La psychothérapeute Ekaterina Sigitova a traduit et complété une note de Happify sur la façon de passer une journée normale après un accident Nuit blanche.
L'erreur la plus courante de ceux qui n'ont pas vraiment dormi la nuit est d'essayer de se reposer ou de se détendre le lendemain. Cela ne fonctionne presque jamais, mais il est certainement compréhensible que nous essayions de le faire de toute façon.
Dans ces moments où les forces se raréfient, elles commencent à ressembler à une sorte de ressource limitée qui s'épuisera bientôt - un peu comme l'essence ou la batterie. Naturellement, je veux garder au moins les restes. Le problème est que nous ne sommes pas des voitures et non des appareils électriques, nous n'avons pas de "réservoir de carburant" et tout cela ne fonctionne pas si primitivement.
Si vous n'avez (presque) pas dormi de la nuit, alors il vaut mieux :
1. Tenez-vous-en à votre horaire COMPLET régulier ou à votre plan quotidien.
Faites exactement ce que vous alliez faire lorsque vous ne saviez pas à propos de la future nuit blanche - et rien de moins. N'annulez pas le cas, ne le dites pas au patient.
C'est important pour trois raisons : premièrement, plus vous êtes occupé, moins vous pensez "Oh, comme je suis fatigué et j'ai envie de dormir, oh-oh-oh !".
Deuxièmement, se sentir capable de faire face à la responsabilité, malgré les surprises, est psychologiquement agréable et donne une ressource.
Troisièmement, c'est une réserve pour l'avenir : si vous avez encore une ou deux nuits blanches, vous n'aurez plus à vous soucier de comment vous allez vivre jusqu'au soir - vous y êtes.
2. Connectez-vous davantage et passez du temps avec des personnes énergiques.
Encore une fois, très probablement, après une nuit blanche, nous essaierons de ramper à basse vitesse et d'éviter les personnes trop joyeuses et pleines d'énergie. Faites exactement l'inverse : recherchez ceux dont la charge énergétique est très importante. Assez grand pour aider même votre mouche endormie à rester éveillée et en vie.
S'il n'y a pas de telles personnes autour de vous, augmentez légèrement la quantité de communication avec les personnes qui vous entourent. Par exemple, si vous allez déjeuner avec des collègues, rendre visite, assister à une réunion, discutez avec tout le monde un peu plus longtemps que d'habitude. Si vous êtes introverti, choisissez une ou deux personnes avec qui vous pouvez sortir et passez du temps avec elles. Il est important de ne pas vous permettre de vous cacher des gens, mais au contraire, de vous engager pleinement dans la communication. Ceci, curieusement, réduira l'irritation due au manque de sommeil et remontera le moral.
3. Laissez votre corps gérer lui-même cette perturbation du sommeil.
couper la parole pensées de panique sur la façon dont vous compensez le manque de sommeil et combien vous pouvez dormir la nuit à venir. Passer du temps dessus est non seulement inutile, mais aussi nocif - ils tissent un "cercle alarmant", qui en soi peut interférer avec le sommeil.
Pour la même raison, vous ne devez pas compter exactement le nombre d'heures de sommeil dont vous n'avez pas assez dormi et regarder constamment l'horloge lorsque l'heure de vous endormir approche. Rappelez-vous que notre corps est très intelligent, il possède de nombreux systèmes de rétroaction et de compensation. En particulier, le cerveau lui-même peut réguler la profondeur et le changement des cycles de sommeil, en fonction de combien vous avez dormi auparavant.
Ainsi, vous dormirez progressivement "assez" sans aucun changement d'horaire. De plus, vous n'avez pas besoin d'essayer de dormir pendant la journée ou de vous coucher beaucoup plus tôt - cela renverse "l'horloge interne", et si tout ne va pas bien pour vous, à long terme, cela peut se retourner contre vous. . En général, allez vous coucher comme d'habitude ou jusqu'à une heure plus tôt, et laissez votre corps faire face à la privation de sommeil en ajustant la profondeur du sommeil et la durée des cycles.
4. Ne faites pas le plein de café et de stimulants en plus.
Non, cela ne signifie pas que vous devez passer la journée sans café du tout. Votre habituel dose quotidienne– pas de problème, mais il faut faire attention à l'additif : pilules de caféine, triple shots et boissons énergisantes. Vous aurez moins d'énergie ce jour-là que d'habitude, et aucun stimulant ne vous fera sortir de nulle part. Ils vous presseront simplement pour vous sécher, vous donnant une sensation de bouffée d'énergie sur un bref délais et puis c'est encore pire qu'avant.
Oui, et le sommeil peut encore souffrir. Alors choisissez voies naturelles supportez-vous: plus léger, petit effort physique ou s'étirer, respirer de l'air frais, parler aux gens, aliments sucrés etc. Bien sûr, ils ne «s'inséreront» pas comme une énorme tasse de café, mais ils feront beaucoup moins de mal.
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J'avoue, parfois je travaille tellement que je ne dors que 2-3 heures par jour. Il n'est pas surprenant que je me réveille fatigué et en colère contre le monde entier, et le travail est à nouveau en avance, et j'ai besoin de fonctionner au maximum. Un de ces jours, en versant une autre tasse de café, j'ai pensé : est-ce que ça va vraiment m'aider ? J'ai donc eu l'idée de discuter avec un expert des méthodes express les plus populaires pour remonter le moral. J'ai accepté de commenter Alexander Kalinkin, directeur du centre de médecine du sommeil Fédéral centre scientifique et clinique types spécialisés soins médicaux et technologies médicales FMBA.
Méthode #1 : Faites une petite sieste après une tasse de café
Un conseil très courant sur Internet est de prendre un expresso, de s'allonger, de se détendre, de régler une alarme et d'essayer de dormir 15 à 20 minutes - c'est le temps qu'il faut à la caféine pour commencer à agir. Au réveil, vous vous sentirez énergisé et rafraîchi. Si vous dormez trop longtemps, la phase rapide, lorsqu'il est plus facile de se réveiller, se terminera et vous entrerez dans un sommeil profond.
Mythe ou réalité ? Mythe!« Tout d'abord, la phase Sommeil paradoxal survient normalement 60 à 90 minutes après s'être endormi, explique Alexander Kalinkin. - Deuxièmement, le temps moyen pour s'endormir n'est que de 15 à 20 minutes. Une personne pendant cette période n'aura que le temps de s'assoupir, après quoi elle ne pourra pas se réveiller joyeuse et énergique.
Mais le café pendant ce temps fonctionnera vraiment (et donc vous empêchera de vous endormir complètement). « La caféine est absorbée très rapidement dans l'estomac. Une fois dans le sang, il augmente la pression artérielle, à la suite de quoi le sommeil semble décoller d'une main, une personne ressent une poussée d'énergie, - explique la neurologue Olga Skrypnik. "Cependant, la caféine augmente la charge sur le cœur, le flux sanguin dans les reins, contribue à la déshydratation du corps, il ne faut donc pas en abuser."
Méthode #2 : sieste l'après-midi
Ceux qui conseillent de faire une sieste après le dîner affirment qu'en une demi-heure, vous pouvez vous tonifier et qu'il sera plus facile de tenir jusqu'à la fin de la journée de travail.
Mythe ou réalité ? Fait! Faire une sieste après un copieux déjeuner d'affaires est le rêve de nombreux employés de bureau, mais peu peuvent se le permettre. C'est dommage. "Un court sommeil diurne donne un effet réparateur prononcé", dit Alexandre Kalinkine . Franz Halberg de l'Université du Minnesota (il est aussi appelé le père de la chronobiologie américaine) a déterminé au cours de nombreuses années de recherche que pendant la journée nous sommes amenés à dormir deux fois : au milieu de la journée et au milieu de la nuit. Ceci est influencé par les changements de température corporelle, la production d'hormones qui modifient l'activité circadienne et d'autres processus physiologiques. À l'heure actuelle, nous sommes les moins efficaces et beaucoup ne peuvent tout simplement pas se forcer à travailler pleinement. Donc, si vous avez la possibilité de dormir pendant la journée, ne la manquez pas.
Mais si le besoin de sommeil diurne se produit constamment, il indique soit privation chronique de sommeil, ou environ. Dans ce cas, il est nécessaire de rétablir la normale dormir la nuit", - ajoute Alexandre Kalinkine.
Méthode #3 : Allumez une lumière vive
L'obscurité est une amie de la jeunesse, mais pas d'un homme qui n'a pas assez dormi. Le corps sait dormir quand il fait noir, alors allumez la pleine lumière dans la pièce (même si le soleil brille dehors), ouvrez les rideaux et vous vous réveillerez !
Mythe ou réalité ? Fait! " C'est vrai, dit Alexander Kalinkin. - Dans l'obscurité, l'hormone mélatonine est produite, qui détermine en grande partie les cycles de sommeil et d'éveil. Le soir, sa concentration commence à augmenter, au petit matin, elle diminue fortement. Par conséquent, de nombreuses personnes, en particulier dans les latitudes septentrionales, développent une dépression saisonnière dans des conditions de manque de lumière, dont l'une des manifestations est les troubles du sommeil.
Méthode #4 : Mettez-vous dans une position inconfortable
Les partisans de cette méthode partent du fait que nous sommes habitués à dormir confortablement. Par conséquent, si vous sentez que vos yeux se collent, asseyez-vous aussi mal à l'aise que possible, mais prenez plutôt un peu - cela vous aidera à vous remonter le moral.
Mythe ou réalité ? Mythe! Dans quelles conditions inimaginables je ne pouvais pas dormir ! Une fois, j'ai fait une sieste dans une voiture de métro pleine en me tenant debout, une autre fois - sur le rebord de la fenêtre et même en quelque sorte assoupi assis dans une ficelle. Alexander Kalinkin ne trouve pas cela étrange : « La pression du sommeil existe. S'il est élevé, peu importe à quel point la posture ou l'environnement sont inconfortables, la personne ne pourra pas résister et s'endormir.
Méthode #5 : Mangez moins
Si vous mangez trop, le corps dépensera toute son énergie à digérer les aliments, se fatiguera rapidement et vous voudrez dormir, pas travailler.
Mythe ou réalité ? Fait! " Si une personne veut rester alerte pendant la majeure partie de la journée et réduire son sommeil à des limites raisonnables, vous devez réduire la teneur en calories et la quantité de nourriture que vous mangez, mais boire plus d'eau », convient Alexander Kalinkin.
Méthode #6 : Activer la musique forte
Une mélodie joyeuse aidera à chasser le sommeil, surtout si vous chantez.
Mythe ou réalité ? Fait! J'ai une tradition matinale spéciale : je chante toujours sous la douche. Récemment, même une radio spéciale y a été installée. Cela aide à récupérer plus rapidement, et Alexander Kalinkin confirme son efficacité, mais avec la mise en garde : « Tout influences externes y compris la musique entraînante, ainsi que actions actives la personne elle-même, sont un excellent contre-sommeil. Cependant, si la pression du sommeil est trop élevée, cela n'aidera pas non plus.
Méthode numéro 7 : agir sur les points d'acupuncture
Des techniques spéciales de massage d'éveil vous aideront à vous tonifier.
Mythe ou réalité ? Fait!"Oui, c'est vrai, le massage est biologiquement points actifs gouverne bon cours l'énergie dans le corps, améliore la circulation sanguine et l'écoulement des fluides, soulage les spasmes musculaires et favorise l'éveil », déclare Choi Yong Jun, médecin-chef Cliniques médecine orientale"Amrita". Lorsque les points d'auto-massage, vous devez agir selon le schéma suivant:
1. Frottez activement les oreilles.
2. Frottez-vous activement le nez.
3. Frottez activement les zones temporales des deux côtés.
4. Frottez activement vos paumes.
5. Avec des mouvements de pression, agissez sur la pointe des poumons et du cœur, située au bord interne de la clavicule.
6. Frottez activement les pieds.
7. Pendant plusieurs minutes, appuyez sur le point bai-hui situé sur le dessus de la tête.
Méthode #8 : avoir des relations sexuelles
Tonifie mieux qu'une douche froide !
Mythe ou réalité ? Fait!"Un cocktail d'hormones ocytocine et produites lors des rapports sexuels activera votre réveil interne. Le sexe le matin peut dynamiser et éliminer l'état de somnolence », confirme Elena Belova, sexologue au Centre Avicenne. Dans le cas où vous vous êtes déjà réveillé et que le petit ami ronfle toujours paisiblement, je pense qu'il vaut la peine de commencer les préliminaires par un massage des points biologiquement actifs.
Méthode #9 : "Alarme intelligente"
Il existe aujourd'hui de nombreux appareils et applications sur le marché. , qui, suivant la pureté de la respiration, du rythme cardiaque, des mouvements d'une personne et de ses pupilles, réveille le propriétaire dans la phase de sommeil la plus propice à un réveil facile.
Mythe ou réalité ? Tous les deux. " Une personne se réveille vraiment plus facilement dans phase rapide dormir, dit Alexander Kalinkin. "Cependant, si le fonctionnement de ces appareils est basé uniquement sur le principe de calcul, c'est-à-dire sur l'hypothèse du moment exact où cette phase doit se produire, alors ils se tromperont. Pour être précis, ces appareils doivent être équipés d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'autres instruments de mesure. Mais même si de tels gadgets étaient disponibles gratuitement et peu coûteux, tout le monde ne voudrait pas se pendre avec des capteurs pendant son sommeil.
du quotidien sommeil sain Le corps en a besoin comme de l'air frais. Elle est imposée par la nature pour qu'un adulte doive dormir au moins huit heures la nuit afin d'être alerte et efficace pendant la journée. De plus, un manque de sommeil régulier peut causer de tels maladies dangereuses comme l'obésité, le diabète, la dépression. Mais l'homme moderne il est très difficile de suivre les recommandations des médecins, car souvent un horaire de travail chargé ne permet pas de se coucher à 22h-23h et de se réveiller à 7h.
Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas assez dormi et qu'il y a une journée de travail à venir, au cours de laquelle de nombreuses choses importantes vous attendent ? Le corps peut être égayé si vous connaissez les moyens populaires de lutter contre la somnolence.
- Une activité physique régulière vous aidera à vous remonter le moral et à rester en forme. Un jogging matinal, par exemple, saturera toutes les cellules en oxygène et aidera également le corps à libérer des endorphines - des analgésiques naturels. N'oubliez pas que les exercices du matin doivent être légers, sinon, au lieu d'une charge de vivacité, vous serez déjà surmené au début de la journée de travail.
- Une douche de contraste tonifie et rafraîchit parfaitement. lave ton visage eau froide Vous pouvez essuyer votre visage et votre cou avec des glaçons.
- Un petit déjeuner copieux réveillera votre corps. Gardez à l'esprit que vous devez prendre votre petit-déjeuner avec des fruits et des aliments contenant des glucides. Refusez les aliments contenant des graisses et des féculents, car votre corps sera obligé de dépenser beaucoup d'énergie pour digérer ces aliments.
- Essayez de maintenir un bon éclairage dans la pièce où vous vous trouvez. Votre corps est biologiquement programmé pour se réveiller au lever du soleil. De plus, il y a des récepteurs de lumière dans les yeux qui réagissent à la lumière et vous aident à vous endormir quand il fait noir.
- Faites des pauses régulières pendant que vous travaillez. Si vous avez un travail monotone, le cerveau se fatigue très vite et nécessite un déchargement. Promenez-vous, asseyez-vous simplement les yeux fermés, parlez à vos collègues. Si vous transférez votre attention d'un type d'activité à un autre, vous pourrez en quelques minutes regarder le travail avec un regard neuf.
- Si vous ne pouvez pas vous remonter le moral et vous endormir sur le pouce, vous devez absolument dormir pendant une demi-heure. C'est bien s'il y a une salle de repos au travail, ou au moins un endroit où vous pouvez vous allonger. Réservez-vous 20 à 30 minutes pour dormir, réglez un réveil pour ne pas trop dormir plus longtemps. Le fait est que pendant cette période, votre corps n'aura pas le temps d'entrer dans la phase sommeil profond, vous vous remonterez un peu le moral et pourrez travailler sereinement jusqu'à la fin de la journée. Si vous dormez plus longtemps, vous vous sentirez léthargique et somnolent.
- Buvez une tasse de café ou mangez du chocolat. La caféine est un excellent stimulant système nerveux en augmentant le niveau d'activité. Mais n'abusez pas du café, car à fortes doses la caféine peut causer excitabilité nerveuse et même des vertiges.
- La musique vous aidera à remonter le moral. Allumez votre mélodie joyeuse préférée, vous pouvez chanter, danser au rythme. Beaucoup de gens chantent sous la douche le matin, cela aide le corps à se réveiller et à améliorer votre humeur.
- frottez vos oreilles avec vos paumes;
- frotter le bout du nez;
- frottez le whisky;
- frottez vos paumes;
- frottez-vous les pieds.
Après une nuit blanche, vous n'avez pas envie d'aller courir ou d'aller à la salle de sport. Mais c'est exactement ce qu'il faut faire. De activité physique le rythme cardiaque augmente. Ceci est suivi par la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui bonne humeur. Vous vous sentirez plus énergique et il vous sera plus facile de travailler.
Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner le matin, bougez davantage pendant la journée. Définissez un rappel sur votre téléphone et faites 20 sauts ou squats toutes les heures. Même après cela, vous vous sentirez plus joyeux.
2. Ne soyez pas obsédé par la privation de sommeil
Penser à une mauvaise nuit vous fatiguera encore plus. Vaquez à vos occupations et ne pensez pas au peu de sommeil que vous avez. Sinon tu auras toute la journée mauvaise humeur. Et cela réduira encore la productivité.
Lorsque vous commencez à discuter de votre manque de sommeil avec un collègue ou mentalement avec vous-même, arrêtez. Respirez profondément et passez à quelque chose qui requiert votre attention.
3. Limitez-vous à trois tâches par jour
Il est peu probable que vous puissiez tout faire de manière qualitative lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Choisissez les trois tâches les plus importantes qui ne peuvent pas être reportées. Faites-les le matin, tant qu'il y a encore un effet de l'entraînement ou du café du matin. Dans cet état, les deux premières heures après le réveil sont généralement les plus productives.
Ne remettez pas les choses importantes à la seconde moitié de la journée. L'après-midi ne vous laissera pas bien les exécuter.
4. Mangez un petit-déjeuner sain
Lorsque vous ne dormez pas assez, vous avez envie de manger quelque chose de sucré. Il semble remonter le moral et dynamiser. Oui, une barre de chocolat ou un beignet vous remontera le moral. Mais une baisse de la glycémie, et avec elle une panne, ne vous fera pas attendre. De toute façon, vous ne travaillez pas à pleine capacité. Ne minez pas davantage votre productivité.
Pour le petit-déjeuner, vous avez besoin d'une combinaison de protéines et de glucides. Par exemple, mangez des œufs et du pain grillé. La privation de sommeil a un effet similaire à l'hypoglycémie ( niveau réduit glucose sanguin). Dans ce cas, vous devez maintenir un niveau constant de sucre. Pour ce faire, mangez.
5. Buvez de l'eau froide
L'eau potable est généralement utile, et l'eau froide vous aidera à remonter le moral. C'est un petit choc pour le corps. Entraînement et eau froide vous dynamiser. Vous libérerez des endorphines et vous vous sentirez vivant.
6. Travaillez à l'extérieur si possible
Vous avez sûrement entendu dire que lorsqu'il est utile d'être sur air frais. Cette règle s'applique également à la fatigue ordinaire due au manque de sommeil. Sortez donc plus souvent.
Sous l'influence lumière du soleil L'organisme produit de la vitamine D. En cas de carence, des troubles du sommeil peuvent survenir. Après un manque de sommeil, vous devez réinitialiser votre horloge interne, et la vitamine D vous y aidera.
7. N'abusez pas de votre caféine
Ne comptez pas sur la caféine comme seule source d'énergie. Si vous buvez trop de café ou de thé, la concentration, au contraire, empirera. Vous serez nerveux et incapable de vous concentrer. Connaissez donc la mesure.
Pour que le corps fonctionne à cent pour cent et accomplisse pleinement toutes les tâches, il doit se reposer. Et le repos doit être bon. Ainsi, notre capacité de travail, notre mémoire, notre attention et notre bonne humeur dépendent directement de la qualité et de la durée d'une nuit de sommeil. Et un manque sérieux d'un tel repos peut causer de graves problèmes de santé, entraîner une diminution de l'immunité et tout à fait maladies dangereuses. Mais comment savez-vous de combien de sommeil vous avez besoin pour dormir suffisamment ? Et si vous ne dormez pas assez ? Parlons-en sur www.site.
De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ?
Il existe un point de vue commun selon lequel chaque adulte devrait dormir huit heures par jour. Cependant, les experts ont constaté qu'il s'agit d'un chiffre très moyen, car quelqu'un a besoin de cinq heures pour se reposer et quelqu'un ne se sent pas reposé même après dix heures de sommeil. Comment comprendre la quantité de sommeil dont une personne a besoin pour un bon repos ?
Comme les scientifiques l'ont découvert, la durée appropriée du sommeil dépend en grande partie de l'âge. Dans le même temps, un manque constant de sommeil et une présence excessive dans les bras de Morpheus peuvent nuire à une personne. Bien sûr, le manque de sommeil est plus nocif que l'abus de sommeil, mais un sommeil excessif peut augmenter légèrement la probabilité d'une mort prématurée, provoquer des malaises, etc.
Ainsi entre vingt et soixante-quatre ans, il est préférable de dormir de sept à neuf heures. Vous ne devez pas rester au lit plus de dix heures et moins de six heures.
À un âge plus avancé, une personne a besoin de moins de repos nocturne. La période de sommeil peut être réduite à sept à huit heures, et dans certains cas à cinq à six heures.
Les jeunes de dix-huit à vingt-cinq ans devraient dormir sept à neuf heures. En même temps, il est physiologiquement normal qu'ils soient au lit pendant six heures, et dix à onze heures.
A quelle heure vas-tu te coucher pour dormir ?
Parlant de suffisamment de temps pour dormir, les médecins mentionnent également qu'il est conseillé d'aller se coucher le soir. certaine heure. On pense qu'il faut se reposer de dix heures du soir à dix heures du matin. C'est le sommeil de dix heures à minuit qui aide une personne à rester en bonne santé, jeune et belle, à maintenir sa vigueur et sa force d'esprit. Et de minuit à quatre heures du matin, le nettoyage du corps commence.
Que faire si vous ne dormez pas assez ?
Si une personne se sent constamment fatiguée et ne dort pas suffisamment, c'est occasion sérieuse pensez à votre santé et changez d'une manière ou d'une autre vos habitudes de sommeil.
Pour bien dormir, ne pas se réveiller au milieu de la nuit et dormir suffisamment, vous devez faire attention à votre dernier repas - le dîner. Ça ne vaut vraiment pas la peine d'aller se coucher le ventre plein. Il est préférable de prendre une collation pour la dernière fois de la journée deux heures avant le sommeil prévu et, immédiatement avant, de boire un verre de lait chaud avec du miel.
Bien sûr, il ne faut pas consommer de boissons revigorantes avant de se coucher, représentées par le cola, le café, le thé fort, les boissons énergisantes, du jus d'orange etc. Vous ne devriez pas non plus prendre d'alcool.
Afin de bien dormir et de dormir suffisamment, il est utile de bien aérer la pièce avant d'aller se coucher. De l'air frais et une quantité importante d'oxygène auront l'effet positif souhaité. Aussi, il ne sera pas superflu de faire une promenade peu avant le coucher. Juste un quart d'heure à l'air frais vous aidera à mieux dormir, ainsi qu'à digérer plus rapidement et plus facilement les aliments que vous mangez.
On pense que la qualité d'une nuit de repos dépend en grande partie des informations que le corps a reçues quelques heures avant. Dans le cas où celui-ci serait négatif, le sommeil sera intermittent et agité. C'est pourquoi, avant une nuit de repos, il vaut mieux refuser de regarder les informations, résoudre les problèmes de travail, etc.
De plus, comme nous l'avons déjà dit, il est très important de dormir quelques heures avant minuit. Et pour que le sommeil soit vraiment de qualité et vous procure le repos dont vous avez besoin, mieux vaut se coucher et se réveiller à la même heure, quel que soit le jour de la semaine. Si vous vous habituez à un tel horaire, vous remarquerez bientôt que vous pouvez vivre sans réveil et sans état de privation constante de sommeil.
Si vous vous couchez à la même heure, mais que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir pendant une longue période et que vous vous réveillez fatigué et brisé, il se peut que vous soyez sous l'influence du stress de la journée. Situation similaire observé avec une émotivité excessive, lorsqu'une personne au lit commence à faire défiler des problèmes, des émotions, des échecs, des tâches non accomplies, etc. Ils aideront à faire face à une habitude aussi désagréable sédatifs sur le à base de plantes, par exemple, valériane, agripaume, etc.
Bien sûr, le sommeil nocturne peut être perturbé et devenir de mauvaise qualité en raison de facteurs mineurs, par exemple en raison d'un lit inconfortable. Il se peut que vous deviez changer votre ancien matelas pour un modèle plus récent - orthopédique, ou changer l'oreiller pour un plus petit et plus confortable. Pour réduire la tension dans les muscles du cou, vous pouvez parfois dormir sans oreiller du tout.
Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas à dormir, il peut être utile de demander de l'aide. sédatifs genre combiné. Ils sont plus efficaces que les monopréparations à base de plantes déjà mentionnées. Vous pouvez vous tourner vers Persen, Novo-Passit, Dormiplant et d'autres médicaments. Choisir remède approprié le médecin aidera.
À Problèmes sérieux dormir sans l'aide d'un médecin est définitivement indispensable.