L'EAU DANS LA FORMATION. BOIRE OU NE PAS BOIRE?

Bonjour les enfants et les adultes ! je suis ton nouveau professeur littérature et mode de vie sain. Comment vas-tu? Avez-vous des personnes âgées? Aujourd'hui, nous allons lire des contes de fées. Oui, pas seulement lire, nous essaierons de comprendre ce qui est vrai et ce qui est faux dans ces histoires fictives et réelles.

Rappelez-vous, les enfants, les contes de fées ne sont pas seulement écrits par des conteurs. De nombreux contes de fées peuvent être vus ou lus dans environnement scientifiquement populaire : dans les magazines de musculation, dans les blogs de chimistes du corps inexpérimentés ou sur les chaînes vidéo YouTuba. Pour être honnête, même sur mon site, il n'y a évidemment pas d'informations tout à fait correctes disponibles, car toute ressource de ce type est extrêmement subjective, comme la mienne. Vous avez le droit de croire ou de ne pas croire les choses que j'essaie de transmettre au lecteur. Mais de toute façon, il est temps de passer aux choses sérieuses...

La consommation d'eau pendant l'entraînement est depuis longtemps un sujet de discussion et de discussion dans le monde de la musculation et d'autres disciplines sportives. Vous pouvez souvent entendre directement opinions opposées sur la nécessité d'un apport hydrique pendant le processus d'entraînement. Certains affirment qu'il est absolument impossible de boire pendant les cours, d'autres conseillent de verser de l'eau jusqu'au sommet de la tête. Mais nous ne sommes pas assez stupides pour aller à l'extrême, n'est-ce pas ?

Prenons-le dans l'ordre. Qu'est-ce qui va nous donner absence complète liquides pendant une séance d'entraînement? Les partisans de cette approche soutiennent que l'eau peut créer lourdeur dans l'estomac, interférant avec la formation, ce qui est en partie vrai. Mais il existe un mythe beaucoup plus ancien et pas encore complètement dissipé selon lequel l'apport hydrique pendant l'entraînement arrête la combustion des graisses. Je n'ai pas pu trouver l'auteur et la source de cette idée fausse, mais jusqu'à présent, beaucoup de "perdre du poids" adhèrent au concept d'entraînement à sec.

C'est effrayant d'imaginer comment ces gens se sentent pendant leurs cours, surtout s'ils sont à haute intensité. Effectuer des exercices lourds en conjonction avec soif, gorge sèche et perte de force en raison de la déshydratation, il est peu probable qu'ils provoquent l'envie, sauf peut-être la compassion. Et tous ces tourments ne sont dus qu'au fait que quelqu'un a dit un jour: "Si vous buvez, vous ne perdrez pas de poids." J'ai dissipé ce mythe de manière relativement détaillée dans l'article L'eau après l'entraînement. Je ne répéterai pas.

Passons à l'autre extrême. Si nécessaire boire des litres d'eau pendant l'exercice, comme disent certains experts? Mais ils donnent des chiffres assez importants - de 1 à 3 litres par entraînement. Bien sûr, il est peu probable que quelque chose de mal vous arrive, mais je veux vraiment voir à quel point il vous sera "facile" de vous accroupir ou de tirer après quelques litres de liquide "obligatoires" que vous avez bu.

Oui, bien sûr, l'eau est un élément clé de tout notre corps. Au cours de la formation, l'eau est impliquée dans la mise en œuvre de centaines de mesures nécessaires et processus bénéfiquesà travers le corps: régule la température corporelle, empêche le sang de coaguler, lubrifie les articulations, participe directement à contraction musculaire . Mais tous ces caractéristiques avantageuses peut être réduit à néant avec une hyperhydratation - une sursaturation en eau.

L'excès d'eau dans le corps n'est pas moins nocif que son manque. Dans les temps anciens, il existait un type de torture tel que la torture par l'alcool, à la suite de quoi les victimes pouvaient être empoisonnées par l'eau. De plus, des cas beaucoup plus récents de décès par sursaturation des fluides ont été enregistrés, par exemple lors de concours de beuverie. nombre maximal fondements de la vie sur la planète. Cependant, il n'était pas nécessaire de vous effrayer. Il est peu probable que votre corps vous permette de boire une dose pathologique de liquide. Mécanismes de défense travailler beaucoup plus tôt.

Eh bien, les enfants, il est temps de passer du monde des contes de fées à monde réel. Comment un simple jock peut-il tout faire de la même manière ? Boire ou ne pas boire en faisant du sport ? La réponse est simple, mes amis, nous recherchons juste milieu. Boire, bien sûr, est un must, mais vous devez réguler vous-même la quantité que vous buvez, en vous appuyant principalement sur la sensation de soif, principal catalyseur de la déshydratation. Il est préférable de boire de l'eau à petites gorgées jusqu'à ce que la soif soit étanchée. Ainsi, vous pouvez vous protéger de la sursaturation en eau, qui vous empêchera de vous concentrer sur les exercices en raison des sensations de lourdeur. La quantité totale recommandée de boisson pendant l'exercice peut varier de 0,3 à 1 litre par entraînement, selon son type, son intensité et la sensation de sécheresse dans la gorge.

Eh bien, en aucun cas, ne vous concentrez sur la majorité. En fait, la prochaine fois que vous viendrez au gymnase, regardez autour de vous et comptez combien de personnes boivent réellement de l'eau entre les séries ? Et vous aurez de la chance si vous comptez au moins la moitié. Sérieusement, combien de personnes n'ont même pas soif lors d'un entraînement de haute intensité ? Il y a deux options ici - soit elles sont gratuites, soit ... Honnêtement, je ne peux même pas penser à ce qui pourrait être la raison d'un entraînement «sec». Peut-être un manque de connaissances, ou peut-être un excès d'informations pas tout à fait correctes. Peut-être que quelqu'un pense qu'il est trop cool pour boire le plus l'eau claire pas de glucides ni d'acides aminés.

Et rappelez-vous, les enfants, la bière, la vodka, le vin, le champagne, l'absinthe, la tequila, le whisky, le gin, le rhum, le cognac ruinent les gens, mais pas d'eau !

Durant entrainement sportif le corps est sous tension. Le rythme cardiaque s'accélère, la température corporelle augmente, perdu un grand nombre deénergie. Certains athlètes se sentent très fatigués après l'entraînement et essaient donc de se trouver des boissons et des repas qui leur permettront de récupérer. D'autres cherchent à se débarrasser de la graisse corporelle, et ici aussi, vous pouvez utiliser des liquides spéciaux. D'autres encore pensent que boire pendant et après le sport n'est pas du tout nécessaire.

La solution optimale est l'eau

Il existe une idée fausse selon laquelle vous pouvez perdre du poids si vous éliminez activement les liquides du corps. Les partisans de cette théorie essaient de limiter l'apport hydrique, utilisent des diurétiques, et la question "que boire pendant l'entraînement" est complètement hors de propos pour eux. Cependant, il s'agit d'une grave erreur, que vous pouvez payer avec votre propre santé. Après tout, en violation bilan hydrique tout le corps peut souffrir. Il est très important que le liquide pénètre constamment dans le corps et, en même temps, taux journalier sa consommation.

Ceux qui s'intéressent à ce qu'il faut boire pendant un entraînement pensent souvent que l'eau est le liquide le plus approprié à boire pendant l'exercice. En effet, c'est une approche très raisonnable. En effet, lors d'un effort physique, la température corporelle augmente, la transpiration augmente. Le sang devient plus visqueux et tous ces symptômes de déshydratation peuvent avoir de nombreuses conséquences. Par exemple, des calculs rénaux, une thromboembolie, voire une crise cardiaque. Par conséquent, vous pouvez et devez boire de l'eau pendant le sport. Lorsque la viscosité du sang augmente et que le liquide ne pénètre pas dans le corps, l'athlète peut chuter brusquement la pression artérielle et l'évanouissement se produit.

Se débarrasser de l'excès de liquide

Lorsque vous retirez du liquide du corps, vous pouvez réellement observer une perte de poids. Cependant, il n'est pas associé à une diminution du volume de tissu adipeux, mais est associé à une diminution de la quantité de liquide dans le corps. Et plus en toute sécuritééliminer l'excès de liquide dans le corps, paradoxalement, est l'utilisation d'eau en grande quantité. Si, au contraire, vous buvez peu, le corps accumulera de l'eau et les volumes corporels augmenteront.

Règles de consommation

Ceux qui décident de boire de l'eau pendant l'entraînement doivent respecter plusieurs règles simples. Il est généralement recommandé de boire de petites quantités de liquide pendant une activité physique, ou simplement de s'humidifier la bouche avec de l'eau pour réduire la soif. La majeure partie de l'eau doit être consommée deux heures avant une séance d'entraînement, ainsi qu'après sa fin. Certaines personnes pensent qu'il ne faut pas boire après une séance d'entraînement. Cette opinion est argumentée par le fait que l'eau alourdit le sang, donne une charge supplémentaire sur les organes internes. Cependant, ici, comme dans tout, cela vaut la peine d'écouter caractéristiques individuelles organisme. La meilleure option- consulter sur ce problème avec un entraîneur ou un médecin.

Eau au citron

Les athlètes qui sont convaincus que boire pendant l'entraînement est obligatoire, à la fois en termes de sécurité corporelle et d'efficacité de l'entraînement, utilisent souvent une autre méthode. L'eau citronnée est une excellente méthode pour étancher votre soif pendant l'exercice. Si vous le souhaitez, du miel peut être ajouté à l'eau. Le citron contient une grande quantité de minéraux bénéfiques qui aident à restaurer équilibre salin. De plus, une telle boisson possède un certain nombre d'autres propriétés utiles:

• L'eau citronnée améliore l'immunité. Le citron est riche en vitamine C, un antioxydant qui combat la formation de radicaux libres dans les cellules, augmentant ainsi la résistance aux infections.
• Le tonus du corps est augmenté en raison du grand nombre d'autres vitamines et minéraux.
• Le citron se bat avec en surpoids. Certains nutritionnistes classent le citron parmi les aliments à calories négatives. Pour le digérer, le corps a besoin de dépenser plus d'énergie que ce qui est contenu dans le citron lui-même. De plus, les agrumes aident à brûler les graisses.
• Le citron sert excellente prévention maladie cardiovasculaire. Les substances qu'il contient contribuent à la dissolution des dépôts lipidiques dans les vaisseaux sanguins.

Boissons de récupération

De plus en plus populaire parmi les athlètes et seuls les amateurs de fitness gagnent en popularité en raison du fait que matériel utile, qui sont dissous dans l'eau, sont bien mieux absorbés par l'organisme que n'importe quel plat ou mélange. Ces boissons sont particulièrement utiles pour ceux qui commencent tout juste à faire du sport, car elles aident à rétablir rapidement l'équilibre des minéraux dans le corps. Mais ils seront également utiles aux professionnels du sport, bien que pour ceux qui pratiquent plus longtemps, les chiffres nutriments dans les boissons peuvent ne pas suffire à reconstituer toutes les réserves de l'organisme.

Énergie

Aujourd'hui, vous pouvez acheter une grande variété de boissons pour sportifs. Ils sont vendus dans des points de vente spécialisés, et vous pouvez également les acheter directement au club de fitness. Ils sont divisés en trois grandes catégories : combustion des graisses, énergie et isotonique. Boissons énergétiques - excellente option pour ceux qui en fin de journée ou après un entraînement ressentent de l'épuisement et une perte de force. La composition de ces boissons comprend généralement du guarana, de la caféine, du ginseng, de la taurine. Il doit également contenir des vitamines. En Europe et en Amérique, ces boissons sont classées comme médicaments et ne peuvent donc être achetés qu'en pharmacie. Tout est beaucoup plus simple avec nous - tout le monde peut acheter ce produit sans frontières. Toutefois, cela ne signifie pas qu'il n'est pas nécessaire de respecter mesures élémentaires sécurité : les boissons énergisantes ne doivent pas être consommées en grande quantité, car cela peut entraîner des insomnies, une excitation nerveuse, une dépression, etc.

boissons brûle-graisses

La catégorie suivante est celle des boissons brûle-graisses. Leur principal composant responsable de l'efficacité est la l-carnitine. Cette substance a caractéristique intéressante: il affecte la perméabilité membranes cellulaires pour Les acides gras, grâce à quoi la graisse est excrétée plus rapidement du corps. Avec le début de la prise de brûleurs de graisse, vous pouvez court terme perdre une grande quantité de tissu adipeux. Dans certains cas, c'est jusqu'à 10 kg par mois. Cependant, lors de leur utilisation, vous devriez consulter un médecin. Les boissons brûle-graisses les plus populaires sont la L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Boissons sportives isotoniques

Les boissons isotoniques aident à rétablir l'équilibre des minéraux et des fluides dans le corps. Ils peuvent également être consommés afin de reconstituer l'approvisionnement en glucides. Les isotoniques sportives n'ont généralement pas Effets secondaires, les exceptions ne sont que les cas où le corps de l'athlète est sujet à des réactions à l'un ou l'autre composant de la boisson. Les isotoniques populaires sont Lider Izomineral, XXI Power Isotonic. Ces boissons aident à maintenir l'équilibre hydrique, énergétique et minéral pendant les entraînements.

Tirer des conclusions

Chacun décide par lui-même quoi boire avant l'entraînement. par le plus manière optimale trouver par vous-même option appropriée il y aura une consultation avec un médecin. Mais, si cela n'est pas possible, vous devez vous rappeler les règles de base - respectez la mesure en tout et écoutez votre corps. Ceux qui se tourmentent de soif pendant un effort physique n'agissent pas moins déraisonnablement que les athlètes qui consomment d'énormes quantités d'énergie ou divers suppléments avant l'entraînement.

Peut-on boire de l'eau pendant l'exercice ? Cette question intéresse particulièrement ceux qui ont récemment commencé à fréquenter le gymnase. Il convient de noter qu'il y a beaucoup de désaccords sur cette question. Certains soutiennent qu'il est impossible de boire du liquide pendant une activité physique, tandis que d'autres sont de l'avis contraire. Lequel d'entre eux a raison, et pourtant nous le saurons un peu plus bas.

Afin de répondre à cette question, vous devez tout d'abord savoir ce qui arrive à une personne, ou plutôt à son corps, lors d'exercices actifs.

Premièrement, les tissus musculaires pendant l'entraînement en force produisent une énorme quantité de chaleur. Deuxièmement, afin d'éviter la surchauffe, le corps est obligé d'augmenter son transfert de chaleur en raison de la libération intense de sueur. Troisièmement, pendant le sport, la respiration devient beaucoup plus profonde et plus fréquente. Quatrièmement, les navires tissu musculaire se dilater, ce qui signifie que le volume de sang augmente considérablement.

Ainsi, il est nécessaire de boire de l'eau pendant un entraînement, car les muscles ont besoin de liquide pour accélérer considérablement l'apport de glycogène (de les organes internes), ainsi que pour éliminer les produits de décomposition (toxines, toxines, etc.) du corps. Par conséquent, la plupart des gens se procurent presque toujours une bouteille de "printemps" avant de faire de l'exercice au gymnase.

Après avoir découvert s'il est possible de boire de l'eau pendant l'entraînement, vous devez également réfléchir au type de liquide. Bien sûr, pendant le sport, il est déconseillé de consommer des jus, des sodas, des thés, du café, des boissons lactées, du cacao et d'autres sucreries. L'eau pendant l'entraînement doit être :

• Décontaminé (c'est-à-dire sans agents pathogènes). Si le liquide est prélevé du robinet, il est conseillé de le faire bouillir à l'avance.
• Buvable (du robinet ou acheté au magasin).
• Non gazeux, car le dioxyde de carbone peut également provoquer des éructations.
• température ambiante.
• Suffisamment préparé à l'avance.

Est-il possible de boire de l'eau pendant l'entraînement et comment le faire? Il convient de noter que pendant les exercices de musculation, il est recommandé de boire du liquide toutes les 12 à 17 minutes d'entraînement. Dans le même temps, vous ne devez pas le boire en grande quantité, car il sera absorbé très lentement. Entre les levées du bar, il suffit de prendre seulement quelques gorgées. Il n'y a absolument aucune restriction quant à la consommation d'eau avant ou après l'entraînement. Mais en même temps, il est également déconseillé d'en abuser. Après tout, il sera assez difficile de s'engager dans des simulateurs si auparavant vous avez bu environ 3 litres de liquide.

En résumé, nous pouvons dire en toute sécurité que boire de l'eau filtrée pendant un entraînement intense est non seulement possible, mais aussi extrêmement nécessaire. Cependant, il est recommandé de le faire par petites gorgées tous les quarts d'heure de cours. En même temps, vous devez absolument écouter votre propre corps et lui donner ce dont il a besoin à un moment donné. La seule manière activités physiques sera bénéfique pour votre corps, et le résultat ne tardera pas à venir.

(4 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Beaucoup se demandent s'il est possible de boire de l'eau pendant une séance d'entraînement au gymnase. En effet, à l'eau froide, et lors d'un effort physique, le corps a besoin de liquide pour maintenir une vie normale et maintenir le rythme existant. Cependant, vous devez comprendre comment et dans quelles quantités vous devez boire de l'eau.

L'importance de l'eau pendant l'effort

Lors d'un entraînement normal au gymnase, vous devez constamment boire de l'eau ordinaire ou avec divers additifs. Il vous permet d'éviter les symptômes suivants associé à la déshydratation :

• et maux de tête.
• Diminution du niveau de coordination des mouvements.
• Diminution de l'endurance.
• Manque d'oxygène.
• Spasmes musculaires.

H Vous devez boire correctement pour que l'entraînement soit efficace. Ainsi, il est recommandé de boire de l'eau glacée par petites gorgées. Il est important de ne pas prendre plus de 3-4 gorgées après chaque exercice. Selon les recommandations des médecins, vous devez boire 2 litres de liquide pendant la journée et ne pas effectuer indemnité journalière tandis que dans le gymnase.

Certains vont au gymnase spécifiquement pour perdre du poids. Dans ce cas, le liquide sera nécessaire en grande quantité.

Comment boire de l'eau en perdant du poids

Est-il possible de boire de l'eau pendant un entraînement pour perdre du poids est compréhensible, il reste à savoir exactement comment le faire. Il faut comprendre que divers additifs ne feront pas de mal s'ils ne contiennent pas de sucre.

Voici les principaux qui peuvent donner un meilleur goût à l'eau et l'enrichir en vitamines :

• Jus de citron.
• Jus de citron et de menthe.
• Jus d'orange ou de mandarine.
• Cannelle ou autres épices.

Ces suppléments améliorent grandement le goût sans ajouter de calories supplémentaires, ce qui est particulièrement important si vous souhaitez perdre du poids. Si vous ne voulez pas cuisiner cette eau vous-même, vous pouvez l'acheter au magasin. Il est là avec du fer et d'autres minéraux.

P utilisation constante eau pure nettoie le corps des toxines et des toxines, accélère le métabolisme et améliore le bien-être. Lors d'une perte de poids, les nutritionnistes conseillent de boire le plus possible, ce qui réduira le nombre de calories consommées. Activités actives, à son tour, vous permettra de les brûler le plus rapidement possible.

Quels entraînements conduisent rapidement à la déshydratation

Il existe plusieurs exercices qui sont meilleurs que d'autres pour éliminer l'eau du corps en augmentant la transpiration. Ils visent à développer système respiratoire et . Il s'agit notamment de divers entraînements cardio sur un vélo d'exercice et.

Les exercices de musculation entraînent également une augmentation de la transpiration. La musculation classique comprend beaucoup de musculation sous forme d'haltérophilie. Ils vous permettent d'augmenter masse musculaire. Pour que le corps acquière plus rapidement, il est nécessaire de remplacer l'eau par des protéines et frappé protéiné. Seulement vous devez les prendre conformément aux instructions, sans augmenter la dose maximale autorisée.

Quels entraînements sont mauvais pour boire?

Lors du séchage des muscles, il est recommandé de limiter la quantité de liquide consommée. Ce processus ne signifie pas une réduction de l'apport d'humidité lors de la préparation de la compétition. Il s'agit de changer.

Il contient une grande quantité de glucides et de protéines. Il n'est pas nécessaire de s'abstenir de boire si la quantité totale ne dépasse pas 2 litres par jour. Le nouveau régime augmente l'endurance, ce qui a un effet positif sur le résultat pendant la compétition. L'œdème se développe chez les personnes impliquées dans la forme physique si elles dépassent le niveau recommandé d'apport d'humidité.

Ainsi, il n'y a pas de tels types d'activité physique lorsque boire n'en vaut pas la peine. Il suffit de connaître la mesure. Même en courant, il ne faut pas refuser la tentation de se mouiller la gorge. Mais surutilisation les boissons entraîneront une diminution de l'endurance et il sera donc difficile de courir.

! O Le corps n'essaie pas de retenir l'humidité quand il y en a assez. L'excès est excrété par la sueur ou l'urine. Mais avec son manque, c'est possible problèmes divers avec la santé.

Comment l'apport d'humidité dépend-il de l'activité physique ?

Plus l'entraînement est intense, plus le taux de transpiration est élevé. Voici quelques règles élaborées par des médecins :

• Pendant les séances d'entraînement régulières au gymnase, vous ne devez pas prendre plus de 5 gorgées avant chaque série. Buvez un verre d'eau une heure avant et après le cours. Dans le premier cas, pour que les exercices donnent effet maximal, et dans ce dernier pour .
• Évitez l'eau lorsque vous courez sur le tapis roulant. Immédiatement après l'exercice, vous ne devez pas non plus prendre un verre. Ce n'est qu'après 15 à 20 minutes que vous pouvez boire de l'eau pour reconstituer l'humidité perdue dans le corps. Immédiatement avant l'exercice, prenez quelques gorgées.
• Les cours sur un vélo stationnaire ne sont pas très épuisants, donc la règle ici est qu'un verre d'eau est bu en une heure. La façon exacte dont vous distribuez ce verre dépend de vous.

Les médecins ont prouvé que la consommation de liquide température ambiante mieux que le froid, car le corps a besoin de plus de temps pour se réchauffer. Les muscles non entraînés sont souvent endommagés pendant l'exercice. Pour éviter cela, il est nécessaire de réchauffer pendant au moins 10 minutes avec de l'eau ou un autre liquide à température ambiante.

Pour les athlètes débutants ou en perte de poids, la question de savoir s'il est possible de boire de l'eau pendant l'entraînement est intéressante, car à partir de bonne hydratation corps dépend non seulement de la santé de l'athlète, mais aussi de ses résultats.

L'exercice aide à maintenir et à contrôler le poids, à améliorer l'endurance et la force musculaire, et vous fait également transpirer activement, ce qui entraîne une perte de liquide. Lors d'exercices musculaires intenses, la transpiration protège le sportif de l'échauffement.

Que se passe-t-il dans le corps si un débutant refuse de boire de l'eau pendant l'entraînement et n'a pas assez d'humidité ?

L'activité physique qu'une personne exerce pendant une heure pendant le sport peut "extraire" environ un litre de liquide de lui par la transpiration. Reconstituer l'eau dans le corps pendant l'exercice est vital !

Tous les organes et systèmes soutenant température normale corps, la douceur des articulations, l'état viable des tissus de la moelle épinière et du cerveau, ainsi que ceux qui nettoient le corps des toxines avec une pénurie de liquide entrant, ressentent une gêne. De ce fait, le bien-être d'une personne se détériore et sa productivité diminue.

Pouvez-vous boire de l'eau pendant votre entraînement - La formule d'hydratation !

Une hydratation complète du corps pendant l'exercice aide à protéger ses organes et ses systèmes contre les dommages. Même si vous étanchez régulièrement votre soif avec des boissons tout au long de la journée, pendant l'exercice, vous devez également reconstituer les réserves d'eau dans les muscles pour éviter la déshydratation (déshydratation) des tissus. Sinon, lors d'un entraînement de force intense, vous pouvez avoir un coup de chaleur.

De quelle quantité d'eau avez-vous besoin pendant une séance d'entraînement ? Basé sur 200-230 ml toutes les 15-20 minutes d'entraînement au gymnase, mais vous devez le boire par petites gorgées, pas immédiatement, afin de ne pas ressentir de lourdeur dans l'estomac pendant l'exercice.

Quelle eau est idéale pour étancher la soif en salle de sport ?

L'hydratation du corps est le facteur le plus important qui influe sur les performances et l'endurance d'un athlète, et elle peut également augmenter le résultat du travail sur son corps chez toute fille en quête de perfection.

Plaine boire de l'eau sans gaz - le leader en popularité pour la plupart des gens qui choisissent comment étancher leur soif au milieu d'une séance d'entraînement.

Si vous ne vous détendez pas en vous promenant dans la salle de sport, mais que vous vous entraînez sur les simulateurs à un rythme modéré ou faible, l'eau plate sera la boisson idéale. Mais si vous voulez transpirer plus que les autres, ou si vous faites des exercices de haute intensité, si vous vous entraînez dans la chaleur ou si vous faites des exercices de musculation pendant plus de 45 minutes, privilégiez la teneur en sodium (isotonique).

Pour ceux qui n'aiment pas boire de l'eau plate, les scientifiques conseillent d'ajouter 30 à 50 ml de pur jus de fruits par bouteille (250 à 300 ml) d'eau. Pour maigrir les filles, une boisson à base de l-carnitine (substance naturelle produite par notre foie) est parfaite, qui va la sublimer.

On sait que la "L-carnitine" est une "multi-station", transportant les cellules graisseuses du dépôt vers les mitochondries, où les lipides sont décomposés au cours du processus de thermolipolyse, et les produits de désintégration de la même lévocarnitine aident à éliminer de le corps.

Ainsi, cette substance stimule une augmentation de l'endurance, une amélioration du bien-être, une augmentation de la résistance de l'organisme lors de stress émotionnel et physique lorsque vous performez.

Les jours inactifs où vous faites une pause dans l'entraînement sportif, vous ne devez pas utiliser ce "convoyeur" efficace car il accélère le métabolisme, ce qui peut provoquer un appétit incontrôlé et une prise de poids.

Température de boisson optimale pour l'entraînement

La plupart des gens préfèrent eau froide pour étancher votre soif pendant activités sportives car les boissons chaudes ne rafraîchissent pas le corps. Cependant, les scientifiques ont identifié l'effet de la température du liquide bu sur la performance de l'athlète et les lectures du thermomètre pour son corps.

Les participants à l'expérience ont été divisés en deux groupes témoins, dont l'un devait boire de l'eau froide, l'autre - de l'eau à température ambiante. Athlètes entraînés dans un climat tempéré, ayant 2 entraînements horaires intenses par semaine.

Chaque séance consistait en : (5 minutes), (5 minutes), un entraînement complet de la force du corps (35 minutes) et un exercice aérobique (15 minutes). La température corporelle a été mesurée toutes les 15 minutes. A la fin de chaque entraînement, des tests ont été effectués avec des mesures de performance : développé couché (test de fatigue), largeur de saut et temps de charge du vélo (test d'endurance).

En conséquence, les athlètes des deux groupes ont considérablement augmenté leur température corporelle et nettement diminué leur niveau d'hydratation. Ceux qui buvaient de l'eau froide pendant les pauses se réchauffaient significativement (2 fois) plus lentement après l'exercice que ceux qui buvaient de l'eau à température ambiante.

Mais dans le bench press un peu meilleurs scores ont montré ceux qui buvaient de l'eau non froide (17-31 répétitions) par opposition à ceux qui buvaient des boissons froides (15-30 répétitions).

De quoi les médecins mettent-ils en garde ?

Le danger de déshydratation (déshydratation) du corps et coup de chaleur pendant la formation - une menace sérieuse pour la santé. Donc la réponse à question réelle: est-il utile de boire de l'eau pendant l'entraînement - ne peut être que positif.

Un coup de chaleur peut survenir lorsque le corps surchauffe. Par conséquent, utiliser, n'obtenant qu'un effet à court terme - "un beau nombre sur la balance", est une affaire plutôt dangereuse. Premièrement, tous ces médicaments réduisent fortement la pression, stimulent le cortex surrénalien, provoquant des dysfonctionnements dans les organes. Système endocrinien, activant la soif incontrôlée et d'autres problèmes.

Les filles souffrant de cellulite œdémateuse peuvent rapidement perdre du poids avec leur aide, mais la quantité de tissu adipeux restera la même et les réserves d'eau nécessaires dans le corps reviendront très bientôt. De plus, pendant l'exercice, lors de l'utilisation de diurétiques, un coup de chaleur peut survenir, évanouissement, crise hypotonique et bien d'autres points négatifs.

Quand tu bois suffisant liquides pendant l'entraînement et la transpiration, non seulement vous maintenez un niveau d'hydratation suffisant des muscles, des organes et des systèmes corporels, mais vous réduisez également considérablement la température corporelle due à la transpiration. C'est réaction défensive personne de la surchauffe.

Avez-vous ressenti l'un des symptômes suivants de coup de chaleur ?

• augmentation de la transpiration;

• maux de tête dus à l'exercice;

• Vertiges;

• nausée;

• Spasmes musculaires?

Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice, allez dans un endroit frais et buvez plus d'eau. Informez votre médecin ou appelez le 911 si vous soupçonnez un épuisement dû à la chaleur.

Même si vous vous êtes inscrit, il est nécessaire d'avoir suffisamment d'eau à boire avec vous ! Pour toute activité physique et une augmentation du travail musculaire, un échauffement des tissus et une augmentation de la température corporelle se produisent. L'eau environnante de la piscine refroidit un peu le corps à l'extérieur, mais le niveau d'hydratation du corps à l'intérieur diminuera tout de même. Buvez de l'eau et améliorez vos performances !

Si vous êtes un stayer (coureur de longue distance), planifiez votre itinéraire dans des endroits où il y a des fontaines à eau ou ayez des bouteilles d'eau prêtes le long du parcours. Si vous travaillez dans des conditions de chaleur et d'humidité élevée, buvez plus d'eau !

En moyenne, une personne devrait consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour (30 ml pour 1 kg de poids corporel). Surveillez les niveaux d'hydratation de votre corps avec la couleur et le volume de l'urine. Normalement, il devrait être incolore et abondant. Plus la couleur du liquide sécrété est riche et plus le volume est faible, plus la température corporelle est élevée et le risque de coup de chaleur. Prenez soin de vous et assurez-vous de boire de l'eau pendant l'entraînement !