Comment vaincre la peur et se débarrasser des phobies par soi-même ? Comment gérer les pensées obsessionnelles, les peurs et les phobies

La difficulté à réussir est due à un certain nombre de raisons. Quelqu'un ne croit pas en lui-même et ne sait pas comment gagner en confiance dans propres forces. Certains ne font pas assez d'efforts, et ils n'ont pas assez de persévérance, tandis que d'autres ne savent même pas, allongés sur le poêle, comment vaincre sa paresse. De nombreuses raisons nous empêchent d'atteindre nos objectifs. Aujourd'hui, nous aborderons un problème qui concerne la majorité, sinon tout le monde. Et ce problème, ce sont les phobies, les peurs.

Ce ne sont pas toujours les personnes qui vivent peur obsessionnelle, incapables de réussir, sont illustrés par les histoires de nombreux des personnes célèbres. Mais il faut savoir que le degré de peur est différent. Parfois, cela peut demander beaucoup d'énergie et de force, et parfois conduire à un trouble mental. Les craintes sont différentes, dans l'un des articles précédents, le sujet a déjà été abordé - peur et peur du succès. Dans cet article, nous allons laisser les détails, regardons le problème en général.

L'homme naît sans peur. Petit enfant pas peur de toucher le feu, de trébucher, de tomber, etc. Toutes ces peurs viennent plus tard. En plus des peurs utiles, des peurs inutiles sont souvent acquises. Quand elles deviennent trop fortes, on les appelle des phobies.

Phobie(d'autres phobos grecs - peur) - une peur forte et infondée de quelque chose. C'est une obsession prononcée, peur panique. Presque tout le monde est sujet à des peurs obsessionnelles. Il existe plusieurs types de phobies. Il existe même une espèce telle que la "phobophobie" - la peur d'acquérir une sorte de phobie. J'ai décidé de considérer les principales peurs les plus courantes et, à la fin, de donner recommandations généralesÀ propos de, commentse débarrasser des phobies.

Les phobies les plus courantes

Sociophobie (du latin socius - commun, commun + autres phobos grecs - peur) - peur obsessionnelle - peur de faire n'importe quoi action publique. La phobie sociale touche jusqu'à 13 % des personnes en différentes périodes la vie. Dans la plupart des cas, la phobie sociale débute pendant les années scolaires, lorsque l'enfant (ou l'adolescent) est confronté à de nombreuses des situations stressantes- performance, communication avec le sexe opposé, etc. La phobie sociale s'accompagne souvent niveau faible amour propre et absence totale compétences en communication. La phobie sociale est un ensemble de phénomènes phobiques. Il comprend des phobies telles que:
Acrophobie (du grec acro - pic + phobos - peur) - une peur obsessionnelle des hauteurs, des hauts lieux (balcons, toits, tours, etc.). Un synonyme est l'hypsophobie (hauteur grecque hypsos + phobos - peur). Les personnes souffrant d'acrophobie peuvent avoir des crises de panique en hauteur et avoir peur de descendre par elles-mêmes. Les scientifiques ont prouvé que la peur des hauteurs est une sorte d'instinct. Les principaux symptômes de l'acrophobie sont les nausées et les étourdissements. Alla Pugacheva est terrifiée par les hauteurs.
Verminophobie (lat. vermis - ver + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur de l'infection par certaines maladies, micro-organismes, bactéries et microbes, vers, insectes. Mayakovsky était un porteur bien connu de cette phobie. Il a essayé de toucher les poignées de porte uniquement avec un mouchoir ... Son père est mort une fois d'un empoisonnement du sang. Scarlett Johansson préfère nettoyer sa chambre d'hôtel bien avant l'arrivée de sa femme de chambre.
Zoophobie (du grec zoo - animal + phobos - peur) - peur obsessionnelle- peur des animaux, souvent un certain genre. La cause de la zoophobie, comme de nombreuses autres phobies, est souvent un accident. Par exemple, un enfant a été mordu ou a eu très peur gros chien. Il peut également être repris par une autre personne. Par exemple, un enfant voit sa mère crier à la vue d'une souris et commence à associer la souris au danger. Existe un grand nombre de variétés de zoophobie, en voici quelques-unes :
Claustrophobie (du latin claustrum - fermé + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur endroits fermés, peur des espaces clos, des espaces confinés, peur des ascenseurs... Le type de phobie le plus répandu dans le monde. Selon les statistiques, 6 à 7 % souffrent de claustrophobie. Cette peur s'accompagne de palpitations, de douleurs thoraciques, de tremblements, augmentation de la transpiration et vertiges; une personne peut même penser qu'elle a un accident vasculaire cérébral. Michelle Pfeiffer et Uma Thurman ont peur des espaces clos. Thurman a dû combattre cette peur pour la scène de "Kill Bill vol. 2" où son personnage est enterré vivant dans un cercueil.
Xénophobie (du grec kseno - extraterrestre + phobos - peur) - intolérance envers quelqu'un ou quelque chose d'étranger, inconnu, inhabituel. À la société moderne la xénophobie s'étend à un très large éventail d'objets, selon lequel on distingue les types de xénophobie suivants :
Nyctophobie (du grec nyktos - nuit + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur de l'obscurité, des pièces non éclairées. Synonyme - achluophobie, scotophobie (du grec Skotos - obscurité + phobos - peur) - peur pathologique de la nuit ou de l'obscurité. Elle est fréquente chez les enfants et très rare chez les adultes. La peur du noir hante encore Jennifer Lopez et Keanu Reeves. Anna Semenovich ne s'endort qu'avec la lumière et ne supporte pas l'obscurité. « Ma principale phobie est la peur du noir. Certes, elle n'est pas apparue dans l'enfance, comme le font la plupart des gens. Je viens juste de commencer à remarquer que je me sens mal à l'aise quand il fait trop sombre autour », explique le chanteur.
La ptéromerhanophobie est la peur de voler. La peur de l'avion est étudiée depuis environ 25 ans, les grandes compagnies aériennes, les aéroports et les universités s'associent pour lutter contre l'aérophobie. Pour 20 % des gens, voler dans un avion est associé à un stress énorme. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher et Colin Farrell, Billy Bob Thornton et de nombreuses autres personnes célèbres souffrent de la peur des voyages en avion.
Thanatophobie (du grec thanatos - mort + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur de la mort subite. Sa propre peur de la mort peut se manifester par une forte anxiété et une anxiété pour les êtres chers. N'étant pas un synonyme, la signification suivante est une maladie telle que :
- Nécrophobie (du grec nekros - mort + phobos - peur) - une peur obsessionnelle des cadavres, des accessoires funéraires et des cortèges. La tueuse de vampires Sarah Michelle Gellar déteste les cimetières. Lors du tournage de la série télévisée, les producteurs ont même dû créer un cimetière artificiel.
- Tapephobie (taphe grec - funérailles + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être enterré vivant. Edgar Poe et Gogol avaient surtout peur d'être enterrés vivants.
Eremophobie (du grec eremos - désert + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des lieux déserts ou de la solitude. Synonyme - monophobie (eng. Dictionnaire des termes médicaux: Monophobie - peur d'être laissé seul), autophobie, anuptaphobie, isolophobie (isolement français), érémiphobie. Beaucoup de gens souffrent de ce type de phobie, surtout au stade initial. Les experts sont enclins à croire que dans l'enfance, ces personnes avaient trouble psychologique(par exemple, à la suite de l'excommunication des parents). En même temps, selon centre de recherche SuperJob.ru 51% des Russes pensent à la solitude et en ont peur. Dans le même temps, 17% ont "sans ambiguïté peur", et 34% - "plutôt oui".

Les experts estiment que plus de 10 millions de personnes souffrent de phobies, mais la peur de certains d'admettre l'existence de ce problème rend difficile d'en connaître le nombre exact. Le professeur Robert Edelmann, qui étudie les phobies humaines à la British National Phobia Society, déclare : « Il serait étrange que tout le monde n'ait pas une sorte de phobie, mais il y a un cercle plus restreint de personnes qui souffrent de troubles troublants. cas cliniques phobie."

Comment se débarrasser d'une phobie

Vous pouvez vous débarrasser des phobies et, dans certains cas, même par vous-même, il est seulement important de déterminer correctement de quoi vous débarrasser exactement. Des recommandations seront caractère général parce que chaque peur spécifique a ses propres raisons.

Ne vous concentrez pas sur les émotions négatives. Pour ce faire, vous devez les recouvrir de souvenirs agréables ou d'activités qui procurent du plaisir, à réaliser dans les domaines que vous maîtrisez le mieux. Tout le monde, même le petit homme le plus timide, a toujours un champ de confiance - cet espace, ce temps, ces circonstances et conditions, cette entreprise, cette personne - avec qui, où et quand tout fonctionne, tout est facile et rien ne fait peur . Il n'est pas nécessaire d'atteindre un calme complet dans n'importe quelle situation, d'attendre que la peur s'évapore, que la raideur et l'excitation disparaissent. L'excitation, combattre l'excitation est juste nécessaire pour l'activité.

Le combat n'est pas avec la peur, mais avec son intensité. Plus une personne lutte pour se débarrasser de ces pensées obsessionnelles, plus elles s'emparent de lui. Le sentiment de peur est inhérent à chaque personne sans exception. La peur est la plus ancienne réponse défensive de tous les êtres vivants face au danger ou à sa possibilité. Paradoxalement, mais Le meilleur moyen vraiment se débarrasser de la peur, c'est admettre que l'on a peur et apprendre à vivre avec cette pensée. Par conséquent, vous devez reconnaître votre peur et même vous y plonger, vous permettre d'avoir peur. Et bientôt vous remarquerez que son intensité diminue progressivement.

Faire du sport. Activité physique et l'exercice brûle l'excès d'adrénaline. Les troubles corporels cachés, ainsi que le manque de plénitude de la vie, s'annoncent souvent avec des échecs et des discordes précisément au niveau mental.

Acceptez-vous pour qui vous êtes. Chaque personne a tout le bien et tout le mal, toutes les qualités imaginables. Reconnaissez-vous comme une âme unique - changeante, en développement et infiniment différente dans ses manifestations. La peur de soi et de ses manifestations s'est imposée dans l'enfance en n'acceptant que son image "brillante". Et ce n'est qu'une image tronquée de la réalité.

Il y a sûrement des gens qui pensent que le meilleur remède de l'émergence de peurs obsessionnelles - n'ayez jamais peur de rien du tout. Et ils auront tort : ne serait-ce que parce que, premièrement, l'absence d'angoisses et de peurs n'est que le signe d'un trouble psychiatrique. Et deuxièmement, bien sûr, une phobie n'est pas le phénomène le plus agréable, mais il vaut probablement mieux ressentir la peur «à partir de zéro» que de perdre la vie à la suite de prouesses imprudentes ou d'une imprudence stupide.

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Les pensées intrusives sont des images et des idées dérangeantes difficiles à contrôler. Ils provoquent une sensation douloureuse chez une personne, dans laquelle il fait actes compulsifs. Les pensées obsessionnelles affectent l'état psychologique et mental, provoquent un sentiment de peur. Très souvent, ils sont le résultat d'émotions négatives déposées dans le subconscient.

Manifestation de pensées intrusives

Les pensées obsessionnelles surgissent contre la volonté d'une personne. Ils ne sortent pas de la tête, la personne cesse de remarquer ce qui se passe autour. Habituellement, leur apparition est associée à des peurs, du ressentiment ou des doutes. Les émotions sont à la base des pensées obsessionnelles.

Par exemple, une personne a contracté un prêt, mais il n'y a pas d'argent pour le rembourser. Une personne ordinaire commencerait à chercher des idées pour un travail à temps partiel, et souffrant de pensées obsessionnelles, il penserait au problème à tout moment de la journée, sans le résoudre.

Autre exemple : une personne s'est fixé comme objectif d'améliorer son logement ou de changer de travail. Y penser ne le quitte jamais. En faisant quelque chose, il pense au but. Fatigué, il veut se reposer et passer à autre chose, mais il n'y parvient pas. Lui-même, sans s'en apercevoir, continue de réfléchir à la tâche. D'une part, de telles réflexions peuvent être utiles, ne vous permettant pas de vous arrêter au but. Mais ils peuvent aussi être nocifs pour la santé, car ils ne permettent pas de se détendre complètement. L'apparition de pensées obsessionnelles indique la survenue de troubles psychiques.

Peu importe l'importance des objectifs, vous devez toujours vous allouer du temps pour vous détendre. Le manque de repos peut entraîner le développement fatigue chronique et l'apparition de l'obsession.

Pensées intrusives qui causent de l'anxiété

L'apparition de pensées obsessionnelles peut être due à la fois à une menace objective et à quelque chose de farfelu.

Très souvent, les gens s'intimident avec une préoccupation excessive pour leur santé. Sentiment moindre symptôme, une personne se concentre dessus et s'inquiète trop. Bien qu'en réalité il ne soit pas malade et que les symptômes soient dus à des expériences excessives.
Certaines personnes pensent à se faire du mal ou à faire du mal aux autres. Bien qu'en réalité une personne ne le veuille pas du tout, mais la pensée de cela provoque de l'anxiété. Une personne est effrayée par le fait même qu'elle y pense et ne comprend pas la raison de l'apparition de telles pensées.
Une autre manifestation trouble anxieux sont des pensées sur des choses quotidiennes, accompagnées d'obsession. Dans de tels cas, il peut constamment sembler à une personne qu'elle a oublié d'éteindre la cuisinière ou le fer à repasser. Ces considérations ne donnent pas de repos et une personne vérifie à plusieurs reprises tout.
Certaines personnes ne quittent pas la peur de contracter une maladie. Et ils se lavent très souvent les mains, lavent leurs vêtements, nettoient tout autour, etc.

Comment se débarrasser des pensées intrusives

Tout d'abord, il faut comprendre qu'il est déraisonnable de croire toutes les pensées flashées. Aussi, ne vous associez pas uniquement à eux. Une personne n'est pas seulement caractérisée par des pensées, elles ne sont qu'une petite partie d'une personne. Beaucoup de gens croient que toutes les pensées qui ont surgi dans leur tête n'appartiennent qu'à eux. Mais en réalité, nombre d'entre eux surgissent sous l'influence de divers facteurs. Les pensées entrantes ne dépendent pas seulement de la personne, qu'elle le veuille ou non. Leur formation est influencée par l'humeur, les circonstances, le passé. Si une personne n'avait pas vécu certains événements dans le passé, elle pourrait avoir d'autres pensées.

Combattre pensées obsessionnelles, il est nécessaire de réaliser que vous êtes capable non seulement de les contempler, mais aussi de les juger et de les laisser sans surveillance. Vous devez arrêter de vous comparer à eux et essayer de regarder de l'extérieur. Si vous les suivez, vous remarquerez que beaucoup d'entre eux apparaissent inconsciemment, sans votre désir. De plus, beaucoup d'entre eux sont répétés chaque jour, uniquement dans d'autres modifications.

Inutile de réfléchir à la façon de gérer les pensées obsessionnelles, faites des efforts pour vous en débarrasser. Lorsqu'une personne essaie d'oublier quelque chose, au contraire, elle renforce son attention sur elle. Si vous cherchez constamment à les changer et à les chasser, ils ne feront que vaincre plus fortement. Parce que la résistance leur donne un élan émotionnel, et ils deviennent plus forts.

L'essentiel pour faire face aux pensées obsessionnelles n'est pas le désir de s'en débarrasser, mais un changement d'attitude à leur égard. Lorsque cela se produit, vous serez alors absolument indifférent à ce qui peut vous venir à l'esprit. Lorsque l'occurrence de l'obsession est justifiée, le problème doit être éliminé par l'action, et non par la pensée.

Comment se débarrasser de la peur obsessionnelle

peurs obsessionnelles peut survenir chez presque tout le monde. Leur principale différence avec les peurs ordinaires est la conscience de leur peur. Les personnes souffrant de peurs obsessionnelles comprennent le non-sens de leur peur, mais elles continuent d'avoir peur.

Les peurs obsessionnelles sont assez courantes. Il existe plusieurs types de peurs. Les peurs les plus courantes sont : peur de la communication, peur des espaces, peur du noir, peur des animaux, peur de la maladie,. Il y a des moments où une phobie survient dans l'enfance et disparaît avec le temps, et il arrive qu'elle ne donne pas de repos même à l'âge adulte.

Avant d'apprendre à se débarrasser des pensées obsessionnelles et de la peur, vous devez comprendre la cause de leur apparition.

Les raisons

Prédisposition psychologique

Chaque personne est capable de faire face à l'impact facteurs externes différemment. Une personne peut se remettre rapidement de situations stressantes, tandis qu'une autre en aura besoin. longue durée. La formation de la résistance au stress est influencée à la fois par l'éducation et l'état inné du système nerveux. Les personnes instables système nerveux souffrent souvent de peurs et de pensées obsessionnelles.

Éducation

Les enfants qui ont été élevés trop strictement et beaucoup critiqués sont plus susceptibles d'avoir des pensées négatives et des peurs. À l'âge adulte, ils deviennent autocritiques et trop obsédés par les événements négatifs, incapables de profiter de la vie.

Sens négatif de la pensée

Les pessimistes sont des gens qui ne voient que le négatif en tout. Même s'il y a de bonnes choses autour, ils ne le remarquent pas. Ces personnes souffrent souvent de peurs et de pensées obsessionnelles. Les optimistes, au contraire, essaient de ne pas concentrer leur attention sur les émotions négatives, mais de trouver quelque chose de bien dans n'importe quelle situation. Par conséquent, les optimistes sont caractérisés comme des personnes avec une psyché plus forte et ils sont beaucoup moins susceptibles de rencontrer des peurs obsessionnelles.

Lorsqu'une personne garde toutes les émotions négatives en elle, elles commencent à s'accumuler. Au fil du temps, ils sortent involontairement et peuvent se transformer en une peur obsessionnelle.

Les personnes souffrant de phobie essaient par tous les moyens d'éviter les circonstances qui provoquent la peur. Face à de telles situations, ils peuvent ressentir les symptômes suivants :

cardiopalme;
augmentation de la transpiration;
sensation de faiblesse ou de stupeur;
frisson;
vertiges;
engourdissement;
suffocation.

C'est très difficile pour une personne souffrant de phobie. Il se rend compte qu'en réalité rien ne le menace, mais il évite par réflexe les situations effrayantes. Une phobie est capable de se manifester à tout moment inopportun, et forcer une personne à se comporter n'est pas logique.

Comment se débarrasser

Vous pouvez vous débarrasser des pensées et des peurs obsessionnelles en utilisant la méthode consistant à réserver du temps aux soucis. Il est nécessaire de pratiquer la méthode tous les jours. Pendant la journée, vous devez allouer deux fois dix minutes. Cette période de temps doit être consciemment réservée aux réflexions sur la phobie. Vous devez penser uniquement aux aspects négatifs, vous pouvez en parler à haute voix. Une fois le temps écoulé, vous devez abandonner vos pensées et continuer à faire des affaires.

L'essentiel dans cette technique est d'amener les pensées négatives au niveau maximum. Pour surmonter la peur obsessionnelle, vous devez ressentir un fort inconfort émotionnel. Pour ce faire, pendant la période d'anxiété, il ne faut pas se convaincre que les expériences sont vaines. Au contraire, vous devez vous assurer que ces soucis ne sont pas vains. état donné doit être conservé pendant dix minutes.

Au fil du temps, le traitement donnera un résultat et la peur diminuera progressivement. Deux semaines après les cours réguliers, l'expérience est considérablement réduite. Confronté à la source de la peur, vous pourrez contrôler vos émotions en reportant le moment de la peur. Alors le contrôle de la peur se transformera en action consciente.

Phobies- phénomène assez courant, il s'agit d'une forte peur de quelque chose qui en réalité ne peut pas constituer un danger en réalité. Ils peuvent survenir chez chacun de nous dans l'enfance et parfois disparaître d'eux-mêmes. Mais souvent, les phobies se développent à l'âge adulte. Dans ce cas, très probablement, ils persisteront tout au long de la vie et pourront être réduits à l'aide d'une intervention psychothérapeutique.

Une phobie diffère de la peur ordinaire en ce qu'une personne comprend le plus souvent que sa peur du noir, des hauteurs, des araignées, des espaces clos et d'autres choses est dénuée de sens et déraisonnable. Mais comprendre cela n'aide pas à contrôler vos sentiments et vos expériences. Les phobies peuvent être assez fortes, douloureuses et persistantes. Ils provoquent une telle tension qui peut altérer la qualité de vie. La vie personnelle, sociale et professionnelle peut également en pâtir. Les phobies amènent une personne à éviter les situations dans lesquelles elle peut rencontrer un objet qui est la cause de la peur. Par exemple, si vous souffrez d'aérophobie (peur de prendre l'avion), vous n'obtiendrez probablement pas un emploi qui implique des vols fréquents.

Signes et symptômes d'une phobie

Les personnes souffrant de phobies peuvent éprouver divers symptômes lorsqu'ils sont exposés à un objet ou à une situation qu'ils craignent. Cela peut être un étouffement, un pouls rapide, des spasmes de la gorge, une transpiration accrue, des étourdissements, une faiblesse, un engourdissement, un évanouissement, des nausées, une sensation d'irréalité, une sensation de peur ou de froid. De tels symptômes apparaissent soudainement et peuvent provoquer une personne à des actions inappropriées.

Quand est-il temps de consulter un médecin ?

Si vous avez une phobie depuis plus de 6 mois, qu'elle vous cause un inconfort important, affecte grandement divers domaines de votre vie, alors il est logique de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. La psychanalyse a traditionnellement été efficace dans le traitement des phobies. Cependant, c'est la méthode de traitement la plus coûteuse, la plus longue et la plus intensive. Une aide non moins efficace pour se débarrasser des phobies et d'autres méthodes de psychothérapie, telles que cognitivo-comportementales. En psychothérapie cognitivo-comportementale, la méthode d'exposition a été utilisée avec succès pour traiter les phobies. Son essence est que le client, sous la supervision professionnelle d'un spécialiste, est exposé à l'objet qui lui inspire la peur. En même temps, tout ce qui lui arrive est constamment discuté avec le patient. La force de l'influence de l'objet est progressivement augmentée jusqu'à ce que le niveau de peur devienne maximum, puis se stabilise et chute immédiatement. Il faut plusieurs fois avec l'aide d'un psychothérapeute pour être exposé à un tel effet, après quoi dans 95% des cas, il y a un soulagement significatif des symptômes d'une phobie.

Comment se débarrasser d'une phobie par soi-même

Vous pouvez également essayer de vous aider à la maison. Certaines phobies deviennent inutiles si une personne ajuste son mode de vie de manière à réduire à zéro la possibilité de rencontrer un objet effrayant ou à éviter la répétition d'une situation indésirable. Par exemple, si une personne a peur des serpents, il lui suffit simplement de ne pas visiter des endroits où vous pouvez les rencontrer. S'il y a une peur des hauteurs, vous pouvez choisir un logement au rez-de-chaussée. Il est clair que cela ne se débarrassera pas de la phobie elle-même, mais cela rendra la vie plus confortable.

Vous devez comprendre que si une phobie est apparue, cela signifie qu'elle a des les raisons. Bien que la cause d'une phobie puisse être difficile à déterminer, mais même sans le savoir, vous pouvez combattre des épisodes de peur. Remarquez vos pensées anxieuses négatives, elles sont le plus souvent irréalistes, cependant, ce sont elles qui alimentent votre phobie. Quand vous voyez une telle pensée, remettez-la immédiatement en question. Par exemple, vous avez remarqué une pensée négative : « tu peux étouffer dans le métro ». Commencez à vous poser des questions : combien de personnes connaissez-vous qui sont mortes asphyxiées dans le métro ? Qu'est-ce qui permet à des millions de personnes d'utiliser le métro tous les jours et de rester en vie ? Pensez à ce que vous diriez à votre ami qui a cette peur. Lisez à propos du système de ventilation dans le métro. Faites un voyage avec un ami dans le métro, essayez de rouler aux extrémités opposées de la voiture, puis dans des voitures différentes et restez en contact. Cela doit être fait régulièrement.

Vous pouvez écrire les peurs qui surgissent sur papier. Lorsque l'anxiété frappe, écrivez tout ce qui vous passe par la tête jusqu'à ce qu'il ne reste plus aucune trace de peur. Le fait est que les peurs énoncées sur le papier semblent se matérialiser, acquérir des contours clairs et paraître complètement dénuées de sens.

Utiliser activement des techniques de relaxation, respiration profonde, méditation. C'est une arme puissante dans la lutte contre la peur, l'anxiété et l'inquiétude. En pratiquant ces techniques régulièrement, vous développerez la capacité de vous calmer rapidement et de maintenir tranquillité d'esprit. En plus de cela, vous pouvez utiliser le massage et l'auto-massage.

L'essentiel est de comprendre qu'il est tout à fait possible de se débarrasser des phobies, il vous suffit de choisir une méthode et d'aller constamment vers votre objectif.

Comment se débarrasser de la peur est une question qui inquiète tout le monde de temps en temps.

Après tout, ce n'est un secret pour personne que chacun a ses propres phobies, et c'est tout à fait naturel.

Mais que faire si la peur se transforme en obsession et ne vous permet pas de mener une existence normale ?

Avant de trouver une réponse à un problème tourmentant, il convient de comprendre les raisons de l'apparition d'un sentiment de panique accablant.

Peurs : raisons

Parmi les nombreuses causes des attaques de panique, il en existe quatre principales :

Attachement aux choses et aux gens;

Manque d'estime de soi;

Traumatisme mental de l'enfance ;

Maladies.

Une personne profondément attachée à un être cher peut être sujette à des craintes quant à la perte d'un objet aimé. Par conséquent, la jalousie n'est rien d'autre que la peur de perdre. Dans ce cas, la personne n'est pas en mesure de s'identifier à l'individu, puisqu'elle est complètement en dépendance psychologique d'une autre personne.

Souvent, un individu tombe sous le "pouvoir" des choses matérielles : l'argent, une voiture chère, la propriété. Une personne commence à être hantée par des phobies obsessionnelles qu'elle peut perdre tout cela à tout moment. Il est courant que tout le monde ressente parfois la peur de perdre. un être cher ou quelque chose de très cher. Parfois, il est très difficile de déterminer quand la ligne de peur raisonnable se termine et que la maladie commence. Si un individu est constamment poursuivi par des compulsions, pensées de panique vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un psychologue. Le spécialiste vous aidera à vous comprendre, à identifier la principale source de la phobie et à sélectionner des méthodes individuelles qui vous aideront à vous débarrasser de la peur.

L'incertitude, comme la dépendance vis-à-vis des personnes et des circonstances, est le pire ennemi de l'homme. Le manque de confiance en soi, le sentiment d'échec intérieur, l'incapacité de changer quoi que ce soit dans sa vie pour le mieux donnent lieu à la phobie la plus destructrice.

La peur paralyse, ralentit, détruit de l'intérieur. L'individu tombe dans un cercle vicieux dont il lui semble impossible de sortir. Cette cause doit et peut être combattue, mais seulement s'il existe un désir passionné de se débarrasser des peurs.

Le doute de soi a ses racines dans l'enfance. Un enfant privé de l'attention de ses proches et de l'amour grandit le plus souvent timide, opprimé et incertain de ses propres capacités. Dans la vie adulte un tel individu est régulièrement hanté par des attaques de panique. Il est privé de énergie interne, qui a été signé par ses pairs, entourés d'attention et de chaleur.

Les traumatismes mentaux de l'enfance ont la même étiologie que l'insécurité, et sont donc étroitement liés à celle-ci. Un enfant qui a été régulièrement crié dans l'enfance, puni physiquement, grandit comme une personnalité mal formée avec de nombreux complexes.

Une autre raison qui génère de la peur chez une personne et qui n'est pas liée aux expériences de l'enfance est la maladie. Souvent, les gens souffrent maladies chroniques s'inquiètent pour leur vie. Ils commencent à être submergés par des attaques de panique sur le fait qu'à tout moment ils peuvent perdre la vie. Une telle peur peut et doit être traitée, car dans la plupart des cas, elle est infondée.

Comment se débarrasser de la peur: quels types de peur peuvent être surmontés par vous-même

Il n'y a personne remède universel ou une réponse spécifique à la question de savoir comment se débarrasser de la peur. Tout est purement individuel et dépend en grande partie de la personne elle-même : si elle est prête à affronter ses phobies et à commencer à les combattre.

Surmonter l'anxiété est un travail acharné et à grande échelle sur vous-même. Si un individu ne trouve pas la force de faire face seul à ses propres peurs, aucun spécialiste ne l'aidera. Le succès dépend à 99% de vos propres efforts et à seulement 1% du psychologue traitant qui vous aidera à comprendre et à orienter vos pensées dans la bonne direction.

Par conséquent, vous pouvez faire face à de nombreux types de peur par vous-même. Il arrive qu'une personne ne veuille pas postuler soins médicaux, mais prêts à se débarrasser de leurs propres phobies. Notre mini-guide et de nombreuses vidéos sur ce sujet, qui pullulent sur Internet, peuvent l'y aider.

Comment se débarrasser de la peur: quels types de peur ne sont traités que par des spécialistes

Malheureusement, il n'est pas toujours possible pour une personne de faire face à crises de panique tout seul. Tout d'abord, cela s'applique aux phobies associées à un traumatisme psychologique profond de l'enfance.

Dans ce cas, il peut être nécessaire non seulement aide psychologique mais aussi l'hypnothérapie. Le résultat dépendra largement des qualifications du spécialiste et de son expérience totale dans ce domaine. Seul un psychologue expérimenté est capable de «tendre la main» au patient et de donner des réponses multiformes à la question de savoir comment se débarrasser de la peur.

Un autre des types de peur les plus graves est la phobie sociale, qui ne peut souvent être traitée qu'avec l'aide d'un psychologue. Les phobiques sociaux sont faciles à repérer dans une foule. Depuis l'enfance, ils préfèrent rester entre eux. Vous ne les trouverez pas dans les bacs à sable de la cour, jouant avec le reste des enfants. En tant qu'adultes, ces personnes préfèrent éviter les lieux publics et choisir de travailler à domicile.

Après avoir remarqué les premiers symptômes de la phobie sociale chez vous ou votre enfant, vous devez immédiatement résoudre le problème, car à l'avenir, cela conduira à conséquences sérieuses: l'incapacité de communiquer normalement avec les gens et de coexister pleinement dans la société.

Comment se débarrasser de la peur: instructions étape par étape

1. Visualisation. Avant de commencer à vous battre avec un ennemi invisible, vous devez le reconnaître en personne. Soyez honnête avec vous-même : de quoi avez-vous le plus peur ? « Savoir c'est pouvoir » est un paradigme indéniable. Une fois que vous avez identifié vos phobies fondamentales, soyez seul avec elles et imaginez le pire qui pourrait arriver.

Continuez à imaginer jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir engourdi par vos propres phobies imaginaires. La visualisation est souvent le meilleur moyen de se débarrasser de la peur.

2. Arithmations. bonne méthode se débarrasser de la peur peut devenir une attitude mentale. Une personne tout au long de la journée, de la semaine, des mois, se répète des calculs visant à se débarrasser des angoisses internes. Un exemple simple les attitudes internes peuvent être de telles phrases : « J'accepte mes peurs et j'apprends à les gérer » ; "J'ai abandonné ma peur", etc. Notre esprit subconscient peut faire des merveilles. Même si initialement la conscience résiste à croire vos mots, au fil du temps, l'esprit subconscient prend vos déclarations pour acquises et commence le processus de "récupération". Il est très important de prendre cela au sérieux, car les arithmations sont dotées d'un grand pouvoir. Il est également important de les faire correctement. Vos paramètres ne doivent pas contenir de phrases avec une particule "NOT". Par exemple, en vous répétant régulièrement une combinaison telle que "Je n'ai PAS peur", vous vous attirez ainsi encore plus de panique et d'anxiété. Le fait est que notre subconscient n'est pas capable de reconnaître cette particule. Ainsi votre voix intérieure entend le contraire : "J'ai peur !". Par conséquent, des arithmations mal composées au lieu de résultats positifs peuvent être nuisibles.

3. Action. Vous pouvez parler longtemps de la façon de vous débarrasser de la peur et ne pas faire un seul pas pour la surmonter. les gens braves ce ne sont pas eux qui n'ont peur de rien. Ce sont des individus qui ont pu affronter leur peur et qui ont su la surmonter. Rappelez-vous, seule l'action vainc la peur. Faites ce que vous craignez le plus. Les personnes qui perçoivent adéquatement leur peur et parviennent à coexister rationnellement avec elle deviennent les plus performantes.

Comment se débarrasser de la peur chez un enfant

Parfois, les parents ne veulent pas admettre qu'ils sont la principale raison du développement des phobies chez un enfant.

Les enfants qui n'ont pas reçu la chaleur parentale, entendant des reproches éternels sur un mauvais comportement, acquièrent un tas de complexes qui dégénèrent en peurs.

Mais souvent, la raison de l'apparition de la peur chez un enfant peut être une tutelle excessive de la part d'êtres chers. Les bébés naissent sans aucune sorte de phobies. Et ce n'est qu'avec le temps que les adultes "imposent" leurs peurs à l'enfant. Au lieu de laisser votre enfant explorer le monde, les parents le préviennent à chaque tournant.

L'enfant grandit, et les mots profondément ancrés : « n'y va pas », « n'y touche pas », « tu ne peux pas » s'enracinent dans l'inconscient de l'individu. Une personne devient indécise et incapable de grandes réalisations. Il lui est difficile de comprendre comment se débarrasser de ses propres peurs.

Pour éviter cela, un juste milieu doit être présent dans l'éducation d'un enfant.

Serrez votre bébé plus souvent dans vos bras et dites-lui que vous l'aimez. Il ne sera pas superflu dans adolescence. L'amour et la sollicitude des autres aident les enfants à surmonter leurs peurs intérieures mieux que n'importe quel mot.

Les parents qui ne veulent pas que leur enfant grandisse dans une profonde insécurité ne devraient pas imposer de nombreuses restrictions et punir sévèrement les fautes.

Façon efficace pour se débarrasser des peurs chez les enfants, les experts appellent la méthode du jeu. À l'aide de jeux, l'enfant a la possibilité de vivre une situation effrayante dans une réalité fictive. Cette approche aide le bébé à éliminer émotionnellement ses phobies.

Il est très important que les jeux visant à surmonter les peurs contiennent à la fois des modèles réels et fictifs avec un biais positif.

De tels jeux devraient inspirer et encourager l'incitation à l'action. Passer du temps avec un enfant dans une forme de communication ludique, excitante et détendue donnera certainement son résultats positifs.

En plus de l'amour, des soins et du temps passé ensemble, l'enfant a désespérément besoin de l'approbation des adultes. C'est pourquoi vous ne devez pas oublier de féliciter l'enfant aussi souvent que possible. Cela l'aidera à devenir une personne à part entière.

Chacun de nous est né sans peur. L'enfant ne sait pas à quel point le feu est chaud, à quelle profondeur sont les rivières, ce qui peut arriver à haute altitude ou à grande vitesse. Il n'y a pas de peurs, ce qui signifie qu'il n'y a pas d'expériences négatives. Elle apparaît au fil du temps, au contact des réalités de la vie.

Pour certains, l'expérience aide à répondre correctement à situations dangereuses, formé réaction défensive. Et quelqu'un émotions négatives transformer en phobie. A un moment traumatique, les pensées se dispersent, il n'est pas possible de se concentrer, il devient de plus en plus difficile de se contrôler. Stress constant et les névroses interfèrent avec le fait de mener une vie bien remplie, de sorte que ces personnes doivent s'en occuper dès que possible. Comment se débarrasser des phobies une fois pour toutes ? Comment traiter les phobies ? Tout le monde devrait connaître la réponse à ces questions !

Qu'est-ce qu'une phobie ?

Une phobie est une peur incontrôlable. Au moment de la panique, lorsqu'une personne se trouve dans une situation effrayante, voit une sorte d'objet dangereux, à son avis, elle commence à se comporter de manière déraisonnable. Même des choses inoffensives peuvent provoquer des émotions négatives. Le corps tremble et est faible, les pensées sont difficiles à contrôler, les sentiments sont submergés et écrasés. Il y a des phobies tout à fait anodines, mais il y en a aussi qui deviennent un lourd fardeau. Ils interfèrent avec la vie, la communication avec les gens, l'accomplissement de leurs tâches quotidiennes et professionnelles, le plaisir des petites choses et le sourire à un nouveau jour. Surmonter une peur courante est difficile, mais réel. C'est pourquoi il existe un grand nombre de centres psychologiques et de cliniques.

Pour accepter et commencer à gérer une peur obsessionnelle, il est nécessaire de la reconnaître. Vous avez une peur exagérée si, à la vue d'un objet ou au moment d'une situation particulière :

la panique et l'anxiété vous prennent ;
le corps tremble de peur, le cœur bat plus vite, il est noté transpiration abondante et bouche sèche, nausées et étourdissements;
il est difficile de rassembler ses idées et de construire un plan d'action logiquement correct ;
tu veux fuir, fuir, te cacher ;
après ce que vous voyez ou vivez, vous vous sentez faible, faites des cauchemars, éprouvez de la paranoïa.

D'où viennent les peurs ?

Une victoire complète sur la panique, l'anxiété et les phobies est possible lorsque vous réalisez la cause de votre peur. Vous devez vous souvenir du moment très traumatisant qui a semé la graine de la maladie. Le plus souvent, la peur est le résultat d'une sorte de choc. Par exemple, l'intimophobie peut survenir chez une victime de violence et la démophobie chez une personne qui a souffert lors d'un attentat terroriste. Beaucoup de peurs trouvent leur origine dans l'enfance elle-même. La psyché de l'enfant n'est pas encore formée, il n'y a pas d'expérience, il n'y a pas assez de compétences pour gérer ses émotions. Chaque situation laisse une empreinte profonde dans le subconscient. La même chose se produit avec les personnes impressionnables. Pour eux, même une photo dans un magazine ou un article sur Internet peut provoquer un choc profond.

Beaucoup de peurs proviennent des temps les plus anciens. Une phobie de l'obscurité, des orages, de l'eau - bien avant nous, nos ancêtres ont été effrayés par ces phénomènes.

L'expérience des autres, l'expérience des amis et des parents jouent un rôle important. Après tout, nous interagissons tous les uns avec les autres à un niveau subtil, et les signaux de danger des autres peuvent nous faire peur de quelque chose.

Il est possible de surmonter le trouble, il vous suffit de réaliser et d'accepter sa cause. Parfois, il se trouve à la surface, et parfois il est caché derrière un rideau spirituel. Dans ce cas, vous devez contacter un spécialiste pour guérir la phobie une fois pour toutes. Le traitement des phobies et des peurs ne doit pas être remis à plus tard. Chaque visite reportée et chaque stress vécu alimente votre problème.

Comment soigner une phobie ?

Le traitement des phobies est un vaste domaine de la psychiatrie moderne. La méthode principale et fondamentale est la psychothérapie. Cette méthode est pratiquée dans tous les pays, car elle donne un effet énorme. Avec l'aide de compétences professionnelles, le médecin recherche la racine du mal, la cause de la peur. Au cours de la conversation, il dissipe les inexactitudes, montre au patient le vrai côté de sa maladie. Si vous aviez peur des araignées, le médecin vous expliquera tout le non-fondé pensées anxieuses, car seule une petite partie de ces individus est dangereuse.

La deuxième étape de la conversation est le développement d'un nouveau modèle de comportement. Ils apprennent à faire face aux problèmes, à résoudre par eux-mêmes des situations difficiles. Après tout, comment se débarrasser des phobies si vous êtes constamment tendu et que mille pensées tournent dans votre tête? L'harmonie avec soi-même est la base traitement réussi. On vous apprendra à ne pas baisser les bras, à chercher la force en vous même dans les moments très difficiles.

Pour certains, la psychothérapie peut se dérouler en groupe. Il y a des phobies compliquées par la solitude, le manque de communication. Il sera utile pour ces personnes de se sentir nécessaires, de partager et d'exprimer le problème avec les autres.

La visualisation du problème est également devenue une méthode de traitement populaire. Un thérapeute peut vous aider à créer un environnement calme pour que vous puissiez imaginer votre peur. Décrit ses traits, imaginé à quoi il ressemble. Cela peut causer un certain inconfort, mais sous la supervision d'un spécialiste, vous apprendrez rapidement à le garder sous contrôle, en voyant ce qui est dangereux. Peu à peu, la peur se répandra sur le papier et, à la fin, elle disparaîtra complètement. De nombreuses personnes qui ont suivi une telle thérapie éprouvent une "hypercompensation". Cela signifie que quelqu'un qui, par exemple, a déjà ressenti une anxiété et une anxiété atroces devant les serpents, après une thérapie, a acquis un reptile comme animal de compagnie.

Dans les cas particulièrement graves, lorsqu'une phobie a fait d'une personne son otage, une traitement médical. Tous les médicaments sont sélectionnés en tenant compte de la condition physique, symptômes, sexe, âge, poids. Par conséquent, vous ne devez pas pratiquer l'automédication avec des médicaments, car chacun de nous est individuel.

L'humeur des autres compte-t-elle ?

Le traitement des phobies seul, même avec le meilleur spécialiste, ne vous garantit pas un résultat à 100%, car une victoire complète sur la panique, l'anxiété et les phobies n'est possible qu'avec le soutien des proches. Un bon spécialiste et un soutien solide à proximité - c'est ainsi que vous pouvez vaincre la peur pour toujours. Les personnes proches doivent créer une atmosphère d'harmonie, de confort et de fiabilité dans l'environnement, dans la maison. Les amis deviendront le tremplin pour vie saine. Après tout, il est impossible de surmonter les peurs dont les proches se moquent et se moquent. Chacun devrait être sensible au problème de l'autre, fournir un soutien moral. Les proches et les proches doivent montrer que la phobie n'est pas si terrible, que vous pouvez vous en débarrasser et que vous en avez toutes les forces.

Parfois, pendant la thérapie, un psychiatre peut impliquer des amis ou des parents dans une conversation afin de mieux ressentir le problème, de le surmonter ensemble. Ne refusez pas de telles visites, aidez votre chère personne à se retrouver.

Est-il possible de se débarrasser des phobies par soi-même ?

En particulier cas avancés ne vous engagez pas dans l'auto-creusement. Habituellement, une telle personne ne comprend pas le problème, mais s'enfuit, essayant de cacher la douleur aussi profondément que possible. Mais il y a aussi les cas où une phobie est détectée aux premiers stades. Une personne remarque qu'un objet ou une situation lui cause une grande anxiété, voit comment certaines fonctions du corps sont perturbées. Dans ce cas, vous pouvez essayer de vous débarrasser du trouble sans l'aide d'un spécialiste.

Comment se débarrasser des phobies par soi-même ? Tout d'abord, vous devez réaliser que votre peur est infondée et irrationnelle. Seule cette acceptation du problème garantit davantage effet curatif. Deuxièmement, trouvez en vous la racine du mal qui a semé la peur. Essayez de vous rappeler le moment traumatisant aussi précisément que possible. Faites défiler la situation, regardez-la sous différents angles, posez-vous la question : « Qu'est-ce qui a conduit à cela ? Cela peut-il m'arriver à nouveau ?" Demandez-vous tout ce qui vous aidera à réaliser le non-sens de la peur. Troisièmement, apprenez à contrôler vos émotions. Avez-vous commencé à ressentir du stress, de la peur à cause de quelque chose que vous avez vu ? Pensez à tout ce qui vous aidera à trouver la paix. Respirez, buvez de l'eau, pensez à quelque chose de bien, prenez vos mains et vos pensées avec une activité intéressante. Souvent, les phobies apparaissent lorsque le patient n'a rien à voir avec lui-même, à la fois physiquement et mentalement. Loisirs, sports, socialisation avec des amis - tout cela vous aidera à vous distraire et à vous débarrasser des émotions négatives.

Il existe plusieurs techniques complémentaires. Par exemple, une méthode d'enregistrement de votre anxiété et de vos inquiétudes. Quelque chose vous a fait peur, vous a bouleversé, vous a choqué ? Notez vos émotions à partir de ce qui se passe. Dupliquer les notes, n'ayez pas peur de vous répéter, éclaboussez tous vos sentiments sur papier. Pour certains, cette thérapie aide à éliminer la peur obsessionnelle et déraisonnable. Une personne voit comment tout ce qui semblait dangereux prend une forme matérielle. Il peut être touché, relu, barré, voire froissé et jeté. En voyant leurs pensées dans de simples lettres, beaucoup se rendent compte de l'absurdité et de l'insignifiance de leur peur.

Pour ceux dont la phobie se manifeste dans la tête non pas avec des pensées spécifiques, mais avec des images, il existe une méthode de remplacement interne des images. Avez-vous peur de la mort, d'un accident d'avion ou terrible maladie? Au moment de la frayeur, commencez à remplacer les images dans votre tête par les images opposées. Remplacez les images anxiogènes par celles qui apportent de la joie. Peu à peu, une telle action deviendra une habitude, au moment du choc et de l'anxiété, des images terribles ne tourneront pas dans votre tête, finissant et épuisantes.

Pour tout signe d'anxiété, de panique ou même lorsque vous vous sentez ennuyé ou triste, faites quelque chose pour vous aider à vous détendre. Prendre un bain, lire bon bouquin, passez du temps avec votre animal de compagnie, buvez du thé au thym ou à la menthe, enveloppez-vous dans une couverture douillette, faites quelque chose ou regardez simplement un film intéressant. La tranquillité d'esprit et la tranquillité d'esprit sont la chose la plus importante. Après tout, très souvent, les problèmes internes donnent lieu à des problèmes externes. Chaque peur commence dans notre tête, avec nos pensées et nos souvenirs. Créez vous-même ce que vous voulez obtenir de la vie, sans avoir peur des difficultés et des soucis !