En titre complet acides gras polyinsaturés oméga-3 ou AGPI en abrégé, font partie de la famille des acides gras insaturés. Les acides oméga-3 les plus importants sont les acides alphalinolénique (ALA), eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA). Le corps humain est capable de générer de longues liaisons d'EPA et de DHA, mais l'efficacité de ce processus est très faible. De plus, si l'acide oméga-6 s'est déjà formé à proximité, la probabilité de formation de l'un des acides oméga-3 tend vers zéro.
De ce qui précède, on peut voir que les acides oméga-3, si nécessaires au maintien du fonctionnement normal de tous les organes, ne peuvent être obtenus que par.
Caractéristiques avantageuses
Les AGPI soutiennent le fonctionnement normal du système humain. Fournir un travail coordonné, contribuer au développement d'un certain groupe.
Les avantages des acides oméga-3 sont perceptibles dans de tels moments :
- Favorise la synthèse des eicosanoïdes - hormones responsables du déroulement des réactions biochimiques dans les cellules.
- Aide à lutter contre le "mauvais" cholestérol, ce qui peut réduire considérablement le risque de maladie vasculaire, et.
- Favorise la formation des spermatozoïdes.
- Corrige le processus de production d'hormones.
- Il est directement impliqué dans l'apport d'oxygène aux tissus du corps.
- Il stabilise le métabolisme, réduit la tension psychologique et ne permet pas à la condition de se développer.
- Maintient l'élasticité et soulage la douleur associée à l'arthrite et à l'arthrose.
- Rend le corps plus réceptif à l'insuline.
- Il combat les processus inflammatoires, minimise la possibilité d'apparition et les maladies associées à une violation du système immunitaire.
- Favorise la concentration, stimule, affectant ainsi la qualité de la perception et l'assimilation des nouvelles informations.
- Atténue une sensation constante, ce qui permet à une personne de se débarrasser d'une utilisation excessive.
- Favorise la croissance et se débarrasse d'une couche inutile.
- Améliore l'endurance musculaire.
Après avoir analysé toutes les capacités des oméga-3, nous pouvons conclure à quoi ils seront utiles. bon usage pour les femmes.
- Ils aideront à oublier les sautes d'humeur douloureuses et aiguës.
- Ils aideront à ralentir le processus (à savoir, la perte d'élasticité et d'apparence).
- Travail de soutien Système endocrinien surtout au début de la ménopause. Prévenir le développement de maladies concomitantes pendant cette période.
- Faciliter le cours initial de la ménopause.
La norme quotidienne d'une personne
Il n'existe pas de normes clairement réglementées pour l'utilisation des acides oméga-3. Il n'y a que des recommandations selon lesquelles une certaine quantité d'une substance est nécessaire pour maintenir le fonctionnement normal de l'organisme. 
Pour adultes
De plus, les AGPI sont responsables du développement normal de la tête du bébé, de son apparition en temps opportun. Cela ne passe pas toujours par le lait maternel. suffisant acides.
Quels aliments contiennent des oméga-3
La principale source d'acides gras oméga-3, bien sûr, est, plus précisément. Il a la concentration la plus élevée. Mais aussi certains origine végétale en termes de contenu de la substance nécessaire, ils ne sont pas inférieurs. 
Voici une liste de tous les produits contenant des PUFA.
| Source d'acides gras oméga-3 | La quantité d'EPA et de DHA dans 100 grammes de produit, grammes |
| huile de sardine | 26-30 |
| foie de morue | 15 |
| huile de saumon | 10 |
| noir rouge | 6-7 |
| Sardine, hareng de l'Atlantique | 1,5- 2,4 |
| Saumon, Saumon atlantique | 1,2-2,4 |
| Maquereau, maquereau | 2 |
| Thon | 1,6 |
| espadon | 1,14 |
| flétan, truite | 0,7-1,3 |
| Huîtres | 0,7 |
| Crevettes | 0,6 |
| flet, lieu noir, merlu | 0,5 |
| Écrevisses, crabes, palourdes, pétoncles | 0,3-0,4 |
| Loup de mer | 0,3 |
| Poisson-chat | 0,25-0,35 |
| la morue | 0,2 |
| L'huile de lin | 55 |
| Feuilles d'arachide (fraîches) | 50 |
| Graines de lin (fraîches) | 18 |
| L'huile de colza | 9-12 |
| Pétrole | 11 |
| (gruau) | 8 |
| 7 | |
| Huile de moutarde | 5-6 |
| 5,5 | |
| Graines de chia | 5 |
| Pourpier (frais) | 4 |
| (Frais) | 0,9 |
| Spiruline | 0,8 |
| Noix de pécan | 0,75 |
| 0,6 | |
| Moutarde (feuilles) | 0,5 |
| 0,45 | |
| Amande | 0,4 |
| , | 0,15 |
| Chou-fleur, ) | 0,1 |
| Noisette | 0,1 |
Déficit et excédent
N'importe quel substances utiles: , acides gras, etc. dans le corps devrait être dans les allées de la norme. Un excès d'une substance, ainsi que sa pénurie, ne peuvent qu'affecter le fonctionnement des organes humains.
La présence de ces symptômes signifie que le corps est déficient en acides oméga-3 pendant une longue période. Revoyez votre alimentation. Peut-être que vous n'avez pas mangé de fruits de mer depuis longtemps. Si vous n'aimez pas cet aliment, vous pouvez reconstituer les réserves d'AGPI à l'aide de la préparation oméga-3, qui comprend des acides eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque. 
Il reconstituera l'approvisionnement manquant en substances, aidera à se débarrasser des graisses «nocives» qu'une personne consomme constamment et qui peuvent nuire aux cellules du corps. Il est recommandé d'utiliser 1 à 2 gélules par jour. Durée d'admission - trois mois.
Important! Avant de commencer à prendre le médicament, consultez votre médecin. Il évaluera l'état du corps et établira un calendrier individuel de prise des médicaments.
Le prix du médicament oméga-3 est assez élevé, ce qui peut ne pas être abordable pour certaines personnes. Pour eux, il existe une source plus abordable d'acides oméga-3 - l'huile de poisson. Ce produit est disponible sous forme liquide et en capsules. Il a une odeur et un goût assez particuliers, ce qui le rend un peu difficile à utiliser sous forme de liquide.
Surabondance d'acides gras
Avec un excès d'acides gras dans le corps humain, il y a :
- maux d'estomac;
- la chute de pression;
- indigestion;
- détérioration de la coagulation du sang, ce qui entraîne des saignements.
La première chose à faire lorsque vous constatez de tels symptômes est de consulter un médecin. Il évaluera la situation et vous dira quoi faire ensuite. Vous devrez très probablement modifier votre alimentation. Vous devrez minimiser votre consommation d'oméga-6 et d'autres graisses polyinsaturées. Construisez également un régime alimentaire de manière à ce que seules des sources naturelles d'oméga-3 y soient présentes, et que vous n'en obteniez plus. indemnité journalière.
Contre-indications
Vous ne devriez pas prendre d'oméga-3 si :
- hypercalcémie;
- intolérance individuelle;
- hyperthyroïdie;
- tuberculose (en phase active).
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans notre corps. Ils s'assurent que tout fonctionne comme sur des roulettes. Leur manque, ainsi qu'une surabondance, peuvent avoir des effets négatifs.
Beaucoup de gens se demandent ce qu'est l'oméga-3, et donc : c'est un groupe de graisses qui ont trois types d'acides gras dans leur composition : eicosapentaénoïque, alpha-linolénique et docosahexaénoïque.
Les acides gras oméga-3, avec l'aide de la leptine (une hormone qui brûle les graisses), réduisent l'appétit, augmentent l'efficacité des processus métaboliques et permettent au corps de produire de l'énergie de manière très productive.
La structure cellulaire du corps étant très dépendante de l'apport d'Oméga-3, il est nécessaire de la reconstituer constamment. Cela renforce le système immunitaire du corps, nettoie la peau, régule le taux de sucre et la pression artérielle, brûle un grand nombre de excès de graisse.
En raison du fait que le corps ne peut pas produire une telle source d'énergie par lui-même, vous devriez rechercher les oméga-3 dans ceux qui nous entourent et qui contiennent de telles graisses essentielles.
Fruits de mer
Les aliments les plus riches en acides gras oméga-3 sont à juste titre considérés comme les poissons et les fruits de mer. Il ne faut pas oublier que tous les poissons ne conviennent pas au menu du jour si vous souhaitez perdre du poids. Vous devez manger du poisson moyennement gras, comme le hareng, le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, etc. Certes, il existe plusieurs avertissements :
- les poissons maigres, comme les aliments gras, d'élevage et nourris avec des aliments combinés, ne contiennent pas les acides gras nécessaires, car ils ne mangent pas d'oméga-3 ;
- pour les femmes en poste avant et après la grossesse, la consommation de certains types de poissons (thon, espadon, etc.) doit être limitée, contenu accru le mercure peut interférer avec le développement du fœtus et interférer avec la lactation.
Sinon, avec une consommation moyenne de 175 grammes de poisson, vous obtenez une dose quotidienne graisses saines. N'oubliez pas que le traitement thermique réduit la quantité d'acides de 25 %. Par conséquent, lors de l'achat d'aliments en conserve, il est préférable de choisir du poisson en conserve plutôt que votre propre jus.
Graisse de poisson
L'huile de lin
Viande grosse et pas très bétailégalement caractérisé comme une source d'acides oméga-3, qui manquent tellement chez les gens modernes. Ici, la priorité est aux animaux domestiques, car rien ne peut remplacer l'herbe du jardin. Les avantages de tels produits sont très importants.
Taux journalier
Un adulte en bonne santé a besoin de 1000 à 1500 mg d'acides oméga-3 par jour. Norme, nécessaire pour le corps par jour peut varier (jusqu'à 2500 mg) selon l'état actuel de la personne.
La présence de toute maladie nécessite une augmentation de la consommation de ces acides, qui sont utiles principalement comme source d'énergie. Lors de la composition de votre alimentation, n'oubliez pas ce dont votre corps a besoin.
Des aliments sains contenant des graisses et des acides aminés sains sont la clé d'une vie longue, heureuse et saine. Attention particulière cela vaut la peine de donner l'équilibre des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans le menu - n'en abusez pas. Soyez modéré et confiant !
Vos retours sur l'article :
Beaucoup ont entendu le nom mystérieux - Omega 3, tout le monde a entendu parler de ses avantages, mais déjà chaque seconde aura du mal à dire ce que c'est, ce que contient Omega 3 et à quoi il sert exactement. Il est temps de comprendre.
Oméga 3 - qu'est-ce que c'est?
Les composants oméga 3 sont très importants dans la nutrition des personnes de tout âge. Cette graisse polyinsaturée est précieuse pour le développement mental et pour le maintien d'une bonne santé physique. Fatigue accrue, mémoire altérée, circulation sanguine, dépression, manque d'énergie sont des signes clairs d'une carence en oméga-3.
De plus, la peau souffre - elle commence à se décoller, une éruption cutanée et des pellicules peuvent apparaître, les ongles se cassent; du tube digestif - la constipation, les flatulences commencent; d'éventuels problèmes articulaires.
Le corps humain ne peut pas produire indépendamment les acides gras polyinsaturés considérés, par conséquent, une source de leur apport de l'extérieur est nécessaire, c'est-à-dire par la nourriture.
Aliments contenant des Oméga 3, sources de PMFA
Alors, quels aliments contiennent des Oméga 3 en plus grande quantité :
- poisson de mer, surtout dans ;
- diverses huiles (lin, cameline, soja, colza) ;
- noix (noix,), graines,;
- brocoli;
- et le fruit lui-même.
Le poisson de mer étant considéré comme la principale source, il est important qu'il soit cultivé dans vivo et mangeaient des algues plutôt que des céréales et des aliments mélangés dans les pêcheries agricoles.
beaucoup pour le corps poisson plus sain en version légèrement salée qu'en frite.
Avantages des oméga 3 pour les athlètes
Pour les sportifs professionnels, des compléments alimentaires aux AGPI oméga 3 ont été spécialement développés, à base d'huile de lin ou d'huile de poisson. Vous pouvez voir les options pour les additifs.
Un athlète met un stress supplémentaire sur son corps pour obtenir un maximum de résultats. Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour fonctionnement sain le corps des personnes qui étudient, font de la musculation ou un autre sport.
Ces acides contribuent à la normalisation de la pression, améliorent la circulation sanguine, aident au bon fonctionnement du muscle cardiaque pendant l'exercice, ω-3 sont tout simplement indispensables pour gagner de la masse musculaire, tout en maintenant un fond hormonal sain.
L'utilisation des Oméga 3 pour maigrir
Quant à la perte de poids, il n'y a aucune preuve claire que les acides gras oméga-3 aident à brûler les graisses. Vous ne pouvez perdre du poids qu'en suivant mode correct la nutrition. Les acides gras oméga 3 aident à réduire votre appétit et à vous sentir rassasié plus longtemps.
Pendant le régime, la graisse est excrétée dans le sang et brûlée. Le travail du cœur peut être perturbé. L'utilisation de composants AGPI oméga-3 aide à stabiliser la pression. Le complexe Oméga 3 n'est pas à l'origine de la perte de poids, mais il participe activement à déclin sain surpoids. 
Complexe Oméga 3 pour adultes et enfants - à quoi sert-il
Les acides gras oméga 3 sont essentiels au fonctionnement normal du cœur et du cerveau. Si vous les incluez dans votre alimentation tous les mois, le système nerveux sera beaucoup plus facile à faire face au stress, à la dépression, à la surcharge nerveuse et même au syndrome prémenstruel.
À la société moderne Les enfants subissent également un stress extrême. En conséquence, l'immunité s'affaiblit, la concentration de l'attention diminue et le travail du cœur est perturbé.
Le complexe Oméga 3 a un effet positif sur le cerveau, le développement des dents, la qualité des cheveux et de la peau des enfants. L'apport des acides les plus importants dans le corps de l'enfant contribue à améliorer la mémoire et l'attention. Pour la construction initiale correcte du tube neural fœtal, les oméga 3 sont très utiles pour les femmes enceintes.
Par conséquent, l'alimentation quotidienne d'un enfant doit nécessairement inclure des aliments essentiels graisses importantes. De plus, vous pouvez donner complexes de vitamines aux Oméga 3, en respectant scrupuleusement la posologie, selon l'âge de l'enfant.
Il convient de noter que les enfants sont autorisés à prendre des vitamines à partir de 1,5 ans.
La réception d'oméga 3 aide à se débarrasser de l'infertilité, aide aux maladies des articulations, de la peau, du système cardiovasculaire, de l'athérosclérose, le complexe est utilisé pour prévenir le développement de l'ostéoporose, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, du cancer, de la maladie d'Alzheimer, améliore l'état avec allergiques.
Comme nous pouvons le voir, l'effet des oméga 3 sur le corps est grand, il vaut donc la peine de prendre soin des fournisseurs ininterrompus de cet acide gras polyinsaturé essentiel pour maintenir notre santé.
Bienfaits des oméga-3 pour le corps
Pour résumer tout ce qui précède, les bienfaits des Oméga 3 sont inestimables, nous soulignons l'effet le plus important sur les principaux organes et systèmes d'une personne :
- sur le système cardiovasculaire - prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, du développement de l'athérosclérose et de l'hypertension;
- sur le système squelettique - maintient la flexibilité et l'élasticité des articulations et de la colonne vertébrale au bon niveau, réduit la douleur lors des processus dégénératifs;
- sur le système nerveux - la psyché devient plus stable et résistante aux influences externes, la dépression et le développement sont évités ;
- sur le système immunitaire - suppression processus inflammatoires surtout ceux de nature allergique.
Dommages ou contre-indications Oméga-3
- En grande quantité, les oméga 3 sont lourds pour le pancréas, avec une prédisposition de l'organisme et des maladies inflammatoires tube digestif peut se produire.
- En cas de surdosage, il se produit un amincissement important du sang qui, avec une tendance au saignement, syndrome hémorragique pas si bon.
- Il existe une intolérance individuelle, il peut y avoir une allergie au poisson (principale source d'oméga 3).
L'article d'aujourd'hui sera entièrement consacré aux graisses, à savoir les acides gras polyinsaturés oméga-3. Avantages des acides gras oméga 3 a été prouvé à maintes reprises, de nombreux articles ont été écrits sur ce sujet, mais je tiens à vous transmettre encore une fois, mes chers lecteurs, l'importance de consommer ces acides en bonne quantité TOUS LES JOURS ! Aujourd'hui, je vais vous dire Pourquoi est-il bon de prendre des Oméga-3 ?, comment choisir le bon oméga-3 acides gras en capsules, pourquoi vous devez les prendre tous les jours et bien plus encore, alors asseyez-vous et commençons !
Qu'est-ce que l'Oméga-3 ?
Acides gras polyinsaturés OMEGA-3 (PUFA Omega-3) sont trois acides gras : l'acide décosahexaénoïque (DHA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide alpha-linolénique d'origine végétale (ALA). Ces trois acides sont indispensables pour le corps humain, en particulier l'ALA, puisque théoriquement l'EPA et le DHA peuvent être synthétisés à partir de l'ALA, mais pour cela, une personne doit être ABSOLUMENT en bonne santé et ne doit pas avoir de carence en d'autres substances bénéfiques dans le corps, ce qui à notre époque est pratiquement impossible. Si cette synthèse se produit, alors seulement 0,1 à 5 % de l'ALA est converti en EPA et DHA, et c'est très, très peu. C'est pour cette raison que les 3 acides gras oméga-3 sont considérés comme indispensables et vitaux pour l'homme ! Mais aujourd'hui, je vais accorder plus d'attention à deux des trois acides gras - les acides décosahexaénoïque et eicosapentaénoïque, qui sont responsables de nombreux processus dans le corps humain.
Sources d'acides gras oméga-3
- Oméga-3 à base de plantes (ALA) : graines de lin , l'huile de lin, huile de cameline, noix, germe d'avoine, soja, tofu, épinards.
- Oméga-3 animaux (DHA et EPA) : poissons gras (saumon, maquereau, sardine, maquereau) , thon en conserve, jaunes d'œufs de poulets domestiques (dans les œufs de poulets élevés dans des élevages de volailles, la teneur en oméga-3 est négligeable).
- Gélules Oméga-3
IMPORTANT !
Les sources végétales d'acides gras oméga-3 contiennent plus d'acide alpha-linoléique et ne contiennent pas de DHA ni d'EPA, c'est pourquoi il est si important d'obtenir des oméga-3 de sources végétales et animales, car les oméga-3 contenus dans les graines de lin l'huile, ne peut pas remplacer les oméga-3 de l'huile de poisson.
Portions quotidiennes pour reconstituer la bonne quantité d'oméga-3
Voici une liste des aliments que vous devriez manger TOUS LES JOURS. L'exception concerne les poissons gras, ils doivent être consommés 4 à 5 fois par semaine.
- Noix (noix, amandes) - 30-35 g
- Huile de graines de lin / caméline - 1 c. ou 1 cuillère à café graines de lin.
Vous pouvez soit simplement boire l'huile, soit la boire et la boire immédiatement avec de l'eau, soit manger une tranche de pain noir.
Les graines de lin peuvent être consommées des façons suivantes :
- Mâcher dans ta bouche plutôt que d'avaler tout entier ! La graine elle-même a une coque dure et contient des fibres insolubles dans l'eau, qui transitent par tout le tractus gastro-intestinal, nettoyant les parois de l'estomac de divers débris et sous-produits de la digestion, et non digérées quittent le corps. La façon dont ces graines restent dans l'estomac est assez courte, de sorte que le corps n'a tout simplement pas le temps d'assimiler les acides gras oméga-3 bénéfiques qu'il contient.
- Moudre dans un moulin à café, dissoudre dans de l'eau et boire. A l'état fondamental, tous les oméga-3 sont complètement absorbés par l'organisme.
- Variétés de poissons gras - 100-120 g (4-5 fois par semaine)
- Capsules d'oméga-3 - 1-1,5 g par jour.
Si vous ne consommez pas au moins un des produits ci-dessus, votre dose quotidienne de capsules d'oméga-3 doit être augmentée de 1,5 à 2 fois.
Valeur quotidienne des acides gras oméga-3
Les besoins quotidiens en oméga-3 dépendent du sexe, de l'état de santé, de la nutrition et du mode de vie.
- Pour prévenir diverses maladies et renforcer le système immunitaire, il suffit de prendre 1 à 1,5 g d'oméga-3 par jour, répartis en 2 à 3 doses.
- Pour les athlètes et les personnes activement impliquées dans le fitness (3 à 5 fois par semaine), la dose est augmentée à 2 g, divisée en 2 à 3 doses.
- Si l'objectif est de développer de la masse musculaire, la norme quotidienne est de 2 à 3 g, divisée en 2 à 3 doses.
- Pour ceux qui perdent du poids, la norme quotidienne est de 3 à 3,5 g, divisée en 2 à 3 doses.
- Pour les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire, la norme quotidienne d'oméga-3 est de 1,5 à 2 g, divisée en 2 à 3 doses.
Si vous prenez des capsules d'oméga-3 comme complément alimentaireà la nourriture, dans un rapport de 700:1000 mg par jour (DHA:EPA, respectivement), puis plus votre alimentation devrait contenir 4-5 plats de poisson 100-120 g par semaine (c'est environ 8-10 g d'acides gras oméga-3). Il s'avère que si vous mangez du poisson et que vous prenez des gélules d'Oméga-3 (nous prenons 2 gélules de Solgar avec un dosage de 950), alors en une semaine vous recevrez en moyenne 20 g d'acides gras essentiels Oméga-3.
Si vous ne consommez aucune source d'Oméga-3 avec de la nourriture (ne buvez pas d'huile de lin/caméline, ne mangez pas de poissons gras, de noix, etc.), alors votre dose quotidienne d'Oméga-3 en gélules doit être égale selon votre rythme de vie (de 1,5 à 3,5 g).
Examinons maintenant de plus près cette question, A quoi servent les acides gras oméga-3 ? pour le corps humain ?
Bienfaits des oméga-3
Cerveau
La matière grise du cerveau est constituée à 60% de matières grasses, et dans une plus grande mesure notre cerveau a besoin d'acides gras oméga-3, car ils font partie des membranes cellulaires et aident à transmettre l'influx nerveux d'une cellule à l'autre, ce qui rend le processus de mémorisation, stocker et mémoriser les bonnes informations beaucoup mieux et plus rapidement. Bienfaits des oméga-3 pour cerveau humain tout simplement colossal, et vous ne pouvez pas discuter avec cela.
S'il y a une carence en acides gras oméga-3 dans le corps, la composition des membranes cellulaires change : le cerveau utilise des sources de graisses moins préférées (oméga-6 ou gras trans de la malbouffe) au lieu de l'EPA et du DHA. Ces graisses ne peuvent pas remplir les mêmes fonctions et doter les cellules cérébrales de propriétés utiles, et pour cette raison, les "fausses" cellules deviennent inutiles. Lorsque le corps a identifié les cellules inutiles et inutiles, le processus de leur destruction et de leur élimination commence. Au fil du temps, cette perte se fait sentir sous la forme d'une diminution des capacités intellectuelles et cognitives d'une personne, ainsi que de sa capacité à résoudre rapidement les tâches qui lui sont assignées.
Il est prouvé depuis longtemps que si la future mère, pendant la grossesse, ne reçoit pas suffisamment de ces acides gras, l'enfant naît souvent soit avec un retard mental, soit son développement intellectuel est loin derrière les autres enfants de son âge. C'est pourquoi toutes les femmes enceintes, ainsi que les mères allaitantes NÉCESSAIREMENT Vous devez prendre des acides gras oméga-3 pour le développement normal du fœtus et de l'enfant.
Vision
Le système cardiovasculaire
Bienfaits des oméga-3 pour le système cardiovasculaire :
- Niveaux inférieurs d'oméga-3 mauvais cholestérol et les triglycérides, rendant le sang moins visqueux, réduisant ainsi le risque de caillots sanguins, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ;
- renforcer les parois des vaisseaux sanguins et augmenter leur élasticité, améliorant leur perméabilité;
- réduire la tension artérielle.
Système nerveux
L'EPA affecte la production de sérotonine, ce qui aide une personne à se débarrasser de la dépression et d'un état de surexcitation.
Métabolisme et perte de poids
- L'apport quotidien d'oméga-3 réduit la graisse corporelle et augmente la combustion des graisses de 15 %.
- observé.
- Augmente la sensibilité à l'insuline en ralentissant le passage bol alimentaire par le tractus gastro-intestinal, ce qui ralentit l'absorption des glucides, sans provoquer forte augmentation glycémie.
- Améliore le transport des lipides à travers la circulation sanguine vers les lieux de leur combustion.
- Les oméga-3 sont capables de bloquer la synthèse des mauvaises prostaglandines E2, qui sont formées à partir des acides gras oméga-6. Ces prostaglandines inhibent le processus de lipolyse et augmentent les processus oxydatifs dans le corps. Parallèlement à cela, les oméga-3 synthétisent de bonnes prostaglandines E3, qui agissent exactement à l'inverse : elles réduisent les douleurs musculaires après l'effort, préservent la masse musculaire et accélèrent également le processus d'utilisation des graisses.
Ensemble de masse musculaire
Les huiles de poisson, en particulier l'EPA et le DHA, affectent la synthèse des protéines dans les tissus musculaires, ainsi que la croissance des cellules elles-mêmes.
L'EPA et le DHA font partie des membranes cellulaires, et lorsqu'une personne est activement engagée dans le gymnase afin de développer sa masse musculaire, elle a besoin des éléments à partir desquels ses muscles seront construits, et donc les acides gras oméga-3 sont ces mêmes briques, dont vous serez en mesure de construire plus de muscle sur votre corps.
Immunité
Probablement l'une des principales raisons pourquoi et pour quoi il est utile de prendre des acides gras oméga-3 Donc ça booste votre système immunitaire ! L'oméga-3 est une substance unique qui vous permet non seulement de normaliser votre tension artérielle, d'être sain d'esprit, de perdre du poids ou de développer votre masse musculaire, mais aussi d'être en parfaite santé 7 jours sur 7 et 365 jours par an ! je n'exagère pas ! Les propriétés antioxydantes uniques des oméga-3 aident les personnes souvent malades rhumes qui souffrent d'allergies, d'asthme, de maladies de la peau, etc., font face à leurs maux beaucoup plus rapidement et, dans la plupart des cas, préviennent même l'apparition de signes de ces maladies.
L'utilisation des AGPI oméga-3 est une bonne prévention des maladies oncologiques telles que le cancer de la prostate, le cancer du sein, le cancer gastro-intestinal, etc.
Pour les sportifs réguliers, les oméga-3 sont indispensables, car ces acides gras neutralisent le travail des radicaux libres, qui se forment le plus lors des séances d'aérobie et de cardio (vélo, course à pied, natation, step, danse, principe du HIIT, etc. ).
Pour référence
Les radicaux libres sont des molécules d'oxygène incomplètes qui ont un électron non apparié, ces cellules ont tendance à prendre cet électron manquant d'autres molécules saines. Lorsque ce processus prend de la masse, la plupart des cellules du corps deviennent instables et défectueuses, à cause desquelles les cellules cessent d'exercer leurs fonctions et perdent leur connexion les unes avec les autres, ce qui entraîne une perturbation des processus biochimiques normaux dans tout le corps et accélère la processus de vieillissement.
Avantages des acides gras oméga-3 est de protéger l'organisme des effets nocifs des radicaux libres. Donc, si vous passez beaucoup de temps sur des machines cardio, comme si vous dansiez plusieurs heures par jour, alors les acides gras oméga-3 devraient être votre supplément n°1.
Et les AGPI Oméga-3 augmentent l'endurance, élèvent le tonus général du corps et améliorent l'absorption du calcium et du magnésium, dont la carence est souvent constatée chez les sportifs.
Les hormones
- À partir des acides gras oméga-3, les hormones eicosanoïdes sont synthétisées, responsables de la suppression des réactions inflammatoires et de l'exécution de leurs fonctions par toutes les cellules du corps.
- Les oméga-3 contrôlent la production de quantités suffisantes d'hormones sexuelles mâles et femelles responsables de fonction de reproduction aussi bien les femmes que les hommes.
- Ils suppriment la production de cortisol, l'hormone du stress, responsable non seulement de mauvaise humeur mais aussi pour la dégradation du tissu musculaire.
les articulations
- Oméga-3 réduit l'inflammation dans les articulations.
- Contrecarre la destruction et l'usure du cartilage.
- Améliore la mobilité articulaire.
Eh bien, nous avons compris les propriétés bénéfiques des oméga-3, et maintenant il n'y a aucun doute, j'espère que vous n'avez pas besoin de prendre des oméga-3 comme source supplémentaire de force et d'énergie pour vous et votre corps.
Malheureusement, il n'est pas toujours possible d'obtenir et d'assimiler la bonne quantité d'oméga-3 uniquement à partir de la nourriture, et pour être honnête, il est presque impossible de le faire. C'est pourquoi la réception Gélules Oméga-3- c'est une bonne occasion d'aider notre corps à toujours obtenir la bonne quantité de ces acides gras quotidiennement et sans le mal de tête supplémentaire associé à la recherche de saumon biologique ou de saumon qui ne contiendrait pas d'antibiotiques, de médicaments contenant des hormones, de pesticides, etc. Alors maintenant, nous passons en douceur au très problème important: comment choisir les oméga-3 en gélules, pour ne pas tomber sur des produits contrefaits ou de mauvaise qualité ?
Comment choisir les Oméga-3 ?
À choisir le bon oméga-3 acides gras en gélules, vous devez d'abord étudier ATTENTIVEMENT le recto et le verso de l'emballage, où la composition et la teneur en acides gras d'une gélule sont généralement écrites. Mais avant cela, vous devez faire attention à une autre étape très importante - c'est le LIEU D'ACHAT de ce merveilleux supplément.
Lieu d'achat
Lorsque j'ai écrit un article sur la pratique d'un sport, j'ai dit qu'il n'était pas conseillé d'acheter toutes les vitamines et complexes vitamino-minéraux dans les pharmacies de ville. Je ne promeus pas la médecine traditionnelle ou l'homéopathie, mais simplement guidé par mes observations personnelles, expériences et analyses de la composition vitamines pharmacie.
J'ai déjà parlé d'Oméga-3 de Doppelgerz dans l'article mentionné précédemment, mais ce n'était que des fleurs, j'ai vu des baies il y a quelques semaines à peine, lors d'une des conférences sur la nutrition, nous avons mené une expérience sur la pharmacie Oméga-3. Malheureusement, je ne me souviens pas de l'entreprise, ce n'est pas si important, car après ce que j'ai vu, je n'achèterai plus jamais de vitamines dans une pharmacie et j'essaierai de vous en dissuader de toutes les manières possibles.
L'essence de l'expérience:
Nous avons pris deux sociétés d'acides gras oméga-3 : l'une était de fabrication ukrainienne (échantillon n° 1) et l'autre était une société américaine. Amway Nutrilite Oméga-3(échantillon n° 2). Et a également pris deux morceaux de mousse ordinaire. Puis ces deux capsules ont été percées avec une aiguille, le contenu a été versé sur des morceaux de mousse et ils ont commencé à observer. Ce qui a commencé à se passer avec la mousse, sur laquelle l'échantillon n°1 a été versé, m'a tout simplement plongé en CHOC ! Pour plus de clarté, je joins une photo :
Comme vous pouvez le voir sur la photo, la pharmacie Oméga-3 A COMPLÈTEMENT DISSOUS la mousse en une minute, l'échantillon n°2 (Oméga-3 d'Amway) est resté à s'écouler sur un morceau de mousse, sans provoquer aucune réaction de sa part.
Pensez juste à ce que devrait contenir la capsule (pendant une minute - des vitamines pour améliorer la santé !!!) pour qu'elle puisse complètement faire fondre un morceau de mousse ??? Imaginez maintenant ce qui arrivera aux parois de notre estomac lorsque ces Oméga-3 entreront dans notre corps... ? Je ne pense pas que ce soit bon. Quels sont les avantages de ces suppléments alors?
Cette expérience apparemment inoffensive dans encore m'a prouvé que les vitamines de pharmacie ne sont d'aucune utilité, de plus, elles peuvent aussi NUIRE ! Par conséquent, je vous conseille d'acheter des acides gras oméga-3 soit dans les magasins nutrition sportive et uniquement des entreprises de confiance, ou commandez sur les sites Web officiels d'entreprises telles que NSP, Amway et Solgar.
Lorsque le lieu d'achat est déterminé, l'étape suivante commence pour sélectionner des Oméga-3 de qualité.
De quoi est-il obtenu ?
Vous avez probablement entendu dire que les suppléments d'oméga-3, comme les huiles de poisson, proviennent du poisson. C'est pourquoi il est si apprécié, car il a été démontré que les sources animales d'oméga-3 ont une meilleure absorption et une meilleure activité cardioprotectrice par rapport aux oméga-3 d'origine végétale dans des études australiennes.
Teneur en oméga-3 des poissons et fruits de mer
Mais obtenir des oméga-3 à partir de poissons ne signifie pas pour autant obtenir un supplément sain et de haute qualité. Il existe plusieurs règles importantes auxquelles vous devez prêter attention lorsque vous choisissez des oméga-3 :
1. Les oméga-3 doivent produit UNIQUEMENT à partir du tissu musculaire d'espèces de poissons de haute qualité tels que : saumon atlantique, truite, saumon, hareng, etc. C'est dans ces variétés de poissons que se trouvent le plus les acides gras oméga-3, si nécessaires au corps humain. Si le supplément d'oméga-3 que vous êtes sur le point d'acheter dit "huile de foie de morue", alors ne l'achetez en aucun cas.
Le fait est que le foie est un organe filtrant, aussi bien chez l'homme que chez le poisson, qui protège l'organisme de toute infection. Par le foie, toutes les toxines, poisons, antibiotiques et autres substances dangereuses étrangères qui ont potentiellement constitué une menace pour l'ensemble du corps passent et persistent. C'est pour cette raison que je ne recommande pas d'acheter du foie dans les supermarchés et de le préparer pour vous et vos proches, et encore moins d'acheter un supplément d'oméga-3 dérivé de cet organe. Ainsi, en plus des AGPI oméga-3 utiles, qui ne sont plus si nombreux, vous obtenez également tout le spectre des hormones et des médicaments nourris à ce poisson.
2. Deuxième condition importante est lieu de reproduction de ces poissons . Si le poisson est élevé dans des fermes fermées où il n'y a pas d'accès à l'eau courante, où les poissons sont nourris quotidiennement avec des aliments synthétiques contenant des antibiotiques et des hormones, alors ces poissons ne peuvent a priori pas être une source utile d'acides gras oméga-3 ! Chaque cellule de son corps est saturée de ces substances dangereuses, qui, avec les AGPI oméga-3, pénétreront également dans le corps humain. Par conséquent, afin de choisir un supplément d'Oméga-3 de qualité, vous devez vous assurer que l'emballage indique : "raffiné", "purifié" ou, si le texte est écrit en anglais, "purifié". Cela signifie que tous les acides gras polyinsaturés contenus dans ce supplément ont été complètement purifiés des impuretés, du mercure et d'autres substances toxiques nocives que le poisson absorbe au cours de sa vie normale, même à l'état sauvage.
3. Et la troisième condition importante à laquelle vous devez faire attention lorsque vous choisissez des oméga-3 est Teneur en EPA et DHA dans le supplément. Tout est très simple ici - vous devez choisir les suppléments qui contiennent le maximum de ces acides gras. Trop peu d'EPA et de DHA signifie que le contenu de l'emballage s'épuisera très rapidement si vous respectez l'apport quotidien optimal en DHA et EPA, et après 2 semaines, vous devrez acheter à nouveau ce supplément. Et si vous faites quelques calculs simples et calculez combien d'argent vous dépenserez pour acheter des oméga-3 à faible teneur en EPA et DHA, en buvant 6 à 10 capsules par jour, vous comprendrez alors que l'achat d'un paquet avec la teneur maximale en ces acides, au moins vous coûtent 3 fois moins cher.
Doses quotidiennes optimales de DHA et d'EPA :
DHA - pour la prévention 700 mg par jour ; avec diverses maladies, perte de poids, faible immunité, la dose est augmentée de 2 fois.
- Now Foods Oméga-3
C'est peut-être tout ce que je voulais vous dire à propos d'un supplément aussi super utile que les oméga-3. Maintenant vous savez tous bienfaits des oméga-3 acides gras pour toute personne, et pour ceux qui sont activement impliqués dans le sport - encore plus. Maintenant tu es au courant comment choisir les oméga-3 et ne tombez pas sur un faux, je vais juste vous rappeler les principaux points que vous devez garder à l'esprit lorsque vous choisissez un complément de qualité 1) évitez les pharmacies 2) choisissez des oméga-3 avec le maximum de DHA et d'EPA 3) choisissez une version purifiée/raffinée d'oméga-3 4) n'achetez pas d'acides gras oméga-3 extraits de foie de morue ou d'autres poissons. Suivre ces règles vous aidera à choisir meilleur supplément d'oméga 3 et extraire bénéfice maximal dès son utilisation.