Все мечтают о красивых, густых волосах и крепком здоровье. Но это возможно только в том случае, если в организме нет дефицита витаминов и микроэлементов, обеспечивающих нормальную работу всех систем и органов. Если не хватает питательных веществ, возникают неприятные симптомы, которые свидетельствуют о нарушениях. И волосы являются индикатором недугов организма. Фолиевая кислота (витамин В9) отвечает за многие процессы, поэтому ее дефицит отражается и на внешнем виде прядей, пропадает блеск, появляется ломкость и слабость волос.
Общая информация о продукте
Фолиевая кислота представляет собой желтый или желто-оранжевый порошок, который хорошо впитывает влагу и под воздействием света разлагается. Он плохо растворим в воде и спирте, но щелочные составы растворяют его очень хорошо (включая слюну). Впервые витамин В9 был добыт в 1941 году из листьев шпината. А синтезировали его химическим способом через 4 года.
Попадая в организм вместе с витамином С, фолиевая кислота трансформируется в фолиновую кислоту. Это вещество совместно с белком образует фермент. Под воздействием фолиновой кислоты регулируется образование лейкоцитов и эритроцитов, синтез белков эпидермиса, волос и других процессов. Поэтому, если возникает дефицит этого соединения, появляются такие тревожные симптомы как потеря веса, слабость, раздражительность, анемия.
Витамин В9 синтезируется организмом, но это количество не покрывает потребности в нем. Он не накапливается, поэтому необходимо регулярное употребление. Фолиевую кислоту можно получать, употребляя продукты с ее максимальным содержанием (шпинат, дрожжи, печень, мед, цитрусовые, шиповник, рыба).
При термической обработке большая часть этого полезного компонента разрушается, поэтому дополнительно нужно употреблять таблетированные формы витамина. Производится препарат в чистом виде в форме таблеток по 1 мг или капсул, а также в сочетании с витамином С. В различные витаминные составы фолиевая кислота входит в форме фолатов. Средняя стоимость упаковки из 50 таблеток 40-50 рублей. Капсулы по 90 штук в упаковке стоят в районе 100-140 рублей. Выпускают средство также в ампулах.
Аналогами фолиевой кислоты считаются препараты Фолацин (120 рублей) и Мамифол (90 рублей).
Полезные свойства и воздействие на волосы
Фолиевая кислота считается лучшим витамином для здоровья женщины. Он необходим как во время беременности, когда формируется плацента, так и в период климакса для сглаживания симптомов усталости и депрессии. Он регулирует менструальный цикл, предотвращая сбои.
Вещество участвует в процессе кроветворения и обновлении клеток, таким образом, стимулируется рост прядей. Снижается вероятность их выпадения, они меньше ломаются и истощаются. Витамин В9 стимулирует кровообращение и влияет на обменные процессы, поэтому питательные вещества и кислород беспрепятственно попадают к волосяным луковицам.
Если выяснилось, что причиной выпадения волос стало нарушение гормонального фона, специалист обязательно назначит прием фолиевой кислоты. Выпадать пряди и терять здоровый внешний вид могут и по причине анемии, которая часто возникает от дефицита витамина. Это вещество усиливает иммунную систему, тем самым сохранить пряди от последствий частых болезней.
Таким образом, фолиевая кислота:
- делает волосы здоровее и прочнее;
- активизирует их усиленный рост;
- избавляет от ломкости и сечения кончиков;
- останавливает потерю волос;
- активизирует фолликулы, укрепляя корни.
Употребление внутрь для здоровья прядей
Для здоровья локонов необходимо, чтобы в организм регулярно попадал витамин В9. Для этого следует обогатить свой рацион продуктами, которые его содержат. Но этого в большинстве случаев недостаточно для покрытия суточной нормы. Поэтому необходимо принимать таблетированные формы этого вещества.
Инструкция по применению таблеток фолиевой кислоты. Чтобы достичь необходимого результата, рекомендовано первые 14 дней употреблять по 200 мкг фолиевой кислоты в день. Обязательно делать это во время приема пищи. Лучше принимать ее в комплексе с витаминами С, В6, В12. По истечении 2 недель сделать 10-дневную паузу в приеме препарата. После чего снова пройти курс в 14 дней с такой же дозировкой фолиевой кислоты. Уже спустя месяц можно будет увидеть значительное уменьшение выпадения прядей и улучшение их состояния. В качестве профилактики можно продолжить прием таблеток согласно прилагаемой инструкции.
Важно! Нельзя забывать, что в период лечения волос фолиевой кислотой употребление спиртных напитков противопоказано. Они разрушают вещество, и его применение теряет смысл.
Наружное применение витамина В9
Вместе с приемом таблеток или капсул, можно делать маски для волос с добавлением витамина В9 из ампул, или используя в качестве ингредиента продукты с его содержанием.
Можно прямо перед мытьем головы в свой шампунь добавить содержимое ампулы. Намылить средством голову и оставить на 5 минут. Заранее добавлять витамин не стоит, он быстро разрушается под воздействием воздуха. Нельзя содержимое ампулы наносить на кожу головы неразбавленным. Это может вызвать аллергию и раздражение.
Маска против выпадения прядей
Взять на выбор любое косметическое масло (репейное, оливковое, касторовое). Достаточно для средней длины волос 25 мл. Поставить на водяную баню и подогреть. Потом ввести в масло жидкий витамин В9. Подождать несколько минут и распределить смесь по волосам, втирая хорошо в корни. Через час процедуру закончить мытьем головы.
Питательный состав
Взять 1 спелый авокадо (в нем много фолиевой кислоты), размять его. Смешать с 1 яйцом и 2 ложками масла оливы. Получившееся пюре нанести на волосы, утеплить голову и ждать полчаса. Помыть обычным способом. Если пряди склонны к жирности, можно к составу добавить немного сока лимона или лимонного эфира.
Укрепляющая смесь
Соединить по 1 ложке меда, масла репейника, кефира, коньяка, морской соли. В конце добавить такое же количество лукового сока. Сделать однородную массу и легкими массажными движениями втереть в корни, распределяя по всем волосам. Смывать спустя 5 минут. Такая маска выполняет роль пилинга. Она очищает кожу, усиливает циркуляцию крови.
Для стимуляции роста волосяных луковиц
1 ч. ложку сухих дрожжей (источник витамина В9) развести в теплом молоке (40 мл). Оставить смесь на несколько минут. После чего можно наносить на всю длину волос перед сном. Утром тщательно промыть волосы водой.
Здоровые волосы – залог женской красоты. Регулярное обеспечение организма витаминами позволит им оставаться блестящими и упругими. Поэтому нужно обогащать свой рацион полезными продуктами, а также принимать витаминные комплексы. Но принимая любые препараты необходимо придерживаться рекомендуемой дозировки и обязательно согласовывать прием с врачом.
Далее видео о полезных свойствах и применении фолиевой кислоты для оздоровления локонов:
Приветствую вас, мои замечательные читатели. Эта статья будет особо интересна девушкам, как мне кажется. Мне очень часто «женские врачи» говорили, что есть очень полезная и безвредная добавка. И мне ее обязательно нужно пить. Догадались, о чем я? Если нет, не буду томить вас догадками. Это фолиевая кислота или еще ее называют витамин B9. При изучении материалов об этом витамине, оказалось, что все не так однозначно с его безопасностью. Но об этом читайте ниже 🙂
В народе его называют «женским витамином» или «витамином из листьев». Последнее название дано, потому что этот элемент выделяют из листьев шпината (на латинском «фоликум»). А первое, потому что его часто прописывают женщинам. Особенно при планировании беременности.
Этот растворимый в воде витамин группы В естественным образом присутствует в пищевых продуктах. Также его добавляют в фармацевтические препараты и продукты питания в качестве пищевой добавки. Исследования показывают, что при употреблении продуктов с высоким содержанием B9, можно предотвратить различные болезни.
Перечислю чем полезна фолиевая кислота:
- нормализует пищеварительные процессы и принимает участие в синтезе углеводов, жиров, протеина и ДНК;
- поддерживает работу печени и защитной системы;
- важен для женщины при планировании беременности и во время нее, поскольку участвует в формировании клеток плода и предотвращает самопроизвольный выкидыш плода;
- благотворно влияет на работу мозга (головного и спинного);
- приводит в норму артериальное давление, препятствует развитие инсультов, инфарктов и прочих проблем в работе сердечно-сосудистой системы;
- участвует в выработке серотонина, поэтому его прописывают при депрессии и неврозах;
- предупреждает развитие гингивита и пародонтита;
- является профилактическим средством от рака молочной железы;
- способствует выведению из организма токсинов;
- участвует в образовании кровяных клеток;
- полезен в подростковом возрасте - способствует нормальному протеканию процессов полового созревания.
Для зачатия здорового малыша нужно 3 месяца подряд принимать этот элемент. Это снизит вероятность генной мутации у ребенка.
Для мужчин витамин Б9 не менее важен, чем для женщин. Например, польза для представителей сильного пола состоит в защите от облысения.
Разница между фолатом и фолиевой кислотой
Эти два слова часто используются как синонимы, но они имеют некоторые существенные различия. Фолиевая кислота - синтетический витамин, содержащийся в таблетках или в ампулах. Добавляют ее еще для витаминизирования продуктов питания. В естественном (природном) виде В9 называют фолатом. Большинство людей считают, что это одно и то же.
Натуральные фолаты непосредственно участвуют в обменных процессах в тонком кишечнике. Фолиевая кислота требует помощи специфического фермента под названием «дигидрофолатредуктаза», который является относительно редким в организме.
Если люди (особенно женщины детородного возраста) потребляют большое количество фолиевой кислоты в витаминах, это плохо. Организм не может расщепить такое количество элементов. Одна из опасностей, связанная с потреблением большого количества синтетической фолиевой кислоты, - вероятность развития рака.
Пример исследования на эту тему приведен в статье, опубликованной в журнале американской медицинской Ассоциации в 2007 году (1 ). Проводилось наблюдение за 1000 человек в течение трехлетнего периода. Выявлено, что добавки с фолиевой кислотой (1 мг/сут) увеличивают риск возникновения рака (особенно аденомы).
Корнелий М. Ульрих (исследовательский центр рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле) прокомментировал это так
«Результаты позволяют предположить, что роль фолиевой кислоты в стимулировании роста предраковых клеток является реальной проблемой. Это касается людей, которые дополнительно ежедневно потребляют обогащенные Б9 продукты или добавки»
Поэтому не кушайте аптечный В9 почем зря без рекомендации врача. Может вашему организму хватит витамина, поступающего в натуральном виде из продуктов питания.
Дефицит витамина B9
Недостаток может быть серьезной проблемой. Хотя в большинстве стран это не столь распространенное явление. Взрослому человеку необходимо 200-400 мкг в день, а детям нужно 40-100 мкг
Вот двенадцать признаков того, что вы, возможно, страдаете от дефицита фолатов:
- слабая иммунная функция, частые простуды;
- синдром хронической усталости, проблемы со сном;
- плохое пищеварение (такие проблемы, как запор, метеоризм);
- потеря аппетита и анорексия;
- развитие проблем во время беременности и в младенчестве (в том числе низкий рост);
- анемия;
- преждевременное поседение волос;
- кожные заболевания (акне, псориаз, экземы и т.д.);
- частые головные боли.
Конечно, некоторые имеют более высокий риск возникновения дефицита фолиевой кислоты, чем другие. Вот группы, которые должны быть особенно осторожны.
- кормящие, беременные (особенно на ранних сроках) и женщины, которые хотят забеременеть;
- люди с заболеванием печени;
- принимающие лекарства для лечения диабета, а также мочегонные или слабительные препараты;
- люди с алкогольной зависимостью;
- те, кто на диализе;
- при неполноценном питании.
Если вы причисляете себя к одной из этой группы, значит необходимо включить витаминные добавки. Важно отметить, что суточная норма у беременных базируется на предупреждении дефектов плода. Такая дозировка не рассчитана на укрепление здоровья и самочувствие самой мамы. Эта норма основана на предположении, что 50% фолатов в организме мамочки полностью не впитается.
В каких продуктах содержится B9
Этот витамин прочно вошел в список обязательных добавок беременным. Поскольку было доказано, что фолиевая кислота может помочь предотвратить риск развития дефектов нервной трубки плода. Но есть много натуральных продуктов, богатых этим элементом.
Больше всего В9 содержится в следующих продуктах питания: цитрусовые фрукты и соки, темно-зеленые листовые овощи, печень, фасоль и пророщенные зерна.
Для решения возможной нехватки фолатов обязательно пополните ваш рацион продуктами из таблицы ниже. Это «лидеры» по содержанию Б9. В таблице за норму принят уровень 400 мкг.
Только помните, друзья, что есть факторы, которые губительны для витамина Б9. К ним отнести можно свет и термическую обработку. Поэтому старайтесь не подвергать продукты, содержащие В9, длительной термической обработке.
Также фолиевая кислота разрушиться может даже при комнатной температуре. Это происходит в том случае, если слишком долго хранить продукты. Поэтому если хотите сохранить максимальное количество этого элемента, ешьте фрукты и овощи свежими. Старайтесь, почаще готовить витаминные салаты – это и вкусно, и полезно.
Инструкция по применению
В России установлена следующая дозировка витамина В9 в сутки:
Для детей:
Для взрослых:
Чтобы определить нехватку B9, врач может провести тест на концентрацию фолатов в сыворотке крови. Однако более надежным подходом является тестирование концентрации эритроцитов фолиевой кислоты. По результатам сданного анализа доктор определит, можно ли назначать аптечные добавки.
Но как писала выше, в большинстве случаев это все не натуральный витамин. Поэтому при покупке добавок смотрите, чтобы в ингредиентах было указано именно «фолат».
Признаюсь, что пока в аптеках мне не удалось найти таких витаминных комплексов. Смогла отыскать только на iherb . И даже там не просто было выбрать хороший вариант. Купила вот такие витаминки:
★ ★ ★ ★ ★
4 307 руб.
3 101 руб.
В магазин
iherb.com
На банке указано, как принимать и подробно расписан состав. Здесь содержится этот витамин именно в естественной форме. Плюс витамин Е представлен полным комплексом токоферолов, что тоже очень важно.
Передозировка витамина В9
Хотя данный элемент является водорастворимым, его поступление в организм в большом количестве может сильно навредить. Как я уже говорила, чрезмерное потребление синтетического B9 провоцирует рак. И на этом вред не заканчивается. Передозировка во время беременности увеличивает риск того, что у ребенка будет бронхиальная астма. Также у такого малыша будет слабый иммунитет, поэтому он часто будет болеть простудными заболеваниями.
Потребление добавок с фолиевой кислотой в большом количестве провоцирует проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Чаще всего оно становится толчком к коронарной недостаточности, а со временем приводит к инфаркту.
Тем, у кого мегалобластная анемия, Б9 в большом количестве тоже может нанести серьезный вред. Передозировка данного элемента скрывает клиническую картину, которая наблюдается при анемии. В результате первые симптомы остаются нераспознанными и заболевание прогрессирует.
Судить о передозировке витамина B9 можно по определенным признакам:
- высыпания на кожном покрове;
- наличие металлического привкуса во рту;
- раздражительность и тревожность;
- нарушения сна;
- проблемы в функционировании пищеварительной системы.
Преимущества витамина В9
Взаимодействие с другими препаратами
Витамин Б9 нужно принимать в комплексе с аскорбиновой кислотой и В12. Дозировка всех этих элементов должна быть сбалансирована. В противном случае слишком большое количество одного витамина нейтрализуется действия других. А еще фолиевая кислота способствует усвоению холина .
К «врагам» витамина B9 относят аспирин, нитрофурановые, противотуберкулезные, противозачаточные и анальгезирующие средства. При их регулярном приеме наблюдается недостаток фолиевой кислоты в организме.
К тому же ухудшают усвоение витамина Б9 и другие аптечные препараты. К ним относят эстрогенные, противоязвенные и антигиперлипидемические средства. Подобным же действием отличаются антициды, сульфонамины, а также антиметаболиты. А еще снижают усвоение организмом фолиевой кислоты триамтерен, метотрексат и пириметамин.
Кортикостероидные гормоны усиливают выведение витамина В9 из организма. Поэтому пациентам, которые их принимают, назначают дополнительные добавки.
Страшным «врагом» фолиевой кислоты считается алкоголь. Кстати, негативное влияние на этот витамин оказывают и спиртосодержащие препараты. А бифидобактерии напротив катализируют выработку данного элемента. Поэтому советую отказаться от алкогольных коктейлей в пользу био-кефира. Вот так, пьянству бой 🙂
Интересный факт для себя открыла. Оказывается, твердые сыры и мясо тоже влияют на усвоение организмом фолиевой кислоты. В этих продуктах содержится метионин. Это такое вещество, которое способствует тому, чтобы витамин Б9 расходовался в ненужном направлении.
Вот сколько всего интересного вы сегодня узнали! Уверена, что и вашим друзьям эта информация будет полезной. Поэтому поделитесь с ними ссылкой на статью. А еще на обновления подписаться не забудьте . Ну, а я говорю вам: до новых встреч.
Здоровье волос напрямую связано с их питанием. Для красоты локонов порой недостаточно использовать лишь подходящий шампунь, бальзам и маску. Питать корни необходимо изнутри. Особенно это важно при ломкой структуре, появлении
перхоти и возникновения секущих кончиков.
Фолиевая кислота для волос является уникальным средством, регенерирующим клетки, стимулирующим рост волос и способствующем уменьшению облысения.
Влияние фолиевой кислоты на организм
Основанием выпадения волос является недостаток витаминов группы В. Особое внимание уделяется витамину В9 или по-другому – фолиевой кислоте. Именно ее дефицит в организме приводит к облысению, а волосы становятся безжизненными и тусклыми.
Признаки недостатка В9:
- Шевелюра тусклая, не спасают даже питающие шампуни и маски
- Ломкие и слоящиеся ногти
- Несмотря на использование увлажняющего крема, кожа головы и лица сухая
- Частые простудные заболевания
- Синдром постоянной усталости.
Пить фолиевую кислоту особенно необходимо планирующим беременность и уже ожидающим ребенка. Остальным же категория людей она позволит не только вернуть здоровье и силу волосам, красоту ногтей, но и улучшит общее самочувствие.
Подробнее о фолиевой кислоте можно прочесть по ссылке:
Содержание фолиевой кислоты в продуктах
Витамин попадает в организм с пищей, но часто этого бывает недостаточно.
Продукты с фолиевой кислотой:
- Шпинат
- Морская рыба
- Творог и сыры
- Орехи и семечки
- Отвар шиповника
- Апельсины, мандарины.
Особенность витамина В9, в его разрушении при нагревании до 70 градусов. Поэтому часто с едой человек недополучает его в необходимых количествах. Чтобы восполнить недостаток рекомендуется принимать фолиевую кислоту в таблетках.
В продаже есть препарат в ампулах. Его сфера применения наружно, служащая для:
- Защиты от выпадения волос
- Активизации работы волосяных фолликул, что способствует скорейшему оздоровлению шевелюры.
Витамин в ампулах может применяться как маска, причем необходимо втирать жидкость непосредственно в корни.
Фолиевая кислота для спасения прически
Если с любимыми локонами возникли проблемы, и они потускнели, начали сечься, то необходимо заняться их лечением. Фолиевая кислота незаменима при выпадении волос. Ее применяют по схеме:
- Две недели витамин В9 принимается три раза в день, во время еды. Одновременно из фолиевой кислоты в ампулах делают маски на корни волос
- Перерыв 10 дней
- Повторный курс в течении двух недель.
После проведенного лечения выпадения прекращается, волосы обретают блеск и светятся здоровьем.
Фолиевую кислоту необходимо принимать курсами. Продублировать приемы можно 3-4 раза, без вреда для здоровья. Витамины группы В, выводятся естественным путем, следует только пить больше жидкости.
Чтобы совсем забыть о проблеме выпадения волос и обрести блестящие локоны, рекомендуется пить фолиевую кислоту курсом в течение месяца, затем перерыв на 30 дней. Важно совмещать прием витамина с принятием пищи.
Помимо оздоравливающего воздействия на волосяные фолликулы фолиевая кислота имеет седативное (успокаивающее) воздействие, что исключает выпадение волос на нервной почве.
Фолиевая кислота в ампулах – сфера применения
Если добавлять к фолиевой кислоте витамин Е, волос становится шелковистым и обретает естественный блеск. При ломкости, такое сочетание дает быстрый эффект. Но результат еще более удивит, если препарат в ампулах добавлять непосредственно в шампунь.
Превосходный итог дает любая маска для волос, куда добавлено содержимое одной ампулы витамина В9. Причем можно использовать готовые маски или сделать их самостоятельно.
Рецепт питательного состава для кожи головы:
- 1 ложка оливкового масла
- 1 ложка меда
- 1 яйцо
- 1 ампула фолиевой кислоты и витамина е.
Все ингредиенты перемешать, втереть в кожу и распределить во длине, оставить. Чем больше время воздействия, тем лучше. После смыть теплой водой и шампунем.
Волос приобретает не только шелковистость, но и легче укладывается.
Несмотря на то, что прием витамина В9 не вызывает привыкания не стоит использовать его в таблетированной форме более трех месяцев без перерывов. В любом случае необходимо придерживаться рекомендации врача или следовать инструкции на упаковке.
Данная кислота сама по себе является биологически неактивной и для медицинских целей ее получают искусственным путем в виде таблеток или витамина в ампулах . Она содержится в достаточном количестве в свежих овощах (шпинате, бобах, свекле, томатах), мясе, печени, яйцах и др.
Кислота преобразуется клетками организма в биологически активную форму, названную тетрагидрофолат, который содержится в энзимах и благодаря ему организм человека производит аминокислоты.
Узнать больше о фолиевой кислоте и продуктах питания, с которыми организм получает часть суточной нормы этого витамина можно .
Назначение фолиевой кислоты
Прием фолиевой кислоты необходим для:
- нормального функционирования кровяных телец;
- синтеза ДНК;
- процесса образования эритроцитов и нормобластов;
- лечения макроцитарных, мегалобластических, гиперхромных анемий;
- эффективной антимикробной терапии;
- превентивного лечении при беременности и грудном кормлении.
Также данная кислота способствует образованию ферментов, обладающих профилактическим действием к образованию опухолей.
Инструкция по применению фолиевой кислоты
Как и сколько пить фолиевую кислоту? В среднем, витамин В9 необходимо принимать курсом 30 дней перорально по 0,5 – 1 мг от 1-го до 3-х раз в сутки взрослым, а детям от 25 – 200 мкг 1 раз.
Форма выпуска фолиевой кислоты
Как правило, данный препарат выпускают в таблетках или порошке и продается дозировкой по 1 мг, 25 или 50 шт в одной упаковке. 
Обычная упаковка – это полимерный контейнер или контурная ячейковая коробка. Также данный препарат выпускают под названием «Фолиевая кислота 9 месяцев» для беременных. Одна таблетка включает 0,4 мг и выпускается по 30, 60 и 90 шт.
Витамин В9 также выпускается в ампулах, хорошо подходит для инъекций и масок для волос .
Производство ведется фармацевтическими фабриками разных стран, как в чистом виде, так и в комбинации с другими препаратами. В зависимости от этого и колеблется цена на этот витамин от 15-20 рублей до 200 и выше . Так что каждый потребитель может найти для себя достойную альтернативу за приемлемую цену.
Показания и противопоказания к применению фолиевой кислоты
Для чего назначают фолиевую кислоту? 
Для лечения анемий, вызванных недостатком витамина В9, а также в составе комплексной терапии при наличии лейкопении или анемии, развившейся на фоне приема медикаментов и ионизирующей радиации.
Не менее эффективна фолиевая кислота в лечении тропической диареи спру, туберкулеза кишечника и хронических гастроэнтеритов.
Практически всегда таблетки или инъекции витамина назначают беременным и лактирующим, чтобы избежать развития гиповитаминоза, крайне опасного для растущего младенца.
Фолиевая кислота является достаточно безопасным препаратом, однако ее длительный прием все же не рекомендован — она снижает концентрацию цианкобаламина (витамина В12) в организме . Противопоказаниями к применению служат заболевания почек, индивидуальная непереносимость и бронхиальная астма.
Дозировка фолиевой кислоты: как правильно принимать?
У разных групп населения дозировка препарата различается. Так, суточные дозы фолиевой кислоты у женщин, мужчин и детей меняются в зависимости от потребностей их организмов.
Фолиевая кислота для женщин
Мировые медицинские исследования показали, что практически у каждой 2-й женщины существует нехватка витамина В9
. 
Особенно это выражено именно у тех, кто принимает гормональные контрацептивные препараты или злоупотребляет алкоголем.
Особенно важна фолиевая кислота для женщин при планировании беременности, ибо ее недостаточное количество в организме матери может спровоцировать у плода разнообразные врожденные пороки и патологии. Сильно возрастает риск выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты .
Также очень велика вероятность дефекта нервной трубки, развитие мозговых грыж, гидроцефалия, анэнцефалия и различные дефекты позвоночника. Многократно повышается риск рождения ребенка с диагнозом ЗПР или умственной отсталостью. У беременных женщин с недостатком витамина В9 появляется :
- плохое самочувствие;
- слабость;
- головокружение;
- рвота;
- диарея;
- выпадение волос;
- может развиться анемия.
Вот почему, еще задолго до прекрасного момента, когда женщина обнаружит на тесте две долгожданные полоски, ей требуется подготовиться по максимуму.
Уже за 100 дней до начала планирования долгожданной беременности и во время всего периода вынашивания малыша врачи рекомендуют употреблять от 0,4 до 0,8 мг этой кислоты каждый день. В том случае, если это уже не 1-я беременность и обнаружены патологии в развитии у предыдущего малыша, дозировку фолиевой кислоты стоит увеличить до 4 мг.
О правилах приема фолиевой кислоты во время беременности читайте .
Фолиевая кислота для мужчин
Витамин В9, который отвечает за образование новых клеток, в организме мужчин влияет на количество сперматозоидов
. 
Недостаток витамина приводит к снижению качества и количества спермы, а иногда даже и к бесплодию.
Также ограниченное количество витамина В9 в организме может повлиять негативно на будущего ребенка в виде наследственных отклонений – шизофрения, эпилепсия, синдром Дауна. Поэтому, мужчинам, так же как и женщинам необходимо перед зачатием принимать фолиевую кислоту в течение 100 дней.
Для мальчиков-подростков фолиевая кислота также необходима для нормального регулирования спермогенеза, как и взрослым мужчинам. При недостатке витамина мальчики гораздо медленнее растут , чем их сверстники, у них ухудшается память, становятся рассеянными, пропадает аппетит.
Для получения требуемого количества витамина нужно употреблять продукты, богатые на ее содержание, а именно свежие овощи, субпродукты, рыбу, творог, сыр. Также не лишним будет дополнительное употребление: для профилактики дефицита дозировка мужчинам — всего одна таблетка фолиевой кислоты в сутки (1 мг), а для лечения назначается от 2-х до 5-ти таблеток.
Фолиевая кислота для детей
Для организма детей витамин В9 особенно нужен во время активного роста от развития в утробе матери и до 3-х лет . В первые месяцы от рождения ребенка фолиевая кислота необходима для роста всех органов и систем.
Детям до года
, которые находятся на грудном вскармливании, не требуется дополнительный прием фолиевой кислоты, при условии сбалансированного и хорошего питания мамы.
В зависимости от возраста ребенка витамин В9 назначают в таком количестве в сутки:
- от 0 до 6 месяцев – 25 мкг
- от 6 до 12 месяцев – 35 мкг
- от 1 г. до 3-х – 50 мкг
- от 3 до 6 лет – 75 мкг
- от 6 до 10 – 100 мкг
- с 10 до 14 – 150 мкг
- с четырнадцати – 200 мкг.
В одной таблетке содержится 1 мг (1000мкг) витамина, поэтому для удобства использования рекомендуют родителям разводить таблетку в воде и с помощью мерного шприца отмерять нужное количество.
Побочные действия и передозировка фолиевой кислоты
К побочным эффектам от длительного приема этого витамина относятся:
- вытеснение витамина В12;
- развитие пернициозной анемии;
- сыпь, зуд кож, приступ астмы (аллергическая реакция);
- увеличение эпителия в канальцах почках.
Передозировка фолиевой кислоты способствует бессоннице, судорогам, излишней возбудимости, а также может вызывать понос, рвоту, запоры, боли животе. В подобной ситуации стоит обратится к лечащему врачу. На будущее, возможно, придется снизить дозу фолиевой кислоты или временно совсем от нее отказаться.
Недостаток витаминов — частая причина начала облысения. Какие витамины против выпадения волос действительно хорошие —
Усвоение витамина В9
Витамин В попадает в организм в основном с пищей, хотя небольшое его количество синтезируется микрофлорой в кишечнике. Всасывание витамина происходит в тонком кишечнике и частично в поджелудочной железе, в процессе его усвоения обязательно участвуют ферменты, которых много в желчи, соке поджелудочной железы, кишечных стенках. Максимальной концентрации в крови фолиевая кислота достигает примерно через полчаса или час после попадания в организм с едой. Около половины усвоенной фолиевой кислоты депонируется в печени, и эти запасы еще в течение 4 месяцев готовы восполнять нехватку вещества в организме. Небольшой резерв витамина В9 скапливается в почках и слизистой оболочке кишечника.
Особенность витамина В9 в том, что он способен проникать через гематоэнцефалический барьер в головной мозг, через плаценту, влияя на развитие будущего ребенка, а также попадает в молоко кормящей грудью женщины.
Фолиевая кислота выводится почками в виде метаболитов, примерно 50% всосавшегося вещества через сутки покидает организм с мочой. Если употребленное количество кислоты сильно превышает дневную потребность, она начинает интенсивно выводиться из организма в неизмененном виде. При регулярном употреблении алкоголя запасы фолиевой кислоты в организме тоже быстро истощаются.
Во время приготовления еды из продуктов, содержащих фолиевую кислоту, нужно учитывать, что она очень быстро разрушается при нагревании и даже при хранении пищи на свету – можно потерять до 90% этого ценного вещества.
Биологическая роль витамина В9: для чего он необходим организму
Первая из важных ролей витамина В, которая была определена при открытии этого вещества, состояла в уменьшении проявлений анемии. Фолиевая кислота поставляет частицы углерода, необходимые для синтеза гемоглобина, поэтому становится активным участником кроветворения. Доказана и значительная роль витамина В9 в синтезе кровяных телец, выполняющих роль защитников организма и укрепляющих иммунитет.
Еще одна важная роль фолиевой кислоты, которая роднит это вещество с другими витаминами группы В – обеспечение нормальной работы нервной системы. Витамин В9 входит в состав спинномозговой жидкости и регулирует передачу нервных импульсов возбуждения и торможения. Уровень этого витамина коррелирует с нашей памятью и работоспособностью.
Фолиевая кислота принимает участие в синтезе некоторых гормонов, в частности норадреналина и серотонина, которые отвечают за работу сердца и сосудов, тонус желудочно-кишечного тракта, сопротивляемость стрессам, хорошее настроение и нормальный сон.
Витамин В9 необходим для синтеза аминокислот метионина и гомоцистеина. Эти аминокислоты незаменимы. При их недостатке возрастает риск повреждения кровеносных сосудов и образования тромбов, развития инсульта. При участии фолиевой кислоты синтезируются и аминокислоты ДНК, РНК, необходимые элементы клеточных ядер и оболочек.
Доказано участие фолиевой кислоты в окислительных и восстановительных процессах на клеточном уровне, в сохранении структуры клеток и защите от разрушений свободными радикалами. Без фолиевой кислоты не обходится выработка желудочного сока и желчных кислот в печени, она влияет на активность мужских половых клеток и поддержание фертильности. Витамин В9 непосредственно участвует в восстановлении мышечной ткани, формировании и росте тканей кожи, слизистых оболочек желудка и кишечника, костного мозга.
Функции витамина В9
Фолиевая кислота решает многие важные задачи в организме, исходя из биологической роли этого вещества и влияния на ключевые процессы в органах и системах:
- предотвращает развитие анемии;
- уменьшает негативное стрессовое воздействие;
- предохраняет от послеродовой депрессии;
- корректирует уровень фертильности и качество мужской спермы;
- помогает легче перенести климактерические изменения;
- снижает риск инфаркта, инсульта, атеросклероза, стенокардии;
- нормализует артериальное давление;
- улучшает память, мыслительную деятельность и работоспособность;
- поддерживает иммунную систему.
Регулярное потребление достаточного количества витамина В9 в 4 раза снижает риск рака простаты и колоректального. Однако при повышенном риске развития опухолей молочных желез не рекомендуется принимать фолиевую кислоту для профилактики, поскольку есть данные о негативном ее влиянии на развитие измененных клеток.
Важность витамина В9 при беременности
Доказано, что фолиевая кислота критически важное вещество в период беременности и лактации. Она участвует в созревании и нормальном функционировании плаценты, защищает плод от повреждающих факторов. Недостаток фолиевой кислоты в организме будущей матери может быть ассоциирован со следующими осложнениями беременности:
- пороки развития плода (страдают глаза, конечности, нервная и сердечно-сосудистая системы);
- не вынашивание;
- задержка развития и гибель плода;
- преждевременная отслойка плаценты;
- преждевременные роды.
Есть научные данные о том, что беременным женщинам рекомендуется получать в день не менее 400-800 мкг фолиевой кислоты. При таком ее употреблении на 40-70% снижается риск рождения малыша с синдромом Дауна и другими пороками развития, выраженно снижается риск дефектов нервной трубки у плода.
Дополнительный прием фолиевой кислоты (до 800 мкг/сут) за 2-3 месяца до зачатия снижает на 70% риск преждевременных родов и рождения малыша с очень низкой массой тела (менее 1,5 кг). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем женщинам, планирующим материнство, принимать препараты фолиевой кислоты в дозе как минимум 400 мкг в день за 1-3 месяца до зачатия и в течение первого триместра беременности. Кроме того, необходимо откорректировать меню будущей матери в пользу продуктов с высоким содержанием витамина В9.
Норма витамина для потребления и содержание в организме
Содержание витамина В9 в организме зависит от возраста человека, физического и эмоционального состояния, наличия сопутствующих заболеваний, полноценного ежедневного питания. Большинство людей потребляют гораздо меньше витамина В9, чем это установлено нормами. При этом содержание фолиевой кислоты в организме стремительно снижается под влиянием алкоголя, табачного дыма (в том числе при «пассивном» курении), плохой экологии.
Потребность в витамине В9 в зависимости от возраста, мкг/сут
Количество фолиевой кислоты в ежедневном меню нужно увеличить при приеме алкоголя, интенсивных спортивных нагрузках и сильных стрессах. Пожилым людям прием фолиевой кислоты – формы и дозировки препарата надо согласовывать с врачом, поскольку это вещество способно простимулировать рост опухолевых клеток, а у пожилых людей риск опухолевых заболеваний часто повышен.
Важно! Синтетическая фолиевая кислота усваивается организмом быстрее и полнее, чем то же вещество из пищи, поэтому при приеме витаминов и биодобавок с фолиевой кислотой надо внимательно контролировать в рационе питания блюда с витамином В9, чтобы не получить избыток этого вещества
Для определения оптимального содержания витамина В9 в рационе используют понятие пищевого фолатного эквивалента: 1 мкг фолиевой кислоты из продуктов соответствует примерно 0,6 мкг этого вещества из таблеток или биодобавок.
Симптомы дефицита и передозировки витамина в организме
При сбалансированном и регулярном питании дефицит фолиевой кислоты в организме не развивается, если нет проблем с ее усвоением. Однако если врач отмечает у пациента бледность конъюнктивы глаз и слизистых оболочек при ярко-красном сухом языке, слышит жалобы на расстройства стула, повышение температуры, частую потерю чувствительности в ногах и руках, то у него есть все основания предположить дефицит фолиевой кислоты.
Нехватка витамина В9 может объясняться, помимо пищевой недостаточности, некоторыми проблемами со здоровьем – например, заболеваниями кишечника, из-за чего нарушается всасывание витамина, недостаточностью ферментов или витамина В12 , которые отвечают за полную усвояемость вещества. Причиной нехватки витамина В9 может быть прием некоторых лекарств. Нехватка витамина В9 случается при повышенном его расходовании – например, во время беременности и в послеродовом периоде.
Гиповитаминоз при недостатке витамина В9 развивается медленно, поскольку в организме есть небольшие запасы фолиевой кислоты, которые какое-то время компенсируют дефицит. При снижении ее содержания страдают, в первую очередь, кроветворение и пищеварение, поскольку в этих системах организма клетки делятся быстрее всего. Развивается анемия, а затем кровоточивость слизистых оболочек желудка и кишечника.
Передозировка витамина В9 случается редко, поскольку фолиевая кислота имеет невысокую токсичность и быстро выводится организмом даже при употреблении витамина в большом количестве. Но доза в 100 мг считается крайней по допустимости. Более высокие количества вещества могут оказать на организм аллергическое и токсическое воздействие.
Передозировка витамина В9 проявляется зудящей сыпью, головокружением и одышкой. В тяжелых случаях может развиться бронхоспазм, тахикардия и боли в сердце. Если передозировка случилась во время беременности, повышается риск рождения ребенка со склонностью к бронхиальной астме и аллергическим болезням.
Побочными эффектами от приема витамина В9 в больших дозах становится бессонница, раздражительность, повышенная возбудимость, иногда судороги. Если препараты фолиевой кислоты принимаются на протяжении длительного времени, может нарушиться стул – запоры чередуются с поносами, беспокоит тошнота, боль и вздутия в животе.
При случайной передозировке витамина В9 нужно промыть желудок, выпив около литра прохладной воды. Нельзя пить теплую воду – она ускорит всасывание фолиевой кислоты. Далее следует принять адсорбент (например, активированный уголь) и постоянно пить воду небольшими порциями. Если передозировка витамина вызвала тяжелые осложнения, проводят форсированный диурез внутривенным введением растворов глюкозы и минералов-электролитов с назначением мочегонных средств. Для снижения концентрации в крови фолиевой кислоты могут быть назначены кортикостероиды или ацетилсалициловая кислота.
Польза витамина и его содержание в продуктах
Польза витамина В9, содержащегося в продуктах, состоит в естественной поддержке важных функций организма, происходящих с участием фолиевой кислоты, без риска передозировки вещества. Синтетические формы витамина В9 вдвое активнее натуральных и легче усваиваются, но именно с их приемом связаны случаи передозировок фолиевой кислоты, произошедших нечаянно. Тем не менее, при необходимости восстановить пониженный уровень фолиевой кислоты во время беременности, при анемии или других заболеваниях это проводится под контролем врача и с использованием синтетических форм витамина, польза которых в такой ситуации бесспорна.
Фолиевая кислота не вырабатывается в организмах рыб, птиц и млекопитающих, тем не менее, небольшое количество этого вещества можно найти в говяжьей печени (253 мкг/100 г), куриной (240 мкг) и свиной (225 мкг). А также в курином желтке (146 мкг), в печени трески (110 мкг), незначительное количество – в молоке и сыре. Основной источник фолиевой кислоты – растения, способные синтезировать фолаты, а также дрожжи (в 100 г продукта содержится 550 мкг фолиевой кислоты).
| Бобовые, крупы | Травы, пряности | Семена, орехи, хлеб | Фрукты, овощи | ||||
| Нут | 557 | Мята курчавая | 530 | Арахис | 240 | Спаржа зеленая | 262 |
| Чечевица | 479 | Базилик | 310 | Семя подсолнечника | 227 | Шпинат | 194 |
| Фасоль розовая | 463 | Зародыши пшеницы | 281 | Хлеб с пшеничными отрубями | 161 | Артишок | 126 |
| Соя | 375 | Кориандр | 274 | Ржаные тосты | 148 | Свекла | 109 |
| Горох | 274 | Тимьян | 274 | Хлеб с овсяными отрубями | 120 | Авокадо | 81 |
| Рисовые отруби | 63 | Шалфей | 274 | Лесной орех | 113 | Гранат | 38 |
| Гречка | 28 | Эстрагон | 274 | Кунжут | 105 | Арбуз | 35 |
| Перловка | 24 | Орегано | 237 | Грецкий орех | 98 | Апельсин | 30 |
| Кукуруза | 24 | Лавровый лист | 180 | Семена льна | 87 | Киви | 25 |
При составлении рациона из продуктов, содержащих фолиевую кислоту, нужно помнить, что при варке и поджаривании мяса и овощей утрачивается до 95% витамина В9, при помоле зерен, измельчении трав – до 80%, при варке яиц – около 50%, при замораживании – до 70%, при консервировании – до 85%. Поэтому предпочтительно включать в рацион продукты в свежем виде и при необходимости употреблять биодобавки или препараты с витамином В9. Фолиевой кислоты содержится в сушеных листьях больше, чем в свежих.
Препараты с витамином В9
Фолиевая кислота содержится во многих витаминных комплексах, выпускается и как монопрепарат «Фолиевая кислота», и как компонент витаминов В-комплекса. Дозировку и продолжительность приема препаратов фолиевой кислоты назначает врач. Обычно рекомендуют препараты Фолацин, Фолио, мультивитаминные комплексы Витрум, Нейромультивит, Нейровитан, биодобавки Доппельгерц, Алфавит.
Для подготовки и сопровождения беременности принимают препарат Элевит Пронаталь, содержащий фолиевую кислоту в оптимальной дозировке. Его же можно принимать при грудном вскармливании.
Ограничения и противопоказания к применению фолиевой кислоты
Фолиевая кислота, несмотря на огромную пользу для организма, имеет ограничения в применении. Безусловно, ее не назначают дополнительно при индивидуальной непереносимости и повышенной чувствительности к компонентам препарата, содержащего это вещество. Фолиевая кислота противопоказана при злокачественных опухолях, поскольку она способна подстегнуть деление раковых клеток. В случае подобных заболеваний назначают препараты, которые ингибируют активность даже той фолиевой кислоты, которая вырабатывается в кишечнике. Другими противопоказаниями к назначению препаратов фолиевой кислоты могут служить:
- нарушенное всасывание витамина В12;
- недостаток кобаламина в организме;
- нарушение обмена и усвоения железа .
В детском возрасте препараты витамина В9 назначаются редко, маленькими дозами и по очень четким медицинским показаниям, а прием контролируется врачом.
Побочные действия витамина
Важнейшее побочное действие витамина В9 – это нарушение усвоения витамина В12, из-за чего может возникнуть дефицит этого вещества, чреватый нарушением нервной и сердечно-сосудистой деятельности.
В качестве других возможных побочных эффектов называют типичные признаки интоксикации – тошноту, зудящую кожную сыпь и эритему, горечь во рту, метеоризм, а также предупреждают о более тяжелых аллергических последствиях в виде бронхоспазма, отека Квинке. Побочным действием может стать высокая температура, повышение давления, боли в сердце.
Особые указания при приеме витамина
Если необходим дополнительный прием препаратов витамина В9, надо учитывать некоторые особые условия его усвояемости. При проведении гемодиализа нужно повысить дозы потребления фолиевой кислоты. При приеме антацидов фолиевую кислоту разрешено употреблять за 2 часа до лекарства, а во время лечения Колестирамином препарат пьют либо за 4 часа до фолиевой кислоты, либо через час после.
При анемии, вызванной дефицитом витамина В12, не назначают фолиевую кислоту, поскольку она может замаскировать неврологические осложнения (это ограничение не касается беременных и кормящих женщин). Прием антибиотиков может давать заниженные показатели результатов анализа на содержание фолиевой кислоты в организме.
Взаимодействие витамина с другими веществами
При взаимодействии фолиевой кислоты с другими веществами в организме с лекарственными препаратами происходит либо усиление, либо подавление ее активности. Так, например, эстрогензаместительная терапия практически подавляет действие витамина В9. Разрушительно действует на него сочетание со спиртосодержащими препаратами, антиметаболическими и антигиперлипидемическими средствами.
Взаимодействие витамина В9 с некоторыми веществами
| Рибофлавин (витамин В2) | Разлагает витамин В9 |
| Цинк | Образует с витамином В9 нерастворимые комплексы и нарушает его всасывание |
| Витамин С | Способствует сохранению в тканях витамина |
| Кортикостероиды | Вымывают витамин В9 из тканей |
| Цианокобаламин (витамин В12) | Усиливает действие витамина В9 |
| Аспирин в высоких дозах | Понижает уровень витамина |
| Сульфаниламиды | Ухудшают всасывание витамина |
Антагонистами витамина В9 выступают также барбитураты и противоэпилептические препараты, противотуберкулезные средства. Нарушают обмен фолиевой кислоты в тканях препараты для лечения воспалительных заболеваний мочевыводящих путей.
Показания к применению витамина
Прежде всего, витамин В9 рекомендуется при подготовке к зачатию ребенка, во время беременности и кормления грудью, чтобы избежать риска нарушений внутриутробного развития малыша. Еще одно ключевое назначение витамина – различные виды анемии, заболевания крови и кроветворных органов.
Показанием для назначения фолиевой кислоты являются заболевания кишечника, болезни печени, нервные расстройства, отдельные виды дерматозов (псориаз, витилиго, экзема). Фолиевую кислоту рекомендуют в перименопаузальном периоде для облегчения состояния женщины.
Потребность в витамине В9 возрастает при следующих болезнях и состояниях:
- стрессы;
- продолжительные поносы;
- продолжительно держащаяся высокая температура;
- гемодиализ.
Дополнительный прием фолиевой кислоты обязательно рекомендуют после операций на желудке и кишечнике.
Витамин В9 – общая инструкция к применению и дозировки
Препараты витамина В9 (часто в их названии стоит просто фолиевая кислота) выпускаются в таблетках и порошках. Если врач не порекомендовал другую схему, обычно принимают 1 таблетку в день после еды или во время нее, желательно в первой половине дня.
Чаще всего в одной таблетке содержится 1 мг действующего вещества. Есть формы с 400 мкг фолиевой кислоты – это необходимая разовая доза для восполнения недостатка этого вещества в организме. Для профилактики анемии принимают 1, а для лечения – 3 мг в сутки. При подготовке к зачатию и в первом триместре беременности принимают 2 таблетки (800 мкг в сутки), при лактации – 300 мкг в сутки. Детям разрешено при необходимости принимать витамин В9 только с 3-летнего возраста по четвертинке таблетки в сутки.
Курс лечения обычно составляет 2 месяца, поддерживающая терапия длится по усмотрению врача еще 2-3 месяца.
Витамин В9 для кожи и лица
Препараты с содержанием фолиевой кислоты активно применяются в дерматологии, поскольку способствуют быстрому делению клеток тканей кожи, благодаря чему ускоряются процессы заживления и восстановления. Есть некоторые данные о том, что фолиевая кислота может быть полезна стареющей коже за счет своих регенеративных свойств. Витамин В9 показал высокую эффективность в лечении ранних форм псориаза, способен значительно смягчить проявления витилиго.
Еще одно ценное для кожи качество витамина В9 – антиоксидантные свойства, активное участие в окислительно-восстановительных реакциях на клеточном уровне, способность влиять на восстановление ДНК клеток, поврежденных, например, ультрафиолетовым солнечным излучением. Фолиевую кислоту включают в средства, уменьшающие признаки фотостарения кожи. Есть некоторые данные о влиянии фолиевой кислоты на синтез аминокислот, нужных для восстановления коллагеновых волокон в дермальном слое кожи, что позволяет улучшить ее упругость.
Фолиевую кислоту рекомендуют принимать дополнительно при акне и угревой сыпи, поскольку ее комплексное воздействие на разные системы организма помогает значительно смягчить воспалительные процессы и ускорить заживление кожи, избежать проявления застойных пятен и нарушений пигментации. В лечении и профилактике выпадения волос хорошие результаты показал совместный прием витамина С и фолиевой кислоты.
Анализ на содержание витамина в организме
Исследование на уровень содержания витамина В9 в крови врач может порекомендовать для того, чтобы оценить его уровень при планировании беременности, чтобы разработать рекомендации по питанию, чтобы уточнить причины некоторых нарушений здоровья – таких как анемия, энтерит, гастрит, эзофагит и глоссит.
Сдавать кровь для анализа рекомендуется утром натощак, чтобы после завершающего приема пищи прошло не менее 8 часов, а пить воду можно без ограничений. За полчаса до сдачи анализа нельзя курить, желательно не напрягаться физически и эмоционально.
Референсным значением (нормой) считается показатель 7 –39,7 нмоль/л (или, в других единицах - 3,1–17,5 мг/л). Причиной превышения этих значений обычно становится передозировка препаратов с содержанием витамина В9, а слишком низкие значения могут говорить о недостатке витамина из-за преимущественного употребления пищи, прошедшей температурную кулинарную обработку, из-за плохого его усвоения или из-за повышенной потребности на фоне беременности, грудного вскармливания, гемодиализа или злокачественных новообразований.
Нормы концентрации витамина В9 в крови варьируют в зависимости от возраста, пола, методики исследования и других факторов, которые часто указываются в бланке лабораторного исследования или объясняются врачом.
Фолиевая кислота – залог здоровья беременной женщины и ее будущего малыша. О дополнительном приеме витамина В9 и выборе препаратов с его содержанием смотрите в видео ниже.