Тех, кто любит бананы настолько сильно, что не может остановиться в их поглощении, лично я очень хорошо понимаю. Эти вкусные тропические фрукты настолько нежные и приятные, что иметь меру в их поглощении может быть довольно сложно. Именно для таких людей, как я сам, которые готовы поглощать бананы утром, днём и вечером, я и решил выяснить, какое количество бананов можно съедать ежедневно без ущерба (а желательно и с пользой) для собственного здоровья.
Итак, для того, чтобы выяснить, какое число бананов можно съедать ежедневно, определяем те вещества в этих фруктах, передозировка которых может нести хотя бы потенциальную опасность для нашего организма - это, прежде всего, калий, магний и витамин B6.
В статье о полезных свойствах бананов , я уже кратко рассказывал о том, сколько процентов от суточной дозы тех или иных витаминов и минералов содержится в банане. Более всего в одном банане, средний вес чистой мякоти которого составляет 200 грамм, находится витамина B6 - до 56% суточной нормы. Исходя из этого, можно сделать вывод, что максимальное количество бананов в день - это 2 (в крайнем случае 3) штуки. Учитывая, что данный витамин может содержаться и в другой, даже простой еде , которую мы употребляем в течение дня, то по количеству B6 оптимальным можно считать один банан в день .
Что касается содержания других веществ, переизбыток которых может быть вредным для организма, то суточная доза калия содержится примерно в 3 бананах, а магния - в 4.
Конечно, если однажды съесть целый килограмм бананов за день, то от этого ничего плохого, скорее всего, не будет. Однако систематическое поглощение по три банана ежедневно может принести организму больше вреда, чем пользы . Ведь многие учёные уверены, что переизбыток калия и магния в организме гораздо опаснее, чем их недостаток.
- Бананы очень калорийны . В одной штуке содержится порядка 180 калорий (для сравнения средняя суточная норма калорий женщины составляет 2200; три банана - это четверть всего дневного рациона). Их переизбыток в рационе почти неизбежно приведёт к проблемам с избыточным весом.
- Для пищеварительной системы бананы являются довольно тяжёлой пищей . Они довольно долго (около 4 часов) перевариваются. Исходя из этого, есть бананы лучше утром или днём.
- Исследования учёных показали, что употребление свыше трёх бананов в сутки повышает риск развития головной боли . В этих продуктах содержится много фенилэтиламина и тирамина. Их переизбыток и вызывает приступы мигрени.
- Большое количество бананов в рационе может вызвать слабительный эффект . Это произойдёт отнюдь не обязательно, но такие случае наукой чётко зафиксированы. По всей видимости, это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.
Что касается всевозможных банановых диет, рекомендующих съедать ежедневно по 10-14 бананов, то вряд ли стоит говорить, что такие эксперименты с собственным здоровьем чреваты негативными последствиями. Если даже авторы этих диет утверждают, что так «насиловать» свой организм нельзя более 4 дней подряд, то что говорить о мнении на этот счёт медиков. Пробовать такого рода способы похудения можно только на собственный страх и риск.
Добавлю, что даже на родине бананов, где они считаются основой рациона, среднее ежесуточное потребление этого фрукта не превышает полкилограмма (трёх штук). Вряд ли нам нужно стремиться переплюнуть людей, жующих бананы уже не одно поколение.
Итак, на вопрос «Сколько бананов можно съедать ежедневно? » большинство специалистов дают такой ответ: «Один-два банана - оптимальное количество на каждый день ».
Бананы считаются самыми вкусными, десертными и, соответственно, самыми сладкими из фруктов. Это вполне оправдано: гликемический индекс спелого банана очень высокий, из-за чего этот продукт часто избегают люди, желающие похудеть, а сторонники правильного питания нередко сомневаются, стоит ли включать его в свой рацион.
К счастью, именно в этом случае мы можем сказать, что польза значительно перевешивает немногочисленные недостатки. В нашем новом обзоре мы собрали самые убедительные причины, почему съедать по банану в день не только вкусно, но и очень полезно.
Здоровый перекус.
Согласитесь, что даже не обращая внимание на всевозможные полезные свойства бананов, в первую очередь мы ценим их как отличный перекус, после которого еще долго испытываем чувство сытости.
В одном среднем банане содержится около 100 калорий и очень много клетчатки, которая не только быстро избавляет от ощущения голода, но и нормализует обмен веществ, положительно влияя на перистальтику кишечника.
До и после тренировки.
Благодаря все той же высокой энергетической ценности, бананы отлично подходят для перекуса как до, так и после тренировки.
Именно эти фрукты помогут вам сохранить нормальный уровень сахара в крови и избавят от мышечных судорог во время физических нагрузок, а после тренировки прекрасно восполнят силы.
Кладезь витаминов.
В банане содержится много ценных витаминов, среди которых и витамины группы Е, витамин с, РР и каротин, но отличительная особенность этого фрукта - высокое количество витамина в 6.
Именно этот витамин косвенно влияет на наше самочувствие и настроение, укрепляя нервную систему и помогая бороться с усталостью.
Антидепрессант.
В том случае, если ваши силы вот-вот иссякнут, а настроение и вовсе на нуле, отбросьте мысли о всевозможных сладостях и съешьте банан: эти фрукты содержат большое количество триптофана, вещества, которое наш организм "Перерабатывает" в самый настоящий гормон радости - серотонин.
Кожа и кости.
Польза для мышц и повышение работоспособности - далеко не единственные целебные свойства, которыми могут похвастаться бананы. В них также содержится кальций, укрепляющий наши кости, и много пектина, способствующего выводу из организма разных токсинов и тяжелых металлов.
Именно поэтому бананы можно признать крайне ценным продуктом для всех, кто стремится построить по-настоящему здоровое и красивое тело.
Дела сердечные.
Бананы богаты калием - главным минеральным веществом, полезным для сердца. Поэтому именно эти фрукты напрямую ответственны за восстановление сердечно-сосудистой системы, нормализацию кровяного давления и снижение риска инфаркта.
Также бананы насыщенны железом и стимулируют выработку в крови гемоглобина, что делает их обязательным продуктом для профилактики анемии.
Высокая работоспособность.
Благоприятно воздействуя на сердечно-сосудистую систему и нормализуя микроциркуляцию сосудов, бананы самым лучим образом влияют на умственную деятельность.
Ученые неоднократно доказывали, что бананы являются одним из основных продуктов, повышающих концентрацию, внимание и работоспособность в целом.
Легкий желудок.
Люди, которые часто страдают от проблем с желудком, в первую очередь не должны пренебрегать бананами, ведь для них это чуть ли не обязательный продукт.
Противокислотный эффект бананов справляется с изжогой, защищая стенки желудка и смягчая раздражение, а высокое содержание клетчатки и мягкая структура фрукта помогает восстановить нормальную работу кишечника, избавив от вздутия и ощущения тяжести.
Без нервов.
Налегать на бананы часто советуют тем, кто решил бросить курить: большое количество витаминов в этом фрукте поможет организму справиться с резким недостатком никотина.
Лишь в том случае, если ваша работа связана с большими эмоциональными нагрузками и насыщена стрессовыми ситуациями, советуем брать с собой в качестве перекуса пару бананов: витамин в 6, содержащийся в них в большом количестве, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает оставаться на позитивной волне.
Любимое блюдо.
Любители витаминных смузи вряд ли смогут обойтись без бананов: этот фрукт является отличной основой практически для всех коктейлей, будь то энергетический сытный и полезный смузи с финиками и бананом, суперкалорийный десертный банановый коктейль с арахисовой пастой или даже детокс - напиток с бананом и ананасом.
О десертах, которые можно самыми различными способами приготовить из бананов, впору уже писать целую книгу. Банановая гранола, банан в шоколаде, хлеб из банана с сахарной глазурью, веганское печенье с бананом и арахисовым маслом, наконец, запеченные бананы - это только малая часть десертов на любой вкус.
Мы советуем вам почаще есть самые простые бананы или добавлять их на завтрак в свою кашу, если вы хотите начинать свой день не только полезно, но и сладко.?
Когда лучше есть бананы: утром или вечером
Любые фрукты, в том числе и бананы, диетологи рекомендуют съедать до обеда. Тогда организм наполнится энергией и будет в тонусе, так что работать станет легче. А на ночь лишние силы не нужны, да и лишний вес не будет приятным бонусом.
Как правильно есть банан
В повседневной жизни с бананом справиться довольно легко – достаточно очистить его руками от кожуры и съесть, откусывая по кусочку. А вот на торжественных приемах данный фрукт по правилам этикета следует употреблять несколько по-иному. Так, если банан подан к столу уже очищенным и порезанным на кусочки, достаточно наколоть его вилкой и отправить в рот. От крупных ломтиков следует отрезать более мелкие, которые удобно будет жевать. А не чищенные кусочки банана следует предварительно освободить от кожуры с помощью ножа и вилки у себя в тарелке.
Что будет если есть бананы каждый день
Несмотря на всю свою пользу, бананы могут представлять некоторую опасность для людей, склонных к неактивному образу жизни, ведь бананы медленно перевариваются. Если есть их перед едой, это может вызывать вздутие живота и неприятные ощущения. Чтобы предотвратить подобные явления, не стоит пить после употребления бананов воду или соки и есть бананы натощак, лучше кушать их спустя час после обеда или ужина.
Кроме того, бананов не должно быть на столе инфарктников или инсультников, женщин, страдающих от тромбофлебита или варикоза. Бананы имеют специфику сгущать кровь и повышать ее вязкость, что повышает возможность тромбоза вен и артерий. В редких случаях возможно развитие аллергии на бананы.
Кстати, утверждение о том, что бананы способствуют появлению проблем с эрекцией - далеко не миф. При сгущении крови происходит замедление ее тока по сосудам, что может нарушить кровоток в кавернозных телах и пещеристом теле полового члена, плохо его наполнять и косвенно повлиять на потенцию. Однако чтобы был выраженный эффект, их нужно съесть достаточно много - от одного банана в день ничего не испортится. К сожалению, иногда бананы могут терять все свои полезные свойства - если их собрали неправильно и были нарушены условия транспортировки. Многие нечестные на руку дельцы обрабатывают бананы особыми химикатами, чтобы они не зрели и не теряли свой товарный вид, а это вредит качеству продукта.
Сколько можно есть бананов на диете. Можно ли есть бананы при похудении
Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов. Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.
Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов.
Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.
Было какое-то исследование, что будет, если питаться только бананами... оказалось, что организм может годами так жить. Вполне можно съедать в день порядка 6 кг бананов и это будет достаточно полноценное питание.
Суть, однако, в том, что речь шла о питании только бананами и ничем иным. Если съедать пару кило бананов за раз в качестве не единственной еды, а десерта - будет изжога и ожирение (бананы вообще-то высококалорийны). Поэтому если Вы ничего не едите, кроме бананов - ешьте сколько хотите. Если это десерт - одного или двух будет достаточно. Больше в сочетании с другой пищей организму будет тяжело переварить.
Полнеют ли от бананов?
Стоит очень внимательно разобраться с этим вопросом. Сам по себе банан очень калорийный фрукт. На 100 грамм приходиться 95 калорий. Это не много и не мало. Но не является основной причиной из-за которой человек поправиться. Многие считают, что причина кроется в том, что в банане очень много сахара, который может переработаться в жиры. Еще есть мнения, что из-за насыщенной структуры. Многие дамы, которые постоянно сидят на диетах, во все стороны кричат, что нельзя во время диеты кушать бананы. Будешь есть, быстрее от банана поправишься, а не похудеешь.
Употребление бананов способствует налаживанию водно-солевого баланса в организме. Однозначного мнения нет. Вся соль ситуации заключается в подсчете потребляем калорий. Если вы будете съедать на ночь около8 бананов, смотря кино, то прибавка в весе не минуема! А коль вы кушаете один банан в неделю, и весы отклоняются от нормы, то причина явно не в банане. Так что банан может принести как пользу, так и вред.
Диеты
Существует множество различных видов диет (питательные, низкокалорийные, однодневные), разгрузочные дни и прочие подборки питания для людей, страдающих различными заболеваниями. Врачи и диетологи очень рекомендуют бананы для людей страдающих гастритом и сахарном диабете. Банан прекрасно подходит для диет, так как прекрасно удаляет чувство голода. Отлично помогает справится с умственной нагрузкой и снижает нервозность. Так как банан является слабительным средством, то со стулом проблем не будет. То есть будет «метлой» для кишечника. Есть самый главный плюс, это идеальные диеты для любителей бананов.
Диета 1
Диета рассчитана на 3 дня. Примерно должно уйти 3-4 кг.
Меню на один день: 3 фрукта и 3 стакана обезжиренного молока. Нужно разделить все на пять частей. Молоко можно заменить на нежирный кефир. Бананы можно есть целыми, либо приготовить йогурт или шейк. Пить много воды, либо чая, но без сахара.
Диета 2
Диета рассчитана на 7 дней. Она очень проста. В день необходимо съедать 1,5 кг бананов и пить воду или зеленый чай.
При строгом соблюдении уходит до 6 кг.
Диета 3
Диета рассчитана на 5 дней. Уходит 6 кг.
Меню меняется через день.
Первый день творожный. Кушать обезжиренный творог 500 грамм.
Второй день банановый. Кушать 5 бананов.
Есть много плюсов в банановом питании. Банан, в первую очередь, очищает кишечник, тем самым улучшает обмен веществ. Кожа лица становится чище и упругой. Он способствует похудению естественным путем, очищая организм, не нанося ущерб. Поэтому после диеты у человека долго удерживается вес на одном и том же уровне, даже если он будет кушать жирное. Включение бананов в любую диету принесет только положительные результаты и ускорит процесс сбрасывания веса.
Чего мы только не слышали о бананах: от них полнеют, они калорийные, вредные, их стоит избегать – все это предрассудки. Бананы содержат большое количество питательных элементов, которые способны заменить, например, 17% суточной нормы витамина С или 22% витамина B6, а так же во время дать нужное количество энергии. Не зря это фрукт является номером один у ведущих мировых спортсменов. Вот еще немного доказательств, почему стоит начинать свое утро не только со стакана воды, но и со вкусного банана:
1. Сердечно-сосудистые заболевания Исследование, проведенное итальянскими учеными, показало, что именно ежедневное потребление бананов понижает риск инсульта на 1/5.
2. Депрессия Бананы содержат в себе триптофан – особый тип белка, необходимый для выработки серотонина, который, как известно, является «гормоном радости».
3. Анемия Из-за высокого содержания железа, бананы стимулируют выработку гемоглобина в крови, что помогает при анемии. 
фото: foodmatters.tv
4. Изжога И тут они способны помочь при боли своим антиоксидным эффектом.
5. Кровяное давление Содержание калия и небольшого количества соли способно благоприятно сказываться при повышенном кровяном давлении.
6. Похмелье: если вы хорошо провели прошлую ночь, то на помощь вам придет молочный, банановый коктейль с медом. Он успокоит желудок и поднимет уровень сахара в крови.
7. Усталость Еще раз о том, что вам не нужны никакие энергетики, достаточно лишь съесть банан в перерывами между едой.
8. Токсины Благодаря пектину, бананы хорошо выводят токсины и тяжелые металлы из организма.
9. Микрофлора Помогая изжоге, они также стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике.
10. Язва Это единственный фрукт, который можно есть без каких-либо последствий при обострении язвы.
11. Укусы насекомых Если вас покусали насекомые, не спишите покупать специальные средства в аптеке. Для начала попробуйте потереть укушенные месте внутренней частью кожурой банана.
12. Жар Употребление бананов помогает немного понизить температуру не только во время жаркого дня, но и во время болезни.
13. Курение Решили бросить курить? Бананы содержат большое количество калия, магния и витаминов группы B, что снижает риск возвращения к курению. Ну, или, как минимум, вдвое снижают количество выкуриваемых сигарет.
Видео сколько можно есть бананов в день
Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.
Польза банана при похудении
Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.
Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.
Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.
Содержание витаминов и минералов
Всего пара бананов и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния.Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:
Калий. Отвечает за состояние , в том числе за главную мышцу - сердце;
Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;
Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;
Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;
Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;
Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия - серотонина;
Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.
Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.
Мифы о калорийности
Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.
Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для идеально подходит.
Есть ли вред?
Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении. Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:
люди, страдающие сахарным диабетом;
люди, с ишемической болезнью сердца;
люди с заболеванием тромбофлебит.
Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.
Норма и время потребления
Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.
С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.
Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.
Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? - При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.
Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.
Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? - Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.
Совместимость с другими продуктами
Бананы и сухофрукты идеально сочетаются друг с другом. Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:
сухофрукты.
Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.
Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.
Рецепты
Рецепт овсянки с бананом и яблоками
Фрукт отлично дополнит овсянку. Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться.
П оговорим о том, сколько калорий в банане? Над таким вопросом задумывается каждая девушка, которая обожает бананы, но при этом следит за своей фигурой. И это не удивительно. Ведь, как известно, банан является очень вкусным, но достаточно калорийным фруктом. А как же все на самом деле?
Действительно, бананы очень калорийные, поскольку содержат в своем составе огромное количество сахара в виде фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые впоследствии превращаются в энергию. Всего два съеденных банана, дают возможность мозгу полноценно работать в течение полутора часов.
И все же, сколько калорий в банане? Итак, в 100 граммах продукта содержится 91 ккал, следовательно, 1 банан, в зависимости от его размера, может иметь от 72 до 135 ккал. Если съедать 1 банан в день, то это количество энергии не большое, по сравнению с суточной потребностью в калориях. Поэтому, можете смело съедать 1-2 банана в день, особенно утром. Однако, на ночь есть бананы мы вам не рекомендуем.
Что же еще содержит банан и в чем его полезность? Польза бананов
Сколько калорий в банане, вы уже знаете, но вы не подозреваете, что в химическом составе банана еще есть, целая куча полезных веществ. Ученые смогли выяснить, что банан богат веществом, называемым в медицине, триптофан, которое в организме превращается в серотонин, а последний, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение человека.
Серотонин считается гормоном счастья, поэтому, если вы чувствуете приближение депрессии или ПМС, скушайте 1-2 банана и настроение улучшится на глазах.
В чем же еще таится польза бананов? Сколько в банане калорий, но и сколько в нем пользы… Банан содержит так же множество других полезных веществ, таких как витамины группы В, они отвечают за состояние кожи, делая ее более упругой, гладкой и нежной. Витамин В, так же положительно влияет на волосы, они становятся крепче, ломкость их снижается, а слоящиеся сухие кончики укрепляются в 2 раза.
Витамин С является активным стимулятором иммунной системы, так же он считается антиоксидантом и отвечает за сохранность молодости кожи. Витамин Е, как и С, отвечает за состояние кожи, он улучшает в ней кровообращение, что уменьшает образование морщин, а это очень важно для нас женщин.
Витамин А, положительно влияет на зрение, так же предотвращает возникновение рака и улучшает состояние сердца, сосудов. Витамины К и РР, ускоряют обменные процессы в организме, что приводит к улучшению пищеварения и выведению шлаков.
Помимо витаминов, бананы так же содержат много минералов. Это фосфор, калий, марганец, магний, натрий, цинк, фтор, селен, железо. Поэтому, данный фрукт достоин того, чтобы заменить человеку обычную пищу, поскольку они богаты еще и углеводами, белками и даже жирами.
А сейчас немного о банановой диете. Не зря же вы задавались вопросом, сколько калорий в банане.
Мы предлагаем вам два варианта банановых диет, в рацион которых входят, конечно же, бананы. Итак, если вы собираетесь привести свое тело и организм в порядок, то на это потребуется достаточное количество времени. Речь не о нескольких месяцах, а о годах, ведь организму не под силу сделаться здоровым и красивым за месяц или два, так что наберитесь терпения.
Так вот, банановая диета для нормализации обменных процессов организма и, как следствие, похудения очень проста. Питаясь так постоянно, вы сможете медленно, но уверенно идти к желанному весу или сантиметрам на талии. Банановая диета имеет 2 золотых правила:
— Необходимо перед каждым приемом пищи, съедать по 1-2 банану. При этом вам не нужно считать, сколько калорий в банане и в вашем ужине, к примеру, поскольку банан становится частью вашего ужина и, естественно, количество самой еды значительно уменьшается, из-за высокой калорийности фрукта. Но разница заключается в том, что банан улучшает пищеварение и выведение шлаков, а простой ужин действует наоборот.
— В основной рацион включайте все, чего пожелает ваша душа. Конечно же, на этом диета не заканчивается, активный образ жизни никто не отменял, это ведь полезно для сосудов, сердца, легких и всех остальных органов вашего организма. Если бананы вам будут надоедать, можно их подменять, время от времени, яблоками.
И вторая диета, для быстрого похудения. Она рассчитана всего на 3 дня, поскольку очень строгая. В день нужно съедать по три банана, чередуя с тремя стаканами молока, естественно обезжиренного. Можете разделить на 5-6 приемов, если будете чувствовать голод, то можете пить воду в неограниченных количествах. При этом потеряете около 3 кг, за этот период.
Теперь вы знаете, сколько калорий в банане, в чем его польза и какие диеты помогут вам похудеть. А мы желаем вам удачи. Берегите свое здоровье!
Про бананы говорят, что они в них много калорий и углеводов, но на самом деле эти качества никак не влияют на пользу этих фруктов. Согласно многим факторам - бананы являются одними из лучших продуктов для здоровья и управления весом. И вот почему.
Состав и калорийность бананов
В 100 г банана содержится:
- 90 калорий
- 27 г углеводов
- 1 г белка
- 0, 3 г жиров
- 0, 1 г насыщенных жиров
- 3 г пищевых волокон
- 14 г сахара
- 422 мг калия
- 32 мг магния
- 10,3 мг витамина С
- 0,433 мг витамина B6
Польза бананов для здоровья
Богатый состав бананов очень полезен для человеческого организма, позитивно влияя на пищеварение и даже работу мозга. Банан можно назвать самым лучшим перекусом.
- От депрессии : витамин В6 в составе бананов стимулирует выработку в мозге серотонина - гормона удовольствия и наслаждения. Именно он и заряжает энергией, поднимает настроение, успокаивает. Если употреблять бананы ежедневно, можно понизить раздражительность, избавиться о грусти.
- Благодаря калию в бананах этот фрукт борется с усталостью , снижает количество лишней жидкости в организме, а также улучшает аппетит. Микроэлементы в составе бананов (калий, кальций и магний) поддерживают силу костей и работу сердечной мышцы.
- Витамин С в бананах Хоть помогает бороться с болезнями и укрепляет стенки сосудов и клеточные стенки, тем самым повышая иммунитет.
- В бананах много каротина, витамина А и Е, которые очень важны для женской красоты - волос, кожи и ногтей . Всего один банан в день обеспечит тебе запас этих витаминов и сохрани молодость и красоту. Бананы в рационе помогают улучшить цвет лица, избавиться от раздражений и шелушения, помогают здоровью волос и ногтей.
- Бананы очень хороши для работы желудка . Так, банан, съеденный на голодный желудок, усваивается организмом примерно за 25-30 минут или даже быстрее.
Сколько бананов можно есть и с чем?
Как ни крути, но банан хоть и вкусный и полезный продукт, но еще и калорийный. Поэтому если ты на диете или просто следишь за фигурой, рекомендуется съедать в день не больше 2-х этих плодов. Кстати, бананы можно весьма удачно сочетать с другими продуктами и готовит разные блюда из него, тем самым разбавляя свое меню. Например:
- бутерброд из цельнозернового хлеба, банана и орехового масла;
- нарезанный банан и нежирный греческий йогурт
- смузи из банана
- банан в шоколаде
- домашнее банановое мороженое
- салат из банана и других фруктов
Бананы во время диеты и спорта
Бананы являются легко усваиваемым источником углеводов, поэтому - это отличный перекус во время физических упражнений, а также источник белка - после спорта.
Если ты на диете, то бананы также могут присутствовать в твоем меню, несмотря на свою калорийность. Дело в том, что банан может содержать от 65 до 111 ккал на 100 г, в зависимости от спелости. Но при этом в бананах нет жиров. Худеющие могут есть 1-2 банана в сутки, но при этом обязательно стоит исключить из рациона все сладости, а также порции крахмалистых блюд из картофеля, макаронных и хлебобулочных изделий.
Вред бананов
- Банан выводит жидкость из организма, способствует сгущению крови, поэтому эти фрукты не стоит есть людям с варикозным расширением вен, а также мужчинам с проблемами эрекции;
- Исключить бананы из меню стоит людям с ожирением, а также диабетикам;
- Нежелательно употребление бананов в пищу больным с тромбофлебитом, ишемической болезнью сердца.