Но одна ночь без сна - это ничего страшного, гораздо хуже, когда они начинают повторяться с пугающим постоянством.
Итак, кто находится в группе риска развития бессонницы:
- Вы женщина - женщины страдают бессонницей гораздо чаще, чем мужчины. Негативную роль могут играть гормональные сдвиги во время менструального цикла и менопаузы. Во время менопаузы, нормальному сну часто мешает ночная потливость и приливы.
- Вы старше шестидесяти лет – в связи с изменением в режиме сна, с возрастом риск бессонницы возрастает.
- Вы страдаете психическим расстройством – многие расстройства, включая депрессию, тревожные невроз, биполярное расстройство и посттравматический синдром нарушают нормальное течение сна. Слишком раннее пробуждение утром - классический симптом депрессии.
- Вы испытываете большую нагрузку и стресс – переживания способны вызвать как временную, так и продолжительную бессонницу. Смерть любимого или развод могут привести к развитию хронического состояния. Риск еще более возрастает среди малообеспеченных слоев населения.
- Вы работаете по ночам или по сменам – работа ночью или по сменам также повышает риск развития заболевания.
- Путешествия на долгие расстояния – разница во времени при пересечении часовых поясов очень часто способствует возникновению бессонницы.
Причины бессонницы
Общие причины бессонницы включают в себя:
Стресс - заботы и беспокойство по поводу работы, школы, здоровья или семьи могут занимать ваш разум по ночам, мешая заснуть. Трагические события в личной жизни, такие как смерть или болезнь близких людей, развод или потеря работы могут также вести к бессоннице.
Тревога – причиной нарушения нормального сна могут быть ежедневные тревоги и серьезные нарушения психического здоровья – тревожные неврозы.
Депрессия – в состоянии депрессии вы либо постоянно спите, либо у вас очень плохой и недостаточный сон. Причиной этому может быть либо химический дисбаланс в головном мозге, либо беспокойство и тревоги, которые мешают вам расслабиться и заснуть. Бессонница часто сопровождает другие расстройства психического характера.
Прием лекарственных препаратов - нарушение сна могут вызывать лекарства, отпускаемые по рецепту, включая некоторые антидепрессанты, стимуляторы, кортикостероиды и средства, применяемые при аллергии, артериальном давлении и сердечных заболеваниях. Многие лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, включая болеутоляющие, антигистаминные препараты и средства для похудения, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы. Антигистаминные препараты вызывают сонливость на первом этапе, но приводят к учащению мочеиспускания, заставляя просыпаться по ночам для похода в туалет.
Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие содержащие кофеин напитки это хорошо известные стимуляторы. Если поздним вечером вы пьете кофе, высока вероятность того, что ночью вам будет сложно уснуть. Никотин, присутствующих в табачной продукции, - это другой стимулятор, способствующий развитию бессонницы. Алкоголь является седативным средством, но при это мешает уснуть глубоким сном, поэтому часто случается так, что после приема алкоголя некоторые люди просыпаются посреди ночи и не могут уснуть.
Проблемы со здоровьем. Если вы страдаете хроническими болями, затруднением дыхания, либо частыми позывами к мочеиспусканию – вы находитесь в группе риска по развитию бессонницы. Заболевания, при которых возникает нарушение сна, включают в себя артрит, рак, сердечную недостаточность, воспаление легких, гипертиреоз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Надлежащее лечение существующего заболевания поможет вам избавиться от бессонницы. Например, при артрите, можно попробовать принимать болеутоляющее средство, перед тем как идти в постель.
Изменения в окружающей среде или рабочем графике. Путешествия, ранний подъем или работа допоздна может нарушить суточные ритмы вашего организма, вызывая сложности с ночным сном. Суточные ритмы работают как внутренние часы, которые руководят такими вещами, как цикл сна-бодрствования, метаболизм и температура тела.
Плохая гигиена сна – включает в себя нерегулярный режим сна, стимулирующие виды деятельности перед отходом ко сну, включенный телевизор и использование спальной в каких-либо других целях, а не только для сна и занятий сексом.
Приобретенная ночная бессонница – может случиться так, что вы чрезмерно беспокоитесь относительно того, что у вас не получится уснуть, и слишком сильно стараетесь, пытаясь уснуть как можно скорее. Большинство людей, страдающих подобным состоянием, засыпают легче если не находятся в привычной обстановке спальной или когда не пытаются уснуть, а читают книгу или смотрят телевизор.
Слишком плотный ужин поздно вечером. Нет ничего страшного в том, чтобы слегка перекусить, перед тем как отправиться в постель, но слишком много еды может вызвать тяжесть и дискомфорт в желудке, и уснуть в таком состоянии будет сложно. Многие люди испытывают отрыжку и изжогу после еды, что также приводит к трудностям с нормальным сном.
Негативные последствия бессонницы
Сон имеет такое же значение для вашего здоровья, как правильное питание и регулярные занятия спортом. Неважно, в чем заключается причина нарушения сна, бессонница сама по себе очень опасное явление и может негативно отразиться на вашем физическом и психическом здоровье. Люди, страдающие этим заболеванием, жалуются на плохое самочувствие и подавленное состояние.
Патологические последствия бессонницы включают в себя:
- Плохая успеваемость в школе или низкая производительность на работе.
- Замедленная реакция при вождении и повышенный риск аварийных ситуаций.
- Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожный синдром.
- Лишний вес или ожирение.
- Ослабленная иммунная система.
- Повышенный риск или ухудшение течения хронических заболеваний, таких как высокое артериальное давление, сердечная недостаточность и диабет.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?
В большинстве случаев, бессонница лечению подается достаточно хорошо, и ваш возраст, при этом, не имеет никакого значения.
Ниже мы представим вашему вниманию несколько советов:
Соблюдайте режим сна. Старайтесь вставать и ложиться в постель в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Если вы уже проснулись, поднимайтесь и идите завтракать, не нужно валяться в постели. Спать нужно ровно столько, сколько вам требуется для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Если вечером, у вас не получилось уснуть в течение первых двадцати минут, и вы устали переворачиваться с боку на бок, нужно встать и заняться чем-нибудь расслабляющим – почитать, например?
Не нужно пытаться уснуть изо всех сил. Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем возбужденнее становится ваше состояние. Попробуйте почитать или посмотреть телевизор в другой комнате, и возвращайтесь в постель только после того, как почувствуете, что у вас слипаются глаза.
Ваша спальная – это место для сна или для занятий сексом. Не следует читать, кушать, работать или смотреть телевизор в постели.
Найдите способы, которые помогают вам расслабиться. Ванная с теплой водой перед сном, расслабляющий массаж, тихая успокаивающая музыка, отвлекающая от дурных мыслей и настраивающая на позитивный лад. Можно придумать расслабляющий вечерний ритуал – чтение перед сном, дыхательные упражнения, йога или молитва.
Страдаете бессонницей – тогда старайтесь не спать в дневное время. Дневной сон может мешать вам заснуть вечером. Если вам действительно нужно вздремнуть немного, дневной сон не должен быть дольше 30 минут, и позднее 3 часов дня.
Создайте в спальной условия, комфортные для сна. Закройте дверь в комнату или включите вентилятор, ровный негромкий шум которого, поможет заглушить все остальные посторонние звуки. Комната должна быть темной и прохладной. Компьютер или телевизор в спальной – это плохая идея.
В дневное время нужно обязательно уделить некоторое время активным физическим занятиям. Вам потребуется, по крайней мере, 20-30 минут хорошей физической нагрузки, в виде упражнений или активной уборки по дому, но не позднее пяти-шести часов до отхода ко сну.
Избегайте или ограничивайте употребление кофеина, алкоголя и никотина. Курение и употребление кофе в послеобеденное время может помешать вам уснуть ночью. Спиртные напитки сначала вызовут сонливость, но сон будет беспокойный, возможно вы проснетесь среди ночи и не сможете уснуть в течение двух-трех часов.
Лучше исключить большое количество питья и плотный ужин перед сном. Нет ничего страшного в том, чтобы слегка перекусить перед сном, но следует помнить, что слишком плотный ужин поздно вечером может привести к проблемам с ночным сном. Слишком много питья в вечернее время - частые походы в туалет ночью.
Стоит обратить внимание на лекарственные препараты, которые вы принимаете. Посоветуйтесь со своим врачом – некоторые лекарства могут способствовать развитию бессонницы. Если вы принимаете какие-либо препараты, отпускаемые без рецепта, не будет лишним проверить их состав на предмет кофеина или других стимуляторов, таких, как например псевдоэфедрин.
Не нужно терпеть боль. Если вы страдаете от болей, попробуйте принять обезболивающее средство перед сном.
Спрятать все часы в спальной. Нужно спрятать от себя все часы, включая наручные часы и мобильный телефон. Чем меньше вы будете смотреть на часы ночью, чтобы узнать который час, тем лучше вы будете спать.
Если эти советы вам не помогли, лечение бессонницы следует начинать под руководством врача. Для этого необходимо обратиться на прием к невропатологу, который, по мере необходимости, может назначить консультацию психиатра с целью устранения депрессивных состояний. Если вас в течение длительного времени мучает бессонница, и вы не знаете что делать, не медлите и идите к врачу.
Случается, что ночью нет никакой возможности уснуть, то подушка неудобно лежит, то одеяло слишком жаркое, то машины гудят под окном. В итоге бессонница и головные боли на утро обеспечены. Неприятная ситуация знакомая многим, но когда состояние длиться не один день тогда оно становиться опасным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем, обостриться хронические заболевания, а также возможно проявление сомнамбулизма.
Мучает бессонница ночью - характерные признаки.
Практически каждого человека время от времени мучает бессонница. В нормальном состоянии человек проходит в ночное время несколько этапов сна:
- засыпание - ложась в постель человек, обдумывает произошедшее за день, и постепенно погружается в фантазии
- дремота - фантазируя, мозг постепенно отрывается от реальности и погружается в бессознательное состояние
- медленный сон - мозг полностью погружается в бессознательное состояние
- неглубокий сон - в этот период активизируются особые волновые колебания мозга, повышается чувствительность
- глубокий сон - период характеризуется появлением фантазийных видений - снов, большинство из которых человек не помнит, поскольку в период глубоко сна задействовано подсознание
- быстрый сон - на данном этапе мозг осознанно перерабатывает подсознательную информацию, обычно сняться приятные и яркие сны
- пробуждение - мозг переходит в состояние дневной работоспособности, начинает активно работать бета излучение.
Так выглядит здоровая структура сна, но если нарушается, хотя бы один этап, может проявиться сильная бессонница и как следствие нарушение работы всех процессов организма.
Признаки, указывающие на то, что у человека ночная бессонница:
- невозможность заснуть из-за обдумывания проблем или фантазий
- человек дремлет, но не спит
- появление ночных кошмаров
- частые побуждения ночью из-за снов или внешних раздражителей
- отсутствие быстрого сна или внезапное пробуждение в момент его наступления
Если бессонница ночью проявляется редко и по причинам сильных эмоций пережитых за день, либо как следствие физической перегрузки, - то лечить ее, необходимости нет. На следующий день она пройдет сама собой, но при периодичности повторения стоит посетить врача сомнолога, он разберется в причинах возникновения недуга и назначит адекватное лечение.
Причины ночной бессонницы
Для полноценного лечения бессонницы необходимо устранить причины ее появления.
- Наследственная предрасположенность - если сильная бессонница проявлялась у старших родственников можно с уверенностью говорить о факторе наследственности. Но только в отсутствии других причин - заболеваний, стрессов, перегрузок и т.д.
- Питание - если человек ест на ночь много тяжелой и жирной пищи бессонница и головные боли практически гарантированы, для лечения стоит пересмотреть диету и придерживаться правильного питания.
- Старость - один из основных факторов для возникновения такого состояния как ночная бессонница. В преклонном возрасте организм теряет активность и не исстрачивает за день потребляемую с пищей энергию. Как следствие продолжительность сна сокращается, и появляются проблемы с засыпанием.
- Синдром беспокойных ног - фактор вызывает проблемы с засыпанием, частыми пробуждениями и сонливостью в течение дня. Синдром возникает по причине развития заболеваний, в том числе и хронических, а также
- Соматические заболевания - фактор возникает при развитии некоторых болезней или развитии уже имеющихся заболеваний. К ним относятся - диабет, варикозное расширение вен, сердечнососудистые заболевания и т.д.
- Стрессы - наличие этого фактора частая причина возникновения бессонницы в молодом и зрелом возрасте.
- Неврологические болезни - вызывают частые пробуждения, трудности при засыпании, кошмары, полное отсутствие сна.
- Гигиена сна - когда человек спит на неудобной кровати или в душном помещении, быстро заснуть просто невозможно, также к этому фактору относится громкие звуки, яркий свет, наличие в комнате компьютера и телевизора.
Как видно причин бессонницы довольно много часто одна накладывается на другую и разобраться, что же вызывает проблемы со сном тяжело. Постоянная сильная бессонница требует особого подхода. Лучше всего завести дневник, где записывать: как часто мучает бессонница, характерные особенности ее проявления и продолжительность периода здорового сна.
В каком возрасте мучает бессонница?
Бессонница ночью неприятное состояние, поскольку на утро у человека отсутствует работоспособность, часто возникают головные боли и общее недомогание всего организма. Говорят что этот недуг признак старости. Мнение довольно расхожее, но старость отнюдь не показатель для нарушения сна. Сильная бессонница может проявиться в молодом, зрелом, и даже, в детском возрасте.
Ночная бессонница в пожилом возрасте
Организм человека со временем теряет двигательную активность, двигательная активность снижается. Но количество потребляемой пищи остается на прежнем уровне. Получается несоответствие энергии поглощаемой и затрачиваемой в течении дня. Как следствие пожилого человека мучает бессонница. Характерные черты недуга в преклонном возрасте:
- Долгий период засыпания
- Частые пробуждения
- Обострение восприятия ночью
- Раннее пробуждение
В силу привычки пожилые люди ложатся спать в привычное для себя время, поэтому на постоянной основе появляются бессонница, головные боли и сонливость в течение дня. Помочь может сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки.
Также у пожилых людей возникает сильная бессонница из-за хронических заболеваний, сопровождающихся болями, зудом и другими раздражающими факторами.
Бессонница ночью в зрелом и молодом возрасте
Бессонница ночью у молодых и зрелых людей возникает, в следствии сономатических заболеваний, стрессов, болезней нервной системы и нарушений гигиены сна, физических перегрузок.
Для этого возраста постоянная бессонница и головные боли из за нее повышают риск ранних инфарктов и инсультов. Лечение необходимо начинать при первых симптомах недуга.
Ночная бессонница у детей
В отличие от взрослых дети не часто подвержены отсутствию ночного сна. Подвижные и активные они затрачивают огромное количество энергии за день и поэтому крепко спят ночью. Чаще всего детей мучает бессонница по таким причинам как:
- Нервное перевозбуждение
- Боли различной этиологии
- Изменение условий для сна (переезд, ремонт и т.д.)
- Акклиматизация
- Страхи
Чтобы помочь ребенку необходимо выявить причину бессонницы. В случае часто повторяющегося отсутствия сна, частых пробуждений и трудности засыпания необходимо обратиться к врачу. Лечение снотворными препаратами в детском возрасте должно проводиться только под наблюдением специалиста.
Влияние бессонницы ночью на организм
Единичные случаи, когда появляется ночная бессонница, не влекут за собой серьезных сбоев в работе организма, в отличие от постоянного отсутствия сна. Первое время организм адекватно отвечает на бессонницу, но исчерпав свои резервы, могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Последствия бессонницы разового характера проявляются на следующий день после недосыпания - это:
- Головная боль
- Проблемы с пищеварением
- Сниженная концентрация внимания
- Сонливость
- Утомление
- Заторможенность
В единичном случае врачи советуют не поддаваться сонливости, и лечь спать в обычное для себя время.
Бессонница ночью, в течение нескольких дней подряд:
- В первый день после отсутствия сна происходят обычные для одноразовой бессонницы последствия.
- На второй день и третий день наступает нервное истощение, появляется неконтролируемый аппетит, сильная заторможенность.
- На четвертый и пятый дни нарушается речь, появляются галлюцинации, мозг перестает отвечать на простые задачи, нарастает раздражительность.
- После недельного отсутствия сна появляется дрожание всех конечностей, постоянные галлюцинации и как следствие возникает паранойя.
Если бессонница ночью длится дольше, то прогнозы самые печальные. Максимальное отсутствие сна это 11 дней проводилось ради эксперимента, по окончании опыта испытуемому понадобилась госпитализация и долгосрочное лечение в клинике неврологических заболеваний.
Мозгу необходим сон, в этот период происходит выброс гормонов необходимых для правильно работы всего организма. Тело расслабляется и отдыхает, происходит регенерация кожных покровов. Также сон крайне необходим для психики человека - мозг реагирует на все происходящее днем и ночью перерабатывает полученную информацию. Благодаря этой особенности человек освобождается от негативных эмоций, и утром находится в прекрасном настроении.
Лечение ночной бессонницы и головной боли
Существует множество способов излечиться т недуга, зная причину, по которой появляется бессонница и головные боли. Для облегчения состояния больного в период лечения врачи обычно советуют прием снотворных препаратов. В зависимости от тяжести состояния назначаются рецептурное или безрецептурное снотворное. На более легких стадиях, помочь способны лекарственные травы.
- Препаратное лечение. Избавление от заболеваний необходимо для устранения самой причины бессонницы, поэтому сомнолог проводит полую диагностику здоровья своего пациента. При выявлении какого-либо заболевания врач выписывает направление на лечение к узкому специалисту.
- Питание. При отсутствии заболеваний, следует подробно рассмотреть свой график дня. Для этого врач посоветует завести дневник и записывать туда полный режим дня, включая то, какая пища была съедена и в какое время. Если имеют место погрешности в режиме дня или диеты следует это откорректировать.
- Гигиена сна. Для того чтобы крепко спать необходимы благоприятные условия для сна. Стоит обратить внимания на то, где и как вы спите. Если интерьер спальни раздражает лучше всего его поменять, то же касается кровати и постельных принадлежностей. В комнате не должны быть включенные телевизор и компьютер. Телефон лучше выключить совсем. Поскольку современный человек слишком привязан к своему средству связи он подсознательно ждет в напряжении звонка или сообщения.
Препаратное лечение
Для облегчения засыпания используют несколько видов средств - медикаментозные препараты, траволечение, процедурное лечение. Использование любого средства строго индивидуально.
Рецептурные препараты:
- Димедрол
- Пипольфрен
- Феназепам
- Золпидем
- Мепробамат
Все препараты назначаются, если пациента мучает сильная бессонница ночью. Из-за обилия побочных эффектов противопоказан прием этих лекарств пожилым, детям, беременным женщинам и людям, имеющим хронические заболевания. При приеме строго соблюдается дозировка - сочетание с алкоголем и передозировка могут привести к печальным последствиям.
Также при приеме рецептурных препаратов не редки случаи потери памяти, человек полностью забывает, что он делал и где находился после приема снотворного.
Безрецептурные препараты:
- Валокордин
- Корвалол
- Танакан
- Мемоплант
- Мелатонекс
- Мелатонин
Медикаменты выписываются, как средства способные улучшить общее состояние пациента, усилить мозговое кровообращение, настроить гормональный фон организма и имеют, легкий успокаивающий эффект. Если бессонница ночью не имеет выраженного характера, такие медикаменты помогут вернуть спокойный сон.
Траволечение
Целебные свойства трав активно применяют гомеопаты для пациентов, которых мучает бессонница в форме настоев, отваров, примочек и чаев. Успокаивающим и улучшающим такое состояние как ночная бессонница. Эффективным действием обладают такие виды трав как:
- Ромашка
- Календула
- Хмель
- Лаванда
- Тысячелистник
- Сон-трава
Известный факт - еще Гиппократ использовал сон-траву (ветроцвет) как первое средство когда у его пациентов возникала ночная бессонница.
Процедурное лечение
- Иглоукалывание
- Электросон
- Магнитотерапия
- Ванны
- Массаж
- Лечение аппаратом Дарсоннваль
- Гальванотерапия
Физиотерапевтические процедуры могут заменить прием снотворных средств. Используя направленное действие, на биологически активные точки организма, процедуры способствуют настройке биологических часов, улучшению общего состояния, укреплению иммунитета, снятию нервного и мышечного напряжения. Сильная бессонница, головные боли, и остальные недомогания уйдут в прошлое.
Питание
Если время от времени мучает бессонница, следует обратить внимание на количество и качество поглощаемой перед сном пищи.
- Переедание
- Жирная и калорийная пища
- Алкоголь
- Потребление большого количества сахара
- кофеин
Такая диета не принесет здоровый сон - бессонница, головные боли заболевания ЖКТ и неврологические заболевания станут надежными спутниками любителя много и вкусно поесть на ночь.
Гигиена сна
Условия, в которых находится человек во время сна, имеют большое значение. Есть люди которые не могут уснуть, не приняв ванну или хотя бы не помыв ноги. Это не относится к общей гигиене человека, но способствует ощущению комфорта во время засыпания. Когда человека мучает бессонница стоит задуматься, а так ли удобно вы спите?
- Духота и влажность
- Отсутствие свежего воздуха
- Неудобные кровать или матрац
- Постельные принадлежности
- Температура окружающего воздуха
- Громкие звуки
- Яркое освещение
- Неприятная глазу цветовая палитра стен
- Работающие телевизор и компьютер
Все это нарушения гигиены сна и как следствие бессонница и головные боли.
Какие бы причины не вызывали нарушение сна, их необходимо устранить. Крепкий сон основа успешной работы и прекрасного настроения в течение всего дня.
Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до депрессии, от самоизоляции до суицида.
Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?
Накрывает бессонница демоном,
В голове мысли с мыслями борются
Это ангелы черные с белыми
На моей территории ссорятся.
Бессонница – это когда тело измождено, а мозг растекается по подушке, но не выключается. Бессонница – это цепь, не пускающая передохнуть и часа. Бессонница – это ночная нескончаемая мука, ведущая к дневным бессмысленным скитаниям. Бессонница – это когда тонешь, но твоего крика о помощи никто не слышит. Бессонница – что делать? Системно-векторная психология Юрия Бурлана не только слышит, но и протягивает спасательный круг всем «зомби» в ночи.
Как бессонница выбирает своих жертв?
Изредка в лапы бессонницы попадаются тревожные носители , когда уснуть им не дают многочисленные страхи или избыток эмоций. Но буря чувств успокаивается, и сон возвращается. Иногда бессонницей на пару ночей страдает стрессующий обладатель на грани потери работы или имущества. Иногда и добропорядочные обладатели угождают в ловушку бессонницы – перед экзаменом, собеседованием или свиданием. Но стресс потери или новизны исчерпан, и сон открывает свои объятия вновь.
А есть те, кто попадает в бездну бессонницы глубоко и надолго. И просто смена внешних декораций тут не поможет. Невыносимое страдание от бессонницы, часто идущее рука об руку с депрессией, испытывают .
Когда боль внутри доходит до апогея, а ее корни непонятны, когда так хочется укрыться от суеты и глупости дня и всей жизни, но даже ночь изгоняет из-под своего успокоительного крова. Скиталец без компаса и направления. Блуждающему в ночи звуковику не осознать, что делать при бессоннице, без помощи точного понимания причин и следствий.
Почему бессонница мучает звуковиков?
Ночь – это от природы звуковое время
Все спят, а у него сна ни в одном глазу, он глядит на звезды и в самого себя в тишине, темноте и одиночестве и вслушивается в каждый шорох. Так было с древних времен. Звуковик не спал ночью, и на то были причины.
Только он мог услышать хруст веточки под лапой хищника и предупредить спящую стаю об опасности. Такова была его роль в формирующемся человечеством обществе.
За тысячи лет круг звуковых возможностей для реализации несказанно вырос, но привычка не спать ночами уже отпечаталась в психике. Поэтому и по сей день звуковики – это совы, которым гораздо естественнее ложиться ближе к рассвету и просыпаться к закату. Но современный ритм диктует свои условия, и зачастую офисный режим работы для звуковика кажется пыткой.
Сосредоточение как профилактика бессонницы
Долгожданная тишина ночи способствует тому, что звуковики любят больше всего – размышлению. Приглушились шумы мегаполиса, и наконец, можно включить мозг и сосредоточиться. Это возможно, если приобретен навык сосредоточения, и есть объект для умственной работы, исследования и поиска.
Наказание бессонницей за неиспользование интеллектуальных ресурсов
Если же звуковик по каким-то причинам не приобрел навык сосредоточения или не обзавелся предметом для абстрактного исследования, то его интеллект сохнет от неиспользования. Сбоит, как гитара, которая висит на стене без дела долгие годы. Получает бессонницу как сигнал, что спрятаться от необходимости поиска смысла не выйдет.
Звуковикам дан самый мощный интеллект, значит, дана и способность к его реализации. Если мы этого не делаем, нас гложет изнутри ненаполненная пустота бессмысленности существования.
А мне все мало
Объем человеческой психики растет с каждым поколением. Раньше обладателю для ощущения осмысленности жизни достаточно было писать музыку или стихи, изучать мир через законы физики и коды программирования. Сейчас это уже не наполняет. Это лишь заменители истинного предмета познания.
Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до , от самоизоляции до суицида.
Желание растет, но не наполняется, даже часто не осознается. Как тигр в клетке, мысль бьется в поисках выхода, но не находит его. Бросается из угла в угол, но как выскользнуть на свободу, не понимает. И вроде выход прост, вроде вот-вот откроется щелка. Но снова мимо, снова пусто, снова без сна и покоя. Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?
Прорыв из клетки собственного Я
Мы развиваемся в противоположность, говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. И стремимся всем объемом психики вырасти из архетипа к полной реализации свойств на благо общества. Иначе – страдаем. Так, кожник при адекватном развитии из стремящегося ухватить, украсть, урвать превращается в того, кто ограничивает законом себя и других и получает от этого наслаждение. Зрительник из терзающегося страхом за себя развивается в сочувствующего и помогающего всем и каждому. Где же такая противоположность для звуковика? Где его спасение от бессонницы и других мучительных состояний?
Звуковик рожден с интересом только к себе. Территория его поиска – это «я и то, что скрыто от меня». Причем то, что скрыто, он, в силу ощущения собственной единственности, ищет тоже в себе, зазывая тем самым расстройства сна и психики. Что делать, если мучает бессонница?
Именно здесь и спрятан ключ от сковывающей полет звуковой мысли клетки. Вместо полной страдания, ограниченности и бессмысленности сосредоточенности на себе обладатель звукового вектора может получить колоссальное наслаждение от глубокого, захватывающего и безграничного понимания других. В таком случае приходит и осмысление себя самого.
Бессоннице нечего делать в сосредоточенной на других голове
Системно-векторная психология стала физикой человеческих душ. Когда открываются закономерности поведения каждого человека и мироощущения целых народов, становится понятно, почему говорят так, а делают иначе. Когда объяснимо и предсказуемо все: от реплики злой продавщицы до стратегического развития страны и пути всего человечества.
Когда мозг работает, анализирует и делает самостоятельные выводы, тогда звуковой инструмент настроен верно и жаждет игры на нем. Мыслительной симфонии!
Тогда во время бодрствования мозг использует максимум возможностей, распознавая других, видя суть за ширмой осязаемой реальности. Тогда сон нужен только как краткий перерыв в увлекательном процессе, необходимый просто для его полноценного продолжения через несколько часов. Тогда звуковая мыслительная глыба больше не тратит ресурсы на поиск ответа на вопрос, что делать, если замучила бессонница – у нее есть задачи поувлекательнее.
Что делать, если бессонница одолела? Победить ее
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, ранние пробуждения - это типичная симптоматика бессонницы. Такая патология может быть спровоцирована различными факторами. Довольно часто в основе лежит психическое расстройство. Поэтому выбирать методы лечения нужно ответственно. Что поможет от бессонницы? Безопасными и действенными способами избавиться от недуга являются народные рецепты. В случае необходимости врач дополнит их медикаментозными препаратами.
Итак, рассмотрим, что поможет от бессонницы.
Нервная патология
Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?
Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:
- Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
- Если вас мучают то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.
Бессонница перенапряжения
Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?
- Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
- Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.
Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе
Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.
Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.
Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.
В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.
Бессонница и головная боль
Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?
Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.
Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.
Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.
Невыясненная причина бессонницы
Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.
- Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
- Чабрец - 2 ст. л.
- 100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
- Портулак огородный - 2 ст. л.
Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.
После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.
Полезные продукты
Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.
Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:
- Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
- Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
- Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.
Успокаивающие ванны
Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает не ограничиваются только отварами либо настоями.
Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:
- Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны - 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
- Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.
Безрецептурные лекарства
Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.
Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?
Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.
Препарат «Мелаксен»
Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.
Лекарство «Персен»
Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.
Препарат «Валериана»
Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.
Препарат «Пустырник»
Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.
Лекарство «Дормиплант»
Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».
Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.
Таблетки «Глицин»
Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.
Средство «Ново Пассит»
Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.
Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает и нормализует сон.
Если бессонница у ребенка
Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.
Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:
- Дневной отдых. Обеденный сон - одно из от бессонницы.
- Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
- «Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.
Бессонница у беременной
Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:
- Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
- Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
- Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
- Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
- Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
- Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.
Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.
Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.
Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.
Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.
Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.
Симптомы бессонницы:
- Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
- Частые пробуждения ночью.
- Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
- Поверхностный сон.
- Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
- Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
- Трудности с концентрацией в течение дня.
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.
Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.
К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.
Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.
Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.
Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.
Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.
Привычки, которые усугубляют бессонницу.
- потребление большого количества кофеина;
- алкоголь и сигареты перед сном;
- сон в течение дня;
- нерегулярный режим сна.
Что поможет заснуть?
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
- Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
- Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры. - Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.
Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:
- Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
- Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.
- Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
- Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
- Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.
- Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
- Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
- Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
- Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
- Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».
Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.
Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:
- глубокое дыхание;
- прогрессирующая мышечная релаксация;
- медитация;
- визуализация;
- йога;
- тай-чи;
Техники релаксации, которые облегчат засыпание:
- Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
- Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.
Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.
Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.
Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:
- Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
- Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
- Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
- Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.