Эта диета получила свое название благодаря тому, что к данному методу быстрого похудения стали активно прибегать бразильские звезды киноиндустрии незадолго до начала очередных съемок, что, в свою очередь, вызвало и интерес более широкой публики. А ее действенность обеспечила признание и популярность, несмотря на то, что является она довольно жесткой. Проявляется строгость ее в четко расписанном ежедневном меню, которое для достижения вожделенных результатов соблюдать требуется неукоснительно. Но и эффект не заставит в этом случае себя ждать.
Следует сказать, что в зависимости от продолжительности, диета эта делится на несколько видов: на неделю, на две и на месяц. Продукты в них могут отличаться, но есть и общие правила, несоблюдение которых сведет на нет все усилия. В частности, исключаются продукты, способствующие возбуждению аппетита, то есть вам нужно на время забыть о пряностях и пище острой. Также ограничьте потребление бобовых, а в день, когда их предусматривает меню, откажитесь от хлеба. Ешьте больше различной зелени, а вот о сахаре, наоборот, забудьте. Кофе пить вам нужно будет без молока. А самый главный принцип бразильской диеты таков: кушайте не меньше, а чаще. И не забывайте, что от последнего приема пищи до момента сна пройти должно не менее трех часов. О ночных походах к холодильнику забудьте, самообман вам не нужен. Продуктами, на которых базируется диета двухнедельная, являются мясо, яйца, овощи и рыба. В частности, из-за преимущественного содержания белка и ограничения поступления углеводов, стимулируется сжигание запасов жиров. А употребление натурального кофе ускоряет процессы обменные. Белок необходим для исключения сжигания массы мышечной, весь упор сделан на распад и выведение именно жиров. Итак, что же вам придется кушать во время данной диеты. Первые два дня ваш рацион составят за завтраком, обедом и ужином по одному куриному отварному яйцу и яблоку, желательно зеленому, плюс чашка кофе утром и в течение дня вода без ограничений. Это самые трудные дни, дальше вам будет легче.
Не забывайте, что диета эта не является длительной системой питания, это метод потери нескольких килограммов за довольно короткий срок, не более. Противопоказана она страдающим мочекаменной болезнью и тем, кто имеет аллергию на яичный белок. Не подойдет она и людям, склонным к депрессиям.
Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть эффектно, очаровывающей и в этом ей способствуют различные диеты. Имеется множество диет, но все они подходят для использования в определенное время года и не достаточно результативно показывают себя. Но для того, чтобы быстро скинуть не желательные килограммы, нужно правильно подобрать диету, следить показаниям и регулярно ходить в тренажерный зал. В наше время очень популярной стала бразильская диета. Данную диету используют знаменитые актрисы латиноамериканских сериалов и кино, модели. Бразильские диетологи разработали этот метод похудения, что включает в себя многоразовое питание и выключает из рациона продукты, которые способствуют появлению аппетита.
Суть бразильской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества
Бразильская диета - сложный метод похудения, не всем женщинам получается следовать ей, так как по-другому можно назвать эту диету “жесткая белочная диета”. Но если у вас есть конкретная цель и желание стать стройнее, красивее, быть с подтянутым телом, и добиться хороших результатов, то вам нечего бояться. С помощью бразильской диеты сможете потерять немалое количество килограммов - от 6 кг и гораздо больше (зависит от физиологии, кому-то может удастся скинуть больше, кому-то - меньше). Суть диеты - нужно кушать часто и порции должны быть небольшими, кушать нужно не торопясь. Результативность диеты в том, что мы уменьшаем калорийность употребляемых продуктов и этим вызываем сокращение желудка, который уменьшает свой объем (если пользоваться диетой длительно).
Полезные свойства бразильской диеты:
- Бразильская диета относиться к белочной диетической программе (результатом диеты будет быстрая потеря нежелательных килограммов и сохранение тонуса мышц);
- В дневной рацион входят свежие фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ в вашем организме);
- Данной метод питания не только уменьшает вес, но и придаст вашей красоте свежести, очистит кожные покровы лица, тем самым улучшит внешний вид и прибавит вам уверенности в себе;
- Процесс похудения не отберет много времени на приготовления продуктов, а также не нужно много тратиться, это сохранит ваши финансы;
- Курс диеты отлично подойдет тем, кто любит вкусно покушать;
- Помогает в борьбе с ожирением;
- Ускоряет процесс пищеварения.
Для того, чтобы ваш результат был эффективным и вы смогли сбросить более 5 килограммов, нужно следовать основным правилам диеты. Они помогут вам не сорваться во время диеты и быстрее добиться поставленной цели.
Главные правила бразильской диеты:
- Кушаем как минимум 4 раза в день. Лучше 6 раз;
- Не забыть об исключении всех продуктов, которые способствуют появлению аппетита;
- Помните, что нельзя менять рацион питания и переставлять его местами, это замедлит процесс похудения;
- Во время диеты нужно забыть про солености, копчености, сладости, острую еду, любые кондитерские изготовления;
- Во время диеты нужно принимать комплекс витаминов;
- Обильное питье (можно пить обычную воду, минеральную, соки без сахара);
- После 18.00 нельзя кушать;
- Отказаться от вредных привычек.
Не нарушайте правила, имейте терпение и результат удивит вас. Суточная калорийность питания очень низка, это помогает сбрасывать вес быстрее. Если как дополнение к диете вы выберете занятия фитнесом или тренировки в спортзале, то это ещё больше шансов получить в конечном итоге отличное, подтянутое, рельефное тело, которое сделает вас стройной, красивой, изящной.
Разновидности бразильской диеты и особенности меню
Существует много разновидностей бразильской диеты. Но их можно разделить на две основные группы, которые отличаются друг от друга длительностью и составом рациона. Первый тип бразильской диеты рассчитан от 7 до 14 дней и в состав рациона входят продукты, которые содержат большое количество белков, а также овощи. Второй тип характеризуется тем, что длительность составляет более двух недель. Пытаться нужно 6 раз в день. Кушать блюда, которые состоят из овощей, зелени, фруктовых соков (без сахара). Одна дневная порция не должна превышать 200 грамм.
Переходим к разнообразию бразильских диет.
- Бразильская диета на 7 дней
. За время диеты вы сможете скинуть от 2 до 4 килограммов. Также можете изменять это меню, главное не забывать про ограничения и следовать правилам. Эта диета также подходит тем, что хочет потерять очень большое количество килограммов (от 10 и больше), просто нужно вместо 7 дней, сидеть на ней месяц - полтора месяца. Во время диеты не забываем пить как можно больше воды.
Примерное меню на неделю.
Понедельник. Завтрак состоит из фрукта (выбираете сами в зависимости от сезона) и кисломолочного продукта (выбираете тот, который не содержит жиров).
На первый перекус - стакан фруктового сока без сахара.
На обед готовим отварную рыбку и овощами (в свежем виде или приготовленными на пару).
На второй перекус - кушаем фрукт (на выбор).
Ужин должен состоять из употребления стакана кефира (нежирного) и одного яблока (кушать не позже 19.00).
Вторник. Завтракаем нежирным кефиром.
Перекус - кушаем грейпфрут.
Обедаем - приготовленной отварной куриной грудкой с овощами.
Полдник - кушаем обезжиренный творог (200 грамм).
Ужинаем - одним яблочком.
Среда. Завтракаем - обезжиренный йогурт.
Перекус - стакан апельсинового сока (без сахара).
На обед варим яйца - 2 штуки и кушаем сырые овощи (на выбор).
Полдник - готовим овощной салат.
Ужинаем - стакан обезжиренного кефира.
Четверг. На завтрак кушаем любой сезонный фрукт.
Перекус - половинка помелы.
Обедаем - варенной рыбкой с овощами.
Полдник - кушаем вторую половинку помелы.
Ужинаем - яблочком и стаканом сока.
Пятница. Завтракаем - обезжиренным кефиром.
Первый перекус - стакан яблочно-морковного сока (без сахара).
На обед отвариваем куриное филе и овощи. Помните, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
Второй перекус - готовим салатик из капусты, зелени и огурчиков.
Ужинаем - стаканом кефира (без содержания жиров).
Суббота. Кушаем на завтрак один грейпфрут.
Перекус - одно яблоко.
Обедаем - приготовленным овощным салатиком и одним вареным яйцом.
Полдник - кушаем обезжиренный творог.
Ужин - кушаем ассорти из фруктов (не больше 200 грамм).
Воскресенье. Рацион повторяет в точности меню понедельника. Помните, что нужно много пить воды и кушать спокойной, хорошо пережевывая пищу. - Бразильская диета на 2 недели.
Длительность диеты - 14 дней. Возможность похудеть на 4 - 8 кг (зависит от физиологии вашего тела). Во время диеты нужно много пить и не нарушать главные правила бразильской диеты. Ваш дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Ужинать не позже 18.00.
Примерное меню на неделю.
1-й день. Завтракаем - одним варенным яйцом, пьем одну чашечку заварного кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - одним варенным яйцом.
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо. Пьем зеленый чай.
2-й день. Повторяет рацион первого дня.
3-й день. Завтракаем - варим и кушаем два яйца. Пьем кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - кушаем говяжье мясо со шпинатом (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо, зеленый чай.
4-й день. Завтракаем - одно отварное яйцо. Пьем кофе.
Перекус - одно яблочко.
Обедаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - два варенные яйца, пьем зеленый чай.
5-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе без сахара.
Перекус - яблоко.
Обедаем - два варенные яйца и овощи (томат или огурец).
Полдник - яблоко.
Ужинаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
6-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим нежирное говяжье мясо и кушаем один огурец (порция 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - половину той порции, которая была на обед.
7-й день. Завтрак - варим одно яйцо и пьем кофе без сахара (одну чашку).
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим куриное филе и кушаем овощи (порция не больше 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - варенное куриное филе, овощи (порция 150 грамм). Пьем зеленый чай. - Бразильская диета на 21 день.
Во время диеты нужно кушать от 5 до 6 раз на день. Основу питания составляют фрукты, овощи, зелень, соки, вода. Вы сможете скинуть от 8 кг и больше в зависимости от вашего телосложения и организма.
Примерное меню на неделю.
Понедельник . Завтракаем фруктами (бананы, апельсинки). Кофе.
Наш перекус должен состоять из свежего сока (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - приготовленной отварной рыбой и салатиком (порция 200 грамм).
Полдник - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварной рыбкой с овощами (овощи в сыром виде и порция 200 грамм).
Вторник. Завтракаем - варим два яйца. Кофе.
Перекус - сок (ананасовый, грейпфрутовый).
Обедаем - варим два картофеля и готовим овощной салатик (200 грамм).
Полдник - сок (ананасовый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм), листья салата (5 штук).
Среда . Завтракаем - стакан обезжиренного кефира. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - варим рис и делаем салатик из овощей и капусты (порция не больше 200 грамм).
Полдник - сок (лимонный, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм) и огурец.
Четверг. Завтракаем - кушаем половину помелы. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, манговый).
Обедаем - отварное куриное филе (100 грамм) и овощи приготовлены на пару (100 грамм).
Полдник - сок (лимонный, манговый).
Ужинаем - варим один картофель и одно яйцо, делаем салатик из капусты (порция 200 грамм).
Пятница. Завтракаем - стакан обезжиренного молока, гренка. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, лимонный).
Обедаем - варим филе рыбы (100 грамм) и готовим салатик (100 грамм).
Полдник - сок (манговый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - тарелочка овощного супа (200 грамм).
Суббота . Повторяем рацион понедельника. Можем заменить некоторые ингредиенты: фрукты, сок.
Воскресенье. Повторяем меню вторника.
Как выходить из бразильской диеты
Самое важное в процессе диеты - это правильный постепенный выход. Чтобы сброшенный вес не вернулся к вам обратно. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. После того, как вы дойдете до своей нормы, нельзя кушать больше, чем вам положено. Для того чтобы на коже не было растяжек и она не обвисала, нужно заниматься спортом. Это могут быть утренние пробежки, прогулки, фитнес-аэробика, занятия в тренажерном зале. Очень полезно отразится на вашем здоровье контрастный душ. Старайтесь принимать его ежедневно. Также полезно будет посещать сауну и баню. Сделайте массаж тела и лица, это позволит привести тонус кожи в норму. Делайте маски проблемным участкам тела, как самостоятельно, так и в салонах красоты. Что касается питания, не нужно кушать сладости и жирную пищу, откажитесь от этого. Пейте воду, чем больше, тем лучше. В день нужно выпивать около 2 л воды (утром выпивайте стакан воды с лимоном, также перед каждым приемом, это уменьшит объем пищи, которую вы съедите).
Недостатки бразильской диеты и противопоказания
Диете свойственно кроме хороших качеств и отрицательные. Недостаток бразильской диеты в том, что нужно строго выполнять ее и много пить кофе, если вы не любите этот напиток, тогда следует пересмотреть выбор диеты. Нельзя часто использовать.
Противопоказания:
- Нельзя детям в период роста;
- Беременным и в период кормления грудью;
- Людям пожилого возраста;
- Проблемы и болезни (острые, хронические);
- Заболевания со стороны ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка);
- Изменения со стороны мочевой системы (а именно, при заболеваниях почек).
Если нужно скинуть немалое количество массы тела, то нужно выбрать 2 вариант бразильской диеты. Он более длительный и поможет скинуть намного больше не желаемого веса. Те люди, у которых масса тела выше 80, за время диеты могут скинуть, как минимум 7 килограмм. Зависит от соблюдения правил и следования рациону.
Многие женщины, смотря латиноамериканские сериалы, завидуют фигурам актрис, которым даже в зрелом возрасте удается держать отличную форму. Именно поэтому бразильская диета сразу завоевала сердца наших дам.
Суть и секреты питания бразильских актрис ^
Существует несколько разновидностей бразильской программы, которые отличаются по продолжительности и меню. Но основные принципы и положительные моменты этих диетических методик во многом схожи:
- Относятся к белковым диетическим программам. За счет этого вес снижается быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
- Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Важно, что в растительной пище содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
- Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
- Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
- Исключено питание после 7-9 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
- Все продукты, необходимые для методики похудения бразильянок, являются доступными, поэтому можно похудеть без каких-то серьезных затрат.
- Четырехнедельная программа – отличное решение для тех, кто любит вкусно покушать.
Как и любая строгая диетическая методика, бразильская диета не рекомендуется беременным женщинам и мамам в период лактации. Людям с заболеваниями почек и желудка также стоит относиться к ней с осторожностью. Один из вариантов предполагает большое количество кофе в рационе. Поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, противопоказана такая методика.
Бразильская диета: меню на 7, 14 дней и 4 недели ^
Одной и самых популярных считается диета бразильских актрис. Существует огромное количество диетических программ с таким названием, потому что у каждой актрисы свой способ похудения. Вот один из них.
Меню на 7 дней
Приблизительное меню на один день
- Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
- Перекус: стакан сока или фрукт.
- Обед: курица или рыба, овощи.
- Полдник: сыр, овощной салат.
- Ужин: кефир, фрукт.
На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.
Не стоит забывать про ограничения: нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.
Меню на 14 дней
Похудеть на 5 и больше килограммов поможет двухнедельная бразильская диета. Стоит отметить, что ее пищевой рацион содержит большое количество яиц и кофе. Поэтому тем, кто не любит или не может употреблять эти продукты, такая система похудения не подойдет. Ниже описан подробный рацион на одну неделю, а вторая неделя полностью ей соответствует.
В понедельник и вторник
- утром, в обед и вечером нужно съедать по яблоку и яйцу, запивая это кофе.
- Завтрак: омлет.
- Обед: 120 г вареной говядины с гарниром из шпината.
- Ужин: салат из шпината с яйцом.
- Завтрак: яйцо.
- Обед: рыбный стейк с салатом из помидор.
- Ужин: кофе с омлетом.
- Завтрак: чай и яйцо «в мешочек».
- Обед: рыба, запеченная с томатами.
- Ужин: 120 г рыбы и столько же овощного салата.
- Завтрак: омлет и кофейный напиток.
- Обед: 120 г отварной говядины с огурцами.
- Ужин: 180 г говядины и кофе.
Воскресенье
- Завтрак: кофе и яйцо.
- Обед: 90 г куриного филе, овощной гарнир (помидоры и огурцы).
- Ужин: 90-100 г куриного мяса, смесь овощей, яблоко и кофе.
Меню на 4 недели
Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким — либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа).
Важно именно частое питание «скромными» порциями. Если пропустить один из приемов пищи, организм не получит необходимого количества микроэлементов. Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).
Понедельник
- Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
- цитрусовый фреш с тостом;
- 100 г форели с овощным салатом;
- любой фрукт;
- апельсиновый сок и крекер.
- Яйцо всмятку с яблочным соком;
- яблочный фреш и тост;
- 120 г телятины с гарниром из картофеля;
- сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
- яблочный сок и сухарик.
- Стакан молока и хлебец;
- 110 г обезжиренного творога;
- 100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
- 110 г мяса постного, яблоко;
- зеленый чай.
- Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
- цитрусовый фреш и хлебец;
- 110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
- 100 г картофеля, сырая морковь;
- ананасовый фреш и хлебец.
- Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
- апельсин и яблоко;
- рыба с морковным гарниром;
- суп с овощами;
- манговый сок и крекер.
- Яблочный фреш с крекером;
- тертая вареная свекла;
- суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
- 100 г тушеных грибов, овощная смесь.
- яблоко, отрубной хлеб.
Воскресенье
- Виноград и банан;
- виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
- 100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
- суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
- виноград.
Это меню необходимо повторить 4 раза. Чтобы четырехнедельная бразильская диета была более эффективной, при приготовлении блюд стоит отказаться от острых специй и пряностей, разжигающих аппетит. Соус и заправка для блюд могут быть приготовлены из оливкового масла, лимонного сока, уксуса и зелени.
Отзывы и результаты похудения ^
Согласно многочисленным отзывам похудевших, после четырех недель сохранить хорошие результаты бразильской диеты не составит большого труда. А вот после жесткой методики удержать вес удается не всем, потому что многие, добившись желаемого, снова возвращаются к привычному питанию. Этого делать ни в коем случае нельзя.
Важно организовать правильный выход после бразильской диеты. Понятно, что питаться по такой системе постоянно невозможно. Зато плавно перейти к более привычному и богатому рациону можно без труда. Для этого нужно постепенно повышать калорийность блюд до достижения суточной нормы калорий. В дальнейшем очень важно научиться «вписываться» в эти рамки, чтобы не переедать.
Отзывы наших читательниц
- Как показывают отзывы о бразильской диете, последний ее вариант переносится намного легче предыдущих. Это происходит за счет частого питания и разнообразного меню.
- Семидневный вариант можно повторять не чаще раза в 2 месяца.
- На диете, рассчитанной на 14 дней, можно сидеть без вреда для здоровья не чаще раза в 3 месяца.
- А вот последний четырехнедельный способ похудения не принесет вреда, если прибегать к нему не раньше, чем через полгода.
Не стоит забывать, что секрет бразильских красавиц кроется не только в питании, но и в физических упражнениях. Вовсе не обязательно заниматься латиноамериканскими танцами, чтобы повысить эффективность похудения, но хотя бы минимальная нагрузка быть должна.
Восточный гороскоп на февраль
Много людей, увлекаются бразильскими сериалами, где перед экранами мелькают горячие бразильские женщины с тонкими талиями и пышной грудью.
Может быть поэтому у бразильских сериалов много поклонников. По этому у бразильских актрис есть особая диета, которую для них разрабатывали бразильские диетологи: Бия Рике, Альберту Сарфати, Патриция Тейшеира. Эти диеты настолько разнообразны и красочны, что любой из женщин захотелось бы просто попробовать диету и узнать насколько она эффективна.
Диета от Бия Рике
Бразильская диета рассчитана на 6-8 недель, благодаря которой можно скинуть до 10 килограмм. Диета была разработана женщиной Бия Рике диетологом, она готовила бразильских актрис к сериалам! И благодаря её диете многие бразильские актрисы сохраняют формы. Разрабатывая диету, Бия Рике придумала девиз: «Не ешьте еду, которая вызывает аппетит». Основной принцип диеты, научится определять, от каких продуктов появляется аппетит, а какие продукты наоборот снижают чувство голода.
Кроме этого диета бразильских актрис имеет свои правила, если во время диеты очень захочется кушать, то лучше всего выпить стакан воды или скушать фрукту: арбуз, ананас, апельсин или кусочек дыни, пару слив. Очень важно не набивать свой желудок, а остановится! Когда вы почувствуете сытость, как правило, насытиться можно через 15 — 20 минут после момента приёма пищи. И ещё диетолог не рекомендует жарить продукты в масле или во фритюре.
Меню диеты:
- Завтрак: пару кусочков варенной рыбы (можно хек) с двумя кусочками цельно зернового хлеба, 1 яйцо всмятку, половина любого фрукта, чашка кофе. Если по каким – либо причинам первый вариант завтрака вам не подошел можно попробовать второй вариант: 3 ст. ложки смешанных с нежирным йогуртом и ягодами, стакан диетического какао с молоком.
- Второй завтрак: рагу (4 ст. ложки тушеной моркови смешать с 6 ст. ложками тушеного шпината и 3 ст. ложки фарша.)
- Обед: рыба с рисом и с овощами.
- Ужин: лёгкий сэндвич с овощами.
Диета от Патриции Тейшера
Патриция Тейшеира-диетолог! Которая известна во всём мире, так как она разрабатывает свои диеты для известных спортсменов и не только. Она также специально разработала диету для знаменитого футбольного клуба Real Madrid. А как вы знаете для спортсменов важно всегда быть в отличной форме, так как от этого зависит число их побед.
Основой принцип бразильской диеты заключается в том. Что в первой половине дня нужно пить «смузи» и натуральные соки. Благодаря сокам ваш организм насыщается витаминами и микроэлементами, которые благотворно действуют на пищеварение, а также улучается иммунитет и ваша кожа становится гладкой и эластичной. Но самое главное, что всего за 3 — 4 недели ваш вес может снизится до 7 килограмм.
Меню диеты:
- Завтрак: холодный коктейль из измельчённых в блендере ягод, фруктов с соком или, молоком с добавлением кубиков льда, или как назвали коктейль бразильцы «смузи» и натуральный сок.
- Обед: из овощей или салат можно заменить на запеченный картофель с зеленью.
- Ужин: овощи приготовленные на пару с рыбой.
- Перед сном можно съесть нежирного сыра и 2 л. натурального йогурта или можно просто утолить голод, выпив полстакана кефира или ряженки.
Если вы не можете придумать наиболее полезные рецепты «смузи», то Патриция Тейшейра рекомендует остановиться на нескольких, например «смузи» из огурца, свеклы, моркови и красного яблока: способствует детокс — работе печени пополняет организм железом, бетакаротином, выводит лишнюю жидкость и токсины. А «смузи» из банана, апельсина, кокоса, миндаля, шпината и молока — позволяет насытить организм антиоксидантами, калием, каротином и витамином С, а также у вас улучшится кровообращение, пищеварение и конечно же такой энергетический коктейль подымает настроение. «Смузи» из ананаса, апельсина, красного яблока и имбиря — позволяет очистить организм от вирусов, способствует хорошему пищеварению, а также очищает горло и лёгкие от слизи.
Диета от Альберту Сарфати
Бразильская диета которую разработал знаменитый бразильский эндокринолог и диетолог Альберту Сарфати. Диета очень понравилась многим бразильским актрисам, особенно можно отметить Веру Фишер! которая как всем известно, сохранила превосходную фигуру несмотря на свой возраст. Разрабатывая свою диету, Альберту Сарфати придумал ей девиз: «Чем разноцветнее ваша еда! Тем лучше для вас».
Главной принцип диеты, это ограничение в мучных и сладких изделиях, но чтобы добиться хорошего результата нужно постоянно заниматься гимнастикой (как минимум 3 ч. в неделю). Особенно будут способствовать избавлению от лишних килограммов: танцы, аэробика, спортивная ходьба, бег. Поэтому она еще называется жесткая бразильская диета, но соблюдая диету 4 — 5 недель вы скинете до 9 килограмм веса. Вывод: значит чтобы быть красивой и стройной стоит попробовать жить в жестком режиме.
Перед тем как начать соблюдать бразильскую диету вы должны отказаться от всевозможных мучных изделий, сладких изделий, а также от продуктов, с большим содержанием жира и соли. Кроме этого , макаронные изделия, солёные орешки, картофель, модифицированные продукты, жирные сорта сыра, продукты животного происхождения, майонез, но разрешается употреблять кисломолочные продукты с 5% жирностью.
Меню диеты
- Завтрак: лёгкое фруктовое жиле с 2 ст. ложками творога и чашка кофе! или 2 ст. мюсли с нежирным йогуртом и шестью ягодами клубники, чашка кофе.
- Обед: разноцветный салат из овощей и фруктов с рисовой кашей и с рыбой (200 грамм).
- Полдник: несколько ломтиков с четвёртой частью фрукта манго и с горстью орехов или 100 г икры из кабачков с небольшим кусочком сыра тофу, петрушкой и одна гуайява.
- Ужин: маленький сэндвич с чашкой зелёного чая.
- Перед сном: нежирный йогурт с 2 — орехами и долькой апельсина.
Эта диета рассчитана ровно на 1 месяц.
Основной рацион диеты: фрукты, овощи и белковые продукты, благодаря этому бразильская диета легко переносится и вы теряете в весе 15 килограмм.
Меню диеты бразильских актрис
- Завтрак: йогурт с яблоком, грушей или апельсином.
- Обед: салат из овощей и рыбы приготовленной на пару.
- Полдник: салат из овощей в который нужно добавить сыр.
- Ужин: йогурт или кефир с фруктом.
Стоит заметить, что данная диета имеет свои ограничения, поэтому очень важно исключить из своего меню: бананы, виноград, вишни, из овощей не рекомендуют есть: морковь, картошку, свеклу.
При соблюдении диеты разрешается пить каждое утро кофе, а в течение дня можно пить и не газированную минеральную воду. При приготовлении пищи можно немного добавлять соль, но специи лучше не использовать. Также диета запрещает растительное масло, алкоголь и сахар.
Если для вас бразильская диета покажется слишком тяжелой, то разрешается делать лёгкие перекусы между приёмами пищи, но строго из разрешённых продуктов. Также диета предполагает делать физические упражнения, особенно пилатес и бодифлекс.
Люди те кто пробовал эту диету, утверждают, что она очень легко переносится на ней действительно можно похудеть. Пример тому бразильские актрисы, но кроме этого диета Бразилии может перестроить обменные процессы в вашем организме. Благодаря этому вы сможете надолго сохранить свой нормальный вес.
Диета считается низкокалорийной диетой. Поэтому для людей с хроническими заболеваниями внутренних органов стоит либо отказаться от диеты, либо проконсультироваться с вашим врачом.
Бразильская диета относится к жесткому питанию. Но, при её соблюдении разрешается употреблять мясо и рыбу, а также другие белковые продукты. Важно следить за тем, сколько калорий в день вы съедаете. Чем их меньше, тем быстрее сжигается вес. Благодаря бразильской диете можно очень быстро избавиться от лишних килограммов, без истощения и серьёзного вреда здоровью. Питание рассчитано на семь, 14 дней или месяц. При длительном соблюдении диетического меню важно проконсультироваться с доктором.
Особенности соблюдения диеты
Бразильская диета с целью похудения основывается на следующих принципах:
- Важно питаться часто – пять – шесть раз в сутки. Благодаря частому питанию организм успевает переработать потребляемую пищу. Важно при соблюдении диетического питания есть в сутки не меньше четырёх раз;
- Диета имеет жёсткие ограничения в питании, а также строгое соблюдение всех правил. Запрещено менять блюда местами, а также заменять продукты. В противном случае можно не добиться поставленных целей;
- Во время соблюдения бразильской диеты важно забыть о вредных продуктах – копченостях, сладостях, мучных изделиях, выпечке, острых и соленых блюдах. Запрещено заправлять пищу приправами и специями;
- Не смотря на то, что острые специи сжигают лишний жир, не стоит их добавлять в блюда. Так как они вызывают аппетит. Поэтому чтобы не нарушить из-за этого правила диеты, отложите специи к другому случаю;
- Вовремя соблюдения диеты нужно пить витаминные комплексы, особенно с витамином С. Посоветуйтесь с доктором по поводу правильного подбора витаминов в индивидуальном порядке;
- Соблюдая бразильскую диету, старайтесь много пить жидкости.
Бразильская диета соблюдается обычно 14 дней. Существуют варианты более длительного её соблюдения. Но в таком случае лучше проконсультироваться с доктором.
Положительные и отрицательные стороны
Положительная сторона бразильской диеты в том, что она позволяет за две недели избавиться от пяти килограмм. Несмотря на то, что диетическое питание считается жёстким, все-таки можно лакомиться яйцами, мясом и рыбой. Благодаря таким продуктам организм будет всегда сыт. Обойдётся без стрессовых ситуаций.
Многие известные модели предпочитают худеть на бразильской диете.
Так как бразильское питание с целью похудения считается жёстким, лишний вес уходит из-за усыхания мышечной ткани, а не через сжигание жира. Если вам удалось сбросить пару килограммов, через некоторое время они могут вернуться обратно.
Читайте также:
Индийская диета
Но, из всех жёстких диет, бразильское питание считается самым лояльным. Употребление животных белков позволяет сохранить мышцы в тонусе. Чтобы достигнутый результат оставался длительное время, не стоит сразу после завершения диеты употреблять запрещенные продукты. Продолжайте питаться только здоровой пищей и вести активный образ жизни.
Так как при соблюдении диеты нужно пить кофе. Если вы не любитель такого напитка, выберите себе другой вариант питания.
Примерное меню
С целью похудения бразильскую диету соблюдают в течение двух недель и 28 дней. За 14 дней можно убрать пять килограммов, а за 4 недели – 7 килограммов.
Меню согласно первому варианту
Согласно первому варианту диетического питания с целью похудения нужно соблюдать следующее меню:
- Первые два дня диеты в течение дня нужно съесть три яйца, три яблока и выпить по три чашечки кофе;
- На третий день утром съешьте два яйца, пообедайте говядиной (100 грамм), поужинайте шпинатом;
- На четвёртый день позавтракайте яйцом, пообедайте отварной рыбой, поужинайте двумя яйцами и чашечкой кофе;
- На пятый день позавтракайте яйцом, пообедайте двумя яйцами с помидором, поужинайте рыбой с овощами;
- На шестой день позавтракайте яйцом, пообедайте кусочком отварной говядины с огурцом, поужинайте телятиной с кофе;
- На седьмой день позавтракайте яйцом, пообедайте цыпленком с овощами, поужинайте цыпленком с овощами, яблоком и кофе.
Бразильская диета на 7 дней повторяется снова вторую неделю. Меню аналогичное.
Меню согласно второму варианту
Такой рацион подойдёт тем, кто легко переносит белковое питание. Лакомиться нужно овощами, зеленью, разными фруктовыми соками. Есть рекомендуется пять – шесть раз в день.С целью похудения соблюдайте следующее меню:
Позавтракайте бананом, апельсином и апельсиновым соком. Пополдничайте апельсиновым соком и гренкой. Пообедайте и поужинайте отварной рыбой и салатом из свежих овощей (по 100 грамм). В 8 вечера съешьте гренку и выпейте апельсиновый сок (250 миллилитров);
Позавтракайте яйцом всмятку, яблочным соком. Пополдничайте яблочным соком с гренкой. Пообедайте отварным постным мясом, двумя картофелинами и четырьмя листочками салата. На ужин отварите постное мясо. Добавьте в него отварное яйцо с листочками салата и консервированным горошком. В 8 вечера съешьте гренку и выпейте яблочный сок (250 миллилитров);