Бразильская диета: описание, меню, отзывы и результаты. Диета от бия рике

Знаменитые красавицы Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио, родившиеся в Бразилии, не отличаются генетически стройной фигурой. Однако это не мешает им выглядеть под стать европейским моделям. Говорят, что помогает в этом бразильская диета. Она низкокалорийная, малоуглеводная, не голодная, не требует экзотических продуктов. Позволяет убавить от 4 до 7 кг. Если вам это подходит - читайте дальше!

Правила.

На протяжении всех дней необходимо пить достаточно жидкости, принимать дополнительно витамин С.
В меню — нежирное мясо, фрукты, овощи, рыба, яйца и свежая зелень.
Продукты нужно разделить на небольшие порции.
Ужинать не позже 18 часов.
Желательно полностью исключить специи, приправы, сахар, алкоголь и другие продукты, побуждающие есть больше.

Известно два варианта рациона.

Вариант 1 - меню бразильской диеты на 4 недели.

Понедельник.

Завтрак: фрукты – банан и цитрус. Запиваем стаканом сока из апельсина.
Ланч: тост и снова один стакан сока из апельсина (желательно 100% свежевыжатый).
Обед: рыба и салат из сырых овощей. Общая порция – 200 г.
На ужин приготовьте на пару рыбу, можно отварить (порция – 100 г), а также 100 г какого-либо свежего салатика.
Часа за 2 до сна: тост и апельсиновый сок (200 г).

Вторник.

С утра: яйцо, приготовленное всмятку и 200 г яблочного сока.
Через пару часов: снова стаканчик яблочного фреша и тост.
На обед: постное отварное мясо (100 г), 2 картофелины, отваренные в мундире, несколько листьев салата.
Ужин: салат. Смешайте грамм 200 отварного мяса, яйца, зелень, горсть зеленого горошка. Придется обойтись без майонеза.
- Перед сном можно выпить стакан яблочного сока и съесть тост.

Среда.

Утром: молоко (обезжиренное) – 1 стакан + гренка.
Полдник: нежирный творог – грамм 100.
На обед отварите рис (в готовом виде должно получиться 100 г) и сделайте салат из капусты и зелени (около 150 г). Для вкуса добавьте сока лимона.
Ужин: мясо (100 г) пару листьев салата и яблоко на десерт.
- Перед сном — яблочный сок и тост.

Четверг.

Завтрак: теперь пройдемся по ананасам. Потребуется четверть этого фрукта. Из того, что осталось, сделайте сок – примерно грамм 200.
Полдник: еще один стаканчик ананасового сока вместе с тостом.
Обед: 30 г твердого сыра, 100 г отварного (или на пару) постного мяса. И апельсин на десерт.
На ужин отварите 2 картофелины в мундире. Натрите 150 г моркови, заправьте растительным маслом.
- Перед сном: гренка и ананасовый сок (200 г).

Пятница.

Завтрак: на очереди сока манго (1 стакан) и как прежде – тост.
Ланч: апельсин и яблоко.
Обед: 2 отварные морковки и 150 г отварной рыбы.
На ужин готовим порцию (250г) супа на постном мясном бульоне с овощами. Кушаем с черным хлебом (можно кусочек около 30 г).
- Перед сном: снова сок манго (1 стакан) и тост.

Суббота.

Завтрак: тост и обычное количество яблочного сока.
Ланч: салата из отварной свеклы (150г)с растительным маслом.
Днем: овощной суп на постном мясном бульоне (250г) с кусочком черного хлеба (30 г).
Вечером: салатик из зелени и сырых овощей (грамм 100) и отварные грибы, например, шампиньоны (тоже 100 г).
- Перед сном: яблочный сок и гренка.

Воскресенье.

С утра: небольшая гроздь темного винограда и один банан.
Полдник: как обычно – сок (виноградный) и тост.
На обед отварите 100 г постного мяса и сделайте салат из капусты, репчатого лука, зелени и сока лимона (около 100 г).
Ужин: постный грибной или рыбный суп (250г) и 100 г фруктового салата на десерт.
- Перед сном – сок и немного цельного винограда.

Такого рациона стоит придерживаться всего 4 недели.

Вариант 2 - меню на две недели.

В понедельник и вторник трижды в день — одно яйцо + яблоко. Запиваем чашечкой кофе.
В среду на завтрак — два яйца вкрутую, на обед – отварная говядина со шпинатом (100 г), на ужин – снова яйцо и шпинат.
В четверг с утра – яйцо, днем – отварная морская рыба с помидоркой, вечером — два яйца вкрутую и кофе.
В пятницу утром одно яйцо и кофе, днем – отварная рыба с помидором. Вечером – рыба (на пару, запеченная или отварная) и салат из овощей.
В субботу – снова кофе и 2 яйца, днем — 100 г нежирной отварной говядины с небольшим огурцом. Вечером – отварная телятина и чашечка кофе.
В воскресенье – завтрак – как и в предыдущие дни. Обед – помидор и куриная грудка (100 г), вечером – тоже куриное мясо, помидор, огурец и яблоко на десерт.

На следующую неделю рацион повторяется.

Противопоказания.

Оба варианта диеты не сбалансированы. Поэтому не стоит рисковать людям с заболеванием почек, беременным, кормящим, а также имеющим хронические заболевания.

Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно домохозяек - бразильская диета . Диета бразильских актрис быстро смогла завоевать признание наших дам. Все нужные ингредиенты легко купить в каждом магазине. Бразильская диета делится на 2 вида. Первый займет 2 недели времени, а второй - четыре. Для вашего удобства каждая бразильская диета по дням уже расписана.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок - мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню бразильской диеты:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак - 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе
Обед - 1 яйцо, 1 яблоко
Ужин - 1 яйцо, 1 яблоко

ВТОРНИК
Аналогичное понедельнику меню

СРЕДА
Завтрак - 2 вареных яйца
Обед - вареная говядина (100 гр.) + шпинат
Ужин - вареное яйцо + шпинат

ЧЕТВЕРГ
Завтрак - 1 вареное яйца
Обед - вареная морская рыба (100 гр.) + помидор
Ужин - 2 вареных яйца + чашка черного кофе

ПЯТНИЦА
Завтрак - 1 вареное яйца + чашка кофе
Обед - вареная рыба + помидор
Ужин - рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)

СУББОТА
Завтрак - 1 вареное яйцо + чашка кофе
Обед - вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе
Ужин – 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

ВОСКРЕСЕНИЕ
Завтрак - 1 вареное яйцо и кофе
Обед - курица (100 гр.), помидор и огурец
Ужин - филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Бразильская диета на 4 недели

Этот вариант диеты предполагает разделить прием пище на 5-6 раз. Основа - зелень, фруктовые соки и овощи.

Меню диеты:
Порция всех соков - стакан, 200 гр.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак - банан , апельсин , апельсиновый сок
Ланч - гренка из белого хлеба, апельсиновый фреш (200 гр.)
Обед - вареная морская рыба (100 гр.), овощной салат
Перед сном - меню ланча

ВТОРНИК
Завтрак - 1 вареное яйцо (всмятку), яблочный фреш
Ланч - гренка + яблочный фреш
Обед - вареное мясо (100 гр.), 2 вареные картофелины
Ужин - салат (10 гр. постного вареного мяса + 1 яйцо + салат + зеленый горошек)
Перед сном - меню ланча

СРЕДА
Завтрак - 200 гр. нежирного молока + гренка
Ланч - 100 гр. нежирного творога
Обед - 100 гр. риса , салат (мякоть лимона + зелень + белокочанная капуста)
Ужин - вареное мясо (100 гр.) + яблоко

ЧЕТВЕРГ
Завтрак - ананасовый сок, 1/4 ананаса
Ланч - гренка + апельсиновый сок
Обед - вареное мясо (100 гр.), сыр (30 гр.) + апельсин
Ужин - 2 вареные картофелины, тертая морковь (150 гр.) с раст. маслом
Перед сном - гренка + ананасовый сок

ПЯТНИЦА
Завтрак - сок манго, 1/4 ананаса
Ланч - яблоко и апельсин
Обед - вареная рыба и 2 вареные моркови
Ужин - овощной суп
Перед сном - гренка + сок манго

СУББОТА
Завтрак - яблочный сок + гренка
Ланч - салат из вареной свеклы
Обед - овощной суп на постном мясном бульоне + ломтик черного хлеба
Ужин - вареные грибы (100 гр.), овощной салат
Перед сном - меню завтрака

ВОСКРЕСЕНИЕ
Завтрак - банан и виноград
Ланч - гренка + виноградный сок
Обед - вареное мясо (100 гр.), салат (капуста + лук + зелень)
Ужин - рыбный или грибной суп + фруктовый салат
Перед сном - виноградный сок и свежий виноград .

Прежде чем сесть на диету "Бразильская диета ", посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

Девочки скажите а рыбу можно на курицу поменять! Я ее не переношу. И Молоко, их можно чем то заменить?

Кристина

Реально работает, сидела полторы недели, немного голодновастенькая но еффективная

Сегодня села на диету. Хотела узнать:килограммы возвращаются после столь быстрого похудения или нет. Как избежать набора исходного веса.Какие методы вы использовали?

Похудение до 9 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Наверное, сложно найти человека, особенно из числа представительниц прекрасного пола, который не смотрел бразильские сериалы и не отмечал, какими хорошими фигурами отличаются снимающиеся там актрисы. Диета бразильских знаменитостей стремительно завоевала авторитет и среди наших дам.

Существует три популярных варианта этой диеты. Первый продолжается 7 дней, второй - 14, третий - месяц. Следуя рекомендациям бразильской диеты, легко сбросить от 3 до 15 килограмм. Само собой, чем от большего количества ненавистных килограмм вы хотите избавиться, тем дольше и нужно диетничать.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

День 1 и 2
Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3
Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.
Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.
Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4
Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.
Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.
Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5
Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.
Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.
Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6

Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец.
Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7
Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.
Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание .
В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Варианты меню бразильской диеты

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеприведенной недельной диеты, который просто повторяется дважды.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник - день рыбный.
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.
Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.
Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.
Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата.
Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или сока грейпфрута); печенье, желательно галетное либо сухарик или просто кусочек ржаного хлеба.

Вторник - день, когда в почете мясо.
Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2 перепелиных) и стакана сока из свежих яблок.
Перекус: гренка и яблочный смузи.
Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего остановить свой выбор на нежирной телятине); 2 небольших отварных картофелины в компании листьев салата.
Полдник: салат из одного вареного куриного яйца, зеленого консервированного горошка, небольшого количества нежирного мяса (заправить можно несколькими каплями оливкового масла).
Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой хлебец.

Среда - молочное время.
Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.
Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.
Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат.
Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.
Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Четверг - день с упором на употребление ананасов.
Завтрак: 100 г мякоти свежего ананаса плюс ананасовый фреш.
Перекус: грейпфрут или апельсин (или стакан сока из какого-то из данных фруктов), тост.
Обед:100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).
Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой).
Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

Пятница - день манго.
Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго.
Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них).
Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).
Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.
Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота - время разнообразия.
Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.
Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла.
Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
Полдник: порция овощного рагу.
Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Воскресенье - день, когда правит виноград.
Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.
Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.
Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата.
Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.
Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

Противопоказания бразильской диеты

Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Достоинства бразильской диеты

Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Недостатки бразильской диеты

Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть эффектно, очаровывающей и в этом ей способствуют различные диеты. Имеется множество диет, но все они подходят для использования в определенное время года и не достаточно результативно показывают себя. Но для того, чтобы быстро скинуть не желательные килограммы, нужно правильно подобрать диету, следить показаниям и регулярно ходить в тренажерный зал. В наше время очень популярной стала бразильская диета. Данную диету используют знаменитые актрисы латиноамериканских сериалов и кино, модели. Бразильские диетологи разработали этот метод похудения, что включает в себя многоразовое питание и выключает из рациона продукты, которые способствуют появлению аппетита.

Суть бразильской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Бразильская диета - сложный метод похудения, не всем женщинам получается следовать ей, так как по-другому можно назвать эту диету “жесткая белочная диета”. Но если у вас есть конкретная цель и желание стать стройнее, красивее, быть с подтянутым телом, и добиться хороших результатов, то вам нечего бояться. С помощью бразильской диеты сможете потерять немалое количество килограммов - от 6 кг и гораздо больше (зависит от физиологии, кому-то может удастся скинуть больше, кому-то - меньше). Суть диеты - нужно кушать часто и порции должны быть небольшими, кушать нужно не торопясь. Результативность диеты в том, что мы уменьшаем калорийность употребляемых продуктов и этим вызываем сокращение желудка, который уменьшает свой объем (если пользоваться диетой длительно).

Полезные свойства бразильской диеты:

Бразильская диета относиться к белочной диетической программе (результатом диеты будет быстрая потеря нежелательных килограммов и сохранение тонуса мышц);
В дневной рацион входят свежие фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ в вашем организме);
Данной метод питания не только уменьшает вес, но и придаст вашей красоте свежести, очистит кожные покровы лица, тем самым улучшит внешний вид и прибавит вам уверенности в себе;
Процесс похудения не отберет много времени на приготовления продуктов, а также не нужно много тратиться, это сохранит ваши финансы;
Курс диеты отлично подойдет тем, кто любит вкусно покушать;
Помогает в борьбе с ожирением;
Ускоряет процесс пищеварения.

Для того, чтобы ваш результат был эффективным и вы смогли сбросить более 5 килограммов, нужно следовать основным правилам диеты. Они помогут вам не сорваться во время диеты и быстрее добиться поставленной цели.
Главные правила бразильской диеты:

Кушаем как минимум 4 раза в день. Лучше 6 раз;
Не забыть об исключении всех продуктов, которые способствуют появлению аппетита;
Помните, что нельзя менять рацион питания и переставлять его местами, это замедлит процесс похудения;
Во время диеты нужно забыть про солености, копчености, сладости, острую еду, любые кондитерские изготовления;
Во время диеты нужно принимать комплекс витаминов;
Обильное питье (можно пить обычную воду, минеральную, соки без сахара);
После 18.00 нельзя кушать;
Отказаться от вредных привычек.

Не нарушайте правила, имейте терпение и результат удивит вас. Суточная калорийность питания очень низка, это помогает сбрасывать вес быстрее. Если как дополнение к диете вы выберете занятия фитнесом или тренировки в спортзале, то это ещё больше шансов получить в конечном итоге отличное, подтянутое, рельефное тело, которое сделает вас стройной, красивой, изящной.

Разновидности бразильской диеты и особенности меню

Существует много разновидностей бразильской диеты. Но их можно разделить на две основные группы, которые отличаются друг от друга длительностью и составом рациона. Первый тип бразильской диеты рассчитан от 7 до 14 дней и в состав рациона входят продукты, которые содержат большое количество белков, а также овощи. Второй тип характеризуется тем, что длительность составляет более двух недель. Пытаться нужно 6 раз в день. Кушать блюда, которые состоят из овощей, зелени, фруктовых соков (без сахара). Одна дневная порция не должна превышать 200 грамм.

Переходим к разнообразию бразильских диет.

Бразильская диета на 7 дней . За время диеты вы сможете скинуть от 2 до 4 килограммов. Также можете изменять это меню, главное не забывать про ограничения и следовать правилам. Эта диета также подходит тем, что хочет потерять очень большое количество килограммов (от 10 и больше), просто нужно вместо 7 дней, сидеть на ней месяц - полтора месяца. Во время диеты не забываем пить как можно больше воды.
Примерное меню на неделю.
Понедельник. Завтрак состоит из фрукта (выбираете сами в зависимости от сезона) и кисломолочного продукта (выбираете тот, который не содержит жиров).
На первый перекус - стакан фруктового сока без сахара.
На обед готовим отварную рыбку и овощами (в свежем виде или приготовленными на пару).
На второй перекус - кушаем фрукт (на выбор).
Ужин должен состоять из употребления стакана кефира (нежирного) и одного яблока (кушать не позже 19.00).
Вторник. Завтракаем нежирным кефиром.
Перекус - кушаем грейпфрут.
Обедаем - приготовленной отварной куриной грудкой с овощами.
Полдник - кушаем обезжиренный творог (200 грамм).
Ужинаем - одним яблочком.
Среда. Завтракаем - обезжиренный йогурт.
Перекус - стакан апельсинового сока (без сахара).
На обед варим яйца - 2 штуки и кушаем сырые овощи (на выбор).
Полдник - готовим овощной салат.
Ужинаем - стакан обезжиренного кефира.
Четверг. На завтрак кушаем любой сезонный фрукт.
Перекус - половинка помелы.
Обедаем - варенной рыбкой с овощами.
Полдник - кушаем вторую половинку помелы.
Ужинаем - яблочком и стаканом сока.
Пятница. Завтракаем - обезжиренным кефиром.
Первый перекус - стакан яблочно-морковного сока (без сахара).
На обед отвариваем куриное филе и овощи. Помните, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
Второй перекус - готовим салатик из капусты, зелени и огурчиков.
Ужинаем - стаканом кефира (без содержания жиров).
Суббота. Кушаем на завтрак один грейпфрут.
Перекус - одно яблоко.
Обедаем - приготовленным овощным салатиком и одним вареным яйцом.
Полдник - кушаем обезжиренный творог.
Ужин - кушаем ассорти из фруктов (не больше 200 грамм).
Воскресенье. Рацион повторяет в точности меню понедельника. Помните, что нужно много пить воды и кушать спокойной, хорошо пережевывая пищу.
Бразильская диета на 2 недели. Длительность диеты - 14 дней. Возможность похудеть на 4 - 8 кг (зависит от физиологии вашего тела). Во время диеты нужно много пить и не нарушать главные правила бразильской диеты. Ваш дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Ужинать не позже 18.00.
Примерное меню на неделю.
1-й день. Завтракаем - одним варенным яйцом, пьем одну чашечку заварного кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - одним варенным яйцом.
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо. Пьем зеленый чай.
2-й день. Повторяет рацион первого дня.
3-й день. Завтракаем - варим и кушаем два яйца. Пьем кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - кушаем говяжье мясо со шпинатом (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо, зеленый чай.
4-й день. Завтракаем - одно отварное яйцо. Пьем кофе.
Перекус - одно яблочко.
Обедаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - два варенные яйца, пьем зеленый чай.
5-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе без сахара.
Перекус - яблоко.
Обедаем - два варенные яйца и овощи (томат или огурец).
Полдник - яблоко.
Ужинаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
6-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим нежирное говяжье мясо и кушаем один огурец (порция 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - половину той порции, которая была на обед.
7-й день. Завтрак - варим одно яйцо и пьем кофе без сахара (одну чашку).
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим куриное филе и кушаем овощи (порция не больше 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - варенное куриное филе, овощи (порция 150 грамм). Пьем зеленый чай.
Бразильская диета на 21 день. Во время диеты нужно кушать от 5 до 6 раз на день. Основу питания составляют фрукты, овощи, зелень, соки, вода. Вы сможете скинуть от 8 кг и больше в зависимости от вашего телосложения и организма.
Примерное меню на неделю.
Понедельник . Завтракаем фруктами (бананы, апельсинки). Кофе.
Наш перекус должен состоять из свежего сока (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - приготовленной отварной рыбой и салатиком (порция 200 грамм).
Полдник - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварной рыбкой с овощами (овощи в сыром виде и порция 200 грамм).
Вторник. Завтракаем - варим два яйца. Кофе.
Перекус - сок (ананасовый, грейпфрутовый).
Обедаем - варим два картофеля и готовим овощной салатик (200 грамм).
Полдник - сок (ананасовый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм), листья салата (5 штук).
Среда . Завтракаем - стакан обезжиренного кефира. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - варим рис и делаем салатик из овощей и капусты (порция не больше 200 грамм).
Полдник - сок (лимонный, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм) и огурец.
Четверг. Завтракаем - кушаем половину помелы. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, манговый).
Обедаем - отварное куриное филе (100 грамм) и овощи приготовлены на пару (100 грамм).
Полдник - сок (лимонный, манговый).
Ужинаем - варим один картофель и одно яйцо, делаем салатик из капусты (порция 200 грамм).
Пятница. Завтракаем - стакан обезжиренного молока, гренка. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, лимонный).
Обедаем - варим филе рыбы (100 грамм) и готовим салатик (100 грамм).
Полдник - сок (манговый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - тарелочка овощного супа (200 грамм).
Суббота . Повторяем рацион понедельника. Можем заменить некоторые ингредиенты: фрукты, сок.
Воскресенье. Повторяем меню вторника.

Как выходить из бразильской диеты

Самое важное в процессе диеты - это правильный постепенный выход. Чтобы сброшенный вес не вернулся к вам обратно. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. После того, как вы дойдете до своей нормы, нельзя кушать больше, чем вам положено. Для того чтобы на коже не было растяжек и она не обвисала, нужно заниматься спортом. Это могут быть утренние пробежки, прогулки, фитнес-аэробика, занятия в тренажерном зале. Очень полезно отразится на вашем здоровье контрастный душ. Старайтесь принимать его ежедневно. Также полезно будет посещать сауну и баню. Сделайте массаж тела и лица, это позволит привести тонус кожи в норму. Делайте маски проблемным участкам тела, как самостоятельно, так и в салонах красоты. Что касается питания, не нужно кушать сладости и жирную пищу, откажитесь от этого. Пейте воду, чем больше, тем лучше. В день нужно выпивать около 2 л воды (утром выпивайте стакан воды с лимоном, также перед каждым приемом, это уменьшит объем пищи, которую вы съедите).

Недостатки бразильской диеты и противопоказания

Диете свойственно кроме хороших качеств и отрицательные. Недостаток бразильской диеты в том, что нужно строго выполнять ее и много пить кофе, если вы не любите этот напиток, тогда следует пересмотреть выбор диеты. Нельзя часто использовать.

Противопоказания:

Нельзя детям в период роста;
Беременным и в период кормления грудью;
Людям пожилого возраста;
Проблемы и болезни (острые, хронические);
Заболевания со стороны ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка);
Изменения со стороны мочевой системы (а именно, при заболеваниях почек).

Если нужно скинуть немалое количество массы тела, то нужно выбрать 2 вариант бразильской диеты. Он более длительный и поможет скинуть намного больше не желаемого веса. Те люди, у которых масса тела выше 80, за время диеты могут скинуть, как минимум 7 килограмм. Зависит от соблюдения правил и следования рациону.

Далее подробнее рассмотрим диету, придуманную в Бразилии для актрис. Она является довольно жесткой, но эффективной – за неделю вы сможете сбросить до 5 кг. Ее основная задача – это постепенное снижение суточной нормы калорий. Так, если вы решите соблюдать такую диету, готовьтесь есть овощи и фрукты, исключив из рациона сладкое, жирное и жареное.

Бразильская диета на 7 дней

Питаться следует 3 раза в день через каждые 5 часов. Далее можно ознакомиться с приблизительным меню на день:

Завтрак : Любой кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и фрукт на выбор).
Поздний завтрак : Один фрукт (яблоко, банан, груша).
Обед : Запеченное диетическое мясо или рыба, овощи (свежие или тушеные).
Полдник : Любой свежий салатик из овощей, немного сыра.
На ужин : Стакан обычного кефира.

В течение семи дней нужно дублировать данное меню, только можно одни продукты из разрешенного списка заменять другими, например, в понедельник на завтрак выбрать кефир, а во вторник – ряженку.

Двухнедельная бразильская диета (на 14 дней)

При желании диету можно продлить до 2-х недель, соблюдая пищевой режим и рекомендации:

День 1 . Классический диетический завтрак – один из кисломолочных продуктов, легкий обед – рыба на пару, ужин – отварное/жареное яйцо, черный кофе без ничего, зеленое яблочко.
День 2 . Повторяем меню из предыдущего (один в один).
День 3 . На завтрак – 2 вареных яйца, обед – отварной шпинат (200 г) и 100 г телятины (также отварной), на ужин – вареное яйцо со шпинатом.
День 4 . Завтрак – вареное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед – томат, 0,1 кг вареной отварной (допускается и морской) рыбки. Последний прием пищи – дублируем меню из завтрака 3-го дня.
День 5 . Повторяем приёмы пищи, которые были вчера + на ужин разрешается добавить 0,1 кг рыбы, приготовленной в мультиварке или на сухой сковороде и салатик из томата и свежего огурца средних размеров.
День 6 . Повторяем завтрак 4-го дня диеты, на обед – отварная или на пару телятина (100 грамм) и свежий огурец, на ужин – кофе, снова телятина, но пустая, то есть уже без огурца.
День 7 . Завтрак – дублируем прошлый. На обед один огурец и помидор нарезать с куриной грудкой, заправить уксусом. Ужин: то же самое, что и обед, дополняем чашкой кофе и яблоком вместо десерта.

После этого всю диету повторяем с первого дня и не забываем о том, что добавлять сахар в чай/кофе категорически запрещается, как и молоко и сливки.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

Завтрак : Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
Поздний завтрак : Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
Обед : Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
Полдник : Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
На ужин : Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

Завтрак : Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
Перекус : Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
Обед : 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
Полдник : Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
Ужин : Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

Завтрак : Печенье, тост и стакан обычного молока.
Перекус : 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
Обед : Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
Полдник : Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
Ужин : Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

Завтрак : Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
Перекус : Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
Обед : Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
Полдник : Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
На ужин : Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

Завтрак : Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
Перекус : Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
Обед : 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
Полдник : Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
Ужин : Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

Завтрак : Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
Перекус : Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
Обед : Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
Полдник : Овощное рагу (тарелка).
Ужин : Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

Завтрак : Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
Перекус : Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
Обед : Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
Полдник : Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
Ужин : Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!