Nella mia vita quotidiana attribuisco grande importanza all'assunzione di olio di pesce incapsulato. E se il mio amore per lui si sviluppa grazie a miglioramenti visibili sul viso, allora le mie nonne lo accettano da molti anni come una necessità per un migliore stato dei vasi sanguigni e del sistema cardiovascolare. Quando ho iniziato ad approfondire il tema delle vitamine per le future "mamme", davvero non mi aspettavo quanto sia importante assumere Omega 3 durante la gravidanza! E proprio perché si tratta di un argomento molto serio, non mi sono limitato a sottolineare che bisogna bere olio di pesce, ma ho deciso di farne un post a parte.
Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi ESSENZIALI (NON sono prodotti dal nostro corpo), e quindi dobbiamo “consegnarli” al corpo con il cibo.
Cos'è l'Omega-3?
Gli acidi grassi essenziali Omega 3 sono lipidi (grassi) che NON vengono sintetizzati dal corpo umano, ma sono essenziali per il suo pieno funzionamento.
Due "famiglie" di acidi essenziali, Omega 3 e Omega 6, sono necessarie per molte funzioni fisiologiche, tra cui il trasporto dell'ossigeno, il risparmio energetico, la funzione della membrana cellulare e la regolazione dell'infiammazione e della proliferazione cellulare. Questi due acidi polinsaturi sono semplicemente necessari per la normale crescita e maturazione di molti organi soprattutto il cervello e gli occhi.
Il "progenitore" degli acidi grassi omega-3 è l'acido α-linolenico (ALA), che viene convertito nell'organismo nell'acido grasso omega-3 EPA (acido eicosapentaenoico), che viene poi convertito nell'acido grasso omega-3 DHA (Acido docosaesanoico).
Il DHA è un componente importante delle membrane cellulari del cervello e della retina, dove è coinvolto nelle funzioni visive e neurali, e agisce anche come neurotrasmettitore per il metabolismo cellulare.
L'accumulo di DHA inizia nel bambino nel grembo materno, agendo attraverso la placenta. E quindi, la concentrazione desiderata di DHA nel feto dipende solo dalla dieta della madre.
Importante! Il corpo umano non riesce a convertire l'acido α-linolenico in DHA, e quindi è molto più efficiente assumere DHA già pronto.
Ho parlato di tutti gli incantesimi dell'olio di pesce, quindi non mi ripeterò: tutti questi incantesimi "passano" alle donne incinte, ovviamente!)))
L'assunzione regolare di omega-3 durante la gravidanza è vitale, ed ecco perché:
Le prove di numerosi studi hanno dimostrato che l'assunzione di omega 3 durante la gravidanza (sia in una buona dieta che in integratori) ha migliorato significativamente le prestazioni del sistema nervoso nel bambino durante l'infanzia.
Vari test che rivelano sia le fasi generali dello sviluppo che lo sviluppo del linguaggio, le capacità di risoluzione dei problemi, ecc. hanno dimostrato che i figli di madri che hanno consumato olio di pesce nella giusta quantità hanno una buona memoria visiva e risultati di intelligenza verbale più elevati. I bambini nati da madri che non mangiavano affatto pesce avevano i punteggi dei test più bassi (QI basso prima degli 8 anni, problemi comportamentali, scarse capacità motorie e scarse abilità sociali).
I dati dei successivi studi randomizzati controllati con placebo hanno generalmente supportato questi risultati.
La predominanza di numerose prove dimostra che il consumo di acidi omega-3 durante la gravidanza è importante per la formazione non solo del cervello, ma anche successivo pieno sviluppo del sistema nervoso del bambino.
La nascita pretermine rimane la principale causa di morte neonatale.
Il travaglio pretermine può iniziare a causa dell'ipertensione (tono uterino) oa causa delle sue conseguenze più gravi: la preeclampsia.
Garantire alla dieta di una donna incinta la giusta quantità di Omega 3 riduce il rischio di aborto spontaneo.
Il fatto è che un alto livello di EPA nella dieta riduce la produzione di eicosanoidi infiammatori e aumenta la produzione di prostaciclina PGI 2, che favorisce il rilassamento del miometrio. Acidi grassi omega-3 sopprimere produzione di prostaglandine PGE2 e PGF2α, che causano parto pretermine.
Il disturbo depressivo tormenta dal 10 al 20% delle donne "in posizione". Dati basati su vari studi dimostrano che l'assunzione di omega 3 durante la gravidanza riduce il rischio di sintomi depressivi sia durante la gravidanza stessa che nel periodo postpartum.
Come sapete, gli acidi grassi polinsaturi riducono la produzione di citochine pro-infiammatorie, il cui numero è solitamente aumentato in uno stato depresso e depressivo. L'intero apporto di omega-3 ottenuto dal cibo viene trasferito dalla madre al feto attraverso la placenta, quindi l'apporto materno di acidi insaturi si esaurisce. E poiché poche persone bevono antidepressivi durante la gravidanza, l'esaurimento delle riserve di omega-3 porta a esaurimenti nervosi e uno stato depressivo.
Da ciò concludiamo che l'assunzione aggiuntiva di olio di pesce durante la gravidanza e l'allattamento fornisce uno stato più calmo e stabile del sistema nervoso della madre.
Assunzione di olio di pesce durante la gravidanza e l'allattamento riduce il rischio di allergie infantili.
Ecco uno studio: 22 donne in gravidanza con allergie sono state separate. A uno sono stati somministrati 2,7 grammi di acidi grassi omega-3 dalla 25a settimana di gravidanza fino al 4° mese di allattamento, agli altri sono state somministrate capsule di placebo. I bambini nati da madri che assumevano omega 3 avevano una soglia significativamente ridotta per le allergie alimentari e l'eczema associato alle IgE.
Lì esiste un punto importante. I dosaggi di Omega-3 per le donne incinte dipendono da da quale fonte provengono.
⇒ Se lo frutti di mare naturali, mangiato Dal 2004, la FDA ha raccomandato a tutte le donne incinte di limitare l'assunzione di pesce a 340 grammi a settimana (o 200 mg DHA al giorno). Questa stessa raccomandazione è stata successivamente adottata dall'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Il fatto è che i frutti di mare possono contenere (e spesso contengono) mercurio organico e altre tossine dannose (come i bifenili policlorurati) che possono essere dannose per il feto in crescita.
Il mercurio è un metallo pesante reattivo emesso da fonti sia naturali che antropiche. Si forma più spesso a causa della combustione di rifiuti e carbone. Questi rifiuti, sotto forma di evaporazione e pioggia, cadono nei laghi e negli oceani, dove si trasformano in metilmercurio organico. E sebbene il mercurio inorganico sia scarsamente assorbito attraverso le barriere cutanee, il metilmercurio è una nota neurotossina che ha la capacità di accumularsi negli abitanti dei corpi idrici.
Il metilmercurio passa attraverso la placenta e può causare gravi danni allo sviluppo del bambino!
Inoltre, le sue concentrazioni sono molto più elevate nei pesci longevi, come lo sgombro reale o gli squali, e molto più basse nelle specie piccole e di breve durata (ad esempio merluzzo, sardine, capesante, gamberetti o salmone).
Pertanto, quando scegli una dieta naturale senza l'inclusione di complessi speciali, il tuo ostetrico-ginecologo dovrebbe avvertirti del rischio di tossicità dei pesci e raccomandare "non lasciarti trasportare" dai rettili marini))). E questo è gravissimo!
⇒ Se hai intenzione di acquistare omega-3 incapsulato, quindi qui le concentrazioni di DHA ed EPA potrebbero essere più elevate a causa del fatto che quasi tutti BUONI produttori prenatali di Omega-3 svolgere seria purificazione dell'olio di pesce da metalli pesanti e tossine.
⇒ se c'è una storia di ipertensione (tono uterino) e vi è il rischio di parto pretermine, quindi la quantità di DHA varia da 500 a 1200 mg al giorno
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E consiglio separatamente questo complesso di una buona concentrazione di olio di pesce e olio di krill:
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Il bello di questo mix è che provvede alla formazione delle cellule del sistema cardiovascolare e dei vasi sanguigni, oltre che del cervello e del fegato, grazie ad una combinazione di trigliceridi e fosfolipidi.
⇒ se nell'anamnesi o nella storia dei parti precedenti, invece, eccessivo, quindi sono sufficienti 200-340 mg di DHA al giorno
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Durante la gravidanza, il corpo di una donna ha bisogno di una buona alimentazione. Il contenuto di acidi grassi nella dieta, in particolare Omega-3, è importante.
Si tratta di acidi grassi polinsaturi che hanno un grande impatto sullo sviluppo fetale e sulla salute materna. Non sono sintetizzati dal corpo umano, pertanto dovrebbe essere garantito il loro apporto sufficiente con il cibo.
Quali sono i benefici degli omega-3 per le donne incinte?
Studi scientifici dimostrano gli effetti benefici degli acidi grassi. Omega-3 è una buona prevenzione della nascita pretermine.
Aiutano anche a ridurre il rischio di tossicosi nella tarda gravidanza, che rappresenta un grande pericolo per la salute della madre e del bambino.
Inoltre, gli Omega-3 abbassano la pressione sanguigna e aiutano la formazione del sistema immunitario e nervoso del feto. La norma giornaliera per una donna incinta è di 2,5 g.
La carenza di Omega-3 può influire negativamente sulla salute futura del bambino. Nel tempo, le allergie e le malattie atipiche possono farsi sentire. Sfortunatamente, nel nostro paese, la maggior parte delle donne incinte ha una carenza di acidi grassi polinsaturi nella dieta. E a metà della gravidanza, la situazione è molto peggiore.
Dove si trovano gli Omega-3?Spesso, per garantire un apporto sufficiente di Omega-3, è necessario modificare la dieta.
Innanzitutto, inizia con l'uso quotidiano di oli vegetali ad alto contenuto di acidi grassi. Questi sono oli come la soia e
Quindi assicurati che il pesce grasso appaia più spesso sulla tua tavola: sgombro, aringa, salmone, trota, ecc. Pollame, tuorlo d'uovo, noci, semi sono ricchi di Omega-3.
Preparati Omega-3 per donne incinte
Ci sono casi in cui, per determinati motivi, i medici prescrivono un'assunzione aggiuntiva di vitamine speciali o integratori alimentari. Molti iniziano a preoccuparsi se i preparati Omega-3 possono essere assunti dalle donne incinte? La risposta è inequivocabile: sì. È meglio prendere farmaci che essere carenti.
Le vitamine Omega-3 per le donne incinte sono presentate da vari produttori. Si tratta di complessi multivitaminici con un alto contenuto di acidi grassi, come Multi-tabs Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3 e così via. Così come i farmaci Omega Vitrum Cardio, Aevit, ecc. L'atteggiamento attento nei confronti del tuo corpo e il rispetto delle raccomandazioni del medico ti aiuteranno a dare alla luce un bambino sano.
Se una donna sta pianificando una gravidanza o l'ha appena scoperto, il medico prescriverà alcuni farmaci per mantenere la sua condizione, come la vitamina E e l'acido folico. Allo stesso tempo li segue. La risposta alla domanda, è possibile bere Omega-3 durante la gravidanza, inequivocabile. Non solo è possibile, ma è assolutamente necessario, poiché questo acido grasso essenziale è necessario per il buon esito di un bambino e per la sua nascita sana.
Omega-3 durante la gravidanza: tasso di consumo
Una donna si prende cura di suo figlio ancor prima che nasca. La salute del bambino e i prerequisiti per lo sviluppo dipendono da quanto correttamente e pienamente mangia la futura mamma. Nonostante la frase "una donna incinta dovrebbe mangiare per due" non ha nulla a che fare con la realtà, la quantità di alcuni nutrienti che consuma dovrebbe essere aumentata. Ad esempio, proteine, vitamine, alcuni minerali e acidi grassi polinsaturi.
Una risposta positiva alla domanda se sia possibile bere Omega-3 durante la gravidanza è dovuta al fatto che durante questo periodo nel corpo di una donna il bisogno di acido aumenta del 25%. Sfortunatamente, la scarsa qualità del cibo, e talvolta le risorse finanziarie, non le consentono di ottenere un nutriente importante nella quantità richiesta solo da ciò che mangia.
Importante! La norma giornaliera di Omega-3 per le future mamme va da 300 mg a 1,5 g (ottimale).
L'effetto degli omega-3 sulla gravidanza
Prima di tutto, Omega-3 può essere bevuto durante la gravidanza, poiché l'acido influisce favorevolmente sulla condizione di una donna:
- è il "conduttore" del metabolismo dei grassi;
- rafforza le pareti dei vasi sanguigni e previene la formazione di placche di colesterolo;
- bilancia il lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare;
- migliora l'immunità;
- rende il sangue meno viscoso e previene la formazione di coaguli;
- migliora la funzione cerebrale;
- migliora la vista;
- contribuisce alla buona salute e ad alte prestazioni.
Inoltre, scienziati del Regno Unito, del Canada e degli Stati Uniti studiano da molti anni l'effetto specifico degli acidi grassi polinsaturi sulla gestazione, sullo sviluppo prenatale, postnatale e sulla crescita del bambino.
Secondo questi studi, se una donna incinta assume Omega-3 nella giusta quantità, avrà un rischio ridotto di:
- Interruzione spontanea della gravidanza o parto prematuro. Le contrazioni uterine sono dovute a un eccesso di prostaglandina EP2. Per rallentare la sua sintesi in eccesso ed eliminare la minaccia di aborto spontaneo o parto prematuro, puoi bere Omega-3 durante la gravidanza.
- Lo sviluppo della preeclampsia (tossicosi nelle fasi successive). Alla fine del secondo - terzo trimestre di gravidanza, la futura mamma ha il rischio di tossicosi tardiva, preeclampsia, che può sfociare in una condizione pericolosa per lei e per il bambino: preeclampsia ed eclampsia. Le cause e il meccanismo di sviluppo di queste condizioni non sono ancora stati studiati, ma, molto probabilmente, sono dovuti a una risposta inadeguata di molti sistemi corporei. In particolare, immunitario, nervoso e cardiovascolare. Aumentando il tono dei vasi sanguigni, sopprimendo la produzione di adrenalina, assottigliando il sangue, i PUFA prevengono lo sviluppo della preeclampsia.
- Sviluppo della depressione. I cambiamenti ormonali, la paura del parto e per la salute del bambino, i cambiamenti improvvisi nello stile di vita spesso portano alla depressione nelle donne in una posizione irta di problemi di salute. Se una donna incinta consuma regolarmente Omega-3, il suo umore e la sua vitalità aumenteranno.
- La nascita di un bambino con una mancanza di peso corporeo.
Secondo studi condotti dagli inglesi, le donne che non hanno subito una carenza di acido essenziale durante la gravidanza hanno dato alla luce bambini con un grande potenziale di sviluppo intellettuale. Le capacità motorie fini e grossolane, la parola, il pensiero logico e figurativo in questi bambini si sono sviluppate più velocemente.
Si possono assumere omega-3 durante la gravidanza?
Una donna incinta può ottenere la norma di PUFA mangiando, a mano libera, 300 g di salmone al giorno. È vero?
In quale forma e in quali dosi assumere i farmaci Omega-3, una donna dovrebbe essere informata dal medico che conduce la sua gravidanza.
Accetti coscienziosamente, osserva la tua dieta e non ti permetti nemmeno di guardare il brie non pastorizzato. Ma la tua gravidanza è accompagnata dalla giusta quantità di acidi grassi omega-3?
Gli acidi grassi Omega-3 sosterranno la tua salute (e il tuo umore) dal momento in cui ottieni un test di gravidanza positivo fino all'allattamento. Ma ancora più importante, svolgono un ruolo incredibilmente importante nella crescita e nello sviluppo del tuo bambino.
In breve, l'acido docosaesaenoico o (un tipo di omega-3) lo è garanzia di una corretta crescita e sviluppo degli occhi e del cervello del bambino. Il nostro cervello è composto per il 60% da grassi e circa il 20% dovrebbe essere costituito da acidi grassi omega-3.
Numerosi studi hanno dimostrato che un'assunzione inadeguata di DHA durante la gravidanza e l'infanzia ha un grave impatto sullo sviluppo del cervello di un bambino.
Gli studi hanno dimostrato che i bambini con carenza di omega-3/DHA hanno il 50% in meno di sinapsi. E uno studio dietetico su 12.000 donne incinte (pubblicato su The Lancet) ha rilevato che i figli di quelle donne che consumavano meno omega-3 avevano i punteggi del test del QI più bassi.
Esistono tre tipi principali di acidi grassi omega-3: l'acido alfa-linolenico (ALA), che si trova negli alimenti e negli integratori di origine vegetale come i semi di lino e di chia, l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), che si trova prevalentemente in fonti animali, come l'olio di pesce.
I migliori alimenti omega-3 per le donne in gravidanza sono lo sgombro, il salmone e la trota.
Gli integratori di omega-3 sono buoni per la gravidanza e perché ci si concentra così tanto su di loro?
Secondo il dottore Alex Richardson dall'Università di Oxford ():
“Tutto ciò di cui il corpo del bambino ha bisogno per crescere e formarsi, lo riceve dalla madre. Particolarmente importanti sono gli acidi grassi omega-3 a catena lunga che si trovano nel pesce e nei frutti di mare. Sfortunatamente, sono queste sostanze che spesso non sono sufficienti nella dieta di molte donne moderne.
Dalle smagliature alla depressione postpartum, è utile per le donne incinte in molti modi. Ma soprattutto, ha un effetto benefico sulla salute del tuo bambino.
Il legame tra l'assunzione di omega-3 DHA durante la gravidanza e la salute del bambino sta diventando sempre più noto. Il DHA è essenziale per la corretta crescita e lo sviluppo degli occhi e del cervello di un bambino. Il nostro cervello è composto per il 60% da grassi e circa il 20% dovrebbe essere costituito da acidi grassi omega-3.
I benefici degli omega-3 non finiscono qui. Questi acidi riducono la possibilità che un bambino sviluppi allergie o asma. ()
Inoltre, i bambini le cui madri hanno mantenuto alti livelli di omega-3 durante la gravidanza hanno meno probabilità di soffrire di eczema nei primi anni di vita.
Perché assumere capsule di omega-3 durante la gravidanza?
Sicuramente sei felice di quanto sia utile l'olio di pesce durante la gravidanza. Tuttavia, potrebbero esserci giorni in cui, a causa della nausea mattutina, del desiderio di determinati cibi e dell'esaurimento generale di una nuova persona che cresce attivamente dentro di te, l'ultima cosa che vuoi mangiare è una grande porzione di insalata di sgombro.
Inoltre, gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 possono contenere sostanze dannose per la crescita del bambino, come mercurio, diossine e PCB. Per questo motivo, il Sistema Sanitario Nazionale consiglia alle future mamme di limitarsi a due porzioni di pesce, in particolare tonno fresco, salmone o sardine, il che significa che alcune delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono fuori dal menu.
Pertanto, l'assunzione di olio di pesce sotto forma di integratori prenatali è un'ottima idea. L'importante è scegliere integratori puri, sicuri e comprovati, i cui produttori pubblicano apertamente i risultati della ricerca sui loro prodotti. In questo modo puoi soddisfare in modo semplice e sicuro il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3 del tuo corpo e del corpo del tuo bambino.
Si possono assumere omega-3 durante la gravidanza?
Non solo possibile, ma necessario. Soprattutto se non puoi mangiare o non ti piace il pesce azzurro. Scegli integratori ad alto contenuto di DHA. Assicurati anche che la tua fonte di omega-3 sia l'olio di pesce e non l'olio di fegato di merluzzo. Gli oli di pesce provengono da pesce fresco, ricco di acidi grassi come EPA e DHA. A sua volta, l'olio di fegato di merluzzo, come suggerisce il nome, si ottiene esclusivamente dal fegato. Contiene meno omega-3, ma è ricco di vitamina A, il cui eccesso può influire negativamente sul feto.
L'olio di pesce è sicuro durante la gravidanza?
Gli integratori di olio di pesce concentrato di Omega-3 sono sicuri durante la gravidanza. Tuttavia, assicurati di dire al tuo medico che sta gestendo la tua gravidanza che stai assumendo questi integratori e scegli prodotti con un contenuto minimo di eventuali impurità. Le capsule Omega-3 Solgar e Garden of Life sono prive di mercurio e sono realizzate con pesce pescato in natura. Inoltre, ogni lotto è certificato a 5 stelle per purezza e qualità, secondo gli International Fish Oil Production Standards (IFOS).
Fondazione nutrizionale britannica:
“Il pesce grasso è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 a catena lunga. Questo tipo di acido grasso è essenziale per lo sviluppo del sistema nervoso centrale, del cervello e della retina del feto”.
Che ruolo giocano gli omega-3 nello sviluppo del bambino?
Secondo il dottor Alex Richardson del Center for Experiential Intervention dell'Università di Oxford, la dieta di una madre durante la gravidanza può "influenzare la salute e lo sviluppo di un bambino per tutta la vita".
Vari studi supportano le parole del dottor Richardson, incluso uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista Pediatrics. I risultati hanno mostrato che i bambini le cui madri hanno ricevuto adeguati integratori di olio di pesce durante la gravidanza hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test di intelligenza all'età di quattro anni.
Un altro studio del 2004 pubblicato sulla rivista Child Development ha rilevato che i bambini le cui madri avevano livelli più elevati di DHA al momento della nascita avevano una maggiore capacità di attenzione all'età di due anni.
L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) è dell'opinione scientificamente valida che esista una chiara relazione causale tra l'integrazione di DHA e il normale sviluppo cerebrale.
Quando dovresti iniziare a prendere gli omega-3?
Come con l'acido folico, è meglio iniziare a prendere il tuo olio di pesce omega-3 prima di vedere quella tanto attesa seconda linea.
L'assunzione di omega-3 prima della gravidanza - circa sei mesi prima del concepimento - consente al corpo di accumulare un certo apporto di acidi grassi essenziali. Stai tranquillo, ne avrai bisogno fin dal primo momento. È estremamente importante assumere integratori di olio di pesce durante il primo trimestre di gravidanza, poiché il cervello e il sistema nervoso sono le prime cose che iniziano a formarsi in un piccolo embrione.
Non interrompere l'assunzione di omega-3 durante la gravidanza e dopo il parto. Poiché il tuo corpo darà la priorità al DHA per lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino, la gravidanza può esaurire le tue riserve di acidi grassi omega-3, che è uno dei fattori di rischio per la depressione postpartum.
Pertanto, vale la pena continuare a prendere questi integratori dopo la nascita del bambino, anche se non stai allattando.
Di quanti omega-3 ho bisogno? Posso esagerare? E l'allattamento al seno?
Dovrei prendere Omega-3 durante l'allattamento?
Secondo una recensione pubblicata sulla rivista Obstetrics and Gynaecology, le prestazioni dei bambini le cui madri hanno ricevuto 200 mg di DHA per quattro mesi di allattamento al seno sono state significativamente migliori (rispetto alle donne che hanno assunto integratori di olio vegetale).
Inoltre, gli omega-3 extra non fanno bene solo al tuo bambino, ma anche a te. Durante l'allattamento, le tue riserve di omega-3 possono esaurirsi, portando a un cattivo umore e persino alla depressione postpartum.
Quanto Omega-3 dovrei assumere durante la gravidanza?
Secondo una recensione pubblicata sulla rivista Obstetrics and Gynecology (), l'indennità giornaliera minima per le donne incinte è di 300 mg di DHA. Il National Institutes of Health degli Stati Uniti consiglia di aspettarsi che le donne mirino a questo indicatore. Una piccola capsula di olio di pesce contiene 560 mg di DHA, più che sufficienti per la normale crescita del bambino e la salute della madre.
L'olio di pesce omega-3 è sicuro durante la gravidanza?
Se gli acidi grassi omega-3 sono così buoni per il cervello di un bambino, allora più ne prendi, meglio è? Non! Mentre è improbabile che l'assunzione di più omega-3 di quanto raccomandato dagli esperti porti a un sovradosaggio, può provocare alcuni spiacevoli effetti collaterali come nausea e frequenti feci molli.
Se stai assumendo anticoagulanti come il warfarin, assicurati di consultare il medico prima di assumere olio di pesce omega-3.
Posso prendere omega-3 nel terzo trimestre?
Non solo possibile, ma estremamente importante! Certo, la tentazione di afferrare tutto ciò che è a portata di mano è estremamente grande. Tuttavia, durante il terzo trimestre, è fondamentale che il tuo corpo riceva i giusti nutrienti, poiché durante questo periodo si verifica il massimo sviluppo del cervello del bambino.
Gli omega-3 possono aiutare con le smagliature?
Emorroidi, indigestione, incontinenza... sicuramente, la gravidanza non è solo avere una bella pancia. Non dimenticare un altro aspetto tutt'altro che attraente: le smagliature. Queste linee verticali rosse, rosa e persino viola possono inizialmente ferire e prudere, ma scompaiono nel tempo, lasciando dietro di sé cicatrici bianche e lucenti.
Durante la gravidanza l'utero si espande molto rapidamente, stirando la pelle dell'addome, danneggiando le fibre collagene ed elastiche della pelle, rendendole più deboli e meno elastiche. Quando il tessuto connettivo è teso al limite, nel mezzo si possono vedere gli strati più profondi del tessuto connettivo della pelle. Ecco cosa sono le smagliature.
Certo, le smagliature possono comparire con un forte aumento di peso, ma i cambiamenti ormonali che accompagnano la gravidanza aumentano notevolmente la probabilità che si verifichino. Si ritiene che alcuni ormoni, come i glucocorticoidi, necessari per la normale crescita fetale, inibiscano la produzione di collagene.
L'assunzione di integratori di omega-3 durante la gravidanza ha il vantaggio aggiuntivo di aiutare a ridurre le smagliature aiutando a ridurre l'infiammazione, stimolando la produzione di collagene e idratando la pelle dall'interno.
Quali sono i migliori integratori di omega-3 per le donne incinte?
I migliori integratori di olio di pesce per la gravidanza sono quelli ad alto contenuto di DHA. E assicurati di scegliere integratori privi di tracce di mercurio, metalli e altre tossine, poiché possono avere un impatto negativo sullo sviluppo del sistema nervoso fetale.
Il comitato consultivo scientifico sulla nutrizione e il comitato sulla tossicità consigliano vivamente a tutte le donne di astenersi completamente dal mangiare pesce come squalo, pesce spada e marlin durante la pianificazione della gravidanza, durante la gravidanza o durante l'allattamento, poiché hanno una concentrazione di mercurio più elevata rispetto a tutti gli altri pesci specie.
L'articolo è stato scritto con la partecipazione dell'ostetrica Svetlana Mikhailova. Il testo utilizza citazioni del Dr. Alex. Richardson.
I PUFA omega-3 si accumulano attivamente nel sistema nervoso centrale dalla trentesima settimana di sviluppo intrauterino al terzo mese di vita del neonato. Pertanto, un'assunzione sufficiente di Omega-3 PUFA nel corpo di una donna in gravidanza e in allattamento è vitale per la corretta formazione e sviluppo del feto. Per le donne in gravidanza, il fabbisogno di micronutrienti, compresi i PUFA Omega-3, è superiore del 25% rispetto alle donne non gravide della stessa età. Ciò è dovuto al fatto che la madre deve fornire Omega-3 PUFA per sé e per il bambino.
Secondo le raccomandazioni dell'OMS (1999, 2003), le donne in gravidanza e in allattamento necessitano di un'assunzione giornaliera di almeno 300 mg di Omega-3 PUFA. È stato stabilito che il livello di Omega-3 PUFA materni (DHA), che svolgono un ruolo importante nello sviluppo del cervello fetale, diminuisce durante la gravidanza a causa del consumo attivo del feto da parte dell'organismo. I dati di uno studio di 15 anni nel Regno Unito mostrano che le madri che hanno ricevuto PUFA omega-3 nella loro dieta hanno avuto uno sviluppo mentale più elevato nei loro figli. Il consumo di Omega-3 PUFA da parte di una donna in gravidanza e in allattamento migliora lo sviluppo mentale di feti e neonati
Il corpo di una donna incinta ha bisogno di acidi grassi omega-3 per prevenire parto prematuro e aborto spontaneo, ridurre il rischio di tossicosi in gravidanza tardiva, gli acidi grassi omega-3 prevengono lo sviluppo della depressione nelle donne in gravidanza. Una carenza di acidi grassi Omega-3 nel corpo di una futura madre è pericolosa per aborto spontaneo o parto prematuro. Gli acidi grassi Omega-3 riducono il rischio di sviluppare tossicosi tardiva della gravidanza. Gli acidi grassi Omega-3 prevengono lo sviluppo della depressione nelle donne in gravidanza. .
Secondo gli esperti, i bambini nati da madri con una carenza di acidi grassi omega-3, in età adulta, hanno molte più probabilità di sviluppare ipertensione essenziale, cioè senza causa apparente. Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto a disturbi dello sviluppo intrauterino del centro di regolazione della pressione nel cervello. L'ipertensione non è solo spiacevole, ma anche una malattia pericolosa per la vita. .
Ricerca sugli omega-3. I risultati pubblicati di uno studio di 15 anni condotto nel Regno Unito hanno chiaramente dimostrato che le madri che hanno utilizzato gli acidi grassi omega-3 nella loro dieta durante la gravidanza hanno figli con uno sviluppo mentale più elevato. Inoltre, la coordinazione e le capacità motorie in questi bambini sono superiori alla media. Anche le loro abilità linguistiche e comunicative sono meglio sviluppate. Per 15 anni, il professor Jean Golding dell'Università di Bristol ha condotto uno studio a cui hanno preso parte 14.000 donne incinte. Il professor Golding ha anche osservato i figli di queste donne e, in particolare, il loro sviluppo mentale. Un altro studio è stato condotto dal Dr. Joseph Hiblin del National Institutes of Health degli Stati Uniti. Sulla base delle sue ricerche, è giunto a una conclusione inequivocabile: l'uso di una dieta arricchita con acidi omega-3 da parte della madre durante la gravidanza rende il bambino più intelligente. Secondo lui, gli omega-3 migliorano il funzionamento del cervello del bambino: capacità mentali e linguistiche e abilità motorie. .
L'uso di Omega-3 PUFA per la prevenzione e il trattamento complesso dei disturbi trombofilici durante la gravidanza. Un ruolo estremamente importante durante la gravidanza e la formazione di quasi tutti gli organi e apparati del neonato è svolto dagli acidi grassi polinsaturi Omega-3 (Omega-3 PUFA). Oltre ad un effetto positivo sulla crescita e sullo sviluppo del feto, i PUFA Omega-3 regolano il metabolismo lipidico, prevengono lo sviluppo di infiammazioni, coaguli di sangue, aritmie cardiache, prevengono le complicanze ostetriche e postpartum, riducono la probabilità di parto pretermine e promuovono la nascita di bambini sani. .
Omega-3 e sviluppo del bambino
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L'uso di acidi grassi non solo protegge il cuore e i vasi sanguigni umani, ma ha anche un effetto curativo e rinforzante generale sul corpo del bambino. I PUFA Omega-3 dovrebbero essere i componenti più importanti della dieta di un bambino. Con la loro carenza, molte funzioni delle cellule di un organismo in crescita vengono interrotte, lo sviluppo mentale del bambino rallenta, spesso si verificano malattie della pelle, la digestione è disturbata, ecc. A tutti i bambini del primo mese di vita viene prescritto olio di pesce o vitamina D. In caso contrario, i bambini sviluppano il rachitismo, che richiederà un trattamento serio ea lungo termine. .
La sostanza Omega 3 è necessaria per lo sviluppo dell'embrione durante la gravidanza nel grembo materno. In esperimenti su animali, è stato scoperto che la capacità di apprendimento dei bambini era irreversibilmente compromessa (il cervello non si sviluppa armoniosamente) se le loro madri non avevano l'essenziale acido grasso omega 3. Questo acido grasso è necessario anche per mantenere il normale stato del retina. .