В предыдущей статье мы с вами обсуждали вопрос о том, что гормон роста (соматропин, соматотропин) в небольших количествах может оказывать омолаживающее действие на организм, улучшать память, способствовать сокращению абдоминального жира и так далее.
Но его инъекции небезопасны. Во-первых, потому что точно рассчитать необходимую дозу для конкретного человека – очень сложно. Во-вторых, искусственно полученный соматропин, даже биоидентичный, все же отличается от гормона, вырабатывающегося в организме человека.
Кроме того, инсулин может создавать тугопоглощение в клетках, удерживая 3 мл воды за каждый грамм гликогена, что мышечные клетки явно осаждаются. Что такое гормон, противоположный инсулину? Инсулин имеет гормон, который противоположен ему, этот гормон называется глюкагоном. Глюкагон вырабатывается, когда уровень сахара в крови низкий.
Он разрушает мышечную ткань, а также уменьшает запасы гликогена. Таким образом, чтобы максимизировать положительные эффекты инсулина, вам нужно знать, что и когда есть, а также полностью понимать, какие добавки и в какое точное время суток принимать их, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Его избыточное введение может приводить к таким серьезным последствиям, как сахарный диабет, онкологические заболевания ит.д.
Однако, если нам удастся несколько повысить его синтез непосредственно в нашем организме, то это даст хороший внешний эффект без каких-либо неприятных побочных эффектов. О том, как выработать гормон роста естественным образом, мобилизируя внутренние ресурсы организма, мы и поговорим в этой статье.
Одним из наших злейших врагов в наращивании мышечной ткани является кортизол. Возможный ущерб, причиненный кортизолом, действительно много и разнообразен. Кортизол вырабатывается надпочечниками, как говорит одно и то же слово, они расположены над почками. Он используется для сердечного ритма, для артериального давления, для высвобождения адреналина в моменты чрезмерного стресса, даже почечная функция требует кортизола, если на самом деле был дефицит кортизола, мы могли бы понести удержание воды.
Этот эффект может также возникать, если кортизол находится в избытке. Кортизол и избыток брюшного жира. Когда наше тело находится в состоянии стресса, нервная система превращает шпиона в гипоталамус, гипоталамус реагирует, инициируя гормональный каскад стресса. Этот каскад начинается с высвобождающего гормона кортикотропина, затем следует адренокортикотропный гормон и, наконец, продуцирование глюкокортикоидов.
Как увеличить гормон роста в организме
Существует несколько нехитрых способов, как увеличить гормон роста:
К самым полезным видам физических нагрузок можно отнести ходьбу прогулочным шагом 30-60 минут в день.
После этого гормонального каскада организм реагирует с расщеплением белка 5-20% и в дополнение к увеличению жировых отложений. Переопределение также вызывает эти эффекты. Более высокие уровни кортизола также приводят к гипертонии, потому что кортизол вызывает удержание натрия и вытеснение калия. Учет внимания к количеству тренировок в ходе отдельных сеансов очень важен, особенно если сеансы интенсивны.
Более того, у лиц с повышенным свертыванием уровень кортизола увеличивается, а у тестостерона снижается. Вот почему вы можете увидеть на тестах, если вы перетренированны. Этот ответ дает соотношение тестостерона: кортизол. Нездоровое действие кортизола.
Что касается занятий с отягощением, отжимания, подъем гантелей, то таковые возможны, но нагрузка должна быть не очень большая. 10-15 раз поднять гантелю будет достаточно. Однако лучше именно прогулки, здесь еще плюсом является свежий воздух.
Что касается питания, то наиболее оптимальными сейчас считаются диеты, предложенные новозеландскими врачами, о них мы поговорим в отдельной статье. В недельный рацион должны входить сыр, творог, молоко, говядина, яйца и мясо птицы, а также овощи и фрукты, каши и орехи.
Избыток кортизола может вызвать прогрессирующую потерю белка, мышечную слабость и атрофию, а также потерю костной массы путем изгнания кальция и его уменьшения. Избыток кортизола может вызвать снижение чувствительности к инсулину, отрицательно влияя на здоровье сухожилий и ослабляя их.
Избыток кортизола вызывает перераспределение жировых отложений с помощью неизвестных механизмов. Это приводит к тому, что конечности тела теряют жир и мышцы, а туловище и лицо имеют тенденцию набирать вес. Высокие уровни кортизола также имеют тенденцию к увеличению абдоминального жира и обеспечивают сильный стимул, который определяет знаменитые выпивки.
Пирожные старят!
Преимущественно следует есть такие продукты, в которых содержатся, так называемые, медленные углеводы. Дело в том, что инсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на употребление нами углеводов, прежде всего сахаров, подавляет синтез соматотропина. Злоупотребление быстрыми углеводами может привести к преждевременному старению.
Исследование, проведенное в Журнале исследований ожирения, ясно показало, что мужчины с более высоким уровнем кортизола имели, несомненно, более высокие отложения брюшного жира. Кроме того, в другом исследовании указывается, что женщины, которые были очень стеснены с более высоким кортизолом, потребляли больше калорий и гораздо больше сладостей. Ученые, которые проводили это исследование, обнаружили, что в долгосрочной перспективе высокие уровни кортизола отрицательно влияют как на массу тела, так и, к сожалению, на здоровье.
Прежде чем превысить стресс, подумайте об этом, у нас есть только одна жизнь. Абдоминальный жир очень чувствителен к эффектам накопления жира в результате кортизола, поскольку он имеет несколько рецепторов кортизола в четыре раза выше по сравнению с жиром остальной части тела. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, особенно в области живота, вам необходимо контролировать уровень кортизола.
Именно поэтому для лучшего выделения соматропина, надо есть продукты с медленными углеводами, чтобы инсулин выделялся в кровь медленнее и меньше тормозил его выработку.
Медленные углеводы содержатся в большом количестве вкусной пищи:
Быстрые углеводы:
Фактически, кортизол является ингибитором роста гормона. Гормон роста, также называемый соматотропным гормоном или соматотропином, является одним из самых известных гормонов в мире бодибилдинга. Синтетическая версия широко используется в качестве допингового вещества, в то время как модуляция естественного гормона через сон, питание или обучение - это тема, часто рассматриваемая во многих статьях и текстах, касающихся роста мышц или улучшения физической формы. За этим аргументом теории сомнительной действительности были разработаны в течение длительного времени и будут рассмотрены в этой статье.
- пирожные
- белый хлеб
- сладости
- рафинированный сахар
Несмотря на то, что мед быстро усваивается организмом, он не вредит. Благодаря своим особенным свойствам он не влияет на выработку соматропина.
Хотите дольше оставаться бодрой и молодой, сведите к минимуму употребление сладостей, замените их на фрукты, орехи и мед. Это самый простой способ, как увеличить выработку гормона роста.
В дополнение к его воздействию на мышечную и жировую ткани гормон участвует во многих других функциях - более 450 в 84 типах клеток, включая регуляцию иммунной системы, объем внеклеточных жидкостей и моделирование костей. Анаболический или катаболический гормон?
Его основная роль была бы фактически катаболической в некоторых тканях и анти-катаболической в других: она мобилизует жиры и уменьшает использование углеводов и белков на более продвинутых стадиях поста. Например, изоформы, полученные в ответ на массовую активность, в значительной степени отличаются от 22 кДа и поэтому могут быть вовлечены в другие функции, такие как липолиз, а не протеосинтез.
О вреде алкоголя
Еще одна причина, сдерживающая выработку соматропина – употребление крепкого алкоголя, особенно опасно употреблять по этой причине алкоголь беременным женщинам и детям. Это отразится на дальнейшем росте. В некоторых странах алкоголь не продают людям до 21 года.
Отчасти с этим фактом связано то,что пьющие люди выглядят на 10-20 лет старше своих одногодок.
Однако острые гормональные вариации ничего не говорят о долгосрочных изменениях в составе тела, которые зависят от многофакторных причин. Эта концепция очень важна, поскольку после прекращения торможения был обнаружен так называемый эффект отскока. Дифференциация. Европейский журнал эндокринологии. Журнал клинических исследований. Журнал прикладной физиологии.
- Европейский журнал клинических исследований.
- Журнал исследований прочности и кондиционирования.
Когда вырабатывается гормон роста
Отдельно хочу заметить, что самое важное значение для выработки соматропина имеет сон. Большая часть соматропина вырабатывается, когда человек спит.
Вы наверняка слышали выражение, что ребенок растет во сне. Это связано как раз с тем, что во сне вырабатывается соматропин.
Стимулирует процесс роста, чтобы обеспечить правильную пропорцию жировой ткани, воды и мышечной ткани в организме.
- Способствует росту клеток и производству костной ткани.
- Это способствует созреванию мышц и тканей органов.
- Он играет роль в памяти и в способности сосредоточиться.
Дефицит гормона роста происходит, когда организм не способен производить достаточное количество, чтобы обеспечить адекватный рост и развитие. Как правило, причина дефицита гормона роста неизвестна, но может быть связана с проблемой гипофиза или серьезной травмой головного мозга.
Если вы будете хронически не досыпать, то эффекта от тренировок и сбалансированного питания почти не будет.
Полноценный сон важен именно ночью. Сон днем, даже долгий, не компенсирует ночное бодрствование. Люди, работающие в ночные смены, даже если потом они целый день спят, рано стареют и еще в молодом возрасте приобретают «старческие» болезни, в первую очередь болезни сердца.
Гормональная терапия роста
Дети с дефицитом гормона роста часто имеют видное живот и круглое лицо. Их высота ниже нормы, но сундук и конечности являются пропорциональными. Медицинский термин, используемый для определения гормона роста, представляет собой соматропин.
Как используется гормон роста
Гормон роста обычно дают только один раз в день с инъекцией под кожу, предпочтительно вечером. Соматропин входит в кровоток из подкожного отдела и достигает всех районов тела. Педиатр объяснит вам, как правильно выполнять инъекцию.Существуют ли различные варианты инъекций?
Существуют различные способы введения инъекции, с иглой или без нее. В общем, инъекция всегда должна выполняться каждый вечер в другой точке, чтобы избежать образования кожных депрессий и предотвратить разрушение жировой ткани под местом инъекции, что происходит, когда повторные инъекции выполняются в одной и той же точке.
Именно в ночные часы наши внутренние органы по очереди отдыхают и снова активизируют свою деятельность. Например, нервная система отдыхает с 22 до 2 часов ночи, печень «просыпается» в 6 часов утра.
Как стимулировать выработку гормона роста в душе
Соматропин хорошо вырабатывается от контрастной смены температур. Увеличить его выработку вы можете в бане, сауне, либо принимая по утрам контрастный душ.
Если вы ежедневно проводите инъекцию гормона роста, это может быть надоедливым и стрессовым, но не рекомендуется прекращать терапию без медицинских консультаций. Помните, что рост кости зависит от непрерывности лечения. Если лечение прерывается до перехода от половой зрелости к взрослой жизни, рост роста близок и рост больше не может увеличиваться.
Поэтому важно, чтобы ваш ребенок понимал, почему терапия важна. Безусловно, педиатр объяснит это ему, но родители и друзья должны также убедить его в важности его здоровья. Если у вас или вашего ребенка есть какие-либо сомнения, всегда говорите с педиатром, который имеет большой опыт в отношении детей и знает, как справиться с этими проблемами.
Подсчитано, врачами, что если вы в процессе принятия душа несколько раз меняете воду с горячей на холодную, то время выработки гормона роста увеличивается и длится 20-30 минут после такого душа в организме вырабатывается соматотропин.
Сделайте контрастный душ по утрам своей полезной привычкой и вы удивитесь, насколько вы будете более свежи и молоды до самого вечера.
Педиатр будет решать, когда прекратить терапию после завершения роста. Если ваш ребенок вырастет менее чем на 1, 2 см за 6 лет, то процесс роста, скорее всего, прекратится. На этом этапе можно было бы провести рентгеновский снимок запястья и кисти, чтобы проверить, закрыты ли физиологи роста.
Какие побочные эффекты могут иметь гормон роста?
Как и все лекарства, гормон роста может вызывать побочные эффекты. Наиболее распространенными являются: удержание воды, боль в суставах, нервные расстройства и изменения в обмене веществ. Если возникнут проблемы, немедленно сообщите об этом педиатру. Гормон роста человека вырабатывается гипофизом и регулирует рост, особенно на высоте. Как только тело перестало расти, производство гормона начинает уменьшаться, но оно не прекращается полностью. Люди, даже с возрастом, все еще нуждаются в этом. Возникает вопрос: какую функцию он выполняет?
Для себя я выбрала такой утренний режим: как и все я с трудом встаю с постели, чтобы проснуться умываюсь и чищу зубы, завтракаю и, чтобы не уснуть после плотного завтрака, принимаю контрастный душ. Так я одерживаю окончательную победу над ночным сном и обычной сонливостью после еды.
Свой соматропин – лучше!
Еще раз хочу вам предостеречь от применения различных препаратов для увеличения уровня соматропина.
У взрослых гормон роста человека регулирует клеточные функции, связанные с белками, и стимулирует рост мышечной массы путем создания новой мышечной ткани. Он также контролирует метаболизм жиров и предотвращает образование жировых отложений. Таким образом, он играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и имеет большое значение для жизнеспособности и общего самочувствия организма. Многие заболевания связаны с дефицитом или чрезмерным уровнем ИБС в крови. У детей дефицит этого гормона связан с наннизмом, а у взрослых это может привести к избыточному весу, легкой усталости, депрессии и социальной изоляции, проблемам с костями.
Несмотря на то, что его применение позволит почти мгновенно улучшить фигуру, почувствовать прилив сил, вы получите такие побочные эффекты, как разрастание хрящей (поэтому у спортсменов часто большие уши), что может сделать вашу фигуру непропорциональной или нелепой.
Статьи@napricedala2.
Чрезмерная секреция человеческого гормона роста может привести к гигантизму или акромегалии. В некоторых случаях большие уровни ИБС приводят к гипергликемии. Аномальное содержание этого гормона в теле человека может быть врожденным или приобретенными, так как последние вызваны как правило, опухолью головного мозга, который ингибирует нормальную функцию гипофиза.
Это звучит нелогично, но этот гормон является причиной того, что старение организма замедляется. Это связано с тем, что процесс старения у людей сопровождается изменениями в катаболизме, а это означает, что метаболизм замедляется. Ткани распадаются на их составляющие, и энергия высвобождается. Свободные радикалы накапливаются, что может нанести ущерб тканям. Существуют ошибки в клеточном размножении, которые приводят к неэффективному функционированию метаболических процессов и риска развития рака.
Значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста оказывает омолаживающий эффект, убирает жир и наращивает мышцы. О том, как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре.
Понятие гормона роста и его роль в жизни человека.
Гормон роста в организме человека отвечает за рост костей и тканей, то есть за увеличение тела в длину и общее увеличение внутренних органов. У него есть еще одно название - соматотропин или соматотропный гормон (СТГ. Он вырабатывается в передней доле гипофиза, регулирует обмен белков, углеводов и липидов. В состав этого гормона входит 191 аминокислота.
Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки. В основном это происходит во время ночного сна, приема пищи и при физической активности.
Соматотропин вырабатывается всю жизнь циклично. С рождения и до 20-25 лет наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами. К 30 годам выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне. В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения, наблюдается небольшое снижение иммунитета. После 40-45 лет гипофиз вырабатывает гормон роста на 50% меньше по сравнению с предыдущими годами. Признаки физиологического старения организма более явными становятся. При этом снижается качество сна, нарушается аппетит, появляются лишние килограммы.
Недостаток СТГ в детском и подростковом возрасте ведет к карликовости, задержкам полового развития, потере волосяного покрова и умственным задержкам развития.
Способы повышения гормона роста естественными путями.
Врачи всегда рекомендуют три самых проверенных способа:
Регулярные физические нагрузки;.
Правильное сбалансированное питание;.
Полноценный ночной сон.
Гормон роста и спорт.
Физические нагрузки выработку гормона роста стимулируют. Фактически, любая двигательная активность - от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на секрецию соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других. Как известно, в спорте есть два типа нагрузок - силовые или анаэроные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т д. . их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста. Итак, самые полезные виды физических нагрузок:
Ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в зависимости от уровня подготовки;.
Занятия с отягощениями с числом повторов от 10 до 15 (в качестве отягощения может быть использован и вес собственного тела, для функциональных тренировок).
Идеально, если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по 30-60 минут.
Что же касается упражнений с отягощенями - нужно подбирать такой вес, с которым вам будет трудно сделать запланированное (в нашем случае 10-15) число повторов. После этого следует отдохнуть, но не более минуты и снова повторить упражнение. Тренировка в таком режиме не должна длиться больше часа - в противном случае организм начнет производство кортизола, так называемого гормона стресса, и это снизит эффективность занятий.
В том случае, если не хотите отдельно заниматься фитнесом и гулять на свежем воздухе - можно проводить комплексную тренировку на свежем воздухе. Больше всего гормон роста производится при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Желательно, чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки. Иными словами, поподнимали штангу - извольте пройти на беговую дорожку, а не наоборот.
Еще один несомненный плюс спорта - борьба с лишним весом. Спортивные нагрузки в правильном ритме помогают избавиться от лишних жировых отложений по всему телу. А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.
Ну и, наконец, режим тренировок. - Здесь очень важно соблюдать регулярность. Оптимальным вариантом будет тренинг по 3-4 раза в неделю. Занятие должно быть активным, с минимальными передышками, чтобы мышцы не успевали остыть - тренировка должна быть продуктивной. Перед началом тренинга стоит проводить разминку.
Правильное питание.
Правильное сбалансированное питание отличным дополнением к физическим нагрузкам будет. Здесь рассматриваются две составляющие: качество и количество. Качество питания подразумевает изменение ежедневного рациона человека. Максимально исключаются жирные, сладкие и мучные продукты, а максимально употребляются белковые блюда.
Список лучших продуктов, включающих белок и другие полезные вещества для восстановления сил и поднятия гормона роста:
Творог;.
Сыр;.
Молоко;.
Мясо птицы;.
Бобовые;.
Орехи;.
Рыба;.
Гречневая и овсяная каши;.
Куриные яйца.
Совсем исключать жиры нельзя. Это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга, но ограничивать их потребление стоит.
Инсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара, замедляет выработку гормона роста. Поэтому, для лучшей секреции соматотропина, желательно употреблять медленные углеводы (каши и т п), а не быстрые (белый хлеб, шоколад), чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста.
Медленные углеводы гораздо полезнее быстрых, поэтому их и надо включать в ежедневный рацион.
Качественное усвоение медленных углеводов происходит в первой половине дня, значит, завтрак и обед - лучшие приемы пищи с их содержанием.
Количество приемов пищи лучше увеличить до 5-6, но снизить объемы блюд. Есть часто и маленькими порциями. На ночь стараться не перегружать желудок едой за 3 часа до сна. При сильном чувстве голода разрешается съесть 200 грамм нежирного творога или выпить стакан молока. Обязательно пить простую воду до 2 литров в день.
Гормон роста и сон.
Для выработки СТГ необходим полноценный ночной сон не менее 8 часов. Процесс естественной выработки начинается через 1, 5-2 часа после засыпания в фазе глубокого сна. Только в том случае, если нет возможности спать ночью положенное время, человек должен выделять днем 1-2 часа на отдых. При недосыпах эффекта от тренировок и здорового питания попросту не будет.
Тренировки, сон и нормальное питание являются важнейшими факторами в продуцировании повышенного гормона роста человека и поддержании здорового духа в здоровом теле. Соблюдение этих правил поможет людям дольше оставаться молодыми и стройными.
Гормон роста и баня.
Да! Баня и сауна позитивно влияют на выработку гормона роста. Хотя, если быть более точными, гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур. Поэтому, если в сауне вы - нечастый гость, то контрастный душ вам в помощь. По данным медиков, гормон роста усиленно вырабатывается еще в течение 30 минут после того, как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот. При этом, пользуйтесь этим методом разумно.
Спортивные препараты.
В силовых видах спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим) спортсмены любят прибегать к искусственному увеличению соматотропина в организме при помощи препаратов. Это дает возможность нарастить "Сухую" мышечную массу с минимальным количеством подкожного жира и снизить частоту травм, так как укрепляются костная и соединительная ткани. Рельеф мышц получается четким и красивым.
Но применение препаратов для увеличения гормона роста ведет к появлению отрицательных побочных действий. Гипертрофия сердца, гипергликемия, гипертония, опухолевые процессы - далеко не весь список последствий принятия химического гормона.
Существуют естественные способы повышения гормона роста человека без вреда здоровью и значительных денежных затрат на препараты, которые мы рассмотрели выше. Лишь в том случае, если вы не профессиональный спортсмен, то для вас нет никакого смысла принимать гормон роста, ведь негативный эффект может перекрыть выгоду. Да и эффект от приема препаратов кратковременный.
Больше информационного материала о фитнесе для мозгов по ссылке