Ребята, привет! Сейчас будем разбираться с синтетическим гормоном роста человека и его побочными эффектами, а то уж очень много вопросов по этому поводу я от вас получаю.

Многие вебсайты, клиники омоложения, компании, производящие пищевые добавки и такие известные персоны, как Сильвестр Сталлоне, утверждают, что инъекции гормона роста безопасны, и что не может быть никаких побочных эффектов от использования синтетического гормона роста человека. Они описывают заманчивые картины, как такие инъекции могут улучшить качество вашей жизни. Например.

• Повысится мышечный тонус и сила, в то время как количество жира в организме уменьшится.
• Увеличится уровень энергии и выносливости.
• Восстановится цвет волос. Волосы станут густыми и здоровыми.
• Улучшится настроение и пройдут депрессии.
• Станет меньше морщин на лице и подтянется кожа.
• Улучшится кровяное давление, уровень холестерина и зрение.
• Станет лучше память и повысится ясность ума
• Будет больше сексуальных сил.

Звучит замечательно, не правда ли? Быть вечно молодым, ярким и спортивным! Сколько вы готовы заплатить, чтобы получить такой результат? Вы бы потратили пару сотен долларов, тысячу или больше? Что ж, именно так и делают многие люди.

Они отвергают реальную и существующую опасность инъекций искусственного гормона роста за эти обещания. Зная желание многих людей на этом сайте попробовать инъекции гормона роста для увеличения роста , я надеюсь, эта статья поможет вам отделить факты от слухов. Поможет понять, что существуют естественные способы, позволяющие вашему телу довести до максимума способность производить и регулировать этот важный гормон без опасных побочных эффектов синтетического гормона роста . Давайте начнём с того, что ответим на несколько основных вопросов.

Что такое соматотропин или гормон роста человека?

Гормон роста человека (ГРЧ) – это гормон гипоталамуса, который вырабатывается передней долей гипофиза. Этот гормон по-другому называют соматотропином. Он играет важную роль в метаболизме, увеличении массы, уменьшении количества жира в организме и делает много всего другого.

Гормон роста человека стимулирует клетки печени выделять полипептидные молекулы, известные как соматомедины. Наиболее изученным является инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1). ГРЧ вместе с ИФР-1 влияют на все системы организма. Некоторые их функции приведены ниже.

• Способствуют мышечному развитию.
• Соединяют ткани, увеличивают линейный рост и восстанавливают организм.
• Делают структуру скелета прочнее.
• Регулируют различные функции, относящиеся к обмену веществ.
• Способствуют нормальной работе мозга.
• Способствуют здоровью сердца.

Выработка гормона роста человека снижается с возрастом. Установлено, что после 18–25 лет уровень производства ГРЧ гипофизом снижается на 50% каждые 7 лет. Вместе с ним снижается уровень ИФР-1. Это приводит к ряду нежелательных симптомов, которые, как правило, связаны с процессами старения.

• Накапливается жир.
• Теряется мышечная масса.
• Нарушаются когнитивные функций (память, речь, восприятие).
• Снижается сила и выносливость.
• Повышается хрупкость костей.
• Нарушается сон.

Как гормон роста стал эликсиром для яркой жизни?

Прежде чем мы поговорим о главных эффектах гормона роста, введённого в тело, нужно понять, как он стал таким популярным. Чтобы сделать это, мы должны вернуться в 1990 год, когда авторитетный медицинский журнал The New England Journal of Medicine опубликовал исследование эндокринолога Дэниэла Радмена и его коллег – «Эффекты от применения соматотропина у мужчин старше 60 лет».

В исследовании принимали участие 21 человек в возрасте от 61 до 81 года. В целом здоровые, но они имели низкий уровень ИФР-1. Двенадцати мужчинам делали инъекции препаратом соматотропина три раза в неделю в течение шести месяцев. Другим девяти мужчинам инъекции не делались. У людей, получавших инъекции соматотропина, произошло уменьшение жировой ткани, увеличение мышечной массы, а также улучшение подвижности в области поясничного отдела позвоночника.

СМИ подхватили эти выводы, но проигнорировали предупреждения доктора Д. Радмена, которые были частью исследования. В частности, эти предупреждения говорили о побочных эффектах, которые были у некоторых участников, получавших соматотропин, а также о том, что неизвестны долгосрочные действия препарата. Доктор Радмен также написал в своём отчёте о высокой стоимости подобного лечения и о том, что выполняя программы физических упражнений в соответствии с возрастом, можно добиться схожего результата без инъекций. Журналисты этого не учли.

Как и в любой медицинской рекламе, людям продают идею, что таблетки и инъекции могут лечить их проблемы. Из этого родилась многомиллиардная индустрия. Всякие «антивозрастные специалисты» с новоявленными тестами для определения биологического возраста появились повсюду. Одним они рекомендуют дорогостоящие инъекции гормонами в сочетании с авторскими пищевыми добавками, чтобы повернуть вспять процессы старения, другим они предлагают увеличить рост и массу. Что в действительности делают большинство этих «специалистов», так это поворачивают вспять банковский счёт своих клиентов и увеличивают их расходы на лечение.

Спустя годы, из-за постоянного злоупотребления статьёй Радмена 1990 года, редакция журнала The New England Journal of Medicine приняла беспрецедентный шаг, добавив на своём сайте уточнение.

Если люди покупают синтетический гормон роста на основе исследования, опубликованного в журнале, то они будут обмануты. Уведомляем, что комментарии доктора Д. Радмена, разъясняющие детали его исследования, опубликованы на странице со статьёй.

Побочные эффекты гормона роста.

Чтобы быть до конца честным, нужно сказать, что существует необходимость инъекций гормона роста для некоторых групп населения. Так, ГРЧ может применяться для лечения детей и взрослых, которые имеют значительный дефицит гормона роста. Однако эндокринологи из разных стран мира настоятельно рекомендуют не использовать инъекции без крайней необходимости, как средство снижения веса, увеличения роста или для омоложения.

Известный геронтолог Роберт Нил Батлер сказал по этому поводу:

«Хотя испытания с введением искусственного гормона роста дали положительные результаты (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), ясно, что негативные побочные эффекты могут также происходить в виде повышенного риска развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и изменений в поведении».

Одна из основных опасностей инъекций гормона роста человека – это неконтролируемое влияние на концентрацию ИФР-1 в крови. Это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

1. Отёки в руках и ногах.
2. Кистевой туннельный синдром и симптомы артрита.
3. Головные боли и общая боль в мышцах.
4. Диабет.
5. Аномальный рост костей и внутренних органов.
6. Высокое кровяное давление.
7. Вздутие живота.
8. Затвердевание артерий.

По этим причинам инъекции гормона роста человека всегда должны делаться осторожно и с помощью квалифицированного врача-практика, который имеет клинический опыт в управлении вашим типом гормональной недостаточности.

Природные стратегии для оптимизации гормона роста.

Побочные эффекты инъекций гормона роста реальны и существенны. Большинство опасностей в том, что организм уже не способен контролировать последствия инъекций ГРЧ через свои гормональные фильтры и восстанавливать баланс в случае необходимости. К счастью, природные стратегии могут безопасно улучшить способности вашего тела производить гормон роста без побочных эффектов.

1. Достаточный сон. Самая высокая концентрация гормона роста наступает во время глубокого сна. Многочисленные исследования ясно дают понять, что недостаточный сон или нарушение структуры сна, может существенно снизить секрецию гормона роста человека. По словам профессора эндокринологии Ричарда Аучуса:

«Пик производства соматотропина происходит во время сна. Вы можете легко получить людей с низким уровнем соматотропного гормона, разбудив их несколько раз в течение ночи. Я всегда говорю людям, что если они хотят нормализовать уровень гормонов, им нужно иметь хороший ночной сон».

2. Избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Инсулин замедляет выработку ГРЧ. Продукты с высоким гликемическим индексом могут сыграть злую шутку с вашим уровнем инсулина в крови, вызывая всплеск или подъём выше нормального, здорового уровня. Это не только увеличит риск развития диабета 2 типа, но также может оказать существенное влияние на секрецию гормона роста, снизив её.

3. Уменьшить брюшной жир. Если у вас есть лишний жир вокруг живота, то вы снижаете способности своего организма вырабатывать гормон роста. Как правило, человек с избытком жира в брюшной полости также страдает от инсулина и сопротивления к лептину. Восстанавливая чувствительность к лептину, вы получаете 3 положительных влияния на здоровье: снижение жира, улучшение контроля за сахаром в крови, повышение выработки гормона роста и ИФР-1.

4. Интенсивные физические упражнения. Тип, продолжительность и уровень интенсивности ваших программ тренировок будут оказывать различное влияние на секрецию гормона роста. Есть ряд исследований, которые показывают, что кратковременные, интенсивные тренировки, в ходе которых повышается лактатный (анаэробный) порог, стимулируют выработку гормона роста в течение минимум 24 часов.

5. Исключить поздний ужин. Ваш последний приём пищи перед сном может иметь воздействие на ваши жировые отложения, а не на производство гормона роста. Углеводная пища, съеденная перед сном, будет кормить жировые клетки и подавлять производство гормона роста. Однако пища с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, съеденная за несколько часов до сна, будет служить двум целям. Во-первых, не будет сильно поднимать уровень инсулина в крови, во-вторых, будет содержать строительный материал в виде аминокислот и белков, чтобы производить гормон роста.

Просто рассчитывайте съедать на ужин не больше 200 калории и ужинать, по крайней мере, за 3–4 часа до сна.

6. L-аргинин. Эта важная аминокислота, должным образом доставленная в организм, может приводить к увеличению производства гормона роста. Сочетание потребления L-аргинина с физическими упражнениями, особенно с силовыми тренировками или интервальными тренировками, может приводить к ещё более существенному увеличению производства гормона роста.

7. L-глютамин – наиболее распространённая свободная аминокислота в организме человека. Исследования показывают, что принимая даже небольшое количество L-глютамина (2000 мг) можно увеличить секрецию гормона роста.

8. Глицин. Эта аминокислота также способна положительно влиять на гормон роста. Исследования показывают, что глицин играет важную роль в нормализации структуры сна .

Вывод

Достаточный уровень соматотропного гормона важен для роста, хорошего здоровья и оздоровления. Вопрос в том, что выбираете вы: увеличивать уровень этого гормона естественным путём или использовать синтетические препараты.

Опасности инъекций гормона роста реальны. Эти опасности становятся ещё реальнее, когда вы пользуетесь услугами неквалифицированных лиц. Чтобы уберечь вас от побочных эффектов инъекций, я дал 8 безопасных и естественных методов, которые помогут вашему телу оптимизировать способность к производству собственного гормона роста.

Если у вас есть что дополнить, то пишите в комментариях.

На этом сегодня всё. Всего вам доброго.

С уважением, Вадим Дмитриев

Название гормона – соматропин. Только в юношеском и детском возрасте он полезен для роста. Гормон для людей очень важен. В течение всей человеческой жизни он влияет на обмен веществ, уровень сахара в крови, развитие мышечной массы и сжигание жира. А также он может быть синтезирован искусственным путём.

Где и как производится?

Гормон роста вырабатывает передняя доля гипофиза. Орган, расположенный между большими полушариями головного мозга, называется Гипофиз. Там синтезируются наиболее важные для людей гормоны, влияющие на нервные окончания, и в меньшей степени – на другие клетки человеческого организма.

На выработку гормона влияют генетические факторы. На сегодня составлена полная генетическая карта человека. За синтез гормона роста влияет пять генов в семнадцатой хромосоме. Изначально имеются две изоформы этого фермента.

Во время роста и развития человек вырабатывает дополнительно несколько производимых форм этого вещества. На сегодня выявлено более пяти изоформ, которые были обнаружены у человека в крови. Каждая изоформа имеет специфическое влияние на нервные окончания различных тканей и органов.

Выработка гормона производится время от времени с периодом от трёх до пяти часов в течение дня. Обычно через час-два после засыпания в ночное время происходит самый яркий всплеск его производства за весь день. За время ночного сна происходит последовательно ещё несколько стадий, всего от двух до пяти раз гормон, синтезированный в гипофизе, попадает в кровь.

Доказано, что такое естественное производство его падает с возрастом. Оно достигает максимума во второй половине внутриутробного развития ребёнка, а затем постепенно снижается. Максимальная частота выработки достигается в раннем детстве.

В подростковом возрасте, во время полового созревания, наблюдается максимальная интенсивность выработки его за один раз, однако, частота при этом значительно ниже, чем в детском возрасте. Минимальное количество его вырабатывается в старости. В это время и частота периодов производства, и максимальное количество производимого гормона за один раз минимально.

Распределение гормона роста в организме человека

Для перемещения внутри организма он, как и другие гормоны, использует кровеносную систему. Чтобы достигать цели, гормон связывается со своим транспортным белком, который выработал организм.

В последующем он перемещается к рецепторам различных органов, влияя на их работу в зависимости от изоформы и действия других гормонов параллельно с соматропином. При попадании на нервное окончание соматропин вызывает действие на белок-мишень. Этот белок носит название янус-киназа. Белок-мишень вызывает активизацию транспорта глюкозы к целевым клеткам, их развитие и рост.

Первый тип воздействия

Своим названием гормон для роста обязан тем, что он воздействует на рецепторы костяной ткани, расположенные в незакрывшихся зонах роста костей. Это обуславливает сильный рост детей, подростков во время полового созревания, вызванный гормоном для роста, вырабатываемому в подростковом организме в это время в достаточном количестве. Чаще всего это происходит за счёт увеличения в длину трубчатых костей ног, костей голени, рук. Другие кости (например, позвоночника) также растут, но это меньше выражено.

Кроме роста открытых участков костей в молодом возрасте, он вызывает укрепление костей, связок, зубов в течение всей жизни. С недостатком синтеза этого вещества в человеческом теле могут быть связаны многие заболевания, которыми болеют пожилые люди – в основном это болезни опорно-двигательного аппарата.

Второй тип воздействия

Это увеличение роста мышц и сжигание жира. Этот тип воздействия широко применяется в спорте и бодибилдинге. Используются методики трёх видов:

• увеличение естественного синтеза гормона в теле;
• улучшение усвояемости соматропина, связанное с другими гормонами;
• приём синтетических заменителей.

На сегодня препараты сомастатина являются запрещённым допингом. Международный олимпийский комитет признал это в 1989 году.

Третий тип воздействия

Увеличение количества глюкозы в крови за счёт воздействия на клетки печени. Этот механизм довольно сложный, и он позволяет отследить связь с другими гормонами человека.

Гормон роста участвует во многих других видах активности – действует на головной мозг, участвует в активизации аппетита, влияет на половую активность, причём наблюдается как влияние половых гормонов на синтез соматотропин, так и влияние его на синтез половых гормонов. Даже в процессе обучения он принимает участие – опыты на мышах показали, что те особи, которым дополнительно вкалывали его, лучше обучаются и вырабатывают условные рефлексы.

По поводу влияния на старение организма есть противоречивые исследования. Большинство опытов подтверждают, что старики, которым дополнительно вводили гормон для роста, чувствовали себя гораздо лучше. У них улучшался обмен веществ, общее состояние, проявлялась активизация умственной и физической активности. В то же время опыты на животных говорят о том, что те особи, получившие этот препарат искусственно, показывали меньшую продолжительность жизни, чем такие, которым его не вводили.

Как связан гормон роста с другими гормонами?

На выработку гормона для роста влияют два основных вещества. Они называются сомастатин и сомалибертин. Гормон сомастатин угнетает синтез соматотропина, а сомалибертин вызывает усиленный синтез. Эти два гормона вырабатываются там же, в гипофизе. Взаимодействие и совместное воздействие на организм соматотропина наблюдается с такими препаратами:

• ИФР-1;
• Гормонами щитовидной железы;
• Эстрогеном;
• Гормонами надпочечников;

Это вещество является основным посредником при усвоении сахара организмом. При воздействии гормона для роста на человека наблюдается повышение сахара в крови. Инсулин же вызывает его понижение. На первый взгляд, два гормона являются антагонистами. Однако это не совсем так.

Сахар в крови при воздействии фермента эффективнее усваивается в процессе работы клеток тканей и органов, разбуженных им. Это позволяет синтезировать определённые виды белка. Инсулин же помогает этой глюкозе усваиваться, чтобы более эффективно работать. Поэтому данные вещества являются союзниками, и работа гормона для роста невозможна без инсулина.

С этим связывают то, что дети, которые болеют диабетом первого типа, значительно медленнее растут, а бодибилдеры-диабетики испытывают трудности при наращивании мышечной массы, если у них наблюдается недостаток инсулина. Однако при слишком большом количестве соматропина в крови деятельность поджелудочной железы может быть «сломана» и наступит сахарный диабет первого типа. Соматропин влияет на работу поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин.

ИФР-1

Инсулиноподобный фактор роста. Этот гормон синтезируют в ответ на воздействие соматропина клетки печени. Является наиболее важным посредником между головным мозгом и телом, ведь большинство веществ, которые вырабатываются в теле, не могут преодолеть гемато-энцефалитический барьер и воздействовать на мозг. Регулирует интенсивность выработки соматотропина в гипоталамусе. Два этих вещества регулируют работу тканей и органов, ИФР-1 дифференцирует действие гормона для роста на разные ткани и органы, особенно сильно влияние выражено на рост и развитие скелета и связок суставов.

Влияют на работу гормона для роста при ускорении роста мышечной ткани и сжигании жиров. Гипофиз – не единственный орган, где синтезируется гормон роста. Он также в незначительном количестве производится в щитовидной железе. Взаимодействие происходит с гормонами щитовидной железы T3 и T4 (тиреоидами). Гормон роста активизирует переход T4 в T3, который, через воздействие на гормон ИФР-1, оказывает влияние на работу соматотропина. При этом наблюдается замедление действия соматропина при избыточном количестве T3.

Эстроген

Это один из женских половых гормонов. Он напрямую влияет на выработку гормона роста. Однозначных же выводов на влияние мужских половых гормонов на выработку соматотропина сделать нельзя. Влияние может быть как положительным, так и отрицательным. С этим связана особенность более быстрого роста девочек, чем мальчиков в начале полового созревания, а также употребление препаратов эстрогена бодибилдерами-женщинами. У мужчин эстроген также вырабатывается в некотором количестве и регулирует синтез ростового гормона.

Гормоны надпочечников

Они взаимодействует с соматропином кортизол. Выработка адреналина у мужчин в надпочечниках также влияет на количество производимого фермента. Кортизол же, напротив, оказывает угнетающее влияние на соматропин, и это довольно сильно выражено.

Это гормон голода. Он сильно стимулирует выработку соматропина. Вот почему для сжигания жира рекомендуется голодать, при этом приходится терпеть «муки голода», вызванные грелином.

Факторы, влияющие на синтез внутри организма

Факторы, которые увеличивают синтез соматропина:

• влияние других гормонов;
• гипогликемия;
• хороший сон
• физическая активность;
• пребывание на холоде;
• свежий воздух;
• потребление лизина, глутамина, некоторых других аминокислот.

Уменьшают синтез:

• влияние других гормонов;
• высокая концентрация соматропина и ИФП-1;
• алкоголь, наркотики, табак, некоторые другие психотропные вещества;
• гипергликемия;
• большое количество в плазме крови жирных кислот.

Использование гормона роста в медицине

В медицине гормон роста применяется при заболеваниях нервной системы, лечении задержек роста и развития в детском возрасте, лечении заболеваний пожилых людей.

Заболевания нервной системы, связанные с гипофизарным нанизмом, эффективно лечатся с использованием синтетических заменителей соматропина.

При этом необходимо учесть, что использование препарата в этом случае вызовет в большинстве случаев возврат к первоначальному состоянию, а длительный курс применения его способен вызывать сахарный диабет первого типа.

Заболевания, связанные с гипофизарным нанизмом – некоторые виды слабоумия, депрессивные расстройства, поведенческие расстройства. В психиатрии этот препарат используют эпизодически, в период психотерапии и восстановительного периода.

В детском возрасте у многих детей наблюдаются задержки роста и развития. Особенно это характерно для тех, чья мать во время беременности принимала большие дозы алкоголя. Плод также может подвергаться действию некоторых доз спирта, которые проскакивают через плацентарный барьер, и снижает выработку соматотропина. В результате изначально у них низкий уровень соматропина, и детям нужно принимать дополнительно синтетические заменители, чтобы догонять в своём развитии сверстников.

При сахарном диабете у детей наблюдаются периоды, когда сахар в крови повышен, а инсулина недостаточно. В связи с этим у них происходит задержка роста и развития. Им прописывают препараты соматропина, которые должны обязательно работать с инъекциями инсулина в одном направление. Это позволит избежать приступов гипергликемий. При условии, что инсулин с соматропином работает совместно, организм легче переносит действие препаратов.

Для пожилых людей эффективность соматропина подтверждена при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он повышает твёрдость костной ткани, её минерализацию, укрепляет связки, мышечную ткань. Некоторым он помогает при сжигании жировой ткани.

К сожалению, приём препаратов этого типа связан с повышением уровня сахара в крови, что для большинства пожилых людей является недопустимым, и долговременное лечение ими исключено.

Использование гормона роста в спорте

МОК с 1989 года запретило этот препарат для использования спортсменами, выступающими на соревнованиях. Тем не менее имеется группа «любительских» соревнований, в которых использование и допинг не контролируется – например, некоторые виды боёв без правил, некоторые соревнования по бодибилдингу, пауэрлифтингу.

Приём современных синтетических аналогов соматропина контролировать на допинг-пробах достаточно тяжело, и большинство лабораторий не имеют подходящего оборудования.

В бодибилдинге, когда люди тренируются для собственного удовольствия, а не для выступлений, эти вещества используют в двух видах тренировок – в процессе «сушки» и при наращивании мышечной массы. В процессе сушки приём сопровождается большим количеством приёма аналогов гормона T4 щитовидной железы. В периоды наращивания мышечной массы приём ведут совместно с инсулином. Врачи рекомендуют при сжигании жира колоть препараты локально – в живот, так как у мужчин в этой области больше всего жира.

Накачка рельефа тела с помощью специализированных веществ позволяет быстро набрать большую мышечную массу, мало подкожного жира, однако, живот имеет большой размер. Это связано с большим количеством усваиваемой глюкозы при наращивании мышечной массы. Вместе с тем такая практика гораздо более эффективна, чем использование препаратов типа метилтестостерона. Метилтестостерон способен активировать процесс ожирения, при котором человеку придется проводить «сушку» тела.

Женский бодибилдинг также не обошёл вниманием соматропин. Его аналоги используют совместно с эстрогеном вместо инсулина. Такая практика не вызывает сильного увеличения живота. Многие женщины-бодибилдеры предпочитают именно такой курс, потому что другие допинговые препараты связаны с мужскими гормонами, вызывают появление мужских черт, маскулинизацию.

В большинстве случаев для бодибилдера в возрасте до 30 лет будет более эффективно не принимать соматропин. Дело в том, что во время приема этого препарата придется усиливать его действие с помощью других гормонов, побочные симптомы которых (ожирение) необходимо будет компенсировать дополнительными усилиями. Спасательным кругом в этой ситуации станет прием других синтетических препаратов, которые также увеличивают эндогенную выработку гормона роста.

Максимальная секреция гормона роста достигается в возрасте до двадцати лет лет, далее она уменьшается со средней скоростью 15-17% в 10 лет. Многие 40-летние страдают от нехватки гормона роста – а без него сложно говорить о хорошем росте мышечной массы.

У пожилых людей под влиянием гормона роста (соматропина) происходит омоложение организма на десять, двадцать лет. Эти данные приводят самые авторитетные учёные со всего мира, и ссылаются на многочисленные эксперименты, как на животных, так и на людях.

Действие гормона роста (соматропина):

1. Анаболическое действие (способствует росту мышечной массы)
2. Антикатаболическое действие (способствует снижению разрушения мышечной массы)
3. Уменьшает жировую прослойку
4. Улучшает использование энергии
5. Ускоряет заживление ран
6. Обладает эффектом омоложения
7. Стимулирует повторный рост внутренних органов, которые подверглись атрофии с возрастом
8. Укрепляет кости, вызывает рост костей у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста)
9. Повышает уровень глюкозы в крови
10. Укрепляет иммунитет человека

Ниже приведен перечень правил, которые позволят повысить уровень гормона роста (соматропина) естественным путем:

1. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Пример таких сложных углеводов: Овсяные хлопья , макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветная фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.

2. Хороший глубокий сон. Сон длительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

3. Ложитесь спать с пустым желудком. Основное количество соматропина выделяется в течении 1-го часа после засыпания. А высокий уровень сахара в крови производит выброс инсулина, который как раз снижает уровень гормона (является его антагонистом).

4. Дополнительно принимайте аминокислоты Аргинин и Орнитин. Найти их можно в любом магазине спортивного питания. Наибольшее содержание аргинина можно найти в семенах тыквы, мясе и молоке.

5. Принимайте пищу 6-7 раз в день, порции должны быть небольшими (каждые два-три часа). Этот прием также помогает похудеть , НО не стоит переедать!

6. Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.

45-65% калорий необходимо получать из углеводов (желательно сложных).

20-35% из жиров.

10-35% из белков.

Идеальный вариант 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы.

7. Хотя бы раз в неделю ходите в баню.

8. Во время тренировок выполняйте базовые упражнения, требующие значительных энергозатрат. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания , брусья. Это так же поможет мужчинам поднять важнейший для себя гормон - тестостерон , обрести силу и хорошее тело!

9. Если есть возможность, позволяйте себе вздремнуть днем, Но не более двух часов! Лучший вариант - 1 час хорошего сна.

10. Постарайтесь не выполнять одни и те же упражнения во время тренировок, разнообразьте свои тренировки.

Выйдя на улицу, мы наблюдаем множество беспризорных детей, наркоманов, алкоголиков, преступников. Всё это говорит о низком уровне жизни народа. Известно, что в развитых странах с более высоким уровнем жизни обстановка выглядит лучше. Как повысить уровень жизни людей, имея то, что мы имеем сейчас? Начать необходимо с себя.

Инструкция

Определитесь со своими целями. Поймите, чего вы хотите добиться в своей жизни . Расставьте приоритеты. Для этого проанализируйте свою жизненную ситуацию. Устраивает ли вас ваше финансовое положение, нравится ли вам ваша работа , каковы ваши отношения в семье, с друзьями, коллегами? В какой физической форме вы находитесь, ощущаете ли вы психологический комфорт? Устраивает ли вас ваша окружающая обстановка? Что вы хотели бы изменить? Ответьте для себя на все эти вопросы и начните думать, что можно сделать для улучшения ситуации.

Составьте план реализации ваших целей. Если цель большая, разбейте её на несколько более маленьких и легко выполнимых. Указывайте сроки , в которые вы хотите осуществить цель. Обозначайте ресурсы, необходимые для претворения цели в жизнь . Это могут быть деньги, время, информация, люди. Найдите способы добыть необходимые вам ресурсы. Распределяйте ресурсы по целям согласно вашим приоритетам.

Действуйте, не сидите на месте. У вас есть план, который будет направлять вас. Обязательно отмечайте каждое свое достижение, хвалите себя. За неудачи отчитывайте себя сами. Анализируйте, что вы сделали не так, в чем вы ошиблись. Неудачи должны не сбивать вас с пути, а подстегивать и приносить вам бесценный опыт. После каждой ошибки подумайте, как избежать её в будущем.

Помогайте другим людям. Узнавайте у них, что их беспокоит, чего они хотят достичь, какие проблемы не дают им спокойно спать по ночам. Так вы поможете им лучше понять себя и станете для них ценным другом. Возможно, именно после беседы с вами они начнут активно улучшать свою жизнь. Цепочка продолжится, и в конце концов уровень жизни людей станет немного выше. Вы ведь наверняка слышали про "эффект бабочки"?

Будьте честными, искренними и добрыми. К вам потянутся хорошие люди. Придя в вашу жизнь , они непременно сделают её лучше. Когда улучшится ваша жизнь, вы будете излучать радость. Излучая радость, вы преобразите мир вокруг себя. Возможно, у кого-то станет теплее на душе от простой вашей улыбки.

Видео по теме

Полезный совет

Найдите единомышленников, которые разделяют ваши взгляды. Вместе вам будет легче двигаться к намеченной цели.

У каждого человека есть свой, определенный уровень энергии. От этого показателя зависит очень многое, например, физическое и психологическое здоровье. Повышая свой уровень внутренней энергии, вы значительно расширяете собственные возможности.

Инструкция

Обратите внимания на два наиболее простых способа повысить уровень энергии. Первый из них заключается в том, чтобы перестать расходовать свою энергию на бесполезные и бессмысленные вещи. У каждого человека есть проблемы, на которых следует сконцентрировать свое внимание , не расточая силы по пустякам.

Не следует пренебрегать здоровой пищей. Не всегда то, что вкусно – полезно для вашего организма. Мало того что организм тратит силы на сопротивление внешним воздействиям, так ему еще приходится сражаться с жирной, острой или любой другой едой в большом количестве.

Не переедайте, тщательно пережевывайте пищу, питайтесь регулярно примерно в одно и то же время. Не нужно фанатично следовать этим правилам, но по возможности их соблюдайте. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете, что ваше самочувствие значительно улучшилось.

Обратите внимание на ваше дыхание. Чтобы увеличить уровень энергии, нужно дышать ровно и глубоко. Из-за неправильного дыхания кислород в организм человека может поступать в слишком малом количестве. Это может не только значительно снизить уровень внутренней энергии, но и привести к болезни. Очень сложно себя контролировать постоянно . Но когда есть такая возможность, обратите на это внимание.

Следите за своим психологическим состоянием. Чтобы уровень энергии был максимальным, человек должен находиться в состоянии относительного покоя. Это не значит , что нужно относиться ко всему с апатией - это наоборот усугубит положение, да и не получится это у вас. Живите, радуйтесь жизни, но никогда не позволяйте эмоциям брать над вами верх.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя также пагубно влияют на уровень энергии организма человека. Отказавшись от пустой траты сил, вы станете чувствовать себя лучше . Чтобы повысить уровень энергии, делайте физические упражнения, занимайтесь любимым делом. Это очень благоприятно отразится как на вашем физическом, так и на психологическом здоровье.

Совет 4: 5 способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Тестостерон – гормон, который сделал из человека мужчину. Тестостерон играет главную роль в качестве гормона в мужском организме, который помогает вам нарастить мышечную массу. Есть много способов увеличить поток этого "наращивающего мышечную массу подарка" в крови естественным путем.

Гормон роста – это полипептидный гормон, синтезирующийся в эндокринных клетках передней доли гипофиза. Он влияет на формирование мышечной массы и рост костей в длину, усиленное сжигание жира, стимулирует анаболические процессы, угнетая катаболизм (распад) тканей.

Что такое соматотропин?

Соматотропин имеет большое значение в слаженной работе организма. С его помощью осуществляется рост трубчатых костей у детей, регенеративные процессы в тканях, образование хорошего мышечного рельефа. Регулирует углеводный и жировой обмен, влияет на образование мужского полового гормона – тестостерона. Соматотропин осуществляет свое действие с помощью ростовых факторов (ИФР-1), которые синтезируются печенью.

Упругость и прочность мышечной ткани находятся под значительным влиянием этого гормона. Об этом знают бодибилдеры, которые привыкли насыщать свой организм необходимым количеством белка. Когда тело уже выросло в длину (примерно в 20-летнем возрасте), соматотропин продолжает регулировать прочность костной ткани через стимуляцию синтеза витамина D в организме. Гормон роста предупреждает значительные повреждения при ушибах или деструктивных процессах костей.

Соматотропин играет важную роль в холестериновом обмене. Из-за недостатка гормона роста население начинает страдать от атеросклероза, инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с достаточным уровнем гормона роста в организме имеют позитивное настроение, достаточную активность, крепкий сон и стрессоустойчивость

Образование гормона уменьшается с возрастом, поэтому у пожилых людей тело выглядит дряблым и слабым. Соматотропин играет важную роль в синтезе коллагена, наличие которого делает кожу упругой и подтянутой.

У людей, страдающих тяжелыми формами ожирения, необходимо проверить уровень соматотропина в организме. В ночное время этот гормон влияет на расщепление жиров естественным путем, поэтому к его использованию иногда прибегают девушки, желающие похудеть.

Молекула гормона роста состоит из 191 аминокислоты, что значительно затрудняет его синтез в лабораторных условиях. Поэтому категорически нельзя покупать лекарственные средства на рынках или «с рук». Гормон роста продается только по рецепту. Прежде, чем покупать этот препарат, нужна консультация врача.

Где образуется гормон роста?

Механизм действия соматотропина заключается во влиянии непосредственно на ткани-мишени. Гормон роста образуется в передней доле гипофиза. Посредниками во взаимодействии соматотропина и тканей являются соматомедины, которые под влиянием этого гормона начинают синтезироваться в печени. Соматотропный гормон продуцируется в аденогипофизе, а потом его выделяемое количество регулируется рилизинг-факторами гипоталамуса. Если в организме уменьшается уровень глюкозы и жирных кислот, то начинается усиленный синтез соматотропина. Излишнее количество аминокислот в плазме крови также стимулирует синтез гормона роста, который ускоряет анаболические процессы, то есть построение белковых молекул.

К чему может привести недостаток гормона роста в организме?

Дефицит соматотропина может возникнуть, как из-за недостаточной его секреции аденогипофизом, так и благодаря нарушению обмена веществ с дисфункцией соматомединов. Проблема может заключаться и в повреждении гипоталамуса, что сопровождается недостаточной или неправильной выработкой рилизинг-факторов. Опухоль гипофиза – частый фактор в развитии нарушения выработки соматотропного гормона, что проявляется гигантизмом в детском возрасте.

Нормы гормона роста (ИФР-1)
возраст, лет	норма, нг/мл
<7 дней	<26
7-15 дней	<41
15 дней - 1 год	55 - 330
1-6	50 - 300
6-7	60 - 320
7-8	65 - 350
8-9	75 - 400
9-10	90 - 450
10-11	110 - 600
11-12	150 - 700
12-13	180 - 850
13-14	220 - 990
14-15	240 - 995
16	225 - 900
16-17	200 - 750
17-18	160 - 600
18-20	140 - 500

После 20 лет в норме образование гормона роста снижается на 15% в течение каждого десятилетия. Усиленная выработка соматотропина, в свою очередь, вызывает у взрослых людей такое заболевание, как акромегалия. Болезнь провоцирует разрастание хрящевой ткани, увеличивается нос, уши, тело теряет прежние правильные пропорции.

Прежде, чем начинать лечение ребенка с целью скорректировать его отставание в росте, необходима консультация врача и тщательное медицинское обследование. Значительную роль в развитии скелета играет наследственность. Как правило, если родители невысокие, то у ребенка мало шансов стать очень высоким. Питание матери во время беременности должно быть сбалансированным, включать все необходимые витамины и минералы, фолиевую кислоту. Пониженный уровень глюкозы в крови может свидетельствовать о недостаточном количестве данного гормона в организме.

Снижение выработки соматотропина сопровождается следующими симптомами:

• ожирение,
• завышенное количество липидов в плазме крови,
• уменьшение мышечной массы,
• ухудшение упругости и подтянутости тела,
• низкий уровень минеральных веществ в костной ткани,
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Часто данное нарушение сопровождается депрессивными расстройствами, тревогой, ухудшением когнитивных функций.

Соматотропный гормон — побочные эффекты

Научные исследования по введению в тело человека препаратов гормона роста дали положительные результаты, такие как:

• снижение веса;
• набор мышечной массы;
• укрепление костного скелета.

Инъекции имеют широкое применение в лечении отстающих в росте детей. Здоровым взрослым в личных целях для корректировки собственного тела не рекомендуется употреблять подобные препараты, неконтролируемый прием любых гормонов может иметь непредсказуемые эффекты, например:

• повышенный риск развития онкологии;
• болезни сердца;
• агрессивное и беспокойное поведение.

Прием гормона роста, последствия которого иногда могут нести опасность для жизни человека, нельзя начинать самостоятельно, обязательно следует проконсультироваться с врачом для подбора соответствующей терапии. Опасные эффекты возникают из-за непредсказуемого влияния на уровень ИФР-1 в плазме крови.

Прием соматотропного гормона может сопровождаться:

• отеками конечностей,
• артритами,
• мигренями,
• спазмами мускулатуры,
• сахарным диабетом,
• ненормальным формированием костного скелета,
• патологиями развития внутренних органов,
• артериальной гипертензией,
• метеоризмами,
• тромбообразованием.

Также может наблюдаться избыток жидкости в организме, преимущественно в мышечных волокнах, что делает их более сильными и упругими. После того, как пациент закончит принимать препарат, возможен откат действия.

Наиболее часто встречающиеся побочные эффекты приема соматотропина:

1. Туннельный синдром – сопровождается болями и онемением конечностей. Увеличенные искусственным путем мышцы начинают сдавливать нервные окончания. Это побочное явление не несет особой опасности. Необходимо всего лишь снизить дозу препарата для подбора более удачной его концентрации.
2. Артериальная гипертензия. Необходимо либо уменьшить количество введенного средства, либо принимать понижающие давление препараты во время курса гормона роста.
3. Гипотиреоз. Малозаметное побочное явление. Корректируется приемом тироксина во время лечения соматотропином.
4. Очень неприятным для пациента нарушением является акромегалия, что подразумевает увеличение определенных частей тела. Может возникнуть при неправильном применении препаратов соматотропина. Под контролем врача практически не бывает такого осложнения. Гипертрофия сердца и других внутренних органов может возникнуть при значительном увеличение дозы лекарственного средства.
5. Повышенное количество глюкозы. Чтобы избежать развития сахарного диабета, делают инъекции инсулина, используют препарат Диабетон. Разные биологические добавки, что содержат альфа-липоевую кислоту, восстанавливают восприимчивость тканей к гормону поджелудочной железы – инсулину.

Только опытный врач способен подобрать нужную дозу гормона для лечения, которая подбирается индивидуально для каждого пациента и с учетом рисков проявления возможных осложнений.

Препараты гормона роста

Для создания хорошего рельефа мышц применяется разнообразный спектр медицинских препаратов. Их рекомендуется употреблять только после достижения двадцатилетнего возраста. У детей возможно несимметрическое формирование костей. После подобных курсов лечения случаев ожирения не встречается, а побочные эффекты обратимы. Нельзя принимать людям, страдающим сахарным диабетом и тем, у кого имеется повышенное артериальное давление.

Ростан

Активным веществом данного препарата является соматотропин 4 и 15 МЕ.

Действие препарата:

• стимулирует рост детского скелета с помощью стимуляции в эпифизарных пластинках трубчатых костей, улучшает обменные процессы в костной ткани;
• увеличивает мышечный объем, при этом снижая количество липидов;
• у страдающих от сниженной выработки соматотропина и остеопорозного поражения костей, при котором они становятся очень хрупкими, заместительная терапия дает положительный эффект;
• активно способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, организм становится сильнее и выносливее;
• увеличивается каждая клетка в мышечной ткани, печени, тимусе, гонадах, надпочечных железах, щитовидной железе.

Ростан снижает уровень свободных аминокислот, способствует биосинтезу белка. Также снижает количество холестерина и угнетает выработку инсулина. Помогает организму задерживать микроэлементы.

Соматотропин

Содержит одноцепочный полипептид, состоящий из 191 аминокислоты – гормон роста человека,

Действие препарата:

• имеет соматотропное действие;
• улучшает анаболические процессы в организме, синтез белка;
• стимулирует рост мышц и костной ткани, увеличение количества клеток печени, тимуса, гонад и других эндокринных желез;
• активирует синтез хондроитинсульфатов и коллагена;
• увеличивает выделение аминокислоты гидроксипролина;
• способствует набору массы тела, при этом, исключая ожирение.

Действует на минеральный и липидный обмен подобно Ростану. Компенсирует потерю Кальция ускоренным его всасыванием пищеварительной системой.

Биосинтетический ДНК-рекомбинантный соматотропин, полученный методом генной инженерии.

Действие препарата:

• увеличивает количество и размеры клеток желез;
• снижает уровень холестерина, при этом увеличивает количество белка в организме;
• помогает Натрию, Калию и Фосфору дольше оставаться в организме;
• делает тело более крепким и выносливым, положительно влияет на силу психических процессов и когнитивные функции.

Как и все препараты, содержащие соматотропин, увеличивает объем мышечной и костной ткани, а также обмен веществ в них. У больных с дефицитом соматотропина заместительные препараты помогают восстановлению нормального состава костей и их плотности.

Как принимать соматропин?

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Прием гормона роста, последствия которого непредсказуемы, необходимо осуществлять под строгим наблюдением врача.

Правильная доза и способ применения, подбор качественного препарата, согласование с индивидуальными особенностями каждого организма – залог успеха заместительной терапии соматотропином. Препарат имеет ярко выраженное анаболическое действие, которое при правильном подборе метода лечения пойдет на пользу человеческому организму, а в случае халатного отношения и самолечения – может нанести непоправимый вред.

От разового приема препаратов эффекта не будет, чтобы добиться продолжительных результатов недостаточно кратковременного приема. Необходимо пройти целый курс терапии гормоном роста независимо от желаний человека. Детей, отстающих в росте и взрослых, занимающихся набором мышечной массы, наблюдают в течении всего курса приема лекарственных препаратов.

Лечение сопровождается приемом гормонов щитовидной железы, инсулина, в некоторых случая – гонадотропных и женских половых гормонов. Для набора мышечной массы имеет место совместный прием анаболических стероидов.

Оптимальная доза препарата составляет 0,6МЕ/кг веса/нед в 3 внутримышечные инъекции или подкожные инъекции по 8-12МЕ/день 2-4 раза. Длительность лечения может составлять от 3 месяцев и до нескольких лет.

Как увеличить выработку гормона соматотропина?

Заместительная гормонотерапия – это словосочетание для некоторых, не связанных с медициной людей, звучит пугающе. Повысить уровень гормона роста можно используя народные методы, если отклонение от нормы незначительно. В иных случаях, нужна консультация врача-эндокринолога.

1. Физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и нормализации секреции желез. Каждая двигательная активность, независимо от степени нагрузки, положительно влияет на выработку соматотропина. Прогулки, плавание, бег, легкая атлетика, борьба и иные виды спорта помогут не только повысить гормон роста в организме, а и укрепить позвоночник, подтянуть мышечную массу, что сделает тело визуально мощнее. Для лучшего эффекта желательно комбинировать силовые нагрузки с динамическими. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Ежедневных пеших прогулок иногда вполне достаточно. Еще одним плюсом спорта является борьба с лишним весом. Главный нюанс – регулярность и систематичность тренировок.
2. Полноценный сон в ночное время суток. Именно в ночное время вырабатывается гормон роста, когда организм отдыхает, синтезируется меланин в эпифизе, что способствует профилактике депрессивных расстройств психики. Человек, который хорошо высыпается, более стойкий к стрессовым ситуациям, а любое нервное напряжение может вызвать гормональный сбой и снизить норму выработки гормона роста.
3. Посещение бани. Перепады температуры положительно влияют на выработку соматотропина. Также полезен контрастный душ. После таких водных процедур концентрация соматотропина в крови держится повышенной еще в течение получаса.
4. Сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен вмещать все необходимые минералы и витамины. Приветствуется разнообразная пища с достаточным количеством мясных блюд, молочных продуктов, рыбы, каш, фруктов, овощей. Нужно максимально исключать жирные, сладкие и мучные продукты. Положительно влияет переход на белковую диету. Жиры полностью исключать нельзя, а быстро усваиваемые углеводы (сладости, выпечка) лучше заменить медленно усваиваемыми углеводами (каши, злаки).

В каких продуктах содержится гормон роста?

Продукты, способствующие повышению нормы выработки соматотропина:

• молоко,
• йогурт,
• кефир,
• куриное мясо,
• говядина,
• горох,
• фасоль,
• морская рыба,
• каши (гречневая, рисовая, овсяная),
• яйца (белок).

Статьи@napricedala2.

Значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста оказывает омолаживающий эффект, убирает жир и наращивает мышцы. О том, как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре.

Понятие гормона роста и его роль в жизни человека.

Гормон роста в организме человека отвечает за рост костей и тканей, то есть за увеличение тела в длину и общее увеличение внутренних органов. У него есть еще одно название - соматотропин или соматотропный гормон (СТГ. Он вырабатывается в передней доле гипофиза, регулирует обмен белков, углеводов и липидов. В состав этого гормона входит 191 аминокислота.

Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки. В основном это происходит во время ночного сна, приема пищи и при физической активности.

Соматотропин вырабатывается всю жизнь циклично. С рождения и до 20-25 лет наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами. К 30 годам выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне. В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения, наблюдается небольшое снижение иммунитета. После 40-45 лет гипофиз вырабатывает гормон роста на 50% меньше по сравнению с предыдущими годами. Признаки физиологического старения организма более явными становятся. При этом снижается качество сна, нарушается аппетит, появляются лишние килограммы.

Недостаток СТГ в детском и подростковом возрасте ведет к карликовости, задержкам полового развития, потере волосяного покрова и умственным задержкам развития.

Способы повышения гормона роста естественными путями.
Врачи всегда рекомендуют три самых проверенных способа:

Регулярные физические нагрузки;.
Правильное сбалансированное питание;.
Полноценный ночной сон.

Гормон роста и спорт.

Физические нагрузки выработку гормона роста стимулируют. Фактически, любая двигательная активность - от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на секрецию соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других. Как известно, в спорте есть два типа нагрузок - силовые или анаэроные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т д. . их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста. Итак, самые полезные виды физических нагрузок:

Ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в зависимости от уровня подготовки;.
Занятия с отягощениями с числом повторов от 10 до 15 (в качестве отягощения может быть использован и вес собственного тела, для функциональных тренировок).
Идеально, если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по 30-60 минут.

Что же касается упражнений с отягощенями - нужно подбирать такой вес, с которым вам будет трудно сделать запланированное (в нашем случае 10-15) число повторов. После этого следует отдохнуть, но не более минуты и снова повторить упражнение. Тренировка в таком режиме не должна длиться больше часа - в противном случае организм начнет производство кортизола, так называемого гормона стресса, и это снизит эффективность занятий.

В том случае, если не хотите отдельно заниматься фитнесом и гулять на свежем воздухе - можно проводить комплексную тренировку на свежем воздухе. Больше всего гормон роста производится при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Желательно, чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки. Иными словами, поподнимали штангу - извольте пройти на беговую дорожку, а не наоборот.

Еще один несомненный плюс спорта - борьба с лишним весом. Спортивные нагрузки в правильном ритме помогают избавиться от лишних жировых отложений по всему телу. А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.

Ну и, наконец, режим тренировок. - Здесь очень важно соблюдать регулярность. Оптимальным вариантом будет тренинг по 3-4 раза в неделю. Занятие должно быть активным, с минимальными передышками, чтобы мышцы не успевали остыть - тренировка должна быть продуктивной. Перед началом тренинга стоит проводить разминку.

Правильное питание.

Правильное сбалансированное питание отличным дополнением к физическим нагрузкам будет. Здесь рассматриваются две составляющие: качество и количество. Качество питания подразумевает изменение ежедневного рациона человека. Максимально исключаются жирные, сладкие и мучные продукты, а максимально употребляются белковые блюда.

Список лучших продуктов, включающих белок и другие полезные вещества для восстановления сил и поднятия гормона роста:

Творог;.
Сыр;.
Молоко;.
Мясо птицы;.
Бобовые;.
Орехи;.
Рыба;.
Гречневая и овсяная каши;.
Куриные яйца.

Совсем исключать жиры нельзя. Это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга, но ограничивать их потребление стоит.

Инсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара, замедляет выработку гормона роста. Поэтому, для лучшей секреции соматотропина, желательно употреблять медленные углеводы (каши и т п), а не быстрые (белый хлеб, шоколад), чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста.

Медленные углеводы гораздо полезнее быстрых, поэтому их и надо включать в ежедневный рацион.
Качественное усвоение медленных углеводов происходит в первой половине дня, значит, завтрак и обед - лучшие приемы пищи с их содержанием.

Количество приемов пищи лучше увеличить до 5-6, но снизить объемы блюд. Есть часто и маленькими порциями. На ночь стараться не перегружать желудок едой за 3 часа до сна. При сильном чувстве голода разрешается съесть 200 грамм нежирного творога или выпить стакан молока. Обязательно пить простую воду до 2 литров в день.

Гормон роста и сон.

Для выработки СТГ необходим полноценный ночной сон не менее 8 часов. Процесс естественной выработки начинается через 1, 5-2 часа после засыпания в фазе глубокого сна. Только в том случае, если нет возможности спать ночью положенное время, человек должен выделять днем 1-2 часа на отдых. При недосыпах эффекта от тренировок и здорового питания попросту не будет.

Тренировки, сон и нормальное питание являются важнейшими факторами в продуцировании повышенного гормона роста человека и поддержании здорового духа в здоровом теле. Соблюдение этих правил поможет людям дольше оставаться молодыми и стройными.

Гормон роста и баня.

Да! Баня и сауна позитивно влияют на выработку гормона роста. Хотя, если быть более точными, гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур. Поэтому, если в сауне вы - нечастый гость, то контрастный душ вам в помощь. По данным медиков, гормон роста усиленно вырабатывается еще в течение 30 минут после того, как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот. При этом, пользуйтесь этим методом разумно.

Спортивные препараты.

В силовых видах спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим) спортсмены любят прибегать к искусственному увеличению соматотропина в организме при помощи препаратов. Это дает возможность нарастить "Сухую" мышечную массу с минимальным количеством подкожного жира и снизить частоту травм, так как укрепляются костная и соединительная ткани. Рельеф мышц получается четким и красивым.

Но применение препаратов для увеличения гормона роста ведет к появлению отрицательных побочных действий. Гипертрофия сердца, гипергликемия, гипертония, опухолевые процессы - далеко не весь список последствий принятия химического гормона.

Существуют естественные способы повышения гормона роста человека без вреда здоровью и значительных денежных затрат на препараты, которые мы рассмотрели выше. Лишь в том случае, если вы не профессиональный спортсмен, то для вас нет никакого смысла принимать гормон роста, ведь негативный эффект может перекрыть выгоду. Да и эффект от приема препаратов кратковременный.

Больше информационного материала о фитнесе для мозгов по ссылке