Пятьдесят процентов зависит от нас
Универсальное желание человека в любом возрасте: прожить долго и не болеть. Какие факторы ускоряют старение, как обойти эти коварные «рифы» и помочь организму как можно дольше находиться в тонусе? По мнению врачей и ученых, состояние здоровья человека лишь на 10 процентов зависит от медицины, 20 – от генетики (наследственности), 20 – от окружающей среды, а 50 процентов – от нас самих.
«Здоровье и молодость человека – результат того, как она живет, – убеждена столичный врач-терапевт Мария Светловская. – То есть: как человек питается, занимается физическими упражнениями и спортом, имеет вредные привычки, достаточно времени находится на свежем воздухе, как проводит досуг ».
Исследования ученых подтверждают: алкоголь, табак, ионизирующее облучение, а также нерациональное питание, психические и физические нагрузки, малоподвижность (гиподинамия) сказываются на процессе восстановления клеток человеческого организма. Все эти факторы подталкивают «возрастные» изменения, приводят к нарушению функций органов и систем, запускают механизм того или иного недуга.
«Поэтому важно, чтобы человек задумывался над тем, что она ест, достаточно двигается, выполняет хоть какие-то оздоровительные процедуры, соблюдается режим труда и отдыха, – говорит Мария. – А также задумалась – зачем отравляет организм никотином и алкоголем».
Прожить дольше, а болеть меньше помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и … общение с оптимистами
Пшенная каша – щит для костей
Самые распространенные проблемы людей пожилого возраста – уменьшение эластичности сосудистых стенок, повышение артериального давления, ухудшение внимания, памяти, зрения, слуха, увеличение ломкости костей, ухудшение работы опорно-двигательного аппарата. Также им досаждают проблемы с опорно-двигательным аппаратом: великому огорчению наносят такие недуги, как остеопороз, остеоартроз, остеохондроз. Предупредить или отсрочить эти неприятности можно благодаря рациональному питанию и достаточной двигательной активности. Врачи напоминают: достаточное поступление в организм природного кальция делает кости крепкими. Источник этого микроэлемента – молочные, кисло-молочные продукты, сыр, творог. Диетологи советуют чаще употреблять пшенную кашу, которая богата витаминами, аминокислоты, микроэлементы. Но просят не забывать: есть продукты, которые препятствуют усвоению кальция в организме. В частности, это смородина, крыжовник, щавель.
«Важно заниматься спортом. Желательно – простой гимнастикой без перегрузок, – объясняет Мария Светловская. – Полезный и безопасный спорт – это ходьба. На Западе практикуют ходьбу с лыжными палками, ведь важно, чтобы руки во время движения также работали. Вообще, движение – это жизнь. Упражнения и прогулки на свежем воздухе должны продолжаться не менее часа-полтора в день. Очень полезны плавание и массажи – они улучшают кровоснабжение, питание костей и мышц, способствуют сохранению их функций ».
Важно также сохранить зрение. С возрастом прогрессирует атрофия слизистых желез, уменьшается выделение слезы, ухудшается увлажнение глазного яблока. Это может вызвать ощущение инородного тела, дискомфорт при взгляде на свет. Чтобы избежать таких неприятностей, врачи советуют смазывать края век вазелином для глаз, пользоваться витаминными глазными каплями. Медики также считают, что для общего укрепления здоровья и сохранения зрения следует ограничить употребление чая и кофе.
Часто пожилые люди жалуются на ухудшение памяти. Но в любом возрасте человек может тренировать свой мозг, улучшать запоминания, говорят медики. Этому способствует регулярное прослушивание радиопередач, музыкальных произведений, стихов, обсуждение и перевод сюжетов фильмов в кругу друзей. Кстати, общение тоже положительно влияет на работу мозга. «Тренируйте память. Под вечер, закрыв глаза, вспомните наиболее приятные моменты, которые произошли с вами в этот день, внутренним зрением «переберите» детали этих событий », – советует Мария Владимировна.
Настойка липы и – хорошее настроение
Рациональное питание – необходимое условие функционирования организма. Оно важно в любом возрасте, но для пожилых людей – особенно. Для сохранения ясного мышления диетологи советуют употреблять продукты, богатые аминокислотой лизин. Обратите внимание также на бобовые, орехи, кукурузу, какао, проросшие зерна пшеницы, овса, подсолнечника. Очень полезен овсяный отвар. Для здорового холестеринового обмена желательно употреблять капусту, морковь, зеленый горошек, арбузы, дыни.
«Отдавайте предпочтение растительной и экологически чистой пищи, пейте больше жидкости, – замечает Мария Светловская. – Не увлекайтесь соленой пищей – она задерживает жидкость в организме. Для улучшения кровообращения мозга употребляйте настойки земляники, смородины, отвары липового цвета, душицы, зверобоя ».
Еще одна незаменимая кислота тормозит процессы старения, – триптофан. Его много в рыбе, орехах, мясе птицы, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде. Желательно, чтобы эти продукты как можно чаще были на вашем столе.
«И создавайте себе хорошее настроение, ограничивайте поток негативной информации, идущей из телевизора или от знакомых, – напоминает врач. – Больше общайтесь с теми, кто смотрит на жизнь с оптимизмом, найдите занятие для души – выращивайте цветы, вышивайте, попробуйте себя как добровольца-волонтера. Если человек чувствует себя нужным – она меньше подвергается депрессии и болезням ».
Недостаточность мышечной деятельности – одна из причин преждевременного старения, говорят врачи. Поэтому эффективным средством борьбы за долгую и активную жизнь есть занятия физическими упражнениями. Ученые доказали: физкультура для пожилых людей, даже если начать занятия в возрасте, помогает существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Лучший вариант спорта для пожилых людей – утренняя гимнастика. Это может быть простой, доступный каждому комплекс упражнений – повороты, наклоны, приседания. Упражнения лучше выполнять в медленном темпе, минут 10-15. Главное – делать это систематически.
Источник УМ
Врача-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровска рассказала секреты активного долголетия.
Лучше меньше, но чаще
Поскольку двигательная активность с годами снижается, обмен веществ и окислительно-восстановительные реакции в тканях замедляются, аппетит пожилым людям нужно держать под контролем. Чтобы не набирать вес, специалисты рекомендуют частые, но небольшие по объему приемы пищи: 4-5 раз в день. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам. При этом важно, чтобы рацион был сбалансированным и рациональным, организм не испытывал дефицита микроэлементов, минералов, витаминов. Фруктов и овощей нужно есть больше: они помогают работе кишечника, сохранению его микрофлоры. А вот соль и сахар лучше свести к минимуму. Как и все кондитерские изделия.
Мясо пожилым достаточно употреблять 2-3 раза в неделю, преимущественно говядину, телятину, крольчатину, птицу. Можно заменить мясо рыбой (самой полезной считается морская): она содержит оптимальное соотношение кальция и фосфора, которых в пожилом возрасте недостает. Хороший источник белка - кисломолочные продукты: ряженка, кефир, творог, сыр.
Хлеб рекомендуется из муки грубого помола. Пользу принесут и отруби, которые можно добавлять в салаты, каши, супы. Для приготовления блюд пожилым лучше использовать растительные жиры. Но и от животных (в виде сливочного масла или сала) специалисты не советуют отказываться. А еще научно доказано: продолжительность жизни связана с поддержанием в организме уровня витаминов А и Е. Также регулярно нужно включать в рацион продукты, содержащие магний, медь, марганец.
Береги сердце смолоду
80-82 % всех умирающих в Беларуси в трудоспособном возрасте - это мужчины. Их высокую смертность связывают с нежеланием посещать врачей в случае недомоганий и игнорированием ими тревожных сигналов в самочувствии. К тому же, по мнению ученых, мужчины в целом более уязвимый генетический вид.
Главная причина преждевременного ухода белорусов из жизни - сердечно-сосудистые заболевания.
К сожалению, у наших граждан нет приверженности к лечению и профилактике этой патологии, - отмечает врач-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровская. - 50 лет назад в арсенале кардиологов было всего 2-3 препарата против артериальной гипертензии (АГ). Сегодня же их сотни. А смертность из-за болезней системы кровообращения остается на том же уровне.
По мнению гериатров и кардиологов, большинство людей может без особых трат омолодить сердце. Для этого следует увеличить физическую активность, уменьшить потребление сахара, отказаться (при наличии вредной привычки) от курения, контролировать холестерин и АД (артериальное давление).
Что касается первого условия омоложения сердца, то оно, разумеется, вовсе не подразумевает труд до седьмого пота на дачных сотках. Резко менять двигательный режим и повышать физическую нагрузку в принципе не следует. В пожилом возрасте оптимальны прогулки быстрым шагом в таком темпе, чтобы не появлялась одышка. Многие медики поддерживают увлечение пенсионеров скандинавской ходьбой: она позволяет тратить заметно больше калорий, нежели обычная. А если научиться при этом правильно дышать, то лучшей профилактики многих заболеваний просто трудно представить. Практически нет противопоказаний для дыхательной гимнастики, контрастного душа, плавания. Главные условия для выбора нагрузки и физических занятий - умеренность, последовательность и стабильность.
Конечно, здоровье и активное долголетие зависят и от наследственности, и от уровня жизни, и от уровня развития медицины, но и от самих людей тоже. Пока соотечественники это не очень понимают, судя по тому, что около 70 % пожилых белорусов имеют по 7-9 хронических заболеваний.
Запланируй красивую старость
Здоровье - одно из главных условий полноценной старости. Как правило, те, кто уходит на заслуженный отдых в хорошей форме, не страдают от одиночества, изолированности, ощущения собственной ненужности. Они обязательно находят себе дело по душе. У каждого человека - свое видение счастливой пенсии. Одни с энтузиазмом «трудятся» бабушками и дедушками и находят в этом настоящее призвание. Другие не мыслят себя без работы. И нельзя сказать, что опыт и знания пожилых сегодня не востребованы. Некоторых специалистов после достижения ими пенсионного возраста уговаривают остаться в коллективе.
Есть люди, которые с нетерпением ждут пенсии, заранее планируя, как они наконец поживут для себя. Многим только в этот период и удается реализовать свои желания. Кто-то увлекается цветоводством, кто-то наконец находит время для занятий йогой, кто-то с воодушевлением принимается за изучение иностранного языка или поступает в университет третьего возраста. Сегодня в Минске нет недостатка в клубах и кружках по интересам. Физическая, духовная, интеллектуальная активность - отличная профилактика преждевременного старения. Главное - стараться не терять вкуса к жизни. И тогда наверняка захочется не только дотянуть до пенсии, но и полноценно жить.
- Согласно ВОЗ, люди в возрасте от 18 до 44 лет считаются молодыми, от 45 до 59 - среднего возраста, от 60 до 74 - пожилыми, с 75 до 90 лет - старыми, после 90 лет - долгожителями
Думаю, что это самый злободневный вопрос при нашем уровне доступности отечественной медицины. Нет, не думаю, что наша медицина отстала или не имеет современной материально-технической базы, чтобы лечить от большинства выявленных патологий, просто доступность лечения в разных регионах и слоях нашего разно-обеспеченного общества ограничена.
Так, если ты не успешный предприниматель (бизнесмен, депутат, банкир и т.п.), а мама с двумя (тремя, четырьмя и т.д.) детьми, не имеющая мужа – успешного предпринимателя (бизнесмена, депутата и т.п.), или, даже, имеющая мужа - инженера (бухгалтера, строителя, водителя и т.д.), с обыкновенным для инженера (бухгалтера, строителя…) окладом, то ты вряд ли сможешь позволить себе удовольствие платной медицины.
Есть ещё вариант - потратить уйму времени в наших поликлиниках для прохождения анализов, специалистов, среди которых не всегда находятся действительно хорошие специалисты, способные правильно поставить диагноз и назначить лечение. Но времени у мамочки с детьми или постоянно пропадающего на работе папочки, который души не чает в жене и детях, просто нет!
Так, что же делать, чтобы жить долго и счастливо? Неужели всё так безнадёжно?
Спешу вас заверить, что - нет!
Основа долгой и здоровой жизни – это соблюдений простых правил: гигиены, режима питания, режима сна и золотого правила – движения. Но режим питания будет ничего не значить без разнообразной и полезной пищи, а режим сна не сможет осуществиться без спокойствия и удовлетворённости жизнью. Поэтому, сначала усваиваем пять основных правил счастливой жизни.
Питайтесь правильно. Для этого вооружаемся знаниями о полезных качествах самых простых и доступных продуктов, ведь не обязательно покупать экзотические фрукты и овощи, чтобы восполнить необходимый запас витаминов и микроэлементов, достаточно правильно и вкусно приготовить самые обычные плоды, которые растут в вашем регионе.
Откажитесь от дурных привычек, таких как курение, алкоголизм, невоздержанность в еде, злоупотребление лекарственными препаратами. Они могут привести к необратимым изменениям всего организма и психики. Ведь не секрет, что любое лекарство от яда отличается только дозой. Это также относится и к алкоголю. Чревоугодие тоже до добра не доводит. Ожирение и сопутствующие ему заболевания уже угрожают многим успешным экономикам мира.
Позитивно относитесь к окружающим и к событиям вокруг вас, если вы не в состоянии изменить их. Помните, что кроме вас и ваших желаний есть ещё и другие личности, с их внутренним миром и его самовыражением, который тоже достоин быть услышан и понят.
Никогда не завидуйте окружающим. Это чувство породит вечную неудовлетворённость, которая скажется на настроении и, в итоге, приведёт к депрессии и заболеванию. Любите близких, и они ответят вам любовью.
Не «зацикливайтесь» на своей внешности или врождённых дефектах, если их конечно нельзя устранить хирургически, ведь генетический код, определяющий вашу внешность, вы вряд ли исправите, а вот отношение к ним определит вашу спокойную или вечно неудовлетворённую жизнь. Только в гармонии с самим собой вы сможете попытаться улучшить восприятие ваших недостатков, и даже возможно превратите их в достоинства. Помните, что окружающие будут воспринимать вас так же, как вы воспринимаете себя.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом, самосовершенствуйтесь и постоянно учитесь. Интерес к жизни поможет вам наслаждаться чтением, искусством, музыкой, ремеслом, как возможностью совершенствования своей личности.
И главное:
Постоянно находитесь в движении. Занимайтесь спортом, гимнастикой, физкультурой или просто каждый день делайте зарядку. Без нагрузки наш организм очень быстро дряхлеет, а суставы начинают болеть так, что нет сил двигаться, что в итоге порождает дилемму. Ты не можешь двигаться, потому, что болят суставы, а суставы болят, потому, что ты мало двигаешься. Поэтому старайтесь много ходить, и, даже если у вас сидячая работа, обязательно уделять время гимнастике. Не надейтесь, что сможете прожить долгую жизнь на диване. Только движение поможет вам избежать многих болезней и отодвинет старость так далеко, как вы сами этого пожелаете.
Чтобы притормозить процесс старения, нужна фолиевая кислота, которая находится во всех видах зелени и в тех продуктах, которые богаты витамином В.
Как можно больше двигайтесь на свежем воздухе летом и зимой, весной и осенью, причем в любую погоду. Кислород лучше обогащает ваши клетки при активном дыхании, что возможно только при движении. Если есть возможность, спите на свежем воздухе. Сон на улице дарит особый покой и отдых, он молодит, укрепляет и исцеляет.
Слушайте спокойную приятную музыку, старайтесь не смотреть телевизор - все, что показывают в новостях, приводит к внутреннему шоку, портит нервную систему и вводит в уныние. Лучше почитайте интересную книгу, полюбуйтесь природой или помолитесь Богу - поверьте, это подарит вам здоровье и особую благодать.
Многие болезни рождаются от депрессии и стрессов. Нужно учиться уходить от любых КОНФЛИКТОВ. Избегайте тех людей, кто любит склочничать и скандалить. Не слушайте сплетен и не передавайте их другим - именно этим способом зарождаются междоусобные войны соседей и сослуживцев. Нет ни одного скандала, который бы не отразился на здоровье тех, кто конфликтует. Будьте мудрее, спокойный образ жизни подарит нам любовь и уважение окружающих, а главное, здоровье!
Вода и ваше самочувствие
Вода необходима не только для крови и ее плазмы, в воде нуждается наша кожа, которая буквально скукоживается без необходимой ей влаги. Сбрызгивайте лицо из пульверизатора водным раствором липы, ромашки или тысячелистника, делайте это как можно чаще, и оно будет всегда свежим и молодым. Принимайте чаще душ и водные процедуры, наполняйте клеточки вашей кожи водой, и она будет вам очень благодарна! Помните, вода - это жизнь, и жизнь наша во многом зависит именно от ВОДЫ!
Соки, которые творят чудеса
Городские жители привыкли покупать в супер-маркетах соки в тетрапаках. Необходимо знать, что соков в тетрапаках практически не бывает. К тому же к этим искусственным продуктам добавляют химические средства для длительного хранения даже и теплом месте. Учитывая то, что натуральный сок, который вы приготовите сами, может сохранять полезные свойства только в течение двадцати минут, представьте, что вы употребляете из тетрапаков, срок хранения которых доходит до трех лет. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни и хотите, чтобы вы и ваша семья жили долго, прекратите употребить сомнительные соки, в которых, по сути, только вода, подкислители, ароматизаторы и химические добавки для того, чтобы то что то, что находится в тетрапакаХ, не заплесневело. Делайте соки своими руками, И каждый раз свежую порцию. Сейчас это сделать легко и просто. Фрукты можно покупать круглый год, а уж летом сам Бог велит пользоваться его дарами. И продаже имеется обилие различных соковыжималок, одна минута - и в ваших руках бокал сока. Все соки исключительно полезны, а многие так просто незаменимые помощники в борьбе с онкологией, гипертонией, запорами, язвами и т. д. Я приведу здесь список, какими соками можно себе помочь при той или иной болезни.
Сок морковно-черничный лечит конъюнктивит, укрепляет хрусталик глаза и улучшает зрение. Дарит коже и волосам здоровье и блеск, так как содержит массу полезных витаминов, начиная с витамина А.
Морковный сок способствует лечению язв и рака.
Сок лимона и лайма нормализует артериальное давление, быстро поднимает иммунитет, борется с любой инфекцией и оказывает противовоспалительное действие. Если съедать один лимон в день, то не страшны любые эпидемии и болезни. С осторожностью к этим плодам нужно относиться людям, подверженным аллергии, а также тем, у кого имеются язвенные болезни.
Очень полезен ослабленным людям сок из сельдерея с красным яблоком , как с мякотью, так и без мякоти. Трудно здесь перечислить болезни, с которыми бы не боролись эти удивительные природные дары.
Сок из картофеля и свежей капусты полезен онкологическим больным. Он также нормализуем желудочно-кишечный тракт. Улучшает сон, укрепляет ослабленную нервную систему. Огуречный сок является самым лучшим и естественным мочегонным средством. Он необходим полным людям, склонным к отекам, так как быстро и без нагрузки на сердце выводит из организма всю лишнюю жидкость. В огуречном соке очень большое содержание кремния и серы, а именно это дает вашим волосам отличное здоровье и рост. К тому же если вы начали рано седеть, то остановить седину!
Для здоровья, от недугов поможет именно огуречный сок . В огуречном соке большой процент калия, а значит, этот сок полезен людям с пониженным и повышенным кровяным давлением. Еще не забывайте протирать этим сомом кожу лица, рук и декольте - вашей коже необходимы вышеперечисленные полезные свойства огуречного сока.
Людям, страдающим диабетом, нуждающимся в восстановлении функции поджелудочной железы, просто необходим сок из брюссельской капусты , стручковой фасоли и молодой моркови.
К тому же из этой замечательной смеси человек получает массу витаминов, минералов и полезных солей. Любой капустный сок, в том числе и из брюссельской капусты, эффективен в борьбе с опухолью, укрепляет ослабленные десны, а слабые десна - это пародонтоз.
Сок петрушки с добавлением морковного сока - настоящий кладезь лечебных составляющих. Он помогает при водянке, нефрите, укрепляет кровеносные сосуды, делает эластичными и здоровыми артерии и капилляры. Сок необходим больным с проблемами мочевого пузыря и имеющим камни в почках. Показан сок тем, у кого ослабленное зрение (изъязвление роговой оболочки глаз, катаракта, вялость зрачка, офтальмия во всех стадиях, конъюнктивиты и т. д.). Если в сок петрушки добавлять немного свекольного сока, то он поможет тем, у кого нерегулярный менструальный цикл. Сок петрушки не имеет противопоказаний, он полезен в любом возрасте, и он недорогой по цене, а значит, доступен практически всем.
Сок шпината полезен женщинам, страдающим упорными выкидышами, а также бесплодным женщинам и мужчинам. Он поднимает настроение и общее самочувствие и исправляет нарушенный обмен веществ. Сок шпината борется с самыми тяжелыми формами запоров, отлично стимулирует мышцы кишечника, вялого и ленивого. Шпинат лечит застарелый ревматизм и отеки конечностей. Во время приема сока шпината нужно исключать из питания мясные продукты.
Сок репы желтой - лучшее средство лечения для тех, кому поставили диагноз размягчение костей и зубов. Сок следует пить в смеси с морковным соком, это улучшает его вкус и дополняет лечебный эффект.
Сок томатный безусловно вкусный и полезный, но учитывая то, что в нем очень много щавелевой, яблочной, лимонной и других кислот, его не следует пить тем людям, чьи почки и мочевой пузырь регулярно образовывают камни.
Дряхлость
Для тех, кто не понимает смысла этого слова, и постараюсь пояснить. Человеческая жизнь делится на определенные этапы: младенчество, затем отрочество, юность, зрелость, старость и, наконец, последняя фаза жизни - дряхлость. Слово, конечно же, малоприятное и даже немного обидное, но оно соответствует периоду жизни человека, состоянию его внешности и внутреннего здоровья. И теперь когда ваши родители состарились, окружите их заботой и вниманием, ведь вряд ли вы потом себе простите, что не сделали этого. Они отдали вам, вашим детям всю свою жизнь, всю свою заботу. Носили вас на своих руках, отдавали вам самый лучший кусочек, ущемляли себя во всем, а самое главное ю, что они подарили вам жизнь, которой вы всегда дорожили и дорожите. Вот теперь подошло время и нам отдавать свои долги, сделайте все возможное и невозможное, пока они есть и пока они еще живы. Я поделюсь с вами, мои дорогие, тем, как можно по-дольше сохранить последние силы ваших дряхлых, но таких любимых пап и мам. Конечно же, они не Станут снова молодыми, но их изношенный организм не так будет страдать, а дни их приумножатся нашей заботой.
Чтобы дольше жить в столь преклонном возрасте и меньше болеть, старайтесь выполнять следующие рекомендации. По возможности обеспечьте старым людям «качественный кислород». Под этим подразумевается морской климат и лесной воздух. Вывозите их время от времени подышать, наполнить легкие и мозг так необходимым им кислородом. Следите за том, чтобы старики ложились спать до десяти вечера и всегда в одно и то же время. Оберегайте их от сквозняков, помните, любая простуда может для них оказаться последней, ведь их организм почти полностью утратил свой иммунитет. Избегайте любых ссор и разборок при стариках, как показывает опыт, именно после конфликтов в их присутствии многие из них вскоре умирают. Кормите стариков специальной щадящей пищей, не забывайте, что все жирное, несвежее и трудноперевариваемое для них так же опасно, как для младенца кусок сала.
В их рационе должны быть продукты, содержащие кальций, без которого им грозят переломы костей. Кальций, а также калий необходимы для сердца, для желез, выделяющих гормоны в кровь. Включите в питание маслины, чечевицу, рыбу и печень рыбы. Варите чаще суп из щуки. Утром на завтрак обязательно нужны овсяная каша и прокрученный чернослив - почти все старики страдают запорами. Хотя бы три раза в неделю давайте старикам очищенные кедровые орехи, а также курагу и грецкий орех. В полдник подайте полстакана морковного сока с одной чайной ложкой сока свеклы или молока. Готовьте все только на пару и никогда не давайте ничего жареного, всегда помните, насколько слабое пищеварение у дряхлых людей. Обеспечьте послеобеденный сон, по возможности на свежем воздухе, укрыв при этом плечи и ноги старика. Беседуйте почаще, интересуйтесь здоровьем и тем, чего бы им хотелось. Если вы заметили у мамы или у отца страх перед темнотой, оставляйте в коридоре свет или включайте ночник.
Буквально вчера я прочла письмо от очень старой женщины, она пишет: «Мне девяносто шесть лет, и я скоро умру, меня мучает мысль о том, что я буду лежать в темноте, глубоко в земле, ведь могилу роют на два метра в глубину. Мне жутко об этом думать, я вся обмираю от страха, но об этом ни дочери, ни сыну не говорю, чтобы они не страдали. Я их так сильно люблю, даже сердце заходится от мысли, что я никогда уже их не увижу. А еще как представлю, что они будут из-за меня плакать, так от жалости к ним сама реву. Но при них я не плачу, пусть они не знают моих мук и запомнят меня абсолютно спокойной, я не хочу их пугать, это ведь любимые детки мои...»
Письмо было написано корявым почерком, и многое из написанного было непонятно, но было понятно одно - как страдали материнское сердце и душа в преддверии своей разлуки с теми, кому она подарила жизнь...
В новой революционной книге «Правила долголетия» писатель Дэн Бюттнер (Dan Buettner) рассказал, как отпраздновать 100-летний юбилей в трезвом уме и добром здравии.
Она написана по результатам широкомасштабного исследования журнала National Geographic.
Простые люди и простые рассказы об их здоровой долгой и счастливой жизни. От первого лица. В книге вы не найдёте теорий, систем, правил, наставлений. Здесь не будет и речи о каких-либо экспериментах, стремлениях и достижениях. Ни один из героев повествования не ставил целью постичь секрет долгожительства, обрести несокрушимое здоровье или ввести в замешательство пытливых геронтологов. Тем интереснее почитать о тех уроках, которые помогут нам преодолеть 100-летний рубеж.
Урок первый: ЕСТЕСТВЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ
Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом.
Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд....
0 0
Быть здоровым и жить не болея
Публицист и критик Дмитрий Писарев считал, что благоразумный человек должен стремиться не к тому, чтоб «чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью», а к себе такому образу жизни, «при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение». «Что требуется для этого? - поинтересуется читатель. - Заниматься спортом, правильно питаться и заменять вредные привычки полезными? Ну, это мы знаем и сами!»
Верно, каждый слышит это с детства. Но каждый ли выполняет? «Нет времени», - отмахиваемся мы, предпочитая профилактике ожидание приёма в длинной очереди, когда откладывать уже невозможно. Если вы всё же решили переменить вашу жизнь (да, именно так, изменить жизнь, а не просто её часть, ведь в одной из книг по саморазвитию не зря говорится, что от самочувствия зависят «нравственные и моральные качества, социальные позиции и связи»!), вам пригодится несколько нехитрых советов. Итак всё-таки как жить не болея?
...0 0
Для того чтобы жить долго и не болеть, нужно знать несколько простых истин. Вы их наверняка уже слышали хотя бы мельком от заботливых родителей, строгих врачей или улыбчивых телеведущих. Но поскольку повторение – это, как любят говорить педагоги, мать учения, то давайте пробежимся по этим «незыблемым постулатам» еще раз. Поверьте, жить не болея куда проще и реальней, чем вы думаете.
Давайте сразу же уберем в сторону те факторы, на которые мы не можем оказать практически никакого влияния. Да, плохая экология, дурная наследственность, низкий уровень медицинского обслуживания и прочие катаклизмы пагубно сказываются на нашем здоровье. Однако, взять по контроль все это, как правило, не представляется возможным. Поэтому гораздо разумнее будет концентрировать свои усилия на том, что при наличии соответствующего желания подчинится вам в два счета и обеспечит здоровьем на много лет вперед.
1. Питаемся правильно
Еда – это основной источник витаминов,...
0 0
Советы для тех, кто хочет не болеть и долго жить.
Чтобы притормозить процесс старения, нужна фолиевая кислота, которая находится во всех видах зелени и в тех продуктах, которые богаты витамином В.
Как можно больше двигайтесь на свежем воздухе летом и зимой, весной и осенью, причем в любую погоду. Кислород лучше обогащает ваши клетки при активном дыхании, что возможно только при движении. Если есть возможность, спите на свежем воздухе. Сон на улице дарит особый покой и отдых, он молодит, укрепляет и исцеляет.
Слушайте спокойную приятную музыку, старайтесь не смотреть телевизор - все, что показывают в новостях, приводит к внутреннему шоку, портит нервную систему и вводит в уныние. Лучше почитайте интересную книгу, полюбуйтесь природой или помолитесь Богу - поверьте, это подарит вам здоровье и особую благодать.
Многие болезни рождаются от депрессии и стрессов. Нужно учиться уходить от любых КОНФЛИКТОВ. Избегайте тех людей, кто любит склочничать и...
0 0
Стареть никому не хочется. И не так мы боимся внешних изменений на склоне лет, как болезни и связанные с ней же мучения. Отсрочить старость, значит, приблизиться на шаг к бессмертию. Хотя многие считают, что смерть и старение неизбежны. Хранить здоровье нужно смолоду. Кто его не берег, тот смолоду его доживает. Беречь нечего. Опыт долгожителей из реальных историй и мифов доказывает, что от старости можно скрыться и достаточно надолго. Основа рациона долгожителей - это пять групп пищевых продуктов и чистая пресная вода или молоко.
Пейте больше чистой воды и будете здоровы!
Для крепкого и хорошего здоровья каждый день рекомендуется пить как можно больше жидкости. Вода - это не только продукт питания, но также средство очищения организма, внешнего и внутреннего. Вода - это та необходимая потребность, которая дает нам жизненную энергию. Воды нужно пить как можно больше, даже одна вода может снизить риск сердечного приступа. Чистый кишечник, полость рта и другие части тела...
0 0
Что традиционно отвечают в поликлиниках бабушкам в ответ на жалобы на сердце или суставы? «Что вы хотите – возраст!» Отвечают столь убедительно, что бабушки верят и благодарят бога за те дни, когда у них ничего не болит.
Но в 1993 году американские врачи Рональд Клатц и Роберт Голдман предложили: пора перестать считать «возраст» и «болезни» синонимами! Потеря физических сил, ослабление умственных способностей, плохая работа сердца, сосудов, суставов – спутники не возраста, а различных заболеваний. Так почему бы не лечить все это как обычные, а не возрастные болезни? И еще важнее: почему бы эти возрастные изменения не предупреждать заранее?
Так родилось понятие «антиэйдж-медицина» и три ее принципа: жить долго, быть здоровым и оставаться молодым. Разумеется, врачам, да и их клиентам нелегко было с этим согласиться. Антиэйдж-образ жизни надо вести лет с 20–30 лет. Но современные технологии могут помочь и тем, кто уже «опоздал».
Шаг 1
Самые высокие...
0 0
Пять цветов здоровья. Что надо есть, чтобы не болеть и жить долго
Укрепить иммунитет организма можно простым и приятным путём - при помощи правильного питания
Американские учёные и диетологи разработали систему здорового питания, основанную на сочетании разных цветов: красного, зелёного и т. п. «АиФ» решил сам разобраться в плюсах и минусах этой системы и отправился в Америку, на фабрику, где разрабатываются и производятся препараты для здоровья.
Диета - вредная привычка
Стремясь подогнать своё тело под стандарты красоты, которые диктуют модные журналы, мы изводим себя диетами. И тем самым оказываем себе медвежью услугу.
Сидеть на диете - плохая привычка, - говорит Шем Рамакришнан, доктор медицинских наук в области биологии и генетики, один из руководителей отдела разработки новых технологий Института здоровья «Нутрилайт». - Потому что исключение из дневного рациона тех или иных компонентов может запустить в нашем организме разрушительные...
0 0
Наверное, всем хотелось бы дожить лет так до ста! Отгулять на свадьбе у правнуков, взглянуть на колонизацию Марса и освоить навыки телепортации. Разгадать секрет долголетия пытаются самые ясные умы во всех уголках мира, хотя долгая здоровая жизнь - редкий дар. Но, кажется, долголетию можно научиться…
«Так Просто!» делится с тобой историей долгожителя из США, именитого кардиохирурга Эллсуорта Уэрхэма, который утверждает, что отыскал ключ к долгой и счастливой жизни.
Как жить долго
Доктору Эллсуорту Уэрхэму 103 года, половину из которых он придерживается вегетарианской диеты. Известный кардиохирург убежден, что именно диета и здоровый образ жизни являются причиной его удивительного долголетия и отменного самочувствия.
«Можно сказать, что я от природы был склонен к вегетарианской диете. Мои родители были фермерами, и недостатка в мясе у нас не было, мне просто никогда не нравилась животная пища. Когда я полностью отказался от нее, то сначала...
0 0
10
Ответ на вопрос - как прожить долгую жизнь без болезней - известен всем, без преувеличения. Просто иногда нужно… сесть и подумать. О себе. Каким ты хочешь быть: здоровым, полным сил и радости или дряхлым, больным, не по годам увядшим стариком? Свои камни удобнее будет собирать в полном здравии. Как внутри так и снаружи. Ведь наступит такой период в жизни когда дети вырастут, карьера построится и останется время побыть с собой. И, наверное, к этому моменту нужно подготовиться. Вернее сделать так, чтобы осталось с кем говорить. Сегодня об этом и попытаемся рассказать. Как сделать так, чтобы тело приносило удовольствие, жизнь радовала и бабочки в животе были состоянием души по жизни, а не результатом плотного ужина.
Меньше есть, больше двигаться и навести порядок в голове.
Этим кратким ответом можно было бы и закончить эту статью. Но мы еще чуть-чуть с вами порассуждаем на тему болезней и долголетия. Итак, начнем.
Основа здоровья
Здоровое долголетие кроется...
0 0
К странице книги: Шинья Хироми. Книга о вреде "здорового питания", или Как жить до 100 лет, не болея.
Хироми Шинья
О ВРЕДЕ «ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ»
или как прожить до 100 лет, не болея?
Byoukini naranai ikikata by Hiromi Shinya
© 2005 by Hiromi Shinya
Original Japanese edition published
by Sunmark Publishing, Inc., Tokyo, Japan
Russian translation rights arranged with Sunmark Publishing, Inc.,
through InterRights, Inc., Tokyo
and Sylvia Hayse Literary Agency, LLC, Bandon, OR
Предисловие
Секрет здоровой жизни
Я - врач, лечу людей много лет и сотрудничаю с ведущими медицинскими учреждениями Японии, США и Европы. Должен сказать, что за сорок лет своей врачебной деятельности я не выписал ни одного (!)...
0 0
12
Долгожители. Как жить долго и не болеть
Наверное, многие скажут: это где-то там, в горах. В общем-то они будут правы. Но дело не только в горах. Ученые считают, что жить не болея можно, если соблюдены три пропорции: среда, еда и сообщество, т.е. человек живет в привычном социуме, по традициям своих предков, ест привычную еду, образ жизни соответствует его биологическим характеристикам.
А быстрая смена образа жизни, места жизни (даже на более комфортное) только помогает нам...стареть. Таков вывод ученых. И что самое обидное - даже хорошая медицина (вот уж благо цивилизации!) не поможет быть здоровее. Настоящее благо - здоровый человек, которому не нужно обращаться к врачам, говорят ученые. Известно, что израильская медицина - одна из самых лучших в мире.
Но темп старения израильтян выше, чем у окружающего арабского населения, говорит Валерий Бацевич, зам директора НИИ и Музея антропологии МГУ им. М.В Ломоносова, - Потому что Израиль - новая страна,...
0 0
13
Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Что такое жизнь, здоровье, болезнь… И наверно не нашли ответа. Правильно. На такие вопросы как «Что такое жизнь, болезнь, здоровье, смерть" нет однозначного ответа. Что такое жизнь?
Энтропия
Ведь жизнь - это не медицинский термин. Жизнедеятельностью системы в природе занимается физика. А если мы говорим конкретно о живом организме, то это удел биофизиков. Что такое жизнь? Это переход низкой энтропии в энтропию высокую. «Энтропия – физический показатель степени отклонения от принятой нормы или степени хаоса» поворот, превращение). Следовательно, чем выше энтропия, тем для человека – ближе смерть, чем ниже – тем более активное долголетие. Поэтому, для продления жизни: питание человека должно быть с низкой энтропией и царить только любовь. А каковы элементы такого питания?Элементы питания и воздух
Первым и главным элементом такого питания есть – воздух. Для человека он идеален тогда, когда чистый, влажный, а еще самое главное...0 0
14
Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.
Запоминаем, какие полезные привычки необходимо выработать для долголетия!
№ 1 Ходьба
В день нужно проходить не менее 4 км по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по коридорам офиса не в счет, нехватка кислорода при такой ходьбе провоцирует избыток вредной Д-молочной кислоты. Возьмите за привычку выходить из маршрутки или метро на пару остановок раньше после работы и проходить это расстояние до дома пешком. Кстати, для фигуры и пищеварения польза также...
0 0
15
Урок первый: естественное движение[править]
Обеспечьте себе дополнительную физическую нагрузку. Постарайтесь как можно чаще пользоваться велосипедом, граблями, метлой, лопатой для уборки снега.
Получайте удовольствие. Составьте список физических упражнений, которые вам по душе. Ведите активный образ жизни. Тренируйте главные группы мышц хотя бы два раза в неделю. Заведите привычку делать физические упражнения по 30 минут (в идеале - в течение часа) пять раз в неделю. Можно, но нежелательно, разбить эти полчаса-час на несколько заходов.
Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тяжёлая атлетика поддерживает в тонусе мышцы. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость.
Ходите пешком. Все долгожители ходили и ходят пешком практически ежедневно. Пешие прогулки бесплатны, они не слишком сильно нагружают суставы в отличие от бега, не требуют дополнительного снаряжения, сплачивают людей.
Энергичная ходьба...
0 0