Пятьдесят процентов зависит от нас
Универсальное желание человека в любом возрасте: прожить долго и не болеть. Какие факторы ускоряют старение, как обойти эти коварные «рифы» и помочь организму как можно дольше находиться в тонусе? По мнению врачей и ученых, состояние здоровья человека лишь на 10 процентов зависит от медицины, 20 – от генетики (наследственности), 20 – от окружающей среды, а 50 процентов – от нас самих.
«Здоровье и молодость человека – результат того, как она живет, – убеждена столичный врач-терапевт Мария Светловская. – То есть: как человек питается, занимается физическими упражнениями и спортом, имеет вредные привычки, достаточно времени находится на свежем воздухе, как проводит досуг ».
Исследования ученых подтверждают: алкоголь, табак, ионизирующее облучение, а также нерациональное питание, психические и физические нагрузки, малоподвижность (гиподинамия) сказываются на процессе восстановления клеток человеческого организма. Все эти факторы подталкивают «возрастные» изменения, приводят к нарушению функций органов и систем, запускают механизм того или иного недуга.
«Поэтому важно, чтобы человек задумывался над тем, что она ест, достаточно двигается, выполняет хоть какие-то оздоровительные процедуры, соблюдается режим труда и отдыха, – говорит Мария. – А также задумалась – зачем отравляет организм никотином и алкоголем».
Прожить дольше, а болеть меньше помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и … общение с оптимистами
Пшенная каша – щит для костей
Самые распространенные проблемы людей пожилого возраста – уменьшение эластичности сосудистых стенок, повышение артериального давления, ухудшение внимания, памяти, зрения, слуха, увеличение ломкости костей, ухудшение работы опорно-двигательного аппарата. Также им досаждают проблемы с опорно-двигательным аппаратом: великому огорчению наносят такие недуги, как остеопороз, остеоартроз, остеохондроз. Предупредить или отсрочить эти неприятности можно благодаря рациональному питанию и достаточной двигательной активности. Врачи напоминают: достаточное поступление в организм природного кальция делает кости крепкими. Источник этого микроэлемента – молочные, кисло-молочные продукты, сыр, творог. Диетологи советуют чаще употреблять пшенную кашу, которая богата витаминами, аминокислоты, микроэлементы. Но просят не забывать: есть продукты, которые препятствуют усвоению кальция в организме. В частности, это смородина, крыжовник, щавель.
«Важно заниматься спортом. Желательно – простой гимнастикой без перегрузок, – объясняет Мария Светловская. – Полезный и безопасный спорт – это ходьба. На Западе практикуют ходьбу с лыжными палками, ведь важно, чтобы руки во время движения также работали. Вообще, движение – это жизнь. Упражнения и прогулки на свежем воздухе должны продолжаться не менее часа-полтора в день. Очень полезны плавание и массажи – они улучшают кровоснабжение, питание костей и мышц, способствуют сохранению их функций ».
Важно также сохранить зрение. С возрастом прогрессирует атрофия слизистых желез, уменьшается выделение слезы, ухудшается увлажнение глазного яблока. Это может вызвать ощущение инородного тела, дискомфорт при взгляде на свет. Чтобы избежать таких неприятностей, врачи советуют смазывать края век вазелином для глаз, пользоваться витаминными глазными каплями. Медики также считают, что для общего укрепления здоровья и сохранения зрения следует ограничить употребление чая и кофе.
Часто пожилые люди жалуются на ухудшение памяти. Но в любом возрасте человек может тренировать свой мозг, улучшать запоминания, говорят медики. Этому способствует регулярное прослушивание радиопередач, музыкальных произведений, стихов, обсуждение и перевод сюжетов фильмов в кругу друзей. Кстати, общение тоже положительно влияет на работу мозга. «Тренируйте память. Под вечер, закрыв глаза, вспомните наиболее приятные моменты, которые произошли с вами в этот день, внутренним зрением «переберите» детали этих событий », – советует Мария Владимировна.
Настойка липы и – хорошее настроение
Рациональное питание – необходимое условие функционирования организма. Оно важно в любом возрасте, но для пожилых людей – особенно. Для сохранения ясного мышления диетологи советуют употреблять продукты, богатые аминокислотой лизин. Обратите внимание также на бобовые, орехи, кукурузу, какао, проросшие зерна пшеницы, овса, подсолнечника. Очень полезен овсяный отвар. Для здорового холестеринового обмена желательно употреблять капусту, морковь, зеленый горошек, арбузы, дыни.
«Отдавайте предпочтение растительной и экологически чистой пищи, пейте больше жидкости, – замечает Мария Светловская. – Не увлекайтесь соленой пищей – она задерживает жидкость в организме. Для улучшения кровообращения мозга употребляйте настойки земляники, смородины, отвары липового цвета, душицы, зверобоя ».
Еще одна незаменимая кислота тормозит процессы старения, – триптофан. Его много в рыбе, орехах, мясе птицы, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде. Желательно, чтобы эти продукты как можно чаще были на вашем столе.
«И создавайте себе хорошее настроение, ограничивайте поток негативной информации, идущей из телевизора или от знакомых, – напоминает врач. – Больше общайтесь с теми, кто смотрит на жизнь с оптимизмом, найдите занятие для души – выращивайте цветы, вышивайте, попробуйте себя как добровольца-волонтера. Если человек чувствует себя нужным – она меньше подвергается депрессии и болезням ».
Недостаточность мышечной деятельности – одна из причин преждевременного старения, говорят врачи. Поэтому эффективным средством борьбы за долгую и активную жизнь есть занятия физическими упражнениями. Ученые доказали: физкультура для пожилых людей, даже если начать занятия в возрасте, помогает существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Лучший вариант спорта для пожилых людей – утренняя гимнастика. Это может быть простой, доступный каждому комплекс упражнений – повороты, наклоны, приседания. Упражнения лучше выполнять в медленном темпе, минут 10-15. Главное – делать это систематически.
Источник УМ
Старение – процесс естественный. С возрастом происходит не только внешнее увядание, учащаются болезни, связанные с внутренними изменениями организма.
Как жить долго и не болеть – актуальный вопрос среди людей любой нации и возраста.
Чтобы ответить на этот вопрос, надо разобраться, почему наступают болезни. Самыми распространенными заболеваниями, уносящими 40 млн жизней ежегодно, являются сердечно-сосудистые, онкологические, диабет и др.
Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить, отказавшись от вредных привычек, соблюдая правильное питание и занимаясь физическими упражнениями.Выполняя вышеперечисленные рекомендации, а также не допуская ожирения, употребляя свежие овощи и фрукты, можно предотвратить рак. Точно такие рекомендации даются для профилактики диабета.
Таким образом, самым важным условием для долгой и здоровой жизни будет ведение здорового образа жизни.
Что включает в себя здоровый образ жизни
- правильное питание и питье . Сбалансированный рацион, включающий необходимое количество белков, жиров и углеводов, употребление свежих овощей и фруктов – природных антиоксидантов, поможет противостоять любым болезням. Для поддержания водного баланса рекомендуется выпивать не менее 2 л негазированной воды в день. С возрастом процент жидкости в организме уменьшается, что приводит к старению и дисфункции различных систем.
- движение . Физические упражнения, как известно, полезны для всех. Они не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают вес, но и снимают стресс, помогают при депрессиях и бессоницах, придают тонус мышцам. Благодаря физической активности, в организм поступает больше кислорода, также укрепляется скелет и кости, что важно для пожилых людей. Если физические нагрузки не подходят, то можно практиковать дыхательные упражнения, йогу.
- защита от негативного воздействия окружающей среды. Атмосферный воздух в большинстве регионов насыщен канцерогенными и неканцерогенными веществами, вызывающими различные нарушения в организме. Воздействие такого воздуха – один из главных факторов заболеваемости и смертности населения. Также вредные излучения, химические и бактериальные токсины, свободные радикалы наносят непоправимый вред. Если поставлена цель жить долго не болея , нужно по возможности выбрать место жительства в благоприятном и незагрязненном районе.
- очищение организма. Организму требуется регулярное очищение. Нужно заботиться о лимфатической системе, дыхательной, моче-половой, желудочно-кишечном тракте и коже. Вовремя избавляясь от токсинов, организм получает шанс на продуктивную работу.
Как жить долго и не болеть – вопрос заботы об организме. Поддерживая иммунитет правильным образом жизни, правильным режимом сна, сохраняя позитивное настроение, можно забыть о множестве болезней.
Люди, страдающие от рака и борющиеся с этим недугом, отдали бы все за возможность упредить болезнь. С этим не поспоришь. Хорошие новости в том, что все меры для предотвращения рецидива, предпринимаемые раковыми больными после успешного лечения, эффективны и для здоровых людей. Так говорит доктор Дуайт МакКи, сертифицированный специалист по исследованию и лечению онкологических заболеваний и здоровому питанию.
МакКи предлагает следовать простым правилам. Нужно не просто их прочитать, а именно дать себе слово следовать им на протяжении длительного времени. Будучи врачом, который каждый день сталкивается и борется с раком, Дуайт МакКи утверждает, что его советы и правда работают - не только для его пациентов, но и для всех, кто пожелает к ним прислушаться. В конце концов, почему бы и правда не упредить удар?
1. Избавься от стресса
Хронический стресс подавляет работу твоей иммунной системы и благоприятствует развитию инфекций, а это - топливо для очага рака. Тебе нужно найти приятный метод снятия стресса, что бы это ни было - йога, прогулки на свежем воздухе, медитация, гонки на карте, раскладывание марок по кляссерам. Секрет именно в получении удовольствия: если тебе будет противно то или иное занятие, то скоро ты его забросишь.
2. Берегись плесени
«Микотоксины и афлатоксины, содержащиеся в плесени, - самые известные в мире науки канцерогены», - говорит доктор МакКи. Если у тебя дома протекает труба, или протечка есть в ванной или в подвале и ты чувствуешь запах плесени, то не медли, вызывай экспертов, которые проверят дом на наличие плесени.
3. Потей как следует
Согласно исследованиям Университета Небраски (США), посещение спортзала помогает предотвратить и победить рак. Ученые изучили данные 16 онкобольных, победивших болезнь, - до трехмесячного курса тренировок и после. Они сравнивали количество здоровых иммунных клеток, способных сопротивляться раку, и клеток, которые к таким действиям уже не способны. Выяснилось, что последних было большинство в период до тренировки, в то время как спустя три месяца количество «плохих» клеток сократилось на 15%.
4. Протяни руку помощи
Есть научные доказательства того, что, оказывая бескорыстную помощь другим (например, в качестве волонтера), ты тем самым повышаешь функциональность своей иммунной системы. «Очень важно и полезно для здоровья постоянно заниматься чем-то, что приносит удовлетворение, - говорит МакКи. - И нет ничего более подходящего, чем безвозмездная помощь людям».
5. Поглощай витамины
Ты, наверное, уже устал об этом слышать, но витамин D очень важен для организма в целом - и для профилактики онкологических заболеваний в частности. Проблема в том, что ты, скорее всего, не получаешь его в достаточном количестве. Исправить ситуацию можно, проводя больше времени на свежем воздухе, - хватит и 10 лишних минут при дневном свете. Однако чем ближе к зиме, тем тусклее солнце, поэтому придется поглощать богатую витамином D пищу - жирную рыбу, например.
Долгая жизнь без болезней и боли, без посещения врачей и страха – мечта всех, без исключения, людей. Осуществима ли она? Гуру здорового образа жизни и адепты академической медицины единодушны: немного везения с генами, спокойствие и здоровый образ жизни позволят жить долго и не болеть.
Цель человеческой жизни заключается в счастье. Одна из необходимых составляющих счастья – здоровье как физическое, так и эмоциональное, и ментальное. Но что делать, если современный мир – место, во многом враждебное человеку, убивающее его здоровье и укорачивающее жизнь?
Повседневные привычки можно видоизменить таким способом, что они начнут приносить пользу.
Пейте чистую воду
Каждая клетка в организме человека нуждается в воде, чтобы элементарно жить. Естественно, от качества воды зависит состояние здоровья, поэтому нужно пить исключительно чистую воду. Лучше родниковую, конечно, если есть такая возможность.
Воду храните в прозрачных стеклянных емкостях и, если есть такое желание, можно на несколько минут поставить посудину с водой так, чтобы ее пронизывали лучи утреннего солнца – некоторые верят, что таким образом вода заряжается жизненной энергией.
Ложитесь рано…
Лучшее время, чтобы лечь в постель, где-то между 22 часами и полночью. Загадочные биоритмы объясняются физиологическими процессами в теле человека – млекопитающего и существа, так уж сложилось эволюционно, преимущественно дневного. Вы «сова» и активны в темное время суток? Объясните это своим гормонам, которые зарезервировали ночь под свои нужды.
… вставайте тоже рано
Солнце – не просто ближняя к Земле звезда, но и источник жизни на нашей планете. Солнечные лучи необходимы не только растениям, но и венцу творения, человеку разумному – достаточно вспомнить о рахите и витамине Д.
Ориентируйте жизнь по солнцу и световому дню: чем больше солнца удастся захватить в активной части дня, тем лучше.
Дышите глубже
В это трудно поверить, но современный человек, вопреки миллионам лет эволюции, таки научился неправильно дышать. Поверхностное дыхание – причина множества хворей и просто плохого самочувствия. В общем, дышите глубже, господа. А еще лучше, займитесь какой-нибудь дыхательной гимнастикой.
Ешьте свежую пищу
Мы - то, что едим, и никак иначе. А, значит, правильное питание делает человека не только здоровым, но и счастливым. И, кстати, под правильным подразумеваются, конечно же, не чипсы, пельмени и пиво, и не энергетические батончики, белковые концентраты и аминокислоты в баночках, а полноценные овощи, фрукты, орехи, злаковые, иногда – рыба и птица, бобы, изредка – молоко, шоколад, вино.
Будьте физически активны
Просто больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, запишитесь на танцы – все, что угодно. Не позволяйте уловкам современности сбить вас с правильного пути. Тренажерный зал – это не двигательная активность, футбол по телевизору – не спорт, а ночной клуб – не прогулка.
Откажитесь от вредных привычек
Курить вредно, это понятно. Алкоголь убивает – факт. Наркотики – абсолютное зло, кто бы спорил. Впрочем, список можно и нужно продолжить. Чипсы с пивом? Не спать до пяти утра и заливаться кофе? Сидеть в соцсетях в ущерб общению с друзьями? Ездить на лифте и ходить на каблуках?
Улыбайтесь
Улыбка делает жизнь проще, улыбающемуся человеку люди больше доверяют и… улыбаются в ответ. Получается своеобразный кругооборот доверия и хорошего настроения в природе. Умножайте счастье, улыбайтесь. Улыбайтесь даже тогда, когда кажется, что нет повода. Возможно, раз радость вызывает улыбку, то и улыбка может вызвать радость?
Думайте о хорошем и говорите хорошие вещи
Практически всем гораздо больше нравится читать о каких-то приятных вещах, о радостных событиях. В конце концов, романы с хэппи-эндами гораздо популярнее аналогов с более драматичным развитием сюжета.
Почему? Мечты сбываются. Мечтайте правильно.
Всегда прощайте
Не стоит годами тащить на плечах груз разочарования, печали или ненависти. Жизнь слишком длинная, чтобы так долго быть обиженным, и слишком короткая, чтобы попусту отвлекаться от счастья. Горечь в душе разрушает физическое здоровье, об этом писали целители еще сотни лет назад, с этим согласны и многие современные врачи.
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Вы, наверняка, знаете, что «здравствуйте! — это не просто слово, а пожелание здравствовать, не болеть. Каждый из нас задавался вопросом: «Как долго жить и оставаться здоровым?». А думали ли вы, что сотни советов об этом построены на мифах? О некоторых из них сегодня и поговорим.
Вегетарианцы любят животных или ненавидят растения?
На вопрос о самочувствии 70 — летний Бернард Шоу отвечал:
Что является правдой в утверждении, что вегетарианцы живут дольше, и что – миф?
Есть мнение, что, питаясь только «живыми» продуктами, можно продлить молодость и не стареть. Следует исключить из питания все продукты, которые нуждаются в дополнительной обработке, так как они «загрязняют» наш организм, и из-за них мы болеем. К «живым» продуктам относятся: пророщенные злаки, овощи, фрукты, орехи и другие.
В начале 90 — х гг. американец Рассел Смит проанализировал сравнительную характеристику годов жизни вегетарианцев и мясоедов и пришел к выводу, что у первых в крови несколько снижен уровень холестерина, но дополнительных лет жизни это существенно не прибавляет. Позже в начале 2000 — х гг. был проведен еще один подобный сравнительный анализ, в основу которого были положены две глобальные работы американских ученых 1970 — 1980 — х гг. Но и он не обнародовал никаких сенсаций. Ученые разных стран продолжают изучать статистику, но итог прежний: вегетарианец ты или нет, а при ведении здорового и активного образа жизни, будешь жить равно долго.
Доказано, что вегетарианцы чуть реже болеют ишемической болезнью, зато у любителей шашлычка более низкий уровень триглицеридов, меньший риск заболеть циррозом печени и крепче нервы.
Последнее подтверждает в одной из своих цитат моя любимая Фаина Раневская:
«Я заметила, если не есть хлеб, сладкое и мясо — морда становится меньше, но грустнее».
Так что перед тем, как отказаться от свиной отбивной, хорошенько подумайте, ведь грусть – плохой спутник долгой жизни.
Налево пойдешь — сколько проживешь?
Древнеримское слово «лево» означало «зло», и долгое время все, что имело к нему хоть какое-то отношение, воспринималось соответственно. Отсюда поверья, что за левым плечом человека стоит нечистая сила, поэтому через левое же плечо принято плевать, чтобы отвести от себя беду, отсюда же супружескую измену называют «сходить налево». Те 10% населения всего земного шара, которые являются левшами, раньше считались чуть не изгоями, и часто их переучивали быть правшами. Как бы вы, мой читатель, выкрутились бы в такой ситуации? Правильно, стали бы распространять отговорку: «зато мы живем дольше».
Научных доказательств тому, кто живет дольше: левши или правши – нет. Правда в том, что в мире, который нас окружает, все «заточено» под правшей, ведь они составляют абсолютное большинство.
Война долгожителей: пышки против худышек
Мода беспощадно вытеснила пышек 50 — 60-х гг. прошлого века худышками, напоминающих суповой набор, и вошедших в грустную мужскую поговорку: «ухватиться не за что». Тут же увеличились тиражи изданий, печатающих все новые рецепты диет для тысяч женщин, стремящихся сбросить несколько лишних килограммов. И женский мир тут же разделился на два лагеря: одни уверяют, что худоба – опасна для здоровья, другие – что их убьет лишний вес. Где же правда: худые люди живут дольше или наоборот? Как считаете?
Кто-то сказал, что «хорошего человека должно быть много».
Вы замечали, что пышки всегда отличаются веселым нравом, а худые люди, напротив, сердитые? А представьте на минутку, что вы сидите на строгой диете, а вокруг вас все едят пирожные. Будет вам при этом весело? К тому же, с такими ценами на продукты пара лишних килограммов вполне может помочь пережить кризис с минимальными потерями. Медики же часто связывают худобу с пагубными зависимостями (курение, алкоголь, наркомания) и скрытыми болезнями и советуют сохранять вес в пределах нормы, не доводя себя ни до состояния истощения, ни до ожирения.
Как брак способствует продолжительности жизни
Вы задумывались над тем, как институт брака влияет на человека? Ведь от взаимоотношений с тем, кто дорог твоему сердцу, часто зависит не только личный успех, но даже количество прожитых лет! При поддержке второй половинки, ты и сам начнешь верить в себя и свои силы. Но что делать тем, у кого семейная жизнь не удалась? Неужто сразу ставить «крест» на своем благополучии или вовсе не вступать в брак, веря в то, что незамужние живут дольше?
Все несколько проще!
На количество прожитых лет, будучи в браке или вне его, влияют несколько факторов: секс, роды и домашнее хозяйство.
Исследователи в данной области подметили, что женщины, родившие ребенка после 40 лет, живут дольше тех, у кого в 40 рождаются внуки.
С появлением семьи груз бытовых хлопот увеличивается в разы, и большая (если не вся) часть домашних дел обычно лежит на плечах слабого пола. Усталость, недосыпание и, как следствие, раздражительность отнимают здоровье и сокращают жизнь. Женщинам остается только одно: сдерживать хозяйственные порывы или умирать раньше, но в чистоте.
С сексом сложнее: если влияние женских гормонов на мужское здоровье оценивается высоко, то женщины лишних лет жизни не набирают, отдавая партнеру живительную субстанцию, которая обеспечивает им гармоничное функционирование всего организма. Но это вопрос личного выбора, поддерживать сексуальную жизнь или жить дольше. К тому же в наше время это удовольствие совсем не предполагает замужество.
«Пятилетку за 3 года»? Только после хорошего отдыха
Давайте по-честному: мы с вами все немного лентяи. Ищем работу, где не нужно носить мешки и много двигаться, начинаем качать пресс за 30 минут до поездки на море и чаще смотрим фильмы, лежа на диване, чем бегаем в парке. Еще немного и человек из млекопитающего превратиться в рептилию: целыми днями будет лежать на солнышке и переваривать пищу. Или это не так плохо?
Подмечено, что ленивые по своей природе люди реже попадают в стрессовые и травматические ситуации.
Можно, конечно, сломать ногу, упав с дивана, но сорваться с горы в пропасть куда реальнее.
Клинический психолог Эрнст Росси подметил, что наш мозг, сходный с компьютером, также нуждается в перезагрузке, причем каждые 1,5 часа.
Побездельничать несколько минут в равные промежутки времени только пойдет на пользу, иначе человек будет «перерасходовать» энергию и с работы домой вернется «выжатым».
Нервной системе безразлично куда именно мы торопимся: на тренировку или навстречу своему счастью. Для нее – это не отдых, а продолжение энергетически затратных будней.
Слышали о болезни «Три Т»? Как же много людей болеют ей! Расшифровать? Пожалуйста! «Тапочки, тахта, телевизор». Все время лежать пластом на диване не советуют ни врачи, ни психологи, чтобы в старости не страдать мозговыми нарушениями.
Выходит, лентяи живут дольше, только если лентяйничают после периода активной жизнедеятельности.
Пройдемся до старости
Полная противоположность лежебокам – активисты, их не пугает подъем в 5 утра, пробежка и жизнь в темпе вальса.
А вот ученые из Дании пришли к выводу, что интенсивные занятия спортом также вредны для организма, как и долгое отсутствие физической нагрузки.
По результатам проведенного ими исследования выяснилось, что до глубоких морщин доживают те, кто не рвется «впереди планеты всей», а бегает трусцой или занимается ходьбой. Пешком ходить – долго жить.
Кто ходит в церковь по утрам, тот поступает мудро
Самым сложным остается миф, связанный с продолжительностью жизни людей верующих и атеистов. В США уже успели заявить, что люди, посещающие церковь, в среднем живут дольше, чем те, кто на религии не помешен. Нельзя говорить однозначно, хранят ли на самом деле человека Высшие силы, но то, что набожные люди с большим трепетом относятся к своему здоровью – это факт.
Не зря же есть поговорка: «Береженного – Бог бережет». Вполне возможно, что верующие живут дольше.
Управление гневом
Логично было бы предположить, что спокойные люди живут дольше, но это не всегда так. Различают два типа «спокойствия» — внешнее и внутреннее.
Если ты живешь в гармонии с самим собой, то можешь дожить до 100.
Если за улыбкой скрывается бунтарь или человек, кричащий во все горло от неразрешенных проблем, то такого шанса не представится.
Британские специалисты уверяют, что спокойствие и есть залог долгожительства, немецкие, — что насильно подавлять эмоциональный фон также вредно для сердечных мышц, как и явная демонстрация эмоций. Вместе с тем, люди, «заводящиеся с пол — оборота», чаще страдают заболеваниями сердечнососудистой системы и даже могут угодить в онкологическую клинику.
Не парься, будь счастлив
Верить ли в советы и мифы, способствующие долгожительству, или нет – решать каждому из вас.
Главное правило здоровой старости – крепкие нервы и хорошее настроение.
«Спокойствие, господа, только спокойствие»! Живите долго, смейтесь часто.