Норма сна: сколько часов следует спать. Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Или, наоборот, не испытывал чувства разбитости от того, что спал слишком долго. Какова же она, золотая середина, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил для нового дня? Давайте выясним, сколько должен спать человек для того, что бы просыпаться отдохнувшим.

Существует так называемое правило трех восьмерок, согласно которому у человека 8 часов посвящено работе, 8 часов — отдыху и 8 часов — сну. Исходя из этого правила, чтобы выспаться, взрослому человеку нужно спать около 8 часов в сутки. На самом деле все обстоит не так просто.

Все люди имеют разные биоритмы, «жаворонки» и «совы» нуждаются в совершенно разных часах сна для восстановления сил. К тому же, все люди испытывают индивидуальную потребность во сне. Например, Наполеон спал всего лишь 5 часов в сутки, а Эйнштейн считал, что ему нужно 12 часов сна для полноценного отдыха. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и самостоятельно определить, какая продолжительность сна для вас оптимальна. Кроме того, потребность во сне зависит также от других факторов:

• возраста;
• пола;
• состояние здоровья;
• физических и умственных нагрузок.

С возрастом, как правило, человек спит все меньше. Младенцы способны спать по 20 часов в сутки, дети постарше спят 10 — 12 часов, из которых 2 часа — дневной сон. У подростков потребность во сне составляет 8 — 10 часов. Взрослым людям в среднем достаточно 6 — 8 часов сна. .

Чем выше физические или умственные дневные нагрузки, тем больше нужно спать взрослому человеку, чтобы восстановить силы. Это же относится к состоянию здоровья, учитывая, что организм тратит много сил на борьбу с болезнью.

Что касается пола, то здесь есть тоже довольно интересный момент. Женщинам в силу физических особенностей организма, нужно больше спать, чем мужчинам. Кроме того, женщины в силу своей эмоциональности тратят много энергии на переживания, а значит нуждаются в ее восстановлении.

Нужно ли спать днем?

Дневной сон за относительно короткое время (20 – 30 минут) способен восстановить энергию, придать силы и восполнить часы, которые вы не доспали ночью. Однако потребность в нем тоже очень индивидуальна. По исследованиям ученых регулярный дневной сон повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и уменьшает риск инфаркта.

В какое время суток сон самый здоровый?

Считается, что активность человека зависит от положения солнца. Наиболее низкое его положение в 12 ночи. Если исходить из этого, то часы самого здорового сна с 21.00 до 3.00, также возможны варианты: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. В любом случае, максимально полезный и продуктивный сон до полуночи. По своей эффективности час сна до 12 ночи равняется двум часам сна в другое время.

Организм человека, особенно работа мозга лучше всего восстанавливается в эти часы. А еще в это время отдыхает наше так называемое тонкое тело, то есть умственная и эмоциональная составляющая. Эффективный отдых позволяет избежать перенапряжения и хронической усталости. Здоровый сон способен устранить психологическую усталость, которая вызывает головные боли, заторможенность реакций, повышение артериального давления.

Фазы сна?

Известно, что человеческий сон за ночь проходит 4-5 циклов. Циклы состоят из двух фаз: быстрой и медленной. Самый крепкий сон в фазе медленного сна, и просыпаться в этот период очень тяжело. Сразу чувствуется сонливость, слабость и разбитость. В быстрой фазе мозг активно функционирует, а просыпаясь может их вспомнить. Пробуждение во время быстрого сна происходит легко и не вызывает дискомфорта.

Фазы медленного и быстрого сна идут одна за другой. По времени быстрая фаза составляет примерно 20 минут, а медленная равна приблизительно 2-м часам. Поэтому при желании можно рассчитать время пробуждения так, чтобы оно попадало на быстрый сон. Тогда вы сможете проснуться бодрым и без неприятных ощущений.

Чем опасно недосыпание?

Итак, специалисты выяснили, сколько нужно спать взрослому: от 6 до 8 часов в сутки (в некоторых источниках – от 7,5 до 9). Если такой режим постоянно нарушать, развивается хроническое недосыпание. Сейчас человечество испытывает недостаток сна. У большинства взрослых людей вырабатывается не совсем полезная привычка: спать мало на протяжении трудовой недели, а в выходные дни увеличивать продолжительность сна до 12–13 часов в сутки, компенсируя предыдущий недосып. Однако такой способ не только не восполняет недостаточное количество сна, но и ухудшает ситуацию. В медицине такое явление назвали термином «сонная булимия».

Если человек не спит в сутки, сколько надо, у него возникает много проблем со здоровьем. Среди них:

• снижение работоспособности, ухудшение способности к концентрации внимания, памяти;
• ослабление иммунитета;
• головные боли;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• гормональные нарушения, сопровождающиеся повышением содержания кортизола (гормон стресса), снижением выработки тестостерона у мужчин;
• бессонница;
• депрессия;
• избыточный вес;
• мышечные боли, судороги.

Кроме того, постоянное недосыпание приводит к сбою биологических ритмов и последующим нарушениям сна, с которыми бывает очень сложно справиться самостоятельно, без помощи врачей.

Нарушения, связанные со сном

1. Бессонница (иначе инсомния). Человек тяжело засыпает и спит намного меньше, чем требуется, часто пробуждается.
2. Гиперсомния. Отмечается повышенная, нездоровая сонливость.
3. Психосоматическая бессонница. Нарушение имеет эмоциональную природу, продолжается обычно не дольше 3 недель.
4. Пресомнические нарушения. Человек тяжело засыпает, при этом в состоянии сна пребывает столько, сколько нужно спать взрослому человеку.
5. Интрасомния. Характеризуется частыми пробуждениями.
6. Парасомния. Сон сопровождается страхами, кошмарами. Может отмечаться ночное недержание мочи, припадки эпилепсии.
7. Постсомния. Плохое физическое самочувствие после пробуждения, чувство разбитости, сонливость.
8. Бруксизм. Спазм жевательных мышц, при котором челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами во сне.
9. Апноэ. Замедление и кратковременные остановки дыхания во сне.

Полезен ли долгий сон?

Есть общие нормы, сколько часов сна требуется взрослому человеку. И вредным для здоровья является не только недосыпание, но и избыточный сон. Спать в сутки дольше 10–15 часов не рекомендуется, поскольку в этом случае вырабатывается избыток гормона сна, вызывающий быструю утомляемость, лень, апатию. Также результатом избыточного сна может стать:

• повышение артериального давления;
• отеки;
• застой крови в сосудах;
• учащение приступов мигрени.

Как организовать здоровый сон?

Чтобы сон приносил максимальную пользу, мало знать, сколько должен спать человек. Необходимо правильно организовать сон.

1. Режим. Чтобы сон приносил пользу, человеку нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Желательно, чтобы режим не менялся даже в выходные дни. Иначе биологические ритмы человека сбиваются.
2. Продолжительность. Обязательный сон должен составлять в среднем 6–8 часов. Но очень важно, чтобы сон был непрерывным. Лучше спать 6 часов, не просыпаясь, чем 8 часов, но с пробуждением.
3. Быстрый подъем. Специалисты рекомендуют подниматься с кровати сразу после пробуждения. Во-первых, существует риск заснуть снова. Во-вторых, организм должен привыкнуть, что день начинается после пробуждения в определенный час. Это вскоре станет нормой и войдет в привычку.
4. Подготовка ко сну. Минимум за два часа до сна нужно исключить прием пищи, за час – физические нагрузки и эмоциональные переживания. Ложиться спать нужно в спокойном состоянии. Если существуют проблемы с засыпанием, можно провести расслабляющую процедуру (ароматерапия, прослушивание спокойной музыки, теплая ванна или что-то другое).
5. Ограничение дневного сна. Чтобы хорошо и быстро засыпать вечером, днем лучше не спать, либо ограничить дневной сон (не более 30-45 минут). Обеденный сон должен идти на пользу, но не в ущерб ночному сну.
6. Организация спального места. Матрас и подушка для сна должны быть удобными и соответствовать ортопедическим нормам, постельное белье – чистым и свежим, из натуральных материалов. Спальню перед сном нужно проветривать.

Ученые доказали: люди, спящие одинаковое количество часов каждую ночь, живут дольше, чем те, кто не соблюдает режим сна.

Считается, что здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки, и что недосып плохо сказывается не только на самочувствии на следующий день, но и на здоровье в целом. Однако свежие медицинские исследования показывают, что не только недостаток, но избыток сна может оказаться губительным и привести к развитию , и сердечно-сосудистым заболеваниям.

«Люди, которые спят не более семи часов сутки, в среднем болеют меньше тех, кто спит восемь и больше», — утверждает профессор Шон Янгштадт (университет Аризоны), который изучает последствия переизбытка сна.

Дэниел Ф. Крипке, почетный профессор психиатрии университета Калифорнии, провел два исследования, которые показали: переизбыток сна может оказаться негативным фактором. В одним из них в течение шести лет отслеживался процесс борьбы с раком у 1,1 млн. людей. Исследование показало, что те, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, выздоравливали чаще тех, кто спал меньше или больше.

Другое исследование было посвящено тому, как спят пожилые женщины, и также показало, что оптимальное время сна несколько меньше классических восьми часов: те, кто спал от пяти до 6,5 часов в сутки, жили дольше своих недосыпающих и злоупотребляющих сном сверстниц.

Однако другие эксперты не согласны с коллегами: дело в том, что болезнь сама по себе может заставить человека спать дольше или просто проводить больше времени в постели. «Такие исследования указывают нам на связь между временем, которые человек отводит на сон, и его заболеваниями, однако ничего не говорят о причинах», — говорит доктор медицины Тимоти Моргенталер, президент американской академии сна. Он рекомендует пациентам спать от семи до восьми часов и следить за своим самочувствием. Доктор утверждает, что потребность во сне индивидуальна и варьируется в зависимости от культурных традиций и генетических различий.

Эксперты предлагают определить самостоятельно, как долго вам следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать. Сделать это лучше всего во время отпуска, так как три дня вам нужно будет просыпаться самостоятельно, без будильника.

1. Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
2. Избегайте кофеина и алкоголя.
3. Держите выключенными все электронные приборы с часами.
4. Ведите дневник или фиксируйте время сна иным образом.

Главным показателем будет ваше самочувствие в течение дня: если вы проснулись свежим и отдохнувшим и провели дневное время активно, значит, вы спали оптимальное количество часов. Скорее всего, это будет от семи до девяти часов, если вы взрослый человек, однако дети школьного возраста и подростки нуждаются в более продолжительном сне: от девяти до десяти.

«Лично я не считаю, что можно спать слишком долго. Если вы выспались, ваш организм проснется сам», — говорит Сафван Бадр из медицинского института Детройта. Исследования подтверждают и это: пятерых здоровых взрослых людей на два месяца поместили в условия «каменного века» — без электричества, часов или шумов цивилизации. Участники исследования во время эксперимента ложились спать на два часа раньше, чем делали это в обычной жизни, и спали на полтора часа дольше. Их сон в среднем длился 7,2 часа.

Обсуждение

Мне нужно 8 часов сна чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой, когда сплю меньше замечаю как плохо и медленно начинаю соображать и действовать...так что я бы сказала что в этом случае все индивидуально

Абсолютно согласна с тем, что сон - основа здорового образа жизни. Сама замечаю, что в период всякой отчетности на работе, когда приходится спать по 4 часа в сутки, я набираю вес и выгляжу всегда ужасно. Только как это детям объяснить?) Особенно взрослым, которые уже сами у себя на уме. Наверное, только когда до моих лет доживут, тогда и поймут!

Здоровый сон - хороший имунитет. Читал интервью врача-онколога. Говорит, что взрослым вполне достаточно 7-8 часов сна в сутки.

Комментировать статью "Сколько должен спать человек?"

Подскажите пожалуйста, ребенку годик, продолжаем ГВ, последнее время ребенок не сколько ест грудь, а сколько играется, может даже покусать(Имеет ли смысл оставлять ГВ. Соску не сосет, возможно таким образом ребенок заменяет соску мной? Может предлагать ребенку молоко в бутылочке вместо груди? Но тоже проблема, молоко, кефир - не пьем, только если йогурт с фруктами. Ночной сон тоже не продолжительный, может просыпаться раза 2-3 точно, мне казалось, что в таком возрасте ребенок должен спать...

Обсуждение

В первую очередь хочу сказать то, что он не заменяет соску вашей грудью. А скорее наоборот, это соской заменяют грудь. Во-вторых, пока вы кормите грудью малыша, он будет ночью просыпаться. Как только отучите - спать станет лучше.
Я отучала сначала от дневных кормлений. Обычно мы кушали грудь и на подушке я его укачивала. Стала пропускать грудь и просто качала, пару раз прокатило. Потом стал истерики закатывать. Делала каши в бутылочке, он их кушал и потом я качала и он засыпал.
То же самое перед ночным кормлением. Делала жидкую кашку в бутылочке и он ее кушал. Да, первую неделю просыпался по ночам и плакал, минут по 10. Отказывался от водички, сока, чая. В общем, от всего, что предлагалось. И сам потом засыпал. Так и свернули мы ГВ.
Если педиатр говорит, что каши много нельзя, значит убирайте ее из дневного кормления. У нас всегда была жидкая кашка перед любым сном.
Еще я слышала, что педиатры советуют делать так: если вы в год отучаете ребенка от груди, значит до полтора года докармливать его молочной смесью (не путать с кашками).
Но судя по тому, что вы написали, ГВ пора сворачивать.

Добрый день. Касательно ГВ - желательно продолжить кормить грудью до двух лет, но нужно взвешивать все факторы - если для вас это уже некомфортно и малыш не очень привязан к груди - можно отлучать. В идеале ребенок может кушать грудь перед засыпанием вечером и после пробуждения утром. Ночью в таком возрасте ребенок может не просыпаться, но не все детки так спят. Если закончите ГВ при просыпании ночью просто носите малыша на руках, предлагайте водичку или чай из соски. Приучать к ночному кормлению - давать молоко или кашу, не стоит. Малыш должен приучаться наедаться днем. Кашу можно давать дважды. Норма для 12 месяцев - 200-300 грамм в сутки.

Ко Всемирному дню сна компания Philips провела глобальное исследование, посвященное качественному и здоровому ночному отдыху. В нем приняли участие порядка 8 000 человек из 10 стран. Согласно полученным данным, стресс на работе и финансовые проблемы оказывают сильное влияние на качество сна. Так, абсолютное большинство опрошенных (84%) не спят по ночам, поскольку переживают из-за своего материального положения и карьеры. Здоровый сон – необходимое условие для полноценной жизни, однако больше...

Нормы сна имеют большое значение в полноценном развитии детей. Эта статья ознакомит вас с рекомендуемыми нормами сна для детей в разные возрастные периоды. Каждое живое существо должно спать. Это является основой раннего развития мозга. Циркадные ритмы, или циклы сон-бодрствование, регулируются светом и тьмой, и эти ритмы требуют времени для формирования, в результате чего режим сна новорожденных становится нерегулярным. Ритмы начинают развиваться примерно в шесть недель, и от трех до шести...

Для здоровья и полноценного развития грудного младенца имеют значение мельчайшие детали. Мамочки штудируют целые тома по уходу за малышом, консультируются с врачом и советуются с подругами, но всё равно получить ответы на все вопросы не получается. Насущной проблемой может стать дневной сон: сколько спать ребёнку, чтобы высыпаться – об этом задумывается любая мама, воспитывающая первенца и не только. Подобными запросами просто забиты поисковики Интернет ресурсов и переполнены женские форумы...

человек онлайн. Подскажите, сколько ребенок должен спать в 4.5 мес. Может, зря я ее продолжаю укладывать после каждого кормления?

Обсуждение

А что токо сисю сосет?

09.12.2016 16:09:56, Александра 1987

у нас такой режим: подъем в 11 часов... тусит полтора часа и срубается минут на 50 в коляске на улице.... дальше тусит до 15-30-16 часов и спит 2.5 часа... потом тусит опять и полчасика на плече подрыхнет гдето в 8.30 (+-) полчаса... в ночь около 12 ночи спать
т.е три сна первый и третий по 40 мин с средний 2.5 часа

человек онлайн. 26.01.2017, четверг. Короче КРЕПКИЙ сон! Таким образом, мы жалеючи, пропускаем купания уже чуть ли не через день! Сколько ребенок должен спать днем в её возрасте?

Обсуждение

да, а купаем мы раньше - в 19:30. При этом просыпаемся в 18:00.
В 20:00 примерно кормимся (сразу в нашей кровати, т.к. спит она с нами) и засыпаем максимум в 21:00.

у нас режим дочка сама установила где-то к 8 неделям жизни. Стала как-то более предсказуемой что ли (просыпаться примерно в одно время, засыпать).
Я старалась купать в одно время, и сохранять одинаковые промежутки между сном (1,5 часа примерно она бодроствовала).

А в месяц она вообще вела себя как хотела. Я тоже ходила как зомби. И вообще первые 2 месяца у меня были еще те. Сейчас нам почти 3 (ттттттт) намного легче стало

Привет! На повестке дня у нас снова сонная тема. Ребенок, который только появился на свет, проводит во сне большую часть дня. Но со временем все меняется, поскольку человек растет. Взрослые люди уделяют намного больше внимания работе и прочим проблемам, чем полноценному сну.

Организм спортсменов страдает больше всего, поскольку он очень часто получает большие порции нагрузки (некоторые тренируются по 5 раз в неделю). Сегодня поразмышляем над вопросом сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы всевозможные проблемы со здоровьем его не коснулись.

В прошлый раз мы разбирали тему если время очень ограниченно. Можете узнать очень интересные «фишки», которые некоторые применяют для эффективного сна за короткое время.

Врачи утверждают, что взрослым людям нужно минимум 8 часов, чтобы полноценно отдохнуть. Многие люди знакомы с простым правилом:

• для труда;
• для расслабления;
• для отдыха необходимо 8 часов.

Но не каждый человек нуждается в расслаблении в течение этого времени. Есть люди, которым нужно намного больше времени для отдыха. Но некоторые могут поспать совсем немного для того, чтобы получить заряд бодрости.

Обыкновенный анализ позволяет понять, что каждый человек спит не менее трети своей жизни. Данный промежуток необходимо правильно организовать, чтобы полностью восстановиться, получив нужные силы.

Специалисты предложили людям ознакомиться с результатами исследования, с помощью которых можно обнаружить связь между полноценным сном и здоровьем людей:

1. необходимо не только спать в течение положенного времени, но и составить для себя режим дня, который позволит определиться с одинаковым количеством времени отдыха за один день;
2. при занятии спортом нормированный день особо важен, поскольку он позволит избавиться от перегрузки и перенапряжения;
3. недосыпание негативно отражается на функционировании сердца, поэтому стоит обязательно принять этот момент во внимание.

Специальная таблица полезных советов позволит вам правильно организовать свой режим:

1. Придерживайтесь распорядка дня. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы получать пользу для здоровья. Если вдруг режим будет нарушен, биоритмы мгновенно изменятся. Также старайтесь делать себе поблажки в выходные дни, поскольку организм перестроится.
2. Продолжительность отдыха. Оптимальным временем является показатель 8 часов. Этого достаточно, чтобы выспаться и полностью восстановить утраченные за день силы. Однако ученые доказали, что намного лучше отдыхать в течение 360 минут, но без перерывов.
3. Если человек проснулся, ему не стоит продолжать нежиться в постели. Это может стать причиной непроизвольного погружения в дремоту, поэтому вы бесполезно потратите время. Помните о том, что пробуждение дарит новый день, которым нужно поторопиться насладиться.
4. Состояние перед уходом в постель. Прежде, чем ложиться в постель, не нужно спорить с родственниками или устраивать вечеринку. Перевозбуждение и нервы не дадут вам уснуть.
5. Процедуры для расслабления. Если вы часто страдаете от бессонницы, проведите специальные процедуры, которые помогут расслабиться. Откажитесь от активных дел, поскольку вы точно не уснете так быстро, как вам бы этого хотелось.
6. Откажитесь от дневного отдыха. Глубокий сон днем вызывает проблемы ночью, ведь уснуть будет практически невозможно.
7. Обстановка в комнате. Ваша спальня должна быть максимально комфортной и уютной. Лучше не устанавливать в комнате компьютер и телевизор.
8. Не забывайте об активном времяпровождении. Спортсмены, которые никогда не сидят на месте, могут наслаждаться прекрасным сном в ночное время суток.
9. Употребление пищи. Никогда не наедайтесь перед тем, как ложиться спать. Лучше поужинать за 120 минут до отдыха, поскольку в противном случае вас будет беспокоить тяжесть в желудке.
10. Курение, алкоголь и кофе. Все эти факторы перед сном необходимо исключить. Они невероятно вредны для здоровья , поэтому постарайтесь и вовсе от них отказаться.

Как правильно пробудиться ото сна?

Можно создать специальный ритуал подъема, чтобы с легкостью просыпаться с утра:

• в комнате должна царить комфортная температура;
• установите будильник на таком расстоянии, чтобы вам пришлось вставать и идти к нему;
• попросите близкого человека звонить вам по утрам в определенное время, чтобы процесс пробуждения был более приятным и комфортным;
• после подъема можно принять контрастный душ, а после – выпить чашечку бодрящего кофе;
• никогда не меняйте время пробуждения, чтобы организм к нему привык;
• придумайте для себя специальную систему поощрения и штрафов за удачный и неудачный подъем с утра.

Благодаря этим простым моментам вы сможете с легкостью вставать утром. Главное, чтобы у вас было хорошее настроение, чтобы все на свете получалось.

Симптомы недосыпа: что происходит со здоровьем?

Полноценный отдых – это залог здоровья человека. Но как же понять, есть ли у вас недосып? Можно вовремя обнаружить проблему, если обратить внимание на характерные для нее симптомы:

• человек постоянно вялый и усталый;
• наблюдается капризность и чрезмерная раздражительность;
• мотивация снижается;
• человек не хочет работать и заниматься творчеством;
• люди, страдающие от недосыпа, часто болеют и страдают от грибка;
• появляются проблемы с лишними килограммами;
• прослеживается нарушение работы основных систем внутренних органов.

И мужчине, и женщине необходимо полноценно отдыхать, чтобы не допустить появления подобных проблем.

Оптимальное время для расслабления: данные для людей разного возраста

Если вы думаете, сколько времени нужно, чтобы полноценно отдохнуть, то достаточно спать 480 минут в сутки. Но эта цифра, которая была определена для людей в возрасте. Какой же оптимальный временной промежуток в других ситуациях?

Ученые, которые занимались изучением самочувствия людей до и после пробуждения, нашли ответ на данный вопрос. Вот сколько часов нужно людям, чтобы выспаться:

• новорожденные дети – 14-17;
• 4 месяца – год – 12-15;
• 1 год – 2 года – 11-14;
• менее пяти лет – 10-11;
• детки до 13 лет – от 9 до 11;
• взрослый ребенок до 17 лет – 8-10;
• человек в возрасте – 8-9;
• люди, которым более 60 лет – 7-8.

Ученые отмечают, что школьники могут поспать и меньше промежутка, который указан в списке. Данный момент никак не отразится на их состоянии здоровья.

Если спортсмены и обычные люди будут придерживаться цикличности, они могут отдыхать меньше, чем показали результаты исследования. Полноценное расслабление делится на несколько отдельных циклов. Они длятся в течение 90 минут каждый.

Отдых будет полноценным тогда, когда человек не старается прервать последствие циклов. Именно поэтому можно выспаться даже в том случае, если спать 90 минут в сутки. Но, естественно это не нужно практиковать постоянно. Тема сна ещё крайне мало изучена, но и так понятно что 90 минут это слишком мало.

Если вы не знаете, сколько часов необходимо, чтобы успеть отдохнуть, попробуйте проследить за своим состоянием после пробуждения. Некоторым людям хватает 4,5 или 6 часов, чтобы восстановить заряд энергии. Но многим не хватает и полноценного расслабления, чтобы отдохнуть. Данные моменты обусловлены индивидуальными особенностями людей, состоянием их здоровья и образом жизни.

Например если в организме слишком много шлаков и токсинов — организму нужно очень много энергии, чтобы этот мусор нейтрализовать. Слабость и сонливость ощущается при недостаточном употреблении чистой воды. Вода заряжает нас энергией, поэтому пейте достаточно жидкости!

Когда лучше укладываться спать?

Ученые, которые проводили соответствующие исследования, определили оптимальное время, когда дрема способна принести максимум пользы.

Вам лучше укладываться задолго до наступления полуночи. Сделать это стоит хотя бы за два-три часа до отхода в постель. Это утверждение напрямую связано с тем, как положение солнца отражается на самочувствии людей. В полночь оно переходит в самую низкую точку. Оптимальным временем для расслабления считается период с девяти вечера до трех ночи или четырех утра.

Ученые выяснили, что немалую пользу приносит расслабление со вторника на среду. Пусть оно будет не очень долгим, но его эффективность доказана на практике. Специалисты обнаружили, что именно данный момент позволяет человеку восстановиться после выходных. Из организма выходят остатки жирной пищи и алкогольных напитков. Биологический ритм, который сбился за выходные дни, снова обновляется, поэтому после пробуждения вы снова станете бодрыми и посвежевшими.

Спортсмены, которые устали за неделю тренировок, предпочитают выспаться в свободный день, подольше понежившись в постели. Но практика показывает, что подобное времяпровождение не приносит пользу. Повышается давление, стрессовые гормоны активируются, а мышцы напрягаются.

Подготовка ко сну по всем правилам

Качество отдыха зависит не только от того, в течение какого времени человек расслабляется. Важно правильно подготовиться ко сну, чтобы справиться с бессонницей и прочими проблемами:

• внимательно следите за тем, во сколько вы едите в последний раз за день. Лучше ужинать за два часа до ухода в постель, но не позже. Конечно, голодными уснуть невозможно, поэтому в том случае, если вы проголодались, можно выпить кефир или же чай на травах;
• готовиться ко сну нужно хотя бы за 30 минут до планируемого отхода в постель;
• перед сном необходимо выполнить все гигиенические процедуры. Обязательно примите контрастный душ, который позволит настроиться на полноценный отдых;
• проветрить помещение необходимо за 10 минут до того, как ложиться в постель;
• в спальне не должно быть шумно и светло. Но данную обстановку не так уж легко создать. Именно поэтому воспользуйтесь специальной повязкой из плотной ткани, которой можно закрыть глаза;
• постарайтесь отказаться от просмотра фильмов с острым сюжетом, поскольку они возбуждают нервную систему;
• не ложитесь спать тогда, когда у вас в голове есть мысли о проблемах. Оставьте их решение на утро, поскольку ночью все равно нельзя с ними справиться;
• чтобы полностью расслабиться, попросите близкого человека сделать вам массаж плеч. Также можно выполнить простые упражнения, чему часто следуют спортсмены;
• спальня должна стать местом, где вы должны заниматься только сном и сексом. Ваша комната будет ассоциироваться с комфортом.
• и напоследок посоветую вам специальную добавку для сна — гормон который я лично принимаю уже долгое время.

Применяйте эти советы для полноценного сна и не забывайте о его важности. Наша суетная жизнь постоянно побуждает нас спать меньше, чтобы сэкономить время. Но это не та экономия. При дефиците сна теряется качество жизни. Успешный человек — выспавшийся человек! На этом всё, до встречи в новых постах!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Оказалось, сложная проблема — определить сколько нужно спать взрослому человеку в сутки. Во сколько нужно ложиться, чтобы выспаться- тоже важный вопрос...

Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. В далёкое советское время, будучи ещё школьницей, я услышала по радио афоризм какого-то древнего философа: «если человек будет вставать на 2 часа раньше, он проживёт на 10 лет больше». Там же объяснялось, что речь идёт вовсе не о долгожительстве, а о том, что если сократить ночной сон на 2 часа, вместо бессознательного и совершенно непроизводительного лежания в постели, человек успеет сделать массу нужных и полезных дел.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от ЖКБ и можно ли обойтись без операции?
• Почему человека сильно тянет на сладкое?
• Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Эти 120 минут каждый день будут плюсоваться в его активную жизнь и в результате, в конце жизни окажется, что этот человек, в отличие от соседа-лежебоки, целых десять лет мог активно наслаждаться работой, учёбой и даже развлечениями. Заманчиво, не правда ли?

Мне, в те далёкие годы, показалось очень заманчивым! Вот только осуществить это никак не получалось. Если только урезать два часика из ночного отдыха, почему-то начинаешь клевать носом и в школе, и за обедом, и даже развлечения никакие на ум не идут, единственное, чего хочется больше всего — это поскорее добраться до подушки!.. Странно... Так, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Старше становишься — больше бодрствуешь

Это тоже ни для кого не секрет. Есть такие усреднённые цифры: грудные младенцы спят две трети суток; дошкольники — половину суток (ночной + дневной сон); школьники, подростки — 9-10 ч.; молодёжь, также как и взрослые люди — 7-9 ч.; пожилые люди, после 60-ти лет — 7-8 ч.

Статистические данные можно посмотреть в таблице:

Но это — усреднённые цифры и, честно говоря, в современном мире мало кто следует этому предписанию.

По фазам сон состоит из быстрого и медленного. Фаза медленного сна длится несколько часов, именно в это время организм восстанавливается, но пробуждение посреди такой фазы крайне тяжело. Фаза быстрого сна длится 10-15 минут, именно во время неё человек видит сны и просыпаться легко и просто.

Сэкономим?

Иногда кажется, что весь мир взял себе девизом слова древнего философа, приведённые в начале и стал нещадно урезать ночной отдых в жертву учёбе, карьере, бытовой хлопотне и даже компьютерным играм. Каждому хочется выжать из суток больше, чем в них есть и проще всего это сделать за счёт сна.

Один из знаменитых женских журналов несколько лет назад проводил опрос среди представительниц прекрасного пола. В графе «самое заветное желание» 80% опрошенных женщин написали, что больше всего хотят не денег или ювелирных украшений, не шикарных машин или виллы на берегу Карибского моря, и даже не любви, а — выспаться! Именно выспаться!

И что же мы получаем на выходе?

Один мой хороший знакомый очень любил по вечерам после работы смотреть телевизор. И ему так жалко было бросать недосмотренный очередной фильм или какую-нибудь передачу, что он постепенно стал ложиться всё позже и позже. Сначала он спал по 7 часов в сутки, через пару лет — уже 6 с половиной; ещё через пару лет — ровно 6, потом — 5, а потом — инфаркт миокарда! Знаете, о чём спросил его лечащий врач первым делом? «Сколько Вы спите?»!

Мой знакомый, кроме нарушения сна, вёл очень здоровый образ жизни: не пил, не курил, каждый день совершал пешие прогулки и стрессов особых не переживал. Причина инфаркта — хронический недосып. Его сердце недополучало необходимого восстановления сил.

И это ещё не всё, с чем может встретиться человек, экономящий на сне. Его ожидает:

• Снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям.
• Гипертония и другие заболевания ССС.
• Сахарный диабет, прочие гормональные нарушения (снижение тестостерона у взрослых мужчин; увеличение гидрокортизона, что приводит к ожирению и потере мышечной массы).
• Депрессия, раздражительность, хроническая усталость, как ни парадоксально — бессонница.
• Ухудшение памяти, концентрации, внимания, отсюда — повышенный травматизм.
• Для любительниц стройной фигуры ещё одна плохая новость — накапливание избыточного веса.

И это — далеко не полный перечень хворей, которые вызываются неразумным желанием украсть у своего организма кусочек необходимого ему ночного отдыха.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки: слово к лежебокам

Таковых в процентном соотношении гораздо меньше, чем страдающих хроническим недосыпом, но такие люди всё же есть. Спать более 10 часов тоже вредно для здоровья. И это опять-таки, не новость. Каждый сталкивался с тем, что стоит продрыхнуть до обеда — головная боль неминуема, а к ней добавляется сонливость, что называется «одурелое состояние», когда человек ходит заторможенный, плохо и вяло реагируя на происходящее.

А если у вас «пересып» хронический, то вам угрожают:

• Гипертония (Да-да! Мало спишь — давление повышается, дрыхнешь через меру — давление опять-таки повышается).
• Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, депрессия.
• Мигрень, отёки мягких тканей.
• Снижение обменных процессов, ожирение.

Удивительное дело: мало спишь — толстеешь и больше чем нужно — опять-таки толстеешь. Да, это так. Результат один, а механизм разный. При недосыпе, организм не успевает отдохнуть и восстановиться и потому стремится хотя бы накопить про запас побольше питательных веществ. Кстати, многие замечали, что после бессонной ночи аппетит гораздо сильнее.

Если же у человека ночной отдых слишком долог и это продолжается изо дня в день, обменные процессы у него снижаются, метаболизм нарушается, пища плохо перерабатывается и усваивается, но откладывается в жир.

Так что давайте почивать столько, сколько полезно нашему организму!

А сколько полезно?

Общепринятые нормы для взрослого человека: минимум — 7,5; максимум — 9 ч. в сутки. Но индивидуальная потребность может быть различна. Беременным женщинам нужно спать больше, особенно в первую половину беременности. Длительность ночного отдыха будущей мамочке лучше определить наблюдая за своим самочувствием, но чаще она увеличивается минут на 30 или более.

Люди со стойким пониженным кровяным давлением (гипотензия), тоже вынуждены отдыхать больше, чем их здоровые собратья. При занятии спортом, особенно с большими нагрузками, например, бодибилдингом, необходимо тратить на ночной отдых не менее 8 ч., а если у спортсмена остаётся ощущение недостаточного восстановления сил, то — 9.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Особенно нужно быть внимательным тем людям, которые работают в ночную смену. Очень велико искушение сократить дневной сон: кругом жизнь бьёт ключом, а ты вынужден дрыхнуть!

Нет, нужно мужественно зашторить окна, предупредить домашних, чтобы не мешали, раздеться и по настоящему лечь в постель, а не прикорнуть в уголке дивана. Только тогда можно надеяться, что организм восстановит силы и здоровье. Ведь для него и так стресс работать в противофазе с биологическими ритмами.

Ночь — для сна

Во сколько нужно ложиться, чтобы выспаться — тоже важный вопрос. В каждом организме есть свои биологические часы и чтобы не сбивать их ритм, необходимо спать тогда, когда солнце опускается за горизонт и проходит в самом нижнем своём положении, а бодрствовать тогда, когда оно проходит в высшем своём положении.

Ниже всего солнце находится в полночь, и потому самое правильное — лечь хотя бы за час-два до полуночи. Хроническое нарушение этого правила приведёт к бессоннице, нервным расстройствам и даже депрессии, быстрой утомляемости, нарушению сердечного ритма, а некоторые врачи утверждают, что это сокращает продолжительность жизни.

Проблеме ночного отдыха человечество всегда уделяло достаточно внимания, о правилах бодрствования и сна говорится даже в Исламе. Существуют не только серьёзные трактаты, но и забавные, например есть целая теория о связи дремоты и знака Зодиака. Выводы весьма курьёзные, например: Тельцу, чтобы выспаться, нужно 25 ч., а Скорпиону — 1 час, а Водолей и вовсе не спит, он просто дремлет.

Напоследок хочу сказать: слова того древнего философа справедливы только в отношении к людям, которые привыкли проводить в кровати по 10 ч. и даже более. Все остальные должны строго следить, чтобы неразумные дневные заботы не обкрадывали их организм в необходимом ночном отдыхе.

На этом, моя статья: «Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки» подошла к концу.

Статья на тему: "здоровый сон: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки" от профессионалов.

В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых. Сон - нормальный и жизненно необходимый для каждого организма период. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время?

Здоровый сон - какой он?

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

1. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы - биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный - они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон - непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
3. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
4. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
5. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
6. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
9. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
10. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

Чем опасен недосып

Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып - нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».

Последствия недосыпа:

• снижение иммунитета;
• снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• головные боли;
• ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
• у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
• повышается уровень гормона стресса - кортизола;
• может развиться депрессия, бессонница;

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.

До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

• Инсомния (бессонница) - человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
• Гиперсомния - нездоровая сонливость.
• Парасомния - хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
• Ситуативная (психосоматическая) инсомния - бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
• Пресомнические нарушения - когда человеку сложно засыпать.
• Интрасомния - частые пробуждения;
• Постсомнические расстройства - расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
• Апноэ во сне - замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
• Бруксизм - спазм жевательных мышц во сне - челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Долгий сон полезен?

Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.

Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

Заключение

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.

Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

Сон – важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Длительность сна

Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

• новорожденным – не менее 15 часов в сутки;
• детям до 2 лет – 11-14 часов;
• детям от 2 до 5 лет – 10-11 часов;
• детям с 5 до 13 лет – 9-11 часов;
• подросткам старше 17 лет – 8-10 часов;
• сон взрослого человека – 8 часов;
• людям, старше 65 лет – 7-8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.

Принципы здорового сна

Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:

• Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
• После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
• Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
• Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
• В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
• Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант – 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
• Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
• Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.

Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.

К чему может привести недосыпание?

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. Хроническое недосыпание может вызвать:

• снижение иммунитета;
• ухудшение работоспособности;
• возникновение болезней сердца и сосудов;
• избыточный вес;
• бессонницу;
• депрессивное состояние;
• ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Полезен ли длительный сон

Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:

• увеличение массы тела;
• боли в голове и спине;
• депрессивное состояние;
• заболевание сердца и сосудов.

Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.

Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.

Прием пищи перед сном

На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.

Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.

Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.

Как правильно спать

Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова – север, а ноги – юг.

Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.

Как научится рано просыпаться?

Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.

Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие – для занятий спортом.

Как правильно просыпаться:

• легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
• просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
• некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
• после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
• пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.

Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.

Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на “жаворонков” и “сов”.

Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 – 7 часов.

Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.

Мы проводим во сне в среднем 24 года нашей жизни. Немало, правда? И потому не только интересно, но и важно, как же правильно спать и как получать от этого процесса максимальную пользу. Поэтому мы стараемся регулярно раскрывать эту тему и в этой статье поговорим о том, что вреднее: пересып или недосып, и что конкретно происходит с нашим мозгом при недостатке сна.

Развеем миф о том, что спать нужно 8 часов

Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то скорее всего получите примерно такой ответ: «Говорят, 8 часов. Да я и сам чувствую, что мне нужно 8 часов, а лучше - 9!»

И всё-таки мы снова поспорим с этим утверждением. Вот что говорит по этому поводу профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна:

«Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5».

Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае мы, конечно, говорим о тех, кто спит не менее 8 часов в сутки. Если вы спите 6, то вам вряд ли нужно что-то сокращать.

И, конечно, снова вернемся к тому, что не существует универсального рецепта для всех. Это как с размером обуви. Вы должны подобрать свой индивидуальный график. Именно поэтому мы говорим о личном эксперименте. Теперь, основываясь на утверждении профессора Крипке, вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна, вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом?

А вот вам, кстати, секрет, как встать в то время, когда прозвенел будильник, а не переводить его несколько раз на пять минут попозже. На точное время у вас должно быть запланировано дело. Например, ровно в 7.30 вы завтракаете. И ни минутой позже. Тут, безусловно, важно и то, чтобы у вас хватило силы воли выполнять данное самому себе обещание.

Слишком маленькое количество сна очень негативно влияет на наш мозг

После прочтения первого пункта наверняка появились те, кто гордо сказал (или подумал) о том, что частенько спит всего-то 4 часа в сутки. Вынуждены вас огорчить, это тоже не является плюсом. Давайте признаемся честно, проспав 4 часа, сможете ли вы чувствовать себя так же бодро и свежо, как если бы вы проспали 7,5?

Но вот что интересно, человек, проспавший 4 часа, может быть таким же внимательным, как и тот, кто проспал 7. Более того, он может показывать такие же результаты в тестах и упражнениях.

Проблема в другом. Выспались мы или нет, мы время от времени теряем фокусировку над задачей. И вот тут невыспавшийся человек попадает в ловушку. Если человек получил достаточное количество сна, то когда он начинает терять фокус, его мозг может возвратить внимание, а вот мозг невыспавшегося человека не может перефокусироваться.

Как говорит профессор Клиффорд Сапер из Гарварда: «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». На изображении ниже вы можете увидеть, что это означает. Как только вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, в мозгу начинаются процессы, активирующие фокус (зоны, в которых это происходит, указаны жёлтыми пятнами). У людей недоспавших подобная активность проявляется еле-еле или не проявляется вовсе, зато активизируется амигдала (красные зоны), которая является своего рода «центром страха», в результате этого мозг начинает работать в таком режиме, как будто человеку со всех сторон угрожает опасность. Физически это проявляется напряжением мышц, вспотевшими ладонями, урчанием в животе, нестабильным эмоциональным состоянием.

Но проблема заключается ещё и в том, что невыспавшийся человек может не замечать снижения своей производительности. Может появиться ложное чувство безопасности и правильности действий, что иногда имеет тяжелые последствия. Вот почему ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы не выспались.

На пути к здоровому сну

Итак, пересыпание - вред, недосыпание - вред ещё больший. Однако именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Попробуем дать несколько советов, которые, возможно, помогут вам ещё раз пересмотреть свои привычки и подкорректировать их, чтобы ваш сон был полноценным, а рабочий день продуктивным.

Да-да, мы уже предвидим бурю негодования в комментариях: «Где мне подремать в офисе, где кроме меня ещё 10 человек?!», «Какой начальник позволит спать на рабочем месте?» и т.д.

Ну что ж, на это мы скажем, что все мы люди, и можно всё-таки попытаться найти общий язык с начальством и коллегами и в обед обеспечить себе 20 минутный сон.

А чтобы вам захотелось это сделать, приведём несколько доводов в пользу короткого сна, хотя мы и так уже немало говорили о нём в нашем блоге:

• подремав в течение всего 20 минут, вы восстановите свою внимательность и повысите продуктивность.
• Определите, в какое время вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку;
• в конце дня вы будете всё ещё полны сил, а не выжаты, словно лимон, а как следствие, будете продуктивнее и с большим удовольствием проводить вечер.

Тем, кто считает, что не может поспать 20-30 минут, что после такого сна они чувствуют себя ещё более разбитыми, советуем всё-таки попробовать в течение нескольких дней регулярно дремать, но строго не более 30 минут. Вскоре организм привыкнет к такому графику и вы сможете оценить все преимущества дневной передышки. Кстати, это важно - дремать желательно в одно и то же время каждый день и одинаковое количество минут.

2. Заведите ритуал отхода к ночному сну

Ну чем не ритуал умывание и чистка зубов, например? Но не всё так просто. Ритуал должен быть приятным для вас, вы должны захотеть его совершить, в то время как умывание и чистка зубов - это, скорее, необходимость, привычка.

А что самое важное, вечерний ритуал должен освободить вас от забот прошедшего дня, подготовив к спокойной ночи. Вот что можно попробовать использовать в качестве ритуала:

• Недолгая (минут 20) прогулка. Вы освежитесь и немного приведёте в порядок мысли во время неё.
• Чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и, сочувствуя героям, забыть на время о своих делах.

3. Уставайте!

Как говорила моя учительница по английскому: «Last but not least». Последний совет по счету, но совсем не последний по важности. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! И морально, и физически. Вот почему так важно в течение дня не только продуктивно работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Вы должны быть практически измождены, и тогда ваш организм сможет погрузиться в глубокий здоровый сон.

Небольшой интересный факт ↓

Женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем - минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки.

Сон - очень интересная и очень разнообразная тема. Мы постоянно находим о нём что-то новое и интересное, но понимаем, что ещё очень далеки о того, чтобы сказать, что мы знаем абсолютно всё о том, как правильно спать, сколько спать и каким образом это влияет на мозг или организм.

Кстати, если вы знаете какой-то новый интересный факт о сне или вы лично проводили какие-то эксперименты со временем сна и его качеством, обязательно напишите нам в комментариях. Это очень интересно.

Сон - это удивительный, важный и сложный процесс. Треть своей жизни человек проводит в этом состоянии, но до сих пор до конца не изучены его функции и назначение.

Ясно одно - сон является необходимым условием физического и душевного здоровья. Но сколько же нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил?

Длительность здорового сна

На самом деле продолжительность сна взрослого человека - показатель относительный. Повсеместно считается, что для того, чтобы быть здоровым и продуктивным, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки. Но это средние статистические данные.

Кто-то в состоянии сна проводит 6 часов, при этом чувствует себя великолепно, а другому необходимо уделить этому процессу все

Еще на разницу в продолжительности влияют и другие факторы: возраст, самочувствие, усталость, перемена климата, нагрузки и иные причины.

Ребенок в первый год своей жизни «крадет» у своих родителей до 700 часов сна (примерно по 2 часа в сутки).

Вернемся к статистике. В зависимости от возраста потребность во сне меняется так:

• Новорожденные должны спать в среднем 15 часов в сутки;
• Дети - 10 часов;
• Взрослые - 8 часов;
• После 65 лет - 6 часов.

Но принимать эти цифры за аксиому не следует . Необходимо прислушиваться к себе. Потому что потребность - штука индивидуальная. Организм человека сам определенно знает, сколько ему нужно часов для отдыха, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

Ученые из Японии проводили масштабное исследование, длящееся много лет. Результаты этого мероприятия показали, что те, кто спят по 7 часов в сутки, живут значительно дольше тех, кто уделяет сну меньше или больше времени.

Для того чтобы объятия Морфея принесли максимум пользы, нужно следовать некоторым правилам, о которых мы расскажем далее.

6 принципов здорового сна

Источник силы, молодости, красоты, полноценной жизни… Все это сказано о сне. Он является неотделимой и очень важной частью нашего бытия.

Для того чтобы сон в действительности был источником силы, специалисты дают следующие рекомендации:

• Требуется режим . Для этого ложиться и просыпаться надо в определенное время. Если не следовать этому принципу, то нарушатся биоритмы, что приведет к расстройству сна, раздражительности, снижению концентрации внимания, частой смене настроения и другим неприятностям вплоть до болезней. Так что стоит плотно заняться организацией своего сна и не отступать от режима даже в выходные.
• После просыпания надо сразу же вставать с постели . Если снова уснуть, то это негативно отзовется на самочувствии. А лучше даже заправить кровать, чтобы заманчивость мягкого одеяла не тянула назад в объятия Морфея.
• Час до сна -время, которое должно пройти в умиротворенной обстановке . Поэтому никаких физических нагрузок, активнойдеятельности и суеты. Лучше оставить все это на светлое время суток. Еще хорошо на этот час придумать какой-нибудь своеобразный успокаивающий ритуал подготовки ко сну, все действия которого нужно будет выполнять всегда в определенной последовательности, другими словами - поставить психологический якорь.
• Не стоит принимать пищу за 2 часа до сна . И пусть этот ужин будет легким.
• Отрицательно действует на сон злоупотребление такими напитками, как кофе и чай, а также курение и алкоголь.

Еще совет : ложиться спать лучше в 10 или 11 вечера. Наиболее полезен для здоровья сон с 23.00 до 5.00. В крайнем случае, надо постараться захватить период с двух часов ночи до четырех - это время самого сильного и крепкого сна.

Дневной сон: нужен ли он?

Сиеста (короткий - минут 30 - отдых-сон днем) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ее устраивать хотя бы три раза в неделю, то можно сразу почувствовать на себе целебное воздействие - улучшается настроение, внимание, память, реакция и т.д.

Особенно полезен дневной сон тем, кому по каким-либо причинам не удается выспаться в темное время суток. Только уделять ему больше получаса не стоит - это может привести к трудности с засыпанием ночью.

Хорошо, когда существует возможность немного вздремнуть днем. Но есть категория людей, которой этот отдых создает проблемы, вызывая расстройство сна. Если такие осложнения возникли, то сиесту лучше исключить из своего распорядка.

Недосып и его вред

Постоянные сбои в меньшую сторону от нормы в продолжительности сна приводят к хронической его нехватке. Это плохо отражается на здоровье. А попытка компенсировать дефицит в выходные дни только ухудшает положение. Итак, недосып приводит:

• К снижению сопротивляемости организма вирусам и инфекциям;
• Падению работоспособности;
• Ухудшению внимания и памяти;
• Развитию заболевания сердца и сосудов;
• Головным болям;
• Лишнему весу;
• Депрессии;
• Бессоннице.

У мужчин последствия нехватки сна отражаются в уменьшении выработки тестостерона, а это снижение выносливости, силы, либидо, увеличение жировой ткани и другие проявления вплоть до воспаления простаты.

Ожирение возникает при попытке устранить чувствительную нехватку энергии через калорийные продукты. Еще при недосыпе начинает активно вырабатываться кортизол, являющийся гормоном стресса. А некоторые люди частенько нервные проблемы заедают.

Часто беспричинная ярость, гнев, дикая раздражительность, общее угнетенное состояние. Конечно, нехватка драгоценного сна в первую очередь отражается на нервной системе. Но также от этого поднимается давление, начинает прихватывать сердце, возникают проблемы с ЖКТ. И внешне легко определить человека, страдающего от недосыпания: красные глаза и темные круги под ними, отечность лица и т. д.

Также дефицит здорового сна опасен расстройством биоритмов, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Иногда недосып приводит к таким нарушениям в работе организма, с которыми человеку самостоятельно не справиться.И чтобы вернуться к нормальной полноценной жизни, приходится обращаться к специалисту.

Следует задуматься - если все вокруг раздражает, бесит, ничего не ладится, не удовлетворяет собственная внешность - может быть просто следует выспаться, пока это состояние не перешло в хроническое.

Пересып и его последствия

Постоянно спать больше 9–10 часов в сутки для взрослого человека - это ненормально. И тоже грозит здоровью, причем не меньше, чем недосыпание. Вот к чему это может привести:

• Ожирение. И нехватка, и избыток сна ведут к набору лишнего веса.
• Головные боли.
• Боли в спине.
• Депрессия. При угнетенности психического состояния организм требует больше сна. Здесь пересып скорее следствие, чем причина. Но лишний сон может также усугубить заболевание.
• Болезни сердца и сосудов.

Необходимо обязательно обследоваться у врача, если сон при отсутствии заболеваний постоянно превышает 10 часов в сутки.

Учеными доказано, что пересып уменьшает продолжительность жизни.

Нарушения сна

При возникновении реальных расстройств, несущих угрозу здоровью, нужно обратиться к неврологу или психотерапевту. Нарушения сна могут быть такие :

• Бессонница (инсомния) - трудности с засыпанием. Фактором появления этого расстройства могут быть неврозы и психозы, а также серьезные поражения головного мозга или соматические недуги.
• Гиперсомния - наоборот, нездоровая сонливость. Здесь особую опасность представляют нарколепсия и летаргический сон.
• Парасомния - проявляется ночными хождениями, кошмарами и т. д. Причиной может стать обыкновенный невроз.
• Интрасомния - неоднократные пробуждения.
• Бруксизм - скрежет зубами во сне.
• Апноэ - нарушение дыхания.
• Сонный паралич - мышечная неподвижность, появляющаяся до того, как человек заснул или после его пробуждения.

Сон - источник сил, энергии, жизни. Наладив этот процесс самостоятельно или при помощи специалистов можно решить многие проблемы со здоровьем.