Избавиться от боли в спине просто! Как избавится от боли в спине в домашних условиях

Поясница – отдел позвоночника, который часто становится объектом специфических болей изнуряющего характера. Сегодняшняя статья посвящена теме о том, как избавиться от болей в спине.

О специфике болей

О болях в спине известно в наше время не только взрослой и пожилой части населения, но и детям. Иногда они появляются внезапно и так же исчезают, создавая ложную видимость того, что проблема отступила, но проходит время, и все возвращается на круги своя. Позвоночник, а точнее сказать, его состояние, играет основную роль при развитии болевого синдрома. Такое явление может быть вызвано целым рядом причин:

полученные и не долеченные травмы (удары, компрессионные переломы);
патологии;
заболевания хронического характера (при остеохондрозе, артрозе);
стирание хрящей, сопровождающееся разрушением межпозвоночных дисков;
последствия перенесенных инфекционных болезней;
недостаток в организме необходимых минералов и витаминов, в частности кальция;
у женщин боли появляются вследствие тяжелой беременности и длительных родов.

Это первичный список возможных причин, и он может быть существенно расширен, в зависимости от обстоятельств. По своей этиологии боли разнятся по типу и интенсивности.

Они могут быть тянущими, «стреляющими», иррадиирущими в нижние конечности, ноющими, острыми, вовлекающими в процесс седалищный нерв.

Любой человек, столкнувшийся с данной проблемой, мечтает об одном – как быстро и навсегда избавиться от этого кошмара.

Плыть по течению в данной ситуации – решение неграмотное, так как и самолечение без соответствующего обследования. Самыми яркими последствиями могут быть:

Остеохондроз, пущенный на самотек, приводит к процессу, связанному с разрушением межпозвоночных дисков разной интенсивности. Диски плохо увлажнены, менее упруги и не воспринимают физических нагрузок, даже минимальных. Постепенно уменьшается их высота, что способствует сокращению расстояния существующего между ними. Все это провоцирует травмирование нервных корешков, исходящих от спинного мозга, и, как следствие, возникает боль.
Нарушение функциональности суставов – сокращение межпозвоночного расстояния становится причиной ускоренного износа хрящевой ткани. Это – прямая дорога к болезни под названием «спондилоартроз». Для заболевания характерны не просто остро тянущие боли, разрушение суставов и дисков, но и спазм мышц всей спины. Пациенты ощущают скованность движений. Первостепенная задача в данном случае направлена на то, как восстановить позвоночные диски и вернуть им прежнюю функциональность.

О мерах, снижающих риск, и лечении

Во-первых, появление болей – это сигнал организма, на который нужно незамедлительно реагировать путем проведения всех необходимых исследований. Во-вторых, только когда картина прояснится, можно использовать меры, направленные на снижение рисков ухудшения состояния, развития болезни и избавление от обострений:

нагрузка на спину увеличивается в два раза;
суставы и диски испытывают повышенное давление, которое распределяется неравномерно, когда человек сутулится, закидывает ногу на ногу;
перенапряжение мышц спины и плечевого пояса, что вызывает головные боли.

Переохлаждениям нет! Пребывание длительный период в условиях низких температур вызывает спазмирование спинных мышц, что в конечном результате оказывает влияние на состояние позвоночного столба.
Да здравствуют постоянные движения! Постоянные упражнения, прогулки, щадящие тренировки в спортзале, йога помогут укрепить позвоночник, тем самым предотвратив возможность появления болевых ощущений. Больной, который мало двигается, создает все условия для ослабления мышечного корсета спины. Поэтому основная часть нагрузки переключается не на мускулы, а именно на позвоночник, что и становится основанием для износа хрящевой ткани. Идеальными вариантами решения проблемы являются плавание, ежедневные пешие прогулки, комплекс упражнений на растяжку, подобранный специалистом.

Несмотря на все, без подключения терапевтического лечения здесь не обойтись, но каким оно будет – вправе решать лишь врачу-вертебрологу, неврологу, терапевту, ортопеду. В его основе стоят хондропротекторы, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и обогащающие ее всеми необходимыми веществами. Также допускается использование физиотерапии, массажа, процедур курортного типа.

Практически всем людям, даже молодым, знакомо неприятное ощущение в спине: ноющие боли, острый “кол” либо хруст суставов поясницы в конце дня. К этим симптомам может добавиться тянущая боль в шейном отделе, в груди и даже руках. Первым делом, нужно обратиться ко врачу – неврологу, так как обычная, казалось бы, боль от усталости, может свидетельствовать о многих заболеваниях. Берегите своё здоровье и обязательно найдите время на посещение врача.

Как избавиться от боли в спине – исключите заболевания

Может случиться такое, что вы начали вести здоровый образ жизни, пошли в спортивный зал и активно развиваете своё тело, однако, боли в спине не прошли, а возможно, усилились. Причиной этому может стать целый ряд заболеваний спины и позвоночных дисков. Обратитесь к доктору и исключите остеохондроз, различные позвоночные грыжи, радикулит. Вопреки мнению большинства людей, заболевания суставов и спины грозят не только пожилым людям: они легко развиваются при недостатке некоторых веществ в организме, сидячему образу жизни либо ввиду других особенностей вашего организма.
При обнаружении патологий, строго выполняйте все рекомендации врача, ваш образ жизни будет несколько отличаться от прежнего, но боли в спине и суставах отступят.

Как избавиться от боли в спине с помощью упражнений

Для спины, движение – это жизнь. Ежедневно начните выполнять хотя бы минимальный комплекс упражнений в качестве зарядки по утрам. Постепенно увеличивайте нагрузку и задействуйте как можно больше мышц. Идеальный вариант для профилактики – это упражнения из йоги и пилатеса под пристальным надзором опытного тренера. Найдите пару часов в неделю для эффективной разминки спины.

Как избавиться от боли в спине – одеваемся теплее

Спазм мышц спины – прямое последствие переохлаждения. Если вы одеваетесь не по погоде либо допускаете нахождение под сквозняком, то неприятные ощущения в спине останутся с вами надолго. Обратите внимание на термобелье, специальные подштанники и утеплённые колготы с высокой посадкой. Так вы обезопасите себя не только от мышечных спазмов, но и некоторых заболеваний мочеполовой системы, которые могут возникнуть от длительных переохлаждений.

Как избавиться от боли в спине – исправляем осанку

Чем больше согнута ваша спина в плечах, тем больше на неё приходится нагрузка. Расправьте плечи, выпрямите спину, держите грудь колесом, так ваша спина будет меньше уставать в течение дня, а внешний вид преобразится в разы.

Важно понимать, что ваш позвоночник поддерживает целый каркас мышц спины и брюшины. Помочь им в этом вы способны уже сейчас, просто начните их качать. С осторожностью следует делать это дома, так как получить травму по незнанию техники выполнения упражнений очень легко. Обратитесь за помощью к тренеру и составьте специальный курс, направленный на укрепление спины и пресса.
Женщинам важно помнить, что каблуки находятся под запретом, если у вас болит спина. Каждый сантиметр каблука добавляет к нагрузке на позвоночник от семи до десяти килограммов. Попробуйте взять в руки такой вес и вы поймете, что чувствует ваша спина каждый день. Носите каблуки по важным случаям, но помните, обувь на каблуках выше четырех сантиметров – не повседневная.
В любом возрасте важно растягивать спину. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, уделите несколько минут после тренировки растяжке. В случае пожилых людей, нужно выполнять специальные комплексы гимнастики. Они просты в выполнении, но оказывают большое положительное влияние на состояние позвоночника и суставов.
Самое главное, старайтесь меньше вести сидячий образ жизни, это вредно не только для спины, но и для всего вашего тела. Даже если к этому обязывает работа, вы можете позволить себе ходить на неё пешком, совершать прогулки после рабочего дня, а также посещать тренировки по выходным.

Боль в спине - распространённая проблема, которая может оказывать существенное влияние на трудовую деятельность и частную жизнь человека. К частью, существует множество методов домашнего лечения, которые помогают людям избавиться от дискомфорта.

Боль в пояснице чаще любых других медицинских состояний приводит к потере трудоспособности. До 80% взрослых людей по всей планете сталкиваются с болью в пояснице как минимум один раз в жизни. Однако боль часто появляется у людей и в других областях спины.

Вместе с позвоночником мышцы спины поддерживают значительную часть веса тела. Человек активно использует их в повседневной жизни - когда сидит, стоит и ходит.

Безрецептурные лекарственные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, помогают ослабить боль. Для людей, которые хотят попробовать методы домашнего лечения, мы предлагаем несколько полезных рекомендаций.

Содержание статьи:

Упражнения для обеспечения подвижности мышц

Водные упражнения помогают ослабить боль в спине

Всегда нелегко вставать и двигаться, когда болит спина. Однако короткие прогулки, йога, водные упражнения и другие виды лёгкой физической активности часто помогают устранить боль.

Физические нагрузки не только расслабляют мышцы, но и способствуют выделению эндорфинов - естественных обезболивающих организма.

Людям с болью в спине полезно иметь и выполнять ежедневный план упражнений. Он может включать силовые тренировки и растяжки, благодаря которым мышцы остаются гибкими и сильными.

Регулярные упражнения помогают предотвратить будущие эпизоды боли, связанной с перенапряжением мышц.

Использование тепла и холода

Исследования, проведённые в 2014 году иранскими учёными, показали, что путём использования тепла и холода можно эффективно лечить боль в спине.

Пузыри со льдом приносят наибольшую пользу, когда люди используют их сразу после получения различных видов травм, например растяжений. Поместив завёрнутый в полотенце пузырь со льдом на затронутый участок, можно снять боль и воспаление.

Лёд также обеспечивает эффект онемения при внезапной и интенсивной боли. Люди могут использовать специальные пузыри со льдом или покрывать тканью и прикладывать к телу замороженные овощи. Ткань в таких ситуациях служит для предотвращения обморожений. Время, в течение которого лёд контактирует с поражённой областью, должно составлять не менее 20 минут за один сеанс.

Грелки помогают ослабить напряжение и устранить ноющую боль в мышцах. Перед их использованием необходимо внимательно изучить инструкцию производителя и аккуратно попробовать температуру, чтобы грелка не оказалась слишком горячей.

Если дома нет грелки, заменить её можно бутылкой с горячей водой или сырым рисом, завёрнутым в ткань и подогретым в микроволновой печи.

При пользовании холодом и теплом необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не повредить кожу.

Растяжки

Ниже приведены упражнения, которые разогревают мышцы и таким образом снижают боль в спине. Каждое упражнение необходимо выполнять по тридцать секунд или на протяжении такого промежутка времени, который обеспечивает комфортное самочувствие.

Помимо разминки подколенных сухожилий, наклоны вперёд и прикасания пальцами рук к пальцам ног помогают расслабить мышцы поясницы.

Для принятия позы кобры необходимо лечь на живот и поместить ладони за линией плеч, а затем аккуратно поднять грудную клетку таким образом, чтобы верхняя часть головы была направлена к потолку.

Для совершения этого упражнения нужно опереться на ладони и колени, а затем медленно чередовать выгибание спины вверх к потолку и прогибание вниз к полу.

Для этого упражнения нужно сесть на ступни ног с разведёнными на ширину бёдер коленями, а затем наклониться и достать головой пола. При наклоне руки должны быть вытянутыми в направлении головы и прикасаться ладонями к полу.

Использование болеутоляющих кремов

Современный рынок предлагает широкий выбор кремов, предназначенных для ослабления боли. Приобрести такую продукцию можно как в аптеках, так и в специализированных онлайн-магазинах.

Устранить или ослабить болевые ощущения помогут мази на основе капсаицина - вещества, которое содержится в стручковом перце. Исследования показали, что капсаицин эффективен при лечении боли, вызванной остеоартритом.

Болеутоляющие кремы, включающие в свой состав ментол, дают охлаждающий эффект, благодаря которому можно временно устранить тупую боль в спине. Одно из исследований показало, что путём нанесения ментола на кожу можно снизить чувствительность рецепторов. Однако если использовать ментол слишком активно, это может вызвать повышенную чувствительность к боли.

Арника

Арника - гомеопатическое средство, которое люди наносят на кожу для лечения мышечной боли, отёчности, ушибов и незначительных травм.

Арника продаётся в аптеках в виде кремов и гелей.

Не существует комплексных научных доказательств пользы арники, однако она связана с незначительными рисками развития побочных эффектов, и при этом многие люди находят данное средство полезным.

Одно из небольших исследований показало, что арника способна ослаблять боль при хроническом остеоартрите, если её сочетать с акупунктурой и массажем.

Смена обуви

Обувь, которая не подходит по размеру или не фиксирует пятку, может вызывать перенапряжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки могут становиться причиной нарушения правильного положения тела и таким образом приводить к боли в пояснице. Исследование индийских учёных обнаружило устойчивую связь между ношением обуви на высоких каблуках и болью в спине.

Обувь со слишком плоской подошвой также может обуславливать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек сталкивается с рецидивирующей болью в спине, ему следует подумать о том, чтобы сменить обувь на более удобную, то есть такую, которая надёжно фиксирует стопу. При необходимости помощь в выборе подходящей обуви может оказать врач.

Оптимизация рабочего места

Неправильная осанка, то есть поза за столом, которая вызывает излишнее напряжение или сутулость, может стать причиной боли в мышцах спины и других частей тела. Эргономичное рабочее место поможет снизить боль, связанную с плохой осанкой.

Людям необходимо следить за тем, чтобы монитор компьютера находится на уровне глаз, а стул имел удобную высоту.

Правильная эргономика на рабочем месте помогает снизить боль в спине и предотвращает более серьёзные проблемы.

Исследование датских учёных показало, что люди, работающие в домах престарелых или ухаживающие за нетрудоспособными на дому, наблюдают меньшую боль в пояснице после смены эргономики наряду с началом поведенческой терапии и физических тренировок.

Если на работе человеку приходится поднимать тяжёлые предметы, то ему следует выполнять это за счёт напряжения мышц ног, а не спины. Для транспортировки тяжёлых предметов на значительные расстояния лучше использовать тележки.

Достаточный сон

Людям, которые спят на боку, нужно подкладывать между коленями дополнительную подушку

Исследования показали, что нарушения сна могут усиливать боль. Кроме того, учёным удалось выяснить, что недосыпания способны влиять на порог восприимчивости к боли.

Неудобный матрас, некомфортные подушки или просто недостаточное время на сон - все эти факторы могут провоцировать боль в спине.

Большинству взрослых людей для полноценного отдыха требуется ежесуточно проводить во сне от 7 до 9 часов.

Комфортная поза во сне может оказывать существенное влияние на качество сна. К тому же, если ночью тело будет занимать в кровати ровное положение, то утром человек проснётся без боли в спине.

Подушки должны поддерживать корпус тела таким образом, чтобы шея и спина образовывали прямую линию. Людям, которые спят на боку, следует помещать дополнительную подушку между коленями.

Если по каким-либо причинам у человека возникают продолжительные проблемы со сном, ему необходимо рассказать об этом врачу. Расстройства сна часто поддаются лечению, а достаточный отдых в ночное время суток способствует ослаблению боли и может улучшить общее состояние здоровья.

Управление стрессом

Стресс способен провоцировать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе спазмы спины. Если человек подозревает, что причиной боли является продолжительный стресс или психологическая травма, то он может попробовать техники, которые помогают в борьбе с эмоциональными расстройствами.

Медитация осознанности. Исследование, проведённое в 2010 году американскими учёными, показало, что методы ослабления стресса, основанные на техниках осознанности, эффективно проявляют себя при лечении боли в спине. Осознанность предполагает обращение внимания на себя и использование техник медитации для оказания организму помощи в борьбе с болью.
Глубокое дыхание. Чередование глубоких вдохов и выдохов на протяжении нескольких минут помогает успокоить реакцию организма на стресс.
Прогрессивная мышечная релаксация. Это эффективная релаксационная техника, которая предполагает напряжение и расслабление тела путём поочерёдного сосредоточения внимания на разных группах мышц. Человеку следует лечь на спину, начать работать со ступнями ног и постепенно перемещаться к плечам.
Символдрама. Символдрама предусматривает фокусировку на специфических ментальных образах с целью достижения чувства релаксации. Исследования показали, что символдрама и музыка помогают справиться со стрессом, связанным с трудовой деятельностью.
Йога. Йога предусматривает принятие специальных поз и глубокое дыхание. Она помогает расслабиться, особенно при регулярных занятиях. Давно доказано, что йога является эффективным оружием в борьбе со стрессом.

Люди могут пользоваться множеством приложений для смартфонов, помогающих практиковать медитацию и расслабляющие техники.

Когда необходимо увидеться с врачом?

Боль в спине часто удаётся эффективно лечить в домашних условиях, хотя для достижения результата необходима некоторая степень выдержки. Однако если у человека наблюдается сильная или хроническая боль, ему необходимо показаться врачу.

Специалист может порекомендовать физиотерапию, лекарственные препараты или другие методы лечения. Людям, которые имеют медицинские проблемы и/или регулярно принимают фармакологические продукты, следует обсуждать с врачом возможность использования лекарственных растений или добавок. Кроме того, такую продукцию нужно приобретать у проверенных поставщиков, поскольку её качество не регулируется государственными надзорными органами.

Неожиданный «прострел» в пояснице или резкая боль при наклоне? Это еще не является признаками старческого радикулита - подобные проявления могут встречаться даже у молодых людей. Причины здесь различны, но выявлять их следует при первой же симптоматике и незамедлительно устранять.

Причины, влияющие на боль в пояснице

Даже у пожилых людей болевые ощущения в нижней части спины – это не признак приближения старости. Просто, чем старше человек, тем запущеннее у него проблемы со здоровьем.

Факторы, влияющие на боли в пояснице, не всегда являются возрастной характеристикой. Часть ниже приведенных причин может проявляться даже у детей.

Частыми «провокаторами» болей в пояснице можно назвать травмы позвоночника. И эти неприятные ощущения будут проявляться еще долго даже после реабилитационного лечения.
Неправильная осанка влечет за собой искривление позвоночника. Так как он «принимает» на себя основную массу тела, а при сколиозе наблюдается смещение центра тяжести, все это влечет неравномерное распределение сил тяжести на позвонки. При этом именно пояснице «достается» больше всего (как тут не «застонать).
Воспалительные процессы в костных тканях позвонков или межпозвоночные грыжи – еще одни отклонения от нормы, которые сопровождаются болями в поясничной зоне.
Но и болезни внутренних органов (почек, печени, половой системы) сопровождаются болевыми ощущениями в пояснично-крестцовом отделе спины. Здесь уже боль локализуется не в позвоночнике – болят мышцы спины, «взаимодействующие» с проблемными участками тела.

Все это были факторы «местного значения», но есть еще и внешние причины, которые способны спровоцировать боли (часто кратковременные, а иногда и затяжные).

Неправильно распределенная нагрузка при ношении тяжестей чрезмерно перенагружает позвоночник, что проявляется болями в нижней его области.
Длительное неудобное положение тела напрягает мышцы спины, и это потом проявляется болями в пояснице.
Не стоит «сбрасывать со счетов» и сквозняки – застуженный нерв может длительное время выказывать свое «беспокойство».

Еще одна причина, из-за которой может болеть поясница, характерна только для женщин – это беременность. Во время нее происходит значительное смещение позвонков, которые тянут за собой и мышцы.

Не запускайте боль

Любая боль – это сигнал к тому, что что-то в организме не в порядке. Причину следует искать сразу же. Но самостоятельно не всегда можно с точностью поставить себе диагноз. Потому что иногда причина может располагаться не в том месте, где ощущается боль.

Первым шагом должно стать решение посетить врача – невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы проявления болевых ощущений, именно они смогут выявить очаг проблемы. И затем назначат подходящее лечение. Ведь снимать нужно будет не боль – необходимо устранять причину, повлекшую ее.

Самостоятельно же можно назначить себе обезболивающее на первых порах, пока медики не начнут лечение. Общедоступными, продающимися в аптеке без рецептов, препаратами, снимающими боль различного характера, являются анальгин, аспирин, ибупрофен.

Помимо нестероидных обезболивающих можно помочь себе в домашних условиях и другими методами, но принесут они только кратковременное облегчение, если не будут сопровождаться лечением основного заболевания.

По каким-либо причинам нет возможности сразу же обратиться к врачу, да и под руками не оказалось противовоспалительных медикаментозных препаратов, но поясница болит нестерпимо. Облегчить состояние могут несколько рекомендаций.

Иногда помогает холод, прикладываемый к пояснице. Существует несколько способов «заморозки» боли:

можно использовать обычные кубики льда из морозильной камеры, уложенные в полиэтиленовый пакет;
мокрое полотенце в пакете нужно предварительно выдержать в морозильнике не менее получаса;
подойдут любые замороженные продукты (курица, овощи и т.п.).

Привязав такой компресс к пояснице, нужно подержать его, пока боль не стихнет.

Иногда, наоборот, вместо холода требуется тепло. Такую грелочку на пояснице держат примерно минут 30-40.

В аптеке продается «Тепловое обертывание», которое хорошо помогает при радикулитах.
Подойдут старые резиновые грелки (которыми пользовались наши бабушки). Их нужно наполнить кипятком. Но электрогрелка будет более удобной – она позволит комфортно расположиться в постели. Но постарайтесь при этом не заснуть – перегревать поясницу не следует.
От «прострелов» в пояснице хорошо помогают бани – не сауны, а с влажным паром. Также может возыметь эффект чередование тепла и холода (каждые полчаса). Это стимулирует нормальное кровообращение, следовательно – снимет боль.

Отлично помогают физические нагрузки на поясницу. Но старайтесь здесь не переусердствовать, и подбирайте щадящие упражнения — возможно, «виновниками» боли являются нестабильные позвонки.

Физическая терапия от болей в пояснице

Казалось бы, при любых болях тяжело лишний раз двигаться (а вдруг ощущения усилятся). Но на самом деле именно «застывшее» положение будет «держать» боль. Ее необходимо как бы разминать, заставляя мышцы двигаться.

Именно движение способствует хорошему кровообращению. Оно, в свою очередь, делает мышцы эластичными и менее подверженными негативным факторам. К тому же, сосредоточившись на выполнении упражнений, человек просто отвлекается от досаждающей ему боли.

Ходьба – самый простой и ненавязчивый вид упражнений. Можно просто выйти на прогулку, двигаясь не спеша по местным улочкам. А можно и пройтись на тренажере. Главное, чтобы «путешествие» длилось не менее 1 часа.

Иногда боль бывает настолько острая, что лучше всего лечь. Но не на кровать или диван – нужна жесткая ровная поверхность. Поэтому лучшим вариантом будет пол. Полежав несколько минут в удобной для облегчения боли позе, можно перевернуться на спину и поднять ноги вверх, оперев их о стену.

Таким образом вы снимете нагрузку с позвоночника. Но вот мышцы напрячь следует таким образом:

сжимая и расслабляя ягодицы;
вытягивая вверх носки ног.

не стоит размахивать ногами – только растяжки;
не качайте пресс;
откажитесь от приседаний;

Хорошо помогают при болях в пояснице различные мануальные процедуры. Но выполнять их должен только сведущий в этом деле человек. Не зная анатомических особенностей, можно вместо облегчения нанести вред.

Если причиной боли в пояснице являются проблемы с позвоночником, то здесь поможет костоправ. Манипуляции на позвоночнике – это часть физиотерапии, входящей в комплексное лечение.
Благодаря умелым рукам массажиста можно снять боли, вызванные любыми причинам. Но если манипуляции влияют именно на позвоночник, то массаж воздействует больше на мышцы.
Иглотерапия – это направленное действие на нервные окончания, которые необходимо успокоить.

Боль в пояснице при беременности

Беременным женщинам подходят не все рекомендации, приведенные выше. Да и не всегда возможно эту боль снять, ввиду этого «интересного положения». Потому что основной причиной затянувшейся боли в пояснице является именно беременность, вернее – те видоизменения, которые она спровоцировала.

Причины болей в пояснице при беременности

Растущий животик часть мышц «подтягивает» на себя, тем самым создавая напряжение в спине.
Изгибается позвоночник в не совсем удобное для него положение, беря на себя еще большую нагрузку.
Увеличивающийся плод начинает давить на мочевой пузырь, предстательную железу и другие органы. Сбой в их работе также становится причиной болезненных симптомов.

Чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, беременной женщине придется взять на вооружение несколько рекомендаций.

В первую очередь следует отказаться от неудобной обуви – лучше, если она будет без каблуков.
Спите только на жестком матрасе.
Массаж болезненных зон должен быть щадящим.
Компрессами увлекаться не стоит (особенно горячими).
Обязательно выполнять упражнения для беременных. Они как раз разработаны таким образом, что должны облегчать любую боль.

Чтобы обезопасить себя от различных проблем с поясницей, необходимо следить за своим здоровьем и физическим состоянием тела. Удобная обувь, правильная осанка не только при ходьбе, но и сидя за рабочим столом, оптимальная равномерная нагрузка на позвоночник – это все профилактические меры, которые не дадут боли развиться.

Видео: как устранить острую боль в пояснице всего за 5 минут

Чаще всего, чтобы избавиться от болей в спине, используют согревающие средства. Прогревание улучшает циркуляцию крови, благодаря чему оказывает обезболивающие действие. К больному месту можно приложить обычную водяную или электрическую грелку. Вместо нее иногда используют полотняный мешок с солью, песком или косточками, например, от вишни или черешни. 3-4 стакана одного из ингредиентов прогревают в духовке или на сковороде и пересыпают в плотный мешок или наволочку. Затем прижимают к больному месту и держат, пока средство не остынет.

Прежде чем использовать какие-либо средства для лечения, нужно пройти медицинское обследование. При выявлении серьезных заболеваний необходимо пройти назначенный врачом оздоровительный курс.

Другим народным средством от болей в спине считается глина. Она обладает хорошим теплоудерживающим эффектом, кроме этого содержит полезные для организма минералы, помогающие вылечить причину боли. Глину соединяют с теплой водой и замешивают своеобразное мягкое тесто. Его накладывают на поясницу и убирают, когда масса остынет и полностью высохнет.

Вылечить боль и ее причину поможет и компресс из мумие. Не большое количество горной смолы разогревают так, чтобы масса стала мягкой и эластичной. Перед сном наносят на больное место и утепляют полиэтиленом и махровым полотенцем или шарфом. Держат компресс всю ночь. Утром остатки смолы можно легко смыть теплой водой.

Также современная фармацевтика предлагает большое количество средств, облегчающих боль. Среди них согревающие мази и гели, обезболивающие препараты, перцовые пластыри, которые легко можно использовать в домашних условиях.

В некоторых случаях эффективен будет и массаж спины. Однако не стоит применять такой метод лечения, не посоветовавшись с врачом.

Облегчают боли в спине и фито-ванны. Например, в горячую ванну добавляют 200 г сухой горчицы. Также можно приготовить отвар из мяты. 300 г сухого растения заливают 3 литрами воды и кипятят на медленном огне в течение 20 минут. Затем добавляют отвар в ванну. Водные процедуры необходимо принимать 10-15 минут, затем вытереться насухо и тепло укутаться. Иногда бывает достаточным хорошо попариться в бане с березовым, дубовым или крапивным веником.

Отличной профилактикой от спазмов мышц спины является поддержание правильной осанки и гимнастика. Для этого не обязательно ходить в спортзал или фитнес-центр. Достаточно с утра делать пару-тройку упражнений на укрепление спины.

Помимо всего прочего стоит пересмотреть и свой образ жизни. Если по роду деятельности вам длительное время приходится проводить сидя, не забывайте делать перерывы на небольшую разминку. Часто носите тяжести или весь день работаете в саду или огороде – хотя бы на время лечения оставьте эти занятия. Также при лечении причин болей в спине советуют сменить мягкую постель на жесткий матрац.