Katrs, kurš piedzīvojis panikas lēkmi, cenšas tikt galā pats. Tas nav viegli izdarāms. Iekšējā spriedze neļauj pacientam aptvert notiekošo. Bailes pārņem.
Visspilgtākās panikas pazīmes ir sirdsklauves, trīce, svīšana, drebuļi. Traucējumu būtība ir tāda, ka cilvēks nevar uzreiz savest kopā. Daudzi cilvēki apgalvo, ka šobrīd viņi atrodas uz nāves sliekšņa. Apļi acīs, troksnis ausīs, gaisa trūkums. Pārbiedēti viņi cenšas slēpties no sava stāvokļa. Pēc dažām sekundēm panikas noskaņojums pazūd, viss apkārt kļūst savādāk, paliek tikai posta sajūta.
pazīmes un simptomi
Zinātniski slimību, kurai raksturīgs panikas stāvoklis, sauc par autonomo disfunkciju. Terminus "panikas lēkme" un "panikas traucējumi" ierosināja amerikāņu psihiatri 1980. gadā. Šo neirozes veidu mūsdienās sauc par panikas lēkmi visā pasaulē.
Pasaulē ir maz cilvēku, kuri periodiski cieš no panikas lēkmēm. Zinātnieki saskaitīja tikai 2%. Bet ir pacienti, kuriem krampji rodas ļoti reti. Pateicoties psihes īpatnībām, ar šo slimību slimojošo pacientu skaitā ir vairāk sieviešu.
Mediķi saka: panika cilvēku var pārņemt jebkuros apstākļos, visnegaidītākajā brīdī. Bieži vien panikas lēkmes pieķer cilvēkus svētku, svētku laikā. Tas var notikt lielā veikalā, slēgtā telpā liftā, kafejnīcā, autobusā, lidmašīnā. Uzbrukums ilgst no 15 minūtēm līdz stundai.
Pieaugošas trauksmes brīdī, kas dažu sekunžu laikā pārtaps panikā, cilvēks piedzīvo:
- Psiholoģisks diskomforts, ko izraisa bailes.
- Paaugstināta sirdsdarbība.
- Vājums.
- Drebuļi.
- Svīšana.
- Sausa mute.
- Saspieduma sajūta krūtīs.
- Skābekļa trūkums.
- Slikta dūša.
- grēmas.
- Reibonis.
Viss peld, zeme it kā aiziet no zem kājām. Dažos gadījumos cilvēks, atrodoties panikas šoka stāvoklī, noģībst. Ar panikas trauksmi pacients piedzīvo nenovēršamas nāves sajūtu. Viņam šķiet, ka viņš pārdzīvo pēdējās minūtes. Pacients iedomājas saprāta apmākšanos, viņš kļūst traks, nosmak no šausmām.
Ārsti panikas lēkmes neklasificē kā psihiskus traucējumus. Tas arī nav dzīvībai bīstams, saka psihiatri. Slimība, ko sauc par neirozi, rodas, ja recidīvi ir diezgan bieži - līdz 3 reizēm nedēļā. Tajā pašā laikā pacienti cenšas izvairīties no atrašanās pūlī, slēgtās telpās. Viņi kļūst nesabiedriski, un garāmgājēji šādu cilvēku uzvedību raksturo kā dīvainu. Uz traucējumu fona attīstās dažāda veida fobijas, tostarp bailes no slēgtām un atklātām telpām, bailes no kukaiņiem un čūskām.
Trauksmes cēloņi
Psihiatru panikas trauksmes avoti ir:
- Stresa situācijas un ar to saistītais garīgais stress.
- Nepareizs domāšanas veids (nepamatotas bailes, ka kaut kas notiks).
- Alkohola, narkotiku, dažādu enerģijas dzērienu pārmērīga lietošana – aktivitātes stimulatori.
- Introspekciju atlikšana, ieraduma trūkums aptvert notikušo, izsecināt loģiskās ķēdes.
- Hronisks miega trūkums.
Lielākā daļa pacientu nemēģina tikt galā ar radušos trauksmi. Citi cilvēki neredz jēgu meklēt palīdzību pie ārsta. Kauns un nepamatota vainas apziņa liek viņiem izturēt uzbrukumus un piedzīvot ciešanas.
Metodes panikas lēkmes pārvarēšanai
Panikas neirozi var veiksmīgi ārstēt, taču jums ir jābūt pacietīgam. Tas prasīs vairāk nekā vienu mēnesi un varbūt pāris gadus. Atbrīvoties no panikas lēkmēm ir iespējams paša spēkiem, ja ar laiku ārsti savaldīs pacientu un viņš pats iemācīsies tikt galā ar stresu, trauksmi un citām slimības izpausmēm.
Lai cilvēks būtu pilnībā bruņots, viņam pašam ir jāizpēta visi savi trauksmes ierosinātāji, kas raksturīgi konkrētai situācijai. Iepriekš brīdināts ir apbruņots! Kad parādās simptomi, ir ieteicams dot sev uzstādījumu, ka psihe ir pilnībā gatava jebkuram notikumu pavērsienam un reakcijām. Mieram jābūt pirmajā vietā.
Jums jāsāk cīņa, pielāgojot elpošanu. Vēlams to kontrolēt visā uzbrukuma laikā. Elpa ir īsa, tad neliela gaisa aizture plaušās un vienmērīga izelpošana.
Doma par viņas nenovēršamo atkāpšanos palīdzēs tikt galā ar panikas lēkmi. Cilvēks, kurš ir nolicis sevi uzvarai pār slimību, ir pārliecināts, ka tā ļoti ātri atkāpsies. Atpūtieties gan fiziski, gan garīgi.
Jūs varat pārvarēt bailes, pilnībā kontrolējot savu uzvedību. Ja tas neizdodas, instrukcijai ar uzvedības noteikumu sarakstu uzbrukuma laikā vienmēr jābūt pa rokai:
- Lai koncentrētos uz.
- Elpot.
- Nomierinies.
- Skaitīt līdz 10.
- Pasakiet sev iestatījumus: “Apkārt ir droši”, “Viss ir kārtībā” utt.
- Padomājiet par kaut ko smieklīgu vai ļoti patīkamu.
Nav svarīgi, kā jūs pats tiekat galā ar uzbrukumu, galvenais ir pārvarēt paniku. Ja runa ir par specializētu zāļu lietošanu, nav ieteicams pašārstēties.
Pacients cenšas izvairīties no situācijām, kurās viņš var nonākt panikas stāvoklī. Bet to nevajadzētu darīt.
No psiholoģiskā viedokļa ir jācenšas izdzīvot emocijas, kas saistītas ar negatīvu notikumu, līdz psihe sāk pieņemt visu, kā tas ir.
Zinātnieki ir pārliecināti, ka šajā gadījumā darbojas "slimības" princips, t.i. cilvēks pierod pie domas, ka nekas īpašs nenotiek.
Laika gaitā cilvēks sapratīs, ka jādodas pie ārsta. Viņš gaidīs palīdzību no mīļajiem. Viņiem jābūt pacietīgiem un jāsniedz pacientam pilnīgs atbalsts.
Medicīnas iespējas
Pacientu ar autonomo disfunkciju ārstēšanu veic psihiatri, izmantojot zāles un psiholoģiskas metodes. Zāles, kas tiek izrakstītas tikai pēc stingras receptes, atvieglo pacienta stāvokli. Psihoterapeita pieņemšanā būs jārunā par visu, kas cilvēku satrauc, pat ja šķiet, ka daži punkti nav aktuāli.
Tiklīdz pacients sāka izjust aizdomīgas sajūtas, kas izraisa panikas stāvokli, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Ir nepieciešams pēc iespējas agrāk sākt ārstēšanu stingrā speciālista uzraudzībā. Ja viss tiek darīts pareizi un ievēroti ārsta ieteikumi, panika un nemiers vairs neatgriezīsies, un cilvēks ar nelielu stresu iemācīsies tikt galā pats.
Gadījumā, ja terapija tiek veikta nepareizi, pacients cietīs vēl vairāk. Nepareiza iejaukšanās prātā un nepareizas zāles var atstāt nospiedumu uz visu atlikušo dzīvi.
Ir nepieciešams veikt ārstēšanu kursos. Ārsti neiesaka lietot tabletes nepārtraukti. Ir zināms, ka dažas psihotropās zāles izraisa atkarību. Lai no tā izvairītos, jums jābūt pastāvīgā ārsta uzraudzībā.
Nepārtrauciet pēkšņi lietot medikamentus vai nepāriet uz jaunām zālēm. Nerekonstruēts organisms spēj reaģēt visnelabvēlīgākajā veidā. Var sākties slikta dūša, var atvērties vemšana. Raksturīgas nevēlamu reakciju pazīmes ir: bezmiegs, reibonis, sāpes galvā. Baiļu lēkmes bieži atgriežas.
Kļūdas, ko pieļauj trauksmes cēlēji
Cilvēki, kas cieš no pēkšņām panikas lēkmēm ar visām no tā izrietošajām sekām, bieži vien pievēršas alkoholam. Viņi motivē savu rīcību ar iespēju atpūsties, attālināties no aktuālām problēmām. Bet alkohols var tikai pasliktināt situāciju un pārvērst retus lēkmes par pastāvīgu panikas apstākļu ciklu.
Ārstēšanas laikā nevajadzētu lietot alkoholu. Visām psihotropajām zālēm ir kontrindikācijas alkohola lietošanai jebkurā daudzumā, pat niecīgā daudzumā.
Vēl viena to cilvēku kļūda, kuri periodiski cieš no veģetatīvās disfunkcijas pazīmēm, ir atteikšanās doties pie speciālistiem. Stāvoklis var pasliktināties un novest pacientus līdz pašnāvībai, norāda psihoterapeiti.
Neizrakstiet nomierinošos līdzekļus, kas tiek brīvi pārdoti aptiekās. Īslaicīgs atvieglojums nāks, bet progresējošas slimības gadījumā māteszāles vai baldriāna tinktūras lietošana neizraisīs atveseļošanos. Nelietojiet sirds zāles.
Tas ir kategoriski kontrindicēts pašdiagnozei. To var izdarīt tikai ārsts, kurš ne tikai veic pacienta aptauju, bet vispusīgi viņu pārbauda. Starp bieži pieļautajām kļūdām ir vēlme uzsākt neatkarīgu terapiju pēc paziņu ieteikuma, kuriem zāles izrakstījis ārsts. Viss ir individuāls. Katrs gadījums ārstam jāizskata atsevišķi.
Secinājums
Cilvēka atkarība no reakcijas uz stresa stāvokli, panika ir kvalificētu ārstu darbības lauks. Jums nevajadzētu cīnīties ar slimību vienatnē, bet jūs varat tikt galā ar to un pēc tam patstāvīgi. Ja nepieciešamais ārstēšanas kurss ir pabeigts, no slimības var atvadīties uz visiem laikiem.
Starp principiem un noteikumiem, kas pacientiem jāpieņem, ir spēja koncentrēties, kontrolēt elpošanu lēkmes sākumā, skaitīt līdz 10, iedvesmot sevi, ka viss ir kārtībā, nekas slikts nenotiek.
Panikas lēkmes ir pēkšņas baiļu lēkmes, kurām nav reāla pamata. Panikas traucējumi pieder pie trauksmes-fobisko neirožu grupas. Panikas lēkmes var rasties no vairākām reizēm gadā līdz vairākām reizēm nedēļā un ilgst vidēji divas līdz trīs stundas. Neizskaidrojama trauksmes sajūta cilvēkam parasti ir ārkārtīgi sāpīga, un tāpēc asi rodas jautājums, kā pašam atbrīvoties no panikas lēkmēm un vai to vispār var izdarīt. Lai tiktu galā ar problēmu, ir jāsaprot šādu stāvokļu cēloņi un jāizceļ panikas lēkmēm raksturīgās pazīmes.
Panikas lēkmes cilvēkam var rasties bez redzama iemesla dažādās situācijās, piemēram, sabiedriskajā transportā vai slēgtā telpā. Pārtraukt pieaugošo trauksmes sajūtu, ko pavada vairāki raksturīgi simptomi, var būt ļoti grūti un dažreiz pilnīgi neiespējami. Dažos gadījumos panikas traucējumi darbojas kā dažādu slimību klīniska pazīme. Panikas lēkmju rašanās ir raksturīga depresijas traucējumiem, dažām endokrinoloģiskām un sirds un asinsvadu patoloģijām.
Klasifikācija
Pamatojoties uz panikas lēkmju rašanās pazīmēm. Tos var iedalīt trīs lielās grupās. Pirmajā grupā ietilpst tā sauktās spontānās panikas lēkmes, kas vienmēr parādās absolūti pēkšņi. Cilvēks var izjust nepārvaramu, bezcēloņu baiļu uzbrukumu, atrodoties mierīgā vidē.
Citā grupā ietilpst situācijas panikas lēkmes, kas rodas konkrētos apstākļos, piemēram, personas psiholoģiskās pārdzīvojumu rezultātā radušās nepatīkamas situācijas dēļ. Tāpat trauksmes lēkmju rašanos var izraisīt kāda nepatīkama notikuma sāpīga gaidīšana.
Ir arī nosacīti-situācijas panikas lēkmes, kuru rašanās nepieciešams noteikts bioloģiska vai ķīmiska rakstura “aktivators”. Tas var būt alkoholisko dzērienu vai narkotiku lietošana, hormonālie traucējumi organismā utt. Šādās situācijās attiecības starp panikas traucējumiem un aprakstīto faktoru ietekmi var būt ļoti grūti izsekot.
Slimības cēloņi
Līdz šim nav precīzas teorijas par panikas lēkmju izcelsmi, jo katrā gadījumā slimības attīstības izraisītājs ir dažādu faktoru kombinācija. Tie var būt daži sociāli iemesli, bioloģiski un psiholoģiski faktori, stress utt.
Tēlaini izsakoties, katra cilvēka ķermenis ir aprīkots ar sava veida avārijas sistēmu, kas adekvāti reaģē uz jaunām bīstamām situācijām. Ja cilvēkam ir panikas lēkmes, tad šis mehānisms ir izgāzies un spontāni ieslēdzies. Zinātniekiem ir diezgan grūti izskaidrot, kāpēc daži cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret šo parādību un gadiem ilgi neveiksmīgi cenšas ar to cīnīties, savukārt citi nekad neko tādu nav piedzīvojuši. Tiek uzskatīts, ka šeit savu lomu spēlē arī iedzimts faktors, kā arī noteiktu derīgu vielu - cinka un magnija - trūkums organismā.
Dažreiz panikas traucējumiem ir ļoti reāls pamats. Mēs runājam par iekšējo orgānu, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Tāpat pirms panikas lēkmju ārstēšanas ir nepieciešams veikt hormonu testus, konsultēties ar endokrinologu un citiem speciālistiem, lai identificētu hroniskas ķermeņa patoloģijas.
Riska grupa
Mēģinot izskaidrot panikas traucējumu attīstības mehānismu, lielākā nozīme tiek piešķirta psiholoģiskajiem faktoriem. Visbiežāk ārstēšanas nepieciešamība rodas tiem cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijusi paaugstināta trauksme. Sociālie faktori ir arī viens no visiespējamākajiem panikas lēkmju rašanās priekšnoteikumiem. Noskaidrots, ka ar šo traucējumu visbiežāk slimo pusaudži un pieaugušie, kuriem bērnībā nācies pārciest vardarbību.
Panikas lēkmes, kuras bieži vien ir ļoti grūti pārvaldīt, dominē cilvēkiem ar noteiktu personības tipu. Sieviešu vidū tās ir tās pārstāves, kurām raksturīga demonstratīva uzvedība un slāpes pēc pastiprinātas uzmanības sev. Vīriešiem panikas lēkmes bieži rodas patoloģijas veidā, ko sauc par "veselības hipohondriju". Šis termins nozīmē intensīvu interesi un rūpes par savu veselību, kad mazākā kaite izraisa lielu sajūsmu. Tā kā psiholoģiskie faktori visbiežāk izraisa panikas traucējumu attīstību, slimības ārstēšana ar psihoterapijas palīdzību tiek uzskatīta par visefektīvāko metodi nepamatotu baiļu lēkmju pārvarēšanai.
Kas attiecas uz iemesliem, kas var izraisīt pašu pirmo panikas lēkmi, tā var būt jebkura nopietna slimība, stress vai depresija, zāles, kas ietekmē smadzeņu zonu, kas kontrolē baiļu darbību, kā arī alkohols un narkotikas. . Sievietēm grūtniecības laikā palielinās panikas traucējumu attīstības risks.
Galvenie simptomi
Pirms runāt par to, kā tikt galā ar panikas lēkmi, vajadzētu noskaidrot, pēc kādām pazīmēm to var atpazīt. Uzbrukumu var noteikt pēc vairākiem simptomiem, kas ir slimam cilvēkam uz vispārējās trauksmes un baiļu sajūtas fona. Jūs varat runāt par panikas lēkmes rašanos, ja cilvēkam ir četri vai vairāki no šiem simptomiem:
Ja pacientam ir šīs pazīmes, mēs runājam par tipisku panikas lēkmi. Retos gadījumos aprakstītajam klīniskajam attēlam pievienojas tādi simptomi kā izkārnījumu traucējumi, urinēšanas traucējumi, krampji, kustību funkciju traucējumi, kā arī redzes un dzirdes funkcijas. Šīs izpausmes ir raksturīgas netipiskām panikas lēkmēm.
Uzbrukumam var būt dažāda intensitāte ar pārsvaru somatiskiem vai psiholoģiskiem patoloģiskiem simptomiem. Tas, kurš klīniskais attēls dominē, ir atkarīgs no slimības pārvarēšanas metožu izvēles. Uzbrukumu ilgums arī atšķiras. Dažiem pacientiem panikas lēkmes ilgst vairākas minūtes, citiem - vairākas stundas.
Interiktālais periods
Periods starp uzbrukumiem var ilgt no vairākām stundām līdz vairākiem mēnešiem. Šajā laikā cilvēkiem, kas cieš no panikas lēkmēm, ir miega traucējumi, nemiers, kas īpaši pastiprinās vakaros un naktīs. Slimu cilvēku nepārtraukti pavada bailes, ka drīz atkal var notikt baiļu lēkme, un viņš cenšas izvairīties no situācijām, kas to var provocēt.
Parasti cilvēki ar panikas traucējumiem cenšas ierobežot savu fizisko aktivitāti, jo viņi nav viegli izturēt stresu, ir ļoti jutīgi pret jebkādiem signāliem no sava ķermeņa. Tā ir pastāvīga trauksmes sajūta, kas var veicināt ierobežojošas uzvedības veidošanos. Smagos gadījumos cilvēks vienkārši atsakās atstāt māju viens. Tas viss bieži noved pie depresijas traucējumu attīstības.
Kā tikt galā?
Jautājums par to, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm, interesē ikvienu, kam kādreiz ir nācies saskarties ar līdzīgu stāvokli. Tā kā panikas traucējumi nav slimība vārda pilnā nozīmē, tie jāārstē individuāli, rūpīgi izvērtējot terapeitisko taktiku.
Ko darīt mājās?
Ir vairāki paņēmieni, kas var palīdzēt atvieglot uzbrukumu un nomierināties:
- nevajadzētu koncentrēties uz negatīvām sajūtām, labāk mēģināt novērst uzmanību, piemēram, lasot pie sevis dzeju vai skaitot garām braucošās mašīnas;
- uz plaukstas var nēsāt elastīgo saiti, kuru vajadzētu atvilkt un ar spēku atbrīvot, kad jūtat tuvojošos paniku;
- Krampju lēkmes iespējams novērst, ja pieaugošas nemiera un baiļu sajūtas laikā saliek plaukstas “laivā”, piestiprina pie sejas un dziļi ieelpo tajās, skaitot ieelpas un izelpas.
Protams, mājās uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas traucējumiem nav tik vienkārši, taču ar to ir jācīnās. Viens no efektīvākajiem līdzekļiem, kā izvairīties no gaidāmā uzbrukuma, ir pareiza elpošana. Tā sauktās diafragmas elpošanas metode novērsīs pārsātinājumu ar skābekli un pastiprinātu trauksmes sajūtu.
Cīņa ar panikas lēkmēm būs daudz vieglāka, ja iemācīsies atslābināties. Tam ir vairāki paņēmieni, piemēram, progresīva muskuļu relaksācija, kas ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu un vienlaikus arī trauksmes līmeni.
Tautas metodes
Ar panikas lēkmēm var cīnīties arī ar tautas līdzekļiem. Kopā ar paškontroles relaksācijas paņēmieniem labi iedarbojas ārstniecības augi, kurus var lietot pēc šādām receptēm:
- oregano infūzija: divas ēdamkarotes sausas zāles jāaplej ar pusotru tasi verdoša ūdens un uzstāj apmēram piecpadsmit minūtes. Sasprindzinātu buljonu vajadzētu izdzert 150 gramus pusstundu pirms ēšanas;
- nomierinoša kolekcija: jāņem divas karotes leuzes saknes, cigoriņu saknes, krupju zāles, pienenes saknes, lakricas saknes, voloduškas zāles, trīs karotes asinszāles un vienu karoti kadiķa. Zāļu kolekciju aplej ar litru ūdens, pēc tam uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un iepilda astoņas stundas. Šis zāļu daudzums jāizlieto dienas laikā;
- viburnum mizas novārījums: divas ēdamkarotes sasmalcinātas mizas aplej ar 300 ml verdoša ūdens un pusstundu atstāj uz lēnas uguns. Sasprindzināts buljons jāatšķaida ar ūdeni un jāņem pa ēdamkarotei trīs reizes dienā;
- bērzu lapu infūzija: simts gramus jauno lapu ielej ar puslitru karsta ūdens un uzstāj vairākas stundas. Sasprindzinātas zāles lieto trīs reizes dienā pa pusglāzei pirms ēšanas;
- piparmētru infūzija: divas ēdamkarotes piparmētru tvaicē glāzē verdoša ūdens. Uzlējumu nepieciešams dzert glāzē trīs reizes dienā.
Ir svarīgi saprast, ka visas aprakstītās metodes panikas lēkmes novērsīs tikai tad, ja tās neizraisīs kādas iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu slimības, kuras jāārstē ar kvalificētu ārstu palīdzību. Tieši tāpēc pirms panikas traucējumu pašapstrādes uzsākšanas
Kas jādara cilvēkam, kurš periodiski piedzīvo bezcēloņu baiļu lēkmes - panikas lēkmes? Kā cīnīties pašam, kad šķiet, ka palīdzību nav no kā gaidīt un ar šo bēdu esi viens? Radinieki nesaprot, ārsti rausta plecus, saka, ka vesels, bet tāda sajūta, ka tūlīt mirsi. Nebeidzamie ceļojumi pie ārstiem ir kā apburtais loks, no kura, šķiet, nevar izkļūt. Faktiski ir izeja: jums ir jāsaprot problēma un, pats galvenais, jāsaprot, ka gandrīz katram cilvēkam ir noteikti veģetatīvie traucējumi.
Panikas lēkmes kā veģetovaskulārās distonijas sastāvdaļa
Panikas lēkmes ir pavadonis cilvēkiem ar VVD. Pirmkārt, sapratīsim noteikumus. Panikas lēkme - bezcēloņu baiļu lēkme par savu veselību, tuvojošās nāves sajūta. Uzbrukumi var būt tik spēcīgi, ka cilvēks metīsies pa istabu, neatrodot sev vietu, viņu var iemest drebuļos. Augsts asinsspiediens, pulss tāds, ka tuvu ģībonim. dedzināšana un sāpes krūtīs. Pazīmes var būt ļoti līdzīgas miokarda infarktam. Sirds rajonā ir sāpes, kuras no stenokardijas var atšķirt pēc tā, ka tās ir garākas (vairākas dienas, nedēļas). Zāles ar nosaukumu "Nitroglicerīns" neaptur šādas sāpes, savukārt tāda līdzekļa kā "Validol" lietošana var atvieglot stāvokli.
VVD nav slimība, bet simptomu komplekss, kas norāda uz veģetatīvās sistēmas centrālās un perifērās daļas darbības pārkāpumu.
Tas ir sadalīts vairākos veidos:
- Hipertensiju izraisa paaugstināts asinsspiediens, var būt tahikardija. Cilvēkiem ar šo veidu ir nosliece uz panikas lēkmēm.
- Hipotonisku raksturo zems asinsspiediens, reibonis, vājums, galvassāpes.
- Jauktais tips ietver pārējo divu veidu simptomus un ir visizplatītākais.
Veģetovaskulāro traucējumu klātbūtne nav dzīvībai bīstama, taču tie var pasliktināt esošo slimību gaitu un kopā ar citiem nelabvēlīgiem faktoriem veicināt tādu slimību attīstību kā bronhiālā astma, arteriālā hipertensija, čūlas (kairinātas slimības klātbūtnē). zarnu sindroms – IBS), koronārā sirds slimība.
Psiholoģisko problēmu fiziskās izpausmes
Krievijā cilvēki nav pieraduši iet pie ārstiem par katru gadījumu, retajam no mums ir ģimenes ārsts vai personīgais psihologs. Dažiem finansiālā situācija neļauj, citiem – trakulīgs dzīves ritms. Daudzi cilvēki domā, ka iet pie psihologa ir laika izšķiešana. Pastāvīgi vajā jautājums: ja ir panikas lēkmes, kā ar to tikt galā? Ne vienmēr ir iespējams tikt galā pats, jums tas jāatceras.
Ieradums visas problēmas risināt vienatnē bieži noved pie situācijas saasināšanās un var novest pie bēdīga iznākuma. Katru dienu var būt panikas lēkmes. Kā pašam tikt ar tām galā, kad nav spēka? Ir jālūdz palīdzība tuviniekiem, kuri centīsies saprast un atbalstīt. Kad radinieki ir bezspēcīgi - netērējiet laiku, jums steidzami jāsazinās ar speciālistu. Šeit nav nekā apkaunojoša. Psihoterapeita apmeklējums nekādā gadījumā neliecina par to, ka cilvēks ir psihiski slims, vienkārši ir grūtības, ar kurām katrs no mums periodiski piedzīvo. Lielākoties mēs runājam par depresiju, kas var pavadīt daudzas slimības un stāvokli, piemēram, VVD, ar panikas lēkmēm.
Vai jūs pats varat tikt galā ar panikas lēkmēm? Ekspertu viedoklis par šo jautājumu
Panikas lēkmes pavada nosmakšana, aizrīšanās, mirst, saslimst ar neārstējamu slimību. Turklāt cilvēks uztrauksies par vecākiem, bērniem, viņam dārgiem cilvēkiem.
Par PA sākuma izraisītāju var kļūt jebkas: psiholoģisks pārmērīgs darbs, stress, tādi faktori kā nelaimes gadījums, atrašanās saspiestā, aizliktā autobusā, slimība vai mīļotā nāve. Vienā no šiem brīžiem jūs varat piedzīvot pirmo PA. Tad tie sāk atkārtot katru dienu, parasti vakarā. Kad cilvēku (lai ko viņš darītu) pārņem panika katru dienu, piemēram, tieši pulksten 18.00, zemapziņas līmenī viņš sāk gaidīt, uztraukties, uztraukties, kas situāciju vēl vairāk saasina.
PA laikā ķermenis piedzīvo smagu stresu, pēc kura cilvēks var justies pilnībā izsmelts.
Savukārt, zinot precīzu PA iestāšanās laiku, var morāli sagatavoties, veikt visus nepieciešamos pasākumus. Ir pienācis laiks: panikas lēkmes. Kā cīnīties? Pazīstamais psihoterapeits Kurpatovs piedāvā uz to visu paskatīties no citas puses. Viņa grāmatas ir uzrakstītas vienkāršā, saprotamā valodā. Cilvēkiem ar PA vajadzētu izlasīt VSD līdzekli.
Dr Kurpatovs saka, ka šādiem cilvēkiem galvenais ir apzināties, ka viņi no PA nenomirs. Viņš sniedz savdabīgu, bet ļoti noderīgu padomu, kas izklausās apmēram šādi: "Kad tu domā, ka tūlīt mirsi, apgulies... un mirsti." Dabiski, ka nomirt neizdosies, un tā izpratnei ir labs psihoterapeitisks efekts.
Panikas lēkmes: kā tikt ar tām galā. VSDshnikov atsauksmes
Pacientiem, kas cieš no panikas lēkmes, regulāri tiek nozīmēti sedatīvi līdzekļi, trankvilizatori un virsnieru blokatori. Viņi arī izraksta masāžu, vingrošanas terapiju. Jāskatās, vai šādas metodes patiešām uzveiks PA.
Spriežot pēc pacientu atsauksmēm, vingrošanas terapijai un masāžai ir pozitīva ietekme, taču nomierinošie līdzekļi ne vienmēr. Bieži tie rada vēlmi gulēt, bet tie neaptur uzbrukumus.
Masāža palīdz atslābināties, uzlabo asinsriti. Kāpēc sports ir tik noderīgs? Fakts ir tāds, ka PA sākas nekontrolētas asins plūsmas dēļ. Parasti šim procesam vajadzētu notikt, kad cilvēks atrodas ekstremālā situācijā, nevis mierīgi sēž krēslā. Ja zināt panikas lēkmes sākuma laiku, varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Skriešana ārā vai vingrošana mājās uz simulatora nenāks par ļaunu. Šī ir ļoti efektīva metode, kas palīdzēs apturēt uzbrukumu, jo adrenalīnam būs jāiet.
Panikas lēkmes ārstēšana
Ja jūs ciešat no panikas lēkmēm, jūs neielaidīs slimnīcā. Kā tikt galā ar krampjiem mājās? Ir vairāki veidi:
Varat arī apmeklēt medicīnas iestādi, lai veiktu dažas procedūras, piemēram:
- hipnoze;
- akupunktūra;
- profesionāla masāža.
Ļoti svarīga ir atpūta, noder komunikācija ar cilvēkiem. Ja iespējams, jums jādodas uz jūru vai uz sanatoriju.
Zāles, ko lieto panikas lēkmēm
Nākamais izskatāmais jautājums tēmā "Panikas lēkmes, kā cīnīties", PA lietotās zāles. Narkotiku ārstēšana ietver šādu zāļu grupas:
- sedatīvi līdzekļi (baldriāna un māteszāles tinktūras, nozīmē "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
- trankvilizatori (zāles "Relium", "Elenium", "Librium");
- virsnieru blokatori (beta blokatori, piemēram, Atenolols, Anaprilīns, dod vislabāko efektu).
Tautas līdzekļi panikas lēkmju ārstēšanai
Tagad ir skaidrs, uzbrukumi, kā cīnīties. Kādi tautas līdzekļi var palīdzēt cīņā pret šo slimību? Tā kā panikas laikā nav iespējams apgulties vai sēdēt un visi mēģinājumi novērst uzmanību ir veltīgi, varat izmantot šādas metodes:
Kā tikt galā ar panikas lēkmi, ja nav pietiekami daudz gaisa
Apsveriet jautājumu: "Panikas lēkmes, kā rīkoties, ja nav pietiekami daudz gaisa?" Bieži uzbrukuma laikā ir nosmakšanas sajūta: nav iespējams pilnībā elpot (it kā jūs vēlaties žāvāties) - hiperventilācijas sindroms ar VVD. Ir bailes no nosmakšanas.
Šajā gadījumā jums ir jāveic šādas darbības:
- pastāvīgi atgādiniet sev, ka ir nereāli nosmakt - gaiss ieplūst vajadzīgajā daudzumā;
- ieelpojiet papīra maisiņā (plastmasas pudele, šalle);
- dzert piparmētru tēju;
- berzējiet deguna blakusdobumus ar parasto "Zvaigznīti" - tas nomierinās, ievērojami atvieglos elpošanu.
Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas lēkmēm?
Tu vari uzvarēt mūžīgi Kā cīnīties pašam – tas ir jāsaprot, lai sasniegtu šo mērķi. Neesiet sarūgtināts, ja tas neizdodas, tas nav vienas dienas jautājums. Katra, lai arī neliela, uzvara dos būtisku ieguldījumu cīņā pret PA.
Ir jāiemācās savaldīties, saprast, ka cilvēki no PA nemirst, tam ticēt. Un, lai pārliecinātos, jums rūpīgi jāsaprot problēma ar literatūras palīdzību, jāsazinās ar cilvēkiem, kuri arī cieš no panikas lēkmēm.
Nepieciešams solis, kas jāveic kopā ar psihiatru. Ārstam ir jāpastāsta par visiem "skeletiem skapī", satraucošām vai nepatīkamām situācijām.
Speciālistam ir iespēja visu notiekošo izvērtēt objektīvi, no malas. Atrodoties situācijā, bieži vien nav iespējams patstāvīgi atdalīt galveno no sekundārā.
Daudz efektīvāk ir to darīt kopā ar ārstu, un, pats galvenais, tas radīs rezultātu. Ārsts varēs "sakārtot" visu, kas notiek cilvēka dzīvē, un pastāstīs, kā samazināt negatīvo ietekmi.
Kognitīvi uzvedības terapija tiek pelnīti uzskatīta par “zelta standartu” panikas lēkmju psihoterapeitiskajā ārstēšanā. Tā tiek būvēta vairākos soļos, daktere māca pirmsākumus. Tas aizvieto elementāras domāšanas kļūdas, samazina trauksmes līmeni, apgūst pareizas uzvedības prasmes pūlī. Taču ārsts nevar visu izdarīt, vēl jo mazāk aizvietot paša pacienta pūles. Bez rūpīgas medicīniskās "mājasdarbu" izpētes ir grūti paļauties uz panākumiem.
Fitoterapija
Ārstniecības augu izmantošana aizsākās gadsimtiem ilgi. Diez vai jau gadsimtiem izmantoto augu preparātu recepšu sastādītāji zināja par paša termina esamību. Taču eksperimentāli tika noskaidrots, kuri augi samazina sirdsdarbību skaitu, kuri palīdz pret bailēm, kuri liek labāk un dziļāk aizmigt. Panikas brīdī nav vēlams dzert novārījumus un uzlējumus, baiļu lēkmes laikā tam parasti nav laika un vēlēšanās.
Visiem ārstniecības augiem ir viena iezīme – lai tie sāktu iedarboties, tiem ir jāuzkrājas organismā. Tāpēc katra augu kolekcija ir jāuzņem vismaz mēnesi, lai rezultāts kļūtu acīmredzams.
Visērtāk ir lietot zāļu tējas formu, pārdošanā ir pietiekami daudz nomierinošu preparātu, kas iepakoti tējas maisiņos. Kolekciju var izgatavot neatkarīgi, sajaucot visus sasmalcinātos augus vienā traukā. Maisījumu uzglabā noslēgtā traukā, piemēram, tēju, un uzvāra tādā pašā veidā. Pēc garšas varat pievienot medu.
Piemērotu augu var izvēlēties no sekojošiem: baldriāns, asinszāle, lakrica, oregano, saldais āboliņš, mātere, bērzu lapas, piparmētra, melisa, kumelīte. Kolekcijā jābūt ne vairāk kā 3-4 komponentiem. Labāk ir izvēlēties augus pa vienam, brūvējot tos secīgi. Nav vispārīgu recepšu “visiem”, katram ir iespējas.
Panikas lēkme ir nomāktu nervu slimība, ar kuru var cīnīties ar zināmu neatlaidību.
Kā tikt galā ar panikas lēkmēm, ja tās sākas pēkšņi un var likt cilvēkam izjust bezcēloņu trauksmi vai pat spēcīgas bailes?Šis biedējošais simptoms var jūs apsteigt jebkurā laikā un jebkurā vietā – darbā, mājās, transportā vai tikšanās reizē ar draugiem. Panikas lēkme ir parādība, lai arī nav bīstama, taču ļoti nepatīkama un var būtiski ietekmēt mierīgo dzīves ritmu. Kā tikt galā ar krampjiem un vai ir iespējams tos apturēt?
Panikas lēkme: kas tas ir?
Panikas lēkme ir pēkšņs intensīvu baiļu stāvoklis, kas dažu minūšu laikā pasliktinās, sasniedz maksimumu un pakāpeniski mazinās.
Uzbrukums var ilgt no 10 minūtēm līdz stundai, bet visbiežāk pāriet 15-20 minūtēs. Parasti pēc panikas lēkmes ir tukšuma sajūta, letarģija un nogurums.
Paniku bieži vien var pavadīt fobijas: bailes no nosmakšanas, aizrīšanās, noslīkšanas, nopietnas saslimšanas un bailes no nāves. Panikas lēkmes izraisītājs var būt jebkurš faktors, taču visbiežāk šāda reakcija izpaužas smagā stresā vai dzīvībai bīstamā situācijā. Kādā no šiem brīžiem cilvēks sāk izjust paniku, kas pēc tam regulāri atkārtojas.
Panikas lēkmes ir biežs VVD (veģetovaskulārās distonijas) pavadonis - vesela virkne simptomu, kas norāda uz veģetatīvās sistēmas daļu pārkāpumiem.
To klātbūtne nav dzīvībai bīstama, bet var veicināt astmas, čūlu vai hipertensijas attīstību.
Panikas lēkmes simptomi
Panikas lēkme ir ķermeņa reakcija uz centrālās nervu sistēmas saziņas traucējumiem ar ķermeni un pieder pie psihosomatiskā tipa neirozēm.
Šo izplatīto sindromu, kas sastopams 6-8% iedzīvotāju, raksturo šādi simptomi:
- Ķermeņa trīce, drebuļi un pastiprināta svīšana;
- Cardiopalmus;
- Strauja asinsspiediena pazemināšanās (vai paaugstināšanās);
- Slikta dūša un krampji kuņģī;
- Ātra elpošana;
- Muskuļu sasprindzinājums;
- sausa mute;
- Trauksme un uzmācīgas domas par ārprātu, slimību vai nāvi;
- Saiknes ar realitāti zudums.
Tajā pašā laikā bailes tiek tik ļoti atcerētas neapzinātā līmenī, ka pat atmiņas par tām var izraisīt vēl vienu panikas lēkmi, ar kuru cilvēks nav spējīgs cīnīties.
Ārstēšanas metodes
Ikviens var piedzīvot panikas lēkmes, gandrīz katrs to ir piedzīvojis vismaz vienu reizi savā dzīvē un mēģinājis ar to cīnīties. Tomēr, ja uzbrukumi atkārtojas un tie nav saistīti ar stresa stāvokli, jums tas jāuztver nopietni. Psihoterapija psihoterapeita uzraudzībā joprojām ir galvenā panikas lēkmju ārstēšanas metode, taču, ja nav iespējams apmeklēt kvalificētu psihologu un ar slimību jātiek galā pašam, var ķerties pie citām cīņas metodēm.
Medicīniskā palīdzība
Cīnīties ar nepamatotiem trauksmes lēkmēm ir iespējams ar sedatīvu (baldriāna tinktūras, Corvalol, Validol), trankvilizatoru (Relium, Elenium) un beta blokatoru (Atenolol, Anaprilin) palīdzību. Atcerieties, ka ārstējošajam ārstam vajadzētu izrakstīt šādas zāles, ņemot vērā visus individuālos faktorus.
Svarīgs!Ārstu atsauksmes liecina, ka jebkuras tabletes tikai bloķē panikas traucējumu simptomus, bet neārstē tā cēloni.
Ārstnieciskās procedūras
Noņemt paniku palīdzēs vienkāršas procedūras – kontrastduša, mērena vingrošana un laba atpūta, kas pozitīvi ietekmē gan nervu sistēmu, gan organismu. Turklāt relaksējošas masāžas vai akupunktūras seansi arī palīdzēs cīnīties ar paniku.
Ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Panikas lēkmju ārstēšanā liela nozīme ir tautas līdzekļiem - ārstniecības augu (timiāna, piparmētru, melisas un kumelīšu) novārījumi palīdzēs mazināt trauksmes un stresa līmeni.
Svarīgs! Panikas attīstības sākumposmā mēģiniet iztikt bez tabletēm un pārdzīvot uzbrukumu ar psihotehnikas palīdzību.
Ko darīt, ja jums ir panikas lēkme?
Ja jūtat, ka sākat piedzīvot trauksmi, tad svarīgi lēkmi apturēt jau pašā sākumā – pirmajā adrenalīna uzliesmojuma posmā. Maz ticams, ka zāles šajā gadījumā palīdzēs, jo tablešu darbība sāksies tikai pēc 10-20 minūtēm, kad uzbrukums jau būs beidzies.
Psihoterapeitiskās metodes, kas ļauj atslābināties un ātri pārvarēt bailes un mazināt trauksmi, palīdzēs efektīvāk tikt galā ar panikas lēkmi:
- Elpojiet lēni un dziļi, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Koncentrējieties uz šo procesu, iedomājieties, kā skābeklis iekļūst elpas caurulē un plaušās un, izejot no mutes, lēnām iztvaiko. Elpot var papīra maisiņā vai plaukstās, kas piestiprinātas pie mutes, galvenais ir atjaunot normālu elpošanas ritmu.
- Nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni vai izmantojiet termiskā ūdens aerosolu. Paliec rokas zem ūdens straumes un noskalo seju, iedomājoties, kā ūdens aizskalo visas tavas bailes.
- Pievērsiet uzmanību jebkuram trešās puses objektam. Zvaniet draugiem vai mīļajiem, sāciet skatīties komēdijas filmu, izlasiet interesantu grāmatu vai novēršiet uzmanību no patīkamām atmiņām.
- Distancē sevi no emocijām un bailēm, beidz cīnīties ar savu paniku. Iedomājieties sevi kā novērotāju no malas, atlaidiet savas domas - ļoti drīz panika pāries, un jūs sapratīsit, cik tas ir īslaicīgs.
- Dziediet jautru dziesmu, koncentrējoties uz tās vārdiem.
- Paņemiet rokas - veiciet pašmasāžu, izmantojiet espanderu vai mazu gumijas bumbiņu.
Atcerieties ka lēkmes sākumā nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt cīnīties ar panikas lēkmi, pretējā gadījumā trauksme palielināsies vēl vairāk. Vērojiet savu stāvokli no malas, iedomājieties sevi kā kritiķi un pastāvīgi atgādiniet sev par tā drīzajām beigām.
Kā tikt galā ar panikas lēkmēm?
Panikas lēkmes ir pilnīgi iespējams uzveikt uz visiem laikiem, tāpēc jums jāievēro vienkārši padomi:
Klausieties savu ķermeni un emocijas
Daži lēmumi jāpieņem nevis pēc loģikas un saprāta, bet gan pēc emocijām un sajūtām ķermenī. Ieklausies savās emocijās – mīlestībā, kaislībā vai entuziasmā, sajūti enerģiju savā ķermenī un mācies to kontrolēt.
Pārtrauciet ciest un uztraukties
Neļaujies negatīvām domām vai emocijām, centies ar tām cīnīties. Nemēģiniet sevi žēlot, noskaņojieties pozitīvā veidā. Koncentrējieties uz tagadni, citiem cilvēkiem vai uzdevumiem, kas jums šobrīd ir priekšā un nedodiet vaļu savai iztēlei, rādot biedējošus attēlus, jo jums ir jācīnās ar visu, kas ir negatīvs.
Biežāk lietojiet kontrastdušu vai vannu
Kontrasta duša no rīta lieliski nostiprina asinsvadus un palīdz cīnīties ar veģetatīvo un asinsvadu distoniju, kas bieži vien pavada panikas lēkmes. Pārlej ar 20 sekunžu intervālu, mainot aukstu ūdeni ar karstu.
Rezervējiet masāžu
Masāža palīdzēs tikt galā ar paniku, kas novērš spriedzi un skavas muskuļos. Īpaši noderīgi ir mīcīt pirkstus, plecus, kaklu un ausis. Pašmasāža panikas lēkmes sākumā ir ļoti efektīva – šī procedūra ne tikai atslābina, bet arī ļauj novērst uzmanību un pārslēgt uzmanību.
Meditējiet
Regulāra meditācija palīdzēs izvairīties no obsesīvām domām un iemācīsies kontrolēt emocijas. Labāk ir meditēt vienatnē un pilnīgā klusumā, apmēram 20 minūtes dienā.
Nodarbojies ar jogu
Joga ir labākā sporta veida izvēle cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmēm. Šis paņēmiens ievērojami nostiprinās muskuļus, palīdzēs sasniegt pilnīgu relaksāciju un novērsīs stresa situācijas.
Tas ir interesanti: Asanas – populārākās un efektīvākās pozas jogā – aizstāj pilnvērtīgu treniņu sporta zālē.
Praktizējiet elpošanas paņēmienus
Pareiza elpošana var palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmi. Jums ir jāapgūst elpošanas tehnika atslābinātā un mierīgā stāvoklī un jātrenējas, līdz tiek izveidots ieradums. Vienkāršākais veids, kā nomierināties, ir elpot nevis ar krūtīm, bet ar vēderu. Lai to izdarītu, panikas lēkmes sākumā veiciet 4 īsas elpas un pēc tam ilgu un vienmērīgu izelpu.
Saglabājiet dienasgrāmatu
Vienkāršākais veids, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, ir saglabāt dienasgrāmatu. Bailes var apšaubīt, vienkārši uzliekot tās uz papīra. Sāciet pierakstīt visu, kas jūs traucē, un ierodiet ieradumu ik pa laikam pārlasīt savus novērojumus. Ļoti ātri jūs iemācīsities analizēt savas emocijas un atšķirt patiesas bailes no nepamatotas trauksmes.
Nemēģiniet tikt galā ar panikas lēkmju izpausmēm
Saprotiet, ka jūsu bailes pazudīs un personība paliks neskarta. Pārtrauciet baidīties no panikas lēkmes - bieži vien bailes no simptomu parādīšanās tiek pievienotas neracionālajai trauksmei, un cilvēks, cenšoties cīnīties ar simptomiem, pasliktina viņa stāvokli.
Svarīgs! Nepretojies savu baiļu izpausmēm, pārvari bailes sevī un stājies pretī savai fobijai.
Iemācieties pasmieties par sevi
Panikas bailes bieži norāda uz cilvēka pārāk nopietnu un pārdomātu attieksmi pret dzīvi, tāpēc jums jāiemācās pret visu izturēties ar humoru un nevis cīnīties ar izdomātām problēmām.
Tātad, ar vienkāršu psihofizisku metožu palīdzību jūs varat cīnīties ar panikas lēkmēm un uz visiem laikiem izkļūt no pastāvīgas trauksmes stāvokļa. Jūs varat izvēlēties savu iecienītāko un pārbaudīto tehniku vai kombinēt metodes – pateicoties pārdomātai un regulārai vienkāršu noteikumu ieviešanai, ikviens var cīnīties pat ar vissmagākajām panikas lēkmēm. Pēc trauksmes un baiļu pārvarēšanas jūs varat uzzināt, kā tikt galā ar panikas lēkmēm. Un atcerieties, ka jūsu trauksme ir tikai reakcija uz stresu, nevis traģisks tuvojošās katastrofas simptoms, un panikas lēkmes ārstēšana nepavisam nav grūta.