Cilvēka ķermenis ir aptuveni 60% ūdens. Un bez šī šķidruma uzņemšanas pietiekamā daudzumā ķermenis saskarsies ar negatīvām sekām. Uztura speciāliste Helēna Bonda pastāstīs, kuras.
Nogurums
Pat viegla dehidratācija var likt jums justies nogurušam un letarģiskam. Metabolisms palēninās un koncentrācija ievērojami samazinās. Lai palielinātu enerģijas līmeni, dzeriet daudz ūdens.
Samazināta garīgā veiktspēja
Mūsu smadzenes ir 75% šķidruma, tāpēc nav pārsteidzoši, ka dehidratācija ietekmē smadzeņu darbību. Turklāt cilvēka garastāvoklis pazeminās, un viņš kļūst aizkaitināms.
Ādas elastības zudums
Ūdens koncentrācija ādā sasniedz 72%. Tāpēc, lai saglabātu tā elastību, ir nepieciešams pietiekams daudzums šķidruma. Ar ūdens trūkumu āda kļūst sausa un mazāk izturīga pret apkārtējās vides ietekmi.
Atmiņas traucējumi
Ķermeņa dehidratācija tikai par 2% negatīvi ietekmē gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņu.
Paaugstināts urīnceļu infekcijas risks
Ja dzerat maz ūdens, palielinās ne tikai urīnceļu infekcijas risks, bet arī nierakmeņu parādīšanās.
aizcietējums
Atbilstošs ķermeņa hidratācijas līmenis palīdz normālai kuņģa-zarnu trakta darbībai. Ja ūdens tiek piegādāts nepietiekamā daudzumā, tad diezgan iespējams aizcietējums un vēdera uzpūšanās.
Paaugstināta trauksme un stress
Pat minimāla dehidratācija cilvēkā var izraisīt stresu, spriedzi un trauksmi. Šie apstākļi negatīvi ietekmēs vispārējo dzīves procesu.
Sausa mute
Ūdens ir galvenā siekalu sastāvdaļa. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka ķermeņa dehidratācija izraisa sausuma parādīšanos mutes dobumā. Siekalu sekrēcijas pārkāpums laika gaitā var izraisīt zobu bojāšanos.
Reibonis
Daudzi cilvēki domā, ka tas nāk no nepietiekama uztura. Patiesībā arī galva griežas no dehidratācijas.
Daudzi no mums dzer pārāk maz ūdens un pat to neapzinās. Atbilstoša daudzuma šķidruma trūkuma pazīmes ir viegli sajaukt ar kaut ko citu, jo dehidratācija var izraisīt galvassāpes, sliktu garastāvokli vai svara pieaugumu.
Šeit ir 24 pārsteidzoši signāli, kas norāda dehidratācija ko tavs ķermenis tev sūta.
Jūs jūtat sausu muti
Pietiekama ūdens trūkums organismā liek ražot mazāk sviedru un dabisko tauku, kas pasargā ādu no izžūšanas. Ja šī problēma turpināsies ilgu laiku, āda kļūs ļoti sausa un zaudēs elastību.
tev ir sausas acis
Dzeramais ūdens ir svarīgs ne tikai rīkles un mutes dobuma, bet arī acu mitrināšanai. ūdens trūkums to ir viegli pamanīt pēc acīm - tās kļūst sarkanas, sausas un nogurušas, tā ir pazīme, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens. Vēl viens brīdinājuma signāls ir asaru trūkums, kas var rasties tikai tad, ja dzerat pietiekami daudz ūdens.
Jūsu locītavas sāp
Locītavu skrimšļi un diski par 80% ir ūdens. Ja jūsu ķermenim ar to nepietiek, jūs varat sajust sāpes kustībā. Dzerot pietiekami daudz ūdens pasargā kaulus no berzes vienu gar otru, un skrimslis spēs absorbēt triecienus skrienot vai lecot.
intensīvas slāpes
Ja esat izslāpis, tā ir pazīme, ka jūsu ķermenis jau ir dehidrēts. Tomēr, ja jūsu mēle atgādina tuksnesi, tas ir signāls, ka jūs ciešat hroniska dehidratācija un jūsu veselība ir apdraudēta. Ūdeni vajadzētu dzert pat tad, ja nejūtaties izslāpis. Vislabāk to dzert visu dienu, maziem malciņiem.
Muskuļi sāp
Mūsu muskuļi arī sastāv no ūdens. Jo mazāk to dzeram, jo mazāka muskuļu masa. Šī iemesla dēļ tas ir tik svarīgi ķermeņa mitrināšana pirms, treniņa laikā un pēc treniņa. Šķidrumi ir nepieciešami ne tikai slāpju remdēšanai un noguruma mazināšanai, bet arī cīpslu un muskuļu pareizai darbībai.
Jūs jau ilgu laiku esat slims
Ūdens patēriņšļauj ātri atbrīvoties no toksīniem un mikrobiem, kas organismā atrodas slimības vai saaukstēšanās laikā. Ja esat dehidratēts, jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu formu. Taču tā nav vienīgā problēma – ar nepietiekamu šķidruma daudzumu organisms sāk smelties ūdeni no asinīm un orgāniem, kas var radīt nopietnas sekas uz veselību.
Jūs esat vājš un noguris
Noguruma sajūta un nogurums bieži rodas nevis miega trūkuma, bet gan pietiekama ūdens trūkuma dēļ uzturā. Kad ķermenis sūc ūdeni no audiem un šūnām, jūs sākat justies sliktāk un sliktāk, un jums trūkst enerģijas.
Bieži vien pēc vakariņām jūtam pēkšņu enerģijas kritumu un mēdzam skatīties uz kafiju – tā ir kļūda, jo var pastiprināt dehidratāciju. Ja jūtaties miegains, sāciet savu dienu ar glāzi ūdens, pirms meklējat citus stimulēšanas veidus.
Jūs pastāvīgi esat izsalcis
Ūdens trūkums organismā var izpausties ar ... kurnēšanu vēderā. Mēs bieži jaucam izsalkumu ar slāpēm. Tas atstāj sekas gan uz veselību, jo organisms nesaņem nepieciešamo H 2O devu, gan uz figūru - pārāk biežas našķošanās beidzas ar svara pieaugumu.
Vai jums ir gremošanas problēmas
Ūdens ir vajadzīgs ne tikai mūsu ādai vai muskuļiem, bet arī visiem orgāniem. Tas ir īpaši svarīgi kuņģa-zarnu traktam. Dehidratācija izžūst kuņģa gļotādu, kā rezultātā skābes nevar pareizi pildīt savu lomu un kairina kuņģi. Praksē tas nozīmē grēmas un citas gremošanas problēmas.
Jums bieži ir aizcietējums
Ūdens mitrina visu kuņģa-zarnu traktu un ir būtisks pareizai zarnu darbībai. Ja pamanāt, ka jums bieži ir zarnu aizcietējums, mēģiniet dienas laikā dzert vairāk ūdens. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā tikt galā ar nepatīkamu un apkaunojošu problēmu. Ja šķidruma uzņemšanas palielināšana nepalīdz, ir pienācis laiks vērsties pie speciālista.
Pārāk reti dodieties uz tualeti
Jūs varat tam ticēt vai nē, bet, ja jūs apmeklējat tualeti mazāk nekā 4 reizes dienā, jūs, iespējams, dzerat pārāk maz ūdens. Apskatiet arī urīna krāsu - tam jābūt gaiši dzeltenam un pat dzidram. Intensīvi dzeltena krāsa ir vēstījums, ka ķermenis ir dehidrēts. Atcerieties, ka ūdens trūkums veicina urīnceļu infekciju attīstību, kas ir saistīta ar sāpēm un ilgu dzīšanas procesu.
Jūs pārāk ātri novecojat
Ūdens daudzums organismā samazinās līdz ar vecumu. Tas nozīmē vienu – jo vecāki kļūstam, jo vairāk ūdens mums vajag. Pirmās novecošanas pazīmes ir grumbas, tvirtuma zudums un sausa āda. Taču novecošanās process ietekmē ne tikai ādu, bet arī iekšējos orgānus. Šūnām, audiem, orgāniem ar vecumu nepieciešams arvien vairāk ūdens, un tā trūkums var nozīmēt nopietnas veselības problēmas.
Jums bieži ir reibonis
Lai gan reibonis var būt daudzu slimību simptoms, kā arī dažu medikamentu lietošanas sekas, tas parādās arī cilvēkiem, kuri dzer maz ūdens. Reibonim vajadzētu liecināt par to, ka jums ir nepieciešams ūdens, īpaši, ja pamanāt citus. dehidratācijas simptomi.
Vai jums bieži ir galvassāpes?
Galvassāpes ir viens no tipiskiem dehidratācijas simptomiem. Ja gandrīz visu laiku jūtat nelielas galvassāpes, tas var nozīmēt, ka jūsu ķermenis ir dehidratēts. Tā vietā, lai norītu parastās pretsāpju tabletes, mēģiniet dzert vairāk ūdens. Jūs varat būt pārsteigts, cik ātri jūs sajutīsiet pozitīvus rezultātus.
Jums ir paātrināta sirdsdarbība
Vai tava sirds sāk strauji pukstēt? Šī biedējošā zīme var norādīt, ka jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām slimībām, mēģiniet izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā.
Vai vēlaties kaut ko saldu
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis nespēj pārvērst glikogēnu glikozē, kā rezultātā palielinās apetīte (īpaši pēc saldumiem).
Jums ir slikta elpa
Ūdens ir nepieciešams, lai mutē ražotu siekalas. Ja dzerat pārāk maz, organisms nespēj saražot pietiekami daudz siekalu, kas, cita starpā, izskalo baktērijas no mutes. Ja nav pietiekami daudz siekalu, baktērijas sāk vairoties, kā rezultātā rodas slikta elpa. Ja vēlaties justies ērti jebkurā situācijā un nebaidīties no sliktas elpas, parūpējieties par sevi ar šķidrumu.
tev ir drudzis
Lai gan tas šķiet dīvaini, drudzis var būt ūdens trūkuma simptoms organismā. Lai visi dzīvības procesi noritētu normāli, organismam jāstrādā ar paaugstinātu ātrumu, kā rezultātā var paaugstināties ķermeņa temperatūra.
Bieži slimo
Vai jūs bieži inficējaties, jums ir hronisks katars un sūdzaties par iekaisušo kaklu? Ķermeņa pretestība ir atkarīga no uztura, fiziskās aktivitātes un labas higiēnas. Tomēr ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
Jūs esat ieguvis lieko svaru
Aptaukošanās parasti tiek vainota nepareiza uztura un fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ, tomēr dažreiz tas var būt saistīts ar pārāk maza ūdens dzeršanu. Kāpēc? Kad šūnām nav pietiekami daudz ūdens, tās to uztver kā enerģijas trūkumu. Signāls, kas nonāk smadzenēs, bieži tiek sajaukts ar izsalkumu, un ūdens glāzes vietā mēs ēdam sviestmaizi vai kūku.
Problēmas ar koncentrēšanos
Pētījumi liecina, ka pat neliela ķermeņa dehidratācija ietekmē mūsu intelektuālās spējas. Koncentrēšanās, atmiņa, modrība un reakcijas laiks ir atkarīgi no ūdens līmeņa organismā, tāpēc, ja strādājat garīgi vai mācāties, tad nešķirieties no ūdens pudeles. Atcerieties dzert ūdeni, ja braucat ar automašīnu. Viens pētījums atklāja, ka dehidratēti cilvēki, visticamāk, ir atbildīgi par daudziem ceļu satiksmes negadījumiem.
tev ir paģiras
Katrs no mums zina, ja pārspīlē ar alkoholu, tad nākamā diena būs grūta. Tomēr der zināt, ka paģiru cēlonis var būt tikpat daudz kā pārāk daudz alkohola, kā arī pārāk maz ūdens. Alkoholam ir dehidratējoša iedarbība, tāpēc aktivitāšu laikā jādzer pēc iespējas vairāk tīra ūdens. Jums arī jāatceras dzert daudz ūdens tieši pirms gulētiešanas. Ja ievērosiet šos padomus, jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit par paģirām pēc ballītes.
Jūs pastāvīgi kaitina
Vai jūtaties saspringta un aizkaitināta? Šis ir vēl viens dehidratācijas simptoms, ko mēs parasti nesaistām ar ūdens trūkumu. Tomēr izrādās, ka ūdens ir galvenais ne tikai veselībai un organisma pareizai darbībai, bet arī mūsu labsajūtai.
Kāpēc tik daudz tiek runāts par ūdeni? Jā, jo tas ir nepieciešams mūsu organismam pietiekamā daudzumā katru dienu.
Ja jūs dzerat pārāk maz ūdens, jūsu ķermenis cietīs. Ārsti iesaka to dzert pēc iespējas vairāk. Tomēr daudzi cilvēki neievēro šo padomu, nedomājot par to, ar ko tas ir saistīts ar veselību.
Ūdens trūkuma dēļ organismā tiek traucēti vielmaiņas procesi, netiek izvadīti toksīni, notiek dehidratācija. Akūta dehidratācija rodas pārkaršanas un pastiprinātas svīšanas, karstuma un vējaina laika dēļ, slimību dēļ, kuras pavada caureja un vemšana, drudzis un svīšana.
Ne tik pamanāms ir pastāvīgs trūkums organismā. Cilvēka ķermenis pierod pie šī stāvokļa. Bet, ja tajā pašā laikā ir priekšnoteikumi lielam šķidruma zudumam (piemēram, karstās vasaras dienās), tad ir iespējams ģībonis, apjukums un citi nopietni apstākļi, kuriem nepieciešama ārstēšana.
Vai vēlaties uzzināt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens? Pēc tam pārbaudiet, vai nav 10 pazīmju, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens.
Pazīmes, ka organismā nav pietiekami daudz ūdens
- Sausa mute. Sausa mute ir pirmais un acīmredzamais simptoms, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens. Šajā brīdī ķermenis jau sāk izjust dehidratāciju. Protams, ar sausu muti nevajadzētu cīnīties ar tēju, sodu vai saldām sulām no maisiņiem. Jūsu ķermenis prasa ūdeni!
- . Mūsu āda, tāpat kā spogulis, atspoguļo visu, kas notiek ar ķermeni iekšpusē. Ja jūs ciešat no pārmērīga ādas sausuma, visticamāk, tas ir saistīts ar ūdens trūkumu organismā.
- Dažreiz stipras slāpes. Ar tevi ir gadījies, ka tu dzer, dzer, bet tomēr nevari piedzerties. Apsveicam, jūsu ķermenis ir dehidrēts. Tā vairs nav tikai sausa mute, tā jau ir diezgan nopietna organisma atūdeņošanās, kuras laikā smadzenes sāk raidīt aktīvus SOS signālus un vienkārši pieprasīt ūdeni. Organisms ļoti atūdeņo alkoholu, tāpēc ar paģirām viss ir tik izslāpis.
- Sausums acīs. Ja jums ir sausas acis, pat neliels nieze, olbaltumvielas, šķiet, ir piepildītas ar asinīm, tad steidzami ejiet un dzeriet ūdeni. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, mūsu asaru kanāli izžūst. Tas var radīt lielu kaitējumu acīm. Īpaša uzmanība šim simptomam jāpievērš cilvēkiem, kuri valkā kontaktlēcas.
- Samazināts urīna daudzums un mainot tā krāsu (tā kļūst tumša). Katra cilvēka ķermenis ir individuāls, un dažreiz ir grūti noteikt normu. Bet pievērsiet uzmanību izdzertā ūdens daudzumam, ja pamanāt izmaiņas urinēšanas raksturā.
- palielināts sirdsdarbības ātrums, sirdspuksti. Kad asinis asinsrites sistēmā zaudē ūdeni, tās kļūst viskozas, samazinās to tilpums, un tās cirkulē lēnāk. Tā rezultātā palielinās slodze uz sirdi, tiek traucēta asinsrite, cilvēka orgāni nesaņem pietiekami daudz skābekļa.
- Sāpju sajūta iekšā Daudzi cilvēki, pat tie, kas nav īpaši veci, piedzīvo locītavu sāpes. Dažiem tas parādās pēc skriešanas vai lēkšanas. Mūsu ķermenis ir pārdomāts līdz mazākajai detaļai. Mūsu skrimšļa diski sastāv no 80% ūdens, lai jūsu locītavas neberzētu un neslīpētu viena no otras, īpaši intensīvas slodzes laikā. Tāpēc hronisks ūdens trūkums sāk radīt sāpes!
- Muskuļu masas samazināšanās. Tāpat kā skrimšļi un locītavas, muskuļi ir puse ūdens. Ir dabiski pieņemt, ka ar ūdens trūkumu organismā, ar dehidratāciju, tiek zaudēts mitrums - samazinās muskuļu masas apjoms. Visi treneri un ārsti nonāca pie secinājuma, ka pat treniņu laikā ir nepieciešams periodiski dzert ūdeni.
- Hronisks nogurums un miegainība. Ja organismam nepietiek ūdens, tas sāk to meklēt, nesaņemot no ārpuses, aizņem no iekšpuses. Tai skaitā asinis. Kas noved pie skābekļa trūkuma, kas tiek pārnests uz visiem orgāniem. Simts savukārt rada miegainības un noguruma sajūtu. Un tagad, dienu no dienas, jūs jūtaties arvien noguris, jūs nesaņemat pietiekami daudz miega pat pēc 8 stundu ilga miega, un kafija jūs vairs neuzmundrina, jūs joprojām gulējat, atrodoties ceļā.
- Novērotā gremošanas problēmas. Ir svarīgi mitrināt mutes gļotādu, bet tas attiecas uz visu gremošanas sistēmu. Bez pienācīgas hidratācijas samazinās gļotu daudzums un blīvums kuņģī, ļaujot kuņģa skābei izpostīt jūsu iekšējos orgānus. Tas parasti noved pie tā, ko mēs saucam par grēmas un gremošanas traucējumiem.
Ūdens daudzums, ko mūsu ķermenis var saturēt, samazinās līdz ar vecumu. Kad mēs kļūstam vecāki, mums apzināti jāpalielina ūdens patēriņš. Lai gan priekšlaicīgas novecošanās pazīmes ir vairāk pamanāmas ārpusē, dehidratācijas radītais kaitējums iekšējiem orgāniem galu galā būs jūtams vēl ilgi. Lai samazinātu ar to saistītos riskus, jums visu mūžu ir jāievēro dzeršanas režīms.
Uz mūžu. Vidēji pieauguša cilvēka organismā cirkulē aptuveni 5 litri asiņu. Asins plazmā 92-95% ir ūdens. Pateicoties ūdenim, asinis var veikt savas funkcijas:
- piegādāt barības vielas orgānu šūnām;
- no plaušām nogādāt audos skābekli un atgriezt tiem oglekļa dioksīdu;
- izmest atkritumus no iekšējiem orgāniem caur nierēm;
- nodrošināt homeostāzi (iekšējās vides noturību un līdzsvaru): uzturēt temperatūru, ūdens-sāļu līdzsvaru, hormonu un enzīmu darbu;
- aizsargāt ķermeni: baltās asins šūnas un plazmas olbaltumvielas cirkulē asinīs, kas ir atbildīgas par imunitāti.
Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, samazinās asins masa, palielinās to viskozitāte. Sirdij nav viegli sūknēt šādas asinis. Notiek priekšlaicīga sirds muskuļa nodilums, kas noved pie patoloģijas līdz pat miokarda infarktam.
Tieši tāpēc aktīvi sportojot un lielas slodzes laikā organismam nepieciešams vairāk ūdens.
Vai tā ir taisnība, ka ūdens trūkums izraisa galvassāpes?
Patiesība. Pat no vieglas dehidratācijas smadzenes darbojas sliktāk.
Smadzeņu šūnas ir vairāk nekā 80 procenti ūdens, un piektā daļa no visām asinīm to pastāvīgi peld. Turklāt smadzenes "vannas" cerebrospinālajā šķidrumā, kas aizpilda visas vietas mugurkaula kanālā un galvaskausā.
Ar ūdeni smadzenēs nonāk skābeklis un glikoze, kas nepieciešami nervu impulsu ģenerēšanai, tas ir, nervu darbībai. Ūdens no smadzenēm izvada vielmaiņas produktus un toksīnus.
Tāpēc, ja nav pietiekami daudz šķidruma, notiek smadzeņu dehidratācija (dehidratācija). Un ar viņu:
- paaugstināts nogurums un izklaidība;
- atmiņas traucējumi;
- palēninot matemātisko aprēķinu ātrumu;
- negatīvas emocijas.
Dehidratācija ir konstatēta cilvēkiem ar autismu, Parkinsona un Alcheimera slimību. Bet skolēni, kuri skolas dienas laikā dzer ūdeni, uzlabo savus mācību rezultātus.
Kas notiek, ja es nedzeru pietiekami daudz ūdens?
Jūtos sliktāk. Papildus galvassāpēm parādīsies arī citi nepatīkami gremošanas un ekskrēcijas sistēmas dehidratācijas simptomi.
Kuņģa un zarnu darbs nav iespējams bez ūdens. Un tam ir vairāki skaidrojumi. Ūdens nodrošina normālu pārtikas gremošanu un barības vielu uzsūkšanos no zarnām. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, rodas diskomforts vēderā un aizcietējums.
Nieres dienā filtrē 150–170 litrus asiņu, lai rezultātā izdalītos 1,5 litri urīna. Tas nozīmē, ka normālai toksīnu un atkritumvielu izvadīšanai ir jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā, bet vēlams vairāk.
Ar šķidruma trūkumu pasliktinās nieru filtrācijas spēja, tajās pašās var uzkrāties toksisko vielu pārpalikums. Uz šī fona var rasties dažādas nieru patoloģijas. Viena no galvenajām medicīniskajām receptēm nieru patoloģijas gadījumā ir ieteikums dzert daudz ūdens, lai tās attīrītu un atjaunotu funkciju.
Kad jums ir nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti?
Kad vēlies dzemdēt bērnu. Sēklu šķidruma pamats ir ūdens. Pateicoties viņai, spermatozoīdi dodas meklēt olšūnu, peldot pa sievietes reproduktīvo traktu līdz ieņemšanai.
Jaunais organisms visus deviņus mēnešus pavada arī ūdens vidē. Amnija šķidruma daudzums palielinās līdz ar augļa lieluma palielināšanos, piedzimstot sasniedzot 1000 mililitrus. Ūdeņi atbalsta augli, aizsargā to no infekcijām, rada apstākļus augšanai un attīstībai.
Dzemdību laikā ūdens nodrošina normālu dzemdes kakla atvēršanos un veicina bērna drošu pārvietošanos pa dzemdību kanālu.
Es vienmēr dzeru maz. Vai tas mani kaut kā ietekmēs?
Tu, visticamāk, izskatīsies sliktāk, kad kļūsi vecāks.
Pat Avicenna pamanīja, ka vecums ir sausums. Lai āda pildītu savu aizsargfunkciju, tai jāsaglabā turgors (elastība un tvirtums). Tad viņa spēs izturēt karstu sauli, vīstošu vēju vai zemu gaisa temperatūru.
Vesela āda 25% sastāv no ūdens, un dehidratācijas laikā tā kļūst grumbuļaina. Tas nozīmē, ka ikdienas ūdens patēriņš ir nepieciešams, lai saglabātu tā turgoru. Labāk tīrs, nedaudz mineralizēts un bez gāzes.
Lai saglabātu ādas veselību, tai jāsaņem vismaz 2 litri tīra ūdens dienā.
Kādas vēl negatīvas sekas rada ūdens trūkums?
Pat locītavām ir nepieciešams ūdens. Ja tie ir stīvi, cilvēkam tiek liegta brīvība: viņš slikti kustas un diez vai tiek galā ar biznesu. Saskaņā ar statistiku 30% iedzīvotāju cieš no locītavu slimībām.
Locītavas ir pārklātas ar skrimšļiem. Tieši slidenie elastīgie skrimšļi nodrošina kaulu locītavu kustīgumu. Ūdens veido 80% no skrimšļa. Turklāt locītavu maisiņā, kas ieskauj katru locītavu, ir locītavu šķidrums skrimšļa virsmu eļļošanai. Ar ūdens trūkumu tie tiek iznīcināti, izraisot cilvēkam stipras sāpes.
Ko darīt, ja es negribu dzert?
Veicot biznesu, mēs dažkārt nepamanām, ka esam izslāpuši, un pat jaucam slāpes un izsalkumu, ķeramies klāt pēc uzkodām, kad vajag tikai malku ūdens.
Labākais veids, kā novērst dehidratāciju un visas tās nepatīkamās sekas, ir nolikt uz galda pudeli vai krūzi tīra, nedaudz mineralizēta ūdens un iedzert malku ikreiz, kad acis krīt uz ūdens.
Ja saproti, ka esi izslāpis, tad laicīgi likvidē slāpes. Un ja nē, malks tīra ūdens nekad nevienam nav kaitējis.
* Pamatojoties uz Zenithinternational (pārtikas un dzērienu rūpniecības konsultanti visā pasaulē) veikto pētījumu 2016. gadā.
** Ēdene ir Ēdenes artēziskais ūdens.
Uz mūžu. Vidēji pieauguša cilvēka organismā cirkulē aptuveni 5 litri asiņu. Asins plazmā 92-95% ir ūdens. Pateicoties ūdenim, asinis var veikt savas funkcijas:
- piegādāt barības vielas orgānu šūnām;
- no plaušām nogādāt audos skābekli un atgriezt tiem oglekļa dioksīdu;
- izmest atkritumus no iekšējiem orgāniem caur nierēm;
- nodrošināt homeostāzi (iekšējās vides noturību un līdzsvaru): uzturēt temperatūru, ūdens-sāļu līdzsvaru, hormonu un enzīmu darbu;
- aizsargāt ķermeni: baltās asins šūnas un plazmas olbaltumvielas cirkulē asinīs, kas ir atbildīgas par imunitāti.
Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, samazinās asins masa, palielinās to viskozitāte. Sirdij nav viegli sūknēt šādas asinis. Notiek priekšlaicīga sirds muskuļa nodilums, kas noved pie patoloģijas līdz pat miokarda infarktam.
Tieši tāpēc aktīvi sportojot un lielas slodzes laikā organismam nepieciešams vairāk ūdens.
Vai tā ir taisnība, ka ūdens trūkums izraisa galvassāpes?
Patiesība. Pat no vieglas dehidratācijas smadzenes darbojas sliktāk.
Smadzeņu šūnas ir vairāk nekā 80 procenti ūdens, un piektā daļa no visām asinīm to pastāvīgi peld. Turklāt smadzenes "vannas" cerebrospinālajā šķidrumā, kas aizpilda visas vietas mugurkaula kanālā un galvaskausā.
Ar ūdeni smadzenēs nonāk skābeklis un glikoze, kas nepieciešami nervu impulsu ģenerēšanai, tas ir, nervu darbībai. Ūdens no smadzenēm izvada vielmaiņas produktus un toksīnus.
Tāpēc, ja nav pietiekami daudz šķidruma, notiek smadzeņu dehidratācija (dehidratācija). Un ar viņu:
- paaugstināts nogurums un izklaidība;
- atmiņas traucējumi;
- palēninot matemātisko aprēķinu ātrumu;
- negatīvas emocijas.
Dehidratācija ir konstatēta cilvēkiem ar autismu, Parkinsona un Alcheimera slimību. Bet skolēni, kuri skolas dienas laikā dzer ūdeni, uzlabo savus mācību rezultātus.
Kas notiek, ja es nedzeru pietiekami daudz ūdens?
Jūtos sliktāk. Papildus galvassāpēm parādīsies arī citi nepatīkami gremošanas un ekskrēcijas sistēmas dehidratācijas simptomi.
Kuņģa un zarnu darbs nav iespējams bez ūdens. Un tam ir vairāki skaidrojumi. Ūdens nodrošina normālu pārtikas gremošanu un barības vielu uzsūkšanos no zarnām. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, rodas diskomforts vēderā un aizcietējums.
Nieres dienā filtrē 150–170 litrus asiņu, lai rezultātā izdalītos 1,5 litri urīna. Tas nozīmē, ka normālai toksīnu un atkritumvielu izvadīšanai ir jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā, bet vēlams vairāk.
Ar šķidruma trūkumu pasliktinās nieru filtrācijas spēja, tajās pašās var uzkrāties toksisko vielu pārpalikums. Uz šī fona var rasties dažādas nieru patoloģijas. Viena no galvenajām medicīniskajām receptēm nieru patoloģijas gadījumā ir ieteikums dzert daudz ūdens, lai tās attīrītu un atjaunotu funkciju.
Kad jums ir nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti?
Kad vēlies dzemdēt bērnu. Sēklu šķidruma pamats ir ūdens. Pateicoties viņai, spermatozoīdi dodas meklēt olšūnu, peldot pa sievietes reproduktīvo traktu līdz ieņemšanai.
Jaunais organisms visus deviņus mēnešus pavada arī ūdens vidē. Amnija šķidruma daudzums palielinās līdz ar augļa lieluma palielināšanos, piedzimstot sasniedzot 1000 mililitrus. Ūdeņi atbalsta augli, aizsargā to no infekcijām, rada apstākļus augšanai un attīstībai.
Dzemdību laikā ūdens nodrošina normālu dzemdes kakla atvēršanos un veicina bērna drošu pārvietošanos pa dzemdību kanālu.
Es vienmēr dzeru maz. Vai tas mani kaut kā ietekmēs?
Tu, visticamāk, izskatīsies sliktāk, kad kļūsi vecāks.
Pat Avicenna pamanīja, ka vecums ir sausums. Lai āda pildītu savu aizsargfunkciju, tai jāsaglabā turgors (elastība un tvirtums). Tad viņa spēs izturēt karstu sauli, vīstošu vēju vai zemu gaisa temperatūru.
Vesela āda 25% sastāv no ūdens, un dehidratācijas laikā tā kļūst grumbuļaina. Tas nozīmē, ka ikdienas ūdens patēriņš ir nepieciešams, lai saglabātu tā turgoru. Labāk tīrs, nedaudz mineralizēts un bez gāzes.
Lai saglabātu ādas veselību, tai jāsaņem vismaz 2 litri tīra ūdens dienā.
Kādas vēl negatīvas sekas rada ūdens trūkums?
Pat locītavām ir nepieciešams ūdens. Ja tie ir stīvi, cilvēkam tiek liegta brīvība: viņš slikti kustas un diez vai tiek galā ar biznesu. Saskaņā ar statistiku 30% iedzīvotāju cieš no locītavu slimībām.
Locītavas ir pārklātas ar skrimšļiem. Tieši slidenie elastīgie skrimšļi nodrošina kaulu locītavu kustīgumu. Ūdens veido 80% no skrimšļa. Turklāt locītavu maisiņā, kas ieskauj katru locītavu, ir locītavu šķidrums skrimšļa virsmu eļļošanai. Ar ūdens trūkumu tie tiek iznīcināti, izraisot cilvēkam stipras sāpes.
Ko darīt, ja es negribu dzert?
Veicot biznesu, mēs dažkārt nepamanām, ka esam izslāpuši, un pat jaucam slāpes un izsalkumu, ķeramies klāt pēc uzkodām, kad vajag tikai malku ūdens.
Labākais veids, kā novērst dehidratāciju un visas tās nepatīkamās sekas, ir nolikt uz galda pudeli vai krūzi tīra, nedaudz mineralizēta ūdens un iedzert malku ikreiz, kad acis krīt uz ūdens.
Ja saproti, ka esi izslāpis, tad laicīgi likvidē slāpes. Un ja nē, malks tīra ūdens nekad nevienam nav kaitējis.
* Pamatojoties uz Zenithinternational (pārtikas un dzērienu rūpniecības konsultanti visā pasaulē) veikto pētījumu 2016. gadā.
** Ēdene ir Ēdenes artēziskais ūdens.