Sirdsdarbības ātrums (HR) ir sirdsdarbības sitienu skaits minūtē. Parasti sirdsdarbības ātrums un pulss - svārstības artēriju sieniņās - miera stāvoklī sakrīt, tāpēc turpmāk šos terminus izmantosim kā sinonīmus.
Pulsa aprēķins ir nepieciešams iesācējiem sportistiem, lai izvēlētos treniņu intensitāti. Iesācējiem ir grūti noteikt, cik ātri skriet, burpi vai peldēt, lai gūtu visas aktivitātes priekšrocības un sasniegtu konkrētus mērķus.
Ir pulsa zonas, kurās notiek noteiktas izmaiņas ar ķermeni: pārsvarā tiek sadedzinātas tauku rezerves vai ogļhidrāti, muskuļiem ir pietiekami vai nepietiek skābekļa, vai arī notiek muskuļu "paskābināšana".
Nosakot savus mērķus, piemēram, sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku vai veidojot izturību, jūs varat saglabāt savu pulsu ideālā zonā mērķa sasniegšanai.
Kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī
Lai būtu miera stāvoklī, jums jāpieliek pirksti uz plaukstas locītavas, kakla vai deniņa, jāieslēdz hronometrs un jāskaita sitienu skaits 10 sekundēs un pēc tam jāreizina šī vērtība ar sešiem.
Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī - 60-100 sitieni minūtē Viss par sirdsdarbības ātrumu (pulsu). Sirdsdarbības ātrums var samazināties zem 60 sitieniem minūtē, lietojot noteiktas zāles, piemēram, beta blokatorus. Šajā gadījumā tas neliecina par slimību. Arī sirdsdarbība var būt zemāka trenētiem sportistiem.
Veicot mērījumus, ir svarīgi ņemt vērā, ka sirdsdarbības ātrums var atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem:
- Ja jums ir karsts, jūsu sirdsdarbība var palielināties par 5 līdz 10 sitieniem minūtē.
- Ja mērīsit pulsu uzreiz pēc nelielas aktivitātes (piemēram, pēc piecelšanās), tas var nedaudz palielināties 15-20 sekunžu laikā.
- Pulss ir atkarīgs no emocionālā stāvokļa: ja esat ļoti satraukts vai, gluži otrādi, priecīgs, jūsu sirds var sisties straujāk.
- Pulss var palielināties slimības, piemēram, saaukstēšanās, laikā.
- Hormonālo zāļu lietošana var palielināt vai samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Kā aprēķināt mērķa sirdsdarbības ātrumu
Vispirms jums ir jānosaka maksimālais pulss un pulsa rezerve. Tā kā slodzes laikā ir diezgan grūti aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, tam tiek izmantota vienkārša formula:
220 - vecums = maksimālais sirdsdarbības ātrums.
220 - 28 gadi = 192 sitieni minūtē.
Turklāt, lai aprēķinātu mērķa sirdsdarbības ātrumu, jums jānosaka pulsa rezerve:
Maksimālais pulss - sirdsdarbība miera stāvoklī = pulsa rezerve.
192 sitieni minūtē - 82 sitieni minūtē = 110 sitieni minūtē.
Atkarībā no tā, kādu treniņu nolemjat organizēt, no tabulas ņemiet procentus un aizstājiet to mērķa sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas formulā.
Pulss miera stāvoklī + 70% pulsa rezerve = mērķa pulss.
82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 sitieni minūtē.
Tas ir, sirdsdarbības ātrums vismaz 159 sitieni minūtē ļaus 28 gadus vecam cilvēkam palikt aerobajā zonā.
Kas notiek ar ķermeni dažādās pulsa zonās
Šeit ir sirdsdarbības zonu apraksts no raksta Treniņš ar 5 slodzes pulsa treniņu zonām Sallija Edvardsa, slavenā triatloniste un grāmatu par treniņiem un sirdsdarbības ātrumu autore.
- 50–60% - iesildīšanās zona, aktivitāte veselībai. Atrodoties šajā pulsa zonā, jūs stiprināt sirdi un pazemināt holesterīna līmeni. Jūs uzlabojat veselību, bet ne fizisko sagatavotību. Šajā zonā parasti notiek aizķeršanās, kā arī treniņi cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
- 60–70% - mērena aktivitāte. Darbības šajā zonā jūtas diezgan komfortabli, bet organisms jau sāk izmantot savas tauku rezerves. Daži cilvēki atsaucas uz šo zonu, jo 85% no visām sadedzinātajām kalorijām nāk no taukiem.
- 70–80% ir aerobā zona. Šajā zonā jūs uzlabojat savu funkcionalitāti. Palielinās asinsvadu skaits un izmērs, palielinās plaušu kapacitāte un skābekļa patēriņš, palielinās sirds izmērs, kļūsti stiprāks un ilgāk vari trenēties. Ķermenis turpina dedzināt taukus, bet tagad tie tiek sadedzināti kaut kur uz pusēm ar ogļhidrātiem.
- 80–90% ir anaerobais slieksnis. Šajā zonā jūsu ķermenim vairs nav pietiekami daudz skābekļa, lai nodrošinātu enerģiju muskuļiem (aerobā vielmaiņa), tāpēc muskuļos tiek iedarbinātas ķīmiskas reakcijas, kas palīdz ražot enerģiju bez skābekļa (anaerobā vielmaiņa). Sasniedzot šo slieksni, jūs drīz sajutīsiet dedzinošu sajūtu muskuļos, jo pH līdzsvars tiek novirzīts uz skābes pusi. Šajā zonā nevarēsi uzturēties ilgi, jo muskuļu nogurums liks piebremzēt. Treniņš šajā zonā palielina jūsu izturību.
- 90–100% - maksimālā piepūle. Šādā pulsa zonā var nonākt, strādājot pie savu iespēju robežas. Visbiežāk to izmanto intervālu treniņu laikā, kad superpūles posms ir ļoti īss un beidzas ar atpūtu vai aktivitāti atveseļošanās zonā. Pat augstākā līmeņa sportisti šajā zonā var uzturēties tikai dažas minūtes, un iesācēju sportisti, visticamāk, vienkārši nevarēs tajā nokļūt.
Kurā zonā trenēties
Tas viss ir atkarīgs no jūsu sagatavotības un mērķiem. Sallija Edvardsa iesaka pakāpeniski palielināt intensitāti no iesācēja līdz pieredzējušam sportistei, ko sauc par treniņu koku. Ja pirmais zars jums šķiet pārāk viegls, nekavējoties dodieties uz otro. Pavadiet četras līdz sešas nedēļas katrā filiālē.
| Filiāles nosaukums | Apmācību biežums un ilgums | Darbības veids | Treniņa apraksts |
| pamatzars | Trīs reizes nedēļā 30 minūtes. 10 minūtes pirmajā pulsa zonā, 10 minūtes otrajā, 10 minūtes trešajā | Pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, slidošana | Treniņi ir lēni un ērti, bez muskuļu noguruma un sāpēm. Attīstīt pamata spēka un izturības līmeņus |
| Izturības zars | Piecas reizes nedēļā 30 minūtes. 5 minūtes pirmajā zonā, 10 minūtes otrajā un 15 minūtes trešajā | Ātra pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana, viegls, zemas intensitātes aerobikas vingrinājums | Organisms iemācās ilgāk izturēt slodzi, var nodrošināt muskuļus ar vairāk skābekļa. Jūs varat veikt jaunas distances bez sirdsdarbības ātruma palielināšanās |
| spēka zars | Četras vai piecas reizes nedēļā 30-40 minūtes. 5 minūtes pirmajā zonā, 10 minūtes otrajā, 20 minūtes trešajā un 5 minūtes ceturtajā | Kardio slodzei tiek pievienoti spēka treniņi, skriešana kalnos, kāpšana pa kāpnēm | Šeit jūs pievienojat pretestības treniņus, kas palielinās spēku. |
Ja jūsu mērķis ir uzturēt veselību un fizisko formu, varat palikt šajā nozarē. Tiem, kas vēlas piedalīties sacensībās un sasniegt profesionālu līmeni, ir vēl viena atzara - virsotne, tomēr šādas apmācības būtu jāveic trenera uzraudzībā.
Kā uzraudzīt pulsu
Sirds ritma monitors, kas atrodas jebkurā, palīdzēs izsekot pulsam treniņa laikā un palikt jūsu mērķa kardio zonā. Atkarībā no aproces modeļa sirdsdarbības dati var tikt parādīti ierīces ekrānā vai viedtālrunī, ja rokassprādzei nav ekrāna.
Izvēloties fitnesa izsekotāju, atcerieties, ka daži lēti modeļi aktivitātes laikā rada lielu kļūdu: no 5 līdz 25%.
Ir arī precīzākas krūšu siksnas, kuras tiek piestiprinātas, izmantojot elastīgu siksnu ar elektrodu lenti. Sensora dati tiek parādīti viedtālruņa vai pavadošās ierīces - fitnesa pulksteņa ekrānā.
Daži modeļi ļauj iestatīt mērķa sirdsdarbības ātrumu un raidīt skaņas signālu, kad sirdsdarbības ātrums iziet no vēlamās zonas. Tāpēc treniņa laikā jums nav periodiski jāskatās viedtālrunī vai pulksteņa ekrānā.
Fitnesa aproču un sirds sensoru izmaksas ir atkarīgas no modeļa. jūs atradīsiet pulsometrus no 1000 rubļiem, un ir vairākas labas iespējas, kuru cena ir līdz 5000 rubļiem.
Kopsavilkums, kura pamatā ir "Sirdsdarbības ātrums, laktāts un izturības treniņš" (Jansens Pīters)
Sportā sirdsdarbības ātrumu (HR) izmanto, lai novērtētu slodzes intensitāti. Pastāv lineāra sakarība starp sirdsdarbības ātrumu un slodzes intensitāti (13. diagramma).
Izturības treniņš ir jāveic tā sauktajā aerobo-anaerobajā zonā, kad ir iesaistīta visa skābekļa transportēšanas sistēma. Pie šādas intensitātes pienskābes uzkrāšanās nenotiek. Aerobās-anaerobās zonas robeža dažādiem cilvēkiem ir no 140 līdz 180 sitieniem minūtē. Bieži izturības treniņi tiek veikti ar sirdsdarbības ātrumu 180 sitieni minūtē. Daudziem sportistiem šī sirdsdarbība ir daudz augstāka nekā aerobā-anaerobā zona.
Sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas metodes
Sirdsdarbības ātrumu mēra plaukstas locītavā (karpālā artērija), kakls (miega artērija), templis (temporālā artērija) vai krūškurvja kreisajā pusē.
15 sitienu metode
Ir nepieciešams sajust pulsu jebkurā no norādītajiem punktiem un ieslēgt hronometru sirdsdarbības laikā. Pēc tam sākas nākamo sitienu skaitīšana un hronometrs tiek apturēts pie 15. sitiena. Pieņemsim, ka 15 sitienu laikā ir pagājušas 20,3 sekundes. Tad sitienu skaits minūtē būs: (15 / 20,3) x 60 = 44 sitieni / min.
15 sekunžu metode
Tas ir mazāk precīzs. Sportists skaita sirdspukstus 15 sekundes un reizina sitienu skaitu ar 4, lai iegūtu sitienus minūtē. Ja 15 sekundēs tika saskaitīti 12 sitieni, tad pulss ir: 4 x 12 = 48 sitieni / min.
Sirdsdarbības ātruma aprēķināšana slodzes laikā
Slodzes laikā sirdsdarbības ātrumu mēra, izmantojot 10 sitienu metodi. Hronometrs jāiedarbina sitiena brīdī (tas būs "sitiens 0"). Pie "beat 10" apturiet hronometru. Sirdsdarbības ātrumu var noteikt no 2.1. tabulas. Tūlīt pēc slodzes pārtraukšanas sirdsdarbība strauji samazinās. Tāpēc pulss, kas aprēķināts pēc 10 sitienu metodes, būs nedaudz zemāks par faktisko pulsu slodzes laikā.
2.1. tabula. 10 sitienu metode.
| Laiks, s | Pulss, sitieni/min | Laiks, s | Pulss, sitieni/min | Laiks, s | Pulss, sitieni/min |
Galvenie sirdsdarbības ātruma rādītāji
Treniņu intensitātes aprēķināšanai un sportista funkcionālā stāvokļa kontrolei tiek izmantots pulss miera stāvoklī, maksimālais pulss, pulsa rezerve un pulsa novirze.
sirdsdarbība miera stāvoklī
Neapmācītiem cilvēkiem sirdsdarbība miera stāvoklī ir 70-80 sitieni / min. Palielinoties aerobajai kapacitātei, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī samazinās. Labi trenētiem izturības sportistiem (velosipēdistiem, maratona skrējējiem, slēpotājiem) sirdsdarbība miera stāvoklī var būt 40-50 sitieni minūtē. Sievietēm sirdsdarbība miera stāvoklī ir par 10 sitieniem augstāka nekā tāda paša vecuma vīriešiem. No rīta sirdsdarbība miera stāvoklī ir par 10 sitieniem zemāka nekā vakarā. Daži cilvēki rīkojas pretēji.
Pulss miera stāvoklī tiek aprēķināts no rīta pirms piecelšanās no gultas, lai nodrošinātu ikdienas mērījumu precizitāti. Pēc rīta pulsa nevar spriest par sportista sagatavotības pakāpi. Tomēr sirdsdarbība miera stāvoklī sniedz svarīgu informāciju par sportista atveseļošanās pakāpi pēc treniņa vai sacensībām. Rīta pulss paaugstinās pārslodzes vai infekcijas slimības (saaukstēšanās, gripa) gadījumā un samazinās, uzlabojoties fiziskajam stāvoklim. Sportistam jāreģistrē rīta pulss (14. diagramma).
Maksimālais sirdsdarbības ātrums
Maksimālais sirdsdarbības ātrums (HRmax) ir maksimālais kontrakciju skaits, ko sirds var veikt 1 minūtē. Maksimālais sirdsdarbības ātrums var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
Pēc 20 gadiem HRmax pakāpeniski samazinās - par aptuveni 1 sitienu gadā. HRmax aprēķina pēc formulas: HRmax = 220 vecums. Šī formula nesniedz precīzus rezultātus.
HRmax nav atkarīgs no sportista veiktspējas līmeņa. Pēc treniņa HRmax paliek nemainīgs. Retos gadījumos labi trenētiem sportistiem HRmax treniņa ietekmē nedaudz samazinās (15. grafiks).
HRmax var sasniegt tikai ar labu veselību. Pēc pēdējā treniņa jums ir nepieciešama pilnīga atveseļošanās. Pirms pārbaudes sportistam labi jāiesildās. Pēc iesildīšanās seko intensīva slodze, kas ilgst 4-5 minūtes. Pēdējās 20-30 slodzes sekundes tiek veiktas ar maksimālu piepūli. Veicot maksimālo slodzi, izmantojot pulsometru, nosakiet sirdsdarbības maks. Manuālā pulsa skaitīšana nesniedz precīzus rezultātus, jo pulss strauji samazinās uzreiz pēc slodzes. HRmax vēlams noteikt vairākas reizes. Augstākais rādītājs būs jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums.
Sportists var sasniegt 203 sitienus minūtē skrienot, bet tikai 187 sitienus minūtē, minot pedāļus. Ieteicams izmērīt HRmax katrai aktivitātei.
Mērķa pulss ir sirdsdarbības ātrums, ar kādu jāveic vingrinājums. Ja HRmax ir 200 sitieni minūtē, mērķa HR treniņa intensitātei 70% HRmax būtu: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 sitieni minūtē.
2.2. tabula. Treniņu slodžu intensitātes zonas procentos no HRmax.
| Intensitātes zonas | Intensitāte (% no HRmax) |
|
Atkopšanas zona (R) |
|
|
Aerobā zona 1 (A1) |
|
|
Aerobā zona 2 (A2) |
|
|
1. attīstības zona (E1) |
|
|
2. attīstības zona (E2) |
|
|
Anaerobā zona 1 (An1) |
Pulsa rezerve
Slodzes intensitātes aprēķināšanai tiek izmantota arī sirdsdarbības rezerves metode, ko izstrādājis somu zinātnieks Karvonens. HR rezerve ir starpība starp HRmax un HR miera stāvoklī. Sportistam ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī 65 sitieni/min un maksimālo sirdsdarbības ātrumu 200 sitieni/min pulsa rezerve ir vienāda ar: pulsa rezerve = sirdsdarbības maksimālā sirdsdarbība miera stāvoklī = 200-65 = 135 sitieni/ min.
Mērķa sirdsdarbības ātrums tiek aprēķināts kā sirdsdarbības ātruma un atbilstošās sirdsdarbības rezerves procentu summa. Piemēram, mērķa pulsa intensitāte 70% no sirdsdarbības rezerves intensitātei vienam un tam pašam sportistam būtu: mērķa sirdsdarbība = sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī + 70% pulsa rezerve = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.
2.3. tabula. Treniņu slodžu intensitātes zonas procentos no pulsa rezerves.
| Intensitātes zonas | Intensitāte (% no HRmax) |
|
Atkopšanas zona (R) |
|
|
Aerobā zona 1 (A1) |
|
|
Aerobā zona 2 (A2) |
|
|
1. attīstības zona (E1) |
|
|
2. attīstības zona (E2) |
|
|
Anaerobā zona 1 (An1) |
Diviem sportistiem, kas skrien ar tādu pašu ātrumu, var būt atšķirīgs sirdsdarbības ātrums. Tomēr būtu aplami teikt, ka sportists, kuram pulss ir augstāks, tiek pakļauts lielākai slodzei. Piemēram, vienam skrējējam HRmax ir 210 sitieni minūtē, bet viņa sirdsdarbība skrienot bija 160 sitieni minūtē (50 sitieni zem HRmax). Otra skrējēja maksimālais pulss ir 170 sitieni minūtē, un viņa pulss, skrienot ar tādu pašu ātrumu, bija 140 sitieni minūtē (par 30 sitieniem zem HRmax). Ja skrējējiem miera stāvoklī ir vienāds pulss - 50 sitieni/min, tad viņu slodzes jauda procentos bija attiecīgi 69 un 75%, kas nozīmē, ka otrs skrējējs piedzīvo lielāku slodzi.
Noraidījuma punkts
Pie lielas slodzes intensitātes izzūd lineārā sakarība starp sirdsdarbības ātrumu un slodzes intensitāti. Sirdsdarbības ātrums no noteikta punkta sāk atpalikt no intensitātes. Šis ir novirzes punkts (HRdv.) Uz taisnes, kas attēlo šīs attiecības, parādās ievērojams līkums (16. diagramma).
Novirzes punkts norāda maksimālo darba intensitāti, pie kuras enerģijas padeve notiek tikai aerobā mehānisma dēļ. Pēc tam tiek aktivizēts anaerobais mehānisms. Novirzes punkts atbilst anaerobajam slieksnim. Jebkurš vingrinājums, kura intensitāte pārsniedz HRdec, izraisa pienskābes uzkrāšanos. Labi trenētiem izturības sportistiem sirdsdarbības ātruma diapazons, kurā enerģija tiek piegādāta ar aerobiem līdzekļiem, ir ļoti liels.
Funkcionālās izmaiņas un sirdsdarbība
Treniņu ietekmē paaugstinās sportista darbaspējas, kas atspoguļojas organisma sagatavotības funkcionālajos rādītājos.
Novirzes punkta maiņa
Svarīgākās izmaiņas regulārajos izturības treniņos ir novirzes punkta nobīde uz augstāku sirdsdarbības ātrumu.
Piemēram, netrenētam cilvēkam pulss ir 130 sitieni minūtē. Pēc izturības treniņu perioda viņa sirdsdarbība samazinājās no 130 līdz 180 sitieniem minūtē (15. diagramma, skatīt iepriekš). Tas nozīmē, ka viņa aerobās spējas ir uzlabojušās un tagad viņš var veikt ilgstošus vingrinājumus ar lielāku sirdsdarbības ātrumu.
Laktāta līknes maiņa
Attiecības starp sirdsdarbības ātrumu un laktāta līmeni cilvēkiem ir atšķirīgas un var mainīties vienā un tajā pašā cilvēkā, mainoties viņu funkcionālajam stāvoklim.
17. grafiks Netrenētam cilvēkam pulss ir 130 sitieni minūtē, bet trenētam cilvēkam tas ir 180 sitieni minūtē. Neapmācīts cilvēks ilgstoši spēj veikt darbu ar pulsu 130 sitieni/min, bet apmācīts cilvēks ar pulsu 180 sitieni/min. Šo pagrieziena punktu sauc par anaerobo slieksni, un tas atbilst pienskābes līmenim 4 mmol/l. Slodze, kas pārsniedz anaerobo slieksni, izraisa strauju pienskābes palielināšanos organismā.
IPC pieaugums
MPC (maksimālais skābekļa patēriņš) ir maksimālais skābekļa daudzums, ko cilvēks spēj patērēt maksimālās jaudas slodzes laikā. MIC ir izteikts litros minūtē (L/min). Slodzes laikā MPC līmenī ķermeņa enerģijas padeve tiek veikta pa aerobiem un anaerobiem ceļiem. Tā kā anaerobā enerģijas padeve nav neierobežota, slodzes intensitāti IPC līmenī nevar uzturēt ilgu laiku (ne vairāk kā 5 minūtes). Šī iemesla dēļ izturības treniņi tiek veikti ar intensitāti, kas ir zemāka par MIC līmeni. Treniņu ietekmē IPC var palielināties par 30%. Parasti pastāv lineāra sakarība starp sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu.
2.4. tabula. Saistība starp sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu.
| % no HRmax | % no IPC |
| 50 | 30 |
| 60 | 44 |
| 70 | 58 |
| 80 | 72 |
| 90 | 86 |
| 100 | 100 |
Tā kā maksimālo jaudas slodzi var uzturēt tikai 5 minūtes, MIC nav reprezentatīvs izturības sportistu funkcionālās kapacitātes rādītājs. Vispiemērotākais izturības sportistu funkcionālo spēju novērtēšanas kritērijs ir anaerobā jeb laktāta slieksnis.
Anaerobais slieksnis atbilst maksimālajam slodzes līmenim, ko sportists var uzturēt ilgu laiku bez pienskābes uzkrāšanās. Anaerobo slieksni var izteikt procentos no IPC vai HRmax.
18. diagramma. Labā vertikālā ass parāda sirdsdarbības ātruma nobīdi pēc treniņa. Pirms treniņa sākuma pulss bija 130 sitieni/min. Pēc vairāku mēnešu treniņa pulss pieauga līdz 180 sitieniem minūtē. Kreisā vertikālā ass parāda KMB palielināšanos un jo īpaši KMB jeb HRmax procentuālo daudzumu, pie kura var uzturēt darbu ilgu laiku.
Faktori, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu
Sirdsdarbības ātrumu var ietekmēt daudzi faktori. Sportistiem un treneriem šie faktori jāņem vērā, plānojot treniņu un sacensību sniegumu.
Vecums
Ar vecumu HRmax pakāpeniski samazinās. Šim samazinājumam nav noteiktas saistības ar cilvēka funkcionālo stāvokli. 20 gadu vecumā HRmax var būt 220 sitieni minūtē. 40 gadu vecumā HRmax bieži vien nepārsniedz 180 sitienus/min. Tāda paša vecuma cilvēkiem ir diezgan liela HRmax atšķirība. Viena 40 gadus veca sportista ierobežojums var būt 165 sitieni minūtē, savukārt cita tāda paša vecuma sportista HRmax var būt 185 sitieni minūtē. Pastāv tieša sakarība starp HRmax un vecumu (sk. 19. un 20. grafiku).
Ar vecumu ir ne tikai tiešs HRmax samazinājums, bet arī tas pats taisnais citu rādītāju samazinājums: HR miera stāvoklī, HRdec, anaerobais slieksnis. Vertikālās joslas 19. diagrammā norāda iespējamās atšķirības starp viena vecuma cilvēkiem.
Nepietiekama atveseļošanās un pārtrenēšanās
Sportistam pilnībā atveseļojoties, viņa pulsa rādītāji - pulsa max, pulsa samazināšanās un miera pulss - ir diezgan nemainīgi.
Nākamajā dienā pēc intensīva treniņa vai sacensībām rīta pulss var būt paaugstināts, kas liecina par nepietiekamu organisma atveseļošanos. Citi nepietiekamas atveseļošanās rādītāji ir samazināts sirdsdarbības ātrums un maksimālā sirdsdarbība. Šādu rādītāju klātbūtnē vissaprātīgāk ir atteikties no intensīviem treniņiem, lai dotu organismam iespēju atgūties. Apmācība samazinās funkcionalitāti.
Atkarībā no pārtrenēšanās veida rīta pulss var būt gan augsts, gan ļoti zems. Pulss 25 sitieni minūtē nav izņēmums. Parasti slodzes laikā pulss ļoti ātri paaugstinās līdz maksimālajām vērtībām, bet pārtrenēšanās gadījumā pulss var atpalikt no veicamā slodzes intensitātes. HRmax ar pārtrenēšanos vairs nav iespējams sasniegt.
21., 22. un 23. grafiks. Riteņbraucējs pirms 1. un 3. brauciena bija labi atpūties - braucienos jutās labi, abos sasniedzot maksimālo pulsu. 2. sacīkstē viņš sacentās atveseļošanās periodā. Velosipēdists piedzīvoja sāpes kājās, un HRmax netika sasniegts.
Svarīgs!!! Sirdsdarbības ātruma dati, kas reģistrēti sportistiem Tour de France vairāku dienu sacensību laikā, liecināja par nepārprotamu sirdsdarbības ātruma max un sirdsdarbības abv samazināšanos. Tour de France laikā viss peletons ir pārtrenēts vai vismaz nepietiekami atguvies.
Ja jūsu rīta pulss ir augsts un normālu aerobo pulsu nevar sasniegt vai tas tiek sasniegts ar lielām izmaksām, labākais risinājums ir pilnīga atpūta vai atveseļošanās treniņš.
Sirdsdarbības ātrums zem 50 sitieniem minūtē ir trenētas sirds pazīme. Miega laikā sirdsdarbība var samazināties līdz 20-30 sitieniem minūtē. Zems pulss ir normāla organisma pielāgošanās ārkārtējām izturības slodzēm, kas nav bīstami. Zemu sirdsdarbības ātrumu kompensē sirds sitiena tilpums. Ja sportistam nav sūdzību par veselību un pārbaudes uzrāda adekvātu sirdsdarbības ātruma palielināšanos, šim stāvoklim nav nepieciešama ārstēšana.
Bet, ja sportists sūdzas par reiboni un vājumu, ir nepieciešams pievērsties šim jautājumam nopietnāk. Šajā gadījumā ļoti zems sirdsdarbības ātrums var liecināt par sirds slimību. Ir ļoti svarīgi spēt atšķirt šīs divas situācijas.
Ēdiens
Uzturs var uzlabot izturības sportistu fizisko sniegumu. Ar normālu uzturu desmit subjektiem aerobikas slodzes laikā vidējais pulss bija 156 ± 10 sitieni/min, savukārt pēc 200 g ogļhidrātu uzņemšanas ar tādu pašu slodzi vidējais pulss bija 145 ± 9 sitieni/min (24. diagramma). ).
Augstums
Pirmajās stundās augstumā miera stāvoklī pulss samazinās, bet pēc tam atkal palielinās. 2000 m augstumā sirdsdarbība miera stāvoklī palielinās par 10%, bet 4500 m augstumā - par 45%. Pēc dažām dienām sirdsdarbība atkal samazinās līdz normālām vērtībām vai nokrītas zem šīm vērtībām. Atgriešanās normālā stāvoklī norāda uz labu aklimatizāciju.
Katrs cilvēks var izsekot aklimatizācijas pakāpei. Ieteicams reģistrēt rīta pulsa rādījumus vairākas nedēļas pirms izlidošanas un atrodoties jaunā augstumā.
25. grafiks. Sportista aklimatizācijas shēma augstumam.
Zāles
Beta blokatori samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kā arī samazina aerobo kapacitāti par 10%. Dažos sporta veidos beta blokatorus izmanto kā veiktspēju uzlabojošus līdzekļus. Tiek uzskatīts, ka beta blokatori labvēlīgi ietekmē šaušanu, jo tie samazina roku trīci. Turklāt reta sirdsdarbība mazākā mērā traucē tēmēt.
Diennakts ritma pārkāpums
Lielāko daļu procesu organismā ietekmē diennakts ritms. Sportistam pārejot no vienas laika zonas uz otru, tiek traucēts viņa ķermeņa diennakts ritms (bioritms). Virzīties uz rietumiem ir vieglāk nekā virzīties uz austrumiem. Diennakts ritma pārkāpums negatīvi ietekmē veiktspēju. Par katru laika starpības stundu ieteicams pavadīt vienu aklimatizācijas dienu. Piemēram, ar 7 stundu laika starpību ir nepieciešams vienas nedēļas adaptācijas periods.
Adaptāciju var sākt jau laicīgi – iet gulēt agrāk vai vēlāk nekā parasti. Ierodoties, jums jāievēro jaunais dienas režīms. Īsi snaudumi dienas laikā palēnina adaptāciju.
Aklimatizācijas periodā tiek paātrināta sirdsdarbība miera stāvoklī un pulss slodzes laikā. Kad pulss nokrītas līdz normālam līmenim, adaptācija ir pabeigta, un sportists var atgriezties pie ierastā treniņa.
Infekcijas slimības
Nereti sportisti turpina ierastos treniņus, jo nepietiekami novērtē slimības simptomus vai baidās atpalikt no treniņa atpūtas dēļ. Citu profesiju pārstāvji var turpināt strādāt ar smagu saaukstēšanos. Bet pat viegls saaukstēšanās samazina sportisko sniegumu par 20%.
Svarīgs!!! Sportistiem infekcijas slimību gadījumā ieteicams atpūsties un krasi samazināt treniņu slodzi. Tikai šajā gadījumā ķermenim ir iespēja pilnībā atgūties. Temperatūras klātbūtnē jebkādas sporta aktivitātes ir stingri aizliegtas.
Kad temperatūra paaugstinās par 1°C, sirdsdarbība palielinās par 10-15 sitieniem/min. Atveseļošanās periodā pēc infekcijas slimības tiek paātrināta arī sirdsdarbība miera stāvoklī.
Lai uzraudzītu veselības stāvokli, ieteicams regulāri veikt funkcionālās pārbaudes. Varat izmantot vienkāršu testu uz skrejceliņa vai veloergometra, kas sastāv no 3 sērijām pa 10 minūtēm, kur slodze tiek veikta ar nemainīgu pulsu - 130, 140 un 150 sitieni / min. Testa laikā tiek reģistrēts nobrauktais attālums un ātrums. Ar infekciju funkcionālais tests uzrādīs veiktspējas samazināšanos - attāluma / ātruma samazināšanos.
Pēc pārslimšanas ar infekcijas slimību sportists drīkst veikt tikai atveseļošanās slodzes vai vieglus aerobos treniņus. Kad veiktspēja atgriežas normālā stāvoklī, kā liecina funkcionālais tests, nodarbību ilgumu un intensitāti var pakāpeniski palielināt.
emocionālā slodze
Emocionālais stress ietekmē sirdsdarbības ātrumu. Smags garīgais darbs var izraisīt pārmērīgu stresu. Ja šādu darbu veic trokšņainā vidē vai pēc negulētas nakts, kaitīgā ietekme uz organismu ir vēl spēcīgāka.
Temperatūra un mitrums
26. grafiks. Sirdsdarbības dinamika pusmaratona skrējiena laikā 43 gadus vecam skrējējam ar sirdsdarbības ātrumu 175 sitieni minūtē. Pirmajās 40 minūtēs bija sauss, gaisa temperatūra 16°C. Šī distances daļa tika veikta līmenī, kas ir nedaudz zem sirdsdarbības ātruma. 35 minūtēs sāka līt lietus un temperatūra pazeminājās. Skrējējam bija ļoti auksti, viņš nevarēja noturēt pulsu tikpat augstā līmenī, kas ietekmēja skriešanas ātrumu.
27. grafiks. Apkārtējās temperatūras maiņas ietekme uz airētāja sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
28. grafiks. Augsta temperatūra un augsts mitrums izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos pirtī.
Fiziskā aktivitāte ir atkarīga no sarežģītām ķīmiskām reakcijām muskuļu un nervu audos. Šīs ķīmiskās reakcijas ir ļoti jutīgas pret ķermeņa temperatūras svārstībām. Augstā ķermeņa temperatūrā ķīmiskie procesi norit ātrāk, zemā – lēnāk.
Dažāda ilguma un intensitātes slodzēm ir optimālākā apkārtējās vides temperatūra un gaisa mitrums. Tiek uzskatīts, ka izturības sportistiem vislabvēlīgākā temperatūra ir līdz 20°C. Augstāka temperatūra – no 25 līdz 35°C – ir labvēlīga sprinteriem, metējiem un lēcējiem, kuriem nepieciešama sprādzienbīstama jauda.
Miera stāvoklī organisms saražo aptuveni 4,2 kJ (1 kcal) uz kg masas stundā, fiziskās slodzes laikā - līdz 42-84 kJ (10-20 kcal) uz kg stundā. Augstā ķermeņa temperatūrā pastiprinās asinsrite ādā, palielinās sviedru veidošanās, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Ar tādu pašu slodzes intensitāti, bet atšķirīgu ķermeņa temperatūru 37 un 38 ° C, sirdsdarbības ātruma atšķirība ir 10-15 sitieni / min. Ar augstu slodzes intensitāti un ilgumu, kā arī augstu temperatūru un mitrumu ķermeņa temperatūra var sasniegt 42°C.
Ja ķermeņa temperatūra pārsniedz 40°C, var rasties karstuma dūriens. Karstuma dūriena cēloņi fizisko aktivitāšu laikā: augsta apkārtējā temperatūra, augsts mitrums, nepietiekama ķermeņa ventilācija un šķidruma zudums svīšanas un iztvaikošanas dēļ.
Karstumā pēc 1-2 stundu ilgas slodzes šķidruma zudums var būt no 1 līdz 3% no ķermeņa svara. Kad šķidruma zudums pārsniedz 3% no ķermeņa svara, samazinās cirkulējošo asiņu tilpums, samazinās asins piegāde sirdī, palielinās sirdsdarbības ātrums un palielinās dzīvībai bīstamas situācijas iespējamība.
Svarīgs!!! Svarīgi ir aizvietot šķidruma zudumus slodzes laikā, dzerot 100-200 ml ūdens īsos intervālos.
29. grafiks. Sirdsdarbības dinamika aerobās slodzes laikā 70% līmenī no MIC pilnīgas dzeršanas atteikšanās apstākļos un ik pēc 15 minūtēm uzņemot 250 ml šķidruma. Gaisa temperatūra 20°С. Pārbaude tika pārtraukta, kad sportists bija pilnībā pārguris. Līdz ar dzeršanas atteikumu tika novērota lielāka sirdsdarbība. Šķidruma uzņemšana slodzes laikā uzturēja sirdsdarbības ātrumu nemainīgā līmenī. Vingrinājumu sportists varēja veikt pusstundu ilgāk.
Dzesēšana karstos apstākļosļauj sportistam ilgāk saglabāt slodzi. Velosipēdista ātrums ir lielāks par skrējēja ātrumu, tāpēc gaisa dzesēšana, braucot ar velosipēdu, ir daudz lielāka. Zemā skriešanas tempā samazinās ķermeņa gaisa plūsma un palielinās šķidruma zudums. Atdzesējot ar ļoti aukstu ūdeni, var rasties asinsvadu spazmas, kā rezultātā tiks traucēta siltuma pārnese. Labākais veids, kā izvairīties no priekšlaicīga noguruma, vingrojot karstos apstākļos, ir regulāri dzert un periodiski samitrināt ķermeni ar mitru sūkli.
30. grafiks. Sportists divas reizes tika pārbaudīts uz veloergometra ar 4 dienu pārtraukumu starp testiem. Pirmais tests tika veikts bez dzesēšanas, un otrā testa laikā ķermenis tika atdzesēts ar mitru sūkli un ventilatoru. Pārējie apstākļi abos testos bija identiski: gaisa temperatūra bija 25°C, relatīvais mitrums nemainīgs, un kopējais velo testa ilgums bija 60 minūtes. Pārbaudē bez dzesēšanas sirdsdarbība pakāpeniski palielinājās no 135 līdz 167 sitieniem minūtē. Pārbaudē ar dzesēšanu sirdsdarbības ātrums stingri saglabājās tajā pašā līmenī 140 sitieni / min.
Sirds ir viens no nedaudzajiem cilvēka ķermeņa orgāniem ar automatizāciju. Cilvēka sirds muskuļa muskuļu šķiedras tajās radušos impulsu ietekmē spēj pašaizraisīties.
Bet sirds kontrakciju (HR) stipruma un biežuma izmaiņas var rasties arī šādu faktoru ietekmē:
- Centrālā nervu sistēma;
- bioloģiski aktīvās vielas.
Par sirds darbu var spriest pēc sirds impulsiem un pulsa, pēc šiem rādītājiem var spriest ne tikai par sirds darbu, bet arī par sirds un asinsvadu sistēmu.
Kāda ir atšķirība starp pulsu un sirdsdarbības ātrumu
Ir vispārpieņemts, ka pulss, kura mērīšanu jau māca skolā fiziskās audzināšanas stundās, ir sirdsdarbības ātrums (HR), jo īpaši tāpēc, ka tos mēra vienās mērvienībās - sitienos minūtē. Bet šis apgalvojums attiecas tikai uz veseliem cilvēkiem. Ja sirdsdarbības ātrums ir sirds (tās kreisā kambara) kontrakciju skaits minūtē, tad pulss ir artērijas paplašināšanās skaits sirds darba rezultātā.
Priekškambaru mirdzēšana un ekstrasistolija izpaužas kā sirds ritma pārkāpums, un pulss kļūst zemāks par sirdsdarbības ātrumu. Šo parādību sauc par pulsa deficītu un izraisa neregulāru sirds ritmu ar tās neregulāru kontrakciju. Asinis no kreisā kambara tiek izvadītas aortā, un, ja pirmajai pilnajai sirds kontrakcijai seko otrā brīdī, kad kreisais kambaris vēl nav paspējis piepildīties ar asinīm, asinis aortā neiekļūs, un pulss artērijā nebūs jūtams.
Tādējādi sirdsdarbības ātrumu šajā gadījumā nav iespējams noteikt, mērot pulsu, tas jānosaka, klausoties sirdspukstus.
Normāls sirdsdarbības ātrums pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm
Sirdsdarbības ātrums ir atkarīgs no cilvēka fiziskās aktivitātes līmeņa konkrētajā brīdī, un, pat veicot tādas pašas fiziskās aktivitātes, tas ir ļoti atkarīgs no cilvēka fiziskās sagatavotības, tāpēc tas tiek mērīts miera stāvoklī.
Parasti pieaugušajiem sirdsdarbības ātrums veselam cilvēkam vecumā no 20 līdz 55 gadiem ir 60-80 sitieni minūtē.. Par bradikardiju (zemu sirdsdarbības ātrumu) tīri formāli uzskata frekvenci, kas ir mazāka par 60, un tahikardija (paaugstināta sirdsdarbība) ir biežums virs 80. Bet pat tad, ja sirdsdarbības ātrums pieaugušajam ir 50 vai 90 sitieni/min, un izmeklējumā slimības pazīmes netiek atklātas, šīs frekvences var uzskatīt par individuālu normas versiju.
Sievietēm sirdsdarbība parasti ir par 5-10 sitieniem augstāka nekā vīriešiem, kā arī palielinās menstruālā cikla otrajā pusē (pēc ovulācijas līdz kritiskajām dienām), kas atspoguļo bazālās temperatūras un vielmaiņas ātruma palielināšanos organismā. Sākoties menopauzei, pulss var palielināties vēl vairāk.. Pulss grūtniecēm nedaudz palielinās, jo viņu ķermenim ir jānodrošina sevi un augli ar skābekli un barības vielām.
Miega laikā normāla sirdsdarbība nedaudz pazeminās. Ar vecumu pieaugušajiem sirdsdarbība parasti palielinās, bet nedaudz, veselam vecākam cilvēkam sasniedzot 80-90. Fizioloģiskā bradikardija ir iespējama arī vecumā virs 60 gadiem.
Veicot tādu pašu fizisko darbu, mazāk trenētam cilvēkam sirds pukst biežāk.
Arī augstas klases sportistiem, kas specializējas cikliskajos sporta veidos, piemēram:
- Garo distanču skriešana;
- Riteņbraukšana;
- Slēpošanas sacīkstes.
Video -d pulsa diapazoni vai pulsa zonas
Ļoti zems normāls pulss miera stāvoklī (daudz zemāks par normālu, aptuveni 45-50 sitieni sekundē); pilnīgi netrenētiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz mazkustīgu dzīvesveidu, sirdsdarbība miera stāvoklī var pieaugt līdz 100.
Sirdsdarbības ātrums mainās pēc ēdienreizes, atspoguļojot vielmaiņas ātruma palielināšanos uztura termoģenēzes dēļ, kas ir augstāks, lietojot olbaltumvielu pārtiku, nekā lietojot ogļhidrātus vai jauktu pārtiku.
Kad cilvēks tiek pārvietots no guļus stāvokļa uz citu, viņa enerģijas patēriņš palielinās:
- 10% sēdus stāvoklī;
- 20% stāvus stāvoklī.
Tā kā enerģijas patēriņš šajās pozīcijās palielinās attiecīgi par 20% un 40%, daļu no enerģijas patēriņa pieauguma nodrošina sirds insulta tilpuma palielināšanās jeb asins tilpuma palielināšanās, ko kambara iesūknē aortā viena laikā. sirdspuksti.
Cilvēka emocionālais stāvoklis būtiski ietekmē sirdsdarbības ātrumu, tas palielinās:
- Kad esat satraukti;
- Bailēs un dusmās;
- pēc smēķēšanas;
- Lietojot kofeīnu, alkoholu un narkotikas.
Dažu zāļu lietošana var gan samazināt, gan palielināt biežumu.
Sirdsdarbības ātrums strauji palielinās, paaugstinoties ķermeņa temperatūrai infekcijas slimības dēļ, un samazinās ar mērenu ķermeņa atdzišanu ar tā temperatūras pazemināšanos. Tas ir atkarīgs arī no telpas temperatūras, palielinoties karstā telpā (saunā).
Veselam cilvēkam pulsa atjaunošanai pēc fiziskas slodzes vai uztraukuma nepieciešamas 5-6 minūtes.
Tahikardija un bradikardija kā slimību sekas
Iepriekš mēs apskatījām sirdsdarbības ātruma palielināšanās cēloņus veseliem cilvēkiem, taču stabils sirdsdarbības ātrums vai zems sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt slimību rezultāts.
Tahikardiju ar tādiem simptomiem kā elpas trūkums, vājums, reibonis un ģībonis var izraisīt šādas slimības:
- Sirds un asinsvadu slimības;
- infekcijas slimības;
- Insulta attīstības sākums;
- Nervu slimības;
- audzēji;
- Anēmija;
- endokrīnās slimības;
- Onkoloģiskās slimības.
Bradikardija var liecināt par šādām slimībām:
- sirdstrieka;
- hepatīts;
- vēdertīfs;
- Intoksikācija (saindēšanās);
- Kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
- hipotireoze;
- Traumatisks smadzeņu bojājums.
Sirdsdarbība miera stāvoklī bērniem
Bērnu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir apkopots tabulā.
| Vecums, gadi | Sirdsdarbības ātrums, sitieni minūtē |
|---|---|
| Priekšlaicīgs mazulis | 140-160 |
| Jaundzimušais mazulis | 120-140 |
| 1 | 110-120 |
| 5 | 100 |
| 10 | 90 |
| 13 | 80 |
Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu
Sniedzot neatliekamo palīdzību, pirmais, ko profesionāls glābējs vai persona, kas darbojas kā glābējs, veic, pārbauda sirds darbību un mēra pulsu. Lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu, varat uzlikt plaukstu uz krūtīm un, izmantojot hronometru, saskaitīt sirds sitienu skaitu minūtē.
Ir jūtama arī pulsācija, kas jūtama, kad sirds izspiež asinis tajās vietās, kur artērijas tuvojas ķermeņa virsmai.
Vispiemērotākās vietas ir šādas:
- Zem atslēgas kaula;
- Uz kakla;
- Templī;
- Uz augšstilba;
- Uz pleciem.
Medicīnā sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī mēra tukšā dūšā normālā stāvoklī, klusā telpā komfortablā temperatūrā. Lai veiktu mērījumus, cilvēkam 5 minūtes jāatguļ vai jāsēž mierīgi, pēc tam tiek veikts mērījums. Nedrīkst mēģināt sajust pulsu ar vienu pirkstu, uz artērijas jāpieliek vismaz 2 un vēlams 4 (kā uz radiālās artērijas) pirksti.
Vingrošanas laikā sirdsdarbības ātrumu mājās vai fitnesa centrā var uzskatīt par elektroniskiem pulsometriem vai pulsometriem, kas iebūvēti dažos pulksteņos, rokassprādzēs vai viedtālruņos. Parasti sportisti treniņu laikā uzrauga pulsu, izvairoties gan no pārmērīgām pulsa vērtībām, gan cenšoties noturēt (nodarbojoties ar cikliskiem sporta veidiem) pulsu aerobo spēju attīstībai nepieciešamajās robežās.
Kas ir maksimālais pulss un darba pulsa zona
Sirds spēj veikt noteiktu sitienu skaitu minūtē, kas tai ir maksimālais. Tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka jums vajadzētu sevi pakļaut riskam, sasniedzot (amatieru sporta laikā) maksimālo sirdsdarbības ātrumu. To var atļauties tikai pieredzējuši profesionāli sportisti, amatieriem maksimālais pulss ir tikai daži rādītāji, kas kalpo kā vadlīnijas darba pulsa noteikšanai sporta aktivitāšu laikā.
Maksimālo sirdsdarbības ātrumu nosaka kardiologs, izmantojot datorvadāmu skrejceliņu ar elektrokardiogrammas (pulsa grafika) ierakstu ar mainīgu un pieaugošu slodzi. Ir arī vienkāršota versija maksimālā sirdsdarbības ātruma noteikšanai, aprēķinot pēc vecuma.
Maksimālais sirdsdarbības ātrums vecumam ir definēts kā nemainīga vērtība 220 mīnus vecums gados. Kā piemērs: cilvēkam 40 gadu vecumā maksimālais pulss ir 220 - 40 = 180 (bpm). Lai noteiktu aerobās kapacitātes (izturības) attīstībai vislabvēlīgāko pulsa zonu, atrodiet vidējo vērtību starp sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un maksimālo pulsu. Iepriekš minētajā piemērā ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī 60 vidējais rādītājs būs (60 + 180) / 2 = 120 (sitieni minūtē).
Nodarbības būs efektīvas tikai ar pulsu virs 120 – tieši ar tādu pulsu sporta cienītājam vajadzētu trenēties nodarbību sākumā, ja nav treniņu. Pieaugot fiziskajai sagatavotībai, slodzi var palielināt (ar atbilstošu sirdsdarbības ātruma palielināšanos), nepieļaujot sirdsdarbības ātruma palielināšanos virs vidējā starp iepriekš noteikto vidējo un aprēķināto maksimālo sirdsdarbības ātrumu (attiecīgi 120 un 180 iepriekš minētajā piemērā) , t.i. līdz (120 + 180) / 2 = 150 (sitieni minūtē). Noskaidrojām, ka cilvēkam vecumā no 40 ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī pulsa darba zona ir robežās no 120 (iesācējiem) līdz 150 (trenētiem) sitieniem minūtē. Citā vecumā un citā atpūtas pulsā darba pulsa zona būs atšķirīga.
Dažreiz iepriekš aprakstītā darba impulsa zona tiek sadalīta zonās:
- Aerobika (ar zemāku sirdsdarbības ātrumu);
- Tauku dedzināšana (ar lielām pulsa vērtībām).
Parasti šīs zonas tiek izceltas uz kardio aprīkojuma paneļa ar sirdsdarbības sensoriem, lai palīdzētu apmācāmajiem, kurā pulsa zonā viņi strādā. Šādam iedalījumam nav praktiskas nozīmes, sportā pulsu labāk noteikt, orientējoties uz pašsajūtu un fiziskās sagatavotības līmeni.
Video - pulss
Nosakot pacienta stāvokli, ārsts noteikti pievērš uzmanību tam, kāds ir cilvēka sirdsdarbības ātrums (HR). Par kādām patoloģijām organismā liecina šis parametrs? Vai jēdzieni "sirdsdarbība" un "pulss" jāuzskata par sinonīmiem, kā tas šķiet parastajiem cilvēkiem. Kas būtu jāuzskata par sirdsdarbības normu, mērot ritma biežumu, ņemot vērā vecumu, fizioloģiskās, dzimuma īpašības.
Sirdsdarbības ātrums - kas tas ir?
Vienkāršam cilvēkam sirdsdarbība un pulss tiek uztverti kā sinonīmi vārdi, kas norāda sirds sitienu skaitu minūtē.
Medicīnas pārstāvim pulsa mērīšana un pulsa mērīšana ir sirds muskuļa darbības simptomi un vai sirdsdarbības laikā asinis no sirds kambariem vienmēr tiek izvadītas asinsritē.
Sirdsdarbības ātrums ir miokarda sitiena indikators 60 sekundes, ja nav nopietnu noviržu. Dažos apstākļos tiek parādīts sirdsdarbības ātruma mērījums trīs minūtes un rezultāts tiek dalīts ar trīs, lai noteiktu vidējo vērtību.
Pulsu sauc par citām kontrakcijām – nevis sirdī, bet gan asinsritē. Pulsācijas biežums ir asins plūsmas viļņu skaits, kas miokarda saspiešanas brīdī nonāk porcijās no sirds uz asinsvadu. Attīstoties sirds patoloģijai, pulsāciju skaits būs mazāks nekā sitienu skaits sirds muskuļos.
Uz piezīmi! Parasti sirdsdarbības ātrums un pulss mērītajā periodā ir vienādi. Ja vērtībās ir neatbilstības, ir iemesls visaptverošai pārbaudei.
Kādi ir pieņemtie skaitļi?
Sirdspukstu, pulsāciju normas ir atkarīgas no vairākiem kritērijiem, kas jāņem vērā, veicot mērījumus:
- pacienta vecums;
- dzimums;
- ķermeņa tips;
- fiziskā aktivitāte;
- individuāli pacienta kritēriji.
Sirds kontrakcijas, ja runājam par normu vispārējā medicīnas izpratnē, samazinās, cilvēkam augot. To var redzēt tabulā:
Pieaugušam cilvēkam kontrakcijas bez slodzes sirdī ir vienādas ar 60, 80 sitieniem uz vienu izmērīto segmentu. Sieviešu un vīriešu rādījumos ir tikai nelielas atšķirības. Sievietes sirds muskulis saraujas straujāk par 6 cikliem, bet tas netiek uzskatīts par novirzi.
Par sirdsdarbības un pulsa normu vai novirzi var runāt tikai fiziskas un emocionālas atpūtas stāvoklī. Dienas laikā skaitļi var mainīties, jo cilvēks ir aktīvs vai neaktīvs, ēd noteiktus ēdienus, nomodā vai atpūšas. Pat dažu pārtikas produktu ēšana var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu un, mērot, parādīt neprecīzus datus.
Bērnu normu un normu pieaugušajiem var noteikt tikai kardioloģijā pēc pilnīgas pārbaudes. Piemēram, fiziski trenētai sirdij kontrakciju biežums bez slodzes ir tālu no cilvēka, kurš ir tālu no sporta vai fiziskās audzināšanas, normām. Mērot var fiksēt 50 kontrakciju rezultātu, jo sirds tiek izmantota pie maksimālām slodzēm, kad nepieciešams lielāks miokarda darba ātrums.
Interesants fakts! Ja vienlaikus mērīsit aktīva un pasīva cilvēka pulsu un pulsu, pamanīsiet, ka trenēta sirds dos zemāku vērtību, it kā slodzes nebūtu. Pasīvā cilvēka sirds sāks pukstēt, izdalot 100 vienības. Veicot fizisku darbu, šie skaitļi vienmēr pieaug, bet atstarpe paliks, pasīvam pacientam būs elpas trūkums.
Patoloģijas, ko nosaka sirds kontrakciju skaits
Normāla sirds darbība un asinsvadu tonuss, ārstam pārbaudot, sniegs atbilstošu rezultātu, ņemot vērā pacienta vecumu un dzimumu. Bet sirdspukstu skaits ir mainīgs un var palielināties vai samazināties salīdzinājumā ar noteikto normu. Tas ir slimības sākuma stadijas simptoms. Kontrakciju skaita palielināšanās norāda uz tahikardijas attīstību. Sirdsdarbības ātruma samazināšanās norāda uz bradikardiju.
Uz piezīmi!Abas patoloģijas var izraisīt nopietnus traucējumus sirds un asinsvadu sistēmā un iekšējos orgānos. Ja izteiktas svārstības tiek novērotas bieži, jums jāveic pārbaude un jāpārliecinās, ka slimība nav vai nav.
Noteikumi sirdsdarbības datu mērīšanai
Sirdsdarbības rādītājus ir viegli izmērīt mājās. Nav nepieciešami īpaši instrumenti. To skaitu var noteikt, ar roku izmērot pulsu vai sirdspukstus, un skaitīt laiku, izmantojot jebkuras elektroniskas vai mehāniskas ierīces hronometru. Laika intervāls ir viena minūte, ja ir svārstības, mērīšanas laiks tiek palielināts līdz trim minūtēm.
Dažiem asinsspiediena mērītājiem ir atsevišķa SS frekvences skala, un jautājums par to, kā izmērīt sirdsdarbības vērtības, nerodas.
Medicīnas vidē ir sava metode sirdsdarbības ātruma (sirdsdarbības) aprēķināšanai, izmantojot aprīkojumu, ko sauc par fonendoskopu. Tas tiek uzklāts uz pacienta kreiso krūšu kurvja, un caur dzirdes caurulēm viņi klausās un skaita sirds sitienu skaitu, hronometrā atzīmējot intervālu.
Lai noteiktu sirdsdarbības ātrumu, ir jāievēro šādi punkti:
- Mērīšana tiek veikta tikai mierīgā stāvoklī.
- Pacients sēž/guļ uz līdzenas virsmas.
- Pirms mērīšanas slodze ir kontrindicēta, lai netraucētu ritmu.
- Ierobežojiet noteiktu zāļu lietošanu. Nikotīns, alkohols, narkotikas būtiski izkropļo kontrakciju sirds dinamiku.
Pulsu var noteikt manuāli īpašos ķermeņa punktos - plaukstas locītavā, temporālajā reģionā, dzemdes kakla rajonā. Bet ir vērts atcerēties, ka sirdsdarbības ātrums un pulss mērīšanas laikā ne vienmēr dod vienādu vērtību. Tāpēc nav iespējams ticēt tikai pulsējošiem rādītājiem, lai nepalaistu garām sirds patoloģiju. Svārstību skaita palielināšanās bieži nozīmē banālu pārslodzi vai bailes no cilvēka. Bet rādītāji pēc kāda laika normalizējas, un uzbrukumi vairs neatkārtojas. Netrenētai sirdij jebkura slodze izraisa biežāku miokarda kontrakciju.
Uzmanību! Primārā medicīniskā pārbaude ļauj noteikt pirmos tahikardijas, trokšņa, bradikardijas simptomus un izrakstīt pacientam visaptverošu pārbaudi.
Kā noteikt sirds izturību?
Daži cilvēki uzņemas smagu darbu, nedomājot par slodzēm, kas nav salīdzināmas ar sirds kapacitāti, kas bieži noved pie nāves. Maksimālo slodzi parasti nosaka cilvēka vecums un fiziskā sagatavotība. Viena dzimuma, vecuma un fizioloģiskiem rādītājiem vienādās slodzēs var būt dažādas mērījumu vērtības, ja viens piekopj pasīvu dzīvesveidu, bet otrs sporto vai smagi strādā savā profesijā.
Mājās maksimālo pulsu nosaka pēc formulas, kurā no maksimālā kontrakciju skaita tiek atņemts cilvēka vecums, vīriešiem 220, sievietēm 226. Bet šīs vērtības ir nosacītas un var dot kļūdainu rezultātu. Vecuma atkarība, piemēram, sportā, nevar būt kritērijs, kad tiek mērīta sirds darba augstā robeža slodzes laikā.
Lai precīzi aprēķinātu maksimālo kontrakciju biežumu, labāk izvēlēties klīniskās mērīšanas metodes kardiologa uzraudzībā, kurš zina, kādai jābūt slodzei un kad pārtraukt eksperimentu, ja miokarda kontrakciju un pulsa dinamika ir ļoti augsta. .
Beidzot
Kāda ir atšķirība starp pulsu un pulsu, no kā atkarīgi šie parametri, ir svarīgi zināt ne tikai ārstu, bet arī cilvēkus, kas saistīti ar sportu, smagu darbu. Arī vienkāršam nespeciālistam nenāk par ļaunu saprast, cik reižu saraujas vesela cilvēka sirds un kādiem cipariem būtu jāvēršas pie kardiologa, lai izslēgtu slimību.
Sirds muskuļa darba rādītājs medicīnā ir sirdsdarbības indekss 1 minūtē. Jēdziens tiek atšifrēts kā sirdsdarbība, ārsti to mēra, un cilvēks var sajust šīs kontrakcijas brīdī, kad miokards iespiež asinis plaušu artērijā un aortā. Šis process ir jūtams kā artēriju kustība zem ādas un sitiens krūtīs. Maksimālā sirdsdarbības vērtība sasniedz fiziskās audzināšanas laikā, minimālā - miega laikā. Cilvēka dzīvesveids, psiholoģiskais stāvoklis un veselība ietekmē sirdsdarbības ātrumu. Pulsu var uzzināt pats, veicot nepieciešamo mērījumu mājās.
Atšķirība starp pulsu un sirdsdarbības ātrumu
Sirdspukstu skaitu bieži jauc ar pulsa sitieniem, vai arī tiek uzskatīts, ka tie ir viens un tas pats. Parasti absolūti veselam cilvēkam pulsa un pulsa svārstības ir vienā līmenī. Bet starp šiem jēdzieniem joprojām pastāv atšķirība. Pulss ir asinsvadu sieniņu svārstības asins impulsu rezultātā, kas artērijās rodas 60 sekunžu laikā. Sirds muskuļa kontrakciju biežums ir miokarda insultu skaits tajā pašā laika periodā. Kad tiek traucēts miokarda darbs, kļūst pamanāma atšķirība starp pulsu un sirds muskuļa sitieniem.
Ievadiet savu spiedienu
Pārvietojiet slīdņus
Sirdsdarbības normas
Katram vecumam ir savs normāls sirdsdarbības ātrums. Sirdsdarbības ritmu ietekmē daudzi faktori, tostarp laika apstākļi, pārtika, dzērieni, slimības, ķermeņa uzbūve, vecums un dzimums. Vājākā dzimuma pārstāvjiem sirds pukst vidēji par 10 sitieniem ātrāk nekā vīriešiem. Un mazuļa sirds muskulis saraujas gandrīz 2 reizes biežāk nekā pieaugušajiem. Sportistiem tas tiek uzskatīts par normālu, ja sirds muskuļa kontrakciju skaits ir mazāks nekā miera stāvoklī parastam tās pašas vecuma grupas cilvēkam. Galvenā muskuļa saspiešanas vidējā biežuma norma veselam pieaugušam cilvēkam ir 60–70 sitieni minūtē, taču katram vecumam ir savas īpatnības, kā redzams tabulā.
| Vecums, gadi | Vidējais sirdsdarbības ātrums | Pieļaujamā sirdsdarbība |
|---|---|---|
| mēnesi vecs mazulis | 140 | 170 |
| godovasik | 132 | 162 |
| 2 | 124 | 154 |
| 4-6 | 106 | 126 |
| 8 | 98 | 110 |
| 10 | 88 | 106 |
| 12 | 80 | 100 |
| 15 | 75 | 95 |
| Līdz 50 | 70 | 80 |
| 60 | 74 | 84 |
| 80 | 80 | 90 |
Miokarda kontrakciju biežuma mērīšana
Ir nepieciešams izmērīt sirdsdarbības ātrumu un noteikt tā maksimālo slodzi, lai uzraudzītu iespējamos traucējumus miokarda darbā. Ja tie tiek konstatēti laikā, ārstēšana tiks uzsākta un komplikācijas tiks novērstas. Personai, kura pāris stundas pirms procedūras mērīs normālu sirdsdarbības ātrumu, ir:
- nenervozē;
- atturēties no dzeršanas;
- Nesmēķē;
- nespēlēt sportu;
- atrodas siltā telpā;
- nesaslimt ar ARVI, gripu;
- nelietojiet zāles;
Jūs varat izmērīt sirdsdarbības ātrumu uz miega artērijas. Mērījumu veic tikai sēžot. Lai aprēķinātu sirdsdarbības ātrumu, jums būs jāizmanto palīgs un pulkstenis. Jūs varat dzirdēt, kā miokardis saraujas vairākos veidos. Populārākais no tiem ir likt plaukstu uz krūtīm tieši zem kreisās krūtīm. Asistents skaita sitienu skaitu minūtē jeb 15 sekundēs, tad šis skaitlis tiek reizināts ar 4. Sitienu biežumu cilvēkam var izmērīt, atrodot artērijas, kas iet tuvu ādai. Tas varētu būt:
- uz kakla, zem žokļa;
- miega artērija;
- plaukstas iekšējā daļa;
- Tempļa zona.