Kādus dārzeņus var ēst barojoša māte? Kādus dārzeņus un augļus var ēst barojoša māte: pārskats par svaigiem un sautējumiem, kas atļauti zīdīšanas laikā

Kādus dārzeņus var ēst barojoša māte? Precizitāte un piesardzība šajā jautājumā ir ļoti svarīga. Zīdīšanas stadijā mazulis no mātes saņem visas uzturvielas un vitamīnus.

Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu bērns paliktu vesels un stiprs, rūpīgi uzraugiet savu uzturu. Mēs esam sagatavojuši jums dažus padomus, kā arī to pārtikas produktu sarakstu, kurus varat lietot zīdīšanas laikā.

Dārzeņu nozīme barojošai mātei

Pareizs uzturs laktācijas un zīdīšanas laikā ir jūsu mazuļa labsajūtas atslēga. Tieši pirmajos mēnešos tiek likti pamati mazuļa veselībai un attīstībai līdz mūža galam.

Viss, ko sieviete ēd, izšķīst viņas zarnās un nonāk asinīs, un no turienes tās nonāk. Bērna ķermenis ne uz ko nereaģē tik asi kā uz izmaiņām mātes piena sastāvā. Dārzeņi satur daudz noderīgu vitamīnu un minerālvielu.

Atteikšanās no augu pārtikas var izraisīt tādas nepatīkamas blakusparādības kā:

1. Avitaminoze
2. Bērna imunitātes pavājināšanās
3. Alerģijas attīstība nākotnē

Tas viss var notikt vienkārši tāpēc, ka organisms laikus neiepazīstas ar vairākiem produktiem. Bet kādus dārzeņus var ēst jaundzimušā māte, kas baro bērnu ar krūti? Izdomāsim.

Zīdīšanas laikā īpaši rūpīgi jāplāno diēta.

Kādus dārzeņus es varu barot ar krūti

Ja ļoti vēlies ceptus, izvēlies sausos grilētus dārzeņus

Kā pagatavot dārzeņus barojošām mātēm

Dārzeņiem vislabākais variants būtu tvaicēšana, kas “noblīvē” visus augļos esošos mikroelementus, neļaujot tiem izzust termiskās apstrādes laikā.

Cepti un neapstrādāti ēdieni būs garšīgi un veselīgi. Arī barojošai mātei var būt sautēti un vārīti dārzeņi.

Ceptu pārtiku vai konservus un marinētus gurķus labāk izslēgt: lai cik garšīgi tie būtu, šādi pagatavoti dārzeņi zaudē gandrīz visas derīgās vielas un izraisa vēdera krampjus.

Izvēlieties sezonas produktus. Pievērsiet īpašu uzmanību bērna reakcijām uz jaunām garšām viņa uzturā, lai jūs viegli saprastu, kas ir vislabākais jūsu mazuļa veselībai un priekam. Un neaizmirstiet par labumiem, riekstu veidā ar medu, dažādiem augļiem.

Ik pa laikam palutiniet sevi ar okras ēdieniem

Sabalansēts uzturs ar lielu daudzumu šķidruma dos labumu gan jums, gan jūsu mazulim. Bet daži dārzeņi, kurus var ēst zīdīšanas laikā, bērniem izraisa asu reakciju vēdera uzpūšanās un pastiprinātas gāzu veidošanās veidā.

Šī iemesla dēļ mazulis izjūt diskomfortu, var jūs traucēt, raudot vai pat atsakoties ēst. Kā to novērst, un kādus dārzeņus drīkst ēst zīdīšanas laikā, lai izvairītos no šādām situācijām?

Mēs esam sagatavojuši jums dažus padomus un receptes, kas palīdzēs jūsu mazulim vienmēr justies labi, bet jums - izveidot veselīgu un barojošu ēdienkarti katrai dienai.

Drošākie produkti ar minimālu gāzēšanas efektu ir:

1. Salāti
2. Pipari
3. Tomāti
4. Okra
5. Sparģeļi

Tajos ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar ūdeni. Lai tās papildinātu ar veselīgajiem taukiem, kas arī palīdz uzsūkties vitamīniem, ēd olīvas.

Atcerieties arī, ka labas pārtikas sagremošanai svarīga ir diēta un pareiza dienas kārtība.

Brokoļus vislabāk ēst kartupeļu biezeni vai zupu biezeni.

Brokoļi un kāposti

Krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus, Briseles kāpostus un ziedkāpostus, vislabāk ēst biezenī.

Tātad tajos esošās šķiedras ir vieglāk sagremojamas, un ievērojami samazinās gāzu veidošanās.Tāpat šos biezeņos produktus var izmantot kā mērci vai pat pievienot ceptiem izstrādājumiem.

Kartupeļi un baklažāni

Vidējais gāzu daudzums zarnās veidojas kartupeļu un baklažānu pārstrādes laikā. Atkarībā no jūsu reakcijas ar bērnu, pielāgojiet šo ēsto ēdienu skaitu.

Un, protams, jums nevajadzētu aizrauties ar pārāk trekniem ēdieniem, piemēram, baklažāniem ar parmezānu vai frī kartupeļiem.

Padoms: kartupeļu mizas izdala visvairāk gāzes, tāpēc izvairieties no kartupeļiem ar mizām.

Pupiņas un lēcas

Pupiņas un lēcas izraisa ārkārtīgi aktīvu zarnu darbību. Taču tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un šķiedrvielu, tāpēc speciālisti iesaka ikdienas ēdienkartē iekļaut 25-30 gramus pākšaugu.

Lai samazinātu to ietekmi uz gremošanas sistēmu, pirms gatavošanas graudus iemērc vairākas stundas.

Lai iegūtu vēl dažus noderīgus padomus par to, kādus dārzeņus ēst mazuļa barošanas laikā, jūs uzzināsit no tālāk redzamā video:

Pēc ilgāka grūtniecības perioda, kad dzemdības jau ir beigušās, izejot no slimnīcas un nonākot mājās, katra barojošā māmiņa sāk domāt par to, ko viņa šajā dzīves posmā drīkst ēst un kādi ēdieni būs visnoderīgākie jaundzimušajam. Šādu piesardzību attaisno lielās mātes rūpes par savu bērnu, vēlme sniegt viņam visu to labāko un pasargāt no iespējamām nepatikšanām.

Kā zināms, mātes piena kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no sievietes uztura. Jo augstāks tas ir, jo vairāk labumu mazulis varēs gūt, jo veselāks un stiprāks viņš augs un pieņemsies svarā. Dārzeņiem zīdīšanas laikā ir svarīga loma. Kā tie ietekmē mātes pienu, kādus dārzeņus var ēst zīdīšanas laikā un kādā veidā - mēģināsim to noskaidrot šajā rakstā.

Pareiza uztura jautājums laktācijas un zīdīšanas laikā ir ļoti aktuāls mūsu laikā. No sievietes zarnām visas derīgās un kaitīgās vielas uzsūcas asinīs, pēc tam nonāk mātes pienā un līdz ar to arī bērna ķermenī. Kā zināms, jebkurš aizliegts produkts, ko ēd mamma, jaundzimušajam var radīt nopietnas veselības problēmas. Ļoti bieži viens vai otrs dārzeņi var izraisīt nopietnas alerģiskas reakcijas.

Tajā pašā laikā atteikties no dārzeņiem un tos neēst vispār ir ārkārtīgi nepareizi. Fakts ir tāds, ka zīdīšanas laikā viņiem tiek piešķirta viena no galvenajām pozīcijām ikdienas uzturā. Dārzeņi ir neaizstājams šķiedrvielu un vitamīnu avots, īpaši rudens-ziemas periodā, kad mūsu veikalu plaukti ir nosēti ar importa augļiem, kuru kvalitāte ir apšaubāma, un jūsu augļi šajā periodā nav viegli pieejami zīdīšanas laikā. .

Tāpēc zīdīšanas laikā gan māmiņai, gan mazulim tās ir īpaši nepieciešamas, īpaši tās, kas audzētas savā dārzā vai laukos un nesatur nekādas kaitīgas vielas, nitrātus u.c. Visizplatītākie dārzeņi mūsu reģionā ir:

• cukini; burkāns;
• kāposti; tomāti;
• pipari; selerijas; kartupeļi;
• bietes; ķirbis utt.

Par patēriņa apjomu dažādi eksperti runā atšķirīgi. Barojošas sievietes ikdienas uzturā saskaņā ar dažādām versijām jābūt dārzeņiem:

• ceturtā daļa no visa uztura;
• 7 dārzeņi dienā;
• apmēram 700 g dārzeņu.

Jums ir jāizvēlas viena no piedāvātajām shēmām atsevišķi, atkarībā no jūsu vēlmēm un ņemot vērā dažas funkcijas un barošanas biežumu. Turklāt dārzeņus ir ļoti ērti izmantot uzkodām, piemēram, pastaigājoties.

Neaizmirstiet, ka dārzeņi izraisa laktācijas palielināšanos, tāpēc tiem vajadzētu būt obligātai ikdienas uztura sastāvdaļai. Turklāt neapstrādātā veidā tie palīdzēs mazināt aizcietējumus barojošai mātei un viņas bērnam.

Kādus dārzeņus var ēst barojoša māte

• Cukini, kas ir vara, A vitamīna avots, kā arī palīdz mazināt pietūkuma izpausmes. Zīdīšanas dienas normai jābūt ne vairāk kā 1 cukini.
• Kartupeļi, kas bagāti ar aminoskābi tiamīnu. Maksimālais ieguvums no šī dārzeņa ēšanas būs laika posmā līdz janvārim. Dienā jāapēd apmēram 4 kartupeļi.
• Tomāti, kas ir dzelzs, cinka, kalcija, vitamīnu B6 un C avots. To lomu tādu slimību kā anēmijas un osteoporozes profilaksē nevar pārvērtēt. Barojošās mātes uzturā vajadzētu būt ne vairāk kā 2 gabaliņiem dienā.
• Gurķi ir bagāti ar jodu, kas ir tik nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Barojošai mātei vajadzētu ēst ne vairāk kā 3 gabalus dienā.
• Saldie pipari, kas satur rutīnu, kas stiprina kapilārus, kāliju un A vitamīnu. Sievietei zīdīšanas laikā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1 piparu dienā, un labāk izvēlēties zaļu vai dzeltenu dārzeni.
• Selerijas, kas ir īpaši bagātas ar karotīnu un vitamīniem E un B. Tā ir lieliska profilakse pret vēdera uzpūšanos zīdainim. Barojošas sievietes ikdienas uzturā ir atļauta selerijas gabala klātbūtne.
• Brokoļi un ziedkāposti kas satur C vitamīnu, folijskābi.

Atcerieties, ka barošanai ar krūti jābūt līdzsvarotai. Kategoriski nav iespējams apstāties pie vienas dārzeņu diētas, kā to dara daudzas sievietes, lai atjaunotu savu figūru pēc dzemdībām. Uzturā jāiekļauj arī citi veselīgi pārtikas produkti, tostarp mājputni, zivis, piens, augļi utt.

No kādiem dārzeņiem jums vajadzētu izvairīties?

Daudzas barojošās mātes interesējas par to, kādus dārzeņus nevajadzētu ēst vai ierobežot to patēriņu. Pirmkārt, zīdīšanas periodā jāuzmanās no visa importētā, kas tiek pārdots mūsu lielveikalos. Šādas preces var saturēt nitrātus un transportēšanas laikā tās var apstrādāt ar citām ķīmiskām vielām.

Ir arī tabu attiecībā uz dārzeņiem, kas ir pārāk pikanti. Tie ietver:

• ķiploki;
• baltie kāposti;

Ja bērnam nav alerģijas, var ēst bietes un burkānus. Kā zināms, Ar šo dārzeņu palīdzību jūs varat veiksmīgi cīnīties ar anēmiju.

Ar sēnēm jāizturas ļoti uzmanīgi, pirmajos barošanas mēnešos no tām var pat pilnībā atteikties. Papildus tam, ka sēnes ir smags ēdiens kuņģim proteīna satura dēļ, tās izraisa arī diezgan nopietnu saindēšanos.

Kādus dārzeņus ēst

Jūs varat ēst dārzeņus zīdīšanas laikā dažādās formās. Optimālākā gatavošanas iespēja, kurā tiek saglabāti vitamīni un uzturvielas, ir dubultā katlā. Jūs varat arī vārīt, cept vai ēst dārzeņus neapstrādātus, rūpīgi izpētot bērna reakciju uz katru jaunu produktu uzturā. Lielisks variants būtu dārzeņu sautējums.

Nav ieteicams lietot ceptus, marinētus vai konservētus dārzeņus, jo ar šo apstrādes metodi tiek zaudētas gandrīz visas derīgās īpašības un mazulim tie nedos neko labu, izņemot kolikas vēderā. Tāpat dārzeņu ēdienus pirms lietošanas nevajadzētu garšot ar majonēzi, īpaši bērna pirmajos dzīves mēnešos.

Tādējādi, ēdot sezonas dārzeņus, sieviete iepazīstina savu mazuli ar bagātīgo garšas sajūtu pasauli un piepilda viņa organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, kas palīdzēs ielikt pamatus spēcīga bērna straujai izaugsmei.

Īpaša uzmanība jāpievērš tādas sievietes uzturam, kura izvēlējusies zīdīšanu sev un bērnam. Galu galā pārtika, ko var ēst barojoša māte, ietekmē mazuļa stāvokli. Ar pienu visi augšanai un attīstībai nepieciešamie elementi un vitamīni nonāk bērna ķermenī. Nepareizi sastādīta ēdienkarte var izraisīt gremošanas traucējumus, alerģiskas reakcijas un daudzas citas nepatīkamas sekas.

Veselīga uztura rokasgrāmata

Pārtika ietekmē visu laktācijas procesu. Daži produkti palielina saražotā piena daudzumu, daži var to samazināt. Tajā pašā laikā tie ietekmē mātes piena garšu tā, ka bērns var vispār atteikties no zīdīšanas. Kvalitatīva ēdienkarte nodrošina vajadzīgā piena daudzuma ražošanu un pilnvērtīgu bērna attīstību.

Lai pareizi izvēlētos produktus, ir nepieciešams:

• ir saprātīgi pieiet pie ēdiena izvēles, nepārēsties, jo. pārmērīgs uzturs rada diskomfortu kuņģī ne tikai barojošai mātei, bet arī bērnam;
• pirmajās 4 nedēļās pēc dzimšanas izvēlieties hipoalerģisku pārtiku, lai pasargātu jaundzimušo no alerģijām;
• ēdienkartē sāc eksperimentēt ar dažādību ne agrāk kā otrajā mēnesī, jaunu ēdienu uzņem mazās porcijās un bērna organisma reakciju novērtē 2-3 dienu laikā;
• dzert daudz šķidruma, vēlams siltu, tas stimulēs piena veidošanos un vienlaikus attīrīs sievietes ķermeni;
• piesardzīgi izturieties pret produktiem, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas (olas, piens);
• ņem vērā patērētās pārtikas piesātinājumu ar nepieciešamajām uzturvielām un minerālvielām, to trūkums palēnina zīdaiņa augšanu un attīstību;
• atteikties no ceptiem un pikantiem ēdieniem, labāk, ja tie ir tvaicēti, sautēti vai cepti cepeškrāsnī;
• ierobežot sevi ar miltiem un bagātīgiem našķiem, kā arī dažādiem saldumiem;
• pilnībā izņemiet alkoholu un soda no dzērienu saraksta;
• nelietot konservētus produktus;
• atteikties no sēnēm un mājās gatavotiem marinētiem gurķiem, sāls un etiķskābe var izraisīt saindēšanos, un sēņu ēdieni ir grūti sagremojami;
• neuzlabojiet ēdiena garšu, pievienojot garšvielas un garšvielas, kā arī atsakieties no majonēzes un dažādām mērcēm.

Kādi pārtikas produkti ir atļauti un kādos daudzumos?

Šajā tabulā ir norādīts, ko barojoša māte var ēst un ko ne:

Var	Kādā daudzumā	Tas ir aizliegts
Liellopu un trušu gaļa, tītara un vistas gaļa, malta mājputnu gaļa vai liellopu gaļa	ne vairāk kā 300 gr	Cūkgaļa un kūpināti produkti, trekna gaļa ar svītrām un speķi, desa, šķiņķis, gatavie ēdieni un gaļas konservi
Liesas zivis (piemēram, pollaks vai menca)	ne vairāk kā 300 gr	Treknas vai sālītas siļķes vai skumbrijas, zivju konservi un krabju nūjiņas
Piena produkti, zema tauku satura biezpiens	ne vairāk kā puslitrs kefīra, raudzēta cepta piena u.c., 150 g biezpiena, 30 g cietā siera un krējuma	Sālīti un kausēti sieri, siera biezpiens vai dzērieni ar augļu pildījumu
Olu	vistas gaļa - 1 gab, paipalas - 4 gab	Jebkuras olas ar alerģiskām reakcijām
Augļi (bumbieri, banāni, āboli)	ne vairāk kā 300 gr	Spilgti sarkani vai oranži eksotiski augļi
Dārzeņi (gurķi, kartupeļi, cukini, ziedkāposti, pētersīļi un dilles, rūpīgi burkāni, bietes un tomāti)	ne vairāk kā 600 gr	Redīsi, mārrutku baltie kāposti, saldie pipari, redīsi, baziliks ar salviju
Saldie un bagātīgi ēdieni (dažā rūgtenā šokolāde un parasts saldējums, auzu pārslu cepumi un cepumi, ne pārāk saldi mājās gatavoti konditorejas izstrādājumi)		Cepamais un glazētais saldējums, kas garšots ar dažādām krāsvielām vai citiem ķīmiskiem savienojumiem, kviešu maize, ievārījumi un konservi
Ēdieni no graudaugiem (rīsi, griķi, auzu pārslas, kukurūza) un makaroni	ne vairāk kā 150 gr	Mannas putra un makaroni, kas ietver olu
Mērces, augu eļļa no saulespuķu, olīvu vai linu, sviests	15 gr augu eļļas 30 gr sviesta	Kečupi, mērces, majonēze
Svaigi spiesta ābolu vai burkānu sula, negāzēts dzēriens, vāja melnā vai zaļā tēja	vairāk nekā 2 l	Alkoholiskie vai gāzētie dzērieni, stipra tēja, kafija, citrusaugļu vai tomātu sulas

Piena produkti un piens

Pilnpiens

Govs piena uzņemšana neietekmē mātes piena kvalitāti, bet tajā esošās olbaltumvielas ir alergēns un var kaitēt mazulim.

Ārsti neiesaka dzert pienu līdz pieciem mēnešiem, bet, ja bērnam nav noslieces uz alerģijām, to drīkst sākt dzert agrāk.

Atļauto produktu sarakstā ir cepts piens, jo. ir labāka sagremojamība un neietekmē laktācijas kvalitāti. Zīdīšanas laikā kazas piens ir piemērots, taču specifiskās garšas dēļ ne visi to var dzert. Vispirms visas labības tiek vārītas ūdenī, graudaugus pienā atļauts pagatavot, sākot no ceturtā mēneša.

Biezpiens

Ir jābūt, barojot ar krūti biezpienu. Bez tā kaula skeleta veidošanās būs sarežģīta. Tas ir arī lielisks smadzeņu darbības un garīgo procesu stimulators. Ir svarīgi, lai biezpienā nebūtu piemaisījumu un piedevu, un vēl labāk, ja tas ir mājās gatavots.

Kefīrs

Dažas barojošās mātes šaubās, vai zīdīšanu var turpināt pēc kefīra lietošanas, jo tas satur nelielu daudzumu alkohola. Bet tā daudzums ir niecīgs un niecīgs, kas absolūti nedraud ar nepatīkamām sekām mazulim. Tomēr bērnu ārsti iesaka to iekļaut uzturā ne agrāk kā bērnam ir seši mēneši. Kefīrs pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru, uzlabo matu un nagu stāvokli, taču ēdienkartē to nevajadzētu iekļaut biežāk kā trīs reizes nedēļā.

Siers

Zīdīšanas produktu sarakstā ir sieri. Kad mazulim ir 2 mēneši, zīdīšanas laikā atļautajos produktos ievada cietās šķirnes, vēlāk tiem pievieno sieru vai citas mīkstās un sālītās sugas. Kas attiecas uz kausētajiem sieriem, tad no tiem vēlams atteikties.

Skābais krējums

Skābais krējums barojošām mātēm ir parādīts ar zemu tauku procentu, to pievieno biezpienam, salātiem vai zupai. Piena produkti, piemēram, raudzēts cepts piens vai jogurts, arī nekaitēs aizsargu laikā. Produktiem, kas iegādāti kopā ar barojošām mātēm, jābūt svaigiem, tāpēc, pērkot, jums papildus jāpārbauda to izgatavošanas datums.

Kādus augļus izvēlēties?

Pārskats par populārākajiem vitamīnu piedevām bērniem no Garden of Life

Kā Earth Mama produkti var palīdzēt jaunajiem vecākiem mazuļa kopšanā?

Dong quai (Dong Quai) - pārsteidzošs augs, kas palīdz saglabāt sievietes ķermeni jaunu

Vitamīnu kompleksi, probiotikas, omega-3 no uzņēmuma Garden of Life, kas īpaši izstrādāti grūtniecēm

Zīdīšanas laikā atļauto produktu sarakstā ir daži augļi. Sabalansētu uzturu nav iespējams iedomāties bez šo garšīgo un veselīgo augļu iekļaušanas. Lai izvēlētos augļus, kas neradīs kaitējumu alerģiju, izkārnījumu traucējumu vai citu problēmu veidā, jums vajadzētu:

1. izvēlēties ēst augļus, kuru krāsa nav spilgta, izņemot tikai tos augļus, kas viegli atbrīvojas no sarkanās vai apelsīna mizas;
2. neizmantojiet citrusaugļus ļaunprātīgi;
3. pirms lietošanas noskaidro vēlamā augļa ietekmes pakāpi uz zarnu mikrofloras stāvokli.

Āboli

Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām jūs varat ēst ābolus. Vispirms noņemiet ādu no zaļajiem augļiem. Šie augļi ir ļoti noderīgi asins sastāvam un hemoglobīna līmenim. Regulāri lietojot, āboli samazina aizcietējuma risku.

Bumbieri

Bumbieri ir arī atļauti produkti. Tie veicina hematopoēzi, stabilizē sirdsdarbību un gremošanu. Lai gan bumbieri ir saldāki par āboliem, tajos ir mazāk cukura. Jāatceras, ka bumbierus nevar ēst tukšā dūšā, un pirms ēšanas tie ir jānomizo.

Banāni

Banāni ir atļauti barošanai ar krūti. Ja tos ēd starp ēdienreizēm, tad šī ir lieliska uzkoda, turklāt brokastīs der banānu biezenis. Banāni mazina bezmiegu, uzlabo garastāvokli un stimulē imūnsistēmu.

Persiki

3 mēnešus pēc dzemdībām varat izmēģināt persiku un nektarīnu. To ēšana zīdīšanas laikā ir jāveic uzmanīgi, jo tajos ir alergēns. Kopumā persiki aizsargā pret stresu un depresiju, mazina pietūkumu un uzlabo garastāvokli.

plūmes

Labāk ir iepriekš pagatavot plūmes un dzert plūmju kompotu, tas ļauj palielināt saražotā piena daudzumu, stiprināt kaulu sistēmu un normalizēt asinsriti.

Svaigi augļi un ogas, kas audzētas tieši to nogatavošanās sezonā, nevis siltumnīcu hibrīdi, ir labi piemēroti barojošas mātes barošanai.

Tātad baltos un dzeltenos ķiršus var ēst periodā no maija līdz augustam, nektarīnus un persikus - jūlija vidū - septembra vidū, vīģes - no jūnija līdz septembra beigām, nogatavojas oktobrī-decembrī. hurma, un noderīgas granātas būs veikalos no septembra līdz decembrim.

Līdz bērna 3 mēnešu vecumam labāk, ja augļus ēd kaltētus vai ceptus. Tas samazinās alergēnu saturu tajos.

Kādus dārzeņus izvēlēties?

Tomāti

Ar visiem dārzeņiem, kuriem ir sarkana krāsa, jārīkojas piesardzīgi, papildus noderīgiem elementiem tie ietver arī pektīnu, kas var izraisīt smagus ādas izsitumus. Bet bez tiem ir absolūti neiespējami iztikt.

Ja mēs runājam par tomātiem, tad kopumā tie pozitīvi ietekmē ķermeni. Tie palielina stresa izturību un cīnās ar vēža šūnu veidošanos, tiem piemīt imūnstimulējoša īpašība. Lai pārliecinātos, ka tie ir pilnīgi nekaitīgi, vispirms ir jāeksperimentē ar dzeltenu nokrāsu augļiem un jālieto bez mizas.

Brokoļi, kāposti

Ikviens zina par brokoļu un ziedkāpostu priekšrocībām. To lietošana nevar kaitēt mazulim, gluži pretēji, C vitamīns palīdzēs uzlabot garastāvokli un stiprināt drupatas imūnsistēmu, cīnoties ar vīrusu infekcijām un stresu. To nevar teikt par baltajiem kāpostiem. Tas ir grūti sagremojams un draud bērnam ar gremošanas traucējumiem.

Cukini

Atļauts barot ar krūti barojošām mātēm no pirmajām dienām pēc dzemdībām. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu un uzturvielu, palīdz attīrīt organismu un tikt galā ar lieko svaru, pazemina asinsspiedienu un normalizē nervu sistēmas darbību.

gurķi

Tas jālieto ļoti uzmanīgi, lai izvairītos no nepatīkamām aizkuņģa dziedzera izpausmēm. Zīdīšanas laikā priekšroka jādod tikai svaigiem jaunajiem gurķiem ar visaugstāko C vitamīna saturu. Šis dārzenis palīdz izvadīt lieko šķidrumu un attīrīt nieres, uzlabo sirds muskuļa stāvokli un palielina izturību pret stresa situācijām.

Barojošām mātēm ir aizliegts gurķus marinēt un marinēt ar gurķiem. Tie saglabā šķidrumu, noved pie saindēšanās. Bet sālījumā pēc termiskās apstrādes marinēti gurķi zaudē šo īpašību, tāpēc ar aizsargiem pēc sešiem mēnešiem to pilnībā atļauts lietot.

Burkāns

Uzlabojot redzes funkcijas un ādu, burkāni zīdīšanas laikā uzturā jāievada piesardzīgi, jo. var izraisīt alerģiskas reakcijas.

baklažāns

To pārtikas produktu sarakstā, kurus vajadzētu ēst piesardzīgi aizsargu periodā, ir iekļauti baklažāni. Tās nav aizliegtas, bet atļauts ēst pēc 3 mazuļa dzīves mēnešiem ar mēru. Baklažāni uzlabo vielmaiņas procesus organismā, stimulē nieres, aknas un gremošanas sistēmu. Baklažānu ēšana palīdzēs mazulim tikt galā ar aizcietējumiem.

Bietes

Vēl viens dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem ir bietes. Galvenais nepārspīlēt. Tam vajadzētu būt uzturā nelielos daudzumos, lai uzlabotu gremošanu, attīstību un skeleta nostiprināšanos.

Dārzeņus, ko var ēst barojoša māte, vajadzētu pareizi pagatavot, tvaicēt, vārīt, cept vai sautēt. Lai augļus ēstu svaigus, tie ir labi jānomazgā.

Kādiem dzērieniem dod priekšroku?

Zīdīšanas laikā atļauto ēdienu un dzērienu saraksts palielinās par mēnešiem. Pirmajās četrās bērna dzīves nedēļās nav vēlams dzert neko citu kā tikai tīru ūdeni un zaļo tēju.

Tīrs negāzēts ūdens ir jādzer visu laiku, kamēr mazulis tiek uzklāts uz mātes krūts. Zaļajai tējai raksturīga tonizējoša iedarbība, kas ir svarīga kafijas cienītājiem, kas iekļauta barojošai mātei aizliegto pārtikas produktu sarakstā. Turklāt šis dzēriens veicina piena ražošanu.

Otrajā mēnesī no "aizliegto ēdienu" saraksta tiek izslēgta melnā tēja, svaigi spiesta sula no āboliem un burkāniem. Svarīgi, lai tējas stiprums nebūtu stiprs, un sulām pievieno ūdeni, tās atšķaida divas reizes. Pakāpeniski samaziniet ūdens daudzumu. Sula no tomātiem, apelsīniem, greipfrūtiem un eksotiskiem augļiem joprojām ir aizliegta.

Ogu kompoti lieliski remdē slāpes un papildina vitamīnu rezervi. Kompotu pagatavošanai piemēroti arī svaigi augļi un: ābols, bumbieris, plūme, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes un rozīnes. Visas iespējamās spilgtās krāsas ogas dzēriena pagatavošanai labāk neizmantot. Jāņogas, zemenes vai meža zemenes bērnam var izraisīt alerģiju.

Piena produktus var lietot ļoti uzmanīgi, labāk tos neiekļaut uzturā līdz 6 mēnešiem pēc dzemdībām. Ir arī sešu mēnešu aizliegums kafijai. Tam ir stimulējoša iedarbība uz mazuļa nervu sistēmu un paaugstina trauksmi. Tiem, kuri jūtas neērti bez kafijas, piemērots cigoriņu dzēriens.

Zīdīšanas laikā ir stingri aizliegts lietot alkoholiskos un gāzētos dzērienus. Tie noteikti kaitē sievietes ķermenim un rada neatgriezenisku kaitējumu mazuļa veselībai.

Ko darīt, lai palielinātu laktāciju?

Saražotā piena daudzums ir atkarīgs no mātes veiktajiem pasākumiem laktācijas uzturēšanai un palielināšanai. Tam nepieciešama regulāra mazuļa piestiprināšana pie krūts, pareizas pozas izvēle barošanai, krūšu un sprauslu stāvokļa uzraudzība, speciālu krūšturu nēsāšana un bērna zīdīšana pēc vēlēšanās, īpaši naktīs.

Zīdīšanas periodā ļoti svarīgs ir pastiprināts dzeršanas režīms, īpaši labi mātes piena veidošanos stimulē siltie dzērieni. Šo procesu var veicināt arī vairāki pārtikas produkti, kas ir atļauti zīdīšanas laikā.

Jūs varat uzlabot laktāciju, izmantojot:

• ir piemērota liesa gaļa, vistas gaļa, tītars un trusis;
• buljoni un zupas, kas vārītas uz vienas liesas gaļas;
• daži graudaugi (Hercules griķi);
• neliels daudzums riekstu (valriekstu);
• Zāļu tējas, kas īpaši paredzētas laktācijai;
• uzlējumi uz ķimenes un fenheļa;
• siers;
• biezpiens;
• maize, pievienojot klijas un ķimenes;
• burkāni;
• ingvers un tēja ar to;
• ērkšķogas, baltās un sarkanās jāņogas.

Produkti, kas atļauti sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst būt ļoti karsti vai auksti. Tas var būt kaitīgs, labāk visus produktus ņemt nedaudz atdzesētā vai nedaudz sasildītā veidā.

Barojošai mātei jāsaņem pilns nepieciešamo vielu un vitamīnu daudzums. Tas ir iespējams tikai ar sabalansētu uzturu, kas nav iedomājams bez augļiem. Un, ja nav sūdzību par mūsu “vietējiem” āboliem, tad kā ir ar citu augļu pārpilnību? Galu galā ļoti noderīgi, ar mikroelementiem bagātīgi piesātināti un šķietami pazīstami augļi var kaitēt mazulim. Piedāvājam vairākus principus, kas jaunajai māmiņai būtu jāievēro, veidojot savu ēdienkarti.

Nav noslēpums, ka bieži vien barojošas mātes uzturs būtiski atšķiras no citu cilvēku uztura. Grūtniecība, dzemdības un nākamie mēneši pēc dzemdībām viņai atņem milzīgu spēku, tāpēc viņai ir jāpapildina ķermeņa resursi. Ēdot augļus zīdīšanas laikā, māte nodrošina sevi un savu bērnu ar nepieciešamajiem vitamīniem.

Nekaitējiet: kā izvairīties no alerģijām un neizprovocēt kolikas

Pirms mazuļa mēneša vecuma mēs izvēlamies augļus pēc eliminācijas metodes:

1. Pēc krāsas: izņemiet no uztura sarkanos un oranžos augļus. Pigments, kas tiem piešķir košu krāsu, provocē alerģiskas ādas reakcijas – izsitumus, plankumus. Izņēmums var būt sarkans ābols, ja vispirms noņemat no tā ādu.
2. Pēc ģints: izslēgt citrusaugļus. Augstais C vitamīna saturs padara tos par spēcīgiem alergēniem. Tējai var likt tikai nelielu citrona šķēlīti.
3. Atkarībā no ietekmes pakāpes uz zarnu mikrofloru: vīnogas, plūmes, dažas bumbieru šķirnes. Tie izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos. No plūmes sagaidiet pārsteigumu spēcīgā caureju veicinošā iedarbībā, kas mazam ķermenim ir pilnīgi nevēlama (bet aizcietējuma laikā māmiņai vai mazulim plūme var vienkārši nākt palīgā).

Nost ar eksotiku, mēs ēdam paši

Smaržīgie eksotiskie augļi (papaija, mango, ananāsi) un jau iepriekš minētie citrusaugļi nav nekaitīgi mūsu reģionam svešuma dēļ. Piemērs: saulainajā Spānijā apelsīni un mandarīni ir pirmajās pozīcijās māšu uzturā un bērnu papildbarībā. Viņiem tas ir mazāks alergēns nekā tie paši graudaugi, kas satur lipekli. Bet Krievijai, īpaši Krievijas centrālajai daļai, tas joprojām ir eksotisks un zināms risks. Izņēmums ir hipoalerģiski banāni, kurus krievi ar prieku ēd kopš bērnības.

Ābola priekšrocības no jūsu dārza, salīdzinot ar eksotiskiem augļiem, kas atvesti no ārzemēm, ir acīmredzami: pirmais variants ir daudz lietderīgāks un barojošāks.

Ir pierādīts, ka cilvēka ķermenis ātri un labāk asimilē augļus, kas raksturīgi konkrētam reģionam, kurā cilvēks dzīvo.

Bet ir nepareizi no uztura pilnībā izslēgt "svešos" augļus. Tieši caur mātes pienu bērns iepazīstas ar visām pārtikas sastāvdaļām. Un pēc tam bērna barošanas periodā, jo īpaši ar augļiem, tas būs daudz vieglāk. Bērns jau pieradīs pie dažādu mātes iepriekš ēsto augļu sastāvdaļām un pieņems tos bez nevēlamām reakcijām, kā arī māte ar pienu dod aizsargmehānismus pret potenciālajiem alergēniem, kas jau ir izveidojušies.

Eksotiskie augļi pēc definīcijas tiek ievesti un apstākļi to transportēšanai ir tālu no ideāliem.Neviens auglis vai oga nevar izturēt garu ceļu, ja tos iepriekš neapstrādā ar ķimikālijām labākai uzglabāšanai. Un, ja uzdrošinās iekost kādu svešu aizliegto augli, tad dari to pamazām un ne jau pirmajā mazuļa dzīves mēnesī. Labāk ir noņemt mizu un iepriekš mazgāt pašus augļus cepamās sodas šķīdumā.

Mammas ņem vērā!

Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma mani skars, bet es par to uzrakstīšu))) Bet man nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no strijām pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums ...

Sezonas augļi - gādīgas mātes izvēle

Lielveikalu un tirgu vitrīnas un plaukti priecē mūsu acis ar augļu daudzveidību visa gada garumā. Barojošai mātei vajadzētu būt modrai un padomāt: no kurienes janvārī radās sulīgās mellenes vai pievilcīgās avenes? Uz kastītes atradīsim atbildi - Čīle (vai kāda cita tāla "banānu" republika). Iepriekš mēs minējām augļu un ogu pārvadāšanas uz ārzemēm kaitīgās izmaksas. Un neparedzams uz kādu ietekmi uz trauslo mazuļa ķermeni atstās ķīmiskie savienojumi, kas iekļūst mātes pienā.

Runājot par sezonalitāti, der ieklausīties ekspertu viedoklī: lielākajai daļai augļu ir skaidrs nogatavošanās laiks un “savā” sezonā tie satur vairāk vitamīnu un uzturvielu. Arī augļu garša dabiskās nogatavināšanas laikā ir labāka.

Šeit ir saraksts ar sezonas augļiem un ogām, kas ir ļoti noderīgi HW:

1. Saldais ķirsis (balts, dzeltens), no maija līdz augustam. Jūs varat to lietot no pirmās dienas.
2. Jāņogas (sarkanas, melnas). Tas satur daudz C vitamīna, tāpēc tas attiecas uz iespējamiem alergēniem. Pēc trešā mēneša var ieviest uz tā balstītus augļu dzērienus un pēc tam pašas ogas.
3. Nektarīni, persiki, jūlija vidus-septembris. Tie ir bagāti ar silīciju, tāpēc tie uzlabo vielmaiņas procesus. Sākumā varat mēģināt, galvenais ir uzraudzīt bērna reakciju.
4. Vīģes, no jūnija līdz septembrim. Tam ir pretdrudža līdzeklis, paaugstina organisma izturību pret slimībām, kas ir svarīgi zīdīšanas laikā, ja barojošo māšu rezervē ir ierobežots zāļu saraksts.
5. Hurma, no oktobra līdz decembrim. Lieliski palielina hemoglobīna līmeni un piesātina ar jodu. Zīdīšanas laikā pēc trim mēnešiem labāk ir iekļaut augļus diētā, taču šis auglis nav piemērots papildu pārtikai: tas ir pilns ar zarnu aizsprostojumu zīdainim.
6. Granātābols. No septembra līdz decembra beigām. Granātābolu sula (atšķaidīta) ar mēru tikai izdaiļos jūsu mātes uzturu. Līdz mēnesim labāk atturēties un pēc tam mēģināt ievadīt, vienai porcijai nevajadzētu būt lielākai par 30 ml.

Kad dvēsele zina mēru

Jauni augļi (arī sulas un augļu dzērieni) mātes uzturā jāievieš pakāpeniski, viens jauns produkts 3 dienas. No rīta vēlams apēst mazu šķēlīti, mazuļa reakcija (ja tāda būs) parādīsies vakarā. Ja aizdomīga reakcija (plankumi vai izsitumi uz ādas, lobīšanās, ādas sausums) neparādās lēni, tad šī augļa lietošana uz vienu mēnesi jāizslēdz, bet pēc tam mēģiniet vēlreiz. Mazuļa gremošanas trakts pakāpeniski nobriest, un viņam ir vieglāk pierast pie jauna produkta. Ja viss ir kārtībā, mēs mierīgi ēdam, Vidējā dienas daļa uz HB augļiem ir 200-300 gr.

Ir svarīgi ņemt vērā savu individuālo neiecietību: ja pirms grūtniecības vai tās laikā kāds auglis izraisīja atgrūšanu, tagad nevajadzētu tos pildīt, pat ja tas ir ļoti noderīgi.

Ir jāsaprot: jūsu mazulis ir unikāls, viņa reakcija ir neparedzama. Daži bērni mierīgi “sagremo” zemenes, bet citi smidzina un uzbriest no neitrāla bumbiera. Bet ir vērts pieturēties pie vispārīgiem ieteikumiem, jo ​​smagas alerģiskas reakcijas agrā bērnībā ir sarežģītāku slimību (atopiskā dermatīta, alerģiskās astmas) cēlonis. Tāpēc ir skaidri jānošķir: kuri augļi ir atļauti, kuri nav.

Tātad, kā secinājums, zemāk ir atļauto un neieteikto augļu saraksti zīdīšanas laikā.

• Āboli. Ideāli piemērots GW. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, nodrošina dzelzi, kalciju, magniju, jodu. Piepilda ar enerģiju, atjauno spēku un ir neliela caureju veicinoša iedarbība. Visbiežāk tiek ieteikti zaļie āboli, taču, rūpīgi lietojot, var ēst visas šķirnes. Ābolus ieteicams ēst pēc mizas noņemšanas un vēl labāk ceptā veidā (cept, piemēram, mikroviļņu krāsnī - gardums būs gatavs 2-3 minūtēs), lai mazulī neveidotos spēcīgas gāzes. . Vairāk par;
• Bumbieri. Labākais folijskābes, pektīna, šķiedrvielu avots barojošai māmiņai, tie satur arī lielu daudzumu kālija, vitamīnus A, B9, C. Jāēd bez mizas un ļoti piesardzīgi, tas var izraisīt kolikas mazulim. ;
• Persiki. Noderīgi augļi atļauti zīdīšanas laikā. Tie ir bagāti ar magniju, tas ir labs antidepresants: uzlabo garastāvokli, stresa noturību, līdzsvaro psihi, plus viss, tas ir neaizstājams materiāls mazuļa smadzeņu attīstībai;
• Aprikoze. Bagāts ar vitamīniem, mikroelementiem, beta-karotīnu – tas ir tik nepieciešams efektīvai imūnsistēmas darbībai. Sīkāka informācija par;
• Arbūzs. Pateicoties ūdens saturam un uzlabo vielmaiņu. Bet šeit ir arī nepilnības - mūsdienu arbūzi tiek audzēti ar ķīmisku piedevu palīdzību, tāpēc labāk ir ierobežot to lietošanu vai pilnībā atteikties no tiem - vairāk par;
• Plūme. Labs caurejas līdzeklis, tādēļ, ja drupačās rodas aizcietējums, mamma var pievienot ēdienkartei nedaudz plūmju. Bet neaizraujieties ar tiem, pretējā gadījumā jūs varat sasniegt pretēju efektu - zarnu gļotādas kairinājumu un šķidru izkārnījumu. Žāvētu plūmju biezeni var atrast bērnu pārtikas nodaļās;
• Banāns. Lielisks deserts mammām: tajā ir daudz kālija, tas stimulē serotonīna (prieka hormona) ražošanu un ir lielisks enerģijas avots. Tas satur daudz kaloriju un maz tauku. Lieliska uzkoda enerģijas papildināšanai ();
• Ogas(ķirši, ērkšķogas, ķirši, jāņogas) - bagātīgs antioksidantu un vitamīnu resurss un, kā likums, neizraisa mazulim alerģiju. Lielākā daļa ogu satur pietiekamu daudzumu C vitamīna, lai stiprinātu imunitāti un novērstu saaukstēšanos.

Pirmajos 3 mēnešos nevēlami augļi

• eksotisks(papaija, mango, feijoa, kivi u.c.) – bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas. Bet tas pats kivi ir E vitamīna avots, kas diemžēl nav atrodams visos augļos. Šis antioksidants izvada no organisma toksīnus, normalizē kuņģa-zarnu trakta caurlaidību un novērš vēža attīstību mātei un bērnam. Kopumā eksotiskie augļi satur daudz vitamīnu, tie ir garšīgi un dažādo uzturu. Tomēr nav ieteicams uz tiem balstīties. Sākot no četru mēnešu vecuma vienu šādu augli var iekļaut ēdienkartē un paskatīties uz mazuļa reakciju. Ja viņam nekas netraucē, varat ēst. Bet esiet uzmanīgi - jebkura pārmērīga lietošana ietekmēs bērnu .;
• Citrusaugļi(apelsīns, citrons, laims, greipfrūts, mandarīns). Spēcīgākie alergēni, tos ieteicams ieviest no 4. mazuļa dzīves mēneša. No citrusaugļiem pomelo augļi ir noderīgi mammām, tie ir mazāk alerģiski salīdzinājumā ar saviem kolēģiem;
• Vīnogas. Bagātīgais minerālvielu un mikroelementu saturs veicina pilnīgu skeleta sistēmas attīstību. Bet vēdera uzpūšanās risks bērnam ir augsts, tāpēc jums tas ir jāēd nedaudz. Sīkāka informācija par;
• Ogas(avenes, smiltsērkšķi, zemenes un zemenes) ir “bēdīgi slaveni” alergēni, arī tos vajadzētu ēst nedaudz.

Barojošām mātēm ir nepieciešams liels daudzums dažādu grupu vitamīnu un minerālvielu, lai uzturētu pilnvērtīgu dzīvi gan viņai, gan bērnam. Tāpēc, mīļās māmiņas, ēdiet augļus, padomājiet par mazuļa drošību, atcerieties mēra sajūtu, un viss būs kārtībā!

Nevar, nevar, reakcija

Mammas ņem vērā!

Sveikas meitenes! Šodien pastāstīšu, kā man izdevās iegūt formu, nomest 20 kilogramus un beidzot atbrīvoties no baisajiem liekā svara cilvēku kompleksiem. Ceru, ka informācija jums noderēs!

Mātes piena sastāvs ir atkarīgs no mātes uztura, tāpēc tam jābūt sabalansētam un tajā jāiekļauj tikai šajā periodā atļautie produkti.

Lielu daudzumu vitamīnu organismā ienes sautēti dārzeņi zīdīšanas laikā, jo tieši šī to pagatavošanas versija ir visdrošākā jaundzimušajam. Kādas šķirnes jūs varat ēst zīdīšanas laikā, kā tos pareizi pagatavot, kad un kādā daudzumā lietot - mēs runāsim šajā rakstā.

Dārzeņiem jābūt barojošas mātes uzturā. Tie palīdz sievietei atgūties pēc dzemdībām, turklāt ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.

Turklāt vairumā gadījumu tajos ir maz kaloriju, kas palīdzēs sievietei ātrāk atgriezties savā pirmsdzemdību formā. Daudzi zina, ka svaigi dārzeņi var lieki noslogot kuņģi un zarnas, kā arī izraisīt alerģiju, tāpēc sautēšana tiek uzskatīta par drošāko to pagatavošanas veidu.

Dārzeņi šādam ēdienam jāpievieno pa vienam, ar 3-4 dienu intervālu, sākot ar nelielu daudzumu.

Šajā periodā ir nepieciešams uzraudzīt bērna labklājību. Negatīvu reakciju gadījumā ar šādu dārzeņu jāgaida vismaz mēnesis. Lai gan blakusparādību risks ir minimāls, jo šajā formā zīdaiņi parasti labi panes dārzeņus.

Sautētu dārzeņu gatavošanas procesā neaizraujieties ar sāli vai garšvielām.

Visnoderīgākie sautēti dārzeņi barojošai mātei

Katrs dārzenis ir noderīgs savā veidā un atšķirīgi ietekmē ķermeni. Tāpēc jums vajadzētu ēst dažādus sakņu dārzeņus un lapu dārzeņus.

Svarīgi izvēlēties vietējos augļus (jo ievestos nereti apstrādā ar dažādām ķīmiskām vielām), un atbilstoši sezonai.

Izvēloties, jums ir jānodrošina, lai katrs konkrētais auglis netiktu sabojāts. Sautēšanai var izmantot arī saldētus dārzeņus, taču tādā ēdienā vitamīnu būs mazāk.

Visnoderīgākie un drošākie zīdīšanas periodā ir:

• Cukini. Tie satur tādus mikroelementus kā dzelzs, kalcijs, kālijs, varš, magnijs utt.
• Ziedkāposti. Labvēlīga ietekme uz smadzeņu darbību. Tas arī uzlabo zarnu mikrofloras stāvokli.
• Brokoļi. Augsts olbaltumvielu un šķiedrvielu saturs.
• Kartupeļi. Tas ir tiamīna, folijskābes un citu vitamīnu avots, kas nepieciešami pilnvērtīgai mazuļa attīstībai.
• Sīpols. Palīdz saaukstēšanās profilaksē un ārstēšanā. Tomēr labāk to neēst svaigu, jo tas var ietekmēt mātes piena garšu.
• Ķirbis. Bagāts ar vitamīniem B, C, K un T. Palīdz cīņā pret tūsku un lieko svaru.
• Burkāns. Tas satur daudz vitamīnu, īpaši A vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē redzi. Turklāt tas palīdz uzlabot laktāciju.
• paprikas. Drošākie augļi ir zaļi un dzelteni. Šāds dārzenis palīdz stiprināt asinsvadus.
• Baltie kāposti. Noder imunitātei un arī asinsritei.

Kādus dārzeņus vajadzētu ēst uzmanīgi

Ne visi dārzeņi ir pilnīgi droši zīdaiņiem. Daži no tiem var izraisīt alerģiskas reakcijas, kā arī izraisīt bērna labklājības pasliktināšanos. Jūs varat tos ēst, bet ir nepieciešams rūpīgi novērtēt mazuļa veselību.

Potenciāli bīstamie ir:

• Bietes. Tas ir noderīgi imunitātes pazemināšanai, kā arī aizcietējumiem un anēmijai.
• baklažāns. Uzlabot vielmaiņu.
• Gurķi. Veicināt vairogdziedzera normalizāciju. Turklāt tiem ir zems kaloriju saturs, tāpēc tos izmanto diētiskā uzturā.
• Tomāti. Bagāts ar dzelzi un cinku. Uzlabot kuņģa-zarnu trakta, kā arī nervu un uroģenitālās sistēmas darbību.
• Selerijas. Palīdz cīnīties ar pastiprinātu gāzu veidošanos, ir noderīga kuņģa-zarnu trakta darbam.

Jums arī jāzina, ka visi eksotiskie dārzeņi ir pilnībā jāizslēdz no barojošas mātes uztura.

Sautētu dārzeņu recepte sievietei, kas baro bērnu ar krūti

Sautētus dārzeņus var pagatavot atbilstoši savām personīgajām vēlmēm. Apsveriet vienu no iespējām, kā pagatavot sautētus dārzeņus zīdīšanas laikā, kuras recepte ir sniegta zemāk.

Nepieciešamās sastāvdaļas

• Cukini - 300 - 400 g;
• Kartupeļi - 4 - 5 gab .;
• Burkāni - 1 - 2 gab .;
• Sīpoli - 1 - 2 gab .;

• bulgāru pipari - 1 gab .;
• Ķirbis - 100 - 200 g;
• Sāls - pēc garšas;
• Cukurs -1/2 tējk

Gatavošanas process

• Nomazgājiet un nomizojiet visus dārzeņus.
• Sagriež nelielos gabaliņos cukini, kartupeļus, sīpolus, ķirbi.
• Pipari sagriež strēmelēs.
• Sarīvē burkānus.
• Katliņā ielej ūdeni un pievieno dārzeņus. Vispirms ielieciet ķirbi, tad kartupeļus, burkānus, sīpolus un papriku. Visbeidzot pievienojiet cukini.
• Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un pārklāj ar vāku.
• Vāra uz lēnas uguns 30-40 minūtes.
• Lai sajauc visu. Pievieno sāli un cukuru.
• Vāra uz lēnas uguns vēl apmēram 5 minūtes.

Zīdīšanas laikā nav iespējams atteikties no dārzeņiem. Tas var atņemt barojošai mātei un viņas mazulim lielu daudzumu nepieciešamo vitamīnu. Ir svarīgi izvēlēties atļautos dārzeņus un ievērot visus ieteikumus par to ieviešanu uzturā. Sautēti dārzeņi zīdīšanas laikā reti izraisa alerģiju, un vairumā gadījumu mazuļi tos labi panes. Galvenais ir izvēlēties tikai kvalitatīvus augļus, kas aug šajā reģionā.