Кто не слышал о кальции ? Пожалуй, такого человека нет. Женщины называют его минералом красоты — и это совершенно справедливо! Сильные блестящие волосы, красивые ногтевые пластинки без заломов, расслоение и хрупкости чего-то стоят. Но это далеко не полный перечень достоинств этого полезного минерала. Начнем рассказ издалека.
Кальций - один из наиболее древних клеточных регуляторов, отвечающий за транспорт веществ через клеточную мембрану, кальциевые каналы представляют универсальные компоненты клеточных мембран. Кальций регулирует сокращение мышц, секрецию гормонов, изменение активности ферментов, участвует в поддержании внутреннего гомеостаза, контролирует процессы синтеза ДНК, механизмы старения и гибели клеток. Это универсальный труженик. Где только он не работает! Ни одна система организма не может обходиться без этого элемента. Но что же будет происходить с нашим организмом, если в нем возникнет хроническая недостаточность этого элемента, так называемый дефицит кальция ? Последствия могут быть очень разрушительными для вашего организма, поэтому, нам просто необходимо знать о симптомах, при помощи которых наш организм дает понять, что он испытывает нехватку кальция.
Симптомы кальциевой недостаточности
Симптомы дефицита кальция разнообразны:
- Повышенная утомляемость, хроническая общая слабость, снижение привычной трудоспособности. Появляется эмоциональная лабильность, снижается порог перенесения стрессовых нагрузок. Вечером трудно уснуть, утром трудно проснуться… На работе трудно сосредоточиться.
- Обычно начинают обращать на себя внимание тусклые ломкие волосы, хрупкие расслаивающиеся ногтевые пластинки, нездоровый цвет лица.
- Иногда можно отметить неопределенные боли в мышцах конечностей, околосуставном связочном аппарате, склонность к судорогам икроножных мышц, а также мышц кистей рук и стоп, особенно при переохлаждении. Мышечное напряжение легко переходит в болезненный спазм, что надо учитывать при купании в водоемах.
- Могут быть симптомы повышенной кровоточивости десен, склонность к носовым кровотечениям, легковозникающие синяки без видимой причины
- Очень часто могут выявляться повышенная чувствительность зубной эмали к холодному и горячему, постоянно рецидивирующий кариес, визиты к стоматологу становятся ежегодной нормой.
- Повышается склонность к аллергическим реакциям, диатезам, поллинозам. Вторично снижается общий иммунитет, и начинают учащаться простудные заболевания. Протекают они теперь тяжелее обычного и приобретают склонность к хронизации. Перенесенный грипп не заканчивается полным выздоровлением, а оставляет « хвост» в виде хронических гайморитов, хронических тонзиллитов, которые начинают обостряться сами по себе при каждом удобном случае.
При углублении дефицита кальция снижается минерализация костной массы, дети начинают отставать в росте, у взрослых появляются остеопоретические суставные боли, а у пожилых появляются переломы - чаще тел позвонков или шейки бедренной кости.
Уровень кальция в крови - одна из физиологических констант организма. Обмен кальция контролируется паращитовидными железами. Их в организме четыре. Они напоминают маленькие горошинки, расположенные вокруг щитовидной железы, отсюда их название. Функция паращитовидных желез опосредуется через определенный гормон — он называется паратгормоном.. Если к паращитовидным железам начинает поступать информация о том что уровень кальция в крови упал ниже нормы, включится физиологическая реакция по поддержанию гомеостаза (Гомеостаз - это понятие постоянства внутренней среды организма). И тогда паратгормон «даст команду» усилить резорбцию костной ткани, или другими словами - вывести часть кальция из костей для пополнения его уровня в сосудистом русле. Ведь костная масса - огромный резервуар этого минерала. Аварийная ситуация будет ликвидирована, но костному скелету это « не понравится». Кость, часто подвергающаяся таким воздействиям ослабеет, снижается уровень ее минерализации. И, следовательно, ее уникальная прочность. Возникнет явление, которое в медицине называют – остеопороз. Микроструктура кости начнет напоминать смоченный кусочек рафинада.
Такая кость очень хрупкая и ломается без всяких физических усилий. Такое заболевание в медицине давно известно, и носит название - остеопороз .
Остеопороз - это патологическое снижение плотности костной ткани, ее разрежение с потерей естественной прочности. Самым неприятным проявлением остеопороза являются переломы. Принято считать, что остеопорозом страдают в основном женщины в постклимактерическом периоде. Это не совсем так.Нарушение процессов минерального метаболизма можно встретить и в детском возрасте, включая пубертатный период.
Сегодня в России от остеопороза страдают до 33% женщин и до 24% мужчин. По данным ВОЗ, среди неинфекционных заболеваний он занимает четвертое место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. 40% людей старше 50 лет входят в группу риска по заболеваемости остеопорозом.
Причины развития остеопороза
Еще недавно вы выглядели достаточно пропорционально сложенной женщиной, несмотря на солидный возраст - и вот… Как изменяется осанка! Куда девается легкость походки? Позвоночник искривляется, появляется сутулость, деформации суставов, « семенящий» шаг - профиль старости!
Как мы уже поняли, остеопороз развивается из-за недостатка кальция, и это самая популярное заболевание развивающиеся из-за его дефицита. Давайте рассмотрим основные причины, из-за которых может развиться остеопороз:
- Плохое питание. Особенно сильно к недостатку кальция в организме приводит длительное питание продуктами, на основе ГМО, или полученных искусственным путем, с использованием. Вы должны обязательно выработать привычку использовать в вашем рационе натуральные продукты.
- Использование препараторов, которые приводят к снижению плотности костной ткани. К ним относятся гормоны, особенно стероиды, противосудорожные лекарства, средства для снятия изжоги, снижающие кислотность в желудке и также иммунодепрессанты.
- Слишком частное потребление таких напитков как кофе, кола, фанта и прочих им подобных.
- Вредные привычки, курение и пристрастие к алкоголю тоже негативно влияют на плотность костей, а курение в у женщин приводит у уменьшении концентрации половых гормонов в крови.
- Неправильные диеты, которые часто практикуют женщины в погоне за похудением. Если женщина, стремясь похудеть, постоянно сидит на различных драконовских диетах, это может привести к нарушению обмена веществ. А нарушенный обмен веществ, в свою очередь, может быть причиной вымывания кальция.
- Также к причинам остеопороза следует отнести плохую экологию и стрессовые нагрузки.
Для беременных женщин особенно важно следить правильным питанием, и достаточным содержанием кальция в организме. Дефицит кальция очень опасен как для самой мамы, так и для здоровья будущего ребенка.
При остеопорозе начинают мучить разнообразные нудные боли в костях и мышцах. « Все болит», что называется. Но и это еще не самое страшное. Хуже когда повышается риск так называемых низкоэнергетических переломов. Что это такое? Больные длительное время лечатся от болей в спинном отделе позвоночника, что только не перепробовано бывает! Наконец, после консультации опытного хирурга-ортопеда или врача-невролога, пациент попадает на рентген поясничного отдела позвоночника. И тут выясняется неожиданное: компрессионный перелом одного из тел позвонков. Хрупкость кости столь высока, что человек не успевает заметить, когда и где он получил травму — ее просто не было! Достаточно было неловко присесть на стул или просто неудачно потянуться. Обедненная кальцием костная ткань уже не может регенерировать и перелом остается таким на все дальнейшее время. На рентгеновском снимке можно видеть сплющенное искривленное тело позвонка. Но при такой локализации перелома пациент все же может двигаться хотя бы в корсете.
Однако если зона риска сместится в область головки бедренной кости – то проблема уже приобретает социальный характер. Потому что совсем недавно это означало, что человек больше не встанет, он останется тяжелым инвалидом до конца своей жизни. Переломы шейки бедра в старческом возрасте не срастаются.Продолжительность жизни таких больных значительно сокращалась: вынужденная гиподинамия, ослабление иммунитета, появление пролежней, вторичной инфекции мочевыводящих путей или вторичной гипостатической пневмонии приводило к печальному исходу тех, кто еще недавно мог рассчитывать на большую продолжительность жизни.
В настоящее время ситуация, к счастью, изменилась. Новые возможности высокотехнологичной медицинской помощи помогают сейчас таким больным обрести надежду на выздоровление. Протез тазобедренного сустава стал не такой уж большой редкостью. Но все же это сопряжено с предварительными многочисленными обследованиями, которые не так уж просто выполнить лежачему человеку. Кроме того могут быть выявлены противопоказания к оперативному вмешательству. И вот есть возможность избежать таких неприятностей, если своевременно вспомнить об этом необыкновенном минерале - о кальции. Только начать его прием придется заблаговременно, но речь об этом пойдет несколько позже.
Теперь далее. Помимо того, что кальций является необходимым элементом минерального матрикса костной ткани, он участвует в процессах мышечного сокращения и является регулятором нервной системы. Среди неврологических расстройств, описанных при гипокальциемии и содружественной с ней гиперфосфатемии, выделяются такие серьезные как энцефалопатия с астено-невротическим синдромом, пирамидной, мозжечковой недостаточночтью, эпилептическими припадками, психозом, деменцией, полиневропатией миелопатией, поведенческими расстройствами, дисфориями, депрессиями, тревогой, актуализацией влечения к алкоголю.Так же в числе этих нарушений следует назвать мигрень, абузусную головную боль, тригеминальную невралгию. Неврологические симптомы значительно регрессируют при коррекции кальциевого метаболизма. Кроме всего перечисленного известна роль внутри - и внеклеточного кальция в патогенезе артериальной гипертонии и аритмии.
Вернемся к детскому возрасту .
Адекватное физиологическим потребностям ребенка поступление кальция является одним из важнейших условий гармоничного развития ребенка с внутриутробного периода до подросткового возраста. Достаточная обеспеченность кальцием беременной и кормящей женщины позволяет гарантировать младенцу необходимые темпы линейного роста, нормальные процессы костного ремоделирования, снизить риск рахитических заболеваний.В последующие периоды детства нормальный уровень потребления кальция обеспечивает достижение оптимальной пиковой костной массы, что является необходимым условием формирования здорового скелета, профилактике остеопороза на протяжении всей последующей жизни.
Основной источник кальция в питании населения любых возрастных групп - это молоко и молочные продукты. Суточная норма кальция содержится в 1 литре молока (1200 мг).
| СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТАХ | КОЛИЧЕСТВО мг кальция на 100 гр продукта |
| Молоко пастеризованное (1,5%, 2,5 % , 3,2 %) | 120 мг кальция |
| Сметана 20 %-ной жирности | 86 мг кальция |
| Кефир жирный | 120 мг кальция |
| Кефир нежирный | 126 мг кальция |
| Ряженка(2,5% , 4%) | 120 мг кальция |
| Творог жирный | 150 мг кальция |
| Творог 5%-ной жирности | 164 мг кальция |
| Йогурт (1,5% .6%) | 123 мг кальция |
| Молоко сгущенное с сахаром | 304 мг кальция |
| Сыр голландский, российский | 1000 мг кальция |
| Сыр костромской | 900 мг кальция |
| Брынза из коровьего молока | 530 мг кальция |
| Плавленный сыр | 760 мг кальция |
| Мороженое пломбир | 159 мг кальция |
| Мороженое сливочное | 140 мг кальция |
| Сливки 10%-ной жирности | 90 мг кальция |
| Сливки 20%-ной жирности | 86 мг кальция |
Адекватным, согласно последним отечественным и зарубежным рекомендациям, считается потребление кальция в диапазоне 1300-3000 мг/ сутки.
Суточное потребление кальция= кальций молочных продуктов+ 350 мг, где 350 мг-суточное потребление кальция с немолочными продуктами.
Как нетрудно заметить, в достаточном количестве кальций не употребляется даже в детских возрастных группах населения, не говоря уже о боле старших возрастах, что постепенно приводит к накоплению кальциевого дефицита, клинически значимого с 50-55 лет. Если не восполняется уровень этого минерала с помощью сбалансированного питания или применения пищевых добавок, то весьма вероятно появление одного или комбинации нескольких патологических состояний, которые были перечислены выше. И мы еще ни разу не упомянули о кариесе, который как тень сопровождает дефицит кальция.Сколько детей и подростков начинают посещать кабинет стоматолога еще в школьные годы! К окончанию школы увеличивается частота нарушений осанки, появления сколиозов позвоночника, плоскостопия, отставания в росте от сверстников.
Лечение и профилактика кальциевой недостаточности и остеопороза.
В настоящее время созданы и активно используются несколько препаратов для профилактики гипокальциемии.
Форма выпуска:
- Кальцемин №30, №60, №120
- Кальцемин Адванс №30, №60, №120
- : в 1 таблетке содержатся кальций (кальция цитрат и кальция карбонат) 250 мг, холекальциферол (вит. D3) 50 МЕ, цинк 2 мг, медь 500 мкг, марганец 500 мкг, бор 50 мкг
- Кальцемин Адванс: в 1 таблетке содержатся кальций (кальция цитрат и кальция карбонат) 500 мг, холекальциферол (вит. D3) 200 МЕ, магний 40 мг, цинк 7.5 мг, медь 1 мг, марганец 1.8 мг, бор 250 мкг
- с витамином D3 (Vitrum calcium + vitamin D3)
- основные физико-химические свойства: овальные таблетки с скошенными краями, покрытые оболочкой светло-зеленого цвета; на изломе таблетки — почти однородная масса беловато-серого цвета;
- Состав. 1 таблетка содержит кальция карбоната из раковин устриц 1458 мг, что соответствует 500 мг элементарного кальция; витамина D3 (холекальциферола) 200 МЕ;
- вспомогательные вещества: магния стеарат, натрия кроскармеллоза, кремния диоксид, гидроксипропилметилцеллюлоза, титана диоксид.
- Форма выпуска лекарства. Таблетки, покрытые оболочкой.
— жевательные таблетки достаточно мягкого действия, принимать их разрешается даже беременным и кормящим. Единственное исключение — пить их не следует при остеопорозе, обусловленном длительной иммобилизацией. Также надо иметь в виду, что состав лекарства препятствует его применению при фенилкетонурии, мочекаменной болезни, почечной недостаточностью. Препарат содержат колекальциферол — витамин Д3, аспартам. При передозировке вероятна тошнота, головная боль.
Сколько кальция требуется потреблять в сутки?
Норма потребления кальция зависит от возраста и пола человека.
Опирайтесь на данные из таблички, а также внимательно читайте инструкции по приему конкретных лекарств. Учитывайте, насколько богат «продуктовым» кальцием ваш рацион питания.
Раньше считалось, что дефицит кальция возникает лишь к зрелому возрасту. Сейчас же врачи называют недостаток этого минерала бичом молодого поколения. Вот несколько верных способов, позволяющих определить, что вам не хватает именно кальция.
Бессонница
Причина отсутствия сна может крыться не только в постоянном стрессе, но и в недостатке кальция. Дело в том, что этот минерал активно участвует в выработке мелатонина. И наоборот, глубокий сон способствует повышению уровня кальция.
Плохая осанка
Тут все логично. Недостаток кальция ослабляет ваши кости: естественно, что позвоночник начинает сгибаться, формируя неправильную осанку. Если внезапная сутолость приправлена еще и болью в спине и шее, то в первую очередь нужно добавить в рацион кальций.Память
Дефицит кальция влияет не только на кости, но и на ваш разум. Плохая память, доходящая до смешного способность забывать слова и даже галлюцинации - вот чем грозит вам недостаток кальция. И напротив, если вы заметили у себя вышеописанные синдромы, попробуйте пропить курс кальция.Нервное состояние
Постоянно чувствуете себя нервным, а вспышку гнева может вызвать вообще что угодно? Скорее всего, дело все в том же дефиците кальция. Нервная система очень зависима от этого минерала: быстрая усталость, рассеянность внимания и беспричинная злость - все от этого.Зубы, ногти, волосы
Организм стремится восполнить недостаток кальция, забирая его из «второстепенных» частей тела. Волосы при дефиците этого минерала становятся ломкими и тонкими, ногти слоятся (очень неприятное зрелище) и даже зубы дают о себе знать. Все эти признаки должны насторожить вас.Апоплексический удар
Кальций важен для правильной функции нейромедиаторов. Если вы полностью здоровы и внезапно начали страдать от припадков, то причина может быть только одна: дефицит кальция.Вредные продукты
Помните, что жиры замедляют усвоение кальция, а газированные напитки так и вовсе способны вымывать его из костей. Откажитесь от этих продуктов в первую очередь.Полезные продукты
кунжут (100 г) = 1000 мгсыр (100 г) = 1000 мг
творог (100 г) = 150 мг
молоко (100 г) = 120 мг
сметана (100 г) = 100 мг
cухая фасоль (100 г) = 150 мг
сельдерей (100 г) = 240 мг
петрушка (100 г) = 130 мг
миндаль (100 г) = 254 мг
фундук (100 г) = 170 мг
Курение и кофе
От курения лучше всего отказаться вовсе. Помимо всего прочего, именно табачный дым вызывает серьезную потерю костной ткани. Кофе также вымывает кальций из организма: если вы не в силах ограничить себя в бодрящем напитке, добавляйте туда хотя бы молоко.Сидячий образ жизни
Даже привычка проводить выходные на диване может серьезно пошатнуть ваше здоровье. Такой образ жизни наносит большой урон костной ткани, а ведь предотвратить это будет достаточно просто. Нет времени на полноценные тренировки? Ничего страшного, занимайтесь дома. Даже легкой гимнастики по утрам хватит, чтобы остановить вымывание кальция из организма.
Для бесперебойной работы организма требуется достаточное количество минеральных веществ, белков, жиров, углеводов, витаминов. К числу одних из самых значимых микроэлементов относится кальций. Его нехватка в организме может привести к проявлению симптомов и развитию заболеваний у женщин, мужчин, детей.
Кальций выполняет роль строительного материала. Кости и зубы на 99 % состоят из этого минерала, ещё 1 % присутствует в крови, мягких тканях.
- активно участвует в деятельности разных гормонов, ферментов;
- помогает работе нервных клеток;
- ускоряет свёртываемость крови, тканевый метаболизм;
- наделён антиаллергическим действием.
Благодаря присутствию кальция повышается уровень усвояемости организмом прочих веществ.
Нормы кальция для женщин, мужчин, детей
Потребность в кальции меняется в зависимости от возраста человека. Влияние оказывают также хронические заболевания, экология, питание, образ жизни, общее состояние организма. Подробная информация о средних показателях согласно возрасту представлена в таблице ниже:
Суточная норма кальция, витамина D3:
| Категория | Возраст | Норма, мг | D₃, мкг/сут. |
| Дети | До полугода | 400 | 5 |
| До 1 года | 600 | ||
| До 10 лет | 800 | ||
| Подростки | До 1500 | ||
| Женщины | 18-50 лет | 800-1000 | |
| Беременность и грудное вскармливание | 1300-1500 | ||
| Мужчины | До 65 лет | 800-1000 | |
| От 65 лет | 1300-1500 | 10 | |
| Общий | От 70 лет | 15 |
Причины дефицита кальция
Каждый день из организма человека выводится примерно 700 мг кальция естественным путём. Если элемент перестаёт поступать в достаточном количестве, то начинается расход запасов из костной массы, что может спровоцировать гипокальцемию.
Потерю усиливают следующие факторы:
Группы риска, подверженные недостатку кальция
Группы риска следующие:
- Профессиональные спортсмены. При сильных физических нагрузках процесс энергопотребления увеличивается. Соответственно, питательных веществ организму требуется больше, нежели в обыденном ритме жизни. Для бодибилдеров эта тема наиболее актуальна.
- Беременность и лактация. Процесс формирования плода влечёт дополнительный расход минерала.
- Вегетарианцы, а также люди, придерживающиеся жёстких диет.
- Женщины, страдающие нарушениями менструального цикла.
- Лица, имеющие диагноз «остеопороз».
Симптомы нехватки кальция в организме
Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой сопровождаются на первоначальных стадиях утомляемостью, раздражительностью, слабостью, сильно сказывается на состоянии. Возможны сильные приступы головной боли, бессонница. Ухудшается состояние зубов, есть большой риск развития кариеса.
Другие симптомы:
- Нервная система и мышцы: появление чувства онемения конечностей (прежде всего – пальцы, а также уголки рта), в дальнейшем – судороги и боли в костях. Спазмы гортани могут привести к изменению в голосе. На поздних этапах – развитие остеопороза, склонность к деформациям и переломам, часто наблюдающаяся у лиц преклонного возраста.
- На уровне кардио-системы происходят нарушения сердечного ритма.
- Кожа, волосы, ногти: чрезмерная сухость и ломкость. Ослабленный иммунитет служит хорошей почвой для развития дерматологических заболеваний (псориаз, экзема) и аллергических реакций.
- Возможно развитие глаукомы, носовых кровотечений, потеря сознания.
Младенческий возраст
Кальциевая недостаточность диагностируется у новорождённых в первые дни жизни. Причиной могут стать преждевременные роды, диабет у матери.
Основные симптомы у грудничков:
- Нервозность или беспокойство.
- Плохой аппетит.
- Замедленный ритм дыхания.
- Тахикардия.
- Чрезмерная потливость в период сна или приема пищи.
- Ребёнок часто пугается при шумных и резких звуках.
Для выявления дефицита кальция у малыша, можно сделать простые действия:
- Кончиком пальца постучать по щечке (возле уголка рта).
- Сжать руку ребёнка в области средней трети плеча.
Если при выполнении действий возникли подёргивания или судороги, то возможен недостаток кальция.
Мышечные судороги
Кальцию отводится важная роль в двигательной активности человека: процесс изменения его ионов регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Его дисбаланс в организме может привести к судорогам, потере равновесия, нарушению координации движений.
Сухая кожа, ломкость ногтей
Основополагающими функциями кальция для кожи являются:
- Способствует восстановлению барьерной функции эпидермиса.
- Поддержание водного баланса.
- Помогает вырабатывать коллаген и эластан, которые замедляют процесс старения клеток.
- Регулирование тонуса капилляров.
- Играет роль «сшивающего агента» в липидных слоях кожи и обеспечивает их более плотную структуру.
Недостаток элемента приводит к возрастным изменениям кожи, её сухости, уменьшению упругости и эластичности. Ногти становятся ломкими, начинают расслаиваться, появляются пятна и полосы белого цвета.
Симптомы позднего полового созревания и ПМС
Позднее половое созревание у девочек может служить признаком недостатка кальция в организме. Ещё один симптом — возникновение предменструального синдрома, сопровождающегося судорогами, спазмами, раздражительностью или капризностью, повышенной тягой к употреблению еды, а также нарушение самого менструального цикла.
Разрушение зубов
При дефиците кальция происходит размягчение эмали. Как результат — быстрое затемнение зубов и их повышенная чувствительность. Наибольшую опасность представляет появление кариеса, образующегося в процессе деминерализации твердых тканей зуба: под воздействием органических кислот происходит вымывание солей кальция и фосфора, входящих в состав эмали.
Зуб состоит на 95 % из указанных элементов и всего на 5 % — из воды.
Частые переломы
Кальций — основная составляющая костной ткани. Формирование костей в длину у человека заканчивается в возрасте 15-20 лет. Достаточное потребление микроэлемента в этот период будет способствовать формированию плотной костной структуры и её укреплению.
Кость имеет свойство самообновляться с течением времени. Несмотря на гибкость и прочность костей, они подвержены микротравмам.
Для их устранения в организме есть две группы клеток: одни удаляют и разрушают пораженную ткань, а другие – заполняют костную область, которая впоследствии кальцифицируется. Данное действие называется ремоделированием. С возрастом процесс самообновления клеток замедляется, что увеличивает риск переломов.
Бессонница
Частые пробуждения могут свидетельствовать о недостатке кальция в организме. Уровень микроэлемента повышается во время глубокой фазы сна. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан, которая способствует синтезу «гормона счастья» серотонина, а тот, в свою очередь, вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон и бодрствование.
Сложности с похудением
Ожирение ведет к нарушению в организме тесно связанных между собой процессов.
Многие внутренние системы выходят из строя:
- сбивается сердечный ритм, появляются серьезные гормональные
- изменения, страдает пищеварительный тракт.
Запуск значительного количества процессов внутри клетки происходит с помощью кальция. Благодаря его воздействию на внутриклеточный обмен веществ происходит ускорение метаболизма, что содействует похудению.
Проблемы при ожирении, провоцирующие дефицит минерала:
Парестезия
Заболевание характеризуется потерей чувствительности и почти всегда носит вторичный характер, то есть образуется на фоне других недугов. Его главная причина – поражение нервов, которое ведёт к возникновению массы неприятных ощущений у больного в виде покалываний, жжения, ползания «мурашек» по коже. Недостаток кальция может послужить началом для возникновения и развития парестезии.
Осложнения
Нехватка вещества способна вызвать ряд серьёзных сдвигов в функциях жизненно важных систем. Нарушения в формировании костного скелета, зубов, неврологические расстройства, гипервозбудимость – маленький перечень последствий.
Опасным проявлением дефицита микроэлемента является недостаточная свёртываемость крови. Переход дефицита кальция в хроническую стадию увеличивает риск заболеваний сердца, субкапсулярной катаракты.
Остеопороз
Обмен кальция регулируется 4-я паращитовидными железами, за деятельность которых отвечает паратгормон. При поступлении к ним информации о дефиците вещества происходит включение физиологической реакции поддержки постоянной внутренней среды организма.
По команде паратгормона часть кальция из костной массы выводится в кровь для восполнения образовавшегося недостатка. При частых отклонениях качество минерализации кости снижается, соответственно, уменьшается и прочность. Так возникает остеопороз.
Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой ведут к развитию остеопороза, часто сопровождается нудными болями в костях и мышцах.
Кроме того наблюдаются:
- Появление чрезмерной сутулости.
- Частые переломы костей при падении даже с незначительной высоты или при малых физических нагрузках. Периодическиеповреждения суставов, в особенности мелких.
- Внезапноепоявление седины.
Наибольшей опасности появлению остеопороза подвержены группы лиц:
- Пожилые люди. Как правило, этот период начинается после достижения 50 лет.
- Люди, имеющие хрупкое телосложение или невысокий рост.
- Позднееначало менструаций или их раннее прекращение), скудные или редкие месячные.
- Бесплодие.
- Продолжительная лактация (свыше 6 месяцев).
- Предрасположенность к переломам.
- Раннее наступление климакса (до 44 лет).
Кардиоваскулярные болезни
Спектр сердечно-сосудистых заболеваний широк:
Кальций способствует правильной работе мышечных клеток и гормонов, регулирующих сердцебиение. При попадании микроэлемента внутрь клеток происходит активизация протеина, тем самым приводя в действие сердечную мышцу. Важную роль играет кальций в процессе свёртываемости крови и поддержании тонуса кровеносных сосудов.
Низкий уровень элемента приводит к снижению давления, ослаблению сердечной деятельности, судорогам. Высокий – развитию параличей, аритмии, парезам.
Высокое давление крови
Кальций может оказаться хорошей профилактической мерой в борьбе с гипертонией, главным образом для лиц пожилого возраста, страдающих повышенной чувствительностью к соли.
У людей данной категории употребление большого количества натрия влияет на артериальное давление. Кальций делает стенки сосудов крепкими и эластичными, контролирует сердечный ритм, снижает уровень холестерина.
Онкология
Согласно некоторым проведённым исследованиям приём препаратов кальция может уменьшить риск появления и развития колоректального рака, то есть злокачественного новообразования в толстом кишечнике. Его ионы образуют нерастворимые соединения с желчными и жирными кислотами в желудочно-кишечном тракте.
Благодаря этому разрушающее действие кислот на клетки уменьшается. Кальций также способствует улучшению передачи сигнала в клетках и может заставить раковые клетки дифференцироваться.
Диагностика нехватки кальция
Определить содержание кальция в организме можно, сдав кровь на биохимический анализ. Это позволит выявить и начать своевременное лечение серьезный патологий, образовавшихся в результате дисбаланса микроэлемента.
Такое исследование может понадобится в следующих случаях:
Подготовительные этапы:
- Исключить любые приёмы пищи за 10-12 часов.
- За сутки убрать из рациона сахар, продукты с содержанием красителей, большим количеством жиров, а также алкоголь.
- В день сдачи анализа свести занятия спортом до минимума.
Как восполнить недостаток кальция в организме?
Для нормализации баланса микроэлемента помогут следующие продукты:
- Наиболееэффективно кальций усваивается с помощью фосфора, витаминов В9, С, D. Например, много микроэлемента B9 присутствует в различной зелени, овощах, злаках, орехах, фруктах.
- Растительная пища, служащая хорошим проводником кальция.
- Продукты животного происхождения: яйца, рыба и мясо.
- Фрукты и овощи.
- Молочные продукты.
Активному выводу кальция способствуют чрезмерно солёные продукты, копчёности, спиртные напитки, крепкий чай и кофе.
Коррекция рациона
Сбалансировать ежедневный рацион можно, зная содержание кальция в пище.
Количество микроэлемента в популярных продуктах в мг из расчёта на 100 г:
| Молочные продукты | Сыр Пармезан | Молоко сухое | Творог | Ацидофилин, кефир | Нежирный йогурт |
| 1200 | 1000 | 200 | 120 | 110 | |
| Орехи и семена | Мак | Кунжут | Миндаль | Семена подсолнуха | Арахис |
| 1600 | 1470 | 250 | 100 | 60 | |
| Рыба и морепродукты | Рыба вяленая с костями | Консервы «сардина» | Скумбрия | Лосось | Окунь морской |
| 3000 | 350-380 | 240 | 210 | 120 | |
| Зелень и бобовые | Укроп | Фасоль | Зелень петрушки | Сельдерей | Салат |
| 208 | 194 | 138 | 40 | 36 | |
| Сухофрукты и ягоды | Курага | Инжир | Изюм | Малина | Вишня |
| 80 | 54 | 50 | 40 | 37 | |
| Зерновые продукты | Горох | Белый хлеб | Овсяные хлопья | Рис | Ржаной хлеб |
| 89 | 52 | 50 | 33 | 30 | |
| Мясные продукты | Цыпленок | Телятина | Колбаса | Печень говяжья, курица | Говядина и свинина |
| 28 | 26 | 22 | 10 | 5 | |
| Овощи | Бело-кочанная капуста | Морковь и редис | Огурцы | Помидоры | Картофель |
| 210 | 35 | 15 | 14 | 6 | |
| Сладости | Молочный шоколад | Мороженое молочное | Темный шоколад | Фруктовое мороженое | Песочное печенье |
| 200 | 130 | 60 | 15 | 6 | |
| Фрукты | Апельсины | Киви | Мандарины | Ананасы, абрикосы | Груши |
| 42 | 38 | 33 | 16 | 10 |
Биодобавки с кальцием
Женщинам, мужчинам и детям для восполнения кальция и устранения симптомов его дефицита приемлемо применение биологически активных добавок. При выборе препарата важно обращать внимание на наличие в нём витамина D3, ведь благодаря его присутствию кальций в организме усваивается лучше.
К числу таковых относятся:
- витрум-кальций-D3;
- кальций-D3-никомед;
- альфа- D3-тева;
- компливит-кальций- D3.
Инъекции
При некоторых тяжёлых патологиях, сопровождающихся снижением уровня кальция в крови, может потребоваться его внутримышечное или внутривенное введение. Для этих целей используют глюконат кальция. Детям его вводят только внутривенно.
К числу заболеваний, с которыми он помогает справиться, относятся:
- бронхиальнаяастма;
- простуда;
- аллергия;
- нефрити другие.
Какой врач лечит дефицит кальция?
Нехватка кальция в организме (симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев могут быть определены на первых стадиях) диагностируется терапевтом после сдачи соответствующих анализов, а у детей – педиатром. Выбор лечащего врача во многом зависит от уровня вовлеченности в патологическое состояние прочих органов и систем.
Лечение остеопороза может назначить ортопед или остеопат. Нередко требуется обращение к гастроэнтерологу для проверки состояния пищеварительной системы. Полезной будет консультация диетолога, который поможет составить правильный, сбалансированный рацион. Наука двигается вперёд, и сейчас некоторые продвинутые клиники предлагают персональные диеты по генетическому анализу.
Меры профилактики недостатка кальция
Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой могут быть предотвращены, восполняется с помощью простых профилактических мер.
Они такие:
Кальций – это минерал здоровья. Многие жизненные процессы осуществляются с его участием, включая биение сердца и циркуляцию крови. Своевременное восполнение нехватки кальция в организме позволят поддерживать этот процесс и предупредить появление симптомов разных заболеваний как у женщин, так и у мужчин и детей.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о нехватке кальция в организме
Симптомы, лечение и профилактика нехватки кальция:
Нехватка кальция в организме – симптомы этого состояния довольно распространены, особенно у женщин во время беременности и лактации, а также во время постменопаузы.
Нехватка кальция в организме – один из наиболее частых синдромов, связанных с дефицитом необходимых веществ, симптомы его бывают у женщин в любом возрасте. Наиболее часто дефицит кальция развивается в периоды, когда повышается его расход – при беременности и кормлении грудью, если не увеличивается его содержание в рационе. Кроме того, недостаток кальция может быть связан с нарушением его усвоения или нехваткой его в пище.
Процессы, для которых важен кальций
Кальций является макроэлементом, его содержание в организме взрослого человека составляет 10-12 кг. Он содержится практически во всех органах и тканях, участвует во множестве процессов.
Этот минерал нужен для следующего:
- Участие в построении костей скелета, зубов. На эти цели тратится до 98% кальция.
- Входит в состав волос, ногтей.
- Участвует в передаче нервного импульса.
- Обеспечивает сокращение мышечных клеток, в том числе в миокарде (сердечные сокращения происходят с участием кальция).
- Участвует в регуляции сердечного ритма.
- Поддерживает тонус сосудистой стенки. Тонус сосудов – один из факторов регуляции артериального давления.
- Является одним из компонентов буферной системы, удерживающей кислотно-основное состояние внутренней среды в нормальном интервале.
- Участвует в свертывании крови.
Это далеко не все функции, в которых участвует кальций. Он необходим для работы репродуктивных органов, иммунной системы, почек и других органов, систем.
Особенно он важен для детей, так растущему организму требуется очень много различных веществ. В организме около 2000 видов белков и ферментов, в которых принимает участие ион кальция. Его дефицит существенно снижает скорость протекания большого количества процессов.
Причины снижения кальция в организме человека
Поступая в организм, этот минерал включается в метаболический цикл. Сначала он должен попасть в желудочно-кишечный тракт с продуктами питания. Там вещества расщепляются до составляющих, кальций в ионной форме всасывается с помощью специальных молекул и поступает в кровь. Из крови он тратится на нужды организма или направляется в депо. Сбой на любом этапе метаболизма может привести к симптомам его дефицита.
Какие бывают причины дефицита:
- Недостаточное поступление с пищей. Потребность в поступлении кальция с пищей составляет от 400 мг (у новорожденных) до 1,5–2 г (при беременности и лактации). Дефицит этого минерала в рационе бывает при редуцированных диетах, при непереносимости молока, молочных продуктов или других продуктов питания, содержащих кальций. А также это может случиться при однообразном несбалансированном питании.
- Выведение ионов кальция из кишечника. Это может быть на фоне употребления большого количества чая и кофе, так как его связывают и выводят дубильные вещества, в них содержащиеся. Такой же эффект имеет прием антацидов.
- Нарушение всасывания. Развивается на фоне хронического энтероколита, дисбактериоза и других болезней ЖКТ.
- Конкурентное выведение. Оно связано с тем, что за транспорт разных ионов могут отвечать одни и те же молекулы. Повышенный уровень магния, железа и некоторых других веществ может привести к потерям кальция.
- Состояния с повышенным расходом. Это бывает при беременности, кормлении грудью, при множественных переломах.
Еще одной серьезной причиной можно назвать нарушение усвоения.
Иногда веществ поступает достаточно, но они не остаются в организме из-за дефицита тех микроэлементов, которые отвечают за их усвоение:
- витамина Д, его дефицит у детей ведет к развитию рахита, у взрослых к симптомам недостатка кальция, характерной особенностью этого состояния является потливость;
- дефицит эстрогена у женщин в постклимактерическом периоде или на фоне удаления яичников;
- дефицит паратгормона - гипопаратиреоз при хирургическом удалении желез, его продуцирующих, или вследствие других причин.
Проявления этого синдрома
Некоторые симптомы нехватки кальция в организме могут остаться незамеченными, особенно если дефицит не выражен или развился недавно. Другие его проявления очевидны, но не наносят большого ущерба здоровью. Но существуют и такие серьезные осложнения гипокальциемии, которые имеют угрожающий для жизни характер и даже приводят человека к инвалидности.
Самое неприятное в синдроме нехватки кальция в организме – это то, что он развивается подспудно и в начальных стадиях может пройти незамеченным. А при выраженном дефиците, когда его проявления очевидны, восполнить нехватку довольно трудно - этот процесс требует много времени и усилий.
Какие известны проявления нехватки вещества:
- Сухость и ломкость волос и ногтей. Этот симптом появляется одним из первых, так как волосы и ногти – производные кожи, они растут постоянно и постоянно нуждаются в различных веществах. При снижении поступления кальция в организм жизненно важно поддерживать стабильность его концентрации в крови. Вывод его из депо занимает некоторое количество времени, поэтому в первую очередь сокращаются его траты.
- Мышечная слабость, немотивированная усталость. Это тоже один из первых симптомов. Это связано с тем, что кальций в мышечных и нервных клетках находится в ионной (растворимой) форме, его концентрация зависит от многих факторов и довольно лабильна.
- Судороги, чаще в икроножных мышцах по ночам. Этот симптом связан с нарушением нервно-мышечной передачи. Ночью уровень кальция в крови снижается физиологически, так как в это время происходит его утилизация из крови тканями. Судорогам может предшествовать (или сопутствовать) чувство онемения в конечностях, покалывания, «ползание мурашек».
- Эмоциональная лабильность, нервозность. Связаны с нестабильностью клеточных мембран и снижением порога их возбудимости.
- Проблемы с зубами. Это может проявляться развитием кариеса, пародонтоза, выпадением зубов.
- Нарушение роста, развития и созревания организма. У детей может быть задержка роста. Рахит – это заболевание, связанное с нехваткой витамина Д, но реализуется оно именно в виде нарушения усвоения кальция.
- Остеопороз. При длительно протекающем дефиците кальция организм пытается его восполнить из депо. Основным депо является костная ткань. В результате костная ткань разрежается, становится более порозной, хрупкой. Повышается опасность переломов. Иногда ломкость костей становится патологической, перелом может случиться даже от неловкого движения, поворота. Больше этому состоянию подвержены женщины в период климакса, так как кальций в женском организме усваивается в основном под влиянием эстрогенов. С угасанием половой функции у женщины прогрессивно снижается плотность костной ткани. Если не принимать мер, не повышать уровень кальция в крови, то к пожилому возрасту остеопороз у женщины может стать очень выраженным.
- В подростковом и юношеском возрасте недостаток этого минерала может привести к задержке полового созревания, позднему наступлению менструаций у девушек, сбоям в менструальном цикле.
- Нарушение процессов свертывания крови.
- В период беременности, послеродовом периоде дефицит кальция очень вероятен, так как организм ребенка требует большого количества питательных веществ. Именно поэтому у беременных женщин часто появляются проблемы с зубами, ногтями, волосами. Дефицит этого минерала в послеродовом периоде может проявляться депрессиями, кровотечениями, снижением выработки молока.
- У пожилых людей может проявляться обострениями хронических болезней сердечно-сосудистой системы (из-за влияния на тонус сосудов и сердечные сокращения).
Подобные симптомы могут быть вызваны и другими причинами. Именно поэтому при подозрении на дефицит кальция в организме необходимо определить его концентрацию в сыворотке крови.
Оценить его запас в кости можно при рентгенологическом исследовании (определение степени выраженности остеопороза). Существует метод ультразвуковой денситометрии (измерение плотности костной ткани), который менее вреден, чем рентгенологический.
Коррекция уровня кальция в организме
Наиболее частая причина нехватки кальция в организме у молодых женщин – недостаток поступления с пищей в сочетании с повышенными тратами при беременности и кормлении грудью. Поэтому женщинам необходимо следить за питанием.
Если имеется его дефицит в рационе, то восполнить его можно двумя путями:
- Прием препаратов кальция. Это могут быть медицинские препараты с точно рассчитанной дозой, а также БАДы на основе яичной скорлупы, раковин моллюсков и другие. Что предпочтительнее – сказать не всегда возможно. При приеме лекарств сложнее получить передозировку, но БАДы часто содержат комплекс полезных веществ, положительно влияющих на обмен. Кроме того, существует множество рецептов народной медицины. Большинство из них основано на приеме обработанной (высушенной, прожаренной) яичной скорлупы, растворенной в лимонном соке. Этот рецепт хорош тем, что при таком приготовлении лекарства образуется цитратная, наиболее усваиваемая, форма кальция.
- Еще один способ введения в рацион кальция – это потреблять продукты с высоким его содержанием: молоко и молочные продукты, орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника и амаранта, бобовые (соя, фасоль, сыр тофу), травы и листовые культуры (подорожник, крапива, кресс-салат, петрушка), шиповник. Чемпион по содержанию кальция – кунжутное семя.
При выявлении симптомов гипокальциемии необходимо в первую очередь разобраться с причинами, которые к ней привели.
Если это состояние не связано с недостатком кальция в рационе, то лечение должно быть направлено на восстановление его усвоения. Прием кальция в подобных ситуациях может даже навредить, вызывая его отложение в стенках сосудов, в почках и желчном пузыре.
Как повысить кальций в организме женщины, если нехватка связана с его плохим усвоением. В этом случае используются различные средства. Это может быть заместительная гормонотерапия эстрогенами, паратгормоном, назначения витамина Д или пищеварительных ферментов. Иногда требуется введение растворов солей кальция внутривенно. Необходимое лечение назначит врач после обследования.
Итак, вы задались целью быть здоровым и восполнить недостаток кальция в организме. Ведь достаточное количество этого минерала в организме - залог здоровья костей и зубов (и ещё много чего хорошего), а значит, и долгих лет жизни. Что немаловажно, это залог не просто , а качественной жизни. Когда можно не только пройтись со скрипом до близлежащего магазина за продуктами, но ещё и путешествовать, быть по-настоящему активным.
Что делает обычный человек, чтобы восполнить нехватку кальция
Варианта два:
- Идёт в аптеку за минеральным комплексом , цена которого может отличаться в разы. Поэтому стоимость грядущей счастливой старости грозит ударить по семейному бюджету. И при этом не факт, что помогут, так как не все формы кальция из таблеток одинаково хорошо усваиваются. И вдобавок для усвоения кальция требуется ещё много условий. Об этом ниже.
- Налегает с особой активностью на молочные продукты . Ведь нам с детства внушали, что молоко и его производные - лучший источник кальция. Это засело в голове так крепко, что новоиспечённые родители всеми правдами и неправдами запихивают творожок в своих детей… Да и остальные не отстают! Ко мне часто обращаются люди, которые терпеть не могут творог, но ЗАСТАВЛЯЮТ себя его есть, «ведь кальций нужен». Кроме этого, последние исследования теснят молоко с полок магазинов, и уже давно под вопросом не только полезность молочной продукции - речь идёт уже о реальных негативных последствиях для здоровья типа рака и остеопороза. Да, вы не ослышались - остеопороза (снижения плотности костей). В странах с наибольшим потреблением молока на душу населения самая высокая заболеваемость остеопорозом. Например, в Дании. Поэтому кружка три раза в день - это не выход.
Так что же делать?
Как восполнить и приумножить кальций в организме
Я предлагаю вам совершенно новый подход к вопросу восполнения запасов кальция в организме. Он состоит из трёх частей.
Получаем кальций из растительных источников
Да, да! Не удивляйтесь. Природа позаботилась о нас, и многие овощи и злаки . И не только им. Во многих есть ещё магний и витамин D, без которых кальций не усваивается как надо. То есть мы получаем продукт «3 в 1». Вот список самых лучших растительных источников кальция:
- сыр тофу;
- белая, красная и другая фасоль;
- шпинат;
- ревень;
- кудрявая капуста (грюнколь);
- китайская капуста (бок-чой);
- брокколи;
- кинза;
- семена кунжута;
- водоросли или морская капуста;
- рыбные консервы (так как содержат кости рыб, пригодные к поеданию);
- миндаль;
- финики;
- укроп;
- петрушка;
- овсяная крупа;
- листья одуванчиков;
- фундук;
- фисташки;
- лимонный сок (!).
Как видите, список внушительный. И его можно очень долго продолжать. Это выборка самых распространённых и доступных продуктов. Одуванчиками, конечно, зимой не разживёшься, но зато летом…
Примечание. Данные во всех таблицах приведены из расчёта кальция на 100 грамм продукта. И замечательно, что кальций есть в знакомой и любимой нами петрушке. Но съесть 100 грамм петрушки непросто. А вот 100 грамм фасоли или доступны всем и каждому. Даже маленьким детям.
Делаем всё возможное, чтобы кальций не только поступил в организм, но и усвоился
Для этого необходимы следующие вещества: магний и витамин D. Витамин D получаем от солнца и из жирной рыбы (лосось, сёмга, селёдка, скумбрия и так далее). Магний - из орехов и семечек, овсяной крупы и бобовых.
Стараемся избегать факторов, которые способствуют вымыванию кальция из организма
- Не употребляем много соли. Натрий, содержащийся даже в самой полезной морской или гималайской соли, способствует вымыванию кальция из организма. Это не значит, что теперь надо перестать солить пищу. Нет. Просто старайтесь делать это с умом. И помните, что даже самая пересоленная домашняя еда содержит меньше соли, чем покупные полуфабрикаты. Почему они не солёные? Потому что там ещё полно . Так что, если хотите долго быть активным, готовьте еду сами. Или, на худой конец, сходите в гости.
- Ограничиваем кофе по максимуму. Как только можем. Он также способствует вымыванию кальция из организма. А ещё этот напиток, от которого зависят миллиарды людей, имеет массу отрицательных свойств. Например, дестабилизирует гормональный фон. Поэтому переходим на и другие вкусные напитки.
- Не налегаем на животные белки (мясо, рыбу, молочные продукты). Доказано, что их употребление в большом количестве грозит закислением организма. А это тоже способствует выведению кальция. Поэтому, прежде чем сесть на модную белковую , хорошенько подумайте. Может, предпочесть ей что-то другое?
Вот такие простые правила.
Доброго вам здоровья!