Façons de rester debout toute la nuit. Que faire pour ne pas s'endormir au travail. Buvez du café et des boissons énergisantes, mais en petites portions

Malgré le fait que les horaires de travail pour la plupart des gens tombent pendant la journée, les spécificités de l'activité de certains nécessitent encore un travail de nuit. De plus, le besoin de rester éveillé la nuit peut être causé par un certain nombre d'autres circonstances : la lecture d'un livre passionnant, l'organisation de vacances, le besoin de créativité, la conduite d'un véhicule, etc. Comment rester éveillé toute la nuit et se sentir normal ? Cela intéresse un certain nombre de personnes. Il existe de nombreuses méthodes standard et extraordinaires, dont la tâche est de résoudre le problème de savoir comment ne pas dormir. Essayons de les comprendre.

S'il arrivait que vous ayez inexorablement tendance à dormir, et que cela ne soit en aucun cas inclus dans les plans, vous devez alors recourir au moins à des actions élémentaires. Afin de rester éveillé, la recommandation initiale est de ne pas remplir l'estomac, car la satiété n'y contribue qu'une seule fois, simple et efficace dans la plupart des cas, l'utilisation du café. Tout le monde ne peut pas en boire, mais les chanceux qui ont l'état du corps et la susceptibilité de le faire n'interfèrent pas avec le fait de sauter une tasse de cette boisson modérément forte pour la vigueur. Une consommation excessive de café, même si elle ne cause pas de trouble de santé (accélération du rythme cardiaque, hypertension artérielle), entraînera certainement l'exact opposé - la somnolence.

En plus du café, vous pouvez boire du thé ou du thé chaud, mais ces méthodes ont aussi leurs inconvénients. Une très bonne recommandation pour résoudre la question de savoir comment ne pas dormir est de prendre une douche de contraste et de changer l'eau chaude en eau froide. Les vrais "chercheurs extrêmes" peuvent généralement le prendre tout de suite.S'il est long ou indisponible, il est bon de le laver à l'eau froide, en répétant périodiquement cette procédure. Une bonne option serait également de se laver les mains avec du savon jusqu'aux coudes, ce qui disperse également le sommeil.

Un effet revigorant naturel peut être causé par une promenade. Cela peut être aussi simple que de se promener dans la pièce. De la même série, une fenêtre ouverte sera un excellent remède contre le sommeil. L'air frais, particulièrement frais, contribue à la saturation des cellules cérébrales en oxygène, ce qui réduit les chances de dormir. La musique avec un volume élevé acceptable vous empêchera également de vous endormir, mais il est également difficile de se concentrer sur le robot. Soit dit en passant, cette méthode est mieux combinée avec la réception de la boisson ci-dessus. Les personnes plus actives savent comment ne pas dormir sans utiliser de musique et de café. Un court exercice élémentaire (par exemple, une série de pompes) ne prendra pas beaucoup de temps, mais il vous préparera au travail.

Le type de repos le plus recommandé (y compris sans sommeil) est un changement d'occupation. Il est particulièrement bon de remplacer le travail sérieux par le rire pendant une courte période. Ouvrez un site avec des blagues, rappelez-vous une bonne blague ou planifiez une farce à quelqu'un, riez-en un bon coup - et le rêve s'éloignera. C'est bon de manger une pomme, ça distrait aussi en quelque sorte du sommeil. Peut-être que le remède le plus élémentaire pour dormir serait simplement de se frotter les oreilles ou de prendre une pilule de caféine (vendue gratuitement en pharmacie). Il est également nécessaire d'éliminer toutes sortes de choses qui contribuent au sommeil, par exemple, rendre les conditions pas tout à fait confortables.

Mais quel que soit le désir de ne pas dormir pendant longtemps, il ne faut pas oublier que le maintien de la santé est l'une des tâches principales. Aucun travail ne vaut la peine de rester éveillé pendant plusieurs jours. Même si cela se produit, il vaut mieux dormir une heure ou deux, puis passer au travail à part entière. En effet, comme l'ont montré de récentes études de scientifiques, pour que le cerveau se mette à travailler plus activement, seulement 6 minutes de sommeil suffisent.

Avez-vous passé la nuit chez un ami et décidé de rester debout toute la nuit ? Travaillez-vous en double quart de travail ou souhaitez-vous étudier pour un examen? Alors vous avez de la chance - la plus longue période enregistrée sans sommeil était de 11 jours, mais il convient de noter qu'au cours de cette expérience, les capacités cognitives humaines ont considérablement diminué. Il y a également eu d'autres cas documentés où une personne n'a pas dormi pendant 8 à 10 jours. Il convient également de mentionner les soldats en formation au combat pour des opérations spéciales qui ne dorment pas pendant 5 jours, se reposant au minimum (formation SEAL de base ou BUD/S). Mais vous devez comprendre qu'un manque de sommeil prolongé peut entraîner des problèmes de santé.

Pas

Engager le corps et l'esprit

Déplacer. Les candidats inscrits au programme de formation de base SEAL (connu sous le nom de BUD / S) qui ont terminé avec succès une «semaine infernale» au cours de laquelle ils dorment à peine pendant cinq jours rapportent que le mouvement constant rend très difficile l'endormissement. Pendant la semaine de l'enfer, les candidats sont obligés de courir, de faire de l'entraînement physique et d'effectuer des exercices avec des ponts et des canots pneumatiques. Les soldats sont presque constamment en mouvement. Essayez les méthodes suivantes :

• Courez sur une courte distance ou courez dans la pièce.
• Créez un cycle d'exercices. Effectuez 10 pompes, 10 redressements assis, 10 sauts jambes jointes, jambes écartées et 10 squats aériens.
• Jouez à chat avec un ami qui essaie également de rester éveillé.
• Lancez une balle ou jouez au football avec un ami.

1. Parle à un ami. Parler vous aidera à rester éveillé. Diverses histoires attireront votre attention et des histoires drôles disperseront votre sommeil.

   • Racontez votre histoire la plus drôle.
   • Parlez-nous du moment le plus embarrassant de votre vie.
   • Racontez-nous quelques-unes de vos aventures.
   • Parlez de ce que vous ferez lorsque votre période d'éveil prolongé sera terminée.

2. Jouer à un jeu. Jouez à des jeux qui stimulent votre cerveau, comme un quiz ou 20 questions. Vous pouvez également jouer à des jeux où vous devez vous tenir debout ou marcher.

   • Jouez aux échecs, au Monopoly, Lucky Chance, Risk ou à tout autre jeu de société.
   • Jouez au billard ou aux fléchettes.

   Changer l'environnement

   1. Créez un environnement frais ou froid. Le temps chaud ou chaud nous rend fatigués, paresseux et somnolents. Alors qu'un environnement frais et froid nous rend plus alertes. Les candidats du Navy SEAL disent que lorsqu'une personne a froid, il lui est déjà assez difficile de s'endormir. Ils sont immergés dans l'eau pendant 15 minutes, dont la température dépasse à peine 15 degrés Celsius.

      • Sortez dans la cour et sautez dans la neige.
      • Buvez un verre ou deux d'eau glacée.
      • Asseyez-vous dans un bain de glace.
      • Réglez le climatiseur pour rendre la pièce plus fraîche ou plus froide.
      • Prends une douche froide.
      • Faites tout ce qui précède avec soin. Si vous restez trop longtemps dans le froid, la température de votre corps chutera trop bas, ce qui peut entraîner une hypothermie (hypothermie).

   2. Créer un environnement défavorable. Selon un candidat de la Hell Week, les gens ont plus de mal à dormir lorsqu'ils sont mal à l'aise. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la méthode du programme d'entraînement SEAL, qui consiste à se mouiller et à se rouler dans le sable, ou simplement à rester debout tout le temps.

      Écoutez de la musique amusante et énergique. Augmentez le volume de votre lecteur de musique. Un bruit fort vous empêchera de vous détendre et de vous endormir. Si vous voulez profiter encore plus de la musique forte, levez-vous et dansez dessus.

      • Écoutez du rock, du death metal ou de la pop énergique. N'incluez pas de chansons lentes et apaisantes.

   3. Changez l'environnement. Si vous sentez que vous commencez à vous fatiguer, sortez ou allez dans une autre pièce. Très souvent, dans un nouvel environnement, vous pourrez vous concentrer sur autre chose. Cela vous aidera à vous sentir moins fatigué.

      • Si vous êtes dans la maison, sortez et vice versa.
      • Déplacez-vous dans une autre pièce. N'entrez pas dans des chambres avec des lits, des canapés confortables ou des fauteuils.

   Endurance psychologique

   1. Divisez votre temps d'insomnie en une heure (ou une minute). Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Cassez le temps en petites périodes. Félicitez-vous lorsque vous atteignez ces petits objectifs.

      Dites ou répétez le mantra. Très souvent, la répétition d'un mantra aide à concentrer votre esprit sur autre chose qu'une situation difficile. Un bon mantra doit être court, encourageant et rythmé.

      Croyez en vous. Beaucoup de gens avant vous ont réussi à rester debout toute la nuit. Si vous voulez vraiment atteindre cet objectif, alors vous réussirez.

      • Dites votre objectif à haute voix ou écrivez-le.
      • Imaginez comment vous atteignez cet objectif.
      • En cas de doute, souvenez-vous de votre objectif. Dites-le à haute voix ou regardez ce que vous avez écrit. Dites à haute voix que vous pouvez et allez atteindre votre objectif.

   Prendre des stimulants et d'autres médicaments

   1. Buvez de la caféine. La caféine est une drogue légale trouvée dans le café, les boissons énergisantes au chocolat et vendue sous forme de pilule. C'est un stimulant et il est beaucoup plus difficile de s'endormir.

Après une fête amusante, une nuit de préparation intensive aux examens, des heures supplémentaires, vient une journée de travail qui doit être vécue en toute sécurité. Entrer dans le processus de travail et rester éveillé le lendemain est difficile. Le corps a besoin de repos, les réactions ralentissent légèrement, l'attention et la productivité diminuent. Plus près du dîner, il y a une forte envie de dormir. Il existe plusieurs astuces pour se remettre d'une nuit blanche et tenir jusqu'au soir.

La meilleure option est de dormir une heure et demie le matin. Un sommeil court soulage le stress, augmente la capacité d'assimiler les informations, améliore la condition physique. Le corps reçoit une petite quantité d'énergie, ce qui aide à tenir pendant la journée. Ne réfléchissez pas à la façon de vous réveiller après un sommeil matinal si vous n'avez pas dormi de la nuit. En 90 minutes, le sommeil passera par toutes les étapes, entrera dans la phase rapide. Il est facile de se réveiller en ce moment. Après le réveil, la somnolence et la fatigue ne se font pas sentir. Lorsque le temps presse, essayez de dormir pendant 20 minutes. Buvez du café pour vous lever plus facilement. La caféine fera effet en 20 minutes et facilitera le réveil. Peu importe à quel point vous voulez rester au lit et faire une sieste pendant quelques minutes, levez-vous tout de suite. Une minute peut se transformer en un temps plus long. Le cerveau entrera dans une phase de sommeil profond et il sera très difficile de se réveiller.

Se lever le matin aide à revigorer les odeurs qui activent le cerveau. Inspirez après le sommeil l'arôme d'agrumes, de pin, d'eucalyptus, de muscade, de genévrier. Si bousculer au travail, tard le soir, étudier la nuit est votre norme, achetez une bouteille d'huile parfumée et appliquez quelques gouttes sur un mouchoir. Il peut être utilisé au travail quand il devient somnolent. Ainsi, même si vous n'avez pas dormi de la nuit, vous pourrez être plus ou moins alerte toute la journée.

La prochaine étape dans la préparation du corps pour une journée de travail après une nuit blanche est un petit exercice matinal. Il vous aidera enfin à vous réveiller, à améliorer votre bien-être et à activer l'activité de tous les systèmes du corps.

Des procédures d'eau contrastées seront d'un grand avantage. Un si petit stress pour le corps contribue à la libération d'adrénaline. Une petite libération de l'hormone stimule le système nerveux, fournit au cerveau du sang supplémentaire. Une douche de contraste lave les restes de léthargie, une personne se sent rassemblée, prête à étudier ou à travailler.

Si une femme n'a pas dormi de la nuit, elle essaiera de masquer son apparence somnolente. La lumière vive est considérée comme l'ennemie du sommeil. Pendant la gymnastique et les soins de beauté, allumez un éclairage lumineux au plafond, ce qui réduira la somnolence et signalera au cerveau qu'il est temps de se réveiller.

Que manger au petit-déjeuner

Ne prenez pas le petit déjeuner à la légère, surtout après une nuit blanche. Offrez-vous une alimentation saine qui vous donne de l'énergie. Une bonne option est la farine d'avoine avec des baies ou des fruits. Vous pouvez manger du fromage cottage, des œufs, du fromage à pâte dure. S'il n'y a pas assez de temps, mangez des noix. Quand il est difficile de se réveiller et de se lever le matin, buvez du thé vert au lieu du café. Il donne un bon effet tonique. Il n'y a qu'une seule astuce : infuser les feuilles de thé pendant deux minutes maximum. Après une infusion prolongée, la boisson acquiert des propriétés apaisantes.

Après une dure nuit, la matinée sera gaie si vous mangez un morceau de chocolat noir. Il favorise la production d'endorphines, qui vous remonteront le moral et feront travailler votre cerveau. Un bon café aidera à remonter le moral, mais plusieurs tasses d'une boisson revigorante bues d'affilée surexciteront le système nerveux.

Comment rester éveillé pendant la journée

Ne désespérez pas si vous n'avez pas réussi à suivre les recommandations précédentes. Une courte sieste dans les transports vous aidera à récupérer et à améliorer considérablement votre condition. Les noix remplaceront le petit-déjeuner et une course au travail revigorera.

Une nuit sans sommeil réduit la perception de l'information. Reportez les tâches difficiles jusqu'à 10 h. Le corps s'adaptera à ce moment-là. Mais vers 13-14 heures, la somnolence recommencera à s'abattre sur le lieu de travail. Les personnes constamment privées de sommeil savent se remonter le moral après une nuit blanche. Essayez de trouver 20 minutes pour dormir à l'heure du déjeuner. Pour vous réveiller plus facilement, vous devez répéter l'astuce avec du café. Les premières minutes après le réveil seront difficiles, mais plus tard, le corps vous remerciera pour un court repos avec une augmentation de la capacité de travail. L'énergie durera jusqu'à la fin de la journée de travail. Mais que faire si vous ne pouvez pas dormir, mais que vous devez vous concentrer sur le travail ?

Quelques conseils pour vous aider à passer la journée après une nuit blanche :

• Faites un peu d'exercice.
  En montant les escaliers, quelques exercices sportifs augmenteront la quantité de sang qui afflue vers le cerveau. Vous vous sentirez immédiatement énergisé.
• Se rafraîchir.
  Lavez-vous le visage, ou ouvrez une fenêtre, sortez, baissez la température du climatiseur.
• Faites une pause pour manger.
  Mangez une pomme ou un sandwich léger, un morceau de chocolat. La nourriture lourde vous rendra somnolent. Pour passer une bonne nuit de sommeil, après le dîner, vous devrez renoncer aux boissons contenant de la caféine.
• Maintenez une posture droite.
  La posture correcte en position assise vous permet de maintenir la gaieté.
• Détendez-vous avec plaisir.
  Le rire et les émotions positives stimulent l'activité cérébrale.

Le prochain pic de somnolence se produit à 18-19 heures. Combattez l'envie de faire une sieste et allez vous coucher à votre heure habituelle. Une courte sieste le soir brisera la routine. La journée se terminera par un réveil, vous ne dormirez plus assez. La matinée commencera par un réveil lourd et l'après-midi, vous aurez envie de dormir à nouveau.

Liste de la littérature utilisée :

• Zepelin H. Modifications normales du sommeil liées à l'âge // Troubles du sommeil : recherche fondamentale et clinique / éd. par M. Chase, E. D. Weitzman. - New York : SP Médical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sommeil et épilepsie : ce que nous savons, ne savons pas et devons savoir. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (éd.) Somnologie et médecine du sommeil. Leadership national à la mémoire d'A.N. Wayne et Ya.I. Levina M. : "Medforum", 2016.

• Si votre mère ou votre père navigue sur votre ordinateur, supprimez votre historique de navigation.
• Toutes les heures environ, levez-vous et faites quelque chose. Gardez votre corps actif.
• Ne vous fâchez pas si vous ne réussissez pas. Vous pouvez toujours réessayer un autre soir.
• Apportez des collations, des bonbons et des sodas dans votre chambre car vous aurez faim toute la nuit. Mais assurez-vous de tout cacher si vous n'êtes pas autorisé à manger dans la chambre.
• Si vos parents peuvent se vanter d'avoir une bonne ouïe et que vous êtes quelque part près d'eux, essayez de ne pas faire de bruit, sinon vous risquez de les réveiller.
• Les téléphones portables peuvent vous aider à rester éveillé. Si vous avez envie de vous endormir, prenez immédiatement votre téléphone et commencez à envoyer des SMS. Essayez de proposer une histoire, même si vous ne l'envoyez à personne. Ainsi, votre cerveau sera occupé.
• Si vous commencez à être vraiment fatigué, aspergez-vous le visage d'eau froide.
• Si vous avez un animal de compagnie, essayez de le garder dans la pièce avec vous. Vous pouvez donc rester éveillé juste pour regarder ce qu'il fait ! (Il vaut mieux que l'animal soit assez bruyant).
• Si vos parents vous ont surpris, dites que vous êtes réveillé et trouvez une excuse. Ou, si vos parents ne sont pas si stricts, dites simplement que vous ne pouviez pas dormir.
• Découvrez l'heure à laquelle le soleil se lève. Lorsque vous atteignez ce jalon, votre matinée commence. La plupart des gens penseront que vous vous êtes levé tôt pour pouvoir vaquer à vos occupations plus ouvertement.
• Préparez quelques activités de rechange au cas où vous vous ennuyez ou perdez la motivation de rester éveillé. Gardez un livre à portée de main si vous vous ennuyez au milieu de la nuit. De cette façon, vous aurez quelque chose à faire, ce qui est assez calme si vos parents ne dorment pas.
• Si vous avez des programmes de messagerie instantanée et beaucoup d'amis, certains d'entre eux ne dormiront certainement pas encore (même sur 10 amis actifs, 1-2 souffriront d'insomnie), vous pouvez donc discuter avec eux.
• Organisez un concours avec un ami dans une autre maison pour voir qui peut durer le plus longtemps. Si vous avez un fort esprit de compétition, vous ne dormirez pas juste pour gagner une dispute. Rester en contact avec un ami toute la nuit vous aidera à déterminer le gagnant !
• Ne regardez pas constamment l'horloge, car le temps semblera avancer plus lentement.
• Si vos yeux se fatiguent ou perdent leur concentration, vous risquez de vous endormir, alors gardez-les grands ouverts.
• Si vous n'êtes pas seul mais avec un ami ou un frère, jouez à vos jeux préférés. Monopoly ou Dixit peuvent rendre la nuit interminable.
• Si vous organisez une soirée pyjama ou des rencontres entre frères et sœurs, votre tâche est facilitée car vous pouvez parler ou jouer à des jeux de société si vous les aimez. Vous pouvez également utiliser le mode console avec plusieurs joueurs.
• Si vous avez des écouteurs pour votre téléviseur et que vous prévoyez de regarder quelque chose, utilisez-les. Et si vous avez un chat ou un chien, jouer avec lui vous aidera à rester éveillé.
• Si vous n'allez pas aux toilettes pendant un certain temps, vous pouvez sursauter facilement et avoir peur du moindre bruit.
• Essayez de ne pas vous allonger le plus longtemps possible. Cela aidera dans votre désir d'avoir une nuit blanche.
• Dormez bien la veille de votre événement.
• Si vous avez un nouveau jeu vidéo et que vous ne l'avez pas encore essayé, assurez-vous d'y jouer. De cette façon, vous pouvez rester longtemps sans dormir. Cela devrait vous aider à passer quelques heures de plus.
• Vous voudrez peut-être même prendre une douche glacée ou brûlante tôt le matin, mais cela ne vous remontera le moral que pendant une heure ou deux.
• Buvez quelque chose de très acide, comme du jus de citron non sucré.
• Écoutez de la musique de danse et dansez beaucoup.
• La meilleure façon de terminer la tâche est d'entrer dans une routine de hibou stable. Par exemple, une semaine fatigante à l'école ne vous aidera pas à rester éveillé la nuit. Cependant, si vous êtes en vacances prolongées (hiver ou été), entrez dans un cycle de se lever tard et de rester jusqu'à tard dans la nuit, peut-être même de faire une sieste pendant la journée. Ce sera donc beaucoup plus facile pour vous.
• Si vous le pouvez, aidez quelqu'un dans la maison. Fonctionne très bien si quelqu'un d'autre ne peut pas dormir. De cette façon, vous êtes encore plus ouvert aux activités.
• Une autre boisson, si vous êtes assez courageux, consiste à prendre 5 grains de café et à les moudre dans un moulin à café. Si vous avez une cafetière manuelle, mettez-y 2 autres sachets de thé noir sans fil, versez de l'eau bouillante dessus, comme si vous faisiez du café.
• Gardez les lumières allumées, cela donnera l'illusion de la lumière du jour.
• Une autre boisson contenant de la caféine qui peut être préparée est le thé, préparez-le au micro-ondes.
• Vérifiez fréquemment (toutes les 30 minutes) que les oreillettes ne se détachent pas de l'appareil.
• Pour rester éveillé, essayez de lancer des glaçons autour de votre col. Attention : vous voudrez peut-être ramper sous une couverture chaude après cela, ce qui vous endormira facilement !
• Si vous buvez une quantité importante d'eau, votre estomac vous fera mal et vous ne pourrez pas dormir. Mais ne te rends pas malade ! Cela peut entraîner une intoxication à l'eau qui, dans les cas graves, peut même vous tuer.
• Mangez ou buvez quelque chose de sucré comme du chocolat, des fruits ou du soda. Mais ne mangez pas trop de sucre; et alors vous ressentirez de la léthargie et de la somnolence. S'il n'y a rien de sucré à proximité, déplacez-vous pour rester actif.
• Essayez de suivre le calendrier. Par exemple, ne restez pas dans la phase de début de nuit jusqu'à 1h30 ou vous vous fatiguerez et vous endormirez dans la phase de fin de nuit.
• Si vous avez un appareil d'enregistrement ou un programme sur votre téléviseur, vous pouvez pré-enregistrer vos émissions ou séries préférées et utiliser ce temps pour regarder ce que vous avez manqué. Pour rester éveillé, regardez quelque chose de drôle ou qui attire l'attention. Les comédiens vous feront rire, mais s'il n'y a pas assez de stimulation visuelle dans le programme, il sera facile de s'endormir. Vous pouvez regarder quelque chose comme "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" ou "Futurama" (si vous êtes assez vieux).
• Si vous avez un ami avec vous, vous pouvez organiser des batailles d'eau - trouvez simplement quelque chose à remplir d'eau et qui éclabousse bien. Mais cela peut faire des dégâts, alors faites le plein de serviettes ou sortez.
• Si vous avez une console de jeu (Playstation 1, 2 ou 3/XBox 360/Nintendo Wii), allumez votre jeu vidéo, attrapez vos écouteurs et commencez à parler à vos amis !
• Si vous êtes assez courageux et que vous n'aimez pas les boissons énergisantes, buvez du café glacé. Faites chauffer la bouilloire, versez le café instantané et le sucre dans une tasse, ajoutez de l'eau et du lait, puis mettez la tasse au réfrigérateur. Attendez 5 minutes puis buvez-le.
• Essayez de persuader un frère ou une sœur de vous aider. Vous pouvez garder le moral l'un de l'autre et vous ne vous ennuierez pas trop vite.
• Évitez à tout prix de vous allonger. Si vous avez besoin d'être au lit, rien ne vous aidera.
• Le dessin peut vous aider à rester éveillé.
• Si vous allez boire une boisson énergisante ou quelque chose contenant de la caféine, faites-le vers minuit. Si vous le buvez avant, l'effet s'estompera ! Si vous buvez trop, vous pouvez nuire à votre corps.
• Préparez de la nourriture. Si le micro-ondes est trop bruyant, il suffit de mélanger les ingrédients. L'idée de manger à tout moment est suffisamment dissuasive pour dormir à tout moment.
• Lorsque vous regardez la télévision, vérifiez constamment le guide des programmes. Votre film ou émission de télévision préféré est peut-être à l'antenne !
• Si vos parents entendent bien, mettez votre téléviseur en sourdine et activez les sous-titres.
• Regardez la vidéo sur YouTube ! C'est une excellente façon de passer le temps.
• Si vous avez un compte dans l'un des programmes de messagerie instantanée, configurez-le de manière à ce que votre présence en ligne soit invisible, sinon votre mère ou votre père vous attrapera immédiatement s'ils utilisent l'ordinateur.
• Buvez quelque chose de froid et discutez avec votre meilleur ami. Pendant ce temps, écoutez des chansons sur YouTube ou sur votre lecteur MP3 ou iPod.
• Si l'appareil que vous utilisez peut régler la luminosité de l'écran, réglez-le sur la valeur maximale. Plus il est lumineux, plus vous vous sentirez joyeux. Mais assurez-vous que vos parents ne voient pas la luminosité de votre téléphone/tablette/jeu.
• Ne passez pas de nuits blanches avant la journée d'école. Cependant, vous pouvez toujours le faire le week-end !

Les délais frappent à nouveau ? Nous vous disons comment tromper le corps, si vous avez vraiment besoin de rester éveillé jusqu'au matin.

1. Pensez sécurité

Il est clair que le corps ne vous remerciera pas pour une nuit blanche. Mais cela peut aussi menacer directement votre vie.

Le lendemain, vous ne pouvez pas conduire : le manque de sommeil affecte le corps de la même manière que. 17 heures sans sommeil = 0,05 ppm. Après 24 heures, la concentration sera de 0,1 %. Légalement, vous serez ivre.

Et si vous vous privez constamment de sommeil, vous augmenterez considérablement le risque d'obésité, d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de maladie cardiaque et de diabète. Quand c'est fini, laissez votre corps récupérer. Et essayez de garder ces nuits aussi peu que possible !

2. Faites une sieste pendant au moins quelques minutes

Les scientifiques de la NASA ont découvert qu'une session de 26 minutes améliore les performances du pilote de 34 %. C'est un excellent moyen de "redémarrer" et de durer jusqu'au lendemain matin. L'essentiel est de vous forcer à sortir du lit après.

3. Allumez une lumière vive

Notre corps réagit à la lumière : dans l'obscurité, il commence à produire l'hormone mélatonine. Par conséquent, le soir, vous souhaitez instinctivement allumer une lampe de table au lieu d'un lustre. Combattez ce désir. A bas les veilleuses et la lumière tamisée de l'ordinateur ! Seulement toutes les lumières de la maison, seulement des lampes de 300W !

4. Combattez quelqu'un en ligne

Prouvez à cet imbécile qu'il a tort. déclenchera la réponse «combat ou fuite» et le corps commencera à produire des hormones de stress. Ils vous mettront instantanément en alerte. Vous ne voulez pas dormir - vous ne voulez même pas rester assis.

5. Lavez votre visage à l'eau froide

Ou restez sous une douche glacée pour être sûr. C'est une autre façon de causer du stress. Travailler loin de chez vous ? Ouvrez toutes les fenêtres ou allumez le climatiseur. Dans la chaleur et l'étouffement, vous aurez certainement envie de faire une sieste. 23–24 °C est la température optimale pour une nuit devant un ordinateur.

6. Mâcher de la gomme

Le cerveau décide qu'il devra digérer les aliments et oblige le corps à produire de l'insuline. Et cela évoque un sentiment de gaieté.

7. Buvez un peu de café

Verser un litre d'espresso d'un trait est une mauvaise idée. Vous allez surexciter le système nerveux et perdre votre concentration. Il est préférable de boire une tasse toutes les 3-4 heures et de prendre une collation en même temps.

La dose maximale de caféine sans danger pour un adulte est de 300 mg. Si vous comptez dans le même expresso, cela fait 4 à 6 tasses de 30 ml.

8. Ne dînez pas

Il faut beaucoup d'énergie pour digérer les aliments, donc après un dîner copieux, vous vous sentirez léthargique et somnolent. Une petite faim, au contraire, revigore : votre corps décidera que vous devez partir à la recherche de nourriture.

9. Bougez

L'exercice physique fournit de l'énergie supplémentaire. Vous pouvez vous accroupir, faire des pompes, courir, mais le mieux est de marcher. Les recherches montrent que 15 minutes de marche à l'air frais vous donnent de l'énergie pour 2 heures de travail.