Buteyko respire en oncologie rénale. Exercices de Buteyko. Méthode de recherche clinique

Respiration selon la méthode Buteyko. Description de la technique respiratoire.

Introduction

La médecine moderne a des siècles d'expérience. Il provient de personnalités aussi célèbres qu'Hippocrate et Avicenne. Leur contribution au « trésor » de la théorie et de la pratique médicales est énorme. Le temps a passé, les descriptions des maladies et l'approche de leur traitement ont changé. De nombreuses maladies qui étaient considérées comme incurables ont changé de statut et sont devenues traitables. Mais il est des maladies contre lesquelles la médecine est restée impuissante : asthme bronchique, hypertension artérielle, allergies, angine de poitrine, etc. Au mieux, les médecins se contentent de mettre le patient sous médication et d'obtenir un soulagement temporaire. Les patients cherchent eux-mêmes un moyen de sortir de la situation. Toutes les techniques, traditionnelles et non traditionnelles, sont incluses. Parmi ces méthodes non traditionnelles de traitement des maladies chroniques et difficiles à traiter figure la technique de respiration de Konstantin Pavlovich Buteyko. Cela n'a rien à voir avec les exercices de respiration et vise uniquement à modifier la profondeur de la respiration pendant l'entraînement.

*Les indicateurs les plus importants de la respiration et de la santé L'objet qui permet à une personne de respirer superficiellement est le diaphragme. KP Buteyko a formulé l'essence de sa méthode comme une diminution de la profondeur de la respiration en relâchant le diaphragme.

Selon Buteyko, une bonne respiration ne se voit ni ne s'entend, seulement par le nez. Le souffle est si petit que ni la poitrine ni l'estomac ne se balancent. La respiration est très superficielle, l'air descend approximativement jusqu'aux clavicules et le dioxyde de carbone "se tient" en dessous. Vous semblez renifler quelque chose que vous ne connaissez pas, peut-être une substance toxique. Dans ce cas, l'inspiration dure 2-3 secondes, l'expiration 3-4 secondes, puis une pause de 3-4 secondes, le volume d'air inhalé, le plus petit sera le mieux.

Et commençons donc avec les exercices.

Asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous, regardez juste au-dessus de la ligne des yeux. Détendez le diaphragme (la respiration doit être peu profonde) dans la poitrine, il y a une sensation de manque d'air. Restez dans cet état pendant 10 à 15 minutes. Si le désir de respirer s'intensifie, augmentez un peu la profondeur de la respiration. En même temps, respirez comme avec le haut des poumons. Avec un entraînement approprié, il apparaîtra certainement d'abord chaud, puis il deviendra chaud, après 5 à 7 minutes, la transpiration peut apparaître avec tout désir de respirer - combattez uniquement en relâchant le diaphragme.

Après l'entraînement, sortez de cet état sans approfondir votre respiration.
Après l'entraînement, MP devrait durer 1 à 2 secondes de plus.
Calcul du niveau de CO2 dans le corps : avec une pause de 15 secondes, le dioxyde de carbone est de 4 à 4,5 %, à un taux de 6,5 %, votre pause doit être de 60 secondes. Il en résulte que 60:15 = 4, c'est-à-dire que vous respirez 4 fois plus profondément que la normale.

Tous les exercices sont effectués nécessairement avec une respiration par le nez et sans bruit. Avant la mise en œuvre du complexe et après celui-ci, des mesures de contrôle sont effectuées: MP - pause maximale, impulsion. Normalement, pour les adultes, MP est satisfaisant - 30 secondes, bon - 60 secondes, excellent - 90 secondes. Pouls satisfaisant - 70 bpm, bon - 60 bpm. excellent - 50 battements / min. Pour les enfants d'âge scolaire moyen et supérieur, le MP est normalement inférieur de 1/3, le pouls est de 10 battements / min. Suite. Pour les enfants d'âge préscolaire et primaire, le MP est inférieur de 2/3, le pouls est de 20 battements / min. Suite.

Ensemble d'exercices recommandés

Une série d'exercices de respiration K.P. Buteyko, visant à développer la bonne respiration, ainsi qu'à développer la capacité d'une personne à retenir sa respiration, à la fois à l'inspiration et à l'expiration, au repos et pendant l'effort physique.

Les parties supérieures des poumons fonctionnent :
5 secondes inspirent, 5 secondes expirent, détendant les muscles de la poitrine; 5 secondes de pause, ne pas respirer, être en relaxation maximale. 10 fois. (2,5 minutes)
Plein souffle. Respiration diaphragmatique et thoracique ensemble.
7,5 secondes - inspirez, en commençant par la respiration diaphragmatique et en terminant par la respiration thoracique; 7,5 secondes - expirez, en commençant par les parties supérieures des poumons et en terminant par les parties inférieures des poumons, c'est-à-dire diaphragme; 5 secondes - pause. 10 fois. (3,5 minutes)
Points d'acupression du nez à la pause maximale. Une fois.
Respirez à fond par la moitié droite, puis la moitié gauche du nez. 10 fois.
Rétraction de l'abdomen.
Dans les 7,5 secondes - une respiration complète, 7,5 secondes - une expiration maximale, 5 secondes - une pause, en gardant les muscles abdominaux contractés. 10 fois. (3,5 minutes)
Ventilation maximale des poumons (MVL).
Nous effectuons 12 respirations et expirations maximales rapides, c'est-à-dire 2,5 secondes - inspirez, 2,5 secondes - expirez, pendant 1 minute. Après MVL, nous effectuons immédiatement la pause maximale (MP) à l'expiration, jusqu'à la limite. MVL est effectué 1 fois.
Souffle rare. (Par niveaux)
Premier niveau:
1-5 secondes - inspirez, 5 secondes - expirez, 5 secondes - pause. Il s'avère que 4 respirations par minute. Effectuez 1 minute, puis, sans arrêter de respirer, les niveaux suivants sont effectués.
Deuxième niveau:
2-5 secondes - inspirez, 5 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 5 secondes - expirez, 5 secondes - pause. Il s'avère que 3 respirations par minute. Fonctionne 2 minutes
Troisième niveau:
3-7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 7,5 secondes - expirez, 5 secondes - pause. Il s'avère que 2 respirations par minute. Fonctionne 3 minutes.
Quatrième niveau :
4-10 secondes - inspirez, 10 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 10 secondes - expirez, 10 secondes - pause. C'est 1,5 respiration par minute. Fonctionne 4 minutes. Et ainsi de suite, qui peut endurer combien. Amenez la norme à 1 respiration par minute.
Double apnée.
Tout d'abord, le MP est effectué à l'expiration, puis le délai maximum à l'inspiration. Une fois.
MP assis 3 à 10 fois, MP en marchant sur place 3 à 10 fois, MP en courant sur place 3 à 10 fois, MP en s'accroupissant. 3 à 10 fois.
Respiration superficielle.
Assis dans une position confortable pour une relaxation maximale, effectuez une respiration thoracique. Réduisez progressivement le volume d'inspiration et d'expiration - jusqu'à une respiration invisible ou une respiration au niveau du nasopharynx. Lors d'une telle respiration, un léger manque d'air apparaîtra d'abord, puis un manque moyen voire fort, indiquant que l'exercice est correctement effectué. Restez en respiration superficielle pendant 3 à 10 minutes.

Tous les exercices doivent être effectués en respirant par le nez et sans bruit. Avant la mise en œuvre du complexe et après celui-ci, des mesures de contrôle de MP et d'impulsion sont effectuées,

Il est conseillé d'effectuer une série d'exercices à jeun.

Au stade final des exercices de respiration selon la méthode de K. P. Buteyko, la réaction de nettoyage de tout l'organisme a lieu. Il est impossible de prédire quand la réaction commencera. Ça arrive, et après quelques dizaines de minutes, et après quelques mois de cours. Il peut y en avoir plusieurs, ou il peut n'y en avoir aucun.

À la veille du nettoyage, il y a une forte augmentation du CP* (parfois pendant 3 à 5 secondes), et pendant le nettoyage - sa chute, car le CO2 accumulé pendant le nettoyage est dépensé pour la restructuration de tous les systèmes du corps : intestins, foie, pulmonaires, cardiovasculaires, nerveux, musculo-squelettiques. Bien que la PC baisse pendant le brossage, elle ne descend pas en moyenne en dessous du niveau initial au début des cours. La durée de la réaction est généralement de quelques minutes à trois semaines.

Les réactions ne sont pas à craindre. Elle devrait être heureuse - parce que le corps récupère. Si ça faisait mal là où ça ne faisait pas mal auparavant, alors vous ne le sentiez tout simplement pas, mais la maladie l'était. Il vaut mieux ne pas consommer de drogue, mais si vous n'osez pas y renoncer, alors au moins la moitié ou moins de l'habituel. Les patients sévères nécessitent une surveillance (le diabète nécessite une surveillance constante en laboratoire).

Les étapes suivantes de la réaction de purification sont révélées : elles correspondent aux CP - 10,20,30,40,60 secondes.

1. Ligne 10 secondes. Ce qui est à la surface est retiré du corps. Le plus souvent, on observe des écoulements nasaux, de la salivation, des selles molles, des mictions fréquentes, de la soif, de la sueur, de la plaque sur la langue et des expectorations. S'il y avait des problèmes avec les reins et la vessie auparavant, des crampes peuvent apparaître. Il peut y avoir un état pseudo-grippal : frissons, fièvre, écoulement purulent des yeux, du nez, faiblesse ou courbatures sur tout le corps. L'appétit est réduit ou disparaît complètement. Tourmenté par la soif et il y a une sécheresse terrible dans la bouche, le nez, le nasopharynx.

2. Jalon 20 secondes. Le nez, les poumons, les intestins, la peau (démangeaisons) vont réagir, les articulations deviennent douloureuses, la colonne vertébrale fait mal, toutes les anciennes cicatrices postopératoires, les fractures, les endroits des anciennes blessures seront malades, les endroits des anciennes injections vont démanger, tous les infiltrats vont se résoudre après les injections qui vous ont déjà été administrées. Les processus métaboliques sont également partiellement affectés: l'eczéma s'aggrave, des maux de tête peuvent apparaître. Des expectorations abondantes sont produites. S'il y avait une sinusite, une sinusite frontale, le nez a été opéré, une grande quantité de pus, des bouchons, souvent avec du sang, peuvent être libérés du nez. L'odorat et les sensations gustatives seront restaurés. Il peut y avoir des troubles des selles, des vomissements. Certaines personnes restent au CP pendant 10 à 20 secondes pendant six mois ou plus, car leur corps est trop toxique. Et pour vous purifier, vous devez être constamment dans la méthode VLHD. Chez les patients pulmonaires, lors du nettoyage, la température monte à 41 degrés, mais elle ne dure pas des jours, elle saute de haut en bas. Ne baissez pas la température ! Il est préférable d'utiliser des enveloppements au vinaigre (uniquement pour les enfants). Les expectorations peuvent aller non seulement chez les patients pulmonaires, mais aussi chez les patients hypertendus. Il peut y avoir une hémoptysie. Il se détache du tissu pulmonaire détruit par les bronchoscopies et votre vieille toux rauque. Il faut 2-3 ans pour une restructuration complète des poumons. Le massage aide à la restructuration. Le foie et le cœur ne sont massés que lors du jogging ou du saut à la corde.L'emphysème aigu disparaît en 1 à 2 semaines. Selon les données radiographiques, vous obtiendrez une dynamique positive dans les poumons. Les photos doivent être prises avant la session VLHD et tous les six mois par la suite.
Si les crachats secs ont disparu, il faut mettre des pots, des pansements à la moutarde, masser, augmenter l'apport hydrique (eau chaude salée). Allez au sauna (vapeur sèche) si le pouls n'est pas supérieur à 70 et qu'il n'y a pas de manifestations cardiaques.
S'il y a des troubles cutanés, assurez-vous de visiter le bain, n'utilisez pas de savon, rincez et frottez simplement avec de l'huile de ricin après le bain.
Les patients hypertendus et l'angine de poitrine ne peuvent commencer à aller au bain qu'après avoir atteint une PC stable dans les 30 à 40 secondes et un pouls ne dépassant pas 70. Les patients atteints de maladie coronarienne doivent prendre du validol pour l'insuffisance cardiaque et pendant le nettoyage. Les patients hypertendus peuvent avoir des saignements de nez. Ne remplissez pas votre nez, mais remplacez-le par un bain d'eau, mettez une compresse froide sur l'arête de votre nez.
La décharge du nez dure plus longtemps que celle des poumons. Il n'est pas nécessaire de se rincer le nez avec des médicaments, vous pouvez
appliquer de l'eau légèrement salée en l'aspirant et en la libérant tour à tour avec chaque narine.

3. Jalon 30 secondes. Avec un CP de 30 secondes, le système nerveux réagit, une personne pleure sans raison, devient facilement excitable et irritable. Une dépression peut survenir, une aversion pour les cours par la méthode VLHD. C'est ce qu'on appelle le nettoyage psychologique.
Chez les patients atteints de maladies de la peau, le nettoyage se manifeste sous la forme de démangeaisons, d'éruptions cutanées, qui elles-mêmes disparaîtront sans l'utilisation de pommades et de médicaments, mais sous la condition d'une pratique persistante de la méthode VLHD. Chez les patients atteints de thyrotoxicose - sanglots, larmes, chez les patients hypertendus, la pression monte et descend.

4. Ligne 30-40 secondes. Le nettoyage est très cardinal: les vaisseaux, le métabolisme, les intestins, les reins sont reconstruits, les néoplasmes se dissolvent, la pression se normalise. Une personne hypertendue après avoir atteint 40 secondes n'est plus hypertendue. Toutes les pathologies cardiovasculaires disparaissent avec une PC stable de 42-44 secondes. L'asthmatique dit adieu à l'asthme à 22-24 secondes de CP. Il y a une restructuration de toutes les fonctions et systèmes endocriniens : le cycle menstruel de la glande thyroïde, l'hypophyse, les glandes surrénales, la sphère génito-urinaire. La mastopathie est aggravée, des douleurs apparaissent et des irrégularités menstruelles sont possibles. Avec l'apparition de la mastopathie, aucune action supplémentaire n'est nécessaire. L'érosion et la toxicose disparaissent. Les gens perdent du poids. Ils perdent du poids et sont très minces, mais après le nettoyage, ils acquièrent un poids normal, restaurant les formes manquantes, mais déjà avec des cellules propres et saines.
Tous les troubles métaboliques, polyarthrite, ostéochondrose donnent 40 secondes de douleur sauvage sur le CP. Il y a du sable dans l'urine. Retirez les calculs de la vésicule biliaire et de la vessie. Au moment de marcher sur la pierre, vous devez vous entraîner dur, bouger, sauter, danser, car pendant l'activité physique, la teneur en CO2 augmente, les canaux se dilatent et la pierre passera sans douleur.

Les hémorroïdes sont nettoyées, il peut y avoir des saignements et des pertes purulentes. Les varices disparaissent. Un patient ulcéreux a des douleurs à court terme, des vomissements, des matières fécales avec du mucus. Il peut y avoir des coliques intestinales, des crampes dans l'abdomen, la miction devient également plus fréquente et des troubles des selles apparaissent. Ne vous précipitez pas pour les interventions chirurgicales, n'utilisez pas d'analgésiques. Essayez de vous débarrasser de tous les symptômes avec un entraînement accru par la méthode VLHD.
Le sommeil est normalisé. Le besoin de sommeil sera réduit à 4-5 heures par jour.

5. Jalon 60 secondes. Tout ce qui n'a pas été nettoyé lors des étapes précédentes de purification est nettoyé. Ici, il est recommandé de provoquer une réaction de récupération avec une maladie du froid associée à une violation des règles de la vie (généralement en nutrition). À ce moment, une énorme quantité de crachats peut être libérée, les parties les plus profondes des poumons sont dégagées.

Parfois, pendant la réaction de récupération, il y a une cassure de la voix. Cela pourrait provenir d'une toux antérieure, d'une bronchoscopie. Soit dit en passant, l'asthme peut commencer par une perte de voix. La première crise d'étouffement est
laryngospasmes, gonflement du larynx. Après la réaction de récupération, la voix est restaurée.

Cela fera mal au cœur, même s'il n'y avait pas eu de plaintes à ce sujet auparavant. Urine pendant le nettoyage rouge brique, trouble, avec sédiment, mucus, fétide avec écoulement sanglant, odeur de drogue. Chez les patients atteints d'ostéochondrose, une énorme quantité de sels sort, leur urine est blanche, mousseuse. La salive chez ces patients est très désagréable, il faut la cracher dans un bocal. Il peut y avoir des saignements utérins.

Le langage est le miroir de la réaction. Normalement, il doit être rose, humide, propre, sans sillons ni fissures. Plaque jaune - le foie est nettoyé, blanc - le tractus gastro-intestinal. Sec - manque d'eau dans le corps. Lorsque la langue est enduite, le patient a une aversion pour la nourriture, en aucun cas il ne doit être forcé de manger. Il est nécessaire à ce moment de boire beaucoup d'eau pour éliminer toutes les toxines du corps. Vous pouvez dire par la langue s'il s'agit d'une purge ou d'un rhume. Dès que la langue devient rose, propre, humide, cela signifie les réactions de récupération à ce tour. Si le pouls pendant la période de nettoyage est supérieur à 100 battements, ne saisissez pas l'inhalateur. Il est préférable de vous aider pendant 1 à 2 jours en prenant le médicament hormonal qui vous a aidé auparavant - environ la moitié de la dose maximale que vous avez jamais prise. Ensuite, en entraînant progressivement votre respiration, évitez de prendre l'hormone. N'ayez pas peur de prendre un médicament hormonal - cela réduit la respiration, ce qui est bien. Et c'est le plus inoffensif de tous les médicaments pris par les asthmatiques.

Pour faciliter la période de nettoyage, suivez les étapes suivantes :

N'abandonnez pas la méthode, engagez-vous dans un faible degré d'auto-suffocation avec une diminution de relaxation de la respiration. La tâche principale est de ne pas respirer, de tenir le coup, de ne pas abandonner les positions acquises grâce à une respiration profonde.
Prenez des douches chaudes, des bains de siège (uniquement les cuisses dans l'eau), visitez le sauna. Tout cela avec des frissons, s'il n'y a pas de température et que le cœur le permet.
Buvez plus d'eau chaude salée. N'oubliez pas de prendre du sel de table ordinaire pendant le nettoyage. Souvent, la faiblesse est due au manque de sel. Ce sel n'a rien à voir avec le dépôt de "sels" dans la colonne vertébrale.
Ne mangez pas de force, ne distrayez pas le corps de son propre travail - le nettoyage.
Vous pouvez mettre des pots, des pansements à la moutarde, des massages.
En aucun cas ne mentez : asseyez-vous ou déplacez-vous dans la pièce, mais c'est mieux dans la rue, au grand air. Pendant le brossage, prenez du miel, de la poudre de dent (lavée). argile blanche - 1 cuillère à café 3 fois par jour. Ils vont transiter par les intestins et récolter tous les poisons.
Si, pendant le nettoyage, vous ressentez de fortes crampes dans les intestins ou des douleurs lancinantes dans le cœur, vous devez vous aider avec du validol et entraîner votre respiration.
Ajouter 2 à 3 gouttes par jour de solution d'iodure de potassium à la nourriture.
Essayez de supprimer votre toux avec une respiration superficielle. Sans toux, les expectorations sont plus faciles à évacuer.
Si les intestins ne fonctionnent pas bien, faites un lavement ou prenez un laxatif (sulfate de sodium ou de magnésium, feuille de séné, écorce de nerprun, joster).
Les poumons ont besoin de chaleur pendant la reconstruction, alors ne refroidissez pas trop à ce moment-là, portez un gilet. Ne soyez pas dans un brouillon. Cependant, ne surchauffez pas - vous ne pouvez pas non plus vous envelopper. Les procédures thermiques, le massage de la poitrine sont utiles.
Si le nettoyage se présente sous la forme d'une toux effrénée, effectuez des procédures distrayantes à l'eau - réchauffez les mains et les pieds dans de l'eau aussi chaude que vous pouvez le tolérer. Vous pouvez masser la zone du col.
Ne pas utiliser de sucre, il vaut mieux passer aux fruits secs. Les raisins et les tomates ont un mauvais effet sur un foie malade.
Si une conjonctivite purulente (écoulement purulent des yeux) apparaît, rincez les yeux avec une solution forte de thé vert légèrement salé.
Pendant le nettoyage, surveillez attentivement l'état de la cavité buccale, rincez-la constamment dans une infusion d'herbes, la langue doit être nettoyée de la plaque avec une cuillère.

en général - Pause de contrôle(PC) et Pause maximale(député).
PC Il s'agit d'une apnée effectuée après une expiration normale normale. Le délai se fait jusqu'à la moindre envie d'inspirer. Le temps de ce retard est PC. Avant la mesure PC vous devriez vous reposer pendant 10 minutes. Après la mesure, ni la profondeur ni la fréquence respiratoire ne doivent être supérieures à ce qu'elles étaient avant la mesure.
député comprend CP plus un certain retard volontaire. Les conditions de mesure sont les mêmes que pour PC. Généralement député environ deux fois plus que PC .

Peu de gens savent que Konstantin Pavlovich Buteyko, né en 1923 dans la province de Kharkov, dans le village d'Ivanitsa (aujourd'hui la région de Sumy en Ukraine), n'était pas seulement un scientifique, clinicien et physiologiste soviétique exceptionnel, mais aussi un philosophe de la médecine. . Il en est venu à cela après avoir développé le soi-disant Méthode Buteyko.

Surprenant et extraordinaire réside dans le fait que Buteyko a exprimé et scientifiquement étayé un concept fondamentalement nouveau - la respiration superficielle. La plupart des gens savent que dans toute situation difficile et douloureuse, la médecine classique dit une chose : respirez profondément.

Cependant, comme Buteyko lui-même l'a dit, cela vaut la peine de prendre environ 30 respirations aussi profondes que possible, et vous ressentirez des étourdissements et de l'inconfort dans tout votre corps.

Il convient de souligner que la méthode Buteyko a une base scientifique, bien qu'elle ait une énorme armée non seulement de partisans, mais aussi d'opposants. Quoi qu'il en soit, mais vous serez probablement intéressé de savoir que le prince britannique Charles de Galles, qui souffrait de rhinite allergique, a été guéri par la méthode Buteyko.

Après cet incident, le Parlement d'Angleterre a même discuté de la possibilité d'introduire cette méthode dans la médecine officielle au niveau de l'État.

Selon Konstantin Pavlovich Buteyko, la respiration superficielle, acquise après une série d'entraînements selon son système, aide à se débarrasser de plus d'une centaine de maladies.

C'est une déclaration sérieuse, et étant donné que cet exercice de respiration a vraiment aidé beaucoup de gens, il vaut la peine de se demander s'il faut mettre en place une habitude simple et simple de respiration superficielle !

Méthode de respiration Buteyko

De nombreux articles sur Internet sont consacrés à une analyse détaillée de ce phénomène en général, et de la méthode Buteyko en particulier. Nous n'entrerons pas dans les détails, mais ne donnerons que les données de base, guidées par lesquelles, quiconque souhaite améliorer sa santé ou se débarrasser de l'asthme bronchique, de l'hypertension, de l'angine de poitrine, du vasospasme cérébral et de nombreuses autres maladies pourra se rétablir complètement. .

La respiration s'effectue uniquement par le nez, et la respiration ne vient, relativement parlant, qu'au niveau de la clavicule.
L'inhalation doit être lente, environ 2-3 secondes et imperceptible (la poitrine et l'abdomen ne doivent pratiquement pas fluctuer).
Expirez calmement et passivement pendant 3-4 secondes.
Ceci est suivi d'une pause également de 3-4 secondes.
Le rythme respiratoire idéal est de 6 à 8 fois par minute.

Veuillez noter qu'il ne s'agit pas de retenir votre souffle, mais de élimination volontaire de la respiration profonde. L'essentiel réside dans une décision volontaire, et ce n'est pas facile, il faudra donc de 2 semaines à 3 mois pour corriger la respiration. Si une personne a un vrai problème d'asthme, alors peut-être devrait-elle faire un effort pour parvenir à un rétablissement complet, ce qui, de plus, ne nécessite pas d'investissements financiers. Voici quelques recommandations supplémentaires.

Au moins trois heures par jour, par volonté, il est nécessaire de réduire la profondeur et la vitesse des respirations. Peu importe que vous marchiez, que vous soyez debout ou assis. N'oubliez pas que l'habitude d'une respiration superficielle et appropriée ne se forme pas d'un coup !
Augmentez la pause après l'expiration.
Avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, effectuez 3 à 6 apnées extrêmement longues afin de pouvoir facilement tenir jusqu'à 60 secondes ou plus.
Après de longs délais, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes.
Ignorez les sensations inconfortables qui peuvent survenir initialement après des retards. Des études ont montré qu'aucun patient ne peut réduire sa respiration à un point tel qu'il devienne nocif pour le corps.

Le dernier fait intéressant sur la santé de Buteyko ressemble à ceci : plus la profondeur de la respiration et la fréquence des respirations sont petites, plus le corps sera sain et durable !

Et encore une chose : ne confondez pas une pause avec le fait de retenir votre souffle - ce sont des choses différentes.

Ainsi, la méthode Buteyko est vraiment intéressante non seulement pour son approche unique, mais aussi pour les nombreux témoignages d'une guérison réelle et complète.

Ne tombez pas malade et soyez toujours joyeux!

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Au début des années 1950 du siècle dernier, le professeur de médecine soviétique Constantin Pavlovitch Buteyko a proposé aux organes du ministère de la Santé de l'URSS une nouvelle méthode d'exercices respiratoires.

CONTENU:
- Historique des occurrences, caractéristiques et résultats du K.P. Buteyko
- Étapes étape par étape des exercices de respiration Buteyko
- VIDÉO sur les exercices de respiration Buteyko

La méthode physiothérapeutique était basée sur les règles de la respiration, et son utilité était que, selon Buteyko, c'est la respiration profonde qui entraîne la plupart des maladies. La pratique mondiale a déjà reconnu qu'une hyperventilation excessive des poumons entraîne de telles maladies et affections: asthme bronchique, pneumosclérose, bronchite asthmatique, emphysème pulmonaire, hypertension, sclérose vasculaire cérébrale, angine de poitrine, néphrite chronique, accidents vasculaires cérébraux, sclérose d'organes individuels, troubles cérébraux infarctus et autres.

Par exemple, un patient asthmatique respire de plus en plus souvent qu'une personne en bonne santé et selon les résultats de l'étude, il consomme trois fois plus d'oxygène ! Un tel mode de travail intensif du corps affecte invariablement les organes internes, et il n'affecte pas de la meilleure façon.

Les scientifiques ont découvert qu'une respiration profonde et fréquente ne contribue pas à une meilleure fonction pulmonaire. En même temps, une telle intensité la respiration puissante réduit considérablement la quantité de dioxyde de carbone CO2 dans le corps humain. Et comme vous le savez, la vie humaine naît dans l'utérus, où il y a un ordre de grandeur de plus de dioxyde de carbone que dans le monde ordinaire ! Avec une hyperventilation excessive des poumons, le système nerveux est surexcité. La personne devient irritable, colérique et nerveuse.

En raison de la nervosité, une violation du métabolisme normal se produit. Elle affecte également négativement la santé et le bien-être. A ces symptômes s'ajoutent des troubles autonomes - transpiration, accès de faiblesse et fatigue soudaine.
Sur la base de ses recherches, K.P. Buteyko a développé une méthode spéciale de respiration saine et appropriée , qui a été reconnu en URSS et a reçu la reconnaissance du ministère de la Santé de l'URSS en 1986.

Aujourd'hui, plus de 150 maladies sont connues et peuvent être guéries ou guéries de manière significative si le patient utilise la méthode Buteyko de manière continue. Et d'ailleurs, de nombreuses personnes dans le monde utilisent cette méthode depuis plus de 50 ans et en parlent très positivement.
En particulier, la méthode des exercices de respiration selon Buteyko aide à guérir les symptômes de l'asthme bronchique.

Les points principaux de la méthode des exercices de respiration selon Buteyko

La méthode est basée sur le principe de l'augmentation de la teneur en dioxyde de carbone dans le sang. Pour ce faire, c'est assez simple.
Cela est possible si vous réduisez la profondeur de l'inspiration et augmentez la pause après l'expiration.
Lors de la réalisation de procédures d'amélioration des exercices de respiration, il convient de temps en temps de retenir le maximum de respiration possible.

Lorsque vous contrôlez votre propre respiration, chaque respiration doit être superficielle et incomplète. Pendant le retard, vous devez lever les yeux, massant ainsi le nerf trijumeau, relaxant le système nerveux. Et juste avant d'expirer, vous devez tendre fortement et au maximum les muscles.
Le patient doit se sentir comme s'il était essoufflé. Inspirations et expirations courtes.

Comment sont effectués les exercices de respiration Buteyko

1. Asseyez-vous droit sur une chaise, redressez votre dos, mettez vos mains sur vos genoux et détendez-vous.

2. Essayez d'avoir une respiration superficielle, comme si vous aviez peur de respirer profondément.
3. Concentrez-vous pour que l'expiration par le nez soit à peine perceptible. Une sensation de manque d'air doit apparaître dans la poitrine.
4. Retenez votre respiration à chaque expiration d'air.
5. Chaque fois, essayez d'atteindre la pause maximale. La norme pour une pause maximale est de 30 à 60 secondes.

Respirez ainsi pendant environ 10 minutes.

Selon les points, le complexe d'exercices Buteyko est exécuté comme suit

Avec une respiration superficielle, pas dans toute la poitrine (sections supérieures des poumons).
5 s. - inspirez, 5 sec. - expirez, 5 sec. - pause. Répétez 10 fois.

Avec une respiration complète dans toute la poitrine (respiration complète).
7 s. - inspirez, en commençant par le diaphragme et en terminant par une respiration thoracique complète ;
7 s. - expirez en partant du diaphragme et en terminant par la partie inférieure des poumons; 5 s. - pause. Répétez 10 fois.

Respirez à fond alternativement par les narines gauche et droite. Répétez 10 fois.
Rentrez votre ventre.
7 s. - inspirez, 7 secondes - expirez, 5 secondes - faire une pause, tirer dans les muscles abdominaux. Répétez 10 fois.

Exercice de ventilation maximale.
Faites 12 respirations et expirations rapides, 2 sec. - inspirez, 2 sec. - expirez. Effectuez immédiatement la pause maximale à l'expiration 1 fois.
Respirez rarement :
5 s. - inspirez, 5 sec. - expirez, 5 sec. - pause. Répétez 4 fois.
5 s. - inspirez, 5 sec. - délai après inspiration, 5 secondes - expiration, 5 secondes. - pause. Répétez 6 fois.
7 s. - inspirez, 7 sec. - délai après inhalation, 7 sec. - expirez, 5 sec. - pause. Répétez 6 fois.
10 s. - inspirez, 10 sec. - délai après inhalation, 10 sec. - expirez, 10 sec. - pause. Répétez 6 fois.

Ensuite, vous devez effectuer la respiration maximale en retenant l'expiration, puis en inspirant une fois.
Petite pause : s'asseoir 3 à 10 fois, marcher 3 à 10 fois, courir 3 à 10 fois, s'accroupir 3 à 10 fois.
Superficiellement et de manière invisible, essayez de respirer de 3 à 10 minutes, en réduisant l'air inhalé. Si vous effectuez l'exercice correctement, vous ressentirez un fort manque d'air.

Le résultat de tous les exercices que vous devez réaliser est d'obtenir une pause indolore de 40 à 50 secondes.

Le traitement des maladies par la gymnastique respiratoire selon la méthode Buteyko est plus facile à réaliser si vous écrivez les exercices et notez les réalisations dans un cahier ou un cahier spécialement tenu. Dans ce cas, vous pouvez marquer le temps de retard, le temps de respiration, le pouls et observer visuellement les résultats de la gymnastique sur votre corps.

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Plus la respiration est profonde, plus la personne est malade. Plus sa respiration est superficielle, plus il est en bonne santé et résistant », explique Konstantin Buteyko, un médecin de Novossibirsk, qui a développé une méthode unique pour traiter un certain nombre de maladies courantes en utilisant une respiration superficielle.

Au début d'un test simple. Prenez 30 respirations profondes en 30 secondes. Vous vous sentez faible, transpirez soudainement, avez des vertiges. Il n'y a rien d'étonnant à cela. Vous venez de bouleverser le travail du "pendule respiratoire", de perturber l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps. En conséquence, vous n'aviez pas assez d'oxygène, comme nous sommes tous habitués à compter dans de tels cas, mais du dioxyde de carbone. En ventilant vos poumons, vous avez saturé votre sang à la limite avec de l'oxygène, tout en éliminant simultanément l'excès de dioxyde de carbone des alvéoles et des poumons. En conséquence - la détérioration de l'état général.

Le docteur Konstantin Buteyko a attiré l'attention sur cette régularité il y a environ 30 ans. À la tête du laboratoire des méthodes fonctionnelles de l'Akademgorodok de Novosibirsk, il a prouvé au cours de nombreuses expériences: LA RESPIRATION PROFONDE EST NOCIVE, elle provoque une élimination excessive du dioxyde de carbone du corps, ce qui, à son tour, entraîne des spasmes des bronches et du sang les vaisseaux du cerveau, des membres, des intestins, des voies biliaires, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui signifie que moins d'oxygène est fourni aux cellules. Dans les cellules, les réactions biochimiques changent, le métabolisme est perturbé. Ainsi, une "suralimentation" chronique en oxygène entraîne une carence en oxygène. Le paradoxe réside dans le fait, - dit K. Buteyko, - que lorsqu'un asthmatique qui s'étouffe avale de l'air avec avidité, cela ne fait qu'aggraver son état. J'ai encore plus envie de respirer, mes poumons fonctionnent comme un soufflet, mon cœur bat comme un moteur à plein régime, et il n'y a plus assez d'oxygène. Il suffit de retenir son souffle, le soulagement vient instantanément.

1 . Une réaction défensive se déclenche : sans attendre la respiration suivante, l'organisme réagit au retard en dilatant les vaisseaux sanguins afin de délivrer le plus de sang possible aux organes et de leur fournir un maximum d'oxygène.

La respiration normale, conclut le scientifique, n'est pas seulement une respiration pour une autre portion d'oxygène, mais aussi une pause raisonnable sur l'expiration, nécessaire pour économiser le dioxyde de carbone, dont nous sommes pressés de nous débarrasser, le considérant nocif.

K. Buteyko a prouvé expérimentalement que le sang des personnes en bonne santé contient beaucoup plus de dioxyde de carbone que chez les patients souffrant, par exemple, d'asthme bronchique, de colite, d'ulcères d'estomac ou de ceux qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Par conséquent, pour sauver une personne d'une maladie, il suffit de lui apprendre à économiser le dioxyde de carbone dans son corps. Cela permet une respiration superficielle.

"Apprendre— pas respirer"

Grâce à l'ajustement de la respiration, même les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent être relevées. Il ne nécessite ni médicaments rares ni équipements coûteux. Avant de commencer le traitement Buteyko, chaque patient passe par le soi-disant test de respiration profonde, qui permet de juger de la teneur en dioxyde de carbone dans le sang sur la base d'indicateurs indirects. Le test est simple et n'importe qui peut l'utiliser.

D'autre part, retenez votre souffle après une expiration normale aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise. Si votre pause avant la respiration suivante ne dépasse pas 3 à 5 secondes, vous êtes gravement malade. 30 secondes, c'est encore une personne qui respire profondément, ce qui signifie, selon K. Buteyko, pas tout à fait en bonne santé. Une personne en parfaite santé peut sans effort ne pas respirer pendant 60 secondes. Un retard de 2-3 minutes ou plus est un indicateur de la super-endurance du corps. Buteyko prévient que retenir sa respiration n'est pas encore un remède, mais seulement un moyen de se contrôler.

L'essence du traitement lui-même est de réduire progressivement la profondeur de la respiration. Au fur et à mesure que le délai s'allonge, le sang et les tissus deviennent de plus en plus saturés en oxygène et en dioxyde de carbone, l'équilibre acido-basique est rétabli, les processus métaboliques sont normalisés, les défenses immunitaires sont renforcées et la maladie recule.

Il n'est pas facile de se faire soigner selon la méthode Buteyko. C'est beaucoup de travail à la fois pour le patient et pour le médecin. En plus de comprendre les causes de sa maladie, le désir de guérir, le patient a besoin d'une volonté et d'une patience considérables. Pendant les premiers jours de traitement, les patients transpirent littéralement, essayant de surmonter le désir de respirer profondément. Parfois, il est possible d'ajuster la respiration à la normale uniquement à l'aide de corsets spéciaux.

Fait intéressant, les patients ne se voient pas prescrire de repos au lit, bien que, du point de vue de la médecine traditionnelle, la plupart des patients qui se trouvent à la clinique pour un traitement soient handicapés. Ils sont amenés au premier rendez-vous avec le médecin, car eux-mêmes ne peuvent pas bouger. Mais déjà le deuxième ou le troisième jour après le début du traitement, les patients font des promenades quotidiennes au grand air, même par temps froid, lorsque la respiration est particulièrement difficile, ils font de la gymnastique, du jogging. Et il n'y a rien de surnaturel là-dedans. L'activité physique, le travail musculaire actif active le métabolisme et finalement, tout comme la respiration superficielle, aide à accumuler du dioxyde de carbone. La nourriture est limitée, la préférence est donnée aux aliments végétaux et faibles en gras, il est obligatoire de s'abstenir de boire de l'alcool et de fumer, ce qui approfondit considérablement la respiration. Dormir sur le ventre sur un lit dur, respirer par le nez. La Méthode Buteyko s'associe facilement et naturellement à toutes les recommandations de promotion de la santé généralement acceptées, elle prend en compte tous les facteurs de risque nommés par l'Organisation Mondiale de la Santé.

Parmi les autres conditions de traitement obligatoires figurent les procédures de durcissement de l'eau, un sauna et un entraînement autogène, qui vous permettent de maintenir l'équilibre psychologique. Et ceci est particulièrement important. Il s'avère que la respiration est très sensible à nos émotions. L'excitation s'intensifie, approfondit la respiration. Pendant le stress, une ventilation excessive peut entraîner des spasmes si graves des vaisseaux cérébraux qu'une personne perd connaissance. Le plus souvent, bien sûr, chez les personnes en bonne santé, la réaction à l'hyperventilation est plus modérée : palpitations, légers étourdissements, faiblesse, réaction lente, affaiblissement de l'attention.

Exercices de respiration

Konstantin Pavlovich Buteyko possède la création d'une méthode unique de traitement de toute une gamme de maladies, dont la place principale est occupée par l'asthme bronchique et l'hypertension. La méthode est basée sur la position que le dioxyde de carbone (CO 2 ) joue un rôle important dans le corps, et la source de nombreuses maladies est la respiration profonde, qui le déplace du corps.

Aujourd'hui, le rôle de la carence en CO2 dans le développement de ces maladies a été assez bien étudié, et la méthode de traitement créée sur la base de ces connaissances est la méthode de VLHD (élimination volontaire de la respiration profonde) et l'activité physique dosée.

La base de la méthode Buteyko est constituée d'exercices de respiration. Ce sont des techniques respiratoires simples visant à stabiliser l'homéostasie respiratoire.

Grâce aux exercices développés par Buteyko, il est possible de réduire la quantité de traitement médicamenteux, de réduire la durée des exacerbations et de les prévenir, et de former chez une personne souffrant d'asthme bronchique la capacité de contrôler indépendamment une crise d'asthme au stade initial de son développement, c'est-à-dire le prévenir ou l'éliminer. Tout cela a un effet bénéfique sur une personne malade - cela aide à éliminer la peur de la maladie et à améliorer la qualité de vie.

À la suite des exercices de respiration Buteyko, l'état de santé s'améliore considérablement, les symptômes les plus prononcés de l'asthme bronchique diminuent ou sont éliminés, la toux s'arrête, la respiration nasale est restaurée, la fonction de drainage des bronches et des expectorations est restaurée.

L'action des exercices de respiration repose sur un mécanisme assez simple, qui vise à éliminer l'hyperventilation pulmonaire et à stabiliser progressivement l'homéostasie respiratoire. En raison de l'élimination de l'hyperventilation et de la reconstitution de la carence en dioxyde de carbone, un effet thérapeutique est obtenu.

Dans le complexe des exercices de respiration, on peut distinguer deux types principaux. Le premier type est constitué d'exercices dont le but est d'éliminer l'hyperventilation des poumons à l'aide de diverses techniques de respiration. Le deuxième type est constitué d'exercices qui éliminent l'hyperventilation à l'aide de diverses techniques de respiration, combinés à une certaine activité physique qui augmente l'activité du métabolisme général.

Le premier type d'exercices est basé sur le mécanisme de diminution progressive de la "profondeur" de l'inspiration. Cela augmente la fréquence des respirations par minute. Un groupe d'exercices du deuxième type vous permet d'éliminer la redondance de la ventilation générale des poumons et d'augmenter le taux métabolique, ce qui à son tour conduit au fait que le processus d'élimination de la carence en dioxyde de carbone est plus rapide. Étant donné que la carence en dioxyde de carbone dans les poumons est causée non seulement par une hyperventilation pulmonaire, mais dans une mesure non moindre par une hypodynamie et une diminution de l'activité du métabolisme général, la présence d'une activité physique accélère le processus de normalisation de l'homéostasie respiratoire.

Mais l'utilisation de ce groupe d'exercices a ses limites, tout d'abord, ils sont contre-indiqués chez les patients souffrant d'asthme bronchique sévère.

Lors de la pratique de la gymnastique, il est nécessaire de contrôler le niveau de dioxyde de carbone dans les alvéoles avant et après la fin de chaque séance. Cela peut être fait en mesurant la pause maximale. Ainsi, si votre pouls est de 60 battements par minute, votre fréquence respiratoire est de 8, alors la teneur en dioxyde de carbone dans les alvéoles est de 6,5 %, ce qui correspond à la norme pour une personne en bonne santé. Si vos indicateurs sont au-dessus de la norme, alors vous avez des indicateurs de santé plus élevés, s'ils sont en dessous, votre respiration peut être décrite comme profonde et votre santé s'écarte de la norme.

Pour effectuer les exercices selon la méthode Buteyko, vous devez prendre une position assise confortable, redresser votre dos (s'il est difficile de le garder droit, vous pouvez vous appuyer sur le dossier d'une chaise), tirer un peu votre cou vers le haut, mettez vos mains librement sur vos genoux afin qu'ils ne se touchent pas. Vous devez être aussi détendu et calme que possible. Avant de commencer l'exercice, mesurez votre rythme respiratoire et le temps moyen de la pause que vous faites après chaque expiration jusqu'à ce que la première sensation de manque d'air apparaisse (dans la méthode Buteyko on l'appelle la "pause de contrôle").

Les exercices de respiration selon la méthode Buteyko commencent par une diminution progressive de la profondeur de la respiration. Le défi est de le faire tomber. Par habitude, les personnes qui se familiarisent pour la première fois avec la technique peuvent ressentir un léger manque d'air. Réduire la profondeur de la respiration devrait être dans les 5 minutes. Après cela, il est nécessaire de mesurer la pause de contrôle. Ensuite, passez à nouveau à une diminution de la profondeur de la respiration et après 5 minutes, mesurez à nouveau la pause de contrôle. Faites 5 tentatives de cette façon. Ces exercices constituent le cycle de cours. À la fin de celui-ci, le pouls et la fréquence respiratoire doivent être mesurés. Pendant la journée, six cycles doivent être effectués - à 0 heure, 4 heures, 8 heures, 12 heures, 16 heures et 20 heures.

Sur la base des indicateurs quotidiens de la pause de contrôle, la moyenne arithmétique de la pause de contrôle est calculée. Ce chiffre est saisi dans le cahier de formation afin de suivre ultérieurement la dynamique de progression de la formation. Une augmentation des indicateurs de la pause de contrôle sera la preuve de l'exactitude de la formation. Mais même si la dynamique est lente ou immobile, c'est normal. Il faut parfois de longues semaines d'entraînement pour marquer des progrès. Six séances peuvent être réduites à 2 par jour, lorsque les indicateurs de pause de contrôle approchent de la norme - 60 s. Lorsque la technique sera parfaitement maîtrisée (et cela prendra au moins un an), 1 leçon par jour suffira.

Gymnastique respiratoire Buteyko, populaire dans le monde entier, présente un ensemble d'exercices spécifiques basés sur une respiration peu profonde. De nombreuses études ont confirmé les avantages d'une telle respiration, qui ne sursature pas les poumons en oxygène et ne contribue pas à l'élimination de grandes quantités de dioxyde de carbone du sang. Mais il a été prouvé que la carence de ce dernier est à l'origine d'un grand nombre de maladies et d'états pathologiques. Voyons en quoi consiste cette technique.

En 1952, il découvre que les personnes souffrant de maladies graves respirent généralement très profondément. À la suite de recherches, il a découvert que la respiration profonde contribuait à l'intensification des crises et qu'une respiration nasale limitée aidait à améliorer et à stabiliser l'état. C'est ce qui est devenu une découverte sérieuse, à cause de laquelle les exercices de respiration Buteyko sont apparus.

Ce développement n'a pas été approuvé par les collègues médecins, il y a donc eu des problèmes d'investissements financiers. Le médecin a reçu l'aide de collègues de Novossibirsk, où il a reçu un laboratoire. Plus tard, Buteyko a acquis des appareils spéciaux en Europe, qui ont permis de mesurer un grand nombre de fonctions dans le corps en une courte respiration et d'expirer. En outre, certains appareils ont été développés par lui.

Respiration selon la méthode Buteyko : description

Le traitement selon la méthode Buteyko est un système de guérison spécifique, qui vise à limiter la respiration profonde. L'auteur le définit comme "une méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde". À son avis, la cause de nombreuses maladies est une ventilation accrue des poumons et une diminution de la teneur en dioxyde de carbone dans le sang. Ces facteurs entraînent des violations des processus métaboliques et de la respiration des tissus.

La récupération selon ce système consiste à effectuer des exercices basés sur la respiration superficielle selon Buteyko pour augmenter la concentration de CO2 dans le sang et réduire le besoin en oxygène.

Dans la version classique, les étapes de respiration détaillées de Buteyko sont les suivantes :

2 secondes d'inspiration superficielle ;
4 secondes d'expiration;
Une pause dans laquelle vous devez retenir votre respiration pendant quatre secondes avec une augmentation supplémentaire, vous devez lever les yeux.

N'ayez pas peur de vous sentir essoufflé pendant les pauses. Il s'agit d'une réaction normale qui passe rapidement.

Lors de l'inspiration et de l'expiration, la position du mouvement de la poitrine et de l'abdomen ne doit pas changer. La respiration doit être presque imperceptible pour les autres, calme et superficielle. Lors de l'exercice, il est périodiquement nécessaire d'effectuer un test d'apnée maximale.

Méthode de respiration Buteyko : avantages et inconvénients

Aux premières étapes de l'exécution d'exercices utilisant la méthode de respiration Buteyko, des réactions négatives sont possibles:

sentiment de peur;
désir d'arrêter de faire de l'exercice;
sensations de douleur;
exacerbation des maladies;
perte d'appétit;
accélération de la respiration;
prostration;
vertiges;
accès d'essoufflement.

Avec le temps, cela passera. Malgré l'inconfort, il est important de ne pas arrêter de faire de l'exercice. Les avantages de la méthodologie sont les suivants :

Polyvalence. Vous pouvez faire les exercices n'importe où.
Simplicité et accessibilité. Vous n'avez pas à faire beaucoup d'efforts et n'avez pas besoin d'une formation spéciale.
Possibilité de pratiquer à tout âge.
Efficacité dans le traitement d'un grand nombre de maladies.

Recherches cliniques

Le dioxyde de carbone est un catalyseur important pour les réactions chimiques et un moyen de normaliser l'équilibre hydrique. Avec sa carence, des spasmes des muscles lisses se développent, en particulier des vaisseaux sanguins. Il y a des maladies graves, tous les organes sont moins bien approvisionnés en sang.

Le centre respiratoire ne réagit qu'à une diminution de l'oxygène dans le sang et vous fait respirer plus profondément et plus souvent. En conséquence, la condition humaine ne fait qu'empirer :

la privation d'oxygène s'aggrave;
le niveau de CO2 dans le sang chute fortement ;
le besoin de respirer augmente : plus vous respirez profondément et souvent, plus vous avez envie de le faire.

Les principaux indicateurs d'une respiration correcte et saine selon Buteyko sont les suivants :

La pause de contrôle est le temps qui s'écoule entre l'apnée après une inspiration normale et le premier désir d'inspirer. La norme est de 60 secondes.
La pause maximale consiste également à retenir le souffle, mais avec des efforts pour le prolonger. Il est généralement deux fois plus long que le témoin. La norme est de 90 secondes.

Buteyko a déduit la relation entre ces indicateurs et le niveau de CO2 : plus ils sont élevés, plus une personne est résiliente, et plus le niveau de dioxyde de carbone dans son sang est élevé. Les yogis ont une endurance maximale.

Un indicateur de dioxyde de carbone dans le sang inférieur à 3,5% est mortel. Chez une personne en bonne santé, il est généralement d'environ 6,5 %.

Indications et contre-indications

Les exercices de respiration selon la méthode Buteyko démontrent efficacité dans plus de 90% de diverses maladies:

pneumonie, bronchite chronique;
adénoïdite;
circulation sanguine altérée dans le cerveau;
hypertension artérielle;
allergies, asthme bronchique à des degrés divers, urticaire, etc.;
maladies des voies respiratoires supérieures;
maladies du système hépatobiliaire;
maladies de la peau;
pathologies pulmonaires chroniques : emphysème, obstruction, pneumosclérose, etc. ;
la maladie de Raynaud ;
maladies vasculaires : thrombophlébite, varices, etc. ;
obésité;
cardiopathie;
rhumatisme;
la polyarthrite rhumatoïde;
maladie du rein;
les maladies de l'appareil reproducteur masculin et féminin, en particulier l'infertilité;
Diabète;
troubles du système endocrinien;
incontinence urinaire;
maladies oculaires : cataracte, glaucome, etc.

Les contre-indications à l'utilisation de la méthode sont les suivantes:

Violations de nature neuropsychique ;
Maladies infectieuses aiguës ;
Saignement.

Avant d'utiliser la gymnastique, vous devez consulter un médecin.

Règles de base

La règle principale de la gymnastique est de respirer uniquement par le nez. Même en parlant ou en lisant à voix haute, vous devez inhaler exclusivement par le nez, facilement et imperceptiblement. Les statistiques médicales indiquent que si un enfant est transféré à la respiration nasale, l'incidence est réduite de 50%.

La deuxième règle est la nécessité de mesurer la respiration. Effectuez des mesures de contrôle au début et à la fin de la séance : vous devez mesurer le pouls, le contrôle et la pause maximale. N'oubliez pas non plus que vous devez faire de l'exercice à jeun.

En plus des exercices de respiration, la technique Buteyko comprend les points suivants :

Vous devez complètement abandonner les mauvaises habitudes.
Effectuez régulièrement des procédures de durcissement à l'eau.
Construisez un régime sur des aliments faibles en gras, minimisez l'apport de protéines animales.
Pratiquez une activité physique légère.

Exercices de respiration Buteyko : exercices

L'exercice principal est le suivant: en cinq minutes, vous devez réduire progressivement la profondeur de la respiration. Après une courte pause, répétez l'exercice à nouveau. Faites cela toutes les quatre heures pendant la journée.

Lorsqu'une crise survient, l'auteur conseille un exercice efficace pour la soulager. Cette méthode de respiration Buteyko convient aux asthmatiques. Vous devez vous asseoir dans la "pose du cocher", vous détendre et rouler des yeux. Asseyez-vous comme ça pendant un moment, sentez-vous. Dans cet état, la respiration diminue, car le nerf trijumeau est massé. Peut-être qu'au début, tout vous fera mal, mais avec le temps, vous pouvez porter cet exercice à 5-6 minutes.

Au début, lorsque vous faites les exercices, vous pouvez ressentir un manque d'air - c'est normal et cela indique que vous faites tout correctement. Considérons maintenant plusieurs exercices d'exercices respiratoires selon la méthode Buteyko :

Respiration dans la partie supérieure des poumons. Inspirez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes. Ensuite, faites une pause (retenez votre souffle et détendez-vous autant que possible), également pendant cinq secondes. Faites cela 10 fois. Lors de l'exécution d'actions, il est important de ne pas forcer les muscles pectoraux. Si vous vous perdez et respirez profondément, recommencez jusqu'à ce que vous ayez fait les dix fois correctement.
Plein souffle(ventre et poitrine). Inspirez pendant 7,5 secondes, puis expirez la même quantité et faites une pause de 5 secondes. Commencez à inspirer par la respiration diaphragmatique et terminez par la respiration thoracique, en expirant par les parties supérieures des poumons et en terminant par les parties inférieures. Faire 1 fois.
Une fois avec une pause maximale, faites acupression du nez.
Pleine respiration effectuer alternativement chaque narine, comme deuxième exercice, mais d'abord avec la moitié droite du nez, après - avec la gauche, 10 fois.
Rétraction de l'abdomen. Inspiration complète et expiration complète pendant 7,5 secondes, après une pause de 5 secondes. Faites l'exercice 10 fois, en essayant de rentrer le plus possible le ventre. Maintenez cette position pendant 3,5 minutes.
Ventilation maximale des poumons. En une minute, sans pause, prenez 12 inspirations et expirations rapides. Donnez-leur 2 à 5 secondes. L'exercice est fait une fois. Lorsque vous l'avez terminé, en expirant, retenez votre souffle jusqu'à la limite.
Respiration superficielle. Asseyez-vous, adoptez une position confortable et détendez-vous le plus possible. Respirez à partir de votre poitrine en essayant de réduire la force et le volume des inspirations et des expirations. Essayez de respirer au niveau du nasopharynx, facilement et presque imperceptiblement. Donnez à cette technique 3 à 10 minutes.
Double apnée. Expirez et retenez votre souffle. Puis inspirez et retenez votre souffle à nouveau. Cet exercice est fait une fois par session.
Dans différents postes(assis, marchant sur place, accroupi) 3 à 10 fois retiens ta respiration.

Il existe de nombreux autres exercices Buteyko conçus pour diverses conditions pathologiques. N'oubliez pas que pour être efficace, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais aussi vous entraîner à respirer superficiellement de façon continue. Nous vous proposons de visionner une vidéo sur la technique Buteyko.