Что сделать чтобы не храпеть. Аппаратное лечение храпа. Зарядка для ослабленных мышц носоглотки

Хороший ночной сон очень важен для психического и физического здоровья. Если спящий рядом с вами человек храпит, то это может не только лишить вас сна, но даже испортить ваши отношения. В основе проблемы лежит невозможность свободного движения воздуха в носовых полостях, вследствие чего возникает вибрация окружающих тканей, звучащая как всем знакомый храп. Для предотвращения храпа можно изменить условия сна, привычки и образ жизни, чтобы по ночам все спали, а не страдали от бессонницы.

Шаги

Изменение условий сна

Используйте подушки для подъема головы. Подняв голову на 10 см с помощью одной-двух подушек, человеку будет проще дышать, а язык и челюсти выдвинутся немного вперед. Можно купить специальные подушки для расслабления шейных мышц, которые позволят уменьшить храп или полностью от него избавиться.

Важно понимать, что вашему партнеру будет сложно не двигаться и не менять положения всю ночь, из-за чего он может сползти с подушки или снова занять положение, способствующее храпу. В качестве мер противодействия можно подложить теннисные мячи в заднюю сторону пижамы. Так ему будет неудобно ложиться на спину или вертеться в постели, благодаря чему он всю ночь будет спать в одном положении.

Используйте в спальне увлажнитель воздуха. Сухой воздух раздражает нос и горло, что приводит к заложенности и храпу. Если у вашего партнера отек носовых тканей, то вам следует спать с включенным увлажнителем воздуха. Поддерживая влажность воздуха ночью, вы обеспечите себе и своему партнеру здоровый сон без храпа.

Если храп слишком громкий, то попробуйте спать в разных спальнях. Некоторые пары решают спать в разных комнатах, особенно если один из партнеров постоянно храпит. Некоторым парам это может даваться непросто, особенно если один из партнеров чувствует вину за плохой сон другого, поэтому сначала обязательно обсудите такую возможность.
- Объясните, что вы жутко не высыпаетесь из-за храпа партнера, и вам кажется, что для вашего сна и отношений будет лучше ложиться спать в разных спальнях. Храп – это физическая проблема, являющая следствием других физических проблем или недугов. Ваш партнер может попытаться решить эту проблему медицинским или другим путем. Но если ни одно из решений не устраняет проблему, то может оказаться, что разные спальни станут единственным выходом.
Изменение ночных привычек
1. Предложите партнеру промывать нос перед сном. Если ваш партнер страдает от заложенности носовых проходов, то можно попробовать промывать нос соляным раствором перед сном, чтобы облегчить дыхание. Для прочищения и промывания носа можно использовать специальный чайничек (Нети пот) или применять капли для носа.
2. Порекомендуйте партнеру спать на боку, а не на спине. Если спать на боку, а не на спине или животе, то вы снизите давление на горло, что предотвращает храп. Если вашему партнеру сложно оставаться в одном положении всю ночь, то можно вшить носок или несколько теннисных мячиков в заднюю сторону его пижамы. Так ему будет неудобно переворачиваться на спину, поэтому придется спать на боку.
  - Через несколько недель сон на боку войдет в привычку, поэтому мячики или носок уже будут не нужны.
3. Попросите его обсудить с дантистом ротовые приспособления для защиты от храпа. Дантист может порекомендовать вашему партнеру специальную каппу, которая поможет свободно дышать и выдвинет вперед нижнюю челюсть и язык во время сна.
  - Такое приспособление может стоить недешево, если его не покрывает страховка. При необходимости можно обсудить с дантистом более доступные варианты.
4. Порекомендуйте обсудить с врачом хирургические решения проблемы. Если ваш партнер продолжает храпеть даже после изменения условий сна и ночных привычек, то можно записаться к доктору и поинтересоваться о медицинских приспособлениях или операциях, помогающих решить данную проблему. Доктор может предложить несколько вариантов:
  - Положительное непрерывное давление в дыхательных путях: это устройство, подающее сжатый воздух в маску, которая надевается на нос и на лицо. Такая маска помогает поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.
  - Общепринятая операция: оперативное вмешательство помогает увеличить размер дыхательных путей вашего партнера путем удаления тканей или коррекции дефектов.
  - Лазерная увулопалатопластика: это лазерное уменьшение язычка, свисающего у задней стенки горла, а также небольшие надрезы мягкого неба. После заживления надрезов окружающая ткань стягивается и предотвращает вибрации, возникающие во время храпа.

Примерно 7 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Сон в нашей жизни необходим для отдыха и расслабления организма. Во время сна человека отдыхает, больной быстрее выздоравливает. Но есть такой недуг, как храп, который может замедлить восстановление. Страдает обычно не только храпящий, но и его окружающие.

Как известно по статистике каждый пятый человек храпит во сне. Ошибочно думать, что этим недугом страдают только тучные люди. На первом месте китайцы из-за особого строения носоглотки. На втором – американцы, по причине ожирения. Храпеть могут как мужчины, так и женщины, даже дети.

дефекты челюсти;
искривление пластинки, которая разделяет нос на две половинки;
сужение или расширение верхней части дыхательных путей;
врожденная патология слизистой носоглотки;
доброкачественные образования, они находятся на слизистой оболочке носоглотки, внешне схожи с виноградными гроздьями;
увеличенный язык;
разбухание миндалин, аденоид;
отек слизистой носоглотки;
избыточная масса тела.

Отказ от пагубных привычек, либо уменьшение употребления алкоголя и курения.
Увлажнение воздуха в помещении.
Стараться не спать на спине, так как в основном именно в этом положении человек чаще храпит.
Ограничить прием медикаментов, влияющих на расслабление мышц.
Если вы весите больше нормы, стараться привести себя в порядок.
В нос вставлять специальные клипсы.
Исключение из комнаты всех компонентов, которые могут вызвать аллергию.

Медицинский подход

Есть ряд препаратов, которые помогут облегчить этот недуг. Но необходимо определить причину возникновения храпа.

Лекарства, воздействующие на капилляры слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Длительность лечения не более пяти дней. По истечении этого срока – растворы с морской солью, физраствор, натуральные капли нового поколения – фосфохоланимин.
Лекарственные средства, воздействующие на дыхательный центр, которые назначает врач – специалист при лечении заболеваний легких, можно применить при храпе и временной остановки дыхания.

Прогестерон . Препарат стимулирует дыхательный центр в головном мозге, и перераспределяет в теле человека жировые отложения.

Показания: Лечение ожирения, храп тяжелой формы.

Побочные действия: Уменьшение эрекции, сексуального влечения, волосы начинают выпадать. Маточное кровотечение у женщин в периоды после менструации, обострять опухоли предстательной железы у мужчин преклонного возраста. Рецидив заболеваний печени, меняется цикл свертываемости крови.

Ацетазоламид . Влияет на почки за счет повышения кислотности крови — стимулируя дыхание. Эта реакция называется метаболический ацидоз.

Его применяют при лечении центральной остановки дыхания.

Иногда у людей бывает: сонливость, потеря чувствительности, зуд конечностей.

Теофилин . Побуждает поступление из атмосферы кислорода в организм при лечении бронхиальной астмы, воздействуя на дыхательный центр.

Показания: Бронхиальная астма, длительный прогрессивный обструктивный бронхит, эмфизема легких. Легочная гипертензия, легочное сердце, отечный синдром почечного генеза, ночное апноэ.

Побочные действия: головокружение, головная боль, бессонница, возбуждение, тревожность, раздражительность, тремор. Сердцебиение, снижение АД. Тошнота, рвота, боль в груди.

Амфетамины . Влияние амфетаминов на вегетативную нервную систему связано главным образом с выбросом норадреналина, который в свою очередь снимает сонливость в дневное время.

Отрицательные действия: Токсичность – как результат неврозы, тревожное состояние, в сознании возникают образы.

Протриптилин . Тревожные состояния, депрессии, панические расстройства.

Побочные действия: Постоянно хочется пить, учащение пульса, ощущение неуверенности своего положения в пространстве. Тошнота, рвота.

Важно! Стоит обратить внимание на то, что все лекарственные препараты принимаются строго по назначению врача-специалиста, необходима консультация.

Эффективные народные методы

Устраивать разгрузочный день 1 раз в семь дней и пить только воду. Тем самым из носовой полости отходит лишняя слизь.
За час до еды есть по 1 печеной моркови среднего размера.
Взять стакан капустного сока, добавить ложку меда и пить перед сном 1 месяц.
Закапывание носа перед сном и промывание ротовой полости облепиховым маслом.

Питание

Существует ряд продуктов, способных уменьшить храп:

Соевое молоко – растительное молоко, изготовляемое из бобов. В коровьем молоке содержатся компоненты, вызывающие аллергию, которая образует отек и как следствие – храп.
Чай с мятой – мята – снимает отек, пар от горячего чая – противоспалительный эффект.
Мед – противоспалительное средство, повышающее иммунитет.
Куркума – снимает воспаление, боль, помогает организму бороться с инфекциями.
Рыба – жиры благотворно влияют на пазухи носа и горло.
Лук – помогает обезопасить себя от простудных заболеваний.

Диета

1 день

Утро: овощной салат, 200 мл кисломолочного напитка, 2 куска черного хлеба.

День: суп рисовый, сваренный на молоке с водой в пропорции 1:1, гречка с рыбой, 200 мл кисломолочного напитка, кусок черного хлеба.

Вечер: салат яблоко со свеклой, заправленный растительным маслом, творог обезжиренный не сладкий.

2 день

Утро: мясо вареное нежирных сортов, свекольное пюре, ломтик черного хлеба, чай с лимоном.

День: овощной суп, омлет из 2 яиц, яблоко, сок без сахара, кусочек черного хлеба.

Вечер: салат с капустой и черносливом, сыр несоленый, 200 мл компота.

3 день

Утро: капуста тушеная с колбасой, хлеб, кефир.

День: уха, пудинг с творогом и рисом, яблоко, хлеб.

Вечер: салат из моркови, грецких орехов, яблок, заправляется растительным маслом, простокваша.

4 день

Утро: обезжиренный творог, хлеб со сливочным маслом, сыр без соли, лимонный чай.

День: рисовый суп, сваренный на молоке и воде, вареная рыба, пюре из кабачков и моркови, черный хлеб, кефир.

Вечер: гречка с молоком, салат из фруктов несладких.

5 день

Утро: вареное яйцо, черный хлеб со сливочным маслом, свекольный салат, компот.

День: бульон с сухарями из черного хлеба, вареное мясо с рисом, кисломолочный напиток.

Вечере: салат из фруктов несладких, грецких орехов, заправляется растительным маслом, творог обезжиренный.

6 день

Утро: яичница с вареной колбасой, яблоко, компот.

День: суп фруктовый, рис, 200 мл кефира, кусочек ржаного хлеба.

Вечер: горошек зеленый, сыр без соли, кефирный напиток.

7 день

Утро: кукуруза без сахара, вареная рыба, яблоко, кефир.

День: бульон из куриной грудки, сухари из черного хлеба, курица, вареные овощи, кефир.

Вечер: салат из капусты, моркови, грецких орехов, с растительным маслом, обезжиренный творог.

В дополнение к такому приему пище нужно еще:

Уменьшить потребления соли.
Ежедневно выпивать по 10 стаканов жидкости.
Проводить как можно больше времени на открытом воздухе.

Упражнения и гимнастика

Укрепление мышц верхней части дыхательных путей, челюсти и языка.

Язык вытягивается максимально вперед, при этом произнося букву «и» считая до двух раз. Должно чувствоваться напряжение по всей носоглотки. Заниматься требуется утром и вечером по 30 раз.

Тренировка нижней челюсти.

Кулаком подпирается подбородок, и челюсть сдвигается вперед – назад. Также 2 раза по 30 упражнений.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц.

В рот кладется небольшой предмет продолговатой формы, зажимается зубами и держится до 4 минут. Только перед тем, как лечь спать.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Быстрый с характерным звуком вдох. Выход неторопливый, легкий.

Отзыв человека, которому помогла разминка.

Как рассказывает Александр Смирнов, он с супругой долгое время сильно храпели. Пробовали менять позы, но храп был в любом положении. И тут им попалась статья по гимнастике. Делали каждый день и им помогло. Что самое интересное, затрат никаких, только желание и время.

Примочки от храпа

Капа – вставляется в рот силиконовая конструкция, принцип которой выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Плюсы: недорогая, изготавливаются на заказ, рецепт не нужен, имеется механизм регулирования.

Минусы: побочные действия – во время ношения испытывается дискомфорт, может деформироваться челюсть, мышцы лица находятся в напряжении, не излечивает, действует только в течение ношения, много противопоказаний.

Клипса – силиконовое устройство, вставляется в ноздри.

Положительные черты: самое дешевое и простое в использовании средство, если пользоваться постоянно — излечивает от храпа.

Капли «Снорекс» — применяются при заложенности носа.

Преимущества: недорогие, сделаны на основе меда.

Недостатки: аллергия к составляющим лекарства.

Чем опасен храп?

у храпящего во сне периодически случается остановка дыхания;
когда возникает храп, происходит снижение потока кислорода;
кислородное голодание может развить множество заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, головным мозгом, желудочно-кишечного тракта.

Что не храпеть ночью, самое главное нужно пройти комплексное обследование и выяснить точные причины, а потом уже их устранять. Не мучайте ни себя, ни близких, не ленитесь, сходите к специалистам и соблюдайте все наставления, которые будут прописаны.

Замучал храп?

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:

Просыпаюсь от своего же храпа;
Храплю не только на спине, но и на боку;
Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.

Думаете единственный путь - операция? Подождите! Избавиться от храпа ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Для большинства людей храп является большой проблемой, так как из-за него нарушается качество сна самого человека и его окружения. Врачи же настаивают на лечении храпа и его предпосылок, так как в силу недостаточного поступления кислорода и беспокойного сна у человека могут развиваться нарушения в организме. Самые типичные последствия храпа — раздражительность, низкая концентрация памяти и работоспособность.

Многие люди находятся в поиске того, как перестать храпеть и наладить качество сна. Самостоятельные попытки редко приводят к результату, так как важно определить точную причину храпа и устранять ее, после чего, скорее всего, исчезнет и храп. Для этого необходимо обратиться в клинику, где врач проведет диагностику, и назначить комплекс мероприятий по борьбе с храпом во время сна.

Только после того, как провокатор храпа будет окончательно устранен, человеку удастся избавиться от храпа раз и навсегда. Для этого пациенту нужно будет обследоваться сразу у нескольких узких специалистов — сомнолог, кардиолог, невролог, эндокринолог, отоларинголог, аллерголог и даже онколог. Объяснить такую надобность просто, если рассмотреть существующие причины храпа:

Воспалительный процесс в области дыхательных путей острой или хронической формы, требующий соответственного лечения.
Аллергические реакции, влекущие заложенность в носу или отечность мягких тканей.
Гормональные нарушения, которые также отражаются на качестве сна.
Рефлюксная болезнь, требующая соблюдения диеты.
Аномальное разрастание мягких тканей в верхнем небе.
Неправильное развитие дыхательных путей, например, искривление перегородки в носу или узкие носовые проходы и т. п.
Лишний вес и чрезмерное давление жира на дыхательные пути.
Наличие вредных привычек, из-за которых воспаляются слизистые ротовой полости и носоглотки.

Также тяжелые психические нарушения и неврологические заболевания могут также сказываться на качестве сна человека. Особое внимание нужно уделять тому, как спать, чтобы не провоцировать появление храпа. Для этого специалисты создали ортопедические матрасы и подушки, а врачи не рекомендуют спать на спине.

Задаваясь вопросом о надобности посещения врача с целью устранения храпа, можно сказать однозначно, что только врач сможет решить такую проблему. Своевременное посещение сомнолога позволит не только наладить качество сна, но и предотвратить такие серьезные нарушения в организме, как гипоксию, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы. Но перед этим нужно изменить свой образ жизни, в противном случае лечение будет безрезультатным.

Нужно ли обращаться к врачу и лечить храп?

Обязательным условием своевременного устранения храпа с минимальными рисками для здоровья является консультация врача-сомнолога. Самостоятельные попытки редко когда приводили к нужному результату. Но для начала человеку необходимо начать с основных методик борьбы с храпом до момента обращения к врачу. Нужно отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой образ жизни.

Самостоятельное лечение храпа заключается также в соблюдении режима правильного питания, корректировке веса, повышении мышечного тонуса, укреплении иммунной системы. Если же такие манипуляции не помогли избавиться от храпа, в таком случае необходимо обращаться к врачу для выяснения провоцирующих факторов и их адекватного устранения посредством назначенного лечения.

Что делать, чтобы не храпеть во сне?

Подсказать храпящему человеку, что делать для нормализации сна и общего самочувствия может только врач-сомнолог. Чаще всего для лечения храпа необходимо такое лечение, которое устраняет провоцирующие факторы данного симптома. Во врачебной практике чаще всего используют такие методики, как лечение посредством лекарственных средств и оперативное вмешательство.

Медикаментозные препараты

Современные медицинские методики лечения храпа предполагают использование лекарственных средств и специальных приспособлений. Курс лечения начинается с устранения основной причины храпа, для этого могут назначаться препараты с противовоспалительным, противоотечным, седативным, антигистаминным и антибактериальным действием. В случае низкого тонуса мышц гортани врач может назначить тонизирующие препараты.

Для справки! Медикаментозные препараты направлены на лечение тех патологий в организме, храп для которых является характерным симптомом. Если не вылечить причины храпа, специальные препараты против данного симптома не будут эффективными.

Специальные препараты

Препараты, разработанные с целью устранения храпа, действуют на органы дыхательной системы и организм комплексным путем. Самые эффективные из них следующие варианты:

— приспособление надевают на кончик носа на время сна, благодаря действию клипсы носовые проходы позволяют кислороду в полной мере поступать в дыхательные пути. Использовать клипсу, чтобы человек не храпел вовсе, необходимо минимум в течение 2 недель.
— растительный препарат для борьбы с храпом, компоненты которого расслабляют мышцы гортани, улучшают проходимость кислорода, а также нормализуют кровообращение. Препарат также обладает противовоспалительным и вяжущим, обезболивающим и тонизирующим, спазмолитическим действием.
— препарат из группы гомеопатических средств против храпа, который комплексно воздействует на органы дыхания. Растительные компоненты в составе снимают отечность, уничтожают патогенную флору, предупреждают синдром апноэ, повышают тонус мышц гортани.

Использовать указанные препараты и приспособления можно только в том случае, если на то дал одобрение лечащий врач. Особое внимание нужно уделять компонентам средства и противопоказаниям, так как у многих людей может быть аллергия на травы и экстракты из них.

Специальные упражнения и гимнастика

Специалисты предлагают несколько простых упражнений лечебной гимнастики, благодаря которым можно восстановить тонус мышц гортани. Такая методика подойдет людям, у которых храп вызван процессами старения и возрастными изменениями, а также гормональными расстройствами. Выполнять упражнения важно по утрам и перед сном, повторяя каждое по 30 раз.

Первое упражнение подразумевает вытягивание языка вперед, фиксирование такого состояния на пару секунд и возвращение языка в ротовую полость. Второе упражнение — движение вперед-назад нижней челюстью. Третье упражнение требует удерживания в течение 2-3 минут в зубах любого небольшого предмета, будь то ручка или карандаш, ложка или что-то подобное. .

В какой позе спать?

Чтобы перестать храпеть по ночам, достаточно обратить внимание на свое положение тела во сне. Способствовать храпу может сон на спине, чрезмерно низкая или высокая подушка, слишком мягкий матрас. Чтобы девушке или парню избавиться от храпа, нужно спать на ортопедическом матрасе и подушке.

Исходя из различных статистических данных, от 30 до 50% людей храпит. А с учётом того, что слушателями того, как человек храпит, является еще большее количество людей, можно делать выводы – проблема храпа во сне мешает ночному отдыху не менее, чем половине населения планеты Земля.

Храп – не только причина ночных недосыпаний родственников и второй половинки со всеми вытекающими, он является сигналом ведения нездорового образа жизни или появления некоторых болезней. Что же делать, если во сне появился храп?

Что такое храпение?

Храп – неприятный низкочастотный звук, образуемый путем вибрации расслабленных тканей носоглотки вследствие их движения под действием потоков вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Он мешает спать миллионам людей каждую ночь.

Во сне мышечный тонус организма падает, и ткани носоглотки расслабляются, частично или полностью перекрывая дыхательные пути.

Причиной появления храпа может быть не только пониженный тонус мышц носоглотки, но и их изрядный размер. Такое бывает в случаях, когда в этих тканях появляются жировые отложения, если человек страдает лишним весом, или при анатомических аномалиях в строении дыхательных путей (удлинённый язычок нёба). Другие причины, вызывающие храп:

переутомление – если человек изрядно устает, то его мышцы расслабляются более положенного, перекрывая дыхательные пути;
очень мягкая или тонкая подушка – если используются неподходящих габаритов подушка, то она способствует неестественному запрокидыванию головы;
сон на спине;
полипы в носу – если у человека есть полипы, то они перекрывают воздушные пути;
храп возникает из-за увеличенных аденоидов, что актуально среди детей;
возраст – если храп появляется в людей за 50, то с ним очень сложно что-то сделать – ввиду старения организма тонус мышц понижается, и ткани носоглотки провисают, перекрывая каналы прохождения воздуха.

Избавляемся от храпа средствами народной медицины

Если есть возможность избавиться от какого-либо недуга в домашних условиях без похода к врачам, им обязательно необходимо воспользоваться.

Ниже приведены самые , которые позволили тысячам людей нормально спать, вместо того, чтобы слушать, как любимый человек храпит во сне.

Сок капусты или мелкодроблёная капуста и мёд – самый древний и действенный способ преодолеть храп.

Для приготовления средства необходимо выдавить несколько столовых ложек сока из листьев капусты и хорошо перемешать его с таким же объемом меда. Когда нечем выдавить сок из листьев капусты, то ее можно мелко порезать и сильно растолочь, например, в ступке или толкушкой.

Принимается полученная смесь по ложке непосредственно перед сном.

Облепиховое масло. Оно используется для увлажнения носовых пазух. Если человек храпит, рекомендуется закапывать по капле масла облепихи в каждую ноздрю за несколько часов до сна.
При храпе очень неплохо помогает следующий рецепт: берем 1 часть хвоща полевого, сушеного корня сабельника, две части обычного репейника и ягод бузины, желательно сушенных. Измельчаем смесь лекарственных трав и ягод при помощи кофемолки или блендера, заливаем стаканом кипятка и даем настояться 1 час. Принимаем настойку 5 раз в сутки по одному глотку. Когда на работе нет возможности пить настой с равными промежутками, то пьем его утром, в обед и дважды вечером. Спустя 2-3 недели храп начнет исчезать, если все делать регулярно.

Каждые 2-3 дня следует делать свежую настойку.

Лимон и чеснок. Когда человек храпит, смесь из трех лимонов и пары больших головок чеснока, измельченных на мясорубке или в блендере, помогут вашим родственникам спать спокойно, избавив вас от храпа.

Как избавиться от храпа при помощи упражнений

Выполнение различных упражнений для укрепления мышц носоглотки помогают при храпе, но их результат виден не так быстро, как во время приема настоек с лекарственных трав или же медикаментов. И если человек храпит и не дает спать другим по причине лишнего веса, аномалий в строении носоглотки или из-за возрастного понижения тонуса мышц, то гимнастика здесь не поможет.

Если храпите во сне по причине слабых мышц языка или носоглотки, и этому не рады другие члены семьи, попробуйте следующие упражнения для их укрепления.

По максимуму высовываем язык и удерживаем его в таком положении несколько секунд и повторяем упражнение 20-30 раз. Затем закручиваем язык вверх и стараемся достать им до горла такое же число раз. Повторяем упражнение 2-3 раза в день, постепенно увеличивая число повторений.
Выполняем движения нижней челюстью максимально вперед, влево и вправо на протяжении 2-3 минут, со временем немного увеличивая длительность упражнения. Через 15-20 дней труда будут первые результаты, и вы позволите близким спать спокойно.
Максимально высовываем язык изо рта и выполняем им хаотичные движения в разных направлениях на протяжении двух минут. Повторяем такие нехитрые движения 2-3 раза в день на протяжении 15-20 дней. Результаты себя ждать не заставят.
Напрягаем мышцы носоглотки и пытаемся произнести протяженный звук «и». Упражнение следует выполнять в 2-3 подхода в день по 30 повторений.

Как избавиться от храпа посредством медикаментов

Когда храп не дает спать целой семье, а народные методы и гимнастика не дают положительных результатов, то следует обратиться к специалисту. Он точно определит причину появления неприятных звуков, издаваемых человеком во сне, и назначит лечение. Для разных случаев появления храпа будут изрядно отличаться. Это противогистаминные средства, бронходиляторы, стимуляторы дыхания и мышечного тонуса.

Храп – это не просто неприятный звук, сильно мешающий окружающим во сне, но и важный диагностический признак, говорящий о наличии у человека какой-либо патологии. Если случай тяжелый, храп может приводить к появлению инсультов, инфарктов или других серьезных заболеваний. Поэтому так важно вовремя избавиться от данной патологии.

Храп увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому его необходимо лечить при первых проявлениях

Современная медицина предлагает множество вариантов избавления от храпа, начиная с простых рекомендаций по поведению и заканчивая хирургическими операциями. Что же нужно делать, чтобы перестать храпеть?

В большинстве случаев можно просто скорректировать образ жизни, и храп во сне исчезнет. Для этого нужно:

Иногда достаточно нормализовать вес, чтобы перестать храпеть

Когда же такие способы не помогли избавиться от проблем и храпение продолжается, можно прибегнуть к народным средствам.

Народные средства от храпа

Самые эффективные народные средства для лечения храпа включают:

Общетонизирующие средства (элеутерококк, аралия, левзея, дягиль, гинкго билоба). Эти препараты увеличат мышечный тонус в области глотки.
Облепиховое масло. Средство поможет убрать корочки в носу и очистить носовые ходы, что также облегчит дыхание.

Полоскание горла отваром ромашки способствует устранению храпа

Отвары из эвкалипта, ромашки, шалфея. Эти травы обладают противовоспалительным эффектом, поэтому после полосканий горло станет менее отечным.

Гимнастика от храпа

Специалисты разработали особую гимнастику, с помощью которой можно эффективно избавиться от храпа. Она не предполагает никаких тяжелых физических нагрузок. В комплекс, который нужно делать ежедневно, входят следующие упражнения:

Упражнения нужно делать регулярно, без перерывов. Когда и народные средства, и гимнастика не помогают, можно обратиться к услугам профессионалов.

Медицинские способы

Врачи разработали множество приспособлений и инструментов для избавления от храпа. Так, например, очень эффективно работает , что вставляется в нос во время сна. Пациент при этом не испытывает никакого дискомфорта, практически не чувствует ее на коже. Клипса расширяет носовые ходы и улучшает воздухообмен.

Применение клипсы способствует лечению храпа при узких носовых проходах

Аналогичным действием обладают специальные капы. Также предлагается использовать специальный пластырь, который крепится на кожу в околоносовой области. Из пор в ткани пластыря выделяется лекарственное вещество, улучшающее кровоток в носовой полости. Если случай тяжелый, то назначается СИНАП-терапия – лечение на специализированном аппарате-компрессоре.

Радикальные способы

Возможно, что избавиться от храпа консервативным путем не получается. Тогда прибегают к радикальным методам – хирургическим малоинвазивным вмешательствам.

Если у человека имеется искривление носовых ходов, избавиться от храпа ему поможет операция по коррекции носа – ринопластика. Кроме того, можно применять и лазерную терапию. В данном случае мягкие ткани неба пациента удаляются лазерным лучом, вследствие чего нормальное дыхание восстанавливается.

Чрезмерное разрастание миндалин требует проведения операции по их удалению

Еще один метод хирургического лечения храпа – это тонзиллэктомия, то есть удаление воспаленных и увеличенных миндалин. Они занимают много пространства в носоглотке и не дают воздуху проходить в трахею.

Консультация у сомнолога

Прибегать к хирургическому лечению можно только в крайних случаях. Обычно его нужно делать, когда храп человека осложняется приступами ночного апноэ – кратковременной остановки дыхания ночью.

При наличии подозрений на данный синдром или при неэффективности консервативной терапии необходимо обратиться к специалисту, который занимается изучением сна – врачу-сомнологу. Он поможет правильно подобрать лечение и назначит соответствующие процедуры. С помощью новейшего оборудования сомнолог сможет установить причину появления храпа.

Поставить точный диагноз можно после проведения полисомнографии

Это делается с помощью полисомнографии – методики, которая стала ведущей при изучении функциональных параметров организма непосредственно во сне. Аппарат фиксирует артериальное давление, частоту дыхательных движений, насыщенность крови кислородом (сатурацию) и прочие важные показатели. На основе полученных данных врач-сомнолог проводит анализ, ставит диагноз и назначает соответствующую терапию.

Храп – это серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Возможно, для этого потребуется лишь немного скорректировать образ жизни человека, а может, придется делать радикальную операцию, но избавиться от храпа нужно обязательно.

Какие упражнения выполнять для избавления от храпа? Узнаете после просмотра видео: