С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна - на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам - полноценно отдохнуть.
Многие думают, если поза полезна, значит - она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине. И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно - оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц. А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.
Почему полезно
Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево. Идеальный вариант - когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек. Из-за них во сне затрудняется дыхание.
Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.
- Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
- Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.
Когда вредно
Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.
При апноэ
Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.
Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.
В период беременности
До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли спать на спине в период беременности. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.
Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.
Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.
Как спать правильно
Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.
Как привыкнуть
«Не могу спать на спине, неудобно», - это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.
Матрас
Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.
Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.
Подушка
Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.
Настойчивость
Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.
Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.
Расслабление
Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.
Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», - эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.
Подытожим
Сон на спине больше полезен, чем вреден. Ведь он способен не только избавить от боли в шее. Если поднять голову подушками немного выше тела, то желудок опустится ниже пищевода. А это значит, что выраженность кислотного рефлюкса (изжоги) будет снижена.
Главное - правильно подобрать матрас и подушку. От этого зависит, насколько быстро вы привыкнете к новому для себя положению тела во сне.
ЗдПолезно ли спать, лежа на спине, или это вредно для организма? Здоровый сон считается одним из важных условий для нормальной жизнедеятельности человека, поэтому вопрос, как спать правильно, серьезно обсуждается медицинскими светилами.
Как спит человек, какую позу он принимает, не менее важно, чем окружающая обстановка и время отдыха. В каждой позе по-разному протекает работа систем организма, в зависимости от того, на какую систему направлена нагрузка, замедляется или ускоряются внутриклеточные метаболические процессы.
Когда ночь спал крепко, но поза была неудобной, просыпаешься утром разбитым.
Поэтому важно не только высыпаться, а знать, как нужно правильно спать. На спине, на животе, на боку, свернувшись калачиком, на твердом матрасе или на мягкой перине.
Позы для ночного отдыха
Каждый человек спит в своей любимой позе, которую он принимает автоматически. Многие во сне – особенно дети – по несколько раз переворачиваются.
В какой позе спать полезно?
- Дети чаще всего засыпают, перевернувшись на живот. Ребенку можно спать носом в подушку, не задумываясь, как утром будет выглядеть лицо. У взрослых после подобного положения на лице отпечатываются все складки. И чем старше взрослый, тем труднее от них избавиться. А еще сон на животе не дает позвоночнику расслабиться полностью. Кстати, народные целители считают, что сон на животе у взрослого человека свидетельствует о скрытых проблемах с органами брюшной полости.
- Позу эмбриона принимают люди, которые себя чувствуют не очень уверенно. Они стремятся хотя бы во сне защититься от неуютного окружающего мира. Недостатков у этого положения масса: нагрузка на согнутый позвоночник, сдавливание внутренних органов, нарушение кровоснабжения в нижней конечности, на которую приходится основная нагрузка. Следы ото сна остаются не только на лице, но и на шее.
- Большинство людей на вопрос о позе для сна отвечают: «Я сплю на боку» . Эта поза более удобна для взрослого, но позвоночник расслабляется при следующих условиях: ровный матрас и низкая упругая подушка. При ином раскладе и шея находится во время сна в неестественном положении, и на одной из щек остаются некрасивые складки.
- Считается самым полезным спать на спине. Это поза способствует расслаблению всех органов, пищевод оказывается выше желудка.
К сожалению, многие после позы на спине чувствуют менее отдохнувшими, чем при остальных положениях. Кому и почему нельзя спать на спине?
Противопоказания для отдыха на спине
Общеизвестно, что беременным нельзя принимать эту позу даже для отдыха на поздних сроках, в конце II и начале III третьего триместра. Матка давит на полую вену, и у плода может развиться гипоксия.
Но пока срок небольшой, можно беременным спать на спине и нужно – это лучшее положение для разгрузки позвоночника и органов дыхания. Только в этой позе легкие расправляются полностью.
При сердечной недостаточности возрастает риск апноэ – остановки сердца в связи с недостатком кислорода. Предрасположенность выявляет врач по клинической картине, результатам обследования и жалобе на сильный храп во время сна.
Провоцирующим факторами для храпа являются:
- нарушение работы ЦНС – центральной нервной системы;
- ослабление связочного аппарата области гортани: потери тонуса мягкого неба, западание язычка;
- смешанная причина, объединяющая оба фактора.
В позе на спине язычок перекрывает гортань почти полностью.
Нельзя спать на спине, когда болит горло и заложен нос вследствие инфекционного заболевания.
В этом положении слизь стекает по задней стенке горла, и во сне можно захлебнуться. Физиологичен для младенцев и маленьких деток сон на боку из-за возможности срыгивания.
Всем остальным стоит задуматься о сне в правильной позе. Особенно женщинам, которые беспокоятся о своем внешнем виде.
Как научиться засыпать на спине
Самым радикальным способом, как научиться спать на спине, является совет – привязать себя к кровати. В первую ночь заснуть не удастся, во вторую, на третью получится точно. Но будет ли полноценным подобный отдых «из-под веревки»?
Менее жесткий метод – замучить себя морально и физически и плюхнуться на спину. Мгновенно проваливаешься в сон… Но гарантии, что не перевернешься, нет.
Если спать на спине не получается, стоит проанализировать, почему?
Может быть, неудобные постельные принадлежности? Проваливается матрас, впивается диванная пружина, слишком высокая или низкая подушка заставляет откидывать голову назад или прижимать к груди. Изменив условия для засыпания, удастся освоить нужное положение.
Не всегда и кровать нужно менять. Достаточно приобрести специальные приспособления для сна: ортопедические подушки и матрас, лёгкий плед вместо тяжелого одеяла, специальный ортопедический воротник, валик под ноги.
Некоторые отказываются спать на спине, объясняя: «Болит спина, когда так сплю» . Эта жалоба – сигнал к тому, чтобы проверить позвоночник, даже если в другом положении неудобство не испытываешь. В некоторых случаях от болей позволяют избавиться несколько сеансов массажа или занятия лечебной физкультурой с подбором правильных упражнений.
Бывает, что позу эмбриона или на боку принимают потому, что на спине лежать неудобно. Если обложить себя подушками, так, чтобы было невозможно перевернуться, освоить засыпание «не в своей» позиции получится быстрее.
Некуда девать руки? У йогов есть поза шавасана, в которой верхние конечности находятся под головой. Может тогда и подушки не понадобится?
Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, вследствие чего руки периодически затекают, с йогой лучше не экспериментировать.
Чтобы настроиться на сон, перед ним лучше всего выпить горячего чая с мятой или стакан молока с медом, почитать бумажную книжку, откинуть дневные заботы. Расслабившись, уснуть можно даже в непривычной позе.
Зачем себя переучивать?
Почему нужно стараться спать на спине?
По мнению медиков, чтобы обеспечить себе действительно здоровый сон, нужно спать на спине. Сон является одной из важнейших составляющих жизни человека. От него в значительной степени зависят здоровье и психологическое состояние. Любые нарушения сна доставляют дискомфорт, снижают работоспособность, становятся причиной вялости, апатии, или, напротив, раздражительности.
Поза, в которой спит человек, является первостепенной определяющей для полноценного отдыха во время сна. Поэтому, чтобы выспаться как следует, нужно приучить себя принимать правильную позу, добиваясь максимальной расслабленности всего организма, чтобы обеспечить нормальный кровоток.
Есть расхожее мнение, что самая правильная и здоровая поза непременно окажется неудобной. И это не лишено основания, так как привычка спать на животе или на боку, приобретённая за много лет, оказывается гораздо более комфортной. И сон на спине для таких людей станет настоящим испытанием. Врачи нередко слышат от пациентов: на спине я спать не могу!
А между тем, поняв, как правильно спать, то есть, в какой позе спать особенно полезно, человек может избавиться от массы проблем:
- болей в позвоночнике и в пояснице;
- мышечных спазмов;
- отёков;
- в определённой степени, от изжоги: ведь в положении на спине пищевод бывает расположен выше желудка, что и предупреждает её появление.
Сон на боку или на животе способствует появлению морщин и складок на лице и на шее, причём чем старше человек, тем сложнее от них избавиться. Для женщин, которые засыпают на спине, такая поза имеет ещё и то преимущество, что при этом можно не бояться обвисания груди, в этой позе естественным образом поддерживаются молочные железы. Для мужчин эта поза во время сна тоже весьма желательна: ведь у тех, кто привык спать на спине, происходит достаточное полноценное снабжение кровью органов размножения, что является залогом хорошей потенции. Те, кто имеет проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной системой, а также сколиоз, должны спать именно в такой позе.
Кроме того, приучившись спать на спине, можно не бояться ночных кошмаров, одной из причин появления которых является нездоровая поза во время сна. От того, как спать, зависят и сновидения.
Положение на спине во время сна - самое естественное и здоровое. Правильно подобранные подушка и матрас позволят позвоночнику распрямиться, и мышечная система полностью расслабляется.
Подушку желательно использовать невысокую, средней жёсткости. Матрас должен быть ровным, без впадин и выпуклостей, не создающих неудобства.
Взрослые чаще всего спят на боку. Такое положение тела во время сна является наиболее комфортным, причём не только для взрослых, но и для детей. В определённой степени - это оправданно: ведь сон на боку ощутимо снижает нагрузку на поясницу.
Для сна в такой позе необходимы:
- ровный, желательно средней жёсткости матрас;
- невысокая упругая подушка.
Иначе позвоночник не сможет расслабиться, искривится, шея будет находиться в неправильном положении и человек, даже крепко проспав всю ночь, проснётся с ощущением разбитости. И следует помнить, что, проспав всю ночь на боку, избежать морщин и складок на лице и шее практически невозможно. Привычка спать всегда на одном боку ускоряет и усиливает их появление. К тому же, если подушка высоковата, то боли в шее после такого сна обеспечены.
Часто встречаются люди, предпочитающие спать в так называемой позе эмбриона. Такая поза распространена среди и взрослых, и детей. Спать в подобном положении очень уютно и комфортно. Но если рассмотреть, в чём польза и вред сна в этой позе, то хорошего найдётся очень мало. Специалисты считают, что при этом создаётся иллюзия защищённости, потому нередко неуверенные и закомплексованные люди, засыпая, бессознательно принимают именно эту позу. Но к сожалению, удобство - это единственная положительная сторона такой позы. Позвоночник при этом оказывается искривлён, внутренние органы сдавлены, что, конечно же, мешает их нормальной деятельности и кровоснабжению, шея смещается, к моменту просыпания складки и морщинки на лице гарантированы. Многие люди удивляются: вроде бы сплю я крепко в течение всей ночи, но утром не чувствую себя отдохнувшим. Спать всю ночь, свернувшись калачиком, очень нежелательно.
Поза на животе является, пожалуй, самой удобной для большинства людей. Такая поза ещё называется детской, так как малыши засыпают обычно именно так. Легче и быстрее всего многие люди засыпают именно в таком положении. Но, как и поза калачиком, кроме удобства, поза для сна на животе не имеет никаких положительных моментов, напротив, эта поза является самой вредной и даже опасной для здоровья.
Прежде всего потому что, приняв такое положение, человек вынужден поворачивать голову набок, чтобы не задохнуться, уткнувшись лицом в подушку. И от этого неизбежно перекрывание одной из позвоночных артерий. Вследствие этого мозг испытывает нехватку кислорода и питательных веществ, происходит накопление в организме углекислого газа. Особенно опасно такое положение для сна людям с атеросклеротическими сосудами. У них сон в этом положении может закончиться даже инсультом. Помимо этого, грудная клетка спящего на животе человека сдавлена, что также затрудняет дыхание. Если человек всю ночь спал на животе, у него будут сдавлены и органы пищеварения. Кстати, по мнению многих народных целителей, привычка спать на животе свойственна людям, имеющим проблемы с органами брюшной полости. При наличии болезненных ощущений эта поза в некоторой степени снижает их. Поэтому спать на животе медики считают недопустимым.
Для очень многих людей засыпать на спине станет немалым испытанием. Прежде всего из-за отсутствия такой привычки. Обычно люди засыпают, автоматически приняв свою любимую позу.
Несмотря на все преимущества, поза на спине во время сна подходит не всем. Есть люди, которым спать в таком положении нельзя. Кто же входит в эти категории?
Сон на спине является самым правильным, несмотря на неудобство для тех, кто к нему не привык. Но нельзя не отметить, что, несмотря на все положительные моменты, некоторым людям он прямо противопоказан.
Таким образом, подводя итог всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что сон на спине, при отсутствии прямых противопоказаний, является наиболее приемлемым и желательным положением тела, способствует нормальному и полноценному отдыху.
После наступления беременности будущей маме многое приходится менять в своем образе жизни. Под запретом оказываются некоторые продукты, алкоголь, интенсивные физические нагрузки, стрессовые ситуации. Ограничения распространяются даже на позы для сна. Теперь положение тела женщины влияет не только на ее собственное самочувствие, но и на состояние плода. То, что нужно избегать давления на растущий живот понятно всем, но можно ли спать на спине при беременности?
В первые недели вынашивания ребенка кости малого таза надежно защищают небольшую по размеру матку, поэтому любое положение не принесет вреда. Но с определенного времени сон, лежа на спине, приводит к сдавливанию крупных сосудов.
Спокойный крепкий сон в период беременности – залог хорошего самочувствия женщины. Он помогает восстановить силы, эмоциональное равновесие, обеспечивает отдых органов и систем.
Как спать на ранних сроках беременности?
Начало беременности у большинства женщин сопровождается повышенной сонливостью: прилечь хочется в любое время суток. Такое состояние считается нормальным и связано оно с изменениями гормонального фона. Не стоит сопротивляться желанию поспать, сон благоприятно сказывается на течении беременности. В 1 триместре положение тела может быть любым: на спине, на животе, на боку. Это никак не повлияет на состояние будущей матери и ребенка. Матка и плод еще очень малы в размерах и поэтому со всех сторон прикрыты костями малого таза.
Многие женщины не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности груди – спутника 1 триместра. Желания лежать на спине может не возникать, потому что симптомы токсикоза в этих положениях усиливаются.
Как спать на поздних сроках беременности?
К началу 2 триместра уже должна быть выработана привычка спать на боку. Положение на животе опасно для будущего ребенка. Несмотря на то что он надежно защищен мышцами и плодным пузырем, есть риск травмы. Кроме этого, в такой позе создается давление на матку, способное спровоцировать . В 3 триместре спать на животе по понятным причинам невозможно.
Во 2 триместре не рекомендуется спать на спине. Размеры плода и матки постоянно увеличиваются и начинают сдавливать органы и сосуды. Могут появиться боли в спине, нарушения в работе кишечника. Но самое опасное – передавливание полой вены. Этот кровеносный сосуд является одним из самых крупных в организме и отвечает за кровоснабжение всей нижней части тела. В 3 триместре спать на спине категорически запрещено.
Самой правильной и полезной для здоровья является поза на боку. Сон в таком положении благоприятно сказывается на состоянии беременной и будущего ребенка. Некоторые врачи считают, что оптимальный вариант – спать на левом боку, тогда плод не давит на печень, и сохраняется нормальное кровообращение. Но находиться в одной позе всю ночь очень сложно, нередко развивается онемение конечностей, поэтому лучше всего переворачиваться с одной стороны на другую.
Если выявлено поперечное предлежание плода, то стоит большую часть времени спать на том боку, к которому обращена головка. Это поможет ребенку быстрее занять правильное положение.
На поздних сроках беременности при выборе удобной позы очень помогают подушки. Их может быть несколько разных по размеру или одна специальная для беременных. Эти приспособления помогают компенсировать неудобства, доставляемые большим животом.
На что влияет положение тела матери?
Положение тела матери оказывает влияние на состояние ребенка начиная с 12 недели беременности. Когда женщина лежит на животе, это доставляет дискомфорт, в первую очередь, ей самой.
Ребенок защищен слоем мышц пресса, стенками матки и околоплодными водами. По мнению некоторых врачей, такое положение может спровоцировать гипертонус матки.
Когда беременная женщина ложится на спину, в работе органов происходят изменения. Они обусловлены давлением растущей матки, и поэтому чем больше срок, тем сильнее влияние положения тела на состояние ребенка и матери.
Сдавливание кишечника провоцирует развитие , скопление газов. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника приводит к болям в спине и в области малого таза. Характер ощущений может быть различным: от ноющих до острых. Нарушение работы почек проявляется через , особенно заметные на руках и ногах.
В положении лежа на спине самое опасное – давление на нижнюю полую вену. Этот крупный кровяной сосуд обеспечивает отток крови от нижней части туловища к сердцу. При его нарушении беременная женщина чувствует нехватку воздуха, дыхание нарушается, становится прерывистым. Через некоторое время развивается головокружение, темнеет в глазах, учащается пульс и выступает пот.
Все эти симптомы говорят о нарушениях сразу в нескольких системах: сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной.
Сон на спине сказывается не только на самочувствии беременной, но и на состоянии ребенка. Из-за нарушений кровотока он получает недостаточное количество кислорода и некоторых питательных веществ.
Развивается состояние внутриутробной , способной привести к патологиям формирования и развития органов, поражениям центральной нервной системы. После рождения наблюдается задержка в росте, плохой аппетит, нарушения сна, беспокойство.
Когда беременная спит на боку, всех этих проблем не возникает. Кровь в достаточном количестве поступает к ребенку, а, значит, он полностью обеспечен кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильного развития.
Внутренние органы работают без дополнительной нагрузки, реже появляются отеки, тошнота, боли в спине.
Полноценное восстановление сил при беременности очень важно. От того, насколько отдохнувшей и выспавшейся будет женщина, зависит состояние ребенка.
Чтобы нормализовать сон, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:
- проветривать комнату перед сном;
- регулярно менять постельное белье;
- избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
- отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
- за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
- за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
- полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
- соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
- если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
- при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.
Выбор удобной и правильной позы – важный компонент здорового сна. Положение на спине при беременности тем опаснее, чем больше срок. Если есть привычка спать именно так, то стоит заняться ее изменением уже с первых недель. Оптимальный вариант при вынашивании ребенка – сон на боку. Хорошим подспорьем будут подушки и валики, они помогут мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным.
Полезное видео о подушках для беременных
Сон – важнейшая часть всей жизни человека. Во время ночного отдыха расслабляются все мышцы, органы работают в спокойном режиме, весь организм насыщается энергией для нового дня. Существует множество методик, которые направлены на получение максимального эффекта от сна, но одна из самых легких и результативных – сон на спине.
Поза короля или правильный сон
Отвечая на вопрос: как правильно спать, многие ответят: не менее 8 часов в сутки, в заранее проветренной комнате, темной и тихой, в одежде из натуральных материалов свободного покроя. Все это абсолютно верно, однако существует еще один пункт – спать на спине. Оказывается, именно эта поза способствует высокому качеству сна, приводит в норму все организмы после изматывающего дня, препятствует возникновению морщин на лице.
Впервые о пользе сна на спине заговорила Мэри Лупо – профессор дерматологии, кандидат медицинских наук одного из популярных университетов Америки. Проведя множество экспериментов, Мэри Лупо выявила взаимосвязь быстрого старения с позами сна. По теории, предложенной профессором, выясняется, что красота женщины зависит от правильного сна. Некоторые выдержки из работы Мэри Лупо:
- После восьми часового сна на боку, образуются микро морщинки на щеке и подбородке. Конечно, просыпаясь через некоторое время они исчезают, однако с возрастом, количество эластина в коже ослабевает и обратить начатый процесс вспять уже невозможно.
- При сне на боку груди теряют свою эластичность – мышцы и связки растягиваются, отчего красота от женщины уходит гораздо раньше.
- Сон на животе приносит еще больше вреда, чем на боку. В такой позе возможно появление большого количество морщин по всему лицу, к тому же, все тело будет выглядеть не отдохнувшим, а изрядно помятым. Во сне на животе позвоночник находится в постоянном напряжении, совершенно не расслабляется, отчего возникают боли как в спине, так и шее.
В подтверждении словам профессора можно привести еще тот факт, что поза сна на спине называется королевской, то есть самой почетной.
Не все полезно, что удобно!
Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:
- Сон на животе. Совершенно не рекомендуется здоровым людям. В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
- Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
- Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
- На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.
Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.
Специально для тех, кто собирается вступить на сложный, но полезный путь здоровья, предлагаем несколько советов о том, как научиться спать на спине быстро и без проблем!
Тщательно проверьте свой матрас
Лягте на место вашего сна и прочувствуйте все впадины и выпуклости. Если матрас не ровный, а диван или кровать имеет шероховатости, спасть в таком положении вам будет неудобно и во сне вы перевернетесь на бок, сами того не замечая. Первое, что вы должны сделать в таком случае, создать максимально комфортное, мягкое и удобное место для сна.
Подушка
Кажется, вещь небольшая, но именно от нее зависит то, станете ли вы всю ночь спать в одной позе или нет. Если вам удобно, мышцы головы и шеи не напряжены, даже во сне, на подсознательном уровне вам не захочется менять свое положение. Лягте на вашу подушку, если она слишком высокая и мягкая, или низкая и жесткая – убирайте подальше. Она вам ничем не поможет. Самый лучший вариант – это приобрести современную ортопедическую подушку, в которой имеется специальное углубление для правильного расположения головы. В принципе, она рассчитана как раз для сна на спине, поэтому никаких дополнительных проблем с «достраиванием формы под себя» возникнуть не должно.
Подушки и еще раз подушки
На этот раз они нужны не для правильного расположения головы, а для расслабления всего тела. Попробуйте положить мягкие, пуховые подушки под руки, рядом со спиной или поясницей. Создайте для себя максимальный комфорт с помощью трех или пяти пуховых предметов. Ваше тело начнет переходить в состояние отдыха уже само по себе от такого удобства.
Будьте настойчивы!
Не у каждого человека может с первого же раза получиться не переворачиваясь во сне и спать только в одной правильной позе. Если вы любили отдыхать на боку или калачиком, положение лежа на спине может показаться вам совершенно неудобным. Не расстраивайтесь! Вы все равно одолеете и эти высоты! Будьте максимально настойчивыми, не опускайте руки, если что-то не получается. Для того, чтобы более легче переносить сон в новом положении, договоритесь с мужем или женой спать правильно. Это будет еще один стимул для того, чтобы похвастаться своим умением исполнять обещания, данные самому себе.
Расслабьтесь и думайте о прекрасном
Проведите мини-курсы релаксации, лежа на своем любимом диване или кровати. Почувствуйте, как течет в ваших венах кровь, как постукивает сердце. Спокойствие и тишина – вам все по плечу и вы все сможете!
Скажите «нет» тяжелой пище перед сном!
Приучите себя не есть тяжелую пищу перед сном. В любом случае, ужин незадолго до сна приносит одни лишь проблемы – вы не можете уснуть, в животе тяжесть и боль от того, что желудок не может переварить только-что съеденный кусок жаренного мяса. А в том случае, если вы планируете спать на спине – еще и в несколько раз опаснее. В таком положении создается нагрузка на печень и почки – спокойного сна вам точно не видать. Приучите себя и свою семье ужинать за два часа до отхода ко сну. Это полезно как для всего организма, так и успешного засыпания на спине.
Уставайте!
Если вы считаете, что научиться спать на спине, что-то на грани невозможного, вы глубоко ошибаетесь! Специально для вас в статье были перечислены многочисленные полезные свойства сна на спине, но неужели вы не сможете подарить себе, любимой или любимому, несколько лет молодости и энергии? Неужели не примете во внимание то, что во время сна на спине уменьшается вероятность возникновения морщин, а утреннее самочувствие на много лучше, чем прежде? Долой неуверенность и безответственность к своему здоровью! Ваше здоровье и красота только в ваших руках, а точнее, зависит от того, как правильно вы спите ночью. Тренируйтесь, у вас все получится!
Видео: можно ли спать на спине во время беременности