Никотин активно встраивается в физиологию организма за счёт своих биологически-активных свойств. Прежде всего, это мощный стимулятор, психоактивные вещество, оказывающие разнообразное влияние на процессы, происходящие в головном мозге и ЦНС. Никотин влияет на гладкие мышцы — все без исключения, а значит, каждый гладкомышечный орган так или иначе, в соответствии со своими свойствами отреагирует на действие никотина.
Сосуды спазмируются — повышается артериальное давление, ускоряется частота сердечных сокращений. Спазм развивается и в легких: из-за суженного просвета ухудшается введение мокроты, она скапливается, вызывая постоянное раздражение и бесконечный кашель в бесплодной попытке эту мокроту вывести.
Со временем у органов развивается привыкание: то, что в начале курения воспринималось организмом как патология, теперь становится частью его физиологии. Естественно, что сразу переключиться на работу без никотина организм не может, ему потребуется помощь или, как минимум терпение и время, чтобы органы и системы заработали как раньше. Жаль только, что это «как раньше» несколько условно: многие изменения, связанные с никотином, остаются навсегда или на очень долгое время.
Как очищается организм после курения
Никотин покидает организм примерно через 20 минут после последнего введения (курения, электронной сигареты, жевания и т. п.). Поэтому можно считать, что попытка очиститься от него начинается сразу после этого времени. Бросающий курить замечает это по внезапному головокружению — сосуды пытаются расшириться; по одышке и усиленному кашлю — бронхи пытаются вывести мокроту; по нервозности — не хватает никотина, стимулятора хорошего настроения.
В среднем, через два часа в организме остается примерно половина дозы выкуренного (или проглоченного из ) никотина. С током крови проходя через печень, никотин проходит процессы расщепления до метаболитов — конечных веществ переработки. У это , который далее «уносится» кровью в почки и оттуда выводится с мочой.
В легких, особенно у курильщиков со стажем, может сформироваться небольшое депо никотина, связанное со слизью. Но и слизь удаляется максимум в течение двух суток, и поэтому спустя это время обнаружить никотин (точнее, котинин) в организме не удается.
Как можно помочь восстановиться организму?
Условно помощь организму можно разделить на две параллели.
Первая — исключение факторов, провоцирующих возврат к курению, грамотный подход к отказу.
Вторая — поддержка репаративных процессов в органах и системах, наиболее страдающих от курения и никотина.
Поскольку сроки восстановления очень индивидуальны, часто возникает вопрос — в течение какого времени нужно оказывать эту поддержку организму? Как показала практика, наиболее эффективной поддержка оказывается с первого дня и до трех месяцев спустя после последней выкуренной сигареты. Минимальный срок поддерживающего курса — две недели.
Самые простые методы помощи: сон, физическая активность и вода. Собственно, этого и достаточно: вода играет роль детоксиканта (очищающего средства), физическая активность активизирует обменные процессы, а сон нормализует деятельность нервной системы и дает силы для восстановления.
Не нужно упиваться двумя литрами воды в день — этот популярный, но не очень здравый совет, который может оказаться вредным. Пить нужно по желанию, обязательно удовлетворять жажду и дополнительно пить воду при физической нагрузке, в жаркую погоду и т. п. Можно добавить в воду сок цитрусовых, натуральный уксус, немного меда.
Однако если есть ощущение что этого недостаточно, если хочется подтолкнуть процессы очищения, то можно использовать дополнительные методы.
Очищение легких после отказа от курения
Советовать лекарственные препараты или методы народной медицины довольно рискованно без анамнеза, знания возраста и других особенностей человека. Поэтому все, что связано с приемом препаратов официальной или народной медицины — только после очной консультации врача. От откашливающих средств можно получить серьезные осложнения, если, например, развилась бронхоэктатическая болезнь или .
В качестве приема самопомощи можно использовать дыхательные методики. Их много, от давно известных методов Синельниковой и Бутейко, до современного бодифлекса. Подбирать их нужно самостоятельно, учитывая и возможности, и состояние здоровья.
Кстати, не нужно думать, что очищение легких будет похоже на работу трубочиста. Никаких «ошметков» копоти вылетать не будет — речь идет о восстановлении клеток слизистого слоя.
В среднем, легкие освобождаются от последствий курения примерно за 3 месяца, хотя процесс этот индивидуальный и может протекать по-разному. Чем дольше стаж курения, чем больше суточное потребление сигарет — там дольше протекают восстановительные процессы.
Восстановление легких
Поскольку дыхательная система более всех повреждается при курении, очевиден интерес к проблеме восстановления легких.
Этот процесс запускается примерно через сутки после последней выкуренной сигареты: меньше раздражения — меньше слизи, активнее работает эпителий в виде ресничек. Правда, человек это замечает как ухудшение — кашель становится сильнее и/или чаще, объем откашливаемого может увеличиться. На самом деле реснички сильнее «выталкивают» содержимое наверх, им это сделать проще без никотина.
Проходит около недели, и объем выделений, в том числе при кашле, снижается, нормализуется секреция слизи. Реснитчатый эпителий тоже постепенно «успокаивается», начинается рост новых клеток, которые не сталкивались с никотином.
Примерно через 6 месяцев восстановление легких практически заканчивается, а к восьмому-девятому месяцу завершаются и репаративные процессы. Через пять вероятность развития рака легкого снижается на 50%, а через 10—15 лет этот риск сравнивается с таковым у некурящих.
Восстановление потенции
Одна из проблем, с которой сталкиваются бросившие курить — . Это, к счастью, не связано ни с действием никотина, ни с процессом отказа. Это всего лишь реакция организма после отказа от курения на те неожиданные ощущения, которые сопровождают отказ. Это может также быть связано с временными колебаниями артериального давления, изменением настроения, психологического состояния.
Что делать? Ничего особенного, просто переждать начальный период. Но, безусловно, если есть тревожащие признаки, нужно обратиться к врачу. Вот лишь часть таких вероятно тревожных симптомов:
- затруднение мочеиспускания или боль во время него;
- болезненные ощущения при половом акте;
- сильная нервозность, страх при мыслях о предстоящем половом акте;
- выделения из половых органов.
Более чем вероятно, что подобные жалобы не связаны с очищением от курения, но сами по себе они требует профессионального внимания.
Улучшение кожи
Для многих сюрпризом является то, что никотин ухудшает состояние кожи. И дело не только во вредном влиянии дыма или окраске пальцев и околоротовой области. Сужение периферических сосудов и капилляров, а именно они снабжают кожу кислородом, приводит к ее сухости, появлению морщин, снижению устойчивости против вредных факторов внешней среды.
После отказа от курения постепенно восстанавливается снабжение кожи питательными веществами и кислородом, но видимого результата придется подождать: процессы восстановления в коже, особенно в возрасте за 40, идут медленно. Активные прогулки на свежем воздухе, хоровое питание, очищение и уход в соответствии с возрастом и типом кожи помогут ей быстрее восстановиться. И обязательно нужно избегать пассивного курения: оно иссушает кожу лица очень быстро.
Организм женщины после отказа от курения
Прежде всего, это социальный плюс: можно сколь угодно долго говорить о сексизме и мужской неправое, но большинству мужчин нравятся некурящие женщины. И поскольку в нашем обществе много завязано на социальных контактах, то позитивные изменения в этой части жизни непременно появятся.
Все, что сказано об улучшении работы кожи, легких и других систем — прекрасно. Но самое главное, что отсутствие никотина помогает нормализовать женское здоровье. Не секрет, что хорионический спазм и кислородное голодание плохо сказываются на функциях репродуктивной системы.
Не зря перед процедурой ЭКО в обязательном порядке ставится условие отказа от курения. Беременность не планируется? Тогда стоит узнать, что без никотина также стихнут симптомы аднексита, ПМС, фиброзно-кистозной мастопатии.
Какие улучшения в организме ждут бывшего курильщика?
Теоретически, и на основе статистических данных, возможно определить своеобразные вешки восстановления организма после отказа от курения по часам.
После последней выкуренной сигареты:
- через 20 — 30 минут проходит спазм сосудов, начинает возвращаться к норме давление;
- через 8 — 10 часов приходит к норме оксигенация (насыщение кислородом) крови;
- через 24 часа начинается процесс очищения легких;
- через 48 часов бросивший курить выходит из группы людей с малыми факторами риска послеоперационных осложнений: курение считается фактором, который может ухудшить выздоровление после хирургического лечения;
- через 72 часа процессы кроветворения начинают приходить в норму. Восстанавливается моторика бронхиол;
- через месяц — улучшается обоняние и способность ощущать вкусы;
- ко второму месяцу восстанавливаются клетки кожи;
- через четыре месяца нормализуется работа органов ЖКТ, восстанавливаются кровеносные сосуды;
- практически восстановились легкие, увеличился их «рабочий» объем, показатели крови вернулись к возрастным нормам;
- через год наполовину уменьшается риск развития стенокардии и связанных с ней сердечных патологий;
- спустя 5 лет после отказа от курения риск рака легких снижен вдвое, а через 10 равняется показателем заболеваемости у некурящих;
- в среднем через 15 лет состояние организма после отказа от курения приходит к показателям никогда не куривших людей.
Таблица восстановления организма
| Название органа | Срок восстановления | Что происходит |
|---|---|---|
| Кровь | 1 месяц | Обновление клеток «белой крови» и тромбоцитов. |
| 2 месяца | Клетки крови полностью обновлены. | |
| 6 месяцев | Полностью нормализовались анализы крови. | |
| Кожа | 1 месяц | Исчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис. |
| 2 месяца | Полностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность. | |
| Сосуды | 3 месяца | Практически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров. |
| Легкие | 6 месяцев | Емкость легких увеличивается, кашель проходит. |
| 8 месяцев | Наступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких. | |
| Печень | 6 месяцев | |
| 12 месяцев | Начинается регенерация гепатоцитов. | |
| Сердце | 6 месяцев | Полное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной. |
| Желудок и кишечник | 1 месяц | Восстанавливается слизистая желудка. |
| 6 месяцев | Нормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит. |
Подробнее с этими данными можно ознакомиться в « » и « » .
Набор веса после отказа от курения
Повышение массы тела после отказа от курения — явление нередкое и именно оно часто становится преградой на пути к успешному отказу. А между тем, организм набирает массу не только из-за того, что человек «заедает» желание закурить. Это еще и следствие восстановления нормального, «родного» обмена веществ.
Никотин влияет на выработку многих активных веществ, участвующих в работе организма, в том числе и таких, которые влияют на аппетит, протекание процессов переваривания. Никотин также неплохо активизирует нервную систему, что тоже помогает сдерживать аппетит, снижает тягу к калорийной пище.
Контроль желания перекусить, небольшой дефицит калорий, активный образ жизни (хотя бы ходить пешком минимум 20 минут в день), отказ от переедания, сладостей, соблюдение режима питания — меры эти общеизвестны, просты, эффективны.
Именно они и помогут предотвратить критическое повышение массы тела после отказа, а примерно через 4 месяца эта проблема потеряет связь с отказом от курения (перейдет в разряд обыденной и распространенной в массах борьбы с весом).
Хотите бросить курить и не поправиться? Тогда читайте вот !
Для полного восстановления организма необходимо пройти следующие ступени:
1. Понять истинные причины заболеваний.
Это основной этап, поскольку все изменения начинаются с головы! Если Вы готовы понять и принять истинные причины заболеваний, осознать необходимость работать над своим здоровьем, независимо от возраста, материального положения и социального статуса. Готовы пойти на определенные ограничения, изменить образ жизни, привычки, то наша методика вам подойдет и результаты не заставят себя ждать! Ваше здоровье напрямую зависит от Вас.
Работает ли организм, как заложено Природой, или дает сбои - это и становится пусковым механизмом различных патологических процессов, которые затем становятся хроническими и вызывают сбои в других системах.
К сожалению, современные люди сочетают одновременно несколько причин, разрушающих здоровье.
Наиболее уязвимы к воздействию гельминтов дети. Жизнерадостный и активный ребенок после заражения становится вялым, рассеянным, капризным. Он быстро утомляется, жалуется на головную боль, кожа становится бледной. Многие дети заражены уже во внутриутробном состоянии через плаценту. Кто-то из вас не поверит, что практически все дети имеют в себе несколько видов гельминтов, которые и являются чаше всего скрытыми очагами детских болезней.
Статистика утверждает, что почти 100% населения заражено глистами, которые и являются причинами большинства заболеваний.
Теперь представьте, как живет, вернее выживает наше тело: грязная кровь; кишечник - оазис для глистов: всегда сыро, тепло и есть что поесть. Печень - главный фильтр организма, не в состоянии справиться с таким количеством грязи, ядов и токсинов, и тогда кожа - второй по значимости фильтр - берет на себя часть работы: и появляются у нас различные кожные высыпания, аллергии. Мы бежим к аллергологу и он устанавливает запрет на ряд продуктов-аллергенов и назначает препараты, часто гормональные. Печально, что никто из них не может аллергию вылечить.
2. Принять экологические законы жизни (по-Вернадскому)
1. Закон чистоты: никакой живой организм не может жить в создаваемых им отходах!
Человек на 80% состоит из воды. Кровь и жидкие среды организма являются электролитами и осуществляют электрическую связь «мозг-тело». Посредством этой связи обеспечивается постоянство состава крови, ее чистота, т.е. так работает иммунитет человека. В организме человека заложены уникальные системы очищения: печень и почки очищают кровь, нейтрализуют токсины, желудочно-кишечный тракт продвигает остатки пищи к выходу, дыхательная система выводит отработанный воздух, при нарушении работы этих фильтров, их работу берет на себя кожа. Когда со шлаками не справляется и кожа - развиваются болезни загрязненной внутренней среды.
2. Закон электрической связи «мозг-тело».
Все системы человека управляются мозгом, который генерирует «понятные» органам электрические импульсы. Для нормального функционирования организма необходима, чтобы системы функционировали без сбоев.
Следует учесть правила:
1. Никакой живой организм не может существовать без кремния! Все гибкие, эластичные ткани, обязанные слышать распоряжения мозга, содержат проводник электрических импульсов - кремний. Необходимо насытить организм этим жизненно важным элементом .
2. Позвоночник - основа центральной нервной системы - должен быть здоровым и ровным. Необходимо выставить позвоночник, устранить часто распространенные подвывихи в шейном отделе, тренировать мышечный корсет, обеспечивая долгую жизнь и молодость позвоночнику - защитному устройству для 72 тысяч нервных проводов, соединяющих мозг с органами и системами.
3. Закон циркуляции энергии, одухотворяющей, оживляющей живое существо, стремящейся к максимальному проявлению.
Выполнение первых 2 законов позволяют человеку обрести здоровье. Третий закон дает возможность получить его максимальное количество. Количество здоровья характеризуется радиусом квантового поля. Оказывается, что мозг человека способен поглощать окружающую нас энергию света, преобразовывая ее в квантовое поле. От величины квантового поля зависит энергетика человека, быстрота утомляемости, психологическое состояние. И наоборот, различные негативные эммоции (стресс, зависть, ненависть, ревность) не дают мозгу поглощать световую энергию.
Необходимо научиться контролировать свои эммоции, бороться со стрессом, исправлять врожденные дефекты квантового поля, максимально насыщать организм световой энергией.
3. Изменить привычки, приводящие к болезням тела.
- Наладить правильное физиологичное питание. Использовать только натуральные продукты питания, не содержащие токсичных веществ. Понимать механизмы пищеварения и готовить пищу, учитывая физиологию ЖКТ. Применять сберегающие полезные вещества способы приготовления пищи. Ежедневно использовать продукты-дегельминтики
- Отказаться от вредных привычек , способствующих ззагрязнению организма (курение, медикаменты), нарушающих защитные связи «мозг-тело» (алкоголь);
- Научиться бороться со стрессом, нарушающим энергетическое равновесие;
- Использовать достижений науки для поддержания должного уровня здоровья (фильтры очистки воды, защита от электромагнитных излучений, приборы для определения геопатогенных зон).
Оздоровление не происходит одномоментно. Если мы 30, 40 лет или уже полвека безжалостно и бездумно эксплуатировали свой желудочно-кишечный тракт - главную химическую лабораторию нашего организма, то, разумеется, двухнедельное очищение и уход за нашим телом - это только начало на пути к хорошему здоровью. И Вы на правильном пути!
Важно тщательно подготовиться к выведению шлаков, разгрузить пищеварительный аппарат, желудочно-кишечный тракт, печень, чтобы избежать отравления собственными шлаками и застойными массами. Только тогда проведенные процедуры можно назвать эффективными и безопасными. Ниже приведены примерные сроки очищения на разных этапах, в которые проводиться очищение на заездах под контролем методистов, сроки при очищении на дому немного больше, т.к. интенсивность домашней программы меньше.
2 этап. Физиологичное очищение фильтров организма:
Очищение печени, почек, кожи (7 дней).
3 этап. Комплексное восстановление внутренней экологии организма:
Очищение сосудов, лимфы, суставов;
Восстановление психического и духовного здоровья (7 дней)
Между этапами следует сделать небольшие перерывы, чтобы дать организму отдохнуть, адаптироваться к новым условиям, восстановить иммунитет, запустить механизмы излечения от хронических болезней. В зависимости от загрязненности внутренней среды организма, некоторым придется повторить очистительные процедуры несколько раз, пока не добъетесь устойчивого здоровья. Как правило восстановление нормального функционирования организма занимает год - полтора. Это не много для тех, кто всю жизнь нарушал собственную экологию. Дети, как правило, восстанавливаются значительно быстрее взрослых, легко отдают шлаки и восстанавливают здоровье.
5. Побороть хронические болезни.
Болезни нарушения внутренней экологии организма:
- Системные заболеваиия
- Вредные привычки
- Болезни органов пищеварения
- Болезни мочеполовой системы
- Болезни органов дыхания
- Аллергии.
Это неполный перечень болезней, с которыми Вы можете распрощаться.
Вернуть утраченное здоровье, восстановить иммунитет, не болеть поможет постоянная работа над собой.
Поддерживать и укреплять здоровье ежедневно!
2449
С какого бодуна
Главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко предложил россиянам ввести новую традицию – с нового года начинать новую жизнь. Вездесущий чиновник, не теряющий надежды приобщить сограждан к здоровому образу жизни (ЗОЖ), призывает для начала отказаться от вредных привычек. Впрочем, и без неутомимого главы Роспотребнадзора каждый взрослый человек хотя бы раз собирался в новом году «оздоровить» свой привычный стиль жизни. Согласно данным соцопросов, самые частые обещания, которые люди дают себе в преддверии главного праздника, – бросить курить, пить меньше алкоголя, похудеть и начать правильно питаться. Вот только реализовать задуманное удаётся единицам. Давно замечено: новая жизнь, начатая с боем курантов, обычно заканчивается уже через пару дней. Есть, конечно, отдельные индивиды, которые умудряются продержаться аж до старого Нового года, но на большее и их, как правило, не хватает. А всё почему? Да потому, что в качестве отправной точки новоявленные приверженцы ЗОЖ выбирают 1 января. И в этом, как утверждают психологи, самая большая ошибка. Приступать к формированию здоровых привычек лучше всего с первого рабочего дня. Вы тоже решили в наступившем году уделять больше внимания своему самочувствию и внешнему виду? Тогда прислушайтесь к советам наших опытных экспертов.
Как ни странно, понятие «здоровый образ жизни» родилось в нашей стране. В 1989 году известный советский фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил с докладом о внедрении научной концепции ЗОЖ. В идеях Брехмана в общем-то не было ничего сверхъестественного: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение, но среди медиков его работы пользовались огромной популярностью.
Правильное меню – залог здоровья и стройности
Тема правильного питания актуальна и сегодня. Времена фастфуда и другой вкусной, но вредной пищи постепенно уходят в прошлое. У ресторанов быстрого питания уже не выстраиваются километровые очереди, и вслед за европейцами всё больше россиян стремятся к тому, чтобы еда приносила не только удовольствие, но и пользу. О том, как добиться такого двойного эффекта, рассказывает кандидат медицинских наук, врач первой категории, главный специалист медицинского управления компании «ЛЕОВИТ нутрио» Мария Овсянникова: – Новый год – прекрасная пора ожидания не только чего-то нового, но и перемен к лучшему. Многие хотят начать правильно питаться, но не знают, как это сделать. Конечно, преуспеть в освоении любого дела можно, только зная его основы. В помощь тем, кто решил следовать принципам здорового питания, несколько советов, основанных на современных достижениях медицинской науки в этой области.
1. Начать лучше всего с восстановления организма после обильных и продолжительных новогодних застолий. Как правило, практически здоровому человеку для этого достаточно 7–10 дней. Основу рациона в это время должны составлять продукты в максимально щадящем для пищеварительной системы виде – это жидкие и протёртые блюда: супы, каши, пюре, кисели. Не помешает в этот период устроить пару разгрузочных дней – кефирных, яблочных и т.п. Также эффективны трёхдневные экспресс-диеты, работающие по принципу «быстро пришло – быстро ушло».
2. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Их всего три – это сбалансированность по составу, калорийности и числу приёмов пищи. И если состав и калорийность рациона зависят от физиологических потребностей организма, то оптимальный режим питания для всех взрослых людей – это четыре-шесть приёмов пищи в день: три основных (завтрак, обед, ужин) и несколько дополнительных. В вашем ежедневном рационе должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, каши, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые. Вместо привычных для многих булочек, пирожков, бутербродов и конфет старайтесь выбирать более здоровые варианты «перекусов» – фрукты, салаты, орехи, творог, йогурт, фруктовые батончики и т.п. При этом важно помнить, что для сохранения здоровья и стройности количество поступивших с пищей калорий должно соответствовать количеству потраченных. Вся неизрасходованная энергия будет запасаться в организме в виде жира.
3. Теперь немного о кулинарной обработке пищи. С точки зрения здоровья такой способ приготовления еды, как жарение, должен применяться как можно реже. Если вы всё-таки собираетесь что-то поджарить, используйте «правильные» сковороды, позволяющие готовить практически без масла или жира. А вообще, лучше отдавать предпочтение другим способам – варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару. Помните и о том, что наиболее полезны свежеприготовленные блюда.
4. Употребляйте достаточное количество жидкости. Рассчитать его просто – в среднем при комфортной температуре воздуха и умеренной физической нагрузке человеку требуется 30–40 мл жидкости на 1 кг веса. Согласно современным рекомендациям здоровым людям потребление жидкости ограничивать не следует. Причём совершенно не обязательно это должны быть только чистая вода, чай или кофе. Есть и другие напитки, очень полезные для здоровья – кисломолочные, белково-шоколадные коктейли, свежевыжатые соки, компоты, кисели, травяные настои, смузи, витграсс.
5. Старайтесь по возможности избегать рафинированных продуктов, консервов, копчёностей и продуктов, содержащих искусственные красители, консерванты, усилители вкуса. Также редкими гостями на вашем столе должны быть жирные и сладкие блюда. Даже с чаем можно съесть не кусочек торта или печенюшку, а более полезный, но не менее вкусный сухофрукт – курагу, чернослив, инжир. И десертом в вашем меню может стать не пирожное, а, например, фруктовое желе. Ограничьте и потребление соли: человеку вполне достаточно 3–5 г в сутки (1/2–1 чайная ложка). И это с учётом так называемой скрытой соли, уже содержащейся, например, в хлебе и макаронных изделиях. Так что солонку со стола лучше убрать. А для профилактики йододефицита отдавайте предпочтение йодированной соли.
Вкус блюдам способны придать пряности, выбор которых сегодня чрезвычайно широк, и каждый может найти что-то для себя, составив свою оригинальную композицию, или воспользоваться готовыми сочетаниями. Поскольку в новую жизнь вы вступаете после новогодних праздников, обратите особое внимание на такие уникальные пряности, как имбирь и корица. Первый подходит практически для любого блюда (супы, мясо, рыба, салат) и используется даже для приготовления чая и других напитков. При этом имбирь обладает мощным общеукрепляющим и детоксикационным действием. Корица же способствует улучшению настроения, что особенно важно в условиях дефицита солнечного света.
Если вы будете следовать этим несложным советам, ваш путь к формированию здорового стиля питания будет менее тернистым. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Движение – жизнь, активное движение – здоровая жизнь
Какой же здоровый образ жизни без регулярных занятий спортом! Дело, конечно, не только в здоровье. Чего греха таить, очень хочется иметь красивую фигуру – пленять формами и поражать изгибами. Как показывает статистика, многие из тех, кто решает с нового года начать заниматься спортом, действительно начинают. И в январе в фитнес-клубах вспыхивает настоящий ажиотаж. Но... уже в феврале из вновь прибывших остаётся меньше половины, а к маю в зале наблюдают не больше 5–7% пришедших после Нового года. Мечтаете о привлекательно поигрывающих бицепсах и эротичных «кубиках» на животе, но боитесь преждевременно сойти с дистанции? Вводный инструктаж для начинающих физкультурников проводит наш фитнес-эксперт, «Мисс Спорт – 2012», специалист по подготовке олимпийской сборной России по ски-кроссу Анна Миляева:
– Итак, вы полны решимости повысить свой уровень физической активности, уже купили абонемент в фитнес-клуб и нашли в плотном графике несколько часов в неделю для занятий спортом. Но чем ближе заветный день, тем больше возникает вопросов. Как часто надо посещать спортзал? В чём удобнее всего заниматься? Какого питания стоит придерживаться до и после тренировок? С чего начать свой путь к идеальной фигуре?
1. Начните с мотивации. Любую деятельность надо начинать с ответа на вопрос: для чего мне это нужно? При этом важно отличать истинную мотивацию от ложной и чётко понимать, для чего вы собираетесь ходить в фитнес-клуб и каких целей хотите достичь. Ведь цели бывают разные: кто-то хочет похудеть, кто-то, наоборот, набрать мышечную массу, для кого-то важно поддерживать хорошее самочувствие, а кому-то просто нужно повысить самооценку. От понимания «для чего?» будет зависеть регулярность тренировок, а следовательно, и результаты. К примеру, если вы собрались сбросить лишний вес, то вам придётся наведываться в спортзал три-четыре раза в неделю. А если просто хотите улучшить своё самочувствие, 15-минутная ежедневная зарядка – оптимальный вариант для вас.
По теме
Председатель СКР Александр Бастрыкин дал поручение провести проверку в колонии в Амурской области, где отбывает наказание член «банды Цапков» Вячеслав Цеповяз, после того, как была обнародована его фотография с крабами и красной икрой.
2. Несколько слов о технике безопасности. Оценивайте свои силы трезво. Если вы ни разу не занимались фитнесом, начните с секций для новичков. И прежде чем с криком «Банзай!» штурмовать незнакомые тренажёры, проконсультируйтесь со специалистом. Рекомендуется хотя бы первые пять занятий провести под присмотром тренера, так как только он сможет грамотно рассчитать нагрузку и показать правильную технику выполнения упражнений. Выбор правильного вида фитнеса на начальном этапе – также важная составляющая техники безопасности и ваших дальнейших успехов. Начать, к примеру, можно с силовых занятий в аэробном или тренажёрном зале. Рекомендуемый вес, с которым может работать новичок, – 1,5–2 килограмма для женщин и 2–5 килограммов для мужчин. Начните с малого и постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок, и вы свернёте горы!
3. Один из самых частых вопросов, которым задаются новички: какие виды физических нагрузок подходят именно мне? Сегодня в любом фитнес-центре предлагают огромное количество направлений и видов тренировок. Выбор вашей личной программы зависит от целей, которые вы преследуете. Хотите похудеть? Тогда вам нужны силовые и аэробные нагрузки. Но в любом случае не стоит отдавать предпочтение только тренажёрному залу или только танцам. Делайте свои тренировки максимально разнообразными! Если вы следуете рекомендации посещать спортзал три раза в неделю, то каждый день выбирайте разный вид фитнеса. Например, аэробика в понедельник, силовая тренировка в среду и бассейн в пятницу.
4. Тренировки не принесут желаемого результата без пересмотра рациона питания (в идеале его нужно скорректировать со специалистом – гастроэнтерологом, диетологом). Постарайтесь ограничить потребление жирных и сладких блюд. Важно также помнить, что нельзя есть один-два раза в день, питание должно быть дробным (пять раз в день – то, что нужно!). Последний приём пищи перед походом в спортзал – за два часа до тренировки, а следующий – через полтора-два часа после неё.
Если во время занятий вы испытываете жажду, не нужно терпеть и ждать завершения тренировки. Пейте по мере необходимости, но маленькими глотками. Чрезмерное употребление воды во время тренировок не рекомендуется: чем больше вы выпиваете, тем большую вялость можете чувствовать. А это никак не повысит результативность ваших усилий!
5. Наконец, заручитесь поддержкой ваших близких. Даже если вы взяли себя в руки и начали заниматься фитнесом, никто не застрахован от того, чтобы забросить тренировки. Чтобы этого не случилось, каждому начинающему физкультурнику необходима поддержка в лице друзей, приятелей или же персонального тренера. Подумайте, кто сможет заставить вас встать с уютного домашнего дивана или офисного кресла, чтобы провести вечер в зале, с пользой для души и тела.
И помните: не бывает чудес и волшебных таблеток, которые в мгновение ока позволят обрести фигуру вашей мечты. Красивое тело, которое можно с гордостью обнажать на пляже и подчёркивать облегающей одеждой, – результат кропотливого труда. А мои советы помогут сократить путь к красоте и здоровью и закрепить достигнутые результаты.
Заботиться о здоровье детей надо задолго до их рождения
В минувшем году впервые за всю новейшую историю нашей страны в России был зафиксирован естественный прирост населения: рождаемость наконец-то стала превышать смертность. Планируете лично поддержать наметившуюся положительную тенденцию? Тогда самое время позаботиться о своём репродуктивном здоровье (которое, по определению Всемирной организации здравоохранения, является важнейшей составляющей общего здоровья человека, каждой семьи и общества в целом). О том, как его сохранить, рассказывает доктор медицинских наук, профессор, главный врач Республиканского центра репродукции человека и планирования семьи Михаил Корякин:
– Советы, которые специалисты дают желающим обзавестись потомством, в общем-то традиционны. С учётом новогоднего настроения мои рекомендации будут исключительно позитивными, но сразу скажу – они не для тех, кто живёт одним днём.
По теме
1. Репродуктивный период – один из самых важных в жизни человека, и желательно, чтобы он не был спонтанным (хотя в спонтанности тоже есть своя прелесть), поэтому к нему лучше подготовиться.
2. Подумать о потомстве и запланировать рождение малыша не грех в любом возрасте, если здоровье позволяет женщине выносить ребёнка. Но не стоит забывать, что люди наиболее плодовиты и готовы к рождению детей в молодом возрасте (24 года – пик нашей плодовитости), так что не стоит откладывать это в долгий ящик.
3. Не стоит забывать, что зачатие и рождение ребёнка – это продолжение жизни каждого отдельного человека и только в репродуктивный период реализуется возможность продолжения рода. На самом деле за нами стоят сотни и тысячи поколений наших предков. Поэтому необходимо подумать о здоровье будущих детей задолго до их появления на свет. Это в одинаковой степени касается и мужчин и женщин. Чем более здоровый образ жизни мы ведём, тем больше шансов родить малыша без проблем со здоровьем. А девиз «Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким умрёт» вряд ли принесёт пользу.
4. Тем, у кого уже есть дети, стоит подумать о внуках и заботиться о репродуктивном здоровье будущих мам и пап с самого раннего детства. А когда ваши дети подрастут и сами захотят стать родителями, будьте очень тактичны и не терроризируйте их вопросом: «Ну когда же наконец?!» Люди далеко не рекордсмены по плодовитости на Земле, и для этого, казалось бы, такого простого вопроса требуется время, по крайней мере год. А вот если год прошёл безрезультатно, поищите им хорошего доктора.
5. Когда желанная беременность наступила, не теряйте голову от счастья и не пытайтесь тут же совершить кругосветное путешествие или хотя бы слетать на выходные на Сейшелы. Беременность хоть и физиологический процесс, но может преподнести и нежелательные сюрпризы. Будьте ближе к природе, забудьте о житейской суете и ежеминутных проблемах. «Спокойствие, только спокойствие» – вот ваш девиз.
Мы часто не осознаём, какое чудо даровала нам природа, дав нам возможность воспроизвести себя в детях. Не упустите свой шанс! Большего счастья, чем родительское, для человека быть не может.
Чрезмерная забота о здоровье – это болезнь
Решили приобщиться к здоровому образу жизни? Только без фанатизма! Одержимость ЗОЖ официально признана психическим расстройством, специалисты окрестили его орторексией (от греч. ortho – «правильный»). Впервые о «здоровом» недуге заговорил в 1997 году американский учёный Стивен Братман, который описал его как маниакальную зацикленность на здоровой пище. Главные симптомы орторексии – постоянное сидение на жёстких диетах и занятия спортом до седьмого пота. Ярые адепты ЗОЖ едят только «чистые» продукты (без добавок масла, соусов и соли), заявляя, что один вид жареной курочки вызывает у них приступ тошноты. Они избегают дружеских вечеринок, семейных застолий и корпоративов (ведь там кормят «неправильно»), отказываются от общения с теми, кто не разделяет их взглядов. Мало того, считают окружающих слабовольными троглодитами, сживающими себя со свету. Чаще всего орторексию «подхватывают» одинокие работающие женщины 30 лет, хотя подвержены ей и мужчины. Беременность для такой дамы – большая проблема (ведь придётся сделать перерыв в походах в спортзал), а сопутствующие будущему материнству лишние килограммы – настоящая трагедия. Осознание приходит много позже, когда из-за ограничений в еде и изнуряющих тренировок начинают беспокоить сердце, суставы, желудок, нарушается обмен веществ, начинаются гормональные сбои. Но главное – строгое следование предписаниям диетологов и тренеров не делают фанатов ЗОЖ счастливее: они настолько поглощены процессом, что не в состоянии получать удовольствие от его результатов.
Ирина Лисичкина
Болезни, стрессы, хирургические операции, курение – все это наносит огромный вред нашему здоровью. Иммунная система выходит из строя, и на нас начинают обрушиваться все новые заболевания. Для того чтобы этого не происходило, необходимо вовремя принимать меры, чтобы восстановить здоровье. Ну, и, конечно же, соблюдать основные принципы и правила здоровья, а именно:
- полноценное питание;
- распорядок дня;
- занятия спортом;
- полноценный отдых и сон.
Кстати, для нас не секрет, что даже кратковременный курс приема антибиотиков приносит иммунной системе огромный вред. Поэтому давайте посмотрим, что вам необходимо предпринять, в случае, если вы перенесли болезнь, в процессе которой вынуждены были применять антибиотик.
Как восстановить здоровье после антибиотиков
- Трехнедельный покой. Физиологи утверждают, что на протяжении трех недель, после окончания приема антибиотиков, человек должен придерживаться щадящего режима. Это означает, что вам стоит воздержаться от длительных поездок, шумных вечеринок, стрессов и напряженной работы.
- Исключить употребление алкоголя. Нам всем известно, что при приеме антибиотиков, алкоголь строго противопоказан. Однако далеко не каждый из нас осведомлен, что после окончания курса лечения, алкоголь нельзя принимать еще как минимум 10 дней. Это связано с тем, что печень работает на утилизацию антибиотиков, а эта задача не из легких. Поэтому, чтобы помочь печени, необходимо включить в свой рацион питания цикорий, овсяный кисель и отвар растоптыша. Эти средства отлично помогут работе печени.
- Для того чтобы восстановить здоровье после болезни, особенно, если вы применяли антибиотики, необходимо позаботиться о микрофлоре кишечника. Для этого включите в свой рацион питания фрукты и овощи, не менее 500 граммов кисломолочных продуктов в день, мясо птицы и нежирную рыбу. На протяжении первых трех недель полностью откажитесь от копченостей, острых и маринованных продуктов, исключите из рациона консервированные продукты.
Лечение многих болезней не ограничивается приемом антибиотиков. Хирургические операции – это очень серьезное вмешательство в организм человека. Они не могут пройти без последствий, ведь кроме самого факта хирургического вмешательства, наш организм подвергается воздействию наркоза. Поэтому будет целесообразно рассмотреть методы восстановления организма, после перенесения операций.
Как восстановить здоровье после операции
- Самое главное для послеоперационного восстановления – это комплексный подход к реабилитации. После операции необходимо соблюдать пастельный режим. Поэтому больной мало двигается, а это негативно сказывается на тонусе мышц, общем самочувствии и психологическом состоянии.
- Физиотерапевтические процедуры. Не стоит пренебрегать ими. Они оказывают отличное обезболивающее действие, устраняют отеки и приводят в норму работу всего организма. Кроме того, они положительно воздействуют на психику и повышают иммунитет.
- Позитивное воздействие оказывает на организм лечебный массаж. Он помогает быстро восстановить здоровье, оказывая общеукрепляющее действие.
- Не стоит забывать и о правильном подборе диеты. После проведенной операции, врач обязательно расскажет вам о том, от каких продуктов вам следует отказаться, а какие наоборот будут способствовать вашему скорейшему выздоровлению. В любом случае, в послеоперационный период, в вашем рационе должно содержаться как можно больше белковых продуктов, минералов и витаминов.
- Восстанавливаясь после операции, не нервничайте, хорошо питайтесь и соблюдайте рекомендации врача.
Стоит отметить, что негативное влияние на наш организм оказывают не только болезни, но и мы сами. Так, например, курением мы медленно убиваем себя. И если вы решили избавиться от этой привычки, то нужно помочь своему организму как можно быстрее восстановиться от вредного воздействия никотина.
Как восстановить здоровье после курения
В первую очередь, рекомендуется провести очистку дыхательной системы. При этом имейте в виду, что травяные сборы и дорогие препараты не помогут вам это сделать, пока ваши легкие не станут ежедневно получать необходимое количество чистого, свежего воздуха. Проветривайте комнату не менее трех раз в день, проводите влажную уборку. Если позволяют средства, то купите увлажнитель воздуха. Принимайте витамины С, В12, Е, А, микроэлементы цинка и селена. Они оказывают благотворное влияние на дыхательные органы. Употребляйте смесь лимон и меда.
Для восстановления организма необходимо позаботиться и о сосудах. Поэтому постарайтесь пить как можно больше жидкости. Отличным средством для поддержания сосудов является черный чай с добавлением молока и меда. Установите себе разумный режим приема пищи. Следует избегать соленой, слишком жирной, сладкой и копченой пищи. В то же время, нельзя увлекаться диетами. Вывести остаточные токсины вам поможет активированный уголь. Этот препарат необходимо применять натощак, запивая водой, приблизительно минут за 15 до приема пищи. И не забывайте о спорте. Займитесь йогой, плаванием или ездой на велосипеде. Теперь Вы знаете, как восстановить здоровье именно в Вашем случае. Очень надеемся, что наша статья поможет Вам стать по-настоящему здоровым человеком.
Антибиотики - это лекарства, которые спасают жизнь при бактериальных инфекциях. Они убивают бактерии, которые вызывают заболевание, и предотвращают ее распространение, что может быть важным, особенно в серьезных случаях. Из этой статьи вы узнаете, и укрепить иммунитет.
Вред антибактериальных препаратов
Проблема с антибиотиками заключается в том, что ими стали злоупотреблять и назначают даже тогда, когда присутствуют вирусные инфекции. А ведь подобные препараты не убивают вирусы.
Антибиотики уничтожают не только вредоносные бактерии, они также уничтожают полезные бактерии. Когда ими хронически злоупотребляют, они могут нарушить работу кишечника, что может повлиять на многие другие области жизни, включая иммунитет, психическое здоровье, пищеварение, детоксикацию организма, и даже могут усилить воспаление.
Как антибиотики влияют на кишечник
Пока антибиотики вылечивают одно заболевание в некоторых ситуациях, они также меняют и повреждают микрофлору кишечника, даже после одной дозы.
Такие лекарственные средства не только подавляют бактериальные инфекции, они также могут вызвать немедленное уменьшение количества полезных штаммов бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium. В некоторых случаях они могут также повысить количество клостридий (вредный тип бактерий, которые живут в кишечнике).
Большинство антибиотиков может также вызвать долгосрочные изменения в бактериальной флоре кишечника. В некоторых случаях кишечник может вернуться в норму самостоятельно, без помощи. Но для этого может потребоваться в среднем четыре недели после одной дозы антибиотиков. Если используются частые дозы антибиотиков, кишечник может испытывать постоянные изменения.
Подобные препараты могут привести к повреждению митохондрий - энергетических станций клеток. Без здоровых митохондрий все тело может ослабеть и лишиться энергии.
Антибиотики, используемые в течение первых нескольких лет жизни, имеют потенциал для создания кишечной микробиомы. Это может привести к большей вероятности увеличения веса и ожирения как в детском, так и во взрослом возрасте.
Помимо этих невидимых признаков поражения антибиотиками, побочные эффекты также могут быть более очевидными, например, диарея, тошнота или рвота. Некоторые люди могут иметь аллергические реакции на определенные виды антибиотиков, например, на пенициллин. Проявляется это язвочками во рту или зудящими высыпаниями, которые могут появиться после начала курса терапии.
В то время как антибиотики могут иметь определенные преимущества для здоровья, их побочные эффекты бывают весьма разнообразны. Ввиду того что они разрушают хорошие бактерии так же, как и плохие, они могут вызвать длительные дискредитирующие влияния. Поэтому очень важно знать, как восстановить баланс в организме.
Условия для сохранения здорового кишечника
Иногда антибиотики неизбежны, необходимо выполнить 3 условия, чтобы сохранить здоровье кишечника и минимизировать долгосрочные негативные последствия.
Бифидобактерии и пробиотики
Поскольку антибиотики уничтожают как хорошие, так и плохие бактерии, самое важное - это заселить кишечник хорошими бактериями. Самый быстрый путь - принять препарат с бифидобактериями. Выберите средство широкого спектра действия и без добавок. Для начальной реколонизации нужно принимать 2-3 капсулы ежедневно.
Существуют пробиотически богатые продукты. Они также важны. Выбирайте кисломолочные и квашеные продукты с живыми и активными культурами (например, капуста, чайный гриб и кимчхи). Избегайте йогурта и кефира, если они содержат сахар - большинство коммерческих сортов этих продуктов содержат от 20 до 30 грамм сахара на порцию, и этот объем исключает пользу пробиотических штаммов.
Оздоровление кишечника
Важно продолжать работу по восстановлению кишечника и исцелению после антибиотиков. Прием костного бульона, коллагена, глютамина может способствовать тому, что барьерные функции пищеварительной системы останутся невредимыми.
Существует множество овощей, употребление которых также важно, так как клетчатка помогает кишечнику нормально функционировать. После антибиотиков некоторые могут вызвать понос.
Поддержка митохондрий
Это источники энергии клеток и, когда наши энергетики в клетках плохо работают, мы не будем чувствовать себя лучше. Кишечник нуждается в митохондриях для восстановления нормальной функции. А также они нужны для восстановления иммунной, пищеварительной системы и любых других органов в организме.
Питательные вещества, жизненно важные для митохондриальной функции включают:
- Витамины группы В.
- Цинк.
- Магний.
- Антиоксиданты.
Эти питательные вещества находятся в избытке в сбалансированной диете, богатой овощами, фруктами, здоровыми жирами и белками.
Предотвращение роста патогенной флоры
При приеме антибиотиков некоторые люди могут быть более склонны к развитию дрожжевой инфекции или дисбактериоза. Организм нуждается в хороших бактериях, так как патогенные микроорганизмы могут быстро размножаться. Пробиотические добавки могут помочь остановить рост дрожжей и восстановить правильный баланс.
Другой важный фактор для быстрого восстановления - исключить сахар, рафинированную муку, зерновые и фастфуд. Все это содержит ингредиенты, которые помогают плохим бактериям активно размножаться, не питая полезные микроорганизмы.
Защита печени
Если вы принимаете антибиотики часто или несколько раз в течение нескольких лет, то также важно поддерживать здоровье печени. Исследования доказали, что подобные препараты - одни из самых мощных лекарственных средств, повреждающих печень.
А ведь этот орган является самым крупным. Печень ответственна не только за детоксикацию, но и за разрушение старых гормонов, производство холестерина, синтез витамина D. Этот орган помогает производить пищеварительные соки.
Без печени мы не сможем выжить. Начните с диеты, богатой антиоксидантами и здоровыми жирами омега-3. Овощи, которые имеют более высокий уровень серы, такие как брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, помогают печени в детоксикации, но также содержат питательные вещества, способные защитить ее и помочь ей восстановиться.
Даже если вам нужно принимать антибиотики, можно свести к минимуму их побочные эффекты и вред. Достаточно исследовать то, как восстановить организм в домашних условиях. Вы можете сделать это, ведя образ жизни, который способствует здоровью пищеварительной системы и очищению организма от нежелательных компонентов и веществ. К последним стоит отнести рафинированные сахара и трансжиры.
Народные средства для восстановления кишечника
Чтобы восстановить здоровую флору кишечника и пищеварительную функцию во время и после курса антибиотиков, можно воспользоваться народными средствами для восстановления организма:
- Пробиотики - пробиотические продукты, богатые полезными бактериями, такие как йогурт, чайный гриб или естественно ферментированные соленья, квашеная капуста или кимчхи. Принимайте пробиотики во время и после курса лечения антибиотиками. - это полезные дрожжи, которые могут помочь с восстановлением.
- Очень важно принимать витамины, восстанавливающие организм. Подойдет любой витаминный комплекс. Конечно, если отсутствует аллергия.
- - это еще один важный продукт, который следует использовать для исцеления вашего кишечника.
- Избегать холодных и сырых продуктов. Преимущество отдать более легко усваиваемым блюдам, например, супам и простым блюдам из вареного риса, мяса и овощей.
- Пребиотики - принимать во время и после курса антибиотиков. Много растворимой клетчатки находится в таких продуктах, как очищенные фрукты и клубневые овощи. Таким образом создается питательная среда для полезных бактерий. Растворимой клетчатки, которая содержится в таких продуктах, как цельные зерна, бобы и трудноперевариваемые овощи, следует избегать, поскольку это будет раздражать слизистую оболочку кишечника.
- Имбирь - употребляйте чай с этим продуктом. Достаточно добавить свежие ломтики в кипящую воду, мед и лимон. Этот рецепт поможет наладить и ускорить пищеварительный процесс.
Защита иммунной системы
Как восстановить организм и защитить иммунитет? Способы повышения сопротивляемости организма:
Как восстановить организм после антибиотиков? По советам врачей, важный этап после приема антибиотиков - соблюдение питьевого режима и правильное питание. Частью терапии является полезный рацион, который необходим для быстрого и эффективного лечения. В ежедневном меню должны присутствовать кисломолочные продукты. Они улучшат перистальтику кишечника, обогатят его лакто- и бифидобактериями.
Полезно знать, в организме после вирусных инфекций. На ночь полезно пить натуральный йогурт, чтобы заселить кишечник полезными бактериями и избежать тошноты после приема антибиотиков. Принимать пищу, богатую волокнами. Их содержат укроп, петрушка, морковь, капуста, абрикосы, свекла, листья салата.
Свежие фрукты и овощи полезны при вирусных инфекциях: лук, чеснок, яблоки, бананы. Чтобы быстрее после болезни, нужен протеин. Его содержание велико в рыбе (палтус, треска, хек).
Поддержите вашу иммунную систему, соблюдая пункты, упомянутые выше. Кроме того, китайская травяная медицина может быть чрезвычайно эффективной для борьбы с разнообразными инфекциями и вирусами.
Рассмотрим, как восстановить в организме обмен веществ после антибактериальной терапии:
- Сон. Он помогает вашему организму отдохнуть и ускорить метаболизм. Ваше тело по-прежнему сжигает калории во время сна, поэтому необходимо спать в течение 7-8 часов.
- Регулярное расписание. Питание в одно и то же время, подъем в одно и то же время.
- Физическая активность. Как можно быстро восстановить организм? Прогулки, пробежки или другие виды упражнений, которые отличаются от вашей обычной рутины.
- Ограничить употребление сахара. Заменить вредные сладости свежими фруктами.
- Исключить из рациона трансжиры. Эти вещества обычно используются в кулинарии. Пончики, пирожные, торты - эти греховные лакомства любят задерживаться в нашем теле.
- Повысить количество выпиваемой воды. Вода должна быть вашим главным напитком в течение дня. Любой уровень обезвоживания влияет на баланс организма.
- Загорайте. Врачи обнаружили, что люди, которые проводят больше времени за пределами стен, весят меньше и здоровее в целом. Загорайте не менее часа в день (в безопасные часы).