Какой бывает память? Почему одним дается феноменальная способность запоминать огромные массивы информации, а другие не в состоянии удержать в памяти только что прочитанную заметку? Способность к сохранению знаний во многом зависит от образа жизни и возраста.
Память – это психическая функция, вид умственной деятельности человека. Благодаря ей он способен накапливать, сохранять и при необходимости воспроизводить информацию, получаемую с помощью органов слуха, зрения, обоняния и осязания. Согласно исследованиям, большая часть информации поступает с помощью зрения. Второе место в запоминании информации отводится органам слуха.
Любопытно, что в памяти человека может храниться не только информация, но и эмоции.
Известный герой детективов Шерлок Холмс охарактеризовал память так: «…человеческий мозг – это … пустой чердак, и вы его должны заполнить выбранной мебелью. Ошибочно думают, что у него эластичные стены. От нее зависит, как скоро наступит время забывания того, что вы знали раньше, при каждом новом поступлении информации».
Учитывая же современные достижения в области информационных технологий, нашу память можно сравнить с персональным компьютером, пользователями которого являемся мы сами.
По аналогии, информация из вводного устройства (это зрение, слух, осязание и обоняние) попадает на жесткий диск оперативной памяти, откуда при необходимости она извлекается и возвращается обратно. Роль процессора выполняет мозг, где происходят мыслительные процессы и обработка информации. А файлы, папки и ярлыки похожи на то, как хранится информация в нашей памяти.
Как идет развитие памяти?
Человек обладает памятью с самого рождения, однако ее пока еще можно назвать бессознательной. Затем появляется моторная (двигательная) и аффективная (эмоциональная) память. В возрасте 8-9 месяцев подключается интеллект, и механическая память постепенно вытесняется логической. Логическая память 3-4-летнего малыша имеет довольно простые формы и окончательно развивается к подростковому возрасту.
В детстве человек воспринимает события ярко и насыщенно, поэтому и память в детстве острее, и детские воспоминания, как правило, самые прочные.
У взрослого человека, в зависимости от продолжительности запоминания определенного количества информации память бывает сенсорная, кратковременная и долговременная.
Сенсорная память – мгновенная. На нее реагируют органы чувств, и сохраняет такая память ощущения.
При кратковременной памяти человек может быстро запомнить небольшое количество информации, но он так же быстро ее забывает. Например, человек с такой памятью способен за несколько секунд запомнить номер чужого телефона, но набрав его, тут же забыть.
Люди с долгосрочной памятью запоминают новую информацию медленно, но хранят в памяти долго.
Некоторые люди (их очень мало) обладают феноменальной памятью. Причем наличие такой памяти не является признаком их высоких умственных способностей. Человек с прекрасной памятью может слово в слово воспроизвести прочитанный отрывок текста, не всегда понимая его смысл.
Американец по имени Ким Пик родился со множеством серьезных неврологических расстройств, из-за чего начал ходить только к 4 годам. Зато к 7 годам он знал наизусть Библию, а в старшем возрасте запоминал до 98% прочитанного текста, за что его в шутку называли «Ким-пьютер».
Что значит плохая память?
Показателями эффективности памяти являются объем запоминаемой информации, продолжительность хранения, готовность, быстрота и точность воспроизведения. Проще говоря, если человек не может удержать в памяти или быстро вспомнить даже небольшой объем новой информации, он может пожаловаться, что у него плохая память.
Почему ухудшается память?
В соответствии с исследованиями, память человека примерно до 25 лет улучшается, и в это время он способен усвоить наибольшее количество новой информации. Далее у здоровых людей память остается неизмененной, а с возрастом постепенно ухудшается. Обычно это происходит на седьмом десятке лет.
Таким образом, одна из причин ухудшения памяти – старение. Чем старше человек, тем труднее ему овладеть новыми навыками. То, что легко дается в молодости, в старости для большинства людей становится затруднительным. Считается, что возрастное ослабление памяти – явление, естественное при старении, которое происходит из-за некоторых изменений мозга.
У пожилых людей обычно снижается кратковременная память, из-за чего ухудшаются их способности к обучению. Подобное ухудшение памяти в преклонном возрасте не отражается на уже имеющихся у них навыках, и его называют забывчивостью пожилых. Такая забывчивость не является признаком серьезной болезни.
В то же время прогрессирующее ухудшение памяти – один из первых симптомов такого серьезного заболевания, как деменция, или снижение познавательных функций. Потерю памяти приравнивают к безумию, что на латинском и означает – «деменция».
Деменция развивается медленно – в течение 10-12 лет человек может не замечать у себя признаков этого заболевания. И деменция не является естественным этапом старения.
Человек, страдающий деменцией, утрачивает способность не только запоминать новую информацию, - он забывает все то, что знал раньше. Сначала из его памяти уходят события ближайших прошедших дней, месяцев, а затем и лет. Одна из форм деменции – болезнь Альцгеймера.
Людей, страдающих деменцией, от забывчивых отличает то, что забывчивые люди не могут вспомнить детали какого-то события. В то время как больные деменцией могут полностью забыть само недавнее событие.
Деменция с потерей памяти может развиться и у молодых людей вследствие тяжелой черепно-мозговой травмы, отравления токсическими веществами (например, угарным газом).
К патологическим причинам нарушения памяти относятся болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, которые связаны с заболеванием центральной нервной системы.
Вызывают нарушение мозговой деятельности и, соответственно, ухудшение памяти заболевания щитовидной железы, туберкулез легких, печеночная и почечная недостаточность, гипертония, сахарный диабет.
Свойство ухудшать память имеют и некоторые лекарственные препараты (обезболивающие, антидепрессанты) – таково их побочное действие.
Длительная алкогольная интоксикация, курение, наркотики также могут стать причиной ослабления памяти. Влияют на нее и затяжные депрессии, частые стрессы, нарушение сна, резкая смена образа жизни.
Однако в последние годы на плохую память все чаще жалуются молодые люди, не имеющие никаких серьезных заболеваний. Все больше таких жалоб можно услышать и от детей-школьников, и от студентов, которым на запоминание нового материала приходится затрачивать больше времени, нежели предполагалось. Нередко жалобы на плохую память сопровождаются и другими симптомами – быстрая утомляемость, бессонница, головные боли, апатия, раздражительность, отсутствие аппетита и т. п. В этом случае причиной может быть общее переутомление организма.
Резко ухудшается память и при информационных перегрузках, которые довольно часто испытывают современные дети. Особенно если они находятся в плохо проветренных помещениях, мало бывают на свежем воздухе и ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае их мозг будет испытывать недостаток кислорода.
Мозг человека на треть составляют жирные кислоты. Их источниками являются рыбий жир, морепродукты, растительные масла, орехи. Мозг любит также углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, сладких фруктах – это так называемые «медленные» углеводы. Они, в отличие от «быстрых» (сахар, мучные изделия) усваиваются не сразу, а в течение всего дня. «Быстрые» же углеводы усиливают умственную активность мгновенно, но ее так же быстро сменяют усталость и ухудшение памяти.
Таким образом, хроническая нехватка в рационе продуктов, содержащих аминокислоты, а также витамины, особенно группы В, нередко служит причиной ослабления памяти.
Считается, что проблемы с памятью возникают у пожилых людей. Но на самом деле эта проблема есть у каждого 4 жителя планеты. Не стоит волноваться, если забыли адрес или имя малознакомого человека. Такая забывчивость относится к избирательности памяти. Мозг не запоминает то, что вы не стараетесь запомнить.
Но когда вы не в состоянии вспомнить события вчерашнего дня или не можете запомнить, что происходит непосредственно в настоящее время, это уже серьезная проблема. С такими симптомами нужно срочно обратиться к врачу.
Проблемы с памятью у современного человека могут возникнуть в любом возрасте. Причины самые разные, начиная от отсутствия постоянной тренировки до серьезных проблем со здоровьем.
Самыми очевидными причинами ухудшения или даже полной потери памяти являются: травма мозга, инсульт (когда нарушено кровообращение мозга), опухоль головного мозга, поражение метастазами, инфекционные болезни (менингит, энцефалит).
Также ухудшение памяти может быть «предупреждением» организма о приближающемся рассеянном склерозе, болезни Паркинсона или Альцгеймера. Как бы там ни было, лучше всего обратиться к специалисту для прояснения ситуации.
Следующую причину ухудшения памяти можно связать с некоторыми заболеваниями внутренних органов. К таким заболеваниям относятся:
- Болезни сердечнососудистой системы, когда нарушена правильная подача крови.
- Некоторые болезни почек (учеными доказана взаимосвязь между проблемами почек и вербальной памятью).
- Нарушение обмена веществ.
Отрицательно влияют на память и неблагоприятные факторы внешней среды:
- Нехватка нужных витаминов. Для качественной работы мозга и памяти необходимы полезные вещества, в том числе жизненно необходимы витамины группы B.
- Колоссальные информационные перегрузки. В современном мире наш мозг оказывается под «бомбежкой» хаотичной и часто ненужной информации.
- Стресс блокирует процессы, связанные непосредственно с памятью.
- Отсутствие качественного сна. Во сне восстанавливается весь организм и мозг тоже.
- Нездоровая пища, в том числе тонизирующие напитки.
Еще одной причиной ученые называют постоянную интоксикацию организма. Вот что может отравлять наш мозг:
- Курение. Вещества, которые поступают с дымом в наш организм, практически «разъедают» мозг, и в связи с этим память существенно снижается.
- Прием алкоголя и наркотиков очень сильно повреждает серотониновую систему головного мозга.
- Отравление тяжелыми металлами, такими как свинец, ртуть.
- Употребление некоторых групп лекарственных препаратов: антидепрессанты, антигистаминные, холинолитики.
Последняя причина – это возрастные изменения в центрах головного мозга. Стенки кровеносных сосудов в мозге с возрастом теряют свою эластичность и могут «трескаться», вызывая мелкоточечные кровоизлияния в разных отделах мозга. Также «старческие болезни», такие как рассеянный склероз, тоже провоцируют потерю памяти.
Профилактика ухудшения памяти, тренировка внимания
Как же можно себя уберечь от такой «неприятности», как потеря памяти? Если ухудшение качества памяти не связано с какими-то серьезными проблемами по здоровью, тогда можно попробовать несколько работающих способов «вернуть память». Качественный сон, здоровая пища и отказ от вредных привычек будет первым шагом для восстановления памяти.
Жалобы на память не всегда связаны с какими-либо нарушениями. Большие потоки информации, получаемой человеком, не принимается всерьез и запоминается мимолетно. Как говорится, «слушается вполуха». Мозг считает такую информацию несущественной и отбрасывает ее как ненужную. Поэтому, в этом случае можно не беспокоиться.
Что касается невнимательности, то её проявления свойственны людям в возрасте, но в настоящее время встречаются и у достаточно молодых людей. Борясь с синдромом невнимательности, необходимо работать над собой, фокусировать внимание на важных деталях, научиться считать в уме, записывать происходящие события в дневник.
Ежедневная тренировка в виде освоения новой информации, анализ изученного материала и окружающего мира заставят мозг работать, как спортсмен заставляет свои мышцы работать постоянными тренировками.
Изучение иностранных языков, разучивание новых песен, «зубрежка» стихотворений и произведений литературы, изучение культур народов мира и многое другое вернет мозгу тонус. Все новое и интересное, если проявить настойчивость и терпение, обязательно начнет постепенно откладываться в памяти, и со временем «натренированный» мозг начнет запоминать все больше и больше информации.
Резкое ухудшение памяти и внимания , рассеянность, нарушения сна - это признаки астенического (астеноневротического) синдрома. Если присоединяются приступы изменения пульса и давления, ощущения жара или холода, покраснения или побледнения кожи, головной боли, то синдром называется астено-вегетативным.
Ухудшение памяти и внимания являются признаками бесчисленного множества заболеваний или предболезненного состояния. Это признак борьбы организма с чем либо: инфекцией, переутомлением, с нарушенным обменом веществ вследствие недостатка какого-либо вещества или нарушенной функции какого-либо органа, со злокачественной опухолью, может сопутствовать психическим нарушениям (депрессии, неврозы). Часто встречается рассеянность и ухудшение памяти в пожилом возрасте .
Для диагностики ухудшения памяти и внимания важно, какие еще симптомы заболевания присутствуют, фон, на котором возник астенический синдром. Если вы пережили сильный стресс или испытываете повышенные нагрузки, то можно думать о переутомлении нервной системы, о недостаточности витаминов и микроэлементов, о дисбактериозе. Если ваш темп жизни не изменился, вы потребляете достаточное количество витаминов и микроэлементов, но резко появились вышеперечисленные симптомы, то можно предположить начало инфекции или обострение хронического процесса в организме. Если рассеянность и ухудшение памяти появились исподволь и беспокоят длительное время, то причина часто кроется в гормональных нарушениях, особенно со стороны щитовидной железы, а также в злокачественных опухолях и депрессиях .
Болезни, которые могут вызвать ухудшение памяти:
Ухудшение памяти: лечение
Отдохнуть, наладить образ жизни (режим питания, сна и отдыха, отказаться от вредных привычек), если нет противопоказаний, то минимум 2 месяца пропить витаминно-минеральный комплекс, в зонах нехватки йода - дополнительно пропить курс препарата йода.
Обследуйте щитовидную железу, сдайте кровь на сахар.
Если произошло ухудшение памяти в пожилом возрасте, и вас беспокоит постоянная вялость и ухудшение памяти, пройдите полное обследование, чтоб не пропустить злокачественное новообразование.
Если ничего серьезного не нашли, а вам все равно плохо, вы чувствуете вялость и усталость, обратитесь к неврологу или психиатру. Так часто протекает маскированная депрессия.
При резком ухудшении памяти следует немедленно обратиться к врачу, который, проанализировав все симптомы, точно определит причину этой проблемы.
Возрастное ухудшение памяти доставляет массу проблем пожилым людям и трудно поддается лечению. Ухудшение памяти и россеянность при беременности не зря вызывает опасения у будущих мам, т.к. может быть причиной многих вышеперечисленных заболеваний, например, заболевания сонных артерий .
Частые ошибки самолечения ухудшения памяти и внимания
Отсутствие обследования и лечения.
Очень часто подобные изменения состояния связывают с возрастом, что в корне не верно. Ищите причину вялости, устраняйте ее и сможете наслаждаться жизнью в любом возрасте.
Ухудшение памяти отражается на трудовой сфере, в личной жизни человека. – место хранения образов, помогающих в восприятии и реагировании. Дисмнезия – ухудшение памяти. Часто сопровождается снижением концентрации . Узнайте из статьи причины феномена.
Снижение памяти происходит с возрастом, но это не значит, что подобное не случается у молодых людей.
Популярная в последнее время причина ухудшения когнитивных способностей – информационная перегрузка. Каждый человек ежедневно анализирует большой объем информации, особому риску подвержены ученики и педагоги, «работники ума».
При ежедневных больших объемах данных постепенно мозг начинает поверхностно воспринимать информацию и рассеивать внимание, не концентрируясь на одном объекте. Поверхностное восприятие не дает материалу надолго задерживаться в памяти.
Кроме того, функциональные нарушения возникают на фоне:
- органических, механических поражений головного мозга, ухудшения кровоснабжения;
- вирусных и бактериальных заболеваний;
- химической зависимости, побочных реакций на прием медикаментов или их неправильного подбора;
- нездорового образа жизни, гиподинамии, вредных привычек, переедания;
- , беспокойства;
- астенического синдрома;
- усталости, истощения;
- нарушенного режима сна;
- гормонального сбоя;
- болезней, внутренних нарушений других систем, например, пищеварительной, сердечно-сосудистой;
- смены привычного образа жизни, .
Если вы не можете вспомнить какое-то слово или дату, имя нового знакомого, то это еще не говорит о патологии. Вероятно, это последствие усталости или избирательности памяти.
Избирательность памяти
Избирательность – естественное свойство памяти. Мы забываем то, что для нас не имеет ценности, значимости или вызывает неприятные эмоции. Да, иногда это бывают и важные рабочие моменты, если те не представляют субъективного интереса.
То же происходит с вниманием. Мы легко замечаем и анализируем то, что нам интересно. Не удивительно снижение концентрации при необходимости составить отчет на работе, несколько часов повозиться с цифрами. Подумайте, что именно натолкнуло вас на мысли об ухудшении памяти и внимания. Может быть, что-то утратило для вас ценность?
Забывчивость
Стоит заподозрить патологию, если вы не помните событие прошедшего дня, но с точностью до деталей описываете случай трехгодовалой давности. Или если вы не можете воспроизвести только что озвученную вам информацию. В этих случаях обратитесь к неврологу. В остальных же случаях речь идее о забывчивости, вызванной переутомлением.
Забывчивость не имеет ничего общего с медициной. Забывчивость бывает чертой характера или возникает при определенных условиях. Это не самостоятельный диагноз, но стоит обратить внимание на возможные причины забывчивости: стрессы, хроническая усталость, неправильное питание, недосыпы.
Лечение
Неврологические нарушения лечатся медикаментозно после полного обследования на диагностическом оборудовании.
Что касается ухудшения внимания и памяти на фоне усталости, то предлагаю поработать с упражнениями:
- Попробуйте выполнить привычное задание с закрытыми глазами. Постарайтесь передвигаться по комнате в темноте. Не забывайте про осторожность, подстрахуйте себя палочкой или помощником.
- Если вы правша, попробуйте писать, чистить зубы левой рукой. Если левша – правой.
- Познакомьтесь с . Мнемоника – наука о способах запоминания информации.
- Возьмите абстрактное понятие, например «любовь». Придумайте как можно больше вариантов его визуализации с помощью слов или прикосновений.
- Играйте в ассоциации. Запишите любое слово, подберите к нему ассоциативный ряд.
- Составляйте списки, планы, таблицы. Но не злоупотребляйте ими. Опирайтесь на них, но старайтесь все вспомнить самостоятельно.
Кроме того, полезно играть в шахматы, шашки, заучивать стихи, прозу, разгадывать кроссворды, логические задачи. Купите сборник головоломок и развивайте память.
Положительный результат оказывает чтение статей, научно-популярной литературы. Начните изучать новую интересную вам тему или иностранный язык. Отдавайте предпочтение печатным изданиям. Старайтесь меньше смотреть телевизор или работать за компьютером.
Избавьтесь от привычки торопиться, хвататься сразу за несколько дел. Иначе вас постоянно будет преследовать ощущение тревоги, мысли о том, что вы что-то забыли. В итоге забывчивость станет реальной. Чем больше действий вы делаете «на автомате», тем выше риск ухудшения памяти, возникновения рассеянности. Приучайте себя к осознанности. Следите за тем, что делаете, проговаривайте действия. Вы знаете, где сейчас лежит расческа или ключи? Старайтесь сделать даже такие повседневные мелочи осознанными.
Профилактика
Не забывайте про здоровый и полноценный сон. Во время отдыха перезагружаются и восстанавливаются все системы организма. Полученная за день информация перерабатывается и сортируется.
Физические нагрузки стимулируют кровообращение, насыщают мозг кислородом, что обеспечивает его нормальное функционирование. Ежедневно гуляйте, выполняйте посильные упражнения, делайте разминку. По возможности больше ходите пешком, заменяйте езду на транспорте прогулками.
Не забывайте проветривать помещение, делать . Хорошее кровоснабжение мозга, достаточный объем кислорода важны для нормальной работы памяти и внимания.
Следите за питанием. Избыток сахара вызывает ухудшение памяти. Полезные жиры и железо улучшают функциональность мозга. Питание должно быть сбалансированным, с преобладанием белков и сложных углеводов. Ешьте орехи, яблоки, заправляйте салат маслом, принимайте витамины группы В, Омега-3. За выпиской минерально-витаминного комплекса обратитесь к врачу.
Повышайте . Тревога, стресс, беспокойство мешают сосредоточению.
Что-то с памятью моей стало… (c)
В рамках этой статьи, рассмотрим наиболее популярные причины ухудшения памяти , исключив которые можно добиться заметного результата в её улучшении. О том, что такое память и какие виды памяти человека известны в психологии, читайте в статье .
Конечно, многие из нас с восхищением смотрят на людей с феноменальной памятью и в тайне, а может и в открытую, им завидуют. Большинство считают, что хорошая память — это признак большого ума и интеллекта. Но это не совсем так. Поэтому хочу подбодрить тех, чья память не является феноменальной и забывчивость входит в привычку. Многие выдающиеся личности страдали рассеянностью.
Забывчивость не всегда является следствием плохой памяти . Зачастую это простая невнимательность или сильное увлечение чем-либо. Настолько сильное, что всё остальное просто вылетает из головы. Кроме того, наш мозг получает огромное количество информации и просто выбрасывает всё ненужное и неважное, дабы очистить место для более значимого. Так что, если Вы пару раз забыли выключить свет в уборной, не стоит беспокоиться и бить тревогу. Скорее всего в эти моменты Вы просто думали о чём-то другом. Другое дело, когда Вы замечаете признаки ухудшения памяти постоянно, и это мешает полноценной жизни. В этом случае необходимо понять, почему память стала ухудшаться, и принять необходимые меры.
Причины ухудшения памяти
Проблемы с памятью возникают у абсолютно разных людей. Конечно, основная группа риска — люди в возрасте за 50, однако по некоторым данным в последнее время жалобы на память от молодых людей стали появляться всё чаще. Причины могут быть разные. От переутомления до серьёзных проблем со здоровьем. Поэтому, если Вы замечаете постоянные провалы в памяти, следует обратиться к специалисту и выявить причины.
Итак, несколько наиболее вероятных причин ухудшения памяти:
— Стресс, депрессия, беспокойство . В перевозбуждённом или наоборот слишком меланхоличном состоянии человек не может акцентировать внимание ни на чём, кроме тех раздражителей, которые и вгоняют его в это положение. Забыть что-то важное в таком случае — проще простого.
— Недосыпание, хроническая усталость. Режим, режим и ещё раз режим! В я упоминал, как важен сон для запоминания информации на длительный срок. Ну а хроническая усталость банально снижает концентрацию и внимание.
— Вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение). Об этом знают все. Табак и алкоголь снижают уровень внимания, восприятия и запоминания.
— Дефицит витаминов . В периоды авитаминоза организм ослаблен, что может негативно сказаться на памяти. Фрукты, овощи или простые аскорбинки с витамином С подзарядят организм.
— Информационная перегрузка. Сегодня это очень актуальная проблема. Нас буквально «бомбят» информационными снарядами. Интернет, ТВ, радио и прочие СМИ так и норовят напичкать нас своими новостями и «сенсациями». Уменьшение или хотя бы фильтрация поступающих мегабайтов в мозг помогут уменьшить нагрузку и Ваша светлая голова не будет забиваться лишним мусором.
— Нехватка кислорода . Свежий воздух и прогулки пешком в принципе полезны для мозга и организма в целом. Если Вы живёте в мегаполисе, неплохо было бы хоть иногда находить время для выезда на природу.
В большинстве случаев, чтобы улучшить свою память и вернуть ей былую силу, достаточно просто исключить вышеуказанные причины её ухудшения. Однако, если Вы хотите большего, то можно воспользоваться простыми упражнениями для развития памяти.
О том, как можно , читайте в следующей статье.