Начали год с очередного обещания заботится о своём здоровье, но до сих не приступили? Планируете покупку новой спортивной формы, ищите магазины лучших органических продуктов и откладываете начало на следующий понедельник? А давайте начнём прямо сейчас! Ведь вам не придётся менять всю жизнь и перестраивать её с нуля: небольшие, но постоянные изменения могут быть даже более эффективными.
Начнём с маленьких шагов. Делюсь небольшими советами, которые приведут к большим переменам к лучшему.
- Выбирайте лучшее качество продуктов питания из доступного вам: еда – это то, что нас питает, дает каждой клеточке энергию и жизненные силы. Поэтому выбор продуктов должен быть тщательным – зачем намеренно кормить себя тем, что отравляет, утяжеляет и провоцирует воспалительные процессы? Даже живя в большом городе, мы можем делать выбор: в пользу локальных, сезонных, цельных продуктов. Если они составляют больше 80% вашего рациона, то вы уже много делаете для себя
- Сделайте свой завтрак полноценным и здоровым. Звучит банально, но этот пункт объясняется биохимией организма: после ночного периода без еды правильный завтрак нормализует сахар в крови. Когда вы не завтракаете, сахар в крови может упасть ниже нормы и позже, скорее всего в полдничный перекус или ужин, организм потребует своего и вы съедите лишнюю порцию сладкого или мучного для быстрого восполнения уровня энергии. Правильный завтрак – это здоровые жиры, постные белки и немного медленных углеводов. Именно такое сочетание позволит организму очень долгое время снабжать организм питательными веществами, а вам позволит оставаться сытыми и работоспособными целых полдня без желания срочно что-нибудь перекусить
- Перед едой сядьте и приведите мысли в состояние покоя. Еда а ходу – это стресс для организма: он недополучит питательных веществ из того, что вы едите. Ну не может организм качественно переварить и превратить в энергию и ткани то, что в него закинуто небрежно! Уважайте свое тело и оно будет помогать вам. Сядьте, настройтесь на прием пищи, насладитесь своим выбором: цветовым сочетанием, ароматом блюда, компанией
- Питание – это всего лишь один компонент уравнения про поддержание здоровья. Без физической активности уравнение не решается. Важно найти занятие, которое будет доставлять радость именно вам: будь то интенсивная прогулка в холмистом парке или лесу, йога, лыжи, бег, плавание, прыжки на батуте или скакалке – что угодно, но организму нужно помочь полюбить активность. Даже 10 минут в день – это намного лучше, чем ничего.
- Практика благодарности. Одна из самых простых и мощных практик: 2 минуты побыть наедине с собой и и проговорить про себя или записать ваши благодарности сегодняшнему дню. Просто? Тем не менее очень действенно! Эта практика сродни медитации, при регулярном упражнении уменьшается стресс: разум успокаивается, настраивается на позитив и открытость миру. Согласно исследованиям доктора Сони Любомирски, практика благодарности помогает войти во вкус позитивных жизнеощущений, повышает самооценку, помогает справиться со стрессом, укрепляет отношения и помогает выстроить новые, уменьшает негативные эмоции (гнев, обиду, завись, ревность).
Чтобы хорошее новое пришло в вашу жизнь надолго, начинайте постепенно, выбрав что-то одно, полюбив это всей душой, – и уже следующим шагом принимайтесь за следующий пункт.
З адумывались ли вы, зачем врачи так настаивают на регулярных плановых осмотрах, сроки которых со временем лишь сжимаются, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Уровень медицины, по заверению всё тех же врачей, растёт с каждым днём (загляните хотя бы в аптеку, сколько там «помощи» больному телу), однако, обращаться в больницы надо всё чаще. Зачем, спросите вы, ходить постоянно туда, где можно заразиться инфекцией и вирусом? Зачем проходить вредные для организма исследования? Без очевидных на то причин, без симптомов и боли. Ответ слишком прост, и я уверена, вы догадались сами. Растёт количество врачей, медицинских учреждений, в том числе частных, и все они должны обеспечивать себе работу.
Особенно рьяно врачи настаивают на частом посещении женщинами гинекологического кабинета до беременности, во время и после, в период перехода к менопаузе, да и вообще, в течение всей жизни. Рождение ребёнка – важная часть жизни женщины, и, зная это, врачи обязательно сыграют на этом факте, чтобы привязать к себе пациентку надолго.
Поэтому мы сегодня поговорим именно об этом: как принять свою женскую природу, помогать ей естественным путём справляться со своими задачами и избавляться от проблем с минимальным медицинским вмешательством. А за помощью мы обратимся к доктору Роберту С. Мендельсону, профессору, крупнейшему американскому педиатру, еретику от медицины конца 20-го века, критиковавшему медицину его времени, которая своими пороками нисколько не отличается от нынешней.
Сперва обратимся к мнению доктора Мендельсона о плановых осмотрах и их причинах:
«Каждая женщина знакома с понятием "убыточный лидер" – это товар, который продаётся по цене ниже себестоимости с целью заманить вас в магазин, чтобы вы купили там что-нибудь ещё. Ежегодный профилактический осмотр многие десятилетия был таким убыточным лидером Современной Медицины. Это способ, который врачи используют, чтобы дотянуться до людей с отменным здоровьем и объявить им, что они больны.
Нет сомнений, что эта стратегия принесла заметный успех. Если вы не умеете противостоять мощному напору искусных продавцов, то, вероятно, разделяете уверенность большинства в том, что ежегодный профилактический осмотр необходим для сохранения здоровья. Современная Медицина приложила все силы к продаже этой концепции, и помогали ей в этом такие организации, как Американское общество по борьбе с раковыми заболеваниями с его вездесущим лозунгом «Ударим по раку профилактикой».
Только в 1980 году Американская медицинская ассоциация и Американское общество по борьбе с раковыми заболеваниями всё-таки признали то, за что меня жестоко критиковали много лет: ежегодный профилактический осмотр пациентов, не имеющих никаких симптомов, возможно, приносит больше вреда, чем пользы.»
Да, конечно, мы не в Америке, и наши врачи - свои, родные. Но, увы, в зарабатывании денег отличий между ними нет. Конечно, из всякого правила есть исключения, и мы не берёмся утверждать, что все врачи такие, но говорим мы о большинстве и явлении в целом. Да и как говорил сам доктор Мендельсон, на медицинском факультете до конца обучения дотягивают те, кто умеет закрывать глаза на беспринципность, циничность и меркантильность госпожи Медицины.
Что же плохого, спросите вы, в желании следить за своим здоровьем и вовремя заметить проблему? У женщин так много зон риска, и мы всё чаще слышим об этих страшных угрозах рака груди и детородных органов. Медицина ругает радиацию, экологию, электромагнитные поля бытовых приборов - что угодно, только не себя.
«Рентген – один из самых грозных видов оружия в арсенале Современной Медицины. Большинство врачей назначают рентгеновские обследования беззаботно и без веских причин, даже не зная или не желая беспокоиться об их вредоносных накапливающихся последствиях. Нужно бояться врача с рентгеновской установкой так же, как вы боялись бы шестилетнего ребёнка, размахивающего заряженным пистолетом.
Неразборчивое использование рентгена представляет угрозу для всех, но чаще всего оно направлено на женщин. Женщины вдвое больше мужчин склонны к раковым заболеваниям из-за смертоносного рентгеновского излучения. Большинство врачей не предупреждает о том, что рентген может вызвать у вас рак молочных желёз или лейкемию у ваших ещё нерождённых детей. Если спросить их о возможном риске, услышите те же заверения, какие я слышал от своих преподавателей на медицинском факультете более тридцати лет назад. Они скажут вам, что уровень радиации настолько низок, что не может причинить никакого вреда.
Это бред, как сегодня, так и тридцать лет назад. Каждый врач обязан знать, что не существует минимального уровня радиации, который мог бы не навредить женщине. Врачи также должны знать, что последствия радиации накапливаются, поэтому значение имеет не только её доза, полученная при каждом рентгеновском обследовании, – вы можете пострадать и умереть от совокупного действия всех когда-либо полученных вами доз».
Но даже если исследование не связано с лучами и радиацией и в процессе врачи были аккуратны, ничего не задели и не занесли никаких бактерий, это не значит, что исследование будет для вас полезным.
«Опасность всех стандартных обследований, конечно же, состоит в том, что, хотя они и могут принести пользу некоторым пациентам, но навредят многим другим, так как их результаты часто являются плодом неаккуратности».
Конечно, если есть какие-то симптомы, вызывающие у вас опасения по поводу здоровья, необходимо сходить к врачу и проверить свой организм. Но сделать это лучше в двух-трех разных медицинских учреждениях, если есть такая возможность, чтобы сравнить анализы и сделать выводы. И лучше подвергать сомнениям каждое слово о вашем здоровье, не боясь задавать соответствующие вопросы врачам, требуя подробных ответов. Так вы не только узнаете больше о себе, но и проверите своего врача на компетентность и добросовестность.
«Если ваш врач – честный и добросовестный человек, а не медицинский ханжа, он ответит на ваши вопросы в доступной форме. Отвечая на ваши вопросы, он и сам может передумать. Но если он начнёт отвечать уклончиво или злиться на то, что вы посмели подвергать сомнению его заключение, берегитесь – он, возможно, направляет вас на обследование, которое вам не нужно».
«Хороший хирург всегда найдет, что отрезать!» - очень смешная шутка, когда дело не касается непосредственно нас. Особенно, если речь идёт, как это часто бывает, о девушке или женщине детородного возраста, которую медицина намеревается лишить этого великого блага - давать новую жизнь.
«Тот факт, что вы являетесь женщиной, значительно снижает ваши шансы дожить до глубокой старости, сохранив все свои органы в целости и сохранности. Количество проводимых операций неуклонно растёт. И операции, которые делают женщинам, всегда возглавляют список.
Если бы все проводимые женщинам операции делали их здоровее, Современная Медицина заслужила бы аплодисменты. Но, к сожалению, это не так. Единственное, чем могут похвастаться женщины после этой «школы выживания» под ножом хирурга, – это величайшей в мире коллекцией хирургических шрамов.
Мужчины и женщины разделили бремя хирургической эпидемии не в равной мере. В 1977 году 5 из 10 наиболее часто проводимых хирургических процедур и более половины всех операций были осуществлены в области акушерства и гинекологии.
Современная Медицина хочет внушить, будто женщинам повезло, что они получают все эти дорогостоящие знаки внимания. Хирурги были бы правы, если бы применяли своё мастерство только в случаях, когда это действительно необходимо. Но слишком часто это необходимо хирургам, а не пациенткам».
Каждая женщина, за редким исключением, сталкивается с вопросом контрацепции. Для многих этот вопрос актуален долгие годы их жизни. Оральные средства контрацепции (таблетки) - это удобный и эффективный выход. Но такой ли он безопасный, как уверяют производители и некоторые врачи? И стоит ли он вашего здоровья и риска бесплодия?
«Спустя некоторое время после появления оральных контрацептивов врачи начали замечать обширный ряд опасных и даже смертельных побочных действий сопряжённых эстрогенов, входящих в их состав. Производители лекарств комментируют это своим традиционным аргументом с двойным отрицанием: «Не существует неопровержимых научных доказательств того, что контрацептивы небезопасны для их применения человеком». Сколько трупов нужно принести к дверям производителей лекарств, чтобы они прекратили эту циничную аргументацию?
Проблемы с оральными контрацептивами можно было предвидеть, просто судя по тому, как они действуют на организм. Не ждите, что вам расскажет об этом врач, потому что, если бы женщинам рассказывали, что эти препараты изменяют гормональный баланс, приводя к физиологическим дисфункциям, было бы мало желающих их принимать. Искомый результат действия – вмешательство в естественный процесс овуляции, вызывающее сбои в жизнедеятельности организма. Таким образом, гормональные контрацептивы в буквальном смысле делают каждую принимающую их женщину больной. У одних сразу же возникают незначительные и едва заметные симптомы, у других – тяжёлые. Но все, кто принимает такие средства, подвергаются потенциально смертельной опасности.
Вмешательство в функционирование репродуктивной системы – это само по себе достаточно плохо, но действие оральных контрацептивов им не ограничивается. Эстрогены действуют на каждую клетку, на каждый орган. Их нежелательное воздействие на организм по-разному проявляется у разных женщин, но в совокупности его следствием могут быть острые недомогания, серьёзные заболевания и даже в конечном итоге смерть. Поскольку коварные побочные эффекты оральных контрацептивов становятся очевидными не сразу, женщины принимают их, не подозревая об их вреде».
Опасными являются и некоторые другие средства защиты от беременности, например, ВМС (спираль). Этот способ ещё больше облегчает жизнь женщины, позволяя забыть на время о проблеме нежелательной беременности. Только лишь на время, потому что позже использование спирали может выйти ей боком. Но миллионы женщин в мире продолжают пользоваться этим опасным устройством, надеясь, что именно их последствия обойдут стороной. ВМС может привести к полному бесплодию, произвести прободение матки и оказаться в полости живота или вызвать воспаление органов таза. Вы только задумайтесь, 20% женщин стали и станут бесплодными из-за воспалительных заболеваний, вызванных ВМС. Огромное число женщин, желавших лишь отложить беременность до более благоприятного момента, никогда не смогут родить. И этот факт не побуждает производителей и медицину изъять из оборота это страшное оружие контроля рождаемости.
«Когда яйцо попадает в матку из маточных труб, оно отторгается. Таким образом, ВМС не является средством контрацепции, предотвращающим оплодотворение яйцеклетки. Напротив, оно вызывает выкидыш, когда оплодотворение уже состоялось.
Я советую каждой женщине, которой врач предлагает установить спираль, спросить его, считает ли он возможным поплатиться за это именно её здоровьем.
Когда установлена спираль, сторонники планирования семьи могут больше не беспокоиться, не забудет ли женщина поставить себе диафрагму или принять гормональную таблетку. Мимо этого искушения нельзя было пройти, невзирая на риск бесплодия и смерти. (Здесь у меня возникло искушение отметить, что бесплодие и смерть тоже являются замечательно эффективным средством предохранения от беременности».
Хотелось бы подытожить эту статью заверением, что мы никак не хотели доказать ненужность и несостоятельность медицины. И доктор Мендельсон не для этого написал несколько книг. Если б это было так, вывод уместился бы в одно предложение.
Забота о вашем здоровье и здоровье ваших детей - это ваша обязанность. Не пускайте этот вопрос на самотёк, отдавая на откуп врачам и фарминдустрии. Помните, вы у них тысячный или миллионный, а у себя вы один единственный.
Есть миллионы способов поддерживать своё здоровье естественными способами. Природа позаботилась о нас изначально, наделив организм механизмами защиты и самовосстановления, а растения - лечебными свойствами.
А если уж и пришлось обратиться за помощью к врачам, контролируйте ситуацию и не давайте заговорить вас непонятными терминами. Задавайте врачам вопросы, требуйте разъяснений и повторных анализов, если сомневаетесь. Ищите дополнительную информацию о методах исследований и лечения, которые вам выписали врачи. Если вопрос серьёзный, посетите двух или трёх врачей и делайте выводы из их рекомендаций.
Всё должно быть в меру. Без причин не посещайте медицинские учреждения, вы только будете кормить свои страхи и рисковать заразиться респираторно или через иглу, облучиться очередной раз либо получить по ошибке чужие результаты анализов. Будьте здоровы! ОМ!
* цитаты Роберта С. Мендельсона «Мужская медицина. Как [ка]лечат женщин». В следующей статье доктор Роберт С. Мендельсон даст нам советы на тему естественных беременности и родов с минимальным вовлечением медицины в эти процессы.
Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.
Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:
- Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
- Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
- Повысить уровень физического здоровья.
- Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
- Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.
Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.
Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания
Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:
- Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
- Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
- Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
- Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
- Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
- Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
- Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
- Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
- Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.
Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.
Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.
К реальным проявлениям голода относятся:
- характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
- слабость или нехватка сил
- небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
- раздражительность
К ложным проявлениям голода относятся:
- жажда
- тяга к определенному блюду или продукту
- эмоциональное состояние
- внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)
Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.
Забота о физическом здоровье посредством нагрузок
Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:
- Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
- Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
- Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
- Работайте в саду или огороде.
- Мойте машину.
- Прогуливайтесь до почты.
- Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
- Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
- Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
- При сидячей работе регулярно делайте разминку.
- Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
- Гуляйте в обеденный перерыв.
- Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
- Активно проводите отпуск.
- Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.
Забота о физическом здоровье через позитивный настрой
Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:
- Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
- Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
- Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
- Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
- Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
- Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
- Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
- Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
- Читайте вдохновляющую литературу.
- Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.
Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:
- Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
- Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
- Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.
Не позволяйте стрессу возобладать над вами. Все мы периодически сталкиваемся со сложностями и стрессом. Однако именно то, как вы на это реагируете, и определит уровень удовлетворенности жизнью. Если это возможно, принимайте меры по предотвращению стресса. Если нет — преодолевайте его как можно быстрее.
Заботьтесь о своем здоровье. Очень важно принимать во внимание те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие. Ничего не может быть важнее заботы о самом себе. Ежедневно выделяйте время сугубо для этого. Будьте активным, получайте удовольствие от хобби и проводите время с семьей и друзьями.
Кроме того:
- Соблюдайте баланс работы и личной жизни.
- Всегда оставляйте время на отношения.
- Если вам нужна поддержка других людей, не стесняйтесь о ней просить.
- Ищите способы снижения стресса, такие как физическая активность и техники релаксации.
- Не бойтесь пробовать что-то новое, будь то хобби или занятие.
- Не позволяйте праздникам и всевозможным мероприятиям мешать вашему здоровому образу жизни. Если вы все же позволили себе лишнего на свадьбе или семейном торжестве, как можно скорее возвращайтесь к здоровому рациону. Если вы часто путешествуете, пользуйтесь тренажерным залом гостиниц. Наконец, никогда не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми.
Забота о здоровье — это то, что мы должны делать с самого раннего детства. Когда речь заходит о том, как оставаться здоровыми, один метод для всех здесь не подойдет. У всех зодиакальных знаков есть свои минусы, плюсы, сильные и слабые стороны. Давайте посмотрим, что важно для здоровья каждого из них.
Забота о здоровье для каждого знака зодиака: на что обратить внимание?
1. Овен. – У этого знака точно нет проблем с активностью, и они никогда не унывают. Дабы избежать скуки они находят себе конкурентов в различных сферах и пытаются с ними соперничать. Овнам подходит йога, гимнастика, рыбалка. Им нужно контролировать свой , чтобы не страдать от головных болей, мигреней и даже инсультов.
2. Телец. – Тельцу не по вкусу изнурительные занятия в тренажерном зале. Это любитель сауны, массажа и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Таким образом он вознаграждает себя за то, что так якобы нужно вести здоровый жизненный стиль. Тельцы особенно чувствуют погодные изменения, потому внимательно относятся к тому, как они одеты.
3. Близнецы. – Это любители общества и шумных компаний. Поэтому риск и заболеть гриппом для них очень высок. Близнецы бывает нередко склонны к бессоннице, тревожности и нервозности. Этому знаку нужно обратить внимание на иммунитет и заботиться о своем здоровье.
4. Рак. – Люди этого знака очень эмоциональны. Грусть и уныние порой накрывает их с головой. Им нужно иметь поблизости человека, с которым они могут откровенно говорить и выражать свои эмоции. Для хорошо подойдет йога или пробежка. Далее обязательно вкусный и полезный завтрак, так как могут быть проблемы с пищеварением.
5. Лев. – Они наполнены положительной энергией и знают, как заботиться о себе. Но они не всегда применяют эти знания, потому что спешат что-то сделать для других. Как правило, Львы страдают от повышенного давления и сердечно-сосудистых проблем. Если обращать внимание на и практиковать медитации, то здоровье не подведет царя зверей.
6. Дева. – Этот знак отлично планирует свой здоровый образ жизни. Девы – любители опробовать различные виды диет только для того, чтобы посмотреть, как реагирует их организм, и положить эти знания в свою «копилку». Как следствие Девы страдают от проблем с пищеварением.
7. Весы. – Они любят делать то, что любят, и для них это просто мелкое жизненное удовольствие. Например, прогулка по парку с другом и горячая чашечка кофе будет всегда беспроигрышным вариантом. Весам стоит уделять внимание состоянию кожи и употреблять больше воды.
8. Скорпион. – Он все делает очень старательно и с энтузиазмом. Скорпион всегда ставит цели выполнить больше и лучше, нежели накануне. Его слабое место – мочеполовая система и гормональный дисбаланс. Оставаться здоровым Скорпиону помогает позитивное мышление и самоконтроль.
9. Стрелец. – Это любитель естественной и натуральной красоты. , исследовать новые места, любоваться природой необходимо Стрельцу для того, чтобы оставаться в форме. Для физической нагрузки ему подойдут ходьба, плаванье и езда на велосипеде.
10. Козерог. – Этот знак любит ставить перед собой цели и задачи. Он получает удовольствие от того, что нужно жить правильно и качественно. Поскольку у Козерога есть проблемы с суставами и костями, важно контролировать употребление кальция. Стоит отказаться от неудобной обуви, избегать травм и падений.
11. Водолей. – Эти дети инноваций обожают гаджеты и . Фитнес-браслеты и программы по питанию всегда при них. Их день начинается со здоровой пищи, но не всегда так и заканчивается. Водолею нужно уделять большее внимание нижним конечностям, так как они склонны к растяжениям и варикозной болезни.
12. Рыбы. – Жизнь Рыб делится на фазы – есть период, когда здоровая еда и тренировки являются основным режимом, а есть, когда все это уходит на второй план. Тогда важно найти занятия для отдыха и расслабления. Подойдет любая арт-терапия, даже простое рисование фломастерами.
Здоровье каждого человека находиться в его руках. Оно главным образом зависит не от наследственности, а от образа жизни. К сожалению, в молодом возрасте мало кто думает об этом. Наоборот люди стараются достигать каких-то целей, часто совсем не думая о себе.
Конечно, не стоит и вдаваться крайности, фанатично заботясь о здоровье. Это может привести к тому, что вы станете заложником своих идей и откажетесь от всех радостей, которые дарует цивилизация. Для того чтобы заботиться о своем здоровье, достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Правильно питайтесь!
Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была исключительно естественного происхождения. В ней не должно быть каких-либо химических добавок. Есть нужно умеренно, но не стоит постоянно подсчитывать калории. Заканчивать трапезу нужно тогда, когда вы чувствуете себя сытыми. Если вам удастся отказаться от чипсов, газировки, булочек, пирожных, вы гарантировано похудеете на два-три килограмма всего лишь за месяц. Также важно избавиться от желания брать добавку, а также постоянно что-нибудь жевать. Ведь эти действия способствуют тому, чтобы желудок растягивался. Как правило, желудок человека вмещает 200-250 граммов пищи, но при желании в него может войти намного больше. Но зачем это надо? Кому хочется иметь большой живот.
Кроме того, важно не пропускать приемы пищи. Люди питаются абсолютно по-разному: одни едят три-четыре раза в день, другие – каждые два часа, но понемногу. Все равно, какой схемы вы придерживаетесь, главное, чтобы пища поступала в организм вовремя. В противном случае, когда вы испытаете голод, съедите намного больше.
Занимайтесь физкультурой!
Тренировки очень важны для организма. Прежде всего, они стимулируют укрепление иммунной системы человека. Один из древних мудрецов справедливо говорил, что если вы не найдете времени для спорта, то обязательно придется найти время для болезни.
Занятия физкультурой полезны и тем, что в организме человека вырабатываются специфические антистрессовые вещества. Если вы эмоционально перегружены, пройдите пять километров. Это отнимет всего лишь час времени, зато вам станет намного легче. Во время физкультурных занятий вполне можно привести в порядок все свои мысли. Особенно этому способствуют ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие занятия проходят на свежем воздухе. Занятия физкультурой способствуют улучшению внешнего вида человека и его самочувствия. Следовательно, это помогает добиться уверенности в себе, энергичности. Кроме того, вы будете полны самообладания, энергичны, здоровы. Обязательно нужно три раза в неделю выделять время для занятий любимым видом спорта. Так же будет полезно посмотреть передачу Елены Малышевой «здорово жить» http://zdorovtv.ru/category/video .
Сон должен быть полноценным
Ни занятия физкультурой, ни рациональное питание не помогут вам быть здоровыми, если вы элементарно не высыпаетесь. Отсутствие нормального сна вызывает у человека головную боль, плохое настроение, отсутствие сосредоточенности. Когда человек находится в таком состоянии, ему очень сложно работать или учиться. Поэтому старайтесь ложиться спать в нормальное время. Помните, что продолжительность сна должна составлять 8-10 часов. Нужно обязательно отказаться от поздних разговоров по телефону, просмотра телепередач, чтения интересных книг. Постарайтесь приучить себя к тому, чтобы ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, независимо от внешних обстоятельств. Ведь главное, что у вас есть – это здоровье. Его нужно беречь. Ведь здоровая молодость будет основой для здоровой старости.