На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:
1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.
Разновидности процедур закаливания
Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
1. Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).
2. Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.
3. Обливания
Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.
4. Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.
Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5. По морозу босиком
Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.
Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.
«Закаляйся, чтоб быть здоровым!»
Закаливание может быть одной из составляющих здорового образа жизни.
Главным при закаливании является температурный фактор. Вода влияет на организм позитивно: улучшается кровообращение, появляется массирующий эффект. Так же значение имеет состав воды.
Время для закаливания – утром (для начала необходимо согреть кожу, например, зарядкой). Помимо этого оно помогает взбодриться. Чем холоднее вода, тем быстрее стоит обливаться. Поэтому перед сном не стоит устраивать холодные водные процедуры (это ухудшит сон).
Так же значение имеет и температура окружающей среды (начинать обливаться лучше при температуре воздуха 17-20 градусов, а дальше уже можно и в более холодном воздухе).
После всегда необходимо хорошо вытереться и разогреть кожу.
Условно закаливание можно поделить на обтирание, обливание, душ и купание
Самое простое и щадящее-обтирание. Для этого необходимо смочить в воде какую-либо ткань, а затем начать обтирать верхнюю часть туловища, вытереть насухо до красноты (потом так же сделать и с нижней частью туловища; от пальцев к телу). Растирать круговыми движения. Начинать можно с температуры воды в 20-24 градуса, а затем постепенно снижать.
Обливание-более сильный и действующий способ закаливания. Повышает работоспособность, тонус (противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы). Обливаться необходимо из какого-то резервуара, начинать с температуры в 30 градусов и постепенно понижать.
Ещё сильнее на организм влияет холодный душ. Начинать необходимо с температуры воды в 30-32 градуса и не более 1 минут, затем можно постепенно понижать температуру и увеличивать время.
Один из самых эффективных способ закаливания — купание в родниках, купелях и т. д . Начинать следует с температуры в 18-20 градусов и дальше можно понижать.
Не стоит купаться сразу после приёма пищи (нарушается дыхание, пищеварение).
Основные условия обливания:
- Регулярность (закалять организм нужно систематически, каждый день, независимо от погоды, в идеале — по графику дня. Таким образом, вы учите свой организм порядку и чёткости. Перерывы лучше не устраивать, так как организм быстро отвыкает и снижается его активность.
- Постепенность (необходимо понемногу понижать температуру и т. д.). Чтоб эффект был максимальным, нужно усиливать и увеличивать процедуру закаливания постепенно, иначе можно нанести вред здоровью. Обязательно нужно учитывать состояние организма. На первую попытку закалиться организм реагирует у каждого по-разному (дыхательная, сердечнососудистая системы). Когда организм перестаёт реагировать, тогда стоит снижать температуру и т. д.
К закаливанию стоит относиться серьёзно, придерживать всех правил. Берегите себя.
О пользе закаливания человечеству известно с давних времён. Традиции русской бани недаром включали в себя обязательные процедуры окунания в холодный водоем летом или в снег зимой. Да и православная традиция рождественских купелей, помимо духовного очищения, существенно способствовала укреплению телесного здоровья. С тех пор немало воды утекло и жизнь наша изменилась самым кардинальным образом. Но вопрос о том, как правильно начать закаляться по-прежнему остаётся весьма актуальным. В чём польза подобных процедур, с чего начать новичку, в каком возрасте можно начинать закаливание, и что для этого нужно?
Как начать закаляться - польза закаливания
И народная, и официальная медицина единодушны в своём одобрении закаливания и благоприятного воздействия процедур подобного типа на самочувствие и здоровье человека. Научное обоснование пользы закаливания базируется на том, что кожные покровы человека содержат множество так называемых рецепторов холода, воздействуя на которые ледяной водой, можно решить сразу несколько задач:
- Укрепление иммунитета к простудным и вирусным заболеваниям.
- Стимулирование общего тонуса организма.
- Нормализация обмена веществ и деятельности сердечно-сосудистой системы.
- Избавление от лишнего веса, от дряблости кожи и морщин.
Приобретение заряда бодрости и хорошего настроения.
Закаливание водой
Конечно, обливание холодной водой вовсе не является панацеей. Мало того, в нескольких случаях, применять подобные процедуры настоятельно не рекомендуется.
Закаливание противопоказано людям, страдающим серьёзными сердечными заболеваниями или испытывающим проблемы с давлением.
Нельзя проводить процедуры обливания холодной водой при простуде, присутствии гнойных ран на теле и в некоторых других ситуациях. В любом случае, перед тем как начать закаляться, необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
- Кому можно заниматься закаливанием?Если не учитывать отдельные категории, речь о которых шла выше, то закаливание рекомендовано абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Это уникальный и доступный способ почувствовать себя, молодым, полным сил, здоровым человеком!
- Что нужно для закаливания?Помимо целительного эффекта, несомненным преимуществом закаливания является и доступность этого способа оздоровления организма. Для закаливания не нужно специального инвентаря или оборудования – достаточно ведра с холодной водой или простого душа! Поэтому закалять тело вполне можно и в домашних условиях. Впрочем, кое-что, кроме воды всё-таки потребуется: желание помолодеть и умение перебороть собственную лень!
- Как правильно начинать закаляться? Казалось бы, что может быть проще ведра с холодной водой? Однако, врачи и специалисты настоятельно рекомендуют новичку начинать закаливать свой организм постепенно. В противном случае организм испытывает столь сильный стресс, что процедура, вместо положительного эффекта, может принести прямо противоположный. Итак, примерный алгоритм занятиями закаливанием для новичка выглядит следующим образом:
На первом этапе вполне достаточно приучить себя к ежедневному утреннему умыванию холодной водой. Причём начать можно и с воды комнатной температуры, с каждым днём понижая градус. На этом этапе, как и на всех последующих, очень важна регулярность и последовательность процедур. Их необходимо выполнять не только в домашних условиях, но и в поездках, командировках, в гостях и так далее.
Постепенно приучив организм к утренним холодным ваннам, можно переходить непосредственно к закаливанию. В городских условиях процедура происходит, как правило, в ванной посредством ведра, наполненного холодной водой. Для начала воду можно наливать с вечера – за ночь она дойдёт до комнатной температуры. Затем нужно использовать ту же стратегию, что и на первоначальном этапе, постепенно делая её холоднее. Очень важно после обливания тщательно и интенсивно растереть тело сухим полотенцем, чтобы стимулировать кровоток.
При недостатке времени, который испытывает практически каждый горожанин, вместо ведра воды холодный душ с непременным растиранием после процедуры. Во многих случаях это даже удобнее, но необходимо помнить о том, что нахождение под ледяным душем должно быть строго дозировано, дабы избежать переохлаждения организма.
Способы закаливания
Можно пойти и несколько другим путём. Поскольку для многих нахождение под холодным душем требует преодоления определённых психологических, а порой и физиологических барьеров,можно использовать обтирание смоченным в холодной воде полотенцем. Когда все тело (а не только лицо и руки) привыкнет к низким температурам, можно переходить к обливанию водой из ведра или вставать под холодный душ.
По мере привыкания к холодной воде можно увеличивать длительность процедур. Это очень важный момент. Нет никакой необходимости «брать быка за рога» и ставить какие-то мировые рекорды как по температуре воды, так и по времени. Постепенность и не суетливость – вот принципы успешного закаливания! К примеру, с душем можно просто увеличивать время, а в случае с классическим обливанием – количество вёдер (до двух или даже трёх).
Дополнительные виды закаливания
С перечисленными традиционными видами закаливания организма в виде обливания холодной водой и растирания, существуют и дополнительные методы оздоровления, укрепления организма и придания ему жизненного тонуса:
- Воздушные ванны. По сути, это зарядка при открытом окне. Здесь тоже следует соблюдать принцип постепенности. Начиная с 3-минутных упражнений при открытой форточке и только спустя 2–3 месяца выходить на балкон или на улицу. При этом, разумеется, тело должно быть максимально открытым, чтобы кожа могла «дышать».
- Контрастный душ.Очень простая система, заключающаяся в чередовании холодной и горячей воды. Стимулирует кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется начинать с трёхкратного цикла, продолжительность каждого составляет 10+10 секунд. Через 2 недели можно увеличить продолжительность вдвое (20+20 три раза), а через такой же период – втрое.
- Босиком по снегу.В зимнее время уже достаточно закалённому человеку врачи рекомендуют кратковременные прогулки босиком по морозу. Это не только укрепляет иммунитет, но и является очень неплохой профилактикой плоскостопия, повышенного потоотделения стоп, различных заболеваний вен ног.
Таким образом, закаливанием может заниматься практически любой человек, независимо от возраста и пола.
Главное – это желание, упорство и регулярность занятий!
Врачи утверждают, что у людей, прекративших заниматься закаливанием, организм довольно быстро возвращается в исходное состояние, в котором он находился перед началом занятий. Также можем посоветовать прочитать вам от известнейших людей!
В холодное время года мы только и думаем, как его пережить, а не о том, как правильно закаляться. И совершенно зря. Страх перед холодом заставляет нас кутаться в шарфы и пледы, а еще мучиться с простудой, насморком и гриппом. Хотя всего этого можно избежать, если знать правила закаливания организма. Мы расскажем, как без экстрима укрепить свое здоровье и перестать наконец дрожать от малейшего сквозняка. Вы увидите, что не обязательно купаться в проруби и выливать на себя ведра ледяной воды. Процедуры закаливания начинаются с маленьких шагов, доступных каждому.
Зачем вообще нужна практика закаливания
Чтобы начать закаляться, надо себя замотивировать. Новичкам нужны сильные аргументы, которые заставят их выбраться из своего теплого кокона и даже полюбить холодную воду. Мы постарались собрать все весомые причины, по которым стоит пересмотреть свои взгляды на здоровье и узнать, как правильно закаляться:
Мы не можем контролировать перепады температуры, но можем приучить свое тело быть более устойчивым и не страдать от того, что подул холодный ветер . Если организм закаленный, в нем срабатывают рефлексы терморегуляции. За счет сокращения и расширения капилляров кожи, увеличивается кровоток и ускоряется обмен веществ. Попросту говоря, у закаленного человека существенно ниже шансы замерзнуть при низких температурах и подцепить вирусы. Незакаленный человек не успевает приспособиться к погодным изменениям, его иммунитет не срабатывает и он легко заболевает.
Холод — это полезный стресс для организма, который способствует выработке гормона кортизола, отвечающего за обменные процессы в организме. Закаливание как раз помогает ускорить обмен веществ, насыщает органы кислородом и повышает энергетические ресурсы. Именно поэтому закаленные люди полны сил и обладают хорошим здоровьем. И никакой хронической усталости и ОРВИ.
Закаливание дает еще несколько преимуществ : повышает стрессоустойчивость, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает тонус кожи, избавляет от целлюлита и омолаживает организм.
Как видите, закаливание помогает прожить более долгую и здоровую жизнь, используя свою энергию по максимуму. Но как быть, если вы боитесь холода? Не нырять же сразу в ледяную прорубь?
Нет, конечно. Такое резкое переохлаждение грозит серьезными осложнениями для организма.
Врачи и специалисты советуют на первых порах не геройствовать и начинать закаливания с маленьких шагов.
А они не такие страшные, как может показаться. Тем более, что холодная вода — самый эффективный путь для укрепления организма, но не единственный.
Как правильно закаляться: 5 основных способов
1. Воздушные и солнечные ванны
Оптимальный вариант — это нахождение от 3 до 5 минут в хорошо проветренном помещение при температуре 15-16 °С. Сначала можно выполнить комплекс разогревающих физических упражнений, потом выйти на балкон (температура для первых сеансов должна быть 18-20 °С) в легкой одежде на несколько минут. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая время.
Привыкнув к воздушным ваннам в помещении, можно заняться спортом на свежем воздухе. Если это все кажется вам слишком радикальным шагом, то начните с продолжительных прогулок в любую погоду, проветривания помещения и сна с открытой форточкой.
2. Закаливание стоп
Приучите себя ходить дома босиком без обуви. Сначала достаточно будет 10 минут. Потом ежедневно увеличивайте время еще на 5-10 минут.
Дополните закаливание водными ваннами для ног: налейте в таз воду комнатной температуры и постойте в ней 2-3 минуты. Через каждые 3 дня понижайте температуру на 1-2 °С.
Ходите по снегу босиком. На первых порах будет достаточно выбежать на снег на несколько секунд, потом постепенно довести время до 3 минут, потом — до 15 минут.
3. Обтирания
К обтиранию полотенцем переходят после того, как привыкли к воздушным ваннам и закалили стопы. Для этой процедуры вам понадобится полотенце и вода.
Смочите полотенце в теплой воде (30 °С) и 2 минуты энергично растирайте шею, грудь и спину. Потом надо вытереться сухим полотенцем и проделать то же самое для ног.
Через 7-10 дней понизьте температуру воды на 5 °С. Продолжайте до тех пор, пока не привыкните к обтиранию холодной водой.
4. Обливания
Холодная вода — самый проверенный метод укрепить организм. Но действовать надо постепенно.
Начинайте обливать руки, ноги, шею водой комнатной температуры. Вытрете их сухим полотенцем. В самом помещении не должно быть холодно, оптимально — около 20 °С.
Через две недели можно переходить к обливанию всего тела. Сделайте несколько физических упражнений для разогрева тела. Обливайтесь быстро и не стойте дольше 1 минуты под холодной водой.
Каждые 7-10 дней понижайте воду на 5 °С.
5. Контрастный душ
Этот вид закаливания поможет укрепить сердце и сосуды, но требует соблюдения определенной схемы:
Самое лучшее время для привыкания к процедуре — весна или лето. Это позволит подготовить организм к холодам.
Начинайте процедуру с теплой воды, потом добавьте горячую, а закончите холодной водой. Не обливайте голову холодной водой на первых порах.
Если тело привыкло к перепадам температуры, то вводите такую схему контрастного душа: 10 секунд теплой воды, 10 секунд холодной. Каждые 2 недели увеличивайте время, доводя его сначала до 20 секунд, потом — до 30.
После душа разотрите тело полотенцем.
Закаливание – доступная, простая и эффективная профилактика вирусных и простудных заболеваний. Оно делает организм человека сильнее. Как правильно закаляться и избежать переохлаждения? Узнаете в этой статье.
Как правильно закаляться?
Как правильно закаляться?
Главное условие успешного закаливания – постепенность. Начинайте водные процедуры летом, при теплой погоде они переносятся легче. Нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Воздушные ванны – самый безопасный вариант закаливания, поэтому начинать советуют именно с нее, особенно с детьми. По утрам нужно проводить по несколько минут на балконе или на улице. Спокойно дышать полной грудью, расправив плечи, после вернуться в комнату. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивается с 3−5 минут до часа;
- Укрепить иммунитет помогает контраст температур. Не стоит слишком сильно кутаться в холода (если речь не идет об экстремальных температурах);
- Ходите босиком. Начинать нужно с нескольких минут хождения по кафелю или ковру, постепенно увеличивая время. Летом ходить босиком можно и по земле. Важно соблюдать осторожность, не наступить на осколки или острые камни, дома тщательно вымыть ноги и сделать массаж стоп;
- Прогулки утром и вечером позволят не только приятно провести время, но и закалить организм;
- Необходимо наладить режим питания и пересмотреть свой рацион, включив в него больше здоровой пищи, это поможет укрепить иммунитет;
- Принимать солнечные ванны. Нельзя загорать натощак или перед едой, это может плохо отразиться на самочувствии.
Все эти процедуры постепенно подготовят организм к более сильным методам закаливания.
Как правильно закаляться в домашних условиях?
Дома можно уделить внимание таким процедурам:
- обтирания – вода не должна быть холоднее 18ºC;
- закаливания ног – перед сном опускать ноги в воду на 2−3 минуты. Для начала температура 38ºC, ее нужно снижать каждые 2 дня на градус;
- контрастный душ – принимая душ, устраивать обливания холодной водой на несколько секунд;
- обливания. Предварительно нужно сделать зарядку, чтобы разогреться. Не нужно вытираться после обливания, лучше полностью высохнуть и согреться в теплой комнате. Температуру воды рекомендуют снижать постепенно.
Для того чтобы закаливание стало эффективным, нужно проводить процедуры регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность и контраст температур.