Многим знакомы голод во время диеты или сразу после неё, для кого-то еда является своеобразным антидепрессантом, другие страдают от такого пищевого расстройства, как булимия. Но есть ещё одна патология - когда постоянно хочется есть, даже если только что вышел из-за стола. Она не такая распространённая, как остальные, и совершенно не связана ни с компульсивным перееданием, ни с ночным обжорством, ни с другими формами бесконтрольного аппетита. Медики считают её одной из самых тяжёлых.
Причины
Вполне объяснимы переедания, когда человеку после стресса или нервного срыва просто необходим выброс эндорфинов для поддержания духа. Мы прекрасно понимаем, что происходит с организмом после изнурительной диеты, когда он требует восполнить всё, что недополучил за её время. Ответить же на вопрос, почему постоянно хочется есть даже после еды, получится далеко не сразу. Механизм этого пищевого расстройства до конца ещё не изучен. Оно может быть связано с неправильным питанием, образом жизни или заболеваниями. И справиться с ним можно, только определив причину.
Пищевые привычки
Обезвоживание
В гипоталамусе расположены центры не только голода и насыщения, но и жажды. Нередко в этом отделе головного мозга происходит путаница в сигналах. Вам кажется, что хочется есть, а на самом деле так проявляет себя дефицит воды в организме. Поэтому, сколько бы вы ни скушали, аппетит возвращается снова и снова. С одной стороны, это опасная причина, потому что может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. С другой, она легко устраняется.
Чтобы убрать постоянное чувство голода в такой ситуации, достаточно выпить стакан обычной воды, и через 15 мин проблемы не будет. В дальнейшем нужно просто наладить питьевой режим (суточная норма - не менее 2 л).
Несбалансированное питание
Мозг получает сигнал о насыщении, когда в кровь попадают вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Если рацион плохо сбалансирован (однотипен или состоит исключительно из вредных продуктов), гипоталамус будут постоянно напоминать о том, что в организме не хватает чего-то. И делает он это посредством возбуждения аппетита. Вроде только что съели целую сковородку жареной свинины, но не прошло и часа, а голод уже подтачивает изнутри. Выход - скрупулёзно подсчитывать соотношение БЖУ в своём питании.
Неправильный график питания
Если у вас нет чёткого графика приёмов пищи и вы постоянно что-то жуёте, желудок быстро привыкает к такому положению дел. Поэтому не стоит удивляться, что он будет требовать еды в любое время суток, - именно вы его так избаловали.
Если же между завтраком и обедом, например, проходит больше 6 часов без всяких перекусов, это тоже приводит к пищевому расстройству: в это время в организме выделяется гормон грелин, который заставит человека в следующий приём пищи съесть в 2 раза больше, про запас, растягивая желудок, который будет всё чаще и чаще просить как можно больше еды.
При отсутствии полноценного завтрака уровень сахара в крови будет скакать в течение дня. Результат - мучительное и бесконечное чувство голода.
Образ жизни
Ведёте ночной образ жизни, засиживаясь допоздна за гаджетами? Спите по 5-6 часов в будни и по 10-11 - в выходные? Сегодня можете лечь в 21.00, потому что очень устали, а завтра - в 03.00, потому что нужно доделать срочный отчёт? Если даже на один вопрос вы ответили утвердительно, не удивляйтесь, почему днём вам постоянно хочется есть. Неправильный режим сна приводит к изменению гормонального фона, который провоцирует неконтролируемый аппетит.
Приём лекарств
Если постоянное желание есть совпало с назначением какого-нибудь нового медикаментозного препарата, скорее всего, именно он провоцирует голод. Подобный побочный эффект наблюдается у противозачаточных, мощных антибиотиков, глюкокортикостероидов, антидепрессантов, гормональных лекарств.
Вредные привычки
Курение, алкоголизм и наркомания очень часто становятся причиной безудержного желания постоянно что-то есть. Это связано с тем, что они забирают из организма полезные вещества и энергию. Тот пытается их восполнить через дополнительные приёмы пищи.
Диеты
Если «приступы похудения» случаются не чаще 1-2 раз в год и при этом выбирается оптимальный вариант диеты (недлительной, и со сбалансированным меню), то это редко становится причиной безудержного аппетита. А вот если человек страдает от внутренних комплексов и пытается втиснуть параметры своей фигуры в общепринятые стандарты красоты посредством изнурительных голодовок, неудивительно, что его будет преследовать голод 24 часа в сутки.
Частые стрессы
Во время нервного срыва происходит выработка кортизола, который враждебно воспринимается мозгом. Желая обезопасить от него организм, гипоталамус заставляет человека снова и снова есть, чтобы возникло приятное чувство насыщения и начали синтезироваться эндорфины и серотонин. Проблема в том, что при затяжной депрессии их продуцирование существенно замедляется, а аппетит не уменьшается.
Заболевания
Сахарный диабет II типа
У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем - в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.
Гипертиреоз
Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.
Полифагия
В просторечии это заболевание называется обжорством (). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.
Гипогликемия
Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.
Булимия
Чаще всего больные страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает - и отсюда постоянное желание есть.
Акория
Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.
Гиперфагия
Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.
Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.
Сопровождающая симптоматика
Если наряду с постоянным аппетитом проявляются какие-то проблемы со здоровьем, это первый признак того, что причина - в заболевании. По его типичным симптомам можно хотя бы предположить диагноз ещё до похода к врачу. Чем раньше это случится, тем быстрее вы сможете побороть недуг.
Если постоянно хочется есть, но никаких других проблем со здоровьем не наблюдается, значит, дело в пищевых привычках, сформированных неправильно, или в образе жизни. И то, и другое придётся кардинально менять, чтобы уменьшить аппетит.
Что делать?
Есть рекомендации, соблюдать которые очень нелегко, но в определённых ситуациях просто необходимо. Иначе последствия (ожирение, сахарный диабет и прочие сопутствующие заболевания) приведут к больничной койке и ограничению жизнеспособности.
Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, постепенно претворяйте в жизнь (по 1-2 пункта) следующие установки:
- Пройдите медицинское обследование на наличие заболеваний. При их обнаружении пролечитесь до конца. При отсутствии - запишитесь на приём к психотерапевту.
- Организуйте правильный питьевой режим. Между основными приёмами пищи выпивайте каждый час по стакану обычной воды. Суточная норма должна составлять не менее 2 литров.
- Откажитесь от вредных продуктов: прежде всего - фастфуда и газировки. Жирную, жареную и солёную пищу ограничьте до минимума.
- Составляйте меню таким образом, чтобы в рационе соотношение БЖУ было примерно 1/1/4, хотя данная пропорция может определяться индивидуально и отличаться от общепринятой - для её более точного расчёта обратитесь к диетологу.
- Составьте чёткий график питания: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, чтобы утолить голод между ними. Неукоснительно следуйте ему.
- Не пропускайте завтрак, который должен состоять не только из чашечки кофе на бегу. Он должен быть полноценным и заряжать энергией на весь день.
- Займитесь нормализацией сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7 часов. Он должен быть ночным (дневной исключаем даже в выходные). Всегда нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи.
- Пересмотрите курсы своего лечения. Какие препараты вы пьёте постоянно, а какие вам были назначены совсем недавно? Постарайтесь выявить провокатор голода и с помощью лечащего врача заменить его на аналог.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Минимизируйте стрессовые ситуации.
- Если хотите похудеть, не используйте диеты как средство борьбы с лишними килограммами. Ограничьте суточное потребление калорий и займитесь спортом - этого будет достаточно.
Как видите, чтобы бороться с постоянным чувством голода, нужно в каких-то моментах ломать свои жизненные стереотипы. Однако это того стоит, потому что все эти пункты - медленный, трудный, но всё же путь к здоровому образу жизни с соблюдением принципов правильного питания. Именно это является универсальным лечением от данного расстройства. Будете работать над собой - сможете . Окажетесь слабовольным - в итоге ожирение и сахарный диабет станут вашим бичом до конца дней.
Особые случаи
Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания
У женщин
У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.
Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью и более интенсивных, чем обычно, тренировок.
Беременность
Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:
- Изменения в гормональном фоне.
- Из-за токсикоза организм испытывает недостаток питательных веществ, которые он просит восполнить.
- Будущей мамочке приходится есть за двоих.
Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.
Противозачаточные препараты
Большинство противозачаточных препаратов - гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.
У мужчин
Физические нагрузки
Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.
«Мужские болезни»
Простатит и импотенция - далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит - все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.
У детей
У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.
Стресс
Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.
Почему постоянно хочется…
…мяса:
- беременность;
- нехватка цинка или магния;
- анемия;
- авитаминоз;
- недостаточное получение энергии: сидячий образ жизни, отсутствие спорта, ограничение двигательной активности.
…солёного:
- беременность;
- ускоренный обмен веществ;
- дефицит натрия;
- гипотиреоз;
- усиленная потливость;
- патологии мочеполовой системы.
…рыбы:
- беременность;
- обезвоживание организма;
- авитаминоз;
- нехватка фосфора и йода;
- нарушение водно-солевого баланса.
…лимона:
- беременность;
- пониженная кислотность в желудке;
- нехватка витамина С;
- низкий гемоглобин;
- злоупотребление курением.
…молока:
- беременность;
- депрессия;
- атрофия мышечной ткани;
- нехватка кальция, белка;
- интенсивные занятия спортом.
Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, - это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.
Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.
Сегодняшний пост навеян весной, а именно ее «побочными эффектами», которые я ощутила на себе. Речь сегодня пойдет об известном каждому состоянии, которое называется «жор», когда постоянно хочется есть, даже если недавно встал из-за стола. Несмотря на бытующее мнение, что повышенный аппетит проявляется именно в холода, когда организм старается покрыть себя как можно большим слоем жирка для согрева. Например мне зимой было значительно легче контролировать голод.
Весной в голову ударяет какая-то чертовщинка, мозг отключается, а рукам так и хочется потянуться к еде и снова отправить в живот еще кусочек, пока глаза зажмурены от первого яркого солнышка. Врачи объясняют это авитаминозом. Но на самом деле причин почему постоянно хочется кушать много..
Когда в голове появляется мысль что-то съесть, нужно попытаться понять, ложная ли это тревога или истинное чувство голода. Настоящий голод проявляет себя недвусмысленно: сосет под ложечкой, ощущается слабость и упадок сил, иногда сонливость, головная боль и головокружение. Если же организм вполне бодр и жизнеспособен, но его частенько преследует навязчивая идея опять перекусить, это нездорово.
Чаще всего еда является суррогатом других удовольствий, которых по тем или иным причинам лишен человек. Нет любви – мы едим, не нравится работа – едим, скучная жизнь – едим. Еда дает хоть и краткосрочное, но чувство удовлетворения жизнью, становится своего рода наркотиком. Однако круг замыкается: постоянно ублажая свой аппетит, мы автоматически строим стену между собой и воплощением своей мечты о счастливой жизни. Ожирение, зависть к худеньким и красивым соперницам, болезни и обиды на бестактные замечания насчет внешнего вида отдаляют нас от счастья все больше и больше. И надо срочно разрывать этот порочный круг.
Причины почему я много ем
Желудок полный, а есть хочется? Причины могут быть самыми неожиданными, отнюдь не имеющими отношения к истощению запасов энергии. Я уже убедилась на себе, что в минуты когда я постоянно хочу что-нибудь съесть, просто оттаскивать себя за волосы от холодильника бесполезно.
Это приводит к противоположному результату: к чувству голода присоединяется плохое настроение и обида на весь мир за то, что кому-то можно, а мне нет. И вскоре срыв неминуем. Поэтому сегодня на сайт мы обсудим как снизить аппетит если постоянно хочется есть, и как решить проблему без насилия над собой и без помощи тонны еды.
Обезвоживание
Чаще всего – и я хочу сделать на этом акцент – за чувством голода стоит жажда. Современные люди привыкли заменять воду жидкой пищей, отчего в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Попробуйте не запрещать себе кушать, когда накатит жор, а просто отложить еду на потом, а для начала выпить стакан воды. Поверьте, через 20 минут вы уже и не вспомните о еде. Соответственно, чтобы не допускать такие состояния, нужно пить много чистой воды, до 2,5 литра в день. Помните, что люди не только едят, но и пьют.
Недосыпание
Это второй по значимости бич худеющих, и особенно меня поймут те, кто имеет маленьких деток, работает или учится по ночам. Дело в том, что после бессонной ночи изменяется наш гормональный баланс. Уровень гормона голода грелина подскакивает, а уровень лептина - гормона насыщения, падает. В результате на протяжении следующего дня человек чувствует себя разбитым и постоянно голодным. Решение проблемы простое: нужно всего лишь обеспечить себе 7–9 часов полноценного ночного отдыха.
Авитаминоз
Когда ранней весной в организме начинает ощущаться нехватка витаминов, то организм, в каменных джунглях разучившийся распознавать внутренние сигналы, начинает поглощать все подряд, чтобы выудить из этой кучи нужные ему элементы. Зачастую, если очень хочется есть, достаточно пропить витаминный комплекс. Так удается избавиться от навязчивого жора.
Несбалансированная пища
Особенно часто роют себе яму как раз те, кто сидит на диете: похудеть хочется, а высчитывать белки, жиры и углеводы лень. И потом мы удивляемся: как похудеть, если все время хочется есть? Если пренебрегать белком, то чувство насыщения после еды быстро проходит.
То же происходит, если в рационе мало клетчатки, которая дольше всего переваривается, удерживая ощущение сытости. А если преобладают простые углеводы, как, например, в моментальных овсянках, то тот же эффект возникнет уже по другой причине – из-за резкого повышения и последующего падения уровня глюкозы в крови. Посему постное мясо, яйца, йогурт, нежирные сорта сыра, зелень, отруби и грубые каши – наши лучшие друзья.
Нерегулярное питание
Допустим, вы уделяете внимание пищевой ценности съеденного. Однако ритм вашей жизни таков, что поесть удается от случая к случаю. Когда вы, наконец, добираетесь до еды, остановиться бывает очень сложно, и перекус превращается в «зажор». Это очередные происки гормона грелина, который концентрируется в крови во время длительных перерывов без пищи. Всегда держите под рукой полезные перекусы, о которых я уже писала на сайт, чтобы не передавать бразды правления вашим мозгом грелину.
Хронический стресс
Сегодня стресс стал такой обыденностью, что воспринимается как обычный жизненный фон. Адреналин и кортизол, гормоны стресса, коварно влияют на нашу фигуру. Посылая в мозг сигнал об опасности, они заставляют его генерировать чувство голода, чтобы организм срочно запасся энергией на случай беды.
Но что делать, если такое состояние стало хроническим? Как похудеть если постоянно хочется есть при стрессе? Если не удается сменить обстановку, работу, окружение, научиться быть выше проблем, то утихомирить гормоны помогут техники релаксации, йога, спорт, мятный чай, настойка пиона или валерианы – но никак не еда. Мозг нагло обманывает вас, заставляя заедать стресс бутербродами и конфетами!
Маркетинг
Маркетинг сегодня на высоте. Продвижение продуктов питания, фастфуда и ресторанов оккупировало буквально каждый квадратный метр нашего поля зрения. Вот и еще один ответ на вопрос, почему все время хочется есть. Потому что изображения еды, ее запахи окружают нас повсюду!
Яркие плакаты в витринах супермаркетов, аромат выпечки, сочные гамбургеры из мобильных закусочных, даже посты друзей в Фейсбуке и Инстаграм, изображающие, что они съели сегодня на обед – все это постоянно давит на нашу психику, провоцируя срывы долгосрочных диетических программ.
Однако глаза не завяжешь, смотря на все это я тоже постоянно хочу есть. Поэтому я решила эту проблему для себя так. Я стараюсь планировать свои маршруты подальше от «скользких» мест, перед походом в супермаркет кушаю или пью много жидкости и… всегда пользуюсь духами. Когда под носом пахнет какой-нибудь Шанелью, то запах колбасы совсем не кажется таким уж ностальгически привлекательным.
Постоянное посасывание под ложечкой, принимаемое за голод, может быть признаком ряда заболеваний желудка, в числе которых и распространенный недуг - гастрит. Тут уж лучше проконсультироваться с доктором. Если опасения подтвердятся, то терапия, направленная на снижение кислотности желудка, одновременно и может уменьшить тягу к еде.
Как я писала выше, гормон стресса кортизол стимулирует чувство голода. Однако этот гормон входит в состав лекарственных препаратов, например, от аллергии и астмы. Вот еще одна причина почему постоянно хочется принимая некоторые лекарственные препараты.
Подобным побочным эффектом могут обладать антидепрессанты. Если постоянное желание есть совпало с какой-либо терапией, проконсультируйтесь с врачом, ведь препараты можно заменить на альтернативные.
Продукты-стимуляторы аппетита
Завершая рассматривать причины постоянной тяги к еде, стоит упомянуть продукты, стимулирующие аппетит. Это всеми любимый кофе, острые блюда, квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, цитрусовые, алкоголь и продукты, содержащие глутамат натрия, популярный усилитель вкуса и аромата. А вот приглушить разбушевавшийся аппетит можно мятным или ромашковым чаем, обезжиренным молоком, йогуртом, белковой пищей, корнеплодами, петрушкой.
- внепланово чистите зубы: ощущение свежести во рту сильно перебивает желание перекусить;
- замените пищу ультрафиолетом: на солнце активизируется выработка гормона радости серотонина, руководящего центром насыщения;
- помассируйте точки, контролирующие аппетит: в носогубной складке (захватив губу указательным пальцем снаружи и большим изнутри, надо некоторое время помять мышцу между ними) и на мочках ушей.
Теперь вы знаете почему постоянно хочется есть, и что делать, когда все дороги ведут к холодильнику. Надеюсь, мои простые рекомендации помогут понять причину подобного сбоя в организме и обуздать аппетит.
Главное, научиться распознавать внутренние сигналы и не заедать свои проблемы, и тогда красивая фигура будет вам наградой за мудрость и чуткость.
14 причин почему постоянно хочется есть
1. Вы не едите достаточно белка
Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита. Белок обладает снижающими голод свойствами, которые могут помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Он играет роль в увеличении производства гормонов, которые сигнализируют о насыщении и снижают уровни гормонов, стимулирующих чувство голода ( , , , ).
Из-за этих эффектов вы можете часто испытывать голод, если вы не едите достаточно белка.
В одном из исследований 14 мужчин с избыточным весом, которые получали 25% своих калорий из белка в течение 12 недель, испытывали 50% снижение желания поесть ночью по сравнению с группой, потреблявшей меньше белка ().
Кроме того, люди, потреблявшие больше белка, сообщили о более значительном чувстве насыщения в течение дня и меньшем количестве одержимых мыслей о еде ().
Многие разные продукты имеют высокий уровень белка, поэтому нетрудно иметь его достаточное количество в вашем рационе. Включение белковых продуктов в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерный голод.
Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и яйца, содержат большое количество белка. Он также встречается в некоторых молочных продуктах, включая и , а также нескольких растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, семена и .
Кроме того, достаточное количество сна является фактором контроля аппетита, поскольку он помогает регулировать грелин – гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к более высокому уровню грелина, поэтому вы можете чувствовать себя голодными, когда вы лишены сна ( , ).
В одном исследовании 15 человек, которые были лишены сна только на одну ночь, сообщили, что они значительно более голодны и выбрали на 14% больший размер порции по сравнению с группой, спавшей восемь часов ().
Достаточное количество сна также помогает обеспечить адекватные уровни лептина, который является гормоном, способствующим ощущению насыщения ( , ).
Чтобы держать голод под контролем, обычно рекомендуется каждую ночь получать не менее восьми часов непрерывного сна.
Резюме:
Известно, что лишение сна является причиной колебаний уровня гормона голода и может подталкивать человека больше есть.
3. Вы едите слишком много рафинированных углеводов
Если у вас возникает вопрос, почему все время хочется кушать, одной из причин могут быть рафинированные углеводы, а именно значительное их употребление.
Рафинированные углеводы были обработаны и лишены , витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих продуктах, таких как хлебобулочные и макаронные изделия. Также к списку продуктов с рафинированными углеводами относится белый . Продукты, такие как сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка, которые производятся с добавлением рафинированных сахаров, также считаются рафинированными углеводами.
Так как рафинированные углеводы не имеют в своем составе клетчатки, ваш организм их очень быстро переваривает. Это основная причина того, почему постоянно хочется есть, так как рафинированные углеводы не способствуют значительному ощущению сытости ().
Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к быстрым всплескам уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению уровня инсулина – гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки ( , ).
Когда в ответ на высокий уровень сахара в крови сразу высвобождается много инсулина, он начинает быстро удалять сахар из крови, что может привести к резкому снижению уровня сахара в крови ( , ).
Колебания уровней сахара в крови сигнализируют вашему организму, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы часто чувствуете голод. Особенно если рафинированные углеводы являются значительной частью вашего рациона ().
Что делать если постоянно хочется есть? Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Эти продукты по-прежнему содержат большое количество углеводов, но они богаты клетчаткой, что полезно для поддержания контроля над голодом ().
Резюме:
Рафинированные углеводы испытывают недостаток в клетчатке и вызывают колебания уровней сахара в крови, являющимися основными причинами, по которым вы постоянно голодны.
4. Ваш рацион беден жирами
Жир играет ключевую роль в том, чтобы поддерживать в вас чувство сытости. Это отчасти связано с медленным его прохождением по желудочно-кишечному тракту. Это означает, что вам нужно больше времени на их переваривание и они остаются в желудке в течение более длительного периода времени. Кроме того, употребление в пищу жирной пищи может привести к высвобождению различных гормонов, повышающих чувство сытости ( , , ).
Если в вашем рационе питания практически отсутствуют жиры, вы можете испытывать постоянное чувство голода.
Одно исследование, включающее 270 взрослых человек, страдающих ожирением, показало, что те, кто следовал диете с низким содержанием жиров, имели значительное увеличение тяги к углеводам и предпочитали продукты с высоким содержанием сахара по сравнению с группой, которая придерживалась рациона питания с низким содержанием углеводов ().
Кроме того, люди из группы, потреблявшей мало жиров, сообщали больше о чувстве постоянного голода, в отличие от группы, которая следовала диете с низким содержанием углеводов ().
Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить потребление жиров. Определенные типы жиров, такие как среднецепочечные (СЦТ) и , были изучены больше всего в отношение их влияния на снижение аппетита ( , , , ).
Самым богатым источником СЦТ является кокосовое масло, а жирные кислоты омега-3 встречаются в , такой как , и . Вы также можете получить омега-3 из растительных продуктов, таких как и .
К некоторым другим источникам здоровых продуктов с высоким содержанием жира можно отнести , яйца и жирный йогурт.
Резюме:
Вы можете постоянно испытывать голод, если вы не едите достаточно жира. Это связано с тем, что жир играет определенную роль в замедлении пищеварения и повышении производства гормонов, стимулирующих чувство насыщения.
5. Вы не пьете достаточно воды
Правильная гидратация организма невероятно важна для вашего общего состояния здоровья. Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе это важно для улучшения здоровья мозга и сердца и оптимизации эффективности занятий спортом. Кроме того, вода сохраняет кожу и пищеварительную систему здоровыми ().
Вода также достаточно хорошо вызывает чувство наполненности желудка, и имеет потенциал в снижении аппетита при потреблении до еды ( , ).
В одном исследовании 14 человек, которые выпивали две чашки воды перед едой, потребляли почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду ().
Если вы не пьете достаточного количества воды, вы можете заметить, что часто чувствуете голод. Известно также, что чувство жажды может приниматься за чувство голода. Если вы всегда голодны, может быть полезно выпить стакан или два воды, чтобы выяснить, а не жажда ли это ().
Чтобы гидратировать организм надлежащим образом, просто пейте воду, когда вы чувствуете жажду. Употребление большого количества богатых водой продуктов, включая фрукты и овощи, также будет способствовать удовлетворению ваших потребностей в воде ().
Резюме:
Вы всегда можете проголодаться, если не пьете достаточно воды. Это связано с тем, что она обладает свойствами, снижающими аппетит. Кроме того, возможно, что вы путаете чувство жажды с чувством голода.
6. Вы едите мало клетчатки
Если ваш рацион питания не содержит клетчатки, вы можете часто испытывать голод. Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки полезно для поддержания контроля над голодом. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка и требуют больше времени для переваривания, чем продукты с низким содержанием клетчатки ( , ).
Кроме того, высокое потребление клетчатки влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и производство короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было выявлено, способствуют ощущению насыщения ().
Важно отметить, что существуют различные типы клетчатки. Некоторые из этих типов пищевых волокон лучше других поддерживают ощущение сытости, и предотвращают голод. В нескольких исследованиях было обнаружено, что растворимая клетчатка (пищевые волокна, растворяющиеся в воде), является более насыщающей, чем нерастворимая клетчатка ( , , ).
Отличными источниками растворимой клетчатки являются такие продукты, как:
- льняное семя
- апельсины
- брюссельская капуста
Рацион питания с высоким содержанием клетчатки не только помогает уменьшить голод, но также связан с рядом других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения ().
Чтобы вы получали достаточное количество клетчатки, отдавайте предпочтение рациону питания, богатому цельными продуктами растительного происхождения, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельные зерна.
Резюме:
Если ваш рацион питания не содержит клетчатки, вы можете обнаружить, что всегда голодны. Это связано с тем, что клетчатка играет определенную роль в уменьшении аппетита и обеспечении чувства насыщения.
7. Во время приема пищи вы не концентрируетесь на еде
Почему постоянно хочется кушать? Это может быть также связано с малой концентрацией на еде во время приема пищи.
Если вы живете занятым образом жизни, вы часто можете есть отвлекаясь на различные дела или думать о них. Хотя это может сэкономить ваше время, употребление пищи во время каких-либо дел может нанести ущерб вашему здоровью, так как это увеличивает аппетит, потребление калорий и соответственно массы тела.
Основная причина этого заключается в том, что, отвлекаясь во время приема пищи вы снижаете свою осведомленность о том, сколько вы фактически потребляете. Это мешает вам распознавать сигналы чувства сытости, чего не происходит во время употребления пищи с концентрацией на еде.
Несколько исследований показали, что те, кто отвлекается во время приема пищи, являются более голодными, чем те, кто концентрируется на еде ().
В одном исследовании 88 женщинам было дано указание есть либо отвлекаясь, либо сидя молча. Те, кто отвлекался, были менее сытыми и имели повышенное желание есть больше в течение дня, по сравнению с теми, кто ел в тишине ().
Другое исследование показало, что субъекты, которые отвлекались на компьютерную игру во время обеда, были менее сытыми, чем те, кто не играл в игру. Кроме того, было выявлено, что отвлекавшиеся люди потребляли на 48% больше пищи позднее в тот же день ().
Чтобы предотвратить постоянный голод, вам необходимо избегать отвлечений во время приема пищи. Это позволит вам насладиться употребляемой пищей, помогая лучше распознать сигналы насыщения вашего организма.
Резюме:
Отсутствие концентрации на еде может быть причиной того, почему постоянно хочется есть, так как это затрудняет вам осознание чувства насыщения.
8. Вы много тренируетесь
Лица, которые много тренируются (занимаются спортом) сжигают большое количество калорий. Это особенно актуально, если вы регулярно подвергаете свой организм физической активности высокой интенсивности или занимаетесь спортом в течение длительных периодов времени, например, подготовка к марафону.
Исследования показали, что те, кто регулярно занимается спортом, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму. Это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто ведет умеренный или сидячий образ жизни ( , , ).
В одном исследовании 10 мужчин, которые занимались энергичной 45-минутной тренировкой, увеличили общий уровень метаболизма на 37% за день, по сравнению с другим днем, когда они не тренировались ().
Еще одно исследование показало, что женщины, ежедневно тренировавшиеся в течение 16 дней, сжигали на 33% больше калорий в течение дня, чем группа, которая не тренировалась, и на 15% больше калорий, чем женщины, придерживающиеся умеренных физических нагрузок. Результаты были схожи и в отношении мужчин ().
Хотя в нескольких исследованиях было выявлено, что физические упражнения полезны для подавления аппетита, есть некоторые свидетельства того, что энергичные длительные физические нагрузки вызывают повышение аппетита, в отличии от тех, кто не тренируется ( , , , ).
Вы можете предотвратить постоянный голод, возникающий в результате физических упражнений, просто употребляя больше калорий и питательных веществ, чтобы покрывать ваши затраты энергии на тренировках. Лучше всего увеличить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и здоровых жиров.
Еще одно решение — сократить количество упражнений или уменьшить интенсивность тренировок.
Важно отметить, что это в основном относится к тем, кто является активными спортсменами, которые часто работают с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени. Если вы тренируетесь умеренно, вам, вероятно, не нужно увеличивать потребление калорий.
Резюме:
Лица, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью, имеют тенденцию к усилению аппетита и более быстрому метаболизму. Таким образом, они могут испытывать частый голод.
9. Вы пьете слишком много алкоголя
Алкоголь хорошо известен своим стимулирующим аппетит эффектом ().
Исследования показали, что алкоголь может ингибировать гормоны (такие, как лептин), которые уменьшают аппетит, особенно когда он потребляется до или во время еды. По этой причине если вы пьете слишком много алкоголя, вы можете часто испытывать голод ( , , ).
В одном исследовании 12 мужчин, которые выпивали 40 мл алкоголя до обеда, в итоге потребляли более чем на 300 калорий больше из пищи, чем группа, выпивавшая только 10 мл. Кроме того, те, кто пил больше алкоголя, потребляли на 10% больше калорий в течение всего дня, по сравнению с группой, которая пила меньше. Они также с большей вероятностью потребляли большое количество высокожирной и соленой пищи ().
Другое исследование показало, что 26 человек, которые выпивали 30 мл алкоголя с едой, потребляли на 30% больше калорий, по сравнению с группой, избегавшей алкоголя ().
Алкоголь не только способен сделать вас голоднее, но он может также ухудшить работу части вашего мозга, которая контролирует суждение и самоконтроль. Это может заставить вас есть больше, независимо от того, насколько вы голодны ().
Чтобы уменьшить вызывающие голод эффекты алкоголя, лучше всего употреблять его в умеренных количествах или полностью избегать его употребления ().
Резюме:
Употребление слишком большого количества алкоголя может часто вызывать у вас чувство голода из-за его роли в уменьшении производства гормонов, которые способствуют возникновению чувства насыщения.
10. Вы пьете свои калории
Жидкие и твердые продукты влияют на ваш аппетит по-разному. Если вы потребляете много жидких продуктов, таких как коктейли, заменители пищи и супы, вы можете быть голоднее, чем если бы вы ели больше твердых продуктов. Одной из основных причин этого является то, что жидкости проходят через ваш желудок быстрее, чем твердые пищевые продукты ( , , ).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что жидкие продукты не оказывают такого большого влияния на подавление гормонов, стимулирующих голод, по сравнению с твердыми продуктами ( , ).
Употребление жидких пищевых продуктов также требует меньше времени, чем употребление твердых продуктов. Это может заставить вас хотеть есть больше, только потому, что ваш мозг не успел обработать сигналы насыщения ().
В одном исследовании люди, которые потребляли жидкую пищу, сообщали о меньшем чувстве сытости и большем чувстве голода, чем те, кто потреблял обычную пищу. Они также потребляли на 400 калорий больше в течение дня, чем группа, употреблявшая твердую пищу ().
Чтобы предотвратить постоянный голод, вам необходимо употреблять больше цельных, твердых продуктов.
Резюме:
Жидкие продукты не оказывают такого влияния на чувство сытости, как твердые продукты. По этой причине вы можете часто испытывать голод, если жидкости являются основной частью вашего рациона.
11. Вы испытываете значительный стресс
Известно, что избыточный стресс повышает аппетит. Это в основном связано с его воздействием на повышение уровня кортизола — гормона, который, как было выявлено, способствует голоду и тяге к пище. По этой причине вы можете обнаружить во время стрессовых ситуаций, что вы постоянно голодны ( , , , ).
В одном исследовании 59 женщин, которые подвергались стрессу, потребляли больше калорий в течение дня и потребляли значительно более сладкие продукты, в отличие от женщин, не подвергавшихся стрессу ().
В другом исследовании сравнивались пищевые привычки 350 молодых девушек. Те, у которых был повышен уровень стресса, были более склонны переедать, в отличие от тех, у кого был более низкий уровень стресса. Девушки, подвергавшиеся значительному стрессу, также сообщали о более высоких потребностях в нездоровых закусках, таких как картофельные чипсы и печенье ().
Существует множество стратегий, которые можно использовать для снижения уровня стресса, например, вы можете начать заниматься спортом или практиковать глубокое дыхание ( , ).
Резюме:
Чрезмерный стресс является причиной того, почему все время хочется есть. Это происходит в связи с повышением уровня кортизола в организме во время стресса.
12. Вы принимаете определенные лекарства
Несколько препаратов могут увеличить аппетит в качестве побочного эффекта. Наиболее распространенными препаратами, стимулирующими аппетит, являются антипсихотики, такие, как Клозапин и Оланзапин, а также антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противозачаточные средства ( , , , ).
Кроме того, некоторые лекарства от сахарного диабета, такие как инсулин, средства для стимулирования выработки инсулина и тиазолидиндионы, как известно, увеличивают чувство голода и аппетит ().
Имеются также некоторые неопровержимые доказательства того, что противозачаточные таблетки обладают аппетит-стимулирующими свойствами, но это не подтверждается масштабными научными исследованиями.
Если вы подозреваете, что лекарства являются причиной вашего постоянного голода, попробуйте поговорить с вашим врачом о других вариантах лечения. Могут быть альтернативные лекарства, которые не будут вызывать этого побочного эффекта.
Резюме:
Некоторые лекарства вызывают повышенный аппетит в качестве побочного эффекта. В свою очередь, они могут вызвать у вас постоянный голод.
13. Вы слишком быстро едите
Скорость, с которой вы едите, может сыграть определенную роль в том, насколько вы голодны. Несколько исследований показали, что у людей, быстро употребляющих пищу значительно более сильный аппетит и склонность к перееданию, по сравнению с теми, кто ест медленно. Они также более склонны к избыточному весу или ожирению ( , , , 74).
Кроме того, медленное употребление пищи и тщательное пережевывание дает вашему организму и мозгу больше времени для производства избавляющих от чувства голода гормонов, и передачи сигналов о насыщении ( , ).
Если вы постоянно голодны, вам может помочь снижение скорости потребления пищи. Вы можете достичь этого, просто дольше пережевывая вашу пищу.
Резюме:
Слишком быстрое употребление пищи не дает вашему телу достаточно времени почувствовать сытость, что может способствовать постоянному желанию есть.
14. У вас есть определенное заболевание или состояние
Постоянное чувство голода является симптомом нескольких конкретных заболеваний. Во-первых, частый голод является классическим признаком сахарного диабета. Это происходит в результате чрезвычайно высокого уровня сахара в крови и обычно сопровождается другими симптомами, такими как чрезмерная жажда, снижение массы тела и усталость ().
Гипертиреоз — состояние, характеризующееся сверхактивной щитовидной железой, также связан с повышенным чувством голода. Это связано с тем, что он вызывает избыточное производство гормонов щитовидной железы, которые, как известно, способствуют аппетиту ( , ).
Кроме того, чрезмерный голод часто является симптомом нескольких других состояний, таких как депрессия, тревога и предменструальный синдром ( , ).
Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом о правильном диагнозе и обсудили варианты лечения.
Резюме:
Чрезмерный голод является симптомом нескольких конкретных заболеваний и состояний, которые следует исключать, если вы часто голодны.
Подведем итог
- Постоянный голод – это признак того, что вашему организму нужно больше пищи.
- Это часто является результатом несбалансированных гормонов голода – состояния, которое может возникать по целому ряду причин, включая неправильный рацион питания и определенные привычки в образе жизни.
- Вы можете постоянно хотеть есть, если в вашем рационе не хватает белка, клетчатки или жира. Все эти компоненты обладают свойствами, которые способствуют возникновению чувства сытости и уменьшают аппетит. Сильный голод также является признаком недостатка сна и хронического стресса.
- Кроме того, известно, что некоторые лекарства и болезни также способны вызывать в вас частое желание чего-нибудь пожевать.
- Если вы часто чувствуете голод, может быть полезно оценить свой рацион питания и образ жизни, чтобы определить возможные причины этого состояния. Выявив причины, вы можете сделать некоторые изменения, способные помочь вам в меньшей степени чувствовать голод.
- Ваш голод также может быть признаком того, что вы не едите достаточно – это можно решить, просто увеличив количество потребляемой пищи.
Почему постоянно хочется есть, вроде бы наелся полчаса назад и опять точит чувство неудовлетворенности, голода.
Что управляет нашим аппетитом, почему постоянно хочется есть:
Откуда это, как вы думаете? Симптомы эти серьезны и не безобидны. Если не понять причины и кушать все подряд, можно быстро получить ряд серьезных заболеваний организма.
Но, это потом, а сейчас нас интересует ответ на вопрос, все — таки, почему постоянно хочется есть?
Страшно то, что мы со временем к этому привыкаем, как будто, так и надо. У некоторых это уже образ жизни.
Если вы взрослый человек, должны понимать, что это ненормально. Человек покушал, значит часа на три точно, аппетит должен успокоиться.
По каким – то неведомым вам причинам не уходит, бейте тревогу. Постараюсь Вам помочь, и вы найдете свою причину необузданного аппетита.
В головном мозге у человека имеется центр голода, рядом питья. Когда мы покушали, в центр голода посылается сигнал – организм сыт. Управляют этим процессом гормоны.
Давно установлено, что гормон лептин снижает аппетит. Его много в жировой ткани. Казалось бы, чем человек полнее и у него много жира, тем меньше он должен есть. И лептина у него много, значит сигналы о насыщении сильнее и аппетит меньше.
По механизму действия — это так, но есть одно, но. У больного с лишним весом пропадает этот рефлекс. Лептин становится бессильным.
Это значит, что вы начинаете есть бесконтрольно. Причина ясна – . Вы едите, вес увеличивается, начинаете есть еще больше. Круг замкнулся.
Как же нам разорвать этот сложившийся порочный круг, как и что нужно делать?
Давайте по порядку – вот вы сели за стол, посмотрите, что за пищу вы хотите съесть?
Углеводы и белки:
Вам нужно запомнить – рис, хлеб, разные печенье, торты и конфеты, картошка, макароны – углеводы. Во рту сахара из них моментально всасываются в желудке и попадают в кровь.
Многие в курсе, что гормон инсулин, который вырабатывает наша поджелудочная железа удаляет из крови излишек сахара. Норма не должна превышать определенные цифры.
В крови резко падает. Мозг голодный, ему опять нужно есть. Теперь вам опять захочется покушать.
Чтобы прекратить все эти муки обязательно включайте в каждый прием пищи белки. Они не дадут резко подниматься и опускаться сахару крови. Значит кушать вам не захочется. Ваш мозг успокоится.
Продукты, состоящие из белков:
- Мясо постное (лучше грудка куриная отварная), индейка.
- Творог не жирный.
- Рыба.
- Растительный белок (соя, горох, фасоль).
- Яйца.
Углеводы включайте себе в рацион необработанные, они не будут моментально всасываться, значит есть вы быстро не захотите.
Углеводы:
- Макароны из твердых сортов пшеницы (недоваренные, лучше с отрубями). Добавляйте овощи, зелень.
- Рис коричневый, он такой же вкусный, но полезный.
- Хлеб отрубной, зерновой.
- Меньше жира.
- Варите, готовьте на пару.
Совет: не забывайте в каждый прием пищи добавить белок, вредные продукты отодвиньте. После еды не ложитесь, двигайтесь. Скоро ваш аппетит успокоится.
Белок очень долго переваривается, поэтому вы сыты.
Почему постоянно хочется есть, в питании мало жира:
Для переваривания жиров тоже нужно много время, он увеличивает насыщение. В желудке они остаются надолго, поэтому есть не захотите продолжительное время.
Нужно понимать, все насыщенные жиры вредны и ведут к накоплению и болезням сосудов. Это сливочное масло, сало, жирное мясо, жирный творог, сливки, сметана, сыр.
Если вы добавите в салат чайную ложечку оливкового масла холодного отжима, организм скажет — спасибо. Чувствовать вы себя будете прекрасно.
Совет: не пренебрегайте жирами, просто знайте – насыщенные жиры вредны для здоровья.
Мало употребляете клетчатки:
Клетчатка просто необходима нам, иначе мы все внутри зарастем грязью. Она бывает двух видов: растворимая, нерастворимая.
Нерастворимая клетчатка: отруби, микроцеллюлеза. Ее употребление с достаточным количеством воды увеличивает массу и объем кала. Происходит прекрасное очищение организма, без запоров и страданий.
Растворимая: содержится в овощах, фруктах, зелени.
Если сказать проще – это сами фрукты и овощи. При правильном питании половинка тарелки, с которой вы едите, всегда должна быть обязательно заполнена овощами.
По составу, кроме клетчатки, в них огромное количество витаминов, микро и макроэлементов. Полезной по составу воды.
Насыщение приходит быстро, овощи малокалорийны, от них вес не прибавится, есть не захотите долго.
Совет: добавляйте понемногу в пищу любую клетчатку, оздоровление почувствуете почти сразу. Есть без конца перестанете.
Много фруктов в рационе:
Хоть и полезны фрукты, но в них все равно много пусть и натурального, но сахара. Пожалуй, три яблока в день будет немного, а вот больше уже перебор.
Все зависит от здоровья, которым вы обладаете. У многих яблоки вызывают вздутие, в таком случае нужно заменить на те, которые вы переносите. Не злоупотребляйте виноградом, бананами.
Фрукты долго не насыщают, по причине все того же сахара.
Совет: обязательно включайте в рацион фрукты в питание до обеда. Это ведь не только клетчатка, но и , пектины, микроэлементы.
Не пережеванная еда:
В наш век нам и поесть по — человечески некогда. Глотаем еду на ходу, как гусята, прожевать ведь ее нужно время. Давайте наконец остановимся и перестанем себя гробить.
В желудке нет зубов, проглоченные нами куски становятся там комком, начинают гнить. Вот и гастрит заработали. Оно нам надо? Нет, конечно.
Если совсем нет времени поесть за столом, перекусите любым кусочком пищи, но прожуйте его как следует, тогда проглатывайте. До свободного времени не умрете, но здоровье сохраните.
Через 20 минут организм вам скажет – я сыт, доживете как – ни будь.
Совет: если нет времени, не глотайте на ходу. Прожуйте кусочек мяса с овощем. Будет время покушаете спокойно.
Вы совсем не голодны:
Центр голода и жажды расположены в головном мозге рядышком. Дети никогда не путают голод с жаждой. Взрослые – почти всегда.
С годами все это притупляется. Чем больше у человека масса тела, тем меньше он может отличить голод от жажды.
Перед тем, как что – то съесть, выпейте полный стакан воды небольшими глотками, хорошо смачивая слюной жидкость. Если голод притупился, вы хотели пить.
Никогда не пейте вместо воды кофе или чай, есть еще больше захотите. Кофе высвобождает гормон стресса — кортизол. Скачки глюкозы в данном случае вам обеспечены.
Травяной чай из мяты подавляет аппетит, но не заменят чистой воды.
Совет: пейте побольше воды, будете чувствовать себя лучше. Все токсины вовремя покинут ваш организм, уйдет усталость и аппетит.
Не делайте совсем маленькие порции:
Многие женщины боясь располнеть едят по два раза на день малюсенькими порциями. Естественно организм хочет есть, он требует от хозяйки – накорми меня.
Хозяйка постоянно мучается от голода, но стойко держится. Отсюда, кроме стресса и мучений положительного результата ждать не приходится.
Будете плохо спать, раздражительность и неудовлетворенность всем на свете будет вашим спутником.
Лучше ешьте побольше овощей с отварным мясом. Сытно и килограммов лишних не надо бояться.
Совет: не издевайтесь над собой, здоровья и красоты это не принесет. Жизнь покажется адом. Кушайте до шести раз в день по 250 – 300 грамм еды за раз и никакие килограммы у вас не приживутся. Аппетит успокоится, вы тоже.
Бессонница:
Вот она – то и спутница нашего постоянного желания жевать и жевать. Мы не отдохнули, нам плохо, нет сил. Хочется плакать и жевать. Это плохо.
Если проблема постоянная со сном, не затягивайте, решайте ее сразу. Для здоровья очень важен спокойный сон.
Гормон голода вступает в свои права, человек постоянно хочет кушать.
По возможности принимайте ванны с травками: мятой, валерианой. Пейте настои из них понемногу целый день и на ночь.
Если нет возможности принять ванну, теплый душ тоже хорошо расслабит. Отключите все компьютеры, телевизоры, полежите спокойно.
В течении дня, если вы и ели много постарайтесь не есть сладкого. От него еще больше . На ночь подогрейте стакан молока, добавьте немного меда и спите. Молоко содержит триптофан, он помогает выработке серотонина – гормона удовольствия.
Стресс:
Вот еще одна распространенная причина, почему постоянно хочется есть. Здесь уже играет большую роль характер человека. Не надо реагировать на все, сойдешь с ума. Старайтесь развить в себе немного эгоизма, не давайте реакцию на все подряд. Стресс – губителен для здоровья человека. Запросто можно заработать: гипертонию, инсульт, инфаркт, , истерию, невроз и т. д.
Очень многие во время стресса теряют аппетит, зато потом не отходят от еды. Это очень опасно.
Если нервы у вас ни к черту, займитесь йогой, любым спортом, дыханием. Результаты будут примерно месяца через три. У вас добавится уверенности в себе, укрепятся нервы, сон. Есть все подряд больше не придется.
Совет: берегите себя, не реагируйте на все слишком эмоционально. Изменить ничего не измените, а нервы разболтаете, перестанете спать, потеряете покой, будете есть и есть. Серьезные болезни этого ждут, не давайте им шанса.
Лень:
От безделья тоже спокойно можно очищать холодильник от запасов еды. Именно безделье провоцирует лишний вес. Лень сделать упражнения – ведь нужно работать, напрягаться.
Куда лучше лежать на диване, болтать ногами, поедать все подряд и ждать здоровья не известно откуда.
Молодым это еще сойдет, кроме лишнего веса организм еще справится. Вот человеку в возрасте опасно для жизни. Здесь застой крови и нарушенная свертываемость с образованием тромбов. Недостаток кислорода и отложение холестерина. Можно перечислять часами.
Совет: не зря говорят – движение жизнь. Это так, убирайте лень, вставайте с дивана, пристыдите себя, перестаньте объедаться.
Если себя распустить – захочется сходить налево, покурить, наплевать на работу, семью, уйти в запой. Кому не хотелось бы? Нормальные люди держат себя в руках, умеют говорить себе любимому – нет.
Итог всему сказанному:
Не все зависит от человека, особенно в наше время. Но, наш организм, кроме нас никому не нужен, мы ему хозяева. Будьте заботливым хозяином, что не знаете – научитесь. Работать над собой нужно до самой смерти, иначе никак.
Будьте здоровы, мои хорошие.
Спокойной Вам жизни в достатке.
Потребность в пище, проявляющаяся на физиологическом или психологическом уровне, и является чувством голода. Его присутствие или отсутствие определяется рядом причин, начиная с гормональных и заканчивая общим эмоциональным фоном. Но одно дело - испытывать голод после тяжелого трудового дня или тяжелой тренировки и совсем другое - постоянно чувствовать аппетит. Не только те люди, которые имеют лишний вес, задумываются о том, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться, но и другие люди хотели бы думать о пище поменьше.
Одной из причин, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден, является обезвоживание. Эта путаница - результат работы гипоталамуса.
Здесь находятся центры:
- жажды,
- голода,
- насыщения.
Чтобы уменьшить аппетит, нужно пить воду по утрам и перед едой. И если после очередного приема пищи снова возникают мысли о еде, нужно выпить воды и подождать минут 15. Голод может отступить.
Плохой сон
Если человек мало спит, в его организме повышается уровень грелина - гормона, стимулирующего аппетит. Одновременно с этим уровень лептина (вещества, сигнализирующего о насыщении) снижается.
Обратите внимание: Недосыпание способно сделать человека не только разбитым, больным, но и голодным. Организм старается восстановить утраченный энергетический потенциал, хочет получить максимум питательных веществ, особенно углеводов.
Полноценный отдых и сон способны сделать человека не только свежим и уравновешенным, но и сытым. Чтобы лучше высыпаться, необходимо не только пользоваться основными методиками, позволяющими скорее заснуть, но и попробовать изменить позу сна, подобрать подушку поудобнее или одеяло потеплее.
Быстрые углеводы
Большинство людей, которые все время думают о том, что делать, если все время хочется кушать, не считают калорий. А легкие углеводы, которые быстро усваиваются, не вызывают чувства насыщения. Человек очень скоро начинает чувствовать сильный аппетит. И за первым пирожным следует второе, за первым пончиком - второй, третий, четвертый и т. д. Быстрые углеводы стимулируют выброс инсулина, а после этого - резкое падение его уровня в крови.
Чтобы снизить количество калорий, поступающих в организм, необходимо выбирать продукты, в которых имеется большое содержание клетчатки:
- фрукты,
- овощи,
- продукты из цельных злаков.
Так можно и аппетит подавить, и не набирать лишних килограммов.
Причины в нервах
Для перечисления всех побочных свойств стресса уйдет много времени. Человек, который постоянно думает о своих проблемах, сильно нервничает. Даже обдумывание проблемы лишнего веса или страстное желание похудеть не оставляют человека в покое и являются одной из сторон стресса. Даже после еды при стрессе человек снова может чувствовать голод. Некоторых людей стресс делает поистине ненасытными.
Стресс вызывает усиленную выработку гормонов:
- адреналина,
- кортизола.
Эти гормоны дают сигнал мозгу, что человек находится в опасности и нуждается в дополнительном притоке энергии. Результатом этого является ненасытное желание съесть все, что лежит в холодильнике.
Желание идти на поводу у стресса и есть все подряд не позволит решить накопившиеся проблемы. А к уже существующим добавит новые: набор веса, потерю друзей, подавленное настроение, ухудшение здоровья. Аппетит при этом никуда не пропадет. Стрессы поджидают в жизни каждого из нас. Но некоторые стараются бороться с ними, своевременно решая накопившиеся проблемы, занимаясь бегом или йогой.
Влияние алкоголя
Вино, которое многие пьют за ужином для того, чтобы стряхнуть стресс и расслабиться, способствует усилению аппетита. Это заставляет человека съедать перед сном гораздо больше запланированного.
Важно! Вывод из этого таков: если хотите похудеть, не стоит пить спиртное ни перед едой, ни перед сном.
Ученые подтверждают наблюдения обычных людей, проводя эксперименты: происходит употребление большего количества пищи после приема алкоголя. Алкоголь также способствует обезвоживанию организма, что побуждает человека больше есть, чувствуя сильный аппетит. Вместо того чтобы пить воду, человек берет себе двойную порцию, чувствуя голод.
Дефицит белка
Белковая пища, в отличие от углеводсодержащей, хорошо насыщает человека, утоляет его голод надолго. Широкая популярность белковой диеты связана именно с этим свойством пищи с высоким содержанием протеина.
Белок в больших количествах содержится:
- в йогуртах,
- яйцах,
- нежирных сортах мяса.
Увеличивая содержание этих продуктов в повседневном меню, можно забыть о сильном голоде, продлить промежутки между приемами пищи и увеличить прием редких аминокислот, необходимых для поддержания здоровья.
Дефицит жиров
Ненасыщенные жиры содержат большое количество кислот омега-3 и -6, которые:
- служат снижению уровня холестерина,
- предотвращают тромбообразование,
- имеют антиоксидантный эффект.
Они способны надолго избавить человека от голода.
Наибольшее содержание этих кислот:
- в морской рыбе,
- орехах,
- маслах.
Но, несмотря на их высокую полезность, необходимо соблюдать меру при их употреблении, иначе это может вызвать ту или иную болезнь (например, вызвать атеросклероз, что ускоряет процесс старения). Их количество в пище не может превышать 20-35 %.
Регулярное питание
Большие временные промежутки между едой приводят к тому, что в кровоток попадает большое количество грелина - гормона голода. Следствием его выброса является резкое усиление чувства голода. В этом случае, когда человек садится за стол, он способен съесть огромное количество пищи.
Обратите внимание: Человек, чтобы избежать возникновения чувства голода, должен принимать пищу каждые 3 или 4 часа и ни в коем случае не пропускать это время.
Даже если есть совсем не хочется, необходимо есть своевременно. Лучше съесть немного меньше или поесть низкокалорийных продуктов - салатика, йогурта (несладкого), попить чаю с молоком (тоже без сахара). Лучше не пить чай с лимоном, так как кислота, содержащаяся в лимонном соке, вызовет раздражение слизистой желудка и это может быть истолковано организмом как чувство голода.
Красивые фотографии еды
Куда бы ни пришел современный горожанин, будь это музей современного искусства, магазин или парк, расположенный рядом с домом, первое, на что он наткнется, будут точки общепита. Это могут быть будки на колесах с кофе, бургерами или свежей выпечкой или стационарные кафе, Макдоналдсы или бистро. Никто не может попасть в аллеи, на карусели или в выставочные залы, минуя точки общепита. Каждое приложение в персональном компьютере, телефоне или на другом мобильном гаджете продемонстрирует любому желающему людей, которые много и с удовольствием едят. Каждый из нас фотографировал свою тарелку и выкладывал это в Сеть, руководствуясь девизом «Пусть мир знает, что я ем». Как будто в мире, помимо еды, больше не происходит ничего интересного.
Обратите внимание: Обработанные специальными программами, качественно напечатанные, яркие и большие фотографии еды призваны вызывать аппетит у любого человека, который случайно взглянет в их сторону.
Ученые провели исследования, в результате которых было установлено, что при взгляде на такую фотографию у человека начинается выработка желудочного сока, а в кровоток поступает грелин. Полностью изолировать себя от красивых изображений еды невозможно. Только своевременный прием пищи и устранение, где это возможно, изображений еды позволит избежать возникновения чувства волчьего голода.
Ешьте медленнее
Существует проверенный еще нашими бабушками и дедушками способ не переедать. Можно проводить за столом сколько угодно времени, принимая пищу маленькими порциями и медленно. Можно смаковать каждый кусочек, тщательно его пережевывая. Это эффективно подавляет аппетит и позволяет съесть меньше. Чувство насыщения наступит минут через 15-20 после того, как вы сядете за стол. Вне зависимости от того, сколько вы съели, мозгу будет направлен сигнал о поступлении пищи в желудок, и он отправит сигнал об остановке приема пищи.
Практический совет: Прежде чем взять вторую порцию еды, необходимо остановиться и немного подождать.
Прием таблеток
Некоторые медикаменты, например из группы антидепрессантов или кортикостероидов, используемых для лечения:
- астмы,
- воспаления кишечника,
- аллергии.
Если человек принимает эти лекарства и постоянно чувствует себя голодным, он должен обратиться к врачу, чтобы тот провел корректировку назначений.