Льняная диета для похудения отзывы и результаты. Льняная диета — похудение с пользой. На нескольких льняных продуктах

Льняная диета является эффективной методикой постепенного снижения веса и оздоровления организма. Не нужно изнурять себя голоданием, невкусными блюдами, сложными подсчетами лишних калорий. Продукты из льна обладают уникальными свойствами, благодаря которым достаточно просто включить их в ежедневный рацион для того, чтобы худеть! Потеря веса на этой диете составляет около 2 килограммов в неделю.

Семена и масло льна включают в себя незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты. Причем здесь их значительно больше, чем в других продуктах. Например, льняное масло содержит 60% кислоты Омега-3, а оливковое - всего 1%. Поэтому продукты льна замедляют процессы старения, повышают упругость и эластичность кожи, наполняют волосы сиянием и прочностью, укрепляют ногти.

Чем полезны они для похудения? Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в них, обладают особыми свойствами:

  • снижают синтез жировой ткани;
  • нормализуют гормональный фон;
  • помогают в обменных процессах;
  • очищают кишечник от токсинов.

Стоит отметить, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега не синтезируются организмом, поэтому важно получать их с пищей в достаточном количестве. Для сохранения полезных свойств, продукты с жирными кислотами нужно употреблять без термообработки.

Худеть на льне полезно, но у этой методики есть противопоказания. Диета запрещена при следующих заболеваниях:

  • язва в стадии обострения;
  • панкреатит, холецистит, энтероколит;
  • камни в почках.

Существуют различные варианты диеты. Суть у всех методик она: включение в рацион льняных продуктов для похудения естественным образом, а это - масло, каша, семя, мука. Самый простой вариант диеты - на льняном масле.

Диета на масле льна

Слабительные свойства этого масла помогают регулярному очищению кишечника, выводят шлаки и токсины из пищеварительного тракта. Достаточно употреблять одну столовую ложку перед едой 3 раза в день. Можно также добавлять масло в пищу, но только сырое (жарить на нем нельзя). Нужно тщательно выбирать масло для этой диеты, ведь это - залог успешного похудения. Качественное льняное масло имеет легкую горчинку, прозрачное, без запаха. Цвет варьируется от темно-желтого до желто-зеленого.

Пить его можно целый месяц. Снижение веса будет постепенным, за этот срок легко избавиться от пяти лишних килограмм.

Более эффективного результата можно достичь, совмещая похудение на льняном масле и правильное питание. Для этого нужно исключить из рациона продукты с высокой калорийностью: майонез, сливочное масло, сахар, жирное мясо и другие.

Диета на семенах льна

Принцип этой диеты такой же, как и предыдущий. Из семян льна готовится отвар, который принимается натощак и каждый раз перед приемом пищи. Как приготовить отвар? Для этого нужно в термос насыпать 1 столовую ложку семян льна и залить 0,5 л кипятка. Делать это необходимо на ночь, к утру отвар настоится, и его можно будет употреблять. Одноразовая порция составляет 100 мл.

Помимо отвара, можно готовить компот с добавлением семян льна, различные оздоровительные коктейли, для которых семена нужно измельчить. Эту смесь часто смешивают с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами, отрубями и клетчаткой. Полученные коктейли нужно употреблять один-два раза в день.

Диета на льняной каше

Льняную кашу можно приобрести в отделах диетического питания или приготовить самостоятельно. Для этого необходимо измельчить семена льна в муку. Готовить кашу очень просто - достаточно залить муку горячей водой, перемешать и дать настояться 30 минут. Блюдо по вкусу можно посолить, добавить масло или фрукты. Льняную кашу нужно употреблять 2-3 раза в день для похудения.

Возможное меню диеты на каше из семян льна:

  • утро: каша, стакан кисломолочного продукта;
  • день: каша, овощной салат, свежевыжатый сок;
  • вечер: каша с отварной куриной грудкой.

Льняную муку можно добавлять в супы, кисломолочные продукты, салаты.

Общие правила для похудения с помощью льна:

Продукты, разрешенные на льняной диете:

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • овощи, фрукты;
  • мюсли, сухофрукты:
  • крупы;
  • нежирное мясо.

Для диеты используются семена льна, которые содержат в себе белок, витамины, микроэлементы, клетчатку. Но основная ценность льняного семени связана с наличием в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые наш организм может получать только с пищей. Они очень полезны для красоты и здоровья женщины, особенно для ногтей, волос и кожи. Льняное семя питает их изнутри и придает здоровый естественный вид.

Очень важное свойство льняного семени – содержание в наружном слое лигнанов, или так называемых фитогормонов. По структуре они похожи на женские гормоны эстрогены и помогают организму в защите от женских болезней, заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, онкозаболеваний. Фитогормоны не только восполняют недостаток гормонов, но и нормализуют их соотношение, ведь переизбыток «плохих» эстрогенов может вызвать развитие опухолевых и других заболеваний. Фитогормоны подавляют активность «лишних» эстрогенов, не давая им возможность нанести вред организму. Было обнаружено, что фитогормоны нейтрализуют действие свободных радикалов, что напрямую связано с замедлением старения.

Сочетание полиненасыщенных жирных кислот и фитогормонов делают лен поистине женским семенем здоровья.

Рецепт льняной диеты.

Льняная диета пороста в исполнении. В течение дня необходимо употреблять продукты обогащенные льняными семечками. Это может быть магазинное льняное масло, которое нужно принимать за 15 минут до еды по 1 столовой ложке во время каждого приема пищи.

Во время льняной диет необходимо правильно питаться. Желательно исключить такие продукты, как: жирное, копчения, кондитерские изделия. При таком подходе польза от употребления льняного масла будет больше.

Льняное масло

На Руси льняное масло было известно с давних времен. Наши пращуры использовали его и в качестве продукта питания, и в качестве эффективного лечебного средства. Маслом из семян льна заправляли постные блюда, оно широко использовалось для приготовления изделий из теста, а в праздники на основе масла из семян льна готовили особо изысканные яства. Льняное масло также славилось своей способностью заживлять раны и применялось в качестве обезболивающего средства.
Состав льняного масла

А все потому, что льняное масло имеет уникальный состав, который позволяет ему держать пальму первенства среди других растительных масел. Помимо большого количества витаминов (ретинол, токоферол, витамины В-группы, витамин К), оно содержит полный комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые входят в состав витамина F (жирные кислоты семейства Омега-3 и Омега-6). Эти кислоты играют важную роль в биологических процессах, происходящих в организме человека, таких как омоложение, но организм не способен синтезировать их самостоятельно. Например, в льняном масле ученые обнаружили больше кислоты Омега-3, чем в знаменитом рыбьем жире. Льняное масло также отличается высоким содержанием насыщенных жирных кислот.

Это растительное масло производится из семян льна путем холодного прессования, благодаря чему готовый продукт сохраняет свои лечебные свойства. Затем льняное масло проходит очистку, в ходе которой изменяется и цвет продукта: чем выше степень очистки, тем светлее масло.
Полезные свойства льняного масла

Подарок природы - льняное масло - обладает рядом уникальных полезных свойств для здоровья и красоты человека. Благодаря большому количеству жирных кислот Омега-3 и Омега-6, масло из семян льна способно благотворно влиять на обмен веществ в организме человека. Диетологи советуют заменить подсолнечное масло на льняное, что будет способствовать процессу похудения.

Льняное масло разжижает кровь, тонизирует сосудистую систему и снижает уровень холестерина. Регулярно употребляя льняное масло, вы сможете проводить эффективную профилактику болезней сердечно-сосудистой системы и избежать образования тромбов.

Отличают полезные свойства льняного масла для решения проблем желудочно-кишечного тракта, оно успешно борется с гастритами, колитами, изжогой и запорами, помогает выведению глистов.

Для женщины очень важно, что масло из семян льна предотвращает развитие рака женской груди и прямой кишки, способствует нормализации гормонального фона. Его рекомендуют включать в рацион послеоперационным больным, беременным женщинам, детям, вегетарианцам (в качестве замены животным жирам), а также людям, желающим сбросить вес.

Свойства льняного масла широко использует косметическая промышленность, его также можно успешно применять в «домашней» косметологии, например, используя в масках для лица.
Применение льняного масла

Масло из семян льна можно употреблять в различном виде. Применение льняного масла не ограничено строгими рамками - можете использовать его в качестве приправы, пить отдельно или сочетать с приемом кефира. В питании льняное масло наиболее вкусно с винегретами, овощными салатами, кислой капустой. Его также применяют, добавляя в кисломолочные продукты и каши, в изделия из теста, которым оно придает изысканный запах и привлекательный цвет. Наиболее полезно применение льняного масла в холодном виде, так как при термической обработке оно теряет ряд своих полезных качеств. Достаточно всего две столовые ложки льняного масла в день, чтобы ваш организм получил необходимое количество полезных веществ.

Льняная диета является одной из наиболее популярных методик по обретению желаемого веса, фигуры, очищения организма и значительного улучшения внешнего вида.

Как похудеть с помощью семян льна ^

Основу льняной диеты составляют семена льна и масло. Благодаря наличию в этих уникальных продуктах омега – 3, 6 и 9 жирных кислот, клетчатки и витаминов Е, А, В, льняная методика похудения имеет следующие несомненные плюсы:

  • Вес снижается постепенно, но стабильно и эффективно;
  • Стабилизируется липидный (жировой) обмен;
  • Нормализуется пищеварение;
  • Организм начинает активно избавляться от вредных и токсичных веществ;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Улучшается внешний вид: очищается кожа, укрепляются ногти, заметно улучшается состояние волос;
  • Отсутствуют противопоказания.

В диетической методике применяется не только масло и семена, но также льняная мука и каша. Льняная диета основывается на следующих важных правилах, которые нужно неукоснительно соблюдать:

  • Исключить из пищевого рациона жареные, мучные, сладкие блюда, полуфабрикаты, копчености, майонез и алкоголь;
  • Питаться часто, ограничиваясь маленькими порциями;
  • Такие напитки как компот, морс и чай следует употреблять по истечении 20 минут после каждой трапезы;
  • Норма льняного масла не должна превышать 30 граммов в сутки. Его можно принимать на голодный желудок, добавлять в теплые каши или заправлять им салаты.

К разрешенным продуктам относятся:

  • Молоко, йогурт, творог, напитки кисломолочные;
  • Овощи в тушеном, вареном или сыром виде;
  • Фрукты, свежие или запеченные;
  • Ягоды, сухофрукты и мюсли;
  • Мясные, рыбные продукты и бульоны;
  • Овсяная, гречневая, рисовая крупы;
  • Травяной или зеленый чаи, морсы, компоты и отвары.

Льняная диета: меню, разновидности и особенности ^

Диетическая методика на основе льна рассчитана на длительное время, при которой потеря веса будет составлять в среднем до 2 кг в неделю.

Диета на льняном масле

Масло льна характеризуется мягким слабительным действием, способствующим безболезненному очищению кишечника от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, а также заживлению мелких трещинок на стенках желудочно – кишечной системы.

  • Продолжительность диетической методики на масле из льна — месяц, в течение которого вес будет постепенно снижаться около одного килограмма за неделю.
  • Главное условие – питаться правильно и сбалансировано, исключая высококалорийную пищу.
  • Льняное масло по чайной ложке принимается за 15 минут до утреннего приема пищи ежедневно три раза. Кроме этого им разрешается заправлять салаты.

Примерное меню методики на масле льна следующее:

  • Утро: творог с кусочками фруктов, ягод или сухофруктов, овсяная каша, кефир, черный подсушенный хлеб,
  • Второй завтрак: мюсли и питьевой йогурт;
  • Обед: мясной (рыбный, куриный) суп с кусочком мяса (рыбы, курицы), пара сухариков и сок фруктовый;
  • Полдник: свежий овощной, фруктовый салатик, печеное яблочко или пара фруктов;
  • Ужин: несладкий какао, тыквенное или картофельное пюре, салат из моркови, яблока и свежей капусты.

Диета на льняной каше

Каша из льна отлично способствует очищению и оздоровлению организма, а также безопасному снижению веса.

Рецепт приготовления каши:

  • 200 гр. льна промыть, залить водой на 2 см выше и поместить в теплое место на ночь.
  • Утром взбить до образования пены.
  • По желанию добавить нерафинированного подсолнечного масла 50 мл, соль и специи.

Продолжительность диетической методики на льняной каше составляет 10 дней, за которые потерянный вес составит около 5 кг.

  • Завтрак: простокваша или кефир с мюсли, каша;
  • Обед: морковный салат с апельсином (или другим цитрусом), каша, сок;
  • Полдник: ягоды или фрукты с йогуртом;
  • Ужин: каша, курага с кефиром.

Диета на льняной муке

Мука льняная эффективно используется в качестве помощника по снижению лишнего веса в виде добавления к различным блюдам (каши, супы, салаты).

Кроме этого, из нее можно приготовить полезную и вкусную диетическую кашу. Для этого семя необходимо пропустить через кофемолку и в 100 г готовой овсяной каши добавить 20 г муки льняной. Получившееся блюдо смешать с курагой, сушеным яблочком или черносливом.

Результатом методики на муке из льна будет служить очень медленное снижение веса и постоянная чистка организма.

Диета на льняном семени

  • Данная методика предлагает использовать семя льна для похудения в качестве отваров.
  • Диетический и очищающий напиток необходимо употреблять только в свежем виде и на голодный желудок, желательно перед утренней трапезой.

Для более эффективного процесса похудения необходимо составлять ежедневный пищевой рацион из овощей, каш, фруктов, постных супов и белковой пищи. Выпечку, сахар и жирные блюда желательно полностью убрать из рациона.

Льняная диета Джоанны Будвиг от раковых болезней

Диетическая программа известного доктора-биохимика из Германии Джоанны Будвиг является популярной противораковой системой питания, состоящей из ежедневной нормы 150 граммов творога и парой ст. л. масла льна.

  • Помимо этого блюда, в меню разрешается вводить морскую рыбу, зерновой хлеб, мясо птицы, мед, воду, свежевыжатый сок, кефир, фрукты, йогурт.
  • По этой уникальной методике можно не только успешно похудеть, но и предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Выводы, результаты и отзывы похудевших ^

Результаты льняной диеты потрясающие — безвредное, постепенное, но эффективное снижение веса в пределах пары килограммов в неделю. Кроме этого, с каждым диетическим днем кишечник эффективно освобождается от шлаков, ядов и токсинов и происходит значительное улучшение внешнего вида.

Переносится льняная система питания очень легко, так как меню достаточно сбалансированное. Выход из похудения предусматривает постепенное добавление блюд из привычного пищевого рациона. В этот период не запрещается добавлять в рацион отвар из семян и масло в блюда.

Отзывы о льняной диете очень одобрительные:

  • Многие женщины, придерживающиеся постепенного похудения, остались довольны полученным результатом.
  • Кроме этого они отметили укрепление ногтевой пластины, появление блеска волос и их оздоровление.

Врачи-диетологи не запрещают использовать льняную диету в качестве похудения, однако, лишь в том случае, если пища из льна будет сочетаться с другими полезными продуктами и физическими упражнениями. Что же касается льняного масла, то врачи не рекомендуют принимать его при гепатите, панкреатите, камнях в желчном пузыре, заболеваниях крови и гинекологических заболеваниях.

Восточный гороскоп на май 2019 года

Льняная диета для похудения многими испробовавшими ее признана эффективной. Для того, чтобы сбросить вес при ней используют продукты льна: масло, отруби, мука, каша, семена и отвары с них. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, укрепляющих иммунную, нервную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Кроме того, употребление этих продуктов способствует очищению организма.

Диета не подходит тем, кому нужно похудеть быстро. Она способствует постепенному, но уверенному уменьшению веса. Это является благоприятным фактором для его удержания.

Дополнительные положительные результаты от льняного рациона:

Такой широкий спектр результатов от диеты спровоцирован составом продуктов она. Кроме того, они все являются натуральными, поэтому их употребление в рацион практически не имеет противопоказаний.

В среднем одно лишь употребление льняных продуктов без изменения привычного рациона способствует похудению на 1,5-2 кг в месяц. Если придерживаться правильного питания, эта цифра увеличивается до 5-8 кг.

Строгих ограничений по продолжительности диеты нет, льняные продукты разрешаются к употреблению на протяжении всей жизни.

Правила


Как и любая система питания, способствующая потере веса, льняная требует строгое соблюдение правил:

  1. Необходимо полностью отказаться от продуктов, способствующих набору лишнего веса: мучного, сладкого, жирного, жаренного, колбасных продуктов, копченостей, магазинных закусок с содержанием усилителей вкуса, соусов, сладких напитков.
  2. Перейти на дробное, то есть многоразовое питание, размеры порций должен быть не большими.
  3. Любые напитки: чай, кофе, морсы, компоты и воду необходимо пить спустя какое-то время после приема пищи.
  4. Дозировать льняное масло и употреблять не более столовой ложки в сутки.
  5. Принимать льняное масло натощак, спустя 20 минут пить воду, спустя еще 20 — завтракать.
  6. Не обязательно употребить всю суточную норму льняного масла утром, можно разделить ее на несколько приемов и в течение дня добавлять в каши и овощи.
  7. Пить воду правильно — много и в перерывах между едой, но не во время.
  8. Семена льна эффективнее всего употреблять в перемолотом виде или тщательно и долго разжевывая.
  9. Для приготовления блюд использовать только щадящие способы термообработки.
  10. Для усиления эффекта целесообразно подключать физические нагрузки.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов на льняной диете включает в себя буквально все, что можно есть и сбалансированным питании:


Вариантов блюд, в том числе и здоровых десертов, которые можно приготовить из перечисленного набора продуктов очень много. Перед началом диеты всем рекомендуются ознакомиться с ними и сделать свою личную подборку, чтобы рацион был максимально разнообразным.

Запрещенные продукты

Среди запрещенных продуктов все те, которые неблагоприятно сказываются на работе различных органов, вызывают пищевую зависимость, ухудшают самочувствие и внешний вид:

  1. Сахар и все продукты, его содержащие.
  2. Колбасы, сосиски, копченые сорта мяса, мясные магазинные консервы.
  3. Соленая, сушеная, вяленая, маринованная рыба.
  4. Консервированные продукты, в том числе домашнего приготовления.
  5. Все изделия из белой муки, в особенности сдоба.
  6. Сладкие напитки.
  7. Магазинные соусы.
  8. Чипсы, сухарики, кукурузные палочки и прочие вредные закуски.
  9. Жирное мясо, бекон.
  10. Алкоголь.

В очень ограниченном количестве разрешается употреблять кофе и натуральный горький шоколад — содержание какао в нем должны быть не менее 80%.

Разновидности меню льняной диеты

Льняная диета для похудения классифицируется по доминирующему льняному или другому продукту, а также про продолжительности.


Диета на семенах льна

Употреблять семена растения можно несколькими способами с одинаковой эффективностью:

  1. Есть 10 грамм (2 чайные ложки) семян растения в молотом виде несколько раз в день. Для их измельчения эффективнее всего использовать кофемолку, тогда получается кашеобразный продукт. Перемалывать продукт рекомендуется непосредственно перед употреблением, так максимально сохраняются его полезные свойства. Его можно употреблять:
  • В чистом виде, тогда необходимо запивать 2 стаканами простой чистой воды.
  • В составе каш, салатов, мясных блюд в качестве приправы.

Кроме этого семена льна часто едят в чистом виде. Но чтобы полезные микроэлементы усваивались в полной мере, семена нужно разжевывать до того состояния, до которого их измельчает кофемолка. Именно в средине зернышек находятся все полезные вещества, способствующие оздоровлению и похудению. Часто продукт добавляют в выпечку или здоровые десерты домашнего приготовления.

  1. Пить отвары из семян льна. Готовятся они просто — 30 грамм продукта (2 столовые ложки) заливают пол литрами кипятка и ставят на водяную баню на 15 минут. После полученный отвар пьют не большими порциями — по 30 мл в течении дня. Готовить напиток нужно ежедневно.
  2. Пить настой. Для его приготовления 50 грамм семян заливают пол литрами кипятка и оставляют в термосе на ночь. На следующий день полученный напиток выпивают в 4 подхода: 3 раза перед едой и последний раз перед сном.
  3. Пить фруктовые кисели с измельченными семенами льна. 2 столовые ложки продукта добавляют в пол литра компота в конце его варки. Через короткое время льняная кашица набухает и напиток становится густым. Его необходимо выпить в течение дня.

Многие специалисты утверждают, что похудение с применением семян не может длится более 10 дней и перерыв после этого периода обязателен. Учитывая характеристики продукта, можно смело употреблять его постоянно, но после окончания диеты уменьшать количество с 50 до 10 грамм в день.

Сохранять семена нужно в темном месте при температурном режиме не выше 18 градусов не дольше полугода — такие условия считаются оптимальными.

На льняном масле

Диета с использованием масла из семян льна принесет эффект только при соблюдении главных ее правил. Продукт богат ценными Омега-кислотами, которые попадая в организм участвуют в расщеплении жировой ткани, а не откладываются в запасы. Это главная причина, по которой происходит похудение. Дополнительным фактором, способствующим снижению веса считается способность льняного масла снижать аппетит и тягу к сладкому и соленому.


Применяется масло несколькими способами:

  1. Пьется в чистом виде натощак и спустя пол часа после ужина. Дозировка увеличивается постепенно — в первую неделю достаточно по 10 мл в каждый прием, во вторую — по 20, в третью — по 30. В этом случае можно употреблять непосредственно масло, а можно его в форме капсул, которые продаются в аптеках.
  2. Добавляется в готовые блюда. Важно не поддавать продукт термическому воздействию, поскольку это привете к потере всех полезных свойств.

Выбирая продукт, нужно отдать предпочтение маслу холодного отжима. Двойную пользу принесет его применение в комплексе с селеном.

Сохранять продукт нужно в холодном месте, можно холодильнике. Категорически не допускается попадание прямых солнечных лучей на посудину с ним. Максимальный срок пригодности после открытия бутылки — 2 месяца. Как только масло начинает горчить, его употребление нужно прекратить — с этого момента оно не несет пользы организму.

На каше

Льняная каша обладает высокой энергетической ценностью и большим количеством полезных свойств, особенна для организма женщины. Приготовить ее можно самостоятельно с помощью семян или приобрести готовую смесь в эко-магазинах или аптеках.

  1. Приготовленная своими руками каша будет несколько полезнее покупной. Готовится она без термического воздействия, поэтому полностью сохраняет полезные свойства продукта. Чтобы ее получить, 100 грамм семян сливают обычной водой комнатной температуры, чтобы ее уровень был на 1,5 см выше. В таком виде блюдо оставляют на ночь. Утром кашу измельчают с помощью блендера до максимально однородной консистенции. Полученное количество делят на 2-3 приема и едят вместе с остальными блюдами рациона.
  2. Магазинный или аптечный продукт готовят согласно инструкциям на упаковке. Обычно достаточно просто залить кипятком порошок, полученный из зернышек. Это гораздо быстрее и удобнее, к тому же такие каши часто имеют вкусовые добавки разных фруктов.

Длительность похудения с использованием такого количества семян льна не должна превышать 12 дней. В среднем за это время теряют до 6 кг. Частота курса — раз в 3 месяца.

Любая из каш — приготовленная самостоятельно или покупная не является методом основным похудения, ее употребление поможет только при соблюдении главных правил диеты.

На льняной муке


Способов употребления льняной муки для похудения несколько:

  • Есть смесь из муки и воды. Чтобы ее приготовить нужно соединить 50 грамм муки с 150 мл воды температурой 40 градусов. Полученное количество нужно съесть за 5 приемов перед едой, сопровождая каждый из них обильным питьем воды. Смесь разбухает в желудке, заполняйся его, что приводит к употреблению меньшего количества еды.
  • Использовать в качестве ингредиента при приготовлении блюд, например полезной здоровой выпечки.
  • Применять в качестве панировки.
  • Добавлять в кисломолочные продукты: кефиры, йогурты, творог.

Есть льняную муку нужно постоянно и систематически, постепенно увеличивая дозировку. Обязательным считается прием продукта после ужина, за пару часов перед сном. Это способствует непрерывному процессу очищения и постоянному ускорению метаболизма.

Продолжительность использования муки в целях похудения составляет 3 месяца, затем рекомендуется прерваться минимум на месяц и, при необходимости, повторить курс.

На льняных отрубях

Из всех льняных продуктов отруби имеют минимальную энергетическую ценность. В них сохраняются все полезные микроэлементы семян.

Вариантов употребления несколько:

  • Натощак запивать чайную ложку продукта большим количеством воды.
  • Регулярно добавлять отруби в блюда рациона. В этом случае помимо похудения и очищения происходит эффективная профилактика запоров и других расстройств пищеварения.
  • Устраивать разгрузочные дни, в течение которых пить кефир минимальной жирности с добавлением льняных отрубей в пропорциях чайная ложка на стакан напитка.

На нескольких льняных продуктах

Это самая демократичная льняная диета, в ходе которой разрешается есть все продукты из растения. Примерная схема:

  • начинать утро с чайной ложки льняного масла с постепенным увеличением его количества;
  • В один из перекусов есть творог с отрубями или пить кефир с семенами.
  • На ночь принимать смесь из муки и воды.
  • Пару раз в неделю готовить льняную кашу.

На кефире и льняных семенах


Вариантов воплощения этой разновидности диеты несколько:

  • Устраивать разгрузочные дни на коктейле из нежирного кефира и предварительно залитых ним семян льна. Можно потерять до 1,5 кг за день.
  • Не менять привычный рацион, а вместо одного из перекусов включить употребление описанного коктейля.
  • Подкорректировать питание, исключив все продукты из списка запрещенных и пить напиток раз в день. В этом случае эффект будет максимальный и можно терять до 4 кг в неделю. В этом случае продолжать похудение можно в течении 3 недель, более длительный период моет негативно сказаться на работе органов пищеварительной системы.

Диета Джоанны Бадвиг

Этот вариант льняной диеты разработан для людей с онкозаболеваниями. Суть ее в том, чтобы натощак выпивать 200 мл воды с добавлением лимонного сока, а спустя пол часа съесть смесь из творога и льняных семечек. Рекомендуется брать нежирный творог, а семена измельчать. Идеальными пропорциями будут 10 грамм льняной кашицы на 100 грамм кисломолочного продукта.

Кроме того, рацион больного должен состоять из большого количества овощей и фруктов, а мятный чай с добавлением шиповника и винограда нужно пить трижды в день.

Что делать при срыве?

Ассортимент разрешенных при льняной диете продуктов настолько большой, что с нее трудно сорваться. Но если все-таки это произошло, рекомендуются:

  1. Не расстраиваться и не опускай руки.
  2. Продолжить правильное питание с употреблением продуктов из льна уже со следующего приема пищи.
  3. По возможности — устроить кефирно-льняной разгрузочный день ближайшее время.

Возможной причиной срыва может стать психологическое состояние в условиях медленного результата. На это нужно настроиться сразу и помнить, что главное — не скорость, а сохранение здоровья.

Выход из диеты

Грамотный выход из льняной диеты обеспечит стойкость результата на продолжительности длительного времени. А если после диеты соблюдать правильное питание и заниматься спортом — то навсегда. Основные правила выхода:

  1. Вводить новые продукты постепенно.
  2. В первую очередь ввести большее количество кисломолочных продуктов и фруктов, затем крупы и макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы.
  3. Фастфуд, сладкое и мучное желательно в рацион не возвращать совсем.
  4. Продолжить употреблять масло и семена льна, но в меньших количествах.

При необходимости начать усиленно употреблять льняные продукты через рекомендованный диетологами промежуток времени.

При беременности и лактации

Некоторые источники указывают период беременности противопоказанием к льняной диете. Имеются в виду жесткие моно-диеты и разгрузочные дни на кефире. При правильном питании употребление льняного масла приветствуется и даже желательно, потому что оно оказывает такие полезные действия на организм женщины и плод:

  1. Улучшение обменных процессов благодаря обилию полинасыщенных кислот.
  2. Укрепление общего иммунитета.
  3. Выравнивание уровня холестерина. Это влияет на чистоту стенок сосудов и, как следствие — полноценное кровоснабжения плода.
  4. Благоприятное влияние на формирование мозга плода и на его умственные способности.
  5. Нормализация гормонального фона, что способствует уменьшению вероятности преждевременных родов.

При всех плюсах продукта для будущих мам, его употребление необходимо согласовывать с гинекологом. Он определит дозировку и даст общие рекомендации по питанию. Особенно важно проконтролировать этот момент в третьем триместре.

Противопоказания

У льняной диеты практически нет противопоказаний, при всех болезненных состояниях органов рекомендуется согласовать употребление льняных продуктов.

Одобрение врача нужно в таких случаях:

  • Заболевания пищеварительной системы в острой форме протекания.
  • Обострение холецистита, тогда больному необходима диета «5 стол», при ней разрезаются растительные жиры в ограниченном количестве, льняное масло подходит в большинстве случаев, но дозировку должен определить врач.
  • Другие болезни печени: цирроз, гепатит.
  • Сбои в работе эндокринной системы, например, сахарный диабет.
  • Воспаленная роговица глаза.
  • Период беременности.
  • При некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях дозировку должен определить специалист.
  • Патологии выделительной системы: каменная болезнь в почках или желчном пузыре.
  • При синдроме раздраженного кишечника более всего подходят льняные отвары.

Плюсы и минусы


Преимуществ у диеты много:

  1. Результат хоть и медленный, но стойкий. Постепенность снижения веса важна для организма, поскольку в этом случае он не показываемся в стрессовых ситуациях.
  2. Бессменное оздоровление всех систем организма.
  3. Доступность льняных продуктов — цены рояльные, найти их можно буквально во всех магазинах и аптеках.
  4. Большой список разрешенных продуктов.
  5. Множество вариантов использования льняных продуктов.
  6. Приятные вкусовые характеристики семян льна.
  7. Можно выбрать наиболее подходящую диету.
  8. Нет необходимости подсчитывать калории.
  9. Возможность совмещать диету с физическими и умственными нагрузками любой интенсивности.
  10. Практически отсутствие противопоказаний и побочных эффектов.

Есть у диеты и несколько минусов:

  1. Употребление льна нужно строго контролировать, только если оно будет регулярным и систематическим, можно добиться желаемых результатов.
  2. Эффект от применения льна при неправильном питании практически незаметен.
  3. Не все льняные продукты обладают приятными вкусовыми качествами.
  4. Вес уходит медленно.

Рецепты блюд

На льняной диете можно приготовить множество блюд, это позволяет и набор рекомендуемых продуктов, и варианты термической обработки. Фактически это могут быть любые блюда из рациона сбалансированного здорового питания, приправленные семенами и другими продуктами льна. Предлагаем несколько рецептов, в которых они являются одними из главных ингредиентов.

Коктейль для кожи и зрения


Понадобится 2 крупных сладких моркови и 2 чайные ложки льняного масла.

Приготовление: натереть морковь на мелкой терке, отжать сок, добавить пару столовых ложек мякоти и 30 мл кипяченой воды. После влить в коктейль льняное масло, взбить все в блендере в течение одной минуты.

Приправить мелко рубленной зеленью и пить во время завтрака или до него.

Гречневая каша «Секрет долголетия»

Понадобится: по стакану гречневой и льняной муки, 10 г сливочного масла, чайная ложка меда, смесь из сухофруктов, 300 мл крутого кипятка.

Приготовление: смешать венчиком муку, залить кипятком и оставить набухать на 10 минут. Добавить сливочное масло (можно без него), измельченные сухофрукты. В самом конце приправить кашу медом.

Энергетические конфеты

Понадобится: по 50 г кураги, чернослива, сушенного инжира, изюма, грецких орехов и подсолнечных семечек, кокосовая стружка, какао порошок.

Приготовление: перемолоть в мясорубке или в блендере все ингредиенты, скрутить из полученной массы шарики, обвалять их в какао или кокосовой стружке.

Бад Льняная диета Женская красота 200г/Биокор

Биологически активная добавка в виде семян белого льна очень полезна для здоровья женщин. В состав семян входят фитоэстрогены, которые очень схожи по структуре и способностям с женскими гормонами и часто применяются в медицинской практике.

Препарат способствует оздоровлению организма и более позднему наступлению климактерического периода.

Дополнительные эффекты от употребления:

  • Ускорение метаболизма.
  • Улучшение состояния кожи, волос, ногтей.
  • Нормализация гормонального фона.
  • Благоприятное влияние на пищеварение.

Разрешается к применению в любом возрасте, практически не имеет противопоказаний.

  • Разжевывать семена;
  • Перемалывать семена;
  • Готовить отвары.
  • Добавлять в салаты, каши, выпечку, десерты.

Курс применения БАДа составляет 30 дней, рекомендовано согласовать со специалистом.