Liekā svara problēmas rada bažas visām sievietēm un meitenēm. Bieži vien vājākā dzimuma pārstāvji pievērš uzmanību tam, ka ķermeņa svars palielinās pirms menstruācijas. Kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars?
Sievietēm interesē fakts: kāpēc es uzņemos liekos kilogramus, vai svars pieaug uz laiku ar mensijām? Šai parādībai ir vairāki iemesli.
Pirms menstruācijas sākuma sievietes organismā paaugstinās progesterona un estrogēna līmenis. Hormonu līmeņa paaugstināšanās izraisa daudzas izmaiņas organismā.
Šķidruma aizture
Hormonu mazspēja provocē ūdens aizturi organismā, turklāt tas var izraisīt aizcietējumus, traucējumus zarnu darbībā. Taisnā zarna ir ļoti atvieglota, un tas noved pie aizcietējumiem. Pēc menstruāciju beigām viss ir normāli. Zarnas tiek attīrītas, no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums.
Diētas maiņa
Tiklīdz notiek ovulācija, progesterona līmenis sievietes ķermenī ievērojami palielinās, pirms cikla sākuma estrogēns un progesterons nolaižas līdz zemākajam līmenim. Šādi rādītāji negatīvi ietekmē sievietes stāvokli. Tie liek viņai justies nomāktam. Mēģinot uzlabot savu garastāvokli, sieviete sāk daudz ēst,. Šajā periodā ir ļoti grūti izveidot kontroli, tāpēc masa palielinās.
Dzemdes paplašināšanās
Kāpēc pirms menstruācijas ir svara pieaugums, var palielināties masa, pateicoties dzemdes sagatavošanai olšūnas apaugļošanai. Dzemde gatavojas iespējamai grūtniecībai, trauki aug, to iekšējais slānis sabiezē. Sakarā ar to palielinās dzemdes tilpums.
Par svara pieaugumu mēnešreižu laikā nevajadzētu uztraukties, tiklīdz mēnešreizes beigsies, liekais šķidrums pazudīs. Izzudīs arī vēdera uzpūšanās ar aizcietējumiem.
Ir vērts būt uzmanīgām tām meitenēm, kuras pat pēc menstruācijām nespēj ierobežot apetīti. Šādā situācijā masa tiek pievienota vairāk nekā norma, svara pieaugums neapstāsies pie diviem kilogramiem.
Lai pēc menstruācijām uzkrātais svars būtu pilnībā pazudis un nepaliktu lieks puskilograms, jāievēro daži noteikumi.
- Uzraugiet savu svaru, kontrolējiet savu svaru katru dienu, īpaši menstruāciju laikā.
- Depresijas un slikta garastāvokļa periodā nevajadzētu pārņemt negatīvas emocijas.
- Pārskatiet savu uzturu, izslēdziet no ēdienkartes visus produktus, kas nedod labumu.
- Labākais variants uzturam menstruāciju laikā ir izveidot sev ēdienkarti, kurā būtu iekļautas visas organismam nepieciešamās sastāvdaļas.
Cik daudz palielinās svars menstruāciju laikā? Tik daudz faktoru būs atkarīgi no dzīvesveida.
Kā izvairīties no svara pieauguma
Ja sieviete vēro savu diētu, tad viņas svars pirms menstruācijas var palielināties ne vairāk kā par vienu kilogramu. Šis kilograms aizies tikpat ātri un nemanāmi, cik sakrājies.
Lielākajai daļai sieviešu svara pieaugums tiek novērots aptuveni divus kilogramus. Lai nepieņemtos vairāk un viegli atbrīvotos no pievienotajiem kilogramiem pēc menstruācijām, jācenšas ievērot ļoti aktuālus noteikumus.
Galvenais pārēšanās simptoms ir bieža svēršanās. Jums jāizvēlas konkrēta cikla diena un pastāvīgi jāpieraksta rezultāti. Kad svars katru mēnesi paliek nemainīgs, nav par ko uztraukties. Ja ar katru ciklu svars sāk pieaugt, šī ir iespēja padomāt par savu diētu. 
Tas provocē pārēšanās menstruāciju laikā, smagu sievietes psihoemocionālo stāvokli. Šajā periodā viņa ir aizkaitināma, satraukta. Sievietes cenšas pārņemt savas negatīvās emocijas. Ja viņa to izmanto ļaunprātīgi, svara atgriešana normālā stāvoklī būs daudz grūtāka.
Šajās dienās jums vajadzētu mēģināt novērst uzmanību. Jums nav pilnībā jākoncentrējas uz savu stāvokli, jāpavada vairāk laika svaigā gaisā, jāstaigā. Bez īpašas vajadzības vēlreiz neieejiet virtuvē, lai nepakļautos kārdinājumam. Menstruācijas nav iemesls, lai ieslīgtu depresijā un kļūtu resns.
Pārtikas kvalitātes kontrole
Pārtrauciet svara pieaugumu pirms menstruācijām, meitenes nespēj. Tas ir dabisks fizioloģisks process, kas netiek kontrolēts. Savukārt sieviete var uzturēt ķermeņa svara stāvokli.
Menstruāciju laikā izņemiet no uztura visus treknos ēdienus, ceptus, sāļus. Nelietojiet mērces un majonēzi. Samaziniet augu eļļas patēriņu. Ir stingri jāatsakās no alkohola, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem.
Menstruāciju laikā ir ļoti grūti ierobežot apetīti, jo šajā brīdī aktīvi darbojas visi ķermeņa vielmaiņas procesi. Bada sajūta mainās atkarībā no cikla perioda. Pašā sākumā sievietei ir ļoti spēcīga apetīte. Nākamajās dienās tas samazinās, tāpēc ir jāpieliek pūles, lai zaudētu svaru jau pašā sākumā.
Nākotnē ir vieglāk kontrolēt procesu, uzraudzīt savu uzturu. Mūsdienās nav nepieciešams ēst nevēlamu pārtiku. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar gariem ogļhidrātiem. Šie pārtikas produkti ietver dārzeņus un graudus. Menstruāciju laikā ir lietderīgi ēst banānus, arbūzu, sēklas, riekstus un žāvētas aprikozes. Jāatsakās no saldumiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem, jāsamazina olbaltumvielu patēriņš: olas, zivis, desiņas, gaļa.
Fiziskā aktivitāte
Svara stabilizēšanai menstruāciju laikā ļoti svarīgi ir ne tikai ievērot diētu, bet arī sportot. Daudzas sievietes sliktas veselības dēļ nevar pilnībā dot ķermenim fizisko aktivitāti. Taču viegla uzlāde nāks tikai par labu. Tā varētu būt dejošana vai peldēšana. Slodzes ne tikai tonizēs ķermeni, bet arī atvieglos psiholoģisko stresu.
Turklāt, pēc ekspertu domām, neliela fiziskā slodze var samazināt apetīti. Slodzes laikā organismā paaugstinās kateholamīna – adrenalīna līmenis, šis hormons veicina tauku sadalīšanos. Muskuļi darba procesā sūta impulsus augstākajai nervu sistēmai, tādējādi paaugstinot tās tonusu un novēršot depresiju. Un, kad cilvēks ir aizņemts ar biznesu un viņam ir lielisks garastāvoklis, tad nav vēlēšanās un laika pārēsties.
vitamīni
Kontrolējot svaru, nevajadzētu aizmirst, ka ir nepieciešams uzņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
Menstruāciju laikā sieviete zaudē apmēram 100 ml asiņu. Tas ir gandrīz puse glāzes. Kopā ar asinīm organisms zaudē 30 mg dzelzs. Ne visas sievietes to labi panes. Lielākajai daļai tas rada lielu diskomfortu. Šajā periodā sievietes sāk uztraukties par vājumu, miegainību, spēka zudumu. Daudzi skatās. Ja šajā periodā jūs nedodat ķermenim pilnībā ēst, jūs varat pasliktināt labsajūtu.
Tā rezultātā sievietes sāk uztraukties par anēmiju. Jūtot vājumu, viņi aktīvi ēdīs, paļaujoties uz saldu un cieti saturošu pārtiku. Lai gan šajā situācijā jums ir jādod priekšroka pārtikai ar augstu dzelzs saturu. Tie ietver alus raugu, klijas, aknas, jūraszāles. Jūs varat lietot dzelzi vitamīnu sastāvā.
Ja svars palielinās hormonālās mazspējas dēļ, tad šajā gadījumā ārstēšanu nosaka ginekologs. Sievietei ir jāiziet testi, uz kuru pamata tiek noskaidrots precīzs kaites cēlonis. Zāļu izvēle un to deva vienmēr ir stingri individuāla. Hormonālo zāļu lietošana bez ārsta receptes ir aizliegta, jo tas var izraisīt komplikācijas. 
Īpaša uzmanība jāpievērš situācijām, kad svars tiek palielināts, bet pēc cikla pabeigšanas netiek samazināts. Tas var būt nopietnas slimības simptoms. Un slimība var nebūt saistīta ar sieviešu reproduktīvo sistēmu.
Daudzi cilvēki jauc grūtniecību ar svara pieaugumu pirms menstruācijas. Svara pieaugums grūtniecības laikā sāk parādīties tikai otrajā trimestrī.
Menstruāciju atkarība no vecuma
Meitenēm visvieglāk tikt galā ar liekajiem kilogramiem. Jo jaunāks ir ķermenis, jo skaidrāk tas darbojas. Kad visi vielmaiņas procesi ir normāli, hormonu līmenis nenotiek straujš lēciens, un tāpēc jūs nevarat baidīties no spēcīga svara pieauguma.
Pieaugot vecumam, mūsu ķermeņa estrogēna līmenis menstruāciju laikā pazeminās. Ar hormona krišanos organisms sāk pieprasīt taukaudu uzkrāšanos. Palielinās apetīte, kam seko svars. Sievietēm pusmūžā biežāk ir neveiksmes hormonālais fons, menstruālais cikls saasina situāciju. Masa sāk aktīvāk pieaugt, bet samazinājums ir grūtāks.
Menstruācijas mums var atnest ne tikai vispārēju savārgumu, diskomfortu, bet arī pāris liekos kilogramus. Jums nav jāuztraucas par to pievienošanu. Pareizie pasākumi palīdzēs viegli atbrīvoties no tiem pēc cikla beigām.
Menstruāciju priekšvakarā sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas, kas ietekmē vielmaiņas procesus, garastāvokli un ūdens bilanci. Estrogēna līmeņa pazemināšanās noved pie laimes hormona serotonīna sekrēcijas samazināšanās. Tāpēc pirms menstruācijām meitenēm ir slikts garastāvoklis, viņas kļūst aizkaitināmas. Saldumi, kas ir liekā svara cēlonis, palīdz uzlabot psihoemocionālo stāvokli.
Kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars, ar ko tas ir saistīts un cik daudz es varu atgūties? Menstruālā cikla otrajā fāzē palielinās progesterona ražošana. Sievietes ķermenis pēc ovulācijas sagatavojas bērna piedzimšanai, tāpēc dzimumhormons veicina tauku nogulsnēšanos zemādas slānī un izraisa šķidruma aizturi. Tā rezultātā svars pirms menstruācijas palielinās par 1,5-2 kg.
Vēl viens pārmērīgas hidratācijas cēlonis ir aldosterona līmeņa paaugstināšanās, šis hormons izraisa ūdens un sāls metabolisma pārkāpumu. Sievietēm var rasties kāju, sejas pietūkums, maisiņi zem acīm un palielināts vēders. Progesterona līmeņa paaugstināšanās noved pie imūnsistēmas pavājināšanās. Pirms menstruāciju sākuma bieži saasinās hroniskas slimības, samazinās organisma rezistence pret vīrusiem un infekcijām. Hormonālās izmaiņas izraisa premenstruālā sindroma attīstību.
Sievietes ir vairāk pakļautas tūskai:
- ar lieko svaru;
- cieš no urīnceļu sistēmas slimībām;
- pirmsmenopauzes periodā;
- kas cieš no augsta asinsspiediena.
PMS tūsku izraisa ūdens un sāls līdzsvara pārkāpums. Palielināta nātrija un hlorīda jonu izdalīšanās ar urīnu. Urinēšana notiek retāk nekā parasti. Turklāt sievietes ir nobažījušās par galvassāpēm, mialģiju, ķermeņa sāpēm, vēdera uzpūšanos un temperatūras paaugstināšanos pirms menstruācijām.
Pirmsmenstruālais sindroms
Ir vairāki PMS veidi, kam raksturīgas noteiktas klīniskas izpausmes. 45% sieviešu reproduktīvā vecumā tiek diagnosticēta premenstruālā sindroma tūska forma. Patoloģiju pavada šādi simptomi:
- galvassāpes;
- ķermeņa pietūkums;
- ādas nieze;
- meteorisms;
- paaugstināta jutība pret smaržām, slikta dūša;
- piena dziedzeru pietūkums, sāpīgums;
- locītavu sāpes;
- miega traucējumi;
- liekā svara pieaugums.
PMS tūska ir trešā visizplatītākā forma. Visbiežāk sindroms rodas jaunām meitenēm, un sievietes nobriedušā vecumā, sievietes pirmsmenopauzes periodā, ir mazāk uzņēmīgas pret patoloģiju.
Lielākajai daļai pacientu pirms menstruācijas tiek novērota negatīva diurēze, ko raksturo šķidruma aizture līdz 500–700 ml. Stāvoklim raksturīgs stiprs roku, pēdu, sejas, plakstiņu pietūkums. Dažos gadījumos urinēšana netiek traucēta, bet organismā notiek šķidruma pārdale, kas izraisa pietūkumu.
Psihoemocionālais stāvoklis
Kāpēc pirms mēnešreizēm palielinās svars un pastāvīgi gribas saldumus? Viens no premenstruālā sindroma simptomiem ir aizkaitināmība, mainīgs garastāvoklis, tendence uz depresiju, apātija. Atbildīgs par garastāvokli, palielinātu apetīti, hipofīzes vidējās daivas slāpes melanostimulējošais hormons, neiromediators tiek atbrīvots lielākā daudzumā nekā parasti pirms menstruācijas.
Saldumi un kaloriju saturoši ēdieni stimulē dopamīna veidošanos smadzenēs, šie hormoni stimulē baudas receptorus, tādējādi uzlabojot garastāvokli. Šī iemesla dēļ pirms menstruācijām ļoti gribas kaut ko garšīgu. Bet pārtikas pozitīvā ietekme izpaužas tikai tās lietošanas laikā, pēc kuras slikts garastāvoklis atgriežas. Tā rezultātā sievietes var pastāvīgi ēst konfektes vai citus konditorejas izstrādājumus.
Pārmērīgi ogļhidrāti tiek nogulsnēti zemādas taukaudu veidā un veicina svara pieaugumu. Ar PMS un menstruāciju laikā fiziskā aktivitāte samazinās, kalorijas netiek patērētas.
Uzbudināmība, raudulība un agresivitāte ir īpaši izteikta meitenēm, kuras cieš no PMS neiropsihiskās formas. Patoloģija rodas sievietēm vidējā reproduktīvā vecumā no 30 līdz 35 gadiem.
Vecuma izmaiņas
Kāpēc svars pieaug pirms menstruācijām, vai tas ir saistīts ar sievietes vecumu? Jaunā ķermenī vielmaiņa ir ātrāka, un iegūtie papildu kilogrami pazūd ātrāk. Mums novecojot, estrogēna līmenis pazeminās, tāpēc ir nepieciešama lielāka tauku masa. Vājākā dzimuma pārstāvjiem palielinās apetīte, jūs varat pieņemties svarā, un papildu mārciņas ir diezgan grūti zaudēt.
Premenstruālā sindroma subkompensētā forma gadu gaitā progresē, pasliktinās patoloģijas simptomi. Sievietēm vēlīnā reproduktīvā vecumā dominē PMS tūska formas izpausmes, ko pavada tūskas veidošanās un šķidruma aizture organismā. Tas noved pie tā, ka svars pirms menstruāciju sākuma palielinās līdz 2 kg. Ūdens un sāls līdzsvars tiek normalizēts līdz kritisko dienu beigām, tiek noņemts liekais šķidrums, un svari rāda vienādus skaitļus.
Ar dekompensētu PMS stadiju simptomi gadu gaitā palielinās un saglabājas menstruāciju laikā, dažas izpausmes var novērot arī pēc asiņošanas apstāšanās. Tūska ir noturīgāka, dažos gadījumos ir nepieciešami diurētiskie līdzekļi. Ar menopauzes sākumu izzūd premenstruālā sindroma pazīmes.
Fizisko aktivitāšu samazināšana
Vai menstruāciju laikā palielinās svars un kāpēc tas notiek? Sāpju sindroms, PMS liek sievietēm pavadīt vairāk laika guļus stāvoklī. Jebkura fiziska aktivitāte rada diskomfortu. Šo stāvokli parasti pavada aizkaitināmība un palielināta ēstgriba, tieksme pēc saldumiem.
Neiztērētās kalorijas pārvēršas taukaudos, sievietes pieņemas svarā. Ar aktīvu dzīvesveidu jūs varat zaudēt liekos kilogramus pēc kritisko dienu beigām un atgriezties ierastajā ritmā. Bet ar vecumu vielmaiņa palēninās, un kļūst grūtāk cīnīties ar ķermeņa taukiem.
Kā novērst svara pieaugumu
Lai izvairītos no liekā apjoma vidukļa un gurnu parādīšanās pirms menstruācijas, ieteicams atturēties no:
- kafija;
- gāzētie un enerģijas dzērieni;
- sāļš un pikants ēdiens;
- garšvielas;
- kūpināta gaļa.
Šie produkti veicina liekā šķidruma aizturi organismā un izraisa tūsku.
Ūdens-sāls līdzsvara pārkāpums negatīvi ietekmē arī gremošanas sistēmas darbību, rodas meteorisms, var traucēt aizcietējums. Lai normalizētu zarnu kustīgumu, ikdienas uzturā jāpievieno vairāk svaigu augļu un dārzeņu (izņēmums ir kāposti, pākšaugi). Pilngraudu graudaugi ir bagāti ar augu šķiedrvielām: ja tās gatavojat brokastīs, organisms tiek nodrošināts ar enerģiju visai dienai, neuzkrājas tauku šūnas.
Jācīnās arī ar pārēšanos. Šokolādi labāk aizstāt ar svaigiem augļiem, zema tauku satura jogurtu ar ogām, biezpienu ar kanēli un medu. Garšīgi deserti var apmierināt kāri pēc saldumiem un negatīvi neietekmēs figūru.
Jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm menstruāciju laikā un pirms tām. Ja menstruālais cikls ir neregulārs, kritiskās dienas ir sāpīgas, tad aktīvo sportu vajadzētu aizstāt ar pastaigām svaigā gaisā, baseina apmeklējumu. Joga un meditācija palīdz atpūsties.
Sievietēm ar paaugstinātu uzbudināmību PMS sākumā ir lietderīgi lietot sedatīvus līdzekļus, dzert tējas ar kumelītēm, baldriānu, citronu balzamu. Lai normalizētu zarnu darbu, var izmantot arī ārstniecības augu novārījumus.
Neliels svara pieaugums pirms menstruācijām ir fizioloģiska norma, un to var izraisīt šķidruma aizture organismā, palielināta ēstgriba vai samazināta fiziskā aktivitāte. Ēdienkartes korekcija, mērena vingrošana palīdz novērst lieko mārciņu parādīšanos un saglabāt slaidu figūru.
Sievietes, kas seko savai figūrai, pamanīja interesantu iezīmi: svars pirms menstruācijas pēkšņi palielinās par 1,5-2 kg. Šajā nav nekā nedabiska.
Menstruālā cikla iezīmes
Galvenais svara pieauguma iemesls pirms menstruācijām ir hormonālās izmaiņas. Menstruālais cikls sastāv no divām fāzēm, kas ilgst 14-16 dienas. Pirmajā cikla fāzē paaugstinās hormonu – estrogēnu – līmenis. Pēdējā posmā no folikula tiek atbrīvota nobriedusi olšūna (ovulācija). Ja olšūna netiek apaugļota 2-3 dienu laikā, menstruālā cikla otrās fāzes beigās sāksies menstruācijas. No ovulācijas brīža estrogēna daudzums samazinās, un hormona progesterona līmenis palielinās. Progesterons ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu grūtniecībai. Tieši iecerētā grūtniecība liek sievietei pēc ovulācijas intensīvi ēst, uzkrāt embrija augšanai noderīgus mikroelementus.
Šāda apetīte var pārvarēt divas nedēļas un dažas dienas pirms menstruāciju sākuma. Ēdienu izvēles saplūst ar vienu lietu, proti, vēlmi pēc saldumiem: kūkas, konditorejas izstrādājumi, saldumi, šokolāde un smalkmaizītes. Kādam ir kāre pēc saldumiem apvienojumā ar vajadzību pēc gaļas ēdieniem. Šeit sākas svara pieaugums.
Sieviešu cikla otrajā fāzē notiek serotonīna (laba garastāvokļa hormona) līmeņa pazemināšanās, kas kopā ar premenstruālā sindroma izpausmēm (agresivitāte, aizkaitināmība un slikta veselība) izraisa sievietes kāri pēc šokolādes. Tādējādi meitenes cenšas sevi uzmundrināt. Šī metode, protams, darbojas, jo tumšā šokolāde un saldumi palielina serotonīnu, bet ne uz ilgu laiku. Rezultātā veidojas atkarība no saldumiem: jebkuras bēdas vai stresu sieviete cenšas pārņemt ar kūkām. Tam vajadzētu palielināt svaru.
Cikla otrajā fāzē aug dzemdes iekšējā odere un audos uzkrājas šķidrums. Turklāt krūtis un viduklis ir palielināti. Parasti pieaugums ir nenozīmīgs (līdz 1 kg). Tiek uzskatīts, ka tas ir šķidruma daudzums, ko sieviete zaudēs menstruāciju laikā. Lai gan šis rādītājs ir individuāls, gadās, ka 2-3 kg svara pieaugums pēc menstruācijām pazūd bez pēdām.
Otrās fāzes hormonu darbība palīdz atslābināt resnās zarnas muskuļus, un tas izraisa aizcietējumus un pastiprinātu gāzu veidošanos. Retas zarnu kustības pirms menstruācijas var izraisīt arī skalas palielināšanos.
Ko darīt, ja tieksme pēc ēdiena ir neticami spēcīga?
Ja pamanāt, ka ēdat pārāk daudz, kontrolējiet situāciju:
- Izvairieties no marinētiem gurķiem un līdz minimumam samaziniet sāls lietošanu, tas provocē pietūkumu.
- Uz laiku aizmirst par speķa esamību, cūkgaļu, kūpinājumiem, dažādām desām, majonēzi, ceptiem kartupeļiem utt.
- Saldumu vietā dodiet priekšroku pārtikai ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Pārejiet uz dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Cieto kviešu makaroni, graudaugi no dažādiem graudaugiem, pilngraudu maize un klijas vienmēr ir ieteicami tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Maizīšu un kūku vietā ēdiet ābolus, greipfrūtus, kivi un aprikozes. Starp citu, šķiedrvielas atvieglos aizcietējumus, bet kompleksie ogļhidrāti atņems organismam spēkus gremošanai.
- Ja tavs garastāvoklis ir sliktāks nekā jebkad agrāk un neizturami alkst saldumu, apēd banānu, tumšās šokolādes šķēli, sauju riekstu vai tomātu salātus. Šie pārtikas produkti veicina serotonīna veidošanos. Uzkrājieties ar žāvētiem augļiem, jogurtu ar zemu tauku saturu un augļu želeju, lai uzlabotu garastāvokli. Svars pieaug nevis no paša ēdiena, bet gan no tā daudzuma.
- Dienas laikā nemēģiniet badoties, pretējā gadījumā vakarā vai naktī atslābīsities un nekavējoties apēdīsit milzīgu daudzumu ēdiena. Labāk ēst biežāk, bet mazās porcijās. Lai to izdarītu, paņemiet apakštasīti vai nelielu šķīvi. Mazliet iederēsies, bet liksies, ka tu sevi neierobežo.
- Palieliniet kalciju (raudzēti piena produkti, kviešu klijas, rieksti, halva, mung pupiņas, aunazirņi un citi) un magniju (rīsu klijas, tumši zaļi lapu dārzeņi, baziliks, koriandrs, tumšā šokolāde, brūnie rīsi, pupiņas, jogurts) saturošu pārtikas produktu patēriņu. , siers utt.). Magnijs palīdz organismam absorbēt kalciju, kas ir būtisks minerāls veseliem kauliem, zobiem, matiem un nagiem. Magnijs normalizē garastāvokli un mazina aizkaitināmību PMS laikā. Starp citu, viens no kalcija deficīta simptomiem ir kāre pēc cukura. Pēc trūkuma kompensēšanas kļūs vieglāk.
- Menstruāciju laikā sieviete zaudē daudz hemoglobīna, tāpēc ir svarīgi rūpēties par tā uzkrāšanos. Anēmijas simptomi: galvassāpes, reibonis un vājums – lielā mērā atkārto PMS pazīmes. Šajā sakarā iekļaujiet uzturā liesu sarkano gaļu, aknas, tunzivis, lasi, mīdijas, vēžveidīgos, garneles, olas, kakao, tumši zaļus dārzeņus, pupiņas, zirņus, pētersīļus, riekstus un sēklas. Daudz dzelzs ir atrodams kviešu klijās.
- Ja jūs aktīvi zaudējat svaru, cikla pirmajā fāzē ielieciet palielinātu fizisko aktivitāti, lai otrajā fāzē jūs varētu vienkārši uzturēt svaru sasniegtajā līmenī, kontrolējot uzņemto kaloriju daudzumu.
- Lai netiktu sarūgtināts, atlieciet svara pārbaudi uz 7-10 dienām pēc mēnešreizēm. Skalas rādījumi būs precīzi. Svars pirms menstruācijām palielinās par 100%. Nav iespējams saprast, kurš no uzkrātajiem ir ūdens un kurš tauku nogulsnes.
- Pievērsiet lielāku uzmanību fiziskajām aktivitātēm, kas jums patīk: dejām, pastaigām vai riteņbraukšanai. Tie veicina prieka hormonu ražošanu un papildus sadedzina kalorijas.
Ko darīt, ja nekas nepalīdz?
Daži var teikt, ka to ir viegli ieteikt, bet grūti īstenot. Dažos gadījumos tā ir. Gadās, ka PMS simptomi ir pārāk spēcīgi un pati sieviete tos nevar kontrolēt. Šeit ir runa ne tikai par nevaldāmu apetīti (sekas - svara pieaugums), agresiju, aizkaitināmību, raudulību, pietūkumu, sāpēm galvā un citās ķermeņa daļās, gremošanas sistēmas traucējumiem. Pēc menstruācijām sieviete kļūst par pavisam citu cilvēku: ar viņu ir vieglāk sazināties, un viņa jūtas daudz labāk. Kā būt šajā gadījumā?
Ja nevarat tikt galā ar sevi, konsultējieties ar pieredzējušu ginekologu. PMS ārstēšana ir simptomātiska. Ārsts izraksta zāles, kas atvieglo vienu vai otru PMS izpausmi. Viņi sāks ar zālēm, kas kompensē vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Paaugstināta ēstgriba un šķidruma aizture samazina kalcija karbonāta ikdienas devu. Magnija orotāts samazina pietūkumu un vēdera uzpūšanos. B vitamīni samazina PMS psihoemocionālās izpausmes. Sāpes piena dziedzeros samazinās pēc E vitamīna lietošanas.
Nervu izpausmes ārstē ar viegliem sedatīviem līdzekļiem, stipru tūsku ar diurētiskiem līdzekļiem vai diurētiskām zāļu tējām. Veroshpiron tiek nozīmēts kā ķīmisks diurētisks līdzeklis no cikla 16. līdz 25. dienai. Tas neizvada kalciju no organisma un pozitīvi ietekmē aizkaitināmību un garastāvokļa svārstības. Blakusparādības ir palielināta miegainība, zems asinsspiediens un neregulāras menstruācijas.
Ja dominē smagas PMS garīgās izpausmes, tiek noteikti antidepresanti: Prozac, Zoloft, Cipramil. Tie samazina piena dziedzeru pietūkumu un pietūkumu pirms menstruācijas.
Vēl viena PMS ārstēšanas iespēja ir kombinēto perorālo kontracepcijas līdzekļu (piemēram, Yarina) lietošana. Hormonālie medikamenti atvieglo daudzas smagas PMS izpausmes.
Visbiežāk zāļu terapija neatbrīvo PMS simptomus uz visiem laikiem, bet tikai uz laiku.
Individuālās īpašības, tolerance un ķermeņa reakcija jāuzrauga speciālistam.
Pašārstēšanās šeit nav iespējama, tikai kvalificēts ārsts var zināt visas terapijas nianses.
Svara pieaugumam pirms menstruācijām ir daudz īpašību. Šeit galvenais ir nesatraukties un kontrolēt situāciju. Izpratusi menstruālā cikla un sava ķermeņa īpatnības, sieviete spēs pareizi reaģēt uz garastāvokļa un pašsajūtas izmaiņām. Izpratne un vēlme mainīties jau ir puse no ceļa.
Faktiski tāds menstruāciju priekšvēstnesis kā svara pieaugums ir saistīts ar organismā notiekošajiem iekšējiem procesiem, tā sagatavošanos dienām, kuras ne velti sauc par “kritiskajām”.
Sievietes menstruālais cikls, kas atkārtojas katru mēnesi, sagatavo viņas ķermeni turpmākai grūtniecībai: mainās hormonālais fons un vielmaiņa.
Ķermeņa svara pieaugumu šajā periodā izraisa vairāku faktoru kombinācija:
- Šķidruma aizture audos.
Menstruācijas, īpaši smagas, galvenokārt ir šķidruma zudums. Ja attēls tiek atkārtots katru mēnesi, stresa stāvoklī esošs ķermenis sāk uztvert asiņošanu kā dehidratācijas draudus, signālu uzkrāt mitrumu. Šādos gadījumos dāmas bieži sūdzas par roku, kāju, sejas pietūkumu. Šī parādība iet kopā ar menstruāciju, bet, ja pietūkums palielinās vai tiek novērots ilgu laiku, varat dzert diurētiskos augus, un, ja nav rezultāta, konsultējieties ar ārstu;
- Gremošanas traucējumi.
Sievietēm menstruāciju priekšvakarā strauji paaugstinās progesterona līmenis, kas atslābina dzemdes muskuļus. Reproduktīvais orgāns spiež uz zarnām, kur sāk uzkrāties gāzes. Tāpēc vēders sāk augt. Turklāt aizcietējums ir bieža mēnešreižu tuvošanās pazīme: zarnās uzkrājas izkārnījumi, kas var būtiski mainīt skaitli uz svariem. Priecē viena lieta – svars pieaug tikai līdz pirmajai kritiskajai dienai, tad gremošanas problēmas parasti ātri pāriet;
- Ieskrien ledusskapī.
Pat viegls premenstruālais sindroms rada psiholoģisku disbalansu, ko dāmas sagrābj ar kaitīgajiem ogļhidrātiem – bulciņām, šokolādi. Augošs progesterons pasliktina situāciju, izsalkuma lēkmes kļūst biežākas, rodas bojājumi, kas robežojas ar rijību. Protams, svars menstruāciju laikā tāpēc palielinās, un tad tas nekur nepazudīs. Atslābināties nav iespējams, attaisnojot ķermeņa nepieciešamību: katru mēnesi pielips papildu mārciņas, kas draud ar agrīnu aptaukošanos;
- Anēmija.
Viņa ir mocekļu pavadone, pastāvīgi sēžot uz stingrām nesabalansētām diētām, kas izraisa hemoglobīna līmeņa pazemināšanos. Menstruāciju laikā ar asinīm katru dienu tiek zaudēti 30 mg dzelzs, kas galu galā grauj sievietes veselību: bada lēkmes pavada slikta dūša, reibonis. Jūtot augošu apetīti, to vajadzētu remdēt ar zivīm, aknām, olām – tāda barība neizraisīs svara lēcienu;
Grūti strīdēties ar dabu, taču ir vērts ņemt vērā šo informāciju, tā palīdzēs kontrolēt ēšanas paradumus kritiskos brīžos, izvairīties no svara pieauguma.
Psiholoģiskie faktori
Jūs nevarat vainot svara pieaugumu, kas notiek pirms menstruācijām, tikai fizioloģiju. Premenstruālais sindroms, ko izsaka psiholoģiskā stāvokļa nestabilitāte, skar 90% daiļā dzimuma pārstāvju. Garastāvoklis krasi mainās dažu minūšu laikā, viss ir kaitinoši – šie simptomi ir pazīstami daudziem. Un, ja jūs joprojām pastāvīgi domājat par to, kā zaudēt svaru, novērojot tik nevēlamu svara pieaugumu, jūs varat pakļaut sevi nopietnam stresam. Tātad psiholoģiskie iemesli:
zemapziņas bailes no sāpēm. Dažām dāmām periodiskas sāpes sasniedz tik spēcīgu spēku, ka jau doma par nenovēršamu murga atkārtošanos ir biedējoša. Slikts garastāvoklis, kas ir pakļauts paškontroles trūkumam, izraisa vēlmi palutināt sevi ar kaut ko garšīgu un kaloriju. Citi pielej eļļu ugunij, pamanot dāmas stāvokli, bieži vien dāvina šokolādi un citus saldumus – tad svara pieaugums ir neizbēgams;
Ir arī medaļas otrā puse: uzzinājusi par ar svaru notiekošo izmaiņu dabiskumu, sieviete apzināti sāk pārēsties, lai nepiespiestu ķermeni. Problēma ir tā, ka šādas atslābuma periods bieži ievelkas pāris nedēļas, un tad rodas pilnīgi patiess jautājums: "Kāpēc es pieņemos svarā?".
Protams, var sarunāt ar mīļajiem, lūgt nenest miltus un saldumus, neizprovocēt sabrukumus. Taču tikt galā ar ilgstošu pārēšanos ir daudz grūtāk: iespējams, menstruācijas ir tikai ārējs ēšanas traucējumu cēlonis, kas laika gaitā riskē palielināties un izraisīt lieko svaru. Ja nepieciešams, lai atrisinātu problēmu, labāk sazināties ar labu psihoterapeitu.
Saldumi un svara pieaugums
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru menstruāciju laikā ir diezgan grūti. Palielinās ne tikai apetīte, bet arī velk kaitīgāko – visu veidu saldumus, īpaši šokolādi. Daudzi savas analfabētisma dēļ šādu tieksmi skaidro ar hemoglobīna līmeņa pazemināšanos un cenšas kompensēt pāris sīkumu trūkumu organismā. Tikai daži cilvēki atceras, ka hemoglobīna līmeni labāk atbalstīt ar dzelzi saturošiem preparātiem.
Patiesībā pie visa vainojamas hormonālās svārstības: līdz ar menstruāciju iestāšanos pēkšņi sāk kristies diezgan pieaudzis progesterons, bet intensīvi tiek ražoti prostaglandīni. Šo vielu mērķis ir nodrošināt dzemdes gļotādu atslāņošanos. Strauji samazinās arī sieviešu estrogēnu hormonu daudzums, kas atbalsta laimes hormona serotonīna izdalīšanos. Uz šādu metamorfozu fona noskaņojums neizbēgami pasliktinās. Cenšoties ar saldumiem kompensēt serotonīna deficītu, organisms sievieti piespiež pie nākamās konfektes. Ir ļoti viegli, ļaujoties kārdinājumam, aizmirst par svara pieaugumu, pieņemties svarā par pāris kilogramiem.
Pilnīga sevis ierobežošana nav labākais risinājums. Tu vēlēsies arvien vairāk saldumu. Pāris šķēles tumšās šokolādes nenodarīs būtisku kaitējumu, taču nogalinās uzmācīgo vēlmi. Pretējā gadījumā ātrie ogļhidrāti jāaizstāj ar lēnajiem: graudaugi, dārzeņi.
Diēta menstruāciju laikā
Meitenēm ar lieko svaru cīņa pret lieko svaru dažkārt tiek aizkavēta daudzu mēnešu sporta centienu un diētu dēļ. Tomēr ārsti stingri neiesaka samazināt diētas kaloriju saturu laikā. Es nevēlos pārtraukt procesu - ko es varu darīt, vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā?
Atbilde ir vienkārša: svara zudums un menstruācijas ir diezgan savienojamas, tikai uzturs ir jāsabalansē.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs plānot diētu:
- Nedēļu pirms menstruācijām jāpalielina šķiedrvielu uzņemšana, tas atvieglos tūsku. Avots - pākšaugi, dārzeņi, āboli;
- Nedzeriet ūdeni stundu pēc ēšanas, lai neizstieptu kuņģi, pielāgojiet to mazām porcijām;
- Palieliniet serotonīna līmeni ar pareizo pārtiku: banāniem, tomātiem, kukurūzu;
- Atdaliet rūgušpienu un dzelzi saturošus produktus: kopā tie slikti uzsūcas, izraisot sabrukumu un vēlmi pārtraukt diētu.
Svara zaudēšanai menstruāciju laikā jābūt ērtai, jārada prieks, nevis ciešanas. Nav noslēpums, ka svara zaudēšana ir sāpīga gan svara pieaugumam, gan izbalēšanai, plato efektam.
Tāpēc jums ir jāievieš stingrs noteikums sev - nesveriet sevi menstruāciju laikā.
Neatkarīgi no tā, kāpēc svars palielinās priekšvakarā vai menstruāciju laikā, tā samazināšanas noteikumi ir vienādi:
- Uz laiku izņemt no ēdienkartes visus treknos, ceptos, sāļos un majonēzes. Samaziniet augu eļļas daudzumu. Un aizmirst par alkoholu, konservētiem dārzeņiem, konditorejas izstrādājumiem. Tas viss saglabā ūdeni, kas nozīmē, ka tas palielina svaru;
- Aizstāt izslēgtos produktus ar noderīgākiem: dārzeņi, graudu maize, zivis;
- Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu, īpaši vakarā. Pēc vakariņām tēja, kafija, tikai minerālūdens riskē pārvērsties par tūsku;
- Tiek novērots, ka apetīte ievērojami palielinās barības vielu trūkuma dēļ. Kalcijs un magnijs ievērojami atvieglo PMS simptomus, tos saturošu zāļu lietošana samazina pietūkumu, krūškurvja un vēdera pietūkumu. Aptieku ķēde piedāvā īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas palīdz normalizēt visu ķermeņa sistēmu darbu, samazināt svaru: neaizmirstiet ārsta ieteikumu izdzert kādu no tiem;
- Neaizmirstiet, ka svara zudums ir ātrāks cikla pirmajā pusē, palēninās vai apstājas otrajā. Darbības samazināšanās nav iemesls, lai pamestu iesākto, vienkārši uzdevums mainās: tagad galvenais mērķis nav kļūt labākam;
- Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Nav nepieciešams veikt nepanesamus varoņdarbus, maratona sacīkstes labāk atstāt vēlākam laikam. Bet vingrošana, peldēšana, dejas menstruāciju laikā radīs daudz patīkamu sajūtu, mazinās stresu. Mērens vingrinājums palielina adrenalīnu, kas ir iesaistīts tauku sadalīšanā, un samazina apetīti. Ja veselība nepieļauj pat vieglus treniņus, varat vienkārši pastaigāties pa parku;
- Būtu lietderīgi ar mīļoto vīrieti pārrunāt diētu: ļaujiet viņam šokolādes vietā dot ābolus un žāvētus augļus. Šāda uzmanības zīme netiks nogulsnēta uz gurniem;
Centieniem, kas vērsti uz veselību un svara kontroli, jābūt pastāvīgiem, tad menstruācijas pārstās būt kritisks periods, tās būs daudz vieglāk izturēt.
Saturs
Daudzas sievietes atzīmē, ka menstruāciju laikā svars palielinās. Pieaugums var būt 1-3 kg. Tajā pašā laikā jūs varat pamanīt tūskas parādīšanos un defekācijas procesa pārkāpumu. Svars sāk pieaugt pirms menstruācijām. Pēc menstruāciju beigām uzkrātie kilogrami pazūd.
Kā menstruācijas ietekmē svaru?
Hormonālās izmaiņas, kas notiek organismā līdz ar menstruāciju sākšanos, atspoguļojas sievietes svarā. Cikla 2. fāzē organismā palielinās progesterona, grūtniecības hormona, koncentrācija. Tās iedarbībā tiek aktivizēts lipoproteīna lipāzes enzīms, organisms sāk iegūt vairāk barības vielu no ienākošās pārtikas un uzkrāt taukus.
Dažiem svars turpina pieaugt menstruāciju laikā. Tas ir saistīts ar nepareizi veidotu uzturu pirmsmenstruālā sindroma rašanās laikā.
Tūska arī veicina svara pieaugumu. Uzkrātais liekais šķidrums provocē smaguma sajūtas vēderā parādīšanos, sliktu dūšu. Ūdens uzkrāšanās smadzeņu audos izraisa aizkaitināmību, nervozitāti un depresiju. Arī hormonālās izmaiņas izraisa garastāvokļa svārstības.
Dažas dienas pēc menstruāciju sākuma hormonālais fons stabilizējas, pietūkums izzūd un sievietei izdodas kontrolēt apetīti un pārskatīt ēšanas paradumus.
Vai mēnešreižu laikā pieņemas svarā?
Daudzi pacienti sūdzas ginekologiem, ka cikla 1-2 dienā svars palielinās. Šajā periodā nav vēlams svērties progesterona koncentrācijas svārstību dēļ, pasliktinās par labu garastāvokli atbildīgā hormona serotonīna estrogēna ražošana. Redzot, ka svars pieaug, daudzi ir sarūgtināti, sāk pārņemt stresu ar saldumiem.
Svara pieaugums menstruāciju laikā ir saistīts ar sievietes fizioloģiju. Ja ievērosiet diētu, samaziniet izdzertās kafijas, stiprās tējas daudzumu, atsakieties no alkohola, tad uzrādītais pieaugums izzudīs cikla 5.-7.dienā.
Svarīgs! Svars palielinās, ja menstruāciju laikā rodas aizcietējums, tiek novērota vēdera uzpūšanās.
Ar menstruāciju sākumu mainās hormonālais fons, un papildu mārciņas pamazām izzūd.
Cik dienas pirms menstruācijas palielinās svars
Ķermeņa masas pieaugums, ko izraisa hormonālās izmaiņas, sākas cikla 2. fāzē. Progesterona koncentrācija pakāpeniski palielinās pēc ovulācijas. Daudzi cilvēki pamana svara pieaugumu pirms menstruācijām pat 5-7 dienas pirms to sākuma.
Pieņemtajiem kilogramiem vajadzētu izzust līdz menstruāciju beigām. Ja svars nav normalizējies, turpina pieaugt, tad bija diētas pārkāpumi. Līdz tam laikam liekais šķidrums izdalās ar urīnu, izkārnījumi ir normāli.
Cik daudz svara pieaug menstruāciju laikā
Sakarā ar šķidruma aizturi, peristaltikas pasliktināšanos un ēšanas paradumu izmaiņām palielinās ķermeņa svars. Bet ievērot stingru diētu, pamanot liekā kilograma parādīšanos uz svariem, nav tā vērts. Tās ir fizioloģiskas cikliskas izmaiņas, ko izraisa asas hormonu līmeņa izmaiņas.
Norakstīt uzkrātos kilogramus hormonālajai pārstrukturēšanai, kas organismā notiek ik mēnesi, ir iespējams tikai ar nosacījumu, ka svars atgriežas sākotnējās vērtībās. Nebaidieties, ja menstruāciju laikā svars nepazūd. Tas sāk samazināties pēc 3. cikla dienas.
Ja pēc menstruāciju beigām paliek kilogrami, tad, lai normalizētu stāvokli, vēlams pievienot fiziskās aktivitātes un pārskatīt diētu. Dažreiz pēc menstruāciju beigām saglabājas neliels pieaugums. Svara pieaugums par 300g nav problēma, bet ja meitenei ar katru mēnesi paliek labāk, tad gada laikā mierīgi var pieņemties par 3,6 kg.
Svara pieauguma ātrums pirms menstruācijas
Pirms menstruāciju sākuma sieviete var atveseļoties. Nav noteiktas normas, katrs organisms ir individuāls. Pieaugums līdz 1 kg var pazust bez pēdām. Tas tiek uzskatīts par pieņemamu svara svārstību līmeni, un tam nevajadzētu radīt bažas.
Daudzi atzīmē, ka ķermeņa svars cikla 2. fāzē palielinās par 2-3 kg. Šāds svara pieaugums pirms menstruācijām tiek uzskatīts par fizioloģisku, ja pēc to pabeigšanas stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī un uz svariem parādās parastā vērtība.
Sievietēm, kuras katru mēnesi pieņemas svarā par vairāk nekā 3 kg, ārsti iesaka sekot līdzi uzturam un pārskatīt savu dzīvesveidu. Šādas krasas svārstības provocē striju parādīšanos uz ādas.
Kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas
Cilvēki, kuri saprot sievietes fizioloģiju, iesaka menstruāciju priekšvakarā nesatraukties par katru lieko kilogramu. Ir vairāki iemesli, kuru ietekmē meitenes uzlabojas:
- šķidruma aizture;
- palielināta ēstgriba;
- diētas maiņa (palielinot vienkāršo ogļhidrātu un pārtikas produktu daudzumu, kas aiztur šķidrumu).
Progesterons ir grūtniecības hormons, kura ietekmē organismā tiek uzsākti rezervju uzkrāšanas procesi. Uzturvielas tiek absorbētas aktīvāk, tajā pašā laikā palielinās apetīte. Tātad sievietes ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecības iestāšanās brīdim.
Uzmanību! Ja nepārkāpsiet diētu 2. fāzē, ievērojiet diētu, nepakļaujieties kārdinājumiem, tad pirms mēnešreizēm nebūs strauja svara pieauguma. Bet no svārstībām 1 kg robežās nevar izvairīties.
2. fāzē dzemdes gļotāda mēģina uzkrāt mitrumu. Bet šķidrums nevar aizkavēties tikai gļotādās, tas izplatās pa esošajiem taukaudiem. Arī progesterona ietekmē urīns sāk kavēties. Visbiežāk uzbriest šādi orgāni:
- dzemdes gļotāda;
- sēžamvieta;
- augšstilbi, teļi;
- kuņģis;
- seja (nasolabiālais reģions).
Šķidruma uzkrāšanās ir nepieciešama, lai menstruāciju periodā ķermenis nesāktu ciest no dehidratācijas. 1-2 dienas pirms menstruācijas, ja nav notikusi apaugļošanās, progesterona saturs samazinās, un estrogēna līmenis sāk paaugstināties. Bet pietūkums šajā periodā nepazūd. Estrogēni veicina nātrija aizturi šūnās, kā rezultātā tajās uzkrājas ūdens.
Pēc olšūnas izdalīšanās sākas prolaktīna ražošana. Tās pārpalikums noved pie ūdens aiztures. Sievietēm, kurām ir paaugstināts prolaktīna līmenis, ir grūti zaudēt svaru, visi uzkrātie kilogrami paliek.
Cik ilgi nepieciešams zaudēt svaru pēc menstruācijām
Menstruāciju dienā nav ieteicams nosvērties. Šajā periodā tūska vēl nepāriet, tāpēc skaitļi uz svariem var sagādāt vilšanos. Pat neliels svara pieaugums menstruāciju laikā ir pieļaujams, jo šajā periodā turpinās hormonālās izmaiņas.
Indikatori sāk normalizēties 3-5 cikla dienā. Līdz 5-7 dienām vielmaiņa tiek normalizēta, uzkrātais ūdens pilnībā atstāj ķermeni. Tas palīdz stabilizēt svaru.
Svarīgs! Ja menstruāciju 5.-7.dienā stāvoklis nav normalizējies, bez diētas maiņas un papildu fiziskām aktivitātēm zaudēt svaru nebūs iespējams.
Kā nepieņemties svarā pirms menstruācijām
Meitenēm, kurām pēc katras kritiskās dienas ir liekais svars, vēlams pārskatīt savu dzīvesveidu. Īpaša uzmanība jāpievērš cikla 2. fāzei. Ja jūs ierobežosiet apetīti un neaizmirstiet par nepieciešamību pēc mērenām fiziskām aktivitātēm, tad pieauguma nebūs. Sievietēm, kuras ievēro šādus ieteikumus, svars nepalielinās. Uztura speciālisti ar ginekologu iesaka:
- samazināt ātro ogļhidrātu patēriņu;
- atteikties no pārtikas, kura lietošana izraisa ūdens aizturi organismā: kūpinājumi, marinēti gurķi, desas un citi kaitīgi produkti;
- palielināt fizisko aktivitāti;
- kontrolēt svaru.
Uztura speciālisti iesaka no ēdienkartes izslēgt konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus, šokolādi. Jūs varat nodrošināt organismu ar ogļhidrātiem ar labības, augļu, dārzeņu, graudu maizes palīdzību.
Sievietes, kuras palielina svaru pirms kritiskajām dienām, cenšas no tā atbrīvoties ar nogurdinošu treniņu palīdzību. Tā rezultātā ķermenis piedzīvo stresu, palielinās vajadzība pēc serotonīna. Vienkāršākais veids, kā iedarbināt laimes hormonu, ir ēst saldumus. Ar gribasspēka trūkumu jūs varat nokļūt apburtajā lokā.
Mērenas fiziskās aktivitātes, kas sniedz emocionālu gandarījumu, samazina apetīti. Darbības laikā tiek ražots adrenalīns un norepinefrīns. Šie hormoni paaugstina smadzeņu tonusu, mazina depresīvu noskaņojumu, aktivizē tauku šķelšanās procesu. Mērenas slodzes veicina to, ka svars nostāsies pirms menstruācijas. Nelielu svara pieaugumu var izraisīt tūska, nevis taukaudu apjoma palielināšanās.
Secinājums
Pamanot, ka menstruāciju laikā svars palielinās, neesiet sarūgtināts. Ir nepieciešams noteikt pieauguma apjomu un noskaidrot, kā mainās ķermeņa svars pēc menstruāciju beigām. Tā palielināšanās ir fizioloģisks process, kura parādīšanos provocē hormonālās izmaiņas organismā.