Kāda ir atmiņa? Kāpēc dažiem ir dota fenomenāla spēja iegaumēt milzīgu informācijas apjomu, bet citi nespēj paturēt atmiņā tikko izlasītu piezīmi? Spēja saglabāt zināšanas lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida un vecuma.
Atmiņa ir garīga funkcija, cilvēka garīgās darbības veids. Pateicoties tam, viņš spēj uzkrāt, uzglabāt un nepieciešamības gadījumā reproducēt informāciju, kas saņemta ar dzirdes, redzes, ožas un taustes orgānu palīdzību. Saskaņā ar pētījumiem lielākā daļa informācijas nāk caur redzi. Otro vietu informācijas iegaumēšanā ieņem dzirdes orgāni.
Interesanti, ka cilvēka atmiņā var saglabāties ne tikai informācija, bet arī emocijas.
Slavenais detektīvu varonis Šerloks Holmss atmiņu aprakstīja šādi: “...cilvēka smadzenes ir... tukši bēniņi, un tie jāaizpilda ar izvēlētajām mēbelēm. Viņi maldīgi domā, ka tai ir elastīgas sienas. No viņas atkarīgs, cik ātri pienāks laiks aizmirst to, ko zinājāt iepriekš, ar katru jaunu ienākošo informāciju.
Ņemot vērā mūsdienu sasniegumus informācijas tehnoloģiju jomā, mūsu atmiņu var salīdzināt ar personālo datoru, kura lietotāji esam mēs paši.
Pēc analoģijas informācija no ievades ierīces (tā ir redze, dzirde, tauste un smarža) nonāk RAM cietajā diskā, no kurienes tā tiek izgūta un vajadzības gadījumā atgriezta. Procesora lomu pilda smadzenes, kur notiek domāšanas procesi un informācijas apstrāde. Un faili, mapes un īsceļi ir līdzīgi tam, kā informācija tiek glabāta mūsu atmiņā.
Kā attīstās atmiņa?
Cilvēkam ir atmiņa no dzimšanas, bet to joprojām var saukt par neapzinātu. Tad parādās motora (motora) un afektīvā (emocionālā) atmiņa. 8-9 mēnešu vecumā intelekts ir savienots, un mehāniskā atmiņa pamazām tiek aizstāta ar loģisko. 3-4 gadus veca mazuļa loģiskā atmiņa ir diezgan vienkāršas formas un beidzot attīstās līdz pusaudža vecumam.
Bērnībā cilvēks notikumus uztver spilgti un bagātīgi, tāpēc bērnībā atmiņa ir asāka, un bērnības atmiņas parasti ir visnoturīgākās.
Pieaugušam cilvēkam atkarībā no noteikta informācijas apjoma iegaumēšanas ilguma atmiņa ir maņu, īslaicīga un ilgstoša.
Sensorā atmiņa ir momentāna. Jutekļu orgāni uz to reaģē, un šāda sajūtu atmiņa saglabājas.
Ar īstermiņa atmiņu cilvēks var ātri atcerēties nelielu informācijas apjomu, taču viņš to arī ātri aizmirst. Piemēram, cilvēks ar šādu atmiņu spēj atcerēties kāda cita tālruņa numuru dažu sekunžu laikā, bet pēc tā sastādīšanas uzreiz aizmirst.
Cilvēki ar ilgstošu atmiņu jauno informāciju atceras lēni, bet saglabā to atmiņā ilgu laiku.
Dažiem cilvēkiem (to ir ļoti maz) ir fenomenāla atmiņa. Turklāt šādas atmiņas klātbūtne neliecina par viņu augstajām garīgajām spējām. Persona ar izcilu atmiņu var vārdu pa vārdam reproducēt lasītu teksta fragmentu, vienmēr nesaprotot tā nozīmi.
Amerikānis vārdā Kims Pīks piedzima ar vairākiem smagiem neiroloģiskiem traucējumiem, kuru dēļ viņš nevarēja staigāt līdz 4 gadu vecumam. Bet līdz 7 gadu vecumam viņš Bībeli zināja no galvas, un vecumā viņš iegaumēja līdz 98% no lasītā teksta, par ko viņu jokojot sauca par "Kimu-Pewter".
Ko nozīmē slikta atmiņa?
Atmiņas efektivitātes rādītāji ir uzkrātās informācijas apjoms, glabāšanas ilgums, gatavība, reproducēšanas ātrums un precizitāte. Vienkārši sakot, ja cilvēks nespēj saglabāt atmiņā vai ātri atcerēties kaut nelielu daudzumu jaunas informācijas, viņš var sūdzēties, ka viņam ir slikta atmiņa.
Kāpēc atmiņa pasliktinās?
Kā liecina pētījumi, cilvēka atmiņa uzlabojas līdz aptuveni 25 gadu vecumam, un šajā laikā viņš spēj uzņemt vislielāko daudzumu jaunas informācijas. Turklāt veseliem cilvēkiem atmiņa paliek nemainīga un pakāpeniski pasliktinās līdz ar vecumu. Tas parasti notiek septītajā desmitgadē.
Tādējādi viens no atmiņas pasliktināšanās cēloņiem ir novecošana. Jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāk viņam ir apgūt jaunas prasmes. Tas, kas jaunībā ir viegli, lielākajai daļai cilvēku kļūst grūts vecumdienās. Tiek uzskatīts, ka ar vecumu saistīta atmiņas pasliktināšanās ir dabiska parādība ar novecošanos, kas notiek dažu smadzeņu izmaiņu dēļ.
Gados vecākiem cilvēkiem parasti ir samazināta īslaicīga atmiņa, kas pasliktina viņu spēju mācīties. Šī atmiņas pasliktināšanās vecumdienās neatspoguļo prasmes, kas viņiem jau ir, un to sauc par vecāka gadagājuma cilvēku aizmāršību. Šāda aizmāršība neliecina par nopietnu slimību.
Tajā pašā laikā progresējoša atmiņas pasliktināšanās ir viens no pirmajiem tādas nopietnas slimības simptomiem kā demence jeb kognitīvo funkciju samazināšanās. Atmiņas zudums tiek pielīdzināts ārprātam, kas latīņu valodā nozīmē "plānprātība".
Demence attīstās lēni – 10-12 gadu laikā cilvēks var nepamanīt šīs slimības pazīmes. Un demence nav dabiska novecošanas sastāvdaļa.
Cilvēks, kas cieš no demences, ne tikai zaudē spēju atcerēties jaunu informāciju, bet arī aizmirst visu, ko zināja iepriekš. Pirmkārt, no viņa atmiņas iziet tuvāko dienu, mēnešu un pēc tam gadu notikumi. Viena no demences formām ir Alcheimera slimība.
Cilvēkus ar demenci no aizmāršīgiem atšķir tas, ka aizmāršīgi cilvēki nespēj atcerēties notikuma detaļas. Lai gan cilvēki ar demenci var pilnībā aizmirst pēdējo notikumu.
Demence ar atmiņas zudumu var attīstīties arī jauniešiem smagas traumatiskas smadzeņu traumas, saindēšanās ar toksiskām vielām (piemēram, oglekļa monoksīda) dēļ.
Patoloģiskie atmiņas traucējumu cēloņi ir Parkinsona slimība un multiplā skleroze, kas ir saistītas ar centrālās nervu sistēmas slimību.
Izraisīt smadzeņu darbības traucējumus un attiecīgi atmiņas traucējumus vairogdziedzera slimības, plaušu tuberkuloze, aknu un nieru mazspēja, hipertensija, cukura diabēts.
Dažiem medikamentiem (pretsāpju līdzekļiem, antidepresantiem) ir arī spēja pasliktināt atmiņu – tā ir to blakusparādība.
Atmiņas zudumu var izraisīt arī ilgstoša alkohola intoksikācija, smēķēšana, narkotikas. To ietekmē arī ilgstoša depresija, biežs stress, miega traucējumi, krasas dzīvesveida izmaiņas.
Taču pēdējos gados par sliktu atmiņu arvien biežāk sūdzas jaunieši, kuriem nav nekādu nopietnu slimību. Arvien vairāk šādu sūdzību var dzirdēt gan no skolēniem, gan studentiem, kuriem jauna materiāla iegaumēšanai jāpavada vairāk laika, nekā paredzēts. Bieži vien sūdzībām par sliktu atmiņu pievienojas arī citi simptomi – nogurums, bezmiegs, galvassāpes, apātija, aizkaitināmība, apetītes trūkums utt.. Šajā gadījumā cēlonis var būt vispārēja ķermeņa pārslodze.
Atmiņa strauji pasliktinās arī ar informācijas pārslodzi, ko bieži piedzīvo mūsdienu bērni. It īpaši, ja tie atrodas slikti vēdināmās telpās, ārā ir maz un viņi vada mazkustīgu dzīvesveidu. Šajā gadījumā viņu smadzenes piedzīvos skābekļa trūkumu.
Trešdaļu cilvēka smadzeņu veido taukskābes. To avoti ir zivju eļļa, jūras veltes, augu eļļas, rieksti. Smadzenes mīl arī ogļhidrātus, ko satur graudaugi, dārzeņi, saldie augļi - tie ir tā sauktie "lēnie" ogļhidrāti. Tie, atšķirībā no "ātrajiem" (cukurs, miltu izstrādājumi), uzsūcas nevis uzreiz, bet visas dienas garumā. "Ātrie" ogļhidrāti momentāli palielina garīgo aktivitāti, taču to tikpat ātri nomaina nogurums un atmiņas traucējumi.
Tādējādi hronisks aminoskābes saturošu pārtikas produktu, kā arī vitamīnu, īpaši B grupas, deficīts uzturā bieži izraisa atmiņas traucējumus.
Tiek uzskatīts, ka atmiņas traucējumi rodas gados vecākiem cilvēkiem. Bet patiesībā šī problēma ir katram 4 planētas iedzīvotājam. Neuztraucieties, ja esat aizmirsis svešinieka adresi vai vārdu. Šāda aizmāršība attiecas uz atmiņas selektivitāti. Smadzenes neatceras to, ko jūs nemēģināt atcerēties.
Bet, ja jūs nevarat atcerēties vakardienas notikumus vai nevarat atcerēties to, kas notiek šobrīd, tā jau ir nopietna problēma. Ar šādiem simptomiem nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Atmiņas problēmas mūsdienu cilvēkam var rasties jebkurā vecumā. Iemesli ir ļoti dažādi, sākot no pastāvīgas apmācības trūkuma līdz nopietnām veselības problēmām.
Acīmredzamākie atmiņas pasliktināšanās vai pat pilnīgas zuduma cēloņi ir: smadzeņu traumas, insults (kad tiek traucēta asinsrite smadzenēs), smadzeņu audzējs, metastāzes, infekcijas slimības (meningīts, encefalīts).
Tāpat atmiņas traucējumi var būt organisma "brīdinājums" par multiplās sklerozes, Parkinsona slimības vai Alcheimera slimības tuvošanos. Lai kā arī būtu, vislabāk ir sazināties ar speciālistu, lai noskaidrotu situāciju.
Nākamais atmiņas traucējumu cēlonis var būt saistīts ar dažām iekšējo orgānu slimībām. Šīs slimības ietver:
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kad tiek traucēta pareiza asins piegāde.
- Dažas nieru slimības (zinātnieki ir pierādījuši saistību starp nieru problēmām un verbālo atmiņu).
- Vielmaiņas slimība.
Negatīvi ietekmē atmiņu un nelabvēlīgus vides faktorus:
- Būtisku vitamīnu trūkums. Smadzeņu un atmiņas kvalitatīvam darbam ir nepieciešamas noderīgas vielas, tostarp B grupas vitamīni.
- Kolosāla informācijas pārslodze. Mūsdienu pasaulē mūsu smadzenes tiek bombardētas ar haotisku un bieži vien nevajadzīgu informāciju.
- Stress bloķē procesus, kas ir tieši saistīti ar atmiņu.
- Kvalitatīva miega trūkums. Sapņā tiek atjaunots viss ķermenis un smadzenes.
- Neveselīga pārtika, tostarp tonizējoši dzērieni.
Vēl viens iemesls, ko zinātnieki sauc par pastāvīgu ķermeņa intoksikāciju. Lūk, kas var saindēt mūsu smadzenes:
- Smēķēšana. Vielas, kas nonāk mūsu ķermenī ar dūmiem, praktiski “saēd” smadzenes, un saistībā ar to ievērojami samazinās atmiņa.
- Alkohola un narkotiku lietošana ievērojami bojā smadzeņu serotonīna sistēmu.
- Saindēšanās ar smagajiem metāliem, piemēram, svinu, dzīvsudrabu.
- Dažu zāļu grupu lietošana: antidepresanti, antihistamīni, antiholīnerģiskie līdzekļi.
Pēdējais iemesls ir ar vecumu saistītas izmaiņas smadzeņu centros. Smadzeņu asinsvadu sienas ar vecumu zaudē savu elastību un var “saplaist”, izraisot nelielus punktveida asiņošanu dažādās smadzeņu daļās. Tāpat atmiņas zudumu provocē arī "senils slimības", piemēram, multiplā skleroze.
Atmiņas pasliktināšanās profilakse, uzmanības trenēšana
Kā pasargāt sevi no tādas "nepatikšanas" kā atmiņas zudums? Ja atmiņas kvalitātes pasliktināšanās nav saistīta ar nopietnām veselības problēmām, varat izmēģināt vairākus darbības veidus, kā “atgūt atmiņu”. Kvalitatīvs miegs, veselīgs ēdiens un atteikšanās no sliktiem ieradumiem būs pirmais solis atmiņas atjaunošanai.
Atmiņas problēmas ne vienmēr ir saistītas ar traucējumiem. Lielas informācijas straumes, ko saņem cilvēks, neuztver nopietni un tās atceras īslaicīgi. Kā saka: "viņš klausās no pusvārda". Smadzenes uzskata šādu informāciju par nebūtisku un izmet to kā nevajadzīgu. Tāpēc šajā gadījumā jums nav jāuztraucas.
Kas attiecas uz neuzmanību, tās izpausmes ir raksturīgas vecuma cilvēkiem, taču šobrīd tās ir sastopamas arī diezgan jauniem cilvēkiem. Cīnās ar neuzmanības sindromu, jāstrādā pie sevis, jākoncentrējas uz svarīgām detaļām, jāiemācās skaitīt prātā, pierakstīt notikumus dienasgrāmatā.
Ikdienas treniņi jaunas informācijas apgūšanas, pētītā materiāla un apkārtējās pasaules analīzes veidā liks smadzenēm strādāt, tāpat kā sportists ar pastāvīgu treniņu liek strādāt muskuļiem.
Svešvalodu apgūšana, jaunu dziesmu apgūšana, dzejoļu un literatūras darbu "piebāzšana", pasaules tautu kultūru izpēte un daudz kas cits atjaunos smadzeņu tonusu. Viss jaunais un interesantais, ja parādīsit neatlaidību un pacietību, noteikti sāks pakāpeniski nogulsnēties atmiņā, un laika gaitā “trenētās” smadzenes sāks atcerēties arvien vairāk informācijas.
asas atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, izklaidība, miega traucējumi ir astēniskā (astenoneirotiskā) sindroma pazīmes. Ja ir pulsa un spiediena izmaiņu lēkmes, karstuma vai aukstuma sajūtas, ādas apsārtums vai blanšēšana, galvassāpes, tad sindromu sauc par astenoveģetatīvu.
Atmiņas un uzmanības pasliktināšanās liecina par neskaitāmām slimībām vai pirmsslimības stāvokļiem. Tas liecina par ķermeņa cīņu ar kaut ko: infekcija, pārmērīgs darbs, traucēta vielmaiņa kādas vielas trūkuma vai jebkura orgāna darbības traucējumu dēļ, ar ļaundabīgu audzēju, var būt garīgi traucējumi (depresija, neiroze). Bieži vien ir apjukums un atmiņas zudums vecumdienās.
Lai diagnosticētu atmiņas un uzmanības pasliktināšanos, ir svarīgi, kādi citi slimības simptomi ir, fons, uz kura radās astēnisks sindroms. Ja ir bijis smags stress vai ir paaugstināts stress, tad var domāt par nervu sistēmas pārpūli, par vitamīnu un mikroelementu trūkumu, par disbakteriozi. Ja dzīves ritms nav mainījies, uzņemat pietiekamu daudzumu vitamīnu un mikroelementu, bet pēkšņi parādās iepriekš minētie simptomi, tad varam pieņemt, ka organismā sākusies infekcija vai saasinās kāds hronisks process. Ja uzmanības novēršana un atmiņas traucējumi parādījās pakāpeniski un ilgstoši apgrūtina, iemesls bieži vien ir hormonālie traucējumi, īpaši no vairogdziedzera, kā arī ļaundabīgi audzēji un depresija.
Slimības, kas var izraisīt atmiņas traucējumus:
Atmiņas traucējumi: ārstēšana
Atpūtieties, uzlabojiet savu dzīvesveidu (diēta, miegs un atpūta, atmest sliktos ieradumus), ja nav kontrindikāciju, tad vismaz 2 mēnešus dzeriet vitamīnu-minerālu kompleksu, joda deficīta vietās - papildus izdzeriet joda preparātu kursu. .
Pārbaudi vairogdziedzeri, nodod asinis cukuram.
Ja atmiņa pasliktinās vecumā un jūs uztrauc pastāvīga letarģija un atmiņas traucējumi, veiciet pilnu pārbaudi, lai nepalaistu garām ļaundabīgu audzēju.
Ja nekas nopietns netiek konstatēts, bet joprojām jūtaties slikti, jūtaties letarģisks un noguris, sazinieties ar neirologu vai psihiatru. Šādi bieži rodas maskēta depresija.
Plkst smags atmiņas zudums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, kurš pēc visu simptomu analīzes precīzi noteiks šīs problēmas cēloni.
Ar vecumu saistīti atmiņas traucējumi vecākiem cilvēkiem rada daudz problēmu, un tos ir grūti ārstēt. Atmiņas pasliktināšanās un sārtums grūtniecības laikā ne velti rada bažas topošajām māmiņām, jo. var būt cēlonis daudzām iepriekš minētajām slimībām, piemēram, karotīdu slimībai.
Biežas pašapstrādes kļūdas saistībā ar atmiņas un uzmanības traucējumiem
Pārbaudes un ārstēšanas trūkums.
Ļoti bieži šādas izmaiņas stāvoklī ir saistītas ar vecumu, kas būtībā nav taisnība. Meklējiet letarģijas cēloni, likvidējiet to, un jūs varat baudīt dzīvi jebkurā vecumā.
Atmiņas pasliktināšanās atspoguļojas darba sfērā, cilvēka personīgajā dzīvē. - vieta attēlu glabāšanai, kas palīdz uztverē un reaģēt. Dismnēzija ir atmiņas traucējumi. Bieži vien kopā ar koncentrācijas samazināšanos. Uzziniet parādības cēloņus no raksta.
Atmiņas pasliktināšanās notiek ar vecumu, bet tas nenozīmē, ka tas nenotiek jaunākiem cilvēkiem.
Nesen populārs izziņas samazināšanās cēlonis ir informācijas pārslodze. Katrs cilvēks ikdienā analizē lielu informācijas daudzumu, īpaši apdraudēti ir skolēni un skolotāji, “prāta darbinieki”.
Ar katru dienu lielu datu apjomu smadzenes pamazām sāk virspusēji uztvert informāciju un izkliedēt uzmanību, nekoncentrējoties uz vienu objektu. Virspusēja uztvere neļauj materiālam ilgi palikt atmiņā.
Turklāt funkcionālie traucējumi rodas, ņemot vērā:
- smadzeņu organiski, mehāniski bojājumi, asins piegādes pasliktināšanās;
- vīrusu un baktēriju slimības;
- ķīmiskā atkarība, nevēlamas reakcijas uz medikamentiem vai to nepareiza izvēle;
- neveselīgs dzīvesveids, fiziska neaktivitāte, slikti ieradumi, pārēšanās;
- , trauksme;
- astēniskais sindroms;
- nogurums, izsīkums;
- traucēti miega modeļi;
- hormonālā mazspēja;
- slimības, citu sistēmu iekšējie traucējumi, piemēram, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
- ierastā dzīvesveida maiņa.
Ja nevarat atcerēties noteiktu vārdu vai datumu, jaunas paziņas vārdu, tas nenozīmē patoloģiju. Tas, iespējams, ir noguruma vai atmiņas selektivitātes sekas.
Atmiņas selektivitāte
Selektivitāte ir dabiska atmiņas īpašība. Mēs aizmirstam to, kam nav vērtības, nozīmes vai mums nav nepatīkamas emocijas. Jā, dažreiz tie ir svarīgi darba brīži, ja tie nav subjektīvi ieinteresēti.
Tas pats notiek ar uzmanību. Mēs viegli pamanām un analizējam to, kas mūs interesē. Nav pārsteidzoši, ka koncentrēšanās spējas samazināšanās, kad darbā jāraksta atskaite, vairākas stundas jāmāca ar skaitļiem. Padomājiet par to, kas tieši lika jums domāt par atmiņas un uzmanības pasliktināšanos. Varbūt tev kaut kas ir zaudējis savu vērtību?
Aizmāršība
Ir vērts aizdomas par patoloģiju, ja neatceraties pagājušās dienas notikumu, bet aprakstiet gadījumu pirms trim gadiem ar precizitāti līdz detaļām. Vai arī jūs nevarat reproducēt tikko dzirdēto informāciju. Šādos gadījumos sazinieties ar neirologu. Citos gadījumos mēs runājam par aizmāršības ideju, ko izraisa pārmērīgs darbs.
Aizmāršībai ar medicīnu nav nekāda sakara. Aizmāršība ir rakstura iezīme vai notiek noteiktos apstākļos. Šī nav patstāvīga diagnoze, taču ir vērts pievērst uzmanību iespējamiem aizmāršības cēloņiem: stress, hronisks nogurums, nepietiekams uzturs, miega trūkums.
Ārstēšana
Neiroloģiski traucējumi tiek ārstēti ar medikamentiem pēc pilnīgas pārbaudes uz diagnostikas aparatūras.
Runājot par uzmanības un atmiņas pasliktināšanos uz noguruma fona, es iesaku strādāt ar vingrinājumiem:
- Mēģiniet veikt pazīstamu uzdevumu ar aizvērtām acīm. Mēģiniet pārvietoties pa istabu tumsā. Neaizmirstiet par piesardzību, apdrošiniet sevi ar zizli vai palīgu.
- Ja esat labrocis, mēģiniet rakstīt un tīrīt zobus ar kreiso roku. Ja kreilis - pa labi.
- Iepazīt . Mnemonika ir zinātne par to, kā informācija tiek atcerēties.
- Paņemiet abstraktu jēdzienu, piemēram, "mīlestība". Izdomājiet pēc iespējas vairāk veidu, kā to vizualizēt ar vārdiem vai pieskārienu.
- Rotaļu asociācijas. Pierakstiet jebkuru vārdu, atlasiet tam asociatīvo sēriju.
- Izveidojiet sarakstus, plānus, tabulas. Bet nelietojiet tos pārmērīgi. Paļaujieties uz tiem, bet mēģiniet atcerēties visu pats.
Turklāt ir noderīgi spēlēt šahu, dambreti, iegaumēt dzeju, prozu, risināt krustvārdu mīklas, loģikas uzdevumus. Iegādājieties mīklu kolekciju un uzlabojiet atmiņu.
Pozitīvs rezultāts ir rakstu lasīšana, populārzinātniskā literatūra. Sāciet apgūt jaunu tēmu, kas jūs interesē, vai svešvalodu. Dodiet priekšroku drukātām publikācijām. Centieties mazāk skatīties televizoru vai strādāt pie datora.
Atbrīvojieties no ieraduma steigties, ķerties pie vairākām lietām vienlaikus. Pretējā gadījumā jūs pastāvīgi vajā trauksmes sajūta, doma, ka esat kaut ko aizmirsis. Rezultātā aizmāršība kļūs reāla. Jo vairāk darbību jūs veicat "uz mašīnas", jo lielāks ir atmiņas pasliktināšanās un izklaidības risks. Apmāciet sevi apzināties. Skatieties, ko darāt, runājiet. Vai jūs zināt, kur tagad atrodas ķemme vai atslēgas? Mēģiniet pat šādus ikdienas sīkumus padarīt apzinātus.
Profilakse
Neaizmirstiet par veselīgu un pilnvērtīgu miegu. Atpūtas laikā visas ķermeņa sistēmas tiek pārstartētas un atjaunotas. Dienas laikā saņemtā informācija tiek apstrādāta un sakārtota.
Fiziskā aktivitāte stimulē asinsriti, piesātina smadzenes ar skābekli, kas nodrošina to normālu darbību. Katru dienu pastaigājieties, vingrojiet, veiciet iesildīšanos. Ja iespējams, staigājiet vairāk, transportu aizstājiet ar pastaigām.
Neaizmirstiet vēdināt telpu, dariet to. Normālai atmiņas un uzmanības darbībai svarīga ir laba smadzeņu asinsapgāde, pietiekams skābekļa daudzums.
Vērojiet savu uzturu. Pārmērīgs cukurs izraisa atmiņas traucējumus. Veselīgi tauki un dzelzs uzlabo smadzeņu darbību. Uzturam jābūt līdzsvarotam, pārsvarā jābūt olbaltumvielām un kompleksajiem ogļhidrātiem. Ēdiet riekstus, ābolus, ģērbiet salātus ar sviestu, lietojiet B vitamīnus, Omega-3. Lai iegūtu minerālu-vitamīnu kompleksa ekstraktu, konsultējieties ar ārstu.
Paaugstināt . Trauksme, stress, nemiers traucē koncentrēties.
Kaut kas notika ar manu atmiņu...c)
Šajā rakstā mēs apsvērsim populārākos atmiņas zuduma cēloņi, kuru izslēdzot var sasniegt manāmu rezultātu tā uzlabošanā. Izlasiet rakstu par to, kas ir atmiņa un kādi cilvēka atmiņas veidi ir zināmi psiholoģijā.
Protams, daudzi no mums ar apbrīnu raugās uz cilvēkiem ar fenomenālu atmiņu un slepeni vai varbūt atklāti viņus apskauž. Lielākā daļa cilvēku domā, ka laba atmiņa ir lieliska prāta un intelekta pazīme. Bet tas tā nav. Tāpēc vēlos iedrošināt tos, kuru atmiņa nav fenomenāla un aizmāršība ir ieradums. Daudzas ievērojamas personības cieta no izklaidības.
Ne vienmēr rezultāts ir aizmāršība slikta atmiņa. Bieži vien tā ir vienkārša neuzmanība vai spēcīga aizraušanās ar kaut ko. Tik spēcīga, ka viss pārējais vienkārši lido no manas galvas. Turklāt mūsu smadzenes saņem milzīgu informācijas daudzumu un vienkārši izmet visu nevajadzīgo un nesvarīgo, lai atbrīvotu vietu nozīmīgākam. Tātad, ja esat pāris reizes aizmirsis izslēgt gaismu tualetē, neuztraucieties un zvaniet modinātāju. Visticamāk, šajos brīžos jūs vienkārši domājāt par kaut ko citu. Cita lieta ir tad, ja pastāvīgi pamanāt atmiņas pasliktināšanās pazīmes, un tas traucē pilnvērtīgai dzīvei. Šajā gadījumā ir jāsaprot, kāpēc atmiņa sāka pasliktināties, un jāveic nepieciešamie pasākumi.
Atmiņas traucējumu cēloņi
Atmiņas problēmas rodas pilnīgi dažādiem cilvēkiem. Protams, galvenā riska grupa ir cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, tomēr, kā liecina daži ziņojumi, pēdējā laikā arvien biežāk sāk parādīties jauniešu atmiņas sūdzības. Iemesli var būt dažādi. No pārslodzes līdz nopietnām veselības problēmām. Tāpēc, ja novērojat ilgstošus atmiņas traucējumus, jums jāsazinās ar speciālistu un jānoskaidro cēloņi.
Tātad, daži no visticamākajiem atmiņas traucējumu cēloņiem:
— Stress, depresija, nemiers. Pārmērīgi uzbudinātā vai, gluži otrādi, pārāk melanholiskā stāvoklī cilvēks nevar koncentrēties ne uz ko citu kā vien tiem kairinātājiem, kas viņu iedzen šajā stāvoklī. Šajā gadījumā ir viegli aizmirst kaut ko svarīgu.
— Miega trūkums, hronisks nogurums. Režīms, režīms un vairāk režīmu! Es minēju, cik svarīgs ir miegs, lai informāciju atcerētos ilgu laiku. Hronisks nogurums samazina koncentrēšanos un uzmanību.
— Slikti ieradumi(pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana). Visi par to zina. Tabaka un alkohols samazina uzmanības, uztveres un atmiņas līmeni.
— vitamīnu trūkums. Beriberi periodos ķermenis ir novājināts, kas var negatīvi ietekmēt atmiņu. Augļi, dārzeņi vai vienkārša askorbīnskābe ar C vitamīnu uzlādēs organismu.
— Informācijas pārslodze.Šodien tā ir ļoti aktuāla problēma. Mūs burtiski "bombardē" ar informācijas čaulām. Internets, TV, radio un citi mediji cenšas mūs piepildīt ar savām ziņām un "sensācijām". Smadzenēs ienākošo megabaitu samazināšana vai vismaz filtrēšana palīdzēs samazināt slodzi un jūsu gaišā galva netiks aizsērējusi ar nevajadzīgiem atkritumiem.
— Skābekļa trūkums. Svaigs gaiss un pastaigas parasti ir labvēlīgas smadzenēm un ķermenim kopumā. Ja dzīvojat metropolē, būtu jauki vismaz reizēm atrast laiku, lai izbrauktu uz laukiem.
Vairumā gadījumu, lai uzlabotu atmiņu un atjaunotu tās iepriekšējo spēku, pietiek vienkārši novērst iepriekš minētos tās pasliktināšanās iemeslus. Tomēr, ja vēlaties vairāk, varat izmantot vienkāršus atmiņas vingrinājumus.
Par to, kā jūs varat, lasiet nākamajā rakstā.