Kā pareizi veikt ārstniecisko muguras masāžu mājās? Relaksējošas un ārstnieciskas muguras masāžas metodes Kā veikt muguras masāžu iesācējiem

Muguras masāža ir lielisks līdzeklis, lai atbrīvotos no noguruma pēc darba.

Jūs varat iemācīties veikt muguras masāžu patstāvīgi, iepazīstoties ar.

Kontrindikācijas

• ja ir infekcijas slimība vai jebkura cita, kas izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos;
• ja tiek diagnosticēta onkoloģiska slimība;
• ir dermatoloģiskas sēnīšu un iekaisuma slimības, ar izteiktu ietekmi uz ādu;
• ir asiņošana, tromboflebīts vai aortas aneirisma.

Iepriekšēja sagatavošana

Ir nosacījumi, kas jāievēro pirms sesijas sākšanas:

• telpai, kurā notiks masāžas sesija, jābūt vēdinātai un siltai;
• cilvēks, kuram veiksi masāžu, jānogulda uz vēdera, virsmai jābūt līdzenai un stingrai. Zem krūtīm un zem galvas var novietot nelielu spilvenu. Ideāls variants ir īpašs masāžas galds, ja tāda nav, derēs ciets dīvāns, vai arī vingrošanai uz grīdas būs jāizklāj “putu” paklājiņš;

• rokām jābūt siltām un tīrām, nagiem jābūt apgrieztiem, lai masēšanas laikā nesabojātu ādu un neradītu sāpes;

• pirms masāžas seansa, jums jāiet dušā;

• sagatavot masāžas krēmu vai eļļu, papīra dvieļus vai salvetes. Eļļu nepieciešams uzklāt uz ādas tikai gadījumos, ja masāžas zonā ir apmatojums vai masāžas terapeita rokas seansa laikā var svīst. Eļļu nav nepieciešams liet tieši uz ādas masāžas zonā, tā vispirms jāsasilda plaukstā.

Pamatnoteikumi

Ir daži noteikumi, kas jums jāzina tiem, kas veiks masāžu:

• kustības masāžas laikā jāvirza uz lielajiem limfmezgliem, limfas plūsmas virzienā;
• masāžas laikā nevar izdarīt spiedienu uz mugurkaulu un nieru zonu;
• muguras muskuļiem procedūras laikā jābūt atslābinātiem;
• masāžas terapeita kustības nedrīkst izraisīt ievērojamas sāpes, ja partneris sūdzas par sāpēm, jāsamazina iedarbības intensitāte;
• jāievēro ātrums un ritms - ne vairāk kā 26-28 kustības vienā minūtē, ātras masāžas kustības izraisa sajūsmu, bet lēnas veicina;
• masāžas kustības jāmaina: pēc spēka kustībām jāseko paņēmieniem ar vieglu efektu, un katrs jāatkārto 5 vai vairāk reizes. Starp dažādu paņēmienu izpildi nedrīkst būt pauzes.

Kur sākt

Mugura ir nosacīti sadalīta zonās:

• jostas-krustu daļas - atrodas no astes kaula līdz apakšējai ribai;
• krūtis - no apakšējās ribas līdz lāpstiņas augšējai malai;
• dzemdes kakla apkakle - no lāpstiņas augšējās malas līdz galvaskausa pamatnei.

Masāžas seansu labāk sākt no jostasvietas un pakāpeniski virzīties uz augšu un pabeigt dzemdes kakla-apkakles zonā.

Klasiskā muguras masāža

Ar šo paņēmienu sākas muguras masāža. Abu roku plaukstas ar mīkstu kustību no astes kaula līdz plecu lāpstiņām virzās gar mugurkaulu, satverot lāpstiņas reģionu, un atgriežas pa sāniem. Šādas kustības tiek veiktas 3-4 reizes, lai sasildītu ādu un muguras muskuļus.

Taisnā kustība ar plaukstu virsmu, gar mugurkaulu un aptīšana ap sāniem. Šīs kustības jāveic vismaz trīs reizes, tās veicina dziļāku audu uzsilšanu, palielina asins un limfas plūsmu, uzlabo audu uzturu.

Šī tehnika sastāv no trim darbībām: muskuļu satveršanas ar pirkstiem, saspiešanas un ripināšanas, faktiski mīcīšanas. Šai kustībai ir tāds pats efekts kā berzēšanai, tā pilnībā mazina nogurumu un muskuļu sasprindzinājumu.

Rokas, kas atrodas 3 cm attālumā viena no otras, veic zāģēšanas kustības ar plaukstas malu pretējos virzienos un pārvietojas pa visu muguru gar mugurkaulu. Pēc tam šķērsvirzienā, tad sānos atkārtojiet šīs kustības 2-3 reizes katrā pusē. Šī kustība palīdz arī sasildīt muskuļu audus.

Nospiežot kustību ar plaukstas pamatni virzienā no vidukļa uz plecu lāpstiņām. Katrā pusē trīs rindas, atkārtojiet vismaz trīs reizes. Un tādu pašu kustību var veikt pa muguras sānu virsmām virzienā no iegurņa uz padusi, var veikt 2-3 reizes.

Šo kustību veic krustu rajonā blakus mugurkaulam, vingro 4-5 reizes un papildus veic saspiešanu ar plaukstas pamatni tajā pašā zonā, arī līdz 5 reizēm.

Šīs kustības tiek veiktas virzienā no krustu kaula uz lāpstiņām, tās atkārto 3-4 reizes abās pusēs:

Šī kustība tiek veikta, izplešot pirkstu spilventiņus. Veicina audu stiepšanu un muskuļu stimulāciju.

To veic ar abām rokām, kustībām ar plaukstas malu. Rokām jābūt 2 līdz 4 cm attālumā viena no otras.

To veic ar rokām, plaukstu daļu, pirkstus saspiež kopā, un veidojas gaisa spilvens, kas amortizē sitienus.

Šo kustību ar rokām, pirkstus saliekot dūrē, veic roku elkoņu sāni.

Veicot ar divām rokām, kustība ir līdzīga sijāšanai caur sietu, palīdz atslābināt saspringtos muskuļus.

Kustība, kas piešķir ķermenim vibrāciju, tiek veikta ar plaukstas pamatni vai ar pirkstu galiem.

Kustību kopums var atšķirties, taču masāža jāsāk un jābeidz ar insultiem.

Kakla zonas masāžu var veikt neatkarīgi.

Tam ir piemērotas šādas kustības:

• glāstīja, taisni un aptver;
• berzēšana taisnā līnijā un apļveida;
• ēvelēšana;
• zāģēšana;
• piesitot un glaudot;
• mīcīšana - šai kustībai jāpievērš liela uzmanība.

Apgūstot pašmasāžas paņēmienus, jūs varat patstāvīgi mazināt kakla muskuļu nogurumu, kas kalpos kā tādas nepatīkamas slimības kā mugurkaula kakla daļas osteohondrozes profilakse.

Krūškurvja mugurkauls

Šo zonu ir grūti masēt saviem spēkiem, par to būs jājautā kādam no tuviniekiem.

Lai masētu partnera krūškurvja zonu, viņš jānogulda uz vēdera uz cietas virsmas.

Nolieciet rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu.

Visas kustības tiek veiktas gar mugurkaulu virzienā no apakšējās ribas līnijas līdz lāpstiņas augšējai malai.

Tiek izmantotas visas iepriekš minētās metodes, kuras var atkārtot 5-8 reizes. Abas muguras puses tiek masētas atsevišķi. Katrā pusē masāža ilgst līdz 10-15 minūtēm.

Kā masēt muguras lejasdaļu

Protams, labāk, lai jostas masāžu veic kāds cits, bet, ja tas nav iespējams, tad tas būs jādara pašam.

Jāatceras, ka jūs nevarat veikt nekādas kustības tieši uz mugurkaula un mēģināt neizdarīt spiedienu uz nieru zonu.

Pašmasāžu var veikt sēžot, uz ķeblīša vai uz krēsla - “virspusē”, ar skatu uz muguru.

Masāža jāsāk ar vēzieniem gar mugurkaulu, virzienā no astes kaula uz apakšējo ribu. Šīs kustības var veikt vienlaicīgi no 2 pusēm un atkārtot abās pusēs 3-4 reizes.

Pēc tam izstrādājiet muguras sānu daļas un sāciet veikt šādas metodes:

• berzēšana un mīcīšana;
• “zāģēšana”, “smalcināšana” - tiek veikta ar divām rokām, ar plaukstas malu (no īkšķa puses);

• saspiešana ar pirkstu galiem krustu rajonā; glāstīt;
• piesitiens - šo kustību veic roku iekšējās puses (no rādītājpirksta puses); krata;
• vibrācija.

Masāžas seanss jāpabeidz ar to pašu tehniku, ar kuru sākāt – glāstīšanu.

Ja visu dienu jāsēž pie datora, jābrauc ar automašīnu vai jāstrādā sarežģītos apstākļos – šie vienkāršie pašmasāžas paņēmieni var kļūt par mugurkaula jostas daļas slimību profilaksi.

Konservēts

Līdzās klasiskajai un citiem manuālās masāžas veidiem tiek praktizēts arī šāds oriģināls tā sauktās kausu masāžas veids.

Princips, uz kura balstās šāda veida masāža, ir ādas un dziļo audu refleksā reakcija uz vakuuma (vakuuma) darbību, kas parādās kārbas iekšpusē, kad no tās tiek noņemts gaiss.

Burciņa stipri pielīp pie ādas, savukārt āda kļūst sarkana, pastiprinās asinsrite un limfas plūsma. Tas palīdz izārstēt iekaisuma slimības un labi iedarbojas uz muskuļiem un ādu.

Jūs varat izmantot gumijas kannas - gaisu, no kuras tiek noņemta spēcīga gumijas apvalka saspiešana, un āda tiek ievilkta vakuuma iedarbībā. Un var izmantot arī stikla burkas, no kurām tiek izvadīts gaiss, kad tiek sadedzināts iekšā esošais spirts (agrāk šādas burkas lietoja plaušu slimību ārstēšanai).

Kontrindikācijas tāpat kā klasiskajai masāžai.

Indikācijas:

• hipertensija;
• galvassāpes ar miega traucējumiem;
• rehabilitācija pēc mugurkaula un ekstremitāšu traumām;
• ādas atjaunošana, rētu un cicatricial veidojumu rezorbcija;
• sāpju likvidēšana mugurkaula slimību gadījumā.

To lieto arī kosmētiskiem nolūkiem, lai noņemtu tauku nogulsnes un novērstu celulīta veidošanos.

Pirms kausu masāžas procedūras āda vispirms ir jāsasilda. To var izdarīt ar vannu vai regulāru masāžas seansu.

Muguras masāžai burciņu novieto abās mugurkaula pusēs 2-3 cm attālumā no mugurkaula atzarojumiem.

Burka tiek pārvietota no jostas zonas uz kaklu un apkakli. Kad burka virzās uz augšu, ar nelielu spiedienu, tās priekšā jāveidojas ādas bumbulim, un burka bez piepūles virzās uz leju. Pārvietojiet burku taisnā līnijā un spirālē. Un dzemdes kakla rajonā burka tiek pārvietota pa apli, kura centrā atrodas 7. kakla skriemelis. Pulksteņa kustības virzienā jums jāveic 12-15 kustības. Muguras augšdaļa tiek masēta, pārvietojot burku no galvas uz pleciem, dažādās mugurkaula pusēs, izvairoties pieskarties tai.

Šāda veida masāža mazina sāpes muguras lejasdaļā, kausa kustība notiek paralēli mugurkaulam taisnā līnijā un spirālē.

Ar bronhītu un plaušu iekaisumu kausu masāža atvieglo krēpu izdalīšanos, veicina ātru izārstēšanos.

Bankas nedrīkst likt uz paša mugurkaula, uz piena dziedzeriem, uz elkoņa un ceļa locītavu izliekumiem, uz nieru un sirds apvidu, augšstilbu iekšpusē un padusē.

Mīļā

Parastās masāžas lietderība ievērojami palielinās, ja to veic, izmantojot medu.

Medus ir noderīgs organismam, jo ​​satur bioaktīvās vielas un mikroelementus, pateicoties masāžai, visas šīs labvēlīgās vielas baro ādu un uzsāk attīrīšanās procesu, izvadot no ādas lieko mitrumu un toksīnus.

Pirms masāžas ar medu jāiet dušā, jālieto skrubis, lai atbrīvotu ādu no atmirušās raga slāņa. Pirms masāžas ir labi apmeklēt pirti.

Vispirms jums jāveic tests - uz apakšdelma ādas ielieciet nelielu medus daudzumu. Ja āda kļūst sarkana no saskares ar medu, tas norāda uz alerģisku reakciju. Šajā gadījumā masāža būs jāatsakās. Alerģija pret bišu produktiem ir tieša kontrindikācija medus masāžai, tiek ņemtas vērā arī kontrindikācijas parastajai masāžai.

Masāžu ar medu, tāpat kā parasto masāžu, var veikt mājās. Lai to izdarītu, jāzina pamata kustības, kas tiek veiktas muguras masāžas laikā.

Procedūra sākas, kā vienmēr, ar glāstīšanu. Uz sakarsētas ādas uzklāj plānu medus kārtiņu un masāža turpinās, pēc mīcīšanas kustībām ar berzes kustībām jāsavāc iegūtā baltā putra un asi jānoņem rokas no muguras. No rokām ir nepieciešams nomazgāt šo masu, kurā tiek savākti toksīni un toksīni, kas izvadīti no ādas, pēc tam masāžas procedūru var turpināt. Masāžas beigās jāieiet dušā un jāsamitrina āda ar krēmu.

Medus masāža palīdzēs atbrīvoties no sāpēm osteohondrozes gadījumā, bet pirmajā seansā var sākties paasinājums, ko izraisa pastiprināta asinsrite un asins pieplūde sāpīgajā vietā.

Šī iemesla dēļ nav vērts atteikties no ārstēšanas, ar katru sesiju sāpes mazinās un rezultātā:

• muguras sāpes var izzust;
• stāvoklis uzlabosies, ja ir plaušu slimības vai hronisks bronhīts;
• ievērojami samazināsies tauku krokas;

Masāžas kā atjaunojošas un ārstnieciskas procedūras izmantošana ietekmē visu ķermeni. Uzlabosies miegs, paaugstināsies garastāvoklis un parādīsies enerģija, kuras mums, mūsdienu cilvēkiem, tā pietrūkst normālai dzīvei.

Masāža ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem cīņā pret stresu, ķermeņa nogurumu, muskuļu sāpēm un citām slimībām. Muguras masāža mājās ir lielisks ārstniecības un profilakses veids dažādu mugurkaula slimību gadījumos.

Lai to izdarītu, nemaz nav jābūt profesionālam masāžas terapeitam vai jāapmeklē dārgas nodarbības skaistumkopšanas salonos. Ja ievērosit visus noteikumus, atkārtosiet tehniku ​​un ievērosiet pamata ieteikumus, procedūru veikt mājās kļūs ļoti vienkārši.

Jūs varat apgūt masāžas mākslu dažu dienu laikā, un jūs varat izmantot savus radus un tuvākos draugus kā "treniņu laukumu".

Saskarsmē ar

Masāžas māksla

Šajā procedūrā galvenā loma ir cilvēka pozai, kuru paredzēts masēt. Lai tas būtu ne tikai patīkams, bet arī ķermenim noderīgs, nepieciešams atslābināt visus muskuļus.

Muguras masāža mājās

Sesijai mājās ieteicams lietot divas vispiemērotākās pozas:

1. Cilvēks guļ ar seju uz leju, rokas ir atslābinātas un izstieptas gar ķermeni, galva ir pagriezta uz vienu pusi, bieži vien masāžas terapeita virzienā. Virsmai, uz kuras cilvēks stāv, jābūt stingrai un jāatbalsta mugurkauls paralēli galdam. Visa ķermeņa muskuļiem jābūt pēc iespējas atslābinātiem.
2. Cilvēks sēž uz krēsla ar aizmuguri uz priekšu, noliek rokas uz muguras. Ērtības labad uz krēsla atzveltnes var uzlikt spilvenu un noliekt galvu uz sāniem. Šajā pozā ir svarīgi turēt muguru taisni, vienlaikus atslābinot visus ķermeņa muskuļus.

Kā izstiept muguru pirms masāžas uzsākšanas? Visi paņēmieni, kas tiks aprakstīti turpmāk, ir jāveic tieši tādā secībā, kādā tie tiek prezentēti. Ir ārkārtīgi svarīgi saprast, ka, ja tehnika netiek ievērota, muskuļi tiks bojāti un sāpes pēc procedūras pastiprināsies. Nav nepieciešams veikt nevajadzīgas kustības, vienkārši ievērojiet ieteikumus, un tad sesija sniegs maksimālu labumu un baudu.

Apmācība:

1. Lineāra izlīdzināšana. Ar atslābinātām plaukstām jums jāveic vairākas glāstīšanas kustības. Centieties izvairīties no spiediena - kustībām jābūt gluda un viegla.
2. Triturācija. Ar plaukstām berzējiet muguras virsmu, izmantojot kustības uz augšu un uz leju vai apli.
3. Muguras virsmas iesildīšana. Ar plaukstas malu “izzāģē” masējamo virsmu un sānus, izmantojot horizontālas un vertikālas kustības.

Kā veikt muguras masāžu

Veiciet 2-3 atkārtojumus katrā komplektā.

Izpildes tehnika

Klasiskā muguras masāža sākas un beidzas mīksti sitieni. Tās savukārt ir viena no kustību sastāvdaļām:

• insultu- mīkstas gludas kustības, kuras ieteicams veikt dažādos virzienos no mugurkaula. Tātad jums ir jāapstrādā visa muguras virsma no pleciem līdz jostasvietai. Tāpat arī viegla masāža.

• Saspiežot- atšķirībā no glāstīšanas šī tehnika ir dziļāka. Tas spēj iedarboties ne tikai uz ādu, bet arī uz dziļākiem slāņiem. Lai panāktu vislabāko efektu, saspiešanu ieteicams veikt ar divām plaukstām, kas atrodas viena uz otras.

• Triturācija- posms, kurā tiek pabeigtas sagatavošanas procedūras. Uzņemšana tiek veikta ar ādas nobīdi virzienā no krustu kaula uz kaklu un otrādi. Skrien 3-5 reizes.

• mīcīšana- tāpat kā iepriekšējos gadījumos, kustības ieteicams veikt ar divām plaukstām, kas sakrustotas viena ar otru. Kustības sākas ar garo muskuļu apstrādi.

Pēc visu kustību veikšanas varat beigt sesiju un veikt relaksējošu muguras masāžu. Tas var ietvert vibrāciju, ādas tirpšanu un piesitienu ar pirkstu galiem pa muguras virsmu. Klasiskā muguras masāža parasti aizņem ne vairāk kā 20-25 minūtes.

Uzmanību! Muguras masāžas veikšanas tehnika mājās ir pavisam vienkārša. Galvenais ir ievērot ieteikumus un ievērot procedūras secību.

Muguras un kakla masāža

Kā veikt muguras un kakla masāžu? Kā veikt procedūru klasiskajā un relaksējošā tehnikā, tika aprakstīts iepriekš.

Vai tehnika atšķiras no kakla masāžas? Protams, jā. Pirmkārt, ārstēšanā aktīvi tiek izmantota kakla un apkakles zonas masāža dažādas neiralģiskas slimības.

Tāpat ar pareizi veiktu manipulāciju palīdzību var noņemt spazmu no “sastindušiem” kakla muskuļiem un “izkliedēt sāļus” plecos.

Šī procedūra ieteicams veikt muskuļu un skeleta sistēmas slimību, asinsrites traucējumu, pēcoperācijas rehabilitācijas uc ārstēšanā un profilaksē Kakla masāža ir arī lieliska osteohondrozes profilakse pieaugušajiem un bērniem. Procedūras veikšanas un veikšanas tehnika daudzējādā ziņā ir līdzīga klasiskajai muguras masāžai. Kakla masāžu var veikt gan guļus uz vēdera, gan sēdus stāvoklī, atspiedies uz krēsla atzveltni.

Kakla masāžas pamati iesācējiem mājās ietver vairāki posmi:

• glāstīja kaklu un plecus;
• triturēšana;
• mīcīšanas sāļi;
• tirpšana, vibrācija, sprādziens un burkšķēšana.

Berzes kustības var veikt ne tikai ar plaukstām, bet arī ar pirkstu spilventiņiem vai falangām. Vieglas spiediena masāžas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm plecos un atslēgas kaula rajonā.

Svarīgs! Visām kustībām jābūt gludām un maigām, un tās nedrīkst izraisīt sāpes!

Mugurkaula masāža

Mugurkaula masāža var mazināt stresu no muskuļu šķiedrām. Ar šīs procedūras palīdzību jūs varat ne tikai atslābināt visu ķermeni, bet arī atbrīvot uzkrāto stresu.

Un pats galvenais, šo procedūru var veikt mājās, ja apgūst vienkāršu tehniku.

Mugurkaula masāža ļauj novērst sāpes, atslābina muskuļus, paaugstina muskuļu audu tonusu, normalizē asinsriti, paātrina vielmaiņu un uzlādē ar pozitīvām emocijām.

Muguras masāža mājās, daļa no kuras ir mugurkaula masāža, veic saskaņā ar vispārīgām vadlīnijām. Pacientam nepieciešams gulēt uz vēdera, pēc iespējas vairāk atpūsties, rokas ir paralēli ķermenim, plaukstas uz augšu, mugura ir līdzena. Pirmajām kustībām jābūt maigām un gludām, un spiedienam uz mugurkaulu jābūt maigam.

Svarīgs! Veicot procedūru mājās, izvairieties no pārmērīga spiediena un viegliem sitieniem pa nierēm un sirdi!

Masāžas kustības ieteicams veikt ar plaukstas malu, savukārt kustības var būt pilnīgi dažādas - no apļveida līdz lineārai, no vertikālas uz horizontālu. Apļveida kustības tiek veiktas ar pirkstu spilventiņiem vai saliektām falangām.

Jostas masāža

Kā veikt muguras masāžu? Galvenais šajā procedūrā ir veikt pareizās kustības. Un, ja tās tiek veiktas mājās, tad kā saprast, ka manipulācijas ir pareizas? Tas ir vienkārši - reaģējot uz jebkuru darbību, muguras lejasdaļas un muguras muskuļi to darīs atpūsties un atjaunot enerģiju. Parasti, lai mazinātu sāpes jostas rajonā, ieteicams veikt vismaz 4-5 sesijas pēc kārtas. Šajā gadījumā ir vēlams nemainīt tehniku ​​un veikt tās pašas kustības.

Muguras masāža skoliozes ārstēšanai

Masāža iesācējiem ir balstīta uz tiem pašiem principiem kā ar klasisko shēmu:

• glāstīšana;
• triturēšana;
• mīcīšana;
• kratīšana vai vibrācija.

Ja ir sāpes muguras lejasdaļā, ieteicams pievienot slodzi. Lai to izdarītu, jūs varat nedaudz palielināt spiedienu šajā zonā ar roku palīdzību, kas savilktas dūrē. Šādas manipulācijas lieliski izkliedē asinis, normalizē muskuļu tonusu un mazina sāpes.

Viegla muguras masāža mājās tiek veikta jebkurā laikā, bet labāk to darīt vakarā pirms gulētiešanas kad ķermeņa muskuļi ir pēc iespējas atslābināti un ķermenis gatavojas atpūtai. Ārstēšanas procedūru pamati ir diezgan vienkārši, ja jūs apgūstat tehniku. Masāžas kustības ir gandrīz identiskas dažādām muguras daļām – muguras lejasdaļai, kaklam, mugurkaulam. Lai panāktu maksimālu efektu, speciālisti iesaka izmantot īpašas masāžas eļļas.

Video: Masāža skoliozes ārstēšanai mājās

Kā veikt muguras masāžu, neejot pie profesionāliem masieriem? Skatieties video pamācības, praktizējiet savus ģimenes locekļus un tuviniekus, un pēc dažām sesijām varēsiet apgūt detalizētu masāžas tehniku ​​- gan klasisko, gan ārstniecisko vai relaksējošo.

Saskarsmē ar

Mūsdienu mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaulu un muguras muskuļus.

Ikviens var apgūt izpildes tehniku, vienkāršas masāžas tehnikas palīdzēs no noguruma un sajūtas, ka muskuļi “velkas” un “sāp”.

Muguras masāžai ir daudz paņēmienu un paņēmienu, jūs varat izvēlēties jebkuru no tiem, taču jums ir jāapzinās vispārīgie noteikumi.

Vispārīgi noteikumi

Ja sesijas laikā stingri ievērosiet noteikumus, tad procedūra neradīs kaitējumu un kļūs pēc iespējas efektīvāka.

1. Masāžas kustību veikšana gar limfmezgliem. Piemēram, rokas tiek masētas vispirms no rokas līdz elkonim, tad no elkoņa locītavas līdz padusēm, kakls no matu līnijas līdz atslēgas kaulam, krūtis no krūšu kaula līdz padusēm. Atcerieties, ka limfmezglus nedrīkst aiztikt!
2. Personai, kas saņem muguras masāžu, jābūt pēc iespējas atvieglinātam..
3. Nevar izturēt masāžas sāpes. Ja tas parādās, jums jāsamazina paņēmienu stiprums.
4. Temps un ritms ir galvenie masāžas komponenti. Atkarībā no to veiktspējas masāžai ir cits mērķis: ātrs temps palielina nervu sistēmas uzbudināmību, vidēja un lēna - samazina.
5. Laba vāju un spēcīgu triku kombinācija. Starp tām nevajadzētu būt pauzēm, vienu paņēmienu atkārto 5 līdz 8 reizes, tad jums nekavējoties jāpāriet pie nākamā.
6. Speciālu līdzekļu izmantošana masāžai nav obligāta. Daudzi eksperti iesaka iztikt bez tiem, procedūra būs efektīvāka. Taču, ja masāžas terapeitam svīst rokas vai masējamajam uz muguras ir matiņi, tad var izmantot masāžai paredzētās eļļas un krēmus.
7. Maksimālais efekts tiek sasniegts ar kailas muguras masāžu.. Pirms procedūras uzsākšanas masējamajam ir jāiet dušā vai vienkārši jānoslaukās ar mitru dvieli.

Veidi

Masāžas paņēmienu ir daudz, taču galvenie veidi ir tikai 5. Izvēle ir atkarīga no masāžas mērķiem. Veidi atšķiras pēc masāžas tehnikām, tempa, ritma utt.

Klasiskā

Šis veids ir viens no izplatītākajiem, balstoties uz 8 paņēmieniem, no kuriem katrs uzlabo asinsriti, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu, taukaudiem un ādu.

Klasiskā masāža sastāv no 4 posmiem:

• sagatavošanās(muskuļu iesildīšana un asins piegādes uzlabošana);
• vidus dziļums(muskuļi tiek trenēti vidējā rašanās dziļumā);
• dziļi(maksimālā muskuļu iesildīšanās, garākais posms);
• galīgais(muskuļu relaksācija).

Konservēts

Kausu masāža ir kausēšanas procedūra, kuras mērķis ir uzlabot asinsriti mugurā.

Bankas palīdz maksimāli atpūsties, mazina orgānu pietūkumu, darbojas kā efektīvs organisma imūnmodulators.

Kausu masāžas ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm, pēc procedūras mugurā var parādīties sasitumi, kairinājums un pietūkums, kas pilnībā izzudīs pēc dažām dienām.

Ar medu

Medus un muguras masāžas priekšrocības ir zināmas jau sen, tāpēc speciālisti nolēma apvienot noderīgu procedūru ar vitamīniem un minerālvielām bagātu vielu un radīja medus masāžu.

Tas ne tikai uzlabo asinsrites sistēmu, pozitīvi ietekmē muguras muskuļus un locītavu-saišu aparātu, bet arī izvada lieko šķidrumu un toksīnus.

Pirms uzsākšanas masējamam labāk ne tikai nomazgāties dušā, bet arī notīrīt muguras ādu ar skrubi.

punktēts

Šīs masāžas laikā ķermeni ietekmē īpaši punkti.

Procedūra labvēlīgi ietekmē visu orgānu darbību, muguras smadzenes un smadzenes, asinsvadus, krūškurvja dobumu, nervu sistēmu.

Akupresūra tiek veikta dažādu slimību un sāpju mazināšanai.

Relaksējoša

Šādai muguras masāžai ir šādi mērķi: noteiktu slimību profilakse, muskuļu sasprindzinājuma noņemšana, enerģijas un spēka papildināšana un veselības veicināšana.

Jau pēc vairākām procedūrām cilvēka stāvoklis mainās, uzlabojas asinsrite un ādas stāvoklis.

Atkarībā no tehnikas masāžai var būt relaksējoša un nomierinoša iedarbība vai, gluži otrādi, nervu sistēmu stimulējoša un uzbudinoša.

Indikācijas un kontrindikācijas

Masāža ir noderīga un patīkama procedūra, taču dažos gadījumos tā ir obligāta un pat ārsta ieteikta.

Kādas ir masāžas indikācijas?

• ko izraisa pastāvīgs muskuļu sasprindzinājums, nogurums utt.
• Paaugstināta nervu uzbudināmība. Lai atbrīvotos no šīs parādības, veiciet relaksējošu masāžu.
• Vāja imunitāte. Masāžu šajā gadījumā var izmantot kombinācijā ar citiem pasākumiem ķermeņa aizsargfunkciju atjaunošanai;
• Hronisks nogurums bieži rodas cilvēkiem, kuri nodarbojas ar intelektuālo darbu un neievēro pietiekamas fiziskās aktivitātes.
• Muskuļu hipotensija. Ja muskuļi ir vāji, muguras masāža palīdzēs uzturēt muskuļu tonusu.
• Celulīts. Šim nolūkam tiek izmantota pretcelulīta muguras masāža, kas uzlabo asinsriti.
• . Masāža var atslābināt muskuļus un atvieglot skoliozes simptomus.
• . Muguras masāžas procedūras nespēs izārstēt skartos mugurkaula diskus, taču tās efektīvi atvieglos sāpes un muskuļu sasprindzinājumu.

Bet, neskatoties uz visām masāžas priekšrocībām, tai ir arī kontrindikācijas:

• hronisks osteomielīts;
• garīgās slimības, kas izraisa nervu sistēmas pavājināšanos vai pārmērīgu spriedzi;
• veneriskās slimības;
• tuberkuloze;
• jebkādas strutainas slimības;
• limfmezglu iekaisums;
• asiņošanas traucējumi, sirds un asinsvadu slimības.
• ādas slimības (ķērpji, ekzēma, izsitumi);
• akūts febrils stāvoklis;
• dažādas izcelsmes audzēji.

Ja tiek novērota vismaz viena no uzskaitītajām kontrindikācijām, muguras masāža ir stingri aizliegta.

Kā veikt muguras masāžu? Galvenie soļi

Muguras masāža ir viena no pieprasītākajām.

Tas palīdz atpūsties pēc smagas darba dienas, mazina muguras sāpes un uzlabo ķermeņa darbību.

Lai veiktu procedūru, nav obligāti jāvēršas pie profesionāļiem, tehniku ​​var apgūt pats un iepriecināt savus mīļos.

Pirmā ir sagatavošanās

Jebkura veida masāžas pirmais posms ir sagatavošanās. Masējamajam jāiet dušā un jāapguļas uz galda. Novietojiet zem krūtīm nelielu dvieli vai spilvenu. Iepriekš tiek gatavoti masāžas līdzekļi: hipoalerģiski krēmi un eļļas, pūderis, ko lieto pret pārmērīgu svīšanu. Masētājs pirms seansa sākuma mazgā un sasilda rokas, lai cilvēkam, kuram veicu masāžu, nebūtu diskomforta sajūtas.

Otrkārt - sitieni

Masāža sākas ar vieglu glāstīšanu krustu rajonā, tad pakāpeniski paceļas līdz pleciem. Pirmajām kustībām jābūt gludām un maigām, pēc tam palielinās to spēks un intensitāte. Šī posma pamatnoteikums: glāstīšanai no augšas uz leju jābūt vieglai, bet no apakšas uz augšu - intensīvai un pārliecinošai. Kad muguras muskuļi ir attīstīti glāstīšanas stadijā, varat turpināt darbu ar kaklu un pleciem. Pēc tam pārejiet pie dziļiem sitieniem, kurus tur plaukstu ribas. Masāžas rokām jābūt paralēlām vienai otrai, un kustību trajektorijai jāpāriet no kreisās uz labo, no labās uz kreiso un pa diagonāli.

Trešais - mīcīšana

Pēc glāstīšanas jūs varat sākt nākamo posmu ar vieglu tirpšanu. Tie jāveic lielā ātrumā un ar nelielu spiedienu. Masāžas pamatprincips: nelielu ādas daļu ar diviem pirkstiem savāc krokā, nedaudz atvelk un ātri atlaiž. Kustības tiek veiktas no muguras lejasdaļas uz augšu, tehniku ​​atkārto 3-4 reizes. Nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties mugurkaulam, katra muguras daļa tiek masēta atsevišķi.

Ceturtais - "Zāģēšana"

Uzņemšanu veic roku ārējās malas, kustībām vajadzētu atgādināt “zāģēšanu”. Procedūru veic vispirms vienā pusē, tad otrā pusē 4-5 reizes, pēc tam veic 3-4 vieglus sitienus.

Piektais - "Ripošana"

Ar diviem pirkstiem paņemiet un novelciet nelielu jostas daļas muskuļu audu zonu, ar divu pirkstu palīdzību viegli sakārtojiet ādu un “velciet” to līdz kaklam, pēc tam atkārtojiet procedūru uz otra puse. Pēc “izripināšanas” ar plaukstām intensīvi berzējiet muguru.

Sestais - glāsti

Masieris atslābina rokas un uzsit ar plaukstām pa muguru.

Septītais - masāžas beigas

Masāža jāpabeidz ar vieglām un gludām kustībām, tādām pašām kā pašā sākumā. Pēc masāžas beigām 10 minūtes nepieciešams mierīgi nogulties, pēc tam nomazgāties dušā, lai nomazgātu eļļas un krēma paliekas, iztīrītu poras.

Ikviens no mums ir gandarīts, ja pēc saspringtas dienas mīļotais cilvēks veic masāžu un mazina muskuļu sasprindzinājumu. Ir drošas metodes, taču dažos gadījumos tas var būt kaitīgs. Kā pareizi veikt procedūru un no kādām kļūdām izvairīties, lūdzām profesionālu masāžas terapeitu Alekseju Semenovu no centra Verba Mayr.

Speciālisti uzreiz brīdina: ja moka pastāvīgas muskuļu sāpes, regulāras galvassāpes, rokas vai kājas nejutīgums, “muguras sāpes” liecina par dziļākām problēmām, tāpēc jākonsultējas ar ārstu. Šajā gadījumā mājas masāža var būt kaitīga, jo šīs neiralģiskās izpausmes var izraisīt skriemeļu pārvietošanās, trūces, izmežģījumi un pat nelielas skriemeļu plaisas.

Bet, ja mēs runājam par veseliem cilvēkiem, kuri lūdz mīļoto palīdzēt mazināt spriedzi, tad ļoti noderēs viegla amatieru masāža. Dzemdes kakla apkakles vai jostas zonas masāža mājās, visticamāk, neradīs problēmas - jums tas būs "jāpamēģina".

Bet, ja cilvēks nokļūst neprofesionāla masāžas terapeita rokās, kurš nepareizi un rupji veic pilnvērtīgu visa ķermeņa masāžu, patiešām var rasties negatīvas sekas.

• Pirmkārt, pirms masāžas varat uzņemt siltu vannu vai dušu. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu spazmas.
• Otrkārt, jūs varat izmantot eļļas vai krēmus. Izvēle ir atkarīga no personīgajām vēlmēm. Dažiem patīk, ja līdzeklis ātri uzsūcas, un tad der produkti uz krēma bāzes. Citi dod priekšroku eļļai. Bērnu eļļas ir labi piemērotas masāžai - tām ir maiga struktūra, tās viegli uzsūcas un ir hipoalerģiskas, turklāt tām ir neitrāla smarža. Ja nav īpašu vēlmju, nevajadzētu lietot produktus ar spēcīgu aromātu, jo tas var izraisīt galvassāpes un diskomfortu. Iespējama arī tā sauktā sausā masāža. Ir iespējams arī izmantot sildošus līdzekļus, kas palīdz tikt galā ar sāpīgām sajūtām, uzlabo muskuļu struktūru utt.

Ja runājam par masāžas tehniku, tad mājas variantam der parasta glāstīšana un rīvēšana, kā arī viegla, maiga mīcīšana, kurai nevajadzētu radīt sāpīgas sajūtas vai diskomfortu, piemēram, mīcīšana ar īkšķiem.

insultu- gareniska, apļveida, spirālveida - turēta aiz plaukstām vai plaukstas aizmugures, parastais virziens ir no apakšas uz augšu, no muguras lejasdaļas uz galvu. Masāža jāpabeidz arī ar glāstīšanu, lai nomierinātu apstrādājamo zonu.

Berzēšana- ar klasisko masāžu tie ir arī sagatavošanās posms, kas ļauj sasildīt muskuļus, bet mājas versijai šī var būt galvenā programma. Berzēšana tiek veikta ar plaukstu vai plaukstas malu.

Mājas masāžu vislabāk veikt 10-15 minūšu laikā. Patiesībā tas ir diezgan daudz, un nesagatavots cilvēks var vienkārši nogurt no procedūras veikšanas. Ja nav kontrindikāciju, tad katru dienu varat organizēt vieglas mājas sesijas.

Ko neprofesionālis nevar izdarīt mājās:

• Nospiediet uz mugurkaula. Nedrīkst mēģināt "mazgāt" muskuļus, lai kā tas "pacientam" patiktu. Viegls pieskāriens, visticamāk, palīdzēs jums atpūsties un mazināt sāpes. Spēcīgs trieciens var papildus sabojāt muskuļus un efekts būs pretējs;
• Jūs nevarat veikt masāžu, ja cilvēks pirms seansa ir daudz ēdis;
• Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz 37,2 un augstāk;
• Ja persona pirms masāžas lietoja alkoholu;
• Tāpat nav ieteicams turpināt masāžas seansu, ja ir galvassāpes vai slikta dūša.

- Vai ir vērts izmantot palīgierīces, piemēram, veltņus un veltņus?

Šeit ir vērts ieklausīties savās sajūtās. Pats par sevi to izmantošana var būt noderīga, ja tā atbilst konkrētas personas anatomiskajām īpašībām. Piemēram, kādam ir spēcīga muguras izliece, un cilvēkam ir nepieciešams rullītis, kāds, gluži pretēji, vēlas gulēt uz līdzenas un cietas virsmas. Tas, kas draugam patīk un piestāv, nenozīmē, ka tas tev patiks un piestāvēs.

- Vai "tautas" masāžas metode var kaitēt - kad bērns staigā uz muguras?

Patiesībā šajā tehnikā tas pats princips kā Taizemes masāžā ir maigs spiediens un atslābināšana, kas nemaz nav tik slikti, ja bērns ir pietiekami viegls un saprot, ka pēkšņas kustības nedrīkst izdarīt. Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties galveno principu: masāžas tiek veiktas veseliem cilvēkiem. Ja cilvēku satrauc pastāvīgi neiralģiski simptomi, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Grūtās, notikumiem bagātās darba dienas beigās ļoti gribas nedaudz atpūsties, atpūsties, veltīt kādu laiku sev un mazināt radušos spriedzi. Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža, kas palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem, kas dienas laikā bija ļoti saspringti. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo efektu un nekaitētu sev, ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - izpildes noteikumi

• Mēs neaizmirstam par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras uzsākšanas jums ir jānomazgā rokas ar siltu ūdeni. Masāžai noteikti izmantojiet krēmu vai eļļu.
• Muguras masāžu lietderīgāk ir sākt no krustu apvidus un tad vienmērīgi virzīties augstāk.
• Masāža vienmēr sākas ar vieglu vēzienu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan kustības gar muguru. Pamazām vajadzētu masēt nedaudz aktīvāk, pieliekot arvien lielāku spēku.

Pats elementārākais noteikums, kas vienmēr jāievēro, veicot masāžu, ir nespiest, neberzēt mugurkaulu tieši. Ir nepieciešams stingri masēt tikai zonu gar mugurkaulu un neko citu. Tāpat speciālisti neiesaka spēcīgi nospiest vai glaudīt zonu mugurā pie nierēm, kā arī nav nepieciešams pielikt maksimālu spēku starp lāpstiņām. Šajās zonās varat masēt tikai viegli ar maigām kustībām.

Masējot muguru, ir pieļaujami šādi paņēmieni: berzēšana, glāstīšana, glāstīšana, knibināšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visas procedūras laikā masāžas terapeits prasmīgi maina iepriekš minētās metodes.

Ir svarīgi zināt, ka kakls un pleci ir jāberzē un mīca, pieliekot nedaudz lielāku spēku nekā masējot muguras lejasdaļas muskuļus. Galu galā tieši kakls un pleci dienas laikā tiek pakļauti lielākam stresam.

Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir jāņem vērā tās personas vēlmes un stāvoklis, kurš jums uzticēja savu muguru. Ja jums tiek lūgts masēt nedaudz spēcīgāk, varat nedaudz palielināt spiedienu, lai gan, ja tas nav pretrunā ar pamatnoteikumiem, tas ir, tas nekaitē jūsu veselībai.

Muguras masāžas kontrindikācijas

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks cieš no ādas infekcijas slimībām, sēnīšu, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš guvis nopietnas mugurkaula traumas, masāža ir stingri aizliegta. Un citās situācijās masāža nāks tikai par labu, palīdzēs atpūsties, mazināt nogurumu.

Kā veikt muguras masāžu - tehnika

Visa ķermeņa masāžu labāk sākt no muguras. Tā kā tas ir vismazāk jutīgs pret ārējām ietekmēm nekā krūtis un vēders. Nav noslēpums, ka uz zilās krāsas ir ļoti daudz muskuļu, kas ir ļoti saspringti. Visneaizsargātākās vietas ir lāpstiņas un muguras lejasdaļa.

Muguras masāžu var veikt gan no augšas uz leju, gan no apakšas uz augšu. Uz muguras ar masējošām kustībām tiek trenēti garie, platie un trapecveida muskuļi.

Masējamajam jāguļ uz vēdera, un viņa rokām jāatrodas gar ķermeni. Kā minēts iepriekš, masāža jāsāk ar glāstīšanu. Pamazām jāpieliek spēks. Kustības tiek veiktas stingri no krustu kaula līdz supraclavicular fossae. Vienai rokai jāpārvieto īkšķis uz priekšu, no otras puses mazajam pirkstam jābūt priekšā.

Var atšķirt šādas muguras masāžas pamatmetodes:

1. taisna, spēcīga berzēšana ar pirkstu galiem;
2. berzējot apli ar īkšķu spilventiņiem;
3. apļveida berzēšana - ar vienas rokas visu pirkstu spilventiņiem, pielietojot spēku;
4. koncentriska berze - darbojas īkšķis un rādītājpirksts;
5. berzēšana ar saliektu pirkstu falangām, turklāt tā var būt viegla masāža, vai varbūt ar spēka pielietojumu.

Muguras plato muskuļu masāžas laikā ieteicams mīcīt ar plaukstas pamatni. Un, masējot garos muskuļus, kas stiepjas no krustu kaula līdz pakaušam, vislabāk ir izmantot dziļu lineāru glāstīšanu ar divu roku īkšķiem no apakšas uz augšu. Kakla zona, muguras augšdaļa un vidusdaļa - jāveic masāža atbilstoši muskuļu šķiedru virzienam. Jūs varat berzēt gar mugurkaulu tikai ar apļveida kustībām ar pirkstu galiem vai saliektu pirkstu falangām.

Muguras masāža - foto instrukcija

Mēs piedāvājam jums foto instrukciju vai rokasgrāmatu, kā veikt muguras masāžu.

• Novietojiet rokas uz tās personas muguras, kurai veiksit masāžu. Labajai rokai jāatrodas muguras lejasdaļā, bet kreisajai - starp lāpstiņām.
• Viegli virziet labo roku uz personas kreiso sēžamvietu, bet kreisajai rokai jāpaliek tajā pašā vietā. Ar diezgan maigām kustībām, minimāli pielietojot spēku, sāciet masēt, kamēr ir nepieciešams nedaudz sakratīt visu rumpi.
• Lēnām pavelciet kreiso roku uz labo.
• Kratot visu ķermeni, lēnām glāstiet visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses.
• Runājiet ar personu, kurai veicat masāžu, lai redzētu, vai viņš jūtas ērti.
• Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas. Ar gludām kustībām pacelieties līdz kaklam.
• Pēc tam arī vienmērīgi atgriezieties muguras lejasdaļā. Atkārtojiet to vairākas reizes.
• Kad visa mugura ir ieeļļota, sākot no muguras lejasdaļas, sāciet berzēt ar plašām apļveida masējošām kustībām, izmantojot minimālu spēku. Lēnām virzieties uz lāpstiņu zonu. Sasniedzot plecus - glāstot, atkal dodieties uz leju līdz muguras lejasdaļai.
• Nolaidiet labo roku mugurkaula jostas daļā, kreiso roku uzlieciet uz augšu - tādējādi, nedaudz piespiežot, virzieties uz kakla pusi.
• Izmantojiet vidējo un rādītājpirkstu, lai nospiestu abas mugurkaula puses. Tādējādi jums atkal jāiet uz leju muguras lejasdaļā.
• Ar divām plaukstām masē no sēžamvietas līdz kaklam, pārmaiņus no abām pusēm.
• Novietojiet divas plaukstas blakus uz muguras lejasdaļas, balstoties tikai uz plaukstas pamatni un ar ātrām, ritmiskām kustībām sāciet sasildīt muskuļus, virzienā no sēžamvietas uz pleciem. Līdzīgi dodieties uz leju sākuma stāvoklī.
• Ar abām rokām, pielietojot spēku, masējiet sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļus.
• Izmantojiet īkšķus, lai izstieptu ādu gar mugurkaulu. Un tad lāpstiņu rajonā.
• Aizveriet plaukstas un nolaidiet rokas muguras vidū.
• Lēnām, viegli pagrieziet masējamā cilvēka rokas, plaukstas uz leju.
• Stingri piespiediet abas plaukstas pret muguras lejasdaļu un masējiet tik spēcīgi, lai āda sakrātos krokās. Nedaudz virzot vienu plaukstu uz priekšu, neaizmirstiet nedaudz pavilkt otru atpakaļ.
• Mēs turpinām mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās varat droši pielietot lielāku spēku.
• Ar kreiso roku paņemiet partnera kreiso roku zem elkoņa, bet ar labo roku satveriet viņa roku. Viegli aptiniet to, neradot sāpes, un novietojiet to uz muguras. Plaukstai jāskatās uz augšu.
• Palieciet kreiso roku zem viņa kreisā pleca. Kad labās rokas pirksti ir aizvērti, veiciet apļveida berzēšanu muguras kreisajā augšējā daļā. Īpaša uzmanība jāpievērš vietai starp mugurkaulu un lāpstiņu.
• Masējiet visu lāpstiņu ar saspiežošām kustībām.
• Veiciet visas iepriekš minētās darbības labajā pusē.
• Nedaudz saspiediet dūres un "bungojiet" ar tām pa visu sēžamvietas virsmu.
• Ar plaukstu sāniem ātrā, ritmiskā tempā viegli piesitiet sēžamvietai.
• Salieciet plaukstas saujās un viegli nositiet ar tām no sēžamvietas līdz kakla augšdaļai.
• Ar plaukstas aizmuguri uzsitiet pa rumpja labo pusi.
• Uzmanīgi novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu ar pirkstiem taisni uz leju. Viegli, bet tajā pašā laikā ar spiedienu, vairākas reizes palaidiet rokas gar muguru.
• Pārvelciet ar viļņveidīgām kustībām pa visu muguras zonu un atkal nolaidiet līdz muguras lejasdaļai. Dariet to vairākas reizes.
• Novietojiet rokas uz muguras augšdaļas. Salieciet tos kopā un ar aizraujošām kustībām masējiet kakla muskuļus. Visiem pirkstiem vienlaikus jāvirzās uz atslēgas kauliem.
• Un tagad, maigi nospiežot, labi iemasējiet kakla skriemeļus.
• Tad jums ir jānovieto rokas nedaudz zem pleciem, abās mugurkaula pusēs. Un masāža apļveida kustībām “no centra”. Pakāpeniski, turpinot masāžu, nolaidieties līdz muguras lejasdaļai.
• Tādā pašā tempā jums ir jāsasniedz sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt sānus. Pēc tam ar glāstošām kustībām atgriežamies pie kakla.