Ekspress diēta 10 dienām ir lielisks veids, kā īsā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Uztura veids un veids ir atkarīgs no izvēlētā uztura veida.
Vai ir tik viegli zaudēt svaru 10 dienu laikā - uztura programmas apraksts
Lielākā daļa ātro diētu ietver tādu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura, kas satur ogļhidrātus. Šīs “degvielas” trūkuma dēļ ķermenis sāk aktīvi sadedzināt taukus, lai iegūtu enerģiju. Diētas laikā noteikti dzeriet ūdeni: vismaz 3 pilnas glāzes dienā. Minerālūdens, tēja uz augļu vai garšaugu bāzes ir enerģijas avots, un no saldās sodas būs jāatsakās.
Kalcija līmenis organismā palīdzēs uzturēt piena produktus (tikai bez taukiem), ieteicamā deva ir 800 ml dienā.
Drošas ekspresdiētas priekšnoteikums svara zaudēšanai ir daudzveidīga ēdienkarte. Jums jāēd vismaz 4 reizes, ēdienreizes izlaist nav ieteicams. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Galvenie kaitīgie produkti:
- rūpnīcas augļu sulas;
- taukus saturoši piena produkti;
- marinēti un kūpināti;
- rieksti;
- kartupeļi;
- saldinātāji;
- alkoholiskie dzērieni;
- pastēte;
- konditorejas izstrādājumi;
- Ātrā ēdināšana.
Ir daudz iespēju diētām, kas paredzētas 10 dienām un sniedz lieliskus rezultātus. Populārs, zivis, sulas, olbaltumvielas un olbaltumvielas-ogļhidrāti. Daudzas sievietes zaudē svaru pēc izmēra, izvēloties monodiētas: šokolādi vai kāpostus. Tomēr tas prasa ievērojamas gribas un pacietības pūles.
Detalizēta diētas izvēlne 10 dienām
Droša ekspresdiēta 10 dienām, kas ļauj zaudēt 10 kg, var būt taupīgāka, ar daudzveidīgu ēdienkarti. Iekļaujot uzturā dažādus ēdienu variantus, nav liela izsalkuma sajūtas, un diēta ir viegli panesama.
Diena 1:
- Brokastis: muslis: glāze piena (0% tauku), 1 ēd.k. l. kukurūza, 2 ēd.k. l. auzu pārslas, rozīnes.
- Pusdienas: 2 rupjmaizes šķēles, 3 ēd.k. l. zema tauku satura biezpiens, mīkstums 1/2 avokado, bumbieris.
- Uzkodas: dārzeņu zupa (1 burkāns, 1 kartupelis, puravi).
- Vakariņas: liellopa gaļas karbonādes (250 g), sautēti dārzeņi (1/2 tomāts, sīpols, cukini), bumbieris.
2. diena:
- Brokastis: olu kultenis (1 ola, 1 ēd.k. zema tauku satura piena), 1 glāze greipfrūtu sulas.
- Pusdienas: salāti (puse vistas krūtiņas, 2 tomāti, salāti, sojas mērce).
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra un sauja ogu.
- Vakariņas: pildīti pipari (burkāns, siers, sīpoli).
3. diena:
- Brokastis: zema tauku satura biezpiens, biezenī ar ogām.
- Pusdienas: 2 ceptas vistas krūtiņas, salāti (tomāti, redīsi, salāti).
- Uzkoda: ar rīvētu sieru pildīts gurķis.
- Vakariņas: cepta cūkgaļas fileja, tvaicēti ziedkāposti.
4. diena:
- Brokastis: 2 vārītas olas, salāti (gurķi, Pekinas kāposti, kvieši).
- Pusdienas: makreles fileja, sautēti dārzeņi (brokoļi, cukini, puravi).
- Uzkoda: ar rīvētu sieru pildīts tomāts.
- Vakariņas: 2 cepti liellopa steiki, salāti (tomāti, spināti, avokado).
5. diena:
- Brokastis: olu kultenis (2 olas, sīpoli, 2 tomāti), divas šķēles zema tauku satura siera.
- Pusdienas: 2 rupjmaizes šķēles, 100 g biezpiena, pusavokado mīkstums, bumbieris.
- Uzkodas: 3 rullīši ar lasi.
- Vakariņas: paltusa fileja, cepti dārzeņi: cukini, ziedkāposti, tomāti.
6. diena:
- Brokastis: biezpiena un ogu smūtijs (150 g).
- Pusdienas: laša fileja, tomātu zupa ar puraviem un brokoļiem.
- Uzkoda: dārzeņu biezeņa zupa (1 burkāns, 100 g cukini) .
- Vakariņas: 2 vistas krūtiņas, cukini pankūkas.
7. diena:
- Brokastis: olu kultenis (2 olas, sīpoli, 2 tomāti), glāze jogurta ar meža ogām.
- Pusdienas: Tunča fileja un cepts kartupelis.
- Pēcpusdienas uzkodas: 40 g zema tauku satura siera, selerijas.
- Vakariņas: 2 cepti liesi liellopa steiki, dārzeņu salāti.
8. diena:
- Brokastis: 2 vārītas olas, salāti (tomāti, Pekinas kāposti, citronu sula).
- Pusdienas: plekstes fileja, sēņu zupa.
- Uzkodas: 4 rullīši ar gurķi.
- Vakariņas: 2 vistas krūtiņas, tvaicēti sparģeļi, rīvēts siers.
9. diena:
- Brokastis: muslis: glāze piena (0% tauku), 1 ēd.k. l. kukurūza un auzu pārslas, sauja rozīņu.
- Pusdienas: 2 ceptas vistas krūtiņas, svaigu dārzeņu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra un bumbieris.
- Vakariņas: laša fileja, cepti dārzeņi: cukini, ziedkāposti, baklažāni.
10. diena:
- Brokastis: zema tauku satura biezpiens ar ogām (150 g).
- Pusdienas: salāti (1/2 vistas krūtiņas, zaļumi, 2 tomāti, citrona sula).
- Uzkodas: glāze raudzēta cepta piena un ābols.
- Vakariņas: cepta cūkgaļas fileja, tvaicēti brokoļi.
Jebkura no izvēlētajām ātras diētas iespējām ir paredzēta tikai 10 dienu periodam, nav ieteicams ēst ilgāk saskaņā ar noteiktajiem noteikumiem. Pretējā gadījumā jūs varat radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Kā izkļūt no diētas
10 dienu diētas rezultāti jācenšas saglabāt. Dažām sievietēm šis posms šķiet visgrūtākais. Pareizs uzturs ir galvenais, lai pēc ātrās diētas nepaliktu labāk.
Sievietes, kas zaudē svaru, ēdienkartē ir jābūt tādiem ēdieniem kā liesa gaļa, pilngraudu maize, greipfrūti un ananāsi, graudaugi no griķiem un pērļu miežiem vai auzu pārslas.
10 dienu diētas plusi un mīnusi
Ekspresdiēta uz 10 dienām – samērā ilgstoša badošanās laikā, šāds režīms ir mazāk nežēlīgs nekā trīs dienu diētas.
Priekšrocībasdroša ekspress diēta:
- tauku, nevis muskuļu audu dedzināšanas stimulēšana;
- gremošanas orgānu normalizācija;
- aizsardzība pret sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām (sakarā ar triglicerīdu līmeņa pazemināšanos asinīs, kas ir visizplatītākais tauku veids).
Lai palīdzētu organismam tikt galā ar stresu, ko rada lieko mārciņu zaudēšana, jāatceras dzert daudz šķidruma.
Starp paātrināta svara zaudēšanas trūkumiem izšķir:
- strauja svara pieauguma iespēja ar nepareizu izeju no uztura;
- liela slodze uz aknām un nierēm strauja tauku zuduma dēļ;
- iespējama stresa apstākļu un miegainības rašanās.
Ja jūtaties sliktāk, jums jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar speciālistu.
Ārstu viedoklis un 10 dienu diētas kontrindikācijas
Uztura speciālisti uzskata, ka, ievērojot olbaltumvielu diētu, jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām. Taču tajā pašā laikā paaugstinās holesterīna līmenis, rodas akūts enerģijas trūkums.
Ārstu negatīvais viedoklis par monodiētām ir saistīts ar to, ka svara zaudēšana nepanes nopietnus uztura ierobežojumus, un svars ātri atgriežas.
Piemēram, sulas diētas var izraisīt ādas un acu baltumu dzeltēšanu. Jāievēro piesardzība, domājot par ierobežotu uzturu, ja ir dažas kontrindikācijas.
Ekspress diēta ir aizliegta šādos gadījumos:
- grūtniecība;
- aknu un nieru darbības traucējumi;
- gremošanas problēmas;
- paaugstināts holesterīna līmenis;
- endokrīnās sistēmas patoloģija.
Uztura sagatavošanai jāpieiet atbildīgi, ēdienkarti vislabāk apspriest iepriekš ar ārstu.
Daudzi cilvēki mūsdienu pasaulē kādreiz ir domājuši par savu svaru, bet galvenokārt par tā pārmērību. Lieta tāda, ka mūsu dzīve rit paātrinātā tempā un liek daudziem cilvēkiem ēst, atrodoties ceļā, vai vispār izlaist ēdienreizes. Un tā rezultātā nepareiza un neracionāla uztura dēļ parādās papildu mārciņas un citas ar tām saistītas problēmas. Īpaši, lai katrs cilvēks varētu normalizēt savu svaru, visu valstu uztura speciālisti ik gadu izstrādā dažādas diētas, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Tālāk esošajā rakstā mēs centīsimies analizēt vairākas līdzīgas diētas, kas ar pareizo pieeju ietaupīs cilvēku, kurš 10 dienu laikā zaudēs svaru no 10 kg.
Mēs zaudējam svaru pareizi un nekaitējot ķermenim
Iesākumam, pirms uzsākt diētu, katram cilvēkam skaidri jāsaprot, ka badošanās dienās ķermenim būs grūti. Steidzamas diētas ar minimālu patērēto kaloriju skaitu ir ļoti sarežģītas, patiesi spēcīgs cilvēks tās var izturēt.
Ja esi skaidri nolēmis, ka tev ir pietiekami labs gribasspēks un spēsi savaldīt sevi un nepieļaut vājumu ēšanā, tad pirmais, kas jādara, ir apmeklēt ārstu. Fakts ir tāds, ka jebkura diēta rada stresu iekšējiem orgāniem, un, pirms pieturēties pie tās ēdienkartes, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Ja ārsts dod atļauju, tad jau var domāt par sev tīkamas diētas izvēli.
Ir milzīgs skaits diētu, kas palīdz zaudēt svaru 10 dienu laikā par 10 kg, šeit ir daži no tiem:
- olbaltumvielas;
- kefīrs;
- griķi;
- kāposti.
Šo diētu nozīme ir noteiktu pārtikas produktu izslēgšana no desmit dienu diētas. Saldumi, graudaugi, miltu izstrādājumi, kūpināta gaļa, makaroni ir stingri aizliegti. Un kā dzeršanas lādiņu uz garšaugu novārījuma jālieto tīrs ūdens vai tējas.
Diēta "10x10", jeb olbaltumvielas
Šī diēta (10 kg 10 dienās) ir viena no pazīstamākajām un mazāk stingrākajām. Tās slodze uz ķermeni ir vienmērīgi sadalīta un nerada smagus bojājumus. Viņas uzturs ir bagāts ar olbaltumvielām un palīdz zaudēt svaru tauku nogulsnēšanās dēļ, taču, izvēloties olbaltumvielu diētu, jāzina, ka tā ir kontrindicēta tiem, kam ir liels liekais svars.
Diētas noteikumi:
- Stingri aizliegts ēst saldu, aizliegts ir arī miltus, desu izstrādājumus, alkoholu, treknos piena produktus, cukuru, augļus, cieti saturošus dārzeņus.
- Rezultātu mīnus 10 kg 10 dienu laikā var sasniegt tikai tad, ja ēdat stingri piecas reizes dienā.
1. izvēlnes paraugs
- Brokastīs tiek pasniegta mīksti vārīta vistas ola, gurķu, tomātu un Ķīnas kāpostu salāti, kafija vai tēja (vēlams zaļās šķirnes).
- Uzkodas laikā - siers (cietā šķirne), salāti.
- Pusdienas - grilēta vistas krūtiņa, viegli salāti, nesaldināta tēja.
- Uzkodas - ogas, kefīrs (200 g).
- Vakariņas - zem siera apvalka cepti dārzeņi, laša fileja, 200 g kefīra.
Otrā diena:
- Brokastis - olu kultenis ar tomātiem un zaļumiem, jogurts (dabisks), tēja.
- Uzkodas - kefīrs, jebkuras ogas.
- Pusdienas - zivju fileja, dārzeņu sautējums.
- Uzkoda - pildīta ar siera tomātu vai gurķi.
- Vakariņas - liellopa gaļas steiks, dārzeņu salāti, tasi tējas, naktī atļauts 200 ml kefīra.
- Pirmās brokastis ir omlete ar seleriju un sieru, tēja (kafija).
- Otrās brokastis ir jogurts.
- Pusdienu pārtraukums - zivs fileja, viegla dārzeņu zupa.
- Uzkodas - kefīrs, ogas.
- Vakariņas - cūkgaļas fileja (grilēta), tvaicēti kāposti, tēja.
Nākošajā dienā:
- Brokastis - ogas ar jogurta mērci, mīksta ola, tēja.
- Uzkoda - biezpiens, selerijas lapas.
- Pusdienu pārtraukums - zivs fileja, salāti.
- Uzkoda - ogas, kefīrs.
- Vakariņas - krūtiņa, cukini pankūkas, tēja (kefīrs).
Diētas ēdienkartes vidus:
- Brokastīs - biezpiens ar sauju ogu, kafija.
- Uzkodas laikā - Cēzara salāti
- Pusdienās - dārzeņu salāti, zivs fileja.
- Rullītes pusdienām.
- Vakariņās - liellopa gaļas steiks, sparģeļi ar sieru, tēja.
Sestā diena:
- Biezpiens ar ogām, kafija.
- Vistas krūtiņa, salāti "Salsa".
- Laša, nūdeļu zupa ar sēnēm.
- Siers, selerijas.
- Krūts, sparģeļi, tēja.
- Omlete ar tomātiem, jogurtu, tēju.
- "Cēzars".
- Zivis, cepti dārzeņi.
- Krūtiņa, Guacamole salāti, tēja.
Ēdienkarte, atbrīvojoties no 10 kg 10 dienās Nr.2
- Pirmā diena: vārītas olas (pieci gabali).
- Otrā diena: viena vārīta zivs.
- Trešā diena: vārīta vistas krūtiņa.
- Ceturtā diena: pieci vārīti kartupeļi.
- Piektā diena: puskilograms vārītas liellopa gaļas.
- Sestā diena: augļi (banāni ir aizliegti).
- Septītā diena: dārzeņu salāti ar saulespuķu eļļu.
- Astotā diena: 500 grami biezpiena.
- Devītā diena: litrs kefīra (zems tauku satura procents).
- Desmitā diena: mežrozīšu novārījums.
Diēta 10x10 stimulē tauku, nevis muskuļu sadedzināšanu, samazina diabēta risku un atkarību no saldumiem, pasargā no sirds un asinsvadu slimībām.
Kefīra diēta: 10 dienas - 10 kg
Šīs diētas galvenā uzturviela ir kefīrs. Dienā vajadzētu izdzert ne mazāk kā pusotru litru. Šis produkts spēj ne tikai piešķirt slaidu figūru, bet arī labvēlīgi ietekmēt veselību. Tas normalizē visu gremošanas sistēmu, izvada toksīnus, ir barības vielu avots, labi remdē izsalkumu un bagātina mikrofloru ar “labvēlīgajām” baktērijām. Saskaņā ar uztura noteikumiem katra ēdienreize jāveic pēc trim stundām.
- Pirmajās trīs diētas dienās lietojam tikai kefīru.
- Nākamās trīs dienas apēdam pusotru kilogramu ābolu (vēlams zaļu).
- Tad trīs dienas atkal kefīrs.
- Pēdējā diētas diena ir visgrūtākā. Ir atļauts dzert tikai ūdeni.
Diēta ir ļoti stingra, tāpēc pirms tās lietošanas jāpadomā, vai pietiek gribasspēka ar to notievēt.
Diēta uz griķiem
Šajā pārtikas sistēmā galvenais produkts ir griķi. Naktī putraimi jāaplej ar verdošu ūdeni (1:2) un jāizlieto nākamajā dienā. Griķi ir ļoti noderīgs produkts, tajā ir daudz vitamīnu, un to lietošana parasti labvēlīgi ietekmē organismu. Diētas noteikums: dzeriet daudz šķidruma (vēlams tīru ūdeni).
- Visas dienas garumā apēdam vienu griķi.
- Tikai pirms brokastīm izdzeram glāzi ūdens, apēdam tējkaroti medus un divas citrona šķēles.
Šī diēta ir vienmuļa un smaga, taču ar tās palīdzību 10 dienu laikā var atbrīvoties no 10 kg un nenodarīt lielu kaitējumu organismam.
kāpostu diēta
Kāposti ir produkts ar minimālu kaloriju saturu, kas palīdz ļoti ātri zaudēt svaru. Kāpostu diēta ļauj papildus galvenajai sastāvdaļai ēst vistu, zivis un gaļu, un patērēto augu daudzums nav ierobežots. Tāpēc šī diēta parasti ir viegli panesama un neizraisa smagu izsalkumu. Turklāt dārzeņa rupjās šķiedras ievērojami regulē kuņģa-zarnu trakta darbību un palīdz attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem.
Kāpostu diēta 10 dienas mīnus 10 kg (ēdienkarte):
- Brokastu laikā: kafija vai zaļā tēja (bez piena un cukura).
- Pusdienās: vārīta vistas gaļa (zivis vai liellopa gaļa) ne vairāk kā 200 grami un kāpostu salāti ar burkāniem un augu eļļu.
- Vakariņu laikā: ½ vistas olas, nevis liels ābols, svaigu kāpostu salāti.
Ievērojot iepriekš minēto diētu, jūs varat viegli atbrīvoties no 10 kg 10 dienu laikā. Lai dažādotu ēdienkarti, divas stundas pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi kefīra (tauku saturs ne vairāk kā 1%). Kāpostu salātus jebkurā dienā var nomainīt pret kāpostu biezeņzupu ar dārzeņiem.
Kāpostu diētas galvenais pluss ir visefektīvākais svara zudums, ilgtermiņa rezultāti, ķermeņa attīrīšana no toksīniem.
Diētas mīnusi - samazināts sniegums, iespējamas galvassāpes, izsalkums. Uzturs nav sabalansēts, un tam nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana.
Vai ir iespējams kļūt slaidam 10 dienu laikā? Viegli!Šo svara zaudēšanas veidu esmu dalījusies visu mūžu ar visiem, no kuriem jebkad esmu dzirdējis sūdzību par liekajiem kilogramiem. Un internetā dažādos forumos, un ievietoju manos emuāros. Viņš vienmēr izraisīja atmodu, daudzi nekavējoties sāka spodrināt figūru, un es nekad neesmu dzirdējis negatīvas atsauksmes. Tie, kas godīgi ievēroja visus ieteikumus, patiešām samazināja svaru.
Bija kritika, bija dažādi viedokļi, starp tiem arī neticīgais "Blēņas!"
Bet komentētāju vidū bija arī ārsti, kuri atzina, ka šī "nediēta" ir viens nepārtraukts ieguvums - jūs nezaudēsit daudz svara, tātad vismaz uzlabosit savu veselību.
Un pats galvenais - var ēst cik gribi, nav obligāti jāsporto (un es esmu slinks cilvēks). Nu, tas ir, nav nepieciešams badoties, kā uz dažām diētām.
Šo “nediētu” var atkārtot, kad, piemēram, atvaļinājumā pēkšņi atslābināties un atkal “pārēdat”. Trīs reizes savā dzīvē vairākus gadus (pēc dzemdībām un pēc ilgstošām sirsnīgām brīvdienām) es zaudēju svaru no 8 līdz 12 kg, piemeklējot draugus, vīru un kolēģus ar pēkšņām pārmaiņām uz labo pusi.
Mēs pārcēlāmies uz Baltkrieviju, kad man bija tikai deviņi gadi. Mana vecvecmāmiņa bija “zinoša” persona: viņa nodarbojās ar ārstniecības augiem un viņai bija dažas gaišreģa spējas. Viņa nodzīvoja līdz simts divpadsmit gadu vecumam. Jā, starp citu, viņa nomira, varētu teikt, kļūdas pēc – viņa nokrita no lieveņa un salauza augšstilba kaklu. Nu neauga kopā, tā teikt...
Tātad pirmais augs, ko viņa atrada kaut kur mežā, atveda un iestādīja dārzā, bija savvaļas roze. Ievērojot mūsu ģimenes tradīcijas, ko iedibinājusi mana Praskovja Matvejevna, es joprojām vienmēr uz virtuves galda glabāju karafes ar vieglu mežrozīšu buljonu. Gan mēs, gan bērni dzeram katru dienu malku pēc malka šī brīnumdzēriena ūdens vietā. Vai tāpēc, vai ne, bet mūsu ģimenē neviens nekad neslimo (pah! ah! ah!). Poliklīnikas mūs iepazīst tikai tad, kad nepieciešama izziņa, lai dotos uz baseinu vai skolu.
Un tad man kaut kā pirms divdesmit gadiem, komandējumā uz Vāciju, gadījās vietējā televīzijā dzirdēt diskusiju par veselīgu dzīvesveidu, jo īpaši par svara zaudēšanu. Vectēvs, dziednieks, savā dzimtajā vācu valodā runā par mežrozīšu gurniem un “nediētu”. Es, toreiz ļoti stulba pēc otrajām dzemdībām, visu uzmanīgi noklausījos un pierakstīju. Tad kaut kādā programmā dzirdēju no Larisas Doļinas, ka viņa tāpat, līdzīgi, vismaz savus desmitus kg nobrauca.
Tātad, parunāsim par galveno:
Vismaz šajās dienās ierobežojiet sevi pēc iespējas vairāk cukura un sāls.
Jūs varat dzert kafiju, tēju, ūdeni. Dzeriet kafiju un tēju bez cukura, labāk pievienot medu. Noteikti – mežrozīšu novārījums. Nepērciet aptiekās pārkaltētus bezkrāsainus augļus. Paša labad aizskriet uz tirgu, nopērciet skaistus sarkanus augļus un uzvāriet 10-15 ogas 1,5 litru tilpuma termosā. Sasmalcināšana, slīpēšana nav nepieciešama. Nedariet novārījumu stipru, mežrozīšu ir diurētiķis. Var dzert gan karstu, gan atdzesētu buljonu. Tas ir salds, tajā nav cukura.
Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Vakarā, protams, būtu labāk neēst. Bet vācu vectēvs par to neko neteica. ES apēdu.
Nepārkāpjiet galveno principu: ja jūsu ēdienkartē šodien ir vistas gaļa vai biezpiens, lūdzu, neēdiet pat vienu mazu ābolu, saldējumu vai sēklas. Nebiedē kuņģi, nekairina to.
Alkoholiskie dzērieni, izņemot glāzi sausa vai pussausa sarkanvīna, nav iekļauti.
Visas 10 dienas no uztura jāizslēdz maize un graudaugi.
No jums “aizbēgušo” kilogramu skaits, protams, ir atkarīgs no ķermeņa vajadzībām. Ja jau esi slaids un, nometis duci kg, riskē pacelties bez balona, protams, neizsaki pretenzijas “Bet man vajadzēja tikai 3 kg”! Nu, protams, jo pilnīgāks, jo liekāks, no svara atvadīsies.
Pēc "nediētas" beigām svars vispār nepieņemas. Bet, protams, es ceru (tāpat kā tas vācu dziednieks – šīs tievēšanas receptes autors), ka arī tu pati turpmāk vēlēsies ievērot šādu diētu.
Tātad uzturs:
1. diena. Cieti vārītas olas.
2. diena. Vārīta vista.
3. diena. Biezpiens.
4. diena. Zivis vārītas vai pagatavotas cepeškrāsnī.
5. diena. Augļi (izņemot banānu un vīnogas), varat atsevišķi un salātu veidā.
6. diena. Dārzeņi (es vienmēr gatavoju vinegretu, nedaudz pagaršoju ar augu eļļu).
7. diena. Vārīta liellopa, teļa vai jēra gaļa. Var pagatavot dubultā katlā ar garšvielām.
8. diena. Siers.
Pēc astotās dienas jums parasti nav vēlēšanās ēst.
9. diena. Tikai kefīrs.
10. diena. Tikai mežrozīšu buljons.
Dienas var samainīt (vai vispār izdomāt savu preci), dzert var tikai norādītos dzērienus.
Krāpjos arī tā: uz gaļas, vistas, zivīm uzvārīju zupu visai ģimenei, ar garšvielām un sāli, un tad izņēmu “savējo”, ģimenei atstājot tikai gardo buljonu.
Ja pēkšņi tevi uzaicināja ciemos vai uz tavu bārbekjū ierodas kāds uzņēmums, šajā dienā pagatavo sev, piemēram, vārītu gaļu vai putnu gaļu, iedzer sarkanvīnu – neviens nepamanīs, ka esi uz diētas.
Es novēlu jums visiem veiksmi un veselību!
Kurš izgudroja 10x10 diētu? Nezināms. Pirmkārt, šī diēta parādījās 2004. gadā Izraēlas forumā krievu valodā kā noteikta “uztura speciālista no Dienvidāfrikas” uztura sistēma.
Kāda ir diētas būtība
Uztura pamatā ir daži proteīna pārtikas produkti. Ogļhidrātu pārtika (tā pārpalikums organismā visātrāk pārvēršas taukos) ir ierobežots līdz 20 g dienā. Maltītes ir biežas, daļējas. Pārtikas daudzums nav ierobežots.
Kā darbojas 10x10 diēta?
Tāpat kā visas olbaltumvielu diētas, ja nav ogļhidrātu “degvielas”, vielmaiņa pāriet uz lieko taukaudu sadedzināšanu, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģijas daudzumu. Glikozes līmenis asinīs stabilizējas, paaugstinās jutība pret insulīnu, uzlabojas pašsajūta, pazūd pastāvīgā bada sajūta un miegainība.
Kā ievērot diētu?
No rīta jāizdzer glāze tīra negāzēta ūdens (var ielikt citrona šķēli). Gaļu un zivis labāk cept uz grila, cepeškrāsnī, tvaicēt vai no tām gatavot zupas (). Ja cep, izmantojiet tikai olīveļļu. Sagatavojiet salātus ar olīveļļu un citronu sulu. Gaļas (zivju, olu) un dārzeņu attiecībai jābūt 2:1 (piemēram, 200 g vistas un 100 g ziedkāpostu). Dienā jāizdzer apmēram 2 litri tīra negāzēta ūdens. Dzeriet nevis ēšanas laikā, bet pusstundu pirms vai pēc ēšanas. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 20.00.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties?
Milti un saldumi (ieskaitot saldinātājus), desas, trekni piena produkti, graudaugi, marinādes, alkohols, augļu sulas, rieksti, cieti saturoši dārzeņi (burkāni, kartupeļi, bietes utt.), pākšaugi, kukurūza, garneles, kalmāri, pastēte, aknas, ātrās uzkodas, augļi (izņēmums ir citrons un nesaldinātas ogas, īpaši dzērvenes).
Kādus pārtikas produktus iekļaut diētā?
Olbaltumvielas: liesa gaļa (liesa liellopu gaļa, teļa gaļa, truša gaļa), mājputnu gaļa (vistas, tītara, strausa gaļa) un zivis (priekšroka treknām zivīm), zema tauku satura siers un kefīrs. Olas (ne vairāk kā divas ik pēc divām līdz trim dienām vai viens olas baltums dienā).
Dārzeņi un šķiedra: Dārzeņi var būt jebkuri no tiem, kas 100 g satur ne vairāk kā 5-10 g ogļhidrātu. Piemēram, gurķi, tomāti (izņemot ķiršu tomātus), ziedkāposti, Pekina, baltie kāposti, cukini, baklažāni, redīsi, salāti, skābenes, spināti, sparģeļi, redīsi, selerijas, zaļie sīpoli, sēnes, garšaugi, diedzētas sēklas, olīveļļa.
Dzērieni:ūdens, kafija, tēja.
Cik reizes dienā ēst
Stingri piecas reizes dienā - tas stimulē vielmaiņu.
Diētas "10 × 10" ilgums un rezultāts
Maksimāli desmit dienas. Šajā laikā tas aizņem no 4,5 kg līdz 10 kg. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, paņemiet pārtraukumu uz divām līdz trim nedēļām un atkārtojiet.
Nedēļas ēdienkarte!
pirmdiena
// Brokastis: Viena vai divas mīkstas vārītas olas, svaigu dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, Ķīnas kāposti, diedzētas sēklas, garšaugi) ar 1 tējk. olīveļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Otrās brokastis: 45 g zema tauku satura siera salātu "sviestmaizē".
// Vakariņas: divas grilētas vistas krūtiņas, svaigu dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, salāti, redīsi, diedzētas sēklas) ar 1 tējk. olīveļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Uzkodas: 1 st. kefīrs, sauja ogu.
// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), cepti dārzeņi ar zaļumiem un rīvētu sieru (tomāti, cukini, baklažāni, ziedkāposti, diedzētas sēklas).
// Uz nakti:
otrdiena
// Brokastis: Omlete no vienas vai divām olām ar tomātiem un zaļumiem, dabīgais jogurts ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena
// Otrās brokastis: 1 st. kefīrs, sauja ogu
// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), dārzeņu sautējums (cukini, tomāti, brokoļi, puravi)
// Uzkodas: Tomāts vai gurķis pildīts ar zaļumiem un 45 g rīvēta siera
// Vakariņas: Divi grilēti liellopa steiki, svaigu dārzeņu salāti (gurķi, tomāti, spināti, rukola, avokado) ar 1 tējk. olīveļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Uz nakti: 1 st. zema tauku satura piens vai kefīrs.
trešdiena
// Brokastis: Omlete no vienas vai divām olām ar tomātiem un zaļumiem, 45 g zema tauku satura rīvēta siera "sviestmaizē" no selerijas šķēlītēm, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Otrās brokastis: Dabīgais jogurts ar ogām.
// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), dārzeņu biezeņu zupa (puravi, brokoļi, tomāti, garšaugi).
// Uzkodas: 1 st. kefīrs, sauja ogu.
// Vakariņas: Grilēta cūkgaļas fileja, tvaicēti kāposti (ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti) ar 1 tējk. olīveļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Uz nakti: 1 st. zema tauku satura piens vai kefīrs.
ceturtdiena
// Brokastis: Dabīgais jogurts ar ogām, vienu vai divām mīksti vārītām olām, zaļo tēju vai kafiju bez cukura un piena.
// Otrās brokastis: 45 g zema tauku satura rīvēta siera selerijas šķēlīšu "sviestmaizē".
// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), svaigu dārzeņu salāti (gurķi, baltie kāposti, redīsi, garšaugi) ar 1 tējk. olīvju eļļa.
// Uzkodas: 1 st. kefīrs, sauja ogu.
// Vakariņas: Divas vistas krūtiņas, skvoša pankūkas, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Uz nakti: 1 st. zema tauku satura piens vai kefīrs.
piektdiena
// Brokastis: Zema tauku satura biezpiens ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Otrās brokastis: 4Cēzara salāti, viena vai divas vistas krūtiņas.
// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), svaigu dārzeņu salāti (gurķi, baltie kāposti, redīsi, garšaugi) ar 1 tējk. olīvju eļļa.
// Uzkodas: Trīs līdz četri diētas rullīši.
// Vakariņas: Divi mazi liellopa steiki, tvaicēti sparģeļi ar rīvētu zema tauku satura sieru, zaļo tēju vai kafiju bez cukura un piena.
// Uz nakti: 1 st. zema tauku satura piens vai kefīrs.
sestdiena
// Brokastis: Zema tauku satura biezpiens ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Otrās brokastis: Viena vistas krūtiņa, svaigu dārzeņu salsa.
// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), sēņu nūdeļu zupa.
// Uzkodas: .
// Vakariņas: Divas vistas krūtiņas, tvaicēti sparģeļi ar rīvētu sieru, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Uz nakti: 1 st. zema tauku satura piens vai kefīrs.
svētdiena
// Brokastis: Omlete no vienas vai divām olām ar tomātiem un zaļumiem, dabīgais jogurts ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Otrās brokastis: Cēzara salāti ar 1 tējkaroti mērces olīveļļa, citronu sula un garšvielas.
// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), cepti dārzeņi (pēc izvēles).
// Uzkodas: 45 g zema tauku satura rīvēta siera selerijas šķēlīšu "sviestmaizē"..
// Vakariņas: Divas vistas krūtiņas, meksikāņu gvakamoles salāti, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.
// Uz nakti: 1 st. zema tauku satura piens vai kefīrs.
10x10 diētas plusi
10x10 diētas mīnusi
Kad tauki tiek sadedzināti, rodas liels daudzums ketonu. Šīs toksiskās vielas, acetona radinieki, izraisa acidozi - skābju-bāzes līdzsvara pārkāpumu pret skābēm, sava veida mini saindēšanos ar tauku sabrukšanas produktiem. Jo vairāk tauku jūs zaudējat, jo lielāka ir saindēšanās un slodze uz nierēm un aknām, jo jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, lai palīdzētu tām detoksicēt. Tāpēc ar problēmām ar nierēm, aknām, augstu holesterīna līmeni asinīs šī diēta ir kontrindicēta.
Katrai sievietei un pat vīrietim, kurš ir nolēmis atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, vajadzētu to padarīt par realitāti un pārbaudīt sev tādu diētu kā "Efektīva diēta 10 dienām"
Katrai sievietei un pat vīrietim, kurš ir nolēmis atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, vajadzētu to pārvērst par realitāti un pārbaudīt sev tādu diētu kā “Efektīva diēta 10 dienām”. Galu galā mēs varam teikt, ka, ēdot pēc piedāvātās shēmas tikai desmit gadus, jūs varat zaudēt mīnus 8 kg. svarā.
Visa šīs diētas būtība un piedāvātais ēšanas veids nākamajām desmit dienām ir katru dienu lietot tikai vienu ēdienu, ko nosaka diēta. Šādā ēšanas veidā olbaltumvielu dienas jāmaina ar ogļhidrātu ēdienreizēm. Daudzi teiks, ka šāds ēšanas veids nespīd ar dažādību, bet tieši tāda ir diētas būtība un ieguvums – ēd vienmuļi un notivē.
Sīkāk aplūkosim pašu diētu, kas izstrādāta desmitgadei. Pirms sākt ēst saskaņā ar piedāvāto diētu, der atcerēties, ka pēc pulksten 18 ēst ir aizliegts. Viss pagatavotā ēdiena apjoms jāsadala piecās vienādās porcijās, kas atbilst piecām ēdienreizēm visai dienai, ievērojot principu – ēst nedaudz, bet bieži.
Tātad, kādi pārtikas produkti tur ir, kādā secībā? Tātad, ķersimies pie pašas diētas tiešās apsvēršanas.
Šīs efektīvās diētas pirmajā dienā 10 dienas jāēd tikai vārīti vai tvaicēti griķi, kurus vakarā iepriekš aplej ar verdošu ūdeni un pēc tam no rīta jau vāra, līdz tie ir pagatavoti vai ēd šādā veidā. bez papildu termiskās apstrādes. Runājot par tilpumu, jūs varat ņemt tik daudz, cik vēlaties, vai, pareizāk sakot, cik jūs apēdat piecās ēdienreizēs. Tajā pašā laikā galvenais ir ēst lēnām, lai maltītes laikā nāk sāta sajūta. Jūs varat arī dzert 250 ml visas dienas garumā. piens vai zaļā tēja bez cukura.
Otrajā dienā ierobežojiet savu uzturu līdz tikai mārciņai biezpiena, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5%, un mārciņu ābolu. Tajā pašā laikā labāk izvēlēties zaļos ābolus un, ja vēlas, tos var cept cepeškrāsnī ar nedaudz cukura. Jūs varat dzert zaļo tēju, bet bez cukura.
Trešajā dienā ierobežojiet sevi ar rīsu patēriņu, kas nomazgāti ar tomātu sulu. Vislabāk ir ņemt neslīpētus rīsus un aprobežoties ar puskilogramu dienā un pēc vārīšanas sadalīt piecās ēdienreizēs. Attiecībā uz sulu - ir vērts izdzert 1,5 litrus dienā.
Diētas ceturtajā dienā jums vajadzētu uzņemt zivis, aprobežojoties ar mārciņu zema tauku satura filejas un tikai vārītas, gatavojot to dubultā katlā vai vienkārši ūdenī. Neierobežotā daudzumā varat pagatavot arī burkānus vai cukini, dažus kartupeļus un pētersīļus un dilles.
Pašā 10 dienu efektīvās diētas vidū atgriežamies pie griķiem, kurus, tāpat kā pirmajā dienā, vakarā tvaicējam karstā ūdenī. Sadalot 5 porcijās, var dzert ar pienu vai kefīru, vai zaļo tēju bez cukura.
Sestajā dienā iekļaujiet uzturā gaļu, bet tikai liellopu vai teļa gaļu. Pēc 300 gramu gaļas izvārīšanas sadaliet 5 porcijās, varat pagatavot arī dažus dārzeņus - cukīni vai kāpostus, dilles un pētersīļus.
Septītajā dienā aprobežojieties ar tikai šķidruma dzeršanu – sešas tases zaļās tējas, ko var saldināt ar vienu karoti medus.
Diētas astotajai dienai ir raksturīga izcila šķidruma uzņemšana kefīra veidā, sadalot divus litrus 1% tauku vairākās devās.
Devīto dienu arī raksturo tikai šķidruma uzņemšana - tas ir 1,5 litri minerālūdens bez gāzes, pievienojot tam citrona šķēles vai citrona sulu.
Diētas desmitajā dienā ir vērts ēst tikai vārītas auzu pārslas, nepievienojot cukuru un sāli, pievienojot tām ābola vai bumbiera gabaliņus.
Tā ir gandrīz visa ēdienkarte. Bet ir vērts teikt, ka šī diēta jāievēro tieši 10 dienas, nevis dienu vairāk, jo šeit galvenais ir nekaitēt. Pirms diētas uzsākšanas jāapmeklē gastroenterologs un, nokārtojot nepieciešamās pārbaudes, jākonsultējas ar speciālistu, lai noskaidrotu, vai efektīva diēta 10 dienas ir piemērota tieši Jums. Ja iekšēji neesi gatavs, nevajag sākt un badoties.