Kāds vitamīns ir nepieciešams normālai kaulu augšanai. Kā stiprināt kaulus, D3 vitamīnu un kalciju kauliem. Noderīgi mikroelementi kaulu augšanai un stiprināšanai

Lai stiprinātu kaulus, muskuļus, skrimšļus un saites, nepieciešams vesels vitamīnu un minerālvielu komplekss. Ir grūti iegūt pietiekamu daudzumu to ar pārtiku. To trūkums, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, izraisa muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula slimības. Aptiekās var iegādāties vitamīnu kompleksus, kas pēc iespējas papildinās organisma uzturvielu krājumus. Lai uzturētu veselas locītavas, kaulus un muskuļus, ir atļauts lietot uztura bagātinātājus sportistiem. Tie satur ideālu vielu līdzsvaru motora aparāta attīstībai un darbībai.

• Parādīt visu

  Vitamīni un mikroelementi locītavām, kauliem un muskuļiem

  Pašlaik kaulu, locītavu un saišu slimības ir diezgan izplatītas. Tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un organismam noderīgu mikroelementu un vitamīnu trūkumu. Tajā pašā laikā kaulu un locītavu patoloģijas pēdējos gados ir kļuvušas jaunākas. Taču pirms sāpju parādīšanās un dzīves kvalitātes pazemināšanās pacienti par profilaksi nedomā.

  Lai uzturētu ķermeni normālā stāvoklī un novērstu locītavu, muskuļu un kaulu slimības, jums jāuzņem vitamīni. Vairumā gadījumu ar pārtiku nav iespējams iegūt pietiekami daudz uzturvielu, tāpēc tās ir jāpapildina, izmantojot īpašus uztura bagātinātājus vai vitamīnu kompleksus.

  Vitamīnu trūkuma sekas organismā

  Nepietiekama ķermeņa piesātinājums ar nepieciešamajām vielām var būt saistīts ar:

  • pārtika ar zemu vitamīnu un mikroelementu saturu (konservēti, rafinēti, saldēti, ilgstoši uzglabāti pārtikas produkti);
  • grūtniecības un barošanas periods;
  • vecums virs 55 gadiem (vitamīni sāk sliktāk uzsūkties organismā);
  • augsta fiziskā aktivitāte;
  • kuņģa vai zarnu slimības;
  • dažādas izcelsmes hroniskas patoloģijas;
  • pārtikas produkti, kas satur antivitamīnus.

  Pastāvīga nevitaminizētas pārtikas lietošana noved pie ķermeņa vājuma. Sāk attīstīties kaulu, locītavu un muskuļu slimības. Vitamīnu trūkums bieži izraisa:

  • sāpes locītavās;
  • kustību diapazona samazināšanās;
  • kaulu deformācija un iznīcināšana;
  • muskuļu izsīkšana;
  • skrimšļa pārkaulošanās;
  • mugurkaula izliekums;
  • aizkavēta fiziskā attīstība bērniem;
  • šūnu reģenerācijas pasliktināšanās.

  Tā rezultātā attīstās artrīts, artroze, osteoporoze, osteoartrīts, myasthenia gravis un līdzīgas slimības. Visas šīs patoloģijas būtiski samazina dzīves kvalitāti.

  

  Būtiskās vielas

  Lai stiprinātu kaulu struktūras, ķermenim nepieciešami šādi vitamīni:

  Vārds	Ieguvums
  A vitamīns	Normāla skrimšļa, etipeli un kaulaudu veidošanās nav iespējama bez A vitamīna. Ja organismā tā kļūst nepietiekama, attīstās osteoporoze, novājinās kauli, palielinās ekstremitāšu vai mugurkaula lūzumu risks. Imunitāte samazinās, infekcijām kļūst vieglāk iekļūt kaulu audos un locītavās. Ar pietiekamu A vitamīna daudzumu organisma novecošanās process palēninās. Locītavas ilgstoši saglabājas veselas un kustīgas, kauli stipri, pēc lūzumiem ātri saaug kopā
  E vitamīns (tokoferols)	Jaunības vitamīns. Palēnina audu novecošanos, palielina to spēju ātri atgūties no bojājumiem. Ja E vitamīns organismā vienmēr ir pietiekamā daudzumā, tad locītavas paliek kustīgas arī vecumdienās. Ieteicams lietot skrimšļu un saišu slimību gadījumos. Tas palīdz tos atjaunot, pateicoties interleikīnu aktivitātei. Preparāti ar tokoferolu ir paredzēti muskuļu distrofijai, kaulu trauslumam, nervu sistēmas nestabilitātei
  C vitamīns	Pietiekams C vitamīna saturs organismā pasargā to no infekciju izraisītām locītavu slimībām. Tas arī samazina reimatoīdā artrīta risku. C vitamīns stimulē dabisko kolagēna ražošanas funkciju locītavās un epitēlijā. Tas labvēlīgi ietekmē kustību amplitūdu, muskuļu un skeleta sistēmas elastību.
  B vitamīns	Tas ir paredzēts kaulu un locītavu slimību ārstēšanai. Tam ir pretsāpju iedarbība, mazina iekaisumu. Tā pietiekams saturs organismā ir artrozes un artrīta profilakse.
  B1 vitamīns (tiamīns)	Piedalās vielmaiņas normalizēšanā organismā. Nepieciešams kaulu un muskuļu augšanai. Palēnina audu novecošanos. Pastāvīgs tiamīna deficīts var izraisīt ekstremitāšu parēzi, muskuļu atrofiju, locītavu, cīpslu, saišu patoloģisku attīstību. Organisms nespēj patstāvīgi ražot vitamīnu, tas nāk tikai ar pārtiku. Tiamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā pupiņas, sojas pupas, zirņi, kartupeļi, spināti, kāposti, burkāni, kā arī nieres, aknas, smadzenes, liellopu gaļa, cūkgaļa
  B5 vitamīns (pantotēnskābe)	Vitamīns stimulē glikokortikoīdu veidošanos organismā. Šī ir labākā terapija artrīta attīstībai. Vitamīnu trūkums izpaužas kā muskuļu un locītavu sāpes. Cilvēkiem to ražo Escherichia coli. Atrodams: zirņos, zaļajos dārzeņos, raugā, ķiplokos, riekstos (lazdu riekstos), ziedkāpostos, pienā, olas dzeltenumā
  B6 vitamīns	Tas saglabā magniju organismā, kas nepieciešams kalcija-fosfora metabolismam. Stiprina kaulu audus un uz tiem esošo kolagēna slāni. Līdzsvaro sāļu un minerālvielu metabolismu organismā
  D vitamīns	Kombinācijā ar minerālvielām fosforu un kalciju tas novērš skrimšļu un locītavu iznīcināšanu. Veicina šo elementu uzsūkšanos organismā. Ar vitamīnu trūkumu bērniem un gados vecākiem cilvēkiem attīstās rahīts. Nepieciešams balsta-kustības aparāta lūzumu un traumu rehabilitācijas ārstēšanā. Tas ir paredzēts grūtniecēm normālai augļa skeleta attīstībai
  K vitamīns	Palielina kaulu blīvumu, samazina iespēju gūt nopietnus savainojumus locītavām, skrimšļiem trieciena laikā. Samazina ar vecumu saistītas kaulu iznīcināšanas iespējamību
  PP vitamīns	Palielina ekstremitāšu locītavu kustīgumu. Pietiekams vitamīna daudzums organismā samazina sinoviālā maisa iekaisuma un šķidruma uzkrāšanās risku tajā.

  Visi vitamīni ir sadalīti ūdenī un taukos šķīstošajos. Pirmie viegli uzsūcas organismā, bet ātri izdalās no tā. Daži no tiem tiek zaudēti gatavošanas procesā. Tāpēc ir nepieciešams katru dienu papildināt to līmeni organismā. Šie vitamīni ietver C, B.

  Vitamīni A, D, E un K ir taukos šķīstoši. Šos savienojumus organisms pats neražo. Viņi spēj tajā uzkrāties. Taukos šķīstošie vitamīni ir atrodami pārtikas produktos, no kuriem var iegūt augu vai dzīvnieku taukus, taču ir izņēmumi: A vitamīns ir spilgtas krāsas dārzeņos, piemēram, paprikā, tomātos, burkānos un ķirbjos.

  Lai skelets būtu stiprs, kauli nelūztu, locītavas nodrošinātu kustīgumu, bet muskuļi pildītu savas funkcijas, organismam nepieciešamas arī minerālvielas. To trūkums izraisa augšanas aizkavēšanos, locītavu agrīnu iznīcināšanu, zobu zudumu un muskuļu tonusa samazināšanos. Nepieciešams:

  Vārds	Ieguvumi ķermenim
  Kalcijs	Vissvarīgākais elements kaulu un skrimšļu audu attīstībai un augšanai. Nepieciešams cilvēkiem ar hroniskām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tā uzsūkšanās notiek tikai pietiekama daudzuma D vitamīna klātbūtnē. Tas jāparaksta kaulu traumu atjaunošanai
  Selēns	Selēns kopā ar C vitamīnu kontrolē citu mikroelementu uzsūkšanos, pastiprina antioksidantu darbību, samazina osteomielīta risku kaulu audu bojājumu gadījumā. Vielas trūkums izraisa organisma antioksidantu aizsardzības pārkāpumu. Mikroelementam ir anestēzijas efekts. Ilgstoši lietojot selēnu, sāpes mugurkaulā un locītavās samazinās, dažkārt izzūd pavisam.
  Varš	Normālai locītavu un saišu aparāta darbībai ir nepieciešams varš. Kopā ar C vitamīnu tas uzlabo kolagēna ražošanu organismā, novēršot skrimšļa iznīcināšanu. Varš veicina šūnu piesātinājumu ar skābekli, izvada no audiem lieko brīvo radikāļu daudzumu
  Magnijs	Regulē muskuļu un nervu darbību, normalizē muskuļu tonusu ar tā pieaugumu. Gandrīz puse no kopējā magnija daudzuma organismā atrodas kaulu audos. Mikroelementa trūkums noved pie skeleta un muskuļu vājināšanās. Biežāk notiek lūzumi, sastiepumi, izmežģījumi, grūtāk ir dzīšana. Jūs varat palielināt magnija saturu, ēdot zaļus lapu dārzeņus, riekstus un banānus.
  Fosfors	Kopā ar kalciju tas ir atbildīgs par kaulu integritāti un blīvumu. Fosfors ir kaulu struktūras pamatelements. Piedalās šūnu dalīšanā un augšanā. Mijiedarbojas ar daudziem fermentiem, uzlabo A un D vitamīnu darbību
  Mangāns	Piegādā skābekli starpskriemeļu diskiem un skrimšļiem
  Sērs	Nodrošina skrimšļa audu elastību un elastību. Nepieciešams kolagēna ražošanai organismā
  Silīcijs	Kvalitatīvi uzlabo kolagēna struktūru, palielina locītavu audu elastību, silīcija trūkums izraisa kalcija uzsūkšanās samazināšanos kaulos

  Kaulu, skrimšļu un muskuļu audi organismā tiek atjaunināti visu mūžu. Kauli tiek atjaunoti pēc traumām un bojājumiem. Kustības procesā tiek izdzēsti skrimšļi, pēc tam aug jauni. Tāpēc atveseļošanai papildus vitamīniem un minerālvielām ir nepieciešamas aktīvās vielas audu veidošanai:

  • Hondroitīns ir ķermeņa skrimšļa audu pamats. Ar tās palīdzību tiek veidoti skrimšļi, cīpslas, locītavas un nostiprinātas saites.
  • Kolagēns ir galvenā ķermeņa saistaudu sastāvdaļa. Tas ir fibrilārs proteīns, kas nodrošina izturību un elastību cīpslām, kauliem, skrimšļiem un muskuļiem.
  • Glikozamīns – viena no galvenajām skrimšļa sastāvdaļām, pilda amortizācijas un triecienu absorbcijas funkciju locītavās. Var dabiski ražot cilvēka organismā.

  

  Preparāti

  Bieži vien ar produktiem, ko cilvēks patērē, organismā nonāk nepietiekams daudzums būtisku vitamīnu un minerālvielu. Īpaši akūti to trūkums ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Eksperti šādos gadījumos iesaka lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, lai stiprinātu kaulus un saites, novērstu un ārstētu slimības, kas saistītas ar skeleta iznīcināšanu.

  Nelietojiet zāles bez konsultēšanās ar ārstu. Minerālvielu un vitamīnu pārpalikums ir tikpat bīstams kā to trūkums.

  ArtriVit

  

  Zāles satur C vitamīnu, B3, piridoksīnu, pantotēnskābi, magniju, cinku, mangānu, hlorīdu, bosveliju, boru, glikozamīna sulfātu. To nosaka terapeiti, ķirurgi, traumatologi un ortopēdi, attīstoties locītavu iekaisuma slimībām un deģeneratīvām kaulu patoloģijām. Paātrina skrimšļa audu augšanu. Tas pozitīvi ietekmē ekstremitāšu lokanības saglabāšanu un atjaunošanu, nodrošina organismu ar būtisku vitamīnu un mikroelementu kompleksu.

  Zāles lieto pa 2 kapsulām ēšanas laikā, 2 reizes dienā.

  SustaNorm

  

  Šī ir bioloģiski aktīva piedeva (BAA). To lieto locītavu deģeneratīvām un iekaisīgām slimībām, artrītu un infekcijas izcelsmes podagru. Lieto kā profilaktisku līdzekli artrīta, osteoporozes un podagras gadījumā. SustaNorm ieteicams lietot cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir saistīti ar lielu fizisko slodzi uz locītavām, kā arī tiem, kas nodarbojas ar sportu vai formēšanu.

  Kā lietot: 1 tablete ēšanas laikā, 2 reizes dienā.

  Ultra kolagēns

  

  Zāļu sastāva pamatā ir kolagēns. Vielas viegli sagremojamā forma satur sabalansētu dabisko aminoskābju avotu, kas atrodas skrimšļos, cīpslās, nagos un kaulos. Kolagēna trūkums izraisa sāpes un locītavu iekaisumu. Tāpēc tas ir paredzēts profilaksei, lai stiprinātu locītavu aparātu un atjaunotu skrimšļa virsmas pēc traumām un slimībām.

  Zāles ražo pulvera veidā. Ieteicamā dienas deva ir 8 g Atšķaida ar 200-250 ml ūdens un dzer ēdienreizes laikā, 1 reizi dienā. Ārstēšana var ilgt līdz 3 mēnešiem. Pēc 3-4 nedēļām pacienti atzīmē ievērojamus uzlabojumus.

  Kalcemīns

  

  Minerālu-vitamīnu kompleksa galvenā funkcija ir fosfora-kalcija metabolisma regulēšana. Tas piesātina organismu ar kalciju, D3 vitamīnu un citiem mikroelementiem. Palīdz stiprināt kaulus un locītavas. To plaši izmanto muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei un ārstēšanai.

  Zāles ir apstiprinātas bērniem no 5 gadu vecuma. Tie tiek izrakstīti 1 tablete 1 reizi dienā - ēdienreizes laikā, pacientiem, kas vecāki par 12 gadiem - 1 no rīta un vakarā.

  Orthomol Artro plus

  

  Instruments ražots Vācijā. Ieteicams lietot cilvēkiem, kuri jau cieš no artrozes, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem. Šis ir vitamīnu līdzeklis, kas apgādā skrimšļus ar uzturu, atjaunojot to funkcijas. Tas bieži tiek nozīmēts pēcoperācijas periodā ātrai kaulu saplūšanai, kaulu kallusa augšanai. Pateicoties īpaši izvēlētai glikozamīna sulfāta, hondroitīna sulfāta, kolagēna hidrolizāta un hialuronskābes kombinācijai, lietojot zāles, palielinās motora aktivitāte, samazinās sāpju simptomi locītavās.

  Produkts ir pieejams pulvera veidā ar kapsulām. Dienas norma pieaugušajam ir 1 paciņa un 2 kapsulas. Pulveris atšķaida ar ūdeni (150 ml) un mazgā ar kapsulām ēšanas laikā vai pēc tās.

  Antioksicaps

  

  Tas ir papildu vitamīnu avots ķermenim. Ražots ar cinka un selēna piedevām.

  Antioxycaps nav ieteicams lietot personām, kas jaunākas par 14 gadiem. Lai novērstu vitamīnu deficītu, jālieto 1 kapsula dienā. Ārstēšanas kurss ilgst no 2 līdz 3 mēnešiem. Jūs varat palielināt tā ilgumu tikai pēc ārsta ieteikuma.

  Bodyflex Combi

  

  Šo zāļu ražotājs ir Hankintatukku Oy (Somija). Komplekss ir minerālu un augu ekstrakts. Tas ir uztura bagātinātājs locītavu un saistaudu darbības atjaunošanai un uzturēšanai. Sastāvā ir 7 aktīvās vielas kauliem, saitēm un muskuļiem: nātru un ingvera ekstrakts, zaļās mīdijas čaumalu ekstrakts, metilsulfonilmetāns (MSM), magnijs, kalcijs un D vitamīns.

  Lietojiet 2 tabletes 1-2 reizes dienā. Zāles nedrīkst lietot grūtniecības laikā vai antikoagulantu lietošanas laikā. Tabletes nomazgā ar lielu daudzumu šķidruma, norij nekošļājot.

  Pirms zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Uztura bagātinātājiem var būt kontrindikācijas lietošanai.

  Sporta uzturs saišu un kaulu stiprināšanai

  Jebkurš sporta treniņš noslogo locītavas, kaulus, saites un muskuļus. Ar parastajā uzturā esošajām sastāvdaļām nepietiek, lai tās kļūtu stiprākas un izturīgākas. Tāpēc cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, papildus lieto uztura bagātinātājus, kas īpaši paredzēti muskuļu un skeleta sistēmai.

  Populārākās un efektīvākās vielas šādu vitamīnu kokteiļu sastāvā ir hondroitīns, glikozamīns un metilsulfonilmetāns. Tie ir dabiski komponenti, kas padara saišu aparātu veselu, stipru un elastīgu un uztur kaulaudu izturību. Uzlabo arī locītavu darbību un želatīnu. Ir milzīgs skaits sporta uztura kompleksu (sporta uzturs), piemēram:

  1. 1. Animal Flex. Komplekss saitēm un locītavām. Tas satur glikozamīnu, hondroitīnu, MSM, hialuronskābi, vitamīnus, minerālvielas. Komplekss stiprina kaulus, skrimšļus un citus saistaudus, novērš iekaisuma reakcijas. Tas ir pieejams pulvera vai paciņu veidā. Lietojiet 1 zāļu devu dienā, ēšanas laikā. Jūs varat sadalīt iepakojumu vairākos posmos. Ja maisījums ir pulverī, atšķaida vienu karoti jebkurā dzērienā (300 ml) un dzer visu dienu.
  2. 2. VP laboratorija Absolute Joint Vplab. Papildinājuma pamatā ir kolagēns, glikozamīns, hondroitīns un hialuronskābe. Turklāt tas ir bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām. Vielas palīdz atbalstīt muskuļu un skeleta sistēmas veselību. Stiprināt saistaudus, palīdzēt skrimšļiem saglabāt elastību, kontrolēt pietiekamu sinoviālā šķidruma līmeni locītavās. Lietojot Vplab Absolute Joint, pēc traumām ātrāk atjaunojas motorās funkcijas, mazinās sāpes un iekaisums. Dienas deva - 10 g pulvera, ko atšķaida 200 ml ūdens.
  3. 3. Weider Želatīns Forte. Sastāvdaļas: želatīns, kolagēna hidrolizāts, biotīns un B6 vitamīns. Veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Zinātnieki ir pierādījuši, ka skrimšļa veidošanās pamatā ir želatīns. Tā trūkuma dēļ sāk sāpēt locītavas, lūst nagi un izkrīt mati. Ieteicams lietot zāles 3 mēnešu kursos ar tādiem pašiem pārtraukumiem. Kokteili pagatavo no 10 g pulvera un 200 ml ūdens. Pieņemts vienā reizē jebkurā diennakts laikā.
  4. 4. Olimp Kolagen Active Plus. Sastāvdaļas: kolagēns, askorbīnskābe, B6, kalcijs, magnijs. Instruments atjauno un stiprina skrimšļus un citus audus. Viegli sagremojams kolagēns, kas ir daļa no piedevas, ir galvenā saistaudu viela – skrimšļi, saites, locītavas. Tas nodrošina viņu izturību un izturību pret stresu. Kolagēns arī palīdz uzturēt muskuļu un locītavu elastību. Vielas trūkums ārēji izpaužas kā nagu un matu trauslums, priekšlaicīga grumbu parādīšanās, celulīta parādīšanās, muguras noliekšanās. Paredzēts lietošanai sievietēm un gados vecākiem cilvēkiem. Lietojiet 4 tabletes divas reizes dienā - dažas (1-2) stundas pēc ēšanas.
  5. 5. Glikozamīns Hondroitīns MSM. Paredzēts saišu un locītavu nostiprināšanai. Kompleksā ietilpst hondroprotektori, kuru pamatā ir glikozamīns, hondroitīns un MSM. Glikozamīns ir celtniecības materiāls un ir iesaistīts saistaudu un skrimšļu atjaunošanā. Tas veido pamatu cīpslām, membrānām un kauliem. Hondroitīna sulfāts, kas ir neaizstājams proteoglikānu sintēzes elements, veic svarīgu funkciju, lai proteoglikāna molekulai piesaistītu sinoviālo šķidrumu un palielinātu locītavu eļļošanas apjomu. Hondroitīns palielina kolagēna veidošanos organismā – vielu, kas ir iesaistīta triecienu absorbējošu struktūru veidošanā locītavu galos. Atjauno skrimšļus. Ir pretiekaisuma iedarbība. Lietojiet kompozīciju 3 reizes dienā, 1 tablete.
  6. 6. Labrada ElastiJoint. Tas satur lielu daudzumu kolagēna, glikozamīna, hondroitīna un MSM pulvera veidā. Atjauno un stiprina skrimšļa audus un saišu aparātu. Mazina iekaisumu, sāpes. Labrada ElastiJoint ir noderīga tiem, kam ir samazināta locītavu kustīgums un sāpes vecuma izraisīta nolietojuma dēļ. ElastiJoint formula ir ļoti efektīva. Vairums pacientu, kas cieš no dažādām artrītu formām, pēc to lietošanas jūt stāvokļa uzlabošanos. Ņem 1-2 porcijas dienā.

  
  

Kaulu stiprināšana ir profilaktisks pasākums, kas palīdz izvairīties no traumām, lūzumiem, ar vecumu saistītām izmaiņām. Kas jāņem, lai stiprinātu kaulus un ko var darīt mājās, lai stiprinātu skeleta kaulus - ko ēst, kādus vitamīnus lietot, kādus vingrinājumus veikt, kādi tautas līdzekļi pastāv - lasiet par to rakstā.

Kāpēc kauli kļūst trausli?

Neskatoties uz ārējo spēku, skeleta kauli ir diezgan trausli. Jaunībā kauli ātri aug kopā, taču, jo vecāks kļūst cilvēks, jo vairāk jāpieliek pūles, lai kauli būtu veseli un stipri.

Riska faktori, kas veicina kaulu blīvuma samazināšanos:

1. Hipodinamija
2. Avitaminoze
3. Nesabalansēts uzturs
4. Pastāvīgi pārtikas eksperimenti, diētas
5. Slikti ieradumi
6. stress

Vitamīni kaulu un locītavu stiprināšanai

B, C, D, K vitamīni ir būtiski kaulu veselībai.

1. B vitamīni- ūdenī šķīstošas ​​vielas, aktīvi piedalās vielmaiņas procesos šūnās. Vispazīstamākie ir astoņi galvenie grupas vitamīni: tiamīns, riboflavīns, niacīns, pantotēnskābe, biotīns, vitamīns B 6, vitamīns B. No tiem ir atkarīgs nervu sistēmas darbs, šūnu dalīšanās un augšana, tajā skaitā kaulaudos. B vitamīna deficīts izraisa apetītes zudumu un miega traucējumus, muskuļu un kaulu distrofiju, hipoksiju, elpas trūkumu, tahikardiju, ādas novecošanos,. Hipervitaminoze ir ne mazāk bīstama kā deficīts.
2. C vitamīns piedalās kolagēna šķiedru sintēzē. Tas nodrošina kauliem elastību, aizsargā pret lūzumiem. Turklāt pietiekams C vitamīna daudzums organismā palīdz stiprināt saistaudus, kas nepieciešami daudzu redoksreakciju rašanās gadījumā. Ar tās palīdzību tiek stiprinātas mazo asinsvadu sienas, kas baro audus, tostarp skrimšļus un kaulus.
3. D vitamīns-kolektīva vielu grupa, kas nepieciešama kaulu augšanai un attīstībai. Provitamīns D veidojas no vielām, kas organismā nonāk no ārpuses, kā arī ultravioletā starojuma ietekmē. Šīs grupas vitamīni novērš rahīta attīstību, regulē minerālvielu vielmaiņu, novērš kaulu audu mīkstināšanu, veicinot kalcija uzkrāšanos kaulos. D vitamīns ir taukos šķīstošs.
4. Taukos šķīstošais K vitamīns iekļūst organismā ar pārtiku un daļēji tiek uzglabāts aknās. Tas ir nepieciešams kaulu audu veidošanai un atjaunošanai, stimulē kaulu proteīna sintēzi un novērš osteoporozi.

Starp mikroelementiem, kas nepieciešami kaulu stiprināšanai, ir kalcijs, dzelzs, fosfors, kālijs.

Kaulu stiprināšanas produkti

Lai stiprinātu kaulus, iekļaujiet uzturā produktus, kas bagāti ar kalciju:

• piens, piena produkti, piena produkti. Tikai to dēļ nodrošināt dienas naudu ir diezgan grūti, daudzās no tām ir cukuri, sintētiskās piedevas (jogurts, saldējums, glazēti biezpieni, biezpiena pasta) un tos nepieciešams lietot ierobežotā daudzumā;
• mandeles un mandeļu eļļa ir bagātas ar kalciju un olbaltumvielām;
• salāti, rukola, spināti, selerijas, lapu kāposti, zaļumi ir bagāti ne tikai ar kalciju, bet arī dzelzi, magniju, kāliju, nātriju, cinku. Jāatceras, ka šie produkti ir kontrindicēti locītavu slimībām ar podagru un podagras artrītu;
• rāceņi, redīsi, redīsi, bietes, burkāni kombinācijā ar augu eļļu lieliski sagremojas un kompensē kalcija deficītu.

Kālijs nonāk organismā no:

• žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes);
• augļi (aprikozes, vīnogas, melone, āboli, banāni);
• dārzeņi (tomāti, ķiploki, kartupeļi, pētersīļi, ķirbis);
• gaļa;
• rieksti;
• kakao, melnā tēja

Magniju var mācīt kopā ar:

• kviešu klijas;
• saulespuķu un ķirbju sēklas;
• sezams un mandeles, priedes, valrieksti, zemesrieksti;
• spināti, pupiņas;
• žāvēti datumi

Nepieciešamo dzelzs līmeni organismā nodrošinās:

• gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa);
• zivis (sardīnes, makreles, stavridas, siļķes, zivju ikri);
• aknas, nieres, mēle;
• griķi, pupiņas, auzu pārslas, prosa, grūbas, miežu putraimi, rīsi;
• maize;
• kartupeļi, sīpoli, plūmes, redīsi;
• jāņogas, ķirsis, plūmes, avenes, zemenes, granātāboli

B vitamīni ir atrodami:

• griķi, kukurūza, pupiņas
• pilngraudu maize, klijas
• raugs
• aknas, subprodukti
• kartupeļi, spināti, brokoļi, zaļie dārzeņi, burkāni
• piens, siers
• olas
• sēklas
• sēnes
• jūras veltes

Askorbīnskābe ir bagāta ar:

• mežrozīšu
• citrusaugļi
• skābenes
• Zaļie pipari
• , sīpols
• tomāti
• āboli

D vitamīns ir atrodams:

• zivju eļļa, zivis, zivju aknas;
• piens un piena produkti (siers, sviests, biezpiens);
• dzīvnieku aknas un gaļa, mājputni

K vitamīna avoti ir:

• zaļie tomāti;
• spināti;
• rožu gūžas;
• kāposti;
• auzas, sojas pupas, rudzi, kvieši;
• nātres

Kā lietot olu čaumalas, lai stiprinātu kaulus

Olu čaumalas var kalpot kā alternatīvs kalcija avots. Tā ķīmiskais sastāvs sakrīt ar zobu un kaulu sastāvu, tas lieliski uzsūcas un nedod blakusparādības.

Sasmalcinātas vistas olu čaumalas var dot bērniem, kas vecāki par gadu. Tas satur lielu skaitu mikroelementu, tostarp silīciju un molibdēnu. Paredzēts bērniem, grūtniecēm, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem.

Pirms lietošanas olu čaumalas rūpīgi nomazgā un noskalo tekošā ūdenī. Bērniem čaumalu jāapplauc verdošā ūdenī vai jālieto no cieti vārītām olām.

Olu čaumalas sasmalcina javā vai kafijas dzirnaviņās un pievieno ēdienam (putrai, biezpienam) brokastu laikā, 1 tējk.

Kaulu stiprināšana ar tautas līdzekļiem

Alternatīvā medicīna zina, kas ir labs kauliem, kādus ārstniecības augus lietot, lai kauli ātri saaugtu kopā ar lūzumu vai nostiprinātos ar osteoporozi.

1. Dilles un pētersīļus, pa 100 g, sasmalcina un sajauc. Maisījumu ielej ar verdošu ūdeni, uzstāj 5-6 stundas, filtrē, ņem ½ ēd.k. trīs līdz četras reizes dienā;
2. Tējas vietā vāra asinszāli, lietojot, pēc garšas pievieno medu;
3. 1 st. l. dadzis sakneņus sasmalcina, aplej ar 0,1 l ūdens, uzvāra un vāra 15-20 minūtes. Atdzesē, izkāš, ņem 1 ēd.k. l. 3 reizes dienā;
4. Pret sāpēm kaulos sāpju lokalizācijas vietu ierīvē ar siltu dadzis eļļu;
5. Zemenes (svaigas vai kaltētas) brūvē un dzer kā tēju. Jūs varat pievienot medu;
6. Palielina kaulu audu reģenerāciju māmiņa - spirta tinktūru lieto 10 dienas: 30 pilieni uz 0,1 l ūdens;
7. 1 tējk jūras aļģu pulveri aplej ar 0,2 litriem verdoša ūdens un dzer pirms ēšanas 2-3 reizes dienā. Laminārija ir kaulu audu atjaunošanai nepieciešamo mikroelementu avots;
8. Kaulu plaisām un lūzumiem ieteicams ādā ierīvēt egles eļļu, no rīvētiem kartupeļiem ieziest putru;
9. 1 st. l. rožu gurnus ielej 0,4 litrus verdoša ūdens, vāra 10 minūtes, uzstāj termosā uz dienu. Sasprindzinātu infūziju lieto pirms ēšanas no rīta un vakarā, 0,1 l;
10. Želatīna ķīmiskais sastāvs ļauj to izmantot kā zāles traumu, kaulu lūzumu gadījumos, kā arī osteoporozes profilaksei. Aptiekās nopērkamas šķīstošās kapsulas, veselīgie ēdieni ar želatīnu - zefīri, želeja, putas, krēmi, želejveida gaļa, gaļas un zivju aspic;

Kaulu stiprināšanas vingrinājumi

Kauliem ir nepieciešams vingrinājums tāpat kā muskuļiem. Pretējā gadījumā tie atrofējas un sadalās neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat.

Īss vingrinājumu komplekts

Ja katru dienu veicat vingrinājumus, varat būt pārliecināti, ka daudzus gadus saglabāsiet ne tikai skaistu figūru, bet arī stiprināsiet kaulus.

Kaulu stiprināšanas vingrinājumi osteoporozes profilaksei

Vingrinājumu izpilde neaizņem daudz laika, tos var veikt "starplaikos" mājās vai darbā, taču regulāra vingrošana kalpos kā lieliska osteoporozes profilakse.

1. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas krūšu līmenī. Pacelieties uz pirkstiem, tajā pašā laikā atlieciet elkoņus atpakaļ, salieciet lāpstiņas kopā. Saskaitot trīs, atgriezieties sākuma pozīcijā.
2. Sākuma stāvoklis: stāvot, rokas turas pie krēsla atzveltnes. Ieelpojot, pavelciet kāju atpakaļ, salieciet to, mēģinot ar pirkstiem sasniegt sēžamvietu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma laikā mugura - salieciet pēc iespējas vairāk. Katrai kājai veiciet 15-20 atkārtojumus.
3. Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā. Salieciet kāju pie ceļa, pavelciet to uz augšu, mēģinot pieskarties krūtīm. Saskaitot trīs, atgriezieties sākuma pozīcijā. Katrai kājai veiciet 10-20 atkārtojumus.
4. Atspiešanās no galda vai sienas virsmas. Rokām un mugurai vingrinājuma laikā jābūt taisnām.
5. Iegurņa rotācija pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Jūs varat atbalstīt rokas uz durvju aplodas.
6. Plecu apļveida rotācijas: pārmaiņus un divas kopā vienlaikus.
7. Sākuma pozīcija: sēžot uz krēsla. Pēdu pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar maksimālo iespējamo kustības amplitūdu. 20-25 pagriezieni katrā virzienā.
8. Sākuma pozīcija: sēdus. Paceliet kājas, veiciet vingrinājumu "velosipēds". Rokas var turēties pie krēsla malām.

Vingrošana Makejevs

Osteoporozes problēma ir ļoti aktuāla. Video redzams, kā ar trīs vingrinājumu un divu ēdienu palīdzību saglabāt mūsu kaulu izturību.

Pārgājieni, ķermeņa svara kontrole, pareizs uzturs, atteikšanās no sliktiem ieradumiem ir veselīgu kaulu un locītavu atslēga.

Recepte astronauts Grečko, lai stiprinātu kaulus

Ātrai un pareizai sarežģīta lūzuma saplūšanai padomju kosmonauts Georgijs Grečko iesaka savu recepti:

1. Ņem vienādu daudzumu vistas olu un citronu, nomazgā ar karstu ziepjūdeni, noskalo ar tīru ūdeni
2. Olas liek stikla (vēlams tumšā) traukā, izspiež no citroniem sulu tā, lai tā pilnībā nosegtu olu virsmu;
3. Trauku kakliņus sasien ar vairākās kārtās salocītu marli;
4. Traukus ielieciet tumšā vietā trīs nedēļas. Citronu sula izšķīdinās olu čaumalu;
5. Izkāš iegūto maisījumu, noņem plēves un čaumalas paliekas, šķidruma saturam pievieno pudeli laba konjaka;
6. Uzglabājiet produktu ledusskapī, ņemiet 1 ēd.k. l. 3 reizes dienā pēc ēšanas.

Narkotiku ārstēšana, preparāti ar kalciju un D vitamīnu, injekcijas vai ziedes, tabletes, sīrupi jāparaksta ārstam. Viņš detalizēti paskaidros, kā un ko ņemt pēc pārbaudes veikšanas.

Gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm, cilvēkiem ar apgrūtinātu iedzimtību regulāri jāveic profilaktiskās apskates un jāveic pasākumi, lai novērstu kaulu pavājināšanos un osteoporozes attīstību.

Zem vitamīniem, kas ir atbildīgi par cilvēka augšanu, tie parasti nozīmē noderīgas vielas, kas nepieciešamas skeleta veidošanai, kaulu un audu stiprināšanai. Jau kopš bioloģijas kursa visi zina, ka augšanas procesi ilgst līdz 23 gadiem, tāpēc vitamīni nepieciešami vairāku vecuma grupu pārstāvjiem.

Pateicoties noderīgiem elementiem, tiek ražoti hormoni, kas nodrošina skrimšļus un kaulus ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām, mikroelementiem, veidojas audi.

Vitamīni cilvēka augšanai

Tātad, kādi vitamīni veicina cilvēka augšanu? Izšķir šādas galvenās grupas:

• D - tā sauktais augšanas paātrinātājs, galvenais palīgs mazu bērnu skeleta veidošanā; nodrošina aktīvu skrimšļa un kaulu piesātinājumu ar kalciju, kas tikai paātrina augšanu; atrodams pienā, citrusaugļos, "saules staros";
• B grupa - gandrīz visi elementi ir iesaistīti vielmaiņā, vielmaiņā;
• B1 - atbildīgs par centrālās, nervu, sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas darbu; ēst auzu pārslās, piena produktos;
• B2 - nepieciešams redzei, gremošanai, gludai ādai; var atrast sierā, biezpienā, gaļā, riekstos;
• B3 - piedalās hormonu, tauku, olbaltumvielu biosintēzē; atrodams aknās, sēnēs, vistas gaļā;
• B6 - pārraida nervu impulsus un uztur visu NS labā formā; ēst smiltsērkšķos, ķiplokos, granātābolos;
• B9 - stimulē atmiņas attīstību un koncentrēšanos, stiprina imūnsistēmu, atbalsta psihoemocionālo fonu; atrodams kāpostos, burkānos;
• B12 - aizsargā nervu sistēmu; ēst dārzeņos;
• A – nepieciešams proteīna sintēzei, kas ir materiāls zobu, audu un kaulu uzbūvei; atrodams zivīs, aprikozēs, piena produktos;
• C - elements, kas palīdz asimilēt citus vitamīnus, pateicoties askorbīnskābei, visas derīgās vielas ļoti ātri no gremošanas trakta nonāk visos muskuļos un šūnās; ēst pētersīļos, jāņogās, citrusos;
• E - šūnu aizsargs no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes; kontrolē bojāto un atjaunoto šūnu klātbūtni, pateicoties kurām ķermenis tērē enerģiju tikai augšanai, nevis atjaunošanas darbiem;
• H, K, PP - palīdz augšanas procesos, normalizē asinsriti;

No tā, cik daudz organisms tiek apgādāts ar vitamīniem, lai palielinātu augšanu, būs atkarīgas tā augšanas iespējas. Saskaņā ar medicīnas ziņojumiem tikai 2% cilvēku aug tā, kā tas ir rakstīts ģenētiskajā kodā. Pārējie zaudē vidēji 7 centimetrus mazkustīga dzīvesveida, nepilnvērtīga uztura vai kādas slimības dēļ.

Noskaidrojot, kurš vitamīns tiek izmantots augšanai, jāatceras, ka ķermenim ir nepieciešama kompleksa bagātināšana ar noderīgiem elementiem. Šim nolūkam ir piemērota koriģēta diēta, kurā visas nepieciešamās vielas būs vajadzīgajā daudzumā.

Papildus vitamīniem skeleta struktūrai ir nepieciešamas arī dažas minerālvielas, starp kurām ir cinks, mangāns, varš, fosfors un kalcijs. Pēdējais ir visu kaulu pamats, kas ir atbildīgs par to trauku darbību, kas bagātina orgānus ar skābekli.

Organisma augšana ir sarežģīts process, kam nepieciešams pilns noderīgu elementu komplekts. Dažreiz šim nolūkam nepietiek ar nepieciešamo vielu daudzumu, kas iegūts no dabīgiem produktiem, un tad palīgā nāk medikamenti. Stiprināto preparātu galvenais mērķis ir piesātināt organismu ar trūkstošajiem mikroelementiem, minerālvielām, vitamīniem.

Vitamīnu kompleksi pusaudžiem

Pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem, ieteicams lietot: "Augšanas norma", "Vitrum Osteomag", "Calcemin Advance", "Vitrum Calcium D 3", "Berlamin Modular". Šīs zāles kontrolēs augšanu "garumā", un, ja to lieto cilvēki, kas vecāki par 20 gadiem, tad viņiem tā būs osteoporozes profilakse.

Video galerija

Lai augtu un stiprinātu kaulus, jums jāēd pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas un kalciju. Sastādot ēdienkarti, jāņem vērā arī noteiktu vitamīnu un mikroelementu saturs produktos.

Noderīgi mikroelementi kaulu augšanai un stiprināšanai

Labākais kalcija avots ir piens. Šis produkts veicina kaulu, kā arī locītavu un zobu augšanu un nostiprināšanos. Piens var būt jebkas: ar zemu vai augstu tauku saturu, pulverveida vai koncentrētu. Lai stiprinātu kaulus, jālieto citi piena un rūgušpiena produkti. Tie ir jāiekļauj uzturā ne tikai jauniešiem, bet arī gados vecākiem cilvēkiem. Kalciju saturošu pārtikas produktu lietošana ir viens no osteoporozes profilakses līdzekļiem.

Kaulu augšanai uzturā jāiekļauj olas. Tie satur magniju, kalciju, kāliju, fosforu, nātriju

Ir arī citi šī mikroelementa avoti: zaļumi, lapu dārzeņi, kāposti. Daudz kalcija saturošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā palīdzēs paātrināt kaulu dzīšanu lūzumu gadījumā. Normālai kalcija uzsūkšanai ir nepieciešams fosfors, tāpēc dažādo ēdienkarti ar to saturošiem ēdieniem. Bieži gatavo ēdienus no teļa gaļas, zivīm, pākšaugiem, vāra putru no auzu pārslām, ēd ķirbju sēklas.

Cinkam jābūt klāt uzturā kaulu augšanai.

Produkti, kas satur šo mikroelementu:

• aknas
• cūkgaļas un liellopa fileja
• aitas gaļa
• kausētais siers
• pākšaugi
• griķi
• miežu putraimi
• graudaugi
• Priežu rieksti
• zemesrieksts

Magnijs ir nepieciešams kaulu augšanai un veselībai, kas veicina kālija un fosfora pārveidi. Lai kompensētu šī mikroelementa trūkumu organismā, uzturā jāiekļauj rieksti un sēklas, žāvētas plūmes, jūraszāles, pākšaugi, graudaugi (īpaši griķi), kviešu klijas. Žāvētas aprikozes un aprikozes ir ļoti noderīgas kauliem. Tie satur kalciju, fosforu, magniju, mangānu, kāliju.

Veicina kaulu augšanu un mangāna veidošanos. Tas ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti saistaudu veidošanā, uztur normālu kaulu un skrimšļu struktūru. Lai kompensētu tā trūkumu organismā, ēdienkartē jāiekļauj rieksti, bietes, spināti, ķiploki, zaļie salāti, liellopu aknas, makaroni no cietajiem kviešiem, sēnes.

Kaulu augšanas vitamīni

Kalcijs organismā labāk uzsūcas D vitamīna klātbūtnē. Abas šīs vielas lielos daudzumos ir atrodamas sardīnēs, lašos un tunciņos. Liellopu aknas veicinās arī kaulu augšanu. Papildus D vitamīnam tajā ir varš un A vitamīns. Ar D vitamīnu bagātas ir arī sēnes, mājputnu aknas, sviests, saulespuķu sēklas.

Mūsu ķermenim pastāvīgi ir nepieciešama barība. Ikviens ir dzirdējis par vitamīnu priekšrocībām un nepieciešamību, bet vai mēs patērējam šīs vielas pietiekami daudz?

Bieži gadās, ka kaulu un zobu stiprības uzturēšanai nepietiek vitamīnu, kas mūsu organismā nonāk kopā ar ikdienas ēdienreizēm. Turklāt ar mūsdienu dzīves ritmu var būt grūti uzturēt sabalansētu uzturu, un svarīgu elementu un savienojumu trūkums liek par sevi manīt visnepiemērotākajos brīžos.

Vitamīnu kompleksi neapšaubāmi ir noderīgi, tomēr ķermeņa ārstēšana ar vienas vai otras sastāvdaļas deficītu ir ilgs un sarežģīts process. Kaulu struktūrām ir nepieciešams to funkcionēšanai svarīgu vielu līdzsvars. Locītavu un kaulu stiprībai un veselībai nepietiek tikai ar to, ka jāsāk lietot šīs vai citas zāles. Bet ar racionālu pieeju ķermeņa bagātināšanai ar vērtīgiem elementiem var ne tikai panākt kvalitatīvu skeleta nostiprināšanos, bet arī novērst daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību.

situācijas par vitamīnu nepieciešamību kauliem un locītavām

Vitamīni nav tikai pamata uztura papildinājums. Medicīnas praksē šie bioloģiski aktīvie savienojumi tiek uzskatīti par pilnvērtīgām zālēm. Dažu uzturvielu trūkums var izraisīt beriberi, kas attiecas uz patoloģiskiem stāvokļiem. Un tad sākas ķēdes reakcija: samazinās imunitāte, vājinās ķermeņa aizsargspējas, un mēs kļūstam uzņēmīgi pret vairākām bīstamām infekcijām.

Kādos gadījumos šāds scenārijs ir iespējams:

• jūsu pārtika nav pietiekami bagāta ar uzturvielām;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• paaugstinātas fiziskās slodzes laikā;
• vecumdienās;
• hronisku slimību klātbūtnē;
• pārkāpjot uzsūkšanās mehānismu zarnu traktā;
• ar zarnu mikrofloras traucējumiem.

Parasti nepieciešamie elementi jāuzņem kopā ar pārtiku, kas nozīmē, ka kaulu, zobu un locītavu veselībai un stiprināšanai ir jāievēro maksimāli sabalansēts uzturs. Ja viena vai otra iemesla dēļ jums trūkst svarīgu vielu, tad tas ir jāaizpilda ar īpašiem preparātiem.

Skeleta sistēmas uzdevums ir nodrošināt atbalstu un motoriskās funkcijas, aizsargāt iekšējos orgānus, kā arī ražot minerālvielu vielmaiņu. Tāpēc ir svarīgi visu mūžu pieskatīt skeletu, regulāri barojot to ar nepieciešamajiem elementiem.

Kauliem un locītavām svarīgas vielas un vitamīni

Varbūt pirmais, kas nāk prātā, runājot par skeleta sistēmai svarīgām vielām, ir kalcijs. Patiešām, šis elements nodrošina mūsu skeletam spēku, kā arī ir neaizstājams kaulu struktūru augšanai.

Ja no ārpuses nāk par maz kalcija, tad organisms cenšas to uzņemt no kaulaudiem, kas pēc kāda laika noved pie tādas nepatīkamas saslimšanas kā osteoporoze. Pats pirmais, kā likums, tiek skarts mugurkauls, tāpēc šādu stāvokli vislabāk var novērst ar regulāru un pietiekamu kalcija uzņemšanu.

Nākamais plaši pazīstamais elements, bez kura skeleta sistēmu nav viegli iztikt, ir magnijs. Vielai ir galvenā loma kālija un fosfora pārvēršanā. Vislielākā uzmanība magnijam būtu jāpievērš bērniem, grūtniecēm un cilvēkiem, kas ievēro mazkaloriju diētu.

Runājot par kalciju, ir grūti nepieminēt D vitamīnu. Iespējams, pat bērni zina, ka šīs vielas vislabāk organismā uzņem pa pāriem. Vielas D3 un magnijs palīdz pareizi uzsūkties kalcijam. Taču tas nenozīmē, ka jākoncentrējas uz kalcija un D3 uzņemšanu neierobežotā daudzumā, jo pārpalikums var arī negatīvi ietekmēt organismu.

Bet šajā gadījumā talkā nāk vitamīns K2, kas tiecas virzīt nepieciešamās vielas tieši uz kaulu sistēmu un izvairīties no to uzkrāšanās mīkstajos audos. Turklāt D vitamīns ir nepieciešams kauliem tādā situācijā kā grūtniecība. Var teikt, ka pietiekams daudzums šīs uzturvielas novērš vairākas skeleta slimības, jo īpaši osteomalāciju un rahītu.

Tātad, mēs izdomājām galvenos elementus.

Atcerēsimies, kurus vitamīnus var uzskatīt par vissvarīgākajiem skeleta sistēmas stiprināšanai:

• A vitamīns - tā uzdevums ir palīdzēt kalcija un fosfora apmaiņai, kā arī paātrināt kaulu saplūšanu lūzumu gadījumā. Retinola trūkuma dēļ var samazināties kaulu blīvums un pastāv bojājumu risks;
• B6 vitamīns - palīdz uzlabot kolagēna slāņa stāvokli, novērš būtisku sāļu un minerālvielu zudumu organismā;
• C vitamīns - ietekmē kolagēna sintēzi, kas ir ārkārtīgi svarīga kaulu audu elastībai. Ar askorbīnskābes deficītu pasliktinās skrimšļa un kaulu šūnu attīstība, un tas draud ar nevēlamu kaulu struktūru porainību.

lūzumu dziedināšanas vitamīni

Kauliem ar atbilstošu nepieciešamo elementu daudzumu ir pietiekama izturība un elastība, lai izturētu nopietnus bojājumus. Ja vēlaties novērst problēmu parādīšanos kaulu un skrimšļu audos, rūpīgi uzraugiet retinola līmeni. Viena un tā pati aktīvā viela spēlēs galveno lomu dziedināšanā, ja lūzums jau ir noticis.

Turklāt selēns un mangāns ir ārkārtīgi noderīgi audu saplūšanai. Selēns palīdz sēram iekļūt skrimšļa struktūrās, kas ir īpaši svarīgi saišu bojājumu vai kaulu lūzumu gadījumā. Un mangāns palīdz atjaunot vielmaiņas procesus bojātajos audos, palīdzot transportēt skābekli. Tādējādi šo elementu izmantošana ievērojami paātrina atveseļošanos.

Vitamīni locītavām un skrimšļiem

Normāla saišu darbība nav iespējama bez kolagēna.

Bet jūs varat arī stiprināt un uzlabot saišu aparātu ar svarīgu aktīvo vielu palīdzību:

• Askorbīnskābe - kā minēts iepriekš, novērš skrimšļa audu iznīcināšanu, jo piedalās kolagēna sintēzē;
• E vitamīns - stabilizē lipīdu metabolismu šūnās, tādējādi stiprinot locītavas;
• PP vitamīns - uzlabo locītavu kustīgumu.

Uzturvielu daudzums, kas nepieciešams veselīgai kaulu un skrimšļu darbībai, var šķist milzīgs. Tomēr šīs vielas bieži tiek ņemtas īpašu kompleksu veidā, kam ir mērķtiecīga iedarbība.