Ko darīt ar kalcija trūkumu. Hipokalciēmija. Iemesli. Simptomi. Ārstēšana. Ko ēst

Kurš gan nav dzirdējis kalcijs? Varbūt tāda cilvēka nav. Sievietes to sauc par skaistuma minerālu - un tas ir pareizi! Spēcīgi spīdīgi mati, skaistas nagu plāksnes bez krokām, atslāņošanās un trauslums ir ko vērti. Bet tas nav pilnīgs šī derīgā minerāla priekšrocību saraksts. Sāksim stāstu no tālienes.

Kalcijs ir viens no senākajiem šūnu regulatoriem, kas atbild par vielu transportēšanu cauri šūnu membrānai; kalcija kanāli ir universālas šūnu membrānu sastāvdaļas. Kalcijs regulē muskuļu kontrakciju, hormonu sekrēciju, izmaiņas enzīmu aktivitātē, piedalās iekšējās homeostāzes uzturēšanā, kontrolē DNS sintēzi, novecošanās un šūnu nāves mehānismus. Šis ir daudzpusīgs darbinieks. Kur viņš nestrādā? Neviena ķermeņa sistēma nevar iztikt bez šī elementa. Bet kas notiks ar mūsu ķermeni, ja tajā ir hronisks šī elementa deficīts, t.s kalcija deficīts? Sekas var būt ļoti postošas ​​jūsu ķermenim, tāpēc mums vienkārši jāapzinās simptomi, ko mūsu ķermenis izmanto, lai signalizētu, ka tam trūkst kalcija.

Kalcija deficīta simptomi

Kalcija deficīta simptomi ir dažādi:

1. Paaugstināts nogurums, hronisks vispārējs vājums, samazinātas ierastās darba spējas. Parādās emocionālā labilitāte, samazinās stresa slodžu pārnešanas slieksnis. Vakarā ir grūti aizmigt, no rīta ir grūti pamosties... Darbā ir grūti koncentrēties.
2. Parasti uzmanību sāk piesaistīt blāvi, trausli mati, trauslas pīlinga nagu plāksnes un neveselīga sejas krāsa.
3. Dažreiz var novērot neskaidras sāpes ekstremitāšu muskuļos, periartikulārajos saišu aparātos, tendenci uz krampjiem ikru muskuļos, kā arī roku un pēdu muskuļos, īpaši hipotermijas gadījumā. Muskuļu sasprindzinājums viegli pārvēršas sāpīgā spazmā, kas jāņem vērā, peldoties dīķos.
4. Var būt smaganu asiņošanas simptomi, tendence uz deguna asiņošanu, viegli zilumi bez redzama iemesla.
5. Ļoti bieži var konstatēt paaugstinātu zobu emaljas jutību pret aukstumu un karstumu, pastāvīgi atkārtojas kariess, zobārsta apmeklējumi kļūst par ikgadēju normu.
6. Palielinās tendence uz alerģiskām reakcijām, diatēzi, siena drudzi. Vispārējā imunitāte samazinās otro reizi, un saaukstēšanās sāk kļūt biežāka. Tagad tie norit grūtāk nekā parasti un kļūst pakļauti hroniskumam. Pārnestā gripa nebeidzas ar pilnīgu atveseļošanos, bet atstāj “asti” hroniska sinusīta, hroniska tonsilīta veidā, kas pie katras izdevības sāk saasināties paši.

Padziļinoties kalcija deficītam, samazinās kaulu mineralizācija, bērni sāk atpalikt augšanā, pieaugušajiem attīstās osteoporozes locītavu sāpes, vecāka gadagājuma cilvēkiem rodas lūzumi – biežāk nekā mugurkaula ķermeņi vai augšstilba kakls.

Kalcija līmenis asinīs ir viena no ķermeņa fizioloģiskajām konstantēm. Kalcija metabolismu kontrolē epitēlijķermenīšu dziedzeri. Ķermenī ir četri no tiem. Tie atgādina mazus zirņus, kas atrodas ap vairogdziedzeri, tāpēc arī to nosaukums. Parathormonu darbība notiek caur noteiktu hormonu – to sauc par parathormonu.. Ja epitēlijķermenīši sāks saņemt informāciju, ka kalcija līmenis asinīs ir nokrities zem normas, ieslēgsies fizioloģiskā reakcija homeostāzes uzturēšanai. (Homeostāze ir ķermeņa iekšējās vides noturības jēdziens). Un tad parathormons "dos komandu" palielināt kaulaudu rezorbciju jeb citiem vārdiem – izņemt daļu kalcija no kauliem, lai papildinātu tā līmeni asinsvadu gultnē. Galu galā kaulu masa ir milzīgs šī minerāla rezervuārs. Ārkārtas situācija tiks likvidēta, bet kaula skeletam nepatiks. Kauls, kas bieži tiek pakļauts šādai ietekmei, novājinās, samazināsies tā mineralizācijas līmenis. Un līdz ar to tā unikālais spēks. Būs parādība, ko medicīnā sauc - osteoporoze. Kaula mikrostruktūra sāks atgādināt samitrinātu rafinētā cukura gabalu.

Šāds kauls ir ļoti trausls un lūzt bez fiziskas piepūles. Šāda slimība medicīnā jau sen ir zināma, un to sauc - osteoporoze.

Osteoporoze ir patoloģisks kaulu blīvuma samazinājums, tā retināšana ar dabiskā spēka zudumu. Visnepatīkamākā osteoporozes izpausme ir lūzumi. Ir vispāratzīts, ka osteoporoze galvenokārt skar sievietes pēcmenopauzes periodā. Tā nav gluži taisnība.Minerālu vielmaiņas procesu pārkāpumus var konstatēt arī bērnībā, arī pubertātes vecumā.

Mūsdienās Krievijā līdz 33% sieviešu un līdz 24% vīriešu cieš no osteoporozes. Pēc PVO datiem, starp neinfekcijas slimībām tā ieņem ceturto vietu pēc sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, onkoloģiskām patoloģijām un cukura diabēta. 40% cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, ir pakļauti osteoporozes riskam.

Osteoporozes cēloņi

Vēl nesen jūs izskatījāties pēc diezgan proporcionālas uzbūves sievietes, neskatoties uz jūsu ievērojamo vecumu – un tagad... Kā mainās jūsu stāja! Kur paliek pastaigas vieglums? Mugurkauls ir izliekts, parādās saliekums, locītavu deformācijas, "minčēšanas" solis - vecuma profils!

Kā jau esam sapratuši, osteoporoze attīstās kalcija trūkuma dēļ, un šī ir vispopulārākā slimība, kas attīstās tā trūkuma dēļ. Apskatīsim galvenos iemeslus, kādēļ var attīstīties osteoporoze:

• Slikts uzturs. Īpaši spēcīgs kalcija trūkums organismā noved pie ilgstošas ​​uztura produktiem, kuru pamatā ir ĢMO vai mākslīgi iegūti, izmantojot. Noteikti jāveido ieradums savā uzturā lietot dabiskus produktus.
• Preparātu lietošana, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos. Tie ietver hormonus, īpaši steroīdus, pretkrampju līdzekļus , grēmas mazinātājus, kas samazina skābumu kuņģī un arī imūnsupresantus.
• Pārāk bieža tādu dzērienu kā kafija, kola, fanta un citu līdzīgu lietošana.
• Slikti ieradumi, smēķēšana un atkarība no alkohola negatīvi ietekmē arī kaulu blīvumu, un smēķēšana sievietēm izraisa dzimumhormonu koncentrācijas samazināšanos asinīs.
• Nepareizas diētas, ko sievietes bieži praktizē, lai zaudētu svaru. Ja sieviete, cenšoties zaudēt svaru, pastāvīgi ievēro dažādas drakoniskas diētas, tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Savukārt traucēta vielmaiņa var būt kalcija izskalošanās cēlonis.
• Arī osteoporozes cēloņi ir slikta ekoloģija un stresa slodzes.

Grūtniecēm īpaši svarīgi ievērot pareizu uzturu un pietiekamu kalcija daudzumu organismā. Kalcija deficīts ir ļoti bīstams gan pašai mātei, gan arī gaidāmā bērna veselībai.

Ar osteoporozi sāk mocīt dažādas garlaicīgas sāpes kaulos un muskuļos. "Viss sāp", kā saka. Bet tas nav tas sliktākais. Sliktāk ir tad, ja palielinās tā saukto zemas enerģijas lūzumu risks. Kas tas ir? Pacienti ilgstoši tiek ārstēti ar sāpēm mugurkaula daļā, ko var tikai izmēģināt! Visbeidzot, pēc konsultācijas ar pieredzējušu ortopēdisko ķirurgu vai neirologu, pacientam tiek veikta mugurkaula jostas daļas rentgena izmeklēšana. Un tad atklājas negaidītais: viena no mugurkaula ķermeņiem kompresijas lūzums. Kaula trauslums ir tik liels, ka cilvēkam nav laika pamanīt, kad un kur viņš traumēts – tā vienkārši nebija! Pietika neveikli pasēdēt uz krēsla vai vienkārši neveiksmīgi izstaipīties. Kalcija noplicinātie kaulu audi vairs nevar atjaunoties, un lūzums tāds paliek visu atlikušo laiku. Rentgenā var redzēt saplacinātu izliektu mugurkaula ķermeni. Bet ar šādu lūzuma lokalizāciju pacients joprojām var pārvietoties vismaz korsete.

Tomēr, ja riska zona pāriet uz augšstilba galvas zonu, problēma jau iegūst sociālu raksturu. Jo pavisam nesen tas nozīmēja, ka cilvēks vairs necelsies, viņš visu mūžu paliks smagi invalīds. Vecumdienās augšstilba kaula kakliņa lūzumi neaug kopā, šādu pacientu paredzamais mūža ilgums ievērojami samazinājies: piespiedu fiziskā neaktivitāte, novājināta imunitāte, izgulējumu parādīšanās, sekundāra urīnceļu infekcija vai sekundāra hipostatiska pneimonija izraisīja bēdīgu iznākumu tiem. kas vēl nesen varēja rēķināties ar ilgāku mūža ilgumu.

Par laimi, tagad situācija ir mainījusies. Jaunas augsto tehnoloģiju medicīniskās aprūpes iespējas tagad palīdz šādiem pacientiem rast cerību uz atveseļošanos. Gūžas locītavas protēze ir kļuvusi par ne tik lielu retumu. Bet tomēr tas ir saistīts ar daudzām sākotnējām pārbaudēm, kuras guļošam cilvēkam nav tik viegli veikt. Turklāt var noteikt kontrindikācijas ķirurģiskai iejaukšanās veikšanai. Un tagad ir iespēja izvairīties no šādām nepatikšanām, ja mēs savlaicīgi atceramies šo neparasto minerālu - kalciju. Jums būs tikai jāsāk to lietot iepriekš, bet mēs par to runāsim nedaudz vēlāk.

Tagad tālāk. Papildus tam, ka kalcijs ir nepieciešams kaulu audu minerālās matricas elements, tas ir iesaistīts muskuļu kontrakcijas procesos un ir nervu sistēmas regulators. Starp neiroloģiskiem traucējumiem, kas aprakstīti hipokalciēmijas un hiperfosfatēmijas gadījumā, ir tādi nopietni kā encefalopātija ar astenoneirotisku sindromu, piramīdveida, smadzenīšu mazspēja, epilepsijas lēkmes, psihoze, demence, polineiropātija, mielopātija, uzvedības traucējumi, depresija, disforija, anoksija. , virzīt aktualizāciju uz alkoholu.Arī starp šiem traucējumiem jāsauc migrēna, ļaunprātīga galvassāpes, trīszaru nerva neiralģija. Neiroloģiskie simptomi ievērojami regresē, kad tiek koriģēts kalcija metabolisms. Papildus visam iepriekšminētajam ir zināma intra- un ekstracelulārā kalcija loma arteriālās hipertensijas un aritmijas patoģenēzē.

Atpakaļ bērnībā.

Bērna fizioloģiskajām vajadzībām atbilstoša kalcija uzņemšana ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem bērna harmoniskai attīstībai no pirmsdzemdību perioda līdz pusaudža vecumam. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, pietiekama piegāde ar kalciju ļauj garantēt zīdainim nepieciešamo lineārās augšanas ātrumu, normālus kaulu remodelācijas procesus un samazināt rahīta risku visā turpmākajā dzīvē.

Galvenais kalcija avots jebkuras vecuma grupas iedzīvotāju uzturā ir piens un piena produkti. Kalcija dienas norma ir 1 litrā piena (1200 mg).

KALCIJA SATURS PIENA PRODUKTOS	SKAITS mg kalcija uz 100 g produkta
Pasterizēts piens (1,5%, 2,5%, 3,2%)	120 mg kalcija
Skābais krējums 20% tauku	86 mg kalcija
Kefīra tauki	120 mg kalcija
Kefīrs ar zemu tauku saturu	126 mg kalcija
Rjaženka (2,5%, 4%)	120 mg kalcija
Trekns biezpiens	150 mg kalcija
Biezpiens 5% tauku	164 mg kalcija
Jogurts (1,5% ,6%)	123 mg kalcija
Iebiezināts piens ar cukuru	304 mg kalcija
Holandes siers, krievu	1000 mg kalcija
Kostromas siers	900 mg kalcija
Siers no govs piena	530 mg kalcija
kausētais siers	760 mg kalcija
saldējums saldējums	159 mg kalcija
Krēmveida saldējums	140 mg kalcija
Krējums 10% tauku	90 mg kalcija
Krējums 20% tauku	86 mg kalcija

Atbilstoši, saskaņā ar jaunākajiem pašmāju un ārvalstu ieteikumiem, tiek uzskatīts kalcija uzņemšana robežās no 1300-3000 mg/dienā.

Dienas kalcija patēriņš = piena kalcijs + 350 mg, kur 350 mg ir ikdienas kalcija uzņemšana no produktiem, kas nav piena produkti.

Kā redzams, kalcijs netiek uzņemts pietiekamā daudzumā pat bērnu vecuma grupās, nemaz nerunājot par lielāku vecumu, kas pamazām izraisa kalcija deficīta uzkrāšanos, klīniski nozīmīgi no 50-55 gadiem. Ja šī minerāla līmenis netiek papildināts ar sabalansētu uzturu vai uztura bagātinātāju lietošanu, tad ļoti iespējams, ka parādīsies viens vai vairāku patoloģisku stāvokļu kombinācija, kas tika uzskaitīti iepriekš. Un mēs nekad neesam pieminējuši kariesu, kas kā ēna pavada kalcija deficītu.Cik bērni un pusaudži sāk apmeklēt zobārsta kabinetu skolas gados! Līdz skolas beigām palielinās stājas traucējumu biežums, mugurkaula skoliozes parādīšanās, plakanās pēdas un vienaudžu augšana.

Kalcija deficīta un osteoporozes ārstēšana un profilakse.

Pašlaik ir izveidotas un aktīvi tiek izmantotas vairākas zāles hipokalciēmijas profilaksei.

Izlaišanas forma:

• Kalcemīns #30, #60, #120
• Calcemin Advance #30, #60, #120

• : 1 tablete satur kalciju (kalcija citrātu un kalcija karbonātu) 250 mg, holekalciferolu (vit. D3) 50 SV, cinku 2 mg, varu 500 mcg, mangānu 500 mcg, boru 50 mcg
• Calcemin Advance: 1 tablete satur kalciju (kalcija citrātu un kalcija karbonātu) 500 mg, holekalciferolu (vit. D3) 200 SV, magniju 40 mg, cinku 7,5 mg, varu 1 mg, mangānu 1,8 mg, boru 250 mcg

• ar D3 vitamīnu (Vitrum kalcijs + D3 vitamīns)
• fizikālās un ķīmiskās pamatīpašības: ovālas tabletes ar slīpām malām, pārklātas ar gaiši zaļu krāsu; tabletes pārtraukumā - gandrīz viendabīga bālganpelēkas krāsas masa;
• Savienojums. 1 tablete satur kalcija karbonātu no austeru čaumalām 1458 mg, kas atbilst 500 mg elementārā kalcija; D3 vitamīns (holekalciferols) 200 SV;
• palīgvielas: magnija stearāts, nātrija kroskarmeloze, silīcija dioksīds, hidroksipropilmetilceluloze, titāna dioksīds.
• Zāļu izdalīšanās forma. Apvalkotās tabletes.

- košļājamās tabletes ir diezgan vieglas, tās atļauts lietot pat grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Vienīgais izņēmums ir tas, ka tos nedrīkst dzert ar osteoporozi ilgstošas ​​imobilizācijas dēļ. Jāpatur prātā arī tas, ka zāļu sastāvs neļauj to lietot fenilketonūrijas, urolitiāzes un nieru mazspējas gadījumā. Zāles satur kolkalciferolu - D3 vitamīnu, aspartāmu. Pārdozēšanas gadījumā iespējama slikta dūša, galvassāpes.

Cik daudz kalcija jums ir nepieciešams patērēt dienā?

Kalcija uzņemšanas ātrums ir atkarīgs no personas vecuma un dzimuma.

Paļaujieties uz planšetdatora datiem, kā arī rūpīgi izlasiet norādījumus par konkrētu zāļu lietošanu. Apsveriet, cik bagāts ar "pārtikas preču" kalciju ir jūsu uzturs.

Iepriekš tika uzskatīts, ka kalcija deficīts rodas tikai pieaugušā vecumā. Tagad ārsti šī minerāla trūkumu sauc par jaunākās paaudzes postu. Šeit ir daži droši veidi, kā noteikt, vai jums trūkst kalcija.

Bezmiegs

Miega trūkuma iemesls var būt ne tikai pastāvīgs stress, bet arī kalcija trūkums. Fakts ir tāds, ka šis minerāls ir aktīvi iesaistīts melatonīna ražošanā. Un otrādi, dziļš miegs palielina kalcija līmeni.

slikta stāja

Šeit viss ir loģiski. Kalcija trūkums vājina jūsu kaulus: dabiski, ka mugurkauls sāk izliekties, veidojot nepareizu stāju. Ja pēkšņo noliekšanos papildina arī sāpes mugurā un kaklā, tad vispirms diētai jāpievieno kalcijs.

Atmiņa

Kalcija deficīts ietekmē ne tikai kaulus, bet arī prātu. Slikta atmiņa, smieklīga spēja aizmirst vārdus un pat halucinācijas - tas ir tas, kas jums draud ar kalcija trūkumu. Un otrādi, ja pamanāt sevī iepriekš minētos sindromus, mēģiniet izdzert kalcija kursu.

Nervu stāvoklis

Vai jūs pastāvīgi jūtaties nervozs, un jebkas var izraisīt dusmu uzliesmojumu? Visticamāk, tas viss ir vienā un tajā pašā kalcija deficītā. Nervu sistēma ir ļoti atkarīga no šī minerāla: no tā izriet ātrs nogurums, izklaidība un nepamatotas dusmas.

Zobi, nagi, mati

Ķermenis cenšas kompensēt kalcija trūkumu, uzņemot to no "mazajām" ķermeņa daļām. Ar šī minerāla deficītu mati kļūst trausli un plāni, nagi nolobās (ļoti nepatīkams skats), un pat zobi liek par sevi manīt. Visām šīm pazīmēm vajadzētu jūs brīdināt.

apopleksija

Kalcijs ir svarīgs pareizai neirotransmiteru darbībai. Ja esat pilnīgi vesels un pēkšņi sākat lēkmes, tad iemesls var būt tikai viens: kalcija deficīts.

kaitīgie produkti

Atcerieties, ka tauki palēnina kalcija uzsūkšanos, un gāzētie dzērieni var to pilnībā izskalot no kauliem. Vispirms izvairieties no šiem pārtikas produktiem.

Veselīgi ēdieni

sezams (100 g) = 1000 mg
siers (100 g) = 1000 mg
biezpiens (100 g) = 150 mg
piens (100 g) = 120 mg
skābs krējums (100 g) = 100 mg
sausas pupiņas (100 g) = 150 mg
selerijas (100 g) = 240 mg
pētersīļi (100 g) = 130 mg
mandeles (100 g) = 254 mg
lazdu rieksti (100 g) = 170 mg

smēķēšana un kafija

Vislabāk ir pilnībā atmest smēķēšanu. Cita starpā tieši tabakas dūmi izraisa nopietnu kaulu zudumu. Kafija arī izskalo no organisma kalciju: ja nespēj ierobežot sevi ar uzmundrinošu dzērienu, pievienojiet tur vismaz pienu.

Pasīvs dzīvesveids

Pat ieradums pavadīt nedēļas nogali uz dīvāna var nopietni iedragāt jūsu veselību. Šāds dzīvesveids nodara lielu kaitējumu kaulu audiem, un to novērst būs pavisam vienkārši. Vai jums nav laika pilnam treniņam? Viss kārtībā, dariet to mājās. Pat ar vieglu vingrošanu no rīta pietiek, lai apturētu kalcija izskalošanos no organisma.

Lai organisms funkcionētu vienmērīgi, nepieciešams pietiekams daudzums minerālvielu, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu. Kalcijs ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem. Tās trūkums organismā var izraisīt simptomu izpausmi un slimību attīstību sievietēm, vīriešiem, bērniem.

Kalcijs darbojas kā celtniecības materiāls. Kauli un zobi ir 99% šī minerāla, vēl 1% atrodas asinīs, mīkstajos audos.

• aktīvi piedalās dažādu hormonu, enzīmu darbībā;
• palīdz nervu šūnu darbam;
• paātrina asins recēšanu, audu vielmaiņu;
• apveltīts ar antialerģisku darbību.

Pateicoties kalcija klātbūtnei, palielinās citu vielu uzsūkšanās līmenis organismā.

Kalcija normas sievietēm, vīriešiem, bērniem

Vajadzība pēc kalcija mainās atkarībā no vecuma. Ietekmē arī hroniskas slimības, ekoloģija, uzturs, dzīvesveids, vispārējais organisma stāvoklis. Sīkāka informācija par vidējiem rādītājiem pēc vecuma ir parādīta tabulā zemāk:

Kalcija, D3 vitamīna ikdienas uzņemšana:

Kategorija	Vecums	Norma, mg	D₃, mcg/dienā
Bērni	Līdz sešiem mēnešiem	400	5
	Līdz 1 gadam	600
	Līdz 10 gadiem	800
Pusaudži		līdz 1500
Sievietes	18-50 gadus vecs	800-1000
Grūtniecība un zīdīšanas periods		1300-1500
Vīrieši	Līdz 65 gadiem	800-1000
	No 65 gadiem	1300-1500	10
Ģenerālis	No 70 gadiem		15

Kalcija deficīta cēloņi

Katru dienu no cilvēka ķermeņa dabiskā veidā izdalās aptuveni 700 mg kalcija. Ja elements pārstāj plūst pietiekamā daudzumā, sākas kaulu masas rezervju patēriņš, kas var izraisīt hipokalciēmiju.

Zaudējumus pasliktina šādi faktori:

Riska grupas, kurām ir nosliece uz kalcija deficītu

Riska grupas ir šādas:

• Profesionāli sportisti. Ar spēcīgu fizisko piepūli palielinās enerģijas patēriņa process. Attiecīgi organismam ir nepieciešams vairāk barības vielu nekā parastā dzīves ritmā. Kultūristiem šī tēma ir visaktuālākā.
• Grūtniecība un laktācija. Augļu veidošanās process ietver papildu minerālvielu patēriņu.
• Veģetārieši, kā arī cilvēki, kas ievēro stingras diētas.
• Sievietes, kas cieš no menstruālā cikla traucējumiem.
• Personas, kurām diagnosticēta osteoporoze.

Kalcija deficīta simptomi organismā

Kalcija trūkums organismā, kura simptomus sievietēm un vīriešiem sākotnējā stadijā pavada nogurums, aizkaitināmība, vājums, ļoti ietekmē stāvokli. Iespējamas stipras galvassāpes, bezmiegs. Pasliktinās zobu stāvoklis, pastāv liels kariesa attīstības risks.

Citi simptomi:

1. Nervu sistēma un muskuļi: ekstremitāšu nejutīguma sajūta (pirmkārt, pirksti, kā arī mutes kaktiņi), nākotnē - krampji un sāpes kaulos. Balsenes spazmas var izraisīt balss izmaiņas. Vēlākos posmos - osteoporozes attīstība, tendence uz deformācijām un lūzumiem, bieži novērojama gados vecākiem cilvēkiem.
2. Sirds sistēmas līmenī rodas sirds ritma traucējumi.
3. Āda, mati, nagi: pārmērīgs sausums un trauslums. Vājināta imunitāte kalpo par labu augsni dermatoloģisko slimību (psoriāze, ekzēma) un alerģisku reakciju attīstībai.
4. Varbūt glaukomas attīstība, deguna asiņošana, samaņas zudums.

Zīdaiņu vecums

Kalcija deficīts tiek diagnosticēts jaundzimušajiem pirmajās dzīves dienās. Cēlonis var būt priekšlaicīgas dzemdības, cukura diabēts mātei.

Galvenie simptomi zīdaiņiem:

1. Nervozitāte vai nemiers.
2. Slikta apetīte.
3. Lēns elpošanas ritms.
4. Tahikardija.
5. Pārmērīga svīšana miega vai ēšanas laikā.
6. Bērns bieži biedē no trokšņainām un asām skaņām.

Lai noteiktu kalcija deficītu bērnam, varat veikt vienkāršas darbības:

• Izmantojiet pirksta galu, lai piesitiet vaigam (netālu no mutes stūra).
• Saspiediet bērna roku pleca vidējā trešdaļā.

Ja darbību veikšanas laikā rodas raustīšanās vai krampji, tad iespējams kalcija trūkums.

muskuļu krampji

Kalcijam ir svarīga loma cilvēka motoriskajā darbībā: tā jonu maiņas process regulē skeleta muskuļu kontrakciju un atslābumu. Tā nelīdzsvarotība organismā var izraisīt krampjus, līdzsvara zudumu un kustību koordinācijas traucējumus.

Sausa āda, trausli nagi

Galvenās kalcija funkcijas ādai ir:

1. Palīdz atjaunot epidermas barjerfunkciju.
2. Ūdens bilances uzturēšana.
3. Palīdz ražot kolagēnu un elastīnu, kas palēnina šūnu novecošanās procesu.
4. kapilārā tonusa regulēšana.
5. Tas pilda "šķērssaites aģenta" lomu ādas lipīdu slāņos un nodrošina tos ar blīvāku struktūru.

Elementa trūkums izraisa ar vecumu saistītas izmaiņas ādā, tās sausumu, tvirtuma un elastības samazināšanos. Nagi kļūst trausli, sāk lobīties, parādās balti plankumi un svītras.

Vēlīnās pubertātes un PMS simptomi

Vēlīna pubertāte meitenēm var liecināt par kalcija deficītu organismā. Vēl viens simptoms ir premenstruālā sindroma rašanās, ko pavada krampji, spazmas, aizkaitināmība vai garastāvoklis, pastiprināta tieksme pēc ēdiena un paša menstruālā cikla pārkāpums.

Zobu bojāšanās

Ar kalcija deficītu notiek emaljas mīkstināšana. Rezultātā – strauja zobu satumšana un to paaugstināta jutība. Vislielākās briesmas ir kariesa parādīšanās, kas veidojas zoba cieto audu demineralizācijas procesā: organisko skābju ietekmē tiek izskaloti kalcija un fosfora sāļi, kas ir daļa no emaljas.

Zobs sastāv no 95% šo elementu un tikai 5% no ūdens.

Bieži lūzumi

Kalcijs ir galvenā kaulu audu sastāvdaļa. Kaulu veidošanās garumā cilvēkiem beidzas 15-20 gadu vecumā. Pietiekama mikroelementa uzņemšana šajā periodā veicinās blīvas kaulu struktūras veidošanos un tās nostiprināšanos.

Kaulam ir tendence laika gaitā atjaunoties. Neskatoties uz kaulu elastību un izturību, tie ir pakļauti mikrotraumām.

Lai tos novērstu, organismā ir divas šūnu grupas: dažas noņem un iznīcina skartos audus, bet citas aizpilda kaulu zonu, kas pēc tam pārkaļķojas. Šo darbību sauc par pārveidošanu. Ar vecumu šūnu pašatjaunošanās process palēninās, kas palielina lūzumu risku.

Bezmiegs

Bieža pamošanās var liecināt par kalcija trūkumu organismā. Dziļā miega fāzē mikroelementa līmenis paaugstinās. Kalcijs palīdz smadzenēm izmantot aminoskābi triptofānu, kas veicina "laimes hormona" serotonīna sintēzi, kas savukārt ražo melatonīnu, kas ir atbildīgs par miegu un nomodu.

Grūtības zaudēt svaru

Aptaukošanās izraisa cieši saistītu procesu traucējumus organismā.

Daudzas iekšējās sistēmas neizdodas:

• sirds ritms apmaldās, ir nopietni hormonālie
• izmaiņas, cieš gremošanas trakts.

Ievērojama skaita procesu palaišana šūnā notiek ar kalcija palīdzību. Pateicoties tā ietekmei uz intracelulāro metabolismu, vielmaiņa tiek paātrināta, kas veicina svara zudumu.

Aptaukošanās problēmas, kas izraisa minerālvielu deficītu:

parestēzija

Slimību raksturo jutīguma zudums, un tā gandrīz vienmēr ir sekundāra, tas ir, veidojas uz citu slimību fona. Tās galvenais cēlonis ir nervu bojājumi, kas noved pie pacienta nepatīkamu sajūtu masas tirpšanas, dedzināšanas, rāpošanas "zosādas" veidā uz ādas. Kalcija trūkums var kalpot par sākumu parestēzijas sākumam un attīstībai.

Komplikācijas

Vielas trūkums var izraisīt vairākas nopietnas izmaiņas dzīvībai svarīgo sistēmu funkcijās. Pārkāpumi kaulu skeleta veidošanā, zobi, neiroloģiski traucējumi, paaugstināta uzbudināmība - neliels seku saraksts.

Bīstama mikroelementu deficīta izpausme ir nepietiekama asins recēšana. Kalcija deficīta pāreja uz hronisku stadiju palielina sirds slimību, subkapsulāras kataraktas risku.

Osteoporoze

Kalcija metabolismu regulē 4. epitēlijķermenīšu dziedzeri, kas ir atbildīgi par parathormona darbību. Saņemot informāciju par kādas vielas deficītu, tiek ieslēgta fizioloģiskā reakcija, saglabājot nemainīgu ķermeņa iekšējo vidi.

Pēc parathormona pavēles daļa kalcija no kaulu masas tiek izvadīta asinīs, lai kompensētu radušos trūkumu. Ar biežām novirzēm attiecīgi samazinās kaulu mineralizācijas kvalitāte un samazinās spēks. Tādā veidā rodas osteoporoze.

Kalcija trūkumu organismā, kura simptomi sievietēm un vīriešiem izraisa osteoporozes attīstību, bieži vien pavada garlaicīgas sāpes kaulos un muskuļos.

Turklāt ir:

• Pārmērīgas noliekšanās izskats.
• Bieži kaulu lūzumi, krītot pat no neliela augstuma vai ar nelielu fizisko piepūli. Periodiski locītavu bojājumi, īpaši mazie.
• Pēkšņa sirmu matiņu parādīšanās.

Vislielākais osteoporozes risks ir:

• Vecāka gadagājuma cilvēki. Parasti šis periods sākas pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas.
• Cilvēki, kuriem ir trausla ķermeņa uzbūve vai īss augums.
• Menstruāciju vēla sākums vai priekšlaicīga pārtraukšana), niecīgas vai retas menstruācijas.
• Neauglība.
• Ilgstoša laktācija (vairāk nekā 6 mēneši).
• Lūzumu jutība.
• Agrīna menopauzes sākums (līdz 44 gadiem).

Sirds un asinsvadu slimības

Sirds un asinsvadu slimību spektrs ir plašs:

Kalcijs veicina pareizu muskuļu šūnu darbību un hormonus, kas regulē sirdsdarbību. Kad šūnās nonāk mikroelements, proteīns tiek aktivizēts, tādējādi aktivizējot sirds muskuli. Kalcijam ir svarīga loma asins recēšanas procesā un asinsvadu tonusa uzturēšanā.

Zems elementa līmenis izraisa spiediena pazemināšanos, sirdsdarbības pavājināšanos un krampjus. Augsts - paralīzes, aritmijas, parēzes attīstība.

Augsts asinsspiediens

Kalcijs var būt labs profilakses līdzeklis cīņā pret hipertensiju, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no paaugstinātas jutības pret sāli.

Šīs kategorijas cilvēkiem liela daudzuma nātrija lietošana ietekmē asinsspiedienu. Kalcijs padara asinsvadu sienas stipras un elastīgas, kontrolē sirdsdarbību, pazemina holesterīna līmeni.

Onkoloģija

Saskaņā ar dažiem pētījumiem kalcija piedevu lietošana var samazināt kolorektālā vēža, tas ir, ļaundabīga audzēja resnajā zarnā, parādīšanās un attīstības risku. Tās joni veido nešķīstošus savienojumus ar žulti un taukskābēm kuņģa-zarnu traktā.

Pateicoties tam, samazinās skābju postošā ietekme uz šūnām. Kalcijs arī uzlabo šūnu signālu pārraidi un var izraisīt vēža šūnu diferenciāciju.

Kalcija deficīta diagnostika

Kalcija saturu organismā var noteikt, ziedojot asinis bioķīmiskai analīzei. Tas ļaus identificēt un savlaicīgi uzsākt nopietnu patoloģiju ārstēšanu, kas radušās mikroelementa nelīdzsvarotības dēļ.

Šāds pētījums var būt nepieciešams šādos gadījumos:

Sagatavošanas soļi:

• Izslēdziet jebkādas ēdienreizes 10-12 stundas.
• Uz dienu izņemiet no uztura cukuru, pārtikas produktus, kas satur krāsvielas, daudz tauku un alkoholu.
• Pārbaudes dienā samaziniet sporta veidus līdz minimumam.

Kā kompensēt kalcija trūkumu organismā?

Lai normalizētu mikroelementu līdzsvaru, palīdzēs šādi produkti:

• Visefektīvāk kalcijs uzsūcas ar fosfora, vitamīnu B9, C, D palīdzību. Piemēram, daudz mikroelementa B9 ir dažādos zaļumos, dārzeņos, graudaugos, riekstos, augļos.
• Augu barība, kas kalpo kā labs kalcija vadītājs.
• Dzīvnieku izcelsmes produkti: olas, zivis un gaļa.
• Augļi un dārzeņi.
• Piena.

Pārmērīgi sāļi ēdieni, kūpināta gaļa, alkoholiskie dzērieni, stipra tēja un kafija veicina aktīvu kalcija izvadīšanu.

Diētas korekcija

Jūs varat sabalansēt savu ikdienas uzturu, zinot kalcija saturu pārtikā.

Mikroelementu daudzums populāros produktos mg uz 100 g:

Piena	parmezāna siers	Piena pulveris	Biezpiens	acidophilus, kefīrs	zema tauku satura jogurts
	1200	1000	200	120	110
Rieksti un sēklas	Magone	Sezams	Mandele	Saulespuķu sēklas	Zemesrieksts
	1600	1470	250	100	60
Zivis un jūras veltes	Žāvētas zivis ar kauliem	Konservētas "sardīnes"	Makrele	Lasis	jūras asaris
	3000	350-380	240	210	120
Zaļumi un pupiņas	Dilles	Pupiņas	pētersīļi	Selerijas	Salāti
	208	194	138	40	36
Žāvēti augļi un ogas	Žāvētas aprikozes	vīģes	Rozīne	Aveņu	Ķirsis
	80	54	50	40	37
Graudaugu produkti	Zirņi	baltmaize	Graudaugi	Rīsi	rudzu maize
	89	52	50	33	30
Gaļas produkti	Cālīte	Teļa gaļa	Desa	Liellopu aknas, vistas	Liellopu gaļa un cūkgaļa
	28	26	22	10	5
Dārzeņi	Baltie kāposti	burkāni un redīsi	gurķi	Tomāti	Kartupeļi
	210	35	15	14	6
Saldumi	Piena šokolāde	Piena saldējums	Tumšā šokolāde	Augļu saldējums	Smilšu kūka
	200	130	60	15	6
Augļi	apelsīni	Kivi	mandarīni	Ananāsi, aprikozes	Bumbieri
	42	38	33	16	10

Papildinājumi ar kalciju

Sievietēm, vīriešiem un bērniem uztura bagātinātāju lietošana ir pieņemama, lai papildinātu kalciju un novērstu tā deficīta simptomus. Izvēloties zāles, ir svarīgi pievērst uzmanību D3 vitamīna klātbūtnei tajā, jo tā klātbūtnes dēļ kalcijs organismā uzsūcas labāk.

Tie ietver:

• vitrum-kalcijs-D3;
• kalcija-D3-nycomed;
• alfa-D3-tēva;
• Complivit-calcium-D3.

Injekcijas

Dažu smagu patoloģiju gadījumā, ko papildina kalcija līmeņa pazemināšanās asinīs, var būt nepieciešama intramuskulāra vai intravenoza ievadīšana. Šiem nolūkiem tiek izmantots kalcija glikonāts. Bērniem to ievada tikai intravenozi.

Slimības, ar kurām tas palīdz tikt galā, ir:

• bronhiālā astma;
• auksts;
• alerģija;
• skuķis citi.

Kurš ārsts ārstē kalcija deficītu?

Kalcija trūkumu organismā (simptomus sievietēm un vīriešiem vairumā gadījumu var noteikt pirmajos posmos) diagnosticē terapeits pēc atbilstošu testu nokārtošanas, bet bērniem - pediatrs. Ārstējošā ārsta izvēle lielā mērā ir atkarīga no iesaistīšanās līmeņa citu orgānu un sistēmu patoloģiskajā stāvoklī.

Osteoporozi var ārstēt ortopēds vai osteopāts. Bieži vien ir jāvēršas pie gastroenterologa, lai pārbaudītu gremošanas sistēmas stāvokli. Noderēs konsultēties ar uztura speciālistu, kurš palīdzēs sastādīt pareizu, sabalansētu uzturu. Zinātne virzās uz priekšu, un tagad dažas uzlabotas klīnikas piedāvā personalizētas ģenētiskās analīzes diētas.

Pasākumi kalcija deficīta novēršanai

Kalcija deficīts organismā, kura simptomus var novērst sievietēm un vīriešiem, tiek papildināts ar vienkāršiem profilakses pasākumiem.

Viņi ir:

Kalcijs ir veselības minerāls. Ar viņa līdzdalību tiek veikti daudzi dzīvības procesi, tostarp sirdsdarbība un asinsrite. Savlaicīga kalcija trūkuma papildināšana organismā atbalstīs šo procesu un novērsīs dažādu slimību simptomu rašanos gan sievietēm, gan vīriešiem un bērniem.

Raksta formatējums: Lozinskis Oļegs

Video par kalcija trūkumu organismā

Kalcija deficīta simptomi, ārstēšana un profilakse:

Kalcija trūkums organismā - šī stāvokļa simptomi ir diezgan bieži, īpaši sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī pēcmenopauzes periodā.

Kalcija trūkums organismā ir viens no biežākajiem sindromiem, kas saistīts ar būtisku vielu deficītu, tā simptomi rodas sievietēm jebkurā vecumā. Visbiežāk kalcija deficīts attīstās periodos, kad tā patēriņš palielinās – grūtniecības un zīdīšanas laikā, ja tā saturs uzturā nepalielinās. Turklāt kalcija trūkums var būt saistīts ar tā uzsūkšanās pārkāpumu vai tā trūkumu pārtikā.

Procesi, kuriem kalcijs ir svarīgs

Kalcijs ir makroelements, tā saturs pieauguša cilvēka organismā ir 10-12 kg. Tas ir atrodams gandrīz visos orgānos un audos un ir iesaistīts daudzos procesos.

Šis minerāls ir nepieciešams:

1. Piedalīšanās skeleta kaulu, zobu veidošanā. Šiem nolūkiem tiek iztērēti līdz 98% kalcija.
2. Iekļauts matos, nagos.
3. Piedalās nervu impulsu pārraidē.
4. Nodrošina muskuļu šūnu kontrakciju, tostarp miokardā (sirds kontrakcijas notiek, piedaloties kalcijam).
5. Piedalās sirdsdarbības regulēšanā.
6. Uztur asinsvadu sieniņu tonusu. Asinsvadu tonuss ir viens no faktoriem, kas regulē asinsspiedienu.
7. Tā ir viena no bufersistēmas sastāvdaļām, kas uztur iekšējās vides skābju-bāzes stāvokli normālā diapazonā.
8. Piedalās asins sarecēšanā.

Šīs ir tālu no visām funkcijām, kurās ir iesaistīts kalcijs. Tas ir nepieciešams reproduktīvo orgānu, imūnsistēmas, nieru un citu orgānu un sistēmu darbībai.

Īpaši svarīgi tas ir bērniem, jo ​​augošam organismam nepieciešams daudz dažādu vielu. Organismā ir aptuveni 2000 olbaltumvielu un enzīmu veidu, kuros piedalās kalcija jons. Tā trūkums ievērojami samazina daudzu procesu ātrumu.

Kalcija samazināšanās cēloņi cilvēka organismā

Iekļūstot organismā, šis minerāls tiek iekļauts vielmaiņas ciklā. Pirmkārt, tam ar pārtiku jāiekļūst kuņģa-zarnu traktā. Tur vielas sadalās līdz komponentiem, kalcijs jonu formā uzsūcas ar īpašu molekulu palīdzību un nonāk asinsritē. No asinīm tas tiek tērēts ķermeņa vajadzībām vai nosūtīts uz depo. Neveiksme jebkurā vielmaiņas posmā var izraisīt tā trūkuma simptomus.

Kādi ir trūkuma iemesli?

• Nepietiekama uzņemšana no pārtikas. Nepieciešamība pēc kalcija uzņemšanas ar pārtiku svārstās no 400 mg (jaundzimušajiem) līdz 1,5–2 g (grūtniecības un laktācijas laikā). Šīs minerālvielas deficīts uzturā rodas ar samazinātu diētu, piena, piena produktu vai citu kalciju saturošu pārtikas produktu nepanesamību. Un tas var notikt arī ar monotonu nesabalansētu uzturu.

• Kalcija jonu izvadīšana no zarnām. Tas var notikt uz liela daudzuma tējas un kafijas dzeršanas fona, jo tas saista un izvada tajos esošos tanīnus. Antacīdiem ir tāda pati iedarbība.
• Malabsorbcija. Tas attīstās uz hroniska enterokolīta, disbakteriozes un citu kuņģa-zarnu trakta slimību fona.
• Konkurētspējīga audzēšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka vienas un tās pašas molekulas var būt atbildīgas par dažādu jonu transportēšanu. Paaugstināts magnija, dzelzs un dažu citu vielu līmenis var izraisīt kalcija zudumu.
• Augstas plūsmas stāvokļi. Tas notiek grūtniecības, zīdīšanas laikā, ar vairākiem lūzumiem.

Vēl vienu nopietnu iemeslu var saukt par asimilācijas pārkāpumu.

Dažreiz vielas tiek piegādātas pietiekami daudz, bet tās nepaliek organismā, jo trūkst to mikroelementu, kas ir atbildīgi par to uzsūkšanos:

• D vitamīns, tā trūkums bērniem izraisa rahīta attīstību, pieaugušajiem - kalcija deficīta simptomus, šī stāvokļa raksturīga iezīme ir svīšana;
• estrogēna deficīts sievietēm pēcmenopauzes periodā vai uz olnīcu izņemšanas fona;
• parathormona deficīts - hipoparatireoze to ražojošo dziedzeru ķirurģiskas noņemšanas laikā vai citu iemeslu dēļ.

Šī sindroma izpausmes

Daži kalcija deficīta simptomi organismā var palikt nepamanīti, īpaši, ja deficīts nav izteikts vai attīstījies nesen. Pārējās tās izpausmes ir acīmredzamas, taču lielu kaitējumu veselībai nerada. Bet ir arī tādas nopietnas hipokalciēmijas komplikācijas, kas pēc būtības ir dzīvībai bīstamas un pat noved pie invaliditātes.

Pats nepatīkamākais kalcija deficīta sindromā organismā ir tas, ka tas attīstās latenti un sākuma stadijās var palikt nepamanīts. Un ar izteiktu trūkumu, kad tā izpausmes ir acīmredzamas, ir diezgan grūti aizpildīt trūkumu - šis process prasa daudz laika un pūļu.

Kādas ir zināmās vielas trūkuma izpausmes:

• Matu un nagu sausums un trauslums. Šis simptoms parādās viens no pirmajiem, jo ​​mati un nagi ir ādas atvasinājumi, tie pastāvīgi aug un pastāvīgi nepieciešamas dažādas vielas. Samazinoties kalcija uzņemšanai organismā, ir svarīgi saglabāt tā koncentrācijas stabilitāti asinīs. Izņemšana no depo aizņem noteiktu laiku, tāpēc, pirmkārt, tiek samazināti tā izdevumi.
• Muskuļu vājums, nemotivēts nogurums. Tas ir arī viens no pirmajiem simptomiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka kalcijs muskuļu un nervu šūnās ir jonu (šķīstošā) formā, tā koncentrācija ir atkarīga no daudziem faktoriem un ir diezgan labila.
• Krampji, biežāk ikru muskuļos naktī. Šis simptoms ir saistīts ar neiromuskulārās transmisijas pārkāpumu. Naktīs kalcija līmenis asinīs samazinās fizioloģiski, jo šajā laikā to no asinīm izmanto audi. Pirms krampjiem (vai tos pavada) var būt nejutīguma sajūta ekstremitātēs, tirpšana, "rāpošana".

• Emocionālā labilitāte, nervozitāte. Saistīts ar šūnu membrānu nestabilitāti un to uzbudināmības sliekšņa samazināšanos.
• Problēmas ar zobiem. Tas var izpausties ar kariesa attīstību, periodonta slimību, zobu zudumu.
• Ķermeņa augšanas, attīstības un nobriešanas pārkāpums. Bērniem var būt augšanas aizkavēšanās. Rahīts ir slimība, kas saistīta ar D vitamīna trūkumu, bet tā izpaužas tieši kalcija uzsūkšanās pārkāpuma veidā.
• Osteoporoze. Ar ilgstošu kalcija deficītu organisms mēģina to papildināt no depo. Galvenais depo ir kaulu audi. Rezultātā kaulu audi tiek retināti, kļūst poraināki, trausli. Palielināts lūzumu risks. Dažkārt kaulu trauslums kļūst patoloģisks, lūzums var notikt pat no neveiklas kustības, pagrieziena. Sievietes menopauzes laikā ir jutīgākas pret šo stāvokli, jo sievietes organismā kalcijs tiek absorbēts galvenokārt estrogēnu ietekmē. Līdz ar sievietes seksuālās funkcijas izzušanu kaulu blīvums pakāpeniski samazinās. Ja nerīkosies, nepalielināsi kalcija līmeni asinīs, tad līdz vecumam osteoporoze sievietei var kļūt ļoti izteikta.
• Pusaudža gados un jaunībā šī minerāla trūkums var izraisīt aizkavētu pubertāti, novēlotu menstruāciju sākšanos meitenēm un menstruālā cikla traucējumus.
• Asins koagulācijas procesu pārkāpums.
• Grūtniecības laikā, pēcdzemdību periodā, ļoti iespējams kalcija deficīts, jo bērna ķermenim nepieciešams liels daudzums barības vielu. Tāpēc grūtniecēm bieži ir problēmas ar zobiem, nagiem, matiem. Šī minerāla trūkums pēcdzemdību periodā var izpausties kā depresija, asiņošana un piena ražošanas samazināšanās.
• Gados vecākiem cilvēkiem tas var izpausties kā hronisku sirds un asinsvadu sistēmas slimību saasināšanās (sakarā ar ietekmi uz asinsvadu tonusu un sirds kontrakcijām).

Līdzīgus simptomus var izraisīt citi iemesli. Tieši tāpēc, ja ir aizdomas par kalcija deficītu organismā, ir jānosaka tā koncentrācija asins serumā.

Tā krājumu kaulā iespējams novērtēt ar rentgena izmeklējumu (nosakot osteoporozes smagumu). Ir ultraskaņas densitometrijas (kaulu blīvuma mērīšanas) metode, kas ir mazāk kaitīga nekā rentgena starojums.

Kalcija līmeņa korekcija organismā

Visbiežākais kalcija deficīta cēlonis jaunām sievietēm ir uztura trūkums kopā ar palielinātiem izdevumiem grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tāpēc sievietēm ir jāuzrauga uzturs.

Ja uzturā ir deficīts, to var papildināt divos veidos:

• Kalcija piedevu lietošana. Tie var būt zāles ar precīzi aprēķinātu devu, kā arī uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir olu čaumalas, vēžveidīgie un citi. Ne vienmēr ir iespējams pateikt, kurš ir labāks. Lietojot medikamentus, pārdozēt ir grūtāk, taču uztura bagātinātāju sastāvā bieži vien ir noderīgu vielu komplekss, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Turklāt ir daudz tradicionālās medicīnas receptes. Lielākā daļa no tiem ir balstīti uz citronu sulā izšķīdinātu apstrādātu (žāvētu, ceptu) olu čaumalu uzņemšanu. Šī recepte ir laba, jo ar šo zāļu sagatavošanu veidojas kalcija citrāta, visvairāk absorbējamā, forma.
• Vēl viens veids, kā iekļaut uzturā kalciju, ir uzturā lietot pārtikas produktus ar augstu tā saturu: pienu un piena produktus, riekstus (mandeles, lazdu riekstus), saulespuķu un amaranta sēklas, pākšaugus (sojas pupiņas, pupiņas, tofu sieru), garšaugus un lapu kultūras (ceļmallapas, nātre, krese, pētersīļi), savvaļas roze. Kalcija satura čempions ir sezama sēklas.

Nosakot hipokalciēmijas simptomus, vispirms ir jārisina iemesli, kas to izraisīja.

Ja šis stāvoklis nav saistīts ar kalcija trūkumu uzturā, tad ārstēšanai jābūt vērstai uz tā uzsūkšanās atjaunošanu. Kalcija uzņemšana šādās situācijās var pat kaitēt, izraisot tā nogulsnēšanos asinsvadu sieniņās, nierēs un žultspūslī.

Kā palielināt kalcija daudzumu sievietes ķermenī, ja trūkums ir saistīts ar tā sliktu uzsūkšanos. Šajā gadījumā tiek izmantoti dažādi līdzekļi. Tā var būt hormonu aizstājterapija ar estrogēnu, parathormonu, D vitamīnu vai gremošanas enzīmiem. Dažreiz ir nepieciešami intravenozi kalcija sāls šķīdumi. Nepieciešamo ārstēšanu ārsts noteiks pēc pārbaudes.

Tātad, jūs plānojat būt vesels un kompensēt kalcija trūkumu organismā. Galu galā pietiekams daudzums šī minerāla organismā ir veselu kaulu un zobu (un daudzu citu labu lietu) garants, kas nozīmē ilgu mūžu. Svarīgi, ka tā nav tikai garantija, bet kvalitatīva dzīve. Kad varat ne tikai staigāt ar čīkstēšanu uz tuvējo pārtikas veikalu, bet arī ceļot, esiet patiesi aktīvs.

Ko dara parasts cilvēks, lai kompensētu kalcija trūkumu

Otrais variants:

1. Aiziet uz aptieku pēc minerālu kompleksa, kuras cena var ievērojami atšķirties. Tāpēc gaidāmo laimīgo vecumdienu izmaksas draud sist ģimenes budžetam. Un tajā pašā laikā tas nav fakts, ka tie palīdzēs, jo ne visi kalcija veidi no tabletēm tiek vienādi labi uzsūcas. Turklāt kalcija uzsūkšanai ir nepieciešami vēl daudzi apstākļi. Vairāk par to zemāk.
2. Īpaši sliecas uz piena produktiem. Galu galā mums jau no bērnības mācīja, ka piens un tā atvasinājumi ir labākais kalcija avots. Man tas tik ļoti iespiedās galvā, ka jaunizveidotie vecāki ar āķi vai ķeksi iebāž bērniem biezpienu... Un pārējie neatpaliek! Mani bieži uzrunā cilvēki, kuri necieš biezpienu, bet PIEPIEPI sevi to ēst, "galu galā kalcijs ir vajadzīgs." Turklāt jaunākie pētījumi izstumj pienu no plauktiem, un ne tikai piena produktu lietderība jau sen tiek apšaubīta – runa ir par reālām negatīvām sekām uz veselību, piemēram, vēzi un osteoporozi. Jā, jūs izlasījāt pareizi - osteoporoze (kaulu blīvuma samazināšanās). Valstīs ar augstāko piena patēriņu uz vienu iedzīvotāju ir visaugstākā saslimstība ar osteoporozi. Piemēram, Dānijā. Tāpēc krūze trīs reizes dienā nav risinājums.

Tātad, ko darīt?

Kā papildināt un palielināt kalciju organismā

Piedāvāju jums pilnīgi jaunu pieeju jautājumam par kalcija papildināšanu organismā. Tas sastāv no trim daļām.

Kalcija iegūšana no augu avotiem

Jā jā! Nebrīnies. Daba par mums parūpējās, un daudzi dārzeņi un graudaugi. Un ne tikai viņi. Daudzi satur arī magniju un D vitamīnu, bez kuriem kalcijs netiek pareizi uzsūcas. Tas ir, mēs iegūstam produktu "3 vienā". Šeit ir saraksts ar labākajiem augu kalcija avotiem:

• tofu siers;
• baltās, sarkanās un citas pupiņas;
• spināti;
• rabarberi;
• cirtaini kāposti (grunkol);
• Ķīnas kāposti (bok choy);
• brokoļi;
• koriandrs;
• sezama sēklas;
• aļģes vai jūraszāles;
• zivju konservi (jo tajos ir ēšanai piemēroti zivju kauli);
• mandeles;
• datumi;
• dilles;
• pētersīļi;
• auzu putraimi;
• pienenes lapas;
• lazdu rieksts;
• pistācijas;
• citronu sula (!).

Kā redzat, saraksts ir iespaidīgs. Un tas var turpināties ļoti ilgi. Šī ir visizplatītāko un pieejamāko produktu izlase. Pienenes, protams, nepieķersiet ziemā, bet vasarā ...

Piezīme. Dati visās tabulās ir balstīti uz kalcija saturu 100 gramos produkta. Un lieliski, ka kalcijs ir pētersīļos, kurus mēs zinām un mīlam. Bet apēst 100 gramus pētersīļu nav viegli. Bet 100 grami pupiņu vai ir pieejami ikvienam. Pat mazi bērni.

Darām visu iespējamo, lai kalcijs ne tikai iekļūtu organismā, bet arī uzsūktos

Tam nepieciešamas šādas vielas: magnijs un D vitamīns. D vitamīnu iegūst no saules un treknām zivīm (lasis, lasis, siļķe, skumbrija utt.). Magnijs - no riekstiem un sēklām, auzu pārslām un pākšaugiem.

Mēs cenšamies izvairīties no faktoriem, kas veicina kalcija izskalošanos no organisma

• Mēs nelietojam daudz sāls. Nātrijs, ko satur pat visnoderīgākais jūras vai Himalaju sāls, palīdz izvadīt kalciju no organisma. Tas nenozīmē, ka tagad jums ir jāpārtrauc pārtikas sālīšana. Nē. Vienkārši mēģiniet būt gudri par to. Un atcerieties, ka pat visvairāk pārsālīts mājās gatavots ēdiens satur mazāk sāls nekā veikalā nopērkamie pusfabrikāti. Kāpēc tie nav sāļi? Jo tas joprojām ir pilns. Tāpēc, ja vēlaties būt aktīvs ilgu laiku, gatavojiet savu ēdienu. Vai, sliktākajā gadījumā, dodieties ciemos.
• Ierobežojiet kafiju līdz maksimumam. Tiklīdz varam. Tas arī palīdz izvadīt kalciju no organisma. Un šim dzērienam, no kura ir atkarīgi miljardi cilvēku, ir daudz negatīvu īpašību. Piemēram, tas destabilizē hormonālo fonu. Tāpēc pievēršamies citiem gardiem dzērieniem.
• Mēs nepaļaujamies uz dzīvnieku olbaltumvielām(gaļa, zivis, piena produkti). Ir pierādīts, ka to lietošana lielos daudzumos draud ar organisma paskābināšanos. Un tas arī veicina kalcija izdalīšanos. Tāpēc, pirms apsēsties uz moderna proteīna, rūpīgi padomājiet. Varbūt viņai vajadzētu dot priekšroku kaut kam citam?

Tie ir vienkārši noteikumi.

Lai jums veselība!