Lielākā daļa sieviešu atzīmē ķermeņa svara pieaugumu menstruāciju laikā. Periodisks ķermeņa masas pieaugums līdz 2-3 kilogramiem menstruāciju laikā ir norma: pieņemtais svars parasti pāriet pats no sevis dažu dienu laikā. Šī parādība ir viegli izskaidrojama no medicīnas viedokļa. Ja saproti svara pieauguma mehānismu, vari to ietekmēt, mainot savus ēšanas paradumus un nodarbojoties ar noteiktiem sporta veidiem.
Kāpēc palielinās svars
Papildus svara pieaugumam kritiskajās dienās sievietes novēro tūsku, izkārnījumu traucējumus, palielinātu apetīti: viss ķermenis uzbriest, uzbriest, parādās smaguma sajūta, aug kuņģis. Šādus simptomus var novērot pāris dienas pirms menstruāciju sākuma. Bieži vien ir sāpes vēdera lejasdaļā, muguras lejasdaļā, reibonis, galvassāpes, slikta dūša, pietūkums un sāpīgums piena dziedzeros.
Tāpat kā citi premenstruālā sindroma simptomi, arī svara pieaugums nav vienāds un katrs izpaužas lielākā vai mazākā mērā: no 900 gramiem līdz 2-3 kilogramiem.
Sievietes, kurām ir tendence uz lieko svaru, var domāt, ka viņas šonedēļ ir pieņēmušās svarā, neskatoties uz diētu un sistemātiskiem vingrinājumiem. Bet, tiklīdz šis periods beidzas, ķermeņa svars atkal sāks samazināties. Tas viss ir svarīgi ņemt vērā, sastādot uztura programmu, izvēloties diētu un vingrinājumu veidu.
Kad ķermeņa svars palielinās
Masa tiek iegūta 3-7 dienas pirms menstruācijas PMS dēļ. Menstruāciju laikā 90% sieviešu pieņemas svarā atkarībā no vecuma un fizioloģiskā perioda (menopauzes, zīdīšanas, stāvokļa pēc aborta u.c.).
Ķermeņa masas palielināšanās ir saistīta ar aktīvo estrogēnu veidošanos noteiktās menstruālā cikla fāzēs (folikulu, luteālā). Hormoni aiztur nātrija jonus organismā, kas savukārt aiztur šķidrumu, izraisot audu pietūkumu.
Iemesli
Svara pieauguma process ir fizioloģisks un ir saistīts ar vairākiem faktoriem, kas rodas organismā. Galvenā teorija, saskaņā ar kuru menstruāciju laikā palielinās svars, ir ģenētiska.
Ir pierādīts, ka svara pieauguma funkcija ir raksturīga dabai un ir nepieciešama reproduktīvās funkcijas nodrošināšanai. Tātad sievietes ķermenis gatavojas gaidāmajai grūtniecībai, nodrošina barības vielu piegādi. Ja apaugļošanās nenotiek, viņš sāk atbrīvoties no uzkrātā, un svars pazūd pats.
Iemesli, kāpēc sievietes svars palielinās menstruāciju laikā:
| Cēlonis | Attīstības mehānisms |
| Liekā šķidruma uzkrāšanās | Sievietēm ar smagām menstruācijām uzkrājas liels šķidruma daudzums. Tādā veidā sievietes ķermenis sagatavojas šī resursa zaudēšanai un uzglabā to iepriekš lielos daudzumos. |
| Hormonālā fona izmaiņas | Progesterona palielināšanās palīdz atslābināt dzemdi, kā rezultātā rodas spiediens uz zarnām, uzkrājas gāzes, rodas aizcietējums. Pirmajā vai otrajā dienā situācija mainās, hormonu līmenis normalizējas, vēdera izmērs samazinās |
| Apetītes palielināšanās | Menstruācijas ir stresa periods sievietes ķermenim. Daudzi ir pakļauti negatīvām emocijām, ko izraisa saldumi, bulciņas un citi augstas kaloritātes ēdieni. Serotonīna līmeņa pazemināšanās dēļ organisms cenšas to iegūt no ārpuses, izmantojot viegli sagremojamus ogļhidrātus, piemēram, šokolādi, miltu izstrādājumus. Progesterona koncentrācijas palielināšanās asinīs ietekmē bada lēkmes |
| Dzelzs deficīta anēmija | Hemoglobīna un/vai sarkano asins šūnu līmeņa pazemināšanās asinīs zem normas. Ar anēmiju sieviete piedzīvo izsalkuma sajūtu un cenšas to noslīcināt ar dažādiem ēdieniem, pārēdas. Menstruāciju laikā kopā ar asinīm tiek zaudēts vēl vairāk hemoglobīna, kas veicina patoloģiskā procesa saasināšanos |
Svara pieauguma novēršana
Lai novērstu svara pieaugumu, jums jākontrolē uzturs:
- 1. Samaziniet sāls uzņemšanu (tas veicina šķidruma aizturi organismā), sālītus riekstus, konservus, ierobežojiet viegli sagremojamo ogļhidrātu uzņemšanu (šokolāde, saldumi, miltu izstrādājumi - cepumi, konditorejas izstrādājumi).
- 2. Palieliniet salikto ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu – graudaugi, lēcas, dārzeņi, vistas un paipalu olas, liesa gaļa, zivis, rieksti (mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti).
- 3. Šajā periodā uzturā varat pievienot žāvētus augļus, jūras veltes, kviešu klijas.
- 4. Jāizvairās no treknām sastāvdaļām – desas, speķa, cūkgaļas, trekna siera, majonēzes, sviesta lielos daudzumos (nelielos daudzumos tie ir nepieciešami pareizai organisma funkcionēšanai).
- 5. Jāievēro ūdens režīms - ne vairāk kā 1,5 litri dienā. Izvairieties no alkoholisko dzērienu, īpaši alus, dzeršanas.
Ja iespējams, priekšroka jādod fiziskajām aktivitātēm – vingrošanai, jogai, aerobikai. Tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes dēļ apetīte samazinās. Tas ir saistīts ar adrenalīna un noradrenalīna līmeņa paaugstināšanos asinīs uz muskuļu darba fona, kas arī palīdz paaugstināt smadzeņu tonusu un palīdz tikt galā ar depresiju. To var panākt, veicot vismaz piecpadsmit minūtes rīta vingrinājumus.
Daudzas sievietes atzīmē, ka pirms menstruācijas palielinās svars. Tieši tad kļūst pamatots jautājums, vai svars palielinās pirms menstruācijām vai tā pieauguma iemesli ir saistīti ar kādām citām problēmām.
Hormonālie uzplūdi organismā
Parasti svara pieaugums pirms menstruāciju sākuma ir saprotams un medicīnā ir norma. Ir nepieciešams sīkāk pakavēties pie galvenajiem svara pieauguma cēloņiem pirms menstruācijas.
Tātad, atbilde uz jautājumu, kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars, šķiet vienkāršāka, nekā varētu būt. Galvenais svara pieauguma iemesls pirms menstruācijas un menstruāciju laikā ir hormonālā nelīdzsvarotība. un lēcieni ir tieši saistīti ar sievietes ķermeņa svara izmaiņām. Tātad, apsveriet, kā menstruāciju laikā palielinās ķermeņa svars:
- Hormonāla neveiksme veicina ūdens aizturi daiļā dzimuma pārstāvju ķermenī. Turklāt sievietēm bieži var rasties traucējumi zarnu darbā, aizkavējas fekāliju masas, jo pārāk atslābinās taisnās zarnas muskuļu audi. Tiklīdz beidzas kritiskās dienas, aizcietējums parasti samazinās, un liekā uzkrātā ūdens atstāj ķermeni. Svars ir atgriezies normālā stāvoklī.
- Hormons progesterons. Tiklīdz ovulācija iet, hormona progesterona līmenis strauji paaugstinās, un pēc dažām dienām tā daudzums atgriežas normālā stāvoklī. Pirms menstruālā cikla sākuma estrogēns un progesterons ir zemākajā līmenī, izraisot sievietes nomāktību. Protams, viņa vēlas to prieku un uzmundrinājumu, ko viņa parasti sasniedz ar gardu ēdienu palīdzību. Šajā periodā ir ārkārtīgi grūti kontrolēt apetīti, tāpēc svars pirms menstruācijas var palielināties.
Veselīgs dzīvesveids
Protams, neviens nevar kontrolēt hormonu pieaugumu. Bet tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka nav iespējams kontrolēt svaru menstruāciju laikā un pirms tām. Ļoti labs veids ir aizstāt augstas kaloritātes pārtiku ar mazāk treknu pārtiku. Piemēram, sviesta krēma kūku var aizstāt ar augļu desertu. Maigs, saldais pudiņš sagādās ne mazāku prieku kā hamburgers vai taukaini kartupeļi.
Diēta ir jāpārskata pirms menstruāciju sākuma, kā arī visā kritisko dienu periodā.
Kopumā veselīgs uzturs nekad nevienam nav kaitējis. Ēdienkartē jāiekļauj vairāk dārzeņu, augļu produktu, vieglu graudaugu, jogurtu, dabīgu sulu, un pāris šķēles rūgtās šokolādes figūrai nekaitēs. Turklāt dārzeņu un augļu produkti veicina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma. No banānu ēšanas šajā periodā svars nepieņemas, lai gan, protams, mēram visam jābūt. Banāni ir serotonīna, prieka hormona, piegādātāji. Proti, tas šajā periodā ir deficīts.
Ja sieviete piekopj veselīgu dzīvesveidu un ēd pareizi, bet tomēr kļūst resna, viņu īpaši satrauc jautājums, kāpēc ķermeņa masa palielinās pirms menstruācijas. Tādā gadījumā viņai jāmeklē palīdzība pie ginekologa, kurš izrakstīs hormonālos medikamentus, kontracepcijas tabletes, kas tieši kontrolē hormonālo līdzsvaru organismā.
Citi faktori, kas ietekmē ķermeņa svaru
Ķermeņa svara pieaugumu pirms kritiskajām dienām ietekmē šādi faktori:
- Racija.
- ģenētiskā predispozīcija.
- Vielmaiņa.
- Mobilais dzīvesveids.
- Hormonālais fons.
Pateicoties hormoniem, sieviete katru mēnesi menstruāciju laikā piedzīvo negatīvus simptomus. Taču tās ne tikai izraisa “mocības”, bet arī stāsta daiļā dzimuma pārstāvēm, kas izraisīja svara pieaugumu, svars pieauga.
Kāpēc dažādās menstruālā cikla fāzēs palielinās apetīte un palielinās svars? Menstruālais cikls tiek skaitīts no pirmās menstruācijas dienas. Notiek dzimumorgānu pašattīrīšanās, un sievietes ķermenis gatavojas ieņemšanai un tai sekojošai bērna piedzimšanai.
Kā jau minēts, šajā posmā hormonu līmenis samazinās un organismā uzkrājas liekais šķidrums.
Un rezultātā sieviete ievēro, ka viņas svars pieaug par pāris kilogramiem. Pietiek uzkāpt uz svariem apmēram 3-4 dienas pirms kritisko dienu sākuma, un rezultāts, kas tiks parādīts, sagādās vilšanos. B svars palielinās, un tas aug arī menstruālā cikla tā sauktajā folikulu fāzē. Tiklīdz kritiskās dienas ir beigušās, sievietes ķermenis vada sagatavošanās procesu koncepcijai. Folikulārās fāzes laikā veidojas dominējošais folikuls, no kura pēc nogatavināšanas izdalās olšūna, kuru vēlāk var apaugļot ar spermu.
Šajā periodā strauji paaugstinās hormona estrogēna līmenis. Šim hormonam ir nepieciešami taukaudi, un, ja rezerves nav pietiekamas, tad tas signalizē organismam, ka ir laiks uzkrāt taukus. Un šeit atkal nāk papildu mārciņu komplekta draudi. Nākamais posms, kad svars var palielināties, ir ovulācijas periods. Ovulācijas laikā folikuls pārsprāgst, no turienes izdalās olšūna, kas sāk kustēties gar dzemdes kaklu. Tā laikā hormoni estrogēns un progesterons strauji paceļas uz augšu. Līdz ar to sieviete var novērot piena dziedzeru pietūkumu, tūsku ap vēderu un kājām, svars attiecīgi arī atlec uz augšu, bet ne būtiski.
Nākamā fāze, kuras laikā sievietes ķermenī notiek izmaiņas, ir dzeltenā ķermeņa fāze. Šis posms ilgst līdz menstruāciju sākumam. Ja mēs runājam par svaru, šī fāze tiek uzskatīta par vislabvēlīgāko, diētiskais uzturs un fiziskā izglītība dod lieliskus rezultātus - svars nepalielinās. Bet pāris dienas pirms menstruāciju sākuma situācija krasi mainās. Seksuālā sfēra dod signālu, ka apaugļošanās nav notikusi, un samazinās hormonu līmenis, palielinās apetīte, palielinās svars.
Kritiskās dienas un vecums
Ir skaidrs, ka jo jaunāks ir ķermenis, jo skaidrāk tas darbojas. Vielmaiņas procesi darbojas normāli, progesterona un estrogēna līmenis ir ideālā attiecībā, kas ļauj jaunām meitenēm tik viegli tikt galā ar uzkrātajiem kilogramiem. Ar vecumu estrogēna līmenis menstruāciju laikā samazinās, un attiecīgi ķermenim ir nepieciešami taukaudi, palielinās apetīte, palielinās svars. Jo vecāka kļūst sieviete, jo grūtāk ir kontrolēt svaru menstruāciju laikā. Tas ir hormona estrogēna un progesterona nelīdzsvarotība, kas izraisa svara pieaugumu.
Diēta
Ir vairāki pārtikas produkti, kurus ēdot sieviete var ne tikai pārvarēt izsalkuma sajūtu, bet arī nākt par labu visam organismam. Menstruāciju laikā dažām sievietēm var rasties tāds simptoms kā sāpju parādīšanās jostas rajonā. Sāpes attīstās tāpēc, ka menstruāciju laikā kalcija līmenis asinīs strauji samazinās. Šādu piena produktu ēšana palīdzēs mazināt muguras sāpes, kā arī novērsīs svara pieaugumu:
- Brynza viegli sālīta.
- Biezpiena masa.
- Krējuma siers.
- Kefīra produkti.
- Jogurts.
- Sviests.
Liels ieguvums dos paipalu olu izmantošanu. Zaļie un dārzeņi arī veicina hormonālā līmeņa normalizēšanos un novērš svara pieaugumu. Svara kontrole kritiskās dienās palīdzēs:
- Pupiņas;
- bulgāru pipari;
- Zaļie salāti;
- brokoļi.
Zaļumos un dārzeņos ir tādi noderīgi mikroelementi kā magnijs, kalcijs, kālijs. Šie elementi palīdz mazināt sāpes vēdera lejasdaļā un samazina smagu izdalīšanos. Rieksti palīdzēs uzlabot vielmaiņu. Riekstus ieteicams ēst nelielos daudzumos katru dienu. No riekstiem labāk izvēlēties:
- mandeles;
- Valrieksts;
- zemesrieksts;
- priežu rieksts.
Tikai ēdot ne vairāk kā 100 g riekstu dienā, tas var dot labumu. Rieksti ir ļoti kaloriju produkts un, kā arī labi, var būt kaitīgi, pievienojot sievietei pāris liekos kilogramus.
Kuņģī ir smaguma sajūta, ir spēcīgas kontrakcijas. Var rasties reibonis un slikta dūša; uzbriest kājas, rokas, locītavas, krūtis un vēders.
Parasti visi šie simptomi parādās dienu vai divas pirms menstruācijas (dažām nedēļām vai ilgāk). Un dažu stundu laikā pēc menstruāciju sākuma tie pazūd bez pēdām.
Izmaiņas hormonālajā fonā pamodina brutālu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruāciju sākuma organismā ievērojami paaugstinās hormona progesterona līmenis. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietei, kura gaida pēcnācējus, ir labi jāēd, lai dzemdētu bērnu. Tātad šajā periodā topošās māmiņas ķermenim jāveido rezerves nākotnei.
Līdz ar to tādas īslaicīgas nepatikšanas, kas parādās pirms menstruācijām, piemēram, pietūkums, aizcietējums, vēdera uzpūšanās un svara pieaugums. Daži, sekojot ķermeņa vadībai, PMS laikā atlaiž grožus un rezultātā pamazām peld taukos!
Ideālā gadījumā pirms menstruācijas svaram vajadzētu palielināties tikai par 900 g, kas pēc menstruācijas pāries. Tomēr lielākajai daļai sieviešu svārstības notiek 1-1,5 kg robežās. Tagad padomājiet par to: vilku apetīte lika jums apēst 3 kg, pēc tam labākajā gadījumā nokritāt par 2,7. (Starp citu, ja svars “staigā” plašā diapazonā, nebrīnieties par striju un striju parādīšanos.)
Tātad, 300 g nosēdās uz sāniem. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pamazām uzkrājot liekos taukus. Lai PMS laikā neaugtu platumā, jums jāievēro vienkārši noteikumi.
Kāds ir premenstruālā sindroma (PMS) cēlonis?
Pēdējā laikā ir veikti daudzi pētījumi, kuros ir iesaistīti ginekologi, fiziologi un psihiatri no visas pasaules. Un visi eksperti bija vienisprātis par dažiem fundamentāliem faktiem:
1. Pirmsmenstruālā uzbudināmība- stāvoklis, kura izcelsme nav psiholoģiska, bet gan somatiska. Tas rodas sieviešu ķermeņa funkciju pārkāpumu dēļ.
2. PMS ir sarežģīts mehānisms un sākas ar nepareizu olnīcu darbību un to hormonu līdzsvaru. Sakarā ar to visi endokrīnie dziedzeri, kā arī centrālā nervu sistēma sāk slikti darboties.
3. Endokrīnās kontroles pārkāpums, kas skāris nervu sistēmu, izraisa izmaiņas organisma psihoķīmiskajā līdzsvarā. Galvenais no tiem ir šķidruma aizture organismā, kas nozīmē nelīdzsvarotību starp tā uzņemšanu un izvadīšanu.
UZMANĪBU!!!
Šķidruma pārpalikums tiek uzkrāts visās ķermeņa daļās un ir galvenais problēmu cēlonis. Šķidrums vēdera dobuma orgānos izraisa smaguma sajūtu, sliktu dūšu, vemšanu, kairina gremošanas traktu. Tas, kas atrodas audos ap smadzenēm, izraisa nervu simptomus: aizkaitināmību, nervozitāti, depresiju.
Pirms kritiskajām dienām 3 dienas dzemde uzbriest un pieņemas svarā aptuveni par 1-1,5 kg, kritiskajās dienās svars var palielināties vēl par 1 kg, tad viss normalizēsies. Lai nesabojātu garastāvokli, šajās dienās vienkārši nestāviet uz svariem.
Krūtis parasti palielinās par 1,5-2 izmēriem, un kuņģis ir kā 3. grūtniecības mēnesī. Bet, kā likums, 3. dienā viss nostājas savās vietās kā parasti.
- Paaugstināta ēstgriba pirms menstruācijām;
process ir diezgan dabisks. Tajā pašā periodā parasti notiek vielmaiņas paātrinājums, tāpēc nevajadzētu baidīties no ievērojama svara pieauguma.
Bet jāatceras, ka sievietēm bada centra jutīgums ir atkarīgs no menstruālā cikla fāzes. Cikla otrajā fāzē apetīte parasti ir lielāka nekā pirmajā. Tāpēc cikla pirmajā fāzē ir jāvirza centieni zaudēt svaru, bet otrajā jūs varat vienkārši aprobežoties ar svara saglabāšanu.
Turklāt pirms menstruācijas organismā ir tendence aizturēt ūdeni. Un pilnīgi iespējams, ka parādījušies 2–3 kg ir tikai šķidrums, kas pamazām izzudīs, iestājoties “kritiskajām dienām”.
Bet dažreiz sievietes ir ļoti nozīmīga psiholoģiskā stresa stāvoklī, tas ir, viņām ir premenstruālais sindroms. Viņi praktiski zaudē kontroli pār sevi un smagi pārēdas. Šādos gadījumos ēstgribas mazināšanai ieteicams ievērot ogļhidrātu diētu, kas veicina baudas hormona serotonīna veidošanos.
Lielākajai daļai uzturā jābūt ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem – graudaugiem, graudu maizei, dārzeņiem, augļiem. Īpaši ieteicami ir banāni, žāvētas aprikozes un arbūzi, kā arī saulespuķu sēklas un jebkuri rieksti.
Dažas dienas pirms menstruācijas un menstruāciju laikā krasi jāierobežo olbaltumvielu pārtika - gaļa, zivis, mājputni, olas un desa. Jāsamazina arī cukura, ievārījuma, medus, saldumu, kūku un saldo dzērienu īpatsvars.
Nav ieteicama trekna un sāļa pārtika, kā arī kofeīnu saturoši ēdieni. Vārdu sakot, apmēram nedēļu uzturam vajadzētu būt tuvu veģetāram.
Papildus diētai labu efektu apetītes nomākšanā dod psihoterapija un vieglas fiziskās aktivitātes, kas sniedz emocionālu gandarījumu. Piemēram, dejas vai ūdens aerobika. Galvenais, lai treniņš sniegtu prieku un patīkamu siltuma sajūtu ķermenī, nevis izspiestu “visas sulas”.
Kā konstatēts jaunākajos zinātniskajos pētījumos, šādas fiziskās aktivitātes var samazināt apetīti. Šīs parādības mehānisms ir izskaidrojams ar to, ka uz muskuļu darba fona palielinās adrenalīna un norepinefrīna līmenis asinīs. Un šie hormoni stimulē tauku sadalīšanos. Turklāt nervu impulsi, kas nāk no strādājošiem muskuļiem, paaugstina smadzeņu tonusu. Un tas samazina ķermeņa depresīvo noskaņojumu. Un līdz ar garastāvokļa uzlabošanos samazinās nepieciešamība pēc pārtikas kā antidepresanta. Īpaši tas attiecas uz grūtajām no psiholoģiskā viedokļa "kritiskajām dienām".
Lai smukāk izietu no sarkanajām kalendāra dienām - iesaku paļauties uz dārzeņiem un augļiem: salātiem, kāpostiem, āboliem, brokoļiem. Piesātinājumam iesaku krūtiņas fileju. Galvenais ir radīt balastu kuņģī - vitamīni nāks par labu, un liekais svars, kā jau tīteņiem un šokolādei, neparādīsies!
Kas tieši izraisa svara pieaugumu mēnešreižu laikā, vai tā ir daļa no dabīgiem procesiem? Daudzas meitenes, īpaši tās, kuras seko figūrai, atklāti satraucas par šo jautājumu. Viņi atzīmē papildu simtus gramu, pastāvīgi sveroties uz grīdas svariem. Un daudziem vienkārši liekas, ka vairs nav tik brīvi iekļauties pazīstamās lietās.
Periodisks svara pieaugums līdz kilogramam ir norma. Virs šīs vērtības norāda uz patoloģiju. Arī citas pazīmes var norādīt uz pārkāpumu: vispārēji sliktas veselības simptomi, reibonis, vājums, slikta dūša. Diezgan spēcīga dezorientācija kosmosā kopā ar citām pazīmēm jau ir intoksikācijas simptoms, drudzis, drebuļi liecina par iekaisuma procesiem. Ar līdzīgu attēlu jums vajadzētu izsaukt ātro palīdzību.
Dabiski svara pieauguma cēloņi menstruāciju laikā
Bet pats par sevi svara pieaugums ir fizioloģisku iemeslu dēļ. Tas:
- Šķidruma uzkrāšanās organismā. Īpaši skartas ir meitenes ar smagām mēnešreizēm, ievērojams šķidruma zudums ir stress organismam. Bieži vien pietiek ar pāris epizodēm, lai organismā sāktu uzkrāties mitrums jau pirms menstruāciju sākuma. Šķidruma aizture izraisa tūsku, lieko mitrumu var izplatīties gan pa visu ķermeni, gan uz ekstremitātēm, konkrētās vietās, piemēram, uz sejas. Parasti stāvoklis normalizējas drīz pēc menstruāciju beigām, taču dažos gadījumos ir vērts dzert diurētiskos līdzekļus. Ja situācija satrauc, jāvēršas arī pie nefrologa.
- Izmaiņas gremošanu. Pirms menstruācijas progesterona daudzums asinīs strauji palielinās, kas provocē dzemdes relaksāciju. Pēdējais rada spiedienu uz zarnām, kā rezultātā gāzes sāk uzkrāties, aizcietējums nav nekas neparasts. Parasti situācija mainās burtiski pirmajā menstruāciju sākuma dienā, vēdera apjoms manāmi samazinās.
- Apetītes palielināšanās. Premenstruālais sindroms daudzām meitenēm ir diezgan spēcīgs stress, ko sievietes bieži cenšas ēst ar šokolādi, daudz miltiem. Turklāt progesterona palielināšanās diezgan jūtami ietekmē ķermeni, akūti spēcīgi bada lēkmes var notikt pat nakts vidū. Šāda apetīte ir jākontrolē: organisms īsti nejūt vajadzību pēc papildu ēdiena daudzuma. To var salīdzināt ar ilūziju, tikai šajā gadījumā to rada hormoni. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs pastāvīgi ēdat papildu mārciņas un tās nezaudējat, svars pakāpeniski pieaugs sievietei neredzamā veidā.
Papildu faktori
Anēmija. Dabiski, ka pats par sevi tas neizraisa svara pieaugumu, taču daudzas sievietes, kuras ar nebeidzamām diētām ir novedušas savu ķermeni šādā stāvoklī, anēmijas dēļ menstruāciju laikā sāk justies ārkārtīgi slikti. Patiešām, asins zuduma dēļ organisms katru dienu zaudē arī 30 mg dzelzs. Sievietes var sākt izjust spēcīgu badu, taču, lai to apmierinātu anēmijas dēļ, vispirms ir nepieciešams uzņemt lielu daudzumu dzelzi saturošu medikamentu: zivis, sarkano gaļu, paipalu olas, aknas. Saldais un milti tikai palīdzēs atstrādāt nevajadzīgus kilogramus.
Psihosomatika. Daudzas sievietes baidās no sāpēm, menstruācijām, PMS dēļ pasliktinās garastāvoklis, un, ja šīs problēmas tiek uzklātas uz vāju paškontroli, var sākties bezcēloņu asaras, histērija, nervu sabrukumi. Tāpēc viņi cenšas sev atļauties to, kas citreiz bieži ir aizliegts: šokolādi, saldumus, gardus smalkmaizītes. Brīžiem apkārtējie saviem mīļajiem iedod šokolādi, saldumus, lai viņi nomierinās. Dabisks rezultāts ir svara pieaugums. 
Kā izvairīties no svara pieauguma
Cīnīties ar periodisku svara pieaugumu nav tā vērts: tas traucēs ķermeņa dabiskajiem procesiem, pastāv kaitējuma risks, izjaucot dabisko hormonālo līdzsvaru. Ja svars pamazām krājas, tad var sākt svērt dienās, laikā un pēc tam, lai sekotu līdzi, cik gramus pieliek, cik palicis. Ārsti iesaka veikt eksperimentu un, ja vēlas, nosvērt visu menstruālo ciklu, lai izsekotu svārstībām. Tomēr, lai šo datu vākšanu īstenotu, ir nepieciešama sistemātiska pieeja un neatlaidība.
Kopumā, ja ir palielināta kopējā masa, varat mēģināt kontrolēt sevi, kad rodas akūta apetīte. Ir nepieciešams stingri kontrolēt kopējo patērētās pārtikas daudzumu. Palīdzēs ar šo:
- parastie grīdas svari;
- īpašas datorprogrammas;
- uzlīmes;
- Piezīmju grāmatiņa;
- lūgums citiem - nebarojiet ar saldumiem.
Psiholoģiskais moments
Bieži vien sievietes, uzzinājušas par svara pieauguma dabiskumu menstruāciju laikā, šajā konkrētajā periodā sāk atļauties daudz ēst.
Šis dīvainais mēģinājums sevi mānīt novedīs pie svara pieauguma, savukārt daudzas sievietes pēc tam var būt patiesi pārsteigtas par parādītajiem kilogramiem.
Atsevišķi ir vērts apsvērt sarunu ar citiem: bieži vien radinieki neuztver nopietni lūgumu izslēgt saldumus no dāvanu saraksta, īpaši tiem, kuriem ir salds zobs. Koķetas sievietes, kas tiek uztvertas kā vieglprātīgas, dažkārt var saskarties ar faktu, ka pat mīļotās personas neuztver individuālus lūgumus nopietni. Ar starppersonu attiecībām jārisina nevis ginekologs vai uztura speciālists, bet gan psihologs, un kopumā šī ir atsevišķa izmēģinājuma tēma.
Paškontrole PMS laikā parasti ir diezgan noderīga: līdz ar vecumu hormonu svārstības cikla ietvaros var palielināties. Ieradums turēt sevi rokās palīdzēs izdzīvot bez smagiem neiropsihiskiem satricinājumiem un menopauzes, kas daudzām sievietēm kļūst par īstu šoku. Lūdzu, ņemiet vērā: paškontrole nenozīmē ārēju emociju apspiešanu, tiešu ārēju izpausmi.
Faktiski tāds menstruāciju priekšvēstnesis kā svara pieaugums ir saistīts ar organismā notiekošajiem iekšējiem procesiem, tā sagatavošanos dienām, kuras ne velti sauc par “kritiskajām”.
Sievietes menstruālais cikls, kas atkārtojas katru mēnesi, sagatavo viņas ķermeni turpmākai grūtniecībai: mainās hormonālais fons un vielmaiņa.
Ķermeņa svara pieaugumu šajā periodā izraisa vairāku faktoru kombinācija:
- Šķidruma aizture audos.
Menstruācijas, īpaši smagas, galvenokārt ir šķidruma zudums. Ja attēls tiek atkārtots katru mēnesi, stresa stāvoklī esošs ķermenis sāk uztvert asiņošanu kā dehidratācijas draudus, signālu uzkrāt mitrumu. Šādos gadījumos dāmas bieži sūdzas par roku, kāju, sejas pietūkumu. Šī parādība iet kopā ar menstruāciju, bet, ja pietūkums palielinās vai tiek novērots ilgu laiku, varat dzert diurētiskos augus, un, ja nav rezultāta, konsultējieties ar ārstu;
- Gremošanas traucējumi.
Sievietēm menstruāciju priekšvakarā strauji paaugstinās progesterona līmenis, kas atslābina dzemdes muskuļus. Reproduktīvais orgāns spiež uz zarnām, kur sāk uzkrāties gāzes. Tāpēc vēders sāk augt. Turklāt aizcietējums ir bieža mēnešreižu tuvošanās pazīme: zarnās uzkrājas izkārnījumi, kas var būtiski mainīt skaitli uz svariem. Priecē viena lieta – svars pieaug tikai līdz pirmajai kritiskajai dienai, tad gremošanas problēmas parasti ātri pāriet;
- Ieskrien ledusskapī.
Pat viegls premenstruālais sindroms rada psiholoģisku disbalansu, ko dāmas sagrābj ar kaitīgajiem ogļhidrātiem – bulciņām, šokolādi. Augošs progesterons pasliktina situāciju, izsalkuma lēkmes kļūst biežākas, rodas bojājumi, kas robežojas ar rijību. Protams, svars menstruāciju laikā tāpēc palielinās, un tad tas nekur nepazudīs. Atslābināties nav iespējams, attaisnojot ķermeņa nepieciešamību: katru mēnesi pielips papildu mārciņas, kas draud ar agrīnu aptaukošanos;
- Anēmija.
Viņa ir mocekļu pavadone, pastāvīgi sēžot uz stingrām nesabalansētām diētām, kas izraisa hemoglobīna līmeņa pazemināšanos. Menstruāciju laikā ar asinīm katru dienu tiek zaudēti 30 mg dzelzs, kas galu galā grauj sievietes veselību: bada lēkmes pavada slikta dūša, reibonis. Jūtot augošu apetīti, to vajadzētu remdēt ar zivīm, aknām, olām – tāda barība neizraisīs svara lēcienu;
Grūti strīdēties ar dabu, taču ir vērts ņemt vērā šo informāciju, tā palīdzēs kontrolēt ēšanas paradumus kritiskos brīžos, izvairīties no svara pieauguma.
Psiholoģiskie faktori
Jūs nevarat vainot svara pieaugumu, kas notiek pirms menstruācijām, tikai fizioloģiju. Premenstruālais sindroms, ko izsaka psiholoģiskā stāvokļa nestabilitāte, skar 90% daiļā dzimuma pārstāvju. Garastāvoklis krasi mainās dažu minūšu laikā, viss ir kaitinoši – šie simptomi ir pazīstami daudziem. Un, ja jūs joprojām pastāvīgi domājat par to, kā zaudēt svaru, novērojot tik nevēlamu svara pieaugumu, jūs varat pakļaut sevi nopietnam stresam. Tātad psiholoģiskie iemesli:
zemapziņas bailes no sāpēm. Dažām dāmām periodiskas sāpes sasniedz tik spēcīgu spēku, ka jau doma par nenovēršamu murga atkārtošanos ir biedējoša. Slikts garastāvoklis, kas ir pakļauts paškontroles trūkumam, izraisa vēlmi palutināt sevi ar kaut ko garšīgu un kaloriju. Citi pielej eļļu ugunij, pamanot dāmas stāvokli, bieži vien dāvina šokolādi un citus saldumus – tad svara pieaugums ir neizbēgams;
Ir arī medaļas otrā puse: uzzinājusi par ar svaru notiekošo izmaiņu dabiskumu, sieviete apzināti sāk pārēsties, lai nepiespiestu ķermeni. Problēma ir tā, ka šādas atslābuma periods bieži ievelkas pāris nedēļas, un tad rodas pilnīgi patiess jautājums: "Kāpēc es pieņemos svarā?".
Protams, var sarunāt ar mīļajiem, lūgt nenest miltus un saldumus, neizprovocēt sabrukumus. Taču tikt galā ar ilgstošu pārēšanos ir daudz grūtāk: iespējams, menstruācijas ir tikai ārējs ēšanas traucējumu cēlonis, kas laika gaitā riskē palielināties un izraisīt lieko svaru. Ja nepieciešams, lai atrisinātu problēmu, labāk sazināties ar labu psihoterapeitu.
Saldumi un svara pieaugums
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru menstruāciju laikā ir diezgan grūti. Palielinās ne tikai apetīte, bet arī velk kaitīgāko – visu veidu saldumus, īpaši šokolādi. Daudzi savas analfabētisma dēļ šādu tieksmi skaidro ar hemoglobīna līmeņa pazemināšanos un cenšas kompensēt pāris sīkumu trūkumu organismā. Tikai daži cilvēki atceras, ka hemoglobīna līmeni labāk atbalstīt ar dzelzi saturošiem preparātiem.
Patiesībā pie visa vainojamas hormonālās svārstības: līdz ar menstruāciju iestāšanos pēkšņi sāk kristies diezgan pieaudzis progesterons, bet intensīvi tiek ražoti prostaglandīni. Šo vielu mērķis ir nodrošināt dzemdes gļotādu atslāņošanos. Strauji samazinās arī sieviešu estrogēnu hormonu daudzums, kas atbalsta laimes hormona serotonīna izdalīšanos. Uz šādu metamorfozu fona noskaņojums neizbēgami pasliktinās. Cenšoties ar saldumiem kompensēt serotonīna deficītu, organisms sievieti piespiež pie nākamās konfektes. Ir ļoti viegli, ļaujoties kārdinājumam, aizmirst par svara pieaugumu, pieņemties svarā par pāris kilogramiem.
Pilnīga sevis ierobežošana nav labākais risinājums. Jūs alkst arvien vairāk saldumu. Pāris šķēles tumšās šokolādes nenodarīs būtisku kaitējumu, taču nogalinās uzmācīgo vēlmi. Pretējā gadījumā ātrie ogļhidrāti jāaizstāj ar lēnajiem: graudaugi, dārzeņi.
Diēta menstruāciju laikā
Meitenēm ar lieko svaru cīņa pret lieko svaru dažkārt tiek aizkavēta daudzu mēnešu sporta centienu un diētu dēļ. Tomēr ārsti stingri neiesaka samazināt diētas kaloriju saturu laikā. Es nevēlos pārtraukt procesu - ko es varu darīt, vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā?
Atbilde ir vienkārša: svara zudums un menstruācijas ir diezgan savienojamas, tikai uzturs ir jāsabalansē.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs plānot diētu:
- Nedēļu pirms menstruācijām jāpalielina šķiedrvielu uzņemšana, tas atvieglos tūsku. Avots - pākšaugi, dārzeņi, āboli;
- Nedzeriet ūdeni stundu pēc ēšanas, lai neizstieptu kuņģi, pielāgojiet to mazām porcijām;
- Palieliniet serotonīna līmeni ar pareizo pārtiku: banāniem, tomātiem, kukurūzu;
- Atdaliet rūgušpienu un dzelzi saturošus produktus: kopā tie slikti uzsūcas, izraisot sabrukumu un vēlmi pārtraukt diētu.
Svara zaudēšanai menstruāciju laikā jābūt ērtai, jārada prieks, nevis ciešanas. Nav noslēpums, ka svara zaudēšana ir sāpīga gan svara pieaugumam, gan izbalēšanai, plato efektam.
Tāpēc jums ir jāievieš stingrs noteikums sev - nesveriet sevi menstruāciju laikā.
Neatkarīgi no tā, kāpēc svars palielinās priekšvakarā vai menstruāciju laikā, tā samazināšanas noteikumi ir vienādi:
- Uz laiku izņemt no ēdienkartes visus treknos, ceptos, sāļos un majonēzes. Samaziniet augu eļļas daudzumu. Un aizmirst par alkoholu, konservētiem dārzeņiem, konditorejas izstrādājumiem. Tas viss saglabā ūdeni, kas nozīmē, ka tas palielina svaru;
- Aizstāt izslēgtos produktus ar noderīgākiem: dārzeņi, graudu maize, zivis;
- Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu, īpaši vakarā. Pēc vakariņām tēja, kafija, tikai minerālūdens riskē pārvērsties par tūsku;
- Tiek novērots, ka apetīte ievērojami palielinās barības vielu trūkuma dēļ. Kalcijs un magnijs ievērojami atvieglo PMS simptomus, tos saturošu zāļu lietošana samazina pietūkumu, krūškurvja un vēdera pietūkumu. Aptieku ķēde piedāvā īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas palīdz normalizēt visu ķermeņa sistēmu darbu, samazināt svaru: neaizmirstiet ārsta ieteikumu izdzert kādu no tiem;
- Neaizmirstiet, ka svara zudums ir ātrāks cikla pirmajā pusē, palēninās vai apstājas otrajā. Darbības samazināšanās nav iemesls, lai pamestu iesākto, vienkārši uzdevums mainās: tagad galvenais mērķis nav kļūt labākam;
- Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Nav nepieciešams veikt nepanesamus varoņdarbus, maratona sacīkstes labāk atstāt vēlākam laikam. Bet vingrošana, peldēšana, dejas menstruāciju laikā radīs daudz patīkamu sajūtu, mazinās stresu. Mērens vingrinājums palielina adrenalīnu, kas ir iesaistīts tauku sadalīšanā, un samazina apetīti. Ja veselība nepieļauj pat vieglus treniņus, varat vienkārši pastaigāties pa parku;
- Būtu lietderīgi ar mīļoto vīrieti pārrunāt diētu: ļaujiet viņam šokolādes vietā dot ābolus un žāvētus augļus. Šāda uzmanības zīme netiks nogulsnēta uz gurniem;
Centieniem, kas vērsti uz veselību un svara kontroli, jābūt pastāvīgiem, tad menstruācijas pārstās būt kritisks periods, tās būs daudz vieglāk izturēt.