Pusnakts. Dažiem tās ir dienas beigas, citiem – sākums. Interesanti, kāpēc daži cilvēki izvēlas negulēt naktī? Un ko jūs varat darīt šajā laikā? Kādas ir nakts priekšrocības salīdzinājumā ar dienu? Izrādās, ka palikt naktī ir jēga, tam ir vismaz desmit iemesli. Paskatīsimies tuvāk, varbūt tas liks tev šonakt mēģināt palikt nomodā.
1. Nakts pasaule krasi atšķiras no dienas pasaules. Neticiet tam, bet mēģiniet piecelties, saģērbties un četros naktī iziet pastaigāties. Tā būs pavisam cita vide, pilnībā pārvērtīsies pazīstamās ielas, pagalmi, mājas. Viss apkārt būs noslēpumains un nepazīstams. Tas ir īpaši izteikts, ja trūkst gaismas. Tur, kur viss ir spilgti pārpludināts ar gaismām, tur var nebūt tā noslēpumaina, bet mazliet tālāk no ielu apgaismojuma un pavērsies pazīstamās pasaules tumšā puse. Vientuļi garāmgājēji kļūs biedējoši, logi noslēpumaini. Kāpēc viņi neguļ, tāpat kā jūs, par ko viņi domā, ko dara. Staigā, domā, meditē.
2. Vai jūs zināt, cik neticami daudz var paveikt vienā naktī. Tie, kas studējuši augstskolās, to ļoti labi zina. Tieši naktī tiek pabeigts diploms vai kursa darbs, tieši naktī doma sāk plūst raiti, spēcīgi un nepārtraukti. Tam ir pilnīgi objektīvs pamatojums, naktī norimst pilsētas troksnis, dienas burzma paiet prom, zvanu nav, bērni un kolēģi - visi guļ. Mūza, apciemojot strādnieku, nenobīsies. Izbaudi savu darbu, miegs nāks tikai no rīta.
3. Ne velti ir tik daudz radoši aktīvu cilvēku, kuri pēc dabas ir pūces. Smadzenes ir visspēcīgākais dzīvībai svarīgās enerģijas patērētājs. Tie nav tukši vārdi, tā ir tukša fizioloģija. Ievērojama daļa asiņu tiek novadīta tikai uz smadzenēm. Naktīs palēninās ķermeņa fizioloģija, apstājas blakus enerģijas tēriņi pārtikas gremošanai un tamlīdzīgi. Tā rezultātā notiek smadzeņu aktivitātes pieaugums. Darbs naktī ir sava veida sapnis, kas piepildās.
4. Iespējams, tas nav labākais pielietojums nakts nomodā, taču naktī internets ir ātrāks. Šeit ir divi iemesli: nakts tarifs un zema tīkla pārslodze. Ir problēmas ar tīkla spēlēm, naktī tās pametīs bez pēdām. Pasaule ir liela un protams ir ar ko komunicēt, ar ko spēlēties, strīdēties vai kritizēt. Turklāt nakts ir tikai šajā zemeslodes pusē, otrā pusē tagad ir dienas augstums.
5. Mūsdienu rosīgā pilsētas dzīves burzma ir ienesusi tirgū nakts tirdzniecību. Pastaiga pa lielveikalu, milzīgu un pamestu, ir īpašs gardums. Ir vērts mēģināt, no šādas izvēles un pilnīgas satraukuma neesamības ir kaut kas īpaši patīkams. Jā, un nokļūt veikalā naktī bez sastrēgumiem, tas arī ir atsevišķs, sen aizmirsts prieks.
6. Kad radinieki un kaimiņi guļ mierīgi, tu vari dzīvot no visiem apslēptu dzīvi. Tāds noslēpums, nevienam nepieejams. Nav nepieciešams valkāt masku un aplaupīt garāmgājējus, jūs varat diezgan nekaitīgi atpūsties vannā vai uztrenēt striptīzu, neviens par to neuzzinās. Nakts jūs rūpīgi paslēps no ziņkārīgo acīm un ausīm.
7. Vērts vienu reizi, tikai vienu reizi, lai mēģinātu ēst naktī. Grūti noticēt, bet ēdiena garša naktī ir daudz labāka. Tas ir dabas noslēpums, taču tai ir vieta, kur būt.
8. Mums nav Āfrikas, bet tomēr brīžiem ir tik karsts, ka vasara pa dienu pilnībā izkrīt no dzīves. Naktīs ir tik patīkami nesteidzīgi pastaigāties zem vēsajām nakts debesīm, dziļi ieelpot nedaudz mitru, smaržīgu gaisu. Bezmaksas nakts gaisa kondicionētājs ir pieejams katru dienu un katrā pilsētā.
9. Mazliet romantikas nekad nenāk par ļaunu. Protams, nav tik viegli piespiest sevi pamodināt savu dvēseles palīgu un uzaicināt viņu pastaigāties. Bet gala rezultāts iepriecinās abus partnerus. Nelietojiet to ļaunprātīgi, pretējā gadījumā nakts pārstās būt romantiska.
10. Pilsētās daudzas nakšņošanas iespējas ir pilnas. Tie nav tikai naktsklubi, ir nakts teātri, peldbaseini, slidotavas, veikali utt. Kopumā pilnībā atpūtieties, atbrīvojiet dienas stresu un tas nekas, ka nākamajā dienā jums ir jāiet gulēt nedaudz agrāk.
Tiek uzskatīts, ka cilvēks vienkārši nevar ilgstoši nomodā. Zinātnieki ir pētījuši šo jautājumu daudzus gadus. Militārie ārsti vismodernākajos veidos mēģināja "piemānīt" cilvēka smadzenes un piespiest viņu iztikt bez miega. Bet pēc dažām dienām pārbaudes karavīri joprojām aizmiga. Eksperimenti tika veikti arī ar žurkām, daudzas dienas turot tās nomodā ar mehānismiem, kas lika tām darboties, kad tās mēģināja gulēt. Bet jau pēc 2 nedēļām dzīvnieki smagi saslima: sākās akūti vielmaiņas traucējumi un iekšējo orgānu mazspēja.
Pat Ginesa rekordu grāmatas organizatori šo kategoriju izslēdza no sacensībām, lai dalībnieki nenodarītu neatgriezenisku kaitējumu savai veselībai. Tātad 1965. gadā viens no rekordistiem - skolnieks Rendijs Gārdners - neaizvēra acis 11 dienas pēc kārtas. Sākumā puisis vienkārši jutās noguris, bet vēlāk viņam sākās halucinācijas un uzmācīgas idejas, beigās viņš pilnībā pārstāja normāli domāt un nevarēja izpildīt elementārus uzdevumus, runa kļuva pavisam nesakarīga. Par laimi, pēc eksperimenta pārtraukšanas pusaudzis pilnībā atveseļojās.
Pastāv reta ģenētiska slimība, fatāla ģimenes bezmiegs (FFI), kas parasti sākas pubertātes laikā un strauji progresē no vienkārša bezmiega līdz muskuļu krampjiem un psihozei. Visbiežāk slimība beidzas ar pacienta nonākšanu komā.
Tātad, kā ar tik šausmīgām sekām daži cilvēki vispār iztiek bez miega? Zinātnieki šo slimību nodēvējuši par hronisku kolītu. Tas var būt iedzimts vai iegūts slimības vai nopietna šoka rezultātā. Biežāk vīriešiem. Visspilgtākais ir tas, ka citādi fenomenālu cilvēku veselība nav sliktāka par citiem.
Zināms, ka cilvēka organisms var daļēji pielāgoties noteiktiem organisma zaudējumiem: piemēram, ja tiek izņemts žultspūslis, tā funkcijas pārņems citi orgāni. Kas notiks, ja miegs tiks pilnībā izņemts no dzīves cikla, vai ķermenis var tam pielāgoties? Dzīvnieku vidū ir arī līdzīgas anomālijas: vaļi spēj nomodā vairākus mēnešus, kamēr tajos atpūšas viena vai otra smadzeņu puslode. Varbūt cilvēkiem ar hronisku kolītu ir izveidojusies līdzīga superspēja miega nespējas dēļ?
Viens no pirmajiem absolūtā bezmiega gadījumiem tika reģistrēts 19. gadsimta beigās. Žurnālistu interesi izraisīja amerikāņu fermeris D. Džounss, kuram sākās garākā bezmiega lēkmes cilvēces vēsturē: viņš pavadīja veselus 3 mēnešus bez miega, un gadu vēlāk bija jauns uzbrukums - vienīgais. negulēja 131 dienu. Pēc tam uzbrukumi kļuva biežāki un ilgāki. Tomēr Džonsa kungu tas viss pārāk nesatrauca. Par pārsteigumu ārstiem vīrietis jutās pilnīgi normāli.
Pagājušā gadsimta 50. gados Amerikā dzīvoja brīnišķīgs 90 gadus vecs sirmgalvis Als Harpins. Viņš dzīvoja diezgan trūcīgi, būdā starp vietējās nabadzības graustiem. Pētnieku uzmanību viņš piesaistīja ar to, ka mūžā nav gulējis ne stundu. Zinātnieki pārbaudīja vectēvu no visām pusēm un uzmanīgi vēroja viņu krāpšanos, taču Harpins patiešām negāja gulēt, tikai nedaudz atpūtās, sēžot un lasot savas iecienītākās grāmatas. Citādi vīrietim bija lieliska veselība, viņš labi ēda un no bezmiega necieta.
Pēc desmit gadiem žurnālisti apraksta līdzīgu gadījumu – viens spāņu nabags devās kājām uz Madridi, jo viņam nebija naudas biļetei. Viņam bija jānoiet pat 200 km! Ekscentriķa vārds bija V. Medina, un viņš devās pie galvaspilsētas ārstiem, cerot, ka tie viņu izārstēs no nebeidzamā bezmiega. Ārsti apžēlojās par nabaga puisi un patiešām centās viņam palīdzēt. Taču viņi uzzināja, ka vīrietis vienkārši nespēj aizmigt. Viesmīlīgie ārsti pat apmaksāja Medīnas atgriešanos, taču neko citu palīdzēt nevarēja.
Šodien Vjetnamā dzīvo 65 gadus vecais taizemietis Ngocs, kurš pēc pārciesšanas ar gripu nav varējis gulēt vairāk nekā 40 gadus. Tai ir liels dzērājs, bet visādi citādi diezgan veselīgs.
NVS valstu iedzīvotāju vidū ir ziņots arī par vairākiem hroniska kolīta gadījumiem. 1979. gadā Minskā notika gandrīz Šekspīra traģēdija: greizsirdīga sieva saindēja 26 gadus veco Jakovu Ciperoviču. Slepkavības mēģinājums beidzās ar nelaimīgo klīnisko nāvi, ārsti ar spēku izsūknēja pacientu. Pēc tam Jēkabam sāka notikt īsti brīnumi. Viņa nojauta ir ievērojami palielinājusies, viņš ir ieguvis dāvanu, kas ir tuvu providencei. Turklāt viņš sāka novecot daudz lēnāk nekā viņa vienaudži. Taču bija arī blakusefekts – Ciperovičs pavisam aizmirsa, kā gulēt, un sākumā ļoti cieta novājinošā bezmiega dēļ. Bet laika gaitā es pie tā pilnībā pieradu. Šobrīd Jēkabs dzīvo Vācijā un ir viens no slavenākajiem cilvēkiem-parādībām.
Skaties arī REN-TV reportāžu par ukraini Fjodoru Ņesterčuku, kurš pirms 26 gadiem pilnībā zaudēja miegu.
Iespējams, ka evolūcijas procesā pēc pāris simtiem gadu cilvēki pilnībā pārtrauks gulēt. Galu galā pasaulē ir tik daudz interesantu lietu, ko trešdaļu savas dzīves pavadīt guļot.
Sveiki dārgie emuāra lasītāji! Mūsu maņas ir visaktīvākās dienas laikā, tumsā neredzam, un ādai ir nepieciešama dienas gaisma, lai organismam būtu vieglāk ražot vitamīnus, tāpēc jautājums: “Vai ir kaitīgi gulēt naktī?”, domāju. , ir retorisks. Tāpēc kopīgi apskatīsim visas briesmas, pie kurām rada bezmiegs vai nakts dzīvesveids.
Melatonīna ietekme
Es jums jau teicu, ka, ja viņš joprojām ir nomodā pulksten 2:00, tas galu galā var izraisīt depresiju un “dzīves garšas” zaudēšanu. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka tieši šajā laikā mūsu ķermenis ražo melatonīnu, hormonu, kas regulē mūsu miegu. Tas ir, ja tā trūkst, un cilvēkiem, kuri piekopj nakts dzīvesveidu, ir ievērojams trūkums, visticamāk, ka parādīsies bezmiegs, murgi un pats sapnis būs virspusējs, kura laikā organisma resursi netiks papildināti. .
Vai esat ievērojuši, ka pēc negulētas nakts atveseļošanās prasa vairākas dienas? Pāriet tālāk. Dziļa, pilnvērtīga miega laikā mūsu nervu sistēma beidzot atpūšas, smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju un normalizējas visu mūsu ķermeņa orgānu un sistēmu darbs. Kas notiek, ja pazemināsit dabisko bioritmu? Jūs vienkārši liedzat sev iespēju dzīvot veselīgu, aktīvu dzīvi un justies jaunam un enerģiskam. Melatonīnam parasti ir gandrīz galvenā loma mūsu organismā, jo:
- Regulē vairogdziedzera darbību;
- Piemīt stimulējoša iedarbība seksuālajā jomā;
- Aptur novecošanās procesu;
- Regulē spiedienu, smadzeņu šūnu darbu, kā arī gremošanu;
- Palīdz pielāgoties, mainot laika joslas;
- Piemīt antioksidanta īpašības.
Pētījumi
Zinātnieki, lai izvairītos no nāves, eksperimentu nepabeidza, tāpēc nesniedza skaidru atbildi par to, cik cilvēku var iztikt bez miega, kaut vai tāpēc, ka eksperimenta laikā nevarēja izslēgt tādus smadzeņu pārtraukumus kā virspusēju īsu- termins miegs.
Pirmajā dienā subjekti jutās letarģiski, otrajā dienā viņi kļuva izklaidīgi un agresīvi. Trešajā dienā jau parādījās halucinācijas, ceturtajā viņi izskatījās neticami pārguruši un pārguruši.
Maksimālais periods bez pienācīgas atpūtas ir 5 dienas, pēc tam eksperimenti tika pārtraukti nāves draudu dēļ, jo jau trešajā dienā smadzeņu šūnas sāk mirt.
Efekti
Tiek uzskatīts, ka, ja cilvēks nevar aizmigt vismaz trīs reizes nedēļā, tas norāda uz bezmiega klātbūtni. Un, ja viņš guļ mazāk par 6 stundām vai ar pārtraukumiem, piemēram, saistībā ar darbu, kur ir rotācijas režīms, tad var attīstīties hronisks miega trūkums. Šis stāvoklis ir līdzvērtīgs tam, ko cilvēks izjūt, ja viņš divas dienas neguļ, tas ir, letarģija un agresivitāte. Un, ja izlasi manu rakstu, lai kļūtu laipnāks un maigāks, varbūt runa nav par raksturu, bet vienkārši vairāk jāatpūšas?
Vai jūs zināt, cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt? Vidēji no 6 līdz 8 stundām ir gadījumi, kad pietiek ar 5 stundām, bet tādi cilvēki ir ļoti reti.
Tātad, miega neievērošanas sekas :
- Imunitāte samazinās, un līdz ar to pastāv dažādu infekciju risks, ko limfocīti nespēj cīnīties.
- Stresa noturība ir minimāla, tāpēc cietīs ne tikai ķermenis, bet arī attiecības ar mīļajiem un darbā. Parasti no aizkaitināmiem cilvēkiem izvairās, un tas ir būtisks šķērslis viņu mērķu sasniegšanai.
- Pieaug risks saslimt ar vēzi.
- Vielmaiņa ir traucēta, tāpēc cilvēki, kuriem trūkst miega vai bezmiegs, ir vairāk pakļauti aptaukošanās iespējai.
- Pastāv risks saslimt ar tādu slimību kā cukura diabēts.
- Normāla melatonīna daudzuma trūkuma dēļ rodas hipertensija, tas ir, paaugstinās spiediens.
- Ir problēmas ar asinsvadiem un sirdi, ievērojami palielinās insulta vai sirdsdarbības apstāšanās risks.
- Impotence vai samazināts uzbudinājums.
- Sakarā ar ietekmi uz psihi un depresijas attīstību, var parādīties pašnāvības tendences.
- Cilvēks priekšlaicīgi noveco, jo āda kļūst letarģiska, tāpat kā viņa pašsajūta. Mati var izbalēt, dažreiz pat sākt izkrist, un acis kļūst ūdeņainas un apsārtušas.
- Sakarā ar kortizola palielināšanos, un tas ir stresa hormons, smadzeņu šūnu atjaunošana tiek apturēta.
Citu seku starpā pastāv milzīgs risks iekļūt negadījumā, jo miega trūkuma stāvoklis ir ļoti līdzīgs stāvoklim, ko izraisa alkohols.
- Ja atklājat, ka Jums ir bezmiegs vai miega trūkums, nevajadzētu sākt lietot miegazāles patstāvīgi. Jūs varat tikai kaitēt sev vai kļūt atkarīgiem, pēc tam jums būs pastāvīgi jāpalielina devas, jo bez tabletēm būs pilnīgi nereāli aizmigt pašam. Tāpēc noteikti jāgriežas pie speciālista, kurš izrakstīs kompetentu un drošu ārstēšanu.
- Ja tā notiek un daļu nakts jūs nevarējāt atpūsties, noteikti atvēliet vismaz pusstundu dienas laikā, lai pagulētu. Tas vismaz dos nelielu sparu un palielinās efektivitāti.
- Vakarā ieejiet siltā vannā vai izdzeriet glāzi silta piena. Es runāju par to un par to, kādi bezmiega veidi pastāv.
- Pirms sēdies pie stūres, noteikti ieklausies savā pašsajūtā un, ja jūti, ka jāatpūšas, meklē risinājumus, varbūt kāds cits var vadīt auto, vai ir iespēja pārcelt braucienu, pēc plkst. viss, jūs riskējat ne tikai ar savu dzīvību, bet arī ar apkārtējiem.
Secinājums
Tas ir viss šodienai, dārgie lasītāji! Kā redzat, sekas ir milzīgs kaitējums veselībai, tāpēc nepārbaudiet spēkus, bet atpūtieties tik daudz, cik nepieciešams, lai justos labi. Lai veicas un parūpējies par sevi!
Neskaitāmi cilvēka smadzeņu un spēju pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēks nevar iztikt bez miega ilgāk par 11 dienām pēc kārtas. Ilgstoša nomoda rada nopietnas negatīvas sekas ķermenim un var būt letāla. Izņēmumi joprojām pastāv, pasaulē ir cilvēks, kurš nekad neguļ. Šo unikālo parādību zinātnieki un ārsti nav izskaidrojuši daudzus gadus.
Kāpēc miegs ir tik svarīgs?
Eksperimenti sarežģītajā cilvēku sapņu jomā ir veikti visā pasaulē. Par šo tēmu īpaši interesēja militārie speciālisti. Nopietnu pētījumu mērķis bija izveidot armiju, kurā karavīri varētu pavadīt daudzas dienas bez atpūtas. Smadzenēs tika izmantotas dažādas metodes, taču pēc 5-6 dienām subjekti joprojām aizmiga. Visi mēģinājumi mākslīgi atņemt cilvēkam miegu beidzās ar neveiksmi. Katra nākamā nomodā pavadītā nakts ietekmē ķermeni šādos veidos:
- viena nakts - nogurums un samazināta koncentrācija;
- divas naktis - redzes pasliktināšanās un kustību koordinācija, slikta dūša, aizkaitināmība;
- trīs naktis - runas traucējumi, vājums ekstremitātēs;
- četras naktis vai vairāk - atmiņas traucējumi un halucinācijas.
Ilgstošs miega trūkums galu galā noved pie nejutīguma un pilnīgas vienaldzības pret ārpasauli.
Cilvēks nevar iztikt bez miega, tāpēc bezmiegs ir viena no sāpīgākajām slimībām. Cilvēki, kas cieš no šīs slimības, noveco ātrāk un viņiem ir daudz veselības problēmu. Miega laikā palēninās visu orgānu darbs, atpūšas svarīgākās organisma sistēmas, paātrinās šūnu atjaunošanās process. Smadzenes strādā īpašā režīmā, sistematizējot emocijas un atmiņas. Miegs ir vitāli svarīgs process, kas nepieciešams normālai organisma darbībai, taču pasaulē ir unikāli piemēri, kas pierāda pretējo. Zinātne pazīst cilvēku, kurš nekad nav gulējis, un cilvēkus, kuri zaudējuši šo spēju dzīves procesā.
Parādības Cilvēki
Pasaulē ir reģistrēti daudzi ilgstoša bezmiega gadījumi, taču viens no neparastākajiem ir stāsts par ASV iedzīvotāja Alu Harpinu . 50. gados pētniekus interesēja deviņdesmit gadus vecs vīrietis, kurš dzīvoja Ņūdžersijas graustu rajonos. Viņš savā garajā mūžā negulēja ne minūti. Lai to pārbaudītu, tika veikti daudzi eksperimenti un novērojumi, pētījuma rezultāts izrādījās neticams. Al Harpin patiešām varēja iztikt bez miega. Pēc smaga fiziska darba viņam pietika kādu brīdi pasēdēt, iedziļināties lasīšanā, un spēki atjaunojās. Unikālā sirmgalvja intelektuālās un fiziskās spējas bija parasta cilvēka līmenī, turklāt viņam bija lieliska veselība. Zinātniekiem nav izdevies identificēt neparastās pazīmes cēloni, taču pats vecākais apgalvoja, ka spēcīgā sitiena dēļ guvis traumu dzemdē. Pretēji visiem zināmajiem faktiem, vīrietis, kurš nekad negulēja, nodzīvoja līdz sirmam vecumam, būdams aktīvs, vesels un darbspējīgs.
Slavenāks ir h cilvēks-fenomens no Minskas Jakovs Ciperovičs kurš zaudēja spēju gulēt pēc traģiska negadījuma. Greizsirdīgā sieva mēģināja viņu saindēt ar spēcīgāko indi, kā rezultātā Jēkabs pārdzīvoja klīnisko nāvi. Pēc ilga rehabilitācijas kursa viņš atgriezās normālā stāvoklī un nespēja aizmigt. Visi mēģinājumi vismaz uz mirkli atslēgt apziņu un aizmirsties beidzās ar neveiksmi. Nogurdinošs bezmiegs, pēc Jakova teiktā, viņam sagādāja necilvēcīgas ciešanas, taču gadu vēlāk viss mainījās. Miega trūkums pārstāja viņu nomocīt, un ķermenī sākās fantastiski procesi:
- parādījās neticami fiziskais spēks un izturība;
- ievērojami palēnināja novecošanās procesu;
- pavēra jaunas zināšanas par vidi.
Spēja iztikt bez miega, ievērojamas fiziskās spējas un gandrīz nemainīgais Jēkaba izskats ieinteresēja zinātniekus no visas pasaules. Pārbaudes rezultātā noskaidrojās, ka viņa ķermeņa temperatūra nepārsniedz 35 grādus, ķermenis, šķiet, ir apturētas animācijas stāvoklī. Visādi citādi Jēkabs ir pilnīgi vesels. Vīrietis, kurš neguļ, kļuva par daudzu filmu un TV šovu varoni, par viņu rakstīja laikraksti. Pazīstami ārsti ir pārbaudījuši parādības smadzenes, bet tās unikālās spējas.
Ir labi zināms, ka astoņas stundas miega tiek atzītas par normālu miega ilgumu. Viena trešdaļa dienas vai, ja tā tiek pagarināta uz visām dienām, viena trešdaļa dzīves. Galvenais iemesls, kāpēc cilvēks daudz guļ, ir nepieciešamība pēc atveseļošanās. Miega trūkums un pārmērīgs daudzums ir divas galējības, no kurām katra savā veidā kaitē veselībai.
Cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt
Lai gan lielākajai daļai cilvēku miega laiks ir 7-8 stundas, ir izņēmumi. Dažiem cilvēkiem ķermeņa īpašību dēļ ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai atjaunotu spēkus, savukārt citi jūtas labi pēc īsa miega.
Atpūtai nepieciešamo stundu skaits samazinās, cilvēkam augot. Jaundzimušie un mazuļi guļ lielāko dienas daļu - līdz septiņpadsmit stundām. 2-4 gadus veci bērni tiek turēti sapnī līdz četrpadsmit stundām. Bērniem, kuri sasnieguši skolas vecumu, pietiek ar 9-11 stundu gulēšanu. Pusaudži un jaunieši ierodas "standarta" astoņos. Cilvēkam visu mūžu pietiek ar 7-8 stundām miega.
Pieaugušajam ir atļauts dienas miegs. Viņš var gulēt 20 minūtes, līdz ķermenis ir sasniedzis dziļa miega fāzi, un atgriezties realitātē uzmundrināts un atpūties. Ja šāds stāvoklis turpināsies pat līdz stundai, cilvēks, kurš pamostas no dienas miega, izskatīsies pārņemts un noguris. Iemesls ir tāds, ka ķermenim izdevās sasniegt lēnā miega fāzi, no kuras tas tika piespiedu kārtā izvilkts.
Pēc zinātnieku domām, cilvēkam jāveido ar miegu saistīti ieradumi. Individuāli, pamostoties bez modinātāja, viņš nosaka ideālo laiku, kas viņam nepieciešams, lai atgūtu.
Veselīga miega atrašana veicina pareizu uzturu un pietiekamu vitamīnu daudzumu. Sportošana un pastaigas palīdz sakārtot nervu sistēmu un atbrīvoties no bezmiega. Ja iespējams, jāizvairās no situācijām, kas provocē garīgu stresu. Šādos apstākļos veselam cilvēkam nedrīkst būt bezmiegs vai pārmērīgs miegs.
Bet fizisko apmācību (vingrinājumi sporta zālē un skriešanu) vislabāk veikt ne pirms gulētiešanas. Bieži vien cilvēki sūdzas, ka pēc treniņa nevar aizmigt vai pamosties naktī. Starp vingrinājumiem un gulētiešanu vajadzētu būt vairākām stundām.
Pirms gulētiešanas varat nedaudz pastaigāties vai izstaipīties. Šie vingrinājumi palīdz nomierināties, samazina sirdsdarbības kontrakcijas un tiek galā ar uzbudinājumu.
Ilgstošam miegam var būt ārēji cēloņi. Starp viņiem:
Jaunākie pētījumi liecina, ka ne tikai miega trūkums izraisa diabētu, bet arī pārmērīgu miegu. Cilvēkiem, kuri guļ deviņas vai desmit stundas naktī, biežāk ir liekais svars, nekā tiem, kas guļ septiņas līdz astoņas stundas. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem cilvēki, kuriem ir nosliece uz miegainību, var dzīvot īsāku mūžu.
Pārmērīgs miegs pēc pamošanās bieži pārvēršas par galvassāpēm. It īpaši, ja cilvēks piecēlās vēlu – tuvāk vakariņām vai pat vakarā. Vēl viena to cilvēku slimība, kam patīk gulēt, ir depresija. Normāls nakts miegs ļauj cīnīties ar šo garīgo traucējumu. Apmēram piektā daļa no tiem, kas cieš no depresijas, daudz guļ un pārtrauc nakts miegu.
Miegainiem cilvēkiem ir arī nosliece uz sirds slimībām. Pētījums, kurā piedalījās 72 000 sieviešu, parādīja, ka miega mīļotāji bija par 38% vairāk uzņēmīgi pret šāda veida slimībām.
Ilgs miegs var ietekmēt vīrieša ķermeni:
- Samazināta hormona testosterona ražošana. Pirmkārt, tas attiecas uz vīriešiem.
- Hormona kortizola ražošana, kas ir atbildīgs par tauku uzkrāšanos organismā.
- Cilvēka intelektuālo spēju samazināšanās.
Pārmērīgs miegs ir iespējamas kādas slimības simptoms. Cilvēka bezsamaņas stāvokļa ilgums liecina, ka ķermenim nav laika atgūties no ikdienas stresa. Šajā gadījumā pēc miegainības cēloņa novēršanas tiks atjaunots parastais režīms.
Dažreiz gados vecāki cilvēki kļūst par pārmērīgas miegainības upuriem. Tam var būt iemesli: pārmērīgs darbs, traucēts garīgais stāvoklis, piedzīvots stress, narkotiku grupu ietekme. Gados vecākiem cilvēkiem miegainību var izraisīt slimības: audzēji, hematomas, aizkuņģa dziedzera slimības, insultu sekas.
Diemžēl ilgstošs miegs var būt viens no nenovēršamas nāves simptomiem. It īpaši, ja to apvieno ar citiem faktoriem - ēdiena atteikumu, aizmāršību, ekstremitāšu nejutīgumu, apātiju. Miegainība šeit ir daļa no ķermeņa funkciju izzušanas procesa.
Ja jebkura vecuma cilvēks guļ vairāk nekā četrpadsmit stundas dienā, visticamāk, viņš ir slims ar hipersomniju. Papildus neparasti ilgam miegam šai slimībai raksturīga apgrūtināta rīta pamošanās, miega traucējumi (par kuriem viņš bieži vien nezina) un vispārēja miegainība dienas vidū. Bieži vien hipersomnija ir nopietnas slimības simptoms (encefalīts, mikroinsults, onkoloģiskā slimība). Hipersomniju var izraisīt ilgstošs miega trūkums pagātnē, pieredzēts stress vai garīgs stress.
Pārmērīgs miegs noved pie cilvēka dzīves kvalitātes pazemināšanās. Cilvēkam pasliktinās atmiņa, sāp galva, palēninās vielmaiņa. “Miega” laikā veidojas muskuļu vājums, kas izraisa “miega paralīzi”.
Mūsu laiks ir laikmets, kad cilvēki ar hronisku miega trūkumu norij litrus lētas pārtikas. Dzīves ritms, internets un vēlme atrast laiku iemīļotām nodarbēm liek cilvēkiem upurēt ķermeņa atjaunošanai tik nepieciešamās stundas. Tajā pašā laikā daudzi sāk daudz gulēt. Vispārējam vājumam un apātijai vajadzētu likt cilvēkiem jautāt, kāpēc cilvēks daudz guļ, bet nevar atgriezties normālā stāvoklī?