Negatīvi ietekmē ķermeni. Garastāvoklis pasliktinās, smadzenes strādā lēnāk, tiek traucēti vielmaiņas procesi, palielinās aptaukošanās un diabēta risks. Diemžēl nekāds cīņasspars nepalīdzēs pieņemt pareizos lēmumus, ja neizgulēsities pietiekami daudz. Pat stimulanti, piemēram, kafija, neļaus domāt labāk.
Bet jūs varat sagatavoties nakts modināšanai pēc iespējas labāk. Kā palikt nomodā un izdzīvot nakti prom no gultas un pēc iespējas ātrāk atgūties? Tātad…
Kā pārdzīvot bezmiegu nakti
1. Centieties pietiekami gulēt
Ne vienmēr izdodas ieplānot negulētu nakti, taču, ja nojaušat, ka nāksies ciest, sagatavojiet savu ķermeni slodzei. Ja jūs jau gulējat maz un pēc tam neguļat vispār, šāda režīma negatīvā ietekme tikai uzkrāsies.
Bet, ja parasti ievēro režīmu un atpūšas normas robežās, no septiņām līdz deviņām stundām, tad viena negulēta nakts nenāks par ļaunu. Un, ja pirms nakts maratona dažas dienas pagulēsi ilgāk, tad sekas organismam būs minimālas.
Jā, raksts ir par to, kā neizgulēties. Bet dažreiz 20 minūtes ir labāk nekā nekas. Ja varat nedaudz atpūsties, labāk ir dot priekšroku īsam miegam.
Divas problēmas. Pirmais ir pārgulēšanas risks. Otrs, tikpat nopietns, ir nespēja aizmigt. Nu kā paņemt pauzi uz 20 minūtēm, ja galva pilna ar biznesu, uzdevumiem, biļetēm? Apgulieties uz grīdas jogas pozā "Shavasana". Pat ja neesat meditācijas un citu lietu cienītājs, vienkārši apgulieties uz līdzenas, cietas virsmas, izpletiet rokas un kājas uz sāniem, iestatiet modinātāju (20 minūtes!), Un pēc tam pēc kārtas atslābiniet muskuļus, sākot no kāju pirkstiem un līdz galvas augšai. Apzināti, piespiežot sevi pilnībā atbrīvot. Lai atpūstos, būs vajadzīgas divas minūtes. Vēl 18 jūs vai nu gulēsiet, vai vismaz vienkārši atpūtīsieties.
flickr.comJa iespējams, pagulējiet stundu vai pusotru. Tas jūs pamodinās no REM miega un jutīsies svaigs.
3. Ieslēdziet gaismu
Mums ir nepieciešama tumsa, lai ražotu melatonīnu, miega hormonu. Ja nevēlaties aizmigt, ieslēdziet gaismu. Piemēram, gaismas avots, kas atrodas netālu no acīm (galda lampa, monitors), ieved smadzenes aktīvā stāvoklī.
4. Ventilējiet
Mēs gulējam labāk, ja istaba ir vēsa, tas ir, temperatūra tiek uzturēta apmēram 18 ° C. Ja vēlaties būt jautrs, telpā nevajadzētu būt ne siltam, ne aukstam. 23–24 ° C ir temperatūra, kurā tas neradīs miegu.
5. Ieejiet vēsā dušā
Dažkārt pamodina doma vien, ka ir laiks kāpt aukstā ūdenī. Vajag, jānomazgājas (vismaz), ja uzmundrinoša duša izraisa paniku. Metodes darbība ir īslaicīga: uzlāde ir pietiekama pusstundai vai stundai, pēc tam procedūra ir jāiziet vēlreiz. Bet atcerieties, ka viņa ir.
Nomainiet mazgāšanos un dušu ar saldējumu vai saldējumu. Ne vairāk kā vienu reizi naktī, lai nebūtu pretrunā ar nākamo rindkopu.
Konfekte dažu stundu laikā reaģēs ar neatvairāmu nogurumu. Saldumi nepalīdzēs saglabāt enerģiju: cukurs strauji paaugstinās enerģijas līmeni, un tad spēki jūs tikpat pēkšņi pametīs.
Labāk ir ēst tādus pārtikas produktus, kas nodrošinās jūs ar enerģiju uz ilgu laiku. Piemēram, vieglie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu. Kas ir šis ēdiens? Rieksti. Olas. Atkal rieksti. Ēdiet to ar dārzeņiem un augļiem.
flickr.com Nelieciet uz šķīvja neko smagu un taukainu, uz laiku aizmirstiet par ceptām vistas stilbiņām un hamburgeriem. Un tā vietā, lai vienu reizi sevi apgarotu, ēdiet nelielas maltītes visu nakti, lai jūs visu laiku uzturētu enerģiju.
7. Dzer kafiju, bet mazās porcijās
Kafija, protams, ir stimulants, taču kofeīna devu nedrīkst pārsniegt.
Pāris litri kafijas uzmundrina tāpat kā pāris tasītes, tas nav atkarīgs tikai no daudzuma. Galvenais ir neizdzert visu kafijas devu uzreiz.
Kad jums priekšā ir nakts bez miega, jums jākoncentrējas uz uzdevumiem. Ja izdzersiet vairāk nekā divas tases vienlaikus, jūs pārmērīgi uzbudināsiet nervu sistēmu un zaudēsiet koncentrēšanos.
Tāpēc, kad sākat nogurt, lēnām izdzeriet tasi vai divas, labāk kaut ko sakošļāt. Tad pēc četrām stundām varat doties pēc kafijas piedevas.
Kad kafijas norma (kas ir četras tases dienā) jau ir izpildīta, pārejiet uz ūdeni. Ar pietiekamu šķidruma piegādi ķermenim katra šūna darbojas labāk, un ir daudz vieglāk koncentrēties darbam.
Ir arī tautas līdzekļi dzīvespriecīgumam. Piemēram, Eleutherococcus vai žeņšeņa tinktūra. Pievienojiet tos tējai (ārstnieciskās devās!), tie ir dabiski tonizējoši līdzekļi, kas palīdzēs iedarbināt smadzenes un liks tām darboties.
8. Košļāt Labāk
Košļājamā gumija palielina aktivitāti un var pat uzlabot smadzeņu darbību. Palīdziet sev un izvēlieties piparmētru gumiju. Piparmētra veicina smadzeņu darbību, un tās aromāts uzlabo atmiņu.
Starp citu, par smaržām. Uzmundrina arī mandarīna, citrona, apelsīna, rozmarīna ēteriskās eļļas. Nepatīk aromatizētāji un eļļas - vienkārši satveriet savu sapni ar apelsīniem vai labāk - augļu desertu ar citrusaugļiem un piparmētru.
flickr.com 9. Celies un ej
Ik pēc 45 minūtēm ieturiet nelielu pauzi, lai dotos nelielā pastaigā. Ja dzerat daudz, kā norādīts iepriekš, jums būs pastāvīgi jāiet uz tualeti, tāpēc izmantojiet piespiedu pārtraukumu, lai nedaudz vairāk pastaigātos.
Tas ir īpaši svarīgi, ja visu nakti strādājat pie datora. Laiku pa laikam veiciet labi zināmo vingrinājumu: noņemiet acis no ekrāna un koncentrējieties uz tālu punktu.
Nelielas iesildīšanās vietā veiciet masāžu. Visa ķermeņa masāža jūs izslēgs, bet labāk ir izstiept atsevišķus punktus. Kakls, ausis, galva, pirksti – atjauno asinsriti šajās vietās, lai būtu vieglāk domāt un kustēties.
10. Izvēlieties aktīvu fona mūziku
Atlieciet dabas skaņas, mantras, šūpuļdziesmas un romantisku mūziku līdz nākamajai dienai. Pārāk vienmuļas, pat asas un skaļas dziesmas arī nepalīdzēs saglabāt dzīvesprieku. Izveidojiet dinamisku atskaņošanas sarakstu, kurā vēlaties dejot. Pulksten trijos no rīta nebūs laika izklaidēm pāri abstraktajam, taču tas tevi nevilks miegā.
Apsēdieties neērtā krēslā. Iztaisnojiet muguru, satveriet sīkrīkus un iestatiet atgādinājumus. Tikai bez atzveltnes krēsliem, dīvāniem un mīkstiem spilveniem. Izkārnījumi, līdzena grīda – tie ir jūsu darbi. Turiet ķermeni labā formā, lai arī smadzenes neatslābtu.
flickr.com 12. Atrast spilgtus iespaidus
Kad acis pārklāj miegains plīvurs, jums ir jāpamodina sevi ar emocionālu bumbu. Runājiet ar kādu, kura uzskati ir acīmredzami pretēji jūsu viedoklim, un par visjutīgāko tēmu (diskusiju varat sarunāt komentāros). Atveriet saiti uz resursu, kuru jūs patiesi ienīstat. Uzdevums nav aizrauties un nevis ar visu spēku pierādīt pretiniekam, ka tev ir taisnība, bet vienkārši iegūt adrenalīna devu un atvērt acis plašāk.
Kā pārdzīvot nākamo dienu
Visi mēģinājumi mākslīgi pievienot dzīvīgumu var būt tikai pagaidu pasākums.
Liekot iekšā enerģijas dzērienu, vairāk resursu sev nepievienojat. Jūs vienkārši palīdzat savam ķermenim sadedzināt savu degvielu, strādājot divās vai trīs maiņās pēc kārtas.
Tāpēc atdodiet visus spēkus atveseļošanai.
1. Nebrauc
Pētījumi liecina, ka miegains autovadītājs nav labāks par dzērājšoferi. Tāpēc, ja jūsu grafikā ir negulēta nakts, palūdziet, lai kāds jūs aizved uz darbu vai brauc ar sabiedrisko transportu. Kamēr neguļat vismaz četras stundas pēc kārtas, bez braukšanas.
Negribas iznīcināt parasto režīmu - neiet gulēt dienas laikā. Pretējā gadījumā jūs riskējat aizmigt, lai acis atvērtu tikai vakarā. Un tad atgriezties pie ierastā grafika būs daudz grūtāk. Ja guli, tad atbilstoši nakts režīmam: 20, 60, 90 minūtes. Ne vairāk.
flickr.com 3. Saglabājiet kafiju vēlākam laikam
Kad rokas sniedzas pēc kafijas bundžas un enerģijas dzērieniem, pretojies. Pat ja jūs dzerat kafiju sešas stundas pirms gulētiešanas, kofeīns traucē jūsu atpūtai. No rīta jāizdzer pāris tasītes, bet pēc 16:00 beidz iet pie kafijas automāta. Citādi, par spīti ikvakara piedzīvojumiem, neizgulēsies labi.
4. Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
Labāk ir izvēlēties divus uzdevumus un strādāt pie tiem pēc kārtas. Kad jūtat, ka vairs nesaprotat, ko darāt, paņemiet pārtraukumu un pēc tam apsēdieties cita uzdevuma veikšanai. Nedariet tos visus vienlaikus – jūsu smadzenes vienkārši nespēj to paveikt pietiekami ātri. Bet viņš arī nevar būt aizņemts ar rutīnas darbiem. No tām pašām darbībām jūs tiksit ierauts sapnī, un jauns uzdevums aktivizē domāšanas procesus. Atstājiet sev iespēju manevrēt, lai domas būtu pareizas.
5. Turpiniet dzert un ēst dārzeņus
Jā, jā, jā, dzer ūdeni! Mēs apzināmies, ka tas ir vispopulārākais padoms, kad runa ir par veselību. Nu tad seko viņam. :)
Ja mēs maz guļam, mēs alkstam pēc kalorijām bagātas pārtikas un ēdam biežāk nekā parasti, lai gan fiziskā aktivitāte ir samazināta. Tāpēc, starp citu, regulārs miega trūkums ir saistīts ar augstu ķermeņa masas indeksu.
Pareizs uzturs ir īpaši svarīgs, ja jums neveicas ar pārējo režīmu.
Izeja ir kraukšķināt dārzeņus un augļus, barības vielas, vitamīni un antioksidanti aizsargās šūnas, līdz varēsiet nodrošināt tām normālu atveseļošanos.
6. Jāveic vismaz vingrinājumi
Labāk vilkt dzelzi citā dienā, kā arī noskriet daudzus kilometrus. Bet tie palīdzēs pārdzīvot grūtu dienu un izkliedēs miegu. Nu pēc vieglas fiziskas slodzes pat pārslogotas smadzenes gulēs labāk.
7. Ēd maz. Un nedzer
Nogurušas smadzenes alkst baudas, un vienkāršākais veids, kā to iegūt, ir ar pārtiku. Pārēšanās briesmas ir zināmas jau sen, tāpēc tikai tad, ja apēdīsiet kādu lieku gabaliņu, jutīsieties neciešami noguris.
Un padoms no vāciņa: nedzeriet neko alkoholisku. Miega trūkums + alkohols = katastrofa.
Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka alkohols kopumā kaitīgi ietekmē miegu, tāpēc, ja vēlies atgūties pēc vakardienas nakts skrējiena, pat glāze vīna būs lieka.
Pat ja jums ir hronisks miega trūkums, jūs varat uzlabot savu stāvokli, ja gulējat 10 stundas pēc kārtas. Šāds sapnis palīdzēs atjaunot motoriskās prasmes, un no rīta jūs jutīsities daudz labāk.
flickr.com Rezultāti
Tāpēc, ja jums ir jāpārdzīvo bezmiega nakts, atcerieties, ka ķermenis nebūs sajūsmā. Tas nozīmē, ka citās jomās ir jārūpējas par veselību: pareizs uzturs, pietiekams daudzums šķidruma (un ne alkohola), gan naktī, gan nākamajā dienā. Plānojiet iespējas atgūties un paņemt pārtraukumus darbā.
No vienas tādas nakts, protams, tev nekas nenotiks. Maksimums – būsi aizkaitināts pāris dienas.
Bet hronisks miega trūkums ietekmē veselību, bet tas ir cits stāsts.
Brīvdienās daudzi ne tikai neizguļas pietiekami daudz, bet tikpat kā neguļ, aizbraucot bezmiega divu dienu izklaides maratonā. Nolēmām noskaidrot, kas notiks, ja nedēļu negulēsim.
Pirmā diena
Ja cilvēks neguļ vienu dienu, tad tas neradīs nopietnas sekas viņa veselībai, tomēr ilgstošs nomods novedīs pie diennakts cikla neveiksmes, ko nosaka cilvēka bioloģiskā pulksteņa iestatījums. .
Zinātnieki uzskata, ka aptuveni 20 000 neironu hipotalāmā ir atbildīgi par ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem. Tas ir tā sauktais suprahiasmatiskais kodols.
Diennakts ritmi ir sinhronizēti ar dienas un nakts 24 stundu gaismas ciklu un ir saistīti ar smadzeņu darbību un vielmaiņu, tāpēc pat ikdienas aizkavēšanās miegā radīs nelielus traucējumus ķermeņa sistēmās.
Ja cilvēks neguļ vienu dienu, tad, pirmkārt, viņš jutīsies noguris, otrkārt, viņam var būt problēmas ar atmiņu un uzmanību. Tas ir saistīts ar neokorteksa funkciju pārkāpumu, kas ir atbildīgs par atmiņu un mācīšanās spējām.
Otrā-trešā diena
Ja cilvēks neiet gulēt divas vai trīs dienas, tad papildus nogurumam un atmiņas problēmām viņam būs kustību koordinācijas pārkāpums, sāks rasties nopietnas domu un redzes koncentrēšanās problēmas. Nervu sistēmas izsīkuma dēļ var parādīties nervu tikums.
Smadzeņu priekšējās daivas darbības traucējumu dēļ cilvēks sāks zaudēt spēju radoši domāt un koncentrēties uz uzdevumu, viņa runa kļūs vienmuļa, klišejiska.
Papildus "smadzeņu" komplikācijām sāks "dumpoties" arī cilvēka gremošanas sistēma. Tas ir saistīts ar faktu, ka ilgs nomodā periods aktivizē aizsargājošo evolūcijas mehānismu "cīnies vai bēgt" organismā.
Cilvēkam palielināsies leptīna ražošana un palielinās apetīte (ar atkarību no sāļa un trekna ēdiena), organisms, reaģējot uz stresa situāciju, sāks tauku uzkrāšanas funkciju un hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par bezmiegu. Savādi, ka cilvēkam šajā periodā nebūs viegli aizmigt, pat ja viņš to vēlas.
Ceturtā-piektā diena
Ceturtajā vai piektajā dienā bez miega cilvēks var sākt piedzīvot halucinācijas, viņš kļūs ārkārtīgi aizkaitināms. Pēc piecām bezmiega dienām cilvēkam palēnināsies galveno smadzeņu daļu darbs, nervu darbība būs ārkārtīgi vāja.
Nopietni pārkāpumi tiks novēroti parietālajā zonā, kas ir atbildīga par loģiku un matemātiskajām spējām, tāpēc pat visvienkāršāko aritmētisko uzdevumu risināšana cilvēkam būs neiespējams uzdevums.
Sakarā ar traucējumiem temporālajā daivā, kas ir atbildīga par runas spējām, cilvēka runa kļūs vēl nesakarīgāka nekā trešajā dienā bez miega.
Jau minētās halucinācijas sāks parādīties smadzeņu prefrontālās garozas darbības traucējumu dēļ.
Sestā līdz septītā diena
Sestajā vai septītajā dienā bez miega cilvēks nebūs daudz līdzīgs viņam pašam šī bezmiega maratona sākumā. Viņa uzvedība būs ārkārtīgi dīvaina, halucinācijas būs gan vizuālas, gan dzirdamas.
Oficiālajam bezmiega rekordistam amerikāņu studentam Rendijam Gārdneram (negulēja 254 stundas, 11 dienas) sestajā bezmiega dienā attīstījās Alcheimera slimībai raksturīgi sindromi, bija smagas halucinācijas un parādījās paranoja.
Viņš ceļa zīmi sajauca ar cilvēku un uzskatīja, ka radiostacijas vadītājs vēlas viņu nogalināt.
Gārdneram bija spēcīga ekstremitāšu trīce, viņš nevarēja sakarīgi runāt, vienkāršu problēmu risināšana viņu mulsināja - viņš vienkārši aizmirsa, kas viņam tikko tika teikts un kāds bija uzdevums.
Līdz septītajai dienai bez miega ķermenis piedzīvos nopietnu visu ķermeņa sistēmu stresu, smadzeņu neironi būs neaktīvi, sirds muskulis būs nolietots, imunitāte gandrīz pārstās pretoties vīrusiem un baktērijām T-limfocītu pasivitātes dēļ, aknas piedzīvos milzīgu stresu.
Kopumā šādi eksperimenti ar veselību ir ārkārtīgi bīstami.
Ja cilvēkam ir liegts miegs uz 7 dienām, tad sākot ar 5.dienu pastāv liels risks nomirt no miega trūkuma – piemēram, no sirdslēkmes halucināciju dēļ. Cilvēks strādā tā – vajag atgūties pēc darba dienas. Miega laikā zemapziņa aktīvi iesaistās darbā, tiek apstrādāta dienā uzkrātā informācija. Ķermeņa muskuļi atpūšas, iekšējie orgāni ir mierīgi aizņemti ar savu darbību, apziņa tiek izslēgta. Kāpēc ir tik svarīgi iet gulēt īstajā laikā, pietiekami gulēt un nekad neliegt sev miegu uz ilgu laiku? To ir viegli saprast, ja sekojat līdzi tam, kas notiek ar cilvēku, kurš dažādu iemeslu dēļ cieš no bezmiega. Sekas ir šausmīgas...
1. diena
1 diena bez miega nav daudz. Noteikti atcerēsities situāciju, kad jums nebija jāiet gulēt veselu dienu. Nogurums, slikta atmiņa un koncentrēšanās spējas, klejojoša uzmanība, galvassāpes, gremošanas traucējumi – tas parasti tiek novērots pēc negulētas nakts. Atmiņa un uzmanība nevar normāli funkcionēt, jo neokortekss neatveseļojās pa nakti. Visas ķermeņa sistēmas ir saistītas, un tāpēc citi orgāni reaģē uz miega trūkumu. Veselībai 1 diena nevar nodarīt būtisku kaitējumu, bet pašsajūta ir nepatīkama.
2-3 diena
Pārkāpa ne tikai uzmanību, bet arī kustību koordināciju. smadzeņu priekšējās daivas viņi nevar normāli strādāt bez pienācīgas atpūtas, tāpēc jūs varat aizmirst par radošo domāšanu. Cilvēks, kas palicis bez miega 3 dienas, ir nervu izsīkuma stāvoklī. Var būt nervu tikums, panikas lēkmes. Palielināsies apetīte, jo stresa apstākļos organisms izdalīs lielu daudzumu hormona kortizola, kas veicina nesavaldīgu ēdiena ēšanu. Es gribu ceptu, sāļu, pikantu, un tas neskatoties uz to, ka gremošanas sistēma darbojas slikti un nejauši. Aizmigt, dīvainā kārtā, ir ļoti grūti - atkal nervu sistēmas pārslodzes dēļ.
4-5 diena
Halucinācijas noteikti nāks. Cilvēks runās nesakarīgi, slikti sapratīs, kas ar viņu notiek, visvienkāršāko problēmu risināšana viņam kļūs nepanesama. Tajā pašā laikā aizkaitināmība un dusmas pieaugs proporcionāli bez miega pavadītajam laikam. Parietālā un prefrontālā garoza atteiksies strādāt, tāpēc tas viss notiek.
6-7 diena
Amerikāņu students Rendijs Gārdners negulēja 11 dienas. Jau 7.dienā viņš uzvedās ārkārtīgi dīvaini, piedzīvojot visspēcīgākās halucinācijas un uzrādot Alcheimera slimības simptomus. Ekstremitāšu trīce, nespēja saprātīgi domāt un visspēcīgākā paranoja ir tas, kas viņam bija jāiztur zinātniska eksperimenta labad.
Starp bezmiega cēloņiem ir nervu un muskuļu spriedze, sāpju sindroms un gremošanas traucējumi. Piestrēgums, spilgta gaisma, neērta gulta - tas ir tas, kas apgrūtina iemigšanu. Pats bezmiegs tiek uzskatīts par daudzu slimību cēloni, ārsti saka: ja vēlies izveseļoties, vispirms atbrīvojies no bezmiega. Bet gadās, ka cilvēks vairākas dienas neguļ pēc savas iniciatīvas – tas var būt darba dēļ. To darot, jums ir jāapzinās sekas, ko izraisa neveiksmes parastajā dzīves režīmā. Ieteicams gulēt naktī, nevis dienā, jo pilnīgā tumsā cilvēka ķermenis ražo hormons melatonīns. Melatonīns pagarina jaunību, uzlabo smadzeņu darbību un pasargā cilvēku no vēža. Miegs ir zāles, kas nepieciešamas ikvienam.
Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Amerikānis Rendijs Gārdners uzstādīja rekordu par ilgāko nomodu, neizmantojot jebkāda veida stimulatorus. 18 gadus vecs vidusskolnieks bija nomodā 264,3 stundu laikā ( 11 dienas).
tīmekļa vietne nolēma parādīt šāda eksperimenta sekas. Atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām simptomi dažādiem cilvēkiem var parādīties agrāk vai vēlāk. Mēs stingri atturam jūs pārbaudīt savas spējas.
Diena 1
2. diena
Otrajā dienā notiek būtiskas izmaiņas pēc izskata: zem acīm parādās zilumi, acīs plīst asinsvadi, visā ķermenī parādās neliela trīce. Ķermeņa temperatūra pazeminās līdz 35,8 °, miegains jūt pastāvīgu vēsumu. Persona sāk rīkoties savrup, lietoto vārdu skaits tiek samazināts 5 reizes, parādās neemocionālums.
3. diena
Trešā diena bez miega būs smagākais pārbaudījums. Ķermeņa kustības palēnināsies, viss būs ļoti kaitinoši, un galvā radīsies trakas idejas. Cilvēks gribēs ēst vairāk nekā parasti(īpaši sāļi un trekni ēdieni), kas izraisīs ādas iekaisumu. Visam pārējam tiks pievienots nervozs tikums.
4. diena
Tuvāk ceturtajai bezmiega dienai uz sejas parādīsies sīkas krunciņas, āda kļūs bāla. Tas bija šajā laikā parādīsies dzirdes un redzes halucinācijas, cilvēks sāks apmaldīties laikā un telpā.
5. diena
Piektajā dienā plakstiņi kļūs neticami smagi un parādīsies stipras acu sāpes un galvassāpes. Halucinācijas kļūst pastāvīgas hiperaktivitāti nomainīs neiespējams nogurums. Persona pārstāj būt spējīga sevi identificēt.
Miegs ir dabas dots bioritms, bez kura nevaram iztikt. Bet ir cilvēki, kuri pilnībā neapzinās nakts atpūtas vērtību ķermenim. Viņi cenšas to samazināt, lai iegūtu vairāk laika aktīvai nomodā. Cik viņi maldās!
Miega trūkums vienu dienu neradīs nopietnas sekas veselībai. Taču ilgstošs miega trūkums noved pie diennakts cikla neveiksmes – tas izjauc smalki noregulēto cilvēka bioloģisko pulksteni. Ja neguļat visu dienu, tad vispirms pārņems stiprs nogurums. Tad var būt uzmanības un atmiņas traucējumi. Tādā veidā izpaužas pārkāpums neokorteksa darbā - smadzeņu garozas zona, kas ir atbildīga par mācīšanos un atmiņu.
Kā izdzīvot nakti bez miega
Ir zināms, ka pat neliels miega trūkums negatīvi ietekmē ķermeni. Bet dažreiz apstākļi attīstās tā, ka nav iespējams gulēt nekādā veidā. Tad jums pēc iespējas rūpīgi jāsagatavojas nakts modrībai, lai samazinātu nelabvēlīgo ietekmi.
Šeit ir daži padomi, kā neaizmigt vissvarīgākajā brīdī un ātri atgūties:
- Labi izgulieties pirms laika. Jūs jau zināt, ka jums būs bezmiega nakts. Tātad, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk izkraut ķermeni. Pirms tam ieteicams gulēt vismaz 3-4 dienas pēc iespējas ilgāk. Tad jūs varat izvairīties no nopietnām veselības problēmām.
- Uz brīdi nosnausties. Kādas 20-25 minūtes – un tu esi atguvis spēkus. Kad ir iespēja īsai atpūtai, labāk dot priekšroku īsam miegam. Ja pēkšņi tiek atbrīvotas 1-1,5 stundas, droši ej gulēt. Šajā gadījumā pamošanās notiks tūlīt pēc REM miega beigām. Tas radīs vairāk vai mazāk pilnīgas relaksācijas sajūtu.
- Lai top gaisma! Tumsā sāk ražot miega hormonu melatonīnu. Atbrīvoties no uzmācīgās vēlmes aizmigt var, ieslēdzot apgaismojumu. Piemēram, gaismas avots, kas novietots tieši pie acīm (datora monitors vai galda lampa), aktivizē smadzenes.
- Atvērt logu. Kad istaba ir vēsa (apmēram 18-19 ° C), ir daudz vieglāk aizmigt. Lai uzturētu dzīvesprieku telpā, gaisa temperatūra jāuztur 23-24 ° C līmenī.
- Ejiet vēsā dušā. Dažreiz jau doma par to, ka jāaplej ar aukstu ūdeni, uzreiz uzmundrina. Tie, kuriem šādas procedūras ir kontrindicētas (piemēram, ar saaukstēšanos), var vienkārši nomazgāties. Šī metode nav ilgstoša - iegūtā uzlāde ir pietiekama apmēram 30 minūtes - maksimāli stundai. Tad jums viss būs jāatkārto.
- Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem. Ieteicams dot priekšroku vieglai pārtikai ar augstu enerģijas un olbaltumvielu saturu. Tie dos spēku uz ilgu laiku. Nekādā gadījumā neēdiet daudz un uzreiz. Vislabāk ir uzkodas nedaudz pirms rīta. Tādā veidā jūs varēsiet uzturēt savu enerģijas piegādi.
- Dzeriet kafiju lēnām, maziem malciņiem. Ja jūtat, ka pārņem nogurums, pakāpeniski jāizdzer viena vai divas tases. Ir labi, ja ir arī kaut kas veselīgs, ko košļāt. Ir atļauts doties uz piemaksu ne agrāk kā pēc 4 stundām.
- Celies un ej. Aptuveni ik pēc 45 minūtēm jums ir jāsakārto mazi pārtraukumi. Izmantojiet vismaz 10-15 minūtes, lai izkāptu un staigātu.
Bezmiega nakts cēloņi un sekas
Ja jūs visu nakti paliksit nomodā pirms kāda svarīga notikuma (eksāmeni augstskolā, promocijas darba aizstāvēšana, kāzas), tas negatīvi ietekmēs organisma darbību kopumā. Nākamajā dienā cilvēks cietīs no miegainības un kopumā jutīsies slikti.
Nakts atpūtas trūkums ir pilns ar šādām sekām:
Daži skolēni un studenti, kuriem bija slinkums visu gadu cītīgi mācīties, pēdējā vakarā pirms ieskaites vai eksāmena steidz grauzt zinātnes granītu. Strādājošie cilvēki vairāk pārzina termiņa jēdzienu (termiņš, līdz kuram jāpaveic uzdevums). Pieradis visas svarīgās lietas atlikt uz vēlāku laiku, cilvēks agri vai vēlu (šajā gadījumā vēlu) saprot, ka pabeigts projekts vai uzdevums tomēr būs jānodod vadībai. Un tad sākas darba nakts vigīlijas. Ir labi, ka nākamajā dienā var gulēt. Bet darba dienās strādājošam cilvēkam tādas greznības nav.
Skolnieks, students vai biroja darbinieks bez acs miega naktī burtiski aizmigs visu dienu, atrodoties ceļā. Protams, šādā stāvoklī par koncentrēšanos nevar būt ne runas. Un tas ir pilns ar problēmām skolā un darbā, konfliktiem ar skolotājiem un priekšniekiem.
Gatavojoties eksāmeniem vai saspringtai darba dienai, principā šai nodarbībai var veltīt visu diennakts tumšo laiku. Galvenais, lai tas būtu atsevišķs gadījums un nepārvērstos par ļaunu modeli. Vairāk vai mazāk svaigu galvu varēs saglabāt, ja novārtā netiks atstāts viens vērtīgs padoms. Tas sastāv no nelielas snaudas.
Pat 15 minūšu pussnauda palīdz uzlabot pašsajūtu un nedaudz attīrīt smadzenes. Taču liels daudzums izdzertas kafijas vai, vēl ļaunāk, enerģijas dzērienu nenesīs neko citu kā ļaunu.
Kas apdraud miega trūkumu un kā uzlabot miegu
Vispārpieņemtā miega norma cilvēkam ir vismaz 8 stundas dienā. Ja nakts atpūta ir nepilnīga, virspusēja, periodiska vai vispār nav, tas ļoti nelabvēlīgi atspoguļojas ne tikai garastāvoklī, bet arī iekšējo orgānu stāvoklī.
Ja miega trūkums rodas vairāk nekā 2 reizes nedēļā, visas dienas garumā cilvēks cieš no sliktas veselības un galvassāpēm.
Hronisks miega trūkums galu galā izraisa nopietnas veselības problēmas un pat bīstamas slimības:
- priekšlaicīga grumbu parādīšanās;
- impotence;
- vielmaiņas traucējumi;
- locītavu iznīcināšana;
- augsts asinsspiediens (hipertensija);
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- cukura diabēts;
- onkoloģija.
Ja problēmas ar nakts atpūtu rodas vairāk nekā 3 reizes nedēļā, tas norāda uz bezmiegu. Lai atbrīvotos no tā, jums jākonsultējas ar terapeitu vai neirologu. Ārsts noteiks patieso miega traucējumu cēloni un sniegs atbilstošus ieteikumus.
Nekādā gadījumā nedrīkst izrakstīt sev miegazāles. Tie izraisa atkarību. Laika gaitā deva būs pakāpeniski jāpalielina, un tas jau apdraud dzīvību.
Veselīgam miegam jābūt mierīgam. Kā pārliecināties, ka gulējat patiešām labi:
post hoc
Ja jau zini, ka vienu vai vairākas naktis nāksies iztikt bez miega, neaizmirsti, ka tas ir trieciens ķermenim. Tāpēc izveidojiet sev labu ieradumu rūpēties par savu veselību – ēdiet pareizi, dzeriet pietiekami daudz šķidruma un periodiski ieplānojiet piecas minūtes atpūtai darbā.
Viena negulēta nakts, protams, ar nopietnām problēmām nedraud. Ja vien 1-2 dienu laikā pēc tā nebūs, garastāvoklis būs nomākts, un var palielināties arī aizkaitināmība. Bet hronisks miega trūkums rada nopietnus draudus veselībai.