Сколько и в какое время нужно спать взрослому человеку? Ценность часов сна

Учеными установлено, что люди, которые ведут здоровый образ жизни и спят одинаковое количество часов, живут намного дольше, чем те, у которых изо дня в день меняется продолжительность сна.

Специалисты утверждают о том, что «недосып» и «пересып» одинаково плохо влияют на состояние здоровья. Недосыпание ведет к развитию заболеваний сердечной системы. Пересыпание приводит к быстрой утомляемости, снижается работоспособность.

Соблюдение режима. Только в том случае сон будет приносить больше пользы, чем вреда, если ложиться спать в одно и то же время. Продолжительность сна также должна быть одинаковой. Если режим нарушается, происходят сбои биоритмов – биологических часов. В будни и праздничные дни продолжительность сна должна быть одинаковой. Взрослым нужно брать пример с маленьких детей, ведь им не важно: выходной это день или будний – они ложатся спать и просыпаются практически в одно и то же время.
Продолжительность сна. Здоровый сон должен равняться 8 часам: миф или реальность? Если сон будет непрерывным, человеку достаточно поспать от 6 до 8 часов в сутки. Если во время сна человек часто пробуждается, то ему этих 8-ми часов будет недостаточно, он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Чтобы ночью хорошо спать, днем необходимо сохранять спокойствие и не перевозбуждать свою нервную систему. Только в этом случае будет хороший и здоровый сон.
Проснулись – сразу же встаньте с кровати. После пробуждения каждый из нас мечтает еще 5 минут провести в полудреме. За это время можно снова уснуть. Нужно приучить свой организм к тому, что вставать необходимо в одно и то же время. К этому привыкаешь очень быстро, и это становится нормой.
За 1 час до сна необходимы только положительные эмоции. Организм нужно подготовить: нельзя суетиться и заниматься активным спортом непосредственно перед сном.
Расслабляющие процедуры улучшат качество сна. Тем, кто плохо засыпает, подолгу ворочаясь в кровати, рекомендуется принять душ или ванну с успокаивающими травами, послушать спокойную музыку или прогуляться по парку.
По возможности необходимо исключить дневной сон. Кому плохо спится ночью, противопоказано ложиться отдыхать в дневные часы.
Спальня должна быть уютным «гнездышком». В помещении нет места компьютеру и телевизору. Нужно выбрать ортопедический матрас и хорошую подушку, чтобы обеспечить себе комфорт во время сна. Нельзя лежа в кровати читать, смотреть телесериалы, принимать пищу. Перед сном комнату необходимо проветрить. Приток свежего воздуха благоприятно влияет на сон.
Хорошо проведенный день залог хорошего сна. Активный образ жизни, занятия физическими упражнениями и прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему и способствуют здоровому сну.
Перед сном нельзя употреблять пищу. Ужин должен быть не плотным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Если принимать на ночь тяжелую пищу, это чревато частыми пробуждениями, так как организму всю ночь придется ее переваривать.
Кофе, сигареты и алкоголь. В пользу своего здоровья необходимо отказаться от этих пагубных привычек.

Чем вредно недосыпание

Нарушение продолжительности сна является опасным для здоровья. Хронический недосып – это следствие короткого сна. В течение недели для многих людей это является нормой и каждый человек ждет выходных, чтобы хорошенько выспаться. В субботу и воскресенье люди стараются спать по 12 часов в сутки, пытаясь, таким образом, компенсировать недосыпание в течение недели. Для организма такая ситуация является стрессовой. Врачи назвали это явление «сонной булимией».

Последствия недосыпания:

снижается концентрация внимания, человек не может сосредоточиться;
появляются головные боли;
развиваются заболевания сердечной системы;
снижается иммунитет;
ухудшается работоспособность;
появляется лишний вес, что приводит к ожирению;
человека мучает бессонница, некоторые люди впадают в депрессию;
повышается уровень кортизола – гормона стресса;
у мужчин, на фоне повышения уровня тестостерона на 30%, появляется животик и может воспалиться предстательная железа.

Недосып влечет за собой нарушение нормальных биоритмов. На протяжении суток у каждой системы и органа имеется свой период активности и отдыха. Химические реакции, которые происходят внутри нас, также зависят от биологических ритмов. Даже незначительные изменения в режиме, когда режим сна и бодрствования отличается изо дня в день, приводит к серьезным последствиям – внутренним расстройствам.

В течение своей жизни человек должен сам справиться с недосыпанием. Но не все люди могут самостоятельно побороть проблемы и исключить факторы, которые влияют на недосыпание.

Последствия, связанные с нарушением сна:

Бессонница (инсомния). Человек страдает от того, что не может уснуть, а если и засыпает, то сон у него неглубокий;
Паросомния. Заболевание выражается в том, что человек во сне испытывает страх, ему снятся кошмары. Наблюдается снохождение, энурез, приступы эпилепсии.
Гиперсомния. Человеку все время хочется спать.
Интрасомния. Состояние, когда мучают частые пробуждения среди ночи.

Нарушения периода сна и бодрствования приводят к заболеваниям эндокринной системы, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется раздражительность. Нередко наблюдаются такие явления, как боли в мышцах, тремор, могут появиться судороги.

Если человек спит неспокойно, обязательно нужно обратиться за помощью к неврологу, посетить психотерапевта.

Чем вредно пересыпание?

Недосыпание, однозначно, вредно, а к каким последствиям может привести долгий сон, протяженностью до 10-12 часов в сутки? Если человек долго спит, у него появляется переизбыток гормона сна. Это влияет на очень быструю утомляемость в период бодрствования. Нередко можно услышать такую фразу: «Чем больше я провожу времени во сне, тем больше мне хочется спать». Пересыпание снижает иммунитет, приводит к депрессии.

Иногда человек ложиться спать осознанно, чтобы избежать решения насущных проблем или преодолеть страх в сложившихся ситуациях. Но состояние в таком случае только усугубляется. Проблемы остаются нерешенными, а от этого страдают близкие люди.

Длительный сон влияет на повышение давления, кровь застаивается в сосудах, учащаются приступы мигрени, появляются отеки («мешки» под глазами).

Следует учесть, что установленные рамки сна являются условными. Для каждого человека продолжительность сна по времени определяется сугубо индивидуально. Кто-то прекрасно себя чувствует после 6-часового сна, а кому-то недостаточно поспать 8 часов. Каждому из нас придется выработать индивидуальный режим, тем более, что жизненные обстоятельства вынуждают человека смириться с тем, что на сон ему отводится немного времени. Но после недосыпания человек должен восстановить свои силы, хорошо отдохнув.

Даже если на выходных вам удалось отоспаться в волю, каждое утро понедельника, вторника и всех остальных дней мы просыпаемся, как будто месяц не спали. Так сколько же часов в сутки нужно спать человеку, чтобы выспаться взрослому человеку, подростку, ребенку или беременной женщине?

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки?

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе.

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Правила сна

Есть несколько моментов, которые вам будет полезно знать:

Вопреки заблуждениям о том, что человек нужно 7-8 часов для высыпания, чтобы выспаться ему нужно 2 раза по 3-4 часа. При этом между этими подходами должен быть перерыв 1-2 часа. Этот метод был изучен и доказан многими учеными, которые занимались изучением стресса и способов от его избавления. Такой же способ упоминался еще в документах Средневековья и Нового времени. Люди тех времен говорили именно двух отрезках сна как о чем-то само собой разумеевшемся.
Ученые заметили улучшение состояния здоровья тех, кто ложился спать между 6 и 8 часами. Но несмотря на значительное улучшение самочувствия, продолжительности сна и состояния здоровья, специалисты отметили, что спящие больше 8 часов люди отличаются большей смертностью чем те, кто недосыпает.

Продолжительность сна, постоянные недосыпы свидетельствуют о сильном стрессе. Если человек долгое время не может выспаться, это говорит о его плохом самочувствии (психическом или физическом).

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на

Так сколько нужно спать?

А вообще, во сколько часов нужно ложиться спать – все индивидуально. Например, после изнурительной тренировки атлет нуждается в более длительном времени восстановления. В противовес офисный работник, который все время сидит за столом, нуждается в меньшем количестве сна.

Так и у младенцев сон должен быть более продолжительным, чем у стариков. А о том вы можете узнать из другой нашей статьи.

И все же здесь есть очевидная проблема: едва и сегодня найдется хоть один студент, подросток, беременная, ребенок или любой другой человек, кому удастся перейти на двухразовый сон, как это рекомендовали делать еще в древности.

Так что старайтесь просто спать не дольше 8 часов. А если вам не удается поспать и 6 часов, пожалейте себя – не стоит ночами корпеть над написанием контрольных , курсовых , дипломных работ . Обратитесь к тем, кто способен облегчить вашу ношу и продлить тот самый долгожданный сон!

Чтобы человек мог полноценно трудиться днем, ему необходимо достаточно отдыхать. Каждый организм нуждается в полноценном качественном сне. Сколько же времени необходимо выделять на сон человеку ежедневно? Важно ли, чтобы время, когда человек засыпает и просыпается, было примерно одинаковым?

Ученые очень активно занимаются вопросами сна. За это время многое было выяснено, но некоторые моменты так и остались до сих пор тайной. После длительных исследований было выяснено, что для того, чтобы прожить дольше, нужно спать одинаковое количество часов в день. Если этот режим нарушен, это влияет на продолжительность жизни человека. Если часто недосыпать, это приведет к сердечно-сосудистым проблемам. Организм не успевает восстанавливаться, в результате чего как бы изнашивается. Нарушаются сложные биохимические преобразования.

Вот несколько советов специалистов относительно сна:

Разработайте режим. По возможности необходимо установить для себя режим. Засыпать и просыпаться необходимо в одинаковое время. Таким способом можно получить максимальную пользу и меньше вреда от сна. Если человек не соблюдает режим, это приводит к сбою биоритмов. Специалисты советуют не сбивать режим даже в выходные. У маленьких детей этот инстинкт развит подсознательно. Они встают и ложатся одинаково, независимо от того, какой сегодня день.
Длительность. Также ученые потратили много сил на выяснение оптимальной продолжительности сна. Они утверждают, что это 7-8 часов. Но, чтобы сон был максимально здоровым, он не должен прерываться. Больше пользы принесет 6 часов сна без пробуждений, чем 8, но с перерывами. Поэтому допускается спать и 6 часов.
После пробуждения сразу вставайте. Если сразу не встать, то можно уснуть снова. Не стоит приучать к этому свой организм. Обязательно нужно выработать такую привычку.
Готовьтесь ко сну. Это должно стать правилом. Не смотрите фильмы или новости, не занимайтесь спортом хотя бы за час.
Расслабляйтесь перед сном. Если вы обычно после того, как ляжете в постель, не сразу засыпаете, то необходимо найти способы расслабления, которые подойдут именно вам. Это должно войти в привычку. Тем более, что она будет очень полезна для физического и психического здоровья. Это может быть, например, теплая ванна с успокаивающими ароматами.
Не спите в течение дня. Вечером это может привести к тому, что уснуть будет трудно. В результате биоритмы нарушатся.
Сделайте спальню уютной. Уберите из комнаты телевизор, не берите ноутбук, особенно вечером. Постель должна быть максимально удобной. В идеале это ортопедический матрац, белье из натуральных тканей. Ведь важна не только длительность сна, но и качество. Вечером открывайте окно на некоторое время. Это улучшит качество сна.
Будьте активны днем. Чтобы хорошо спать, необходимо в течение дня заниматься активной деятельностью. Желательно делать упражнения, гулять на воздухе.
Не ешьте перед сном. Нельзя употреблять пищу минимум за 2 часа до того, как ложитесь спать. Но лучше – за 3-4 часа. В любом случае, не наедайтесь. Исключите в это время кофе, сигареты и алкоголь.

Эти привычки значительно снизят качество сна.

Мы уже знаем, что спать необходимо минимум 6 часов. Что же будет, если постоянно нарушать это правило? Если это станет привычкой, то это уже называется хроническим недосыпом. Многие люди страдают от этой проблемы. Они пытаются компенсировать это в выходные дни, когда посыпаются посреди дня. Но это не только не помогает, но еще больше усугубляет ситуацию. Специалисты называют это «сонной булимией».

Каковы ее последствия?

иммунитет падает;
человек хуже запоминает информацию, ему тяжело концентрироваться;
страдает сердце;
учащаются мигрени;
появляется лишний вес;
у мужчин снижается тестостерон;
увеличивается количество гормона стресса;
развиваются расстройства психики.

Наибольшую опасность в данном случае представляет то, что сбиваются ритмы организма. Вследствие все тонкие процессы, которые происходят у нас в организме, идут неправильно. Это приводит ко многим проблемам со здоровьем. Человек может даже не догадываться, что он болеет той или иной болезнью именно по причине недосыпания. Если постоянно нарушать режим, могут развиться проблемы со сном, решить которые можно будет лишь при помощи специалиста.

Какие могут возникать нарушения?

Инсомния – эту проблему еще называют бессонницей. Она характеризуется тем, что человеку трудно уснуть и не просыпаться часто.
Гиперсомния – нарушение, когда у человека слишком часто возникает сонливость, даже, если он спал достаточно.
Парасомния – нарушения, связанные с кошмарами, хождением, эпилептическими приступами во время сна.
Ситуативная инсомния – такой диагноз ставят, когда у человека развивается бессонница, связанная с эмоциями, которая длится не более 3 недель.
Пресомнические нарушения – проблема с засыпанием.
Интрасомния – человек часто просыпается.
Постсомнические нарушения – сонливость после пробуждения.
Апноэ – дыхание замедляется или останавливается.
Бруксизм – сжимание челюстей.

Такие проблемы лечит невролог или психотерапевт. Если они у вас возникли, не стоит пренебрегать ими.

Вред недосыпа мы рассмотрели. Может возникнуть мысль о том, что в таком случае полезно спать как можно дольше. Если человек спить дольше 10-15 часов в день, это считается чрезмерным. Ученые выяснили, что слишком долгий сон не менее вреден, чем короткий. Если слишком долго спать, гормон сна начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к тому, что переутомление в течение дня развивается слишком быстро.

Поэтому не стоит спать слишком долго. Это приведет к сбою биоритмов не меньше, чем недосып. Человек в течение дня будет разбитым, ленивым и апатичным. Работоспособность у таких людей понижается, развиваются депрессии.

Часто бывает так, что человек много спит по психологической причине. Он не хочет сталкиваться со всеми проблемами, которые наваливаются на него в жизни. Это приводит к накоплению проблем, ухудшению взаимоотношений с окружающими людьми.

Это приведет не только к психическим, но и к физиологическим проблемам. При слишком длительном сне кровь застаивается, появляются отеки, развивается гипертония.

Вывод

Установленные рамки по продолжительности сна лишь примерны. Это обусловлено тем, что каждый организм имеет свои особенности. Одному человеку может быть достаточно даже 6 часов для сна, а другому и 8 будет мало. Но необходимо придерживаться этих показателей, чтобы разработать для себя режим дня.

Современный ритм жизни заставляет человека жертвовать сном, чтобы выполнить все задачи, поставленные перед ним. Например, современные женщины должны кроме успешной карьеры уделять внимание детям, содержать в чистоте дом, заниматься покупками и так далее. Если возникают ситуации, когда вам приходится целую неделю спать по несколько часов, то после этого необходимо хорошо расслабиться и отдохнуть, чтобы избежать последствий. В этом случае долгий сон просто необходим.

Видео: сколько нужно спать человеку?

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки. Норма сна для взрослого составляет 8 часов, столько же отводят на работу, отдых. Придерживаясь таких правил, добиваются нормального функционирования внутренних органов, систем, также это помогает избежать хронических заболеваний. Но, как показывает практика, не так все просто.

Сколько нужно часов, чтобы выспаться

Сколько должен спать человек в разном возрасте, зависит от умственной, физической активности. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, успокаивается нервная система. Чем больше за день тратится энергии, тем больше нужно отдыхать. Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям.

Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. Такими уникальными людьми были Гай Юлий Цезарь, Марк Аврелий, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов.

Суточная норма для подростка

Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста – 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня.

В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21.00, а на выходных отдыхает до 10.00. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.

Намного быстрее высыпаются учащиеся со средним уровнем успеваемости. Отличникам же, чтобы отоспаться, требуется на 2 часа больше.

При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. за сутки.

Продолжительность сна для взрослого человека

Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч.

Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8.20.

Сколько спать в сутки пожилому человеку

Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22.00, в зимнее время – 20.00. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.

Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть. Правила здорового режима – не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов.

Самый полезный временной промежуток для сна

Продолжительность сна – не самый важный фактор, чтобы чувствовать себя здоровым, энергичным. Играет роль время, в которое человек ложится спать.

Специалисты утверждают, что при сне до 24.00 восстанавливается нервная система, психоэмоциональный фон, отдыхает мозг.

До полуночи вырабатываются гормоны, необходимые для полноценного функционирования абсолютно всех систем в организме. Каждому человеку надо ложиться спать до 24.00 ночи, если время упущено, утром останется чувство усталости, разбитости.

Сон днем: нужен или нет

Дневной сон способен восполнить дефицит энергии, перезагрузить систему, повысить работоспособность. Сколько следует спать, зависит от некоторых факторов. При ощущении усталости достаточно поспать всего 5 минут, а сон в течение получаса заменит 2 часа ночного отдыха.

В идеале ребенку нужно спать 1-3 часа днем, в зависимости от возраста. Больше времени на восполнение энергии требуется дошкольникам. Старшеклассникам же следует отдохнуть после уроков всего 15-30 минут.

Дневной отдых для взрослого – роскошь. Но если удастся поспать даже 5 минут, человек почувствует прилив сил, энергии. Такой режим предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует обмен веществ, гормональный фон. Сны днем тоже снятся, проходят те же стадии, что и ночью.

Недосып или пересып – сколько спать

Полноценный сон при самой тяжелой усталости не должен превышать 12 часов. Если человек долго дремлет, выделяется чрезмерное количество гормона сна – мелатонина. Появляется дневная сонливость, головная боль, головокружение, депрессия, снижение трудоспособности, рассеянное внимание.

При недосыпе люди чувствуют себя практически так же. На первое место выступают вегетативные расстройства, нарушение мозговой деятельности. Наблюдается раздражительность, агрессивность, снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Человек неспособен принимать важные решения, справляться с поставленными задачами.

Когда нужно укладываться спать

Продолжительность сна рассчитывается специалистами исходя из его структуры. Каждую ночь человеческий организм проходит через медленную, быструю фазу сновидения. Изначально наступает сонливость со снижением активности мозговой деятельности, сердечно-сосудистой системы. Притупляется внимание, восприятие информации.

Медленный сон проходит 4 стадии – засыпание, неглубокий сон, умеренный, глубокий. Предположительно, все эти процессы длятся 1,5-2 часа.

В течение этого времени восстанавливаются энергетические затраты, омолаживается организм. Пробуждение проблематичное, нежелательное. Если человека разбудить в это время, он целый день будет, как выжатый лимон.

Быстрая фаза длится 15-20 минут. Деятельность мозга схожа с состоянием бодрствования, но тело полностью расслабленное. Пробуждение легкое, не оказывает негативного влияния на состояние, поскольку организм уж успел набраться сил. В течение ночи проходит 6-8 повторяющихся циклов. Человек может быстро уснуть, а затем среди ночи проснуться, когда закончится быстрая фаза. Если оставаться дальше в постели, снова последует дремота, засыпание.

Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22.00. Если требуется вставать в 5.00 утра, следует засыпать в 21.00. Сколько часов спит ребенок – около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель.

Сколько минимально нужно спать

Отдых от активной мозговой деятельности – основная задача сна. Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время – ложиться не позднее 23.00. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи. Самое важное время упущено.

Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения – от будущего. Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет. В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня. Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем.

Как организовать здоровый сон

В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал.

Условия для полноценного отдыха:

ложиться не позднее 22.00;
исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном;
в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей;
чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну;
подобрать удобную подушку;
спать желательно не на правом боку, животе;
просыпаться не позднее 8.00, в противном случае начнутся симптомы пересыпа.

Проверенное снотворное перед сном – секс. Расслабляется тело, нервная система, быстрее приходит дремота.

Нарушения, связанные со сном

Нарушение ночного сна проявляется бессонницей, сонливостью днем. Человеческий организм недополучает энергию, не может полноценно компенсировать затраты систем, отклоняется от нормы. Это приводит к соматическим патологиям, проблемам со здоровьем.

Следствие неправильного образа жизни:

нервные расстройства;
хроническая усталость;
головная боль, мигрень;
изменение артериального давления, гипертония;
проблемы с пищеварением;
лишний вес либо чрезмерное похудение;
гормональный дисбаланс;
половое бессилие;
снижение либидо;
бесплодие;
понижение иммунитета;
нарушение менструального цикла;
тяжелые сновидения, кошмары.

Нормальная продолжительность сна устанавливалась, исходя из множественных наблюдений, исследований. Если лишить свой организм полноценного отдыха, снижается защитная реакция, повышается риск развития хронических заболеваний, онкологической опухоли.

Сон – это обязательный и ничем не заменимый процесс в и жизни любого человека. С его помощью осуществляется отдых и тела, и сознания. Но, многие жалуются на то, что отдыхать таким образом не получается. Скорее всего, причина кроется в том, что некоторые просто не знают правила эффективного сна.

Важен ли эффективный сон?

Разумеется, важен, и для любого человека. Тот, кто высыпается, обладает большей продуктивностью, чувствует себя счастливее и редко болеет.

Плохой сон провоцирует множество неприятных последствий:

быстрая утомляемость;
головные боли;
апатия;
сердечнососудистые заболевания;
раздражительность;
развитие бессонницы и других нарушений сна;
депрессивность;
ожирение;
ухудшение внешнего вида (ранние морщины, синяки и мешки под глазами);
снижение уровня тестостерона у мужчин;
ухудшение памяти и работоспособности;
снижение иммунитета.

Не стоит думать, что если не высыпаться в течение долгого времени, можно легко восполнить недостаток сна. Бывает так, что организм привыкает к тому, что времени на отдых ему дается очень мало. И не позволяет себе отдыхать больше. Из-за этого развиваются серьезные нарушения сна. Поэтому, старайтесь высыпаться при возможности.

Нормы сна

У каждого человека они могут быть индивидуальными, но есть диапазон, в который входит количество часов для нормального сна – это 6-9 часов. За это время человек способен хорошо выспаться. Единственные исключения – это какие либо заболевания и специфические состояния организмы, когда необходимо большее количество часов, и это подтверждено осматривающими специалистами.

Парадоксально, но если спать более десяти часов, днем вы можете чувствовать себя так, будто не спали всю ночь. Так происходит потому, что организм отдыхает большее время, чем ему положено, и становится вялым и апатичным.

Количество часов сна для женщин и мужчин

Здоровый мужчина способен выспаться примерно за 6-8 часов. Учитывая, что у женщин эмоциональная нагрузка сильнее, им лучше спать по 7-9 часов. Беременным женщина нельзя отдыхать во сне менее 8 часов. Так как к прирожденной эмоциональности прибавляются страхи и переживания, спровоцированные зарождением в теле новой жизни, 8 часов – это минимальная норма для сна.

Во сколько нужно ложиться спать

Если вы утверждаете, что спите не меньше восьми часов, но при пробуждении чувствуете усталость, скорее всего, вы подбираете неподходящее время для сна.

Самый эффективный сон начинается с семи часов вечера. Далее, с каждым часом, его эффективность идет на убыль. Получается так, что сон в пять-шесть часов утра практически не несет особой ценности.

Наверняка, вам приходилось слышать о «совах» и «жаворонках». Получается, что «жаворонки» спят в самые продуктивные часы, а «совы» — наоборот. Но, «совы» умудряются чувствовать себя прекрасно. Поэтому, если вы принадлежите к этой категории и ранние подъемы плохо на вас влияют, не стоит стараться исправить режим.

Еще одно важное условие – сон должен быть непрерывным . Даже если вы проспали целых десять часов, несколько раз просыпаясь за это время, вряд ли почувствуете себя очень хорошо после пробуждения. Даже если проспать всего шесть часов, но в нужное время и без перерывов, самочувствие утром будет в разы лучше, чем в первом случае.

Стоит отметить, что если вы хотите возвести свою продуктивность на новый уровень, нужно просыпаться в ранее время. И, разумеется, ложиться поздно тоже не следует. Если вы осознаете, что ничего не успеваете и быстро утомляетесь, попытайтесь ложиться спать в десять часов вечера и просыпаться в шесть часов утра. Если делать так на протяжении недели, вы заметите резкие и довольно положительные изменения.

Если все равно не удается выспаться

Значит, причина кроется в факторах, которые резко негативно влияют на процесс сна. Следует соблюдать некоторые правила перед тем, как ложиться в кровать:

Главное из них – не стоит пытаться заснуть в возбужденном состоянии. Поэтому, за час до отдыха не включайте громко музыку и не проявляйте активность.
На сон может плохо повлиять пользование любыми гаджетами. Не стоит пользоваться прямо перед ним ноутбуком, телевизором, планшетом и даже телефоном.
Ложиться спать следует в чуть прохладном и проветренном помещении. Ночной отдых в жаркой и душной комнате эффективным не будет.
Если вы в течение дня и, особенно, перед сном увлекались кофе, сигаретами и алкоголем, вряд ли вам удастся превосходно выспаться.
Ночной отдых не удастся и в том случае, если вы наелись прямо перед тем, как лечь в кровать. В таком случае, организм будет увлечен перевариванием пищи, и ему будет не до отдыха.
Пробуждаться тоже нужно правильно. Лежать долго в своей постели после звонка будильника – плохая идея. Вставать нужно сразу и резко, чтобы не обеспечить себе вялость на весь день.
Спать после обеда следует только в крайних случаях и не более двух часов, чтобы не нарушить ночной режим.
Немного о режиме сна – его обязательно нужно соблюдать. Старайтесь ложиться примерно в одно и то же время.

Видео — сколько нужно спать?

Сен 21, 2015 Я Сама