Наступление климакса неизбежно для каждой женщины. Репродуктивная система угасает и начинается новый жизненный этап, с которым нужно научиться жить. Одни женщины легко переносят появившиеся изменения. Они не отражаются на качестве жизни, не добавляют проблем. Для других климакс становится огромной проблемой. Присутствие неприятных симптомов, общее ухудшение состояния доставляют массу неудобств, проблем. Есть действенные способы, как облегчить симптомы климакса у женщин, с этим справляются медикаментозные средства, рецепты народной медицины.
Понятие климаксного состояния
Менопауза – это период времени, при котором происходит постепенное угасание функции яичников. Гормоны половой системы больше не продуцируются в прежнем количестве, наблюдаются сбои в менструальном цикле. Постепенно менструации полностью исчезают, женщина теряет способность к зачатию, деторождению.
Гормональная перестройка требует определенного времени и может длиться на протяжении нескольких лет. За этот период женщина замечает изменения, происходящие в организме.
- Первый характеризуется нарушением менструального цикла, могут появляться первые симптомы климакса.
- начинается с момента последних месячных. Длительность периода – 1 год.
- Завершающей является . В это время происходит полное угасание работы репродуктивной системы. Заканчивается период гормональной перестройки.
Имеет общие выделенные черты, но у каждой женщины оно протекает индивидуально. Задуматься, о том, как облегчить протекание этого периода нужно с появлением первых признаков, указывающих на менопаузу. Своевременное обращение к врачу, изменение ритма жизни, принятие себя в новом статусе играет большую роль в том, как будет протекать климактерический период.
Его симптомы
У климактерического периода яркая, которую тяжело спутать с чем-то другим. Первый симптом надвигающейся гормональной перестройки это приливы. Женщина ощущает резкую волну жара, которая поднимается снизу вверх. Состояние может длиться считанные секунды, на его смену приходит озноб. При приливах кожа шеи, лица покрывается красными пятнами, наблюдается повышенное потоотделение.
У менопаузального периода есть и другие неприятные проявления:
- Нестабильное эмоциональное состояние, возникающие депрессии, апатия. Наблюдается повышенная плаксивость. Могут наблюдаться вспышки агрессии, раздражительности.
- . Возникают бессонницы, многие женщины не могут сразу уснуть, ощущая беспричинное беспокойство, страх.
- Проблемы с ЖКТ. Может наблюдаться расстройство кишечника, запоры. Некоторые жалуются на отсутствие аппетита, другие замечают, что стали больше есть и набирать вес.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В этот период может развиться остеопороз, появляется боль в суставах.
- Начавшиеся проблемы с мочеиспусканием также яркий признак климакса. Женщина часто испытывает ночные позывы к мочеиспусканию. Наблюдается недержание мочи во время кашля, смеха, чихания.
- В это время снижается сексуальная активность. Во время близости могут возникать неприятные, болезненные ощущения.
- Сухость слизистых – еще один яркий признак климактерического периода.
- Женщина, вступающая в этот период, замечает, что появилось чувство постоянной усталости, рассеянности.
- Наблюдаются изменения во внешности. Ногти становятся ломкими, выпадают волосы, появляются многочисленные морщины.
- Наблюдается . Резкие скачки давления могут стать причиной инсульта. Если состояние критическое, нужно обратиться к терапевту, начать корректирующее лечение.
Узнать о наступлении климакса можно не только, полагаясь на косвенные признаки, но и сделав специальный тест. Он реагирует на изменение уровня гормонов, визуально показывая, что началась менопауза. После этого стоит обратиться к гинекологу. Он назначит корректирующую терапию, даст рекомендации по возможным средствам народной медицины. Это поможет облегчить неприятную симптоматику, стабилизировать состояние.
Какие существуют методики облегчения симптомов
Облегчение симптомов климакса – первоочередная задача гинеколога и женщины. В этом может помочь медикаментозная терапия. Кроме этого женщина должна пересмотреть образ жизни:
- полностью отказаться от вредных привычек;
- вести активный образ жизни;
- заниматься посильными физическими нагрузками.
Без усилий со стороны женщины даже прием современных препаратов не окажет желаемого влияния, симптоматика будет уходить на время, но длительного облегчения не будет.
Медикаментозный способ
Медикаментозно облегчить состояние при климаксе возможно, но терапия должна быть назначена исключительно гинекологом. Самолечение запрещено, это может усугубить состояние, а не нормализовать его. Каждая женщина индивидуально переносит этот период, поэтому схема лечения, препараты подбираются с учетом ее особенностей, возраста, жалоб.
Как правило, лечение начинается с назначения , обладающих мягким корректирующим действием. Их основой являются фиоэстрогены, помогающие стабилизировать состояние.
Если гомеопатические препараты не могут справиться с возникшим состоянием, назначается . Препараты подбираются после прохождения пациенткой полного обследования, сдачи анализов. Самостоятельно принимать лекарства, отказывать от них, менять дозировку запрещено.
Гормональные препараты оказывают высокую эффективность в устранении неприятной симптоматики, но они обладают побочными эффектами в отличие от препаратов на основе фитоэстрогенов. Длительность терапии определяет врач, ориентируясь на состояние пациентки.
Народные средства
Помогают эффективно уменьшить климактерические симптомы, но стоит помнить, что они обладают противопоказаниями, некоторые растения запрещено использовать в лечении. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом. Он может порекомендовать эффективные рецепты.
Состав, устраняющий нервно-психические расстройства. Потребуется:
- 20 г пустырника;
- 25 г листьев ежевики;
- 10 г боярышника;
- 15 г сушеницы болотной;
- 20 г ясменника пахучего.
Компоненты необходимо смешать, взять 1 ст. л. получившейся смеси. Добавить стакан крутого кипятка. Настоять 60 минут, профильтровать. Пить по стакану 3 раза в день в качестве травяного чая. Курс лечения 10 дней. Средство помогает облегчить симптоматику климакса, уравновешивает состояние.
Чай из цветков липы поможет нормализовать сон. Потребуется:
- сухие цветки липы – 1 ч. л.;
- кипяток – 1 стакан.
На 5 минут залить кипятком липовый цвет, процедить. Липовый чай пить 2-3 раза в день. Курс терапии 1,5 месяца. Средство поможет нормализовать АД, будет способствовать снижению веса.
Применение народных средств допустимо после консультации с гинекологом. Самолечение может ухудшить состояние.
Коррекция образа жизни и питания
Женщина может облегчить климакс, внеся коррективы в образ жизни. Без этого ни одно лекарственное средство не сможет оказать в полной мере желаемый эффект. Комплексный подход позволит облегчить состояние.
– это не дань моде, желание сохранить фигуру, а образ жизни. Употребление быстроусвояемых, полезных продуктов, богатых витаминами, минералами поможет нормализовать общее состояние. Следует отказаться от жирных, копченых, соленых продуктов. Все искусственные добавки должны быть исключены из рациона. Крепкий кофе, алкоголь также находятся под запретом.
Женщина должна заниматься посильными физическими нагрузками. Зарядка, плаванье, фитнес, йога – занятия должны приносить удовольствие. Они помогут поддержать физическую форму и наполнят энергией.
Важен режим сна и отдыха. Следует избегать стрессовых ситуаций, переутомлений – это все негативно сказывается на общем состоянии.
Некоторые хитрости
Симптоматику климактерического периода можно облегчать небольшими хитростями:
- помещение должно регулярно проветриваться, поступление свежего воздуха будет благотворно влиять на состояние организма;
- обязательно женщина должна носить с собой в сумке небольшую бутылку воды, веер;
- выбирая одежду, следует отдавать предпочтение натуральным материалам, это же касается и постельного белья. Лучший вариант – хлопок;
- ежедневные прогулки перед сном будут способствовать быстрому засыпанию;
- нужно практиковать дыхательную гимнастику, во время которой следует дышать глубоко с краткими задержками во время вдоха, выдоха. Перед гимнастикой нужно максимально расслабиться, успокоиться. Несколько минут, уделенные упражнениям утром и вечером, благотворно подействуют на весь организм.
Климактерический период редко протекает без дискомфорта для женщины. Необходимо постараться максимально справиться с неприятными симптомами, используя для этого комплексный подход. Без желания женщины улучшить ситуацию, не получится получить желаемый результат, стоит помнить об этом.
С давних пор врачи пытались определить причину женского недомогания перед месячными. Одни считали, что женский цикл связан с лунными фазами, другие связывали его с климатом.
В Древнем Риме существовала «женская неделя» - время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.
Она могла не подчиняться мужу и делать все, что пожелает. Истории известен случай, когда жена убила мужа, за то, что он настаивал на интимной близости вопреки ее желанию. Так, как это случилось незадолго до менструации, женщина была оправдана, а виновным признали назойливого супруга. Жаль, что у нас не бывает таких «женских недель» вседозволенности.
Целые столетия состояние женщины перед менструацией оставалось загадкой для медиков. Наконец, в ХХ веке тайна немного приоткрылась – самочувствие женщины перед менструацией стали связывать с гормональными изменениями.
Предменструальный синдром – это взрывной коктейль из 150 психических и физических симптомов.
В разной степени с ним сталкивается около 75% прекрасной половины человечества. Симптомы начинают досаждать женщине за несколько дней до менструации (от двух до десяти) и постепенно исчезают с появлением «красных» дней.
Интересные факты о предменструальном синдроме
Впервые термин «ПМС» употребил британский гинеколог Роберт Франк в 1931 году.
От симптомов предменструального синдрома больше страдают женщины, деятельность которых связана с умственным трудом и жительницы крупных городов.
Криминальные дни. ПМС – это не только отвратительное настроение и моральное издевательство над супругом. Большая часть краж, преступлений и аварий совершаются женщинами после 21-ого дня менструального цикла, в самый «пик» предменструального синдрома.
Шопоголия. Исследования подтверждают, что за несколько дней до месячных девушки гораздо охотнее расстаются с деньгами и сильнее подвержены соблазну шопомании.
Причины возникновения предменструального синдрома
Существует много теорий о причинах недомоганий перед менструацией – психосоматическая, аллергическая, гормональная. Самая популярная – это гормональная теория. Согласно этой теории, во второй фазе менструального цикла начинаются сильные колебания половых гормонов.
Для полноценной работы женского организма очень важен баланс половых гормонов – прогестерона, андрогена и эстрогена. Во время предменструального синдрома гормональный фон женского организма подвергается сильным изменениям. Симптомы ПМС появляются из-за неправильной реакции организма на изменения в гормональном фоне.
Отделы мозга, отвечающие за эмоции и поведение, начинают неадекватно реагировать на гормональные изменения. Это влечет за собой целый воз соматических и психических симптомов. Симптомы зависят не столько от уровня гормонов, сколько от реакции лимбических отделов мозга на эти колебания.
Какие факторы усугубляют течение предменструального синдрома
Существует ряд факторов, которые провоцируют развитие симптомов ПМС:
1. Дефицит магния – нехватка магния может вызвать головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение. При недостатке магния в организме женщину сильно тянет к шоколаду.
2. Нехватка витамина В6 – приводит к усталости, слабости, отекам, резким скачкам настроения и болезненности груди.
3. Курение – женщины, которые курят, в два раза чаще страдают от проявлений предменструального синдрома.
4. Избыточная масса тела – женщины, имеющие индекс массы тела больше 30, в три раза чаще мучаются от симптомов ПМС.
5. Низкий уровень серотонина – недостаток «гормона радости» вызывает грусть, тоску, плаксивость и депрессивное настроение.
6. Наследственность – девушки, чьи матери страдали от предменструального синдрома, рискуют заполучить его по наследству.
7. Сложные роды, аборты, гинекологические болезни и стрессы часто приводят к появлению ПМС.
Симптомы предменструального синдрома
Предменструальный синдром очень богат на совершенно разные, не похожие друг на друга симптомы. Все эти симптомы можно разделить на несколько групп:
Нервно-психические – самая распространенная группа симптомов. У женщин в этот период часто меняется настроение – желание поплакать сменяется желанием взорвать весь мир. Многие девушки становятся раздражительными, нервными, тревожными. Появляется апатия, грусть, тоска. Некоторых мучает бессонница и подавленное настроение.
Вегетососудистые – головная боль, головокружение, скачки давления, боль в области сердца, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
Эндокринные – повышение температуры, отеки, частое мочеиспускание, чувство жажды, отрыжка, вздутие живота, болезненность груди, кожный зуд, угревая сыпь, чувство нехватки воздуха, снижение внимания и памяти.
У некоторых женщин может появиться небольшая прибавка в весе. Это происходит из-за задержки жидкости в организме. Иногда симптомы ПМС могут проявляться в форме кризов и приступов – женщину беспокоят приступы с повышением артериального давления, частым мочеиспусканием, головокружением, болями в области сердца и чувством сильной тревоги и страха, то есть с типичными признаками панической атаки.
Когда следует обратиться к врачу
Конечно, если симптомы предменструального синдрома доставляют только небольшой дискомфорт, можно справиться своими силами. Но когда ПМС нарушает качество жизни и влияет на трудоспособность, без обращения к гинекологу не обойтись. После обследования доктор назначит необходимую лекарственную терапию и даст рекомендации.
В зависимости от симптомов, при ПМС назначаются:
Гомеопатические препараты для облегчения синдрома;
Нестероидные противовоспалительные средства – при болях в спине и животе, головных болях;
Антидепрессанты и транквилизаторы – при выраженных психических расстройствах;
Мочегонные средства – при отеках;
Гормональная терапия – при нарушении баланса половых гормонов.
Как облегчить ПМС
1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.
2. Лечебные ванны. Если у тебя нет аллергии на эфирные масла, составь свою ароматическую композицию. Специальные ароматические масла – достаточно эффективное оружие в борьбе с предменструальным синдромом. Масло шалфея, герани и розы помогает нормализовать цикл. Базилик и лаванда эффективно справляются с мышечными спазмами, они помогут побороть боль в животе и пояснице, головную боль и ломоту в мышцах. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.
3. Физические упражнения. Бег, йога, спортивная ходьба, танцы, пилатес – эффективно справляются с проявлениями предменструального синдрома у женщин разных возрастов. Физические нагрузки повышают уровень «гормона счастья» и помогают справиться с психическими симптомами ПМС. Если будешь регулярно тренироваться, забудешь о бессоннице и депрессии, а менструации будут проходить менее болезненно.
4. Витамины. За две недели до менструации начни принимать витамины Е, А, В6 и магний. Это избавит тебя от усталости, бессонницы, раздражительности, тревоги, болей в области сердца, тахикардии и скачков артериального давления.
5. Диета. Во второй фазе менструального цикла старайся есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. А вот от кофе, колы и шоколада нужно временно отказаться. Если тебя мучает тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность – кофеин только усугубит проблему. В идеале, ежедневный рацион должен выглядеть так: 75% углеводов, 15% белков и 10% жиров. От жирной, соленой и острой пищи лучше отказаться. Ежедневно употребляй шпинат – всего одна чашка шпината, добавленная в салат или смузи, обогатит твой организм суточной нормой магния. А индейка поможет повысить уровень серотонина – мясо этой птицы очень богато витамином В6, который облегчит болезненность груди и раздражительность.
6. Полезные напитки. Кофе лучше заменить травяными чаями и свежеотжатыми соками. Особенно полезны в этот период яблочный и морковный соки. От алкоголя придется отказаться, так как он истощает запасы витаминов группы В и нарушает углеводный обмен.
7. Релаксация. Избежать стрессов, отдохнуть и сохранить позитивный настрой поможет йога, релаксация под спокойную музыку или звуки природы.
8. Секс. Не секрет, что перед месячными у многих женщин просыпается зверский сексуальный аппетит. Не стоит идти наперекор своим желанием – природа дает подсказку, как можно справиться с проявлениями ПМС. Регулярные занятия любовью помогают побороть плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревожность и бессонницу. Оргазм является лучшим антидепрессантом – он мгновенно повышает уровень серотонина. Самое время насладиться сексуальными играми со своим партнером и попробовать что-то новенькое.
Лучшие лекарства от предменструального синдрома – это здоровое питание, физическая активность, витаминные добавки, полноценный сон и регулярный секс с любимым человеком.
Менопауза - переломный период в жизни каждой женщины. И как бы вы ни хотели оттянуть этот момент, его не получится сдержать или избежать. Впрочем, к наступлению менопаузы можно подготовиться. В частности, полезно знать, что она под собой подразумевает, а заодно - чем можно облегчить симптомы менопаузы.
Что происходит в период менопаузы
Первый признак того, что вы движетесь к менопаузе - менструальный период, который выходит из своего регулярного графика. Так, менструация становится менее регулярной и постепенно прекращается. Другие распространенные симптомы менопаузы: приливы (внезапные ощущения жара в области лица, шеи, груди), проблемы со сном, снижение либидо и резкие перепады настроения.
Все перечисленное является следствием гормонального дисбаланса, который в этот момент происходит в женском организме. Яичники больше не производят одинаковое количество эстрогена (женский стероидный половой гормон) и прогестерона (гормон, подготавливающий организм к беременности и вынашиванию плода). Эксперты отмечают, что, несмотря на общую физиологию менопаузы, у каждой женщины он протекает по-разному.
7 витаминов, которые облегчат симптомы
Еще в начале процесса менопаузы вам следует обратиться к специалисту, который подскажет, как поступить и какие лекарства принимать при климаксе. С другой стороны, в дополнение к этому лечению вы можете сделать ставку на правильные витамины. Ниже - сразу семь элементов, которые помогут нормализовать ситуацию в максимально короткие сроки.
Витамин А
Менопауза, кроме прочего, увеличивает риск развития остеопороза. Именно поэтому важно получать достаточно витамина А, ответственного за прочность костей, мягких тканей, кожи и зубов. Из дополнительных бонусов витамина: он также улучшает зрение и укрепляет иммунную систему.
Витамин В2
Витамин В2, также известный как рибофлавин, играет важную роль в стабилизации иммунной функции, поддержании процессов роста и обмена веществ. При этом недостаток витамина В2 в организме не только увеличивает вашу восприимчивость к инфекциям, но также увеличивает риск возникновения депрессии.
Витамин B6
Витамин B6 - еще один важный витамин группы B, также известный как пиридоксин. Витамин B6 в основном работает с иммунной системой, нормальное функционирование которой напрямую влияет на ваше настроение.
Витамин B7
Витамин В7 (другое название - биотин) помогает улучшить состояние волос и ногтей, а также кожи, которая в период менопаузы склонна к чрезмерной сухости или, напротив, излишкам себума. Кроме того, B7 играет важную роль в поддержании оптимального уровня холестерина в крови.
Витамин В9
Витамин В9, или фолиевая кислота, особенно важен для женского здоровья. Исследования показали, что именно этот витамин способствует гормональному балансу, а заодно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Витамин B12
Последний из семейства витаминов группы B, витамин B12 поддерживает здоровый обмен веществ, что поможет вам избежать колебаний веса в этот непростой с точки зрения физиологии период. Кроме того, он важен для предотвращения ментальных заболеваний: в частности, потери памяти и депрессии.
Витамин С
Мы отлично знаем, что «цитрусовый витамин» - лучшее средство для борьбы с простудами и гриппом. Но он не менее важен, когда речь идет о менопаузе: благодаря способности производства красных кровяных клеток и активизации процессов роста ткани, он помогает вам прийти в форму значительно быстрее, чем вы могли бы сделать это без него при прочих равных условиях.
Цистит — довольно неприятное заболевание, которое сопровождается резкими болями внизу живота и частым болезненным мочеиспусканием. Почти каждая вторая женщина сталкивалась с этим недугом хоть раз в жизни, а некоторые живут с этим многие годы. Порог боли у каждого человека индивидуальный, когда одна женщина чувствует дискомфорт, другая просто изнемогает от боли. Для того чтобы облегчить симптомы цистита можно обратиться к традиционной медицине или же к народным средствам. О самых эффективных способах борьбы с циститом мы расскажем в этой статье.
Как облегчить симптомы цистита традиционными способами?
Когда у Вас начался приступ цистита, первое, что Вам необходимо сделать — успокоиться и взять этот «процесс» под контроль. Бывает, что столкнулись с приступом цистита впервые и не знаете, что у Вас, в этом случае стоит сначала узнать симптомы цистита, о которых можно почитать . А если Вы уверенны, что у Вас именно приступ цистита, тогда следуйте следующим рекомендациям:
Отзывы женщин с форумов:
Ирина:
Ой, цистит…. Кошмар… У меня 2 раза в год стабильные приступы, а причина, почему же он у меня, так и не известна. Может наследственность, у мамы тоже с этим проблемы. Чем лечусь? Горячая грелка, сами знаете куда, обезболивающие, спазмолитики. Могу еще посоветовать Канефрон и Фитозолин — особенно, если проблема именно в камушках и песочке. А еще «Монурал», я в сентябре сняла себе приступ этим порошочком, причем боль прошла через полчаса, а раньше часами могла мучиться!
Валентина:
Советую всем однозначно идти к врачу. У меня была такая проблема: выходил песок, лезла на стенку от боли… Как обезболивающее пила Баралгин, Фитолизин. Кроме того, пила много всяких травок и диету соблюдала. Камни и песок могут иметь разную основу и, соответственно, по результатам анализов назначают диету. Но самолечением заниматься не стоит!
Как бороться с приступом цистита нетрадиционными методами?
Рука об руку ходят традиционная и народная медицина, пока одна лечит, другая способствует лечению и укрепляет организм. Сразу стоит заметить, что фитотерапия (лечение травами) необходимо проводить лишь под контролем специалиста, придерживаясь дозировки и соблюдая процесс приготовления «зелья». А вот и некоторые народные рецепты, как избавиться от приступа цистита:
Это были лишь несколько народных рецептов, которые помогают преодолеть приступ цистита, однако существует много других рецептов. Напоминаем, что перед тем, как принимать тот или иной отвар, Вам необходимо проконсультироваться со специалистом.
Умный блог о красоте и здоровье
Как облегчить предменструальный синдром
Более двух третей всех женщин регулярно переживают неприятные симптомы ПМС. И если для одних это всего лишь легкое недомогание, то другим иногда приходится даже уходить на больничный из-за невозможности нормально работать. В чем же причина этого “жуткого” недуга? И есть ли способы эффективно противостоять предменструальному синдрому? Как избавиться от ПМС навсегда?
Причины ПМС
Женский организм часто становится настоящей жертвой гормонов. Например, такое может наблюдаться в период вынашивания ребенка и последующего грудного вскармливания. Но есть и другая причина гормонального дисбаланса - предменструальный синдром, симптомы которого большинству женщин приходится испытывать ровно раз в месяц.
На самочувствие женщины сильнейшее влияние оказывает баланс гормонов прогестерона и эстрогена. И перед началом каждого менструального цикла эстрогенов становится значительно больше, что непременно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии, характеризующем предменструальный синдром. Отсюда и перепады настроения, и склонность организма накапливать воду, что часто приводит к отекам.
На фоне гормонального дисбаланса может развиться временный дефицит в некоторых питательных веществах и минералах. Например, такое часто бывает с кальцием, который просто необходим здоровой коже. Именно поэтому у многих во время предменструального синдрома наблюдаются проблемы в этой области.
Еще одна причина симптомов ПМС - снижение выработки некоторых нейромедиаторов, необходимых головному мозгу для производства серотонина и дофамина, без которых немыслимо хорошее настроение. А чувствительность к боли связана со снижением уровня эндорфинов - природного болеутоляющего в человеческом организме.
Как проявляется ПМС
Симптомы ПМС у разных женщин могут присутствовать в различных комбинациях. Степень их выраженности тоже может быть неодинаковой, поскольку течение предменструального синдрома, как и то, сколько длится ПМС во многом определяется генетикой.
Вот основные признаки ПМС:
На самом деле признаков ПМС намного больше (некоторые источники называют до 200), но эти являются самыми распространенными.
Медикаментозное лечение ПМС
Как облегчить ПМС? Первое, что нужно сделать, если предменструальный синдром проявляется сильными симптомами - посетить врача. Он не только подскажет, какие изменения в этот период стоит внести в образ жизни, но и может назначить облегчающие симптомы ПМС препараты.
Так, в некоторых случаях помогает прием витамина D, который способствует более эффективному усвоению организмом кальция. Отмечено также положительное влияние на течение предменструального синдрома препаратами с магнием.
Если есть сильные головные или другие боли, то может быть уместным прием болеутоляющих. Очень хорошо себя зарекомендовали оральные контрацептивы, которые выравнивают баланс прогестерона и эстрогена путем повышения уровня последнего. Почти 70% всех страдающих от предменструального синдрома женщин отмечали, что после прописывания им подобных препаратов симптомы ПМС стали менее выраженными. Главное здесь - учет всех параметров здоровья женщины, поэтому без консультации гинеколога не обойтись. И если у вас нет хорошего специалиста (по себе знаю, что его очень тяжело найти), то вот например, хорошая частная гинекология «Красиков и Филяева».
Питание при ПМС
Как избавиться от ПМС при помощи диеты? Вот основные советы:
Для пополнения запасов кальция в организме в рацион стоит ввести побольше молочных продуктов, особенно специально обогащенных этим элементом. Молоко и творог желательно употреблять как можно чаще, лучше каждый день.
Поскольку почки во время предменструального синдрома и так не справляются с выводом всей лишней жидкости, нужно ограничить и ее употребление. Сократите питье до 1,5 литров воды в день. При этом уместно будет избегать слишком соленых продуктов.
Уровень гормонов стресса в женском организме в период ПМС и так зашкаливает, поэтому не стоит усугублять состояние употреблением таких возбуждающих напитков, как кофе, кола (от нее лучше отказаться навсегда) или крепкий чай, которые только усугубляют предменструальный синдром.
Нужно стараться разнообразить свой стол всевозможными овощами и фруктами, которые естественным образом восполнят нехватку витаминов и питательных веществ. Особенное внимание следует уделить природным источникам витаминов А, Е и D. Сливочное же масло лучше будет заменить растительным.
Животные жиры во время предменструального синдрома тоже вредны, ведь они содержат много холестерина. А вот постное мясо, птица и рыба будут очень кстати.
То, сколько длится ПМС, и степень тяжести его симптомов во многом зависит от качества питания, поэтому не нужно пренебрегать этими советами, и пора познакомиться со здоровым правильным питанием.
Упражнения
Легкая физическая активность положительно сказывается на проявлении предменструального синдрома. Это связано с высвобождением эндорфинов, которые снижают болевую чувствительность, тем самым облегчая симптомы ПМС.
В системе йоги есть специальный комплекс асан, помогающих облегчить состояние женщин в это нелегкое время. Однако нелишним будет все-таки посоветоваться с врачом, поскольку занятия йогой даже во время предменструального синдрома противопоказаны тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной и суставами. Специалист же посоветует, как избавиться от ПМС даже при болезнях такого рода.
Народные средства
О том, как облегчить ПМС народными методами, знали еще наши бабушки. Отвары трав и ароматерапия придут на помощь даже тем, кто всю жизнь мучается от тяжелого предменструального синдрома.
Листья простой малины очень эффективны в снижении менструальных болей. Опустите сухие листики в емкость с водой и прогрейте все на водяной бане, после чего процедите напиток и принимайте его трижды в день по 1 стакану.
Можно приготовить отвар лапчатки - природного болеутоляющего и укрепляющего матку средства. Если у вас тяжелые симптомы ПМС, то пейте по стакану этого средства три раза за день.
При запорах во время предменструального синдрома хорошо помогают семена льна, в течение получаса настоянные в теплой воде. Можно заменить лен фенхелем, а в напиток для вкуса добавить мед.
Как облегчить ПМС ароматерапией? От предменструального синдрома помогут эфирные масла шалфея, ромашки и лаванды. Просто капните немного этих масел в теплую ванну и полежите в ней минут 10. Начните лечение ваннами за несколько дней до предполагаемого появления симптомов ПМС.
Заранее внеся изменения в образ жизни, вполне возможно, если не избавиться полностью, то значительно снизить выраженность предменструального синдрома. Начинайте применять перечисленные советы за 7-10 дней до менструации, и ваше состояние во время предменструального синдрома гарантированно улучшится.
Как облегчить симптомы ПМС
Это, конечно же, шутка. Тем не менее, от этого непростого состояния страдают и сами дамы, и их ближайшее окружение – близкие, друзья, коллеги. Перепады в настроении, снижение работоспособности, непредсказуемость, повышенная утомляемость…
Определенные изменения в организме и поведении представителей прекрасной половины перед месячными замечали еще древние ученые. В наши дни многие из нас, даже не медики, знают, что этот синдром действительно существует. Однако попытка разобраться в его причинах зачастую позволяет логически понять, почему наблюдается тот или иной признак. Давайте узнаем об этом состоянии поподробнее.
Пмс у женщин симптомы лечение
ПМС, или предменструальный синдром – это набор симптомов или признаков, наблюдающихся у некоторых представительниц прекрасного пола в так называемые предменструальные дни (за 2-10 дней до месячных) и нарушающих обычный образ жизни. Ремиссия (стихание) возникает с началом месячных и длится 7-12 дней.
1 при отсутствии менструации, т.е. до наступления месячных
2 во время беременности
3 в период менопаузы
4 когда удалены яичники
Почему же с течением времени интерес к синдрому растет?
В основном это связано с тем, что у многих это состояние отрицательно сказывается на работоспособности.
Как облегчить состояние пмс
Многие дамы страдают различным дискомфортом перед месячными.
Задаваясь вопросом, как снять симптомы пмс, они ищут различные способы решения этой проблемы.
Однако, чтобы понять, как облегчить симптомы пмс, следует рассмотреть, как они проявляются в нашей жизнедеятельности.
Синдром пмс симптомы
Нервно-психическая:
наблюдаются плаксивость, раздражительность, физическая слабость, склонность к агрессивному поведению, пониженный фон настроения. Причем снижение настроения преобладает у более молодых дам, а открытая агрессия наиболее характерна для времени незадолго до наступления менопаузы.
Цефалгическая:
пульсирующие головные боли, отдающие в глаза. Бывают с присоединением тошноты.
Отечная:
отечность, нагрубание, болезненность груди; одутловатость лица, пальцев рук. Может наблюдаться потливость и невероятная чувствительность к ароматам.
Кризовая:
протекает с симпатоадреналовыми кризами (вначале повышается АД, позже присоединяются ощущение cердцебиения, чувство сдавления за грудиной. Кризы чаще случаются вечером и ночью. Провоцируются различного рода стрессами, усталостью, интоксикацией при различных инфекциях. В конце криза может наблюдаться обильное мочеиспускание.
Атипичная:
другие проявления, не укладывающиеся в вышеуказанные формы
По статистическим данным те или иные проявления синдрома встречаются
у 70-90% женщин,
но к медикам обращаются лишь 30-35% пациенток.
Стоит также отметить и другие общие проявления: метеоризм и боли в нижней части живота, тошнота, изменение аппетита, перемены в сексуальном влечении, мышечные судороги в голенях, кожный зуд и другие.
У ПМС есть стадии (компенсации, субкомпенсации и декомпенсации) и степени (легкая и тяжелая).
Зачастую у одной и той же женщины присутствуют симптомы из разных клинических форм.
Для данного синдрома характерно многообразие. Дамы вынуждены обращаться к разным специалистам. Помимо этого, некоторые соматические и психические проблемы со здоровьем также могут обостряться незадолго до месячных.
Почему же у кого-то есть ПМС, и жизнь на несколько дней становится невыносимой, а у кого-то нет? Когда он развивается?
Важно. Чем старше женщина, тем вероятнее развитие ПМС.
Кроме возраста, есть и другие факторы:
1 Наличие наследственной предрасположенности
2 Психические нарушения в пубертатном и послеродовом периодах
3 Вирусные инфекции
4 Частая смена климатических зон
6 Нездоровое питание (преобладание в рационе соленого, острого, жирного, кофеина)
8 Хронический прием алкоголя
9 Снижение содержания магния и кальция в крови
Менструальный цикл связан с яичниками, вырабатывающими гормоны эстрогены. По данным многочисленных исследований, появление симптомов ПМС скорее связано не с повышением уровня эстрогенов перед месячными, а с перепадами в их уровне.
Какие еще биохимические процессы характерны для состояния ПМС?
Снижается продукция серотонина (вещества, являющегося посредником в передаче нервных импульсов), эндорфинов и энкефалинов (так называемых гормонов радости). Таким образом, страдает адекватная передача нервных импульсов от нервных клеток к мышечным тканям и к железистым клеткам.
Магний и ПМС
Уровень магния в крови перед наступлением месячных, то есть во второй фазе менструального цикла:
снижается на 20-40%
У здоровых женщин
А какую роль магний (Mg) играет в нашем организме?
Этот макроэлемент является вторым по значимости в клетке и занимает 4-е место по содержанию в организме человека после K, Na и Ca. Магний комплексно влияет на наше тело, регулируя работу мышц (в том числе в сердце и других внутренних органах), передачу нервных импульсов, артериальное давление, полноценную выработку энергии, а также участвуя в обмене веществ.
Как мы видим, роль этого минерала в качественной работе нервной системы велика.
В проблеме пмс как облегчить состояние женщины заинтересованы достаточно давно.
Ведущее место среди симптомов ПМС отводится именно нарушениям нервно-психического и вегетативного характера. Дефект передачи нервного импульса благодаря дефициту магния явно усугубит подобные же нарушения в результате нехватки таких нейромедиаторов или другими словами посредников, как серотонин. Получается, если что-то предпринять для восполнения потерь указанного макроэлемента, можно уменьшить клинические проявления, так сильно мешающие нашим женщинам.
Неужели прием пищи, обогащенной магнием (а это бобовые, зерновые культуры, различные орехи и семечки, зелень, морская капуста, морепродукты), а также таблетированные препаратов, содержащие магний, могут действительно привести нас к решению вопроса как облегчить симптомы пмс у женщин? Многочисленные исследования ученых в разных странах мира показывают, что да.
Как уменьшить симптомы ПМС
Помимо восполнения дефицита Мg, для коррекции клинических проявлений используют комбинированные контрацептивы, препараты неврологического ряда, в том числе, улучшающие сон, антидепрессанты, средства, снижающие болезненность молочных желез и другие. Однако, как мы знаем, помимо лечения крайне важны шаги по изменению образа жизни в здоровую сторону, а это:
сокращение вредных привычек (алкоголь, кофеин, никотин: если не отказ от них, то хотя бы уменьшение их количества);
пешие прогулки и другая гимнастика,
игровые и подвижные виды спорта
сокращение сахара и быстрых углеводов, соли; увеличение в рационе свежих овощей, фруктов, грубых пищевых волокон;
организация для себя режима труда и отдыха со сном не менее 7-8 часов
Эти направления для оздоровления образа жизни также взаимосвязаны друг с другом. Так, прием пищи, богатой грубыми волокнами, а также сокращение употребления быстрых углеводов, кофе и алкоголя помогут более качественному усвоения магния и других питательных веществ. Регулярные физические нагрузки и достаточный сон будут способствовать улучшению настроения и повышению уровня гормонов радости, участвующих в работе нашей нервной системы.
Эффективность лечения оценивают по дневникам менструального цикла, куда женщины ежедневно записывают имеющиеся симптомы и ощущения. Коррекция проявлений может быть длительной, о чем стоит предупредить пациенток. Облегчение симптомов пмс достигается не сразу, при грамотном комплексом подходе к этому вопросу результат не заставит себя ждать.
Препаратом выбора, содержащим Mg, является лекарственное средство немецкого производства Магнерот®. Он повышает уровень Мg в крови. Благодаря наличию в его составе оротовой кислоты, улучшается усвоение, поскольку облегчается перенос ионов Мg непосредственно в клетку. Отличие оротата магния (молекулы Магнерота®) - диссеминировано метаболизироваться, то есть, усваиваться разными способами. Наибольшее его количество находится в свободном состоянии в кровотоке и выводится вместе с мочой. До 30% Мg связываются с белками плазмы, что кумулирует эффект и продлевает пребывание лекарства в клетках.
Что такое Магнерот®
Магнерот® – лекарственное средство немецкого производства, созданное для восполнения и профилактики дефицита магния (Mg) в организме, а также для коррекции состояний, вызванных этим дефицитом.
Устранения дефицита Mg;
Профилактики дефицита магния и состояний, связанных с ним
ПМС: симптомы и методы их облегчения. Как не дать предменструальному синдрому испортить вам жизнь?
Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к минимуму.
Стрессы во время ПМС способны не только вызывать психологические нарушения, но также приводить к физическим недугам.
Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.
Снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость во время ПМС помогают специальные упражнения.
«Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение.
Подробнее о препарате.
ПМС уже давно перестал быть исключительно медицинским термином. Люди несведущие склонны объяснять ПМС любые проблемы в отношениях, недовольство, раздражительность и сложный характер некоторых женщин в целом. Однако ПМС - предменструальный синдром - проявляется не только изменениями в настроении. Это сложный комплекс симптомов, и все они доставляют женщинам, страдающим ПМС, немало мучений.
Признаки ПМС
ПМС - явление недостаточно изученное и в какой-то степени загадочное даже для врачей. Вероятнее всего, для того чтобы ПМС был выраженным, должно сойтись несколько факторов. Нет сомнений, что главная причина ПМС - ежемесячные колебания уровня гормонов, вызывающие снижение выработки некоторых нейротрансмиттеров - в частности эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение.
Однако все не так просто. Далеко не все женщины испытывают на себе действие ПМС регулярно, а некоторые вообще не знакомы с этим явлением на собственной практике. Другие же переживают полный набор всех симптомов ежемесячно. Ученые полагают, что свою роль играет как генетика (однояйцевые близнецы, генетически идентичные, одинаково переживают ПМС), так и образ жизни (несбалансированная диета и нехватка витаминов и минералов вызывают усугубление симптомов).
Предменструальный синдром проявляется за 2–10 дней до начала менструации и, как правило, прекращается с первыми выделениями. Замечено, что, чем старше женщина, тем дольше у нее продолжается ПМС и тем более выраженным он становится.
Формы предменструального синдрома и их проявления
Перепады настроения далеко не единственный признак ПМС. Это состояние может достаточно серьезно сказываться как на психологическом, так и на физическом состоянии женщины.
Психологические симптомы ПМС:
Физические симптомы ПМС:
- Болезненность молочных желез, увеличение их объема.
- Отеки, иногда довольно заметные.
- Мигрень или головокружения.
- Тошнота и рвота.
- Боль в спине и суставах.
- Жажда, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием.
- Желудочно-кишечные расстройства.
- Приступы учащенного сердцебиения, повышение температуры.
- Появление раздражений на коже.
- Тяга к еде - преимущественно к сладкому и соленому.
- тянущие боли внизу живота;
- болезненность и нагрубание молочных желез;
- головокружение и тошноту;
- раздражительность и агрессивность;
- плаксивость, плохое настроение;
- резкое повышение или снижение сексуальности;
- ухудшение памяти;
- нарушения сна.
- посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
- при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
- поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.
- при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
- хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
- нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
- врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
- при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).
- постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
- ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
- поменьше подсаливайте пищу;
- ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
- старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
- исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
- постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.
Если дело ограничивается всего 2–3 симптомами из этого списка, то можно говорить о легкой форме ПМС. Если вам на практике знакомы 5 признаков ПМС или больше либо симптомов меньше, но они ярко выражены и дают о себе знать за 2 недели до начала менструаций, то это уже тяжелая степень.
ПМС может стать очень серьезной проблемой - некоторых женщин этот синдром лишает работоспособности на несколько дней, он не лучшим образом сказывается на отношениях с домашними, да и самой женщине бывает тяжело ежемесячно переносить «маленькую депрессию», которая к тому же сопровождается разладом во всем организме.
Как справляться с симптомами ПМС и нужно ли это делать?
ПМС не заболевание в прямом смысле этого слова, а лишь специфическая реакция организма на изменения в гормональном фоне. Однако это еще не значит, что такое неприятное состояние следует воспринимать как должное. Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к нулю. Чтобы подобрать эффективную схему терапии, следует проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом - врачи определят тяжесть ситуации и порекомендуют дополняющие друг друга методы.
Немедикаментозный подход
Все исследователи сходятся в одном - умеренные физические нагрузки действительно облегчают протекание ПМС, уменьшая проблемы сердечно-сосудистого характера и поднимая уровень эндорфинов. Поэтому женщинам, страдающим ПМС, нужно больше двигаться (на постоянной основе, а не в период ПМС), а в идеале - записаться в фитнес-клуб.
Показана и диетотерапия - рацион должен содержать как можно меньше жиров, соли и простых углеводов и как можно больше клетчатки, а также продуктов, богатых витаминами группы В и магнием.
Поскольку стресс и усталость провоцируют ухудшение симптомов ПМС, необходимо всерьез заняться расслабляющими практиками - кому-то снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость помогают занятия с психотерапевтом, другие предпочитают йогу и медитации, а на третьих приблизительно такой же эффект оказывает курс расслабляющего массажа.
Гормональная терапия
Если признаки ПМС многочисленны и очень ярко выражены, врач после всестороннего обследования может назначить гормональную терапию. К этим средствам подходят с осторожностью - у гормоносодержащих препаратов немало противопоказаний и побочных эффектов. Их ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно. И дело не только в побочных эффектах. Тяжелый ПМС может быть вызван различными гормональными нарушениями. Без исследования невозможно понять, в чем именно проблема, и назначить нужный препарат в правильной дозировке.
Фармакологический метод
Лекарственная терапия ПМС включает в себя несколько групп средств:
Фитопрепараты , как правило, это травяные сборы, обладающие мягким успокоительным и мочегонным эффектом, они помогают справиться с нервозностью и отеками. При легкой форме ПМС они могут оказывать благотворное воздействие.
Витаминно-минеральные комплексы и БАДы дают общеукрепляющий эффект. Если основная причина ПМС - нехватка нутриентов, то правильно подобранный витаминный комплекс может помочь сгладить признаки предменструального синдрома.
Безрецептурные и рецептурные седатики и ноотропы - это так называемые успокоительные средства, они обладают очень выраженным действием и заметно облегчают психологическое состояние во время ПМС, помогая справиться с тревожностью, бессонницей и плохим настроением.
К числу известных безрецептурных анксиолитиков (противотревожных препаратов), помогающих справится с симптомами ПМС, относится, например, «Афобазол».
Мнение эксперта
О препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя:
«Афобазол» - успокоительное и противотревожное средство с минимумом побочных эффектов. Препарат нормализует настроение и сон, однако не вызывает дневной сонливости и, что особенно важно для современных женщин, - никак не влияет на скорость реакции. «Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение. Для достижения стойкого эффекта при лечении ПМС рекомендуется принимать «Афобазол» по 2–4 недели. «Афобазол» практически не имеет противопоказаний. Однако прежде чем начинать его прием, следует проконсультироваться с врачом.
Нейролептики назначаются при очень тяжелой степени ПМС, это сильнодействующие препараты.
Диуретики - или мочегонные - назначаются при заметных отеках.
Противовоспалительные и болеутоляющие препараты прописывают для снятия боли в животе, суставах и спине, а также при мигренях.
Опасность ПМС состоит в том, что без врачебного заключения пациентка может принимать за него другие, гораздо более серьезные заболевания, требующие иного лечения. Нередко за ПМС принимают тяжелые неврозы, депрессии и прочие нервные заболевания, мигрень может быть вызвана сосудистыми проблемами, опухолями и заболеваниями позвоночника, отеки - патологией почек. Поэтому для лечения ПМС обязательно нужно обратиться к специалисту и пройти все назначенные обследования.
ПМС никак не влияет на возможность зачатия, однако у женщин, страдающих от этого синдрома, беременность нередко протекает тяжелее, к тому же риск постродовой депрессии у них выше. Поэтому при планировании беременности следует обязательно разобраться с причинами ПМС.
Большинство симптомов ПМС связаны с изменением гормонального фона, поэтому лучшими способами уменьшить их проявление многие специалисты считают скорее превентивные меры - достаточное количество сна и отдыха, снижение уровня стресса в вашей жизни, сбалансированное питание и регулярное движение (словом, все, о чем мы писали тут).
Но будем реалистами: в момент, когда вас одолевают болезненные симптомы ПМС и менструации, уже не важно, что их облегчил бы правильный режим. Какие экспресс-средства могут быть эффективны?
* Теплые компрессы. В первые дни месячных они помогают снять спазм сосудов, который, как правило, и является причиной болезненных ощущений в области таза и нижней части живота. Приложите к этой зоне любой источник тепла - грелку, бутылку с теплой водой и пр.
* Правильная еда. Накануне менструации и во время нее наше тело особенно нуждается в некоторых минералах и нутриентах (магний, кальций, витамин D, омега-3). Ими богаты такие продукты, как темный шоколад, йогурт, сыр, морская рыба, авокадо, бананы и пр. Поэтому постарайтесь почаще включать их в меню незадолго до месячных и, конечно, во время менструации.
Еще одно хорошее экспресс-средство от симптомов ПМС - куркума. Она обладает противовоспалительным и расслабляющим эффектом. Специалисты рекомендуют добавлять ее в пищу или готовить с ней напитки. Например, «Золотое молоко»: подогрейте стакан кокосового молока, добавьте в него мед, по 1/2 ч.л. куркумы и корицы и перемешайте.
А вот от кофе в эти дни стоит отказаться - он ускоряет обезвоживание организма, отчего симптомы ПМС могут усугубляться.
* Физическая активность. Очень может быть, что в «эти дни» вам меньше всего хочется потеть на тренировке или «вязаться в узлы» на коврике для йоги. Однако именно легкие занятия фитнесом помогут вам облегчить проявления ПМС: любой вид физической активности улучшает кровообращение, нормализует выработку гормонов. Не чувствуете ни сил, ни желания заниматься? Отправляйтесь на прогулку, заодно и запасы витамина D пополните.
* Массаж. Облегчает болезненные ощущения в груди. В холодное время года его хорошо выполнять с нанесением прогретого под струей теплой воды масла: в течение трех минут мягко массируйте каждую грудь круговыми и легкими похлопывающими движениями.
Позаботьтесь о своем здоровье, чтобы лучше чувствовать себя в «критические дни».
Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС
Еще вчера вы были довольны жизнью, а сегодня вас раздражает каждая мелочь, вы срываетесь по пустякам, плачете, вас бросает то в жар, то в холод, будущее видится только в черных тонах…
У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».
Неприятные симптомы
Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:
Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:
Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.
Откуда берется?
Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.
Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.
Как облегчить ПМС
ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.
1. Обратитесь к специалистам:
2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):
4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.
5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.
6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. В ысыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.
8. Постарайтесь бросить курить.
9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.
10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.
11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.
12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.