Родители в детстве периодически пугали и рассказывали, что будет, если пить мало воды или вообще от нее отказываться. Прошли годы, и пришло время определиться, была ли правда во всех этих утверждениях или они так и останутся страшилкой для доверчивых детей.
Жидкость в теле человека
Основная жидкость человеческого организма - кровь:
- Циркулирует по замкнутому кругу;
- Обеспечивает транспортировку кислорода ко всем органам и системам;
- Регулирует множество физиологических процессов;
- Состоит из жидкости и форменных элементов;
- Является универсальной транспортной системой для всех веществ, всасывающихся в кровь;
- Обильная кровопотеря или остановка сердцебиения гарантированно приведут к смертельному исходу, без оказания неотложной помощи.
Но даже она не находится в постоянном, неизменяемом состоянии:
- За счет почечной фильтрации из крови образуется первичная моча;
- В сосудистое русло проникают почти все токсины, поступающие из внешнего мира;
- Потребляемая жидкость обеспечивает замену жидкой части крови.
Именно поэтому необходимо пить воду - чтобы легкие не забыли о том, что им нужно дышать. Ну и чтоб сердце не забывало, что ему нужно биться. Умереть без воды можно всего за пару дней, одна из самых страшных пыток - смерть от обезвоживания.
В данном видео диетолог Елена Денисова расскажет по пользе регулярного употребления воды для организма человека:
Если мало пить воды: последствия
Хроническое обезвоживание проявляется в виде:
- Постоянной жажды, преследующей человека повсюду;
- Сухости слизистых оболочек - глаза, рот, нос, гениталии;
- Ломкости волос, сделать привлекательную прическу уже не получится;
- Сухости кожных покровов, что неотвратимо ведет к преждевременному старению;
- Западению глаз, за счет снижения отечности жировой клетчатки;
- Заострения форм лица;
- Выраженной головной боли.
Степень проявления тех или иных нарушений зависит от того, насколько меньше от необходимого минимума жидкости вы потребляете. Напомним, каждый день надо получать не менее 30 мл на каждый килограмм своего веса .
Посчитав при помощи калькулятора или вычислив в уме, можно получить необходимые данные. В среднем, каждый взрослый человек должен получать не менее 2 л жидкости в день , для нормального функционирования организма.
От регулярного обезвоживания не умрешь, но и свой век не продлишь. Проблемы с кожей, постоянное снижение артериального давления, головные боли и непрерывная жажда. Все это на фоне выраженной слабости и апатии. Все это очень слабо подходит под описание нормальной или счастливой жизни.
Нехватка жидкости ощущается субъективно, для этого не надо проходить какие-то тесты или дорогостоящие исследования.
Ребенок мало пьет воды: причины
Дети нуждаются в воде не меньше, чем взрослые. Опять-таки, все зависит от массы и возраста, но предложенная формула расчета уже не подойдет.
В среднем, малыш до трех лет нуждается в 1.3 л жидкости в сутки, ближе к 8-летнему возрасту баланс смещается в пользу 2 литров.
Ребенок может попросту не любить пить много воды, такое бывает:
- Малыш самостоятельно регулирует количество жидкости;
- Если ему захочется пить - он попросить или нальет себе сам;
- Не надо заставлять ребенка пить через силу;
- Дите не доведет себя до обезвоживания самостоятельно, не стоит бояться.
Можно использовать парочку хитрых приемов:
- Приурочите питье воды к какому-то событию - пробуждению или отходу ко сну;
- Найдите самую красивую кружку и наливайте жидкость для малыша только в нее;
- Сами регулярно пейте воду, показывая пример своему сыну или дочке;
- Храните воду на видном месте, чтоб к ней постоянно был доступ у ребенка.
Эти приемы помогут выработать у вашего чада интерес и введут потребление воды в привычку. Можно давать жидкость дробно, по чуть-чуть детям проще пить.
И лучше отказаться от напитков и лимонадов , пресытившись ими, малыш попросту будет отказывать от обыкновенной воды, без вкуса, цвета и запаха.
Собака мало пьет воды?
Собаки нуждаются в большом количестве воды:
- Минимальный показатель берется из расчета 20 мл на каждый килограмм массы тела;
- Максимальный - 70 мл на кг;
- Объем зависит от условий окружающей среды;
- Отказ от воды может расцениваться как предвестник заболевания;
- С возрастом псы начинают пить гораздо меньше.
Из нарушений наиболее вероятны:
- Воспалительные процессы во рту;
- Сахарный диабет;
- Болезни почек;
- Раковая опухоль;
- Беременность;
- Инфекции.
Обращаться к ветеринару следует в том случае, если попутно с отказом от воды наблюдается регулярная рвота или понос. Потеря жидкости не восполняется и это очень быстро может привести к ухудшению состояния собаки. Выраженные отеки на морде и лапах - повод для того, чтоб обратиться к знакомому ветеринару.
Болезни почек, которым сопутствует скопление жидкости в подкожной клетчатке, могут иметь серьезные последствия для организма.
Достаточно регулярно давать воду собаке, постоянно менять ее и держать в чистоте миску. Пес начнет пить самостоятельно, рано или поздно. Если этого не происходит, и вы видите, что самочувствие животного только ухудшается, следует обратиться за помощью в ветеринарную клинику.
Кошка мало пьет воды
Кошки, в принципе, нуждаются в гораздо меньшем количестве воды:
- Могут днями отказываться от жидкости;
- Незначительное снижение объема потребляемой воды не причинит вреда кошачьему организму;
- Их моча гораздо концентрированней и «ароматней», чем у других домашних питомцев.
Причины могут быть такими же, как и у собак - воспаление слизистой рта, диабет, болезни почек, старение или беременность. Рекомендации тоже не слишком отличаются. Разве что, можно попытаться добавить больше жидкости в корм, чтобы хоть как-то восполнить запас. На собак это особого эффекта не произведет, учитывая большую потребность в жидкости и внушительную массу тела. А вот с кошками, в этом плане, чуть проще.
Не надо поить животное через силу, заливать ему в глотку воду или делать что-то в этом духе. Кошки способны сами контролировать чувство жажды и удовлетворять его, по мере потребности.
Не стоит ожидать, что котенок будет пить столько же, сколько пьет 100-килограммовый мужчина, потребности разные. Но если кошка в последнее время стала «сдавать» и помимо отказа от жидкости есть и другие проявления - лучше проконсультироваться с ветеринаром, чтоб потом не жалеть о случившемся.
Пьем воду правильно
В воде зародилась жизнь на нашей планете, и именно она нужна любому организму, для того, чтоб эту жизнь поддерживать:
- Взрослый человек, в среднем, нуждается в 2 л жидкости в день;
- Физиологические потери влаги происходят не только за счет пота, но и благодаря испарению с поверхности легких;
- Лучше всего употреблять чистую, не подслащенную жидкость без красителей;
- Недостаток воды в организме может привести к целому ряду симптомов;
- Здоровых людей и животных не стоит поить через силу, они сами восстановят баланс, когда в этом будет необходимость.
Как правило, вопросу потребления жидкости не уделяется так уж много внимания. Это все происходит как-то само собой, по мере возникновения потребности она утоляется. Задумываться об этом начинают только тогда, когда возникают проблемы со здоровьем или появляется желание «подкачаться» и вести здоровый образ жизни.
Лучше самостоятельно не проверять, что будет, если пить мало воды - сомнительный опыт. Ориентируйтесь на запросы собственного организма, никогда не прогадаете, в этом плане.
Видео о пользе жидкости для человека
В этом ролике Ян Горишний расскажет, что произойдет, если мы не будем пить воду:
Если человек мало пьет воды, это может пагубно сказаться на состоянии его организма, ведь мы на 70% состоим из воды. Люди могут обойтись без еды несколько недель, а без воды - лишь пару дней!
Что происходит, если мало пить воды?
Вода необходима для нормальной работы всех органов. Она нужна даже для того, чтобы дышать, только до пол-литра воды расходуется воды каждый день в организме во время выдохов. Постоянная нехватка воды в организме может стать причиной появления лишнего жира, ухудшения работы пищеварительного тракта, плохого мышечного тонуса. А также недостаток воды может привести к понижению артериального давления. Первым симптомом нехватки воды является жажда, появление головной боли, особенно вечером. Причиной этого является недостаточное количество воды для мозга, который на 90 % состоит из воды.
Симптомы сильной степени обезвоживания: сильная жажда, очень сильная сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушенное сердцебиение.
Как регулировать питьевой режим
Чистая питьевая или минеральная столовая воды - лучшие варианты для восполнения потери воды в организме. Необходимо научиться контролировать и понимать сигналы своего тела, к примеру, летом и во время физической нагрузки пить больше воды. В таких случаях здоровый организм сам подсказывает, если человек мало пьет воды.
Особенно важно контролировать количество выпитой воды людям из группы риска: дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, спортсмены.
Сколько воды пить в день?
Большинство людей живет в состоянии обезвоживания и даже не знает об этом. Если же сделать привычку употреблять нужное количество воды в сутки, тогда.jpg)
можно быть уверенным, что Ваш организм не испытает обезвоживания. Существует методика расчета выпиваемой воды: 30 мл на 1 кг веса человека. Если за средний вес взять 70 кг, то это 2,1 л, то есть чуть больше 8 стаканов. На самом деле вопрос сколько пить воды вовсе не конкретный, поскольку это зависит от активности, температуры окружающей среды и какое количество воды поступает вместе с едой. Также пол имеет значение - мужчины в связи с большим соотношением мышечной массы к телу, должны выпивать больше воды.
Кофеин и алкоголь - напитки не для пополнения жидкости
Утолить жажду нужно водой комнатной температуры, если позволяет здоровье лучше употреблять холодную воду, поскольку она поглощается организмом быстрее. Также рекомендовано употреблять большое количество фруктов и овощей. Это важно, поскольку большая часть жидкости, что поступает в организм, приходит вместе с едой
«Я стал мало пить воды!»
Если у Вас нет признаков обезвоживания, но Вы стали меньше пить воды - это еще не повод для волнения. Возможно больше воды стало поступать в организм вместе с едой (сочные овощи, фрукты, жидкая пища и т.п.), или стали меньше двигаться, вокруг температура воздуха стала ниже, чем была раньше.
Вода в организме человека нужна для амортизации и смазки суставов, для регулирования температуры тела и для питания головного и спинного мозга. Вода входит не только в состав крови – мозг и сердце взрослого человека практически на ¾ состоят из воды. Примерно такое же процентное содержание влаги в банане.
В среднем человек состоит из воды на 50-60%. Процентное содержание воды у младенца ещё большее – до 75%, примерно такое же, как у рыб. Когда ребёнку исполняется годик, процентное содержание воды в организме становится меньше – примерно 65%.
Если пить мало воды что будет с организмом: обезвоживание губительно для организма
Лёгкие человека по содержанию влаги напоминают яблоки – 83%, а в сухих на вид костях человека вода содержится в количестве 31%.
Ежедневно человек теряет примерно два литра воды – это потоотделение, мочеиспускание, опорожнение кишечника и даже дыхательный процесс. В связи с этим, утраченная жидкость должна восполнятся. Иначе наступит обезвоживание организма.
Но потребление воды должно быть умеренным, потому что избыток влаги так же как и её недостаток – губительны для организма человека.
Первый признак недостатка в организме жидкости – потемнение мочи. Если организм будет и дальше оставаться без воды, человек начнёт терять энергию, у него ухудшится настроение, появятся признаки сухости на коже, понизится давление крови.
От недостатка воды станет замедленной мозговая деятельность, мозг даже станет меньше по объёму.
Если пить мало воды что будет с организмом: в редких случаях возможен даже летальный исход
Гипергидротация или гипонатриемия обычно возникает из-за чрезмерного употребления воды за короткий срок. Жертвами гипергидротации часто становятся спортсмены — из-за трудности регулирования уровня воды при тяжёлой физической нагрузке.
В тяжёлых случаях почки не справляются с возникшим количеством гипотонической мочи – это приводит к водной интоксикации. Могут начаться головные боли, рвота, судороги, а в редких случаях ситуация может привести и к летальному исходу.
Как правило, водный баланс в организме поддержать не составляет труда. Главное, чтобы была доступной чистая питьевая вода. Много разговоров было о том, что в день необходимо выпить восемь стаканов воды. Потом эти данные уточнили и теперь говорят о том, что количество необходимой влаги зависит от веса человека и от среды, в которой он находится.
Вода – самый здоровый источник влаги, хотя и другая жидкость, даже содержащая кофеин, восполнит водный баланс. С едой человек в день получает примерно пятую часть необходимой влаги.
Учёными доказано, что оптимальный водный баланс в организме способен уберечь от инсульта, диабета и даже злокачественных опухолей. В любом случае, правильный водный баланс в организме – залог отличного самочувствия.
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
- доставлять к клеткам органов питательные вещества;
- приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
- выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
- обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
- защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.
Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.
Правда, что от нехватки воды болит голова?
Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.
Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.
С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.
Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:
- повышенная утомляемость и рассеянность;
- ухудшение памяти;
- замедление скорости математических вычислений;
- негативные эмоции.
Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.
Что случится, если я буду пить мало воды?
Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.
Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.
Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.
При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.
Когда воды нужно больше, чем обычно?
Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.
Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.
При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.
Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?
Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.
Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.
Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.
Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.
Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?
Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.
Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.
Что делать, если я не хочу пить?
За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.
Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.
Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.
* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».
Кто только не советует нам пить много воды. Это могут быть диетологи и фитнес-тренеры, косметологи и врачи, друзья и родные. Но у многих остается вопрос: "Если воды, что будет?" Сегодня наша цель - разобраться, что дает организму вода, сколько необходимо ее потреблять и как отражается на его состоянии ее избыток или недостаток.
В первую очередь решают пить больше воды люди, мечтающие скинуть лишний вес. При помощи воды они пытаются заполнить пустоту в желудке и утолить чувство голода. Но на самом деле вода необходима организму как воздух. Часто люди говорят, что мало пьют, потому что не хотят. На самом деле мы просто не привыкли пить воду. Чаще мы употребляет сладкие напитки, соки, чай или кофе. Но, как говорят диетологи, утолять жажду может только вода. Сок, молоко и прочие жидкости - это еда, а кофе и чай - отрава. И все-таки, если пить много воды, что будет? Пойдет ли это на пользу организму или, наоборот, вызовет отклонения в его работе?
Немного физиологии
Вода является основой жизни на земле. Все биохимические процессы в организме связаны с водным обменом, более того, само тело человека состоит на 80% из воды. Чтобы организм функционировал как часы, ему необходимо определенное количество чистой воды. Сколько - это уже вопрос несколько спорный. Чем больше масса тела - тем выше и потребность в ней. Для человека весом в 50 кг достаточно 1.5 литров в день, а если вес находится в пределах 80 кг, то желательно выпивать около 2.5 литров. Цифра звучит достаточно внушительно, и люди начинают сомневаться: "Смогу ли я выпить столько жидкости, и если пить много воды, что будет со мной?" На самом деле это происходит потому, что мы не привыкли пить воду, а зря. Из-за постоянного обезвоживания начинаются проблемы с кожей и волосами, обостряются хронические заболевания сердца и кишечника, нарушаются обменные процессы. Даже запах пота при недостатке жидкости в организме становится другим, более резким и пронзительным, из-за избытка токсинов.
Есть еще несколько моментов, которые влияют на нашу потребность в жидкости. Это температура окружающей среды. Чем жарче на улице - тем больше влаги теряет организм. Второй момент - это физические нагрузки. Так, у офисного работника потребность в воде будет меньше, чем у строителя.
Роль жидкости в организме
Вода - это основа нашего существования. Она растворяет вещества в организме, доставляет к клеткам питательные элементы, выводит из организма шлаки. Поэтому вашему организму будет только лучше, если пить много воды. Что будет с почками, это отдельный вопрос, который волнует большинство людей. Отвечаем: если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями этих органов, то большое количество чистой воды пойдет только на пользу. Во всех остальных случаях нужно советоваться с врачом.
Очень сильно потребность в воде зависит от того, что мы едим. Если вы - любитель острой соленой пищи, богатых консервантами полуфабрикатов, то вам очень нужно пить много воды. Чем больше вы потребляете нездоровой пищи, тем больше ресурсов организм тратит, чтобы вымыть все токсины и шлаки. Если же вы заботитесь о своем здоровье, то переходите на полезную пищу. Вегетарианцам допустимо снизить потребление воды до 1-1.5 литров в день. Кстати, количество потребляемой воды прямо зависит от обильности ваших трапез. Если вы привыкли есть много, то нужно много пить.
Может, вы удивитесь, но практически половина всех заболеваний происходит потому, что в организме не хватает простой воды. Чтобы ваши суставы не скрипели, в почках не откладывались камни, а кожа не была слишком сухой, нужно просто взять за правило поддерживать в организме нормальный уровень жидкости.
Как происходит потеря воды
На все процессы жизнеобеспечения тратится вода. Это касается не только мочеиспускания. Вместе с дыханием и потом мы тоже выделяем драгоценную влагу. В сутки организм теряет таким образом около 2 литров жидкости, которую он должен восполнять. Супы, компоты, и прочие продукты питания, конечно, содержат жидкую часть, но она имеет другую структуру и не заменит простую воду. Вредно пить много воды, только если у вас есть прямые противопоказания врача, в остальных случаях вы должны хотя бы перекрывать суточную потерю жидкости. Обезвоживание организма - это тяжелейшее состояние, которое подрывает работу его защитных механизмов. Особенно часто это происходит в моменты сильной рвоты или диареи, повышенной температуры тела. В такие моменты потребление воды должно быть максимально высоким.
Что происходит с организмом, если потребляется мало воды
Без воды мы жить не можем. Даже процесс дыхания, который вроде бы автономный, требует большого количества жидкости, увлажняющей легкие. Только для этого необходимо около 0.5 литра в сутки. При этом нужно учитывать, что выдыхаемый воздух содержит влагу, что увеличивает организмом до 0.7 или 1 литра, в зависимости от физических нагрузок. Если жидкость не обновляется, то процесс дыхания затрудняется. Прибавьте к этому расходы выделительной системы (пот и моча), восполнение жидкой части крови, и вы поймете, что нужно пить много воды.
Употребление слишком маленького количества ее способствует скоплению в организме продуктов распада и токсинов, образованию избытка жира, может стать причиной плохого мышечного тонуса и ухудшения работы пищеварительной системы. Недостаток воды сильно повышает что может привести к снижению артериального давления и образованию тромбов. То есть на вопрос о том, зачем пить много воды, можно ответить очень легко: чтобы организм полноценно функционировал.
Отдельно можно сказать про взаимосвязь хрупкой красоты женщины с потреблением достаточного количества жидкости. Сейчас вам станет понятно, почему нужно пить больше воды. От этого зависит гладкость и хороший цвет кожи, состояние и рост волос. При недостатке чистой воды намного быстрее образуются морщины, повышается сухость кожи, усиливается выпадение волос.
Умеренная степень обезвоживания
Очень многие люди даже не задумываются о таких простых вещах. Зачем пить много воды, ведь можно съесть суп, яблоко, выпить сок - и организм получит все, что необходимо. Так считает большинство. Это большое заблуждение, ведь чистую воду не заменит больше ничто. Если человек пьет мало воды, то наступает обезвоживание. И большинство из нас постоянно пребывает в этом состоянии. Первый симптом, на который надо обратить внимание - это жажда. Привыкая мало пить, мы можем долго не обращать на это внимание, особенно если сильно заняты на работе. В этом случае организм включает режим экономии. Снижается потоотделение и уменьшается мочеиспускание. Вы можете работать целый день и ни разу не захотеть в туалет. Однако организм работает в авральном режиме. Чтобы компенсировать снижение запасов влаги, организм начинает выводить жидкость из клеток. Так вода попадает в кровь, поддерживает на должном уровне артериальное давление и восполняет запас лимфы.
Следующим симптомом умеренного обезвоживания может стать головная боль, особенно сильно проявляющая себя в конце дня. Так реагирует на изменения головной мозг, который состоит из воды на 90%. Те, кто говорят, что вредно пить много воды, сильно заблуждаются. Как видите, все как раз наоборот.
Сильная степень обезвоживания
Сейчас мы расскажем вам, что происходит с организмом, если продолжать жить в таком же режиме. Надеемся, что это станет достаточно весомым аргументом, который объяснит, почему нужно пить больше воды. Если вы день ото дня пьете меньше литра воды (не считая супов, кофе, чая и спиртных напитков), то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и состояния почек, печени и сердца. Крайняя степень обезвоживания клеток мозга - это галлюцинации, которые видит человек в пустыне, но до такого состояния в городских условиях довести себя сложно.
Профилактика дефицита воды в организме
Для этого достаточно сходить к врачу-терапевту, который подтвердит, что вам можно пить много воды. Многие опасаются отеков, но на самом деле они являются признаком серьезных заболеваний или попыткой организма запастись жидкостью впрок. Если вы каждый день потребляете достаточно воды (для взрослых эта цифра начинается от 8 стаканов, возрастая при необходимости занятий тяжелым, физическим трудом, жаркой погоде на улице) то выделительная система будет работать как часики. Значит, обмен веществ будет идти правильно, а излишки жидкости вовремя удалятся из организма, выводя токсины и продукты распада.
Почему же до сих пор актуален вопрос, вредно ли пить много воды? Потому что качество ее во многих регионах оставляет желать лучшего, а также из-за распространенности среди населения тяжелых заболеваний почек, при которых показана водно-солевая диета.
Сколько воды в день можно пить
Большинство людей постоянно живут в состоянии обезвоживания и даже не знают об этом. Однако предотвратить вредные последствия для организма можно очень легко. Для этого достаточно лишь выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Чтобы избежать излишней нагрузки на почки, нужно распределить это количество в течение дня и не налегать на воду перед сном. Конечно, это норма относительная. Она зависит от образа жизни, количества и качества потребляемой пищи, времени года. Но в целом на вопрос о том, вредно ли пить много воды, можно ответить однозначно: нет. Не нужно понимать это как руководство пить как можно больше воды. Для более точных расчетов можно пользоваться формулой - 30 мл в сутки на каждый килограмм веса.
Вода для похудения
Девушки и женщины передают это правило друг другу: если пить много воды - похудеешь. На самом деле сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, не в состоянии предотвратить всасывание потребленных жиров или расщепить те, которые уже отложились в организме. Но она является хорошим помощником для тех, кто решил сбросить лишний вес.
Для начала вода служит наполнителем для желудка, она не имеет калорий, но позволяет усмирить разыгравшийся аппетит и съесть за обедом меньше. Для этого диетологи советуют выпивать один-два стакана за 15 минут до каждой трапезы.
Другие источники жидкости
Кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) нельзя использовать для утоления жажды. Сода, содержащаяся в газировке, кофе, пиво и более крепкие алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма. Употребление их приводит к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При регулярном употреблении их вместо воды будет наблюдаться изжога, боль в животе, в нижней части спины, головные боли и депрессия. Вы еще сомневаетесь, полезно ли пить много воды? Попробуйте несколько месяцев употреблять положенное ее количество вместо привычного чая. И понаблюдайте за состоянием своего организма.
Правильное питание
Если вы едите достаточное количество свежих овощей и фруктов (не менее 5 порций в день), то можно немного уменьшить количество выпиваемой воды в день. Это именно те продукты, которые дарят организму драгоценную влагу в нужном виде. Чем больше ваше питание отличается от здорового, то есть чем больше в нем содержится мучного, жареного, жирного, полуфабрикатов, тем больше потребность в чистой воде. Вы можете не сомневаться в том, полезно ли пить много воды. Об этом твердят все ведущие специалисты и диетологи.