Mugurkaula trūce. Visu mugurkaula daļu starpskriemeļu diska trūce. Diska trūces simptomi, cēloņi, diagnostika un efektīva ārstēšana. Mugurkaula trūces ārstēšana

Mugurkauls sastāv no daudziem atsevišķiem kauliem – skriemeļiem, kas, atrodoties viens virs otra, veido mugurkaulu. Starp skriemeļiem atrodas plakani un apaļi spilventiņi (starpskriemeļu diski), kas darbojas kā amortizatori, kas neļauj skriemeļiem berzēties vienam gar otru. Katrā diskā ir mīksts, želejveida centrs, pulposus kodols, ko ieskauj ciets, šķiedrains ārējais apvalks, ko sauc par annulus fibrosus.

Diska trūce rodas, ja spiediens no augšējiem un apakšējiem skriemeļiem izspiež daļu pulposa kodola caur novājinātu vai saplēstu annulus fibrosus zonu. Nokļūstot mugurkaula kanālā, kodols pulposus var saspiest nervus, kas atrodas blakus diskam, izraisot sāpes.

Starpskriemeļu trūces visbiežāk parādās mugurkaula apakšējā (jostas) un kakla daļā: tomēr ir iespējama arī diska trūces veidošanās krūšu rajonā, īpaši dažādu mugurkaula izliekumu klātbūtnē. Diska trūce ir visizplatītākais kakla, muguras un/vai kāju sāpju (išiass) cēlonis.

Kas jums jāzina par starpskriemeļu trūci?

• Starpskriemeļu diski ir plakani spilveni, kas darbojas kā amortizatori starp mugurkaula ķermeņiem, samazinot spiedienu, ko skriemeļi izdara viens uz otru, mugurkaulam kustoties.
• Katrs disks sastāv no želejveida centra (nucleus pulposus), ko ieskauj ciets ārējais apvalks (annulus fibrosus).
• Starpskriemeļu trūce rodas, kad daļa no pulposa kodola tiek izspiesta mugurkaula kanālā caur plaisu vai plīsumu annulus fibrosus.
• Visbiežāk starpskriemeļu trūce parādās starp ceturto un piekto jostas skriemeļu (L4-L5).
• Ja disks ar trūci ir pietiekami liels, tas var saspiest blakus esošos mugurkaula nervus, kas iziet no mugurkaula tādā pašā līmenī kā trūce.
• Medicīniskā pārbaude, MRI skenēšana var palīdzēt diagnosticēt diska trūci.
• Atkarībā no simptomu nopietnības starpskriemeļu trūces ārstēšanu var veikt, izmantojot konservatīvas metodes (mugurkaula vilkšana, masāžas, ārstnieciskā vingrošana). Indikācijas ķirurģiskai ārstēšanai ir reti.
• Ķirurģiskā ārstēšana nenovērš starpskriemeļu trūces veidošanās cēloni, bet tiek izmantota neatgriezenisku komplikāciju draudu gadījumā. Tomēr pati operācija var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Kāda ir mugurkaula un starpskriemeļu disku struktūra?

Starpskriemeļu diski atrodas starp skriemeļu ķermeņiem (ķermenis ir lielākā skriemeļu sastāvdaļa). Mugurkauls sastāv no 7 skriemeļiem mugurkaula kakla daļā (kakla skriemeļi), 12 skriemeļiem mugurkaula krūšu daļā (krūšu skriemeļi) un 5 skriemeļiem mugurkaula jostas daļā (jostas skriemeļi). Turklāt sēžamvietas līmenī zem piektā jostas skriemeļa atrodas krustu mugurkauls, kas pēc tam pāriet astes kaulā.

Mugurkauls ir veidots tā, ka skriemeļi, kas atrodas viens virs otra, veido veselumu, kas ir mobila atbalsta struktūra, kas cita starpā aizsargā muguras smadzenes (nerva audus, kas atrodas mugurkaula kanālā) no bojājumiem. . Katram skriemelim ir mugurkaula veidojums, kas ir kauls izvirzījums aiz muguras smadzenēm, kas aizsargā muguras smadzenes no ievainojumiem. Skriemeļiem ir arī iespaidīgs kaulains "ķermenis", kas atrodas muguras smadzeņu priekšā un kalpo kā platforma, kas uzņemas lielāko daļu mugurkaula slodzes.

Diski ir plakani un apaļi spilveni, kas darbojas kā amortizatori starp mugurkaula ķermeņiem, samazinot spiedienu uz mugurkaulu kustības laikā. Katram diskam ir vienāda struktūra: želejveida centrs (nucleus pulposus), ko ieskauj ciets apvalks (annulus fibrosus). Saites ir stingri šķiedraini mīksti audi, kas cieši saista kaulus viens ar otru. Ja saites tiek bojātas starpskriemeļu diska deģenerācijas rezultātā, tas var izraisīt lokalizētas sāpes skartajā zonā.

Starpskriemeļu trūces cēloņi

Kā aprakstīts iepriekš, katrs starpskriemeļu disks sastāv no želejveida pulposa kodola, ko ieskauj blīva un izturīga membrāna (annulus fibrosus). Ja audu bojājuma vai bojājuma rezultātā, kas parādījies ar vecumu, sākas diska deģenerācijas process, daļa pulposa kodola var tikt izspiesta caur spraugu ārējā apvalkā. Šo parādību sauc par starpskriemeļu trūci.

Visbiežāk starp ceturto un piekto skriemeļu mugurkaula jostas daļā parādās diska trūce. Šī zona pastāvīgi tiek pakļauta spiedienam, jo ​​tai ir jāatbalsta visa ķermeņa augšdaļas svars. Īpaši tas kļūst aktuāli sēžot vai stāvot. Turklāt mugurkaula lejasdaļa aktīvi iesaistās ķermeņa kustībās ikdienas aktivitāšu laikā, piemēram, kad griežam rumpi no vienas puses uz otru vai saliecam un iztaisnojam muguru, saliecot vai ceļot dažādus priekšmetus.

Starpskriemeļu trūces simptomi

Diska trūces simptomi var atšķirties atkarībā no trūces atrašanās vietas un bojāto mīksto audu veida. Tās var atšķirties no pilnīgas sāpju neesamības vai viegliem sāpju simptomiem, ja ir bojāts tikai starpskriemeļu disks, līdz akūtām un nerimstošām sāpēm mugurkaula kakla vai jostas daļā, kas izstaro tās nervu sakņu inervētās vietas, kuras saspiež trūce. Bieži vien diska trūce netiek diagnosticēta uzreiz, kad pacienti nonāk pie ārsta ar nezināmas izcelsmes gūžas, ceļa, pēdas sāpēm. Citi simptomi var būt maņu izmaiņas, piemēram, nejutīgums, tirpšana, muskuļu vājums, paralīze, parestēzija un mainīti refleksi. Ja diska trūce atrodas mugurkaula jostas daļā, pacientam var attīstīties išiass vienas no sēžas nerva nervu sakņu kairinājuma vai saspiešanas dēļ. Atšķirībā no pulsējošām sāpēm vai sāpēm, kas nāk un pāriet, ko var izraisīt muskuļu spazmas, diska trūces sāpes parasti ir pastāvīgas vai vismaz pastāvīgi jūtamas noteiktā ķermeņa stāvoklī. Iespējams, ka, ja ir diska trūce, pacients neizjutīs sāpes vai citus pamanāmus simptomus trūces atrašanās vietas dēļ. Ja kodolā esošais materiāls neizdara spiedienu uz mīkstajiem audiem un nerviem, trūce līdz noteiktam laikam var neizraisīt nekādus simptomus.

Parasti simptomi skar tikai vienu ķermeņa pusi. Ja trūce ir ļoti liela un saspiež muguras smadzenes jeb cauda equina jostas rajonā, var tikt skartas abas ķermeņa puses, bieži vien ar nopietnām sekām. Cauda equina saspiešana var izraisīt smagus nervu bojājumus vai paralīzi. Nervu bojājumi var izraisīt urīnpūšļa un zarnu kontroles zudumu, kā arī seksuālo disfunkciju. Šo stāvokli sauc par cauda equina sindromu. Citas komplikācijas ir hroniskas sāpes.

Sāpes starpskriemeļu trūcē

Šobrīd zinātnieku aprindas ir atzinušas t.s. "ķīmiskais išiass" sāpju veidošanā mugurkaulā. Operācijas galvenais mērķis ir atvieglot vai atvieglot muguras smadzeņu vai nervu sakņu mehānisko saspiešanu. Taču arvien vairāk cilvēku atzīst, ka mugurkaula sāpes, nevis tikai no spiediena uz nervu struktūrām, var būt arī ķīmiska iekaisuma dēļ. Ir pētījumi, kas norāda uz konkrētu šo sāpju iekaisuma mediatoru. Iekaisuma molekula, ko sauc par audzēja nekrozes faktoru (TNF, tumor necrosis factor-alfa, angļu tumor necrosis factor, TNF), veidojas ne tikai disku trūcēs, bet arī annulus fibrosus plaisu, fasešu locītavu problēmu, kā arī ar mugurkaula stenozi (mugurkaula kanāla sašaurināšanās). Papildus sāpju un iekaisuma izraisīšanai TNF var arī veicināt disku deģenerāciju. Taču arī izolēta zāļu lietošana pret audzēja nekrozes faktoru ir nepamatota (šādi pētījumi arvien biežāk atrodami zinātniskos rakstos). Šī pieeja neietekmē pašas trūces nervu saknes saspiešanu, un starpskriemeļu trūces ārstēšana ir ne tikai neefektīva, bet arī nepamatoti dārga. Lai novērstu iekaisuma ķīmiskos faktorus diska trūcē, mēs veiksmīgi izmantojam hirudoterapiju ārstēšanas kompleksā.

Vairumā gadījumu starpskriemeļu trūce rodas mugurkaula jostas un kakla daļā. Krūškurvja reģions tiek ietekmēts reti. Trūces raksturo posterolaterāla atrašanās vieta, jo šajā zonā annulus fibrosus (diska ārējais apvalks) ir visvairāk jutīgs pret dažādām ietekmēm, un to neatbalsta priekšējās vai aizmugurējās gareniskās saites.

Mugurkaula kakla daļā simptomātiska posterolaterāla trūce var saspiest nervus, atstājot mugurkaula kanālu starp diviem skriemeļiem vienā pusē. Tā, piemēram, labās puses aizmugurējā diska trūce starp C5 un C6 skriemeļiem saspiež labo C6 nervu sakni. Tomēr pārējās muguras smadzenes ir novietotas atšķirīgi, tāpēc simptomātiska posterolaterāla trūce starp diviem skriemeļiem saspiež nervu no nākamās atveres. Tā, piemēram, starpskriemeļu trūce starp skriemeļiem L5 un S1 saspiež nervu sakni S1, kas parādās starp skriemeļiem S1 un S2.

Starpskriemeļu trūces diagnostika

Jūsu ārsts sāks jūsu novērtējumu ar pilnīgu fizisko pārbaudi un slimības vēsturi, kas ietver detalizētu informāciju par jūsu simptomiem. Viņš vai viņa veiks neiroloģisko izmeklēšanu, lai pārbaudītu muskuļu refleksus, sajūtu un muskuļu spēku.

Ārsts var arī ieteikt citus diagnostikas testus, lai apstiprinātu diagnozi vai uzzinātu vairāk par trūces diska atrašanās vietu un izmēru.

Šie testi var ietvert:

• rentgens. Rentgena staros tiek izmantotas nelielas starojuma devas, lai reproducētu ķermeņa attēlu. Var būt nepieciešama mugurkaula rentgenogrāfija, lai izslēgtu citus muguras vai kakla sāpju cēloņus;
• datortomogrāfija (CT). CT skenēšana ir diagnostikas attēls, kas izveidots pēc tam, kad dators nolasa rentgena attēlu. CT var parādīt mugurkaula kanāla formu un izmēru, tā saturu un tuvumā esošās struktūras, tostarp mīkstos audus. Tomēr šajā pētījumā vizuāli apstiprināt diska trūci var būt grūti;
• magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI). Šis ir diagnostikas tests, kas rada mūsu ķermeņa struktūru trīsdimensiju attēlus, izmantojot spēcīgus magnētus un datortehnoloģijas. Tas var parādīt muguras smadzenes, nervu saknes un apkārtējās zonas, kā arī deģenerāciju un audzējus. MRI uzrāda mīkstos audus labāk nekā CT. Augsta lauka MRI skenēšana parasti sniedz pārliecinošākos pierādījumus par diska trūci. T2 svērtie attēli ļauj redzēt skaidru diska materiāla vizualizāciju mugurkaula kanālā;
• mielogramma; Mieogramma ir kontrastvielas injekcija mugurkaula kanālā CT skenēšanas laikā. Mielogramma palīdz precīzāk noteikt starpskriemeļu trūces izmēru un lokalizāciju. Šis pētījums var apdraudēt pacienta veselību.
• elektromielogramma (EMG); EMG mazas adatas tiek ievietotas dažādos muskuļos, lai izmērītu elektrisko aktivitāti. EMG mēra muskuļu reakciju, kas norāda uz nervu aktivitātes pakāpi. EMG var palīdzēt noteikt, kuru nervu sakni saspiež diska trūce.

Zelta standarts diska trūces diagnosticēšanai joprojām ir skartā mugurkaula MRI. Pēc MRI ir loģiski veikt citus pētījumus.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana

Lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no starpskriemeļu trūcēm, t.s. "konservatīvas" ārstēšanas metodes, kas var ietvert:

• mugurkaula vilkšana, lai palielinātu starpskriemeļu attālumus;
• speciāli izstrādāta ārstnieciskā vingrošana (LFK);
• manuālā masāža;
• akupunktūra;
• refleksoloģija;
• Vakuuma masāža;
• dažāda veida masāžas, piemēram, izmantojot ebonīta ruļļus u.c.

Retos, smagākajos gadījumos pacientiem ir jākonsultējas ar neiroķirurgu, lai izvēlētos piemērotāko ķirurģisko metodi. Pacientiem, kas izvēlas operāciju, jāatceras, ka mugurkaula operācijas var izraisīt vairākas nopietnas un nepārejošas komplikācijas, tāpēc pirms došanās uz operāciju labāk konsultēties ar neiroķirurgu, kurš palīdzēs izdarīt situācijai adekvātu izvēli.

Operācija var būt noderīga pacientiem ar diska trūci, kas izraisa cauda equina sindromu, kas bieži ir saistīta ar diska trūci anatomiski šaurā mugurkaula kanālā.

Diskektomija (daļēja diska noņemšana, kas izraisa sāpes kājā) var sniegt atvieglojumu ātrāk nekā neķirurģiska ārstēšana. Diskektomijas rezultāti ir labāki pēc viena gada, bet ne pēc 4 un 10 gadiem. Mazāk agresīvas mikrodiskektomijas pētījumi neuzrādīja būtisku rezultātu atšķirību.

Mēs neiesakām izmantot ķirurģisku ārstēšanu ar dažādu metāla fiksatoru uzstādīšanu, jo turpmāk pacients nevar saņemt adekvātu starpskriemeļu trūces konservatīvu ārstēšanu un viņam jāveic atkārtotas operācijas.

Pēdējo 2 gadu laikā mākslīgā diska nestabilitātes un fiksācijas ierīču klātbūtnes dēļ konservatīvā ārstēšanā pēc pilnīgas diska nomaiņas neesam varējuši pieņemt nevienu pacientu konservatīvai ārstēšanai un bijām spiesti šos pacientus nosūtīt uz atkārtotām operācijām. , kas ievērojami palielina pacienta invaliditātes iespējamību.

Starpskriemeļu trūces ķirurģiskās ārstēšanas izvēle ir rūpīgi jāpamato, ņemot vērā biežu komplikāciju klātbūtni un operācijas zemo efektivitāti.

Riska faktori diska trūces attīstībai

Faktori, kas palielina diska trūces risku, var būt:

• svars. Pārmērīgs ķermeņa svars rada papildu spiedienu uz mugurkaula jostas daļas diskiem;
• Darbības veids. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, ir lielāks mugurkaula problēmu risks. Atkārtota smagu priekšmetu celšana, pagriešana utt. var palielināt disku trūces risku;
• ģenētika. Dažiem cilvēkiem ir tendence attīstīties disku trūcēm.

Cik bieži ir diska trūces?

Starpskriemeļu trūces ir ļoti izplatītas. Tās parasti rodas cilvēkiem vecumā no 35 līdz 55 gadiem. Vīrieši cieš no disku trūces biežāk nekā sievietes.

Ko darīt ar starpskriemeļu trūci?

Mūsu muguras smadzenes beidzas mugurkaula kanāla apakšā. Tieši zem vidukļa tas sadalās garu nervu sakņu grupās (cauda equina; "zirgaste"), kas atgādina zirga asti. Retos gadījumos diska trūce saspiež visu cauda equina. Ja tā notiek, var būt nepieciešama neatliekama medicīniskā palīdzība, lai izvairītos no pastāvīga vājuma vai paralīzes.

Meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja:

• jūsu simptomi pasliktinās. Sāpes, nejutīgums vai vājums var palielināties līdz tādam līmenim, ka nevarat veikt parastās darbības;
• urinēšanas un/vai defekācijas laikā tiek zaudēta jutība. Cilvēkiem, kuriem ir cauda equina sindroms, var rasties nesaturēšana vai urinēšanas problēmas pat tad, ja viņu urīnpūslis ir pilns;
• seglu anestēzija. Šis progresējošais jutības zudums ietekmē apgabalus, kas citādi nonāktu saskarē ar segliem: augšstilba iekšējo daļu, kāju aizmuguri un zonu ap taisno zarnu.
• sāpes izstaro uz kāju un iet uz pēdu.
• roku kustības ierobežojums.
• lec asinsspiedienā.

Starpskriemeļu trūces prognoze

Efektīvas konservatīvas ārstēšanas prognoze ir labvēlīga. Lai saglabātu ārstēšanas efektu, katru dienu ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus. Cilvēkiem, kas strādā darbu, kas prasa smagu celšanu, ir jāmaina darbības veids, lai izvairītos no mugurkaula traumām.

Starpskriemeļu trūce neietekmē paredzamo dzīves ilgumu, tikai tā kvalitāti. Dzīvības draudi var rasties tikai ķirurģiskas ārstēšanas laikā vai pēc tās smaga iekaisuma dēļ operācijas vietā.

Starpskriemeļu trūces profilakse

Ne vienmēr ir iespējams novērst diska trūci, taču šeit ir norādītas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu risku:

• izmantot pareizu celšanas tehniku. Nesaliecies jostasvietā. Salieciet ceļus ar taisnu muguru un izmantojiet spēcīgos kāju muskuļus, lai palīdzētu atbalstīt slodzi;
• uzturēt veselīgu svaru. Liekais svars rada papildu slodzi mugurkaulam;
• praktizējiet pareizu stāju ejot, sēžot, stāvot vai guļot. Piemēram, stāviet taisni ar pleciem, kas ir nedaudz atvilkti, vēders ir ievilkts un muguras lejasdaļa ir plakana. Sēdiet ar kājām uz grīdas vai nedaudz paceltas. Guliet uz cieta matrača, uz sāniem vai muguras, bet ne uz vēdera;
• veikt mugurkaula stiepšanās vingrinājumus, ja ilgstoši jāsēž;
• nevalkājiet augstpapēžu kurpes;
• sportot, lai saglabātu muguras, kāju un vēdera muskuļu tonusu un spēku. Regulāri nodarbojies ar aerobiku. Sastādot programmu, centies atrast līdzsvaru starp spēka vingrinājumiem un lokanības vingrinājumiem;
• pārstāj smēķēt;
• Ēd veselīgas, sabalansētas maltītes.

Diferenciāldiagnoze

Diferenciāldiagnoze tiek veikta ar tādiem nosacījumiem kā:

• mehāniskas sāpes;
• mugurkaula stenoze (mugurkaula kanāla stenoze (sašaurināšanās);
• abscess;
• hematoma;
• diskīts/osteomielīts;
• labdabīgs audzējs/vēža audzējs;
• miokarda infarkts;
• aortas sadalīšana.

Starpskriemeļu diski savieno cilvēka skeleta skriemeļus. Tie padara mugurkaulu stipru un elastīgu.

Starpskriemeļu trūce ir šķiedru gredzena plīsums, kas rodas starpskriemeļu diska pulposusa kodola pārvietošanās rezultātā.

Tajā pašā laikā tā saturs ieplūst mugurkaula kanālā.

Starpskriemeļu disks ir šķiedru un skrimšļu plāksne, kuras centrā atrodas pulpas kodols, ko ieskauj blīvs šķiedru saistaudu gredzens.

Diska elastīgais kodols darbojas kā amortizators, un spēcīgais gredzens notur to dabiskajās robežās, neļaujot serdenim izplatīties un izvirzīties uz āru cilvēka ķermeņa svara spiediena ietekmē.

Taču vairāku kaitīgu faktoru ietekmē šķiedru gredzens zaudē spēku un saplaisā, kā rezultātā diska pulposa kodols nonāk mugurkaula kanālā un noved pie nervu procesu saspiešanas.

Attēls: Vesels disks un diska trūce

Noteikta mugurkaula segmenta nervu procesu un sakņu bojājumi, ko izraisa starpskriemeļu trūce, izraisa sāpes un to orgānu darbības traucējumus, par kuriem šis segments ir atbildīgs.

• Diska trūce jostas rajonā izraisa sāpes kājās.
• Trūce, kas veidojas krūšu rajonā, traucē sirds un elpošanas orgānu darbību.
• Dzemdes kakla reģiona trūce izraisa galvassāpes un sāpes rokās.

Liela nozīme ir trūces izvirzījuma virzienam.

Visbīstamākais ir trūces izvirzījums pret muguras smadzenēm, jo ​​tās traumas var būt letālas.

Starpskriemeļu trūces ārstēšanas metodes

Starpskriemeļu trūces ārstēšana ir atkarīga no tās atrašanās vietas, lieluma, komplikāciju klātbūtnes un attīstības stadijas.

Mūsdienu medicīna piedāvā divas ārstēšanas metodes: ķirurģisko un alternatīvo. Nav iespējams viennozīmīgi apgalvot viena no tām efektivitāti un otra bezjēdzību.

Alternatīvā ārstēšana ietver:

• Masāža, fizioterapijas vingrinājumi, mugurkaula stiepšanas procedūra;
• Pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļu lietošana (vismaz 3-4 nedēļas);
• Valkājot mīkstu korsete;
• Novokaīna blokāde;
• Elektroforēze ar pretsāpju līdzekļiem;
• UHF-terapija, magnetoterapija;
• Fonoforēze ar zālēm, kas uzlabo asinsriti.

Foto: ārstnieciskā masāža mugurkaula trūcei

Ārstēšana bez operācijas

Cilvēka ķermenim ir lielisks pašatveseļošanās resurss.

Starpskriemeļu disku bojājumus var izārstēt bez operācijas, stingri ievērojot atpūtu un gultas režīmu. Atveseļošanās process ir ilgs, tas prasīs vismaz 2-3 mēnešus.

Pacientam vislabāk ir gulēt uz muguras, kājas uz augšu uz spilvena. Ik pa laikam poza rūpīgi jāmaina, ieņemot ērtu pozu, kas nerada sāpes.

Lai atvieglotu sāpju sindromu, ieteicams lietot pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus.

Tie nepaātrina atveseļošanos, bet sniegs atvieglojumu.

Sāpes parasti mazinās pēc dažām nedēļām, bet starpskriemeļu diska atveseļošanās process prasīs vēl vismaz mēnesi, tāpēc gultas režīms jāievēro arī tad, ja tā nav.

Labs efekts ātrai sāpju sindroma noņemšanai dod mugurkaula izstiepšanas metodi.

Mugurkaula vilkšana ir procedūra, ko izmanto dažu tā slimību (tostarp starpskriemeļu trūces) ārstēšanai. Metodes būtība ir šāda: muskuļu spazmas un mugurkaula disku nobīde tiek novērsta, radot vilci.

Mugurkaula vilkšanas procedūras ir sausi un slapji. Pacientiem ar starpskriemeļu trūci ieteicams dzert ūdeni, jo tie ir saudzīgāki. Zemūdens vilce ir horizontāla un vertikāla. Vertikālās vilces procedūra tiek veikta baseinā, nedaudz vairāk par diviem metriem dziļumā.

Pirmā sesija pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozi ilgst ne vairāk kā 5 minūtes bez svara. Pēc tam tiek izmantota slodze, kuras svars katru reizi palielinās.Horizontālā vilkšana tiek veikta ar pacienta ķermeņa horizontālās nokarāšanas metodi vannā, kuras garums ir 2,5 metri.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Situācijā, kad starpskriemeļu trūces konservatīvā ārstēšana nav devusi rezultātus un operācija kādu iemeslu dēļ nav iespējama, var palīdzēt starpskriemeļu trūces ārstēšana ar tautas līdzekļiem.

Pozitīvu efektu var panākt, ja izmanto sarkano mālu. Ir nepieciešams uzsildīt līdz 37 ° C māla gabalu, kas samitrināts ar ūdeni un ietīts marlē. Vietai, kur atrodas trūce, uzklāj mālu, pārklāj un nostiprina ar apmetumu. Kad māls izžūst, tas ir jāizņem no ķermeņa.

Vai jūs interesē jostas trūces cēloņi? Par to ir rakstīts.

Mūmijas un medus maisījums ir ne mazāk efektīvs. Uz mugurkaula uzklāj ūdenī izšķīdinātu medus un mūmijas maisījumu, ierīvē ar egles eļļu. Sastāvdaļas jāņem proporcijā 1 gr. mūmija 100 gr. medus. Maisījumu enerģiski iemasē mugurkaulā.

Starpskriemeļu trūces sāpes var mazināt ar kompreses palīdzību ar zirga taukiem. Tauki jāuzklāj uz plastmasas plēves, jāpārklāj ar drānu un jānovieto uz mugurkaula. Sāpes mazināsies 1-2 stundu laikā. Šādu kompresi var nēsāt līdz divām dienām.

Kā ārstēt mājās

Jums nekad nevajadzētu pašārstēties un veikt pašdiagnozi. Pēc pirmajām sāpju pazīmēm un aizdomām par starpskriemeļu trūci, jums jāsazinās ar speciālistu. Viņš noteiks nepieciešamos testus un noteiks ārstēšanas kursu. Ja hospitalizācija nav nepieciešama un ārstēsies mājās, jāievēro visi ārsta norādījumi.

Ārstēšana badošanās laikā

Starpskriemeļu trūces badošanās ārstēšana tiek veikta 5-7 dienas. Atvieglojums rodas pēc trīs dienu ilgas šādas ārstēšanas. Atteikšanās no pārtikas ļauj novest ķermeni stāvoklī, kas spēj izturēt atveseļošanās procedūras. Šī metode ir balstīta uz teoriju, ka izsalcis organisms sāk izmantot nevajadzīgus resursus. Tāpēc nedēļa bez ēšanas ne tikai nekaitēs organismam, bet arī palīdzēs ievērojami mazināt muguras sāpes.

Diētai starpskriemeļu trūcei ir jāievēro īpaši noteikumi:

• Dzert vairāk - vismaz 7,5 litri ūdens dienā;
• Veikt siltas vannas;
• Neskaties TV un nelasi grāmatas, jo noteikti būs epizodes, kas radīs izsalkuma sajūtu. Pats labākais - gulēt vairāk vai spēlēt galda spēles;
• Samazināt fizisko aktivitāti.

Ja ievērojat vienkāršus noteikumus, pēc nedēļas badošanās pacienta stāvoklis ļaus jums pāriet uz citām ārstēšanas metodēm.

Blokāde

Novokaīna blokāde ar kortikosteroīdu zāļu lietošanu efektīvi atvieglo pacienta ciešanas. Blokādes darbība ilgst no 1-3 nedēļām. Ja nepieciešams, to atkārto pēc nedēļas. Vienam ārstēšanas kursam tiek veiktas ne vairāk kā 3-4 novokaīna blokādes. Jāatceras, ka blokādes tikai mazina sāpes, bet nenovērš to cēloņus.

Masāža

Masāža starpskriemeļu trūcei nevar tikt veikta pašā paasinājuma sākumā. Šo procedūru var uzticēt tikai kvalificētam speciālistam. Masāžas tehnika sastāv no nelielām niansēm, kas nodrošina šīs metodes augstu efektivitāti. Masāža tiek veikta maigi, ar lielu rūpību.

Pacientam nevajadzētu piedzīvot sāpes. Ja procedūra tiek veikta nepareizi, var rasties tālāki disku plīsumi, kas pastiprinās muskuļu spazmas un provocēs vēl lielāku nervu stumbru pietūkumu. Un tas viss jau ir norāde uz operāciju.

Ar starpskriemeļu trūci var veikt šādus masāžas veidus:

• vispārējā masāža;
• mugurkaula terapeitiskā masāža;
• muguras zonas segmentālā masāža;
• akupresūra;
• var masēt;
• Taizemes masāža.

Cupping ārstēšana

Kausēšana nodrošina papildu asins plūsmu traumētajiem diskiem un tādējādi uzlabo to uzturu. Ar integrētu pieeju ārstēšanai tas veicina aktīvāku starpskriemeļu disku iznīcināto audu reģenerācijas procesu.

Bieži uzdotie jautājumi:

Vai ir nepieciešama operācija?

Jebkurā gadījumā ir nepieciešama kvalificēta speciālista konsultācija. Ja slimība nav progresējusi un jūs savlaicīgi vērsāties pie ārsta, tad, visticamāk, jūs varat iztikt bez operācijas.

Parasti starpskriemeļu trūces ārstēšanai tiek izmantota konservatīva ārstēšana, izmantojot modernas metodes un zāles.

Vai ir iespējams nodarboties ar sportu?

Pirmkārt, ir jānovērš trūces veidošanās cēlonis. : veicot regulārus fiziskus vingrinājumus, izveido muskuļu korseti, kas atbalstīs mugurkaulu un novērsīs tā tālākas iznīcināšanas procesu.

Pēc tam sports nav kontrindicēts. Ieteicama peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana un slēpošana.

Ar trūci jostas rajonā ir jāizslēdz vingrošanas vingrinājumi, nav vēlama soli aerobika, skriešana un lekt.

Kādi izmeklējumi ir nepieciešami?

Starpskriemeļu trūces diagnostika tiek veikta, izmantojot kodolmagnētiskās rezonanses un datortomogrāfijas metodes.

Šādas aptaujas rezultāti precīzi parādīs:

• trūces atrašanās vieta;
• tā lielums;
• saistībā ar nerviem un muguras smadzenēm.

Vienkāršā rentgenā diska trūce netiek atklāta.

Kāda diēta ir nepieciešama?

Daži produkti veicina slimības saasināšanos, tāpēc labāk no tiem atteikties. Ārsti iesaka:

1. Pilnīga noraidīšana no taukainas pārtikas, kas provocē iekaisuma procesus.
2. Milti un saldie - ierobežojums.
3. Uztura pamatā jābūt ar kalciju bagātiem pārtikas produktiem; dārzeņi, valrieksti, graudaugi, klijas, piena produkti.
4. Ēd lasi, makreles, siļķes – tām piemīt pretiekaisuma iedarbība.
5. Vai akupunktūra palīdz ar mugurkaula trūci?

Daudzi eksperti apšauba starpskriemeļu trūces ārstēšanas efektivitāti, izmantojot akupunktūras metodes.

Pēc ārstu domām, ir placebo efekts. Bet kombinācijā ar narkotiku ārstēšanu akupunktūra var dot labu efektu.

Efekti

Diska trūce saspiež un bojā nervu sakni. Akūtā periodā tas izraisa sāpes, kā rezultātā var saglabāties zema jutība un vājums kājā, jo bojātā nerva daļa tiek atjaunota uz ilgu laiku. Jāatzīmē, ka, ievērojot gultas režīmu un pareizu ārstēšanas programmu, starpskriemeļu trūces negatīvo seku iespējamība ir minimāla.

Konservatīvas ārstēšanas rezultātā pacientam var rasties dažādas starpskriemeļu trūces sekas:

• Gastrīts;
• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
• Nieru un aknu slimības;
• Alerģiskas reakcijas pret zālēm.

Ārstējot ar konservatīvām metodēm, atkal var veidoties trūce.

Zemāk ir cenas starpskriemeļu trūces ārstēšanai ar ķirurģisku metodi Maskavā.

Šis raksts ļaus padomāt par pašu svarīgāko – par veselību! Pirmkārt, es vēlos novēlēt jums labu veselību. Rūpējieties par savu veselību jau no mazotnes, pretējā gadījumā jūs nožēlosit, ka nedeva par sevi! Atzīmē manus vārdus. Lai tas, kas ar mani notika, ir laba dzīves mācība man un jums.

Pirmās sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā sākās 2013. gadā pēc pārcelšanās uz citu dzīvokli. Pa dienu, kamēr kustējos, muguras lejasdaļa par sevi neatgādināja.

Bet pieceļoties no rīta nevarēju atlocīties un muguras lejasdaļā bija tādas sāpes, it kā grieztu ar nazi no iekšpuses. Man nebija ne jausmas, ka pēc pārvākšanās, nesot smagu ledusskapi un veļas mašīnu, es sev nopelnīju trūci.

Tā es izkrauju mašīnu pārvācoties uz jaunu dzīvokli

Pa dienu un vakarā sāpes vairāk vai mazāk pārgāja un es par tām aizmirsu. Vakarā aizgāju normāli gulēt, un nākamajā rītā nevarēju pieliekties. Man bija problemātiski audzināt sešus mēnešus vecu dēlu.

Pagāja kāds laiks, un šī kaite mani lēnām atlaida, un es šiem simptomiem nepiešķīru lielu nozīmi.

Nākamo trīs gadu laikā es izjutu neregulāru diskomfortu cirkšņā. Sāku uztraukties, ka man ir problēmas ar vīriešu daļu.

2016. gada pavasarī sajutu sarežģījumus, nevarēju ilgstoši nosēdēt bez sāpēm un ejot nemitīgi sāpēja muguras lejasdaļa.

Ilgu laiku sieva mani mēģināja pierunāt doties uz slimnīcu pārbaudīties, bet es visu laiku atteicos, es nevaru ciest šīs slimnīcas. Bet mana mugura sāka bieži kļūdīties, es nevarēju izturēt bez sāpēm un kustējos kā vecs vectēvs, balstoties uz sienām. Šī iemesla dēļ es nevarēju pieprasīt datoru remontu un regulēšanu un zaudētus ienākumus.

Bieži meklēju internetā informāciju par to, kas noticis ar manu muguru. Visi simptomi, ko es teicu, ka man ir diska trūce. Es tam neticēju līdz pēdējam, mierināju sevi, ka vienkārši saplēsu muguru un drīz viss pāries. Jā, naivi, tas pāries pats no sevis...

Starpskriemeļu trūce neparādās un nepazūd vienas dienas laikā. To visu veido mēnešiem un gadiem ilgi nepareizi ieradumi. Pastāvīgas kustības nāk par labu mugurkaulam, muguras muskuļiem jābūt spēcīgiem, lai atbalstītu mugurkaulu.

Beigās piekritu sievas pierunāšanai doties uz slimnīcu un izmeklēties.

Mans ceļojums uz slimnīcu

Tā nu pirmdien brauksim uz Centrālās rajona slimnīcu, un rindas...kā parasti, ak...neceļas.

Tā kā es gandrīz nevarēju kustēties, sieva mani visur pavadīja. Liels paldies par to, ja ne viņa, es noteikti nebūtu gājusi uz slimnīcu un būtu rīkojusies pareizi. Kāpēc pareizi? Lasiet tālāk, tad jautrība sākas.

Es nerakstīšu par to, kā viņi ilgu laiku meklēja medicīnisko karti, bet viņi to neatrada. Atveda jaunu un viss, 5 gadus neesmu bijusi slimnīcā un acīmredzot manu karti kādam pārdeva;) Joks, protams, bet kas zina...

Kamēr es sēdēju rindā pie terapeita un neirologa pie sienas, ieraudzīju plakātu ar mugurkaula slimību cēloni:

1. Tas ir pasīvs mazkustīgs dzīvesveids, proti, sēžot dežūras, muguras muskuļi atrofē un kļūst vāji.
2. Nevar pacelt lielus svarus.
3. Nepareizs uzturs - vitamīnu un kalcija trūkums.

Visi trīs šie faktori veicināja manu muguras problēmu.

Es sēdēju rindā apmēram 2 stundas, lai apmeklētu terapeitu. Ārsta kabinetā es saku terapeitam, ka viņi saka to un to, sāpes muguras lejasdaļā un labās kājas pēda, kad nostājos 2-3 minūtēs, tā kļūst nejūtīga.

Nu kā parasti viņa mani klausījās ar savu aparātu un mērīja spiedienu - viss normāli. Izrakstīju nosūtījumu uz urīna un asins analīzēm un izrakstīju dažādas tabletes, nosaukumus neatceros, jo nevaru izturēt injekcijas.

Viņš man jautā: "Vai jūs gatavojaties veikt MRI?"
Es: nē, sasodīts, es tikko atnācu pēc tabletēm. "Protams, es to darīšu, tāpēc es ierados slimnīcā, lai noskaidrotu sāpju cēloni un pēc tam tās ārstētu."

Lielākā daļa cilvēku rīkojas pretēji, vispirms viņi ārstē, bet pēc tam atklāj, ka viņi ir ārstēti par nepareizu lietu.

Viņš man iedod formu – virzienu ar virzienu karti, kur veic magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI). Un viņa nosūtīja mājās visu, nevis diagnozi, ne ārstēšanas metodi, norij tabletes un tad nogalini sevi, tāds iespaids.

Nākamajā dienā nododu asinis - urīnu un aizeju pie neirologa, aprakstu savus simptomus, ka griežas muguras lejasdaļā un nokrīt labā kāja. Viņš izraksta meloksikāma injekcijas.

Es jautāju: "Kas ar mani notiek, kāda ir diagnoze?"

Šeit jūs veiksiet 6 injekcijas, jūs ieradīsieties uz otru tikšanos un mēs redzēsim.

Es sasmēlos otro reizi.

Bet kur iet, man sāp mugura, es noticēju, ka ārsts (ārsts no vārda meli, starp citu, šo es vēlāk kaut kur lasīju) nopirka 6 injekcijas un sāka taisīt 1 injekciju dienā labajā bulciņā.

Uztaisīju 3 injekcijas, tad pienāca nedēļas nogale un nākamnedēļ bija jātaisa 3.

Viņi veic injekciju filmā Kaukāza gūsteknis

Pēc injekcijas it kā atlaidās, sāpes mazinājās. Svētdien sāpēja sāpes visu dienu. Pirmdienas rītā es nevarēju piecelties no gultas. Nepatikšanas ar mani notika 2016. gada 21. martā pirmdien.

Saka, ka pirmdiena ir smaga diena, bet man tā nekad nav bijusi tik smaga. Šajā skaistajā rītā pamodos ar mežonīgām sāpēm muguras lejasdaļā, ar grūtībām sēdēju uz gultas malas un pusstundu mēģināju pati uzvilkt zeķes. Tieši tajā brīdī es jutos kā bezpalīdzīgs dārzenis.

Es nevarēju sēdēt, nestāvēt bez atbalsta. Vairāk vai mazāk es jutu sevi guļus stāvoklī, un, mainot ķermeņa stāvokli, es piedzīvoju mežonīgas sāpes. Es to nenovēlu nevienam, pat savam zvērinātākajam ienaidniekam.

Es sāku nolādēt šos ārstus, jūs vērsieties pie viņiem, un viņi nevar vai nevēlas pateikt, kas ir problēma. Tās tikai sāp, tās neārstē.

Tā esmu pati vainīga, es novedu sevi līdz šādam stāvoklim, un tajā laikā man bija tikai 35 gadi. Un es novedu sevi līdz šādam stāvoklim 3-5 gadus. Tiklīdz viņš mainīja savu nodarbošanos un dzīvesveidu.

Speciālista pārbaude

Tad sieva atcerējās, ka arī draudzenei bijušas problēmas ar muguru un viņa vērsusies pie speciālista, kurš viņai palīdzējis. Viņi paņēma no viņas speciālista Semjona Petroviča tālruņa numuru, piezvanīja un sarunāja tikšanos. Bija jādodas uz kaimiņu pilsētu Aļmetjevsku, kas no mums atrodas 40 kilometrus.

Es dzēru pretsāpju zāles, lai būtu izturams ceļā. Pats pie stūres nesēdos, palūdzu draugam Seryogam mani aizvest, liels paldies par palīdzību.

Viņš to paņēma mājās, pēc mana simptomu izteikšanas - tas sagriež muguras lejasdaļu un mana labā kāja sastindzis pēdā, kad es stāvu, Semjons Petrovičs nekavējoties paziņoja diagnozi.

Jums, mans dārgais draugs, ir trūce, viņš teica, bet precīzai diagnozei jums ir nepieciešams MRI. Un tāpat ir visi starpskriemeļu trūces simptomi.

ES biju šokēts. Kā es baidījos to dzirdēt un visu laiku cerēju, ka MRI neuzrādīs trūci. Gājām bildēt muguras lejasdaļu, par procedūru iedevu 2400 rubļus.

Nākamajā dienā Semjons Petrovičs nofotografē manu attēlu, pieiet pie loga un, neizlasījis aprakstu, sāk stāstīt tieši to, kas rakstīts epikrīzē, kuru es turu rokās un lasu tos pašus briesmīgos vārdus Šmorļa trūce, nu, gandrīz visiem ir sāpes neizraisa, bet trūce L5-S1 ar nobīdi pa labi, kuras dēļ man tiek atņemta labā kāja - tas jau ir nopietni.

Viņš lūdz man nākt klāt, norāda ar pirkstu, lai es pats visu redzētu un saprastu, nevis neticētu ne vārdam, kā ārsti slimnīcā.

Rentgena jostasvieta

Viņš man jautā, kāda izmēra trūcei L5-S1 ir rakstīts 0,5-0,8 mm? Ieskatos sarakstā un redzu tikai 1,0 cm.Semjons Petrovičs paņem aprakstu,neticot savām acīm.Trūce 1,0cm.Paskatās uz mani,tad skatās uz aprakstu un saka,ja pacientu neredzēju,bet tikai a. bilde ar aprakstu, es būtu nozīmējusi vai izvirzījusi viennozīmīgi operāciju uz trūces izgriešanas.

Bet ja vēl stāvi un staigā, tad ne viss ir tik novārtā.

Parasti līdz 0,8 cm trūce nav kritiska (neatceros tos modes vārdus, ko izmantoja Semjons Petrovičs) un var iztikt bez operācijas, bet tas, ka trūce lielāka par 0,8 cm, ir bīstama, jo var paralizēt kājas. un paliek invalīds visu atlikušo mūžu.

Izlasot atsauksmes internetā, nonācu pie secinājuma, ka lielākā daļa tērē naudu visādām procedūrām, masāžām, stiepšanās, bet beigās paliek tikai sliktāk. Un simtiem tūkstošu rubļu tika iztērēti tikai veltīgi.

Un pats galvenais, neceliet neko smagu un izmantojiet tehniku, kas nāk komplektā ar pasūtījumu.

Ja paņem, vari nonākt ratiņkrēslā, ja paveicas, viņš teica, kā nogriezis, bet labāk neriskēt. Tas viss man ir spriedums. Katru dienu veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu muguras muskuļus.

Es neatceros visus Semjona Petroviča vārdus, jo, maigi izsakoties, es biju šokā, un mana sieva sēdēja man blakus asarās.

Kā es varu ārstēt trūci?

Tātad tiek veikta diagnoze, tiek noteikta ārstēšanas metode. Tas man bija vajadzīgs no slimnīcas un ārstiem.

Vai slimnīca to nevarēja izdarīt uzreiz? Nē, viņi izrakstīs tabletes ar injekcijām un staigās Vasju, tas ir, Ruslanu.

Pēc sāpju cēloņa noteikšanas un speciālista ieteikumiem ķēros pie lietas. Sāka lietot B vitamīnus un kalciju. Semjons Petrovičs ieteica kalciju pagatavot no olu čaumalām, sasmalcināt un sajaukt ar citronu sulu, katru dienu izdzerot pa tējkarotei.

Katru rītu dzēru B vitamīnus, veicu vingrojumu komplektu, vakarā maltu olu čaumalu un spiestu citronu sulu veidā dzēru kalciju un atkal lādējos caur sāpēm.

Katru dienu no rīta cēlos caur sāpēm, veicu vingrinājumus ar sāpēm muguras lejasdaļā un labajā kājā. Starp citu, aizmirsu pateikt pēc injekcijām, ko izrakstīja neiropatologs, visa labā kāja sāpēja ar trulām sāpēm, reizēm sāpēja tik neizturami, ka nevarēju atrast sev vietu.

2 mēnešus pēc šīm injekcijām kāja vienkārši pārstāja sāpēt, un es varēju to pacelt bez sāpēm. Es nezinu, kāda veida injekcijas tās ir, tās neārstē, tās tikai kropļo.

Meklējot internetā informāciju par trūces ārstēšanu, uzgāju vietni, kur autoram trūce bija pat lielāka par manējo - 1,4 cm. Abonēju viņa adresātu sarakstu un sāku saņemt noderīgu informāciju savā e-pastā par mugurkaula atjaunošanu, muguras nostiprināšanu, mugurkaula stiepšanu un pareizu uzturu.

Tabula ar manu darbību grafiku, lai atjaunotu muguru

Es sastādīju grafiku tabulā un atzīmēju visas darbības, kas bija jāveic dienā.

Aplikators Lyapko firma Argo - skats no augšas

Aplikators Lyapko uzņēmumā Argo - skats no sāniem

Apgūlos uz tāda aplikatora - ieliec ķeksīti tabulā, kas nozīmē, ka uzdevumu izpildīju. Galvenais uzdevums nav izlaist un pabeigt.

Izdrukāju tādu deklarāciju un piekāru pie tualetes durvīm

Izlasīju deklarāciju - tabulā ieliku ķeksīti pirms preces. Šo apdrukāto palagu es pakāru tualetē. Īsāk sakot, tu sēdi un deklarē no rīta ;)

Dzēra sezama pienu un B vitamīnu - atzīmēja vienums. Tad viņš izpildīja vingrinājumus – uzlika vēl vienu ķeksīti priekšā.

Pārsējs ar polimedeli iekšpusē

Apģērbta polimedele - ērce. Uzliku tādu pārsēju, iekšā ir polimedela plēvīte. Polimedel ir pēc oriģinālās tehnoloģijas elektrificēta polimēru plēve, kas saglabā savas īpašības ilgu laiku. Veicina iekaisuma procesu pārtraukšanu un uzlabo audu reģenerāciju.

Polimedel iepakojums, pārdod Argo

Es jums atklāšu noslēpumu, valkājot šādu pārsēju ar polimedeli, es jutu, kā manas muguras sāpes sākumā mazinājās, un pēc tam ar laiku sāpes pilnībā pazuda. Nežēlojiet naudu, pasūtiet komplektā esošo aplikatoru Polimedel un veiciet vingrinājumus, tas jums palīdzēs, pārbaudīts uz sevi.

Kāpēc tur tērēt naudu it kā jebkādai ārstēšanai, injekciju, pretsāpju, operāciju utt. Labāk tērējiet lietām, kas jums patiešām ir vajadzīgas. Kā saka, slīkstošā cilvēka glābšana ir paša slīcēja darbs.

Jūs izvēlaties, pa kuru ceļu iet, klausieties ārstus vai palīdziet sev. Es personīgi ārstiem savu veselību neuzticētu. Un tu?

Šādi es ģērbos un uzvilku divus pārsējus ar polimedeli muguras lejasdaļā

Tā es uzvilku 2 pārsējus ar polimedeli un nēsāju zem drēbēm 3h, novilku 2h, tad uzvilku vēl 3h.

Ortopēdiskā korsete

Tādu korseti man ieteica Semjons Petrovičs, laba lieta, bet gandrīz 10 tūkstošus dārga. Uzvilku tikai pirmo reizi, kad nācās ilgi sēdēt mašīnā uz ceļa.

Un tagad es to nevalkāju, sākumā valkāju tikai 2 stundas. Un atcerieties, lai cik laba būtu korsete, jūs to nevarat valkāt ilgu laiku, jums ir jātrenē muguras muskuļi. Un pēc ilgstošas ​​korsetes nēsāšanas muguras lejasdaļas muskuļi vienkārši atrofē.

Manu mērījumu tabula guļus kāju pacelšanā un slīpumā pret grīdu

Katras nedēļas beigās mana sieva ar mērlenti izmērīja, cik daudz kāju es pacēlu no guļus stāvokļa, un pierakstīja to tabulā.

Es arī pierakstīju, cik cm es nevaru sasniegt grīdu, kad noliecos uz priekšu. Tabulā redzams, kā gandrīz katru nedēļu uzlaboju rādījumus, un pēc 2 mēnešiem jau staigāju normāli ar savu ātro gaitu.

Pat nedomājiet par operāciju, lai izgrieztu trūci, jūs tikai pasliktināsit savu situāciju. Un trūces parādīsies augstāk. Jā, sākumā jutīsies labāk, nebūs sāpju. Bet nevajag iejaukties, organisms tiks galā pats, tikai palīdzi un viss. Ja vēlies būt pastāvīgais ķirurga klients – veic operāciju!

Diska trūce nav sāpju cēlonis

Atjauninājums datēts ar 2018. gada 10. decembri. Vairāk nekā divus gadus pēc recidīva ar muguru, es nolēmu papildināt rakstu ar svarīgu informāciju. Es domāju, ka ar to es daudziem palīdzēšu virzīties pareizajā virzienā, lai dziedinātu un mazinātu sāpes.

Mūsdienās medicīna ir kļuvusi par biznesu, un ir kļuvis ļoti bīstami uzticēties ārstiem, kuri interesējas tikai par to, lai jūs kļūtu par pastāvīgiem klientiem.

Pēdējā laikā esmu savācis pietiekami daudz informācijas, analizējis un pielietojis sevi. Tāpēc es varu droši dalīties ar jums šajā metodē.

Vispirms jums ir jānoskaidro, kas ir trūces un muguras sāpju cēlonis, lai to izdarītu, skatiet šo videoklipu.

Ļaujiet man pastāstīt stāstu, kas ar mani notika 2018. gada vasarā. Jūlijā pasūtīju zviedru sienu un pēc divu nedēļu nodarbībām ejot sāka sāpēt labā kāja. Sāpes pieauga ar katru dienu un pēc mēneša nevarēju bez sāpēm ne staigāt, ne stāvēt.

Sākumā domāju, ka starpskriemeļu trūce atkal ir saasinājusies, bet atradu tam atspēkojumu, par to jau rakstīju, kuriem interesē lasīt.

Pēc tam domāju, ka vainīgs sēžas nervs, kas bija saspiests, un tas radīja sāpes. Bet, kad es atklāju informāciju, ka var sāpēt tikai muskuļi, proti, tajos esošo sprūda punktu dēļ, tas man parādījās.

Noskatieties video, lai saprastu, par ko es runāju.

Pēc šī video noskatīšanās man ir liela bilde, daudzu atsevišķu elementu mīkla, ko esmu krājusi vairākus gadus. Pie vainas nebija trūce, bet gan muskuļi, pareizāk sakot, nepareiza muskuļu darbība, kurā veidojās trigeri, kas rada sāpes.

Lai dziedinātu muskuļus un atbrīvotos no trigeriem, iegādājos masāžas ruļļus dziļo muguras muskuļu ripināšanai un sāku strādāt pie sevis.

Dažādu formu un izmēru masāžas ruļļi

Es lēti pasūtīju masāžas ruļļus, bumbiņas un kātu šis veikals

Komentāros viņi lūdza detalizēti izskaidrot, kā pasūtīt no Aliexpress, ja jūs nekad to neesat izdarījis, šeit ir īss algoritms:

1. Reģistrējieties aliexpress vietnē, ievadiet savu e-pastu, vārdu un uzvārdu un izveidojiet sava konta paroli.
2. Norādiet savu pasta adresi, kur tiks saņemtas pakas.
3. Pievienojiet bankas karti, ar kuru maksāsiet.

Tas viss ir jādara un jākonfigurē 1 reizi!

1. Pēc tam jūs veicat pirkumu, pārdevējs nosūta paku.
2. Pēc kāda laika jūs saņemat paku tuvākajā Krievijas pasta nodaļā.
3. Aliexpress vietnē jūs apstiprināt, ka esat saņēmis paku, lai pārdevējs saņemtu naudu par precēm.

Visi darījumi pabeigti!

Theracane masāžas āķis

Arī nopirka āķu masieris Theracane punktu pašmasāžai grūti sasniedzamās vietās.

Pēc mēneša ikdienas darba pie muskuļu trigeriem, sāpes kājā lēnām pazuda un vēl pēc mēneša sāpes bija pilnībā pārgājušas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūsu muskuļi ir sāpējuši ilgu laiku - mēnešus vai pat gadus, tad jūs neizārstēsit muskuļus nedēļā. Katru dienu ir nepieciešams laiks, lai izgāztos cauri trigeriem, un sākumā tas ļoti sāp. Bet tas ir pareizais virziens dziedināšanai, pārbaudīts uz sevi.

Bija gadījums, kad man pēkšņi zem lāpstiņas sākās muskuļu kontrakcija un es nevarēju bez sāpēm pagriezt galvu uz vienu pusi. Es tikko iepazinos ar šo informāciju un palūdzu sievai atrast šo zīmogu man mugurā un noņemt sprūdu.

Pēc 2-3 minūtēm sieva sajuta uz muguras zīmogu zirņa lielumā. Pēc vairākām nospiešanām 30-40 sekundes (sāpēja) zīmogs izkliedējās.

Man par pārsteigumu, pagriežot galvu, šīs sāpes vairs neizjutu, jo tikko bija parādījies sprūda punkts, tas tika ātri noņemts vienā piegājienā. Pretējā gadījumā tas prasīs nedēļas vai pat mēnešus.

Kādus secinājumus izdarīju

Tikai nostiprinot muguras muskuļu korsete un pareizi izstiepjot nostiprinātos mugurkaula muskuļus, tiks atrisināta starpskriemeļu trūces problēma.

Šobrīd, kad rakstu šo rakstu - 2016. gada novembra vidū, ir pagājuši seši mēneši kopš dienas, kad nevarēju piecelties no gultas, katru rītu veicu vingrinājumus un jūtos labi. Es sasniedzu grīdu ar rokām, nesaliecot kājas.

Un iedomājieties, kas notiktu, ja es uzticētos ārstam, tāpat kā šim neiropatologam, pēc injekcijām uz operāciju galda ķirurgam un visi ... tiktu ierakstīti kā pastāvīgie klienti.

Un viss kāpēc? Jā, jo muguras muskuļi ir novājināti un pareizi nenotur slodzi uz mugurkaulu. Nedaudz pacelts vai nepareizi saliekts un viss. Ja diēta nav pareiza, tad nekas nepalīdzēs. Pats ķermenis tiek iznīcināts.

Un sāpes ir signāls rīkoties, lai kaut ko mainītu, mainītu ieradumus, dzīvesveidu un uzturu. Operācija, injekcijas un tabletes tikai noņem simptomus, bet neatrisina veselības problēmu, saprotiet to beigās.

Un, ja es taisīju operāciju, lai izgrieztu trūci, tas kādu laiku palīdzēja. Bet bez uzlādēšanas trūces var parādīties augstākas, nevis atsevišķi. Es zinu cilvēkus, kuriem ir veikta operācija 2-3 reizes, un tas viss tāpēc, ka viņi nesaprot, ko viņi dara. Ja vēlaties būt pastāvīgs ķirurga klients, lūdzu, veiciet operāciju.

Neizturieties nevērīgi pret savu veselību, mīliet sevi. Galu galā veselība, ko mums dāvā daba, ir nenovērtējama.

Apskatiet Aleksandra Ševcova mugurkaula diagnostikas rezultātus 5 gadus pēc trūces parādīšanās. Faktiski Aleksandra trūce nav pārgājusi, bet sāpes ir pazudušas, bet vai jūs zināt, kāpēc?

Nu, čau visiem, es novēlu jums ātru atveseļošanos. Un es devos veikt vingrinājumus!

Ar cieņu Ruslans Miftakhovs

Cienījamie lasītāji!

Šodien es jūs iepazīstināšu ar vingrinājumu sistēmu, ar kuru tiek izveidota muskuļu korsete dekompresijas laikā, tas ir, lai palielinātu starpskriemeļu disku augstumu. Šeit slodze uz aksiālo netiek dota tādām slimībām kā izvirzījumi, trūces un muguras sāpes.

Mēs arī runāsim par to, kā mēs iegūstam šīs slimības. Jo dažreiz mēs nedomājam par to, kā sēžam, uz kā sēžam un cik ilgi sēžam. Kā mēs ēdam un cik daudz mēs ēdam. Kā, cik un – galvenais – uz kā guļam. Mana ilggadējā pieredze ļauj par to runāt ar pārliecību: sadarbojos ar daudziem dažādu jomu speciālistiem, veidoju atzveltnes krēslus, krēslus, matračus.

Jo vairāk cilvēks dienas laikā sēž vienā vietā bez kustības, jo lielāka slodze uz starpskriemeļu diskiem.

Trūču un izvirzījumu parādīšanās nozīmē, ka muskuļu korsete neatbilst dzīves slodzēm. Jūs varat man atbildēt šādi: bet mans darbs nav grūts, es nepiedzīvoju nekādas pārslodzes. Bet tieši tad, kad mēs ilgu laiku sēžam nekustīgi, pie televizora vai datora, ir viskolosālākā slodze, muskuļu korsete tiek atslābināta un notiek “piezemēšanās” - tas ir, starpskriemeļu disku saplacināšana, kas. noved pie trūcēm un izvirzījumiem. Šīs slimības pavada muguras sāpes, kas izstaro uz sēžamvietām vai kājām, atkarībā no mugurkaula līmeņa, kurā tas noticis. Jo agrāk šī vai cita slimība tiks pamanīta, jo vieglāk būs ar to tikt galā. Tāpēc negaidiet, kamēr sāpes kļūst nepanesamas vai pie mazākā diskomforta, meklējiet medicīnisko palīdzību, noteikti veiciet MPT (magnētiskās rezonanses tomogrāfiju) un, ja tā atklāj kādu no iepriekš minētajām slimībām, jums ir nopietni jāparūpējas par sevi, pretējā gadījumā operācija būs neizbēgama. Daudzi maldās, ka, ja operācija jau ir veikta, tad nekas cits nav jādara. Jebkurā gadījumā pēc 3 mēnešiem jums būs jāiziet rehabilitācijas kurss, kura mērķis ir izveidot muskuļu korsete dekompresijai.

Es ļoti vēlos jums palīdzēt atbrīvoties no sāpēm, jo, kad sāpju nav, cilvēks kļūst laipnāks un dzīvespriecīgāks. Viņš redz zilas debesis, spožo sauli un ne visu pelēko un miglā. Tāpēc es vēlos, lai jūs biežāk smaidītu, skatītos viens otram acīs un teiktu labus vārdus. Un tad pasaulē būs mazāk ļaunuma. ES ticu, ka.

Valentīns Dikuls

KAS IR AIZMUGURĒ?

Pēdējā laikā starpskriemeļu trūces sastopamība ir palielinājusies gandrīz trīs reizes. Galvenais šīs nopietnās slimības attīstības iemesls ir vielmaiņas traucējumi starpskriemeļu diskā. Ūdens plūsma starpskriemeļu diska kodolā samazinās ģenētiskās noslieces, vielmaiņas traucējumu un ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ.

Cilvēka ķermeņa balsts ir mugurkauls, kas atrodas ķermeņa centrā.Šis ir segmentāls orgāns, kas sastāv no kaulu skriemeļiem:

Septiņi dzemdes kakla

divpadsmit lādes

Pieci jostasvieta

Pieci sakrāli (saplūst)

Trīs vai četri coccygeal (kausēti).

Mūsu ķermeņa kauli dzīvs, tie ir bagātīgi apgādāti ar asinīm un caurstrāvoti ar nerviem, tajos notiek nepārtraukta un ātra barības vielu apmaiņa, īpaši minerālvielu kalcija un fosfora, kā arī D vitamīna. Kaulu smadzenēs, kas atrodas lielākos kaulos, asins šūnas veidojas, kam ir būtiska nozīme imūnreakcijās un skābekļa transportēšanā visā organismā. Kauli, kas savstarpēji saistīti ar sistēmām un saitēm, veido skeletu, kas atbalsta un aizsargā mīkstos audus.

Septiņi kakla skriemeļi atbalsta galvu un notur to līdzsvarā. Divi augšējie skriemeļi galvaskausa pamatnē atlants un epistrofejs- darbojas kā universāls savienojums, kas ļauj pagriezt galvu uz sāniem, noliekt atpakaļ un noliekt uz priekšu.

divpadsmit krūšu skriemeļi savienotas ar ribām, kopā tās veido ribu, kas nodrošina plaušām pietiekamu pārvietošanās brīvību iekļūšanas laikā un aizsargā daudzus dzīvībai svarīgus orgānus.

Pieci jostas skriemeļi veido mugurkaula apakšējo daļu - muguras lejasdaļu. Tie ir savienoti ar krustu.

Krustu kauls sastāv no pieciem sapludinātiem kauliem, kas kopā ar iegurņa kauliem veido kaulu konteineru, lai aizsargātu reproduktīvos orgānus un urīnpūsli.

Coccyx mugurkaula pamatnē ir astes skeleta paliekas. Tas sastāv no trim vai četriem sapludinātiem kauliem.

Starp kaulainajiem skriemeļiem ir skrimšļa diski, kas piešķir mugurkaulam elastību un lokanību. Skriemelis sastāv no mugurkaula ķermeņa, lokiem un mugurkaula procesiem. Atrodas viens virs otra, loki un procesi veido kaula kanālu. Mugurkaula kaula kanālā atrodas muguras smadzenes ar nervu procesiem – saknēm, kuras, sazarojoties, iet uz visām ķermeņa daļām un iekšējiem orgāniem. Muguras smadzeņu aizsardzība savieno smadzenes ar perifēro nervu sistēmu un vada maņu impulsus no ķermeņa uz smadzenēm, bet pretējā virzienā - "instrukcijas" muskuļiem un to darbībām. Ja tiek traucēta kāda nervu sistēmas daļa, rodas “neveiksme” orgāna darbā, kuru inervēja (tas ir, apgādāja ar nervu šūnām) šī zona, un tas novedīs pie šī orgāna slimības. Visbiežāk pārkāpumi rodas dažādās mugurkaula daļās.

Muguras smadzenes- daļa no centrālās nervu sistēmas. Tās garums ir aptuveni 45 centimetri – no smadzenēm līdz jostas skriemeļiem, kur sazarojas nervi. Šo apakšējo daļu sauc par cauda equine, kas tulkojumā no latīņu valodas nozīmē "zirgs vai zirga aste". Muguras smadzenes ir cilindriskas formas un sastāv no asinsvadiem un serdes, ko veido nervu šķiedras. Mugurkaula nervi ar regulāriem intervāliem atzarojas no muguras smadzenēm un iziet cauri spraugām starp locītavu virsmām un mugurkaula ķermeni. Tālāk tie sazarojas, veidojot mazu zaru tīklu, kas iekļūst noteiktās ķermeņa daļās.

Visā kaulu smadzenes aizsargā kaulu caurule, ko veido skriemeļi, mazas saites un muskuļi. Tas ir peldēts cerebrospinālajā šķidrumā. Šķidrums absorbē triecienus, aizsargājot mugurkaulu no spiediena.

Tātad mugurkaulam ir galvenā loma veselībā.

Tas ir skeleta pamats, piešķir ķermenim vēlamo formu, tam ir piestiprināti lielo un mazo muskuļu slāņi un muguras un vēdera saites. Ja mugurkauls ir saliekts, tad tas ietekmē visa skeleta kaulus. Muskuļi un saites tiek saīsināti, iekšējie orgāni tiek pārvietoti, kas noved pie visa organisma saslimšanas.

Muguras smadzenes var izstiepties, lai pielāgotos mainīgajām ķermeņa pozīcijām, un to ir grūti sabojāt. Mugurkaula nervi sastāv no miljoniem atsevišķu nervu šķiedru jeb neironu. Katram mugurkaula nervam ir noteikta ķermeņa daļa savā darbības zonā, un nervus var precīzi attiecināt uz dažādām ķermeņa daļām.

No mugurkaula kakla daļas izplūstošie nervi galvenokārt apgādā rokas, plecus un galvu.

Nervi, kas izplūst no mugurkaula krūšu kurvja, inervē galvenokārt ķermeņa vidusdaļu.

Nervi, kas nāk no mugurkaula jostas un krustu daļas, galvenokārt inervē rumpja lejasdaļu un kājas.

Tabula

Mugurkaula segmentu traucētas inervācijas sekas

Burtu latīņu apzīmējums atbilst: C - dzemdes kakla; D - krūšu kurvja; L - jostasvieta.

Analizējot tabulas datus, varam secināt, ka mugurkauls ir plāna un augstas precizitātes struktūra, taču tieši šo īpašību dēļ tas kļūst neaizsargāts pret dažādām slodzēm, traumām un spriedzi. Var arī teikt, ka lielākā daļa slimību ir saistītas ar mugurkaula slimībām, un galvenā mugurkaula slimība ir osteohondroze.

Veselīgs mugurkauls ir panākumu atslēga

Mūsdienu bērni lielāko daļu sava laika pavada sēžot – pie datora, nevis sporta laukumos. Viņi paši sev šķiet spēcīgi un veikli, cīnoties ar virtuāliem pretiniekiem. Patiesībā tie ir vāji pusaudži ar gandrīz pilnībā atrofētiem muskuļiem. Ja vecāki nenovērš bērnu uzmanību no datoru verdzības, tad viņu "veselīgais dzīvesveids" ir liels jautājums. Mēs bieži sēžam saliekti ar sakrustotām kājām. Mums ir vājas kājas un rokas, nav nepieciešami ikdienas skrējieni, lai dabūtu sev pārtiku. Mēs visu laiku sēžam: pusdienu galds - mašīna - dators - dīvāns pie televizora.

Vai atceries pēdējo reizi, kad devies skriet? Sen, skolā! Un varbūt nekad! Vai ir kāds brīnums, ka mugurkaula slimības jau sen cieš ne tikai no vecāka gadagājuma cilvēkiem. Stoop šodien, pirmkārt, ir slimības, nevis vecuma pazīme, jo mazkustīgs dzīvesveids noved pie muskuļu korsetes pavājināšanās. Un līdz ar muguras un preses muskuļu vājināšanos noārdās locītavas un asinsvadi – viss ķermenis kopumā. Aptaukošanās pēc tam vēl vairāk palielina slodzi uz visiem orgāniem.

Naudu pelnām, nedomājot, vai ar iegūto summu beigās pietiks zaudētās veselības atjaunošanai? Bet veselība nekad neatgriežas pilnībā! Taču pietiek ar stundu dienā, lai atbalstītu ķermeni, nodrošinot gan labu garastāvokli, gan normālu veselību.

Veselīgs mugurkauls ir vecāku rūpes

Mugurkaula veidošanās notiek bērnībā un turpinās pusaudža gados. Tāpēc, ja bērns sēž ilgi un nepareizi, tad līdz pusaudža vecumam viņam būs redzamas problēmas ar mugurkaulu.

10% piecus gadus vecu bērnu ir pakļauti riskam, jo ​​viņi piekopj mazkustīgu dzīvesveidu (meitenes vairāk nekā zēni).

Par bīstamāko tiek uzskatīts vecums no 10 līdz 14 gadiem, kad skelets vēl nav pilnībā izveidojies, un bērnam vairāk nekā iepriekš jāsēž pie galda, gatavojot mājas darbus vai pavadot laiku pie datora. Uzcītīgiem "mājas" bērniem, pārslogotiem ar mācībām, bieži attīstās mugurkaula slimības. To veicina nepareiza stāja, kas rada nevienmērīgu slodzi mugurkaulam un muskuļiem. Nākotnē notiek mugurkaula saišu izmaiņas, pašu skriemeļu deformācija - rezultātā veidojas noturīgs sānu izliekums un sāpes.

Agrīna slimības diagnostika ir veiksmīgas ārstēšanas atslēga, tāpēc vecākiem jāpieliek visas pūles, lai nepalaistu garām slimības sākumu.

Skatieties, kā bērns sēž un uz kā guļ. Lieciet viņam ik pēc 15-20 minūtēm ieturēt pauzi, kuras laikā varat veikt muguras masāžu un vingrot. Darba vieta ir jāsakārto tā, lai bērns neslinkotu. Kad bērns sēž, pārliecinieties, ka viņa pakauša daļa ir nedaudz pacelta un nedaudz atlaista, un zods ir nolaists. Ar šo galvas stāvokli tiek iztaisnots viss mugurkauls un uzlabojas smadzeņu asinsrite. Pēdām jāatrodas uz grīdas, un leņķim pie ceļiem jābūt aptuveni 90%. Pleci nolaisti, rokas brīvi guļ uz galda, attālums no galda virsmas līdz acīm ir aptuveni 30 cm.

Gultai jābūt ērtai, spilvenam mazs. Miega laikā fizioloģiskās novirzes nevajadzētu novērst, bet gan saglabāt. Mīksts nokarens matracis nevar sniegt labu atbalstu smagākajai ķermeņa daļai - iegurnim, un tas saliec mugurkaulu tajā virzienā, uz kura bērns guļ. Māciet bērnam vairāk kustēties. Ļaujiet bērnam bieži palīdzēt jums mājās vai laukos. Skrien, staigā, peld. Jo vairāk kustību, jo labāk. Aktīvās kustības trūkums neizbēgami noved pie starpskriemeļu disku un locītavu nepietiekamas attīstības. Neatkarīgi no tā, cik apdāvināts un spējīgs ir jūsu bērns, neatkarīgi no tā, kādus augstumus viņš sasniedz, visa viņa dzīve var izrādīties vairāk vai mazāk nepilnīga, jo bērnībā nebija pietiekami daudz mobilitātes.

KAS IR TRŪCE?

Mugurkaula trūce ir starpskriemeļu diska pulposa kodola pārvietošanās ar šķiedru gredzena plīsumu.

Visbiežāk sastopamā mugurkaula jostas daļas diska trūce (150 gadījumi uz 100 000 iedzīvotāju gadā), trūces dzemdes kakla un krūšu kurvja reģionos ir daudz retāk sastopamas. 48% gadījumu trūces lokalizējas L5-S1 līmenī, L4-L5 līmenī - 46%, atlikušie 6% - citos līmeņos vai vairākos jostas-krustu daļas līmeņos.

Starpskriemeļu trūču etioloģijā slēpjas deģeneratīvi-destruktīvi mugurkaula bojājumi ar sekojošu blakus skriemeļu, starpskriemeļu locītavu un saišu aparāta ķermeņu iesaistīšanos. Notiek šķiedru gredzena dehidratācija, hialinizācija un sadalīšanās un pulposa kodola trūces izvirzījums. Izspiedušos disku bez gredzena plīsuma sauc par diska izvirzījumu. Gadījumos, kad notiek šķiedru gredzena izrāviens ar pulpa kodola izeju ārpus tā robežām, viņi runā par diska prolapsu vai trūci. Priekšējās vai sānu trūces, kā arī Šmorla trūces, kurās pulposa kodols iekļūst mugurkaula ķermenī, parasti ir asimptomātiskas. Diska trūces virziens aizmugurē - uz mugurkaula kanālu vai dorso-laterali - uz starpskriemeļu atveri, rada spiedienu uz muguras smadzenēm un to saknēm, dzeltenās saites sabiezēšanu un reaktīvo membrānu iekaisumu. Ir pierādīts, ka trūces var rasties gan ar deģeneratīvu jostas stenozi, kas pasliktina klīnisko ainu, gan bez tās. Starp faktoriem, kas veicina diska trūces rašanos, ir iedzimta predispozīcija, par ko liecina biežāka diska prolapss sastopamība bērniem un pusaudžiem, vecākiem un tuviem radiniekiem bija līdzīgas slimības. Neapšaubāma loma trūces izvirzījuma veidošanā ir hroniskām mugurkaula jostas daļas traumām, kā arī iedzimtam mugurkaula kanāla šaurumam, kas rodas, kad augšanas zona starp mugurkaula ķermeni un velves sakni tiek agri slēgta.

Mugurkaula trūces cēlonis

Risku palielina arī:

- smagumu nešana slīpā stāvoklī,

- ilgstošs sēdošs darbs

- hroniska vibrācijas iedarbība,

– slikta stāja, ieskaitot automašīnas vadīšanu.

Mugurkaula trūces komplikācijas

Diska trūces komplikācijas var būt apakšējo ekstremitāšu muskuļu parēze vai paralīze, jutīguma traucējumi, iegurņa orgānu disfunkcija. Ja trūce netiek ārstēta, tā var izraisīt invaliditāti.

Visbiežāk mugurkaula trūci izraisa vielmaiņas traucējumi, iedzimti cēloņi, traumas, infekcijas. Parastā osteohondroze palielina starpskriemeļu trūces risku.

Mugurkaula trūces simptomi

Galvenais mugurkaula trūces simptoms ir sāpes, kas rodas fiziskas slodzes laikā, neērts ķermeņa stāvoklis darba laikā. Mugurkaula trūce var veidoties, sasverot, griežoties uz sāniem, pagriežot ķermeni, ceļot svarus. Jostas rajonā ir pēkšņas, ne īpaši stipras sāpes. Pēc tam dienas laikā vienā kājā parādās sāpes un vājums, dažreiz ar jutības zudumu pēdas un apakšstilba iekšpusē vai pēdas ārpusē un kājas iekšpusē. Kustoties, klepojot, šķaudot vai sasprindzinoties, sāpes mugurā un kājā pastiprinās un bieži atkārtojas, tāpēc pacientam nepieciešams gultas režīms. Zināmu atvieglojumu var panākt guļus stāvoklī, paceļot kājas vai novietojot tās uz spilvena.

Ko nevar izdarīt ar mugurkaula trūci?

1. Paceliet svarus

2. Iesildiet sāpīgo vietu

3. Supercool

4. Ilgstoša sēdēšana vienā vietā

5. Veiciet asus galvas un ķermeņa pagriezienus

6. Pašārstēšanās

7. Izsit ķīli ar ķīli

Mugurkaula trūces ārstēšana

Sākotnējā mugurkaula trūces ārstēšanas stadijā ir nepieciešams noņemt sāpju sindromu. Mērenu sāpju gadījumā pacientam ieteicams gultas režīms un pretsāpju zāles līdz atvieglošanai vai vismaz 3 līdz 4 nedēļas.

Mugurkaula vilces metodi var izmantot arī, lai ātri atvieglotu mugurkaula trūces sāpes. Ja sāpes joprojām ir nepanesamas, neskatoties uz gultas režīmu un medikamentiem, var palīdzēt mehāniska stiepšanās. Tomēr, ja sāpes ir nepanesamas, neskatoties uz atkārtotu vilkšanu un pilnīgu atpūtu, nav izslēgta ķirurģiska iejaukšanās.

Pēc akūta slimības perioda, lai nostiprinātu novājinātus muguras muskuļus un atgrieztu normālu mugurkaula kustīgumu, jāsāk ar ārstniecisko vingrošanu.

Pacientu ar mugurkaula trūci ārstēšanā ir divi galvenie virzieni - konservatīvs un operatīvi.

Mugurkaula trūces ķirurģiska ārstēšana - iznīcinātais disks tiek noņemts un tiek radīti apstākļi divu skriemeļu saplūšanai. Operācija ir vērsta tikai uz seku novēršanu, bet nenovērš cēloņus, kas provocē mugurkaula diska trūces attīstību.

Mugurkaula trūces konservatīva ārstēšana ir atkarīgs no ārstu nostājas attiecībā uz mugurkaula trūces attīstības mehānismu, patoloģijas atrisināšanas veidiem un viņu pašu vēlmēm, izvēloties veidus, kā ietekmēt pacientu.

Ir trīs galvenie konservatīvie virzieni.

Motora tehnika piespiest pacientu pēc iespējas aktīvāk pārveidot savu muskuļoto rumpi un stimulēt imūnsistēmu. Šī ir smagu fizisko vingrinājumu sfēra "līdz sviedriem". Šajā gadījumā pastāv straujas stāvokļa pasliktināšanās risks, ko izraisa pēkšņa nervu saspiešana ar jaunu mugurkaula diska trūci (ar palielinātu spiedienu uz iznīcināto disku). Šajā gadījumā ir nepieciešama ārkārtas operācija (ātrās palīdzības režīmā). Rezultātu efektivitāte un noturība ir atšķirīga.

Manuālās tehnikas(manuālā terapija, chiropractic un citi) ir vērsti uz mugurkaula muskuļu sasprindzinājuma maiņu un diska slodzes samazināšanu. Tie var sniegt atvieglojumu, bet neietekmē iznīcinātā diska likvidēšanu un nenovērš patoloģisko procesu, kas izraisa trūču veidošanos. Komplikāciju risks ir atkarīgs no speciālista profesionalitātes.

Fizioterapijas metodes pārstāv milzīgu (pacientam galvenokārt pasīvu) metožu klāstu. Tas ietver vairākas galvenās jomas: refleksu (klasiskā, tradicionālā un modernā refleksoloģija, masāža), lauka un oscilācijas (elektriskie, magnētiskie, elektromagnētiskie lauki, ultraskaņa, gaisma) un mehānisko (stiepšanās, fiziskā izglītība). Efektivitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem un īpašībām.

Tomēr pilnīga atveseļošanās no mugurkaula trūces ir iespējama tikai ar integrētu pieeju.

Starpskriemeļu DISKU IZPILDES

Starpskriemeļu (starpskriemeļu) diska izvirzījums- starpskriemeļu diska izvirzījums ārpus mugurkaula bez mugurkaulu aptverošā šķiedru gredzena, diska un saišu plīsuma.

Izvirzījumi rodas noteiktā osteohondrozes attīstības stadijā un ir deģeneratīvi-distrofiska starpskriemeļu disku struktūras pārkāpuma rezultāts, kā rezultātā disks tiek dehidrēts, samazinās tā elastība, samazinās augstums un parādās plaisas. šķiedru gredzenā. Skriemeļu fiksācija savā starpā pasliktinās, skartajā mugurkaula motoriskajā segmentā attīstās nestabilitāte.

Starpskriemeļu disks ir skrimšļains savienojums starp skriemeļu ķermeņiem, tie veic triecienu absorbējošu funkciju, un to sastāvā ir nedaudz saspiežams pulposus un šķiedru gredzens, kas neļauj tam iziet ārpus diska. Kad annulus fibrosus plīst, daļa pulposa kodola iziet zem spiediena un veido izvirzījumu mugurkaula rajonā - tā saukto diska trūci.

Bet ir apstākļi, kad šķiedru gredzens neplīst, bet tikai kļūst plānāks un izvirzās ārpus skriemeļa aizmugurējās kontūras mugurkaula kanālā (apmēram 1–5 mm). Šo stāvokli sauc par diska izvirzījumu. Laika gaitā izvirzījums var pārvērsties par diska trūci.

Diska izvirzījuma cēloņi

Diska izvirzīšanās notiek uz vielmaiņas traucējumu fona, iedzimtu mugurkaula struktūras pazīmju klātbūtnē, pēc infekcijas slimībām, ar nepareizu stāju un nepietiekami attīstītu muskuļu korseti, ar lielu fizisko piepūli, asiem ķermeņa pagriezieniem, traumām, kritieniem, un tā tālāk. Ar mugurkaula osteohondrozi var rasties diska izvirzījums.

Kā notiek diska izvirzījums?

Diska izvirzījums izraisa mugurkaula kanāla sašaurināšanos, nervu sakņu un muguras smadzeņu membrānas saspiešanu, apkārtējo audu iekaisumu un pietūkumu. Tajā pašā laikā cilvēks jūt stipras sāpes diska izvirzījuma zonā un gar nerviem, kas stiepjas no muguras smadzenēm. Turklāt sāpes būs vietā, kuru inervē saspiestais nervs, šeit var tikt traucēta kustību koordinācija un muskuļu spēks.

Slimības simptomi ir atkarīgi no izvirzījuma lieluma un tā atrašanās vietas. Tātad, izvirzoties mugurkaula jostas daļā, vispirms parādās nejutīgums cirkšņā un sāpes jostas rajonā. Tad var parādīties kāju pirkstu nejutīgums, sāpes izplatās no augšas uz leju gar kājas aizmuguri.

Mugurkaula jostas daļas un krūšu kurvja izvirzījumi labi reaģē uz ārstēšanu.

Izvirzījuma klātbūtne mugurkaula kakla daļā var izraisīt ātru pacienta invaliditāti. Šāds izvirzījums reti rada sāpes kaklā, reibonis, galvassāpes, asinsspiediena lēcieni, sāpes plecā, sāpes rokā, pirkstu nejutīgums.

Diska izvirzījuma diagnostika

Papildus speciālista pārbaudei diagnozes apstiprināšanai tiek veikta arī instrumentālā diagnostika. Uz mugurkaula rentgena būs redzamas izmaiņas mugurkaulā, veicot datortomogrāfiju (DT), papildus izmaiņām kaulaudos var redzēt izmaiņas mīkstajos audos, taču tās nav skaidri redzamas, tāpēc DT bieži tiek kombinēts ar mielogrāfiju (mugurkaula rentgenogramma pēc kontrastvielas ievadīšanas mugurkaula kanālā). Un pats labākais, ka magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (MRI) laikā ir redzamas izmaiņas mugurkaula kaulos un mīkstajos audos.

Tiek veiktas arī funkcionālās diagnostikas metodes, kas ļauj identificēt slimību agrīnā stadijā. Tātad ar elektromiogrāfiju tiek pārbaudītas perifēro nervu, neiromuskulāro savienojumu un muskuļu funkcijas. Pamatojoties uz šo pētījumu, var spriest par nervu šķiedru vadītspēju.

Diska izvirzījuma ārstēšana

Diska izvirzījuma ārstēšana var būt konservatīva un operatīva. Pašlaik priekšroka tiek dota konservatīvām ārstēšanas metodēm, un tikai tad, ja tās ir pilnīgi neefektīvas, tiek veikta ķirurģiska ārstēšana.

Konservatīvā ārstēšana ir pasākumu kopums, lai mazinātu sāpes un apkārtējo audu pietūkumu, atjaunotu mugurkaula darbību, kustības un jutīgumu skartajās vietās.

Pirmkārt, tiek veikta mugurkaula fiksācija un vilkšana, lai atvieglotu modificētā diska slodzi. Vienlaikus tiek veikta medikamentoza ārstēšana, lai novērstu tūsku un iekaisumu, un pēc tam fizioterapijas vingrinājumu kompleksi, masāža, refleksoloģija (ķīniešu ārstēšanas metode - īpašu punktu iedarbība uz ķermeņa virsmas), manuālā terapija un tiek pievienota aparātu fizioterapija. Visas šīs metodes ļauj noņemt palielināto slodzi uz modificēto disku, atjaunot apkārtējo muskuļu tonusu un pareizu visa mugurkaula darbību.

Viena no mūsdienu ārstēšanas metodēm ir ārstēšana ar DRX 9000™ sistēmu. Tehnikas būtība slēpjas faktā, ka ierīce ļauj pārvietot divus skriemeļus, veidojot starp tiem atstarpi, kurā nonāk šķidrums, kas baro disku. Disks uzbriest un atgūst apjomu. Vakuuma efekts, kas rodas šajā gadījumā, liek diskam ievilkties atpakaļ vietā. Tā rezultātā trūce pārstāj nospiest nervu saknes, un sāpes pāriet.

Ķirurģiskās ārstēšanas metodes tiek izmantotas tikai ārkārtējos gadījumos, jo tās rada daudz komplikāciju un biežu recidīvu. Operācijas tiek veiktas, lai daļēji vai pilnībā noņemtu starpskriemeļu diska izmainīto zonu.

Kā novērst diska izvirzījumu

Profilakse ir agrīna bērnu stājas korekcija, ķermeņa muskuļu nostiprināšana un cīņa pret mazkustīgu dzīvesveidu.

Uzturs un mugurkauls

Uzturam ir ļoti svarīga loma veselīgā mugurā. Nepieciešami arī vitamīni, kalcijs un minerālvielas.

Jo lielāks svars ir cilvēkam, jo ​​grūtāk viņam ir kustēties un dzīvot, jo lielāku slodzi saņem starpskriemeļu diski un locītavas. Bet diētas nav vajadzīgas! Un pareizi, kompetenti un veselīgi ēdieni!

Bet jums ir jāspēj kontrolēt sevi un ēst ar mēru. Nevajag ēst vienu vai divas reizes, bet lielos daudzumos, drīzāk piecas vai sešas reizes nedaudz. Un pēdējo reizi jums ir nepieciešams ēst trīs stundas pirms gulētiešanas.

Tātad no galvenajām mugurkaula uzturvielām svarīgas ir olbaltumvielas un tauki.

Dzīvnieku olbaltumvielu avoti: olas, piens, zivis. Augstas kvalitātes augu proteīns ir atrodams šādos produktos: sēklās, pupās, riekstos, kukurūzā, griķos.

Mūsdienu cilvēks ēd daudz tauku, bet, diemžēl, šie tauki ir nekvalitatīvi, tie pasliktina mugurkaula un organisma stāvokli kopumā. Augstas kvalitātes taukskābes var iegūt no šādiem pārtikas produktiem: valriekstiem (valriekstu eļļa), linsēklu eļļa, kaņepju eļļa, taukainas jūras zivis. No mugurkaula minerālvielām, pirmkārt, nepieciešams kalcijs, fosfors, magnijs un mangāns. Kalcija avots organismam ir: cietais siers, aknas, rieksti, biezpiens, svaigas olas, kāposti. Fosfors ir atrodams klijās, zirņos, dabīgajos sieros un zivīs. Pietiekami daudz magnija ir saulespuķu sēklās, neapstrādātos spinātos, gurķos. Mangāns nonāk organismā kopā ar jūraszālēm, banāniem, sīpoliem, kartupeļiem, dzīvnieku nierēm.

Tabula

Ar kalciju bagāti pārtikas produkti (kalcija un kaloriju saturs, pamatojoties uz 100 g porciju)

NORĀDĪJUMI PAR VINGRINĀJUMU SISTĒMĀM

No vienkārša līdz sarežģītam

Lielākā daļa pacientu, kuri vēlas atbrīvoties no muguras sāpēm, nekavējoties sāk vingrot. Un daži no viņiem ir pārsteigti: "Tik viegli vingrinājumi?". Daudzi cilvēki lūdz atļauju doties tieši uz grūtākiem vingrinājumiem. Bet tas ir absolūti neiespējami! Vingrinājumu sistēma liek domāt, ka jums jāsāk ar pamatiem. Muskuļi, ķermenis kopumā ir jāsagatavo korekcijai. Ir ārkārtīgi svarīgi stingri uzturēt izvēlēto sistēmu, sākot kursu ar maigu režīmu (neatkarīgi no tā, cik labi esat fiziski sagatavots), cauri starpposmam un tikai tad pāriet uz sarežģītu vingrinājumu bloku!

Kamēr neesat izstrādājis vienkāršus vingrinājumus, jūs nevarat pāriet uz sarežģītākiem. Ja jūtat, ka kāda vingrinājuma izpilde jums ir viegla, papildus jānoslogo muskuļi, tas ir, jāsāk pildīt tos pašus vingrinājumus, bet ar papildus slodzi: gumijas pārsējs, hanteles.

Tikai pēc tam, kad ļoti viegli sākat veikt pirmā cikla vingrinājumus (ar pilnu amplitūdu un ar papildu slodzi!), Jūs varat pāriet uz nākamo posmu. Ieklausieties savās sajūtās, konsultējieties ar ārstu un nesteidzieties. Nevienā no režīmiem nav konkrētu darba nosacījumu un nevar būt - viss ir stingri individuāls. Piemēram, mēs varam teikt: visbiežāk bērniem tiek dota no sešiem mēnešiem līdz gadam, lai pilnībā apgūtu saudzējošo režīmu, un tikai pēc tam viņi tiek rūpīgi pārcelti uz sarežģītāku programmu.

Treniņos svarīgākais ir konsekvence. Jums ir jātrenējas trīs reizes nedēļā. Tikai šo noteikumu ievērošana ļaus cilvēkam palīdzēt mugurkaulam.

paškontrole

Dažās dienās vingrinājumus var veikt viegli, un dažās no tām pašām kustībām tie jums būs grūti. Īpaši ar slodzi - hanteles, diski vai gumijas pārsējs. Nav jākrīt panikā, vienkārši samaziniet slodzi, lai vingrinājumi tiktu veikti nevis ar spēku, bet ar vidēju smagumu. Pēkšņas vājuma cēloņi var būt ļoti dažādi: laika apstākļu izmaiņas, slikts garastāvoklis, vājums pēc slimības utt. Nekādā gadījumā nevajadzētu veikt vingrinājumus ar jebkādām slimībām - elpceļiem (īpaši augstā temperatūrā), reiboni un vājumu. Vispirms veiciet pasākumus bērna pilnīgai atveseļošanai un tikai pēc tam sāciet strādāt pakāpeniski. Pamazām! Nav trīs astoņu atkārtojumu komplektu! Jums jāsāk ar vienu pieeju un vēlreiz ar pirmo sistēmu. Neuztraucieties — jūs ātri panāksit un nonāksit nākamajā grūtības pakāpē daudz ātrāk nekā tad, kad sākāt. Pirmajai taupošā režīma sistēmai nebūs jātērē mēneši vai pusgads.

Vienmēr esiet informēts par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz vingrinājumiem. Optimālā slodze katram cilvēkam ir individuāla. Tie ir atkarīgi gan no saišu un muskuļu stāvokļa, gan no sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa. Nepieciešama pastāvīga paškontrole. Īpašā dienasgrāmatā ir vērts ierakstīt savu stāvokli pēc nodarbības: miegs, noguruma sajūta, apetīte, sniegums, pulss pirms un pēc nodarbības. Paškontroles rādītājus var iedalīt divās grupās: subjektīvajos un objektīvajos. Subjektīvs - tas ir miegs, apetīte, diskomforts muskuļos. Jums rūpīgi jāieklausās sevī. Objektīvie rādītāji ir pulsa ātrums, asinsspiediens. Normāls miera stāvoklī, pulss ir 70-75 sitieni minūtē. Jebkura fiziska aktivitāte, pat neliela, izraisa šī rādītāja pieaugumu. Tādējādi sirds cenšas nogādāt vairāk asiņu strādājošajiem muskuļiem un līdz ar to arī skābekli un barības vielas. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās līdz 140 sitieniem minūtē tiek uzskatīta par pieņemamu. Ja sirds pukst biežāk, slodze jāsamazina. Veselam cilvēkam pulss pēc fiziskas slodzes atgriežas sākotnējā vērtībā pēc 10 minūtēm. Lēna pulsa atjaunošanās norāda uz pārmērīgu stresu. Šajā gadījumā arī slodzes ir jāsamazina.

Arteriālā spiediena vērtību izsaka divos skaitļos. Piemēram, 120 reizes 70.

Lielāka vērtība ir sistoliskais spiediens. Mazākais ir diastoliskais. Slodzes laikā sistoliskais spiediens vispirms paaugstinās, pēc tam stabilizējas noteiktā līmenī. Diastoliskais spiediens ar mērenu slodzi var nemainīties un palielinās tikai intensīvi (par 10 mm Hg). Augsta asinsspiediena simptomi ir galvassāpes, troksnis ausīs, smaguma sajūta pakausī, "mušas" acīs. Ar šo simptomu parādīšanos, kā arī ar spiediena paaugstināšanos virs 150 mm Hg. Art. nodarbība ir jāpārtrauc, un nākotnē - jāsamazina intensitāte.

Visus subjektīvos un objektīvos rādījumus ieraksti dienasgrāmatā un pēdējā rindā liec savu vērtējumu par nodarbību efektivitāti – kā mainījusies tava veselība un stāvoklis.

Vingrinājumu noteikumi

1. Jūs nevarat apmainīt vingrinājumus - izpildiet tos stingri noteiktā secībā.

2. Jūs nevarat veikt vairāk atkārtojumu, nekā norādīts. Ja jūti, ka kāds vingrinājums tev padodas viegli, tad papildus jānoslogo muskuļi, tas ir, jāsāk pildīt tos vingrinājumus, bet ar papildus slodzi.

3. Svars un pretsvars jāveic atkarībā no pašsajūtas. Ir ļoti svarīgi pakāpeniski pieradināt savu ķermeni pie slodzēm, nekādā gadījumā nepārslogojiet sevi. Sākumā izvēlieties svaru, ar kuru jūs varat viegli veikt vingrinājumus.

4. Ieklausieties savās sajūtās, konsultējieties ar ārstu un nesteidzieties. Nevienā no režīmiem nav konkrētu darba nosacījumu un nevar būt - viss ir stingri individuāls.

5. Regulāri vingro. Neveiciet ilgus pārtraukumus: trenējieties trīs reizes nedēļā, katru otro dienu vai divas.

Komplekti un reps

1. Katram vingrinājumam ir noteikts komplektu un atkārtojumu skaits. Ja ir rakstīts, ka jāveic 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem, tas nozīmē, ka šis vingrinājums ir jāatkārto 8 reizes, pēc tam atpūtieties 2-3 minūtes un atkārtojiet tos pašus vingrinājumus vēlreiz 8 reizes. Un atkal atpūtieties 2-3 minūtes un atkal izpildiet vingrinājumu 8 reizes. Jūs saņemat 3 komplektus ar 8 atkārtojumiem.

2. Ja jums ir grūti veikt nepieciešamo piegājienu skaitu, tad sākumam varat veikt tikai 1 piegājienu, bet tieši tādu atkārtojumu skaitu, kāds ir norādīts programmā. Tādējādi vingrinājumi jāveic, līdz tas kļūst viegli.

3. Jūs nevarat apkopot vingrinājumus. Daudzi pacienti, neuzmanīgi izlasījuši vingrojumu veikšanas noteikumus, nesaprotot, kas ir pieeja un atkārtošana, sāk veikt vingrinājumus pēc kārtas bez atpūtas vai atpūšoties, bet tad, kad tas viņiem ir ērti. Tas nav pareizi! Jums jāatpūšas tieši 2-3 minūtes, lai atjaunotu elpošanu un pulsu, asins pieplūdumu un aizplūšanu muskuļos.

kustības

1. Nepieciešams veikt kustības ar pilnu amplitūdu, kā norādīts stāvoklī. Klausieties savu ķermeni – veiciet vingrinājumus precīzi uz to muskuļu rēķina, uz kuriem strādājat. Palūdziet saviem mīļajiem pavērot jūs no malas. Viņiem jāpārliecinās, ka veicat vingrinājumus tieši tā, kā norādīts grāmatā.

2. Kustības ātrumam jābūt vienādam gan relaksācijā, gan sasprindzinājuma stāvoklī. Jūs nevarat veikt vingrinājumus ātrā tempā. Kustībām jābūt lēnām un gludām.

3. Neveiciet vingrinājumus pēkšņi vai saraustīti.

Iesildīties

Pirms vingrinājuma uzsākšanas ir jāveic iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus un sagatavotu tos labam darbam. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt vienmērīgus slīpumus uz sāniem, atpakaļ, uz priekšu. Dariet visu vienmērīgi un lēni.

Elpa

1. Elpošanai jābūt vienmērīgai un seklai.

2. Slodzes laikā nevar aizturēt elpu.

3. Pie augstākā spriedzes mēs izelpojam, atslābinoties - ieelpojam.

Guļu un pakāršanas vingrinājumi

1. Jūs nevarat pakārt uz šķērsstieņa ar akūtām sāpēm. Mugurkaulu var ievainot vēl vairāk.

2. Sākotnējā posmā daži vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī, pēc tam uz dēļa noteiktā slīpumā, pakāpeniski palielinot leņķi, līdz tas tiek pārvietots vertikālā stāvoklī. Dēļa leņķi var regulēt gan ar zviedru sienu, gan ar parastā krēsla palīdzību. Tas ir novietots ar muguru pret sienu, un uz tā ir uzstādīts dēlis - vispirms uz sēdekļa, tad uz muguras.

3. Vingrinājumus uz Zviedrijas sienas var atvieglot ar speciālu cilpu ar āķiem palīdzību (nopērkamas veikalos): cilpas tiek uzliktas uz rokām, un āķi pieķeras pie šķērsstieņa.

4. Veicot pakārtu, jūs nevarat nolēkt vai uzlēkt uz šķērsstieņa. Lēnām uzlieciet svaru uz kājām un nolaidieties, un lēnām uzlieciet svaru uz rokām un pakārt.

Ja tas ir ļoti viegli

Ja vingrinājumi jums ir ļoti viegli, jūs nevarat palielināt atkārtojumu skaitu. Jums jāpalielina slodze, ņemot vērā papildu aprīkojumu: gumijas pārsējus, hanteles, svarus. Veicot vingrinājumu, visu laiku jājūt slodze.

Ja tas ir ļoti grūti

1. Ja vingrinājumi ir grūti, pietiek ar tikai 1 piegājienu.

2. Veicot guļus stāvoklī, kad ķermeņa kustības kādā plaknē (uz slīdēšanas) ir apgrūtinātas, ķermeni nevar pacelt. Nolieciet dubultu celofānu, lai nodrošinātu slīdēšanu.

JA SĀP KAKLS

Sistēmas paredzētas cilvēkiem, kuriem jau ir reibonis, galvassāpes, sāpes plecā, rokā, pirkstu nejutīgums, asinsrites traucējumi. Es iedevu sistēmu, lai izveidotu muskuļu korsete dekompresijai - palielināt starpskriemeļu disku augstumu. Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, lēni, nepārvarot sāpes. Tas ir, līdz sāpju pieskārienam. Pirmie vingrinājumi, ko redzat, tiek veikti guļus stāvoklī. Jūs nevarat uzreiz veikt 3 pieejas. Atkārtojumi ir jāveic tādā daudzumā, kāds mums ir nepieciešams. Un visi vingrinājumi jāveic vienā pieejā. Un mēneša, divu vai trīs laikā, līdz jūti, ka vingrinājumi ir viegli un nerada sāpes. Un tad jūs varat pāriet uz divām pieejām un pēc tam trīs. Noteikti savaldieties - rakstiet dienasgrāmatu. Reģistrējiet savu asinsspiedienu, pulsu, elpošanu. Es pastāvīgi atgādināšu par elpošanu. Elpošana jāveic mierīgi. Neveiciet hiperventilāciju, tas ir, dziļi elpojiet. Atvieglinātā stāvoklī ieelpojiet un izelpojiet, kad esat saspringts. Tad tu neaizrīsies. Jūs nevarat mainīt vingrinājumus vietās. Veiciet tos norādītajā secībā.

Kas mums būs vajadzīgs?

Lai sarežģītu vingrinājumu, mums ir jāšuj cilpa (cilpas skice ir parādīta fotoattēlā). Cilpas augšdaļa - turētājs - var būt parasts pakaramais.

Šim vingrinājumam ir nepieciešama arī gumija. Veicot vingrinājumus, guļot uz paklājiņa, jāpiestiprina gumijas pārsējs pie galda, galda, skapja kājas, kas atrodas pretī galvai. Un tādējādi jūsu pārsēja spriegojums tiek iegūts katram individuāli. Vingrinājums jāveic ērti. Ja vingrinājumi ir ļoti viegli, mums tie jāpadara grūtāk. Pārsēju padarām stingrāku vai uzliekam divus trīs pārsējus – tad šo kustību būs grūtāk izpildīt. Slodzei pastāvīgi jāpalielina.

Jūs nevarat praktizēt katru dienu. Trīs reizes nedēļā. Tas ir pietiekami.

Mums būs nepieciešama arī mašīna, kas norādīta fotoattēlā. Tās līdzību var izgatavot mājās (apskatiet fotoattēlus). Šo mašīnu ir ļoti viegli izgatavot. Tas karājas uz jebkurām durvīm, un jūs varat nekavējoties strādāt ar to. Mums būs nepieciešams: jebkuras durvis, mops, eņģes, pakaramais. Kā arī piecu litru ūdens pudele, kas darbosies kā krava.

Šo vingrinājumu var veikt arī bez pretsvara. Tiek uzvilkta cilpa, pakarināta uz pakaramā, un šim stiprinājumam piesienam gumijas pārsēju. Pakaramais ir piestiprināts jebkurā augstumā - apmēram pusotra metra attālumā no galvas. Divu, trīs, četru pārsēju slodze ir atkarīga no jūsu iespējām.

Tiek veikts norādīto pieeju skaits.

Uzmanību! Jāatceras, ka visi traucējumi mugurkaula darbā veidojas gadu desmitiem, un nedomā, ka pēc mēneša vai diviem būsi izārstēts un viss būs kārtībā. Šāda ārstēšana jāveic ilgu laiku. Pat tad, kad sāpes samazinās, ārstēšana nebeidzas. Tie ir vingrinājumi uz mūžu.

Dzemdes kakla vingrinājumi (sēžu)

1. vingrinājums

I.p.: apsēžamies uz krēsla, vienmērīgi pieķērušies pie muguras, cilpa ir uzvilkta.

Mēs veicam vienmērīgu slīpumu pa labi - mēs cenšamies iegūt plecu ar ausi. Mēs uzkavējamies 2-3 sekundes un tikpat gludi atgriežamies sākuma stāvoklī. Ievilkām elpu un noliecāmies pa kreisi – cenšamies ar ausi dabūt plecu. Mēs uzkavējamies 2-3 sekundes un tikpat gludi atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs sekojam elpai.

Mēs skaitām atkārtojumus.

2. vingrinājums

I.p.: sēžot uz krēsla, atzveltne ir piespiesta krēsla atzveltnei, uzvilkta cilpa, otrā virves galā ir atsvars.

Mēs veicam gludu pagriezienu uz labo pusi, it kā mēs mēģinātu sasniegt labo plecu ar zodu. Mēs kavējamies 2-3 sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē. Mēs arī nofiksējam 2-3 sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs sekojam elpai. Mēs viņu neturam. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet, sasniedzot augstākās spriedzes brīdi - izelpojiet.

Mēs skaitām atkārtojumus. Mēs veicam 8 atkārtojumus katrā virzienā, šī būs 1 pieeja. Mēs veicam 3 komplektus ar 2-3 minūšu pārtraukumiem starp komplektiem.

3. vingrinājums

I.p.: sēžot ar uzsvaru uz krēsla atzveltni, tiek uzvilkta cilpa. Izmetam virvi cauri diviem blokiem, otrā galā piekārts atsvars.

Mēs virzām galvu uz priekšu - pavelciet zodu uz priekšu. Mēs skatāmies tieši uz priekšu. Pēc tam viegli nolaidiet zodu uz leju, it kā mēģinātu tos sasniegt līdz krūtīm. Mēs kavējamies 2-3 sekundes, pēc tam paceļam galvu un atgriežamies sākuma stāvoklī. Visas kustības veicam gludi.

Mēs sekojam elpai. Mēs viņu neturam. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet, sasniedzot augstākās spriedzes brīdi - izelpojiet.

Mēs skaitām atkārtojumus. Mēs veicam 3 komplektus ar 8 atkārtojumiem. Ar 2-3 minūšu pārtraukumiem starp komplektiem.

4. vingrinājums

I.p.: sēžot uz krēsla, atzveltne pieskaras krēsla atzveltnei, tiek uzvilkta cilpa, otrā virves galā ir atsvars.

Mēs cenšamies gludi pacelt galvu atpakaļ, atmetot to pēc iespējas vairāk. Mēs nofiksējam 2-3 sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī.

PRET MUGURAS SĀPĒM

Vingrinājumi jostasvietai (ar papildu aprīkojumu)

Veicam vingrinājumus ar vilkšanu, tas ir, ar vilkšanu, lai palielinātu starpskriemeļu disku augstumu. Tam nepieciešami gumijas pārsēji un kāju cilpas. Pārsējus velk tā, lai stiepšanās neradītu sāpes. Tas ir, ja jums ir viegli un ērti veikt vingrinājumus ar viena pārsēja stiepšanu uz katru kāju (kā fotoattēlā). Jūsu pārsējs jāpiesien pusotra līdz divu metru attālumā, lai pārsējs vilktu kājas. Ja vingrinājums ir viegls, varat izmantot dubultu un trīskāršu pārsēju.

Un arī mazāk vai vairāk pull single.

Svarīgs!Šim vingrinājumam mums būs jāizgatavo cilpas, kas tiks piestiprinātas pie kājām un rokām, kā arī gumijas pārsēji. Uzmanīgi apskatiet fotoattēlus, kā tiek piestiprinātas cilpas un kā tiek izpildīti vingrinājumi.

Tāpat, kad mums ir vajadzīgas hanteles un stienis, tos var aizstāt ar elastīgajiem saitēm, espanderu, ūdens pudelēm.

1. vingrinājums

I.p.: guļot uz muguras, kājas nošķirtas, pēdas plecu līmenī. Kājām ir piestiprinātas cilpas, pateicoties kurām tās paliek nekustīgas.

Neceļot plecus un pakausi no grīdas, lēnām pagrieziet kreiso augšstilbu, cik vien iespējams, pa labi. Pakavējamies šajā pozīcijā 2-3 sekundes un tikpat lēni atgriežamies sākuma pozīcijā. Pēc tam lēnām pagrieziet labo augšstilbu, cik vien iespējams, pa kreisi. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atkārtojumu skaitīšana: 8 vienā virzienā, 8 otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu!

2. vingrinājums

I.p.: guļot uz muguras, kājas nošķirtas, pēdas plecu līmenī. Rokas ir sakrustotas pār krūtīm un arī nostiprinātas ar gumijas pārsējiem. Kājām ir piestiprinātas cilpas, lai palīdzētu kājām palikt nekustīgām.

Mēs ievelkam elpu un izelpā veicam vienmērīgu ķermeņa pagriezienu, cik vien iespējams, pa labi, noraujot kreiso plecu no grīdas. Šajā gadījumā iegurnis paliek nekustīgs. Mēs esam šajā pozīcijā 2-3 sekundes, mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Pēc tam veicam gludu ķermeņa pagriezienu pa kreisi, noraujot labo plecu. Mēs esam šajā pozīcijā 2-3 sekundes, mēs atgriežamies sākuma pozīcijā.

Mēs skaitām atkārtojumus.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

3. vingrinājums

I.p.: guļ uz muguras, kājas kopā, zeķes uz tevis, rokas nedaudz izplestas uz sāniem, plaukstas uz leju. Kājām ir piestiprinātas cilpas, kas ļauj tām palikt nekustīgām. Ar rokām turiet pie gumijas joslām.

Neceļot plecus un pakausi no grīdas, paceļam abas kājas pa kreisi, slīdot pa grīdu. Mēs cenšamies nepielikt pūles ar kreisās puses muskuļiem. Pakavējamies šajā pozīcijā 2-3 sekundes un tikpat lēni atgriežamies sākuma pozīcijā. Ievelkam elpu un paceļam abas kājas pa labi, bīdot tās pa grīdu, cenšamies pielikt pūles ar labās kājas muskuļiem. Tad pakavējamies šajā pozīcijā 2-3 sekundes un arī lēnām atgriežamies sākuma pozīcijā.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

4. vingrinājums

I.p.: guļus uz muguras, kājas nošķirtas, pēdas plecu platumā, rokas turas pie gumijas pārsējiem. Kājām ir piestiprinātas cilpas, kas ļauj tām palikt nekustīgām.

Neceļot ķermeni no grīdas, ar bīdāmu kustību, izelpojot, veicam maksimālo ķermeņa slīpumu pa kreisi. Iegurnis un kājas paliek nekustīgi. Mēs kavējamies vienā pozīcijā 2-3 sekundes un tikpat lēni atgriežamies sākuma stāvoklī. Pēc tam ieelpojam un izelpojam, ar bīdāmu kustību veicam maksimālo ķermeņa slīpumu pa labi. Tajā pašā laikā kājas paliek nekustīgas. Pēc 2-3 sekunžu turēšanas atgriežamies sākuma stāvoklī un ievelkam elpu.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

5. vingrinājums

I.p.: stāvot taisni ar taisnu muguru, skaties sev priekšā, turot rokās nūju.

Lēnām noliecieties ar taisnu muguru, nolaižot rokas uz leju un nedaudz saliekot ceļus. Uzkavējamies nogāzē 2-3 sekundes un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

6. vingrinājums

I.p.: guļus uz vēdera, rokas uz gurniem, zods pieskaras grīdai. Kājas var nostiprināt ar atsvariem vai piesiet ar cilpu pie naktsgaldiņa, skapja vai jebkura cita ērta priekšmeta mājā.

Stipri noplēsiet ķermeni no grīdas un velciet to vienā līnijā. Mēs skatāmies tieši uz priekšu. Mēs sasalst 2-3 sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

7. vingrinājums

I.p.: stāvot, mēs turam vienu gumijas pārsēja galu kreisajā rokā, un mēs stāvam uz otras. Kājas plecu platumā. Labā roka pakausī.

Lēnām nolieciet ķermeni pa labi, palieciet 2-3 sekundes un arī atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēs paņemam pārsēju labajā rokā, piestiprinām tā otru galu ar pēdu. Lēnām nolieciet ķermeni pa kreisi, palieciet 2-3 sekundes un arī atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

8. vingrinājums

I.p.: guļot uz krēsla labajā pusē, ķermenis ir izstiepts “līnijā”. Abas kājas ir cilpas, piesietas pie krēsla (vai skapja) kājas. Rokas sakrustotas pār krūtīm, apskaujot plecus vai atmestas aiz galvas, plaukstas uz pakauša.

Lēnām veiciet sānu slīpumus uz leju, tad tikpat lēni pacelieties uz augšu. Iegurnis paliek nekustīgs. Tad apgriežamies uz kreiso pusi un arī lēnām noliecamies. Tad arī lēnām ceļamies augšā, iegurnis paliek nekustīgs.

Mēs skaitām atkārtojumus.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

9. vingrinājums

I.p.: guļ uz cietas virsmas - uz grīdas, dīvāna, gultas. Rokas gar ķermeni. Kājas jau ir saliektas ceļos.

Mēs skaitām atkārtojumus.

Mēs sekojam elpai. Mēs viņu neturam. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet, sasniedzot augstākās spriedzes brīdi - izelpojiet.

10. vingrinājums

I.p.: guļus uz cietas virsmas - uz grīdas, dīvāns, gulta, rokas gar ķermeni, ceļi saliekti.

Lēnām paceliet kājas no grīdas, lēnām paceliet rokas no dīvāna. Mēs cenšamies it kā noliekties uz priekšu, saliekt plecus un mēģināt savienot ceļus ar krūtīm. Tas ir, tajā pašā laikā mēs paceļam kājas un noraujam plecus no grīdas. Mēs kavējamies šajā pozīcijā 2-3 sekundes un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs sekojam elpai. Mēs viņu neturam. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet, sasniedzot augstākās spriedzes brīdi - izelpojiet.

Mēs skaitām atkārtojumus. Mēs veicam 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem. Ar 2-3 minūšu pārtraukumiem starp komplektiem.

Uzmanību! Ja kādā līmenī jūtat sāpes vai diskomfortu, neturpiniet vingrojumu, bet atgriezieties sākuma stāvoklī.

PAKARĀTIES VINGRINĀJUMI

Šai sistēmai jābūt gatavai. Mēs mācāmies veikt karājas. Kādam ir liekais svars, kādam ir vājas rokas un viņi nevar pakārt, kā vajadzētu. Un piekāršanas vingrinājumi ir nepieciešami, lai izstieptu attālumu starp starpskriemeļu diskiem. Tāpēc es dodu īpašu cilpu, kas tiks piekārta uz šķērsstieņa. Par šķērsstieni var kalpot jebkura stipra nūja, kas piestiprināta pie durvju ailes. Biezus audumus, piemēram, palagus, sarullē. Varat to pazibināt, bet iekšā ievietot putu gumiju vai vecu segu, lai būtu ērti veikt vingrinājumus. Tas ir stingri piestiprināts pie šķērsstieņa. Fotogrāfijās var redzēt, kā tas tiek darīts, kā tas tiek fiksēts un kā uz tā izpildīt vingrinājumus.

Ja trenējaties sporta zālē, fotogrāfijās ir redzamas mašīnas. Bet to visu var izdarīt mājās. No dēļiem varat izgatavot īpašas estakādes, apvilkt tās ar putuplasta gumiju vai vecu segu. Izveidojiet šādu rāmi. Vai arī novietojiet divus naktsgaldiņus vai kumodi, uz kuras varat balstīties. Ja augstums neļauj, salieciet ceļus. Un es atkārtoju - jūsu mājā jūs varat atrast visu nepieciešamo aprīkojumu nodarbībām: galdiņu, naktsskapīti, hanteles, ūdens pudeles, paplašinātāju, gumijas pārsēju.

1. vingrinājums

I.p.: pakārt uz eņģēm, kājas nepieskaras grīdai.

Lēnām pagrieziet iegurni pa kreisi, pagriežot ķermeni. Plecu josta un galva paliek nekustīgi. Mēs paliekam šajā pozīcijā 2-3 sekundes un lēnām atgriežamies atpakaļ. Lēnām pagrieziet iegurni, cik vien iespējams, pa labi, pagriežot ķermeni. Plecu josta un galva paliek nekustīgi. Kājas pagriežas, lai sekotu iegurnim. Mēs turamies šajā pozīcijā 2-3 sekundes un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

2. vingrinājums

I.p.: karājas uz eņģēm.

Ļoti gludi kustinām abas kājas pa labi, iegurnis un ķermenis paliek nekustīgi. Mēs kavējamies 2-3 sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī. Tad mēs paņemam abas kājas pa kreisi un arī uzkavējamies 2-3 sekundes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

3. vingrinājums

I.p.: karājas uz eņģēm.

Lēnām atvelciet abas kājas atpakaļ, tajā pašā laikā mēs noliecamies mugurā un atvelkam galvu. Mēs kavējamies 2-3 sekundes, lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

4. vingrinājums

I.p.: stāvot taisni ar taisnu muguru, skatāmies sev priekšā, stieņa rokās.

Lēnām noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, nolaižot rokas uz leju un nedaudz saliekot ceļus. Uzkavējamies nogāzē 2-3 sekundes un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. Mēs veicam 3 komplektus ar 8 atkārtojumiem.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

5. vingrinājums

I.p.: guļus uz vēdera (uz krēsla), rokas uz jostas, zods pieskaras grīdai. Kājas tiek piestiprinātas ar atsvariem vai cilpu pie naktsgaldiņa, skapja vai jebkura cita ērta priekšmeta mājā.

Mēs noraujam ķermeni augstu no grīdas. Mēs skatāmies tieši uz priekšu. Mēs sasalst 2-3 sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

6. vingrinājums

I.p.: stāvot, mēs turam hanteli kreisajā nolaistajā rokā, kājas plecu platumā, labā roka pakausī.

Lēnām noliec ķermeni pa labi, 2-3 sekundes esam maksimāli sasprindzināti, tikpat lēni atgriežamies sākuma stāvoklī. Tad lēnām, bez raustīšanās, noliecam pa kreisi. Un atkal mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs pārvietojam hanteli uz otru roku un atkārtojam nogāzes.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 nogāzes vienā virzienā, 8 otrā virzienā. Šis būs 1 komplekts. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

7. vingrinājums

I.p.: guļot uz krēsla labajā pusē, ķermenis ir izstiepts “līnijā”. Abas kājas ir cilpas, piesietas pie krēsla vai skapja kājas. Rokas ir saliktas galvas aizmugurē.

Lēnām veiciet sānu slīpumus uz leju, pēc tam tikpat lēni celiet pēc iespējas augstāk, iegurnis paliek nekustīgs. Tad apgriežamies uz kreiso pusi un arī lēnām noliecamies. Tad tikpat lēni ceļamies augšā, iegurnis paliek nekustīgs.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 slīpumi ir 1 pieeja. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

8. vingrinājums

I.p.: guļus uz cietas virsmas - uz grīdas, dīvāniem, gultām. Rokas gar ķermeni. Kājas jau ir saliektas ceļos. Papēži ir piespiesti pie sēžamvietas.

Lēnām pievelciet ceļus pie krūtīm un lēnām nolaidiet kājas uz grīdas - sākuma stāvoklī.

Mēs sekojam elpai. Mēs viņu neturam. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet, sasniedzot augstākās spriedzes brīdi - izelpojiet.

Mēs skaitām atkārtojumus. Mēs veicam 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem. Ar 2-3 minūšu pārtraukumiem starp komplektiem.

9. vingrinājums

I.p.: guļus uz cietas virsmas - uz grīdas, dīvāna vai gultas, rokas gar ķermeni, kājas saliektas, nedaudz prom no sēžamvietas.

Lēnām noraujam kājas no ķermeņa augšdaļas grīdas, izstiepjam rokas līdz ceļiem. Mēs kavējamies šajā pozīcijā 2-3 sekundes un atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs sekojam elpai. Mēs viņu neturam. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet, sasniedzot augstākās spriedzes brīdi - izelpojiet.

Mēs skaitām atkārtojumus. Mēs veicam 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem. Ar 2-3 minūšu pārtraukumiem starp komplektiem.

10. vingrinājums

I.p.: karājas uz eņģēm.

Lēnām pavelciet ceļus līdz krūtīm. Mēs kavējamies 2-3 sekundes, lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.

Mēs skaitām atkārtojumus. 8 - vienā virzienā, 8 - otrā. Šis būs 1 komplekts. Mēs veicam 3 pieejas, starp kurām mēs atpūšamies 2-3 minūtes.

Vērojiet savu elpu! Viņu nevar aizturēt. Sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Vislielākā spriedzes brīdī - izelpojiet.

NO IZDEVNIECĪBAS

Dzīve viņam ir sagatavojusi grūtu ceļu, pilnu dramatisku notikumu. Viņš agri palika bāreņos, bērnība pagāja bērnunamā Lietuvā. Viņa rakstura veidošanās vide ir mūžīgi izsalkuši, pamesti, agri pieauguši bērni un vienaldzīgi, brīžiem zvērīgi skarbi pieaugušo audzinātāji. Pirmajos gados krīt arī viņa aizraušanās ar cirku. Cirks aizstāja viņa ģimeni, taču kādu dienu notika traģēdija: gaisa cienītājs Dikuls no liela augstuma nokrita no cirka kupola. Mugurkaula kompresijas lūzums, smaga galvaskausa smadzeņu trauma - ratiņkrēslā.

Bet tieši šī traģēdija pamudināja Dikulu izpētīt cilvēka ķermeni. Pētot speciālo literatūru, apmācot, viņš faktiski izveidoja savu atveseļošanās sistēmu. Muskuļu darbs un to spēka spēju attīstība - tas ir virziens, kurā strādāja Valentīns Ivanovičs.

Dikuls izgāja cauri ellei, taču atrada spēku nekrist izmisumā un pēc vairāku gadu smagas apmācības ne tikai piecēlās kājās, bet arī atgriezās cirkā kā spēka žonglieris, lai galu galā kļūtu par labāko šajā lomā. , lai gūtu atzinību par savu talantu visā pasaulē. Dikuls ir vienīgais spēka žonglieris, kurš saņēma "Krievijas tautas mākslinieka" goda nosaukumu, pēc tam viņa unikālo pieredzi novērtēja ar ordeni "Sakautais liktenis".

Dikuls saņēma publisku atzinību par savu daudzu gadu smago pieredzi, burtiski visu panākot ar sviedriem un asinīm. Dalīties ar nelaimes biedriem savos atklājumos ceļā uz atveseļošanos,

Dikuls sāka, vēl atrodoties slimnīcas gultā. Līdz ar pieredzes uzkrāšanu un labiem rezultātiem viņš uzskatīja par savu pienākumu palīdzēt līdzīgā situācijā nonākušiem cilvēkiem. Viņa piemērs deva cerību citiem.

Viņš ir izstrādājis daudzas programmas, kas pacientam tiek nozīmētas stingri individuāli: ņemot vērā viņa slimību un pavadošās kaites. Protams, nav identisku pacientu, ir tikai identiski slimību nosaukumi. Tas nozīmē, ka cilvēki ir jāārstē individuāli, tāpēc katram ir sava ārstēšanas programma un savs atveseļošanās laiks.

Mugurkaula trūce ir patoloģija, kas rodas mugurkaula deģeneratīvo procesu dēļ, kas ilgst vairāk nekā vienu gadu. Pacienti ar mugurkaula trūci atzīmē, ka viņi jau sen ir jutuši, bet nepiešķīra viņiem nozīmi, līdz pienāca kritiskais slimības brīdis.

Trūce var veidoties jebkurā mugurkaula diskā. Spiediens uz muguras smadzenēm izraisa pastāvīgas ciešanas un traucē normālu iekšējo sistēmu darbību. Lai atgūtu veselību, jāpārskata režīms un jāmaina dzīvesveids.

Cilvēks ar noslieci uz trūci var izvairīties no lielas slodzes daudzus mēnešus, bet tikai ar vienu ievērojamu piepūli annulus fibrosus izspiežas vai plīst.

Galvenā informācija

Cilvēka starpskriemeļu diski ir spēcīgi, taču dažas anatomiskās īpatnības tomēr izraisa trūces rašanos. Pirmkārt, viņiem trūkst asinsvadu. Otrkārt, barības vielas nāk no audiem, kas ieskauj disku. Tāpēc šķiedru gredzena plīsumam ir vairāki iemesli:

1. Maza kustība. Kustības laikā diskos nonāk vislielākais barības vielu daudzums. Un to trūkums izraisa gan diska stipruma samazināšanos, gan tā plīsumu.
2. Svaru vilkšana. Tas ietver arī lielas masas objekta vienreizēju pacelšanu.
3. Strādājiet mugurkaulam nepareizā pozā.
4. ģenētiskais faktors.
5. Ir arī citi iemesli: smēķēšana, liekais svars, augums

Diemžēl trūci uzreiz noteikt nav iespējams – cilvēki pārsvarā griežas tad, kad parādās sāpes, tas ir, slimības otrajā attīstības stadijā.

Kādi ir slimības simptomi:

• Sāpes kājā, kā arī kustību vājums ar to (pirmkārt, grūti kustināt pēdu, atlocīt/saliekt ceļgalu).
• (būtībā tā ir viņa, kas rodas vispirms, un išiass - pēc dažām nedēļām vai pat mēnešiem).
• Nepareiza gaita.
• Traucēta urinēšana.
• Nedaudz sastindzis starpenes zona.

Simptomi atšķiras atkarībā no tā, kurā mugurkaula daļā ir trūce.

Trūce uzreiz neliek par sevi manīt, tāpēc diezgan bieži pirmo reizi tiek atklāta MRI laikā. Diagnozei neiroķirurgs nosūta uz CT, rentgenu.

Ārstēšana

Trūce ir ārstējama, tikai jāievēro ārsta ieteikumi. Galu galā būtībā to ārstē konservatīvi, un tikai smagos gadījumos ir nepieciešama operācija.

Efektīvai ārstēšanai vispirms ir nepieciešams gultas režīms vai vismaz bez lielām slodzēm 8-10 nedēļas. Jums būs arī jālieto NSPL (tomēr kurss nepārsniedz 20 dienas). Tas var būt Movalis, Ibuprofēns, Diklofenaks, Olfēns, Voltarens, Dicloberl uc Bet zāles tikai mazina sāpes, nevis ārstē.

Efektīva terapija būtu:

1. HILT terapija – palīdz mazināt trūci.
2. Khivamat.
3. Lāzera terapija MLS.
4. Masāža.

Bet ārstēšanai jāpievieno vingrošanas terapija (ja sāpes nav ļoti spēcīgas). Tā kā tās ir iespējams veikt mājās, ir vērts par šīm metodēm runāt sīkāk.

Ir jāpievērš uzmanība ne tikai sarežģītām un dārgām procedūrām, bet arī ieteikumiem, kas šķiet vienkārši.

Vingrošana

Smagas, visu patērējošas muguras sāpes pēc treniņa ir galvenais mugurkaula simptoms. Raksturīgi, ka pacientam rūp ne tikai bojātā vieta, bet arī roka vai kāja. Šķiet, ka kaut kas sāp kājā, lai gan nav skaidrs, kas un kāpēc. Tā ir ilūzija, kas rodas nervu signālu pārnešanas uz smadzeņu centriem īpatnību dēļ.

Jostas trūce nekaitē kājai. Bet sāpes var būt novājinošas. Tāpēc pēc pirmā sāpju impulsa pabeigšanas ir jāsāk darīt.

Ievērojiet šādus noteikumus:

1. Nemēģiniet vilkties, kamēr sāpes skartajā mugurkaula zonā nav mazinājušās.
2. Kamēr ārsts nenosaka gredzena pārvietošanās virzienu, esiet īpaši uzmanīgs. Pievērsiet lielāku uzmanību vingrinājumiem, kas neizraisa sāpes. Ja tas ir pārāk grūti izdarāms - neesiet dedzīgs, atlieciet to uz vēlāku laiku.
3. Negrieziet korpusu. Kustības pa šādu sarežģītu amplitūdu ir kontrindicētas mugurkaula trūces gadījumā.
4. Neveiciet vairāk kā vienu vai divus vingrinājumus vienlaikus. Bojātam mugurkaulam nepieciešama atpūta. Bet ārstēšanai ir nepieciešama arī periodiska apmācība, tāpēc sadaliet sev piemērotās kustības trīs līdz sešos komplektos un praktizējiet vairākas reizes dienā.

Jebkuras nodarbības, vai tā būtu vingrošanas terapija, fitness, aerobika vai pat regulāra skriešana, nevar sākt uzreiz, bet tikai pāris nedēļas pēc sāpju parādīšanās.

Sāpju mazināšanas vingrinājumi

Sāpes kājās parasti nerodas, ja ir ievainots mugurkaula kakla daļa. - raksturīga jostas trūces pazīme. Apsveriet kustības, kas palīdzēs jums nekavējoties atbrīvoties no sāpēm kājā vai rokā:

1. Apgulieties uz muguras uz taisnas, cietas, slīpas virsmas. Vislabāk der plats, izturīgs dēlis, kura augšējā mala ir uzstādīta aptuveni simts centimetru augstumā no grīdas. Jūs varat atbalstīt dēli pret stabilu galdu vai palodzi. Drošai piegulēšanai pie dēļa var piestiprināt siksnas, koncentrējoties uz plecu platumu. Izvelciet rokas caur siksnām un atpūtieties. Novietojiet zem ceļgaliem sarullētu segu vai spilvenu. Saglabājiet pozīciju piecas līdz divdesmit minūtes. Pārliecinieties, ka stiepšanās nerada sāpes. Ja stāvoklis pastiprina kāju sāpes, mēģiniet novietot dēli uz zemāka atbalsta (piemēram, uz gultas vai kafijas galdiņa).
2. Apgulieties ar vēderu uz zema ķebļa tā, lai daļa plecu daļas un iegurnis būtu svarā. Pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām un kājām. Mēģiniet pilnībā atslābināties, muskuļiem nevajadzētu justies sasprindzinājumam. Elpojiet lēni un dziļi, maksimāli izmantojot savu augšējo elpošanas sistēmu. Saglabājiet pozīciju vismaz piecas minūtes.
3. Ja sāpes izstaro tikai vienu kāju, izmēģiniet sānu vilkšanu. Apgulieties uz veselīgā sāna ar segas rulli zem trūcei paralēlās zonas. Nedaudz izstiepiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ, nolieciet apakšējo daļu uz priekšu, it kā jūs gatavojaties apgāzties uz vēdera. Izvairieties no griešanās, atrodiet optimālo pozīciju stiepšanai un atpūtieties. Saglabājiet pozu piecpadsmit līdz divdesmit minūtes. Ja piektajā minūtē ekstremitāte joprojām sāp, apstājieties un pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
4. Viegli pietupieties, pēc tam iztaisnojiet rokas un piecelieties četrrāpus. Iztaisnojiet muguru un veiciet dažus apļus pa istabu, nesaliecot elkoņus. Skatieties stingri taisni uz priekšu, sekojiet sajūtām. Ja sāpes sāk izstarot atpakaļ uz ekstremitāti, nekavējoties apstājieties un izstiepiet muguru.
5. Apgulieties uz muguras uz līdzenas, taisnas virsmas. Iztaisnojiet rokas un kājas. Sāciet stiept kāju pirkstus pret sevi, tajā pašā laikā izstiepiet zodu un izstiepiet to uz krūtīm. Turiet tik ilgi, cik varat, pēc tam atpūtieties piecas līdz desmit sekundes un atkārtojiet pieeju, samazinot spriedzes noturēšanas laiku vismaz uz pusi.

Katra kustība no šī kompleksa (gan aktīvā, gan pasīvā) ir iesaistīta mugurkaula iztaisnošanā. Pirmajās dienās pēc traumas šie vingrinājumi sniegs atvieglojumu un ievērojami mazinās sāpes.

Pilnīgai trūces ārstēšanai nepieciešami visaptveroši pasākumi. Ja jūs veicat tikai visvienkāršākās kustības, mugurkauls nevarēs sākt atgūties.

Vispārējie vingrinājumi

Trūces ārstēšana nav iespējama bez muguras muskuļu nostiprināšanas. Bojātam mugurkaulam ir nepieciešams viss atbalsts, ko tas var saņemt. Bet aiziet uz sporta zāli pirmajā dienā pēc traumas nedarbosies. Ja nevēlaties nodarīt sev pāri, ievērojiet šos piesardzības pasākumus:

• Nepielieciet pārāk daudz pūļu. Ārstēšana jāturpina pakāpeniski. Ja pārcentīsies, trauma liks par sevi manīt, un vēl dažas nedēļas nevarēsi trenēties. Šajā laikā muskuļu šķiedras vājināsies, un rezultātu sasniegt būs vēl grūtāk.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski vienas sesijas laikā. Pat ja vingrinājumi jums ir viegli, sāciet ar ārkārtīgi īsu amplitūdu. Tas palīdzēs iesildīties un aizstās iesildīšanos, ko pašlaik nevarat izdarīt.
• Izvairieties no stresa ievainotajās muguras vietās. Ja, veicot kustību, jūtat spriedzi un sāpes, vislabāk to svītrot no programmas (vai konsultēties ar savu ārstu). Varbūt jūs veicat vingrinājumu nepareizi, vai varbūt šāda veida slodze jums ir kontrindicēta. Rīkojieties uzmanīgi, lai nepasliktinātu esošās problēmas.

Ārstēšana jāveic pārmaiņus starp muskuļu sasprindzinājumu un pilnīgu atpūtu. Mugurkauls ātrāk atjaunojas, ja papildus ārstnieciskajai vingrošanai dienas laikā nesaņem stresu. Kāpēc tas notiek? Lai atjaunotu asinsriti sāpošā vietā, jāveic īpašas kustības. Taču ikdienas pārslodzes izsmeļ iekšējo sistēmu ikdienas resursus, un efektīvai atjaunošanai vairs neatliek enerģijas.

Šādi vingrinājumi nodrošina efektīvu trūces atjaunošanos:

1. Apgulieties uz muguras un velciet kājas pret sevi, saliektas ceļos. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz plecu lāpstiņām un pēdām. Sāciet veikt lēnas, maigas iegurņa pacelšanas. Izvairieties no raustīšanās. Atkārtojiet 4 reizes.
2. Noliecieties uz ceļiem, izstiepiet rokas un noliecieties uz tām. Atslābiniet ķermeni pēc iespējas vairāk, pēc tam izstiepiet uz priekšu un uz augšu ar kreiso roku, atpakaļ un uz augšu ar labo kāju. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.
3. Apgulieties uz vēdera un palieciet rokas zem galvas. Izstiepieties ar ķermeņa plecu daļu, nepaceļot kājas un nospiediet no grīdas. Turiet piecas reizes, pēc tam nolaidieties. Atkārtojiet trīs reizes. Tiem, kas uzskata, ka vingrinājums ir pārāk vienkāršs, jums ir jāveic sarežģīta versija. Iztaisnojiet rokas un izstiepiet tās gar ķermeni. Paceļoties un ieelpojot, izstiepiet plaukstas atpakaļ.

Sarežģītas slodzes palīdzēs ātri tikt galā ar trūci. Pēc pāris nedēļām ārsts var ieteikt peldēšanu kā galveno vingrinājumu.

Atcerieties, ka mugurkauls tiek izstiepts līdz dabiskajam stāvoklim tikai peldot uz muguras vai rāpojot. Citi stili prasa muskuļu sasprindzinājumu un sagriešanos, kas ir ļoti kaitīgi mugurkaula traumām.

Atveseļošanās

Lai mugurkaulam būtu iespēja atgūties, ir jārada tam optimāli apstākļi. Mugurkaula trūce ir saistīta ar pārmērīgu fizisko piepūli, taču profesionāli sportisti ar šo problēmu saskaras daudz biežāk nekā pacienti, kuri vingrošanu atstājuši novārtā. Skriemeļu diski dziedē labāk, ja ir izpildīti šādi nosacījumi:

1. Bagātīgs dzēriens. Ārsti iesaka izdzert 8-10 glāzes tīra ūdens dienā, taču tikai daži cilvēki ievēro šo ieteikumu. Kafija un saldie gāzētie dzērieni nepietiekami kompensē dabisko mitruma zudumu dienas laikā.
2. . Skriemeļu trūce apgrūtina taisnas muguras pozīcijas saglabāšanu, īpaši, ja bojājums bija jostas rajonā. Bet tomēr mēģiniet iztaisnot plecus ir nepieciešams. Ir svarīgi visu dienu uzraudzīt mugurkaula stāvokli. Dažiem pacientiem ar trūci ir skaista, trenēta gaita, taču, tiklīdz viņi apsēžas pie galda, viņu stāja burtiski sabrūk acu priekšā. Ļaujot mugurkaulam izliekties, jūs palielināt skarto zonu. Taisnas pozas saglabāšana palīdz mugurai dziedēt, nedēļām ilgi neguļot gultā.
3. Vingrinājumi. Pirmajās stundās pēc traumas pacientam kustība ir kontrindicēta. Taču tad sākas ilgs atveseļošanās process, kura laikā organismam nepieciešamas periodiskas slodzes.

Trūces ārstēšanai nepieciešama stingra ārsta ieteikumu ievērošana un atbildīga attieksme pret ikdienas rutīnu. Jostas traumas nav letālas, taču daudzi pacienti gadiem ilgi cieš no trūces, jo dienas laikā neuzrauga ķermeņa stāvokli un nedzer pietiekami daudz šķidruma.

Jostas trūces atveseļošanās pamatnoteikumu neievērošana var saasināt esošās problēmas un izraisīt jaunu traumu.

Diēta

Sabalansēts uzturs var radīt brīnumus mugurkaula kakla un jostas daļas ārstēšanā. Atveseļošanās procesi norit ātrāk, ja patērē pietiekami daudz "degvielas". Aktīvs ar noderīgiem mikroelementiem piesātinātas pārtikas patēriņš dod ķermenim signālu, ka ir iespējams pārslēgties uz paātrinātas atveseļošanās režīmu.

• Kalcijs ir galvenais skriemeļu disku celtniecības materiāls. Ar trūci jums ir nepieciešams patērēt vairāk kalcija nekā parasti, jo tas tiek tērēts mugurkaula ārstēšanai. Ja ar pārtiku piegādāto mikroelementu nepietiek jaunu audu uzbūvei, tad organisms pats nepieciešamo iegūs no saviem kauliem. Tas padarīs tos trauslus un trauslus. Kalcijs ir daudz atrodams piena produktos, jūraszālēs, olās, auzu pārslās un griķos. Jāatceras, ka ar magnija vai fosfora trūkumu organismā kalcijs no pārtikas netiek absorbēts.
• Fosfors ir vēl viens svarīgs minerāls, kas tiek patērēts lielos daudzumos bojāto audu “labošanā”. Fosfors ir atrodams pienā, sierā un olās. Šo produktu lietošana palielina kalcija uzsūkšanās efektivitāti. Daudz fosfora ir arī zivīs un pākšaugos.
• Magnijs palīdz kaulaudiem veidoties un ir iesaistīts to stiprības nodrošināšanā. Bietes, klijas un daudzi graudaugi satur palielinātu šī svarīgā mikroelementa daudzumu. Ja jums nepatīk ne bietes, ne graudaugi, mēģiniet ēst vairāk vistas gaļas vai ikdienas uzturā pievienojiet sauju priežu riekstu un žāvētu augļu.
• Kālijs ir īpaši svarīgs trūces ārstēšanā, jo tas neļauj kalcijam izskalot no kaulaudiem. Kaulu retināšana, kas izraisa traumas, bieži ir saistīta ar kālija trūkumu, kas bloķē kalcija izdalīšanos. Lai atveseļotos, jāēd vairāk kartupeļu, zivju, spinātu un rupjmaizes.

Centieties izvairīties no pārēšanās. Gremošanas sistēmai ir grūti uzņemt barības vielas, ja kuņģis ir pārslogots. Izveidojiet pārtikas karti un sadaliet savu dienas devu četrās līdz piecās ēdienreizēs.