Jaunas dāmas, kurām ir liekais svars, pastāvīgi meklē efektīvu diētu. Pareiza pārtika, sabalansēts uzturs un mazkaloriju ēdieni palīdz viņiem atbrīvoties no kilogramu slodzes. Ļoti labi darbojas arī svara zaudēšanai. Atsauksmes un rezultāti par šo metodi ķermeņa uzlabošanai ir aprakstīti pievienotajā rakstā.
Veselīgas brokastis
Linsēklu biezputra ir ideāla rīta maltīte. Tas ir ļoti noderīgs, garšīgs, satur daudz vielu, kas nepieciešamas normālai un pilnīgai ķermeņa darbībai. Cilvēkiem, kuri sūdzas par problēmām ar kuņģi un zarnām, tas ir vienkārši neaizvietojams. Attiecībā uz cilvēkiem, kuriem visā ķermenī ir tauku nogulsnes, linsēklu putra svara zaudēšanai var būt īsts glābiņš. Ekspertu apskats, šī ēdiena recepte un tā ietekme uz organismu – to visu var uzzināt dietologa pieņemšanā. Vienkārši ir nepieciešams to apmeklēt pirms diētas uzsākšanas, lai izvairītos no negatīvām sekām.
Speciāliste cita starpā pastāstīs, ka ar putras palīdzību viena mēneša laikā var zaudēt līdz pat 7 kilogramiem. Diemžēl Krievijā ļoti maz cilvēku izmanto šo ēdienu savā uzturā. Atšķirībā no mūsu valsts, Eiropas valstis jau sen popularizē linu kultu. Piemēram, katrs otrais anglis nevar iedomāties savu rītu bez putras, savukārt priekšroka tiek dota ne tikai labi zināmajām auzu pārslām, bet arī produktam no linu sēklām.
Recepte
Linsēklas ir ļoti viegli un vienkārši pagatavojamas, un iemītnieku rezultāti liecina, ka process jums neaizņems daudz laika un pūļu. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir doties uz tirgu un iegādāties sēklas - jūsu ēdiena galveno sastāvdaļu. Tos pārdod pie tirgotājiem ar riekstiem, žāvētiem augļiem, garšvielām. Vienai porcijai vajadzēs apmēram 4 ēdamkarotes sēklu. Ar blenderi tos saberž līdz miltu stāvoklim, pēc garšas pievieno sāli, piparus un pārlej ar karstu ūdeni. Ēdienu var garšot ar kanēli, olīveļļu, zema tauku satura skābo krējumu, sojas mērci, rozīnēm vai riekstiem.
Ir vēl viens veids, kā pagatavot putru. pārlej ar ūdeni un atstāj uz visu nakti, lai tie labi uzbriest. No rīta masu iemet blenderī un saputo. Pēc tam papildiniet ar papildu sastāvdaļām pēc garšas. Galvenais, kas jāatceras, ir šādi noteikumi: sēklas ir ļoti cietas, tāpēc tās ir jāsadrupina. Var iegādāties arī gatavus linsēklu miltus, taču šajā gadījumā ēdiens būs mazāk noderīgs.
Gatava putra
Protams, rūpnīcas precēm ir savas priekšrocības. Tieši tāda ir linsēklu putra "Khudeyka". Pirmkārt, šo ēdienu ir ļoti viegli pagatavot. Jūs ietaupāt daudz laika un pūļu. Otrkārt, pārskats par (linu putra "Khudeyka" saņem diezgan daudz no tiem) produkts ir pozitīvs no lielākās daļas sieviešu. Viņi apgalvo, ka gatavais ēdiens ir ļoti maigs, tā tekstūra ir mīksta, garša ir spilgta un aromāts ir bagātīgs. Diemžēl tas nav bez trūkumiem. Galvenais trūkums ir termiskās apstrādes pāreja, kā rezultātā putra zaudē daudzas derīgās vielas un vitamīnus.
Rūpnīcas produktam bieži pievieno žāvētus augļus un riekstus, kā arī to atšķaida ar citiem graudaugiem - auzu pārslām vai griķiem. Papildu sastāvdaļas uzlabo garšu. Putru vislabāk ēst brokastīs. Tie, kas ievēro diētu, stāsta, ka linu diēta ilgst aptuveni mēnesi, kura laikā izdodas atbrīvoties no vismaz 5 kilogramiem. Galdu var dažādot ar svaigu dārzeņu salātiem, vieglām zupām uz brokoļu un selerijas bāzes, veselīgiem dzērieniem: zaļo tēju un negāzētu minerālūdeni.
Savienojums
Gan gatavajā, gan dabīgajā produktā ir daudz noderīgu vielu. Daudz vitamīnu un mikroelementu satur produktu apskatus, un tā lietošanas pamatnoteikumus var atrast pie jebkura uztura speciālista. Viņš jums pateiks, ka ēdiens ir ļoti barojošs: 35 g olbaltumvielu uz 100 gramiem šī produkta, līdz 10 g tauku un ogļhidrātu. Pārējā masa ir noderīga šķiedra, piesātinātās lipīdu skābes un pelni. 100 gramu porcija satur 312 kalorijas. Starp vitamīniem var izdalīt visas B grupas vielas, kā arī C, E, PP un K.
Linsēklu putra ir bagāta ar dažādiem mikroelementiem. Pirmkārt, jāizšķir kalcijs, dzelzs, fosfors, magnijs, nātrijs, varš, cinks, selēns, hroms un mangāns. Trauks ir čempions silīcija satura ziņā, un tajā ir septiņas reizes vairāk kālija nekā banānos. Putras var lepoties ar polisaharīdiem, lignīnu un cieti - visas šīs vielas ir vienkārši nepieciešamas normālai cilvēka ķermeņa darbībai.
Īpašības
Liekā svara zaudēšana ir galvenais uzdevums, pie kā “strādā” linsēklas. Atsauksmes un diētas rezultāti liecina, ka ēdiens palīdz ne tikai atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem, bet arī uzlabot veselību. Tātad, putra ir ļoti noderīga diabēta slimniekiem: tā samazina viņu atkarību no insulīna dabiskā cukura līmeņa pazemināšanās dēļ asinīs. Ieteicams arī cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu problēmām: hipertensijas, aterosklerozes, koronāro slimību. Gatavojot putru, veidojas gļotas, kas labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu. Tāpēc to bieži ēd ar gastrītu, čūlu un kolītu.
Trauks arī palīdz cīnīties ar vēzi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ligīni, kas ir bagāti ar linu sēklām, normalizē hormonālo līdzsvaru organismā, novērš vēža audzēju veidošanos un attīstību, īpaši sieviešu un vīriešu reproduktīvajā sistēmā. Turklāt tas ir piemērots elpceļu slimību un nieru slimību kompleksai terapijai. Putras tiek izrakstītas cilvēkiem, kuri cieš no garīgiem traucējumiem, kā arī tiem, kuri aktīvi cīnās ar tieksmi pēc narkotikām un alkohola.
Darbības princips
Kā lietot linsēklu putru svara zaudēšanai? Ja cilvēks cenšas ātri zaudēt svaru, viņam ieteicams ēst ēdienu brokastīs, pusdienās un vakariņās. Lai palielinātu tās uzturvērtību, sēklas var pārliet ar dārzeņu buljonu vai piena produktiem ar zemu tauku saturu: jogurtu vai kefīru. Kad putra tiek ēsta, lai novērstu aptaukošanos, diētai vajadzētu ilgt ne vairāk kā divas nedēļas. Tajā pašā laikā pati linsēklu putra ir jālieto no rīta. Pusdienas var dažādot ar vieglu dārzeņu zupu un vārītas gaļas gabaliņu, vakariņas - ceptu zivi un salātiem.
Linu diēta ir viena no progresīvām svara zaudēšanas metodēm. Kombinācijā ar sportu un āra pastaigām tas sniedz satriecošus rezultātus. Ja tavs mērķis ir koriģēt svaru, tad vienu no ēdienreizēm var aizstāt ar koncentrētu putru, kas pagatavota no linsēklu miltiem. Traukā esošās prebiotikas palīdzēs atjaunot zarnu mikrofloru, un produkta bagātīgais uzturvielu sastāvs veicina ilgstošu organisma piesātinājumu.
Diētas plusi un mīnusi
Linsēklu putra svara zaudēšanai ir ļoti veselīga: atsauksmes un tās lietošanas rezultāti runā paši par sevi. Starp ēdiena pozitīvajiem aspektiem tiek izcelta arī tā galveno sastāvdaļu pieejamība un efektīvu rezultātu sasniegšana diezgan īsā laika periodā. Starp priekšrocībām - holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs, dabiska ķermeņa attīrīšana no kancerogēniem un toksīniem, vitamīnu un mikroelementu trūkuma papildināšana, terapeitiskais efekts. Turklāt pēc "veļu kursa" cilvēks var viegli pāriet uz veģetārāku vai jēlbarības diētu.
Tas nebija bez trūkumiem. Galvenie trūkumi ir nespēja lietot produktu ilgstoši, atbilstība stingrām uztura prasībām un parastā uztura ierobežošana līdz noteiktiem ierobežojumiem. Šāda diēta ir kategoriski kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret ēdiena sastāvdaļām, pacientiem ar hroniskām nieru un aknu slimībām. Turklāt sēklas ir jāaizliedz iekaisuma procesiem zarnās.
Kādas ir veselīgākās brokastis? Domājiet par auzu pārslām? Un šeit tā nav. Pēc uztura speciālistu domām, šī ir putra, kas pagatavota no linu sēklām. Ja jūs nezināt tās priekšrocības un kaitējumu, mēs piedāvājam aizpildīt šo robu, jo tieši šāda putra var dot veselību bez nevajadzīgām materiālajām izmaksām.
Ēdiens kā zāles: par "dzīvās" putras īpašībām
Šis ēdiens ir ļoti vienkāršs, taču tikko uzvārītā putrā slēpjas milzīgs derīgo vielu arsenāls, piemēram, Omega 3 un 6 skābes, vitamīni - A, E, B komplekss, šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Tas var kalpot kā minerālvielu avots, starp kuriem ir kalcijs, fosfors, kālijs, cinks un daudzi citi. Šis produkts satur augu hormonus un antioksidantus.
Linsēklu putras spēja uzlaboties:
- kalpo kā augu olbaltumvielu piegādātājs: olbaltumvielu rezerves tajā veido ¾ no kopējās masas, tāpēc tas ir nepieciešams bērniem, grūtniecēm, sportistiem;
- padara kaulu un skrimšļu audus stiprākus, samazina lūzumu risku;
- stimulē kolagēna sintēzi (dod elastīgu ādu);
- normalizē vielmaiņu;
- palielina imūno aizsardzību, palīdz pretoties vīrusu uzbrukumam;
- efektīvi attīra zarnas (40% no putras sastāva ir šķiedrvielas);
- ārstē aizcietējumus;
- ir iespaidīgs Omega grupai piederošo polinepiesātināto taukskābju krājums, tāpēc garantē aizsardzību pret aterosklerozi, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, diabētu;
- izvada no organisma toksiskos savienojumus (to veicina selēns);
- atjauno gļotādu, dziedē čūlas, tāpēc putra no linu sēklām ir indicēta gremošanas trakta slimībām;
- atbrīvo ķermeni no helmintiem;
- ir kaitīga ietekme uz dažām sēnītēm;
- kavē vēža audzēju augšanu.
"Bārdainās" cilvēces puses pārstāvji ir ļoti noderīgi linsēklu putra. Tās priekšrocības vīriešiem ir tādas, ka tas aizsargā pret prostatas vēzi, paaugstina testosterona līmeni, palielina potenci un palīdz iegūt sportisku figūru.
Šāds ēdiens sievietēm sniedz daudz laba. Tas satur hormonu lignānu. Tie palīdz harmoniskai augļa attīstībai mātes vēderā un zīdīšanas laikā stimulē mātes piena veidošanos. Vitamīni, ko satur putra, nodrošinās jums spīdīgus matus, stiprus nagus, veselīgu ādu.
Un kāds ir kaitējums?
Vairumā gadījumu no linsēklu putras ir tikai ieguvums, kaitējums ir iespējams tikai ar individuālu graudaugu nepanesamību, kuņģa-zarnu trakta un uroģenitālās sistēmas slimību saasināšanos un žultsakmeņu patoloģiju.
Bet, pārēdoties, nav izslēgtas blakusparādības. Tas ir saistīts ar cianogēno glikozīdu klātbūtni sēklās. Mazās devās tie ir droši, lielās devās var izraisīt saindēšanos.
Svarīgs! Pieaugušam cilvēkam labāk ir aprobežoties ar 50 g (2 ēdamkarotes) sēklu dienā. Lietojot tos, jums ir nepieciešams daudz dzert.
Zaudēt svaru, tāpēc ar linsēklu putru!
Linsēklu putras priekšrocības svara zaudēšanai ir atsevišķas diskusijas vērtas. Tas ir pilns ar rupjām šķiedrām, tāpēc “izsūc” zarnas, izvadot no tām visus nevajadzīgos uzkrājumus (fekālijas). Tas noved pie tā, ka cilvēks kļūst par vairākiem kilogramiem vieglāks, un pārtikas komponentu asimilācija notiek ātrāk un labāk. Ķermenis pārstāj slēpt tos tauku krokās.
Nokļūstot zarnās, pat neliela daļa putras uzbriest un ievērojami palielinās apjoms. Tas nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku. Šāds ēdiens aktivizē vielmaiņu, tas ir, organisms sāk intensīvi “dedzināt” kalorijas un izmantot “vecās” tauku rezerves.
Putra regulē cukuru, proti, nomāks kāri pēc saldumiem. Tas veicinās svara zudumu un samazinās diabēta risku.
Sausajā maisījumā uz 100 g ir 300 kcal, un pagatavots šis ēdiens ēdājam dos 100-150 kcal.
Kur to dabūt un kā pagatavot?
Lielveikalā un jebkurā veselības veikalā var atrast gatavus maisījumus burkās vai papīra iepakojumā. Tie var saturēt dažādas piedevas vai tikai attaukotas maltas linu sēklas. To izmaksas ir 60-300 rubļu.
Sēklas ir ļoti viegli pārvērst putrā. Vienkārši pārlej tos ar verdošu ūdeni. Bet apstrādes procesā izejvielas zaudē lielāko daļu dziedinošo komponentu.
Mazāk ērti pagatavot mājās gatavotu putru no linu sēklām, taču tās priekšrocības ir daudz lielākas, un kaitējums praktiski tiek novērsts. Lai iegūtu dabisku produktu, sēklas jāiegādājas aptiekā.
Linsēklu putras pagatavošanas process:
- Ņem 1-2 ēd.k. l. iegūtās izejvielas sasmalcina kafijas dzirnaviņās.
- Lejam traukā, sēkliņas ieberam 1,5 litros karsta piena (ne verdoša!) Vai ūdenī, kārtīgi samaisām, lai nav kunkuļu.
- Atstāj uz 4-5 min. zem vāka vai brūvēt uz mazākās uguns tikpat ilgi.
- Ļaujiet putrai nostāvēties apmēram 10 minūtes.
Pēc garšas putrā var likt žāvētus augļus, riekstus, medu, sukādes, garšot ar raudzētiem piena produktiem, pārkaisīt ar sezama sēklām. Viņa lieliski "sader" ar burkāniem, cukini, ķirbi, garšaugiem.
Dziedina vai izliekas? Populārs viedoklis
Ja izpētīsiet atsauksmes par linsēklu putras priekšrocībām un kaitējumu, secinājums būs šāds: veikals nav īpaši garšīgs un, pēc cilvēku domām, tai nav tik ārstnieciska iedarbība kā mājās gatavotai. Bet pat tai putrai, kas gatavota no veselām sēklām, ir ļoti specifiska garša. Viņai būs jāpierod. Turklāt tas ir gļotains.
Biezputru gatavo, lai retāk "apciemotu" gastrītu. To ēd arī ar čūlu (tikai remisijas periodā). Šāds ēdiens labi iedarbojas uz aknām un tajā pašā laikā aptur matu izkrišanu, izdzen pūtītes no sejas, normalizē hormonālo līmeni (ar menopauzi). Linsēklu biezputra palīdz novērst tādu delikātu problēmu kā aizcietējums un zaudēt svaru līdz 5 kg mēnesī.
Sārņi, toksīni... Tie mums seko visur un burtiski neļauj dzīvot pilnvērtīgi! Pat mainot ēšanas stilu, ne vienmēr parādās vispārējā stāvokļa uzlabošanas sajūta, un lieko kilogramu nomešana kļūst par neiespējamu misiju. Bet ir izeja (vismaz pēc dietologu domām). Zarnu skrubju lietošana var atbrīvoties no daudzām mūsu ķermeņa problēmām.
Kāpēc tas ir vajadzīgs?
Zarnu skrubja jēdziens ir salīdzinoši jauns jēdziens. Arī dažādas detox diētas, superprodukti, kas sola mūsu organisma superattīrīšanu, spēj nodrošināt arī nevēlamo kilogramu atbrīvošanos. Vai tā ir?
Skrubis ķermeņa attīrīšanai, pēc dietologu domām, ir vienkārši nepieciešams:
- ielu ēdienu un dzērienu cienītāji;
- cilvēki, kuri ēd neregulāri un patērē ceptu, kūpinātu, treknu pārtiku;
- smēķētāji, alkohola lietotāji.
Tiek uzskatīts, ka jaunībā cilvēka ķermenis spēj tikt galā ar toksīniem un citiem balastiem, kas to saindē no iekšpuses. Bet pēc noteikta vecuma sasniegšanas (apmēram 30 gadi) var sākties problēmas ar ādu: izsitumi, alerģijas, pinnes. Šis ir pirmais aicinājums uz to, ka zarnām nepieciešama tīrīšana. Ir bezjēdzīgi ārstēt problēmu ārēji, āda nekļūs tīra, un veselības stāvoklis neuzlabosies.
Ja zarnas ilgstoši nestrādāja pareizi, tad pārtikas paliekas netika pilnībā sagremotas, netika noņemtas no tām un veidoja noturīgu aplikumu uz sienām. Tas novērš ne tikai noderīgo vielu uzsūkšanos no patērētās pārtikas, bet arī saindē ķermeni ar pastāvīgu sabrukšanu. Ar gadiem šādu aplikumu skaits palielinās un cilvēks pamana lieko kilogramu nogulsnēšanos, sliktu ādas un matu stāvokli, alerģiskus izsitumus.
Skrubis ir paredzēts zarnu attīrīšanai burtiski tādā pašā veidā kā līdzekļi ar tādu pašu nosaukumu sejai. Šī ir sava veida birstīte ķermenim, kas attīra liekās gļotas, kas radušās nepareizas baktēriju darbības rezultātā, kā arī daudzgadīgos toksīnus.
Auzu pārslu tīrīšana (hercules)
Viena no slavenākajām un plaši izmantotajām receptēm, kas var attīrīt zarnas, ir parastās auzu pārslas. Tie, papildus tīrīšanas funkcijām, bagātinās ķermeni ar noderīgiem elementiem.
Sagatavot skrubi nav grūti, ja ir prasmes pagatavot parasto auzu pārslu. Auzu pārslas tukšā dūšā vislabāk tvaicēt ar pienu. Šādas brokastis no rīta ne tikai remdēs izsalkuma sajūtu, bet arī labvēlīgi ietekmēs pašsajūtu. Dienas laikā ir piemērota iespēja uz ūdens. Šādu liesu auzu pārslu versiju var garšot ar medu, riekstiem, olīveļļu ar vārītām bietēm.
Auzu pārslas var pagatavot dažādos veidos, tas viss ir atkarīgs no auzu apstrādes veida. "Hercules" ir saspiestu pārslu izskats. Ja izvēlējās auzu pārslas, tad tās metina. Hercules tukšā dūšā var veicināt arī kuņģa gļotādas iekaisuma procesu dzīšanu (ja tādi ir). "Extra" tipa auzu pārslām ir plānas pārslas, putras pagatavošanai pietiek tās tvaicēt.
Apvienojot auzu pārslas no rīta ar lietošanu naktī, jūs varat panākt zarnu attīrīšanu, kas drīzumā veicinās svara zudumu. Auzu pārslu trūkumi svara zaudēšanai ir individuāla avenīna (komponenta, ko organisms nepanes kopā ar lipekli) nepanesamība.
Auzu pārslu kā maģiska tīrīšanas līdzekļa noslēpumi ir šādi:
- šķiedra palīdz dabiski izvadīt toksīnus no organisma, normalizē izkārnījumus;
- mikroelementi uzlabo vielmaiņu, kas uzlabo gremošanu un novērš papildu mārciņas;
- B vitamīns uzlabo zarnu darbību, palīdz izvadīt toksīnus.
Šādā tandēmā, iedarbojoties uz zarnām, tas ne tikai tiek attīrīts, bet arī kļūst par veidu, kā izvadīt no organisma kaitīgās vielas. Ir dažādas receptes, kā pagatavot auzu smūtiju vai garšīgu kliju auzu pārslu. Ja vēlas, putru padara šķidrāku vai biezāku.
- Hercules pēc verdoša ūdens sākuma vāra 5-10 minūtes. Pēc vārīšanas šķīvī pievieno valriekstus, medu, žāvētas aprikozes.
- Auzu pārslas ar klijām pārlej ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku. Pagaidiet apmēram pusstundu. Pievieno sezama sēklas, riekstu maisījumu (lazdu rieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti, valrieksti). Var pievienot linu sēklas.
- Uzvāra pienu, pārlej auzu pārslas, pārklāj ar vāku. Pagaidiet apmēram pusstundu. Pievienojiet sukādes, riekstus, žāvētus augļus.
Auzu pārslām vēlams nepievienot cukuru. Labāk to aizstāt ar citu dabiskas izcelsmes saldinātāju (medu, kļavu sīrupu). Tāpat putras der kombinēšanai ar tvaicētiem dārzeņiem, gaļu, zivīm. Šajā gadījumā ir vērts to tvaicēt ar ūdeni.
Lielāks ieguvums no auzu pārslām (neatkarīgi no tā, kādā veidā tās tika iegādātas) tiek iegūts, ja tās ir iepriekš izmērcētas, nevis vārītas. Nepieciešamo daudzumu pārslu aplej ar verdošu ūdeni vai tādas pašas temperatūras pienu, pārklāj ar vāku (vai plakanu šķīvi) un atstāj uz brīdi. Šī auzu pārslu recepte ir piemērota arī svara zaudēšanai, taču tā būs jāgatavo katru rītu mēnesi.
Tāpat auzu pārslas ir antioksidants, kas labvēlīgi ietekmēs ādas veselību un atjaunos organismu šūnu līmenī.
Attīrīšana uz griķiem
To sauc par superskrubi, ar kuru ir viegli attīrīt zarnas un īsā laikā atbrīvoties no dažiem nevēlamiem kilogramiem. Svara zaudēšanas efekts no šāda skrubja ir sagaidāms, ja vairākas nedēļas katru rītu sāksiet ar griķiem un kefīru.
Maksimālais attīrīšanas kurss ir ne vairāk kā mēnesis. To var veikt profilaksei saskaņā ar shēmu "1: 3" (piemēram, viena kursa nedēļa un trīs - pārtraukums).
Griķi būs izeja tiem, kam ir auzu pārslu nepanesamība vai vienkārši tās negaršo. Griķu skrubja pagatavošana ir vienkārša: griķus sasmalcina ar kafijas dzirnaviņām līdz pulverim, pārlej ar zemu tauku saturu kefīru. Labāk to pagatavot naktī, lai līdz rītam griķi kefīrā kļūtu mīksti.
Griķi palīdz organismam attīrīties, jo satur vielas, kas samazina holesterīna līmeni. Tā rezultātā tiek attīrītas aknas un zarnas.
Linu sēklu tīrīšana
Linu sēklas bieži izmanto smūtijos, kur galvenās sastāvdaļas ir:
- selerijas, gurķu, pētersīļu saknes;
- greipfrūti, piparmētra, jāņogas;
- arbūzs, gurķis, piparmētra.
Bet populāri skrubji ir kokteiļi, kas ietver kefīru vai skābo krējumu. Svara zaudēšanai izmantojiet miltus no linu sēklām un kefīru. Miltus vispirms ieliek 1 tējk., pēc nedēļas to daudzums palielinās līdz 2. Šajā gadījumā kefīru pievieno 100 ml daudzumā. Trešā nedēļa - 3 tējk milti no linu sēklām un 150 ml raudzēta piena produkta (var izmantot mājās gatavotu jogurtu).
Čia sēklu tīrīšana
Čia sēklas (būtībā salvijas graudi) atšķiras no citiem skrubja produktiem ar savu bagātīgo sastāvu.
Ir arī šķiedrvielas, un daudzi vitamīni, mikroelementi. Skrubis no salvijas sēklām tiek pagatavots dažādos veidos:
Visi šie dzērieni tiek lietoti sistemātiski, efekts būs labāks, ja tas notiks tukšā dūšā. Kurss ir vismaz divas nedēļas. Sasniedzot ilgstošu efektu, lietošanu var pārtraukt. Ja jūs nolemjat lietot chia ilgu laiku, tad svara zaudēšanas efekts nebūs ilgi gaidīts.
Kontrindikācijas skrubju lietošanai
Zarnu attīrīšanas skrubjus izmanto gan profilaktiskos, gan ārstnieciskos nolūkos. Bet šiem nolūkiem nav universāla līdzekļa. Individuāla neiecietība un iekaisuma procesu klātbūtne organismā var koriģēt tīrīšanas plānus.
- Grūtniecēm un zīdīšanas laikā nav ieteicams tīrīt zarnas ar skrubjiem.
- Skrubji, kas satur fermentētus piena produktus, nav piemēroti cilvēkiem ar laktozes nepanesamību.
- Griķus, kas tika uzlieti, nav ieteicams lietot tiem, kam ir iekaisuma procesi kuņģa gļotādā.
- Jebkuri skrubji ir kontrindicēti cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
- Linu un salvijas (chia) sēklas pēc lietošanas var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Ja pat pēc vienas skrubja lietošanas reizes sākās sāpes vai krampji vēderā, parādījās meteorisms un caureja, tad to turpmākā uzņemšana uz laiku jāpārtrauc. Pēc pāris dienām varat mēģināt vēlreiz, bet mazākā daudzumā. Ar atkārtotu negatīvu ķermeņa reakciju jums vajadzētu atteikties no izvēlētā skrubja un izmēģināt citu veidu.
Brokastis ir ļoti svarīgs brīdis uzturā. Pirmkārt, tam jābūt saspringtam. Otrkārt, pārtikai jāsniedz enerģija dienai. Treškārt, vienmēr ir patīkami sākt rītu ar veselīgu pārtiku!
Gribu piedāvāt savu auzu pārslu versiju.
Sāksim! Sastāvdaļas ņemtas 2 porcijām, bildē gatavoju vienu porciju.
1. Jums būs nepieciešams ūdens un pašas auzu pārslas. Labāk neizvēlēties graudaugus, kuriem nav nepieciešama vārīšana, jo tie ir ļoti labi iepriekš apstrādāti, un tajos ir palicis minimāls lietderības līmenis... Ideālā gadījumā vajadzētu sagatavot gofrētus graudus, kas nav apstrādāti, bet to nav tik viegli atrast ... Proporcija 1:2,5, tas ir, 1 daļa auzu pārslu, 2,5 daļas ūdens.
2. Liekam ūdeni uz uguns, tiklīdz uzvārās, pievienojam auzu pārslas un samazinām uguni.
3. Auzu pārslas vāru 30 minūtes. Pēc kādām 20 minūtēm ūdens paliek maz un jau parādās gļotas... Uzlieku uguni vēl mazāku un vāru 10 minūtes.
4. Kad auzu pārslas izvārījušās, tās uzreiz iemetu sieta caurdurī, lai atbrīvotos no gļotām.
5. Kamēr vārās auzu pārslas, es sagatavoju linu sēklas. Fakts ir tāds, ka, ēdot tos parastajā formā, tie netiks absorbēti. Kuņģis nevar sasmalcināt sēklas un iegūt no tām labumu. citiem vārdiem sakot, kā sēklas iet iekšā, tās nāk ārā :) Tāpēc vispirms tās kārtīgi jāsadrupina. Es to daru ar kafijas dzirnaviņām.
6. Atliek tikai visu sagatavot. Mums vienmēr brokastīs ir šķīvis augļu, riekstu, dateļu un pilngraudu neraudzētas maizes. Ēdam arī medu. Uz šķīvja liekam putru un pārkaisām ar samaltām linsēklām. Var pievienot ogas.
Linu sēklas ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām, noderīgas vēža, sirds un asinsvadu slimību, iekaisumu ārstēšanai un profilaksei, kā arī tās palīdz uzlabot smadzeņu darbību, tāpēc no rīta – tas arī viss!
Labu apetīti!
Laiks gatavošanai: PT00H35M 35 min.
Aptuvenās izmaksas par porciju: 17 rubļi.
Sveiki, dārgie vietnes lietotāji! Šodien mēs runāsim par to, kā lietot linu sēklas svara zaudēšanai un kļūt par slaidas figūras īpašnieku.
Linsēklas ir linsēklu eļļains auglis un dabisks līdzeklis ar gadsimtiem senu vēsturi.
To jau sen izmanto dažādu etioloģiju slimību ārstēšanai un profilaksei, imunitātes stiprināšanai un cilvēka organisma funkcionēšanas uzlabošanai kopumā. Nesen linu sēklas tiek aktīvi izmantotas svara zaudēšanai, kā efektīvs papildinājums parastajam uzturam.
Linsēklu sastāvs un derīgās īpašības
Linsēklas satur pilnu noderīgu elementu komplektu, kas nepieciešami cilvēka ķermeņa normālai darbībai:
- vitamīni: B, C, E, K, PP grupas un holīns;
- makroelementi: Ca, K, Mg, Na un P;
- mikroelementi: Fe, Zn, Cu, Mn un Se;
- polinepiesātinātās taukskābes: Omega-3, Omega-6 un Omega-9;
- nešķīstoša un šķīstoša šķiedra;
- mono- un disaharīdi.
Pateicoties pareizai uzturvielu koncentrācijai, linu sēklas svara zaudēšanai ir ļoti noderīgas un tām ir sarežģīta terapeitiska iedarbība uz cilvēku:
- Ādas tvirtuma un elastības uzlabošana;
- Uzturēt normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- Onkoloģisko slimību riska samazināšana;
- Hipertensijas un asinsvadu aterosklerozes profilakse;
- Pretiekaisuma darbība;
- Ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem;
- Liekā šķidruma noņemšana un pietūkuma noņemšana;
- Metabolisma procesu aktivizēšana un caureju veicinoša iedarbība.
- Imunitātes stiprināšana;
- hormonālā līmeņa normalizēšana;
- Sāpju noņemšana gastrīta un peptiskās čūlas gadījumā;
- Palīdzība 2. tipa cukura diabēta ārstēšanā u.c.
Pareizi lietojot linu sēklas, jūs varat zaudēt aptuveni 2 kilogramus nedēļā, nedaudz mainot vai nemaz nemainot diētu. Lini satur daudz šķiedrvielu, ar zemu ogļhidrātu saturu, tāpēc, nonākot kuņģī, sēklas sāk uzbriest, jūtaties sāta sajūta ar mazāku apēstu.
Turklāt lini palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, organisms tērēs vairāk kaloriju un sadedzinās uzkrātās tauku rezerves.
"Dzīvo veselīgi!" - Malysheva par linu priekšrocībām
Papildus veselām sēklām svara zaudēšanai bieži izmanto miltus. Izdomāsim, kā zaudēt svaru ar linu un kādā veidā to labāk izmantot.
Linu sēklas svara zaudēšanai tiek izmantotas novārījuma vai uzlējuma veidā, kā arī kā papildu sastāvdaļa želejā, kokteilī, tējai, kompotai, diētiskajai maltītei utt.
Linsēklu dzērieni sagatavos organismu pārtikas sagremošanai, aktivizēs vielmaiņas procesus un novērsīs tauku uzsūkšanos caur kuņģa sieniņām.
Linu novārījums
Ielej 2 ēd.k. l. Linsēklas 500 ml vārīta ūdens un vāra uz mazas uguns apmēram pusstundu, pēc vārīšanās, tad ļauj buljonam atdzist un izkāš. Šis dzēriens jāizdzer 25-30 minūtes pirms ēšanas, katru 100 ml.
Linu infūzija
Uzlējumu pagatavo naktī, termosā ielej 2 ēd.k. l. linu sēklas, aplej ar 1 litru verdoša ūdens un ļauj brūvēt līdz rītam. Sasprindzināts dzēriens dzēriens 20 minūtes pirms ēšanas, 100-150 ml daudzumā.
Linu dzērieniem vienmēr jābūt svaigiem, gatavu novārījumu un uzlējumu derīguma termiņš ir 24 stundas, pēc dienas tie zaudē savas derīgās īpašības un var būt bīstami. Divas nedēļas lietojiet novārījumu vai uzlējumu, pēc tam veiciet desmit dienu pārtraukumu.
Ar linu palīdzību jūs varat novērst nesabalansētu nogurdinošu diētu sekas un atjaunot kuņģa-zarnu trakta darbību.
Linu sēklu tīrīšanas dzērieni svara zaudēšanai
Papildus parastajam novārījumam vai uzlējumam saviem iecienītākajiem dzērieniem varat pievienot linu sēklas, efekts būs ne mazāk efektīvs.
- Kissel vai kompots- pagatavojiet ogu želeju vai kompotu, pievienojiet tam linsēklas ar ātrumu 1 ēdamkarote. l. sēklas uz 500 ml želejas (kompota), ļaujiet atdzist. Kisselam sākotnēji jābūt šķidram, jo pēc linu pievienošanas tas sabiezēs.
- Tēja- uzlietai tējai pievienojiet 1 tējk. linu sēklas, zaļā tēja vairāk piemērota svara zaudēšanai. Jūs varat dzert šo dzērienu ne vairāk kā 2 reizes dienā.
- Kokteilis- sajauc blenderī 250 ml burkānu sulas, 1 tējk. linsēklu eļļas un 1 ēd.k. l. linsēklas, pievieno dažus pilienus citrona sulas. Šo kokteili var lietot 3 reizes dienā. Lai iegūtu labākos rezultātus, aizstājiet to ar vienu pusdienu un vienu vakara maltīti.
Diētiskie ēdieni, kas ietver linu sēklas svara zaudēšanai
Hercules ar linsēklām
Mērcēt 2 ēd.k. l. linsēklas siltā ūdenī. No 100-150 g auzu pārslu novāra putru, pievieno uzbriedinātas linsēklas un samaisa. Ja vēlaties, varat pievienot nelielu daudzumu smalki sagrieztu augļu vai žāvētu augļu, āboli un žāvētas plūmes ir lieliski piemērotas.
Putra ar diedzētiem kviešiem un linu sēklām
3 art. l. diedzētiem kviešiem un 1 ēd.k. l. linsēklas, divas stundas iemērc vārītā ūdenī, pēc tam notecina atlikušo šķidrumu. Putrai pievieno uz rupjās rīves sarīvētu: 50 g ābolu un dažus datumus, kas iepriekš izmērcēti ūdenī.
Žāvēti augļi un linu sēklas svara zaudēšanai
Mērcēt 2 ēd.k. l. linu sēklas ūdenī, kas atdzisis līdz 40-45 grādiem, un pagaidiet, līdz tās uzbriest. Ar verdošu ūdeni applaucētus žāvētus augļus izlaiž caur gaļas mašīnā: žāvētas plūmes, dateles un žāvētas aprikozes - 3 gab. visi.
Maltajai gaļai pievieno linsēklas un 1 ēd.k. l. rīsu miltus, kārtīgi samaisiet sastāvdaļas (ja vēlaties, varat pievienot nedaudz kakao pulvera, bet ēdiens izrādīsies barojošāks).
Sarullē mazās bumbiņās, apviļā kokosriekstu skaidiņās un liek ledusskapī uz pāris stundām. Garšīgs diētiskais deserts ir gatavs!
Vienkārša video recepte linsēklu vegānu putrai
Linsēklu milti svara zaudēšanai
Linsēklu milti ir pulverveida un attaukotas linsēklas.
To var iegādāties pārtikas preču veikalā vai pagatavot pats, kafijas dzirnaviņās samaļot veselas linu sēklas. Sēklas ir jāsadrupina tieši pirms miltu lietošanas, jo, ilgstoši uzglabājot, tās var zaudēt savas derīgās īpašības.
Miltus izmanto diētisku ēdienu un dzērienu pagatavošanai. Lai samazinātu ēdienreižu kaloriju saturu, pusi no kviešu miltiem var aizstāt ar linsēklām, vai arī izmantot tikai linsēklu miltus cepšanai, panēšanai u.c. Pievienojiet sasmalcinātas sēklas mērcēm, mērcēm, skābajam krējumam, jogurtam utt., lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus.
Linsēklu miltu priekšrocības svara zaudēšanai ir izskaidrojamas ar augsto augu olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu saturu, kas palīdz attīrīt organismu no kaitīgajiem toksīniem un piepildīt to ar dabīgām labvēlīgām vielām.
Receptes no linsēklu miltiem svara zaudēšanai
Novārījums ar linsēklu miltiem
Ielej 1 tējk. linu milti 250 ml verdoša ūdens, atstāj 3-4 stundas. Novārījumu ieteicams dzert stundu pirms gulētiešanas, pēc dzeršanas jūs nevarat ēst un dzert līdz rītam.
Linu miltu kokteilis
Sajauc blenderī 1 ēd.k. l. linsēklu milti, 200 ml dzeramā jogurta un 1 neliels banāns. Viena no pusdienu ēdieniem vietā vajadzētu dzert kokteili.
Linu kissel
Atšķaida 1 ēd.k. l. svaigi maltu linsēklu miltu 250 ml silta vārīta ūdens, labi samaisa. Maisījumu liek uz plīts un nepārtraukti maisot uzvāra, pēc uzvārīšanās vāra vēl 3-5 minūtes, atdzesē želeju un pievieno 1 ēd.k. l. medus, labi samaisa.
Ēdiet gatavo ēdienu vakariņu vai brokastu vietā.
Greipfrūtu sula un linsēklas svara zaudēšanai
Vienkāršākā recepte ar liniem svara zaudēšanai: 1. l. linsēklu miltus, ielej 250 ml greipfrūtu sulas un ļauj brūvēt 15-20 minūtes. Šo dzērienu varat dzert brokastu vietā vai pēcpusdienas uzkodām.
Augļu salāti ar linu mērci
Vispirms pagatavo mērci, apmaisot 1 ēd.k. l. linsēklu milti un 200 ml dabīgā jogurta. Pēc tam gatavo salātus, apmēram vienādās proporcijās sagriež ābolu, kivi, apelsīnu, bumbieri un banānu.
Ielejiet augļus bļodā, pārkaisiet ar linsēklu mērci un samaisiet.
Linsēklu milti ar kefīru svara zaudēšanai
Kefīra diēta ar linsēklu miltiem ilgst trīs nedēļas. Kefīra-veļa maisījums jālieto katru dienu, brokastu vietā mainās tikai miltu un kefīra proporcijas. Pirmajā nedēļā - 1 ēd.k. l. milti un 200 ml kefīra, kura tauku saturs nepārsniedz 2%, otro nedēļu - 1,5 ēd.k. l. milti un 250 ml kefīra, trešajam - 2 ēd.k. l. milti un 300 ml kefīra. Šādu diētu var lietot ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.
Regulāra linsēklu miltu lietošana palīdzēs zaudēt svaru, attīrīt zarnas, pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot pašsajūtu.
Video recepte no Claudia Root
Linsēklu eļļa svara zaudēšanai
- taukainā augu eļļa, kas iegūta no linsēklām. To aktīvi izmanto kosmētikas ražošanā, svara zaudēšanai. Tajā ir augsta nepiesātināto taukskābju koncentrācija, kas ļauj eļļai uzlabot vielmaiņas un vielmaiņas procesus, samazināt svaru un novērst pietūkumu.
Dzert 1 tējk. linsēklu eļļa tukšā dūšā, 20 minūtes pirms ēšanas, lai organisms būtu aktivizēts un gatavs sagremot pārtiku. Dienas laikā eļļu izmantojiet dažādu ēdienu pagatavošanai (pēc sajaukšanas ar olīveļļu 1:1): salātus, zupas, graudaugus utt. Nedaudz eļļas var pievienot arī biezpienam, sulai vai sasmalcinātiem augļiem.
Atcerieties, ka eļļu var lietot tikai aukstu, termiskās apstrādes laikā tā zaudē savas labvēlīgās īpašības, tāpēc to nevar izmantot trauku cepšanai.
Ja īsi pirms gulētiešanas labi paēdāt, naktī izdzeriet 1 ēdamk. l. linu eļļa, tā palīdzēs apēstam ēdienam sagremot un nepārvērsties lokālos tauku nogulsnēs.
Linsēklu eļļa ir ļoti noderīga, lieto 1,5-2 mēnešus un redzēsi rezultātu, organisms attīrīsies, svars samazināsies, atjaunosies ādas elastība un elastība.
Kontrindikācijas
Kontrindikācijas linsēklu lietošanai svara zaudēšanai:
- Grūtniecība un laktācija;
- Ginekoloģiskas slimības paasinājuma periodā;
- Akūta nieru un nieru-aknu mazspēja;
- Akmeņi nierēs vai žultspūslī;
- Iekaisuma procesi zarnās;
- Hroniska pankreatīta saasināšanās;
- Slikta asins recēšana;
- Asiņošana, ko izraisa polipi.
Linsēklu dienas deva nedrīkst pārsniegt - divas ēdamkarotes. Pirms sākat lietot eļļu, miltus vai linu sēklas svara zaudēšanai, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Svetlana Božina par sēklu priekšrocībām ķermeņa skaistumam
Linu milti naktī svara zaudēšanas pārskatiem
Ksenija Bulgakova, 31 gads
Zaudēt svaru ar linsēklām patiešām ir iespējams, ja apvienojat diētu un vingrinājumus. Pirmās divas nedēļas es, protams, zaudēju 7 kg, tad svars sāka iet lēnāk, apmēram 1,5-2 kg nedēļā, bet noteikti ir efekts!
Diāna Ivanova, 25 gadi
Izlasīju kā dzert linsēklu miltus svara zaudēšanai, un mēģināju kombinēt ar kefīru, garšas labad pievienoju arī maltu kanēli. Principā biju apmierināta, pēc divām nedēļām mīnus 4 kg, neskatoties uz to, ka ēdu visu vienādi. No rītiem turpinu dzert kefīru, mans mērķis ir nomest 15 kg. Es domāju, ka pēc kefīra izdzeriet novārījumu vai eļļu.
Marina Latiševa, 35 gadi
Milti man nekādi nepalīdzēja, dzēru naktī ar ūdeni, pagājusi nedēļa, svara zudums nav. Baiga garša, neiesaku!
Jūlija Podorozhkina, 28 gadi
Ļoti labs svara zaudēšanas produkts. Novārījums un linsēklas man palīdzēja zaudēt 6 kg 2,5 nedēļu laikā. Visus miltu izstrādājumus gatavoju ar linu miltiem, vienmēr dzeru buljonu un želeju, salātus cenšos arī garšot ar jogurtu un miltu mērci. Es neēdu saldumus un ceptu pārtiku, dzeru daudz ūdens. Man šķiet, ka kuņģis sāka normāli strādāt un kopumā vispārējais veselības stāvoklis uzlabojās)))
Valentīna Krjučkova, 44 gadi
Jau sen esmu dzirdējis par linsēklu miltu izmantošanu svara zaudēšanai, bet nezināju, kā tos izmantot. Iepriekš daudziem ēdieniem vienkārši pievienoju miltus, nebija nekāda efekta. Bet tad draugs man paskaidroja, kā pareizi uzņemt linu sēklas svara zaudēšanai, dzēra novārījumus un kefīru ar miltiem. Man viss izdevās, 2 mēnešu laikā es zaudēju 15 kg.
Linsēklas svara zaudēšanai neradīs brīnumus, ja turpināsiet ēst treknus ēdienus lielos daudzumos un maz kustēsieties. Veļas ēdienkarte darbojas kopā ar pareizu uzturu un dienas režīmu, daudz šķidruma un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot linsēklas, jūs atbrīvosities no liekā svara, izvairoties no ādas sapīšanās un ļenganuma, kā arī varēsiet kontrolēt sev nepieciešamo svaru.
Es ceru, ka šī informācija jums bija noderīga. Atstājiet savas atsauksmes un, ja raksts jums bija noderīgs, kopīgojiet to sociālajos tīklos ar saviem draugiem. Mums ir ļoti svarīgi zināt jūsu viedokli!
Vienmēr tava, Anna 😉