Pastāvīga sajūsmas sajūta. Kā noņemt pastāvīgas trauksmes sajūtu? Kā izpaužas trauksme

Kāpēc rodas trauksme? Trauksmes sajūta ir ķermeņa reakcija uz fiziskiem vai psiholoģiskiem draudiem, kas rodas no ārpuses. Trauksmes stāvokļi parasti parādās pirms kāda svarīga, nozīmīga vai sarežģīta notikuma sākuma. Kad šis notikums beidzas, trauksme pazūd. Bet daži cilvēki ir pakļauti šai sajūtai, viņi visu laiku izjūt trauksmi, kas viņiem ļoti apgrūtina dzīvi. Psihoterapeiti šo stāvokli sauc par hronisku trauksmi.

Kad cilvēks ir nemierīgs, pastāvīgi par kaut ko uztraucas, piedzīvo bailes, tas neļauj viņam normāli dzīvot, apkārtējā pasaule ir nokrāsota drūmos toņos. Pesimisms negatīvi ietekmē psihi un vispārējo veselību, pastāvīgs stress iedarbojas uz cilvēku novājinoši. No tā izrietošā trauksme bieži vien ir nepamatota.

Tas, pirmkārt, izraisa bailes no nenoteiktības. Trauksmes sajūta ir raksturīga visu vecumu cilvēkiem, bet īpaši tiek ietekmēti tie, kuri aizmirst, ka trauksme un bailes ir tikai viņu personiskā uztvere par notikumiem un apkārtējo realitāti. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai kāds jums atgādinātu, ka jūs nevarat dzīvot šādā stāvoklī, un pateiktu, kā noņemt pastāvīgās trauksmes sajūtu.

Trauksmes simptomi

Bieži vien tie, kuriem ir nosliece uz šo sajūtu, trauksmes parādīšanos skaidro kā neskaidru vai, gluži pretēji, spēcīgu priekšnojautu par kaut ko sliktu. Šo stāvokli pavada ļoti reāli fiziski simptomi.

Starp tiem ir kuņģa kolikas un spazmas, sausa mute, svīšana, sirdsklauves. Var rasties gremošanas un miega traucējumi. Ar hroniskas trauksmes saasināšanos daudzi krīt nepamatotā panikā, kam nav redzama iemesla.

Trauksmi var pavadīt arī nosmakšanas sajūta, sāpes krūtīs, migrēna, tirpšana rokās un kājās, vispārējs vājums un tuvojošā šausmu sajūta. Dažreiz simptomi ir tik spilgti un smagi, ka tos sajauc ar nopietnu sirdslēkmi.

Neirozes cēloņi

Galvenie satraukuma cēloņi var būt sarežģītās attiecības ģimenē, ekonomiskā nestabilitāte, notikumi valstī un pasaulē. Satraukums bieži parādās pirms kāda atbildīga notikuma, piemēram, eksāmena, publiskas uzstāšanās, tiesas prāvas, ārsta apmeklējuma u.c., kad cilvēks nezina, kā viss izvērtīsies, ko sagaidīt no situācijas.

Cilvēki, kuri bieži cieš no depresijas, ir ļoti pakļauti trauksmei. Riska grupā ietilpst arī tie, kuri guvuši kādu psiholoģisku traumu.

Trauksmes galvenais uzdevums ir brīdināt par kādu negatīvu notikumu nākotnē un novērst tā rašanos. Šī sajūta ir līdzīga iekšējai intuīcijai, bet ir vērsta tikai uz negatīviem notikumiem.

Šī sajūta dažkārt ir pat noderīga, jo liek domāt, analizēt un meklēt pareizos risinājumus. Bet ar mēru viss ir labi. Ja trauksme kļūst pārāk uzmācīga, tā traucē normālu dzīvi. Ar pārmērīgu un hronisku trauksmi jums jākonsultējas ar speciālistu.

Šobrīd mūsdienu medicīnas metodes ļauj dziļi iedziļināties šajā problēmā un rast optimālus risinājumus tās ārstēšanai. Rūpīgi izpētot trauksmes stāvokļa cēloņus, tika secināts, ka šī negatīvā sajūta ir cilvēka nenoteiktības par savu nākotni sekas.

Kad cilvēks nezina, kas notiks tālāk, nejūt savas tagadnes un nākotnes stabilitāti, parādās satraucoša sajūta. Diemžēl dažkārt pārliecība par nākotni nav atkarīga no mums. Tāpēc galvenais ieteikums, kā atbrīvoties no šīs sajūtas, ir audzināt sevī optimismu. Skatieties uz pasauli pozitīvāk un mēģiniet atrast kaut ko labu sliktajā.

Kā noņemt trauksmes sajūtu?

Kad ķermenis ir trauksmes un stresa stāvoklī, tas sadedzina barības vielas divreiz ātrāk nekā parasti. Ja tie netiek laikus papildināti, var rasties nervu sistēmas izsīkums un pastiprināsies trauksmes sajūta. Lai izkļūtu no apburtā loka, jums vajadzētu ievērot veselīgu dzīvesveidu un ēst labi.

Uzturam jābūt bagātam ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie ir atrodami pilngraudu maizē, brūnajos vai brūnajos rīsos. Nekad nelietojiet alkoholu vai dzērienus, kas satur kofeīnu. Dzeriet vienkāršu tīru ūdeni, minerālūdeni bez gāzes, svaigi spiestas sulas un nomierinošas zāļu tējas. Šādas maksas tiek pārdotas aptiekās.

Harmoniska relaksācijas, fizisko aktivitāšu un izklaides kombinācija palīdzēs pozitīvāk paskatīties uz apkārtējo pasauli. Jūs varat strādāt klusi. Šāda, tev patīkama nodarbe nomierinās nervu sistēmu. Kādam palīdz sēdēšana dīķa krastā ar makšķeri, cits nomierinās, izšujot ar krustiņu.

Jūs varat pieteikties grupu nodarbībām relaksācijā un meditācijā. Lieliski glābj no negatīvām domām par jogas nodarbībām.

Noņemt trauksmes sajūtu un uzlabot garastāvokli var ar masāžu: Nospiediet īkšķi uz aktīvā punkta, kas atrodas plaukstas aizmugurē vietā, kur saplūst īkšķis un rādītājpirksts. Masāža jāveic trīs reizes 10-15 sekundes. Grūtniecības laikā šādu masāžu nevar veikt.

Centieties savas domas virzīt uz pozitīvajiem dzīves un personības aspektiem, nevis negatīvajiem. Uzrakstiet īsas, dzīvi apstiprinošas frāzes. Piemēram: “Es zinu, kā darīt šo darbu, un darīšu to labāk nekā citi. Man izdosies."

Vai arī "Es paredzu priecīgu notikumu tuvošanos." Atkārtojiet šīs frāzes, cik bieži vien iespējams. Tas noteikti palīdzēs mainīt dabiskās vai instinktīvās reakcijas no negatīvām uz pozitīvām.

Lūk, kā jūs zināt, kā pārvarēt trauksmes sajūtu. Izmantojiet to, ko esat iemācījušies, lai palīdzētu sev. Un viņi noteikti sniegs jums vajadzīgos rezultātus!

Stāvoklis, ko raksturo trauksme dvēselē, satrauc daudzus cilvēkus dažādos periodos. Cilvēkam, šķiet, dzīvē viss ir kārtībā, bet viņa dvēsele ir nemierīga, viņu moka dīvainas sajūtas: baiļu un nemiera sajaukums. Cilvēku, kurš savā dvēselē ir nemierīgs, bieži aprij bailes no rītdienas, uztraucas par briesmīgu notikumu priekšnojautu.

Kāpēc mana sirds ir nemierīga?

Vispirms jums ir jānomierinās un jāsaprot, ka īslaicīga trauksme bez redzama iemesla ir raksturīga visiem cilvēkiem. Parasti stāvoklis, kad dvēsele ir nemierīga, rodas nemiers un bailes, uztraucas uz īsu laiku. Tomēr dažiem trauksme var pāraugt hroniskā labsajūtā.

No kurienes rodas nemiers un bailes? Lai atbildētu uz šo jautājumu, ir jāsaprot, kas ir trauksme un kas to izraisa.

Trauksme ir spilgtas krāsas negatīvas emocijas, kas atspoguļo sistemātisku negatīvu notikumu, briesmu priekšnojautu; atšķirībā no bailēm, trauksmei nav skaidra iemesla, cilvēkam ir nemierīga dvēsele.

Neskatoties uz to, pirms trauksmes rašanās notiek noteikti faktori, šī emocija nerodas no nekurienes, bez iemesla.

Nemierīga dvēsele, bailes un nemiers rodas no šādiem apstākļiem:

• izmaiņas ierastajā dzīvesveidā;
• neatrisināts grūts stāvoklis;
• veselības problēmas;
• atkarību ietekme: alkohols, narkotikas, azartspēļu atkarība.

Ko nozīmē trauksme?

Sajūta, kad dvēsele ir nemierīga, visbiežāk nozīmē uzmācīgas bailes un nemieru, kad cilvēks it kā “ieprogrammēts” gaida, kad pavisam drīz notiks kaut kas ļoti slikts. Cilvēks šādā situācijā nespēj kontrolēt un argumentēt savu rīcību, pastāvīgi bez iemesla pārdzīvojot trauksmi. Pie mazākās "bīstamības" sajūtas satrauktajam cilvēkam ir neadekvāta reakcija uz kairinošiem faktoriem.

Nemiers un bailes nes sev līdzi tādas fiziskas kaites kā pulsējošas galvassāpes, sliktu dūšu, gremošanas traucējumus (apetītes zudumu vai pārēšanās). Kad cilvēks savā dvēselē ir nemierīgs, parādās bailes un nemiers, kļūst grūti uzturēt saziņu ar cilvēkiem, iesaistīties jebkurā biznesā, iemiesot savus centienus.

Pastāvīga nemiera un baiļu pieredze var pārvērsties par hronisku slimību, kad svarīga lēmuma pieņemšana izraisīs kārtējo panikas lēkmi. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar psihologu. Viņa kompetencē ir noteikt diagnozi un palīdzēt atveseļošanās ceļā, kad dvēsele ir nemierīga un rodas bailes un nemiers.

Nemierīgs prāta stāvoklis, bailes un nemiers nenotiek bez iemesla. Parasti šādas labklājības sekas slēpjas dziļi zemapziņā un izvairās no uzmanības. Jūs nevarat ļaut situācijai ritēt savu gaitu. Nekontrolējamas trauksmes, baiļu saasināšanās ir saistīta ar dažādu orgānu normālas darbības traucējumiem, bezmiegu, hronisku miega trūkumu, neirozi, alkoholu un pat atkarību no narkotikām.

Trauksmes un baiļu cēloņi

Psihiskām slimībām vienmēr ir "saknes", no kurām jebkura slimība progresē.

Psihoterapija, pētot cilvēka stāvokli, palīdzēs atrast patiesos baiļu un trauksmes cēloņus, kas var ietvert:

1. Pamatotas bailes piemēram, satraukums pirms nozīmīga notikuma (kāzas, eksāmeni, intervija), mīļotā zaudējums, bailes no soda;
2. neatrisināta problēma. Nereti cilvēki nepatīkamo problēmu risināšanu atliek uz labākiem laikiem, vēloties aizkavēt kaitinošo brīdi. “Labāki laiki” joprojām nepienāk, tāpēc cilvēks nolemj vienkārši “aizmirst” par šo jautājumu. Tas kādu laiku palīdz, bet pēc kāda laika no zemapziņas sāk nākt nesaprotami satraucoši impulsi, kas liecina, ka kaut kas noiet greizi, dvēselē kļūst nemierīgs, parādās bailes un nemiers;
3. Pārkāpumi no pagātnes. Nemierīga dvēsele dažreiz notiek apkaunojošas nepareizas rīcības dēļ, kas pieļauta pat tālā pagātnē. Ja sods vainīgo nepārspēja, pēc kāda laika sirdsapziņa dara savu un sāk dot trauksmes un baiļu signālus;
4. Piedzīvots emocionāls šoks. Dažreiz cilvēki nelaimes laikā sāk notrulināt savas emocijas, noliegt nožēlojamo situāciju. Pastāv disonanse starp apziņu un neapzināto – cilvēks ir pārliecināts, ka viss ir kārtībā, bet viņa iekšējie trulušie pārdzīvojumi un emocijas liecina par pretējo. Dvēselē kļūst nemierīgs, parādās bailes un nemiers;
5. Zems konflikts. Konflikts, kas sākās, bet nekad nebeidzās, bieži kļūst par nestabilas garīgās trauksmes, trauksmes un baiļu cēloni. Cilvēks uztrauksies par iespējamiem negaidītiem pretinieka uzbrukumiem, no visur gaidīs briesmas, dvēselē būs nemierīgs, parādās bailes un nemitīgs satraukums;
6. atkarība no alkohola. Kā zināms, alkohols izjauc laimes hormonu – endorfīnu – ražošanu. Vienreizēja alkohola lietošana rada vairākas dienas satraukumu, bailes. Stipri dzerot, cilvēki bieži krīt depresijā, no kuras ir ļoti grūti izkļūt;
7. endokrīnās sistēmas traucējumi. Traucējumi endokrīnās sistēmas darbā izraisa dažādu emocionālu uzliesmojumu cienītāju, tostarp bailes un trauksmi.

Stāvokļa simptomi

Parasti nav grūti pamanīt satrauktas uzvedības pazīmes, taču, lai izprastu situāciju, tās tomēr ir jāizsaka:

• nomākts garastāvoklis, nemierīgs sirdī;
• intereses zudums par iecienītāko darbību;
• migrēna;
• bezmiegs;
• bieža sirdsdarbība;
• trīce, bailes;
• asas fiziskās aktivitātes;
• pārmērīga svīšana.

Bezdarbības rezultāts šādā situācijā dažkārt ir ilgstoša depresija, izskata pasliktināšanās (maisiņi zem acīm, anoreksija, matu izkrišana).

Nedrīkst aizmirst, ka trauksme, bailes var būt daļa no nopietnākas slimības, ko var atklāt tikai veicot pilnu izmeklēšanu ārstniecības iestādē.

Jūtot, kā ar katru dienu dvēselē kļūstat arvien nemierīgāki, nekavējoties jāsāk rīkoties. Pirmkārt, vislabāk ir pilnībā pārbaudīt organismu darbu, lai izslēgtu iespēju, ka slimības dēļ var rasties nemierīgs stāvoklis. Ja netiek konstatētas novirzes veselībā, ir vērts pāriet uz zemapziņas līmenī esošo baiļu cēloņu meklēšanu.

Psihologa palīdzība ar trauksmi

Kad cilvēki sirdī ir nemierīgi, viņi vēršas pie psihologa (nejaukt ar psihiatru). Psihologs nav ārsts, viņš neizraksta receptes, neuzliek diagnozi. Profesionālu psihologu darbības joma ir stresa situācijas, pastāvīgas bailes, panikas lēkmes, trauksme, problēmas saskarsmē. Speciālists spēj sniegt ne tikai mutisku atbalstu, bet arī reālu palīdzību.

Speciālists palīdzēs pēc smadzenēs automātiski lidojoša cilvēka domām identificēt tos, kas izraisa tādu sajūtu kā "nemierīgs dvēselē". Tas dod cilvēkam iespēju paskatīties uz problēmu, kas viņu visu laiku mocīja no cita leņķa, analizēt tās nozīmi, mainīt savas domas par to. Šī procedūra atvieglos trauksmi un bailes.

Pirmajā psihoterapijas sesijā tiek veikta psiholoģiskā diagnoze. Tā rezultātā ir jāatrod patiesie trauksmes un baiļu stāvokļu cēloņi un jāsastāda traucējumu ārstēšanas plāns. Ārstēšanas procesā speciālists izmanto ne tikai verbālās pārliecināšanas metodes, bet arī iepriekš izstrādātus vingrinājumus. Pēc vingrinājumu veikšanas cilvēkam jāiegūst jaunas, adekvātākas reakcijas uz dažāda veida stimuliem.

Lai atbrīvotos no trauksmes un bailēm, pietiek ar 6-20 vizītēm pie psihologa. Nepieciešamo seansu skaits tiek izvēlēts, pamatojoties uz psiholoģisko traucējumu stadiju, personas individuālajām īpašībām.

Piezīme! Ir pierādīts, ka pirmās uzlabošanās pazīmes parādās pēc 2-3 sesijām.

Medicīniskā palīdzība

Antidepresanti, trankvilizatori un antipsihotiskie līdzekļi var novērst simptomus, bet ne nemierīgā prāta stāvokļa cēloni. Zāles mazina visus trauksmes un baiļu simptomus, atjauno normālus miega modeļus. Tomēr šīs zāles nav tik nekaitīgas, kā šķiet: tās pastāvīgi izraisa atkarību, rada daudzas nepatīkamas blakusparādības, svara pieaugumu.

Tradicionālās medicīnas izmantošanas efektivitāte arī nespēs novērst patiesos slēpto baiļu un raižu motīvus. Tautas aizsardzības līdzekļi nav tik efektīvi kā iepriekš minētie medikamenti, taču tie ir drošāki kaitīgo seku rašanās ziņā, mazina nemierīgo garastāvokli.

Svarīgs! Pirms jebkuru zāļu lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Dzīvesveida normalizēšana

Psiholoģiskās problēmas ir tieši saistītas ar mūsu ķermeņa darbu, visām tā sistēmām kompleksā. Ja kāda sistēma neizdodas, šis fakts atspoguļojas mūsu garīgajā stāvoklī.

Lai veiksmīgi atveseļotos no garīgiem traucējumiem, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

1. Gulēt pietiekami daudz. Nav noslēpums, ka veselīgs miegs cilvēkam ir 8 stundas diennaktī. Miega laikā cilvēks atpūšas gan garīgi, gan fiziski. Problēmas, kas jūs mocīja dienas laikā, bailes un nemiers var negaidīti atrisināties sapnī - atpūtušās smadzenes sniedz atbildes uz jautājumiem, kas lidinājās dienas laikā. Miegs tieši ietekmē cilvēka garastāvokli, viņa izskatu, veselību, tonusu;
2. Ēd pareizi. Avitaminoze, tas ir, nepietiekama sezonālo vitamīnu uzņemšana, negatīvi ietekmē veselību gan fizisko, gan psiholoģisko. Ar problēmām, kas saistītas ar trauksmi dvēselē, īpaša uzmanība jāpievērš produktiem, kas veicina serotonīna hormona veidošanos;
3. Esi fiziski aktīvs. Regulāra vienkāršu fizisko vingrinājumu veikšana uzlabos vielmaiņas procesus organismā, kas visciešāk saistīts ar cilvēka veselības garīgo komponenti;
4. Elpojiet svaigu gaisu, staigājiet vismaz stundu dienā;
5. Ierobežojiet vai pilnībā izvairieties no alkoholisko dzērienu, cigarešu un citu vielu lietošanas, kas izraisa neveselīgu garīgo darbību. Kā jau minēts iepriekš, tajās esošās vielas nomācoši iedarbojas uz psihi, izraisot trauksmi un bailes.

Šie padomi palīdzēs jums atrast mieru jūsu dvēselē, mazināt bailes un nemieru:

1. Izturieties pret citiem cilvēkiem ar mīlestību un aprūpi. Mēģiniet izdzīt no sirds sakrājušās bailes, rūgtumu un aizvainojumu. Ievērojiet cilvēkos pozitīvās īpašības, izturieties pret viņiem laipni. Kad spēsi nodibināt attiecības ar cilvēkiem, no apziņas pazudīs nepamatotas bailes no izsmiekla, skaudība, necieņa, pāries nemierīgs prāta stāvoklis;
2. Izturieties pret problēmām nevis kā pret nepanesāmām grūtībām, bet kā pret iespēju vēlreiz pierādīt sevi no pozitīvās puses;
3. Neturi dusmas uz cilvēkiem, spēj piedot viņu pieļautās kļūdas. Sirdsmieru var panākt, piedodot ne tikai apkārtējiem cilvēkiem, bet arī sev – nevajag sev gadiem pārmest par pieļautajām kļūdām vai neizmantotu iespēju.
4. Jūs varat lasīt lūgšanu, kad jūsu dvēsele ir nemierīga, vērsieties pie Dieva;
5. Izbaudi mazas patīkamas lietas. Nelielas pamanītas lietas var uzturēt garastāvokli un prāta stāvokli atbilstošā līmenī, aizmirst par trauksmi un bailēm;
6. Izvirziet mērķus, izmantojot frāzi "es gribu", nevis ar "man ir". Parāds vienmēr izraisa nepatīkamas asociācijas, jo ir saistošs. “Es gribu” ir mērķis, kura rezultātā jūs varat saņemt vēlamo atlīdzību.

Trauksme un nemiers ir cilvēka tendence izjust trauksmes stāvokli. Diezgan bieži šādas sajūtas rodas, kad cilvēki saskaras ar nopietnām problēmām vai stresa situācijām.

Trauksmes un raižu veidi

Jūsu dzīvē cilvēks var saskarties ar šādiem trauksmes veidiem:

Cēloņi un simptomi

Trauksmes un trauksmes sajūtu cēloņi var būt dažādi. Galvenie no tiem ietver:

Iepriekš minētie cēloņi visbiežāk izraisa trauksmes traucējumus riska grupām:

Šādi traucējumi izraisa dažādu simptomu parādīšanos, no kuriem galvenais ir pārmērīga trauksme. Var rasties arī fiziski simptomi:

• traucēta koncentrācija;
• nogurums;
• paaugstināta uzbudināmība;
• miega problēmas;
• roku vai kāju nejutīgums;
• trauksme;
• sāpes vēderā vai mugurā;
• hiperēmija;
• drebuļi;
• svīšana;
• pastāvīga noguruma sajūta.

Pareiza diagnoze palīdzēs jums saprast, kā tikt galā ar trauksmi un trauksmi. Psihiatrs var noteikt pareizu diagnozi. Palīdzība ir jāmeklē tikai tad, ja slimības simptomi nepāriet mēneša vai vairāku nedēļu laikā.

Diagnozes noteikšana ir pavisam vienkārša. Ir daudz grūtāk noteikt, kāda veida traucējumi pacientam ir, jo daudziem no tiem ir gandrīz vienādi simptomi.

Lai izpētītu problēmas būtību un precizētu diagnozi, psihiatrs veic īpašus psiholoģiskos testus. Tāpat ārstam jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

• raksturīgu simptomu neesamība vai klātbūtne, to ilgums;
• saiknes klātbūtne starp simptomiem un iespējamām orgānu slimībām;
• stresa situāciju klātbūtne, kas var izraisīt trauksmes traucējumu parādīšanos.

Ārstēšana

Daži nezina, ko darīt ar pastāvīgu satraukumu un raizēm. Ir vairāki veidi, kā no tā atbrīvoties.

Medicīniskā palīdzība

Tabletes pret trauksmi un trauksmi tiek parakstītas slimības saasinātai gaitai. Ārstēšanas laikā var lietot:

1. Trankvilizatori. Tie ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu, samazina baiļu un trauksmes izpausmju smagumu. Trankvilizatori jālieto piesardzīgi, jo tie izraisa atkarību.
2. Beta blokatori. Palīdz atbrīvoties no veģetatīviem simptomiem.
3. Antidepresanti. Ar viņu palīdzību jūs varat atbrīvoties no depresijas un normalizēt pacienta garastāvokli.

Konfrontācija

To lieto, ja nepieciešams atbrīvoties no paaugstinātas trauksmes. Šīs metodes būtība ir radīt satraucošu situāciju, ar kuru pacientam ir jātiek galā. Regulāra procedūras atkārtošana pazemina trauksmes līmeni un padara cilvēku par sevi pārliecinātu.

Psihoterapija

Tas atbrīvo pacientu no negatīvām domām, kas saasina trauksmi. Pietiek pavadīt 10-15 sesijas, lai pilnībā atbrīvotos no trauksmes.

Fiziskā rehabilitācija

Tas ir vingrinājumu kopums, no kuriem lielākā daļa tika ņemti no jogas. Ar viņu palīdzību tiek mazināts nemiers, nogurums un nervu spriedze.

Hipnoze

Ātrākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no trauksmes. Hipnozes laikā pacients saskaras ar savām bailēm, kas ļauj atrast veidus, kā tās pārvarēt.

Bērnu ārstēšana

Lai atbrīvotos no trauksmes traucējumiem bērniem, medikamenti un uzvedības terapija ir visefektīvākās ārstēšanas metodes. Tās būtība ir biedējošu situāciju radīšana un pasākumu pieņemšana, kas palīdzētu ar tām tikt galā.

Profilakse

Lai novērstu trauksmes traucējumu rašanos un attīstību, jums ir:

1. Neuztraucieties par sīkumiem. Lai to izdarītu, jums ir jāmaina attieksme pret faktoriem, kas var izraisīt trauksmi.
2. Nodarbojies ar sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs novērst jūsu domas no problēmām.
3. Izvairieties no stresa situācijām. Ieteicams mazāk darīt lietas, kas izraisa negatīvas emocijas un pasliktina garastāvokli.
4. Periodiski atpūtieties. Neliela atpūta palīdz mazināt trauksmi, nogurumu un stresu.
5. Ēd labi un ierobežo stipras tējas, kafijas un alkohola lietošanu. Ir nepieciešams ēst vairāk dārzeņu un augļu, kas satur daudz vitamīnu. Ja tas nav iespējams, varat lietot vitamīnu kompleksus.

Efekti

Ja jūs savlaicīgi neatbrīvosities no šīs problēmas, var parādīties daži sarežģījumi.
Ja to neārstē, trauksmes sajūta kļūst tik izteikta, ka cilvēkam rodas panika un viņš sāk uzvesties neadekvāti. Līdz ar to parādās fiziski traucējumi, kas ietver vemšanu, sliktu dūšu, migrēnas, apetītes zudumu un bulīmiju. Tik spēcīgs uztraukums sagrauj ne tikai cilvēka psihi, bet arī viņa dzīvi.

Trauksme- cilvēka tendence izjust intensīvu trauksmi un bailes, bieži vien nepamatoti. Tas izpaužas ar psiholoģisku draudu paredzēšanu, diskomfortu un citām negatīvām emocijām. Atšķirībā no fobijas ar trauksmi cilvēks nevar precīzi nosaukt baiļu cēloni - tas paliek neskaidrs.

Trauksmes izplatība. Starp bērniem vidusskolā trauksme sasniedz 90%. 70% pieaugušo kādā dzīves posmā cieš no paaugstinātas trauksmes.

Trauksmes psiholoģiskie simptomi var rasties periodiski vai lielāko daļu laika:

• pārmērīgas rūpes bez iemesla vai neliela iemesla dēļ;
• nepatikšanas priekšnojautas;
• neizskaidrojamas bailes pirms jebkura notikuma;
• nedrošības sajūta;
• nenoteiktas bailes par dzīvību un veselību (personīgiem vai ģimenes locekļiem);
• parastu notikumu un situāciju uztvere kā bīstama un nedraudzīga;
• nomākts garastāvoklis;
• uzmanības pavājināšanās, uzmanības novēršana uz traucējošām domām;
• grūtības mācībās un darbā pastāvīgas spriedzes dēļ;
• paaugstināta paškritika;
• "ritināšana" savās darbībās un izteikumos, pastiprinātas jūtas par to;
• pesimisms.

Trauksmes fiziskie simptomi tiek skaidroti ar veģetatīvās nervu sistēmas ierosmi, kas regulē iekšējo orgānu darbu. Nedaudz vai mēreni izteikts:

• ātra elpošana;
• paātrināta sirdsdarbība;
• vājums;
• kamola sajūta kaklā;
• pastiprināta svīšana;
• ādas apsārtums;

Ārējās trauksmes izpausmes. Trauksmi cilvēkā izsaka dažādas uzvedības reakcijas, piemēram:

• saspiež dūres;
• saspiež pirkstus;
• velk drēbes;
• lūpu laizīšana vai košana;
• nokož nagus;
• berzē seju.

Trauksmes nozīme. Trauksme tiek uzskatīta par aizsargmehānismu, kam jābrīdina cilvēks par draudošām briesmām no ārpuses vai par iekšēju konfliktu (vēlmju cīņa ar sirdsapziņu, priekšstatiem par morāli, sociālajām un kultūras normām). Šis tā sauktais noderīga trauksme. Saprātīgās robežās tas palīdz izvairīties no kļūdām un sakāvēm.

Paaugstināta trauksme tiek uzskatīts par patoloģisku stāvokli (nevis slimību, bet novirzi no normas). Bieži vien tā ir reakcija uz pārnesto fizisko vai emocionālo stresu.

Norma un patoloģija. Norma skaitās mērena trauksme saistīts ar traucējošas personības iezīmes. Šajā gadījumā cilvēkam bieži vien ir trauksme un nervu spriedze visnenozīmīgāko iemeslu dēļ. Tajā pašā laikā veģetatīvie simptomi (spiediena pazemināšanās, sirdsklauves) parādās ļoti nedaudz.

Psihisku traucējumu pazīmes ir intensīvas trauksmes lēkmes, kas ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām, kuru laikā pasliktinās veselības stāvoklis: vājums, sāpes krūtīs, karstuma sajūta, ķermeņa trīce. Šajā gadījumā trauksme var būt simptoms:

• trauksmes traucējumi;
• Panikas traucējumi ar panikas lēkmēm;
• Nemierīga endogēna depresija;
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
• Histērija;
• neirastēnija;
• Posttraumatiskā stresa sindroms.

Pie kā var novest pastiprināta trauksme? Trauksmes ietekmē rodas uzvedības traucējumi.

• Izbraukšana ilūziju pasaulē. Bieži vien trauksmei nav skaidra priekšmeta. Cilvēkam tas izrādās sāpīgāk nekā bailes no kaut kā konkrēta. Viņš izdomā iemeslu bailēm, tad fobijas attīstās, pamatojoties uz trauksmi.
• Agresivitāte. Tas notiek, ja cilvēkam ir paaugstināta trauksme un zems pašvērtējums. Lai atbrīvotos no nomācošās sajūtas, viņš pazemo citus cilvēkus. Šāda uzvedība sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu.
• Neaktivitāte un apātija, kas ir ilgstošas ​​trauksmes sekas un ir saistītas ar garīgo spēku izsīkumu. Emocionālo reakciju samazināšanās apgrūtina trauksmes cēloņa saskatīšanu un novēršanu, kā arī pasliktina dzīves kvalitāti.
• Psihosomatisku slimību attīstība. Trauksmes fiziskie simptomi (sirdsklauves, zarnu spazmas) pastiprinās un kļūst par slimības cēloni. Iespējamās sekas: čūlainais kolīts, kuņģa čūla, bronhiālā astma, neirodermīts.

Kāpēc rodas trauksme?

Uz jautājumu: "Kāpēc rodas trauksme?" nav skaidras atbildes. Psihoanalītiķi saka, ka iemesls ir tas, ka cilvēka vēlmes nesakrīt ar iespējām vai ir pretrunā ar morāli. Psihiatri uzskata, ka pie vainas ir nepareiza audzināšana un stress. Neirozinātnieki apgalvo, ka galveno lomu spēlē neiroķīmisko procesu norises iezīmes smadzenēs.

Trauksmes attīstības iemesli

1. Iedzimtas nervu sistēmas pazīmes. Trauksmes pamatā ir iedzimts nervu procesu vājums, kas raksturīgs cilvēkiem ar melanholisku un flegmatisku temperamentu. Pastiprinātus pārdzīvojumus izraisa smadzenēs notiekošo neiroķīmisko procesu īpatnības. Šo teoriju pierāda fakts, ka pastiprināta trauksme tiek mantota no vecākiem, tāpēc fiksēta ģenētiskā līmenī.
2. Izglītības un sociālās vides īpatnības. Trauksmes attīstību var izraisīt pārmērīga vecāku aizbildnība vai nedraudzīga attieksme no apkārtējo puses. Viņu ietekmē traucējošās personības iezīmes kļūst pamanāmas jau bērnībā vai parādās pieaugušā vecumā.
3. Situācijas, kas saistītas ar risku dzīvībai un veselībai. Tās var būt nopietnas slimības, uzbrukumi, autoavārijas, katastrofas un citas situācijas, kas cilvēkā izraisījušas spēcīgas bailes par savu dzīvību un labklājību. Nākotnē šī trauksme attiecas uz visiem apstākļiem, kas ir saistīti ar šo situāciju. Tātad cilvēks, kurš izdzīvojis autoavārijā, izjūt trauksmi par sevi un tuviniekiem, kuri pārvietojas transportā vai šķērso ceļu.
4. Atkārtots un hronisks stress. Konflikti, problēmas personīgajā dzīvē, garīga pārslodze skolā vai darbā noplicina nervu sistēmas resursus. Tiek ievērots, ka jo vairāk negatīvas pieredzes cilvēkam ir, jo lielāks ir viņa satraukums.
5. Smagas somatiskas slimības. Slimības, ko pavada stipras sāpes, stress, augsta temperatūra, ķermeņa intoksikācija, izjauc bioķīmiskos procesus nervu šūnās, kas var izpausties kā trauksme. Bīstamas slimības izraisītais stress izraisa tieksmi uz negatīvu domāšanu, kas arī palielina trauksmi.
6. Hormonālie traucējumi. Neveiksmes endokrīno dziedzeru darbā izraisa izmaiņas hormonālajā līdzsvarā, no kā atkarīga nervu sistēmas stabilitāte. Bieži vien trauksme ir saistīta ar vairogdziedzera hormonu pārpalikumu un olnīcu darbības traucējumiem. Periodisku trauksmi, ko izraisa dzimumhormonu ražošanas pārkāpums, novēro sievietēm pirmsmenstruālā periodā, kā arī grūtniecības laikā, pēc dzemdībām un abortiem, menopauzes laikā.
7. Nepareizs uzturs un vitamīnu trūkums. Barības vielu trūkums izraisa vielmaiņas procesu pārkāpumus organismā. Un smadzenes ir īpaši jutīgas pret badu. Neirotransmiteru ražošanu negatīvi ietekmē glikozes, B vitamīnu un magnija trūkums.
8. Fizisko aktivitāšu trūkums. Mazkustīgs dzīvesveids un regulāras fiziskās aktivitātes trūkums traucē vielmaiņu. Trauksme ir šīs nelīdzsvarotības rezultāts, kas izpaužas garīgajā līmenī. Un otrādi, regulāri treniņi aktivizē nervu procesus, veicina laimes hormonu izdalīšanos un traucējošo domu likvidēšanu.
9. Organiskie smadzeņu bojājumi kurās ir traucēta smadzeņu audu asinsrite un uzturs:

• Smagas infekcijas bērnībā;
• Dzemdību laikā gūtās traumas;
• Smadzeņu asinsrites traucējumi aterosklerozes, hipertensijas, ar vecumu saistītu izmaiņu gadījumā;
• Alkoholisma vai narkotiku atkarības izraisītas izmaiņas.

Psihologi un neirozinātnieki bija vienisprātis, ka trauksme attīstās, ja cilvēkam ir iedzimtas nervu sistēmas iezīmes, kas ir uzklātas uz sociāliem un psiholoģiskiem faktoriem.
Paaugstinātas trauksmes cēloņi bērniem

• Pārmērīga aizsardzība no vecākiem, kuri pārāk aizsargā bērnu, baidās no slimībām, ievainojumiem un izrāda savas bailes.
• Vecāku satraukums un aizdomīgums.
• Vecāku alkoholisms.
• Bieži konflikti bērnu klātbūtnē.
• Sliktas attiecības ar vecākiem. Emocionāla kontakta trūkums, atslāņošanās. Labestības trūkums.
• Bailes no šķiršanās no mātes.
• Vecāku agresija pret bērniem.
• Vecāku un skolotāju pārmērīga kritika un pārmērīgas prasības pret bērnu, kā rezultātā rodas iekšējie konflikti un zems pašvērtējums.
• Bailes nepiepildīt pieaugušo cerības: "Ja es kļūdos, tad viņi mani nemīlēs."
• Vecāku nekonsekventas prasības, kad māte atļauj, bet tēvs aizliedz, jeb "Nebūt ne, bet šodien tas ir iespējams."
• Sāncensības ģimenē vai klasē.
• Bailes no vienaudžu atraidīšanas.
• Bērna invaliditāte. Nespēja ģērbties, ēst, patstāvīgi iet gulēt atbilstošā vecumā.
• Bērnu bailes, kas saistītas ar baisām pasakām, multfilmām, filmām.

Dažu zāļu lietošana Var arī palielināt trauksmi bērniem un pieaugušajiem:

• kofeīnu saturoši preparāti - citramons, zāles pret saaukstēšanos;
• preparāti, kas satur efedrīnu un tā atvasinājumus - bronholitīnu, uztura bagātinātājus svara zaudēšanai;
• vairogdziedzera hormoni - L-tiroksīns, alostīns;
• beta-agonisti - klonidīns;
• antidepresanti - Prozac, fluoxicar;
• psihostimulatori - deksamfetamīns, metilfenidāts;
• hipoglikemizējošie līdzekļi - Novonorm, Diabrex;
• narkotiskie pretsāpju līdzekļi (ar to atcelšanu) - morfīns, kodeīns.

Kādi trauksmes veidi pastāv?

Sakarā ar attīstību

• Personiskā trauksme- pastāvīga tieksme uz trauksmi, kas nav atkarīga no vides un apstākļiem. Lielākā daļa notikumu tiek uztverti kā bīstami, viss tiek uztverts kā drauds. To uzskata par pārāk izteiktu personības iezīmi.
• Situācijas (reaktīvā) trauksme- trauksme rodas pirms nozīmīgām situācijām vai ir saistīta ar jaunu pieredzi, iespējamām nepatikšanām. Šādas bailes tiek uzskatītas par normas variantu un dažādās pakāpēs ir sastopamas visiem cilvēkiem. Tas padara cilvēku uzmanīgāku, stimulē gatavoties gaidāmajam notikumam, kas samazina neveiksmes risku.

Pēc izcelsmes apgabala

• Mācīšanās trauksme- saistīti ar mācību procesu;
• starppersonu- saistīta ar grūtībām sazināties ar noteiktiem cilvēkiem;
• Saistīts ar paštēlu– augsts vēlmju līmenis un zems pašvērtējums;
• Sociālie- rodas no nepieciešamības mijiedarboties ar cilvēkiem, iepazīties, sazināties, tikt intervētam;
• Izvēles trauksme- nepatīkamās sajūtas, kas rodas, kad ir jāizdara izvēle.

Runājot par ietekmi uz cilvēkiem

• Trauksmes mobilizācija- provocē personu uz darbībām, kuru mērķis ir samazināt risku. Tas aktivizē gribu, uzlabo domāšanas procesus un fizisko aktivitāti.
• Relaksējoša trauksme- paralizē cilvēka gribu. Tas apgrūtina lēmumu pieņemšanu un darbību veikšanu, kas palīdzētu atrast izeju no šīs situācijas.

Atbilstoši situācijas adekvātumam

• Adekvāta trauksme- reakcija uz objektīvi esošām problēmām (ģimenē, kolektīvā, skolā vai darbā). Var attiekties uz vienu darbības jomu (piemēram, saziņu ar priekšnieku).
• Neatbilstoša trauksme- ir rezultāts konfliktam starp augstu centienu līmeni un zemu pašcieņu. Tas notiek uz ārējās labklājības fona un problēmu neesamības. Cilvēkam šķiet, ka neitrālas situācijas ir drauds. Parasti tas ir izlijis un attiecas uz daudzām dzīves jomām (mācības, starppersonu komunikācija, veselība). Bieži novērots pusaudžiem.

Pēc smaguma pakāpes

• Samazināta trauksme– pat potenciāli bīstamas situācijas, kas rada draudus, neizraisa trauksmi. Rezultātā cilvēks nenovērtē situācijas nopietnību, ir pārāk mierīgs, negatavojas iespējamām grūtībām un bieži vien atstāj novārtā savus pienākumus.
• Optimāla trauksme- Trauksme rodas situācijās, kurās nepieciešama resursu mobilizācija. Trauksme izpaužas mēreni, tāpēc netraucē funkciju veikšanai, bet sniedz papildus resursu. Ir novērots, ka cilvēki ar optimālu trauksmi labāk nekā citi kontrolē savu garīgo stāvokli.
• Paaugstināta trauksme- trauksme izpaužas bieži, pārāk daudz un bez iemesla. Tas traucē adekvātai cilvēka reakcijai, bloķē viņa gribu. Paaugstināta trauksme izšķirošā brīdī izraisa izklaidību un paniku.

Pie kura ārsta man vajadzētu sazināties ar trauksmi?

Cilvēkiem ar nemierīgām personības iezīmēm nav nepieciešama ārstēšana, jo "raksturs neārstē". Laba atpūta 10-20 dienas un stresa situācijas novēršana palīdz viņiem mazināt trauksmi. Ja pēc dažām nedēļām stāvoklis nav normalizējies, jums ir jāmeklē palīdzība no psihologs. Ja viņš atklāj neirozes, trauksmes vai citu traucējumu pazīmes, viņš ieteiks sazināties psihoterapeits vai psihiatrs.

Kā tiek novērsta trauksme?

Trauksmes korekcija jāsāk ar precīzas diagnozes noteikšanu. Jo ar trauksmainu depresiju var būt nepieciešami antidepresanti, bet ar neirozi – trankvilizatori, kas trauksmei būs neefektīvi. Galvenā trauksmes kā personības iezīmes ārstēšanas metode ir psihoterapija.

1. Psihoterapija un psiholoģiskā korekcija

Ietekme uz personas, kas cieš no paaugstinātas trauksmes, psihi tiek veikta ar sarunu un dažādu metožu palīdzību. Šīs pieejas efektivitāte trauksmei ir augsta, taču tas prasa laiku. Korekcija var ilgt no vairākām nedēļām līdz gadam.

1. Uzvedības psihoterapija

Uzvedības jeb uzvedības psihoterapija ir paredzēta, lai mainītu cilvēka reakciju uz situācijām, kas izraisa trauksmi. Vienā un tajā pašā situācijā jūs varat reaģēt atšķirīgi. Piemēram, dodoties ceļojumā, vari iztēloties briesmas, kas sagaida ceļā, vai arī var priecāties par iespēju apskatīt jaunas vietas. Cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmi vienmēr ir negatīvs domāšanas veids. Viņi domā par briesmām un grūtībām. Biheiviorālās psihoterapijas uzdevums ir mainīt domāšanas modeli uz pozitīvu.
Ārstēšana tiek veikta 3 posmos

1. Nosakiet trauksmes avotu. Lai to izdarītu, jums jāatbild uz jautājumu: "Par ko jūs domājāt, pirms sajutāt trauksmi?". Šis objekts vai situācija, visticamāk, ir trauksmes cēlonis.
2. Apšaubīt negatīvo domu racionalitāti. "Cik liela ir iespēja, ka jūsu vissliktākās bailes piepildīsies?" Parasti tas ir niecīgs. Bet pat tad, ja notiek ļaunākais, lielākajā daļā gadījumu joprojām ir izeja.
3. Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām. Pacients tiek mudināts aizstāt domas ar pozitīvām un reālākām. Tad satraukuma brīdī atkārtojiet tos sev.

Uzvedības terapija nenovērš paaugstinātas trauksmes cēloni, bet māca racionāli domāt un kontrolēt emocijas.

1. Ekspozīcijas psihoterapija

Šis virziens ir balstīts uz sistemātisku jutīguma samazināšanu pret situācijām, kas izraisa trauksmi. Šo pieeju izmanto, ja trauksme ir saistīta ar konkrētām situācijām: bailes no augstuma, bailes no publiskas uzstāšanās, sabiedriskā transporta. Šajā gadījumā cilvēks pamazām iegrimst situācijā, dodot iespēju stāties pretī savām bailēm. Ar katru vizīti pie psihoterapeita uzdevumi kļūst grūtāki.

1. Situācijas attēlojums. Pacientam tiek lūgts aizvērt acis un pilnībā iztēloties situāciju. Kad trauksmes sajūta sasniedz augstāko līmeni, nepatīkamais attēls ir jāatbrīvo un jāatgriež realitātē, un tad pāriet uz muskuļu relaksāciju un relaksāciju. Nākamajās tikšanās reizēs ar psihologu viņi skatās attēlus vai filmas, kas demonstrē biedējošu situāciju.
2. Situācijas iepazīšana. Cilvēkam vajag pieskarties tam, no kā viņš baidās. Izejiet uz augstceltnes balkona, pasveiciniet publikā sanākušos, stāviet autobusa pieturā. Tajā pašā laikā viņš piedzīvo trauksmi, taču ir pārliecināts, ka ir drošībā un viņa bailes neapstiprinās.
3. pierod pie situācijas. Jāpalielina ekspozīcijas laiks – jābrauc uz panorāmas rata, jābrauc vienu pieturu transportā. Pamazām uzdevumi kļūst grūtāki, trauksmainā situācijā pavadītais laiks garāks, bet tajā pašā laikā iestājas atkarība un jūtami samazinās nemiers.

Veicot uzdevumus, cilvēkam ar savu uzvedību jādemonstrē drosme un pašapziņa, pat ja tas neatbilst viņa iekšējām sajūtām. Uzvedības maiņa palīdz mainīt attieksmi pret situāciju.

1. Hipnosuggestīvā terapija

Sesijas laikā cilvēks tiek nostādīts hipnotiskā stāvoklī un viņam tiek ieaudzināti uzstādījumi, kas palīdz mainīt nepareizos domu modeļus un attieksmi pret biedējošām situācijām. Ieteikums ietver vairākus virzienus:

1. Nervu sistēmā notiekošo procesu normalizēšana.
2. Pašcieņas un pašapziņas paaugstināšana.
3. Aizmirstot nepatīkamās situācijas, kas izraisīja trauksmes attīstību.
4. Ieteikums par iedomātu pozitīvu pieredzi saistībā ar biedējošu situāciju. Piemēram, "Man patīk lidot ar lidmašīnām, lidojuma laikā es piedzīvoju savas dzīves labākos mirkļus."
5. Ieaudzināt miera un drošības sajūtu.

Šis paņēmiens ļauj palīdzēt pacientam ar jebkāda veida trauksmi. Vienīgais ierobežojums var būt slikta ierosināmība vai kontrindikāciju klātbūtne.

1. Psihoanalīze

Darbs ar psihoanalītiķi ir vērsts uz iekšējo konfliktu identificēšanu starp instinktīvām vēlmēm un morāles normām vai cilvēka spējām. Pēc pretrunu atpazīšanas, to apspriešanas un pārdomāšanas trauksme atkāpjas, jo izzūd tā cēlonis.
Cilvēka nespēja patstāvīgi noteikt trauksmes cēloni liecina, ka tas slēpjas zemapziņā. Psihoanalīze palīdz iekļūt zemapziņā un novērst trauksmes cēloni, tāpēc tā ir atzīta par efektīvu paņēmienu.
Bērnu trauksmes psiholoģiskā korekcija

1. spēļu terapija

Tā ir vadošā trauksmes ārstēšanas metode pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem. Ar īpaši atlasītu spēļu palīdzību ir iespējams identificēt dziļās bailes, kas izraisa trauksmi un atbrīvoties no tām. Bērna uzvedība spēles laikā norāda uz viņa bezsamaņā notiekošajiem procesiem. Iegūto informāciju psihologs izmanto, lai izvēlētos metodes trauksmes mazināšanai.
Visizplatītākais spēļu terapijas variants ir, kad bērnam tiek piedāvāts iejusties tajā, no kā/no kā viņš baidās - spokiem, bandītiem, skolotājiem. Sākotnējā posmā tās var būt individuālas spēles ar psihologu vai vecākiem, pēc tam grupu spēles ar citiem bērniem. Bailes un trauksme samazinās pēc 3-5 sesijām.
Lai mazinātu trauksmi, ir piemērota spēle "Masquerade". Bērniem tiek doti dažādi pieaugušo apģērba gabali. Pēc tam viņiem tiek lūgts izvēlēties, kuru lomu spēlēt maskarādē. Viņiem tiek lūgts runāt par savu raksturu un spēlēties ar citiem bērniem, kuri arī ir “raksturā”.

1. pasaku terapija

Šis paņēmiens bērnu trauksmes mazināšanai ietver pasaku rakstīšanu atsevišķi vai kopā ar pieaugušajiem. Tas palīdz jums izteikt savas bailes, nākt klajā ar rīcības plānu biedējošā situācijā un pārvaldīt savu uzvedību. Var lietot vecāki, lai mazinātu trauksmi garīga stresa periodos. Piemērots bērniem no 4 gadu vecuma un pusaudžiem.

1. Atbrīvojiet muskuļu sasprindzinājumu

Muskuļu sasprindzinājumu, kas pavada trauksmi, mazina elpošanas vingrinājumi, bērnu joga, spēles, kuru mērķis ir muskuļu relaksācija.
Spēles muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai

Spēle	Instrukcija bērnam
"balons"	Mēs saliekam lūpas ar caurulīti. Lēnām izelpojot, piepūšiet balonu. Iedomājamies, cik lielu un skaistu bumbu saņēmām. Mēs smaidām.
"caurule"	Lēnām izelpojiet caur caurulītē salocītām lūpām, kārtojiet caur pirkstiem uz iedomātas caurules.
"Dāvana zem koka"	Mēs ieelpojam, aizveram acis, pasniedzam labāko dāvanu zem koka. Mēs izelpojam, atveram acis, sejā attēlojam prieku un pārsteigumu.
"Stienis"	Ieelpojiet - paceliet stieni virs galvas. Izelpojiet - nolaidiet stieni uz grīdas. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu, atslābinām roku, kakla, muguras muskuļus un atpūtāmies.
"Humpty Dumpty"	Ar frāzi "Humpty Dumpty sēdēja pie sienas" mēs pagriežam ķermeni, rokas ir atslābinātas un brīvi seko ķermenim. "Humpty Dumpty nokrita sapnī" - straujš ķermeņa slīpums uz priekšu, rokas un kakls ir atslābināti.

1. Ģimenes terapija

Psihologa sarunas ar visiem ģimenes locekļiem palīdz uzlabot emocionālo atmosfēru ģimenē un veidot tādu audzināšanas stilu, kas ļaus bērnam justies mierīgam, justies vajadzīgam un svarīgam.
Tiekoties ar psihologu, svarīga ir abu vecāku un, ja nepieciešams, vecvecāku klātbūtne. Jāpatur prātā, ka pēc 5 gadiem bērns vairāk klausās viena dzimuma vecāku, kuram ir īpaša ietekme.

1. Medicīniska trauksmes ārstēšana

Narkotiku grupa	Zāles	Darbība
Nootropiskas zāles	Fenibuts, piracetāms, glicīns	Tie tiek izrakstīti, kad smadzeņu struktūru enerģijas resursi ir izsmelti. Uzlabojiet smadzeņu darbību, padariet tās mazāk jutīgas pret kaitīgiem faktoriem.
Augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi	Citronu balzama, baldriāna, peoniju māteres, persēna tinktūras, uzlējumi un novārījumi	Tiem ir nomierinoša iedarbība, mazina bailes un trauksmi.
selektīvie anksiolītiskie līdzekļi	Afobazols	Mazina trauksmi un normalizē procesus nervu sistēmā, novēršot tā cēloni. Tam nav inhibējošas ietekmes uz nervu sistēmu.

Pašpalīdzība trauksmei

Metodes trauksmes mazināšanai pieaugušajiem

• Introspekcija Tas ir mēģinājums patstāvīgi atrisināt iekšējo konfliktu. Vispirms jums ir jāizveido divi saraksti. Pirmais ir “Es gribu”, kur tiek ievadītas visas materiālās un nemateriālās vēlmes. Otrais ir “Must/Must”, kas ietver pienākumus un iekšējos ierobežojumus. Tad tos salīdzina un atklājas pretrunas. Piemēram, “es gribu ceļot”, bet “man ir jāatmaksā kredīts un jārūpējas par bērniem”. Pat pirmais posms ievērojami mazinās trauksmi. Tad jums vajadzētu noteikt, kas jums ir vērtīgāks un svarīgāks. Vai pastāv kompromiss starp "gribu" un "vajadzību"? Piemēram, īss ceļojums pēc kredīta nomaksas. Pēdējais solis ir rīcības plāna sastādīšana, kas palīdzēs vēlmju piepildīšanā.
• Automātiskā apmācība pašcieņas paaugstināšanai. Tas apvieno sevis pārliecināšanu un muskuļu relaksāciju. Nereti uztraukuma centrā tiek traktēta pretruna starp vēlmi un ticības trūkumu saviem spēkiem – "Gribu iepriecināt vīrieti, bet neesmu pietiekami labs." Pārliecība par sevi ir vērsta uz ticības stiprināšanu sev. Lai to izdarītu, atvieglinātā stāvoklī pirms aizmigšanas labāk atkārtot verbālās formulas ar nepieciešamajiem paziņojumiem. "Mans ķermenis ir pilnībā atslābināts. Es esmu skaista. Esmu pašpārliecināts. Es esmu burvīga." Rezultāts ievērojami uzlabosies, ja apvienosiet autotreniņus un strādāsiet pie sevis citās jomās: sportā, intelektuālajā attīstībā utt.
• Meditācija. Šī prakse ietver elpošanas vingrinājumus, muskuļu relaksāciju un koncentrēšanos uz konkrētu tēmu (skaņa, sveces liesma, sava elpa, punkts zonā starp uzacīm). Tajā pašā laikā ir nepieciešams atmest visas domas, bet nevis tās padzīt, bet gan ignorēt. Meditācija palīdz sakārtot domas un emocijas, koncentrēties uz pašreizējo brīdi – “šeit un tagad”. Tas mazina trauksmi, kas ir neskaidras bailes no nākotnes.
• Dzīves situācijas maiņa darbs, ģimenes stāvoklis, sabiedriskais loks. Bieži vien nemiers rodas, ja ir jādara kaut kas, kas ir pretrunā ar mērķiem, morālo attieksmi un iespējām. Kad iekšējā konflikta cēlonis tiek novērsts, trauksme pazūd.
• Panākumu palielināšana. Ja cilvēks jūtas veiksmīgs kādā jomā (darbs, mācības, ģimene, sports, radošums, komunikācija), tad tas būtiski paaugstina pašvērtējumu un mazina trauksmi.
• Komunikācija. Jo plašāks ir sociālais loks un ciešāki sociālie kontakti, jo zemāks ir trauksmes līmenis.
• Regulāras vietas nodarbības. Treniņi 3-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes samazina adrenalīna līmeni, palielina serotonīna veidošanos. Tie atjauno līdzsvaru nervu sistēmā un uzlabo garastāvokli.
• Atpūtas un miega režīms. Pilnvērtīgs 7-8 stundu miegs atjauno smadzeņu resursus un paaugstina to aktivitāti.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs metodes nedod tūlītēju efektu cīņā pret trauksmi. Pēc 2-3 nedēļām jūs sajutīsiet ievērojamu uzlabojumu, un, lai pilnībā atbrīvotos no trauksmes, būs nepieciešami vairāki mēneši regulāras fiziskās aktivitātes.

• Samaziniet piezīmju skaitu. Satraukts bērns ļoti cieš no pieaugušo pārmērīgajām prasībām un nespējas tās apmierināt.
• Sniedziet komentārus bērnam privāti. Paskaidrojiet, kāpēc viņš kļūdās, bet nepazemojiet viņa cieņu, nesauciet viņu vārdos.
• Esiet konsekventi. Nav iespējams pieļaut to, kas bija aizliegts iepriekš un otrādi. Ja bērns nezina, kā jūs reaģēsit uz viņa sliktu uzvedību, tad stresa līmenis ievērojami palielinās.
• Izvairieties no ātruma sacensībām un vispārīgi bērna salīdzinājumi ar citiem. Ir pieņemami salīdzināt bērnu ar viņu agrāk: "Tagad jums iet labāk nekā pagājušajā nedēļā."
• Demonstrējiet pārliecinātu uzvedību sava bērna priekšā. Nākotnē vecāku rīcība kļūst par paraugu, kam sekot sarežģītās situācijās.
• Atcerieties fiziskā kontakta nozīmi. Tas var būt glāsti, apskāvieni, masāža, spēles. Pieskāriens parāda jūsu mīlestību un nomierina bērnu jebkurā vecumā.
• Slavējiet bērnu. Uzslavai jābūt pelnītai un patiesai. Atrodi kaut ko, par ko slavēt savu bērnu vismaz 5 reizes dienā.

Kas ir trauksmes skala?

Pamats trauksmes līmeņa noteikšanai ir trauksmes skala. Tas ir tests, kurā nepieciešams izvēlēties apgalvojumu, kas visprecīzāk raksturo psihisko stāvokli vai novērtēt trauksmes pakāpi dažādās situācijās.
Autoru vārdā nosauktajām metodēm ir dažādas iespējas: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Spīlbergera-Khanina tehnika

Šis paņēmiens ļauj izmērīt gan personīgo trauksmi (personības īpašību), gan situācijas trauksmi (stāvokli noteiktā situācijā). Tas to atšķir no citām iespējām, kas sniedz priekšstatu tikai par viena veida trauksmi.
Spīlbergera-Khanina tehnika ir paredzēta pieaugušajiem. Tas var būt divu tabulu veidā, taču ērtāka ir testēšanas elektroniskā versija. Svarīgs nosacījums, nokārtojot testu, ir tas, ka jūs nevarat ilgi domāt par atbildi. Jānorāda variants, kas pirmais ienāca prātā.
Lai noteiktu personīgo trauksmi ir nepieciešams novērtēt 40 spriedumus, kas raksturo jūsu jūtas PARASTĀ(Vairumā gadījumu). Piemēram:

• Es viegli satrauktos;
• Es esmu diezgan laimīgs;
• esmu apmierināts;
• Man ir blūzs.

Lai noteiktu situācijas trauksmi nepieciešams izvērtēt 20 spriedumus, kas raksturo jūtas PAŠREIZ. Piemēram:

• Es esmu mierīgs;
• esmu apmierināts;
• esmu nervozs;
• Esmu bēdīgs.

Spriedumu vērtējums tiek sniegts 4 ballu skalā, no "nekad/nē, ne tik" - 1 punkts, līdz "gandrīz vienmēr/pilnīgi patiess" - 4 balles.
Rezultāti netiek summēti, bet atbilžu interpretācijai tiek izmantota “atslēga”. Ar tās palīdzību katra atbilde tiek novērtēta ar noteiktu punktu skaitu. Pēc atbilžu apstrādes tiek noteikti situācijas un personiskās trauksmes rādītāji. Tie var būt no 20 līdz 80 punktiem.

1. Bērnu trauksmes skala

Trauksme bērniem vecumā no 7 līdz 18 gadiem tiek mērīta, izmantojot Bērnu trauksmes daudzfaktoru novērtēšanas metodes Romicina. Tehnika vairumā gadījumu tiek izmantota elektroniskā formā, kas vienkāršo tās uzvedību un rezultātu apstrādi.
Tas sastāv no 100 jautājumiem, uz kuriem jāatbild "jā" vai "nē". Šie jautājumi attiecas uz dažādām bērna darbības jomām:

• vispārēja trauksme;
• attiecības ar vienaudžiem;
• attiecības ar vecākiem;
• attiecības ar skolotājiem;
• zināšanu pārbaude;
• citu personu novērtējums;
• panākumi mācībās;
• pašizpausme;
• garīgās aktivitātes samazināšanās, ko izraisa trauksme;
• trauksmes veģetatīvās izpausmes (elpas trūkums, svīšana, sirdsklauves).

Katra no skalām var iegūt vienu no 4 vērtībām:

• Trauksmes noliegšana – kāda var būt aizsardzības reakcija;
• Normāls trauksmes līmenis, kas mudina rīkoties;
• Paaugstināts līmenis - noteiktās situācijās trauksme izjauc bērna adaptāciju;
• Augsts līmenis - trauksme ir jākoriģē.

Bērna trauksmes daudzdimensionālās novērtēšanas metode ļauj ne tikai noteikt trauksmes līmeni, bet arī norādīt, kurai jomai tā pieder, kā arī konstatēt tās attīstības cēloni.

Jāņem vērā, ka, lai gan paaugstināta trauksme bērniem un pieaugušajiem nav bīstama veselībai, tā atstāj iespaidu uz cilvēka uzvedību, padarot viņu neaizsargātākus vai, gluži otrādi, agresīvākus, un liek atteikties no tikšanās, braucieniem, kā situācijām, kas nest draudus. Šis stāvoklis ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu, liekot jums izvēlēties nevis to, kas nesīs panākumus, bet gan to, kas ir saistīts ar mazāku risku. Tāpēc trauksmes korekcija ļauj padarīt dzīvi bagātāku un laimīgāku.

Pirmo reizi jēdzienu "trauksme" izcēlis Zigmunds Freids, raksturojot to kā emocionālu stāvokli, kas ietver gaidu un nenoteiktības pieredzi, bezpalīdzības sajūtu. Atšķirībā no bailēm (reakcija uz konkrētām briesmām, kas apdraud cilvēka dzīvību), trauksme ir neskaidru draudu pieredze. Trauksme var rasties bez redzama iemesla: šķiet, ka nav no kā baidīties, bet dvēsele ir nemierīga. Šāda pieredze pārvēršas trauksmē un kļūst par cilvēka pazīmi, viņa rakstura iezīmēm.

Visas mūsu rūpes nāk no bērnības. Sākumā mēs baidāmies no čūskas Gorinich un Baba Yaga, kas kļūst vecāki - tumša istaba, zirnekļi, čūskas un automašīnas. Skolā mēs baidāmies no sliktām atzīmēm, darbā - konflikti ar priekšnieku un/vai atlaišana, ģimenē - pārpratumi un vilšanās. Katram ir savs Ahileja papēdis. Tomēr mums visiem ir ierasts uztraukties par savu, savu bērnu un tuvinieku veselību un labklājību.

Tomēr ne mazāk biedē tas, ka dažiem cilvēkiem nav iemeslu satraukumam: ja tagad viss ir kārtībā, tad drīzumā noteikti notiks kaut kas nepatīkams. Tomēr ir svarīgi saprast, ka bailes no nākotnes ir visu mūsu rūpju pamatā, un visi cilvēki bez izņēmuma, pat visspēcīgākie un bezbailīgākie pēc izskata, ir pakļauti tam. Atšķirība ir tikai saistībā ar trauksmi un pieredzes pakāpi.

Kā viņa piedzimst

Trauksmes rašanās bērnā veicina nepietiekami kompetentu vecāku uzvedību. Paaugstināta prasība ar neadekvātu savu reālo spēju novērtējumu var izraisīt bērna pastāvīgu bailes, ka viņš neatbilst vecāku cerībām un nav pelnījis viņu mīlestību. Satraukts bērns, kā likums, ir pasīvs, nepietiekami patstāvīgs, viņam ir tendence sapņot, nevis rīkoties, dzīvot fantāziju pasaulē, viņam ir grūti veidot attiecības ar vienaudžiem. Ar šādu uzvedību vecāki sāk uztraukties vēl vairāk, tādējādi izraisot viņa šaubas par sevi.

No otras puses, bērns var kļūt par nemierīgiem un pārlieku aizsargājošiem vecākiem – pārmērīgas rūpes un piesardzības gaisotnē. Tad viņam rodas sajūta, ka viņš ir mazsvarīgs, viņa viedoklis un vēlmes patiesībā nevienam nav vajadzīgas vai interesantas. Un ja tā, tad pasaule šķiet neparedzama un nepārtrauktu briesmu pilna.

Nākamais scenārijs ir pretrunīgās vecāku prasības: kad tēvs skarbi pieiet audzināšanas procesam, bet māte par zemu novērtē visas viņa prasības. Saplīstoties starp vienu stabu un otru, bērns nespēj pieņemt lēmumus, kas palielina viņa trauksmes līmeni.

– Ne tik sen psiholoģijā parādījās jēdziens “ģimenes trauksme”, – stāsta psiholoģe Žanna Lurija. - Tas attiecas uz bieži vāji realizētas trauksmes stāvokli, ko piedzīvo viens vai vairāki pieauguši ģimenes locekļi. Satraukumu var izraisīt šaubas par attiecību turpināšanu, problēmas ar naudu, dažādi uzskati par izglītību... Tas viss, protams, tiek nodots bērnam, ļoti bieži viņš kļūst par indikatoru problēmām ģimenē.

Turklāt psiholoģiskā līmenī trauksmi var izraisīt iekšējs konflikts, kas saistīts ar nepareiziem priekšstatiem par savu “es” tēlu, neatbilstošs pretenziju līmenis, nepietiekama mērķa apzināšanās, nepieciešamība izvēlēties starp dažādām darbības jomām. , un tā tālāk.

Draudi Visums

Kas notiek ar cilvēku, kad viņš ir nemiera stāvoklī?

– Viena no raksturīgajām pazīmēm ir muskuļu skava, kurā tiek sasprindzināta noteikta muskuļu grupa – parasti apkakles zona, – stāsta Žanna Lurija. – Bieži vien cilvēks neapzinās sasprindzinājumu, izjūtot tikai kādu diskomfortu. Ja tas notiek pastāvīgi, skavas draud kļūt hroniskas un pārvērsties par sava veida apvalku, kas ierobežos kustību brīvību un var izraisīt jutības zudumu šajā zonā. Periodiskā apkakles zonas masāža, protams, uz brīdi atbrīvos no spriedzes, bet neatbrīvosies no problēmas, ja cilvēks turpinās dzīvot stresā.

Satraukts cilvēks kļūst uzbudināms, aizkaitināms, atrodas uz sabrukuma robežas, viegli nobīstas, nespēj koncentrēties, cieš no bezmiega, ātri nogurst. Apkārtējo pasauli viņš uztver kā briesmu un draudu visumu, un šis stāvoklis pēc tam var pārvērsties par neirozi, - saka Žanna Lurija. - Viņš bieži dzird savādāk, ko viņam stāsta, asi un sāpīgi reaģē uz nekaitīgām ziņām, jebkuru priekšnieka vārdu uztver kā personisku apvainojumu. Šāds cilvēks ļoti baidās kļūdīties, uztverot to kā visas savas dzīves sabrukumu.

Tomēr trauksmei ir arī pozitīva puse. Tas brīdina mūs par reālām briesmām, ievainojumu iespējamību, sāpēm, sodu. Tas ir normāli, ja cilvēks jūtas noraizējies, dodoties uz pirmo randiņu vai runājot auditorijas priekšā, ja ir noraizējies par to, vai viņš uz kādu svarīgu sanāksmi ierasties laikā.

Mēs cīnāmies un uzvaram!

Speciālisti saka: trauksme gandrīz vienmēr rodas, kad cilvēks ir spiests pieņemt kādus lēmumus, kad viņš nav pārliecināts, ka spēs tos īstenot, un kad rezultāts viņam ir ļoti svarīgs, vērtīgs. Tas ir, patiesībā nemiers mūs pavada lielāko dzīves daļu. Tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kā ar tām tikt galā un kā savu pieredzi virzīt pareizajā virzienā.

● Ir svarīgi saprast, kāda ir jūsu trauksme: vai tā ir patiesa vai iedomāta. Lai to izdarītu, uzdodiet sev dažus jautājumus: cik svarīgs un vajadzīgs ir tas, ko es baidos par mani? Kas ir ļaunākais, kas var notikt, ja viss izrādīsies tā, kā es baidos? Kas notiks, ja notiks savādāk? Tas palīdzēs nodalīt to, kas ir svarīgs, no tā, kas nav svarīgs.

● Mēģiniet domāt pozitīvi. Nomierinies un pieņem to, ka pasaulē ir vairāk labu cilvēku un ne visi šajā dzīvē tev novēl ļaunu.

● Biežāk atpūtieties un atpūtieties, nebrauciet pats: pārgurušā stāvoklī visas reakcijas tiek piedzīvotas daudz asāk.

● Sagatavojieties tikt galā ar situāciju, kas jūs satrauc, vai vismaz mēģināt to darīt. Taču autotreniņā vēlams neslīdēt: šajā gadījumā cilvēks neapzinās patiesās briesmas un nenovērtē savus spēkus ar tām tikt galā, bet izliekas, ka problēmas vienkārši nav.

Ja jūs moka nemitīgs nemiers un nevarat pateikt, no kā tieši jūs baidāties, pajautājiet sev: kas jūs šobrīd tik ļoti uztrauc? Ko jūs varat darīt šobrīd? Ja atbilde nav atrasta, mēģiniet iedomāties kaut ko pozitīvu. Un neatlieciet vizīti pie speciālista: viņš palīdzēs noskaidrot iemeslus un saprast, ko darīt tālāk.

Starp citu

Ja trauksme izzūd, tā var pārvērsties panikā. Šeit ir tās galvenās pazīmes: nespēja dziļi elpot, reibonis, daļēji ģībonis / ģībonis, apziņas apduļķošanās, izmisīga sirdsdarbība, trīce visā ķermenī, stipra svīšana, nosmakšana, vemšana. Kā arī gremošanas traucējumi, nejutīgums vai tirpšana ķermenī. Cilvēks tiek iemests aukstumā, tad karstumā, viņš jūt notiekošā nerealitāti (ķermenis šķiet nav mans), sāpes vai spiedoša sajūta krūtīs, viņam šķiet, ka viņš tūlīt mirs. vai traks. Pietiek ar vismaz trim vai četrām pazīmēm no šī saraksta, lai saprastu, ka panikas lēkmes ir sākušās. Un šeit jūs nevarat iztikt bez speciālista.

Personīgais viedoklis

Aleksejs Romanovs:

– Trauksmes sajūta ir raksturīga visiem. Bet jums nav tam ļauties. Iesaku novērst uzmanību, atkorķējot šampanieša pudeli vai pārlasot grāmatu “Figaro laulības”. Mēģiniet domāt pozitīvi. Tas nav tik grūti, kā šķiet. Tas mani glābj. Piemēram, tu ej pa ielu, dzirdi kaut kādu sliktu mūziku, kas nāk no bodes, tā noteikti pieķersies tev un griezīsies galvā, tad es ar gribas piepūli piespiežu sevi atcerēties no mūzikas kaut ko labu. Un viņa izspiež muļķības. Tā tas ir ar trauksmi. Drūmi cilvēki uz ielām domā par slikto. Tas ir slikts ieradums, taču no tā ir ļoti viegli atbrīvoties. Jums vienkārši jāpieliek pūles. Ir grūti tikt galā ar spēcīgām emocijām, nepieciešams kolosāls treniņš pieredzējuša vadībā. Jaunībā superemocijas palīdzēja radošumā, tagad no tām izvairos. Gudra figūra izvairās no paša stresa, tā ir tikai pieauguša organisma īpašība. No pieredzes nevar atrauties, tā pārvērš tevi par bruņotu kuģi, kad tu paredzi - bruņots, brīdināts un ne par ko neiesaistās.