Tous les nutritionnistes du monde s'accordent sur l'essentiel : la santé d'une personne dépend en grande partie de la nutrition. Des publications de renommée mondiale sont engagées dans la création d'évaluations de produits utiles, car de plus en plus de personnes s'intéressent à un mode de vie sain.
Additifs alimentaires - le nom général des produits chimiques naturels ou synthétiques qui améliorent le goût, l'odeur et l'apparence des produits, prolongent leur durée de conservation, etc. Sur les 500 additifs existants, la moitié sont autorisés en Russie. Vous devez connaître uniquement ceux qui peuvent nuire à votre santé.
Le besoin énergétique moyen d'un homme adulte est de 2 500 kcal par jour, 1 800 kcal suffisent pour une femme. Avec une activité physique accrue, ces chiffres augmentent et pour se débarrasser de l'excès de poids, la teneur en calories doit être réduite.
Les anciens noms de maladies semblent amusants aujourd'hui, mais ces mots amusants ont leur propre histoire et une étymologie intéressante. Les médecins peuvent facilement répondre aux questions du test, et il sera utile pour les autres d'élargir leurs horizons avec une terminologie proche de la médecine.
Si vous voulez arrêter de fumer, adaptez votre menu et votre mode de vie pendant un certain temps. L'alcool, la viande rouge et le café donnent envie de fumer une cigarette, et les légumes, les fruits et les produits laitiers déforment le goût de la fumée de tabac et découragent l'envie de fumer.
Un mode de vie sain comprend un mode optimal d'activité physique et de repos, un durcissement, une alimentation adéquate, un mode de vie rationnel, l'absence de mauvaises habitudes, etc. Un mode de vie sain doit tenir compte des caractéristiques psychophysiologiques, de l'âge, du sexe et de la situation sociale, etc.
L'importance d'un régime est prouvée depuis longtemps par les physiologistes : l'habitude de manger régulièrement à heure fixe développe un réflexe conditionné. Le corps commence à se préparer à l'avance pour un repas - du suc gastrique et d'autres substances sont produits, la motilité intestinale augmente, etc.
Notre bien-être, notre santé, notre activité et notre pleine longévité dépendent directement de la qualité et de l'équilibre de notre alimentation. L'habitude de surveiller la teneur en vitamines, protéines, lipides et glucides n'est pas moins importante que la capacité de cuisiner délicieusement.
La santé n'est pas seulement l'absence de maladie, mais aussi l'état du corps dans lequel tous les organes fonctionnent normalement, ainsi qu'un sentiment de bien-être mental. L'état de santé peut être jugé par certains paramètres - anthropométriques, physiques, biochimiques, biologiques, etc. Ils parlent de santé normale lorsque les indicateurs s'inscrivent dans une certaine fourchette. Tout écart par rapport à la norme peut être un signe de mauvaise santé. Les manifestations externes de la maladie sont des modifications mesurables des fonctions et des structures de l'organisme, ainsi qu'un mauvais état de santé. Tout le monde est intéressé à rester en bonne santé, car une bonne santé vous permet de vivre une vie pleine et longue, d'atteindre vos objectifs, de surmonter les difficultés et de résoudre les problèmes de la vie.
Selon l'OMS, la santé dépend à 50% du mode de vie et de la nutrition, 20% chacun est dû à l'influence des conditions extérieures et de l'hérédité, et 10% est responsable de notre système de santé. Le stress, l'abus d'alcool et de tabac, la drogue, la pollution de l'environnement affectent négativement l'état de santé.
Prenez quelques minutes pour passer ces tests simples afin d'évaluer votre état de santé. Le test a été développé par des physiologistes russes et étrangers.
Colonne vertébrale
Une colonne vertébrale saine, sans exagération, est la base de notre santé. Vérifiez-le maintenant et en cas d'irrégularités, consultez un orthopédiste pour obtenir des conseils.
Alors, on se déshabille jusqu'à la taille et on se regarde dans le miroir. Une épaule est-elle plus haute que l'autre ? Maintenant, nous nous tournons sur le côté et regardons attentivement le haut du dos. Forme-t-il une "colline" ? Les épaules sont-elles inclinées et le menton est-il en avant ? Si "oui", alors vous avez des signes clairs d'une violation de la posture.
Maintenant, penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol avec vos paumes, et laissez votre assistant passer un doigt le long de la colonne vertébrale et regardez-le attentivement - toutes les vertèbres doivent être alignées. Se pencher vers la droite ou vers la gauche est un signe évident de scoliose. Cette maladie n'est en aucun cas inoffensive, comme cela peut sembler à quelqu'un, car elle peut entraîner une violation de la disposition correcte des organes internes.
Nous nous asseyons sur le sol, écartons nos jambes droites sur les côtés et mettons une règle entre les pieds - division zéro au niveau des talons. Penchez-vous lentement, les bras tendus vers l'avant, ne pliez pas les genoux. Voyons où nous en sommes. Plus de 15 cm est un excellent résultat, si de 5 à 15 cm n'est pas mal non plus, mais cela vaut la peine d'accorder une attention particulière au développement de la flexibilité et au renforcement des muscles du dos. Eh bien, si le résultat est inférieur à 5 cm, cela indique une très faible mobilité des articulations vertébrales et une faible élasticité des ligaments et des muscles.
Une colonne vertébrale saine, et en particulier sa région cervicale, affecte la qualité de l'apport sanguin à notre cerveau et, par conséquent, son travail.
Cœur
Tout d'abord, déterminons la fréquence cardiaque. Pour ce faire, asseyez-vous et asseyez-vous tranquillement en silence pendant 5 minutes. Ensuite, prenez votre main et placez quatre doigts de votre autre main à l'extérieur de votre poignet. Sentez-vous pour une impulsion. Chronométrez votre montre pendant une minute et comptez le nombre de battements de cœur.
La norme est de 60 à 80 battements par minute.
Moins de 60 battements est un signe de bradycardie. Mais pour les athlètes, cela peut être la norme. Si vous avez fait du sport pour la dernière fois dans votre enfance, il est préférable de consulter un cardiologue.
Au-dessus de 80 battements, c'est un signe de tachycardie. Cette fréquence peut aussi être une réaction au stress et au surmenage. Dans ce cas, il est recommandé de vérifier comment votre cœur supporte la charge, mais attention, si votre fréquence cardiaque est bien supérieure à 80 battements, mieux vaut consulter un médecin : faites 60 sauts en 30 secondes et prenez votre pouls immédiatement. Moins elle diffère de la fréquence cardiaque au repos, mieux c'est. Une augmentation de la fréquence de ¾ de la valeur au repos indique des violations des capacités d'adaptation de votre système cardio et le risque de dysfonctionnement du cœur. Un examen est recommandé.
Thyroïde
Habituellement, les déviations dans le fonctionnement de la glande thyroïde s'accompagnent d'un tremblement des doigts, mais une personne n'y prête presque jamais attention. Pour détecter les tremblements, vous devez fermer les yeux, tendre les bras vers l'avant, écarter les doigts et demander à quelqu'un de mettre une feuille de papier fin dessus. Si la feuille commence à trembler distinctement avec les doigts, vous devriez consulter un endocrinologue.
Système respiratoire
Un test respiratoire est considéré comme aussi objectif qu'une lecture de la température corporelle et est une bien meilleure indication de votre potentiel de santé qu'une lecture de la tension artérielle. Mais contrairement à la mesure de la pression ou de la température, elle est plus simple et ne nécessite l'utilisation d'aucun équipement.
Test étrange- détermine la durée maximale d'apnée après inhalation.
Test Gencha détermine la durée maximale d'apnée après l'expiration.
Prenez un chronomètre. En position assise, inspirez et expirez profondément 3 à 4 fois. Puis inspirez profondément, puis expirez et retenez votre souffle. Chez une personne en bonne santé, le temps de retard est en moyenne de 25 à 30 secondes. Les athlètes peuvent retenir leur respiration pendant 60 à 90 secondes.
Reposez-vous 2-3 minutes. Prenez quelques respirations et expirations normales, puis inspirez (environ 80 % du maximum) et retenez votre souffle. Enregistrez le temps avec un chronomètre. La moyenne pour une personne adulte en bonne santé est de 40 secondes. Chez les personnes formées, ce chiffre peut être plus élevé.
En cas de maladies chroniques des poumons ou du cœur, de surmenage, le temps de retard à l'inspiration et à l'expiration peut fortement diminuer. Si cela se produit, répétez le test après le repos. Si votre résultat ne s'est pas amélioré, vous devriez consulter un médecin et procéder à un examen plus approfondi.
Allumez une allumette et tendez la main avec l'allumette devant vous. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche tout en essayant d'éteindre la flamme. Combien de tentatives vous a-t-il fallu ? S'il y en a plusieurs, alors il est possible que votre système respiratoire soit affaibli. Causes possibles : tabagisme, manque d'exercice, toute maladie respiratoire chronique.
Langue
Votre langue peut vous en dire beaucoup sur votre santé. Les changements qui en résultent aident les médecins à établir non seulement la présence de stomatite et de carie, mais également à identifier un certain nombre d'organes internes à un stade précoce de la maladie. Les diagnostics à domicile sont mieux effectués le matin. Normalement, votre langue est rose, brillante, uniformément colorée sur toute la surface, disons une fine couche blanche.
Si toute la langue est recouverte d'un enduit blanchâtre, cela indique le plus souvent un rhume ou une gastrite. Si la plaque est brun jaunâtre - mauvais fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire. Si la langue est rouge, comme polie, comme les coins de la bouche, c'est le signe d'une carence en vitamines B.
Mode de vie sain - mythe ou réalité ? Peut-il être mis en œuvre dans les réalités de notre vie ? Est-il vrai que notre alimentation quotidienne peut contenir une quantité suffisante de tous les éléments utiles, et qu'un jogging dans le parc à côté d'une autoroute ou d'une usine industrielle nous fournira l'activité physique nécessaire ? Les fruits et les baies achetés sur le marché ne contiennent-ils vraiment que des vitamines, et non des représentants des coins reculés du tableau périodique ? Et s'il existe un besoin vital d'introduire des complexes de vitamines et de minéraux dans l'alimentation, alors par où commencer ?
Nous vous proposons le test analytique NSP, conçu pour vous aider à évaluer l'état de vos systèmes corporels. Un test de santé analytique vous permet d'identifier les vis desserrées qui doivent être réparées de toute urgence afin d'éviter des conséquences dévastatrices.
Résultats de tests analytiques possibles :
"Insatisfaisant"- montre que le système est déjà affecté ou conduira bientôt à une maladie.
"De manière satisfaisante"- ce système est un facteur de risque et peut entraîner des maladies.
"Bon" - le système a commencé à mal fonctionner et vous devriez commencer à le restaurer.
"Très bien" - ce système corporel fonctionne sans échec, vous devez travailler pour le maintenir.
Comment travailler avec un test de santé analytique?
Notez les états que vous rencontrez. Par exemple, si vous éprouvez un manque d'énergie, vous devez répondre « Oui » à l'item « Manque d'énergie, perte de force », etc. Et soyez honnête avec vous-même. Bonne chance!
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Si aller à l'hôpital n'est pas votre activité préférée, mais que vous vous souciez de votre propre santé, alors cet article est pour vous.
site Internet propose plusieurs tests simples qui aideront à surveiller l'état du corps.
Yeux
Fermez un œil, reculez de 3 à 5 pas du moniteur et regardez le cercle. Noter, si certaines lignes deviennent plus foncées que d'autres. Si oui, c'est une raison de consulter un ophtalmologiste, car l'apparition d'astigmatisme est probable.
Souplesse
Pour effectuer ce test, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains. Si vous pouvez le faire facilement, votre corps est en pleine forme. Et si ce n'est pas le cas, alors le yoga, le Pilates ou la natation peuvent être une bonne idée pour développer la souplesse et éviter un affaiblissement excessif des articulations.
Cœur
Asseyez-vous tranquillement pendant 5 minutes, puis placez 4 doigts à l'intérieur de votre autre poignet. Sentez-vous pour une impulsion. Enregistrez 1 minute et comptez le nombre de battements de cœur. Pour les enfants de plus de 10 ans et
adultes, y compris les personnes âgées, la norme est de 60 à 100 battements par minute. Plus ou moins peut indiquer des problèmes de pression. Cependant, ne vous précipitez pas pour vous diagnostiquer, il est préférable de consulter un médecin.
Des doigts
Versez de l'eau très froide dans un verre et trempez-y vos doigts pendant 30 secondes. Si le bout de vos doigts devient blanc ou bleu, vous avez une mauvaise circulation sanguine. Une forte baisse de température (ou de stress) provoque un spasme dans les vaisseaux qui irriguent les doigts et les orteils, le nez et les oreilles. En conséquence, ces parties du corps cessent de recevoir suffisamment de sang et deviennent engourdies. Vous devez éviter les changements brusques de température.
Système respiratoire
Allumez une allumette et tendez la main avec l'allumette devant vous. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche tout en essayant d'éteindre la flamme. Combien de tentatives vous a-t-il fallu ? S'il y en a plusieurs, alors il est possible que votre système respiratoire soit affaibli. Causes possibles : tabagisme, manque d'exercice, toute maladie respiratoire chronique.
Bonjour les amis! Avez-vous déjà fait un test de santé dans votre vie ? Sur Internet, sur une variété de sites, principalement dans les réseaux sociaux, nous rencontrons un nombre incroyable d'enquêtes et de tests sur des sujets variés. Je suis presque sûr que vous n'avez jamais vu un tel test comme celui-ci nulle part. C'est amusant et utile en même temps. Après l'avoir réussi, vous recevrez et évaluerez l'image globale de votre santé.
Tout le monde devrait réussir ce test. Tout ce que vous avez à faire est de calculer les points pour les éléments proposés. Alors, commençons le test maintenant. Armez-vous d'un stylo (crayon) et d'un morceau de papier.
Suivez les instructions. Au cours du test, sur chacun des 6 points, vous gagnerez des points, que nous calculerons à la fin et émettrons un verdict sur l'état de votre santé.
Ton âge
Chaque score équivaut à une année. Si vous avez 30 ans, vous avez 30 points.
Votre poids corporel
Pour les hommes, le poids idéal est la taille réelle en centimètres moins 100. Autrement dit, si votre taille est de 182 cm, vous pouvez calculer votre poids idéal : 182 - 100 = 82 (kg). Pour les femmes, dont la santé est considérée comme plus forte que celle des hommes, le nombre 110 est soustrait.
Par exemple, vous mesurez 165 cm, donc le poids idéal serait : 165 - 110 = 55 (kg). Mesurez maintenant votre taille, faites un calcul mathématique simple et soustrayez 5 points pour chaque kilogramme supplémentaire. Si vous pesez moins que votre norme, ajoutez 5 autres pour chaque kilogramme manquant.
Fumeur
Et pourquoi les gens fument-ils ? Je ne comprendrai probablement jamais cela ... Si vous fumez, arrêtez et.
Pour chaque cigarette que vous avez fumée - moins 1 point. En conséquence, si vous fumez un paquet de cigarettes par jour, alors sans hésitation, soustrayez 20 points. Mais pour ceux qui ne fument pas, vous devez ajouter 30 à votre montant de test.
Endurance
Vous entraînez-vous ? Alors n'hésitez pas à ajouter 30 points. Si vous faites cela 4 fois par semaine - plus 25, trois fois par semaine - plus 20, deux fois - plus 10, une fois par semaine - plus 5.
Veuillez noter que l'éducation physique, les promenades, les jeux divers n'ont pas leur place ici. Si vous êtes submergé par la paresse et la réticence, ou si vous n'avez tout simplement pas le temps pour cela et que vous ne faites pas ces exercices, soustrayez 10 points.
Ceux qui mènent en même temps un mode de vie sédentaire et sédentaire obtiennent moins 20. Le test de santé prévoit non seulement de récompenser avec des points, mais également de les soustraire du montant total.
Pouls au repos
Nous avons pris un chronomètre et mesuré le nombre de battements par minute. Ceux qui ont des appareils spéciaux pour de telles mesures à la maison, les utilisent. Vous avez un contact ? Bien fait!
Maintenant, si votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 90 battements par minute, ajoutez 1 point pour chaque battement ci-dessus.
Par exemple, après avoir mesuré, il s'est avéré que votre fréquence cardiaque est de 69 battements par minute. Vous devez donc ajouter 21 points. Testons le corps.
Taux de récupération de la fréquence cardiaque après l'exercice
Cet indicateur de santé est très important. Nous le définissons comme suit. Montez sur le tapis roulant ou sur , et courez pendant deux minutes à un rythme facile. Ensuite, reposez-vous pendant 4 minutes.
Se reposer? Prenez votre pouls. Si après le repos sa fréquence est égale à celle initiale, alors votre corps mérite une récompense de 30 points. S'il n'est dépassé que de 10 coups, nous ajoutons 20 points à votre montant existant. Pour 15 coups - plus 10. Et, si pour 20 et plus, alors, malheureusement, il n'y aura pas de bonus - 0 point.
Résumé du test
- 100 et plus c'est super ! Test passé avec succès. Votre santé est au moins en bon état.
- Avec un total de 61 à 100 points, vous devriez tenir compte du conseil : consacrez plus de temps à l'activité physique, ce qui développera l'endurance et, par conséquent, renforcera votre système cardiovasculaire.
- Si vous avez obtenu 21 à 60 points, réfléchissez sérieusement à tous les "facteurs de risque": exercice insuffisant, tabagisme, surpoids.
- Avez-vous marqué moins de 21 points ? Hélas, votre test de santé a failli échouer. Consultez immédiatement un médecin, car votre état de santé est, pour le moins, très mauvais. Abandonnez les mauvaises habitudes destructrices, faites du sport (vous pouvez commencer par un jogging léger) et perdez ces kilos superflus.
Il est très important de boire de l'eau pendant l'exercice. Renseignez-vous. Votre santé est entre vos mains ! Partagez vos résultats de test dans les commentaires.