La routine quotidienne est perçue par beaucoup comme quelque chose en rapport avec l'armée, le sport ou les institutions de soins de santé. Ils croient qu'il n'est pas nécessaire qu'une personne ordinaire se « forme » de cette manière. Mais une telle affirmation est-elle vraie ? Quelle est la routine quotidienne? Pourquoi est-ce nécessaire ? Est-il difficile de se forcer à suivre une routine ? Existe-t-il des recommandations scientifiquement fondées pour aider à créer une routine quotidienne ? Qui en a vraiment besoin ? Quelles raisons entravent son respect ? À quelle vitesse pouvez-vous organiser votre journée ?
Quelle est la routine quotidienne?
La routine quotidienne est un horaire clair pour tous les aspects de la vie, y compris le sommeil, l'éveil (problèmes professionnels et domestiques, ainsi que les loisirs). La rationalisation de vos activités vous permet d'automatiser les processus individuels, augmentant ainsi l'efficacité personnelle. Le corps lui-même se souvient de la séquence d'actions, permettant à l'esprit de passer à des tâches plus pertinentes.
Qui a besoin d'une routine
Tout le monde sans exception. Il est pertinent pour les enfants et les adultes, les représentants des professions créatives et les travailleurs associés aux activités de routine. Le manque de concentration prend trop de temps et d'efforts productifs. Un exemple banal est la commande sur le bureau. Si tous les documents, dossiers et notes sont à leur place, vous pouvez gagner jusqu'à plusieurs heures de temps de travail. Et ce n'est qu'une table en particulier. Il n'est pas difficile de deviner ce qui se passera si vous rationalisez toute votre vie ? Parlons de la façon de le faire et des obstacles qui peuvent survenir.
Comment faire une routine quotidienne?
Les tentatives de rationalisation de votre vie se heurtent souvent aux dures réalités de la vie. Tout le monde ne parvient pas à atteindre l'idéal qu'il s'est créé. Pourquoi cela arrive-t-il? Quels obstacles ne permettent pas de développer une routine quotidienne ? Les principales raisons incluent :
- Circonstances invisibles ;
- Caractéristiques physiologiques et mentales ;
- L'abondance de travail ou de tâches ménagères ;
- Multitâche, dispersion des efforts;
- Changements saisonniers du rythme de vie.
L'influence de ces facteurs sur une personne peut augmenter ou diminuer, mais cela vaut la peine de les considérer dans tous les cas.
Circonstances invisibles
Les changements inattendus dans les plans sont le pire ennemi de toute routine quotidienne. La chose la plus insidieuse à ce sujet est l'incapacité de prévoir les changements. Par exemple, un voyage d'affaires inattendu dans une autre ville peut rayer une séance d'entraînement prévue au gymnase. Que faire? Essayez de mettre en œuvre le plan, au moins "pour le spectacle", pas dans son intégralité. Disons que quelqu'un voulait passer une heure et demie à faire de l'exercice dans la salle de sport, mais que le caprice du chef a gâché ses plans. Un remplacement, bien que conditionnel, sera un voyage vers le terrain de sport le plus proche, où vous pourrez allouer au moins 10 à 15 minutes pour des tractions sur la barre transversale.
Caractéristiques physiologiques et mentales
En raison des caractéristiques individuelles au cours des réactions mentales et des processus physiologiques, il peut être plus difficile pour les individus de se recueillir. En outre, un rôle important est joué par la santé humaine, le niveau de son énergie vitale et de sa force. Si vous faites attention à une bonne nutrition et à un mode de vie actif, il sera beaucoup plus facile de vous forcer à suivre une certaine routine quotidienne.
Abondance de travail ou de tâches ménagères
Un emploi du temps quotidien trop chargé rend également difficile l'organisation de votre vie. Le principal conseil qui aide à se décharger d'une routine exténuante est la délégation. Les tâches ménagères peuvent être réparties entre tous les membres de la famille. Vous pouvez essayer de déléguer des tâches de production à vos collègues de la même manière. L'essentiel est de ne pas vous laisser assumer des responsabilités supplémentaires qui vous enlèvent la "part du lion" du temps.
Multitâche, répartition des efforts
Le fléau de nombreux "semidelkins", à cause duquel leur quotidien souffre. Selon la loi de Miller, une personne est capable d'effectuer de manière productive de cinq à neuf tâches, y compris les problèmes domestiques et les loisirs. Si vous vous surchargez, la concentration, la concentration et la productivité chuteront sensiblement. Vous devez apprendre à hiérarchiser vos intérêts, à consacrer plus de temps aux plus importants d'entre eux.
Changements saisonniers du rythme de vie
Le changement de saisons affecte également négativement la routine quotidienne. Presque tous les changements y contribuent, y compris la température, les précipitations, les heures de clarté, etc. Cela nécessite des ajustements réguliers de votre routine. Pendant les périodes froides, un sommeil sain et la consommation de vitamines (de préférence naturelles - sous forme de fruits et légumes) deviennent particulièrement pertinentes. Puisqu'un rhume ou une dépression affecte négativement les performances d'une personne, son désir de vivre selon une certaine routine.
Comment normaliser votre routine quotidienne ?
Les raisons qui entravent l'harmonisation de la vie sont énumérées. Voyons maintenant comment établir une routine quotidienne. Notre performance dépend de plusieurs facteurs. Parmi eux se trouvent le fond hormonal, les biorythmes, l'activité de divers organes.
On croit que de 6.00 à 7.00 le «réveil interne» d'une personne se déclenche, cette période est donc particulièrement propice au réveil. Il est également recommandé à ce moment de faire de l'exercice sans charges de puissance excessives, ce qui contribue à l'enrichissement des organes internes en oxygène. Une douche fraîche est tout aussi utile.
À propos de de 7h30 à 8h15 moment optimal pour le petit déjeuner. La masse principale de kilocalories sera prélevée par l'activation de l'activité cérébrale. Plus le petit-déjeuner est riche, plus la force et l'énergie apparaîtront pour le passe-temps de la journée.
Plus loin, jusqu'à 9h00 vaut la peine de se mettre au travail. Si le temps et la distance le permettent, il est préférable de le faire à pied ou à vélo. L'air frais et les bains de soleil vous aideront à mieux vous connecter à une journée productive. Mieux vaut consacrer le début de la journée de travail à faire une to-do list.
À propos de de 10h00 à 12h00 il y a un niveau maximum d'activité physique et intellectuelle. Ainsi, lors de la formation de la routine quotidienne, il est conseillé de planifier les tâches les plus responsables et les plus importantes pour cette période.
L'heure du déjeuner traditionnellement associée à la restauration des réserves de force et d'énergie. Les organes digestifs fonctionnent à pleine capacité, ce qui vous permet de digérer même des aliments très satisfaisants.
De 13h00 à 15h00 il y a une diminution de l'activité de la plupart des systèmes du corps. Si possible, cela vaut la peine de consacrer ce temps à un travail calme et mesuré.
De 16h00 à 18h00 dans le corps il y a une production optimale d'hormones qui stimulent l'activité physique. Il est préférable de programmer vos entraînements pour cette période.
Vers 22h00 est le meilleur moment pour se coucher.
Bien sûr, beaucoup peuvent objecter que "ma routine quotidienne ne peut pas être ajustée à ces exigences", car il y a des jours de travail irréguliers, des horaires de travail, des quarts de travail, etc. Bien sûr, chaque cas individuel est individuel. Mais vous devez vous efforcer d'optimiser au moins une certaine partie de votre temps productif. Tout d'abord, cela concerne le sommeil et l'alimentation. Tout le reste peut être réglé un peu plus tard, au fur et à mesure que l'occasion se présente.
Il est préférable de présenter la routine quotidienne comme un jeu intéressant visant à optimiser votre vie. Vous ne devez en aucun cas en faire une routine et un devoir. Il devrait être clair à quoi sert un tel ordre. Ensuite, le respect des règles quotidiennes ne causera pas d'inconfort et deviendra un mode de vie.
Mode journées L'enfant est indispensable à son plein épanouissement. Composez-le en tenant compte de l'âge du bébé. Mode journées favorise la santé, un bon repos, une activité physique nécessaire. Les scientifiques ont calculé que le pic d'activité physique le plus élevé se produit le matin. Cela signifie que c'est le matin que les techniques de sport, d'étude et de développement sont le mieux enseignées. Et pour faire tout cela, l'enfant doit au plus tard 8 heures du matin (s'il est encore à l'école ou à la maternelle). S'ils les déposent après neuf heures du soir, ils se lèveront plus tard. Dans le même temps, le bébé ressentira de la léthargie et de la fatigue le matin. Par conséquent, la chose la plus importante dans la routine journées considéré comme le temps du sommeil, qu'il ne faut pas négliger dans l'enfance. Notre système digestif fonctionne également selon un certain rythme. Par conséquent, pendant journées la charge doit être correctement répartie. Et vous ne pouvez le faire qu'en consacrant certaines heures à la nourriture. Le matin, lorsque le corps vient de se réveiller, il a besoin de recevoir un certain nombre de nutriments essentiels. Mais les aliments denses et lourds sont encore mal digérés. Le petit déjeuner pour le bébé devrait être à 7-8 heures du matin. Si l'enfant a mal mangé, il est préférable de prendre un deuxième petit-déjeuner à 10-11 heures. À l'heure du déjeuner, les besoins en nutriments augmentent. Surtout si cela a été précédé d'une promenade au grand air, de jeux extérieurs, de cours. Dans le bon ordre journées une action en complète une autre. La période d'activité est remplacée par du repos et un changement d'activité. Cela vous permet de répartir uniformément la charge sur le corps pendant journées. Si la journée passe de manière chaotique, en règle générale, le soir, l'enfant se fatigue - d'où l'apparition de caprices et de problèmes de sommeil. Un horaire clair pour les parents journées leurs enfants sont parfois la seule possibilité de se mettre au travail. Soit dit en passant, si l'enfant est à la maternelle, il faut soit respecter les règles établies. Bien sûr, certaines concessions sont permises, en tenant compte des plans familiaux.
Dès la naissance d'un bébé, ses rythmes biologiques "lancent" le programme d'activité vitale de tout l'organisme. Avec leur aide, le corps régule la durée et l'heure du sommeil, améliore le métabolisme, ce qui contribue à la croissance de l'enfant. Par conséquent, pour le développement harmonieux de l'enfant, une routine quotidienne bien organisée est très importante.
Instruction
A 6-7 heures du matin, le corps, qui a déjà changé plusieurs phases de sommeil, est tout à fait prêt à se réveiller. De nombreux bébés se réveillent seuls à ce moment-là, mais si cela ne se produit pas, n'hésitez pas. Offrez à votre bébé une douche de contraste pour activer les défenses de son corps contre les germes et les bactéries.
Organiser le petit-déjeuner à 8 heures. Pour un enfant, la meilleure nourriture à ce moment sera la bouillie de lait, les fruits et le yaourt.
A 10 heures, le corps de l'enfant est au maximum de son activité. Le cerveau du bébé est capable d'absorber rapidement de nouvelles informations. Jouez avec lui à des jeux intellectuels, lisez. Apprenez un nouveau poème avec un enfant plus âgé.
Après le déjeuner, vers 13 heures, organisez une sieste l'après-midi. C'est lui qui aide le corps à produire et à se débarrasser de la fatigue accumulée. Permettant de redonner des forces à l'enfant en milieu de journée, il protège les cellules nerveuses du surmenage. La durée du sommeil diurne dépend de l'âge du bébé, mais qu'il soit obligatoire. Après le sommeil, offrez aux miettes une collation copieuse et savoureuse l'après-midi. Passez du temps à lire un livre, en lui donnant l'opportunité d'enfin et de récupérer.
À 20 heures dans le corps du bébé, il y a un déclin émotionnel. Mais sa mémoire à cette époque est particulièrement vive. Saisissez ce moment pour lire de la poésie (vous pouvez même dans une langue étrangère), chanter une chanson ensemble.
À 21-22 heures, préparez l'enfant au lit. Racontez-lui une histoire, donnez-lui son jouet préféré. Éteignez ou coupez le son du téléviseur, arrêtez les conversations bruyantes.
En essayant d'organiser la vie du bébé conformément à la bonne routine, n'oubliez pas qu'elle ne doit pas être imposée à l'enfant. En observant le comportement de votre enfant, essayez dans quel mode son corps vit : quand le bébé se comporte-t-il plus activement - le matin ? En réfléchissant à la routine quotidienne de l'enfant, essayez de prendre en compte ces caractéristiques.
Conseil utile
Le régime domestique de l'enfant le week-end doit correspondre au régime de la maternelle ou de la crèche. Ne le cassez pas sans raisons sérieuses. Si possible, gardez la routine en cas de changement dans les conditions de vie du bébé (en voyage chez des parents, en vacances). Bien sûr, certains écarts sont acceptables, mais essayez de les minimiser.
Les scientifiques affirment que les personnes qui vivent selon un régime strictement défini font plus en une journée et se fatiguent moins que celles qui ne subordonnent pas leur vie à des horaires et à des routines. Pensez à quel point vous vous sentiriez mieux si vous vous réveilliez, mangiez, travailliez et vous reposiez en même temps. Essayez de développer un mode qui vous convient personnellement.
Instruction
Construisez un programme basé sur vos rythmes biologiques individuels. Déterminez à quelle heure de la journée vous êtes le plus actif. Si vous êtes attiré par le sommeil à partir de 22 heures et que vous ne vous levez pas à 6 heures du matin - vous êtes "" et êtes capable de travailler plus efficacement en deux journées. Si les levers matinaux apportent une sensation de faiblesse pour toute la journée, mais qu'à 23 heures, vous êtes actif et joyeux - vous êtes probablement un oiseau de nuit. Le meilleur moment pour définir votre propre type est lorsque vous n'en avez pas besoin tôt et que vous pouvez le faire quand vous le souhaitez, pas lorsque tout est fait. Si vous essayez de savoir si vous êtes un « oiseau de nuit » ou une « alouette » au milieu de la semaine de travail, obligé de vous coucher tard et de vous lever tôt, vous allez très probablement faire une erreur et vous classer comme un type "hibou", car vous vous sentirez faible en raison d'un tel manque de sommeil.
Si vous travaillez selon un horaire serré, il vous sera plus facile de planifier votre journée. Cependant, essayez de respecter un horaire, ne dormez pas plus longtemps que d'habitude et ne soyez pas tenté de rester éveillé bien après minuit. Si vous avez un horaire libre, vous avez simplement besoin d'un régime - réservez l'essentiel du travail pour les heures où vous êtes capable de travailler avec une efficacité maximale, et à un moment où l'activité diminue, faites quelque chose de facile qui ne nécessite pas de concentration. Répartissez la quantité de travail pour toute la journée, ne permettez pas les travaux épuisants et les longues périodes de faible activité - ne rien faire épuise tout autant.
Lors de la planification, prenez au moins 7 à 8 heures de sommeil. Peu importe à quel point vous êtes occupé, dormir suffisamment vous permettra de travailler beaucoup plus efficacement. Le manque chronique de repos entraînera une réduction significative de la productivité de tout travail et les heures de sommeil seront dépensées. Essayez de vous en tenir au régime - les intervalles entre les repas pour journées devrait être de 4 à 5 heures, maximum - 6. C'est le moment optimal pour l'assimilation complète des aliments.
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Dans la vie trépidante d'aujourd'hui, il est impossible de rester en bonne santé et de tout faire si vous ne planifiez pas votre journée à l'avance et ne respectez pas un horaire cohérent. Cela aide le corps à ramener tous les processus mentaux et physiologiques à la normale, à ne pas perdre de temps à « se balancer », à se réveiller rapidement, à se lever à l'heure, à ne pas être en retard et à être plein de force et d'énergie. La répartition exacte du temps vous aidera à trouver de la force pour tout - travail, famille et loisirs. Des aliments acceptés en temps opportun aideront à éviter de nombreuses maladies du tractus gastro-intestinal. Un sommeil suffisant assurera vigueur et force pour le lendemain.
Réglez le sommeil et réveillez-vous
Les médecins recommandent de se lever tôt, de préférence avant 8 heures du matin, même si vous n'avez pas besoin de vous précipiter au travail. La même heure de lever doit être respectée en semaine et le week-end, afin de ne pas renverser tout l'horaire et de ne pas s'y habituer à nouveau. Au fil du temps, cela vous permettra de vous lever tout seul, sans réveil, et de dormir suffisamment, c'est pourquoi vous vous sentirez bien même à la fin de la semaine de travail.
Habituellement, les gens ne dorment pas suffisamment pendant la semaine de travail, mais ils profitent du week-end pour dormir. Mais si vous suivez le régime choisi, vous vous laisserez chaque jour dormir autant de temps que votre corps en aura besoin. Par conséquent, vous n'avez pas à passer la moitié de la journée le week-end à vous reposer après une dure semaine.
Manger à temps
Après avoir appris vous-même à vous lever en même temps, le corps s'habituera au fait que vous consommez de la nourriture à certaines heures. 10 à 15 minutes avant de manger, il produira du suc gastrique, ce qui vous permettra de digérer les aliments plus efficacement et plus rapidement. Ceci est important pour maintenir la santé du corps, la saturation en temps opportun de toutes les cellules avec des nutriments, pour le fonctionnement du système excréteur. Le corps après la mise en place du régime fonctionnera au sens littéral du mot "comme une horloge".
Construire une habitude
Il faut de la volonté, de l'accoutumance et une bonne planification pour établir une routine. Planifiez votre routine quotidienne souhaitée, calculez le temps de sommeil et définissez les heures optimales pour vous lever et vous coucher. Ensuite, pensez au temps de travail, aux repas, au repos du soir. Après avoir écrit votre routine quotidienne, accrochez-la dans un endroit bien en vue et essayez de ne pas la casser pendant au moins 3 semaines. Après 21 jours, l'habitude devrait être établie, il sera alors plus facile de suivre le régime.
Si, dans l'enfance, nos parents nous ont forcés à observer la routine quotidienne, alors, en tant qu'adultes, nous nous permettons de faire n'importe quoi - marcher toute la nuit et ne nous coucher que le matin, «siester» pendant trois heures l'après-midi et tomber dans les bras de Morphée profondément après minuit. Ne soyez pas surpris qu'un vendredi insouciant avec des feux d'artifice de divertissement soit suivi d'un règlement sous la forme d'un lundi difficile et d'un mardi tout aussi difficile. Est-il possible d'éviter ces extrêmes tout en augmentant votre efficacité ?
La réponse à cette question, comme toutes les grandes choses, est simple. Il suffit de s'y conformer, y compris le week-end. Et alors vous pourrez éviter non seulement la faiblesse, la fatigue et l'apathie, mais aussi l'obésité.
Excellente santé !
Pas étonnant qu'ils disent: l'essentiel est la santé. Quand une personne se sent mal, elle n'est pas à la hauteur de ses réalisations. Je ne veux ni travailler, ni m'améliorer, ni me détendre. Par conséquent, il est important de construire votre vie de manière à ce que vous vous sentiez bien. Et vous pouvez le faire en ajustant la routine quotidienne.
Le principal avantage de la routine quotidienne est qu'elle permet au corps de s'habituer au rythme répétitif. C'est-à-dire qu'à certaines heures, il sera mis au travail et à certaines heures, il sera mis au travail. Prendre en compte les besoins du corps conduit au fait que vous devenez "en harmonie avec" lui, et n'essayez pas de le forcer et de le surmener, par exemple en vous obligeant à terminer le rapport tard le soir ou à préparer des copies d'examen jusqu'au matin. Le corps, qui est systématiquement et raisonnablement chargé, ne souffre pas de surmenage, de surmenage et du fléau des bureaux - l'épuisement émotionnel. Vous vous sentez à l'aise, prévenant l'apparition du stress et, par conséquent, de nombreuses maladies, ainsi que le vieillissement.
Haute productivité au travail
Si vous vous couchez à l'heure, le matin, vous n'aurez pas de problèmes de gaieté et d'esprit clair, si nécessaires pour résoudre des tâches complexes et importantes au travail. Il est difficile de compter sur des idées créatives si vous avez apprécié des thrillers sanglants toute la nuit, bu dans un bar ou mangé de la viande grillée. Mais le matin, au travail, vous avez besoin d'un esprit clair et d'une productivité élevée. Vous devez prendre soin d'elle le soir.
Développement diversifié
Beaucoup d'entre nous se plaignent du manque de temps libre, trouvant là une excuse pour ne pas avancer, ne pas se développer, ne s'intéresser à rien d'autre que le travail, la nourriture et la télévision. Mais avec l'aide d'une routine quotidienne correcte, vous pouvez facilement trouver du temps pour toutes ces activités.
Les scientifiques recommandent de se coucher à 21 heures (et même si ça ne marche pas, pas plus tard que 22 heures !). Souris-tu? Vous pensez que c'est juste pour les enfants ? Répondez ensuite honnêtement à la question : pour quelles réalisations êtes-vous prêt après une dure journée de travail ? Activer Facebook ? Appuyez sur la télécommande du téléviseur et regardez fixement dans la boîte ? Et si vous avez un dîner non préparé et de la vaisselle non lavée à la maison, vous n'avez pas trop à vous fier à la télévision. Répondez maintenant à la question : donnez-vous les mêmes trois ou quatre heures le matin, à quoi pourriez-vous vous attendre ? Oh, c'est vraiment une excellente ressource ! En 3-4 heures, vous pouvez avoir le temps d'étudier l'anglais, de lire attentivement (!) Un livre intellectuel qui vous donnera de la vigueur, de travailler votre passe-temps, de faire un exploit domestique (par exemple, cuisiner pendant deux jours).
Et tout cela parce que le matin, vous avez des heures énergiques et non «fatiguées». Alors pourquoi ne pas déplacer vos activités non professionnelles le matin ? Les scientifiques ont prouvé que c'est le meilleur moment pour la perception de l'information, et donc pour la lecture, la créativité, les langues étrangères, etc. En étudiant le matin, vous vous souviendrez beaucoup plus, et en général, vous aurez le temps de faire deux fois plus de choses. Mais pour que cette joyeuse matinée se produise, vous devez vous coucher tôt. Allez vous coucher avec les enfants (au fait, vous pouvez le faire beaucoup plus rapidement et éviter les scandales), et le matin, levez-vous à 4 ou 5 heures et vaquez à vos occupations. Vous verrez tout ce que vous pouvez faire, et vous n'échangerez jamais ce temps pour la soirée. La soirée n'est bonne que pour vérifier les cours, prendre un léger souper, prendre un bain et préparer les vêtements du lendemain. Tout le reste est une perte de temps inutile et irréfléchie.
Prévention de l'obésité
La routine quotidienne vous permet de gagner la lutte contre l'obésité. Comme nous l'avons déjà dit, grâce à la routine quotidienne, le corps s'habitue à un certain rythme, devient obéissant. Ainsi, vous pouvez vous entraîner à vivre sans grignoter, en vous en tenant à trois repas par jour avec des repas sains. Pourquoi en bonne santé ? Parce que nous ne pouvons manger pleinement que si nous en avons l'occasion.
Un petit-déjeuner sain ne peut être préparé qu'à la maison - à partir de produits naturels, frais, avec un minimum de sel, une quantité suffisante de protéines, ce qui vous permettra de maintenir longtemps une sensation de satiété. Cependant, pour cela, il faut, encore une fois, se lever tôt, car immédiatement après s'être levé, dans un état de hâte terrible, il est naïf d'espérer l'appétit et une bonne digestion. Il faut prendre le petit déjeuner régulièrement pour que le corps s'habitue à ce repas et produise du suc gastrique au bon moment.
Le déjeuner est encore plus facile. Pause déjeuner au bureau en même temps. Vous ne devez en aucun cas rester au bureau à ce moment-là - vous devez vous rendre dans un café et une salle à manger et prendre un déjeuner complet - premièrement, deuxièmement, compote à votre discrétion.
Vous pouvez également préparer votre propre dîner. Il doit être léger, de préférence le midi à 19h (au plus tard à 20h). Éviter la sensation de faim du soir est facile. Pour ce faire, il vous suffit de vous coucher tôt - 21 heures (au plus tard 22). Voici la routine quotidienne pour vous, et.
Réussir sa remise en forme
Comme vous le savez, pour réussir en fitness, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Cela contribue à nouveau à la routine quotidienne. De nombreux hommes d'affaires - des grands hommes d'affaires et pas seulement - font du fitness le matin, avant le travail. Cependant, il est préférable que tout le monde fasse des exercices avant le travail. Et c'est pourquoi.
Faire de l'exercice le matin aide à réchauffer tout le corps. Pendant l'exercice, le système circulatoire est adapté au travail, l'apport d'oxygène aux muscles, aux organes, aux tissus et au cerveau s'améliore. N'ayez pas peur que la charge vous fatigue. Cela ne se produira pas, car l'une des exigences de l'exercice est un exercice léger et non stressant (un exercice excessif doit être évité, car après le réveil, le système nerveux est inhibé, les poumons sont resserrés et la circulation sanguine est réduite). La charge aide simplement à améliorer la circulation sanguine. Cela accélère le métabolisme, ce qui vous permet d'utiliser rapidement les calories reçues le matin. Et c'est pourquoi l'exercice est appelé un élément important dans le programme de perte de poids.
Le bon mode pour vous!
Une grande quantité de travail, un sommeil irrégulier et une mauvaise alimentation nuisent à la santé humaine. La routine quotidienne d'une hygiène de vie saine, dont les bases sont élaborées par des spécialistes, repose sur la régularité. Pour que le corps fonctionne efficacement, vous devez vous lever et vous coucher en même temps, manger à l'heure. Cela permettra aux systèmes physiologiques de se syntoniser à l'avance sur un certain type d'activité, puis de l'exécuter plus efficacement.
De plus, le régime implique l'alternance d'activité et de repos. Cela permet au corps de récupérer et de ne pas gaspiller de ressources supplémentaires. Aujourd'hui, les médecins disent que de nombreuses maladies modernes, principalement le stress et la dépression, sont associées à une violation de la routine quotidienne. L'activité nocturne conduit au fait que le corps dépense beaucoup d'énergie, n'a pas le temps de se reposer. En conséquence, le système tombe en panne et la personne tombe malade.
Routine quotidienne approximative pour les hommes
Diffère de celui des femmes. Par conséquent, il est conseillé d'établir un régime pour chaque sexe. La routine quotidienne pour un mode de vie sain chez les hommes diffère principalement en ce qu'il faut accorder plus de temps à l'activité physique. Les représentants du sexe fort doivent entraîner le corps avec des exercices de force, ainsi que développer l'endurance en courant et en marchant. La journée d'un homme en bonne santé commence à 6-7 heures du matin avec des exercices d'échauffement musculaire. Le petit-déjeuner doit représenter au moins 35 % de l'alimentation quotidienne totale. Les jeunes doivent bouger davantage. Par conséquent, après le petit-déjeuner, il est préférable de faire une promenade de 20 à 30 minutes. Il est bon de s'habituer à se rendre au travail à pied ou à vélo.
Les hommes mûrs devraient consacrer beaucoup de temps à l'entraînement cardio : au moins 3 fois par semaine. La routine quotidienne optimale pour un mode de vie sain chez les hommes jeunes et d'âge moyen devrait inclure 5 à 6 repas, mais tous les repas principaux doivent être consommés avant 16 heures. Dormir à tout âge vaut mieux se coucher à 22-23 heures. Avant d'aller au lit, ne surchargez pas le cerveau en lisant ou en regardant la télévision. Il vaut mieux se promener ou écouter de la musique. Le sexe dans l'horaire d'un homme est mieux transféré aux heures du matin. À ce moment, le corps est le mieux préparé pour cela.
Régime optimal pour les femmes
La physiologie féminine est axée sur la fécondation, la mise au monde et la mise au monde d'enfants. Par conséquent, les filles ont besoin d'une routine quotidienne spéciale. Il est nécessaire lors de la planification de la journée de se souvenir des cycles mensuels qui affectent le tonus et les niveaux hormonaux. Par conséquent, le mode peut varier en fonction de l'étape du cycle. La routine quotidienne correcte pour un mode de vie sain chez les filles devrait inclure une quantité suffisante d'activité physique. La plupart du temps, il devrait s'agir d'exercices de cardio et d'étirements. Les cours de yoga et diverses pratiques de respiration sont excellents. Une fille doit s'habituer à se lever tôt et à se coucher tôt dès son plus jeune âge. Elle doit dormir au moins 8 à 9 heures par jour, de préférence entre 22 h 00 et 6 h 00. La routine quotidienne devrait inclure trois repas complets et 2 à 3 collations.
Une routine quotidienne compétente d'un mode de vie sain pour une femme d'âge moyen et plus âgée devrait également inclure une activité physique. C'est bien si c'est du yoga ou du Pilates. Vous devez faire de la gymnastique ou du fitness 3 fois par semaine pendant au moins 40 minutes et consacrer 15 à 20 minutes à l'échauffement quotidien. Après trente ans, il est très important pour les femmes de dormir suffisamment. Mais dormir plus de 8 heures n'en vaut plus la peine. Après 50 ans, vous pouvez réduire le temps de sommeil d'une heure.
Routine quotidienne et âge
Plus une personne vieillit, plus son corps a besoin de force pour lutter contre le vieillissement. Une routine quotidienne bien pensée pour un mode de vie sain à 40 ans devrait tenir compte des besoins de sommeil liés à l'âge. Pour la santé, vous devez dormir au moins 7 heures. Les médecins recommandent de consacrer plus de temps au repos et à une activité physique compétente. Les besoins alimentaires après quarante ans sont réduits. Par conséquent, vous devez réduire les portions, en particulier la viande et les glucides simples, mais ne pas réduire le nombre de repas.
Routine du jour de l'enfant
Prenez soin de votre santé dès le plus jeune âge. Par conséquent, la routine quotidienne est si importante pour les enfants. A cette époque, des habitudes se forment qui accompagneront une personne toute sa vie. Ne négligez pas la discipline et apprenez à votre bébé à vivre selon l'horloge. Il est nécessaire d'élever l'enfant à 7 heures du matin et de le mettre au lit au plus tard à 21 heures. Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Par conséquent, les bébés de moins de 6 ans devraient également dormir pendant la journée. La routine quotidienne correcte pour un mode de vie sain chez les enfants devrait inclure la marche, de préférence 2 fois par jour, du temps pour les cours et 5 à 6 repas.
Dès son plus jeune âge, il faut habituer le petit à une activité physique quotidienne. Il peut s'agir d'exercices du matin et de jeux actifs tous les jours. Il est bon de faire la première promenade avec les enfants d'âge préscolaire avant le déjeuner, la seconde - à 17-18 heures. Vous pouvez marcher avec le bébé dans le parc avant d'aller au lit, mais ne le laissez pas être lourdement chargé. La routine quotidienne pour un mode de vie sain d'un étudiant est adaptée aux cours d'un établissement d'enseignement. Le sommeil diurne est exclu de l'horaire, mais après le déjeuner, l'enfant devrait avoir la possibilité de se reposer. Par exemple, en lisant un livre. L'étudiant doit se coucher à 21 heures afin de bien dormir avant de se lever à 7 heures du matin. La routine quotidienne, en tant que base d'un mode de vie sain, est importante pour chaque groupe d'âge.
La routine quotidienne est un plan d'action pour chaque jour, aidant à allouer rationnellement le temps et à l'utiliser aussi efficacement que possible. Planifier votre journée est nécessaire pour réussir, car les ressources en temps humain sont limitées. Par conséquent, sans une répartition compétente des cas, il est très difficile de réussir à faire tout ce qui est prévu. La routine quotidienne discipline, aide à mobiliser la volonté et à mettre de l'ordre tant dans la tête que dans la vie en général.
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- aidera à prévenir la surcharge du système nerveux et l'apparition d'un état d'apathie;
- augmenter la capacité de travail et réduire la fatigue;
- charger avec optimisme et énergie, apporter de la gaieté pour accomplir toutes les tâches;
- améliorer la digestion et augmenter l'immunité, ce qui vous permettra de tomber moins malade.
- évaluez de manière réaliste vos capacités et ne planifiez pas trop de choses, car si elles ne sont pas remplies, vous pouvez perdre confiance en vos capacités;
- ne rendez pas le calendrier trop serré pour ne pas avoir à vous précipiter constamment;
- laisser suffisamment de temps pour se reposer pendant la journée;
- dormir de 7 à 8 heures;
- essayez de vous coucher entre 21h00 et 23h00, car dormir avant 24h00 est le plus sain et aide le corps à récupérer efficacement;
- Marchez autant que possible, en tenant compte du temps de déplacement lors de la planification de votre emploi du temps.
- il est souhaitable que le moment de manger coïncide de jour en jour, car alors le corps sera prêt à digérer les aliments;
- cela vaut la peine de manger toutes les 3-4 heures en petites portions, ce qui évitera la faim et accélérera le métabolisme;
- vous ne pouvez pas manger plusieurs fois par jour, même s'il n'y a pas de temps libre, vous pouvez donc emporter des récipients avec des collations saines au travail;
- le matin, vous devez absolument prendre un petit-déjeuner copieux (porridge, fromage cottage, œufs, etc.), une pomme ou du kéfir ne suffira pas;
- après 16h00, essayez de manger le moins de glucides possible et le plus de protéines possible (légumes avec blanc de poulet, sarrasin avec poisson, etc.).
- se coucher à une heure strictement définie (de 22h00 à 23h00) tous les jours, même si on n'a pas envie de dormir ;
- se lever à 6-7 heures du matin sur un réveil, y compris le week-end ;
- après s'être levé, faire des exercices ou faire du jogging à l'air frais, prendre une douche contrastée et prendre un copieux petit-déjeuner;
- si vous ne pouvez pas vous réveiller, vous devez vous allonger dans un bain avec quelques gouttes d'huile essentielle d'orange, de citron, de menthe, de romarin, etc.;
- bien manger en même temps;
- ajouter plus d'activité physique;
- le soir, il ne faut pas regarder la télévision ni surfer sur Internet, il vaut mieux lire un livre;
- avant de vous coucher, vous pouvez prendre un bain chaud aux huiles apaisantes (camomille, lavande, calendula, etc.) ;
- la chambre doit être ventilée pendant la journée et avant d'aller au lit, éteignez toutes les lumières.
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A quoi sert le quotidien ?
S'il n'y a pas de planification pour son propre temps, un phénomène tel que la procrastination peut se produire. Cette définition fait référence au report constant des choses à plus tard. En même temps, une personne est inactive, mais se sent coupable et impuissante face aux responsabilités accumulées.
Ce phénomène se produit en raison de la peur de quelque chose de nouveau ou d'un manque de confiance en soi. De plus, la procrastination affecte souvent les personnes engagées dans une entreprise mal aimée.
Vous pouvez éviter une perte de temps inutile en établissant une routine quotidienne. Il offrira également les avantages suivants :
Un concept tel que les biorythmes est étroitement lié à la routine quotidienne. Cela signifie que les processus physiologiques se produisant dans le corps se répètent à intervalles réguliers. La violation des biorythmes entraîne une détérioration de l'état du corps et son usure accélérée.
Le régime est également nécessaire pour les personnes menant une vie saine. Si l'objectif est de perdre du poids ou de prendre de la masse musculaire, vous devez manger à intervalles réguliers. De plus, il est très important de faire de l'exercice régulièrement, en choisissant le bon moment pour les cours.
Principes de base de l'élaboration du régime
Il est souhaitable d'établir une routine quotidienne par vous-même, en vous concentrant sur vos propres sentiments concernant la répartition des tâches dans le temps. Après tout, le niveau d'activité est différent pour chacun. Certains peuvent rapidement passer d'une activité à une autre. La seconde demande un rythme plus calme et mesuré. Ceci doit être pris en compte lors de la création d'un graphique.
Il faut également comprendre que l'horaire sera différent pour les adultes, les écoliers, les étudiants, etc. Quelle que soit la quantité de travail de la journée, elle peut être divisée de manière plus rationnelle. Cela vous permettra d'accomplir les tâches obligatoires plus rapidement et de disposer de plus de temps pour vous reposer.
Pour créer le bon horaire, vous devez suivre ces règles :
Si vous suivez ces principes, vous pouvez facilement créer la bonne routine quotidienne de vos propres mains.
Mode de nutrition approprié
L'alimentation fait partie intégrante de la routine quotidienne. Il doit être observé à la fois lors de la perte de poids et lors de la prise de masse musculaire. Cela est également nécessaire pour ceux qui ne se fixent pas d'objectifs précis. Après tout, une alimentation adéquate assure le fonctionnement normal du système digestif et évite de nombreux désagréments (constipation, diarrhée, etc.).
Lors de la compilation d'un régime, vous devez respecter les principes suivants:
Un régime approximatif pour perdre du poids pendant une journée avec un menu programmé est présenté dans le tableau.
Pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger comme suit :
Ainsi, vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict même lorsque vous perdez du poids. Cela n'entraînera que des pannes et des troubles métaboliques.
Comment réussir à faire du sport régulièrement ?
Beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps de faire du sport à cause du travail ou des tâches ménagères. Mais il est impossible de maintenir un mode de vie sain sans activité physique.
Vous pouvez toujours trouver du temps libre pour vous entraîner si vous organisez correctement votre journée. Pour maintenir une silhouette et une santé en bon état, il suffit d'allouer 40 à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Il y a plusieurs facteurs à considérer lors du choix d'un moment pour faire de l'exercice. Dans la première moitié de la journée, le corps est le plus sensible à l'exercice aérobie. Par conséquent, immédiatement après le réveil, il est recommandé de faire des exercices, d'aller courir ou de s'engager dans des équipements cardio (vélo d'appartement, ellipsoïde, tapis de course, etc.). De tels exercices seront les plus efficaces pour perdre du poids.
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, le meilleur moment pour l'entraînement en force sera le soir, après 16h00-17h00. C'est durant cette période que le corps est prédisposé au stress anaérobie.
De cette façon, vous pouvez choisir le meilleur moment pour vous entraîner et le comparer avec votre horaire de travail. De nombreuses personnes ont 2 jours de congé par semaine et en semaine, elles travaillent jusqu'à 17h00-18h00. Après le travail, vous pouvez aller au gymnase et faire de l'exercice. De plus, il est possible de se lever tôt et d'aller courir dans le parc près de la maison. Cela vous donnera un regain d'énergie et d'optimisme pour toute la journée.
Vous pouvez également travailler avec un horaire de travail 2x2. Dans ce cas, vous devrez vous entraîner les jours libres le matin ou le soir. Ensuite, il sera possible d'effectuer 3 séances d'entraînement par semaine, ce qui sera tout à fait suffisant pour améliorer l'apparence et améliorer la santé.
Si la route vers le club de fitness prend trop de temps, vous pouvez vous entraîner à la maison. Cette option convient également aux jeunes mères qui n'ont pas la possibilité de laisser l'enfant.
Comme équipement pour les entraînements à domicile, vous pouvez utiliser de petits haltères, des poids ou des élastiques spéciaux pour le fitness.
Exemples de routine quotidienne
Comme déjà mentionné, la routine quotidienne sera différente pour les adultes actifs, les étudiants, les écoliers, les adolescents, etc.
Les différences seront dans le nombre de tâches qui doivent être accomplies pendant la journée.
Pour adultes
Les hommes et les femmes qui travaillent à temps plein ne comprennent souvent pas comment planifier leur journée de manière à avoir le temps d'accomplir toutes les tâches requises, de faire face aux tâches ménagères et, en même temps, de mener une vie saine, de bien manger et de faire de l'exercice. de façon régulière. C'est bien réel. Un exemple de routine quotidienne pour un adulte qui travaille est présenté dans le tableau.
| Temps | Une tâche |
| 7:00 | Monter |
| 7:00–7:05 | Boire un verre d'eau, faire un exercice comme un aspirateur |
| 7:05–7:15 | Petits exercices (squats, virages, pompes, etc.) |
| 7:15-7:25 | Douche de contraste, il est recommandé aux filles de frotter avec une brosse de massage contre la cellulite |
| 7:25 | Petit déjeuner copieux |
| 8:00–8:30 | Départ de la maison (à pied si possible) |
| 9:00–13:00 | Temps de travail. Si le travail permet de se distraire, il est conseillé de ne pas s'asseoir sur les réseaux sociaux, mais de lire un bon livre. De plus, vous pouvez étudier l'anglais ou une autre langue. Vers 11h00, vous devez prendre une collation |
| 13:00–14:00 | Pause déjeuner. Pas besoin de grignoter de la malbouffe. S'il n'y a pas de bon café ou de cantine à proximité, cela vaut la peine d'emporter avec vous des aliments sains dans un récipient. Pendant que vous mangez, vous ne pouvez lire aucun document ni faire autre chose. Après tout, la nourriture sera bien pire digérée |
| 14:00–17:00 | Temps de travail. Vers 16h00, il vaut la peine de prendre une collation pour que le corps reçoive des nutriments |
| 17:00–17:30 | Le chemin du retour (à pied si possible) |
| 17:30 | Dîner |
| 18:30-19:30 | Entraînez-vous à la maison ou à la salle de sport |
| 19:30-21:00 | Temps libre |
| 21:00 | Mangez une portion de fromage cottage le soir pour fournir à l'organisme des protéines, du calcium et d'autres oligo-éléments utiles |
| 21:00- 23:00 | Temps libre |
| 23:00 | Aller au lit |
Vous devez vous en tenir à ce régime pendant au moins une semaine. Après cela, il sera facile et agréable de l'observer, car tout sera fait à temps et le reste deviendra complet.
Pour les écoliers
Les écoliers ont besoin d'une routine différente. Parfois, les parents, essayant de développer l'enfant de manière globale, l'envoient dans de nombreuses sections et cercles. En conséquence, la charge deviendra trop importante et il ne restera pratiquement plus de temps libre. C'est faux, car les enfants doivent absolument se reposer et jouer à leur manière.
Un exemple de construction du régime de jour d'un écolier est présenté dans le tableau.
| Temps | Une tâche |
| 7:00 | Monter |
| 7:00–7:15 | Chargeur |
| 7:15-7:30 | Hygiène du matin |
| 7:30 | Petit-déjeuner complet |
| 8:00 | Quitter la maison pour aller à l'école |
| 8:00–12:00 | Études |
| 12:00 | Déjeuner à la cafétéria de l'école |
| 12:00–13:30 | Études |
| 13:30-14:30 | Marche ou activités parascolaires |
| 14:30 | Retour à la maison |
| 15:00 | Dîner |
| 15:30-16:30 | Faire ses devoirs |
| 16:30 | Goûter |
| 17:00–18:30 | Cours en section ou en cercle (football, athlétisme, danse, échecs, violon, etc.) |
| 19:00 | Dîner |
| 19:30-21:30 | Temps libre |
| 21:30 | Rêver |
Il est particulièrement important que les élèves de première année adhèrent au régime, car ils doivent s'habituer à un rythme de vie différent, apprendre à être indépendants, responsables et disciplinés.
Pour les étudiants
Les élèves ont besoin d'une routine quotidienne spéciale. Après tout, cette période de la vie est l'une des plus mouvementées. De plus, il est nécessaire de consacrer suffisamment de temps aux études. Pour avoir le temps de tout faire, vous pouvez faire un tel horaire.
Si vous suivez ce régime, vous pourrez consacrer du temps aux études, aux sports et à la vie personnelle. En même temps, le reste sera complet, donc le surmenage ne se produira pas.
Pour les "alouettes"
Toutes les personnes sont généralement divisées en "hiboux" et "alouettes". Les premiers ont du mal à se lever le matin, car ils ont une poussée d'activité le soir et encore plus près de la nuit, ce qui les fait s'endormir tard. Ces derniers se réveillent tout seuls très tôt, et en fin d'après-midi ils commencent à s'endormir.
Les caractéristiques des pics de leur activité doivent également être prises en compte lors de la compilation du régime quotidien. La routine la plus pratique pour les "alouettes", c'est-à-dire celles qui se lèvent et se couchent tôt, peut être la suivante :
On pense qu'en moyenne, les "alouettes" sont les plus efficaces de 9h à 10h le matin et de 16h à 17h le soir. C'est donc à ce moment-là qu'il est recommandé de prévoir les choses importantes qui demandent un certain effort (travail, rendez-vous d'affaires, formation, etc.).
Pour les "hiboux"
Les hiboux ont du mal à se lever aussi tôt que les lève-tôt. Par conséquent, si possible, vous pouvez dormir plus longtemps afin que le corps ait le temps de se reposer.
Les pics d'activité des "hiboux" tombent sur les périodes de 11h00 à 12h00 et de 18h00 à 20h00.
Une routine quotidienne approximative pour les "hiboux" est présentée dans le tableau.
Bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre une telle routine. Il convient aux personnes ayant un horaire de travail libre ou posté et aux étudiants en deuxième équipe.
Comment passer d'un "hibou" à une "alouette"?
Mais certaines études ont montré que les caractéristiques des "hiboux" et des "alouettes" ne sont pas associées à une prédisposition génétique. La raison principale de cette séparation est simplement la mauvaise routine quotidienne.
Pour passer d'un "hibou" à une "alouette", vous pouvez effectuer les actions suivantes :
Si vous suivez ces conseils pendant quelques semaines, il vous sera bientôt beaucoup plus facile de vous lever le matin. Votre activité et votre productivité augmenteront tout au long de la journée. Grâce à cela, vous pourrez faire plus de choses et atteindre tous vos objectifs.
Et quelques secrets...
L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :
Mon poids me dérangeait particulièrement. J'ai beaucoup gagné, après la grossesse je pesais comme 3 lutteuses sumo ensemble, à savoir 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que mon ventre allait descendre après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette. Dans la vingtaine, j'ai appris pour la première fois que les grosses filles s'appelaient "FEMME" et qu'"elles ne cousaient pas de telles tailles". Puis à 29 ans, divorce d'avec son mari et dépression...
Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.
Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste très cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...