Que faire avec un manque de calcium. Hypocalcémie. Les raisons. Les symptômes. Traitement. Ce qu'il faut manger

Qui n'a pas entendu parler calcium? Peut-être qu'il n'y a pas une telle personne. Les femmes l'appellent un minéral de beauté - et à juste titre ! Des cheveux forts et brillants, de belles plaques à ongles sans plis, le délaminage et la fragilité valent quelque chose. Mais ce n'est pas une liste complète des avantages de ce minéral utile. Commençons l'histoire de loin.

Le calcium est l'un des plus anciens régulateurs cellulaires responsables du transport de substances à travers la membrane cellulaire ; les canaux calciques sont des composants universels des membranes cellulaires. Le calcium régule la contraction musculaire, la sécrétion hormonale, les modifications de l'activité enzymatique, participe au maintien de l'homéostasie interne, contrôle la synthèse de l'ADN, les mécanismes du vieillissement et de la mort cellulaire. C'est un travailleur polyvalent. Où ne travaille-t-il pas ? Aucun système corporel ne peut se passer de cet élément. Mais qu'adviendra-t-il de notre corps s'il y a une carence chronique de cet élément, le soi-disant carence en calcium? Les conséquences peuvent être très dévastatrices pour votre corps, il suffit donc d'être conscient des symptômes que notre corps utilise pour signaler qu'il manque de calcium.

Symptômes d'une carence en calcium

Les symptômes d'une carence en calcium sont variés :

1. Fatigue accrue, faiblesse générale chronique, diminution de la capacité habituelle de travail. La labilité émotionnelle apparaît, le seuil de transfert des charges stressantes diminue. Il est difficile de s'endormir le soir, il est difficile de se réveiller le matin... Il est difficile de se concentrer au travail.
2. Habituellement, les cheveux ternes et cassants, les plaques à ongles exfoliantes fragiles et un teint malsain commencent à attirer l'attention.
3. Parfois on peut noter de vagues douleurs dans les muscles des membres, l'appareil ligamentaire périarticulaire, une tendance aux crampes dans les muscles du mollet, ainsi que les muscles des mains et des pieds, surtout avec l'hypothermie. La tension musculaire se transforme facilement en un spasme douloureux, dont il faut tenir compte lors de la baignade dans les étangs.
4. Il peut y avoir des symptômes de saignement des gencives, une tendance aux saignements de nez, des ecchymoses faciles sans raison apparente.
5. Très souvent, une sensibilité accrue de l'émail des dents au froid et au chaud peut être détectée, des caries récurrentes, les visites chez le dentiste deviennent une norme annuelle.
6. La tendance aux réactions allergiques, à la diathèse, au rhume des foins augmente. L'immunité générale diminue pour la deuxième fois et les rhumes commencent à devenir plus fréquents. Ils procèdent maintenant plus fort que d'habitude et deviennent sujets à la chronicité. La grippe transférée ne se termine pas par une guérison complète, mais laisse une «queue» sous forme de sinusite chronique, d'amygdalite chronique, qui commence à s'aggraver d'elle-même à chaque occasion.

À mesure que la carence en calcium s'aggrave, la minéralisation osseuse diminue, les enfants commencent à avoir un retard de croissance, les adultes développent des douleurs articulaires ostéoporotiques et les personnes âgées développent des fractures - plus souvent que les corps vertébraux ou le col fémoral.

Le taux de calcium dans le sang est l'une des constantes physiologiques de l'organisme. Le métabolisme du calcium est contrôlé par les glandes parathyroïdes. Il y en a quatre dans le corps. Ils ressemblent à de petits pois situés autour de la glande thyroïde, d'où leur nom. La fonction des glandes parathyroïdes est médiée par une certaine hormone - elle s'appelle l'hormone parathyroïde. Si les glandes parathyroïdes commencent à recevoir des informations indiquant que le niveau de calcium dans le sang est tombé en dessous de la normale, la réaction physiologique pour maintenir l'homéostasie s'activera. (L'homéostasie est le concept de constance de l'environnement interne du corps). Et puis l'hormone parathyroïdienne "donnera l'ordre" d'augmenter la résorption du tissu osseux, ou en d'autres termes - d'éliminer une partie du calcium des os pour reconstituer son niveau dans le lit vasculaire. Après tout, la masse osseuse est un énorme réservoir de ce minéral. La situation d'urgence sera liquidée, mais le squelette osseux ne l'aimera pas. L'os, qui est souvent exposé à de telles influences, va s'affaiblir, le niveau de sa minéralisation va diminuer. Et d'où sa force unique. Il y aura un phénomène appelé en médecine - l'ostéoporose. La microstructure de l'os commencera à ressembler à un morceau de sucre raffiné humidifié.

Un tel os est très fragile et se casse sans aucun effort physique. Une telle maladie en médecine est connue depuis longtemps et s'appelle - l'ostéoporose.

L'ostéoporose est une diminution pathologique de la densité osseuse, sa raréfaction avec une perte de force naturelle. La manifestation la plus désagréable de l'ostéoporose sont les fractures. Il est généralement admis que l'ostéoporose touche principalement les femmes en période post-ménopausique. Ce n'est pas tout à fait vrai.La violation des processus du métabolisme minéral peut également être observée dans l'enfance, y compris la puberté.

Aujourd'hui en Russie, jusqu'à 33 % des femmes et jusqu'à 24 % des hommes souffrent d'ostéoporose. Selon l'OMS, parmi les maladies non transmissibles, elle se classe au quatrième rang après les maladies du système cardiovasculaire, la pathologie oncologique et le diabète. 40% des personnes de plus de 50 ans sont à risque d'ostéoporose.

Causes de l'ostéoporose

Jusqu'à récemment, vous ressembliez à une femme assez proportionnée, malgré votre âge considérable - et maintenant... Comme votre posture change ! Où va la facilité de marcher ? La colonne vertébrale est pliée, la voûte apparaît, les déformations articulaires, le pas "minching" - le profil de la vieillesse!

Comme nous l'avons déjà compris, l'ostéoporose se développe en raison d'un manque de calcium, et c'est la maladie la plus populaire qui se développe en raison de sa carence. Regardons les principales raisons pour lesquelles l'ostéoporose peut se développer :

• Mauvaise alimentation. Particulièrement forte dans le manque de calcium dans le corps conduit à la nutrition à long terme de produits à base d'OGM, ou obtenus artificiellement, en utilisant. Vous devez certainement développer l'habitude d'utiliser des produits naturels dans votre alimentation.
• L'utilisation de préparations qui entraînent une diminution de la densité osseuse. Ceux-ci comprennent les hormones, en particulier les stéroïdes, les anticonvulsivants , des analgésiques contre les brûlures d'estomac qui réduisent l'acidité dans l'estomac ainsi que des immunosuppresseurs.
• Consommation trop fréquente de boissons telles que café, cola, fanta et autres similaires.
• Les mauvaises habitudes, le tabagisme et la dépendance à l'alcool affectent également négativement la densité osseuse, et le tabagisme chez les femmes entraîne une diminution de la concentration d'hormones sexuelles dans le sang.
• Mauvais régimes que les femmes pratiquent souvent pour perdre du poids. Si une femme, dans le but de perdre du poids, suit constamment divers régimes draconiens, cela peut entraîner des troubles métaboliques. Un métabolisme perturbé, à son tour, peut être la cause de la lixiviation du calcium.
• En outre, les causes de l'ostéoporose comprennent une mauvaise écologie et des charges de stress.

Pour les femmes enceintes, il est particulièrement important de suivre une nutrition adéquate et une quantité suffisante de calcium dans le corps. La carence en calcium est très dangereuse tant pour la mère elle-même que pour la santé de l'enfant à naître.

Avec l'ostéoporose, une variété de douleurs fastidieuses dans les os et les muscles commencent à tourmenter. "Tout fait mal", comme on dit. Mais ce n'est pas le pire. Elle s'aggrave lorsque le risque de fractures dites à basse énergie augmente. Ce que c'est? Les patients sont traités depuis longtemps pour des douleurs dorsales, ce qui ne peut qu'être tenté ! Enfin, après consultation avec un chirurgien orthopédique ou un neurologue expérimenté, le patient reçoit une radiographie de la colonne lombaire. Et puis l'inattendu se révèle : une fracture par tassement de l'un des corps vertébraux. La fragilité de l'os est si élevée qu'une personne n'a pas le temps de remarquer quand et où elle a été blessée - cela n'existait tout simplement pas! Il suffisait de s'asseoir maladroitement sur une chaise ou de s'étirer sans succès. Le tissu osseux appauvri en calcium ne peut plus se régénérer et la fracture le reste pour le reste du temps. Sur la radiographie, vous pouvez voir un corps vertébral incurvé aplati. Mais avec une telle localisation de la fracture, le patient peut toujours se déplacer au moins dans un corset.

Cependant, si la zone à risque se déplace vers la zone de la tête fémorale, le problème acquiert déjà un caractère social. Parce que tout récemment, cela signifiait qu'une personne ne se lèverait plus, elle resterait une personne gravement handicapée pour le reste de sa vie. Les fractures du col fémoral ne se développent pas ensemble avec l'âge.L'espérance de vie de ces patients était considérablement réduite: l'inactivité physique forcée, l'affaiblissement de l'immunité, l'apparition d'escarres, une infection urinaire secondaire ou une pneumonie hypostatique secondaire ont conduit à une triste issue pour ceux qui jusqu'à récemment pouvaient compter sur une espérance de vie plus longue.

Heureusement, la situation a maintenant changé. De nouvelles possibilités de soins médicaux de haute technologie aident désormais ces patients à trouver l'espoir de se rétablir. La prothèse de l'articulation de la hanche n'est pas devenue une si grande rareté. Mais encore, cela est associé à de nombreux examens préliminaires, qui ne sont pas si faciles à réaliser pour une personne couchée. De plus, des contre-indications à une intervention chirurgicale peuvent être identifiées. Et maintenant, il est possible d'éviter de tels problèmes si nous rappelons en temps opportun cet extraordinaire minéral - le calcium. Vous n'aurez qu'à commencer à le prendre à l'avance, mais nous en reparlerons un peu plus tard.

Maintenant plus loin. Outre le fait que le calcium est un élément nécessaire de la matrice minérale du tissu osseux, il est impliqué dans les processus de contraction musculaire et est un régulateur du système nerveux. Parmi les troubles neurologiques décrits dans l'hypocalcémie et l'hyperphosphatémie qui lui sont concomitantes, des troubles aussi graves que l'encéphalopathie avec syndrome asthéno-névrotique, insuffisance pyramidale, cérébelleuse, crises d'épilepsie, psychose, démence, polyneuropathie, myélopathie, troubles du comportement, dysphorie, dépression, anxiété, pulsion actualisation à l'alcool Parmi ces troubles, il convient également d'appeler la migraine, les maux de tête d'abus, la névralgie du trijumeau. Symptômes neurologiques régresser significativement lorsque le métabolisme du calcium est corrigé. En plus de tout ce qui précède, le rôle du calcium intra- et extracellulaire dans la pathogenèse de l'hypertension artérielle et de l'arythmie est connu.

Retour à l'enfance.

Un apport en calcium adéquat aux besoins physiologiques de l'enfant est l'une des conditions les plus importantes pour le développement harmonieux de l'enfant de la période prénatale à l'adolescence. Un apport suffisant en calcium à une femme enceinte et allaitante permet de garantir au nourrisson le rythme de croissance linéaire nécessaire, des processus de remodelage osseux normaux, et de réduire le risque de rachitisme tout au long de la vie ultérieure.

La principale source de calcium dans l'alimentation de la population de tout groupe d'âge est le lait et les produits laitiers. Le taux journalier de calcium est contenu dans 1 litre de lait (1200 mg).

TENEUR EN CALCIUM DES PRODUITS LAITIERS	NOMBRE mg de calcium pour 100 g de produit
Lait pasteurisé (1,5 %, 2,5 %, 3,2 %)	120 mg de calcium
Crème sure 20% de matière grasse	86 mg de calcium
Graisse de kéfir	120 mg de calcium
Kéfir faible en gras	126 mg de calcium
Ryazhenka (2,5% , 4%)	120 mg de calcium
Fromage cottage gras	150 mg de calcium
Fromage cottage 5% de matière grasse	164 mg de calcium
Yaourt (1.5% .6%)	123 mg de calcium
Lait concentré avec du sucre	304 mg de calcium
fromage hollandais, russe	1000 mg de calcium
Fromage Kostroma	900 mg de calcium
Fromage au lait de vache	530 mg de calcium
fromage fondu	760 mg de calcium
glace à la crème glacée	159 mg de calcium
Crème glacée crémeuse	140 mg de calcium
Crème 10% MG	90 mg de calcium
Crème 20% MG	86 mg de calcium

Adéquat, selon les dernières recommandations nationales et étrangères, est considéré apport en calcium entre 1300 et 3000 mg/jour.

Apport quotidien en calcium = calcium laitier + 350 mg, où 350 mg correspond à l'apport quotidien en calcium provenant des produits non laitiers.

Comme il est facile de le constater, le calcium n'est pas consommé en quantité suffisante même dans les tranches d'âge des enfants de la population, sans parler des âges plus avancés, ce qui conduit progressivement à l'accumulation d'une carence en calcium, cliniquement significative à partir de 50-55 ans. Si le niveau de ce minéral n'est pas reconstitué par une alimentation équilibrée ou l'utilisation de suppléments nutritionnels, l'apparition d'une ou d'une combinaison de plusieurs conditions pathologiques énumérées ci-dessus est très probable. Et nous n'avons jamais mentionné la carie, qui, telle une ombre, accompagne une carence en calcium… Combien d'enfants et d'adolescents commencent à se rendre chez le dentiste pendant leurs années scolaires ! À la fin de l'école, la fréquence des troubles de la posture, l'apparition de la scoliose vertébrale, les pieds plats et le retard de croissance des pairs augmentent.

Traitement et prévention de la carence en calcium et de l'ostéoporose.

Actuellement, plusieurs médicaments pour la prévention de l'hypocalcémie ont été créés et sont activement utilisés.

Formulaire de décharge:

• Calcémine #30, #60, #120
• Calcemin Advance #30, #60, #120

• : 1 comprimé contient du calcium (citrate de calcium et carbonate de calcium) 250 mg, du cholécalciférol (vit. D3) 50 UI, du zinc 2 mg, du cuivre 500 mcg, du manganèse 500 mcg, du bore 50 mcg
• Calcemin Advance : 1 comprimé contient du calcium (citrate de calcium et carbonate de calcium) 500 mg, du cholécalciférol (vit. D3) 200 UI, du magnésium 40 mg, du zinc 7,5 mg, du cuivre 1 mg, du manganèse 1,8 mg, du bore 250 mcg

• avec de la vitamine D3 (Vitrum calcium + vitamine D3)
• propriétés physiques et chimiques de base : comprimés ovales aux bords biseautés, enrobés d'une couleur vert clair ; à la rupture du comprimé - une masse presque homogène de couleur gris blanchâtre;
• Composé. 1 comprimé contient du carbonate de calcium de coquilles d'huîtres 1458 mg, ce qui correspond à 500 mg de calcium élémentaire ; vitamine D3 (cholécalciférol) 200 UI ;
• excipients : stéarate de magnésium, croscarmellose sodique, dioxyde de silicium, hydroxypropylméthylcellulose, dioxyde de titane.
• La forme de libération du médicament. Des comprimés enrobés.

- les comprimés à croquer sont assez doux, ils peuvent être pris même par les femmes enceintes et allaitantes. La seule exception est qu'ils ne doivent pas être ivres d'ostéoporose en raison d'une immobilisation prolongée. Il convient également de garder à l'esprit que la composition du médicament empêche son utilisation dans la phénylcétonurie, la lithiase urinaire et l'insuffisance rénale. Le médicament contient du colcalciférol - vitamine D3, aspartame. En cas de surdosage, des nausées, des maux de tête sont probables.

Quelle quantité de calcium devez-vous consommer par jour ?

Le taux d'apport en calcium dépend de l'âge et du sexe de la personne.

Fiez-vous aux données de la tablette et lisez attentivement les instructions de prise de médicaments spécifiques. Tenez compte de la richesse en calcium « d'épicerie » de votre régime alimentaire.

Auparavant, on croyait que la carence en calcium ne se produisait qu'à l'âge adulte. Désormais, les médecins appellent le manque de ce minéral le fléau de la jeune génération. Voici quelques moyens infaillibles de savoir si vous manquez de calcium.

Insomnie

La raison du manque de sommeil peut résider non seulement dans un stress constant, mais aussi dans un manque de calcium. Le fait est que ce minéral participe activement à la production de mélatonine. À l'inverse, le sommeil profond augmente les niveaux de calcium.

Mauvaise posture

Tout est logique ici. Le manque de calcium affaiblit vos os : naturellement, la colonne vertébrale commence à se plier, formant une posture incorrecte. Si la chute soudaine est également assaisonnée de douleurs dans le dos et le cou, vous devez tout d'abord ajouter du calcium à l'alimentation.

Mémoire

La carence en calcium affecte non seulement vos os, mais aussi votre esprit. Une mauvaise mémoire, une capacité ridicule à oublier des mots et même des hallucinations - c'est ce qui vous menace d'un manque de calcium. Et vice versa, si vous remarquez les syndromes ci-dessus en vous-même, essayez de boire un cours de calcium.

État nerveux

Vous sentez-vous constamment nerveux, et tout peut provoquer une explosion de colère ? Très probablement, tout est dans la même carence en calcium. Le système nerveux est très dépendant de ce minéral : fatigue rapide, distraction et colère déraisonnable en sont la conséquence.

Dents, ongles, cheveux

Le corps cherche à combler le manque de calcium en le prenant dans les parties « mineures » du corps. Avec une carence en ce minéral, les cheveux deviennent cassants et fins, les ongles s'exfolient (un spectacle très désagréable) et même les dents se font sentir. Tous ces signes doivent vous alerter.

apoplexie

Le calcium est important pour le bon fonctionnement des neurotransmetteurs. Si vous êtes en parfaite santé et que vous commencez soudainement à souffrir de convulsions, il ne peut y avoir qu'une seule raison : une carence en calcium.

produits nocifs

N'oubliez pas que les graisses ralentissent l'absorption du calcium et que les boissons gazeuses peuvent le laver complètement des os. Évitez d'abord ces aliments.

Aliments sains

sésame (100 g) = 1000 mg
fromage (100 g) = 1000 mg
fromage blanc (100 g) = 150 mg
lait (100 g) = 120 mg
crème sure (100 g) = 100 mg
haricots secs (100 g) = 150 mg
céleri (100 g) = 240 mg
persil (100 g) = 130 mg
amandes (100 g) = 254 mg
noisettes (100 g) = 170 mg

tabac et café

Il est préférable d'arrêter complètement de fumer. Entre autres choses, c'est la fumée de tabac qui cause de graves pertes osseuses. Le café lixivie également le calcium de l'organisme : si vous n'arrivez pas à vous limiter à une boisson revigorante, ajoutez-y au moins du lait.

Mode de vie passif

Même l'habitude de passer le week-end sur le canapé peut sérieusement nuire à votre santé. Ce mode de vie cause de grands dommages au tissu osseux, et il sera assez simple de l'empêcher. Vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet ? C'est bon, faites-le à la maison. Même une gymnastique légère le matin suffit à arrêter la lixiviation du calcium du corps.

Pour le bon fonctionnement du corps, une quantité suffisante de minéraux, de protéines, de graisses, de glucides et de vitamines est nécessaire. Le calcium est l'un des oligo-éléments les plus importants. Son absence dans le corps peut entraîner la manifestation de symptômes et le développement de maladies chez les femmes, les hommes et les enfants.

Le calcium agit comme un matériau de construction. Les os et les dents contiennent 99% de ce minéral, un autre 1% est présent dans le sang, les tissus mous.

• participe activement à l'activité de diverses hormones, enzymes;
• aide au travail des cellules nerveuses;
• accélère la coagulation du sang, le métabolisme des tissus;
• doté d'une action anti-allergique.

En raison de la présence de calcium, le niveau d'absorption d'autres substances par l'organisme augmente.

Normes de calcium pour les femmes, les hommes, les enfants

Les besoins en calcium varient avec l'âge. Les maladies chroniques, l'écologie, la nutrition, le mode de vie, l'état général du corps ont également un impact. Des informations détaillées sur les moyennes par âge sont présentées dans le tableau ci-dessous :

Apport quotidien en calcium, vitamine D3 :

Catégorie	Âge	Norme, mg	D₃, mcg/jour
Enfants	Jusqu'à six mois	400	5
	Jusqu'à 1 an	600
	Jusqu'à 10 ans	800
Adolescents		jusqu'à 1500
Femmes	18-50 ans	800-1000
La grossesse et l'allaitement		1300-1500
Hommes	Jusqu'à 65 ans	800-1000
	A partir de 65 ans	1300-1500	10
Général	A partir de 70 ans		15

Causes de la carence en calcium

Chaque jour, environ 700 mg de calcium sont naturellement excrétés par le corps humain. Si l'élément cesse de circuler en quantité suffisante, la consommation des réserves de la masse osseuse commence, ce qui peut provoquer une hypocalcémie.

Les facteurs suivants aggravent la perte :

Groupes à risque sujets à une carence en calcium

Les groupes à risque sont les suivants :

• Athlètes professionnels. Avec un effort physique intense, le processus de consommation d'énergie augmente. En conséquence, le corps a besoin de plus de nutriments que dans le rythme normal de la vie. Pour les bodybuilders, ce sujet est le plus pertinent.
• Grossesse et allaitement. Le processus de formation des fruits entraîne une consommation supplémentaire du minéral.
• Les végétariens, ainsi que les personnes suivant un régime strict.
• Les femmes souffrant d'irrégularités menstruelles.
• Les personnes atteintes d'ostéoporose.

Symptômes d'une carence en calcium dans le corps

Le manque de calcium dans le corps, dont les symptômes chez les femmes et les hommes s'accompagnent dans les premiers stades de fatigue, d'irritabilité, de faiblesse, affecte grandement la condition. Maux de tête sévères, insomnie sont possibles. L'état des dents s'aggrave, il y a un risque élevé de développer des caries.

Autres symptômes :

1. Système nerveux et muscles: apparition d'une sensation d'engourdissement des membres (tout d'abord des doigts, ainsi que des coins de la bouche), à ​​l'avenir - crampes et douleurs dans les os. Les spasmes du larynx peuvent entraîner des modifications de la voix. Dans les stades ultérieurs - le développement de l'ostéoporose, une tendance aux déformations et aux fractures, souvent observée chez les personnes âgées.
2. Au niveau du système cardio, des troubles du rythme cardiaque surviennent.
3. Peau, cheveux, ongles : sécheresse excessive et fragilité. Une immunité affaiblie sert de terreau au développement de maladies dermatologiques (psoriasis, eczéma) et de réactions allergiques.
4. Peut-être le développement d'un glaucome, des saignements de nez, une perte de conscience.

Âge du nourrisson

La carence en calcium est diagnostiquée chez les nouveau-nés dans les premiers jours de la vie. La cause peut être une naissance prématurée, le diabète chez la mère.

Les principaux symptômes chez les nourrissons :

1. Nervosité ou agitation.
2. Mauvais appétit.
3. Rythme respiratoire lent.
4. Tachycardie.
5. Transpiration excessive en dormant ou en mangeant.
6. L'enfant est souvent effrayé par les sons bruyants et aigus.

Pour identifier une carence en calcium chez un bébé, vous pouvez suivre des étapes simples :

• Utilisez votre doigt pour tapoter sur la joue (près du coin de la bouche).
• Serrez la main de l'enfant dans le tiers médian de l'épaule.

Si des contractions ou des convulsions se produisent lors de l'exécution d'actions, un manque de calcium est alors possible.

crampes musculaires

Le calcium joue un rôle important dans l'activité motrice humaine : le processus de modification de ses ions régule la contraction et la relaxation des muscles squelettiques. Son déséquilibre dans le corps peut entraîner des convulsions, une perte d'équilibre et une mauvaise coordination des mouvements.

Peau sèche, ongles cassants

Les principales fonctions du calcium pour la peau sont :

1. Aide à restaurer la fonction barrière de l'épiderme.
2. Maintien de l'équilibre hydrique.
3. Aide à produire du collagène et de l'élastine, qui ralentissent le processus de vieillissement des cellules.
4. régulation du tonus capillaire.
5. Il joue le rôle d'"agent de réticulation" dans les couches lipidiques de la peau et leur apporte une structure plus dense.

Le manque d'un élément entraîne des modifications de la peau liées à l'âge, sa sécheresse, une diminution de la fermeté et de l'élasticité. Les ongles deviennent cassants, commencent à s'exfolier, des taches et des rayures de couleur blanche apparaissent.

Symptômes de la puberté tardive et du syndrome prémenstruel

La puberté tardive chez les filles peut être un signe de carence en calcium dans le corps. Un autre symptôme est l'apparition du syndrome prémenstruel, accompagné de crampes, de crampes, d'irritabilité ou de sautes d'humeur, d'une augmentation des envies de nourriture et d'une violation du cycle menstruel lui-même.

Carie

Avec une carence en calcium, un ramollissement de l'émail se produit. En conséquence - un assombrissement rapide des dents et leur sensibilité accrue. Le plus grand danger est l'apparition de caries, qui se forment lors du processus de déminéralisation des tissus durs de la dent: sous l'influence d'acides organiques, les sels de calcium et de phosphore, qui font partie de l'émail, sont lessivés.

La dent est composée à 95% de ces éléments et à seulement 5% d'eau.

Fractures fréquentes

Le calcium est le composant principal du tissu osseux. La formation d'os en longueur chez l'homme se termine à l'âge de 15-20 ans. Un apport suffisant en oligo-élément pendant cette période contribuera à la formation d'une structure osseuse dense et à son renforcement.

L'os a tendance à se renouveler avec le temps. Malgré la souplesse et la solidité des os, ils sont sujets à des microtraumatismes.

Pour les éliminer, il existe deux groupes de cellules dans le corps : certaines enlèvent et détruisent les tissus affectés, tandis que d'autres remplissent la zone osseuse, qui se calcifie par la suite. Cette action est appelée remodelage. Avec l'âge, le processus d'auto-renouvellement des cellules ralentit, ce qui augmente le risque de fractures.

Insomnie

Des réveils fréquents peuvent indiquer un manque de calcium dans le corps. Le niveau du microélément augmente pendant la phase profonde du sommeil. Le calcium aide le cerveau à utiliser le tryptophane, un acide aminé qui favorise la synthèse de la sérotonine, «l'hormone du bonheur», qui à son tour produit de la mélatonine, responsable du sommeil et de l'éveil.

Difficultés à perdre du poids

L'obésité entraîne une perturbation dans le corps de processus étroitement liés.

De nombreux systèmes internes échouent :

• le rythme cardiaque s'égare, il y a de graves troubles hormonaux
• changements, le tube digestif en souffre.

Le lancement d'un nombre important de processus à l'intérieur de la cellule se produit à l'aide de calcium. En raison de son effet sur le métabolisme intracellulaire, le métabolisme est accéléré, ce qui contribue à la perte de poids.

Problèmes d'obésité qui provoquent une carence en minéraux :

paresthésie

La maladie se caractérise par une perte de sensibilité et est presque toujours secondaire, c'est-à-dire qu'elle se forme dans le contexte d'autres affections. Sa principale cause est une lésion nerveuse, qui entraîne une masse de sensations désagréables chez le patient sous la forme de picotements, de brûlures et de "chair de poule" rampante sur la peau. Un manque de calcium peut servir de début à l'apparition et au développement de la paresthésie.

Complications

Le manque d'une substance peut provoquer un certain nombre de changements graves dans les fonctions des systèmes vitaux. Violations dans la formation du squelette osseux, des dents, des troubles neurologiques, de l'hyperexcitabilité - une petite liste de conséquences.

Une manifestation dangereuse d'une carence en oligo-éléments est une coagulation sanguine insuffisante. Le passage de la carence en calcium au stade chronique augmente le risque de maladie cardiaque, la cataracte sous-capsulaire.

Ostéoporose

Le métabolisme du calcium est régulé par les 4e glandes parathyroïdes, qui sont responsables de l'activité de l'hormone parathyroïdienne. Lorsqu'ils reçoivent des informations sur la carence d'une substance, la réaction physiologique consistant à maintenir un environnement interne constant du corps est activée.

Sur commande de l'hormone parathyroïdienne, une partie du calcium de la masse osseuse est excrétée dans le sang pour compenser la carence qui en résulte. Avec des déviations fréquentes, la qualité de la minéralisation osseuse diminue, respectivement, et la résistance diminue. C'est ainsi que survient l'ostéoporose.

Le manque de calcium dans le corps, dont les symptômes chez les femmes et les hommes conduisent au développement de l'ostéoporose, s'accompagne souvent de douleurs fastidieuses dans les os et les muscles.

De plus, il y a :

• L'apparition d'une courbure excessive.
• Fractures osseuses fréquentes lors de chutes même d'une faible hauteur ou avec peu d'effort physique. Dommages périodiques aux articulations, en particulier les petites.
• Apparition soudaine de cheveux gris.

Les groupes les plus à risque d'ostéoporose sont :

• Personnes âgées. En règle générale, cette période commence après avoir atteint 50 ans.
• Les personnes qui ont un physique fragile ou une petite taille.
• Début tardif ou arrêt précoce des menstruations), règles peu abondantes ou peu fréquentes.
• Infertilité.
• Allaitement prolongé (plus de 6 mois).
• Susceptibilité aux fractures.
• Début précoce de la ménopause (jusqu'à 44 ans).

Maladies cardiovasculaires

Le spectre des maladies cardiovasculaires est large :

Le calcium contribue au bon fonctionnement des cellules musculaires et des hormones qui régulent le rythme cardiaque. Lorsqu'un microélément pénètre dans les cellules, la protéine est activée, activant ainsi le muscle cardiaque. Le calcium joue un rôle important dans le processus de coagulation du sang et dans le maintien du tonus des vaisseaux sanguins.

Un faible niveau de l'élément entraîne une diminution de la pression, un affaiblissement de l'activité cardiaque et des convulsions. Élevé - le développement de la paralysie, de l'arythmie, de la parésie.

Hypertension artérielle

Le calcium peut être une bonne mesure préventive dans la lutte contre l'hypertension, en particulier pour les personnes âgées, souffrant d'une sensibilité accrue au sel.

Chez les personnes de cette catégorie, l'utilisation de grandes quantités de sodium affecte la tension artérielle. Le calcium rend les parois des vaisseaux sanguins solides et élastiques, contrôle la fréquence cardiaque, abaisse le taux de cholestérol.

Oncologie

Selon certaines études, la prise de suppléments de calcium peut réduire le risque d'apparition et de développement d'un cancer colorectal, c'est-à-dire d'une tumeur maligne du gros intestin. Ses ions forment des composés insolubles avec la bile et les acides gras dans le tractus gastro-intestinal.

De ce fait, l'effet destructeur des acides sur les cellules est réduit. Le calcium améliore également la signalisation cellulaire et peut entraîner la différenciation des cellules cancéreuses.

Diagnostic de carence en calcium

Vous pouvez déterminer la teneur en calcium dans le corps en faisant un don de sang pour une analyse biochimique. Cela permettra d'identifier et de commencer le traitement en temps opportun des pathologies graves résultant d'un déséquilibre du microélément.

Une telle étude peut être nécessaire dans les cas suivants :

Étapes préparatoires :

• Éliminez tous les repas pendant 10 à 12 heures.
• Pendant une journée, supprimez le sucre, les aliments contenant des colorants, beaucoup de matières grasses et l'alcool de l'alimentation.
• Le jour du test, réduisez le sport au minimum.

Comment combler le manque de calcium dans l'organisme ?

Pour normaliser l'équilibre du microélément, les produits suivants aideront:

• Le calcium est absorbé le plus efficacement à l'aide du phosphore, des vitamines B9, C, D. Par exemple, une grande partie de l'oligo-élément B9 est présente dans divers légumes verts, légumes, céréales, noix et fruits.
• Aliments végétaux qui servent de bon conducteur de calcium.
• Produits d'origine animale : œufs, poisson et viande.
• Fruits et légumes.
• Laitier.

Les aliments excessivement salés, les viandes fumées, les boissons alcoolisées, le thé et le café forts contribuent au retrait actif du calcium.

Correction de régime

Vous pouvez équilibrer votre alimentation quotidienne en connaissant la teneur en calcium des aliments.

La quantité d'oligo-éléments dans les produits populaires en mg pour 100 g :

Laitier	parmesan	Lait en poudre	Cottage cheese	acidophilus, kéfir	Yogurt faible en graisses
	1200	1000	200	120	110
Noix et graines	Coquelicot	Sésame	Amande	Graines de tournesol	Cacahuète
	1600	1470	250	100	60
Poisson et fruits de mer	Poisson séché avec arêtes	"sardines" en conserve	Maquereau	Saumon	loup de mer
	3000	350-380	240	210	120
Verts et haricots	Aneth	Des haricots	persil	Céleri	salade
	208	194	138	40	36
Fruits secs et baies	Abricots secs	figues	Raisin	Framboise	Cerise
	80	54	50	40	37
Produits céréaliers	Petits pois	pain blanc	Des céréales	Riz	pain de seigle
	89	52	50	33	30
Produits carnés	Poussin	Veau	Saucisson	Foie de boeuf, poulet	Bœuf et porc
	28	26	22	10	5
Des légumes	chou blanc	carottes et radis	concombres	Tomates	Pomme de terre
	210	35	15	14	6
Bonbons	Chocolat au lait	Glace au lait	Chocolat noir	Glace aux fruits	sables
	200	130	60	15	6
Fruit	des oranges	kiwi	mandarines	Ananas, abricots	Des poires
	42	38	33	16	10

Suppléments avec du calcium

Pour les femmes, les hommes et les enfants, l'utilisation de compléments alimentaires est acceptable pour reconstituer le calcium et éliminer les symptômes de sa carence. Lors du choix d'un médicament, il est important de faire attention à la présence de vitamine D3, car en raison de sa présence, le calcium dans le corps est mieux absorbé.

Ceux-ci inclus:

• vitrum-calcium-D3;
• calcium-D3-nycomed;
• alpha-D3-teva;
• Complivit-calcium-D3.

Injections

Dans certaines pathologies sévères, accompagnées d'une diminution du taux de calcium dans le sang, une administration intramusculaire ou intraveineuse peut être nécessaire. À ces fins, le gluconate de calcium est utilisé. Pour les enfants, il est administré uniquement par voie intraveineuse.

Les maladies auxquelles il aide à faire face comprennent:

• l'asthme bronchique;
• froid;
• allergie;
• jade les autres.

Quel médecin traite une carence en calcium?

Le manque de calcium dans le corps (les symptômes chez les femmes et les hommes dans la plupart des cas peuvent être déterminés dans les premiers stades) est diagnostiqué par un thérapeute après avoir passé les tests appropriés, et chez les enfants - par un pédiatre. Le choix du médecin traitant dépend en grande partie du niveau d'implication dans l'état pathologique d'autres organes et systèmes.

L'ostéoporose peut être traitée par un orthopédiste ou un ostéopathe. Souvent, un appel à un gastro-entérologue est nécessaire pour vérifier l'état du système digestif. Il sera utile de consulter un nutritionniste qui vous aidera à faire le bon régime équilibré. La science progresse, et maintenant certaines cliniques avancées proposent des régimes d'analyse génétique personnalisés.

Mesures pour prévenir une carence en calcium

La carence en calcium dans le corps, dont les symptômes peuvent être évités chez les femmes et les hommes, est reconstituée par de simples mesures préventives.

Elles sont:

Le calcium est un minéral de santé. De nombreux processus de la vie sont réalisés avec sa participation, notamment les battements du cœur et la circulation sanguine. La reconstitution en temps opportun du manque de calcium dans le corps soutiendra ce processus et empêchera l'apparition de symptômes de diverses maladies chez les femmes, les hommes et les enfants.

Mise en forme des articles : Lozinski Oleg

Vidéo sur le manque de calcium dans le corps

Symptômes, traitement et prévention de la carence en calcium :

Manque de calcium dans le corps - les symptômes de cette affection sont assez courants, en particulier chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que pendant la post-ménopause.

Le manque de calcium dans le corps est l'un des syndromes les plus courants associés à une carence en substances essentielles, ses symptômes surviennent chez les femmes à tout âge. Le plus souvent, une carence en calcium se développe pendant les périodes où sa consommation augmente - pendant la grossesse et l'allaitement, si sa teneur dans l'alimentation n'augmente pas. De plus, un manque de calcium peut être associé à une violation de son absorption ou à son absence dans les aliments.

Processus pour lesquels le calcium est important

Le calcium est un macronutriment, sa teneur dans le corps d'un adulte est de 10 à 12 kg. On le trouve dans presque tous les organes et tissus et il est impliqué dans de nombreux processus.

Ce minéral est nécessaire pour :

1. Participation à la construction des os du squelette, des dents. Jusqu'à 98 % du calcium est dépensé à ces fins.
2. Inclus dans les cheveux, les ongles.
3. Participe à la transmission de l'influx nerveux.
4. Fournit la contraction des cellules musculaires, y compris dans le myocarde (les contractions cardiaques se produisent avec la participation du calcium).
5. Participe à la régulation du rythme cardiaque.
6. Maintient le tonus de la paroi vasculaire. Le tonus vasculaire est l'un des facteurs de régulation de la pression artérielle.
7. C'est l'un des composants du système tampon qui maintient l'état acido-basique de l'environnement interne dans la plage normale.
8. Participe à la coagulation du sang.

Ce sont loin de toutes les fonctions dans lesquelles le calcium est impliqué. Il est nécessaire au fonctionnement des organes reproducteurs, du système immunitaire, des reins et d'autres organes et systèmes.

C'est particulièrement important pour les enfants, car un corps en pleine croissance a besoin de beaucoup de substances différentes. Il existe environ 2000 types de protéines et d'enzymes dans le corps, dans lesquelles l'ion calcium fait partie. Sa carence réduit considérablement la vitesse d'un grand nombre de processus.

Causes d'une diminution du calcium dans le corps humain

Entrant dans le corps, ce minéral est inclus dans le cycle métabolique. Premièrement, il doit pénétrer dans le tractus gastro-intestinal avec de la nourriture. Là, les substances sont décomposées en composants, le calcium sous forme ionique est absorbé à l'aide de molécules spéciales et pénètre dans la circulation sanguine. Du sang, il est dépensé pour les besoins du corps ou envoyé au dépôt. Un échec à n'importe quel stade du métabolisme peut entraîner des symptômes de sa carence.

Quelles sont les raisons de la carence ?

• Apport alimentaire insuffisant. Le besoin d'apport en calcium avec de la nourriture varie de 400 mg (chez les nouveau-nés) à 1,5 à 2 g (pendant la grossesse et l'allaitement). La carence de ce minéral dans l'alimentation se produit avec des régimes réduits, avec une intolérance au lait, aux produits laitiers ou à d'autres aliments contenant du calcium. Et cela peut aussi arriver avec une alimentation monotone déséquilibrée.

• Excrétion des ions calcium de l'intestin. Cela peut être dans le contexte de boire une grande quantité de thé et de café, car il lie et élimine les tanins qu'ils contiennent. Les antiacides ont le même effet.
• Malabsorption. Il se développe dans le contexte de l'entérocolite chronique, de la dysbactériose et d'autres maladies du tractus gastro-intestinal.
• Elevage compétitif. Cela est dû au fait que les mêmes molécules peuvent être responsables du transport d'ions différents. Des niveaux élevés de magnésium, de fer et de certaines autres substances peuvent entraîner une perte de calcium.
• États à haut débit. Cela se produit pendant la grossesse, l'allaitement, avec de multiples fractures.

Une autre raison grave peut être appelée une violation de l'assimilation.

Parfois, les substances sont fournies en quantité suffisante, mais elles ne restent pas dans le corps en raison d'une carence en ces micro-éléments responsables de leur absorption :

• vitamine D, sa carence chez les enfants entraîne le développement du rachitisme, chez les adultes des symptômes de carence en calcium, une caractéristique de cette affection est la transpiration;
• carence en œstrogènes chez les femmes ménopausées ou dans le contexte de l'ablation des ovaires;
• déficit en hormone parathyroïdienne - hypoparathyroïdie lors de l'ablation chirurgicale des glandes qui la produisent, ou pour d'autres raisons.

Les manifestations de ce syndrome

Certains symptômes de carence en calcium dans l'organisme peuvent passer inaperçus, surtout si la carence n'est pas prononcée ou s'est développée récemment. Ses autres manifestations sont évidentes, mais ne causent pas beaucoup de dommages à la santé. Mais il existe également des complications graves de l'hypocalcémie qui mettent la vie en danger et conduisent même une personne à l'invalidité.

La chose la plus désagréable à propos du syndrome de carence en calcium dans le corps est qu'il se développe de manière latente et qu'au début, il peut passer inaperçu. Et avec une carence prononcée, lorsque ses manifestations sont évidentes, il est assez difficile de combler la pénurie - ce processus nécessite beaucoup de temps et d'efforts.

Quelles sont les manifestations connues d'un manque de substance :

• Sécheresse et fragilité des cheveux et des ongles. Ce symptôme apparaît l'un des premiers, puisque les cheveux et les ongles sont des dérivés de la peau, ils poussent constamment et ont constamment besoin de diverses substances. Avec une diminution de l'apport en calcium dans l'organisme, il est vital de maintenir la stabilité de sa concentration dans le sang. Le sortir du dépôt prend un certain temps, donc tout d'abord, ses dépenses sont réduites.
• Faiblesse musculaire, fatigue non motivée. C'est aussi l'un des premiers symptômes. Cela est dû au fait que le calcium dans les cellules musculaires et nerveuses est sous une forme ionique (soluble), sa concentration dépend de nombreux facteurs et est assez labile.
• Crampes, plus souvent dans les muscles du mollet la nuit. Ce symptôme est associé à une violation de la transmission neuromusculaire. La nuit, le niveau de calcium dans le sang diminue physiologiquement, car à ce moment-là, il est utilisé du sang par les tissus. Les convulsions peuvent être précédées (ou accompagnées) d'une sensation d'engourdissement dans les membres, de picotements, de « ramper ».

• Labilité émotionnelle, nervosité. Associé à l'instabilité des membranes cellulaires et à une diminution du seuil de leur excitabilité.
• Problèmes avec les dents. Cela peut se manifester par le développement de caries, de maladies parodontales, de perte de dents.
• Violation de la croissance, du développement et de la maturation du corps. Les enfants peuvent avoir un retard de croissance. Le rachitisme est une maladie associée à un manque de vitamine D, mais elle se manifeste précisément sous la forme d'une violation de l'absorption du calcium.
• Ostéoporose. Avec une carence en calcium à long terme, le corps essaie de le reconstituer à partir du dépôt. Le dépôt principal est le tissu osseux. En conséquence, le tissu osseux se raréfie, devient plus poreux, fragile. Risque accru de fractures. Parfois, la fragilité des os devient pathologique, une fracture peut survenir même à partir d'un mouvement maladroit, tourner. Les femmes pendant la ménopause sont plus sensibles à cette condition, car le calcium dans le corps féminin est absorbé principalement sous l'influence des œstrogènes. Avec l'extinction de la fonction sexuelle chez une femme, la densité osseuse diminue progressivement. Si vous n'agissez pas, n'augmentez pas le taux de calcium dans le sang, puis avec la vieillesse, l'ostéoporose chez une femme peut devenir très prononcée.
• À l'adolescence et dans la jeunesse, un manque de ce minéral peut entraîner un retard de la puberté, une apparition tardive des menstruations chez les filles et des perturbations du cycle menstruel.
• Violation des processus de coagulation sanguine.
• Pendant la grossesse, la période post-partum, une carence en calcium est très probable, car le corps de l'enfant a besoin d'une grande quantité de nutriments. C'est pourquoi les femmes enceintes ont souvent des problèmes de dents, d'ongles, de cheveux. Une carence de ce minéral dans la période post-partum peut se manifester par une dépression, des saignements et une diminution de la production de lait.
• Chez les personnes âgées, il peut se manifester par des exacerbations de maladies chroniques du système cardiovasculaire (en raison de l'effet sur le tonus vasculaire et les contractions cardiaques).

Des symptômes similaires peuvent être causés par d'autres raisons. C'est pourquoi, si une carence en calcium dans le corps est suspectée, il est nécessaire de déterminer sa concentration dans le sérum sanguin.

Il est possible d'évaluer son stock dans l'os par un examen radiologique (déterminant la sévérité de l'ostéoporose). Il existe une méthode de densitométrie ultrasonore (mesure de la densité osseuse), moins nocive que la radiographie.

Correction des niveaux de calcium dans le corps

La cause la plus fréquente de carence en calcium chez les jeunes femmes est un manque d'apport alimentaire combiné à une augmentation des dépenses pendant la grossesse et l'allaitement. Par conséquent, les femmes doivent surveiller leur alimentation.

S'il y a une carence dans le régime alimentaire, il peut être reconstitué de deux manières:

• Prendre des suppléments de calcium. Il peut s'agir de médicaments à dose précisément calculée, ainsi que de compléments alimentaires à base de coquilles d'œufs, de crustacés et autres. Ce qui est préférable n'est pas toujours possible de dire. Lors de la prise de médicaments, il est plus difficile de surdoser, mais les compléments alimentaires contiennent souvent un complexe de substances utiles qui ont un effet positif sur le métabolisme. De plus, il existe de nombreuses recettes de médecine traditionnelle. La plupart d'entre eux sont basés sur la consommation de coquilles d'œufs transformées (séchées, frites) dissoutes dans du jus de citron. Cette recette est bonne car avec cette préparation du médicament, le citrate, la forme de calcium la plus absorbable, se forme.
• Une autre façon d'introduire du calcium dans l'alimentation consiste à consommer des aliments riches en calcium : lait et produits laitiers, fruits à coque (amandes, noisettes), graines de tournesol et d'amarante, légumineuses (soja, haricots, tofu), herbes et plantes à feuilles (plantain, ortie, cresson, persil), églantine. Le champion de la teneur en calcium est la graine de sésame.

Lors de l'identification des symptômes de l'hypocalcémie, il faut d'abord s'occuper des raisons qui y ont conduit.

Si cette condition n'est pas associée à un manque de calcium dans l'alimentation, le traitement doit viser à rétablir son absorption. L'apport de calcium dans de telles situations peut même nuire, provoquant son dépôt dans les parois des vaisseaux sanguins, dans les reins et la vésicule biliaire.

Comment augmenter le calcium dans le corps d'une femme, si le manque est associé à sa mauvaise absorption. Dans ce cas, divers moyens sont utilisés. Il peut s'agir d'un traitement hormonal substitutif avec des œstrogènes, de l'hormone parathyroïdienne, de la vitamine D ou des enzymes digestives. Parfois, des solutions intraveineuses de sel de calcium sont nécessaires. Le traitement nécessaire sera prescrit par le médecin après l'examen.

Alors, vous vous apprêtez à être en bonne santé et à compenser le manque de calcium dans le corps. Après tout, une quantité suffisante de ce minéral dans le corps est une garantie de santé des os et des dents (et de bien d'autres bonnes choses), ce qui signifie une longue vie. Surtout, ce n'est pas seulement une garantie, mais une qualité de vie. Lorsque vous pouvez non seulement marcher avec un grincement jusqu'à une épicerie à proximité, mais aussi voyager, soyez vraiment actif.

Que fait une personne ordinaire pour compenser le manque de calcium

Deuxième option :

1. Se rend à la pharmacie pour un complexe minéral, dont le prix peut varier considérablement. Par conséquent, le coût de la vieillesse heureuse à venir menace de frapper le budget familial. Et en même temps, ce n'est pas un fait qu'ils aideront, car toutes les formes de calcium des comprimés ne sont pas aussi bien absorbées. Et en plus, beaucoup plus de conditions sont requises pour l'absorption du calcium. Plus à ce sujet ci-dessous.
2. Se penche avec une activité particulière sur les produits laitiers. Après tout, on nous a appris dès l'enfance que le lait et ses dérivés sont la meilleure source de calcium. Ça m'a tellement collé à la tête que des parents nouvellement embauchés de gré ou de force fourrent du fromage blanc à leurs enfants... Et les autres ne traînent pas ! Je suis souvent approché par des gens qui ne supportent pas le fromage cottage, mais qui se FORCENT à en manger, « après tout, il faut du calcium ». De plus, des études récentes poussent le lait hors des rayons, et non seulement l'utilité des produits laitiers est depuis longtemps remise en question - nous parlons de véritables conséquences négatives pour la santé telles que le cancer et l'ostéoporose. Oui, vous avez bien lu - l'ostéoporose (diminution de la densité osseuse). Les pays où la consommation de lait par habitant est la plus élevée ont la plus forte incidence d'ostéoporose. Par exemple, au Danemark. Par conséquent, une tasse trois fois par jour n'est pas une option.

Alors que faire?

Comment reconstituer et augmenter le calcium dans le corps

Je vous propose une approche complètement nouvelle de la question de la reconstitution du calcium dans le corps. Il se compose de trois parties.

Obtenir du calcium à partir de sources végétales

Oui oui! Ne vous demandez pas. La nature a pris soin de nous, ainsi que de nombreux légumes et céréales. Et pas seulement eux. Beaucoup contiennent également du magnésium et de la vitamine D, sans lesquels le calcium n'est pas correctement absorbé. Autrement dit, nous obtenons un produit "3 en 1". Voici une liste des meilleures sources végétales de calcium :

• tofu fromage;
• haricots blancs, rouges et autres;
• épinard;
• Rhubarbe;
• chou frisé (grunkol);
• Chou chinois (bok choy);
• brocoli;
• coriandre;
• graines de sésame;
• algues ou algues;
• poisson en conserve (puisqu'ils contiennent des arêtes de poisson propres à la consommation);
• amande;
• Rendez-vous;
• aneth;
• persil;
• gruau d'avoine;
• feuilles de pissenlit;
• Noisette;
• pistaches;
• jus de citron (!).

Comme vous pouvez le voir, la liste est impressionnante. Et cela peut durer très longtemps. Voici une sélection des produits les plus courants et les plus abordables. Les pissenlits, bien sûr, vous ne vous en procurerez pas en hiver, mais en été ...

Noter. Les données de tous les tableaux sont basées sur le calcium pour 100 grammes de produit. Et c'est formidable que le calcium se trouve dans le persil, que nous connaissons et aimons. Mais manger 100 grammes de persil n'est pas facile. Mais 100 grammes de haricots ou sont disponibles pour tout le monde. Même les petits enfants.

Nous faisons tout notre possible pour que le calcium non seulement pénètre dans le corps, mais soit également absorbé

Cela nécessite les substances suivantes : le magnésium et la vitamine D. La vitamine D provient du soleil et des poissons gras (saumon, saumon, hareng, maquereau, etc.). Magnésium - à partir de noix et de graines, de flocons d'avoine et de légumineuses.

Nous essayons d'éviter les facteurs qui contribuent à la lixiviation du calcium du corps

• Nous n'utilisons pas beaucoup de sel. Le sodium, contenu même dans le sel de mer ou de l'Himalaya le plus utile, aide à éliminer le calcium du corps. Cela ne signifie pas que vous devez maintenant arrêter de saler les aliments. Non. Essayez juste d'être intelligent à ce sujet. Et rappelez-vous que même les aliments faits maison les plus salés contiennent moins de sel que les plats préparés achetés en magasin. Pourquoi ne sont-ils pas salés ? Parce que c'est encore plein. Donc, si vous voulez être actif pendant longtemps, préparez votre propre nourriture. Ou, au pire, allez visiter.
• Limitez le café au maximum. Aussitôt que nous pouvons. Il aide également à éliminer le calcium du corps. Et cette boisson, dont dépendent des milliards de personnes, a beaucoup de propriétés négatives. Par exemple, il déstabilise le fond hormonal. Par conséquent, nous nous tournons vers d'autres boissons délicieuses.
• Nous ne misons pas sur les protéines animales(viande, poisson, produits laitiers). Il a été prouvé que leur utilisation en grande quantité menace d'acidifier l'organisme. Et il favorise également l'excrétion du calcium. Par conséquent, avant de vous asseoir sur une protéine à la mode, réfléchissez bien. Peut-être devrait-elle préférer autre chose ?

Ce sont les règles simples.

Bonne santé à vous !