Sensation constante d'excitation. Comment supprimer le sentiment d'anxiété constante? Comment se manifeste l'anxiété

Pourquoi l'anxiété surgit-elle ? Le sentiment d'anxiété est la réponse du corps à une menace physique ou psychologique émanant de l'extérieur. Les états d'anxiété apparaissent généralement avant le début d'un événement important, significatif ou difficile. Lorsque cet événement se termine, l'anxiété disparaît. Mais certaines personnes sont sujettes à ce sentiment, elles ressentent de l'anxiété tout le temps, ce qui leur rend la vie très difficile. Les psychothérapeutes appellent cette condition l'anxiété chronique.

Lorsqu'une personne est agitée, constamment inquiète pour quelque chose, ressent de la peur, cela ne lui permet pas de vivre normalement, le monde qui l'entoure est peint avec des tons sombres. Le pessimisme affecte négativement la psyché et la santé générale, le stress constant a un effet débilitant sur une personne. L'anxiété qui en résulte est souvent infondée.

Elle provoque d'abord la peur de l'incertitude. Le sentiment d'anxiété est caractéristique des personnes de tous âges, mais ceux qui oublient que l'anxiété et la peur ne sont que leur perception personnelle des événements et de la réalité environnante sont particulièrement touchés. En même temps, il est important que quelqu'un vous rappelle que vous ne pouvez pas vivre dans un tel état et vous dise comment supprimer le sentiment d'anxiété constante.

Symptômes d'anxiété

Souvent, ceux qui sont sujets à cette sensation expliquent l'apparition de l'anxiété comme une vague ou, au contraire, une forte prémonition de quelque chose de mauvais. Cette condition s'accompagne de symptômes physiques bien réels.

Parmi eux se trouvent des coliques et des spasmes gastriques, une sensation de bouche sèche, des sueurs, des palpitations cardiaques. Une indigestion et des troubles du sommeil peuvent survenir. Avec une exacerbation de l'anxiété chronique, beaucoup tombent dans une panique déraisonnable pour laquelle il n'y a aucune raison apparente.

L'anxiété peut également s'accompagner d'une sensation d'étouffement, de douleurs thoraciques, de migraine, de picotements dans les bras et les jambes, d'une faiblesse générale et d'un sentiment de terreur imminente. Parfois, les symptômes sont si vifs et graves qu'ils sont confondus avec une crise cardiaque grave.

Causes de la névrose

Les principales causes d'anxiété peuvent être des relations familiales difficiles, l'instabilité économique, des événements dans le pays et dans le monde. L'anxiété apparaît souvent avant un événement responsable, par exemple un examen, une prise de parole en public, un procès, une visite chez le médecin, etc., lorsqu'une personne ne sait pas comment tout va se passer, à quoi s'attendre de la situation.

Les personnes qui souffrent souvent de dépression sont très sujettes à l'anxiété. Ceux qui ont subi un traumatisme psychologique sont également à risque.

La tâche principale de l'anxiété est d'avertir d'un événement négatif à venir et d'empêcher qu'il ne se produise. Ce sentiment est similaire à l'intuition intérieure, mais se concentre exclusivement sur les événements négatifs.

Ce sentiment est parfois même utile, car il fait réfléchir, analyser et chercher les bonnes solutions. Mais tout est bon avec modération. Si l'anxiété devient trop envahissante, elle interfère avec une vie normale. Avec une anxiété excessive et chronique, vous devez consulter un spécialiste.

À l'heure actuelle, les méthodes modernes de médecine nous permettent de pénétrer profondément dans ce problème et de trouver des solutions optimales pour son traitement. Une étude minutieuse des causes de l'état d'anxiété a conduit à la conclusion que ce sentiment négatif est une conséquence de l'incertitude d'une personne quant à son avenir.

Lorsqu'une personne ne sait pas ce qui va se passer ensuite, ne ressent pas la stabilité de son présent et de son avenir, un sentiment alarmant apparaît. Hélas, parfois la confiance en l'avenir ne dépend pas de nous. Par conséquent, le principal conseil pour se débarrasser de ce sentiment est de cultiver l'optimisme en soi. Regardez le monde de manière plus positive et essayez de trouver quelque chose de bon dans le mauvais.

Comment supprimer le sentiment d'anxiété?

Lorsque le corps est dans un état d'anxiété et de stress, il brûle les nutriments à un rythme deux fois supérieur à la normale. S'ils ne sont pas reconstitués à temps, un épuisement du système nerveux peut survenir et le sentiment d'anxiété s'intensifiera. Pour sortir du cercle vicieux, il faut adhérer à une bonne hygiène de vie et bien manger.

Le régime alimentaire doit être riche en glucides complexes. On les trouve dans le pain de grains entiers, le riz brun ou brun. Ne buvez jamais d'alcool ou de boissons contenant de la caféine. Buvez de l'eau pure, de l'eau minérale sans gaz, des jus fraîchement pressés et des tisanes apaisantes. Ces frais sont vendus dans les pharmacies.

Une combinaison harmonieuse de détente, d'activité physique et de divertissement vous aidera à regarder le monde qui vous entoure de manière plus positive. Vous pouvez faire des travaux tranquilles. Une telle activité, agréable pour vous, calmera le système nerveux. Pour certains, s'asseoir au bord d'un étang avec une canne à pêche aide, d'autres se calment en brodant avec une croix.

Vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs de relaxation et de méditation. Parfaitement à l'abri des pensées négatives des cours de yoga.

Vous pouvez supprimer la sensation d'anxiété et améliorer votre humeur avec un massage : Appuyez le pouce sur le point actif, qui est situé sur le dos de la main, à l'endroit où le pouce et l'index convergent. Le massage doit être effectué trois fois pendant 10 à 15 secondes. Pendant la grossesse, un tel massage ne peut pas être effectué.

Essayez de diriger vos pensées vers les aspects positifs de la vie et de la personnalité, et non vers les aspects négatifs. Écrivez des phrases courtes et inspirantes. Par exemple : « Je sais comment faire ce travail et je le ferai mieux que d'autres. Je vais réussir".

Ou "Je prévois l'approche d'événements heureux." Répétez ces phrases aussi souvent que possible. Cela aidera certainement à changer les réactions naturelles ou instinctives du négatif au positif.

Eh bien, voici comment surmonter les sentiments d'anxiété que vous connaissez. Utilisez ce que vous avez appris pour vous aider. Et ils vous donneront certainement les résultats dont vous avez besoin !

Un état caractérisé par l'anxiété dans l'âme inquiète de nombreuses personnes à différentes périodes. Une personne semble avoir tout en ordre dans la vie, mais son âme est agitée, elle est tourmentée par des sentiments étranges : un mélange de peur et d'anxiété. Une personne agitée dans son âme est souvent dévorée par la peur du lendemain, inquiète du pressentiment d'événements terribles.

Pourquoi mon cœur est-il agité ?

Vous devez d'abord vous calmer et comprendre que l'anxiété à court terme sans raison apparente est commune à tout le monde. En règle générale, l'état dans lequel l'âme est agitée, l'anxiété et la peur apparaissent, s'inquiète pendant une courte période. Cependant, pour certains, l'anxiété peut se transformer en bien-être chronique.

D'où viennent l'anxiété et la peur ? Afin de répondre à cette question, il est nécessaire de comprendre ce qu'est l'anxiété et ce qui la cause.

L'anxiété est une émotion négative aux couleurs vives, représentant une prémonition systématique d'événements négatifs, de danger; contrairement à la peur, l'anxiété n'a pas de raison claire, une personne a une âme agitée.

Néanmoins, l'émergence de l'anxiété est précédée de certains facteurs, cette émotion ne surgit pas de nulle part, sans raison.

L'âme agitée, la peur et l'anxiété proviennent des circonstances suivantes :

• changements dans le mode de vie habituel;
• situation difficile non résolue;
• problèmes de santé;
• l'impact des addictions : alcool, drogues, dépendance au jeu.

Que veut dire Anxiété ?

Le sentiment d'agitation de l'âme implique le plus souvent une peur et une anxiété obsessionnelles, lorsqu'une personne, comme si elle était «programmée», attend que quelque chose de très grave se produise très bientôt. Une personne dans une telle situation est incapable de contrôler et d'argumenter ses actions, éprouvant constamment de l'anxiété sans raison. Au moindre sentiment de « danger », une personne anxieuse réagit de manière inadéquate aux facteurs irritants.

L'anxiété et la peur entraînent des maux physiques tels que : maux de tête lancinants, nausées, indigestion (perte d'appétit ou hyperphagie). Lorsqu'une personne est agitée dans son âme, la peur et l'anxiété apparaissent, il devient difficile de maintenir la communication avec les gens, de s'engager dans n'importe quelle entreprise, d'incarner ses aspirations.

Une expérience constante d'anxiété et de peur peut se transformer en une maladie chronique, lorsque l'adoption d'une décision importante provoquera une autre crise de panique. Dans ce cas, vous devez contacter un psychologue. Il est de sa compétence de poser un diagnostic et d'aider sur le chemin de la guérison lorsque l'âme est agitée et que la peur et l'anxiété surgissent.

Un état d'esprit agité, la peur et l'anxiété ne se produisent pas sans raison. En règle générale, la conséquence d'un tel bien-être est cachée profondément dans le subconscient et échappe à l'attention. Vous ne pouvez pas laisser la situation suivre son cours. Exacerbation de l'anxiété incontrôlable, la peur entraîne une violation de l'activité normale de divers organes, l'insomnie, la privation chronique de sommeil, la névrose, l'alcool et même la toxicomanie.

Les causes de l'anxiété et de la peur

Les maladies mentales ont toujours des "racines" à partir desquelles toute maladie progresse.

La psychothérapie, en étudiant l'état d'une personne, aidera à trouver les véritables causes de la peur et de l'anxiété, qui peuvent inclure :

1. Des craintes fondées comme l'anxiété avant un événement marquant (mariage, examens, entretien), la perte d'un être cher, la peur de la punition ;
2. problème non résolu. Souvent, les gens remettent la résolution de problèmes désagréables à des temps meilleurs, voulant retarder le moment ennuyeux. Les «temps meilleurs» ne viennent toujours pas, alors la personne décide simplement «d'oublier» le problème. Cela aide pendant un certain temps, mais après un certain temps, des impulsions perturbatrices incompréhensibles commencent à venir du subconscient, indiquant que quelque chose ne va pas, cela devient agité dans l'âme, la peur et l'anxiété apparaissent;
3. Les délits du passé. L'âme agitée se produit parfois à cause d'une faute honteuse commise même dans un passé lointain. Si le châtiment n'atteint pas le coupable, au bout d'un moment la conscience s'abat et commence à donner des signaux d'alarme et de peur ;
4. Choc émotionnel vécu. Parfois, les gens pendant le malheur commencent à étouffer leurs émotions, à nier la situation déplorable. Il y a une dissonance entre la conscience et l'inconscient - une personne est convaincue que tout est en ordre, mais ses expériences et ses émotions internes émoussées indiquent le contraire. Il devient agité dans l'âme, la peur et l'anxiété apparaissent;
5. Conflit peu fluide. Un conflit qui a commencé mais qui n'a jamais pris fin devient souvent la cause d'anxiété mentale instable, d'anxiété et de peur. Une personne s'inquiétera d'éventuelles attaques inattendues d'un adversaire, s'attendra à un danger de partout, elle sera agitée dans son âme, la peur et l'anxiété constante apparaîtront;
6. dépendance à l'alcool. Comme vous le savez, l'alcool perturbe la production d'hormones du bonheur - les endorphines. Une seule consommation d'alcool entraîne plusieurs jours d'anxiété, de peur. Lorsqu'ils boivent beaucoup, les gens tombent souvent dans la dépression, dont il est très difficile de sortir;
7. Troubles endocriniens. Un trouble dans le travail du système endocrinien provoque chez un fan diverses explosions émotionnelles, notamment la peur et l'anxiété.

Symptômes de l'état

Il n'est généralement pas difficile de repérer les signes d'un comportement anxieux, mais pour comprendre la situation, encore faut-il les exprimer :

• humeur dépressive, cœur agité ;
• perte d'intérêt pour une activité favorite;
• migraine;
• insomnie;
• battements de coeur fréquents;
• tremblement, peur;
• activité physique intense;
• transpiration excessive.

Le résultat de l'inaction dans une telle situation est parfois une dépression prolongée, une détérioration de l'apparence (poches sous les yeux, anorexie, chute de cheveux).

Il ne faut pas oublier que l'anxiété, la peur peuvent faire partie d'une maladie plus grave, qui ne peut être détectée que par un examen complet dans un établissement médical.

Sentant comment jour après jour vous devenez de plus en plus agité dans votre âme, vous devez immédiatement commencer à agir. Premièrement, il est préférable de subir un examen complet du travail des organismes afin d'exclure l'option d'un état agité dû à une maladie. Si aucun écart de santé n'est trouvé, il vaut la peine de passer à la recherche des causes des peurs qui se situent au niveau subconscient.

Psychologue aide avec l'anxiété

Lorsque les gens ont le cœur agité, ils se tournent vers un psychologue (à ne pas confondre avec un psychiatre). Un psychologue n'est pas un médecin, il ne fait pas d'ordonnances, il ne pose pas de diagnostic. Le domaine d'activité des psychologues professionnels est les situations stressantes, les peurs constantes, les attaques de panique, les angoisses, les problèmes de communication. Le spécialiste est en mesure de fournir non seulement un soutien verbal, mais également une aide réelle.

Le spécialiste aidera à identifier à partir des pensées d'une personne volant automatiquement dans le cerveau celles qui provoquent un sentiment tel que "l'agitation dans l'âme". Cela donne à une personne la possibilité de regarder le problème qui l'a tourmenté tout le temps sous un angle différent, d'analyser sa signification, de changer d'avis à ce sujet. Cette procédure soulagera l'anxiété et la peur.

Lors de la première séance de psychothérapie, un diagnostic psychologique est posé. À la suite de cela, les véritables causes des états d'anxiété et de peur doivent être trouvées et un plan de traitement du trouble doit être élaboré. Au cours du traitement, le spécialiste utilise non seulement des méthodes de persuasion verbales, mais également des exercices prédéfinis. Après avoir fait les exercices, une personne devrait acquérir de nouvelles réactions plus adéquates à divers types de stimuli.

Pour se débarrasser de l'anxiété et de la peur, il suffit de faire 6 à 20 visites chez un psychologue. Le nombre de séances nécessaires est choisi en fonction du stade du trouble psychologique, des caractéristiques individuelles de la personne.

Noter! Il a été prouvé que les premiers signes d'amélioration apparaissent après 2-3 séances.

Traitement médical

Les antidépresseurs, les tranquillisants et les antipsychotiques peuvent éliminer les symptômes, mais pas la cause de l'état d'esprit agité. Les médicaments soulagent tous les symptômes d'anxiété et de peur, rétablissent des habitudes de sommeil normales. Cependant, ces médicaments ne sont pas aussi inoffensifs qu'ils le paraissent: ils créent une dépendance persistante, entraînent de nombreux effets secondaires désagréables, une prise de poids.

L'efficacité de l'utilisation de la médecine traditionnelle ne pourra pas non plus éliminer les véritables motifs des peurs et des angoisses cachées. Les remèdes populaires ne sont pas aussi efficaces que les médicaments ci-dessus, mais ils sont plus sûrs en termes d'apparition de conséquences néfastes, soulagent un état d'esprit agité.

Important! Avant d'utiliser un médicament, vous devriez consulter un spécialiste.

Normalisation du mode de vie

Les problèmes psychologiques sont directement liés au travail de notre corps, de tous ses systèmes dans le complexe. Si un système tombe en panne, ce fait se reflète dans notre état mental.

Pour une guérison réussie d'un trouble mental, vous devez suivre quelques règles simples :

1. Dormez suffisamment. Ce n'est un secret pour personne qu'un sommeil sain pour une personne est de 8 heures par jour. Pendant le sommeil, une personne se repose à la fois mentalement et physiquement. Les problèmes qui vous tourmentaient pendant la journée, la peur et l'anxiété peuvent être résolus de manière inattendue dans un rêve - un cerveau reposé présente des réponses aux questions qui ont plané pendant la journée. Le sommeil affecte directement l'humeur d'une personne, son apparence, sa santé, son tonus;
2. Mange bien. L'avitaminose, c'est-à-dire un apport insuffisant en vitamines saisonnières, affecte négativement la santé, tant physique que psychologique. Avec des problèmes liés à l'anxiété dans l'âme, une attention particulière doit être portée aux produits qui favorisent la production de l'hormone sérotonine ;
3. Soyez physiquement actif. L'exécution régulière d'exercices physiques simples améliorera le processus métabolique dans le corps, qui est le plus étroitement lié à la composante mentale de la santé humaine.
4. Respirez l'air frais, marchez au moins une heure par jour;
5. Limitez ou évitez complètement la consommation de boissons alcoolisées, de cigarettes et d'autres substances qui provoquent une activité mentale malsaine. Comme mentionné précédemment, les substances qu'ils contiennent ont un effet dépressif sur le psychisme, provoquant anxiété et peur.

Les conseils suivants vous aideront à trouver la paix dans votre âme, à soulager la peur et l'anxiété :

1. Traitez les autres avec amour et attention. Essayez de chasser les peurs, l'amertume et le ressentiment accumulés du cœur. Remarquez les qualités positives des gens, traitez-les avec gentillesse. Lorsque vous pourrez établir des relations avec les gens, les peurs injustifiées du ridicule, de l'envie, du manque de respect disparaîtront de votre conscience, un état d'esprit agité passera;
2. Traitez les problèmes non pas comme des difficultés insupportables, mais comme une opportunité de prouver une fois de plus que vous êtes du côté positif ;
3. Ne soyez pas en colère contre les gens, soyez capable de pardonner les erreurs qu'ils ont commises. La tranquillité d'esprit peut être obtenue en pardonnant non seulement aux personnes qui vous entourent, mais aussi à vous-même - vous n'avez pas besoin de vous reprocher pendant des années des erreurs commises ou une occasion manquée.
4. Vous pouvez lire une prière lorsque votre âme est agitée, tournez-vous vers Dieu;
5. Profitez de petites choses agréables. Des choses mineures remarquées peuvent maintenir l'humeur et l'état d'esprit au bon niveau, oublier l'anxiété et la peur;
6. Fixez-vous des objectifs en disant « je veux » et non en disant « je dois le faire ». La dette provoque toujours des associations désagréables, car elle est contraignante. "Je veux" est un objectif, à la suite duquel vous pouvez obtenir la récompense souhaitée.

L'anxiété et l'agitation sont la tendance d'une personne à éprouver un état d'anxiété. Très souvent, de tels sentiments surviennent lorsque les gens sont confrontés à des problèmes graves ou à des situations stressantes.

Types d'anxiété et d'inquiétude

Dans votre vie, une personne peut rencontrer les types d'anxiété suivants :

Causes et symptômes

Les causes des sentiments d'anxiété et d'anxiété peuvent être différentes. Les principaux incluent :

Les causes ci-dessus provoquent le plus souvent des troubles anxieux chez les personnes à risque :

De tels troubles entraînent l'apparition de divers symptômes, dont le principal est une anxiété excessive. Des symptômes physiques peuvent également survenir :

• concentration perturbée;
• fatigue;
• irritabilité accrue;
• problèmes de sommeil;
• engourdissement des mains ou des pieds;
• anxiété;
• douleur dans l'abdomen ou le dos;
• hyperémie;
• frisson;
• transpiration;
• sensation de fatigue constante.

Un bon diagnostic vous aidera à comprendre comment faire face à l'anxiété et à l'anxiété. Un psychiatre peut faire un diagnostic correct. Vous devez demander de l'aide uniquement si les symptômes de la maladie ne disparaissent pas en un mois ou plusieurs semaines.

Etablir un diagnostic est assez simple. Il est beaucoup plus difficile de déterminer le type de trouble dont souffre un patient, car bon nombre d'entre eux présentent presque les mêmes symptômes.

Pour étudier l'essence du problème et clarifier le diagnostic, le psychiatre effectue des tests psychologiques spéciaux. En outre, le médecin doit faire attention à ces points:

• absence ou présence de symptômes caractéristiques, leur durée;
• la présence d'un lien entre les symptômes et d'éventuelles maladies des organes;
• la présence de situations stressantes pouvant entraîner l'apparition d'un trouble anxieux.

Traitement

Certains ne savent pas quoi faire avec une anxiété et une inquiétude constantes. Il existe plusieurs façons de s'en débarrasser.

Traitement médical

Des pilules contre l'anxiété et l'anxiété sont prescrites pour une évolution aggravée de la maladie. Pendant le traitement peut être utilisé:

1. Tranquillisants. Ils vous permettent de soulager les tensions musculaires, de réduire la gravité de la manifestation de la peur et de l'anxiété. Les tranquillisants doivent être utilisés avec prudence car ils créent une dépendance.
2. Bêta-bloquants. Aide à se débarrasser des symptômes végétatifs.
3. Antidépresseurs. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser de la dépression et normaliser l'humeur du patient.

Affrontement

Il est utilisé lorsque vous avez besoin de vous débarrasser d'une anxiété accrue. L'essence de cette méthode est de créer une situation alarmante à laquelle le patient doit faire face. La répétition régulière de la procédure réduit le niveau d'anxiété et rend une personne confiante.

Psychothérapie

Il soulage le patient des pensées négatives qui exacerbent l'anxiété. Il suffit de passer 10 à 15 séances pour se débarrasser complètement de l'anxiété.

Réadaptation physique

C'est un ensemble d'exercices, dont la plupart sont tirés du yoga. Avec leur aide, l'anxiété, la fatigue et la tension nerveuse sont soulagées.

Hypnose

Le moyen le plus rapide et le plus efficace de se débarrasser de l'anxiété. Pendant l'hypnose, le patient fait face à ses peurs, ce qui lui permet de trouver des moyens de les surmonter.

Traitement des enfants

Pour se débarrasser des troubles anxieux chez les enfants, les médicaments et la thérapie comportementale sont les méthodes de traitement les plus efficaces. Son essence réside dans la création de situations effrayantes et l'adoption de mesures qui aideraient à y faire face.

La prévention

Pour prévenir l'apparition et le développement d'un trouble anxieux, vous devez :

1. Ne soyez pas nerveux pour des bagatelles. Pour ce faire, vous devez changer votre attitude envers les facteurs qui peuvent causer de l'anxiété.
2. Faire du sport. Une activité physique régulière vous aidera à vous distraire des problèmes.
3. Évitez les situations stressantes. Il est recommandé de faire moins de choses qui provoquent des émotions négatives et aggravent l'humeur.
4. Reposez-vous périodiquement. Un peu de repos aide à soulager l'anxiété, la fatigue et le stress.
5. Mangez bien et limitez la consommation de thé fort, de café et d'alcool. Il faut manger plus de légumes et de fruits, qui contiennent beaucoup de vitamines. Si ce n'est pas possible, vous pouvez prendre des complexes de vitamines.

Effets

Si vous ne vous débarrassez pas de ce problème en temps opportun, certaines complications peuvent apparaître.
S'il n'est pas traité, le sentiment d'anxiété devient si prononcé qu'une personne panique et commence à se comporter de manière inappropriée. Parallèlement à cela, des troubles physiques apparaissent, notamment des vomissements, des nausées, des migraines, une perte d'appétit et de la boulimie. Une telle excitation détruit non seulement la psyché humaine, mais aussi sa vie.

Anxiété- la tendance d'une personne à ressentir une anxiété et une peur intenses, souvent de manière déraisonnable. Elle se manifeste par l'anticipation psychologique d'une menace, d'un malaise et d'autres émotions négatives. Contrairement à une phobie, avec anxiété, une personne ne peut pas nommer avec précision la cause de la peur - cela reste incertain.

Prévalence de l'anxiété. Chez les enfants du secondaire, l'anxiété atteint 90 %. Parmi les adultes, 70 % souffrent d'anxiété accrue à un moment donné de leur vie.

Symptômes psychologiques de l'anxiété peut se produire par intermittence ou la plupart du temps :

• soucis excessifs sans raison ou pour une raison mineure ;
• prémonition d'ennuis;
• peur inexplicable avant tout événement;
• sentiment d'insécurité;
• peur indéfinie pour la vie et la santé (membres personnels ou familiaux);
• perception des événements et des situations ordinaires comme dangereux et hostiles ;
• humeur dépressive;
• affaiblissement de l'attention, distraction de pensées perturbatrices;
• difficultés d'étude et de travail dues à une tension constante;
• autocritique accrue;
• "défilement" dans la tête de ses propres actions et déclarations, augmentation des sentiments à ce sujet;
• pessimisme.

Symptômes physiques de l'anxiété s'expliquent par l'excitation du système nerveux autonome, qui régule le travail des organes internes. Légèrement ou modérément exprimé :

• Respiration rapide;
• rythme cardiaque accéléré;
• la faiblesse;
• sensation de boule dans la gorge;
• augmentation de la transpiration;
• rougeur de la peau;

Manifestations externes d'anxiété. L'anxiété chez une personne est donnée par diverses réactions comportementales, par exemple:

• serre les poings ;
• claque des doigts ;
• tire des vêtements;
• lécher ou mordre les lèvres;
• se ronge les ongles;
• se frotte le visage.

Le sens de l'anxiété. L'anxiété est considérée comme un mécanisme de protection qui doit avertir une personne d'un danger imminent de l'extérieur ou d'un conflit interne (une lutte des désirs avec la conscience, des idées sur la morale, les normes sociales et culturelles). Ce soi-disant utile anxiété. Dans des limites raisonnables, il permet d'éviter les erreurs et les défaites.

Anxiété accrue est considéré comme un état pathologique (pas une maladie, mais un écart par rapport à la norme). Il s'agit souvent d'une réaction aux contraintes physiques ou émotionnelles transférées.

Norme et pathologie. Norma compte anxiété modérée associé à traits de personnalité dérangeants. Dans ce cas, une personne souffre souvent d'anxiété et de tension nerveuse pour les raisons les plus insignifiantes. Dans le même temps, des symptômes végétatifs (chutes de pression, palpitations) apparaissent très légèrement.

Signes de troubles mentaux sommes épisodes d'anxiété intense, durant de quelques minutes à plusieurs heures, au cours desquelles l'état de santé s'aggrave : faiblesse, douleur à la poitrine, sensation de chaleur, tremblement dans le corps. Dans ce cas, l'anxiété peut être un symptôme de :

• trouble anxieux;
• Trouble panique avec attaques de panique ;
• Dépression endogène anxieuse ;
• trouble obsessionnel compulsif;
• Hystérie;
• Neurasthénie;
• Trouble de stress post-traumatique.

À quoi peut mener une anxiété accrue? Sous l'influence de l'anxiété, des troubles du comportement surviennent.

• Départ dans le monde des illusions. Souvent, l'anxiété n'a pas de sujet clair. Pour une personne, cela s'avère plus douloureux que la peur de quelque chose de spécifique. Il trouve une raison de peur, puis les phobies se développent sur la base de l'anxiété.
• Agressivité. Cela se produit lorsqu'une personne a une anxiété accrue et une faible estime de soi. Afin de se débarrasser du sentiment d'oppression, il humilie les autres. Ce comportement n'apporte qu'un soulagement temporaire.
• Inactivité et apathie, qui sont la conséquence d'une anxiété prolongée et sont associés à l'épuisement de la force mentale. Une diminution des réactions émotionnelles rend difficile de voir la cause de l'anxiété et de l'éliminer, et aggrave également la qualité de vie.
• Le développement de la maladie psychosomatique. Les symptômes physiques de l'anxiété (palpitations, spasmes intestinaux) s'aggravent et deviennent la cause de la maladie. Conséquences possibles : colite ulcéreuse, ulcère gastrique, asthme bronchique, névrodermite.

Pourquoi l'anxiété se produit-elle?

A la question: "Pourquoi l'anxiété surgit-elle?" Il n'y a pas de réponse claire. Les psychanalystes disent que la raison en est que les désirs d'une personne ne coïncident pas avec les possibilités ou sont contraires à la morale. Les psychiatres croient que la mauvaise éducation et le stress sont à blâmer. Les neuroscientifiques soutiennent que le rôle principal est joué par les caractéristiques du déroulement des processus neurochimiques dans le cerveau.

Raisons du développement de l'anxiété

1. Caractéristiques congénitales du système nerveux. L'anxiété est basée sur une faiblesse congénitale des processus nerveux, caractéristique des personnes au tempérament mélancolique et flegmatique. Les expériences accrues sont causées par les particularités des processus neurochimiques qui se déroulent dans le cerveau. Cette théorie est prouvée par le fait que l'anxiété accrue est héritée des parents, elle est donc fixée au niveau génétique.
2. Caractéristiques de l'éducation et de l'environnement social. Le développement de l'anxiété peut être provoqué par une tutelle excessive des parents ou une attitude hostile des autres. Sous leur influence, des traits de personnalité inquiétants deviennent perceptibles dès l'enfance ou apparaissent à l'âge adulte.
3. Situations associées à un risque pour la vie et la santé. Il peut s'agir de maladies graves, d'attaques, d'accidents de voiture, de catastrophes et d'autres situations qui ont amené une personne à craindre pour sa vie et son bien-être. À l'avenir, cette anxiété s'étend à toutes les circonstances associées à cette situation. Ainsi, une personne qui a survécu à un accident de voiture ressent de l'anxiété pour elle-même et pour ses proches qui voyagent dans les transports ou traversent la route.
4. Stress répétitif et chronique. Les conflits, les problèmes dans la vie personnelle, la surcharge mentale à l'école ou au travail épuisent les ressources du système nerveux. On remarque que plus une personne a une expérience négative, plus son anxiété est élevée.
5. Maladies somatiques graves. Les maladies accompagnées de douleurs intenses, de stress, de température élevée, d'intoxication du corps perturbent les processus biochimiques dans les cellules nerveuses, ce qui peut se manifester par de l'anxiété. Le stress causé par une maladie dangereuse provoque une tendance à la pensée négative, ce qui augmente également l'anxiété.
6. Troubles hormonaux. Les échecs dans le travail des glandes endocrines entraînent une modification de l'équilibre hormonal, dont dépend la stabilité du système nerveux. Souvent, l'anxiété est associée à un excès d'hormones thyroïdiennes et à un dysfonctionnement des ovaires. Une anxiété périodique causée par une violation de la production d'hormones sexuelles est observée chez les femmes pendant la période prémenstruelle, ainsi que pendant la grossesse, après l'accouchement et l'avortement, pendant la ménopause.
7. Mauvaise nutrition et carence en vitamines. Le manque de nutriments entraîne des violations des processus métaboliques dans le corps. Et le cerveau est particulièrement sensible à la famine. La production de neurotransmetteurs est affectée négativement par un manque de glucose, de vitamines B et de magnésium.
8. Manque d'activité physique. Un mode de vie sédentaire et le manque d'exercice régulier perturbent le métabolisme. L'anxiété est le résultat de ce déséquilibre, se manifestant au niveau mental. A l'inverse, un entraînement régulier active les processus nerveux, contribue à la libération des hormones du bonheur et à l'élimination des pensées perturbatrices.
9. Dommages organiques au cerveau dans lequel la circulation sanguine et la nutrition du tissu cérébral sont perturbées :

• Infections graves dans l'enfance;
• Blessures subies lors de l'accouchement;
• Violations de la circulation cérébrale dans l'athérosclérose, l'hypertension, les changements liés à l'âge ;
• Changements causés par l'alcoolisme ou la toxicomanie.

Les psychologues et les neuroscientifiques ont convenu que l'anxiété se développe si une personne présente des caractéristiques innées du système nerveux, qui se superposent à des facteurs sociaux et psychologiques.
Causes d'anxiété accrue chez les enfants

• Surprotection par des parents trop protecteurs de l'enfant, craignant la maladie, les blessures et montrant leur peur.
• Anxiété et méfiance des parents.
• L'alcoolisme des parents.
• Conflits fréquents en présence d'enfants.
• Mauvaise relation avec les parents. Manque de contact émotionnel, détachement. Manque de gentillesse.
• Peur d'être séparé de sa mère.
• Agressivité parentale envers les enfants.
• Critiques excessives et exigences excessives envers l'enfant de la part des parents et des enseignants, qui entraînent des conflits internes et une faible estime de soi.
• Peur de ne pas répondre aux attentes des adultes : "Si je fais une erreur, alors ils ne m'aimeront pas."
• Demandes incohérentes des parents, quand la mère le permet, et le père l'interdit, ou "Pas du tout, mais aujourd'hui c'est possible".
• Rivalités dans la famille ou la classe.
• Peur d'être rejeté par ses pairs.
• Handicap de l'enfant. Incapacité de s'habiller, de manger, de se coucher seul à l'âge approprié.
• Les peurs des enfants associées aux contes effrayants, aux dessins animés, aux films.

Prendre certains médicaments Peut également augmenter l'anxiété chez les enfants et les adultes :

• préparations contenant de la caféine - citramon, médicaments contre le rhume;
• préparations contenant de l'éphédrine et ses dérivés - broncholitine, compléments alimentaires pour la perte de poids ;
• hormones thyroïdiennes - L-thyroxine, alostin;
• bêta-agonistes - clonidine;
• antidépresseurs - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphétamine, méthylphénidate;
• agents hypoglycémiants - Novonorm, Diabrex;
• analgésiques narcotiques (avec leur annulation) - morphine, codéine.

Quels types d'anxiété existent?

En raison du développement

• Anxiété personnelle- une tendance constante à l'anxiété, qui ne dépend pas de l'environnement et des circonstances. La plupart des événements sont perçus comme dangereux, tout est perçu comme une menace. Il est considéré comme un trait de personnalité trop prononcé.
• Anxiété situationnelle (réactive)- l'anxiété survient avant des situations significatives ou est associée à de nouvelles expériences, à des troubles possibles. Cette peur est considérée comme une variante de la norme et est présente à des degrés divers chez tout le monde. Cela rend une personne plus prudente, stimule à se préparer à l'événement à venir, ce qui réduit le risque d'échec.

Par zone d'origine

• Anxiété d'apprentissage- liés au processus d'apprentissage;
• interpersonnel- associée à des difficultés de communication avec certaines personnes ;
• Associé à l'image de soi– niveau élevé de souhaits et faible estime de soi ;
• Social- découle du besoin d'interagir avec les gens, de faire connaissance, de communiquer, d'être interviewé ;
• Anxiété de choix- les sensations désagréables qui surviennent lorsque vous devez faire un choix.

En termes d'impact sur l'homme

• Mobiliser l'anxiété- incite une personne à prendre des mesures visant à réduire les risques. Il active la volonté, améliore les processus de pensée et l'activité physique.
• Anxiété relaxante- paralyse la volonté de l'homme. Il est difficile de prendre des décisions et d'effectuer des actions qui aideraient à trouver une issue à cette situation.

Selon l'adéquation de la situation

• Anxiété adéquate- réaction à des problèmes objectivement existants (dans la famille, dans l'équipe, à l'école ou au travail). Peut faire référence à un domaine d'activité (par exemple, la communication avec le patron).
• Anxiété inappropriée- est le résultat d'un conflit entre un haut niveau d'aspirations et une faible estime de soi. Cela se produit dans le contexte du bien-être externe et de l'absence de problèmes. Il semble à une personne que les situations neutres sont une menace. Habituellement, il est déversé et concerne de nombreux domaines de la vie (études, communication interpersonnelle, santé). Souvent vu chez les adolescents.

Par gravité

• Anxiété réduite– même les situations potentiellement dangereuses qui comportent une menace ne provoquent pas d'alarme. En conséquence, une personne sous-estime la gravité de la situation, est trop calme, ne se prépare pas à d'éventuelles difficultés et néglige souvent ses devoirs.
• Anxiété optimale- L'anxiété survient dans des situations qui nécessitent la mobilisation de ressources. L'anxiété est exprimée modérément, elle n'interfère donc pas avec l'exécution des fonctions, mais fournit une ressource supplémentaire. Il a été observé que les personnes souffrant d'anxiété optimale sont meilleures que les autres pour contrôler leur état mental.
• Anxiété accrue- l'anxiété se manifeste souvent, trop et sans raison. Cela interfère avec une réaction adéquate d'une personne, bloque sa volonté. L'anxiété accrue provoque la distraction et la panique à un moment crucial.

Quel médecin dois-je contacter en cas d'anxiété?

Les personnes ayant des traits de personnalité anxieux n'ont pas besoin de traitement car "le caractère ne guérit pas". Un bon repos pendant 10 à 20 jours et l'élimination d'une situation stressante les aident à réduire leur anxiété. Si après quelques semaines, l'état n'est pas revenu à la normale, vous devez demander l'aide de psychologue. S'il révèle des signes de névrose, de trouble anxieux ou d'autres troubles, il recommandera de contacter psychothérapeute ou psychiatre.

Comment l'anxiété est-elle corrigée ?

La correction de l'anxiété doit commencer par l'établissement d'un diagnostic précis. Car avec la dépression anxieuse, des antidépresseurs peuvent être nécessaires, et avec la névrose, des tranquillisants, qui seront inefficaces pour l'anxiété. La principale méthode de traitement de l'anxiété en tant que trait de personnalité est la psychothérapie.

1. Psychothérapie et correction psychologique

L'impact sur le psychisme d'une personne souffrant d'anxiété accrue est réalisé à l'aide de conversations et de diverses méthodes. L'efficacité de cette approche pour l'anxiété est élevée, mais cela prend du temps. La correction peut prendre de plusieurs semaines à un an.

1. Psychothérapie comportementale

La psychothérapie comportementale ou comportementale est conçue pour modifier la réponse d'une personne à des situations qui causent de l'anxiété. Vous pouvez réagir différemment à la même situation. Par exemple, en partant en voyage, vous pouvez imaginer les dangers qui vous guettent sur la route, ou vous pouvez vous réjouir de l'opportunité de voir de nouveaux endroits. Les personnes très anxieuses ont toujours un état d'esprit négatif. Ils pensent aux dangers et aux difficultés. La tâche de la psychothérapie comportementale est de changer le schéma de pensée en un schéma positif.
Le traitement se déroule en 3 étapes

1. Déterminer la source de l'alarme. Pour ce faire, vous devez répondre à la question : « À quoi pensiez-vous avant de ressentir de l'anxiété ? ». Cet objet ou cette situation est susceptible d'être la cause de l'anxiété.
2. Questionner la rationalité des pensées négatives. « Quelle est la probabilité que vos pires craintes se réalisent ? » Elle est généralement négligeable. Mais même si le pire se produit, dans la grande majorité des cas, il reste une issue.
3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Le patient est encouragé à remplacer ses pensées par des pensées positives et plus réelles. Puis, au moment de l'angoisse, répétez-les-vous.

La thérapie comportementale n'élimine pas la cause de l'anxiété accrue, mais vous apprend à penser rationnellement et à contrôler vos émotions.

1. Psychothérapie d'exposition

Cette orientation repose sur une réduction systématique de la sensibilité aux situations anxiogènes. Cette approche est utilisée lorsque l'anxiété est associée à des situations particulières : peur du vide, peur de parler en public, transports en commun. Dans ce cas, la personne est graduellement immergée dans la situation, donnant l'opportunité d'affronter sa peur. À chaque visite chez un psychothérapeute, les tâches deviennent plus difficiles.

1. Représentation des situations. On demande au patient de fermer les yeux et d'imaginer la situation en détail. Lorsque le sentiment d'anxiété atteint son plus haut niveau, l'image désagréable doit être libérée et ramenée à la réalité, puis passer à la relaxation musculaire et à la relaxation. Lors des prochaines rencontres avec un psychologue, ils regardent des images ou des films qui illustrent une situation effrayante.
2. Connaître la situation. Une personne a besoin de toucher ce dont elle a peur. Sortez sur le balcon d'un immeuble de grande hauteur, dites bonjour aux personnes rassemblées dans le public, placez-vous à l'arrêt de bus. En même temps, il éprouve de l'anxiété, mais est convaincu qu'il est en sécurité et ses craintes ne sont pas confirmées.
3. s'habituer à la situation. Il est nécessaire d'augmenter le temps d'exposition - monter sur une grande roue, faire un arrêt dans les transports. Progressivement, les tâches deviennent plus difficiles, le temps passé dans une situation anxieuse s'allonge, mais en même temps, l'addiction s'installe et l'anxiété est significativement réduite.

Lors de l'exécution de tâches, une personne doit faire preuve de courage et de confiance en soi par son comportement, même si cela ne correspond pas à ses sentiments intérieurs. Le changement de comportement vous aide à changer votre attitude face à la situation.

1. Thérapie hypnosuggestive

Au cours de la séance, une personne est mise dans un état hypnotique et lui inculque des paramètres qui aident à changer les mauvais schémas de pensée et les mauvaises attitudes face à des situations effrayantes. La suggestion comprend plusieurs directions :

1. Normalisation des processus se produisant dans le système nerveux.
2. Augmenter l'estime de soi et la confiance en soi.
3. Oublier les situations désagréables qui ont conduit au développement de l'anxiété.
4. Suggestion d'une expérience positive imaginaire face à une situation effrayante. Par exemple, "J'aime voler dans les avions, pendant le vol j'ai vécu les meilleurs moments de ma vie."
5. Instiller un sentiment de calme et de sécurité.

Cette technique vous permet d'aider le patient avec tout type d'anxiété. La seule limitation peut être une faible suggestibilité ou la présence de contre-indications.

1. Psychanalyse

Travailler avec un psychanalyste vise à identifier les conflits internes entre les désirs instinctifs et les normes morales ou les capacités humaines. Après la reconnaissance des contradictions, leur discussion et leur réflexion, l'anxiété recule, à mesure que sa cause disparaît.
L'incapacité d'une personne à identifier indépendamment la cause de l'anxiété suggère qu'elle réside dans le subconscient. La psychanalyse aide à pénétrer le subconscient et à éliminer la cause de l'anxiété, elle est donc reconnue comme une technique efficace.
Correction psychologique de l'anxiété chez les enfants

1. thérapie par le jeu

C'est le principal traitement de l'anxiété chez les enfants d'âge préscolaire et primaire. À l'aide de jeux spécialement sélectionnés, il est possible d'identifier la peur profonde qui cause l'anxiété et de s'en débarrasser. Le comportement de l'enfant pendant le jeu indique les processus qui se déroulent dans son inconscient. Les informations obtenues sont utilisées par le psychologue pour sélectionner des méthodes pour réduire l'anxiété.
La variante la plus courante de la thérapie par le jeu consiste à proposer à l'enfant de jouer le rôle de ce dont il a peur - des fantômes, des bandits, des enseignants. Dans un premier temps, il peut s'agir de jeux individuels avec un psychologue ou les parents, puis de jeux collectifs avec d'autres enfants. La peur et l'anxiété sont réduites après 3 à 5 séances.
Pour soulager l'anxiété, le jeu "Mascarade" convient. Les enfants reçoivent divers vêtements pour adultes. Ensuite, on leur demande de choisir quel rôle jouer dans la mascarade. On leur demande de parler de leur personnage et de jouer avec d'autres enfants qui sont aussi « dans le personnage ».

1. thérapie de conte de fées

Cette technique pour réduire l'anxiété chez les enfants consiste à écrire des contes de fées seuls ou avec des adultes. Il vous aide à exprimer vos peurs, à élaborer un plan d'action dans une situation effrayante et à gérer votre comportement. Peut être utilisé par les parents pour réduire l'anxiété pendant les périodes de stress mental. Convient aux enfants de plus de 4 ans et aux adolescents.

1. Soulager les tensions musculaires

La tension musculaire qui accompagne l'anxiété est soulagée à l'aide d'exercices de respiration, de yoga pour enfants, de jeux visant à la relaxation musculaire.
Jeux pour soulager les tensions musculaires

Le jeu	Instruction pour l'enfant
"Ballon"	Nous plions les lèvres avec un tube. En expirant lentement, gonflez le ballon. Nous imaginons quelle grande et belle boule nous avons eue. Nous sourions.
"tuyau"	Expirez lentement par les lèvres repliées dans un tube, triez les doigts sur un tuyau imaginaire.
"Cadeau sous le sapin"	Nous inhalons, fermons les yeux, présentons le plus beau cadeau sous le sapin. Nous expirons, ouvrons les yeux, dépeignons la joie et la surprise sur nos visages.
"Haltère"	Inspirez - soulevez la barre au-dessus de votre tête. Expirez - abaissez la barre au sol. Nous inclinons le corps vers l'avant, détendons les muscles des bras, du cou, du dos et nous reposons.
"Humpty Dumpty"	Avec la phrase "Humpty Dumpty était assis sur le mur", nous faisons pivoter le corps, les bras sont détendus et suivent librement le corps. "Humpty Dumpty est tombé dans un rêve" - ​​une forte inclinaison du corps vers l'avant, les bras et le cou sont détendus.

1. Thérapie familiale

Les conversations du psychologue avec tous les membres de la famille aident à améliorer l'atmosphère émotionnelle dans la famille et à développer un style parental qui permettra à l'enfant de se sentir calme, nécessaire et important.
Lors d'une rencontre avec un psychologue, la présence des deux parents, et, si nécessaire, des grands-parents, est importante. Il convient de garder à l'esprit qu'après 5 ans, l'enfant écoute davantage le parent du même sexe avec lui, qui a une influence particulière.

1. Traitement médical de l'anxiété

Groupe de médicaments	Médicaments	Action
Médicaments nootropes	Phénibut, Piracétam, Glycine	Ils sont prescrits lorsque les ressources énergétiques des structures cérébrales sont épuisées. Améliorer la fonction cérébrale, la rendre moins sensible aux facteurs nocifs.
Sédatifs à base de plantes	Teintures, infusions et décoctions de mélisse, valériane, agripaume pivoine, persen	Ils ont un effet calmant, réduisent la peur et l'anxiété.
anxiolytiques sélectifs	Afobazole	Soulage l'anxiété et normalise les processus dans le système nerveux, en éliminant sa cause. Il n'a aucun effet inhibiteur sur le système nerveux.

Auto-assistance pour l'anxiété

Méthodes pour réduire l'anxiété chez les adultes

• Introspection C'est une tentative de régler le conflit intérieur par vous-même. Vous devez d'abord faire deux listes. Le premier est "Je veux", où tous les désirs matériels et non matériels sont entrés. Le second est « Must/Must », qui comprend les responsabilités et les restrictions internes. Ensuite, ils sont comparés et les contradictions sont révélées. Par exemple, « Je veux partir en voyage », mais « Je dois rembourser le prêt et m'occuper des enfants ». Même la première étape réduira considérablement l'anxiété. Ensuite, vous devez déterminer ce qui est le plus précieux et le plus important pour vous. Existe-t-il un compromis entre "vouloir" et "besoin" ? Par exemple, un court voyage après avoir remboursé un prêt. La dernière étape consiste à élaborer un plan d'action qui aidera à la réalisation des désirs.
• Auto-formation pour augmenter l'estime de soi. Il combine l'auto-persuasion et la relaxation musculaire. Souvent au cœur de l'angoisse, la contradiction entre désir et manque de confiance en sa propre force est traitée - "Je veux plaire à un homme, mais je ne suis pas à la hauteur". La confiance en soi vise à renforcer la foi en soi. Pour ce faire, dans un état détendu, il est préférable de répéter des formules verbales avant de s'endormir, avec les déclarations nécessaires. « Mon corps est complètement détendu. Je suis beau. Je suis sûr de moi. Je suis charmant." Le résultat s'améliorera sensiblement si vous combinez auto-formation et travail sur vous-même dans d'autres domaines : sport, développement intellectuel, etc.
• Méditation. Cette pratique comprend des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de concentration sur un sujet précis (le son, la flamme d'une bougie, sa propre respiration, un point entre les sourcils). En même temps, il est nécessaire de rejeter toutes les pensées, mais pas de les chasser, mais de les ignorer. La méditation aide à rationaliser les pensées et les émotions, à se concentrer sur le moment présent - "ici et maintenant". Il réduit l'anxiété, qui est une vague peur de l'avenir.
• Changement de situation de vie travail, état civil, cercle social. Souvent, l'anxiété survient lorsqu'il est nécessaire de faire quelque chose qui va à l'encontre des objectifs, des attitudes morales et des opportunités. Lorsque la cause du conflit interne est éliminée, l'anxiété disparaît.
• Accroître le succès. Si une personne se sent réussie dans un domaine (travail, études, famille, sports, créativité, communication), cela augmente considérablement l'estime de soi et réduit l'anxiété.
• Communication. Plus le cercle social est large et plus les contacts sociaux sont étroits, plus le niveau d'anxiété est faible.
• Cours ponctuels réguliers. S'entraîner 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes réduit le niveau d'adrénaline, augmente la production de sérotonine. Ils rétablissent l'équilibre du système nerveux et améliorent l'humeur.
• Mode repos et sommeil. Un sommeil complet de 7 à 8 heures restaure les ressources du cerveau et augmente son activité.

Veuillez noter que ces méthodes ne donnent pas un effet immédiat dans la lutte contre l'anxiété. Vous ressentirez une amélioration significative en 2-3 semaines, et il faudra plusieurs mois d'exercice régulier pour vous débarrasser complètement de l'anxiété.

• Réduisez le nombre de remarques. Un enfant anxieux souffre beaucoup des exigences excessives des adultes et de l'incapacité à y répondre.
• Faire des commentaires à l'enfant en privé. Expliquez pourquoi il a tort, mais n'humiliez pas sa dignité, ne l'insultez pas.
• Être cohérent. Il est impossible d'autoriser ce qui était interdit auparavant et vice versa. Si l'enfant ne sait pas comment vous réagirez à sa mauvaise conduite, le niveau de stress augmente considérablement.
• Évitez les compétitions de vitesse et des comparaisons générales de l'enfant avec les autres. Il est acceptable de comparer l'enfant avec lui dans le passé: "Maintenant, tu vas mieux que la semaine dernière."
• Démontrer une attitude confiante devant votre enfant. À l'avenir, les actions des parents deviendront un modèle à suivre dans les situations difficiles.
• Rappelez-vous l'importance du contact physique. Cela peut être des caresses, des câlins, des massages, des jeux. Le toucher montre votre amour et apaise un enfant à tout âge.
• Félicitez l'enfant. Les éloges doivent être bien mérités et sincères. Trouvez quelque chose pour féliciter votre enfant au moins 5 fois par jour.

Qu'est-ce que l'échelle d'anxiété ?

La base pour déterminer le niveau d'anxiété est échelle d'anxiété. Il s'agit d'un test dans lequel il est demandé de choisir un énoncé décrivant le plus précisément un état mental ou d'évaluer le degré d'anxiété dans diverses situations.
Il existe différentes options pour les méthodes nommées d'après les auteurs : Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Technique de Spielberger-Khanin

Cette technique vous permet de mesurer à la fois l'anxiété personnelle (un trait de personnalité) et l'anxiété situationnelle (un état dans une certaine situation). Cela le distingue des autres options, qui ne donnent une idée que d'un seul type d'anxiété.
La technique de Spielberger-Khanin est destinée aux adultes. Il peut se présenter sous la forme de deux tableaux, mais la version électronique du test est plus pratique. Une condition importante lors de la réussite du test est que vous ne pouvez pas réfléchir à la réponse pendant longtemps. Il est nécessaire d'indiquer l'option qui vous est d'abord venue à l'esprit.
Pour déterminer l'anxiété personnelle il faut noter 40 jugements qui décrivent vos sentiments D'HABITUDE(Dans la plupart des cas). Par exemple:

• je m'énerve facilement;
• je suis assez content;
• Je suis satisfait;
• J'ai le blues.

Pour déterminer l'anxiété situationnelle il est nécessaire d'évaluer 20 jugements qui décrivent des sentiments ACTUELLEMENT. Par exemple:

• Je suis calme;
• Je suis satisfait;
• Je suis stressé;
• Je suis triste.

L'évaluation des jugements est donnée sur une échelle de 4 points, de "jamais/non, pas si" - 1 point, à "presque toujours/absolument vrai" - 4 points.
Les scores ne sont pas additionnés, mais une « clé » est utilisée pour interpréter les réponses. Avec son aide, chaque réponse est estimée par un certain nombre de points. Après traitement des réponses, des indicateurs d'anxiété situationnelle et personnelle sont déterminés. Ils peuvent aller de 20 à 80 points.

1. Échelle d'anxiété des enfants

L'anxiété chez les enfants âgés de 7 à 18 ans est mesurée à l'aide de méthodes d'évaluation multivariée de l'anxiété chez l'enfant Romytsina. La technique est dans la plupart des cas utilisée sous forme électronique, ce qui simplifie son comportement et le traitement des résultats.
Il se compose de 100 questions auxquelles il faut répondre par « oui » ou « non ». Ces questions portent sur différents domaines d'activité de l'enfant :

• anxiété générale;
• relations avec les pairs;
• relation avec les parents;
• relations avec les enseignants;
• contrôle des connaissances;
• évaluation des autres;
• succès dans l'apprentissage;
• expression de soi;
• diminution de l'activité mentale causée par l'anxiété;
• manifestations végétatives d'anxiété (essoufflement, transpiration, palpitations).

Chacune des échelles peut acquérir une des 4 valeurs :

• Déni d'anxiété - ce qui peut être une réaction défensive ;
• Niveau normal d'anxiété qui incite à l'action ;
• Niveau accru - dans certaines situations, l'anxiété perturbe l'adaptation de l'enfant;
• Niveau élevé - l'anxiété doit être corrigée.

La méthode d'évaluation multidimensionnelle de l'anxiété chez l'enfant permet non seulement de déterminer le niveau d'anxiété, mais également d'indiquer à quel domaine il appartient, ainsi que d'établir la cause de son développement.

Il est à noter que si l'anxiété accrue chez les enfants et les adultes n'est pas dangereuse pour la santé, elle laisse une empreinte sur le comportement d'une personne, la rendant plus vulnérable ou, au contraire, agressive, et la fait refuser des réunions, des voyages, comme des situations qui porter une menace. Cet état affecte le processus de prise de décision, vous obligeant à choisir non pas ce qui apportera le succès, mais ce qui comporte moins de risques. Par conséquent, la correction de l'anxiété vous permet de rendre la vie plus riche et plus heureuse.

Pour la première fois, le concept d '«anxiété» a été identifié par Sigmund Freud, le décrivant comme un état émotionnel qui comprend l'expérience de l'attente et de l'incertitude, un sentiment d'impuissance. Contrairement à la peur (une réaction à un danger spécifique qui menace la vie d'une personne), l'anxiété est l'expérience d'une vague menace. L'anxiété peut survenir sans raison apparente: il semble qu'il n'y ait rien à craindre, mais l'âme est agitée. De telles expériences se transforment en anxiété et deviennent la marque d'une personne, des caractéristiques de son caractère.

Tous nos soucis viennent de l'enfance. Au début, nous avons peur du Serpent Gorynych et de Baba Yaga, qui vieillissent - une pièce sombre, des araignées, des serpents et des voitures. À l'école, nous avons peur des mauvaises notes, au travail - conflits avec le patron et / ou licenciement, dans la famille - incompréhension et déception. A chacun son talon d'Achille. Cependant, il est courant pour nous tous de nous inquiéter de notre santé et de notre bien-être, de ceux de nos enfants et de nos proches.

Cependant, l'absence de motifs d'inquiétude pour certaines personnes n'est pas moins effrayante : si tout va bien maintenant, alors quelque chose de désagréable se produira certainement bientôt. Cependant, il est important de comprendre que la peur de l'avenir est au cœur de tous nos soucis, et que tous sans exception, même les plus forts et les plus intrépides en apparence, y sont soumis. La différence n'est qu'en relation avec l'anxiété et le degré d'expérience.

Comment est-elle née

L'émergence de l'anxiété chez un enfant contribue à un comportement insuffisamment compétent des parents. Une exigence accrue avec une évaluation inadéquate de ses capacités réelles peut amener un enfant à craindre constamment de ne pas répondre aux attentes de ses parents et de ne pas mériter leur amour. Un enfant anxieux, en règle générale, est passif, pas assez indépendant, il a tendance à rêver plutôt qu'à agir, à vivre dans un monde imaginaire et a du mal à nouer des relations avec ses pairs. Avec ce comportement, les parents commencent à s'inquiéter encore plus, provoquant ainsi son doute de soi.

D'autre part, l'enfant peut devenir des parents anxieux et surprotecteurs - dans une atmosphère d'attention et de précaution excessives. Ensuite, il a le sentiment qu'il est insignifiant, que son opinion et ses désirs ne sont en fait nécessaires ni intéressants pour personne. Et si c'est le cas, alors le monde semble imprévisible et rempli de dangers continus.

Le scénario suivant est celui des demandes contradictoires des parents: lorsque le père aborde durement le processus d'éducation et que la mère sous-estime toutes ses exigences. Tiraillé entre un pôle et un autre, l'enfant est incapable de prendre des décisions, ce qui augmente le niveau de son anxiété.

– Il n'y a pas si longtemps, le concept d '«anxiété familiale» est apparu en psychologie, – dit psychologue Zhanna Lurie. - Il désigne un état d'anxiété souvent mal réalisé vécu par un ou plusieurs membres adultes de la famille. L'anxiété peut être causée par des doutes sur la poursuite des relations, des problèmes d'argent, des points de vue différents sur l'éducation ... Tout cela, bien sûr, est transmis à l'enfant, très souvent il devient un indicateur de problèmes dans la famille.

De plus, sur le plan psychologique, l'anxiété peut être causée par un conflit interne associé à des idées erronées sur sa propre image du «je», un niveau de revendications inadéquat, une conscience insuffisante de l'objectif, la nécessité de choisir entre différents domaines d'activité. , etc.

Univers des menaces

Qu'arrive-t-il à une personne lorsqu'elle est dans un état d'anxiété?

- L'une des caractéristiques est une pince musculaire, dans laquelle un certain groupe musculaire est tendu - généralement la zone du col, - explique Zhanna Lurie. - Souvent, une personne n'est pas consciente de la tension, ne ressentant qu'un certain inconfort. Si cela se produit constamment, les pinces menacent de devenir chroniques et de se transformer en une sorte de carapace qui limitera la liberté de mouvement et peut entraîner une perte de sensation dans cette zone. Bien sûr, un massage périodique de la zone du col soulagera la tension pendant un certain temps, mais ne résoudra pas le problème si une personne continue à vivre dans le stress.

Une personne anxieuse devient agitée, irritable, est au bord de la dépression, facilement effrayée, incapable de se concentrer, souffre d'insomnie, se fatigue rapidement. Le monde qui l'entoure est perçu par lui comme un univers de dangers et de menaces, et cet état peut ensuite se transformer en névrose », explique Jeanne Lurie. - Il entend souvent ce qu'on lui dit différemment, réagit brusquement et douloureusement aux messages inoffensifs, perçoit toute parole du patron comme une insulte personnelle. Une telle personne a très peur de faire une erreur, la percevant comme l'effondrement de toute sa vie.

Cependant, l'anxiété a aussi un côté positif. Il nous avertit des dangers réels, de la possibilité de blessure, de douleur, de punition. Il est normal qu'une personne se sente anxieuse d'aller à un premier rendez-vous ou de parler devant un public si elle a peur d'arriver à temps à une réunion importante.

Nous nous battons et gagnons !

Les experts disent: l'anxiété survient presque toujours lorsqu'une personne est obligée de prendre certaines décisions, lorsqu'elle n'est pas sûre de pouvoir les mettre en œuvre et lorsque le résultat est très important pour elle, précieux. C'est, en fait, l'anxiété nous accompagne la plupart de la vie. Par conséquent, il est très important de comprendre comment les gérer et comment orienter vos expériences dans la bonne direction.

● Il est important de comprendre la nature de votre anxiété : si elle est réelle ou imaginaire. Pour ce faire, posez-vous quelques questions : quelle est l'importance et la nécessité de ce que je crains pour moi ? Qu'est-ce qui peut arriver de pire si tout tourne comme j'ai peur ? Que se passera-t-il si cela se passe différemment ? Cela aidera à séparer ce qui est important de ce qui ne l'est pas.

● Essayez de penser positivement. Calmez-vous et préparez-vous au fait qu'il y a plus de bonnes personnes dans le monde et que tout le monde dans cette vie ne vous souhaite pas de mal.

● Reposez-vous et détendez-vous plus souvent, ne conduisez pas vous-même : dans un état d'épuisement, toutes les réactions sont ressenties avec beaucoup plus d'acuité.

● Préparez-vous à faire face à la situation qui vous rend anxieux, ou du moins essayez de le faire. Mais il est déconseillé de glisser dans l'auto-formation : dans ce cas, une personne ne se rend pas compte des dangers réels et n'évalue pas sa force pour y faire face, mais prétend que le problème n'existe tout simplement pas.

Si vous êtes tourmenté par une anxiété constante et que vous ne pouvez pas dire exactement de quoi vous avez peur, demandez-vous : qu'est-ce qui vous inquiète tant en ce moment ? Que pouvez-vous faire maintenant ? Si la réponse n'est pas trouvée, essayez d'imaginer quelque chose de positif. Et ne remettez pas une visite à un spécialiste: il vous aidera à comprendre les raisons et à comprendre ce qu'il faut faire ensuite.

D'ailleurs

Si l'anxiété dépasse l'échelle, elle peut se transformer en panique. Voici ses principaux signes : incapacité à respirer profondément, étourdissements, semi-évanouissement/évanouissement, assombrissement de la conscience, battements cardiaques frénétiques, tremblements dans tout le corps, transpiration intense, suffocation, vomissements. Ainsi que des indigestions, des engourdissements ou des picotements dans le corps. Une personne est jetée dans le froid, puis dans la chaleur, elle ressent l'irréalité de ce qui se passe (le corps semble ne pas être le mien), une douleur ou une sensation de pression dans la poitrine, il lui semble qu'elle est sur le point de mourir ou devenir fou. Au moins trois ou quatre signes de cette liste suffisent pour comprendre que les attaques de panique ont commencé. Et ici, vous ne pouvez pas vous passer d'un spécialiste.

Opinion personnelle

Alexeï Romanov :

- Le sentiment d'anxiété est commun à tout le monde. Mais vous n'êtes pas obligé d'y céder. Je vous conseille de vous distraire en débouchant une bouteille de champagne ou en relisant Les Noces de Figaro. Essayez de penser positif. Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Ça me sauve. Par exemple, vous marchez dans la rue, vous entendez une sorte de mauvaise musique provenant d'un étal, elle va définitivement s'accrocher à vous et tourner dans votre tête, alors je me force à retenir quelque chose de bon de la musique par un effort de volonté. Et elle sort des bêtises. C'est donc avec anxiété. Les gens sombres dans les rues pensent au mal. C'est une mauvaise habitude, mais c'est très facile à casser. Vous avez juste besoin de faire un effort. Il est difficile de faire face à des émotions fortes, vous avez besoin d'une formation colossale sous des conseils expérimentés. À un jeune âge, les super-émotions aidaient à la créativité, maintenant je les évite. Une figure sage évite le stress lui-même, ce n'est qu'une propriété d'un organisme adulte. Il n'y a pas d'échappatoire à l'expérience, elle vous transforme en un navire armé quand vous le prévoyez - armé, averti et ne s'impliquant dans rien.